Правильне виконання пози дерева у йозі. Тонкощі виконання та правила безпеки. Врікшасана: техніка виконання

Поза дерева (врикшасана) – одна з класичних асан, Яку можна виконувати як у процесі заняття, так і окремо. Як самостійна асана вона застосовується, щоб поліпшити почуття рівноваги, якщо людина має деякі труднощі.

Пильну увагу у позі

Це поза дерева. Вона є однією з базових асан. Погляд слід тримати прямо, зосередившись однією точці, не піднімаючи і опускаючи погляд. Плечі слід звільнити і не піднімати до вух. Лопатки звести разом. М'язи живота треба розслабити. На ньому треба зосередитись і не відкидатися назад. Руки можуть лежати на стегнах, бути підняті над головою (при цьому досягається більша свобода дихання) або складені в намасті.

На внутрішню поверхню стегна чи ікру слід помістити стопу, але в жодному разі не на коліно. Слід плавно натиснути стопою на поверхню стегна, спертися на нього. Зверніть увагу, що на фотографії коліно не висунуто вперед. Це важливий момент. І останнє – вага рівномірно розподіляється на всю стопу, яка стоїть на підлозі. Поза дерева передбачає повне зосередження.

Наполегливість

Поза дерева має різні варіанти. Починати слід з того, що стоячи на одній нозі просто утримати рівновагу. Не слід засмучуватися, якщо спочатку ви допомагатимете рукою встановлювати правильне положеннястопи. Можливо, спочатку ви зосереджуватиметеся на ікрі. Головне – вільно дихати, дивитися в одну точку та зберігати рівновагу хоч кілька секунд. Щоразу поза дерева буде краще.

Як тримати руки

Їх можна підняти над головою, з'єднавши долоні разом, і витягуватися за ними вгору, як дерево, що росте. Ця поза дерева у йозі зміцнить хребет, нормально розтягне міжхребцеві диски. Можна скласти руки у грудях у традиційному привітанні.

Чергування ніг

Поза дерева в йозі передбачає, що стояти той, хто виконує цю асану, буде на правій і на лівій нозі почергово. Ви відразу ж відчуєте, що на одній з них ви почуваєтеся більш впевнено та точно, а на іншій – не дуже. Але однакова рівновага прийде пізніше. А поки що треба починати з більш важкого варіанту, потім зробити легкий і повторити складний.

Зверніть увагу на різницю у відчуттях. На тій стороні, де відчувається надмірна напруга, намагайтеся створювати ту легкість, яка при хорошому виконанні асани. Домагайтеся повного розуміння свого тіла, дослухайтеся до нього.

Що робити, якщо асана зовсім не піддається

У вас погане почуття рівноваги, вас хитає, ви одразу падаєте? Не впадай у відчай. Є ще один варіант для початківців. Поза дерева виконується лежачи на підлозі. Треба лягти, розслабити печі, витягнутися, звести лопатки, правильно поставити стопу руками, стежачи, щоб коліно лежало на підлозі. Потім повільно завести прямі руки за голову і зосереджено дивитися одну крапку. Повторити з іншою ногою. Потренувавшись таким чином, можна перейти до опори.

Притулитеся до опори (до дверної коробки або міцного столу), і тоді вона вийде поза дерева. Асана не надто складна, але вимагає, щоб спина була пряма, а таз паралельний підлозі. Попрактикувавшись із опорою, пізніше можна буде перейти до самостійного виконання вправи. Намагайтеся рухатись повільно і плавно, без ривків, то піднімаючи ногу, то опускаючи її. Саме момент притискання п'яти до стегна часто порушує рівновагу. Тому не варто спершу занадто сильно тиснути стопою на внутрішню поверхню стегна.

Поза дерева у йозі: користь

Слово «врикша» у перекладі означає «дерево». У цій позі все тіло витягується подібно до цієї рослини. Російські автори Павло та Тетяна Білі у своїй книзі «Анатомія йоги», виданій у видавництві «Фенікс» у 2008 році, навели фотографії, які м'язи працюють у позі дерева. Це прямі і косі м'язи живота, великий поперековий і ще більше десяти на стегнах і ногах.

Загальними ефектами від цієї вправи вважають:

• Зміцнення ніг, гомілки та стоп. Розтягує дрібні м'язи стопи та гомілки, які щодня страждають від нашого взуття.
• Стимуляцію вестибулярного апаратута координацію рухів.
• Концентрація уваги.
• Розкриття грудної кліткита плечей.
• Глибоке дихання.

Терапевтичні ефекти:

• Поліпшення та нормалізація діяльності печінки, селезінки та нирок.
• Оптимальна робота репродуктивної системи яєчників. Допомога при безплідді та зміщенні матки.
• Поза дерева корисна для поліпшення травлення, при дискінезії кишківника та гастриті, виразці шлунка.

Якщо регулярно, наголошуємо на цьому, виконувати позу дерева, то користь від неї безсумнівна.

Сьогодні ми з вами розберемо «чарівну» позу, виконання якої щоранку може змінити ваше життя. Йдеться, як ви вже побачили на фото, про позу Дерева, Врікшасана. Це одна з найпростіших йогівських поз - Поза Дерева, Врікшасана. Іноді її називають Вріктасаною. Санскрит, самі розумієте...

Виконання Врікшасани

Відразу скажу, що дихання має бути вільним, ні про які затримки я вести не буду, оскільки це окрема велика тема. Неправильним диханнямможна сильно нашкодити, тому просто стежте, щоб не затримувати його.

1. Вихідне становище - поза Тадасана (поза Гори). А саме: стоїте прямо, стопи розпластані по килимку для стійкості.
2. На вдиху зосередьтеся на зв'язку із землею, усвідомлюючи її силу тяжіння. Спокійний видих.
3. Вдих і перенесення тяжкості на ліву ногу. Рівень стегон утримується.
4. На видиху підніміть праву ногувгору та твердо встановіть її ступню на внутрішню частинустегна лівої ноги. Високо, майже у лобка. У другому варіантітехніки права стопа руками вивертається назовні і у вигляді напівлотоса кладеться прямо на ліве стегно.
5. Відводячи праве коліно убік, потрібно утримувати рівень стегон і поперек у розтягнутому стані. Коліно можна відводити рукою.
6. Руки повертаємо долонями назовні і через сторони ведемо вгору. Плечі опускаємо назад та вниз. Складаємо долоні у намасте.

Утримуємо позу Дерева

Кожен вдих повинен приносити вам усвідомлену стійкість та рівновагу, думайте про це. А при кожному видиху витягуйте хребет нагору. Коли я говорю «витягуйте», це не означає, що треба сильно намагатися його витягнути. Все робимо в міру, без напруги.

Долоні під час виконання Врикшасани можна тримати разом чи з відривом (як у відео). Голова між руками.

Починати утримання потрібно з 30 секунд, кому важко, можна менше. Збільшувати час перебування в асані треба поступово. Максимум 2 хвилини (якщо ви, звичайно, не вирішили обмежити всю йогу виконанням однієї вправи на все життя).

Завершення пози

Усвідомлено, на видиху опустіть праву ногу та руки вниз, повернувшись у вихідне положення. Прислухайтеся до себе, до відчуттів у тілі. Потім повторіть все те ж саме в інший бік.

Важливі деталі

Коли робите цю асану, треба пам'ятати, що куприк виводиться вниз, шия опущена, а грудна клітка і хребет м'яко піднімаються вгору від стегон.

Коліно опорної ноги не відводьте назад, утримуйте його міцно, напружуючи передній (чотирьохголовий) м'яз стегна.

Вплив на організм

• Зміцнює м'язи плечового поясата рук;
• Благотворно впливає вестибулярний апарат;
• Тонізує кісткову систему;
• Тонізує організм;

Вплив на доші

Якщо ви знайомі з Аюрведою і вас цікавить, які дошки зменшуються під час виконання даної вправито знайте, що поза сприятлива з усіх боків. В результаті її регулярного виконанняусі 3 доші зменшуються, особливо доша Вата.

Протипоказання

При нестабільності вестибулярного апарату, поки ви виробили стійкість у цій позі, можна притримувати себе рукою, спираючись на шафу чи стіну.

Підвищений тиск також є протипоказанням, оскільки асана активізує організм та артеріальний тискможе «підскочити».

Перші згадки про Врікшасан (позу Дерева) датуються VII століттям н.е. Ще в ті давні часиіндійські святі вдавалися до тривалої медитації в цій позі – вважалося, що вона зміцнює силу волі та сприяє самодисципліні.

У деяких школах Врікшасану називають Бхагіратхасаною (поза Бхагіратхи) - на честь великого царя. За легендою, він довгий часстояв на одній нозі, щоб умилостивити бога Шиву і отримати дозвіл спустити священну річку Ганг із небес на землю. «Ця поза символізує подвижництво Бхагіратхі, – каже Кауштуб Десікачар, син та учень майстра йоги Т.К.В. Десикачара. – Вона вчить нас дотримуватися наміченого шляху, незважаючи на жодні перешкоди». Зрозуміло, це не означає, що потрібно стояти роками на одній нозі.

«Суть у тому, щоб зробити щире зусилля, – каже Кауштуб. – Поза Дерева зміцнює силу волі – якість, значення якої неможливо переоцінити». Врикшасана – це з перших поз на баланс, які викладають у класах. Будучи порівняно простою, вона дає всю необхідне навантаження: зміцнює ноги та хребет, розкриває таз.

Крім того, як і будь-яка асана на баланс, поза Дерева сприяє врівноваженості, зосередженості, зібраності та спокою. А сам процес – невдача та чергова спроба – допомагає розвинути такі якості, як терплячість, наполегливість та смиренність.

Початкова підготовка

Збереження рівноваги в позі - це питання швидше за розум, а не фізичних можливостей. Якщо розум блукає, це позначиться на тілі. Зрозуміло, сам процес оволодіння балансами досить складний. Коли ми вчимося зберігати рівновагу, нас часто долають думки на кшталт "у мене нічого не вийде" або "я виглядаю безглуздо". На щастя, є чудовий спосіб припинити внутрішню балаканину.
1. По-перше, не забувайте про дихання.Зосереджуючи увагу на диханні, ми пов'язуємо розум із тілом, що призводить до спокою. Не дарма у своїй книзі "Прояснення йоги" Б.К.С. Айенгар пише: «Встановіть контроль над диханням - і ви знайдете контроль над розумом».
2. Сфокусуйте погляд.Відоме як дрішти, зосередження погляду певній точці допомагає сфокусувати розум. У Врікшасані дрішті дозволяє зберегти рівновагу.
3. Перетворіться на дерево.Виходячи зі свого темпераменту та типу фізичної конституції, подумайте, яким деревом ви могли б бути: витонченою вербою, сильним дубом, грайливою пальмою. Потім уявіть себе їм: уявіть, що опорна стопа вростає корінням у підлогу, а голова, немов крона, прямує вгору, - це допоможе вам балансувати.

По горизонталі

Перш ніж приступити до Врікшасани, лягайте на спину, приведіть коліна до грудей та захопіть їх руками. Згинайте та розгинайте стопи, повільно малюючи великими пальцяминіг кола в повітрі, – це підготує кісточки до балансування. Щоб розкрити таз та подовжити м'язи стегна, на кілька хвилин розслабтеся в Супта Баддха Конасані (позі Пов'язаного куталежачи). Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах, розведіть стегна убік і притисніть підошви один до одного. Помістіть під стегна згорнуті ковдри. Розслабтеся та сконцентруйтеся на диханні. Після цього виконайте Супта Врікшасан (позу Дерева лежачи). Лягайте на спину і впріться підошвами у стіну. Притисніть задні краї п'ят до підлоги і направте великі пальці до стелі.

Покладіть ліву рукуна ліве стегно і притисніть його долонею до підлоги. Зігніть праву ногу в коліні та помістіть підошву правої стопина внутрішню поверхню лівого стегна. Якщо зовнішня поверхняправого стегна або ліве стегно відриваються від підлоги, покладіть під праву стегно складену ковдру. Притискаючи ліву стопудо стіни, витягайте ліву ногу. На вдиху витягніть руки за головою, розгорнувши долоні один до одного. Залишайтеся в цьому положенні протягом кількох циклів дихання, а потім виконайте асану іншою ногою.

Посадити дерево

Встаньте у Тадасану (позу Гори) правим боком до стіни. Відірвіть від підлоги пальці ніг, розводячи їх убік один від одного. Потім опустіть їх, притиснувши до підлоги чотири точки стопи – подушечки під великими пальцями та мізинцями, зовнішні та внутрішні сторони п'ят. Слідкуйте за тим, щоб коліна розташовувалися строго над кісточками, тазостегнові суглоби над колінами, а плечі над тазостегновими суглобами. Вирівняйте положення голови так, щоб вуха знаходилися прямо над плечима. Приведіть ліву долоню до грудей у ​​напівнамасті (молитовний жест). Залишайтеся у цьому положенні протягом хвилини. Потім уявіть, що з правої стопи виростає корінь, і подумки спрямуйте його в підлогу. Одночасно уявіть, що від верхівки тягнеться шовковий провід, який подовжує все тіло вгору. Помістіть кінчики пальців правої рукина стіну. Зігніть праву ногу в коліні та розташуйте підошву правої стопи на внутрішньої поверхнілівого стегна якомога ближче до паху. Поступово притискайте один до одного підошву правої стопи та внутрішню поверхню лівого стегна. Зробіть п'ять глибоких вдихівта видихів. Поверніться в Тадасан і виконайте позу іншою ногою.

На короткій нозі

Тепер настав час виконати Врікшасан без опори. Встаньте в Тадасан і заспокойте дихання. Притисніть стопи до підлоги та подовжіть корпус вгору. Перенесіть вагу на ліву ногу та відірвіть праву стопу від підлоги. Притисніть праву підошву до внутрішньої сторони лівої гомілки і відведіть праве коліно праворуч. Складіть долоні перед грудьми у молитовний жест. Дивіться перед собою. Помістіть кінчики пальців рук на здухвинні кістки і відчуйте, чи симетрично розташовані права та ліва сторонатазу. Подовжіть талію і м'яко відведіть праве коліно назад. Не перекошуйте таз. Як тільки освоїться в цьому положенні, просуньте праву стопу вище та притисніть її до внутрішньої поверхні лівого стегна. Направте куточок до підлоги. На вдиху подовжуйте хребет, на видиху притискайте ліву стопу до підлоги максимально подовжуючи пальці ніг. Укорінившись у позі, з вдихом підніміть руки нагору, розведіть їх на ширину плечей і розгорніть долоні один до одного. Можна також з'єднати долоні у намасті. Не напружуйте плечі та обличчя. Потягніться кінчиками пальців рук, одночасно опускаючи лопатки вниз до талії. Залишайтеся у позі протягом кількох циклів дихання. По можливості закрийте очі. Потім виконайте асану іншою ногою. Якщо у позі немає стабільності, виконуйте варіацію біля стіни. Здатність зберігати рівновагу залежить від самих різних факторівТому не дивуйтеся, якщо напередодні поза давалася з легкістю, а сьогодні ніяк не виходить. Не впадайте у відчай і робіть нові спроби. Будьте терплячі, і результат не змусить на себе довго чекати.

Врикшасана, або Поза Дерева – базова асана йоги. Вона допомагає усвідомити суть йоги – рівновагу між фізичним та духовним засадами. Спостерігаючи за деревом, багато що можна взяти від нього для себе - спокій, стійкість та обмін енергією між землею та небом. Сьогодні ми розглянемо, як виконувати цю асану правильно.

Біомеханіка суглобів та робота м'язів

Врикшасана допомагає відчути, як тіло розташовується у просторі.

Чи знаєте ви?Багатьох цікавить питання, чому йоги не їдять м'ясо. Справа в тому, що оскільки в м'ясі немає прани ( життєвої сили), те й вживати його немає жодного сенсу.

• хребет та передпліччя перебувають у нейтральній позиції;
• фізіологічні вигини незмінні;
• плечові суглоби зігнуті;
• лопатки розведені;
• долоні разом над головою;
• живіт підтягнутий;
• опорна нога не задіяна;
• розгинається колінний суглоб;
• ноги згинають тазостегновий суглоб;
• підошва стопи притиснута до внутрішньої частини протилежної ноги;
• сідничні м'язи у напрузі.

• мала грудна;
• найширший м'язспини;
• біцепс;
• м'язи стегна.

Користь

Врикшасана сприяє зміцненню вестибулярного апарату, призводить до тонусу хребет, а також благотворно впливає на організм.

Важливо!Корисні властивості асани проявляються тільки при правильному та тривалому виконанні.

Переваги пози:

• зміцнює коліна, стегна, стопи;
• практикується при плоскостопості та порушенні координації;
• усуває депресивні стани;
• ліквідує наслідки порушень біологічного ритму;
• циркулює кров;
• виконується при захворюваннях органів малого тазу;
• зменшує больовий синдромпри циститі;
• допомагає при геморої;
• знижує больовий синдром хребта;
• налаштовує на пізнання себе.

Поза опрацьовує поставу, дозволяє відчути хребет. Заплющте очі і постарайтеся побачити свій хребет. Зверніть погляд туди, де він розташований, і уявіть його, як золотий стрижень, який стійко підтримує тіло.

Врикшасана дозволить відчути рівновагу і «налаштуватися» виконання наступних поз.

Протипоказання та обмеження

Врікшасану відносять до простим позам, але виконуючи її, будьте обережні, якщо у вас:

• були травми;
• розпочалися запальні процеси;
• є хронічні захворювання;
• знижений тиск;
• болить голова.

Важливо!Не прагнете спочатку практикуватися щодня. Це не пришвидшить процес навчання. Освоюйте техніку поступово.

Довге перебування у позі з такими діагнозами провокує запаморочення.

Як правильно робити: техніка

Для виконання цієї пози важлива не стільки фізична підготовкаскільки моральна. При невпевненості в собі, сторонніх ідеях виконати її буде складно.

Приміщення має бути таким, щоб нічого в ньому не відволікало. Початківцям рекомендується використовувати опору. Одяг не повинен заважати рухам. І не забудьте про гарний килимок.

Техніка виконання:

1. Почніть позу з Тадасани - прямої стійки, зі з'єднаними великими пальцями ніг і злегка розлученими п'ятами.
2. Зігніть одну ногу в колінному суглобіі за допомогою рук встановіть її вздовж іншої ноги. П'ять дивиться вгору, пальці вниз. П'ятку піднімайте максимально близько до основи ноги.
3. Переконайтеся, що тіло створює рівну лінію.
4. Дихайте розмірено.
5. Тримайте рівновагу. Повільно підніміть руки та складіть їх у намасті (з'єднання двох долонь перед собою).
6. Намагайтеся, щоб тіло не гойдалось у різні сторони. Тренуйте стійкість.
7. Фіксуйте позу настільки, наскільки дозволяють уміння.
8. Те саме проробіть з другою ногою.

Відео: техніка виконання Врікшасани Позу роблять двічі на кожну ногу. Перший раз тренувальний, для поняття та прийняття техніки. Другий вимагає усвідомленого виконання. Пам'ятайте, що легкий дискомфорт на самому початку – це нормально.

Тілу потрібен час, щоб звикнути до нових вправ. Але тільки відчувши різкий біль, одразу виходьте з асани. Для просунутих йогів рекомендується вдосконалювати позу виконанням Мула-бандхі. кореневого замку. Для цього сядьте у Позу Лотоса.

Розслабте повністю тіло та вирівняйте хребет. Скорочення м'язів триває трохи більше хвилини. Виконуйте по 20 циклів. У цій позі можна дихати як зручно. Але якщо перейти на черевне дихання, Складніше її фіксувати.

Тонкощі та секрети виконання

Врикшасана принесе справжнє задоволення, якщо виконувати її, враховуючи всі тонкощі та секрети:

Врікшасана, що перекладається як «поза дерева» є відповідною позоюу йозі для початківців. Асана дуже корисна при болях у спині, оскільки виконуючи позу йог розтягує всі відділи хребта, крім того розвиваються м'язи ніг, техніка дихання сприяє кращій вентиляції легень. Після виконання врікшасани йог відчуває легкість, стійкість та впевненість. Поза дерева широко використовується не тільки в йозі, але і в цигуні, оскільки заснована на спокої та розслабленні.

Користь Врикшасани для організму людини

При тривалому виконанні техніка позитивно впливає на м'язи рук та плечей, зміцнює стегна, коліна та стопи, об'єм легень збільшується, покращується кровообіг у руках та спині. Рекомендована асана людям, які страждають на плоскостопість (якщо у вас є дитина з плоскостопістю, то обов'язково подивіться), артритом поперекового відділуабо, (також вам допоможе вилікувати хребет), при хворобах легень, ревматизмі, сутулій спині, благотворно позначається виконання вправи на органах черевної порожнини. Людям з частими депресіями виконання асани допоможе надати впевненості у власних силах, нормалізується біологічний ритм

При початковому виконанні вправи знайдіть опору (стіну чи стілець). Сконцентруйтеся на диханні або відчуйте ритм биття серця, Йог повинен бути впевнений у собі, без сторонніх думок, інакше встановити баланс при виконанні асани буде важко. Зверніть погляд на будь-який предмет або точку і думайте про його непорушність, такі думки дозволять відволіктися.

Вправу можна виконувати двома способами:

1. Тягнути все тіло вгору, включаючи руки і голову, при цьому плечі повинні бути притиснуті до вух.

2. Тягнути все тіло вгору, включаючи руки та голову, при цьому плечі навпаки повинні бути опущені вниз від вух і трохи відведені назад. Такий варіант дозволяє по максимуму випрямити хребет у грудному відділі.

Протипоказання

Техніка виконання

1. Встаньте обличчям північ (жінки на південь), дивлячись вперед, постарайтеся розслабитися.

2. Піднявши праву зігнуту в коліні ногу, поверніть її вправо і впріться стопою з внутрішньої сторони лівого стегна максимально високо. Пальці ступні спрямовані вниз до підлоги. Для розкриття таза коліно відведіть максимально убік.

Концентрація, баланс та заземлення – це основні інструменти, що дозволяють заспокоїти та привести в норму нервову систему та протистояти стресу. Всі ці три складові є при виконанні асани. Крім цього, у Позі Дерева випрямляється та розслабляється сідничний нерв, а це також дуже благотворно впливає на стан нервової системи. Спробуйте виконати цю асану при сильному впливі стресу і побачите, наскільки спокійнішими ви станете.

5. Баланс енергетичних потоків

Ну і яка ж практика йоги без впливу на потік життєвої енергії! А ця асана під час роботи з енергіями є дуже особливою.

По-перше, вона вибудовує основні енергетичні канали, Які змушують чакри «працювати» більш ефективно. Це сприяє вільному енергообміну, припливу нових сил та підвищенню настрою.

По-друге, балансує всі п'ять елементів:

• землю через опору та посилення навантаження на стопу;
• воду за рахунок більш вільної циркуляції рідини (крові та лімфи) у тілі;
• вогонь, оскільки утримання пози потрібна сила волі;
• повітря шляхом розкриття грудної клітки, що дозволяє вільно дихати;
• ефір, взаємодія з яким відбувається через підняті руки та концентрацію.

Перший і другий фактори сприяють появі третього – сильнішої та сяючої аури.

Виконання Пози Дерева дозволяє людині не просто отримати велика кількістьенергії, але й раціональніше її використовувати за рахунок підвищення рівня усвідомленості, досягнутого шляхомконцентрації, балансу, стабільності розуму та спокою нервової системи. Чи це не бажаний результатвід практики йоги?

Юлія Клюс – викладач Кундаліні-йоги, психолог та консультант з питань особистісного розвитку та якості життя.

Фото: bethpedote_ashtanga/instagram.com

Дуже корисна позадля хребта, оскільки при її виконанні відбувається розтягування всіх структур хребта, крім того, тонізуються м'язи ніг, розвивається здатність утримувати рівновагу. Дихання у цій позі сприяє повній вентиляції легень.

«Врикша»- Дерево

Вихідне положення:

стоячи обличчям на північ (жінкам - на південь), ноги разом, стопи паралельні, руки вздовж тулуба.

Техніка виконання:

З повним вдихом підняти над головою прямі руки через сторони долонями донизу (жінкам - долонями вгору).

З'єднати над головою долоні, руки тягнуться вгору, біцепси торкаються вух.

Весь тулуб повинен бути витягнутий вгору в прагненні відлетіти.

Стопи всією опорною поверхнею стикаються зі підлогою (на носки не підніматися).

З повним видихом опустити руки через сторони долонями вгору (жінки - долонями вниз) та за необхідності виконати очисне дихання.

Тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху, затримка – до перших ознак втоми.

Виконувати 4 рази.

Ускладнений варіант виконання вправи

Вихідне становище початку вправи:те саме.

Вхід у проміжне І.П.:

Підняти і зігнути праву ногу, відвівши коліно убік;

Правою рукою підхопити кісточку, допомагаючи вище підтягнути стопу:

Щільно притиснути підошву правої стопи до внутрішньої поверхні верхньої частини лівого стегна, пальцями вниз;

Тримаючи опорну ногутвердо і прямо, відвести коліно зігнутої ногиназад, за лінію стегон так, щоб воно було спрямовано строго вбік (нога та тулуб розташовуються в одній площині);

Якщо не вдається утримати п'ятою ногу в паху, можна покласти її підйомом на стегно випрямленої ноги (спрощений варіант);

руки в намасте;

Очі закриті (якщо важко утримати рівновагу, очі можна розплющити);

Вихід І.П. початку вправи:

Не змінюючи пози, підняти коліно і повільно опустити ногу, ковзаючи стопою по внутрішній стороніноги.

Опустити руки в І.П.

Правила виконання:

У проміжному І.П. виконати повний видих.

З вдихом з Намасте, не втрачаючи контакту між долонями, підняти їх над головою.

У позі перебувати на затримці дихання після вдиху перші ознаки втоми.

З повним видихом опустити руки у становище намасте і здійснити вихід І.П. початку вправи.

Повторити вправу, стоячи на іншій нозі.

Виконання вправи на одній та іншій нозі вважається за один раз.

Тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху, затримка – стільки, скільки можете.

Виконувати 2-4 рази.

Повна форма виконання Вікшасани: Аналогічна до ускладненого варіанту.

Тонкощі виконання Вікшасани та правила безпеки

Існують два правила виконання асани. Назвемо їх умовно так, виконання пози молодого (зростаючого) дерева та старого. При правильному виконанні першого варіанта вправи ми руками, головою та всім тілом постійно тягнемося вгору, при цьому плечі притискаються до вух. При правильному виконанні другого варіанта все тіло, особливо голова, також тягнуться вгору, але плечі, навпаки, прагнуть опуститися вниз від вух і трохи відводяться назад. Це дає можливість максимально випрямити хребет у грудному відділі. У даному варіантідля посилення випрямлення хребта допускається використання перехресного захоплення великих пальціврук, що знімає надмірну напругу, спрямовану витримування щільного контакту між долонями. Обидва варіанти є вірними та практикуються у Школі. Завданням практикуючих є освоїти обидва різновиди, починаючи з першого.

Для отримання стану можна представляти енергетичну функцію дерева, також його символічну суть.

Чоловіки піднімають руки на вдиху долонями донизу, набираючи енергію від землі, на видиху руки опускаються долонями вгору, набираючи енергію з космосу (жінки – навпаки).

Концентрація уваги під час виконання вправи:

На правилах виконання пранаями.

На внутрішніх почуттях.

І.3. Набір енергії в області серця через маківку.

Фізичний ефект від Пози Дерева:

Фізіологічний ефект:

Зміцнює м'язи рук та плечового пояса.

Збільшує обсяг легень.

Тренує вестибулярний апарат.

Тонізує весь організм та всю кісткову систему.

Енергетичний ефект:

Наповнює серцевий центр (чакру) енергією.

Відновлює вертикальні канали зв'язку Землі (Волги) із Космосом.

Психічний ефект:

Дає відчуття припливу сил та енергії.

Створює почуття легкості, стійкості та впевненості.

Терапевтичний ефект:

Відновлює кровообіг у руках та спині.

Допомагає при болях у спині.

Створює гарну поставу.

Виконання вправи для вдосконалення.

Прокачування.

Робота з енергіями: чакровими, природними, авезилівськими, від старшого капсули.

Робота з мудрами та стихіями.

Отримання стану та робота з ним.

Рекомендуєтьсяпри артриті поперекового відділу, верхніх відділівхребта, хвороби дихальних шляхів, ревматичних болях, Сутулість, сприятлива для кровообігу органів черевної порожнини, рекомендується при деформаціях верхніх кінцівок.

Примітка:Асана не виконується у періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, потрібна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.

Протипоказання:

відсутні.

Врикшасана - поза дерева

Врикшасана - поза дерева