Великий теніс плюси для здоров'я. Теніс: користь та негативні сторони. Травми та захворювання у великому тенісі

Колись теніс у Росії був дуже популярним. Сьогодні він відійшов трохи убік, поступившись місцем бойовим мистецтвам, але не втратив своєї актуальності, як для любителів спорту, так і для тих, хто прагне зробити свою фігуру привабливішою! Крім того, в залежності від ваших фізичних можливостейі бажання можна зробити вибір на користь великого або настільного тенісу.

Теніс як спорт, його види

Як вид спорту, великий теніс сьогодні не має величезної популярності і не збирає багатомільйонні стадіони, втім, так було з самого моменту його виникнення. Невеликі майданчики з обмеженою кількістюмісць дозволяли вмістити лише найцікавіших глядачів, що й стало початковою причиною виділення цього напряму у «особливу» область. Не дарма великий теніс ще називають елітним спортом чи захопленням багатих. Однак, незважаючи на таке визначення, даний видспорту має чимало шанувальників не лише серед заможних громадян.

Перекочувавши з критих приміщень на відкрите повітря, теніс досить швидко встоявся як повноцінний спортивний напрямок. Вже у 20-х роках ХХ століття проходили перші серйозні турніри, а сьогодні великий теніс – один із головних олімпійських напрямків, яким щороку розігрується Кубок Девіса.

Мінусом цього спорту є дорожнеча професійного інвентарю, однак, це не стане на заваді любителям, які не прагнуть високих нагород. У цьому випадку вам достатньо буде придбати ракетку із синтетичними нитками та записатися на найближчий доступний корт.

А найближчий родич даного напряму, настільний теніс, хоч і має приблизно таку ж історію виникнення та становлення на олімпійській ниві, з погляду вкладень є скромнішим. Вважається, що гравці в цьому напрямку грають на рівних правах і з рівними ж можливостями, так як ракетки у кожного мають ті самі властивості, на відміну від ракеток у великому тенісі, які можуть бути сплетені з натуральних і штучних ниток. Останні до всього іншого також мають різні варіантиі мають свої ігрові якості.

Головна зручність настільного тенісу полягає в тому, що організувати матч чи цілий турнір можна в невеликому клубіабо навіть у себе в квартирі, тому що стіл для цього спорту, як правило, складається і займає небагато місця. Це виключає необхідність їхати далеко від будинку на спеціально організований корт.

Обидва види тенісу широко поширені у світі, тому за ними регулярно проводяться регіональні, клубні турніри, олімпійські ігри, в яких можуть брати участь як професійні гравці, так і любителі, члени конкретних клубівта новачки.

Користь та шкода тенісу

Як і будь-який вид спорту, всі види тенісу, сприяють активному фізичному розвитку та покращенню перебігу метаболічних процесіву тканинах організму. Але розглянемо позитивну дію докладніше.

1. Теніс - це переважно, тобто витрата енергії відбувається за допомогою споживання організмом великої кількостікисню. У свою чергу це сприяє розробці легень, збільшенню їх обсягу та прискоренню обмінних процесів, що допомагає активніше задіяти кровоносну системута м'язову тканину.

2. Поетапне фізичне навантаження розробляє м'язи, сприяє їх опрацюванню та формуванню природного рельєфу.

3. Так як теніс вимагає регулярної зміни положення у просторі з періодичними зупинками, значно підвищується витривалість організму. Крім того, цей фактор дозволяє займатися людям навіть із низькою фізичною підготовкоютому що завжди є час врівноважити дихання, розслабити м'язи.

4. Теніс – це посилена концентрація уваги до деталей, адже потрібно чітко розуміти, як і наскільки швидко збирається спрацювати ваш супротивник. При цьому потрібно адекватно зреагувати, потрібною швидкістюзробити необхідний випад, підстрибнути або сісти, щоб відобразити пас. Все це забезпечує кругове навантаження, що дозволяє виробити чудову реакцію і увагу, і навіть створити запас ресурсів, важливих підтримки працездатності, пунктуальності, ініціативності у житті.

5. Як і багато видів спорту, настільний та великий теніс надає сильне психологічна дія, допомагаючи знімати напругу, позбавлятися дратівливості та стресового тиску.

6. Швидкість! Над цим допомагає працювати настільний теніс. Через значно меншу ігрову територію та стрімкість м'ячика гравцям доводиться перескакувати з місця на місце з такою швидкістю, що за ними буває навіть складно встежити! Це підвищує ваш рівень спритності та витривалості. Усього пара занять на тиждень здатна значно покращити ваші фізичні навички.

До негативних властивостей можна віднести недоступність спорту для людей із ускладненнями серцево-судинної діяльності, нирок, які недавно пережили серйозні переломиабо перенесли операцію. Досить високою залишається і можливість розтягувань під час гри, оскільки вона передбачає чергування різких випадів і стрибків.

Теніс та схуднення

Завдяки підтримці постійної активності під час гри процес спалювання жирів запускається вже через 20 хвилин після початку першого матчу. Прискорюється метаболізм, що сприяє поліпшенню обміну речовин загалом. Для стабільності процесу схуднення це дуже важливий фактор, адже уповільнення метаболізму в короткі термінипровокує появу дискомфорту в області ШКТ та сприяє формуванню жирових відкладень.

Кардіонавантаження, характерне для всіх видів тенісу, при регулярному включенні у ваш щотижневий графік, допомагає в короткі терміни позбутися зайвих сантиметріву талії та стегнах, зміцнивши при цьому м'язовий корсет, покращивши вашу поставу, а значить, і візуально підкресливши силует. Особливо корисна така активність при пухких утвореннях проблемних зонах, у тому числі при целюліті.

Постійна зміна положення у просторі тренує рівновагу, зміцнює м'язи ніг, спини, плечового пояса. Це дозволяє суттєво скоригувати вашу ходу, зробити рухи більш витонченими та впевненими, що зовні робить фігуру стрункішою.

Для того, щоб заняття тенісом допомогли швидко схуднути, дотримуйтесь кількох простих рекомендацій.

1. Кардіонавантаження передбачає збільшене споживання рідини, тому що під час тренувань підвищується потовиділення, і для відновлення необхідно більше води. Ще краще якщо разом з нею ви питимете овочеві сокиз селери, моркви та гарбуза – вони ще більше прискорять обмін речовин та допоможуть виводити з тканин продукти переробки білка, які утворюються при фізичних навантаженнях.

2. Підтримуйте регулярність занять. Теніс – це відмінне проведення часу та можливість завести нових друзів та знайомих, тому немає жодних причин, щоб відмовлятися від такого способу схуднення та включити товариські або навіть професійні матчі до списку своїх постійних планів.

3. Мінімальна корекція раціону. На першому етапі позбавлення від зайвих кілограмівбуває дуже важко відмовитися від улюблених солодощів або вареної ковбаски на користь здорового харчування. Однак, щоб почати схуднення прямо зараз, у поєднанні із заняттями тенісу, достатньо зробити невеликі зміни у своєму щоденному меню. Наприклад, на 50% скоротити споживання хлібобулочних виробів, на 20% - середній розмірпорції, відмовитися від прийому насолод увечері, а згодом віддати перевагу натуральним їх аналогам: сухофруктам, східним десертам, меду, свіжим фруктам.

Ну, і, звичайно, у цьому питанні нікуди без гарного настрою! Харчуйте позитивом на тенісному корті у колі нових друзів і худніть на позитивних емоціях!

Зінаїда Рублевська
для жіночого журналусайт

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журналобов'язкова

«Якщо ми працюємо на результат, хочемо виростити висококласного чи навіть просто хорошого спортсмена, то в тенісі для цього кожен гравець має бути особистістю: сильнішою чи менш сильною, але особистістю» - писала колись Лариса Преображенська, знаменитий дитячий тренерз великого тенісу.

Великий теніс- Індивідуальний, або точніше, парний вид спорту, тут не можна покластися на більш сильного гравця, або стати зіркою на тлі відстає. З першого тренування дитина розуміє, що вона сама за себе. Цей спорт, як ніякий інший, навчає відповідальності. Якими ж особистісними якостямиповинен мати юний тенісистЯк розглянути «маленьку» зірку тенісу вже на першому тренуванні, і кому теніс не рекомендований?

Яким дітям підійде величезний теніс?

Якщо на дитячому майданчику ваш малюк грає осторонь однолітків, але при цьому часто прагне суперництва з ними – це однозначно його вид спорту. Темперамент майбутнього спортсмена – ось на що варто звернути увагу, командні ігрибільше підходять для екстравертів, індивідуальний спорт- Для менш емоційних дітей.

Якщо говорити про фізичні дані, то єдиних норм зростання та ваги немає. Маля має бути рухливим і витривалим. А ще в тенісі дуже важлива швидкість реакції, чи це дано малюкові, чи ні.

«Найважче розвинути швидкість, вона або є спочатку, або її немає, навчити швидко рухатися у бік м'яча – це майже неможливо. Швидкість рухів дається природою, ми з першого тренування можемо сказати, наскільки підходить дитині цей вид спорту. Діти, які рухаються повільніше, звичайно, теж можуть досягти хороших результатів, але їм доведеться знайти свою сильний бікігри» - писала Лариса Преображенська.

Розкрити свій талант малюк зможе вже на перших турнірах. До речі, за спостереженнями професіоналів, дівчатка набагато швидше навчаються цього виду спорту.

У чому переваги великого тенісу?

• Теніс робить із тендітних хлопчиків справжніх атлетів, сприяє гармонійному розвиткувсіх груп м'язів.
• Теніс – інтелігентний спорт, на корті ніколи не почуєш лайки, не побачиш бійки, як, наприклад, на хокейній грі.
• Ця гра розвиває "дух суперництва", юний спортсмен скрізь і завжди прагне бути першим, і в сім'ї, і в навчанні.
• Вчить відповідальності, уважності, завзятості.
• Розвиває дрібну моторику, Корисний для зору, після консультації з лікарем їм можуть займатися навіть короткозорі діти.
• І найбільший плюс тенісу – він не травмонебезпечний.

У чому недоліки цього виду спорту?

• Результати гри, як кажуть, очевидні. Це твоя особиста перемога, або твоя поразка. Діти важко переживають програш, психологічно не так легко визнати себе слабкішим, але при цьому продовжити тренування.
• Теніс – дорогий вид спорту. Екіпірування коштує пристойно, але основна стаття витрат – оренда корту та послуги досвідченого тренера.

Початківцю спортсмену не обов'язково відразу купувати дорогу ракетку, по-перше, вони часто ламаються, а по-друге, аматорські моделі навіть простіше в управлінні. На чому не можна економити – це спортивне взуття. При грі виявляється велике навантаженняна гомілковостоп, погане взуттяможе спричинити травми.

Великий теніс протипоказаний:

• При нестабільності шийних хребців.
• При плоскостопості.
• При проблемах із зором.
• При виразковій хворобі.
• При хронічні хворобисерцево-судинної системи.
• При цукровому діабеті та хворобі нирок.

Коли розпочати тренування?

Думки тренерів щодо цього розходяться:

• Чим раніше, тим краще, кажуть одні, аргументуючи це тим, що раніше фізичний розвитоку майбутньому зіграє на руку юному спортсмену. Тим більше, технічно це не такий складний виглядспорту, а тому займатись ним можуть діти з 3-х років. Малюкам дуже подобається теніс, але вони сприймають його як веселу гру, Не більше.
• Інші професіонали зазначають, що справді корисними заняттястануть лише після 6 років, коли дитина вже розуміє їхній зміст. Тренери відзначають, що у семирічному віці діти в перший місяць тренування досягають таких результатів, які у більш ранньому віцідаються за кілька років.

З чого розпочинати заняття?

• Перший крок - ОФП: взимку катайтеся з дитиною на лижах, влітку вчіть її плавати.
• Танці найкращий помічникдля маленького тенісиста. Вони допоможуть відчути ритм і навчать керувати своїм тілом.
• Ця гра вимагає гнучкості, тому підготовка повинна включати й елементи акробатики.
• З перших тренувань важливо стежити за розвитком гомілкостопу, саме ця частина тіла страждає у тенісистів насамперед.

У п'ятирічному віці для дитини достатньо трьох тренувань на тиждень, а у 9 років їх має бути вже не менше ніж п'ять. Це велике, але посильне для маленького спортсмена навантаження, яке дозволить досягти хороших результатів. Наймати приватного тренера доцільно лише після 10-річного віку.

Ми розповіли вам про особливості дитячого тенісу, насамкінець зазначимо, що це «однорукий» вид спорту, а тому є ризик розвитку сколіозу. Щоб цього уникнути, дитина обов'язково має займатися чимось ще, підійде навіть дворовий футбол чи плавання у басейні.

А чому ще варто віддати малюка у великий теніс?

Ранок, розпочатий із захоплюючого тренування на тенісному корті, дає величезний заряд енергії, який позитивно відбивається на самопочутті та настрої людини. Адже рух – це життя, а великий теніс – це життя, сповнене яскравих емоцій та радості кожного нового дня. Безумовно, користь тенісу у житті звичайної людининезаперечна.

Зал тенісної слави

У постійно відбуваються цікаві події. Так 2002 року в Санкт-Петербурзі відбулося відкриття Залу тенісної слави. Це – галерея пам'яті, виставка зменшених копій дипломів чемпіонів. царської Росіїдонині. Проходячи галереєю, можна поринути в океан минулого країни, з гордістю за наших спортсменів, з надією на майбутнє нового покоління.

Вивчаючи біографії відомих тенісистів, стає зрозумілим, що спорт докорінно змінює людину, роблячи її сильною, витривалою, яка йде до перемоги незважаючи на труднощі. Чемпіон багато досягає і у звичайному житті.

Коротка історія тенісу

Іде в далекі часи стародавнього світу. Тоді як ракетки використовували або палиці, а м'ячі робили зі шкіри, набитої всім, що траплялося під руку. З часом світ змінювався, змінювалася і одного разу придумана захоплююча гра. Вона удосконалювалася, з'являлися стандартні, стали проводитися змагання. Перший великий чемпіонат з тенісу було проведено 1896 року. В даний час багато хто захоплюється цим видом спорту, але відразу виникає питання, а чим корисний теніс?

Чим корисний теніс

В даний час тенісні кортиє практично у кожному санаторії, фітнес-центрі, будинку відпочинку, і це не випадково. Численні медичні дослідження довели, наскільки величезна користь тенісу.

Великий теніс.

Великий теніс― динамічний вид спорту, популярний серед політиків, бізнесменів та менеджерів. Великий теніс дозволяє не тільки заводити корисні знайомства, а й розвиває всі групи м'язів, реакцію та координацію рухів, зміцнює серце. У той же час, недотримання правил тренувань та змагань великого тенісу може призвести до травмування. Тому, займаючись великим тенісомважливо враховувати основні фактори, які можуть вплинути на ваше самопочуття: покриття корту, екіпірування та навантаження.

Великий теніс: екіпірування

Одяг для великого тенісу: підійдуть шорти, футболка та бейсболка з натуральних матеріалівсвітлих тонів. Така форма захистить вас від сонячного та теплового удару.

Кросівки для великого тенісу мають бути міцними, з бічною підтримкою для стопи, високим задником, повітряними амортизаторами у передній та задній частині підошви рифленою «ялинкою».
Правильно підібрані кросівки для великого тенісу захищають стопи та гомілковостопні суглоби від травм, під час стрибків убік, «гасять» ударну хвилю стрибка, знижуючи навантаження на стопи, коліна, хребет та внутрішні органи(нирки) і не ковзають навіть на мокрому корті.

Ракетка для великого тенісу має бути досить легкою (200-300г), з гарним гасителем вібрації, широкою ручкою з обмоткою. При обхваті ручки ракетки, великий палецьмає стосуватися кінчика середнього.
Правильно підібрана ракетка для великого тенісу знижує ризик появи мозолів, травм зап'ястя та ліктя. Зменшити навантаження на кисті та ризик травм зап'ястя ракеткою допоможуть напульсники.

М'ячі для великого тенісу на перших етапах тренувань мають бути м'якими. Вони менше пружинять і повільніше літають. Це зменшить ризик травм від влучення м'ячем і дозволить краще контролювати гру.

Корт для великого тенісу з ґрунтовим покриттям та штучною травоюзабезпечить мінімальне навантаженняна ноги та хребет під час гри та водночас дозволить відпрацювати точні удари.

Правила тренування у великому тенісі

Питний режимдля великого тенісу: за півгодини до тренування випийте склянку соку (краще фрешу), багатого на вітаміни і глюкозу. У вільні хвилини тренування пийте по 100-150мл (2-3 ковтки) прохолодною мінеральної водибез газу.

Великий теніс: обов'язкова розминка!

Кожне тренування з великого тенісу має починатися з 10-15-хвилинної розминки.
Наприклад, 100-150 стрибків зі скакалкою або без, 10-15 глибоких присідань, випади вправо-вліво 15-20 разів, нахили вперед, кругові рухив променево-зап'ясткових, ліктьових, плечових суглобах, 10-15 віджимань від лави. Набивайте м'яч ракеткою знизу та зверху максимальна кількістьразів.
Розминка запобігає мікротравмам, «розігріву» зв'язки та м'язи перед грою.

Відпрацьовуйте прийоми великого тенісу, збільшуючи відстань!

Наступні 10-15хв відпрацьовуйте окремі елементивеликого тенісу з партнером поперемінно правою та лівою рукою, поступово збільшуючи відстань подачі та складність прийомів.
Виконайте 5-10 "коротких подач" (на відстані 3-5м від партнера).
Удари по м'ячу, що відскочив, починайте виконувати на відстані 5-7м від партнера, поступово переходячи до подач із задньої лінії корту. Спочатку намагайтеся просто відбити м'яч, потім потрапити в ціль (правий або лівий ближній кут поля партнера і т.д.), змінюючи кут удару ракеткою.
Відпрацювання прийомів великого тенісу зі збільшенням відстані подачі тренує всі м'язи та «почуття ракетки». А поперемінна гра правою та лівою рукою у поєднанні зі стрибками та перебіжками розвиває координацію рухів, підвищує маневреність, знижує ризик травм.

Протипоказання для великого тенісу

• захворювання нервової системи: радикуліт, невралгія, захворювання нервової системи з порушенням координації рухів (інсульт);
• серцево-судинні захворювання: серцева недостатність, гіпертонічна хвороба;
• захворювання обміну речовин: декомпенсований цукровий діабет, ожиріння;
• бронхіальна астма фізичного навантаження;
• всі захворювання на гострій стадії.

Травми та захворювання у великому тенісі:

• мозолі, врослі нігті, забиті місця;
• захворювання суглобів у великому тенісі: «лікоть тенісиста», травми колінних менісків, запалення сесамоподібних кісточок стопи, вивихи та розтягування зв'язок гомілковостопного суглоба;
• грижі міжхребцевих дисків та радикуліти (особливо часто страждає поперековий відділхребта).

Великий теніс можна справедливо назвати одним з найпопулярніших і корисних видівспорту. Ця гра допомагає отримати необхідні та надати тілу спортивну формуКрім того, теніс покращує настрій і допомагає розслабитися. Який вплив впливає цей спорт на стан людини?

Вплив тенісу на фігуру

Гра в теніс - це чудова альтернатива жироспалюючим тренуванням. За допомогою регулярних занять(не рідше 2-3 разів на тиждень) можна досягти відмінних результатіві зробити своє тіло більш спортивним та підтягнутим.

Що ж потрібно робити для того, щоб заняття тенісом були максимально ефективними?

• Тренування мають бути досить тривалими (не менше 1,5 – 2 годин).

• Необхідно дотримуватись спеціального раціону. Живлення має складатися з великої кількості білків та вуглеводів, а вживання жирів потрібно обмежити.

• Навантаження мають бути помірними, адже посилені заняття можуть зашкодити організму. Щоб розрахувати необхідну інтенсивність занять, необхідно звернутися до лікаря. Потрібно перевірити, чи немає протипоказань активних занять спортом.

Для того, щоб заняття тенісом були ефективнішими, необхідно використовувати якісні . Важливо, щоб вони були оснащені всім потрібним для заняття. Потрібно звернути увагу на те, що на корті повинна бути якісна спортивна загороджувальна сітка. Докладніше про сітки можна почитати на сайті Setka-Profi.ru.

Вплив тенісу на здоров'я

Теніс – це один із найбільш корисних видів спорту. Його перевага полягає в тому, що навантаження розподілені рівномірно, що дозволяє підтримувати в добрій формі практично всі групи м'язів. Який вплив впливає теніс на стан здоров'я?

• Комплексні вправи, що використовуються у великому тенісі, дозволяють розробляти всі групи м'язів, що позбавляє необхідності пошуку додаткових методик.

• Великий теніс дозволяє відмінно натренувати серцевий м'яз та покращити роботу судинної системи.

• Теніс. відмінний спосібпозбудеться стресу. Цей спорт допомагає позбутися напруги та перевтоми. Якщо у Вас накопичилися негативні емоції, теніс допоможе навести емоційний стану порядок.

• Теніс покращує координацію, увагу, реакцію, розвиває стратегічне мислення та логіку, тренує спритність та допомагає у зміцненні імунітету.

• Цей вид спорту формує стійкість до стресів та подразників, виробляє дисципліну. Такі риси позитивно впливають на здоров'я людини.

Існують певні протипоказаннядля занять тенісом. Якщо у Вас є певні проблеми із серцем, захворювання опорно-рухового апарату, сильні захворюванняшлунка або гострі чи хронічні запальні процесиОтже, відвідування корту можуть бути небажаними. У будь-якому випадку, перш ніж почати активні заняттяспортом необхідно проконсультуватися з лікарем.