Жироспалювання

Гімнастика стимуляції пологів. Вправи для стимулювання родової діяльності. Гімнастика при тазовому передлежанні

Доброго часу доби всім, мої добрі!

Як і обіцяла, ділюся вправами з фото для зміцнення м'язів під час вагітності, а також для підготовки до пологів, які роблю сама вдома та на заняттях пілатесом для Б.

Хочу одразу попередити (!!!) - Вправи можна виконувати, починаючи з 12 тижнів і лише за погодженням з лікарем, тобто. якщо у Вас загроза або під час виконання якоїсь вправи стає не комфортно, прошу їх не робити. Здоров'я Ваше та малюка – найголовніше!

Усі вправи потрібно виконувати у своєму ритмі, не забуваючи про дихання. Захотілося зробити перерву – будь ласка, попийте трохи води. І, звичайно ж, будьте дуже обережні та обережні при виконанні вправ з фітболом… нам, пузатикам, падати не можна.

Отже, нижче наводжу кілька вправ. У разі питань, будь ласка, не соромтеся та звертайтеся, проконсультую

Поставте собі спокійну чи будь-яку приємну музику, поряд нехай буде пляшечка води. Потрібен килимок для вправ, маленький м'ячик, невелика подушечка для колін (необов'язково) і якщо є фітбол, якщо ні, то ні.

Вправа 1:

Допомагає при болях у тазовому відділі хребта (особливо наприкінці Б, коли дитина вже готова на вихід). Стаємо у вихідну позицію і на вдиху дивимося між долонями:

На видиху дивимося на животик, вигинаємо хребет і особливо тазовий відділ, щоб тазова кісткабула спрямована в підлогу (на скільки зможете) ... неначе кішечка, яка тільки прокинулася:

Повторюємо 10 разів при болях або на початку та наприкінці тренування.

Вправа 2:

Для розтяжки м'язів спини та сідниць. Стаємо на коліна так, щоб стопи були поруч, вдихаємо

і на видиху сідаємо на п'ята, розвівши коліна, щоб було достатньо місця пузику.

Не робимо занадто низько вправу, тільки щоб розтягнути спинку і сідниці. Повторюємо 10 разів при болях у спині або на початку і в кінці тренування.

Вправа 3:

Варіація вправи 2 для розтяжки м'язів спини і зняття болю в тазовому відділі.Стаємо на коліна і спираємось на долоні. Трохи нахиляємося вперед так, щоб тазова кістка трохи була спрямована вперед і вага тіла більше була на руках:

І малюємо тазом у повітрі кола в один і потім в інший бік.

Вправа 4 :

Для розтяжки та зміцнення м'язів промежини. Дуже корисна вправаперед пологами.Становимо коліна на подушечку, і ставимо спочатку праву ногувперед так, щоб коліно було над гомілковостопом. Відчуйте як м'язи тазового днарозтягуються. Дихаємо.

Потім витягуємо руку вгору і дивимося на долоню, близько 10-15 секунд, щоб розтягнути м'язи ще сильніше:

Якщо дозволяє розтяжка, можна в цьому положенні зробити поворот у бік коліна, щоб розтягнути ще косі м'язи живота.Аналогічно, робимо те саме з іншою ногою після невеликої перерви.

Вправа 5:

Для розтяжки та зміцнення м'язів тазового дна. Відмінна поза для виконання вправ Кегеля. Завдяки вихідної позиціїпрацюють м'язи тазового дна, а чи не сідниці.Стаємо в колінно-ліктьову позицію, причому чолом спираємося кулачок на кулачок:

Робимо наступна вправа– на вдиху розслабляємо м'язи навколо входу, на видиху напружуємо, наче хочемо через соломинку втягнути повітря.

Повторюємо 10-15 разів.Цю вправу можна робити вже першу добу після пологів для відновлення.

Вправа 6:

Для розтяжки та зміцнення м'язів тазового дна. Потрібно тенісний м'ячикабо м'який валик (як для аквааеробіки).Кладемо м'ячик на підлогу і сідаємо на нього рівно посередині турецькою:

Спочатку буде болісно, тому трохи відхилиться назад, спираючись на руки.

Можна колихатися з боку на бік. Сидимо на м'ячику по 30-45 секунд, потім робимо перерву і розтяжку - сідаємо і з'єднуємо коліна і махаємо колінами з боку в бік, не відриваючи стоп - по 5 разів на кожну сторону:

Вправа 7:

Для розтяжки та зміцнення м'язів тазового дна. Сідаємо у вихідну позу, під коліно можна підкласти подушку, якщо коліно не стосується статі:

Потім, робимо нахили у бік носка витягнутої ніжки. Робимо до рівня, який є прийнятним для Вас. У такому положенні тримаємося 5-10 секунд.

Повертаємося у вихідну позицію та повторюємо 5-7 разів. Після перерви повторюємо це з іншою ногою.

Вправа 8:

Допомагає при болях у тазовому відділі хребта. Лягаємо на бік, коліна зігнуті, кладемо між колін м'ячик (тенісний або трохи більше):

Починаємо ковзати верхнім коліном по м'ячику, висуваючи коліно вперед і повертаючи назад:

Робимо вправу 1-2 хвилини, потім міняємо бік і робимо те саме.

Вправа 9:

Для розтяжки та зміцнення м'язів тазового дна. Сідаємо у вихідну позу таким чином, щоб стопи були з'єднані, а коліна розставлені:

Сидимо так 1-2 хвилини, можна колихатися з боку на бік. Зручна позадля перегляду кіно вдома

Вправа 10:

Для розтяжки та зміцнення м'язів тазового дна. Стаємо на коліночки і спираємося на долоні, вдихаємо:

На видиху намагаємося підтягнути (трохи) малюка до себе, немов він у гамаку, м'язами, які йдуть від пупка і нижче.Повторюємо 10 разів.

Вправа 11:

Для зміцнення м'язів тазового дна та сідниць. Лягаємо на спину (якщо не комфортно, вправу не робимо), коліна зігнуті, на ширині плечей.На вдиху піднімаємо акуратно тазовий відділ по хребцю:

На видиху також хребцем опускаємося вниз. Повторювати по 15-20 разів, якщо є сили, кілька підходів.Цю ж вправу можна робити на фітболі:

Вправа 12:

Для розтяжки спини - розставляємо ноги ширше за плечі і, спираючись руками на м'ячик, випрямляємося вперед, щоб підборіддя тяглося до грудей.

Можна похитатися з боку на бік трохи для більшого розтягування. Потім акуратно повертаємось у вихідне положення. Повторювати вправу 8-10 разів.

Вправа 13:

Допомагає при болях у тазовому відділі хребта. Сідаємо на фітбол і малюємо тазом великі кола в один бік, потім в інший:

Вправа 14:

Для зміцнення м'язів тазового дна та сідниць. Сідаємо на фітбол, як на конячку - коліна дивляться в сторони, спираємося стопами об підлогу. Потім починаємо прибирати по одній стопі і шукаємо центр ваги, балансуючи на м'ячі. Будьте обережні!Якщо не виходить, почніть знову. Якщо виходить, можна витягнути руки убік. Підказка – з посмішкою та відключеним мозком виходить краще

Вправа 15:

Для розтяжки м'язів спини та при болях у тазовому відділі хребта.

Сідаємо на фітбол, спираємося ліктями і потихеньку опускаємося вниз, тримаючись ніжками (акуратно, щоб не впали):

Потім можна покласти руки за голову або витягнути їх і потроху випрямляти коліна, тим самим, ваша вага тіла буде на м'ячику, а м'язи спини та тазу розслаблені.

Дихаємо і думаємо про щось приємне. Акуратно повертаємось у вихідну позицію.

Сподіваюся, що і вам ці вправи допоможуть! Приємної вагітності та легких пологів!

P.S. на особистому досвіді- роблю ці вправи з 13 тижня і почуваємося чудово (ттт)

Дуже часто фізичні вправирекомендуються як природний метод для стимулювання пологів. Фізичні вправи особливо корисні для того, щоб ваша дитина опустилася, і для її чи її кращого просування. Існує щонайменше п'ять вправ, які ви могли б робити, коли ваша вагітність досягне повного терміну, щоб прискорити процес пологів.

1. Ходьба як засіб для природного стимулювання пологів.

Ходьба підтримує вас у вертикальному положенніі сприяє тому, щоб ваша дитина опускалася. Це чинить тиск на шийку матки, що призводить до згладжування та розширення шийки матки. Тиск, який чиниться головою дитини на шийку матки, також збільшує місцевий викид окситоцину, що в свою чергу викликає пологи.

Крім того, що ходьба допомагає вашій дитині зайняти правильне положення, вона також корисна для вас. Ходьба є чудовим тренуванням серцево-судинної системи, їй може займатися більшість людей, крім того, для ходьби не потрібно спортивний залабо спеціальне обладнання. Ходьба покращує кровообіг, дихання та тонус м'язів. Вона наводить вас у форму, щоб ви могли впоратися з приступом сутичок і були готовими для появи новонародженого.

Якщо ви можете, ходите вранці, коли повітря свіже і менш забруднене. Одягайте зручне взуття, а також беріть з собою велику парасольку. Він може вам знадобитися у випадку, якщо ви захочете спертися на щось, щоб зняти напругу зі спини. А також він буде дуже корисним, якщо буде надто сонячно або піде дощ.

2. Чи дійсно підйом по сходах є початком для пологів?

Часто кажуть, що у лікарнях акушерки просять жінок спускатися та підніматися сходами, щоб початкова стадіяпологів пройшла швидше.

Піднімання сходами має той самий ефект, що й ходьба. Воно допомагає вашій дитині краще просуватися, шийці матці розширюватися, а також збільшує рівень окситоцину в області шийки. До того ж, піднімаючи ноги одну за одною, щоб перейти на наступну сходинку, відкривається ваш таз. Це створює більше простору для дитини та сприяє початку пологів. Легкі рухи, що гойдаються і наростають під час підйому і невеликі поштовхи під час спуску – все це допомагає дитині зайняти краще становищедля пологів.

Пам'ятайте: важливо, щоб ви не перевтомлювалися під час ходьби сходами, намагаючись швидше викликати пологи. Вам слід відчувати свої власні сили, а також дослухатися до сигналів вашого тіла.

3. Як щодо плавання, щоб стимулювати пологи?

Плавання – ще один чудовий вид фізичних вправ, який може допомогти спричинити пологи. Вважається, що особливо брас має такий ефект.

Не забувайте одягати захисні окуляри і слідувати правильній техніці плавання. Якщо ви постійно триматимете голову над водою, ваш хребет скривиться неприродним чином. Це, швидше за все, призведе до напруги в спині, яка і так уже бореться з зайвою вагоювашого живота.

Якщо ви не знаєте правильну технікуплавання, це не повинно вас зупиняти! Якщо ви вмієте трохи плавати, то ви напрочуд швидко зможете освоїти правильну техніку плавання брасом. Найміть тренера з плавання для цього.

Занурення вашого тіла у воду, коли ви вагітні, насправді є приємним досвідом. Вода підтримує ваше тіло і знімає вагу з ніг та суглобів. Якщо у вас спостерігається набряклість ніг до кінця вагітності, невеликий тискводи запросто допоможе вам позбутися цієї проблеми.

Дійсно, варто піти в басейн або на пляж, щоб насолодитися перевагами води та плавання для того, щоб стимулювати пологи та позбутися набряків ніг!

4. Чи допомагає сидіння навпочіпки викликати пологи?

У положенні сидячи навпочіпки, ваш таз починає відкриватися, і це сприяє простішому протіканню пологів, так як це допомагає вашій дитині просуватися по родовому каналу, а також створює більше простору, для того щоб вона або вона народилася. Сидячи навпочіпки, ви можете прискорити процес пологів, якщо вони не почалися через те, що дитина перебуває надто високо.

Положення навпочіпки допомагає вашій дитині опуститися і зайняти правильне положення. Після того, як дитина займе правильне становище, існує менше ймовірності, що вона або вона зможе знову повернутися. Це означає, що ви повинні сидіти навпочіпки тільки тоді, коли ваша дитина знаходиться в правильному положеннідля пологів. Це положення називається переднім положенням, в якому дитина знаходиться головою вниз, дивлячись вам у спину. Якщо ваша дитина знаходиться в задньому положенні - спиною до вашої спини - або в сідничному положенні головою вгору, важливо не спонукати його опускатися вниз. Дитина повинна перевернутися в оптимальне переднє положення, перш ніж ви почнете сідати навпочіпки.

5. Похитування - чи може бути вправа для стимулювання пологів зручнішим?

Невеликі похитування можуть спонукати вашу дитину опуститися вниз. Для того щоб випробувати таку фізичну вправу для стимулювання пологів, вам потрібно знайти безпечну гойдалку, в якій ви зможете зручно розташуватися.

Всі ці вправи можуть бути останнім природним поштовхом, який потрібний доношеній дитині, щоб народитися. Завжди дуже корисно займатися фізичними вправами. Ніколи не пізно, і навіть небагато фізичних вправ можуть дати помітні покращення. Вправи можуть допомогти розпочатися пологам та підтримати вас у формі. Якщо ви будете в чудовому фізичному стані, Ви чудово почуватиметеся, зможете протистояти стресу і захворюванням набагато краще. Тому, пройдіться пішки районом, або сходіть у найближчий парк похитатися на гойдалках!

А ви думаєте як ще можна спровокувати ПОЛОГИ?

Народити малюка – нелегке випробування для організму жінки. Але підготовка до пологів, що включає вправи і правильний настрій, може суттєво полегшити цей процес. Крім того, помірна фізична активністьпід час вагітності сприяє швидкому поверненню в колишню формупісля народження дитини.

Вправи для майбутніх мам прискорюють метаболізм у тканинах та посилюють кровообіг, зміцнюючи саме ті м'язи, які будуть задіяні під час пологів. Виконувати гімнастику вагітним рекомендується.

Вправи для підготовки до пологів корисні практично всім майбутнім мамам. Протипоказані фізичні навантаження лише тим жінкам, у яких у положенні перепади кров'яного тискуабо є загроза початку.

Гімнастика для вагітних, в першу чергу, спрямована на загальне зміцнення м'язового корсету. Також вправи, рекомендовані для майбутніх мам, допомагають підтримувати організм у тонусі, покращують метаболізм і насичення тканин киснем, що необхідно плоду, що росте.

Дихальна гімнастика допомагає навчитися техніки правильного диханняпід час пологів. Її основне призначення – знизити рівень больових відчуттів у першому періоді пологів та полегшити потужний період.

Техніка дихання «по-собачому» практикується в процесі хворобливих сутичок, а глибокі вдихи з навмисною затримкою дихання допомагають збільшити силу потуг.

Важливе значення мають популярні вправи Кегеля. Вони зміцнюють тазове дно, роблять м'язи промежини еластичнішими. Це служить профілактикою та дає можливість жіночій репродуктивній системі швидко відновитись після появи дитини.

Готуватись до пологів потрібно комплексно. Гімнастику можна виконувати на спеціальних курсах для майбутніх мам, так і в домашніх умовах. Головне підійти до цього питання відповідально та вчасно.

Вправи для легких пологів

Відомо чимало вправ для вагітних для підготовки до пологів. Важливо усвідомлювати, яку роль вони грають для матері та дитини, адже для обох родовий процес – серйозне випробування. Багато жінок легковажно ставляться до допологової підготовки, вважаючи це марною тратою часу і покладаючи всі надії на природу та медичний персонал.

Відсутність фізичної готовностідо пологів нерідко обертається в пологовому залі, маточними кровотечами, труднощами у потужному періоді та іншими ускладненнями.

Навіть якщо майбутня мама ніколи раніше не займалася фізичною активністю і не робила гімнастику, вона може скористатися будь-якими вправами для вагітних, які підготують організм до майбутнього фізичного навантаження і суттєво полегшать пологи.

Але перед тим, як вибирати для себе якісь вправи підготовки до пологів, потрібно порадитись із лікарем. Особливо якщо раніше майбутня мама не займалася фізкультурою.

Перерахуємо класичні вправидля легких, а значить швидких та безболісних пологів:

Вставши в позицію стоячи, повільно опускатися навпочіпки, намагаючись затримати зігнуте положенняніг на 20 секунд. Поступово доводити перебування у напівсидячій позиції до хвилини. Ця вправа зміцнює черевну стінку, м'язи преса та тазове дно.
Сісти на підлогу, витягнути одну ногу вперед, а другу - зігнути в коліні. Взяти великий рушник і, зігнувши його навпіл, згин зафіксувати на п'яті витягнутої ноги. Нахиляти корпус вперед, тримаючись за рушник, залишаючись у цьому положенні 20 секунд. Повторити вправу 5 разів.
Лягти на спину біля стіни таким чином, щоб сідниці виявилися притиснутими до неї. Піднятими ногами переступати уявними сходами вгору, торкаючись стіни. Після появи легкоївтоми, ноги максимально широко розвести убік і тримати таким чином 30 секунд, не відриваючи сідниці від вертикальної поверхні.
Легти на спину, постаратися почергово розслабити наступні групим'язів у рекомендованому порядку: стегна, ноги, сідниці та живіт. Дихання має бути спокійним.

Гімнастика при тазовому передлежанні

Цей комплекс вправ має специфічний характер. Він необхідний тільки тим майбутнім мамам, чий малюк не перекинувся у фізіологічне. головне передлежанняу третьому триместрі вагітності.

Вправи для підготовки до пологів починають виконувати з 32 тижня:

Лежачи на боці, бажано на тому, де знаходиться головка майбутньої дитини, залишайтесь у нерухомій позі 10 хвилин. Потім ляжте на інший бік. Виконуйте вправи до 3-х разів на день.
Також, щоб допомогти плоду перевернутися, ляжте на спину, підклавши невелику подушку під область попереку. При цьому потрібно стежити за тим, щоб таз знаходився мінімум на 20 см вище за рівень голови. У цьому положенні слід залишатися 15 хвилин. Виконують його 2 десь у день.
При тазове передлежанняплоду корисно відвідувати басейн, у тому числі, займатися .

Вправи для стимуляції пологів

Гімнастика, спрямована на стимуляцію родової діяльності, популярна. З її допомогою дитина швидше опуститься в малий таз, а його просування буде легшим.

Наблизити початок сутичок допоможуть ці види фізичної активності:

Ходьба. Природна тактика стимулювання родової діяльності, завдяки якій дитина опускається і починає чинити тиск на шийку матки. У свою чергу, це стимулює більший синтез окситоцину та прискорює початок пологів.
Підйом та спуск сходами. Такі вправи для підготовки до пологів діють аналогічно ходьбі, основна вимога – у жодному разі не перенапружуватися у процесі.
Плавання.
Позиція навпочіпки.
Нахили корпусу вперед. Збір розсипаних сірників та миття підлог вручну – чудові стимулятори пологів, перевірені часом.
Секс. Мабуть, найприємніший варіант стимуляції родової діяльності.

Заняття на фітболі

Вправи для підготовки до пологів допоможуть зміцнити м'язи спини, тазового дна та живота без ризику для здоров'я та зайвих зусиль, якщо в процесі використання фітболу. Майбутня мати може виконувати їх, починаючи з третього триместру.

Комплекс вправ:

Сісти на м'яч, напружити сідниці, обережно підняти одну ногу (наскільки це можливо) і постаратися утримати її 3 секунди у повітрі. Повернутися у вихідну позицію та повторити вправу з іншою ногою.
М'яч притиснути спиною до стіни, поставити ноги попереду корпусу тіла. Не втрачаючи зіткнення з фітболом, повільно спускатися (присідати) разом з м'ячем до тих пір, поки стегна не виявляться паралельні підлозі. Якщо є можливість, вправу потрібно виконувати поряд із близькою людиною, щоб вона змогла підстрахувати вас на випадок втрати рівноваги.
Встати обличчям до стіни, тримаючи фітбол на витягнутих рукахта притискаючи його до вертикальної поверхні. Корпус прямий, ноги на ширині плечей, не поспішаючи, стискаємо м'яч, згинаючи руки в ліктях. Таким чином відбувається тренування грудних м'язів.

Вправи Кегеля

Ім'я Арнольда Кегеля відоме багатьом жінкам, завдяки розробленому ним комплексу вправ зміцнення м'язів промежини. Відчути ці м'язи нескладно - достатньо перервати сечовипускання, щоб визначити, де вони розташовані.

Вправи Кегеля підходять для підготовки до пологів, допомагають зробити мускулатуру в цій галузі міцнішою та еластичнішою, завдяки чому пологи пройдуть легше і без розривів.

Займатися за методикою Кегеля рекомендується з 16 тижня вагітності. Вправи можна робити у будь-якій вихідній позиції – сидячи, лежачи чи стоячи. Вони виконуються до відчуття легкої втоми м'язів у сфері промежини. Поступово навантаження можна збільшити до трьох підходів по 20 разів.

Базовий комплекс складається з таких вправ:

Повільний стиск. М'язи промежини неквапливо стискаються і також розслабляються, при цьому важливо стежити, щоб м'язи навколо анального отвору залишалися в спокої.
Поверхи. Уявіть, що м'язи промежини поділяються за висотою на окремі поверхи. Починайте повільно «піднімати» їх, затримуючись на кілька секунд на « новій висоті», Потім також плавно опускати їх.
Миготіння. М'язи напружуються та розслабляються у швидкому темпі.

Дихальна гімнастика

Вправи для дихальної системитакож мають велике значенняна етапі підготовки до пологів.

Ляжте на підлогу, під голову та коліна підкладіть подушки. Після глибокого вдиху, затримайте дихання на пару секунд, потім починайте повільно випускати повітря ротом, розслабивши всі м'язи. Вправа допомагає наповнити тканини киснем, максимально розслабити мускулатуру, зменшивши больові відчуттята втома.
Дихання «по-собачому» допоможе пережити хворобливі сутички. Навчитися цій техніці нескладно: у положенні сидячи спробуйте дихати часто і поверхово так довго, скільки зможете (перестаратися, звичайно, не варто).

Щоб вправи були ефективними, потрібно займатися регулярно. Виконувати їх бажано у русі, наприклад, у процесі ходьби.

Майбутнім мамам потрібно пам'ятати, що вправи для підготовки до пологів – це чудовий спосіб покращити свою фізичну форму, підняти настрій, зміцнити здоров'я майбутньої дитини Не варто займатися тривалий час, до знемоги – вагітної це не потрібно. Захоплення фізичними навантаженнями може завдати більше шкоди, ніж користі.

Але й не слід уникати гімнастики, проводячи цілі дні в очікуванні пологів на дивані. Регулярна помірна фізична активність збалансоване харчуваннята перебування на свіжому повітрібудуть найкращою підготовкою майбутньої мамидо майбутньої події.

Корисне відео: йога для вагітних

Вчені давно довели позитивний впливгімнастики для вагітних. Також користь підтверджена багаторічною практикою. Завдяки ранковій зарядці вагітна жінка отримує необхідний приплив сил та енергії, а також чудовий настрій.

Причому не обов'язково займатися лише вранці. Фізичні вправи можна виконувати в будь-яку зручний час. У спеціальні комплексивходять вправу, у яких задіяні м'язи спини, ніг та живота. Також корисні дихальна гімнастика, заняття з м'ячем, плавання та ходьби.

Комплекси вправ для вагітних розробляються під керівництвом акушерів-гінекологів, і дозволені до виконання лише здоровим жінкам– тим, у кого гестація протікає без ускладнень.

За відсутності протипоказань, регулярна гімнастикапоступово підготує організм майбутньої мами до майбутніх пологів.

Важливо!Жінки, що виконують вправи під час вагітності, швидше приходять у форму після пологів, і сам пологи у них протікають набагато легше.

Далі корисне відео про те, навіщо потрібна гімнастика для вагітних:

Як і чим фізичне навантаження допомагає підготуватися?

Гімнастичні вправи розвивають рухливість і гнучкість кісток тазу та нижніх відділівхребта, що значно полегшить пологи і дозволить знизити болючі відчуття внизу спини під час появи малюка на світ.
Розтягують м'язи стегон так, щоб породіллі було комфортно перебувати на пологовому кріслі, стільки, скільки потрібно.
Підтримують тонус мускулатури тазу та піхви, щоб після пологів уникнути таких неприємностей, як нетримання сечі та геморой, а також скоротити відновлювальний період.
Допомагають шийці матки вчасно розкритися.

Протипоказання

Примітка!Під час гімнастики майбутній матусі слід дуже уважно стежити за своїм станом.

Якщо під час або після тренування з'являються такі симптоми, як біль унизу живота, дивні виділення, запаморочення, почастішання пульсу понад 130 ударів на хвилину, підвищення тиску більш ніж до 140/100 мм рт.ст., утруднення дихання або біль у серці слід негайно припинити тренування та звернутися за медичною допомогою.

Обмеження

Перед початком заняття слід ще раз перевірити обраний комплекс на наявність у ньому елементів заборонених при вагітності. До них відносяться:

ігрові;
контактні;
підняття ваг;
вправи на прес;
заняття на тренажерах;
перекиди;
стрибки.

Також не варто забувати, що при вагітності заборонені такі види спорту, як катання на ковзанах, роликах та кінний спорт.

Сьогодні для майбутніх мам існує безліч можливостей для заняття гімнастикою. Безкоштовні групи є практично у всіх жіночих консультаціях. У багатьох фітнес-клубах та басейнах існують спеціальні секції для вагітних жінок. До того ж, займатися можна самостійно вдомаДля цього достатньо за допомогою інтернету знайти відповідний для себе комплекс.

Але незалежно від того, який спосіб заняття гімнастикою буде обраний, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Усі фізичні вправи слід виконувати в спокійному темпіі не перевищувати припустиме навантаження.
Оптимальна тривалість занять – від 15 до 40 хвилин.
Починати гімнастику необхідно з вправ, що розігрівають, закінчувати - релаксаційно-дихальними.
Прийом їжі повинен бути за годину до заняття, щоб організм не спалював калорії та жири, потрібні малюкові, А отримав «нову» енергію.
У процесі занять потрібно пити воду: організм не повинен втрачати зайву рідину.
Не рекомендується затримувати дихання.
Виконувати вправи, найкраще, на спеціальному килимку.

Види тренувань

Розігрівачі.
Розслаблюючі.
Дихальні.
Вправи для зміцнення м'язів та рухливості суглобів.
Вправи в розвитку витривалості.

Яку гімнастику потрібно робити від початку вагітності?

Далі наочне відео про гімнастику на початку вагітності:

Заняття для вагітних у 3 триместрі

на останніх місяцяхвагітності перед пологами жінкам досить складно виконувати будь-які фізичні вправи. на даному терміні, особливо на 40 тижні, рекомендується робити зарядку на спеціальному м'ячі – фітбол. Це корисні, цікаві та безпечні вправидля підготовки до майбутніх пологів, завдяки яким знижується тиск, нормалізується кровообіг та робота серця.

Перед тим, як викликати пологи самостійно, вагітна має бути впевнена у правильності оцінки терміну вагітності. Порадьтеся з лікарем про відповідність змін, виявлених на УЗД та КТ встановленому терміну. Коли організм готовий до пологів можна застосовувати природні методипологові допомоги.

Причини стимулювання родової діяльності

Вагітність більше 40 тижнів. Після цього терміну виникає старіння плаценти, а ефективність харчування дитини знижується.
Багатоплідна вагітність пізніше 38 тижнів. До цього терміну діти вже дозріли, а їх подальший внутрішньоутробний розвиток може спровокувати проблеми під час пологів.
за медичним показанняму разі резус-конфлікту, проблемах із серцем, цукровому діабеті.
Наявність рубців на матці.
Вузький таз.
Алергія на простагландини.
Підтікання навколоплідних вод.
Підвищений внутрішньоочний тиск.

Як викликати пологи народними рецептами

Простагландини (біологічно активні речовини) стимулюють шийку матки до дозрівання та сприяють її розкриття. Вони містяться у спермі, тому активувати родову діяльність можна інтимною близькістю. Протипоказання: інфекції у статевого партнера, низьке розташування плаценти. Не виключено її відшарування при сильному оргазмі у жінки, тому спосіб необхідно використовувати дуже обережно.
Ходіння сходами, прибирання в будинку, миття вікон народні способинаближення пологів.
Виділення стимулятора скорочення матки - гормону окситоцину в організмі жінки відбувається при масажі сосків. Виконувати процедуру слід обережно, щоб у молочних залозах не утворилися тріщини, які з часом призведуть до розвитку маститу.
Скорочення мускулатури матки може бути спровоковане щоденним очищенням кишечника за допомогою сольової клізми.
Після вечері випити 50 г касторки і зробити клізму з розчином солі (1 ложка на літр води).
Акупунктура із застосуванням тонких голок стимулює скупчення енергії в області малого тазу – активізує родову діяльність у вагітної.
Касторове масло має проносну дію, але при передозуванні спостерігаються побічні ефекти- Блювота, нудота, болі в кишечнику.
Речовина бромелаїн, що міститься в ананасах, розм'якшує шийку матки та провокує родову діяльність.
Гостра їжа активізує роботу шлунково-кишкового трактута матки – вони скорочуються.
«Пульсатіл» – гомеопатичний препаратщо дозволяє викликати пологи.
Родостимулюючий ефект має малиновий чай.
Гаряча ванна посилює кровопостачання в ділянці малого тазу та шийки матки, що сприяє її розслабленню та можливому відкриттю.
Вироблення окситоцину посилюється при тиску голови плода на шийку матки, що відбувається, коли мати перебуває у вертикальному положенні.
Якщо часто і довго надувати повітряні кулі, то в черевної порожнинизбільшується тиск, що стимулює пологи.
У шоколаді міститься адреналін – речовина, що стимулює роботу симпатичної нервової системи. Його дія призводить до скорочення м'язового апарату організму, у тому числі матки.
Ароматерапія жасмином та трояндами призведе до настання родової діяльності у вагітної при тривалому вдиханні їх ароматів.
До раціону харчування при вирішенні питання, як стимулювати пологи, бажано включити великі кількостіпетрушки, буряків і запивати їх малиновим чаєм.
В Англії акушерки рекомендують жінкам наступний засібдля прискорення відкривання шийки матки 50г олії касторової змішати з|із| 100 грамами абрикосового соку і 40 грамами горілки. Кишечник у вагітної почне очищатись від вмісту досить швидко. За ним скорочується матка.
Олія примули вечірньої готує шляхи жінки до пологів, але не має прямого родостимулюючого ефекту. Воно є натуральним аналогом гормонів фолікуліну та синестролу, які одержують синтетичним шляхом. Перед пологами речовини призначаються з метою прискорення дозрівання шийки матки. Олія примули на відміну від них не має побічними діямиі призначається за 2 тижні до передбачуваного терміну настання пологів.
Оливкова олія характеризується проносним ефектом і здатна збільшувати еластичність м'язової тканини. Якщо приймати його по 1 ложці щодня, то штучно викликати пологи стане простіше.
Налаштування на пологи. Усі процеси в організмі перебувають під контролем мозку. Якщо жінка підсвідомо налаштує себе на пологи, вони незабаром почнуться.
Часті співи та розмови з дитиною сприяють напрузі м'язів черевного пресата малого тазу. Під час пологів спів зменшує біль.

Фізичні вправи сприяють опусканню дитини та тиску її головки на шийку матки.

Ходьбою потрібно займатися вранці, коли навколишнє повітря максимально очищене від забруднень. З собою вагітною бажано брати парасольку, щоб спертися ліктем при виникненні болю в спині. Він стане у нагоді також, якщо піде дощ.
Підняття по сходових прорізах сприяє швидкому просуванню плода вниз. Через постійні рухи стегнами малий таз розширюється, а дитина займає максимально зручне положення.
Плавання брасом сприяє скороченню м'яза живота та спини. Перебування у воді додатково дозволяє зняти набряклість ніг.
Сидіння навпочіпки тривалий час. Просуватися родовим каналом малюк почне швидше при відкритому тазі. Спосіб застосовується у разі високого розташування дитини на пізніх термінахвагітності.
Викликати пологи похитуванням на гойдалках. Для застосування цього способу необхідно знайти безпечну гойдалку і кілька хвилин на день похитуватися на них.

Види медичних способівстимуляції пологів:

Стимулюючі скорочення матки,
Що впливають на розкриття матки.

Стимуляція скорочення матки простагландином Е2 (препарат ензопрост). Речовина вводиться у піхву, але не надходить у навколоплідний міхур. Коли шийка матки розширюється, починається пологовий процес. Вироблення простагландину в організмі стимулюють простагландинові свічки. Їхня дія починається через 30 хвилин, що дає жінці можливість підготуватися до пологів.

Розтин плодового міхура проводитися спеціальним гачком. Процедура безболісна, тому що міхур не має нервових закінчень. Виливання вод призводить до підвищення тиску всередині матки, що стимулює пологи. На стан дитини амніотомія не позначається, оскільки плід при маніпуляції не торкається.

Для стимуляції скорочувальної діяльностівикористовується препарат Окситоцин. Найчастіше вводиться внутрішньом'язово чи внутрішньовенно. Гормон не впливає розкриття шийки матки. Він лише посилює родову діяльність. Протипоказання до застосування окситоцину: неможливість пологів природним шляхом, підвищена чутливість до препарату, наявність рубців та передлежання плаценти