Психологічний вплив для того, щоб схуднути. Психологія схуднення. Етапи формування позитивного мислення

Психолог Наталія Білоусова розповість, як привчити себе корисним звичкам.

Отже, ви вирішили схуднути. Як розумна людина, ви почали з візиту до дієтолога і переконалися, що гормональних проблем у вас немає і ніяких серйозні захворюванняне заважають розпочати процес схуднення. І тепер ви намагаєтеся зрозуміти: «Дієта чи спорт?»

Неправильна постановка питання. Правильна: «Скільки калорій мені потрібно витрачати за існуючих харчових звичок?» або «Скільки мені потрібно споживати, щоб продовжувати сидячий образжиття?». Коли ви порахуєте споживані калорії і визначите, скільки з них ви спалюєте, швидше за все, ви жахнетесь. Не впадайте у відчай. Читайте далі.

Нам з вами потрібно вибрати дієту, яка вас не напружує, та фізичну активність, яка приносить задоволення. Для тих, кого лякає слово "спорт": не переживайте, ніхто не збирається робити з васатлета, поки ви сидите на хлібі та воді, ми з вами не в Бухенвальді.

Гуляти замість роботи

Фізична активність- це і прасування, і подорож до офісу пішки замість трясіння у набитій маршрутці, і йога, і танці, і модні нині велосипедні прогулянкиу розслабленому темпі. Знайдіть список видів фізичної активності і відразу викресліть їх ті, які викликають тремтіння. З інших виберіть те, що вам подобається, і складіть шорт-лист.

Мінімальна щоденна фізична активність, в якій задіяне все ваше тіло, повинна тривати не менше 30 хвилин на день, поки ви тільки починаєте худнути. Потім вам сподобається і можна буде безболісно виділити на неї годину. Робіть тільки те, що приносить задоволення, або колись приносило задоволення, або, якщо ви зовсім запустили себе - викликає найменшу огиду. У фітнес-центрах вибирайте групові програмидля людей із мінімальним рівнем підготовки: навіть якщо раніше на вас можна було орати, зараз тіло перебудовується і буде вдячно вам за відсутність шокової терапії. Наша мета – привчити організм до нового режиму витрати енергії. Тому рухайтеся щодня, виняток - лише застуда з температурою.

Купити парфуми, а не булочку

Вода з лимоном

Тим, у кого нормальна чи знижена кислотністьшлунка добре додавати у воду сік лимона з розрахунку половинка лимона на два літри води. Власники підвищеної кислотностіможуть зменшити концентрацію або взяти половинку лайма, він дрібніший і менш кислий. Кислота допоможе шлунку розщеплювати жири, а вітамін С підтримає імунну систему.

Універсально «якісних» дієт, які дають хороші результати за відсутності відчутних мук, немає. Точніше, для кожного організму така дієта своя, і краще витратити кілька тижнів, прислухаючись до тіла та визначаючи його реакцію на різні режимихарчування, ніж сісти на ту дієту і взагалі зірвати весь грандіозний план зміни 50 розміру на 44.

Говорячи дуже спрощено, є два типи харчових звичок, до одного з яких ви належите. « Чоловічий типчутливий до голоду, його настрій різко падає при зниженні рівня цукру в крові (перед обідом або вранці, коли не знайшлося часу поснідати); обмежувати себе в їжі для нього борошно, він любить м'ясо і віддасть перевагу хорошому стейку тістечку. «Жіночий тип» більш стійкий до обмеження кількості їжі, без проблем п'ять разів на день їсть салат, але не може без сліз пройти повз шоколадку.

Першим ідеально підійдуть білково-овочеві дієти, де можна не обмежувати себе в розмірі порції (все одно відвареної курки без приправ багато не з'їж, як і овочів). Другим варто перенести вуглеводи на ранок, подружитися з цукрозамінниками і щодня користуватися новим парфумом (приголомшлива смакота їжі криється в її ароматі, так організм-гурман можна обманювати). І тим, і іншим не варто відразу перемикатися на тверду дієту «по книжці». Рецепт довгострокового успіху - не бліцкриг, а поступове виховання в собі іншого, найкращої людини, якому подобаються корисні продукти, для якого фізична активність- це борошно, а природне вираження радості буття.

…І отримувати задоволення

Посидимо на гречку?

Монодієти прийнятні лише в одному випадку: якщо ви переїли на банкеті до нудоти. Тоді можна добу-дві посидіти на кефірі. В іншому - незбалансоване харчування активує механізми відкладення жиру про запас, тому у нас з вами не дієта швидкої допомоги, а здоровий режимхарчування корисними продуктами

Щоб худнути, сила волі не потрібна. Вона знадобиться тільки на початковому етапі: щоб сформувати такі звички, які дозволять далі худнути взагалі без зусиль Якщо це вам вдалося, ви почуватиметеся добре і самі не захочете повертатися до минулого життя. Почніть з готового списку - коли втягнетесь, підлаштуйте під себе:

• З ранку набирайте повну дволітрову пляшку очищеної водиі випивайте її протягом дня. Через тиждень-два можна перейти на дві півторалітрові. Пляшка наочно допомагає контролювати кількість спожитої рідини, з чашками такий фокус не минає, а вода - обов'язковий компонентпроцесу схуднення.
• Злазьте з газування, вона викликає відчуття роздутості, подібне до тогощо виникає при переїданні. Нам треба звикнути до відчуття легкості, яке раніше розшифровувалося мозком як легкий голод.
• З кетчупом та майонезомможна з'їсти навіть картонну котлету, тому спочатку залиште собі тільки перець і зелень, а коли скинете перші 5-10 кіло, пробуйте рецепти домашніх соусів. Дешева магазинна їжа з її низькоякісними жирами, крохмалем та надлишком цукру відповідальна за фігури бідняків у всіх країнах світу. Зірки такого не їдять, і ми не будемо.
• Виділіть вихідні на вивчення асортименту дієтичних продуктів у магазинах вашого району. Все, що може бути знежиреним, має замінити на вашому столі жирніші еквіваленти. Знежирений сирзовсім неможливо їсти в його первозданному вигляді, але в сирниках (приготовлених без олії, на заміннику цукру) він майже справжній. Замість 20% сметани, яку ви звикли щедро класти в борщ, можна використовувати 0% закваску або 1% тан, ви здивуєтеся, наскільки мала різниця в смаку. Навіть заміна 3,2% молока на 1,5% - це маленький, але твердий крок у бік гідної вас фігури.
• Привчитеся снідати. З цим проблеми у сов і ледарів. Ви можете бути твердо впевнені, що ваше тіло так влаштоване, що взагалі не приймає нічого до 12 дня. Насправді це як з вибагливою кішкою: якщо її три дні не годувати нічим, крім сухого корму, що відкидається, на четвертий звір звикне і зустрічатиме шерех і стукіт їжі по тарілці з ентузіазмом. Радісний момент: на сніданок можна і потрібно вуглеводи, тобто солодке та смачне. Якщо організм не бажає прокидатися за вівсянкою, запропонуйте тости з джемом. Заправлена ​​енергією людина встигає за день зробити більше, від цього її внутрішнє задоволення підвищується, і ввечері не так хочеться заїсти черговий невдалий день.
• Запам'ятайте: будь-яка їжа може бути смачною, дієтична – не виняток. Але поки ви не навчитеся готувати так, щоб хотілося облизати тарілку після знежиреного чізкейка на висівках, увімкніть сноба та відвідуйте ресторани здорового харчування. Так, на суму, віддану за еліт-фітнес-бізнес-ланч, ви змогли б два дні об'їдатися сухариками та морозивом. Зате, окрім досвіду смачного та корисного, ви піднімаєтесь у статусі у власних очах та в очах оточуючих, а відчуття впевненості у собі необхідне для будь-яких змін, які потребують зусиль.

PT: Сучасний образ успішної людининемислимий без гарної фізичної форми. Це пояснює те, чому так багато людей сьогодні стурбовані своєю стрункістю. Які на вашу думку основні причини зайвої ваги?

Індекс маси тіла розраховується за наступною формулою: I = M / H * H

де замість M потрібно підставляти свою вагу в кілограмах, замість H – ваше зростання в метрах.

Наведемо приклад: припустимо, Ваша вага становить 80 кг, а зріст 1м 85 см. Індекс становить: 80кг/1,85*1,85 = 23,3 – що є показником оптимального співвідношення зростання/вага.

Так ось, при значеннях індексу:

• 18,5 та менше – у людини дефіцит маси тіла;

• 18,5-25 – оптимальне співвідношеннязростання та ваги;

• 25-30 – надлишкова масатіла;

• 30 і більше – ожиріння (1, 2 та 3 ступеня).

Набагато складніше це виглядає з погляду психології – людина може почуватися товстою, «відчувати зайву вагу», будучи стрункою, і тому може бути низка причин.

У ХХ столітті була розроблена біопсихосоціальна модельнакопичення надмірної ваги, не тільки пояснює причини труднощів у схудненні, але і що дає реальний шанс з легкістю знизити вагуі зберегти омріяну стрункість.

У ній виділяється три групи причин, що призводять до зайвих кілограмів:

Перша група – біологічні причини(фізіологія організму): генетична схильність, ендокринні порушення, малорухливий образжиття, стан енергетичного обміну Хочу зазначити, що біологічна складова надмірної ваги багато в чому залежить від психологічної.

Друга група – психологічні причини, які можна умовно поділити на:

• психологічну залежність від їжі, коли їжа використовується для корекції настрою, подібно до нікотину або алкоголю,

• гіперфагічну реакцію на стрес, коли їжа використовується під час чи після стресу. В цьому випадку переїдання – це прагнення заступитися від реальності, проте створюється лише видимість душевного благополуччя. Проблема, не знаходячи рішення, «заганяється вглиб» і періодично дається взнаки.

Вибір життєвого стилюпід назвою «переїдання» часом диктується прийнятими у суспільстві традиціями, звичаями, ритуалами, правилами поведінки, модою, вихованням.

PT: Чи є у вас статистика - відсоткове співвідношенняфізіологічних та психологічних причиннадмірної ваги?

Судячи з моєї практики – а я психолог, а не медик – у 99 відсотків клієнтів причини зайвої ваги лежать у галузі психології.

PT: Чи можна проблеми зайвої ваги вважати психосоматичними? Чи бажання багато є це свого роду адикція?

Тут слід розділяти поняття «бажання є багато» і «зайва вага».

Бажання багато є, тобто. адикція до їжі (залежність) - це одночасно психологічна залежність та вгамування голоду. У міру того, як їжа набуває все більшого адиктивного потенціалу, відбувається штучне стимулювання почуття голоду.

Людина, яка схильна до переїдання таким чином створює зону підвищеного обмінного балансу. Як тільки в крові концентрація глюкози починає падати після чергового прийомуїжі, відразу з'являється почуття голоду. Фізіологічні механізмипочинають неузгоджуватися.

Людина починає дуже багато і часто їсти. Звичайно це призводить до небезпечних для здоров'я наслідків: збільшення ваги, порушення обміну речовин.

Проблеми ж зайвої ваги є найчастіше психосоматичними. Ліз Бурбо у своїй книзі пише про можливі причинизайвої ваги:

«Ожиріння може мати різні причини, але в будь-якому випадку людина, яка страждає від ожиріння, пережила багато принижень у дитинстві або підлітковому віціі досі відчуває страх опинитися в ганебній йому ситуації або поставити в таку ситуацію іншу людину.

Надлишок ваги є для такої людини свого роду захистом від тих, хто вимагає від неї дуже багато, користуючись тим, що вона не вміє говорити «ні» і схильна все звалювати на плечі.

Можливо також, що ця людина часто і вже дуже довго почувається затиснутою між двома іншими людьми. Він щосили намагається зробити щасливими цих людей. Чим сильніше бажання зробити щасливими інших, тим важче йому усвідомити власні потреби.

Дуже часто виходить так, що людина набирає вагу через те, що не хоче здаватися привабливою для протилежної статі, тому що боїться, що її потім відкинуто або що вона сама не зможе сказати «ні».

Ожирінням також страждають люди, які прагнуть зайняти своє місце в житті, але вважають це прагнення нездоровим і непристойним. Вони не усвідомлюють, що вже досить досягли успіху в цьому (я не маю на увазі, що вони фізично займають багато місця)».


PT: Які психологічні проблемиє найпоширенішими?

З погляду психолога зайва вага пов'язана з наслідками стресу та психотравми: страх, тривога, туга, втрата сенсу життя, ненависть до свого тіла та ін. Часто їжа виступає заміною якомусь дуже важливому, але табуйованому почуттю. Наприклад, гніву, смутку чи бажанню отримати підтримку та схвалення.

Особливо страждають на подібні розлади харчової поведінкилюди, чиї батьки мало уваги приділяли емоційному контакту з дитиною, висловлюючи своє кохання справою: погодувати, укласти спати, відвести в гурток і перевірити щоденник. Ось тоді ми і звикаємо, що увагу собі можна лише їжею, сном і походом у кінотеатр.

До мене часто звертаються жінки, які одужали тому, що бояться бути сексуально привабливими для інших чоловіків, не впоратися з почуттями і порушити єдність сім'ї. Сумно, що при цьому через переїдання потяг до власного чоловіка теж порушується, виникає роздратування, хочеться отримати підтримку і ласку, і механізм починає розкручуватися як галактика, що зароджується.

Існують також системні сімейні причини– наприклад, якщо предки клієнта голодували, він відчуває «нез'ясоване» бажання їсти і йому складно відчути стан ситості.

PT: Які страхи найчастіше є причиною переїдання?

Найрізноманітніші. Ось уявіть, що колись давним-давно, в дитинстві, ви залишалися вдома на самоті, поки мама вирушала у своїх справах. І вам було страшно. І ви звикли цей страх заїдати, концентруючись на смаку варення з банки.

З того часу минуло багато років, вам вже далеко не п'ять, але звичка «зажовувати» страхтак і лишилася. Дуже часто такий вид психологічного голоду можна пов'язати з якимись дитячими травмами, які стосуються так званого орального періоду розвитку дитини.

З найпоширеніших страхів слід відзначити власний сексуальний потенціал. Якщо ви непривабливі для протилежної статі, вам нема чого хвилюватися про наслідки, проблеми, можливості та рішення, які супроводжують стосунки з іншою людиною. Ви можете перебувати у спокої, у ситуації, яка не вимагає від вас ні емоційних, ні фізичних витрат, оскільки вас ніхто не досягає.

Інший страх може бути пов'язаний із здоров'ям. Можливо, вас виховували з думкою, що худорлявість - ознака хворобливості і тому неприваблива. Посилання, яке ви отримали від дорослих, звучало так: «Повний – значить, здоровий. Якщо ти здоровий, отже, менше схильний до хвороб». І тому ви завжди є власником дещо зайвих кілограмів- так, про всяк випадок, щоб не захворіти.

PT: Чому деякі люди під час стресу худнуть, а інші навпаки товстіють? У чому відмінність?

Встановлено, що всі люди поділяються на дві групи, залежно від їхньої поведінки під час стресу.

У першої групи людей зниження апетиту – це нормальна реакціяорганізму. Причому ці люди втрачають вагу стрімко. Відбувається це з низки причин. Люди, які відчувають стрес забувають про їжу, не відчуваючи голоду. У даний моментвони стають активнішими, метушливішими, а це підвищує витрату калорій.

Під час стресу підвищується вироблення гормонів (адреналіну), які відповідають за обмін речовин. Однак організм, перебуваючи в постійній негативній напрузі, починає відкладати жир, як кажуть, «про запас». І ці порушення в організмі зрештою можуть призвести до ожиріння.

Друга група людей навпаки під час негативних емоцій дуже часто заглядає в холодильник, намагаючись замінити неприємні емоції приємними. Як не підняти собі настрій шоколадкою, тістечком чи курочкою?

Помітивши, що їжа реально заспокоює (організм пам'ятає, як йому було добре після з'їденого торта), людина вдається до цього способу знову і знову, і незабаром це входить у нав'язливу звичку: навіть у разі найменшого стресу людина накидається на їжу. У психології це називається "позитивне закріплення".

А під час стресу погіршення процесу травлення призводить до того, що їжа гірше перетравлюється, вітаміни гірше засвоюються, і як наслідок починає накопичуватися жир.

Також має значення ступінь стресової ситуації. Під час дуже сильного стресу, пов'язаного з небезпекою для життя, коли людина готується до надзвичайних потрясінь, сильного болюі т. д., потреба в їжі йде на другий план. Організм, навіть якщо дуже голодний, переключається на більш важливе завдання– «врятуватися!» І навпаки, помірний стрес, не пов'язаний із загрозою для життя, але постійний, сприяє ненажерливості.

PT: Дехто каже: «Що б я не робила, вага залишається незмінною». Чому це відбувається?

Справа в тому, що не прибравши, не пропрацювавши основну причину, що підтримує зайву вагу, неможливо позбутися його. Зайва вага – це симптом, за допомогою якого організм намагається донести до нас послання: Є проблема!. Якщо ми почуємо це послання і вирішимо цю проблему – зайвий вага піде, він стане просто непотрібним.

PT: Виходить, що якщо проблема ваги психологічна, значить, прибравши цю проблему, можна відразу скинути вагу?

Так, і це не диво – а реальна можливістьзниження ваги та збереження результатів.

PT: А якщо не відволікатися на психотерапію, а просто сісти на дієту. Хіба не можна схуднути?

Звичайно, дотримуючись дієти, можна схуднути. Інше питання – як довго протримається результат? Давно не є секретом, що скинута за допомогою дієт вага не тільки повертається, а й збільшується.

Організм, що недоотримує поживних речовин, починає запасати їх на користь і при будь-якій можливості створює жировий прошарок.

PT: Багато дієтологів радить їсти часто, тоді як худне людина навпаки прагне їсти менше і рідше. Чому монодієти або харчування один раз на день це погано?

Фізіологічно процес травлення виглядає так: їжа повністю залишає шлунок у середньому за 4 години. Тому кожні 4 години шлунок здатний прийняти та переварити нову порцію їжі. І коли людина їсть часто і невеликими порціями, то вся їжа встигає якісно переваритись, обмінні процесийдуть у нормальному режиміорганізм отримує всі необхідні поживні речовиниі йому просто не потрібно відкладати великі запаси у жир.

Якщо ж харчування відбувається один раз на день, виникає вже не апетит, а сильний голодлюдина об'єктивно з'їдає більше. А оскільки ще й обмінні процеси в цьому випадку сильно уповільнені, та й організм перебуває в стресі від недоотримання їжі або найважливіших її компонентів (як при монодієтеті), то включається режим енергозбереження жирові накопиченнязбільшуються.

Монодієти, тобто. харчування одним певним видомпродуктів, що також сприяють виникненню дефіциту найважливіших будівельних матеріалівтіла та порушення обміну речовин, який потім відновити буває дуже складно, а іноді й неможливо.

PT: Є люди, які можуть сказати – я й сам схуд без психологів. Виходить, можна і самостійно вирішити проблему? У чому тоді сенс психотерапії?

Сенс психотерапії – не схуднення. Сенс терапії – привести тіло людини, її психіку, до балансу. Пропрацювати і назавжди розлучитися з факторами, які заважають бути струнким, здоровим та щасливим.

Якщо проблеми лежать на поверхні, то, безумовно, людина може впоратися сама. Але якщо існують глибинні причини, то без допомоги фахівця впоратися навряд чи вдасться.

PT: Як влаштована психотерапія схуднення?

Терапія стрункості (слово «схуднення» програмує на невдачу – людина не хоче, щоб їй було «худо») йде в кількох напрямках:

• виявлення проблеми появи та підтримки зайвої ваги та робота з її усунення;

• відновлення контакту з тілом, навчання клієнта чути і відчувати своє тіло, усвідомлювати його справжні потреби;

• відновлення порушеної харчової поведінки;

• формування свідомого харчування;

• практикування нового способу життя та закріплення отриманих результатів.

PT: Наскільки може бути ефективним гіпноз?

Вважаю, що класичний гіпноз – це спроба ззовні вирішити проблеми психіки клієнта. Іноді ці спроби успішні, частіше – ні.

Я б віддала перевагу м'який ериксоновський гіпноз та техніки самонавіювання як допоміжний інструмент терапії, т.к. в цьому випадку задіяні приховані можливості підсвідомості та ресурси психіки спрямовуються на вирішення проблем.

PT: Скільки приблизно триває психотерапія у разі проблем зайвої ваги та переїдання?

У середньому 8-10 сесій.

PT: Наскільки довговічним є ефект від психотерапії?

В результаті успішної терапії вага стабілізується на бажаній позначці та клієнт отримує навички його самостійного регулювання.

PT: Що ви забажаєте тим, хто хоче досягти стрункості?

Я бажаю вам пуститися в захоплюючу подорож, під назвою «Знайдення любові до себе, до свого тіла», і на цьому шляху ви знайдете не тільки стрункість, але й впевненість у собі, радість життя, отримаєте доступ до раніше небачених успіхів та здобутків.

Бажаю знайти свого наставника, який проведе вас цим непростим шляхом, допоможе в важких ситуаціях, вселяє вас віру у себе. Успіхів Вам!

У наш час програм, технологій та повної автоматизації, здається, не залишилося нічого людського. Нейролінгвістичне програмування - один тільки складний термін лякає. Насправді ж НЛП, популярний сьогодні напрям у психології, здатний впоратися з масою проблем.

У тому числі – із зайвою вагою. Головне – повірити в результат, поставити правильний хідсвоїм думкам та запустити програму психології схуднення на досягнення стрункості!

Крок перший. Розслабитися.Саме постійний стан стресу саме собою може стати причиною повноти. І не тільки тому, що багатьом властива звичка "заїдати" проблеми. Часто наш організм "у передчутті" складних ситуаційакумулює енергію, відкладаючи її "про запас" у вигляді підшкірного жиру. Так що на шляху до стрункою фігуроюне зайве освоїти техніки медитації.

Вправа. Вихідне становище: спина пряма, руки та ноги не перехрещуються. Якщо ти сидиш, поклади руки на коліна долонями вниз. Уяви золоту кулю, наповнену теплим світлом, - він несе у собі спокій, світ, знімає тривоги та напруження. Дозволь кулі вільно пересуватися по тілу – від кінчиків пальців до голови. Відчуй його тепло та благотворну дію. Залишися на деякий час у стані повного розслаблення. Коли відчуєш готовність вийти з медитативного стану, глибоко зітхні 3 рази. Уяви, що при кожному зітханні в тіло надходить свіжа енергія.

Крок другий. Подивитися у себе. Саме з цього психологи пропонують почати шлях до досягнення мети - неважливо, чи це буде покупка бажаної речі, або набуття заповітної стрункості. Проаналізувавши свій досвід та вчинки, прислухавшись до відчуттів, можна багато дізнатися про себе. У тому числі обчислити причини невдоволення справжнім станом речей та помилки, що заважають здійсненню бажань. Здавалося б, що може бути простіше? А тепер задумайся: чи часто ми проводимо внутрішній діалог зі своїм "Я"?

Вправа. Проаналізуй свій спосіб життя та звички. Можливо, причина повноти цілком очевидна і річ лише за тим, щоб її усунути. Якщо помилок начебто немає, але проблема зайвої ваги існує і спроби стати стрункішою безуспішними, варто звернутися за консультацією до фахівця в галузі дієтології та психології. На цій стадії можливі найнесподіваніші відкриття. Наприклад, "вдивляючись" у причину власної недосконалості і прислухаючись до бажань, можливо розглянути в собі раніше непомічені таланти чи здібності. Так, крім прагнення скинути зайву вагу з'являться нові захоплення. А вони своєю чергою відвернуть від нав'язливих думокпро повноту та бажання перекусити.

Крок третій. Сформулювати мету. Героям фільму "Чародії" для проходження крізь стіни необхідно було чітко бачити свою мету. "Телепортація" з непривабливого тіла в красиве та доглянуте, звичайно, більш реалістична, але, можливо, не менш складна у виконанні. Однак умова залишається тією ж - ясно уявляти собі кінцевий результат.

Вправа. Підключи уяву. Закрий очі та уяви свій новий вигляд, враховуючи найменші деталі. Звичайно, ідеал повинен вписуватися в рамки реальності - володаркам слов'янської зовнішності немає сенсу уявляти себе, скажімо, у тілі Наомі Кемпбелл. Це має бути твій образ, лише позбавлений вад. Свій ідеальний образпотрібно представляти якнайчастіше. У певних випадках це врятує від спокуси поласувати чимось смачненьким. А крім цього ти поступово почнеш підкріплювати мрію реальними діями- це може бути косметичні процедури, покупка нового одягу, похід до стиліста... Таким чином, окрім стрункості, результатом стане загальне зовнішнє перетворення. Для постановки мети потрібно як її уявити, а й правильно сформулювати. У своїх фразах уникай слова "худнути" (воно співзвучне зі словами "худо", "гірше"). Натомість постав завдання стати стрункішою, граціознішою, активнішою, пластичнішою… Також уникай фраз з присутністю частки "не" - робота думки вимагає виключно позитивних установок. Тому заміни пропозицію "Я не хочу повніти" на "Я хочу залишатися у формі". А ще ефективніше сказати: "Я у формі" - так задається робота думки в "режимі реального часу".

Крок четвертий. Очиститись. Фізичні зміниз допомогою психології ефективні у разі, якщо максимально підключити уяву. Позбавляючись зайвих кілограмів, ми очищаємо організм заодно і від загальної зашлакованості.

Вправа. Уяви, що в твоєму тілі знаходиться маленька людина з волоті (образи можуть бути різними: сажотрус, пилосос, прибиральниця ...). Пересуваючись від верхівки до кінчиків пальців, уявний помічник очищає своєму шляху кожен фрагмент організму. Дійсніше проводити цю вправу під керівництвом психолога, який коментуватиме твої відчуття. Іноді сила уяви працює настільки яскраво, що пацієнт фізично відчуває присутність у своєму тілі вигаданого "чистюлі".

Крок п'ятий. Підключити уяву не зайве й у процесі їжі. Пам'ятаєш крилату фразуГіппократ: "Ми є те, що ми їмо"? Якщо вникнути в афоризм і задуматися про нього в процесі їжі, що тобі врешті-решт захочеться надкусити: жирний шматок м'яса чи соковите яблуко?

Вправа. Уяви свій шлунок у формі чистої чашки, з якої живиться тіло. Компоненти їжі змішуються у цій ємності, як салат. З чого він складатиметься? Навряд чи викличе апетит, наприклад, такий мікс: м'ясо, солянка, борщ, фрукти та тортик на десерт. Тепер подумай про таке поєднання: нежирна рибка, зелені овочі, трошки крупи та баночка йогурту. Так що віддати перевагу?

Крок шостий. Приготуватись до змін. Позитивні зміни у зовнішності, безперечно, радують та стимулюють на нові "подвиги". Але зміни у житті самі собою можуть стати причиною перетворення. Американський психолог Роберт Ділтс у книзі "Зміна переконань за допомогою НЛП" описує свої спостереження над групою пацієнтів, які мали на меті знизити вагу. Швидких результатівдосягали люди, у яких перехід на дієту супроводжувався якою-небудь кардинальною зміною в житті - початок або закінчення навчання, весілля, покупка, зміна роботи, місця проживання. Справа в тому, що, переживаючи зміни, людина, можливо, сама того не усвідомлюючи, переконується в тому, що ніщо не вічне. Все змінюється, часто в кращий бік, зокрема і постать. Друге обов'язкова умовадля гарного результату- Повна готовність людини до змін у своїй зовнішності та віра в успіх.

Вправа. Внеси у своє життя щось нове. Це може бути зміна інтер'єру, роботи, захоплень. Та хоч коханого! Зміни мають приносити виняткове задоволення. У цьому випадку думки про власну недосконалість та бажання зайвий разперекусити відійдуть на другий план Їхнє місце займуть нові інтереси.

Крок сьомий. Задати тон своїм емоціям. Наші емоції та реакція на те, що відбувається, формують світ навколо нас відповідно до того, яким ми підсвідомо хочемо його бачити. Природно, що внутрішня установка "все погано" забарвлює реальність у чорні тони. І все справді стає погано. Те саме стосується власної самооцінки та самовідчуття. Ніколи не говори про себе негативно ("я товста, неприваблива, бліда, нещасна ...") Така внутрішня установка стає свого роду самонавіюванням. А наслідки такого аутотренінгу плачевні. Стати стрункішою і при цьому постійно називати себе товстушкою? Нічого не вийде. Негативні епітети стають бар'єром на шляху до позитивним результатам, своєрідним гальмом. Це не означає, що потрібно займатися самообманом і, "милуючись" своєю далекою від досконалості фігурою, вважати її ідеальною. Краще повторювати: "Я стаю красивою та стрункою". Сформулюй пропозицію у формі теперішнього часу ("зараз я стаю стрункою"), а не майбутнього ("я буду стрункою"). Це необхідно для того, щоб думка розпочала роботу саме зараз.

Вправа. Психологи визначили, що ефект від аутотренінгу буде найбільш відчутним, якщо проводити самонавіювання вранці, у момент пробудження, або занурюючись у сон. У "прикордонному" стані, на стику сну та неспання, наша свідомість максимально відкрита для отримання інформації, а думки податливі до матеріалізації. Тому, прокинувшись, усміхнися початку нового дня та озвучи свої цілі. Засинаючи, мрій, уявляй майбутнє таким, яким хотіла б його бачити. І не бійся своїх бажань!

Багато людей справедливо вважають, що шлях до краси лежить через схуднення. Для того, щоб скинути зайві кілограми, вони намагаються займатися спортом, дотримуватися дієти. Але стати стрункішою не виходить: замість активного схудненняхочеться прилягти на дивані і поїсти чогось смачненького перед телевізором. Щоб подолати лінощі та апатію, можна вдатися до допомоги психології. Усі перепробували і не знаєте, як схуднути? Поради психолога в сьогоднішній статті, які мріють скинути зайву вагу.

З погляду «ВЕЛИКИЙ» психології

Кожна психологічна школа має свою відповідь на те, чому людина починає вживати їжу в непомірних кількостях:

• З погляду психоаналізу, повна людинахоче компенсувати свою неповноцінність Наприклад, якщо в дитинстві дитини занадто суворо лаяли за неї фізичну слабкість, худорлявість, відсутність апетиту, то в зрілому віцівін буде більше їсти, щоб виглядати солідніше, солідніше.
• На думку біхевіористів, людина намагається більше їсти, оскільки зазнає серйозних невдач у житті (погано вчиться, мало заробляє) і таким чином «заїдає» проблему.
• З погляду гуманістичної психології, непомірний інтерес до їжі - відсутність відповіді на важливі життєві питання, недолік гуманного, ніжного ставлення себе з боку людей тощо. У цьому випадку їжа перетворюється на сенс життя.
• За версією прихильників когнітивного напряму багато їдять ті, хто не вміє прораховувати свій раціон, визначати калорії. Такі люди не можуть раціонально підходити до співвідношення руху та харчування, у них «кульгає» раціональне мислення, уважність, логіка, зібраність.
• За теорією соціокультурного напряму, у суспільстві рекламується занадто багато шкідливих продуктів, а ось здоровий образжиття не на першому місці. Тому людина під тиском суспільства та реклами вибирає найпростіший шлях – непомірне поїдання вуглеводів.
• Згідно з біологічним напрямом, у сучасної людининадто багато захворювань, що провокують непомірний апетит, неправильний обмін речовин. Тож у всьому «винне» погане здоров'я.
• З погляду еволюційного спрямування, у людини збереглася в підкірці історична пам'ять про голодні роки, і вона намагається наїстися «про запас» (як запасаються на зиму деякі тварини), щоб потім, якщо раптом зникне їжа, не померти. Спогади про голод зберігаються від предків: як від далеких (жили тисячі років тому і страждали від племінних чвар), так і від близьких (Голодомор, сталінська колективізація, Велика Вітчизняна війна).

Чому ми товсті та як схуднути?

Насправді причин ожиріння дуже багато. Наявність підвищеної ваги- Привід звернутися до ендокринолога. Але іноді буває так, що людині чогось не вистачає для схуднення – сили волі, терпіння тощо. Спробуємо проаналізувати, чому деякі люди намагаються схуднути, але не можуть.

Відсутність сильної мотивації

Людина, яка точно знає, для чого їй потрібно зробити той чи інший хід, може згорнути гори. А от якщо причин для зміни способу життя недостатньо, тіло чинитиме опір.

Наприклад, багатьом жінкам хочеться подобатися оточуючим. Начебто це залізний аргумент для схуднення. Однак у руках жінки є й інші способи сподобатися: гарний одяг, парфуми, аксесуари, кокетлива поведінка. І якщо можна просто купити красиву сукню і ароматний парфум, щоб бути бажаною, то накладати на себе «вериги» у вигляді голодування і фітнес-марафонів, що виснажують, жінці стає просто ні до чого. Тому мотивація знижується.

Що робити:

Шукати для себе справді потужну мотивацію. Розмовляти з собою приблизно так: «Так, я можу красиво одягтися і приховати свою повноту. Але так не може продовжуватися далі. З роками повнота збільшуватиметься, і її вже не приховаєш. Я маю худнути, тому що це мій єдиний шлях до краси». Жінка має зрозуміти, що іншого шляху до набуття гармонії немає.

Невміння змінюватися

Люди – раби своєї звички. Ми звикаємо до певного способу життя, а спроби його виправити призводять до провалу, тому що зміни надто неприємні для нас. Нам просто не вистачає сили волі.

Наприклад, жінка вирішує, що з завтрашнього дня вона худнутиме. Але заходів, які вона для цього вживає, їй явно не під силу. Вона не може вставати о 5-й ранку (замість 7-ми, як звикла), бігати навколо будинку під час дощу (замість того, щоб поніжитися в ліжку), є одні фрукти (замість тістечок) і т.д. В результаті вона втрачає можливість змінюватися: спроба схуднути виявилася занадто різкою.

Що робити:

Не всім підходить насильство з себе, героїчні вчинки. Іноді потрібно спочатку домовитися зі своїм внутрішнім «Я», а вже потім починати зміни. Краще для цього відвідати психолога, разом з яким можна виробити програму поступових змін і зрушень. Необхідно зрозуміти, які особливості вашого характеру призвели до ожиріння. І поступово почати змінюватися, залишаючись у контакті зі своєю душею.

Опір родичів та оточення, відсутність підтримки з боку близьких людей

Люди влаштовані по-різному. Комусь начхати, що думають інші: така людина може «гнути» свою лінію і не помічати невдоволення оточуючих. А комусь потрібна підтримка оточуючих та формування сприятливого середовища навколо, щоб схуднути.

Наприклад, жінка вирішила схуднути та виробила спеціальний план дій щодо раціону. Однак усі її мрії руйнуються через те, що оточуючі їй «заважають». Вона вийшла вранці побігати, а над нею кепкують сусідки. Вона пішла на роботу, давши «обітницю» не торкатися солодкого, а в офісі подружки їдять цукерки і задаровують її тістечками. Вона прийшла додому з метою приготувати дієтична вечеряА родичі виклали на стіл апетитні, спокусливі страви, від одного виду яких вона не в силах стриматися.

Що робити:

По-перше, потрібно поменше спілкуватися з тими, хто заважає змінити звички, висміює новий образжиття. По-друге, потрібно виробляти незалежність від чужої думки і здатність будь-що-будь гнути свою лінію. По-третє, потрібно більше спілкуватися з тими, хто так само, як і ви, бореться за фігуру, готовий йти на самообмеження і може вам подати позитивний приклад: часом лише почуваючись у колективі, де вас підтримують, ви зможете надихнутися на нові подвиги .

• Вчитеся рахувати калорії споживання їжі та витрати енергії, ведіть щоденник.
• Відмовтеся від спиртного та куріння, які є супутниками переїдання.
• Не їжте перед телевізором та комп'ютером.
• Ставтеся до їжі не як до насолоди, а як до фізичної потреби.
• Не купуйте собі гарного одягу для повних. Нехай речі для повних будуть у вас негарними, а одяг бажаного розміру трошки тисне, щоб вам було не дуже затишно в ньому (це стимулюватиме вас).
• Досягайте духовного благополуччя та безтурботності, щоб не треба було «забути» в їжі.
• Нагороджуйте себе за будь-які спроби схуднути приємними подарунками.
• Карайте себе за надмірні з'їдені калорії додатковими фізичними навантаженнями.
• Проводьте схуднення під контролем лікаря.

P.S. Найкращі ефективні дієтидля схуднення 2014

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Погляд психолога на те, як перестати хотіти схуднути і почати худнути.

Коли і як почати худнути?

Так, можливо, ви не виглядаєте зовсім погано, особливо в порівнянні з жінками невизначеного віку з фігурою антикварного комода, яких на пострадянських територіях постійно зустрічаєш у транспорті та за прилавком. Однак і вони здебільшого колись були тоненькими дівчатами. Зараз ви дивитеся на них зверхньо і з легкою жалістю, а варто було б дивитися як на своє майбутнє через 10–20 років: обмін речовин в організмі з кожним роком уповільнюється, схуднути все складніше, справ все більше, сил на заняття спортом дедалі менше. Чи піде чоловік до більш гарною жінкоюяка йому симпатизує? Ну а самі ви на його місці, що б зробили? Чоловік не так сильно змінюється зовні протягом життя, жінки, на жаль, гладшають і старіють інтенсивніше. А чоловіки – естети, їм жити хочеться, а не закидатися віагрою і, перехрестячись, починати нелегку справу виконання подружнього обов'язку з моржеподібною благовірною.

Якщо вам більше тридцяти, є друга вагома причина оголосити війну тому, що нагадує зашиті під вашу шкіру поліетиленові пакети з кефіром, що гидко коливаються. Раніше питання ваги було питанням естетики: розум і комунікативні навички цілком могли компенсувати в очах партнера зайві десять кілограмів, і вашому щастю нічого не загрожувало. Тепер це питання здоров'я та ризик розвитку хронічних захворюваньбезпосередньо загрожує якості вашого життя – навіть із самої вдалою роботоюі беззавітно люблячим чоловікомне можна насолоджуватися життям, якщо ви почуваєтеся втомленим вже з ранку, задихаєтеся, пробігши двадцять метрів за автобусом, постійно хочете спати, прокидаєтеся від власного хропіння і зустрічаєте кожне потепління та похолодання головним болем. Це ще не ті болячки, які роблять людей похилого віку сварливими, але далі буде тільки гірше.

Способи схуднути: батіг або пряник

Гори копій зламані про питання ефективної мотивації, без якої одіссею у пошуках талії завершити навряд чи реально Мотивація буває двох видів – негативна та позитивна. Взагалі-то негативна працює краще (ви не зумієте поставити рекорд країни в бігу на сто метрів за мільйон рублів, але ще як зумієте, якщо за вами мчить розлючений ведмідь). Втім, тут також є нюанси. Зайве нагнітання негативу («якщо не зможу, він мене кине», «помру жирною в тридцять сім» і «ще трохи і я стану найтовшою серед колег, адже наш дружній колективскладається з вісімдесяти жінок на межі пенсії» може викликати депресію, а депресія, як відомо, вбиває бажання і здатність людини робити взагалі все.

Тому я пропоную вам умовно розділити свою психіку на розум і душу. Негативна мотивація тендітної душі – як грядка бульдозер. Її потрібно завалити позитивом: складіть список речей, які ви зможете робити в оновленому тілі (танці без сором'язливості, аматорський стриптиз, спокушання спекотних брюнетів на італійському пляжі, покупка шкіряної сукні, в якій ви не виглядатимете, як сарделька). Розум, навпаки, потрібно залякати. Під зав'язку начитайтеся книг та статей про наслідки зловживання вашою улюбленою їжею. Вивчіть напам'ять список хвороб, спричинених та посилених зайвою вагою. Вивчіть дослідження щодо того, скільки років життя забирає кожен зайвий кілограм. Дізнайтесь свій ІМТ, свої межі коливання ваги, ідеальна вагаз урахуванням конституції, обмірюйте всі можливі обсяги та розрахуйте з дієтологом свою норму калорій. Чим більше цифр, тим впевненіше ви почуватиметеся на шляху до гарної фігури: абстрактне «мистецтво схуднення» перетвориться на абсолютно конкретну математику, і кожна зміна цифри підтримуватиме ваш ентузіазм.

Схуднути за допомогою ... або допоможи собі сам

Чи повідомляти всьому світу про старт вашого марафону до спокусливої ​​фігури – вирішувати вам. Якщо ви гордичка і зневажаєте вічні бабські розмови про дієти, зробіть вигляд, що ви зовсім не стурбовані вагою, просто рушили на грунт здорового харчування - це виглядає солідніше і дозволить уникнути зловтіхи з боку тих самих баб. З іншого боку, підтримка групи завжди покращує результат та дозволяє уникати зривів. Одне варто пам'ятати твердо: фіксація на вазі та постійні монологи з рефреном «я товста» дратують абсолютну більшість чоловіків. Ви схуднете, а в них у голові відкладеться, що ви товста, і за що ми боролися, і навіщо вам це треба?

З чого почати схуднення?

Почати варто з візиту до дієтолога. По-перше, це допоможе вам сприймати зайву вагу так само, як будь-яку іншу медичну проблему- від карієсу до сколіозу, і безпристрасно зайнятися її лікуванням, замість того, щоб оплакувати втрачені булочки. По-друге, лікар переконається, що ожиріння у вашому випадку не пов'язане з жодними гормональними порушеннями, а також сформує разом з вами такий режим харчування та фізичного навантаження, При якому процес схуднення не здаватиметься чимось жахливим. Звичайно, не треба йти до першого дієтолога, що попався. Нехай вам його порекомендують, подивіться відгуки в Інтернеті, почитайте, що лікар пише на сторінці клініки або в соцмережах. Важливою є не тільки кваліфікація, а й доброзичливість, енергійність. Лікар повинен дати вам впевненість у тому, що вам все під силу і зайві кілограми – непорозуміння, з яким ви незабаром впораєтеся.

Чи буде погано?

Ні, не буде. Старт процесу схуднення найчастіше гальмується страхами з розряду «у мене життя і так не цукор, а тут ще й у їжі обмежувати себе, взагалі хоч знімай люстру і вішайся». Ці страхи виправдані тільки в тому випадку, якщо ви худнете неправильно. Почуття голоду, втома та апатія – супутники погано підібраної схеми втрати ваги. Універсальний рецептсхуднення не існує, але є логіка, виходячи з якої будується індивідуальна схема безпосередньо під ваш організм та вашу психіку. Чи можна обійтися без «ведення», що б'є по кишені, вас фахівцем, коли кожна консультація залишає дірки в сімейному бюджеті і ставить під сумнів доцільність вашого самовдосконалення? Найчастіше можна. Особливо, якщо у вас більше десяти зайвих кілограмів.