Як плавання впливає жіночий організм. Плавання – користь та вплив на психіку. Для чого треба плавати у басейні жінці

Вода – рідна стихія для людини. Формування маленької людини в утробі матері відбувається у воді, тому перебування в водної стихіїподобається дорослим та дітям. Плавання позитивні емоції. Воно має оздоровчий та зміцнюючий ефект.

Користь плавання настільки велика, що це заняття можна віднести не тільки до найпопулярніших видів спорту, але і до терапевтичних методик, які застосовуються в медицині та реабілітаційних процесах. Якщо ви шукаєте заняття, що дозволяє поєднати "приємне з корисним", плавання - те, що вам потрібно.

Чим корисне плавання

Плавання надає благотворне фізичне та психологічний впливна людину. Плавання відноситься до тих видів фізичного навантаження, яке повністю безпечне. Рівень травматизму у плавців один із низьких. Тіло, занурюючись у водне середовище, підтримується водою, навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м'язів та суглоби, і надмірного навантаження на конкретні суглоби чи групу м'язів не виникає.

У процесі плавання відбувається чергування роботи різних м'язів, одні напружуються – інші розслабляються, це збільшує їхню працездатність, розвиває і збільшує силу. Плавність та розміреність рухів сприяє розтягуванню м'язів та їх подовженню, вони стають міцнішими, сильнішими без збільшення в обсязі. У воді знижується статична напруга, розвантажується хребет, а це сприяє формуванню правильної постави. Відсутність опори для ніг та активний рухдозволяє зміцнити стопи та є профілактикою плоскостопості.

Регулярне заняття плаванням покращує роботу кровоносної та серцево-судинної системи. Синхронна роботам'язів, узгоджена з дихальними рухамисприяє посиленню дихальної мускулатури, підвищує тонус і збільшує обсяг легень. Легкі пропускають максимальну кількість кисню, який потрапляє у всіх органи та системи.

Фізична дія води на тіло, що нагадує масажний ефект, дозволяє підвищити тонус, посилити стресостійкість, зняти не тільки фізичну, а й психічну напругу.

Плавання не дарма називають самим популярним видомфітнесу: воно творить з нашим організмом справжні дива. Яка користь від плавання у басейні, запитаєте ви? Ми знайшли вісім переконливих причин якнайшвидше відшукати в надрах шафи спортивний купальник, придбати абонемент та записатися на заняття з інструктором.
Великі результати при менших зусиллях
Плавання дозволяє займатися спортом без зайвого навантаженняна скелет. Тіло в басейні стає легшим. Якщо ви зайдете у воду до пояса, то станете легше рівно вдвічі. А поринувши по шию, відчуватимете лише 10% маси свого тіла - решта 90, у прямому сенсі, підуть у воду. Це означає, що басейн - ідеальне середовище для занять, особливо якщо ви страждаєте від зайвої вагичи артриту.
Покращення м'язового тонусу
Ви коли-небудь бачили в'ялого дельфіна чи кволого плавця? Напевно ні! Користь плавання в басейні полягає в тому, що воно допомагає помітно покращити тонус м'язів і зробити їх сильнішими. Особливо якщо порівняти плавання з іншими аеробними навантаженнями. Наприклад, під час бігу єдина перешкода для тіла – це повітря, щільність якого невелика. Щільність води в 12 разів більша – відповідно, будь-який ваш рух вимагає більшого зусилля, і тренування проходить більш ефективно.
Крім того, є незаперечна користьплавання в басейні для жінок: воно допомагає зміцненню кісток, які стають тендітнішими після настання менопаузи.

Гнучкість
Під час плавання наші суглоби та зв'язки знаходяться в постійній роботі: здійснюючи кругові обертанняруками, ми тренуємо плечові суглоби; рухи ногами зміцнюють тазові. Крім того, неоціненну користьприносить плавання хребту: під час тренувань він витягується, хребці встають на місце – що загалом сприяє покращенню гнучкості та рухливості від верхівки та до кінчиків пальців.
ЗДОРОВЕ СЕРЦЕ
Крім трицепсів та преса, плавання тренує ще одну дуже важливий м'яз: серце. Аеробне навантаження, яку ми отримуємо під час занять у басейні, зміцнює цей життєво важливий орган та допомагає йому безперебійно виконувати його функцію: скорочуватися та розслаблятися. Що, у свою чергу, призводить до покращення кров'яного потоку по всьому тілу. Крім того, дослідження довели, що плавання дозволяє боротися із внутрішніми запальними реакціями, які нерідко призводять до хвороб серця, та знижує ризик виникнення коронарної хвороби серед жінок на 30-40%.
КОНТРОЛЬ ТЕРЕЗИ
Плавання - один із найенерговитратніших видів фітнесу, а тому ідеально для тих, хто стежить за своєю вагою. У середньому за 10 хвилин брасу можна втратити до 60 калорій, під час плавання на спині цифра збільшується до 80, фрістайл забере у вас 100 калорій, а батерфляй – усі 150. Більше того, плавання в басейні по півгодини тричі на тиждень знижує ризик виникнення діабету другого типу у чоловіків на 10%. Дослідження, що проводилися серед жінок, призвели до ще більше вражаючим результатам: для того, щоб знизити ризик захворювання на 16 відсотків, представницям слабкої статі достатньо одного тренування на тиждень

БОРОТЬБА З АСТМОЮ
Завдяки оптимальній вологості повітря у басейні плавання не тільки не викликає у астматиків дискомфорту, а й допомагає боротися із нападами. Дослідження, проведене вченими, довело: діти, що страждають на астму, після шеститижневого курсу тренувань стали рідше звертатися за допомогою, а у багатьох напади не повторювалися протягом року і більше. Навіть якщо вам незнайома ця проблема, знайте: плавання збільшує обсяг легень і допомагає навчитися правильно дихати.
ЗНИЖЕННЯ РІВНЯ ХОЛЕСТЕРИНУ
Здоров'я організму нерозривно пов'язане з кількістю холестерину в нашій крові: чим вищий рівень «хорошого» (ЛПЗЩ) і чим нижчий за «поганий» (ЛПНЩ), тим ми здоровішими. Плавання у басейні допомагає підтримувати правильний балансліпопротеїнів і покращує стан кровоносних та лімфатичних судин.


БОРОТЬБА СО СТРЕСОМ І ПОКРАЩЕННЯ ДІЯЛЬНОСТІ МОЗКУ
Ще одна незаперечна користь плавання в басейні вчені пов'язують із виробленням ендорфінів, які відповідають за наше душевне самопочуття. Крім того, розслаблюючий ефект від тренувань порівняємо з тим, який ми отримуємо після заняття йогою – а все завдяки поєднанню вправ на розтяжку та правильних дихальних технік. Плавання – медитативний процес, під час якого звук дихання та плескіт води допомагають очистити голову від зайвих думок. До того ж під час занять в організмі відбувається активна нейрогенезис і відновлюються втрачені через стреси нервові клітини.

Доведено, що систематичні заняттяплаванням з раннього віку відмінно гартують дитину, роблять його менш схильним до захворюваньстимулюють правильний фізичний розвиток

Перші результати помітні вже за кілька тижнів, а перевага занять у басейні очевидна – це можна робити незалежно від сезону.

Деякі позитивні ефектиочевидно, про інших батьки навіть не здогадуються. Наприклад, заняття плаванням попереджають розвиток плоскостопості при схильності до нього.

Крім того, виконання плавальних вправ забезпечує:

• поліпшення апетиту, сну та обмінних процесівв організмі;
• профілактику гострих респіраторних, простудних захворювань;
• зміцнення імунітету та загальне загартовування;
• формування постави, зміцнення м'язів та зв'язок;
• активний розвиток фізичних здібностей, Витривалість, координації, сили;
• наявність позитивних почуттів.

Плавання у басейні дозволяє зміцнити нервову систему , Пригасити підвищену збудливість, позитивно впливає на судини та серце малюка. Безсумнівна користь вправ у воді для опорно-рухової системипідтверджено позитивною динамікоюу дітей, які страждають на ДЦП.

Крім того, ваша дитина швидко навчиться плавати, і вам не доведеться переживати за неї в процесі купання на відкритих водоймах.

Якщо у дитини немає протипоказань до плавання, оздоровчі заняття можна проводити з самого раннього віку. Тому на перші заняття можна наводити будь-якого здорового немовляти.

Протипоказаннями є

• вірусні, кишкові, шкірні інфекції;
• алергічні шкірні прояви;
• пневмонія, гарячкові стани;
• гострі запалення, гнійні процеси;
• стафілококова інфекція;
• судомний синдром, епілепсія;
• тяжкі вади серця, гостра недостатність печінки чи нирок;
• вивихи кульшових суглобів.

Деякі вроджені аномалії організму можуть стати протипоказанням до плавання, але зустрічаються вони надзвичайно рідко. Набагато більше свідчень до початку занять. Крім загального оздоровленняплавання різко стимулює не тільки фізичне, а й розумовий розвитокмалюкаробить його більш комунікабельним.

У деяких випадках, наприклад, при відновленні після травм або реабілітації після низки захворювань, лікарі наполегливо рекомендують регулярне плавання.

Батьки швидко переконуються, що немовлята практично не хворіють, чудово сплять і чудово їдять, як тільки починають активно займатися плаванням. Фізичні навантаженняпотрібні для дитини щодня, а для проблемного малюка здебільшого просто обов'язкові. Це не тільки спеціальний масаж, що знімає дисплазію суглобів, а також спеціальні вправив басейні.

Вкрай важливі заняття плаванням для малюків з діагнозом:

• м'язовий гіпер-або гіпотонус;
• наявність кривошиї;
• недорозвинення опорно-рухового апарату;
• надмірна вага або гіпотрофія;
• недоношеність, рахіт;
• церебральний параліч (ДЦП);
• синдром підвищеної збудливості, міатонічний або гіпертензійний синдроми

В більшості випадків ранні заняттяплаванням дозволяють мінімізувати проблеми зі здоров'ям у дитини або повністю позбутися їх. Єдина відмінність грудничкового плавання від звичайного в тому, що навичка самостійного плавання не є основною метою занять. Головне, що це ефективний спосібзагартовування, зміцнення імунітету та здоров'я, виправлення виявлених відхилень та стимулювання правильного розвитку.

Плавальні рефлекси у немовлят є, їх потрібно просто розвивати. Щоб навичка закріпилася на все життя, регулярні заняттянеобхідні мінімум до 3-х років. Зрозуміло, для немовлят повинен бути підготовлений окремий від інших дітей басейн чистою водоюоптимальної температури, повинна забезпечуватися дезінфекція води та знезараження повітря.

Малята із задоволенням плаватимуть у будь-який час. Тому розклад щодня та час відвідування басейну підбирають дорослі. Кожне заняття має тривати близько 30 хвилин, включати попередній розігрів дитини. Діти не повинні бути втомленими, перегодованими чи голодними, перезбудженими.

Тренувальне заняття ділиться на три етапи. Це підготовка, основна та заключна частини.

Підготовка

Триває до 15% загального часу заняття. Підготовка складається з розігріву, поступового входу дитини у воду та адаптації малюка до басейну. Для цього використовується ряд прийомів: гойдання, проводки, полоскання та ін.

Основне тренування

Триває 80% всього часу і включає комплекс вправ, що розвивають навички пірнання та плавання, є загальнозміцнюючими або спеціальними (для малюків з відхиленнями у розвитку). Вправи проводяться в ігровій формі, спочатку примусово, руками тренера Після засвоєння дитиною основних навичок більшу частину вправ вона починає виконувати самостійно.

Завершення тренування

Займає близько 5% від загального часу заняття. Малюка поступово заспокоюють, роблять із ним улюблені вправи для підняття настрою та виводять із води.

Обов'язково потрібно стежити, щоб малюк не втомився, не злякався басейну. Найкраще перервати тренування або замінити вправи грою. Надолужити пропущене можна буде пізніше, головне – щоб малюк отримував задоволення і з радістю приходив у басейн.

Найменшим найбільш комфортно, коли заняття проводяться з мамою чи татом. Деякі діти починають ходити в басейн у 4-6 місяців, коли тісне спілкування зі сторонньою людиною, якою для неї спочатку є інструктором, може стати стресом. Спільне плавання такий стрес знімає, що особливо важливо за першого знайомства з «великою» водою.

Враження від басейну та готовність до занять дуже залежать від настрою батьків, які спокійні, є для малюка надійною опороюі підбадьорюють його. Після першого успішного контакту з водою страхи (якщо вони були) у дитини швидко пропадають, вона активно включається до нову груі починає отримувати задоволення.

При заняттях з немовлятами не можна ставити обов'язковою метою навчання його плавання. Дитина природно почувається в водному середовищіадже зовсім недавно він перебував в утробі. Часто малюки плавають вертикально, але переучувати їх одразу не варто, на цьому етапі важливі не спортивні результатиі правильні рухи, а здоров'я, загартовування водою, що розвивають чи лікувальні вправи.

Дитина навчиться триматися на воді, адаптується у басейні – це головне. Спільне плавання в басейні під контролем грамотного інструктора дозволить і батькам засвоїти потрібні вправи, щоб проводити їх самостійно. Поступово ці вправи будуть ускладнюватися, приносить задоволення обом і приносячи помітну користь. Варто знати, що плавальні навички у немовлят поступово губляться. Закріпити їх можна лише регулярними відвідуваннямибасейну.

Початкові навички фахівці рекомендують розвивати у малюків віком від року-півтора років, залежно від них фізичного стану. Спочатку вправи виконуються в ігровій формі. Дитина вчиться триматися на поверхні, пірнати, розплющувати очі під водою, діставати предмети, пропливати кілька метрів самостійно.

Жодних допоміжних засобів , крім дошки для плавання. Нарукавники, жилети, плавальні кола, ласти та інше лише заважають навчанню та закріплюють шкідливі навички. Це заважає триматись на воді самостійно.

Правильний підбір басейну. На перших заняттях потрібно, щоб басейн був неглибоким, із рівнем води до середини грудей. Невелика ширина дозволить виконувати вправу «ковзання» без побоювання – а це основна вправа під час навчання. Навчатися відразу на глибокій воді неправильно.

Виконувати ефективні вправи . Головні навички плавця-початківця – лежання на поверхні води, освоєння плавучості. Для цього ідеально підходять наступні вправи: «зірочка» ( горизонтальне положенняз розкинутими в сторони кінцівками), "стрілочка" (ковзання по поверхні), "поплавець" (вис на поверхні, обхопивши коліна руками). Ці вправи дозволяють відчути плавучість, розвантажують м'язи.

Навичка правильного дихання . У процесі плавання виконується швидке вдихання ротом із поступовим видиханням через ніс у воду. Поступово дитина навчиться видихати лише у воді, не затримувати дихання. Правильно поставлене дихання стане в нагоді не тільки в басейні. Надалі можна буде бігати невтомно, легко долати сходи, не захекавшись.

Виконувати правильну послідовність вправвід найпростіших до ускладнених. Спочатку закріплюється навичка ковзання, потім робота ніг, рук, дихання. І тільки після їхнього закріплення переходять до освоювання окремих стилів. Автоматизм і правильність рухів відпрацьовують на суші, а потім у воді.

Деякі батьки зазначають, що після початку занять у басейні у деяких дітей виникають застуди. Це свідчить про недотримання ще одного правила. правильного доглядуз басейну. Дитина має бути повністю висушена, одягнена за погодою, захищена від протягів, особливо в холодний сезон.

Плавання - ідеальне тренуваннядля чоловіків, зокрема літніх. Водні вправимають низький показниктравматичність, при цьому допомагають покращити форму, впливаючи на всі групи м'язів і не надаючи шкідливого напруження на організм.

НІЖ КОРИСНЕ ПЛАВАННЯ В БАССЕЙНІ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

1. Покращує здоров'я серця

Плавання робить серце чоловіка сильнішим і більшим, покращуючи серцево-судинне здоров'ята витривалість. Воно також знижує кров'яний тиск, покращує кровообіг і допомагає знизити ризик захворювань серця та легень.

1. Вплив на суглоби

Плавання зазвичай не завдає шкоди здоров'ю чоловіка, оскільки травми дуже рідкісні. Вода підтримує вагу тіла, і навіть люди з проблемами хребта чи суглобів можуть дозволити собі похід у басейн. Це єдиний вид спорту, який не має вагового навантаження, тому при плаванні в басейні важко нашкодити собі. Іноді у деяких плавців зустрічається плечовий тендиніт (запалення суглоба), але це, як правило, буває у професійних спортсменів, при надмірних навантаженняхабо неправильної техніки.

1. Знижує ризик остеопорозу

Ще один плюс плавання - воно може покращити кісткову мінеральну густину (МПК), яка допомагає боротися з остеопорозом. Це особливо важливо у зрілому віці, оскільки близько 20% чоловіків віком від 50 років отримують переломи кісток через остеопороз.

1. Підвищує гнучкість

Хоча розтяжка до та після тренування у басейні надає сприятливий вплив, сам процес плавання теж здатний збільшити гнучкість стегон, ніг, рук та шиї. Це покращує поставу та позбавляє болю в спині.

1. Підвищує м'язову силута тонус

Плавання - відмінна форматренування на опір, яка допомагає чоловікові покращити м'язову силу та тонус у всьому тілі. При кожному русі у воді працюють усі групи м'язів. Рідкісні несистематичні тренування в басейні не вплинуть на фігуру чоловіка. Але регулярне плавання зміцнить м'язи по всьому тілу, починаючи від ніг і закінчуючи плечима та шиєю.

1. Допомагає схуднути

Деякі чоловіки використовують плавання для схуднення. Таке тренування відмінно підходить для людей з надмірною вагою. Заняття в басейні допомагають спалити жир, при цьому не перенапружують серце та суглоби, як це буває, наприклад, при . Плавання не спалює жир так швидко, як деякі інші види спорту, але сприяє поступовій втраті зайвої ваги.

1. Підтримує психічне здоров'я

Плавання - кролем, брасом або батерфляєм - відмінний спосібзнизити рівень стресу у чоловіка, підвищити настрій та покращити функцію мозку. Крім того, це заняття сприяє соціалізації, що допомагає уникнути почуття ізоляції та самотності, яке може призвести до, особливо у чоловіків похилого віку.

ПЛАВАННЯ І ФІГУРА ЧОЛОВІКИ

Тіла плавців зазвичай відрізняють деякі помітні ознаки. Як правило, такі чоловіки високі, в міру худі, мають довгі та гнучкі кінцівки, в основному широкі плечіі розвинені м'язипреса.

Зовнішні ознаки, якими відрізняється фігура плавця:

• Гнучкість

Перед тренуванням плавці зазвичай розігрівають свої руки, лікті, коліна. швидкого плаваннянеобхідні гнучкі плечі та спина. Ця особливість розробляється при регулярних тренуванняху всіх професійних плавців.

Чоловіки, які займаються плаванням, мають відносною силою. Вони не зможуть підняти велика вагау спортзалі так, як це роблять важкоатлети, але порівняно із середньостатистичними нетренованими чоловіками, вони виглядають набагато сильнішими.