Плюси та мінуси бігу вранці. Відгуки про ранковий біг. Біг та мозок. Безперечні плюси бігу – зміцнює та тонізує м'язи ніг. І не лише ніг. Під час бігу задіяна мускулатура нижньої частини тіла, а також суттєве навантаження отримують прес, широке

Не буває фізичного навантаження, у якого відсутні мінуси. Біг не виняток. Розглянемо основні мінуси бігу.

Колінні суглоби

Напевно, кожен знає, що біг негативно впливає на колінні суглоби. Пошкодження зв'язок у районі надколінка – це одна з найпоширеніших травм у бігунів.

Причому такі проблеми переслідують як професіоналів, так і професіоналів. Але при цьому існує низка заходів, які якщо не виключать можливості появи болю в районі коліна, то зведуть цю можливість до мінімуму:

1. Хороше взуття, що амортизує. Без належної амортизації кожен крок бігуна більше схожий на кроки русалочки з однойменної казки. Якщо ви бігаєте в кедах, та ще й асфальтом, то навантаження на колінні суглоби стає дуже великим. Тому для бігу треба купувати спеціальне взуттяна амортизуючій, або хоча б м'якій та з правильним протектором підошві.

2. . Наприклад, по ґрунту, або, в ідеалі, по фізполу. Але така можливість є далеко не у всіх, тому найчастіше доводиться бігати плиткою або асфальтом.

3. при бігу допоможе звести до мінімуму навантаження на коліна.

4. Схуднення. Чим більша ваша вага, тим більший тиск ви робите при бігу на свої коліна. І навіть маючи правильне взуттяі бігаючи фізполом, з великим зайвою вагоюви маєте великі шанси перенапружити колінні суглоби. Якщо ви намагаєтеся схуднути бігом, тоді уважно стежте за своїми ногами і обов'язково виконуйте перший і третій пункт.

Біг не тренує руки

На жаль, сам по собі біг практично ніяк не тренує руки. І якщо в бігу на короткі дистанціїнеобхідно, тому їх доводиться додатково тренувати. То ось у бігу на довгі дистанції рукам швидко ворушитися не треба, тому найчастіше у професійних бігунів на довгі дистанції дуже слабкі руки. Тому що їм немає сенсу витрачати час та сили, щоб їх тренувати.

Проблема вирішується дуже просто - крім бігу необхідно додатково або брусах. Ну чи виконувати вправи з гирею. Але факт залишається фактом – руки у бігу практично не тренуються.

Бігуни завжди худі

Для когось це величезний плюс, але для когось немає. Якщо ви, скажімо, хочете виглядати як Шварценеггер, то біг доведеться використовувати лише як засіб сушити організм перед виступами. Сам же біг і харчування для нього мають на увазі худе, але жилисте тіло. Якщо у вас багато жиру, то біг допоможе спалити. Якщо ж ви хитаєтеся, щоб стати "великим", то бігати багато не варто, тому що ваші м'язи поступово почнуть здуватися, змінюючи свій напрямок з обсягу на витривалість.

Протипоказання до бігу

Бігом не можна займатися серйозними проблемами хребта. Важливе слово серйозними. Наприклад, міжхребцева грижаповинна вас налаштувати на те, що бігати вам поки що не варто.

Якщо проблеми невеликі, то біг навпаки допоможе зміцнити м'язи спини. Тому в даному випадкунеобхідно порадитись із лікарем.

За іншими захворюваннями завжди радьтеся з лікарем, варто чи не варто бігати, тому що все залежить від хвороби та її ступеня. В одних випадках біг допоможе позбавитися захворювання, скажімо тахікардії, але в іншому випадку, наприклад, при сильній гіпертонії, може посилити стан.

Для організму. Але перш ніж їм зайнятися, подумайте, чи не завдасть вона вам більше шкоди, ніж користі.

Щоб покращити свої результати у бігу на середні та довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильне підведення до дня змагань, виконувати правильне силову роботудля бігу та інші. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже за кілька секунд ви отримаєте перший урок із серії про основи правильного диханняпід час бігу. Підписатися тут: . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть вам.

Бігом можна назвати один із численних видів кардіотренувань. З цього випливає, що він чудово тренує серцево-судинну систему. Крім цього, подібне навантаження збільшує витривалість тіла, захисні функціїорганізму, тренує дихальну систему, покращує обмін речовин та сприяє загальному зміцненнюздоров'я.

Людей, котрі не займаються спортом професійно, дуже багато. Майже всі вони люблять бігати та вважають це гарним засобомзадля збереження свого здоров'я.

Якщо ви не знаєте, чим допомагає або які його нюанси можуть нашкодити організму, то прочитайте цю статтю.

Але через те, що хтось не любить рано прокидатися, а хтось навпаки, встає о 5-й ранку навіть без будильника, заняття бігом відбуваються в різний час. Ми розглянемо плюси та мінуси бігу вранці.

Спочатку ознайомимося з деякими популярними думками, які існують щодо такого бігу.

У чому вранці?

Можна виділити такі основні позитивні моменти таких тренувань:

Схуднення. Такий вид тренування вранці є хорошим помічникому боротьбі із зайвою вагою.

Вчені давно дізналися, що в процесі сну організм спалює велику кількість калорій, які використовуються для мозковий активності, роботи внутрішніх органівта здійснення різних обмінних, а також відновлювальних процесів.

Після того, як людина прокидається, організм відчуває голод, і в ньому залишається мало вуглеводів, які потрібні для вироблення енергії. Це і є головною причиноюсхуднення-тіло змушене спалювати жирову тканинуотримати достатньо енергії для активної фізичної діяльності.

А якщо бігати ввечері, то спалюватимуться лише вуглеводи, оскільки протягом дня вони надходять до організму. достатню кількість. Звичайно ж, якщо ввечері бігати по 10 кілометрів, то денний запас цих частинок енергії вичерпуватиметься, і організм почне спалювати жири.

Але вранці процес переходу від споживання вуглеводів до жирів відбувається набагато швидше, цим і користуються ті, хто хоче швидше схуднути.

Зміцнює здоров'я, у тому числі серцево-судинну систему

Пробіжка - це гарне кардіонавантаження. Ранковий біг зміцнює серцево-судинну систему. Але це відбувається, якщо, звичайно, дотримуватись деяких умов з приводу пульсу та часом занять, які будуть наведені нижче.

Людський організм постійно потребує різноманітних навантажень, щоб у нього був стимул розвиватися і зміцнюватися під впливом зовнішніх факторів. Біг є відмінним способомзмусити серце битися в прискореному темпі, що при правильному навантаженнізміцнить його та зробить більш захищеним від перевтоми.

Допомагає тримати м'язи у тонусі

Біг є тренування м'язів. Хоча, бігаючи, ви й не наростите великі м'язиВи зможете постійно покращувати свій рельєф за рахунок того, що тіло сушиться під час таких занять.

Крім цього, тонус м'язів ніг, спини та живота неухильно зростатиме під впливом щоденного навантаження. Це врятує від випадкових пошкоджень або розтягувань м'язів, раптових судом та інших неприємностей, що трапляються у людей, які не займаються спортом.

Швидко втомлюєтеся, і у вас з'являється задишка, коли піднімаєтеся сходами? Біг допоможе впоратися з цим

За допомогою щоденних тренуваньвідбувається постійне збільшення витривалості. Дуже часто у спортсменів, які не займаються бігом, спостерігається поява задишки після інтенсивного навантаження. Найчастіше це пов'язано з неправильним диханнямта низькою витривалістю.

Впоратися з цим допоможуть щоденні бігові тренування. Людина вчиться правильно дихати, а організм тренується витрачати внутрішні запаси енергії таким чином, щоб вистачило їх максимально тривалий термін роботи.

Помічено, що багато перераховані вище плюси бігу вранці не можна зарахувати лише до Біг сам собою, незалежно від часу доби, приносить масу користі.

Ретельно і виважено розглянувши наступні мінуси можна буде для себе визначитися, чи варто цим взагалі займатися, і буде користь бігу вранці саме для вас.

У чому шкода бігу вранці?

Головний негативний момент, який виділяють при ранкових пробіжках – це стресовий стандля організму в той момент, коли він до цього не підготовлений. У чому полягає стрес?

Коли людина прокидається, її організм ще перебуває у повної бойової готовності. Йому потрібен деякий час, щоб налагодити свою роботу. Скільки для цього має пройти час? Точної відповіді немає, оскільки у цьому питанні відповідь має виключно індивідуальний характер.

Принаймні лікарі кажуть, що ранкове навантаженняна серці, яка перевищуватиме 120 ударів на хвилину, здатна нашкодити здоров'ю людини. Тому вони рекомендують тренуватись не раніше 40-60 хвилин з того моменту, як сталося пробудження.

З цим пов'язують і в'язкість крові, яка спостерігається в організмі вранці. Через те, що вона стає до ранку щільнішою, серцю доводиться з більшою силоюкачати її організмом. У зв'язку з цим можуть спостерігатися м'язові боліу тілі нетренованих людей, які вирішили пробігти ранковий марафон.

Немає однозначного висновку

Не можна дати точну відповідь на питання про те, які несе біг вранці плюси та мінуси. Відгуки людей, лікарів та інших фахівців можна знайти найрізноманітніші.

Деякі рекомендують тікати не раніше 3-4 годин з моменту пробудження. Може, це і правильно, але хто в сучасному світіможе собі дозволити таку розкіш? Адже 9 з 10 людей щоранку ходять на роботу, а щоб дотриматись такої умови, доводилося б вставати години о 3 ночі. Хоча простіше було б не лягати спати зовсім.

Спортсмени, розмірковуючи про плюси і мінуси бігу вранці, виділяють основним моментом можливість спалити зайві жири, а також збільшити витривалість.

Ті люди, які не мають на меті схуднути або тримати себе в певній вагової категоріїрекомендують бігати через деякий час після сніданку, щоб у організму були сили для подолання таких навантажень.

Говорячи про плюси та мінуси бігу вранці, медики розповідають про необхідність дотримання звичного режимудня. Адже в такому разі доведеться вставати на кілька годин раніше, що призводитиме до відхилення від звичного графіка. А це знову ж таки загрожує стресом для організму.

Визначтеся самі для себе

Враховуючи наведені вище плюси та мінуси бігу вранці, постарайтеся прислухатися до свого тіла. Якщо після кожної ранкової пробіжки ви почуваєтеся просто здорово, у вас купа енергії та позитивних емоцій, то не варто стримувати себе - продовжуйте в тому ж дусі. У такому випадку для вашого організму користь від бігу вранці буде незаперечною.

А якщо щоранку ви починаєте зі злості від того, що змушені вставати або ж після пробіжки відчуваєте дискомфорт, то залиште це заняття на вечір.

Сьогодні все більшу популярність набуває ведення здорового образужиття. Певною мірою це навіть стало модним сучасним явищем. У цьому є раціональне зерно. Адже відмовитися від шкідливих звичокі зайнятися спортом означає можливість продовжити своє життя на кілька років, значно відсунути старість і болячки, які звалюються, немов сніг на голову, в цей період. Поки є час, необхідно створити всі умови для підтримки свого здоров'я на належному рівні. Одним з простих і ефективних способівдля цього є ранковий біг. Важко, звичайно, змусити себе це робити щодня, але постаратися можна.

Користь ранкового бігу

Біг у ранковий годинникмає ряд переваг:

1. Зміцнюється серце та його судини, що, безсумнівно, є чудовою профілактикоюсерцевої патології Знижується ризик закупорки судин та, як наслідок, інфаркту.
2. Артеріальний тиск приходить у норму, рідше стає пульс. Для тих, хто перебуває у віці, це дуже сприятливий показник.
3. Розвивається та зміцнюється скелетна мускулатура. Внаслідок посилення кровотоку тканини та органи інтенсивніше постачаються киснем, що є позитивним моментомдля їх нормальної функції. Це і непоганий профілактикою захворювання суглобів.
4. Відбувається інтенсивне спалюваннянадлишків жиру, що призводить до схуднення. Ефект при цьому має більшу виразність та стійкість, ніж при використанні різноманітних дієт.
5. Активізація роботи дихального апарату. Відбувається збільшення дихального об'єму легень. Кров інтенсивніше збагачується киснем, транспортуючи її до кожної клітині організму.
6. Вранці повітря чистіше, з меншим забрудненням, яке накопичується протягом дня.
7. Біг вранці на весь день зарядить організм бадьорістю, що забезпечить гарний настрій.
8. Бігові пробіжки в ранковий часзапускають процеси метаболізму, що називається, «на повну котушку».
9. Вранці заняття можуть проходити без перешкод, оскільки людей ще мало і не так інтенсивний рух транспорту.
10. Якщо пробіжка проходить у спортивному залі, то народу в ньому ще не так багато і можна знайти вільну бігову доріжку.

Якщо в когось болить хребет, то ранкові пробіжки їм особливо корисні.

Зверніть увагу!Потрібно добре засвоїти одне правило. Якщо є патологія з боку опорно-рухового апарату, то бігати можна тільки з дозволу лікаря.

як правильно бігати, щоб схуднути

Вибирати час для бігу потрібно залежно від цього, якого типу належить конкретна людина. Відомо, що всі люди діляться на «жайворонків» та «сов». Якщо людина «сова», то краще бігати в другій половині дня. Організм таких людей більше пристосований до фізичних навантажень у цей час. Якщо така людина почне бігати ранком, то користі від цього не буде. Організм, навпаки, отримає додатковий стрес. Весь день у цьому випадку, як заведено говорити, не вдасться. Людина нічого не досягне протягом дня, оскільки просто не зможе сконцентрувати свою увагу. Тому таким людям доцільніше бігати у вечірній час.

Натомість «жайворонки» можуть бігати вранці, отримуючи при цьому не тільки задоволення від помірного фізичного навантаження, а й користь. Пробіжка раннім ранкомбуде для них приємною і корисною у всіх відносинах.

Є в бігу вранці і негативні моменти, які обов'язково слід враховувати під час занять. Вранці організм ще не вступив у свою активну фазу. У цей час відзначається підвищена в'язкість крові. Не слід починати бігом відразу після того, як підвівся з ліжка. Потрібно почекати деякий час, як би даючи організму повністю прокинутися.

Оптимальною є така схема:

• підйом;
• склянка кип'яченої води кімнатної температуринатще;
• гімнастика протягом 5 хвилин;
• чашка кави (чаю);
• заняття бігом.

Вживання рідини перед бігом не випадковим вимогою. Це допомагає знизити в'язкість крові. Це зменшить навантаження на серце.

Тим, хто стоїть ще на самому початку цього шляху корисного заняття, слід добре засвоїти, що в процесі слід дотримуватися правильної технікита регулярності занять. Тільки при цьому можна витягти з ранкового бігу максимальну користь. Не слід відразу починати з довгих дистанцій. Багато хто саме так і робить. Навантажившись по повній програміпершого дня, на ранок вони відчувають неймовірно сильний більу всіх м'язах. Звісно, ​​після цього бажання бігати у них явно пропаде.

Перед початком занять обов'язково проводиться розминка. Слід виконати декілька нескладних вправ, присідань, нахилів. Розминка протягом 10 хвилин досить добре розігріє усі групи м'язів. Після цього можна безпосередньо приступити до занять бігом.

Навантаження на самому початку занять має мати помірний характер. Не слід сильно навантажуватися, інакше це негативно відбивається на серцевому м'язі. Потрібно дотримання тривалості тренувань та техніки самих занять. Для виключення негативних моментівдотримуються правил:

1. Рух руками.Їх постійно тримають на рівні талії, роблячи рухи в такт ногам. Руки не треба напружувати, вони повинні бути в розслабленому стані. Не слід часто опускати руки. Нехай вони постійно перебувають на рівні талії.
2. Корпус.Спина тримається прямо. Цим досягається рівномірна циркуляція крові по тілу. Грудна клітинатрохи видається вперед. Сутулитися забороняється.
3. Ритм та частота дихання.Початок занять слід проводити в такому темпі, щоб дихання залишалося ритмічним за своїм характером. Необхідно стежити, щоб дихання не збивалося. Неправильно вчиняє той, хто починає заняття з великих навантажень. При цьому дихати важко. Кисню стає недостатньо і спортсмен швидко втомиться. Вдих треба робити носом, а видихати через рот.
4. Техніка постановки ніг.Той, хто займається спортом професійно, стає на повну ступню. Але для бігуна-початківця спочатку це буде зробити складно. Тому бігунам-початківцям дозволяється довільна постановка ступнів. Можна наголос робити на п'яту або на носок, як кому зручно.

Спочатку занять рекомендовано інтервальний біг, що поєднується з ходьбою. Використовуючи таку техніку, можна позбавитися від зайвих кілограміві схуднути. Коли тренування закінчено, на місці стояти не треба, краще визначений часпросто бути схожим.

На самому початку тренувань необхідно скласти графік, яким проходитимуть заняття. Починають із чверті години, потім час поступово додають. Заняття мають відбуватися у середньому темпі. Якщо хтось встановив для себе швидкий тем, то необхідно у графіку передбачити пару днів на відпочинок. Це необхідне відновлення сил.

Не треба бігати поруч із трасою, якою здійснюється інтенсивний рух транспорту. Користі від цього не буде. Прийде вдихати інтенсивно працюючими легкими вихлопні гази автомобілів. Найкращим варіантом буде стежка у лісі чи парку. Для початківців траса має бути рівною, без крутих підйомів та спусків. Найкращим варіантом стане початок занять на стадіоні, де для початківців є ідеальна бігова доріжка.

Приділяють увагу й одязі, в якому відбуваються заняття. Вона має відрізнятися зручністю, не тиснути на тіло, але водночас не бовтатися.

Заняття у зимовий час

Якщо за вікном мороз, не кожен забажає продовжити заняття. Водночас пробіжки по морозцю пов'язані з певною користю:

1. У мороз організм загартовується. Разом з ним, міцнішим стає і характер. У таку погоду продуктивність пробіжок набагато вища.
2. Зміцнюється імунітет. Правильна постановкадихання на морозному повітрі тренує організм щодо захисту від респіраторних захворювань.
3. Поліпшується психологічний настрій. Людині приємно усвідомлювати, що вона подолала свій страх і небажання, вийшла з комфортного приміщення на мороз. Півгодини бігу по зимовому морозу впораються з зимовою депресієюта забезпечать гарний настрій.
4. Морозне повітря містить негативні іони, що здатне надати організму почуття бадьорості. Інтенсивне дихання збагатить кров киснем та зарядить енергією на весь день.

Худнемо разом із ранковим бігом

Щоб схуднути, потрібно щодня не менше години бігати підтюпцем. Самим найкращим варіантомдля схуднення є інтервальний біг. При ньому має місце поєднання помірних та значних навантажень.

Для ранкових пробіжокмає бути вагома мотивація. Далеко не кожен зможе побороти свою лінощі і зайнятися ранковим бігом. Можна знайти для занять компаньйонів, з ким спілкування завжди приємне. Це буде нагодою для чергової зустрічі з ними. Деяким спочатку занять дається дуже важко, але потім все увійде в потрібне русло і стане таким же звичайним заняттямяк ранкові гігієнічні процедури. Користі від бігу буде, хоч греблю гати. Головне — не лінуватися і робити все правильно.

Відео: 9 причин почати бігати

Ближче до літа багато людей хочуть створити собі ідеальне тілотому все частіше виходять на пробіжки. Це дійсно гарний спосібпозбавитися від зайвої вагита покращити власне здоров'яАле є певні плюси та мінуси бігу вранці, з якими потрібно ознайомитися, перш ніж почати їм займатися.

Через відсутність руху живий організм згасає, а його потенційні можливостіі опір зовнішнім подразникам зменшуються. Малорухлива людиназгодом більше піддається стресам і різним хворобам. Сьогодні більшість людей рухаються менше, ніж потрібно їхньому організму, наслідком чого є поява хронічних захворюваньі, звичайно, накопичення зайвої ваги. Прекрасне вирішення цієї проблеми - біг вранці, особливості та принципи якого перелічені у статті.

Користь ранкового бігу

Ранкові пробіжки вважаються одним із найважливіших захисних механізмів, що продовжують життя. Вони приносять користь для різних системлюдського організму:

1. Дихальна. Під час тренування легкимдоводиться працювати посилено і більше розкриватися, через що вони насичуються киснем і поступово збільшуються обсягом. Крім того, при прискореному диханні в легені надходить свіже повітрятим самим гартуючи їх.
2. Серцево-судинна. Серцевий ритмтакож частішає при інтенсивній пробіжці. Кисень, який надходить у кровоносну систему, збагачує всі судини, у тому числі і дрібні, а також стимулює їхній метаболізм. Завдяки цьому бігун має можливість захистити себе від розвитку склерозу судин та інфаркту. Якщо займатися регулярно, то пульс стабілізується і не гостро реагуватиме на стрес або зміну навантажень. Навіть у стані спокою, рівень пульсу знижується, сприяючи нормалізації артеріального тиску.
3. Система кровотворення. Біг допомагає підвищити продукцію гемоглобіну, а також еритроцитів та лейкоцитів у крові. Усе це свідчить про підвищення імунітету.
4. Травлення. Через посилене кровопостачання налагоджується робота всіх внутрішніх органів та залоз. При цьому травна системаі шлунок відновлюють свої функції, кишечник стимулює рух і запобігає запорам, а в крові знижується рівень цукру, що особливо добре для діабетиків.
5. М'язова тканина суглобів. Фізичні навантаженняна м'язи зміцнюють їх, налагоджують кровообіг та активізують харчування суглобів. Поліпшене кровопостачання дає змогу знизити прояв ознак усіляких дегенеративних захворювань.

Багато людей, які раніше не пов'язували своє життя зі спортом, намагаються знайти всі плюси та мінуси бігу вранці. Хтось із них вважає, що такі заняття нічим нашкодити не можуть, а хтось, навпаки, упевнений у наявності великої кількостінедоліків. Щоб не спиратися на чиюсь думку і самостійно зрозуміти, чим гарний і поганий ранковий біг, потрібно докладно розглянути його реальні переваги та недоліки.

Біг вранці: які плюси

Насамперед слід розглянути плюси ранкових пробіжок, оскільки їх значно більше, ніж мінусів. Про деякі плюси та мінуси бігу вранці не знають багато людей, тому ця інформація буде цікава всім.

Основними перевагами ранкового бігу є:

• чисте та свіже повітря, завдяки якому в організм спортсмена надходить більше кисню та значно менше шкідливих газів;
• в цей час на вулиці менше людейтому можна розслабитися емоційно і отримувати задоволення по максимуму;
• біг пробуджує і бадьорить організм;
• є шанс скинути зайву вагу;
• прискорюється метаболізм, і працездатність підвищується весь наступний день.

Мінуси

Головними мінусами бігу вважаються:

• раннє піднесення, яке досить важко дається багатьом людям;

Тепер, коли відомі всі плюси та мінуси бігу вранці, можна для себе визначити, чи підходить цей варіант для схуднення та покращення стану всього організму чи ні. Звичайно, деякі люди не захочуть прокидатися рано вранці і вирушати на вулицю, але ця проблема легко вирішувана, тому що на пробіжку можна вирушити і в будь-який інший час дня.

Підготовка до пробіжки

Ознайомившись із плюсами та мінусами бігу вранці, сміливо можна починати готуватися пробіжці. Щоб тренування принесло максимальну користь, суглоби не перевтомлювалися, а загальний станорганізму лише покращувалося, необхідно правильно підібрати одяг.

Взуття - обов'язково з еластичною і досить гнучкою підошвою. При цьому конструкція повинна правильно фіксувати стопу в природному положенні, а матеріал бути перфорованим. Це необхідно для того, щоб стопи дихали та не травмувалися під час пробіжки по нерівній поверхні.

Найкращим варіантом одягу є зручний спортивний костюм, що не стискає рухів рук і ніг і не перетискає окремі частини тіла. Він має бути виготовлений із тканини, яка сприяє циркуляції повітря.

При здійсненні пробіжки в зимовий період потрібно підбирати одяг, що зберігає тепло. В іншому випадку організм може переохолодитись, що спровокує виникнення серйозних запалень у дихальних шляхах.

Маршрут

Важливу роль грає вибір місцевості, де проводитиметься тренування. Маршрут рекомендується продумувати заздалегідь, вибираючи місця з чистим повітрямі великою віддаленістю від автомобільних дорігта різних виробництв. Ідеальним варіантомвважається ліс, парк або поле.

Дорога має бути гладкою, щоб одразу виключити ризик падіння. Якщо ж бігати по горбистій поверхні, то болі в стопах з'являться після першого заняття. Прекрасно підійде доріжка на стадіоні чи будь-який інший спортивному майданчикуоскільки вона не допускає ковзання.

Особливості харчування

Фізичні вправи в жодному разі не повинні виконуватися на повний шлунок, але й бігати натще теж не можна. Оскільки тренування проводиться вранці, достатньо випити склянку кефіру приблизно за 30 хвилин до неї. Завдяки цьому під час заняття людини не мучитиме почуття голоду.

Після тренування їсти дозволяється тільки через годину, не раніше. Це дозволить збільшити ефект при скиданні зайвої ваги, а також придбання розкішних форм.

Як правильно бігати?

Існують певні правила, дотримуючись яких можна зменшити ризик отримати травму або погіршити свій стан:

1. На початку заняття потрібно зберігати помірний темп, та був поступово прискорюватися.
2. Спину слід тримати постійно рівно, при цьому трохи напружуючи прес і вирівнюючи плечі.
3. Дивитись під ноги не варто, бо може закрутитись голова.
4. Кожен крок необхідно робити максимально тихо, пересуваючись короткими кроками.
5. Наприкінці тренування обов'язково слід виконати кілька вправ для розтяжки м'язів, а потім прийняти контрастний душ, що допоможе загартувати судини, підбадьоритися та зарядитися енергією на весь наступний трудовий день.

Програми

Для бігу вранці, щоб схуднути, достатньо приділяти 15-25 хвилин у перші пару місяців і близько 40 хвилин надалі. При цьому щотижня потрібно тренуватися 2-3 рази, з часом збільшуючи кількість занять до 5. Швидкісний бігобов'язково потрібно чергувати з підтюпцем – спочатку по 1 хвилині, потім по 3, а потім – по 5.

Щоб просто підтримувати організм у тонусі, тривалість пробіжки має становити 25-35 хвилин. Усього слід робити від 8 до 12 занять на місяць, щоразу долаючи 2-3 км.

Відновити здоров'я допоможуть 15-хвилинні пробіжки зі швидкістю 8-9 км/год. Спочатку потрібно бігати лише 2 рази на тиждень, а коли організм почне звикати, кількість занять рекомендується поступово збільшити до 5.

Жека заржав. А ми з Алексом глянули один на одного, одночасно проковтнули і тут же, напишившись, відвернулися в різні боки.

На мою думку, це був перший випадок, коли ми зрозуміли одне одного без слів.

Єва Моргаліс

Георгій Соколов, незважаючи на стан, щиру любов до дітей та наявність нехилого автопарку, не купував синам машини найвищого класу. Єгор міг похвалитися чорним позашляховиком "Тойота РАВ-4". Богдан мав сріблясту «Хонду Акорд», Алекс роз'їжджав на синій «мазді». Сам Георгій дотримувався старих традицій і мандрував «лексусом». Я могла посперечатися, що сама дорога машинкав результаті виявиться у моєї мами. І я дуже сподівалася, що Георгій здогадається не пускати Ядвіґу за кермо. Інакше це дороге авто незабаром піде на запчастини до набагато дешевше моделей.

У Наступного разупопроси Єгора підвезти тебе сюди, - підстрибнувши на черговій купині, пробурчав Богдан. Я через силу посміхнулася, боячись відкрити рота і випадково відкусити собі мову: «хонда» і справді дуже бурхливо реагувала на нерівності дороги. - Чи далеко твій спорткомплекс? Бо ще трохи – і мені доведеться бігти по трактор.

Я й сама вже тисячу разів пошкодувала, що звернулася з проханням підвезти не до Єгора, а до Богдана. Старший братик учора прийшов пізно - мабуть, Ксюша виявилася пристрасною дівчиною і відпустила виснаженого шанувальника тільки під ранок. У мене просто рука не піднялася розбудити цього втомленого коханням мандрівника, який спав як убитий на дивані у вітальні. Та й яка від нього була б користь? Чесно кажучи, я взагалі була шокована, що він у такому стані самостійно дістався додому.

Але тепер доводилося пиляти бездоріжжям у машині, яка для цього була зовсім не пристосована.

Чому б тобі не займатися десь у місті? - пробурмотів братик.

Це кінноспортивний клуб, Богдан. У місті коням бігати нема де.

Але як ти сюди діставалася, доки мене не було? Не вірю, що твій скутер здатний витримати такий шлях.

«А він і не міг, – зітхнувши подумала я. – Зате мітла для цього підходила ідеально. Тільки як нею скористаєшся, коли довкола стільки допитливих смертних?»

Зрештою ми приїхали. Комплекс «Іноходець» розташовувався за тридцять кілометрів від міста. Йому належало три стайні на сорок голів коней у кожному, великий критий манеж, кілька «бочок» - обгороджених вольєрів для вигулу молодняку, дві величезні левади та готель. Навколо був ліс, поля, а трохи далі у бік сусіднього села Верховушки – починалися городи. Повітря тут завжди було дуже чистим, свіжим, з ноткою кінського гною та сіна. Богдан одразу скривився, а я, навпаки, - посміхнулася. Напевно, ось так і розумієш, чи насправді тобі подобається цей спорт: коли вперше приїжджаєш на стайню, відчуваєш запах і не починаєш обурюватися.

Коли ти закінчуєш заняття?

О четвертій, - відповіла, не чекаючи, що брат виявить ініціативу і вирішить забрати мене додому. Однак Богдан зумів мене здивувати.

Я візьму Єгорову машину і приїду, — буркнув він.

Дякую! - радісно подякувала я.

Від «Іноходця» в місто йшли маршрутки, але особняк розташовувався з іншого боку і теж на виїзді. Я поки що не змогла придумати маршрут, який би з'єднав ці дві точки на карті. Хоча б Алекс скоріше полагодив мій скутер! Братець, до речі, із цього приводу морочитися не став: з самого ранку заштовхав машинку в багажник своєї «мазди» і поїхав у автосервіс. Сказав, що там працюють його друзі і якщо хтось і може реанімувати труп, то тільки вони. Щоправда, я теж не вірила, що навіть жвавий моторолер зможе доставити мене сюди. Дорога була просто жахлива!

Чого засмутилася, подруго?

О, цей голос я впізнаю з тисячі! Так воркують великі кішки, перед тим як встромити ікла в горло жертви, так співає лавина, перш ніж накрити тебе з головою. І так само муркотить моя краща подруга- невисока, струнка, до непристойності гарна брюнетка Поліна. Я обернулася до неї, цмокнула в щоку і вже приготувалася відповісти, як почула над вухом:

Уяви мене!

Їй-богу, я так високо не підстрибувала навіть на шкільному заліку зі стрибків нагору. Як Богдан примудрився вискочити з машини, обіждати її і прилаштуватися за плечем абсолютно беззвучно для мого відьомського слуху та ще й так швидко?!

Полінка ... - Я з подивом зиркнула на хлопця: якийсь він надто натхненний. Чи мені тільки здається? – Це – Богдан. Мій старший брат.

Нормальний брат чи мені йому одразу шини проколоти?

Ось за що люблю свою подругу – то це за вміння підтримати розмову!

Ну, що ви, дівчино! – спробував обуритися Богдан. - Я - найнормальніший із братів Єви.

Це правда? – суворо запитала в мене подруга.

Я зиркнула на нашого метросексуала і безпорадно глянула на Поліну:

Навіть не знаю що відповісти…