Худнемо у домашній обстановці. Картопляна дієта від Джулії Робертс. Поділ тощо

Фото: PublicDomainPictures/pixabay.com

Щоб схуднути швидко і без шкоди здоров'ю, потрібна системність, націленість на результат і дотримання правил правильного харчування.

Принципи харчування для схуднення

Дотримуючись цих принципів, ви зможете без шкоди та швидко скинути зайву вагу.

Більше здорової та правильної їжі

Основою раціону мають стати фрукти, овочі та білкові продукти. Вибираючи м'ясо чи рибу, слід віддавати перевагу нежирним сортам. Страви найкраще готувати на пару, тушкувати чи варити. Не захоплюйтеся гострими приправами – вони розпалюють апетит. Заправками до готових страв можуть бути лимонний сік, різні спеції, а також натуральний йогурт.

Обмеження шкідливих продуктів

Відмовтеся від солодощів - булочок, тортів, печива, цукерок та інших «плюшок», а також від солодких газованих напоїв. Цілком позбутися тяги до солодкого непросто. Але можна замінити шкідливі продуктибільш щадними – сухофруктами, медом, гірким шоколадом. Намагайтеся знизити споживання солі. Вона затримує рідину, а це веде до набряку. Солона їжа підвищує апетит, а значить, їсти ви будете більше, ніж вам потрібно. Більшість дієтологів радить солити вже готові страви, цим ви уникнете надлишку солі.

Скоротіть ваші звичні порції

Обдуріть свої очі – замініть звичні тарілки більш маленькими. Радять і ще одну хитрість – їсти всі страви маленькою ложечкою. Так можна запобігти переїданню. Порція м'яса, курки чи риби має бути не більше колоди карт. Загальна кількість їжі за прийом не повинна перевищувати 250 мл – така місткість нашого шлунка.

Пийте якнайбільше рідини

Пийте чисту, мінеральну негазовану воду та трав'яні чаї. Не можна пити солодкі газовані напої. Відмовтеся від алкоголю. Крім того, що більшість алкогольних напоїв калорійні, вони також ведуть до безконтрольного підвищення апетиту та переїдання.

Рух – не лише життя, а й струнка фігура

Відвідуйте заняття фітнесом, аеробікою чи танцями. Якщо немає такої можливості, то просто відмовтеся від ліфта чи ескалатора. Проходьте зайву зупинку пішки. Більше гуляйте, обирайте активні видивідпочинку та розваг – прогулянки велосипедом, плавання, катання на ковзанах або лижах.

За 4 години до сну рот на замку

Під час сну відпочиваємо не лише ми, а й наш шлунок. Тому їжа, з'їдена перед сном, не буде засвоєна організмом, а відкладеться у жир. Якщо вам дуже важко лягати спати на голодний шлунок, то за 2 години до того, як вирушити в ліжко, випийте склянку кефіру або з'їжте знежиреного сиру.

Ведіть щоденник

Фіксуйте все, що ви з'їли за цей день. Не забудьте про перекушування, напої. Записуйте, коли ви харчувалися, коли прокинулися, лягли спати. Наголошуйте фізичну активність. Яким видом спорту ви займалися, скільки часу на це витратили. Раз на тиждень відзначайте показники вашої ваги та обсягів. Це допоможе вам краще контролювати процес боротьби з зайвою вагою.

Не лайте, а заохочуйте

Важливо не лаяти себе за помилки, а аналізувати, які ситуації ведуть до переїдання. Намагайтеся уникати їх. Заохочуйте себе за скинуті кілограми, наприклад, приємною покупкою. Тільки нехай це буде не торт, а нове вбраннячи похід до театру.

Заручіться підтримкою близьких

Процес боротьби із зайвою вагою пройде простіше, якщо у вас будуть соратники. Переконаєте ваших близьких у серйозності своїх намірів позбутися зайвих кілограмів, тоді вони підтримають вас. А ось колегам краще не повідомляти про своє бажання схуднути. Це не завжди викликає правильну реакцію, і багато хто намагатиметься вас переконати. Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете здобути перемогу в нелегкій боротьбі із зайвою вагою.

Монодієти

Цей тип дієти найефективніший. Можна розлучитися за тиждень з 3–5 кг. Звісно, ​​якщо зможете «зірватися» з одноманітного раціону. Саме так – протягом 7 днів ви будете їсти лише один продукт. Наприклад, гречану або рисову кашу, яблука, кефір, огірки або сир. Пити можна лише зелений чайабо мінеральну воду. У жодному разі не пийте свіжий сік - він посилює секрецію шлунка. Їжте потроху – розділіть їжаки денну нормуїжі на 5-6 прийомів. Ефект дієти буде помітний вже другого дня. Але якщо ви перестанете стежити за харчуванням, колишнім формамповернетесь швидко.

Розвантажувальні дні

Якщо ви раніше намагалися сидіти на дієтах, але протриматися довго ніяк не виходить - не ґвалтуйте себе. Краще виділіть 2-3 дні на тиждень, протягом яких ви обмежуватимете свій апетит по максимуму. Чергуйте розвантажувальні дні з днями звичайного харчування. Цей спосіб зручний тим, що він не вистачить вам ніяких незручностей з режимом харчування, навіть якщо ви цілий день проводите в офісі, а не сидите вдома. Вживайте в розвантажувальні дні виключно низькокалорійні продукти: кефір, овочі, варене пісне м'ясо або фрукти. Почекайте з дієтою, якщо вас мучать проблеми зі здоров'ям або у вас ослаблений імунітет.

Дієти для швидкого схуднення

Однак бувають у житті ситуації, коли потрібно схуднути дуже швидко. Наприклад, на носі знаменна подія, і ви хочете бути бездоганною. А може бути менш приємний привід – на вас чекає операція, але лікарі вимагають скинути кілька кілограмів. Ось у таких ситуаціях можна вдатися до радикальним методамрятування від зайвої ваги.

Райдужна дієта

Тут на допомогу може прийти семиденна кольорова дієта. Пам'ятаєте таку приказку: «Кожен мисливець хоче знати, де сидить фазан»? З її допомогою діти навчають кольору веселки. Нам вона допоможе запам'ятати, які продукти потрібно вживати під час дієти. Крім цього, необхідно випивати за день до двох літрів чистої негазованої води.

Перший день – червоний

Отже, першого дня можна їсти тільки фрукти або овочі червоного кольору. Їжте салат із стиглих помідорів, болгарського перцю. Хрустіть червоними наливними яблучками або стиглими полуницями. Можна їсти червону рибу, приготовлену на пару, але без солі та спецій.

Другий день – помаранчевий

У цей день їжте моркву, гарбуз, помаранчевий перець, апельсини. Загалом будь-які продукти «сонячного» кольору. Овочі можна їсти в сирому, відвареному вигляді або приготовлені на пару. Наприклад, можна зварити гарбузову кашуабо приготувати парові морквяні оладки. Про сіль та спеції доведеться забути.

Третій день – жовтий

Можна їсти: жовті яблука, жовтий болгарський перець, відварену кукурудзу, абрикоси, персики, навіть сир! Наприклад, запікайте перець чи кукурудзу разом із сиром. Або приготувати фруктовий салат, приправити його ложкою меду. Не забувайте пити достатню кількість води.

Четвертий день – зелений

Вдосталь їжте зелені огірки, листовий салат, капусту, різні види зелені, стручкову квасолю, ківі або зелені яблука. Овочі, фрукти зеленого кольору мають низьку калорійність, тому переїдання вам не загрожує. Тому можете навіть приправити салат оливковою олією. Крім води пийте зелений чай.

П'ятий та шостий дні – блакитний та синій

Це самі важкі дні. Так як ви навряд чи зможете знайти продукти цих квітів, доведеться провести два дні лише на мінеральній воді. Важливо, щоб вода була без газу. Газована вода підвищує кислотність шлунка та викликає здуття кишечника.

Сьомий день – фіолетовий

Після важких попередніх днів можна влаштувати справжній бенкет. Готуємо салат із фіолетової капусти. Можна приготувати на пару буряків або згасити баклажани з базиліком. Як десерт їмо чорну смородину, ожину, сливи та виноград.

Автори запевняють, що за сім днів «райдужної» дієти можна позбутися 5–7 зайвих кілограмів. Щоправда, перед тим, як зважитися на такі заходи, необхідно порадитися з лікарем. Цей спосіб схуднення має свої протипоказання. Адже суворі дієти уповільнюють процес обміну речовин і не дуже сприятливо впливають на організм.

«Солодка» дієта

Основу цієї дієти становить мед. Його потрібно їсти тим, хто дня прожити не може без тортів, морозива чи цукерок. Щоразу, коли захочеться чогось солоденького, випивайте чашку чорного або зеленого чаю з додаванням 1-2 ложок меду. Нехай шматок улюбленого пирога вам замінить жменю сухофруктів. Слідкуйте за тим, щоб у день ви вживали трохи більше 2000 Ккал.

Смугаста ягода

Не знаєте, як швидко схуднути? Вам допоможе смугаста ягода. Автори кавунової дієтиобіцяють значну втрату ваги, причому за мінімальний термін. Протягом дня слід харчуватися лише кавуном із розрахунку один кілограм м'якоті на 10 кілограмів ваги. Пити можна чисту негазовану воду. Дотримуватись такого харчування слід 5 днів. За цей час ви скинете від 3 до 5 кілограмів зайвої ваги.

За рахунок великого вмісту клітковини та фруктози, кавун надовго дає відчуття ситості. А калорійність його мала - лише 27 калорій на 100 грамів. Ще кавун - це чудовий сечогінний засіб, який виводить шлаки та токсини. А клітковина, що міститься у смугастій ягоді, покращує роботу кишківника.

Кавунова дієта протипоказана людям, які страждають на діабет, і із захворюваннями сечостатевої системи. Якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом, підшлунковою залозою або серцево-судинною системою, перед застосуванням кавунової дієти потрібно проконсультуватися з лікарем.

Квітка для боротьби з кілограмами

Швидко схуднути допоможе дієта «6 пелюсток». Щодня необхідно їсти певний продукт. Що особливо приємно – їсти його можна в будь-якій кількості. Жодних обмежень немає. Їжу можна солити, а за бажання можна використовувати і приправи. Строго кажучи, така система харчування є шістьом окремих монодієт. Засновано цю методику на принципі білково-вуглеводного чергування.

Рибний день. Можна їсти будь-яку рибу. Відварену або запечену. Звичайно, віддавати перевагу слід нежирним сортам.

• Овочевий день. Їжте будь-які овочі у сирому, відвареному або тушкованому вигляді.
• Курячий день. Дозволяється їсти біле куряче м'ясо та курячий бульйон.
• Злаковий день. Протягом дня можна харчуватись різними кашами, звареними на воді.
• Сирний день. Фаворити - знежирений сир та молоко.
• Фруктовий день. Можна їсти будь-які фрукти та пити свіжі фруктові соки.

Ви запитаєте: «До чого тут пелюстки?» Просто автор цієї системи – шведський дієтолог Анна Юханссон – пропонує використовувати під час дієти психологічний прийом. Потрібно вирізати з паперу квітку із шістьма пелюстками. Пофарбуйте їх у різні кольори, напишіть назву кожного дієтичного дня- рибний, овочевий і т.д.

Потім приклейте квітку на холодильник, і коли черговий день дієти закінчено, відривайте пелюсток. Дієтолог вважає, що така гра допоможе жінкам психологічно впоратися із труднощами дієти. Щовечора, відриваючи чергову пелюсток, ви відчуватимете, що день пройшов з користю для вашої фігури.

Чорна каша - просто та дієво

Ще одна монодієта, яка допоможе швидко схуднути, – гречана. Відразу слід сказати, що витримати цю дієту легко не всім. Але якщо ви впораєтеся, то втрата ваги може становити до 7 кілограмів за тиждень. Ви позбавите свій організм від шлаків та токсинів. Гречка для дієти готується особливим способом. З вечора залийте склянку крупи двома склянками окропу та залиште на ніч. Вранці просто підігрійте кашу, їжте протягом дня рівними порціями. Додавати сіль, приправи у гречку не можна. Якщо такий раціон видасться вам надто мізерним, то до нього можна додати одновідсотковий кефір. Але не більше одного літра на день.

"Веганська" або макробіотична дієта

Як легко схуднути, якщо ви переконаний вегетаріанець? Усього трохи змінивши звичний режимхарчування, ви позбавитеся за тиждень від 3-4 зайвих кілограмів. Основу становлять пророщені зерна пшениці. З'ївши жменьку цього диво-продукту на сніданок, ви згадаєте про їжу лише ближче до вечора. Додатково харчуйтеся свіжими овочевими салатами, фруктами чи злаковими кашами.

Супова дієта

Як схуднути легко, харчуючись одними супами? Жодних побічних дійі швидке досягненнянеобхідного результату. Дієта триває щонайменше 28–30 днів. У їжу дозволяється вживати тільки овочеві супи, мінеральну воду, натуральні соки. Овочі знижують рівень глюкози в крові, «перебиваючи» тим самим потяг до борошняного, жирного та солодкого.

Варити супи можна на воді або бульйоні, виготовленому з курячої грудки. Худнути можна на супі з селери, цибулі, капусти або томату. Для приготування 4 порцій, достатніх для споживання протягом одного дня, візьміть 300 г капустяного листя та 1 л води або низькокалорійного курячого бульйону. Додайте натертий на тертці томат, ошпарений окропом, очищений від шкірки. Дрібно нарізане листя, томатну масу і бульйон необхідно кип'ятити протягом 2-3 хвилин. Не забудьте додати сіль чи улюблені спеції.

«Вугільна» дієта

Вибирайте цю дієту, якщо у вас є можливість перебувати вдома протягом найближчих двох тижнів. Перелік продуктів, дозволених для вживання, як і самі таблетки активованого вугілляпосилюють діяльність кишківника, тому найбільш вираженим побічним ефектом є діарея. Кількість таблеток, необхідних для щоденного прийому, вираховується, виходячи з вашої ваги. Розрахунок простий: на кожні 10 кг покладається 1 таблетка вугілля. Першого дня таблетки вживають разом із сиром, другого — з яблуками, третього — з відвареними буряками.

Зіркові дієти

Дієта від Анжеліни Джолі: здорове харчування щодня

Незважаючи на те, що Анжеліні вже за сорок, її запрошують на ролі тридцятирічних. Популярна у всьому світі актриса, секс-символ планети, волонтер, мати шістьох дітей (трьох прийомних) завжди виглядає на всі сто і зможе легко дати фору молодим дівчатам. Секрет актриси полягає в звичайній дієті, що допомагає їй скинути зайву вагу перед зйомками чергового фільму Харчуватися потрібно потроху, але часто, щоб шлунок встигав переробляти їжу, але не працював ухолосту.

День перший – розвантажувальний

Анжеліна Джолі встає досить рано, тому снідає вона о сьомій ранку кашею з подрібненої пшениці, запиває її склянкою знежиреного молока. О десятій, коли організм уже прокинувся і зголоднів, але до обіду ще далеко, актриса вживає пюре з бананів, полуниці, млинець і звичайне яйце в мішечок. Ці поживні продукти насичують організм і дають змогу протриматися до того моменту, коли вона зможе пообідати. Тим, хто працює і не може відлучитись на символічний ленч, потрібно брати їжу з дому, інакше результативності від дієти не буде.

О першій годині дня – лосось, приготовлений на грилі, горошок і водяний крес (листя салату, що за ароматом нагадує хрін), на полудень у меню знаменитості – батончик з мюслів і свіжий сік з апельсинів. Анжеліна Джолі не слідує порадам щодо того, що не потрібно їсти після шести, бо знає, що нічне голодування згубне для шлунка, до того ж через її насичений графік вона не завжди встигає вчасно поїсти. Зазвичай вечеряє актриса о сьомій годині вечора, при цьому щільно. До її приходу додому на столі чекає запечена у фользі куряча грудка(130-200 г) з овочами (помідори, картопля, лимон), рисовий пудинг та смородина на десерт.

День другий – поживний

Наступного дня Анжеліна вживає на сніданок мюслі з тертим яблуком та молоком, на ланч – рогалик, м'який сир, помідори, підсмажені на грилі. Обідає вона смаженим у томатний соусфіле камбали та половинкою грейпфрута, полудить – булочкою з плавленим сиром та медом. На вечерю вона віддає перевагу пісному стейку (знову ж таки на грилі), картоплі, салату з овочів і фруктів. Відповідно до дієти, якщо вночі вам різко захочеться їсти, з'їжте огірок, помідор, але не вживайте смажену, борошняну та солодку їжу.

День третій – насичений

Ранок починається не з кави, а з каші та знежиреного молока. Під час ланчу ви можете насолодитися зерновим хлібом (скибочкою) із сардинами (не більше 75 г), а також свіжим соковитим виноградом. На обід – дієтичне м'ясо курок, смажена картопля (чим менше олії, тим краще), приготовлені на пару броколі та консервовані мандарини. Під час полуденку можна перекусити крекерами, м'яким сиром (цілих 115 грамів). Повечеряти вам доведеться рибою (палтусом), запеченою картоплею та салатом (чері, гриби, водяний крес).

Харчуючи так два тижні поспіль, ви скинете близько семи кілограмів, при цьому, завдяки овочам, рибі та м'ясу, авітамінозу та виснаженню у вас точно не буде. Всі ці продукти доступні практично кожному жителеві нашої країни, тому така дієта не вдарить по вашому бюджету. Звичайно, кожна жінка адаптує меню під себе, тому що комусь не подобається камбала, яку можна замінити палтусом, хтось не вживає молоко, а віддає перевагу зеленому чаю без цукру.

Аня Семенович: швидке вирішення проблеми із зайвою вагою

Якщо у вас немає часу чекати, коли кілограми покинуть ваше тіло, скористайтеся експрес-дієтою, яка дозволить вам прийти у форму за тиждень. Основна особливість даного методу полягає в тому, що худнути буде тільки талія і стегна, груди залишаться колишніх розмірів, що для багатьох дівчат важливо.

Вам знадобиться запастися яблуками та креветками, щоб вживати їх на сніданок, обід та вечерю протягом усього цього часу. Жодних інших продуктів не можна їсти, навіть якщо сильно захочеться. У кращому випадку ви можете випити несолодкий чай або біле вино, оскільки воно вважається низькокалорійним. Однак сидіти на цій дієті можна не частіше, ніж раз на рік, і лише тим, хто не має проблем зі здоров'ям.

Картопляна дієта від Джулії Робертс

«Красуня» стверджує, що самий швидкий спосібсхуднути – це лікувальна дієта, заснована на вживанні картоплі. Кінодіва тричі на тиждень снідає тільки овочами, бутербродом із хліба грубого помелу та сиру, обідає заправленим йогуртом картопляним салатом, до якого також входять помідори, цибуля та відвареною картоплею(можна злегка обсмажити на олії, додати негострих приправ). Скромна вечеря Джулії Робертсскладається з трьох печених картоплин. Якщо все ж таки вам після таких невеликих порцій захочеться їсти, перекушуйте морквиною, редисом або яблуком. В інші дні ви можете вживати будь-яку їжу, звичайно, в обмеженій кількості.

Лариса Долина: 24 кг за півроку

«Коли я хочу схуднути, я сідаю на дієту кефіру- постійно розповідає співачка. Дійсно, цей корисний кисломолочний продукт, якщо чергувати його зі звичайною їжею допоможе вам прийти у форму швидко і без шкоди для здоров'я. Він виводить шлаки, очищає кишечник, змушує шлунок працювати швидше, вгамовує почуття голоду і заряджає енергією на цілий день. Тому вам не доведеться обмежувати себе в продуктах, достатньо кілька разів на тиждень робити розвантажувальні дні.

Як закріпити результат

Ви схудли, а що далі? Раптом втрачені кілограми знову виникнуть із нізвідки? Необхідно зробити все можливе, щоб не повернутися до колишніх форм, а залишитися такою ж стрункою та витонченою. Усі пам'ятають відому народну мудрість щодо того, що сніданок треба з'їсти самому, обід розділити з другом, а от вечерю краще віддати ворогові.

Повноцінний сніданок – запорука здоров'я

Більшість жінок не снідають, у кращому випадку – випивають гарячу міцну каву або чай натще. Внаслідок цього о десятій годині у них з'являється звірячий апетит, який вони намагаються заглушити булочками, печивом, що саме додає ті самі кілограми, які ви побачите у себе на талії. Якщо ви не хочете, щоб увечері стрілка терезів показала на півкіло більше, ніж учора, снідайте манною кашею на воді, гречкою без олії, вівсянкою. Такі продукти не містять багато калорій, але при цьому ви почуватиметеся ситою мінімум до обіду. Якщо вам все ж таки захочеться перекусити, візьміть краще яблукоабо апельсин, випийте зелений чай з медом.

Правильний обід

У нашій країні прийнято тим часом вживати перше, друге, компот із булочкою, у результаті животі з'являється неприємна тяжкість. Незважаючи на таке меню, до вечора дуже хочеться їсти. Це відбувається через те, що шлунок може розтягуватись. Щоб насититися наступного разу, йому знадобиться більше їжі, ніж попереднього. Тому в обідня перерваїжте лише рідке. Це може бути суп на курячому бульйоні без засмаження, юшка, нежирний борщ. Про свинину, яловичину, баранину краще забути.

Навіщо треба вечеряти

Відмовлятися від їжі в вечірній часні в якому разі не варто. Якщо ви повечеряли, а почуття голоду вас не залишило, можна з'їсти легкий салатз огірків, помідорів, сиру, заправлений невеликою кількістюоливкової олії або просто випити кефіру. Не їжте на ніч смаженої, гострої, м'ясної їжіБо шлунку буде складно переварити її, і вранці вам знову не захочеться снідати.

Голодування на ніч: за і проти

Наталя вирішила скинути пару кілограмів, щоби на корпоративі чоловіка виглядати шикарно. Для цього вона повністю припинила їсти після шести, тільки снідала та обідала. У перші два тижні було отримано непоганий результат – мінус два кілограми, а потім вага стрімко почала набиратися. Причина цієї невдачі полягає в тому, що організм дівчини почав запасатися жиром, тому що в мозок був поданий сигнал про тривалому голодуванні. Такий десятигодинний розвантажувальний «відпочинок» дуже шкідливий для вашого здоров'я, оскільки, незважаючи на те, що процеси уві сні сповільнюються, шлунок все ж таки виділяє шлунковий сік. Якщо в цей час ви голодні, кишечник починає перетравлювати сам себе, що призводить до гастритів, виразок і т.д.

Багато дієтологи наполягають, що перерва між їжею має становити близько чотирьох-п'яти годин, а порції мають бути відносно невеликими. На ніч не варто їсти борошняного, солодкого, гострого, солоного, жирного, достатньо зробити легкий салат з овочів або фруктів, випити кефіру або знежиреного йогурту. Деякі фрукти краще не вживати перед сном, тому що, наприклад, яблуко викликає дикий апетит.

Відмова від продуктів

Чи варто відмовитись від калорійних страв? Варто, але робити це потрібно з розумом, інакше ви можете виснажити себе, нашкодити здоров'ю. "Хочу швидко схуднути" - подумала Марина і сіла на жорстку дієту, виключивши з раціону білки, жири та вуглеводи. Потрібного результатудівчина добилася швидко, але замість сексуальності вона отримала синці навколо очей, щоки, що впали, погане самопочуття. Як їй пояснив лікар, не можна різко припиняти вживати корисні поживні речовини. Організм - це будівля, для зведення якої необхідні певні будівельні матеріали, а якщо прибрати хоча б одну цеглу, то споруда прийде в непридатність раніше. А в цьому випадку Марина прибрала камінь, глину та пісок.

Рослинні жири впливають на вироблення вітаміну Д, який, як би це дивно не звучало, спалює ваш жир. Без білка доведеться туго, тому що він допомагає відновитися після виснажливих навантажень та дієт. Так, якщо дівчата хочуть дуже швидко позбутися зайвої ваги, їм достатньо замінити одні продукти на інші. Наприклад, замість хлібобулочних виробіві картоплі можна вживати банани, яблука або інші фрукти, які наситять ваш організм достатньою кількістю вуглеводів, при цьому, якщо ви дотримуєтеся належної норми, вони не перетворюються на жир.

Сік та вода

Розумниця Катерина завжди виглядає добре, у неї не було проблем із зайвою вагою. Як це їй вдається? «Жодних секретів у мене немає, просто п'ю перед кожною їжею склянку мінеральної води. Так я менше з'їдаю, а якщо через деякий час все ж таки з'являється почуття голоду, випиваю домашній сік, після цього мені їсти не хочеться до обіду чи вечора…» - збентежено відповідає дівчина. Цей прийом відомий, і їм рекомендують користуватися багато дієтологів для підтримки форми. Організм людини тільки щонайменше півгодини розуміє, що вона наситилася, а до цього часу ми хочемо і навіть можемо з'їсти все смачне, що знаходиться на столі.

Однак не вся рідина однаково корисна! Щоб дуже швидко схуднути, не пийте газовану або солодку воду. Вуглекислий газдіє на жир магічно, тому скільки б ви потім не намагалися, схуднути вам не вдасться, до того ж у майбутньому ви ризикуєте заробити ще целюліт. Пакетовані соки, алкоголь, кава, міцний солодкий чорний чай, неочищену, не фільтровану воду з-під крана теж не рекомендується пити, особливо коли ви сидите на дієті.

Правильне меню – половина успіху

Згадайте, як з самого дитинства ваша мама привчала вас до борщів, супів та каш, які мало хто любив. Нині ж нас щокроку чекають делікатеси чи продукти швидкого харчуванняТому потреба в приготуванні їжі будинку практично відпала, внаслідок чого і спостерігається тенденція масового ожиріння населення нашої планети. Якщо ви хочете дуже швидко стати стрункою, почніть їсти вівсянку на сніданок та рідке на обід. Краще робити бульйон для борщу або супу без засмаження і на курці, тому що в ній міститься мало жирів. Тим, хто не звик їсти перші страви без борошняного, можна взяти сухарики із чорного чи дієтичного хліба.

Не купуйте каші, для приготування яких достатньо залити масу з пакетика гарячим окропом і почекати кілька хвилин. Вони містять дуже багато шкідливих і калорійних речовин, які лише притуплюють почуття голоду, створюють ілюзію насичення. З'ївши зварену на плиті кашу, вам навряд чи захочеться їсти найближчі три-чотири години. Чи не любите вівсянку? Додайте до неї чайну ложечку меду, поріжте фруктів (банани, яблука, персики) і ви помітите, як зміниться її смак.

Не можна постійно піддавати організм такому стресу, оскільки голодування може призвести до збою обміну речовин чи навіть дистрофії, анорексії тощо захворюванням. Харчуйте правильно завжди, не налягайте на борошняне або солодке, як тільки почнете влазити в вбрання, що вам сподобалося. Якщо вам дуже сильно хочеться з'їсти шкідливої ​​їжі(солодкого, картоплі, борошняного) - порадуйте себе невеликою порцією. У крайньому випадку солодке можна замінити сухофруктами чи медом, а картопля можна запекти у духовці.

Очищення організму

Настя хотіла дуже швидко схуднути, почала їсти варений гарбуз, який дуже корисний і містить менше калорій ніж її улюблена картопля. На сніданок – каша, в обід гарбузовий суп, а на вечерю – легкий салат із гарбуза, яблук, моркви чи запечені в духовці гарбузові шматочки. Вже через тиждень дівчина виявила, що стрілка ваги вказує на три кілограми менше, що було для неї. приємним сюрпризом. Навіть коли вона перестала дотримуватись суворої дієти, про гарбуз щодня не забуває, щоб бути у формі.

Є продукти ( квашена капуста, яблука, грейпфрут, петрушка), які допоможуть очиститися від шлаків, не дадуть жирам затримуватися в організмі. Завдяки їх чарівним властивостям, ви зможете їсти хліб, картопля, солодке, при цьому не поправлятиметеся, а зайва вага йтиме на очах. Наприклад, досить відомий у народі салат «Мітла» допоможе вам лише за пару днів скинути два-три кілограми без шкоди здоров'ю. Для його приготування вам знадобиться: сирий буряк, морква, оливкова оліядля заправки. Ви можете додати інші, не менш корисні інгредієнти: цибуля, селера, лимонний сік, корінь пастернаку і т.д.

Здоровий сон, спорт та прогулянки

Жінкам, які постійно ведуть сидячий образжиття, не висипаються, складніше схуднути, ніж тим, хто ходить пішки на роботу, спить щонайменше вісім годин на добу та активно рухається. Організм веде «сплячий» спосіб життя, тому не справляється з навантаженням і не переробляє білки, що поступають, жири і вуглеводи, а відкладає все це в жир. Навіть якщо ви повністю перестанете вживати їжу, на результати вам доведеться чекати дуже довго. Щоб розбурхати себе, візьміть за правило хоча б раз на день по півгодини гуляти на свіжому повітріі лягати спати в один і той же час, і ви побачите покращення.

Не забувайте відвідувати тренажерний зал, басейн чи запишіться на танці. Танець живота, стрип-данс, сальса допоможуть не тільки швидко позбутися жиру на стегнах, сідницях, боках, але й додадуть вам впевненості у собі. Займатися потрібно щонайменше двічі на тиждень, не пропускаючи жодного заняття. Вдома не забувайте робити зарядку і, природно, їжте збалансовано. Якщо дозволяє здоров'я, почніть займатися бігом вранці та ввечері.

Йди в баню!

Хороша підмога у боротьбі із зайвою вагою – звичайна сауна. Якщо підійти до процесу правильно, за одне відвідування можна втратити до 3 кілограмів зайвої ваги. Перший раз заходити у парну необхідно із сухою головою всього на 5 хвилин. Потім трохи зачекайте під душем. Душ має бути не холодним, а теплим – це знизить навантаження на серце. Потім відпочиньте 10-15 хвилин. За наступних заходів можна збільшити час перебування в парній.

Підвищити ефект від сауни можна за допомогою різноманітних косметичних прийомів. Наприклад, дуже добре розтирати шкіру в парній сіллю та медом. Такий склад викликає рясне потовиділення. А це, своєю чергою, прискорить обмін речовин. Такий пілінг надасть сприятливу дію на шкіру - зробить її більш гладкою та підтягнутою.

Фігурка в «обгортці»

Обгортання, як спосіб схуднути, пропонує більшість модних спа-салонів. Ця процедура прискорює обмін речовин, покращує кровообіг, виводить із організму зайву рідину. Обертання можна провести і в домашніх умовах. Важливо знати, як це зробити правильно.

Перед процедурою переконайтеся, що у вас немає алергії на компоненти, що входять до складу суміші для обгортання. Цей метод протипоказаний при гінекологічних захворюваннях, варикозне розширення вен, а також під час вагітності Намагайтеся вести такий спосіб життя, щоб питання про те, як швидко схуднути, постало перед вами якомога рідше. Краще, якщо процес позбавлення зайвої ваги проходитиме плавно і повільно. Тоді ваш організм не зазнає стресу, а зайві кілограми вже не повернуться.

Кавове обгортання

Кава активно розщеплює жири. Скористайтеся наступним рецептом. Розбавте 5 столових ложок меленої кави теплим молоком. Нанесіть суміш масажними рухами на стегна та живіт. Оберніть плівкою. Накрийтеся теплою ковдрою та полежіть 15–30 хвилин. Потім прийміть душ.

Гірчиця та мед

Візьміть у рівних кількостях гірчичний порошок та мед. Просто розведіть гірчицю гарячою водою, додайте до суміші мед. Нанесіть склад на проблемні місця, укутайте їх поліетиленовою плівкою, зверху одягніть щось тепле. Зачекайте 20-30 хвилин, потім змийте суміш під душем.

Обгортання з водоростей

Найприємніше в такому обгортанні - це те, що вже після першої процедури йде приблизно півтора-два сантиметри з вашої талії. Потрібно купити пару пакетиків ламінарії (ця водорість продається в аптеках) і навчитися робити нескладне обгортання самостійно.

100 г ламінарії заливаємо літром води кімнатної температуриі залишаємо приблизно на півгодини. Потім наносимо суміш на проблемні ділянки шкіри, обертаємо себе харчовою плівкою якомога щільніше. Весь час процедури – а це п'ятдесят – шістдесят хвилин – можна пролежати під теплою ковдрою, а можна за бажання лягти у теплу ванну. Ефект буде сильнішим.

Фруктове обгортання

Цей вид обгортання має антистресовий ефект, а також зволожує та живить шкіру. Для процедури вам знадобляться будь-які фрукти або ягоди, а за бажання до них можна додати пару крапель коханого ефірної олії, ароматні спеції, вершки і так далі. Строго слідкуйте за тим, щоб до жодного з інгредієнтів у вас не було алергії.

Очищаєте шкіру, наносите на неї фруктово-ягідну суміш, обертається харчовою плівкою, залишаєтеся в такому положенні на тридцять - сорок хвилин. Температура вашого тіла підніметься приблизно до 38 градусів, це допоможе розширити судини, посилить кровообіг, прискорить регенерацію клітин шкіри. Після процедури необхідно змити фруктову суміш під душем, нанести на шкіру зволожуючий або антицелюлітний крем.

Шоколадне обгортання

Від однієї тільки назви цього виду обгортання піднімається настрій, а сама процедура чудово розслаблює, приносить чимало задоволення. Головний інгредієнт – шоколад (можна і какао), діючи зовні, а не зсередини, чудово впливає на стан шкіри, роблячи її гладкою та шовковистою. А тепловий ефект від самого процесу обгортання допоможе вам стати стрункішою та молодшою.

Для того щоб створити суміш для шоколадного обгортання, розтопіть плитку гарного шоколаду (або зваріть дуже густий напій з какао-порошку), додайте щіпку імбиру, дайте суміші охолонути до 38 градусів. Нанесіть цей шоколадний коктейль на проблемні місця, замотайте тіло харчовою плівкою та відпочиньте протягом тридцяти – сорока хвилин. Потім змийте суміш теплою водою, нанесіть на шкіру заспокійливу олію алое або лаванди.

Масаж

На такий метод можуть зважитися лише найсміливіші та сміливіші люди, які не бояться болю. Сама процедура не з приємних, але після трьох-чотирьох сеансів ви помітите, як ваші стегна починають зменшуватися і зникає целюліт. Відбувається це за рахунок поліпшення кровотоку та прискорення обміну речовин, чого складно досягти в домашніх умовах. Перевага масажу в тому, що ви втрачаєте вагу лише у проблемній частині тіла, а не йдете за стандартною схемою: спочатку груди, потім попа, щоки, а потім все інше. Завжди просіть надати сертифікати, дипломи та дозволи на проведення таких процедур.

Психологічний бар'єр

Без спеціальних психологічних технік також не обійтися. Перше з чого потрібно розпочати – це постановка цілей. Навіщо ви хочете схуднути? Для здоров'я, краси, щоби комусь сподобатися? Позначивши коло своїх цілей, постарайтеся якомога конкретніше сформулювати їх. Прикладом добре сформульованої мети є не «я хочу схуднути, щоб подобатися чоловікам», а «я хочу схуднути, щоб подобатися Васі».

Використання щоденника харчування - це ще один дуже вдалий і ефективний приклад психологічної техніки. Все що від вас потрібно - завести зошит з графами часу, виду їжі, кількості калорій, приводу для її прийому (наприклад, напад апетиту або нудьги) та емоцій після неї. Далі ви повинні записувати в цей зошит все, що ви їсте - навіть три горішки та яблучну часточку. Ведення харчового щоденника, по-перше, допоможе усвідомленню своїх шкідливих звичок, А, по-друге, зіграє стримуючу роль: необхідність все фіксувати, утримує від зайвих перекусів. Ви і самі не помітите, як позбавившись цих шкідливих звичок, ви і ваша талія швидко прийдете в норму.

Коли ви поставили собі за мету і почали фіксувати все, що ви їсте, корисним буде також придумати свою систему штрафів та заохочень за досягнення проміжних цілей. Наприклад, ви хочете схуднути на десять кілограмів за півроку. Це означає втрату півтора-двох кілограмів на місяць, які ви повинні відзначати. Якщо така проміжна метадосягнуто - заохотіть себе чимось, наприклад, сходіть у спа-салон або купіть новий шарфик. Якщо ж ні - оштрафуйте себе чимось на кшталт додаткової пробіжки. Можна зробити штрафи та заохочення частішими – це сприяє збереженню мотивації.

Спосіб життя

Не їжте перед телевізором: відволікаючись на телепередачі, людина зазвичай з'їдає більше, ніж потрібно. Ви закидаєте в себе їжу (причому найчастіше це виявляється не салат, а шкідливі «снеки») автоматично її з'їдається більше, ніж потрібно (та й чи потрібно взагалі?).

Багато людей схильні заїдати важкі моменти життя. Ви з-поміж них? Кидайте це негайно! Булочка або шоколадка не знизить рівень стресу у вашому житті і не позбавлять страждань - вони тільки дарують тимчасове полегшення. Щоб позбавитися цього, вам потрібно проаналізувати харчовий щоденникі навчитися розслаблятися без використання харчового допінгу.

У російській культурі прийнято поєднувати харчування та спілкування. Через це вони зливаються у нашій свідомості, і ми отримуємо велику порцію зайвих калорій. А навіщо? Щоб задовольнити потребу у спілкуванні. Вам ніяково відмовитися від шматка пирога в гостях, а з подругою ви зустрічаєтеся виключно в кафе? Настав час ламати цей стереотип! Запросіть подругу прогулятися та наполегливо відмовтеся від пропозиції добавки в гостях. І ваша фігура скаже вам спасибі!

Секретні приймачі

Є ще один ключ до того, щоб швидко схуднути – це використання спеціальних ненав'язливих технік. Слухайте розслаблюючу музику під час їжі - так ви жуватимете повільніше і з'їсте менше. Насичення не змусить себе довго чекати, та обід асоціюватиметься у вас із чимось хорошим.

Слідкуйте за своїм диханням протягом дня: воно має бути глибоким. Почніть із контролю за ним як мінімум протягом двох хвилин, приділяйте увагу руху діафрагми. Це допоможе послабити почуття голоду, нормалізувати самопочуття та покращити загальний характер. зовнішній вигляд. Розмірене та глибоке диханнязмінює ритм життя з постійного поспіху більш вдумливе існування.

Використання східної медициниЗокрема, акупунктура теж здатна творити дива: один сеанс на тиждень допомагає додатково скинути близько п'яти кілограмів протягом трьох місяців.
Це велика цифра, яка не коштуватиме вам будь-яких додаткових титанічних зусиль.

Як схуднути швидко на десять кілограмів

Схуднути на 10 кг на місяць реально, якщо дотримуватись наступних рекомендацій.

Виключаємо жири

Фахівці-дієтологи для швидкого схудненнярекомендують максимально обмежити споживання жирів. Мінімум, який можна дозволити собі за добу, становить 25 грамів. Теоретично, цього дуже мало, тому що організму для поповнення запасів вітаміну D потрібна певна кількість жирів. Тому на такій дієті довго сидіти не можна.

Але як тимчасовий захід цим прийомом можна скористатися. За два-три тижні нічого страшного не станеться. Тоді вам доведеться викреслити зі свого меню м'ясні страви, особливо, жирне м'ясо, ковбаси, маргарин, тварини та рослинні жири, яєчні жовтки, тістечка, здобу, взагалі будь-які солодощі, горіхи та інші продукти, де кількість жирів зашкалює. Щоб компенсувати потребу організму в жирах, купіть риб'ячий жирта приймайте його.

Виключаємо «шкідливі» продукти

До цього списку входять макарони, чіпси, Кока-Кола, та й взагалі всі газовані солодкі напої, консерви, заводські соки, консервовані компоти. Всі ці продукти дуже шкідливі для організму та подвійно протипоказані тим, хто хоче схуднути. Для довгого зберіганняу ці продукти додається багато консервантів, як селітра чи гліцерин. Все, що вам дозволено купити в магазині, - це рис, вівсянка та квасоля.

Скорочуємо кількість вуглеводів

При схудненні потрібно значно скоротити добову нормуприйому вуглеводів. Результатом цього стане втрата рідини організмом, що помітно знизить вагу та об'єм.

Постійно сидіти на низьковуглеводній дієті не можна. Ви ризикуєте дуже нашкодити собі. Аж до найтяжчих наслідків. Занепад сил, сонливість, депресії – ось не найстрашніше, що на вас чекає. У гіршому випадку, спантеличений дефіцитом енергії організм може впасти в летаргію для економії сил. Тому хоча б трохи вівсянки та рису їсти треба.

Грація та пластика

Для швидкого схуднення однієї дієти недостатньо. Необхідні щоденні заняттяфітнес. Самий дієвий спосіб– це розбити тренування на півгодинні: ранкові та вечірні. Тренування має відбуватися інтенсивно, в активному темпі. Якщо займатися двічі на день не виходить, то вечорами влаштовуйте собі пробіжку або заняття в тренажерному залі. Тут ви можете хвилин двадцять позайматися на біговій доріжці, потім хвилин двадцять на еліптичному тренажеріі ще хвилин двадцять на гребному.

Білки – основа основ

Білки – цеглини для побудови м'язів. Щоб не втрачати м'язову масупотрібно довести споживання білка на добу до півтора грамів на кожен кілограм вашої ваги. Більшість м'ясних продуктівмістять багато жирів, тому їх можна замінити рослинними білкамиабо порошковим протеїном. Але все одно пару разів на тиждень потрібно їсти відварену або приготовлену на пару нежирну рибу.

Багато води

Велика кількість води – це стрес для організму. Тому чим більше ви питимете, тим активніше працюватимуть ваші нирки, і тим більше гормонів вироблять надниркові залози. Ці гормони стимулюють спалювання жиру в організмі. Але річ не тільки в цьому. У процесі спалювання жирів в організмі виробляється токсини, які слід виводити. Вода їх і вимиває. Тому потрібно збільшити денну норму споживання води хоч би до 2,5 літрів. Врахуйте, це має бути звичайна негазована вода, краще за мінеральну.

Арифметика у боротьбі із зайвою вагою

Вважайте калорійність раціону. Звичайно, доведеться витратити час на розрахунки, але він того вартий. Придбайте таблицю калорійності продуктів і постійно вважайте енергетичну цінність свого раціону. Хороший методдля швидкого схуднення з використанням розрахунку калорійності – це спосіб зигзагу. Враховуючи що добова потребасередньостатистичної жінки становить 1800–1900 кілокалорій, встановіть для себе такий, наприклад, режим. Три дні по 1500 ккал, потім підніміть на один день добову калорійність до 1900 ккал, а потім знову три дні по 1500 ккал. Якщо за такої дієти ви відчуваєте занепад сил і млявість, скоротите кількість голодних днів із трьох до двох.

Ось ці маленькі хитрощі, які допоможуть вам швидко схуднути. Але знайте, що якщо використовувати такі способи постійно, вони можуть призвести до прямо протилежного результату. Організм, недоотримуючи калорій, уповільнить обмін речовин, що призведе до зниження жирового метаболізму. І тут ніякі тренування не допоможуть.

Вправи для швидкого схуднення

Кардіовправи спалюють багато калорій, тому вони підходять для швидкої втрати ваги. Пізніше необхідно підключити на кілька годин на тиждень силові вправи.

Якщо ви ще ніколи не займалися такими тренуваннями, і при цьому у вас є якісь хронічні захворювання або занадто велика вага, то перш ніж приступати до таких занять, поговоріть зі своїм лікарем. Він перевірить, яке навантаження ваш організм готовий переносити без шкоди здоров'ю, і підкаже, який темп вправ потрібний вам. Якщо ви станете без належної підготовки займатись надто багато та з надто високим темпом, то можете не тільки погіршити свій стан, але й ризикуєте отримати травму.

Один із способів швидко збільшити інтенсивність занять – так звані інтервальні тренування. Це короткі спалахи високої інтенсивності, що перемежуються з більш м'яким темпом; таке чергування можна повторювати протягом усього тренування. Інтервальне тренуваннядозволяє витрачати більше калорійбез необхідності постійної напругивсіх ваших сил. З часом ви втягнетеся, і чим довше ви зможете тримати темп, тим легше вам спалюватиме все більше і більше калорій.

Ви витрачаєте більше калорій, якщо робитимете вправи, в яких працюють відразу кілька м'язів. Крім того, що ви втратите вагу від таких вправ, ви помітите, наскільки більш стрункими та красивими стануть ваші ноги та руки, та й уся ваша фігура виглядатиме набагато більш підтягнутою. Не забудьте про ефективність інтервальних тренувань!

Пийте каву за годину до тренувань

Це єдиний виняток із пункту про напої. Чашка кави з додаванням знежиреного молока – що становить приблизно 11 калорій або чашка чорної кави (всього 5 калорій) сприяють активізації спалювання жиру під час тренування.

36 віджимань та випадів

Робіть три підходи по 12 вправ щодня. Віджимання допоможуть зробити більш красивою верхню частину вашого тіла, а випади відточуватимуть ваші сідниці і стегна. Переконайтеся, що ваші спина та ноги залишаються прямими під час віджимань, це сприятиме кращого тонусум'язів. Можна посилити навантаження на м'язи під час випадів, якщо ви триматимете у витягнутих убік руках гантелі.

Секретні прийоми швидкого схуднення

За допомогою цих прийомів ви зможете контролювати свій апетит і зможете швидше зменшити вагу.

Спіть на півгодини більше, ніж зазвичай

Ці додаткові 30 хвилин, спите ви п'ять годин або вісім, можуть освіжити вас настільки, що ви почуватиметеся бадьорою і з меншою кількістю їжі. Ви перестанете їсти більше цукру вранці у пошуках енергії. Більше тривалий сон також підвищує ваш метаболізм. І ще – ви не будете в другій половині дня почуватися втомленою, і у вас не з'явиться спокуса пропустити заняття у тренажерному залі.

Використовуйте шорти для схуднення

Користуватися ним завжди не варто, але якщо потрібний швидкий ефектто вони допоможуть. Шорти створюють ефект сауни та допомагають потіти. Згодом йдуть токсини та зайва вода.

Препарати-блокатори калорій

Сьогодні в аптеках продають лікарські засоби, що пропонують легко та швидко схуднути, лише випиваючи кілька таблеток перед їжею. Якщо уважно вчитатися в інструкцію, то з'ясується, що вони блокують не калорії, а окремі групи травних ферментів. Блокатор калорій перешкоджає всмоктуванню вуглеводів/жирів, що відбувається у верхніх відділах кишечника. Чим і обумовлений єдиний побічний ефект таких препаратів – проблеми із ШКТ. Гастрит і виразка вас не чатують.

Просто їжа, яка не встигла «розчинитись» у шлунку під дією блокатора, потрапляє в кишечник у «неперетравленому» вигляді. Через це може з'явитися почуття тяжкості, здуття та підвищене газоутворення. Медичні дослідження дієвості таких ліків дають вражаючі результати: випробувані, які не обмежували себе в їжі, стабільно худнули на два-три кілограми на тиждень. Якщо ви готові миритися з метеоризмом задля досягнення поставленої мети, блокатор калорій – те, що вам потрібне!

Тарілка, що говорить

Чудо техніки, яке з'явилося нещодавно у продажу, допоможе вам правильно мотивувати себе. До тарілки приєднані датчики, які вимірюють вагу їжі, частоту контакту з ложкою/вилкою та регулярність живлення. Якщо ви зберетеся з'їсти яєчню о 8 годині вечора, тарілка відзвітує вас за те, що харчування в такий пізній час аж ніяк не корисне для вашої фігури. Ви звикли до великим порціям? Тоді тарілка перерве вас під час обіду уїдливим зауваженням на тему переїдання.

Замок для дверцят холодильника

Якщо вам ніяк не вдається позбавитися звички постійно щось жувати, купіть «розумний» замок на холодильник. Він розблокує дверцята холодильника лише тоді, коли ви відповісте на 10 дуже складних питань, впоратися з якими зможе далеко не кожен ерудит. Доведеться просити про допомогу близьких або лізти в мережу, щоб отримати доступ до бажаної ковбаски або курячого салату. Швидше за все, заради одного бутерброду вам не захочеться витрачати півгодини свого часу на таку вікторину. Розробники замку на це і розраховували – зате, коли вам захочеться повноцінно повечеряти чи поснідати, ви не полінуєтеся знайти відповіді на запитання електронного табло.

Зайві кілограми ще нікому й ніколи не приносили морального задоволення і навіть більше провокували появу депресії. Найчастіше, на початковому етапі, коли відбувається усвідомлення, що потрібно менше їсти і людина відразу кидається вважати з'їдені калорії, сідає на жорстку дієту або максимально збільшує фізичні навантаження. Щоправда, ці прийоми працюють лише тимчасово, приносячи згодом ще більше розчарування та апатії. Таким чином, багатьох цікавить, як схуднути швидко та безболісно, ​​без стресу та шкоди для організму та здоров'я загалом? Адже все набагато простіше, ніж зазвичай здається і достатньо дотримуватися деяких порад, щоб зайві кілограми пішли безповоротно і самі собою.

Перевірені способи безболісного схуднення

Отже, щоб зрозуміти, як безболісно схуднути, необхідно згадати, що людський мозок отримує сигнал про насичення лише через певний час (зазвичай це 20 хвилин) після будь-якого прийому їжі. А якщо ви все з'їдаєте протягом 10 чи 15 хвилин? То все просто: мозок просто не встигає сповістити організм про насичення і кількість з'їденої їжі, звичайно, перевищує необхідне задоволення голоду. Таким чином, відбувається накопичення зайвих калорій, які стають основою для появи зайвої ваги. Тому жуйте довше і повільніше!

Другий важлива порадапро те, як швидко і безболісно схуднути, базується на повній відмовівід перекушування на ходу, адже саме так ми набираємо багато зайвих і порожніх калорій. Чіпси, газування, бутерброди, фаст-фуд ... все це зовсім не приносить жодної користі нашому організму і тільки додає врешті-решт кілька зайвих кілограмів. Отже, їжте лише сидячи за столом!

Сервірування на допомогу.

Також, щоб забезпечити безболісне схуднення, необхідно врахувати і якийсь психологічний момент. Наприклад, розмір тарілок. А до чого тут це? На маленькій тарілочці навіть пара ложок каші здається величезною кількістю, отже, мозок сприйме їх як достатню порцію задоволення голоду. При цьому така ж кількість на великій страві здасться настільки незначною, що обов'язково знадобиться добавка. Враховуйте цю психологічну особливість, коли насипатимете їжу в тарілку!

Сервірування теж є не останньою деталлю у боротьбі з набридлими жировими запасами. Адже досить важко контролювати кількість з'їденої їжі, якщо вона не лежить на тарілці, а виймається із пакета чи спільної миски. Тому, їжте лише з особистої тарілочки! Це повною мірою відноситься і каструлькам - сковорідкам, які часто-густо виявляються гостями за обіднім столом. Їхнє місце на плиті - це теж потрібно запам'ятати!

Коли я їм…

На думку дієтологів, сама безболісна дієтадля організму – це дробове харчування, Яке передбачає мінімальні порції, але багаторазовий прийом їжі. Ось і їжте хоч кожні дві години, але трохи. Таким чином, відсутнє болісне почуття голоду, властиве будь-якій дієті, а отже, і кількість їжі буде мінімальною.

Крім того, згадайте, що говорила вам ваша бабуся – за їжею необхідно їсти. Тільки є! А не дивитись телевізор, читати газету, грати на телефоні. Це все тільки відволікає від процесу їжі, а значить, заважає контролювати кількість з'їденого.

Епілог

У пошуках відповіді, як схуднути безболісно, ​​можна, звичайно, не надавати особливого значення вище перерахованим порадам і пробувати новомодні та радикальні способиОднак саме ці маленькі хитрощі допоможуть знайти бажаний результат швидко і, головне, абсолютно безпечно для здоров'я.

Швидко схуднутиперед Новим роком-2016 мріє чи не кожна. Як здійснити цю мрію без стресу для організму? Чи можна надовго зберегти результати експрес-схуднення? На запитання читачів MedPulse відповідає наш консультант – лікар-дієтолог Віра Кроновська

— Наскільки можна максимально схуднути за короткий термін, наприклад, за тиждень?

— Звичайно, багато тут залежить від вихідної ваги та особливостей організму. Але згідно з медичними нормами, безпечною та фізіологічною вважається втрата 400-500 г жирової тканинив тиждень. Зверніть увагу: йдеться саме про жир. Тому що за рахунок виведення зайвої рідинилюдина може втратити набагато більша вага. Крім того, вага може зменшуватись і за рахунок скорочення маси м'язової тканини,яка також страждає при голодних дієтах. Є ще один момент. Багато хто думає, що достатньо щодня ходити до клініки на процедури і є все, що хочеться. Результат, можливо, буде, але далеко не такий помітний та стійкий.

— Виходить, що всі ці програми із серії "мінус 5 кг за два тижні" не працюють чи шкідливі?

- Зовсім ні. Правильно складена програма схуднення, Нехай навіть швидкого, шкоди організму не завдасть. І ви справді зможете втратити 3-5 кг за тиждень. Але тут важливо дотримуватися кількох моментів. По-перше, такий ударний курс схуднення має йти під лікарським контролем. По-друге, крім професійних процедурпотрібна корекція харчування. Тут, як і раніше, актуальні гіперпротеїнові дієти, які складаються з спеціальних продуктів з високим змістомбілка. Але дієта може складатися і з звичних продуктів. Просто буде ретельно розписано кількість та час прийомів їжі, обсяг продуктів, їх поєднання. У будь-якому випадку призначати харчування має саме лікар. Він допоможе виявити можливі протипоказання та адаптує харчування до особливостей. А вже для того, щоб фігура покращувалася інтенсивніше і, головне, у потрібних місцях, будуть необхідні професійні процедури.

— Багато хто вважає, що ефективніше зробити 10 сеансів однієї процедури — наприклад, LPG чи масажу, аніж прийти ті самі 10 разів, але на різні процедури.

- Це не зовсім справедливо. Візьмемо той самий вакуумно-роликовий масажна апараті LPG. Якщо перед сеансом зробити масаж або відвідати інфрачервону кабіну, щоб розігріти тіло та підготувати жирову тканину, Корекція фігури буде більш інтенсивною. Після процедури організму необхідно допомогти вивести продукти розпаду зруйнованих жирових клітин. При знищенні 1 г жиру утворюється 4 г води. І якщо цю воду не вивести за допомогою, наприклад, лімфодренажу, можуть виникнути набряки. Це стосується всіх процедур: правильна комбінація завжди краще, ніж монотерапія.

Існують ще й естетичні проблеми ваги та схуднення

Є ще один момент. Естетичні проблеми майже завжди свідчать, що є якісь порушення у роботі внутрішніх органів. В ідеалі, щоб схуднути добре і надовго, потрібно спочатку виправити ці неполадки. І тут апаратні процедури також будуть дуже корисними. Адже фізіотерапія в її первісному варіанті спрямована насамперед на реабілітацію організму, а потім уже на корекцію естетики. Той самий LPG у певному режимі допомагає усувати набряки венозного походженнята посилювати лімфострум. А це, своєю чергою, сприяє боротьбі з целюлітом. Тому при складанні програми повинні враховуватися не лише вага та обсяги, а й стан здоров'я.

Схуднути перед святом можна. Але ж обережно!

— Виходить, що швидко схуднути перед Новим роком не дуже реально та краще налаштовуватись на тривалу програму?

— Схуднути на свята цілком можна. Бажано відвести на це хоча б три тижні, але результати будуть і після 7-10 днів. В ідеалі програму має призначати лікар, а краще команда фахівців. Спочатку дієтолог або терапевт оцінить ваш стан, проведе всі виміри та призначить дієту та процедури. А далі вже фізіотерапевт коригуватиме програму і слідкуватиме за результатами. Тоді за короткий час можна дійсно скинути вагу, позбутися набряків і зайвих сантиметріву проблемних зонах.

Але пам'ятайте, що, якщо після цього ви з палаючими очима накинетеся на святкові частування та алкоголь, організм отримає серйозний. Відступати від дієти, звісно, ​​можна, але, як кажуть, без фанатизму.Інакше всі зусилля виявляться марними.

Орлов Олександр

В переддень новорічних святбільшість дівчат хоче швидко і безболісно упорядкувати фігуру і красиво виглядати. Коли до урочистості залишився всього тиждень, багато жінок замислюються про те, як скинути 5 кг за тиждень без особливої ​​шкоди здоров'ю.

Щоб досягти цієї мети необов'язково сидіти на жорстких дієтахі морити себе голодом і шукати жорсткі дієти. Дотримуючись кількох правил, скинути 5 кг за тиждень без дієт буде нескладно. Потрібна лише завзятість та працьовитість.

Важливість здорового харчування для процесу схуднення

Отже, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, перше, що треба подбати, це про правильне харчування. Вечеря сніданок та обід повинні бути правильними та збалансованими.

В організм людини повинні надходити всі поживні речовини. Важливий принцип схуднення – з'їдати менше калорій, ніж витрачати. Щодня потрібно з'їдати близько 1600 калорій. Щоденник харчування допоможе відстежити калорії, отримані за добу, та допоможе швидше отримати на вагах мінус 5 кг на тиждень. Не забувайте вести спосіб життя. Це означає, що ви повинні намагатися більше ходити пішки. Також корисні щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Краще відмовитися від машини та громадського транспорту. Хороше щоденне тренування буде, якщо відмовитись від поїздок на ліфті на користь сходів. Для того щоб легше було позбавлятися калорій, потрібно бути постійно в русі.

Сніданок - найважливіший прийом їжі

Як скинути 5 кг на тиждень? Не можна пропускати сніданки. Це великий стрес для організму. Доведено, що люди, які регулярно снідають, важать менше тих, які воліють пропустити цей прийом їжі.

Хороший сніданок має бути здоровим та корисним. Складатися він може з таких страв як:

• вівсянка;
• фруктовий салат чи мюслі;
• йогурт, знижену жирність;
• яєчня чи омлет.

Головне, щоб сніданок був легким і складався з нежирних продуктів.

Додайте до раціону більше пісного білка

Схуднути на 5 кг за тиждень буде простіше, якщо урізноманітнити харчування та додати пісний білок. Є пісну яловичину, яйця, філе, курячу грудинку та лосося. Прихильникам вегетаріанського способу життя треба вживати більше тофу, знежиреного йогурту, пасти з арахісу та квасолі.

Заберіть із раціону борошняні вуглеводи

Як скинути вагу за тиждень? 5 кг можна втратити, виключивши повністю з раціону все борошняні вироби(печиво, торти, булочки, а також мед, цукерки та пиріжки). Щоб не було спокуси з'їсти шкідливу їжу, дієтологи рекомендують їсти щось корисне кожні чотири години. Тоді рівень цукру в крові буде в нормі, і не виникатиме почуття голоду. Некорисну їжу краще замінити продуктами, багатими на складні вуглеводи. До них належить:

1. Бурий рис.
2. Макарони з цільно зернового борошна.
3. Спаржа.
4. Абрикоси.

Ці продукти дуже поживні та цінні тим, що повільно засвоюються та дарують почуття насичення.

Відмовтеся від фастфуду

Чи можна скинути 5 кг на тиждень? Звичайно ж да. Потрібно не купувати їжу швидкого приготування. Така їжа - це криниця транс-жирів. Картопля та бургери дуже шкідливі. У цих продуктах міститься велика кількість солі та цукру. Зловживання такою їжею сприяє швидкому наборужирової маси. Така їжа не тільки не корисна, а може нашкодити здоров'ю. Для власного блага краще відмовитись від шкідливої ​​їжі зовсім.

Приймайте їжу малими порціями

Ще один секрет швидкого схуднення – їсти малими порціями. Якщо скоротити обсяги їжі на десять або двадцять відсотків, і замінивши посуд дрібнішим, але при цьому є часто, можна досягти швидкого почуття ситості.

Шукайте легку альтернативу улюбленим продуктам

Під час схуднення не обов'язково відмовлятися від звичної їжі. Можна легко знайти некалорійну заміну.

Жирні вершки поміняти на молоко з низьким відсотком жирності. Теж стосується соусів та майонезу. Краще не купувати їх у магазині, а зробити самостійно. Тоді в них буде більше користі. Для других страв краще використовувати батат, ніж звичайну картоплю. Любителям насолод шоколад слід поміняти на какао. Все це досить просто. Але такі зміни допоможуть зберегти фігуру.

Не їжте після 6 вечора

Як скинути 5 кг на тиждень? Потрібно забути про пізні вечері та вечірні перекушування біля телевізора. Є правило - вечеря має бути до дев'ятої вечора. Тоді не буде зайвої тяжкості у шлунку.

На вечір слід вибрати легкий десерт, морозиво із фруктів або йогурт з льодом. Після їжі слід добре почистити зуби м'ятною пастою. Це скоротить почуття голоду перед сном

Водний баланс

Щоб зберегти жирову масув нормі, і залишатися завжди молодими та здоровими, важливо мати достатньо води в організмі. Людині необхідно випивати 5 склянок води на день. Це має бути чиста та бажано джерельна вода. Вона хоч і не калорійна.

Але на тривалий час дає почуття ситості. Рідина для людини, що бореться із зайвою вагою, допомагає насититися. Тим, хто любить чаї, можна випити чашку гарячого зеленого несолодкого чаю з бергамотом. Проте потрібно знати, що калорії також бувають і рідкому вигляді. Під час зниження ваги краще не пити соки в тетропакетах, віддаючи перевагу свіжим. Також не варто купувати газування та енергійні напої. Гарним виборомбуде замінити соками з овочів та фруктів або на натуральні компоти без цукру.

Як скинути 5 кг на тиждень? Звичайно ж, не вживати алкогольних або слабоалкогольних коктейлів або напоїв. Велика кількість випитого спиртного може скасувати всі результати схуднення. Також алкоголь сприятиме набору маси тіла. Тож заради гарної фігури лікарі дієтологи радять не пити спиртних напоїв на вихідних. Можна буде уникнути багатьох проблем і залишитися з усіма результатами своєї праці.

Фізичні навантаження та схуднення

Як скинути 5 кг на тиждень? Вправи та різні видиФітнес - ось без чого не обійтися при зниженні ваги. Не треба забувати про адекватні навантаження та тренування.

Складові вправи – це комплекс, який задіює різні групим'язів. Варто спробувати присідання, віджимання, підняття штанги навприсядки.

Незамінна річ – це кардіокомплекс, який задіює руки та ноги. За п'ятнадцять хвилин тренування потрібно зробити більше повторень. Завдяки кардіо, може покращитися кровообіг та загальне здорові. Наступний видтренувань, показаний для кращого зниженняваги - зарядка на медичний м'яч. Ноги розставити на ширині плечей та підняти м'ячик над головою. Потім потрібно з силою кинути на підлогу, при цьому злегка сісти. Піднятися і знову повторити ті самі рухи. Зробити такі енергійні рухи потрібно від п'яти разів. Тоді жир йтиме практично моментально.

Складаючи план занять на тиждень, обов'язково увімкніть силові тренування. Цей вид фізичних навантаженьяк наростить м'язи, а й можуть прискорити падіння кілограм. Допоможуть знайти струнке тілота спортивну форму.

Обов'язкова щоденна спортивна ходьба. Такий вигляд аеробних навантаженьгарантовано при регулярності призведе до швидкої та безболісної втрати зайвих кілограм. Кількість кроків, що пройшли за добу, допоможе контролювати крокомір. Його можна придбати на ринку. Фітнес-браслети з крокомірами продаються у магазинах техніки. Такі пристрої значно допоможуть у схудненні.

Танці - чудовий яскравий і швидкий спосіб тримати себе у формі. При цьому виді діяльності працюватимуть і напружуватимуться всі групи м'язів. Підійдуть задля різноманітності монотонних та нудних фізичних занять. Існує велика кількість різновидів танців. Для вдалого схудненняпідійдуть активні види – це сальса, джаз, хіп-хоп, румба та інші латинські.

Кросфіт - нові аеробні тренування з танцювальними рухами, які інтенсивно допомагають скинути зайві кілограми Навіть 10 хвилин подібних занятьдопомагають у процесі схуднення. Кросфіт приводить у тонус усі м'язи, підвищує настрій та дає енергію на весь день.

Важливість здорового та міцного сну

Вчені довели, що нестача сну може спричинити появу зайвих кілограм. Бо що більше не спиш, то більше їси.

Люди, які працюють до пізньої ночі, часто п'ють багато кави. Це призводить до набору зайвих кілограмів. Уві сні виробляються гормони, що впливають на апетит. Доведено, що і під час сну людина худне. Дихання та піт допомагають цьому процесу.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, як можна схуднути на п'ять кілограмів всього за сім днів. Як бачите все просто. Прислухаючись до порад, даних у статті, ви зможете досягти бажаного результатув короткий строк. Удачі вам!