Kuidas fitnessiga kaalust alla võtta!

Kõrval suures plaanis, keha ei huvita, millisega kehaline aktiivsus vabaneda üleliigsest. Peaasi, et füüsilised harjutused on regulaarsed, alluvad erilisele rütmile ja samal ajal järgitakse teatud dieeti ...

Kuidas kiirendada juuste kasvu?

Usk, et juustes peitub omamoodi tugevus ja loomulik naiselik magnetism, pole vananenud. Jah, lõpuks on see ka lihtsalt ilus. Ja sellest ajast peale pikad juuksed ei lähe moest välja, paljud naised on mures juuste kasvu kiirendamise pärast ...

Tselluliidist vabanemine on lihtne!

Eriti raske on õiglase soo jaoks " apelsinikoor» kevadel ja suvel, kui riietus paljastab rohkem keha. Kuid ärge laskuge meeleheitesse: on drastilisi meetmeid ...

Hüvasti lisasentimeetrid!

Lähtestada ülekaal, iga keskmine naine peab reeglina dieeti. Teised, eriti teadlikud ja sihikindlad, hõlmavad füüsilisi harjutusi või rõhutavad neid, eelistades mitte piirata ennast toiduga. Kuid on veel üks viis kaalust alla võtta ...

Kuidas hommikul tuju tõsta!

Eksperdid ütlevad, et unepuudus ähvardab tervist halvendada. Peate magama vähemalt 7-8 tundi päevas ja enne pimedat on soovitatav voodist tõusta ...

Kuidas elujõudu tõsta?

Madalalt elujõudu inimene kannatab väga, sest ta ei tunne elu maitset ega tunne sellest rõõmu. Tema ees seistes oluline ülesanne: elulise energia taseme tõstmiseks...

Saidi otsing

Negatiivse kalorsusega toidud: müüdid ja tegelikkus!

Kaalulangetamise puhul on sageli nõuanne: sööge toite sagedamini. negatiivne kalorsus. Sellised tooted sisaldavad väidetavalt palju köögivilju, näiteks juurseller, kapsas, rohelised. Söö sellerit peterselliga ja võta kaalust alla – "imeline" kaalulangetamise valem...

Kuidas närve rahustada?

Pettunud närvid on 21. sajandi inimkonna jaoks tõeline ja globaalne probleem. Meie ülesanne on leida tõhusad meetodid tema otsused...

Kehatüüp, kehatüübi dieet

Toitumine kehatüübi järgi kuulub sageli kritiseeritavate kategooriasse. Ütleme, et füsioloogias pole sellist asja nagu figuuri tüüp "pirn", "liivakell", "õun". Kehatüübid on: asteeniline, normosteeniline, hüpersteeniline. Seetõttu pole olematutel kontseptsioonidel põhinev dieet midagi muud kui glamuuriajakirjade autorite trikk.

Tegelikult on figuuritüübile vastaval dieedil õigus eksisteerida. Erineval füsioloogilisel kehatüübil on oma ainevahetus – see on vaieldamatu meditsiiniline fakt. Seetõttu on loomulik soovitada, et teatud ainevahetuse kiirusega tüüpide puhul normaalne toimimine teatud tooted on vajalikud, teised aga põhjustavad Negatiivsed tagajärjed, eelkõige keharasva teket "probleemsetes" kohtades.

Siin on väga probleemsed alad” ja sai lähtepunktiks dieedi või õigemini toitumissüsteemi loomisel vastavalt figuuritüübile. Juba ammu on teada, et mõnel inimesel koguneb liigne kaal mõnesse kehaosasse, näiteks vöökohale, teistel aga peamiselt puusadele. Olenevalt sellest, kehatüüp. See on subjektiivne meetod teie kehatüübi määramiseks. Ja on objektiivne, mida saab arvutada. Selleks piisab talje ja puusade mõõtmisest. Seejärel jagage esimene teisega.

Sa oled "pirn", kui see näitaja on alla 0,65.

Olete "õun", kui see väärtus on suurem kui 0,75.

Olete kõige proportsionaalsema liivakellafiguuri õnnelik omanik, kui indikaator jääb vahemikku 0,65–0,75.

Peate ennast õigesti mõõtma, nagu seda teevad professionaalsed rätsepad. Vöökoht on kõige rohkem kitsaskoht kehal. Ja kui see nii pole, peate vöökohta intuitiivselt otsima kaks sõrme nabast kõrgemal. Puusad mõõdetakse vööst allpool olevatest kõrgeimatest punktidest.

Olles kindlaks teinud, mis tüüpi figuuriga te olete, saate koostada oma toitumisprogrammi ja valida need füüsiline harjutus, mis aitab teil võimalikult palju vabaneda liigsest kaalust ja mahust "probleemsetes" kohtades. Sellest toitumissüsteemist kinni pidades normaliseerite kaalu ja teete oma keha korda ning "probleemsed piirkonnad" muutuvad vähem problemaatiliseks.

Regulaarne treening ja sport ei mõjuta mitte ainult välimus, aga ka sisse hormonaalne seisund. Enamikul juhtudel muutub see suurepärane ennetamine naiste suguelundite piirkonna haigused. Lisaks aitab sport parandada südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja seedesüsteemid- tegelikult kogu keha, aitab hoida keha heas vormis ja mitte hägustada, olenemata figuuritüübist.

Arstid ütlevad, et naise jaoks on ideaalne vööümbermõõt, mis ei ületa 81 cm. Nüüd on meie riigi keskmine vööümbermõõt 87 cm. Viimase viiekümne aasta jooksul on naiste vöökoht suurenenud keskmiselt kuus sentimeetrit.

Pirni kehatüüp

"Pirni" peetakse kõige naiselikumaks tüübiks: kitsad, sageli kaldus õlad, mitte suured rinnad, õhuke pikk vöökoht, laiad puusad, täis jalad. Liigne keharasv koguneb reitele, tuharatele ja säärtele. Kuni eelmise sajandi keskpaigani peeti seda tüüpi figuuri naiselikkuse etaloniks, kuni see asendati Twiggy-suguste peenikeste tüdrukute moega.

"Pirn" - kõige füsioloogilisem tüüp. Arvatakse, et seda tüüpi figuuriga naised täidavad kergemini oma loomulikku saatust - nad kannavad last. Samuti märgivad seksuoloogid, luues seose seksuaalsuse ja kehatüübi vahel, "pirni" seksikaimaks tüübiks. Laiade, täis puusade eest vastutavad naissuguhormoonid, nemad reproduktiivfunktsioonid ja libiido jaoks.

"Pirnil" on teiste tüüpide ees veel üks eelis - puusadele ladestunud rasv toodab aktiivselt adiponektiini valku, mis vähendab riski. südame-veresoonkonna haigused. Kuigi pirni naine on reproduktiivses eas, ei ähvarda teda peaaegu kunagi südameatakk ja insult. Loomulikult räägime naistest ilma raskendavate asjaoludeta: ei kannata viimases staadiumis ülekaalulisust ja ei suitseta päevas pakki sigarette.

Kogu selle ilu ja omaniku kasu eest laiad puusad maksma tselluliidi hinda. "Pirnid" on tselluliiditšempionid, ühelgi teisel tüübil pole nii "luksuslikku" apelsinikoort, mida on palju raskem hävitada kui teistel kehatüüpidel.

Mida teha? "Pirn" on tärkliserikastes toitudes kategooriliselt vastunäidustatud. Kartulid, teraviljad, pasta, rullid ja küpsised peaksid dieedist kaduma või vähemalt muutuma puhtalt pidulikuks roaks. Ettevaatlik tuleb olla rasvase toiduga, eriti loomsete rasvadega. Rasvase seakarbonaadi asemel on parem süüa küpsetatud nahata kana või aurutatud kala. Kuid ärge jätke rasvu üldse tähelepanuta ja minge üle madala rasvasisaldusega toidud: Paljud madala rasvasisaldusega toidud on kõrge valkude või süsivesikute sisalduse tõttu väga toitvad.

Peate olema ettevaatlik süsivesikuterikaste toitude suhtes. Asendage kotis olevad mahlad elusate puuviljade või värskelt pressitud mahlaga. Magustoitudest ei saa end ära lasta – kõike, mis sisaldab palju suhkrut. Suhkur on kiirete, "kahjulike" süsivesikute allikas. Teist tüüpi figuuril saab selle kiiresti ja kahjustamata kulutada, “pirnil” asetub see rasvavoldikutega puusadele ja tuharatele.

Kõige kasulikumad tooted "pirnile": madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega kala, mereannid, täisteraleib, tume riis, lehtede salat, rohelised, köögiviljad. Toitumisspetsialistid tõstavad eriti esile tomatid ja tomatimahl. Tomatid sisaldavad bioloogiliselt toimeaineid, mis soodustavad naha taastumist tselluliidist moondunud reiepiirkonnas ja tomatimahl kiirendavad ainevahetusprotsesse organismis.

Fitness. Füüsilise tegevusena peate valima harjutused, mis parandavad jalgade, puusade ja tuharate vereringet. Kasulikud on kõik kardioharjutused: kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit. Kuid jalgade ja puusade jõuharjutuste tegemine pole seda väärt. Isegi kui rasv osaliselt lihastesse pumbata, mahud ei vähene. Ja liiga palju intensiivne treening mahud suurenevad.

Enamik tõhus harjutus puusade ja tuharate liialduste vastu võitlemiseks: tõuse neljakäpukil (tugi küünarnukist kõverdatud kätele). Torso ja pea peaksid moodustama sirge joone. Põlvest painutatud parem jalg tõsta, ilma painutamata, langetada. Tehke viisteist korda ilma jalaga põrandat puudutamata. Korrake seda harjutust vasaku jalaga.

Liivakella kehatüüp

See on kõige proportsionaalsem figuuritüüp. Naised, kellel on selline figuur, on tõelised õnnelikud. Peenikese vöökoha puhul on rinna ümbermõõt võrdne puusade ümbermõõduga ja liigne rasv ladestub ühtlaselt kogu kehas, mitte ei ladestu ühes kohas, moonutades keha. "Liivakella" omanik võib kümme kilogrammi taastuda, enne kui teised taipavad, et naine on ülekaaluline.

« Liivakell» Kaotada kergesti üleliigne kaal – lihtsalt vähenda veidi portsjoneid ja suurenda kehalist aktiivsust. Teisest küljest kasvab liigne kaal kiiresti - piisab, kui lubate endale veidi lisa, kuna keha hakkab kogu perimeetri ulatuses laiuselt kasvama. "Liivakell" saavad sagedamini ohvriteks Uusaasta pidustused. Nädal alatoitumus- ja need ei pruugi enam kontoriülikonda mahtuda.

Mida teha? Mitte midagi! Piisab enda eest hoolitsemisest otseses mõttes, regulaarselt kaalumisest. Ärge lubage endale öösel süüa. Ärge olge innukas bankettidel ja puhkuseüritused lauas. Ja kui selline ebaõnn on juba juhtunud, nagu pikk jõulupuhkus, siis pärast neid peate järgima mis tahes, isegi kõige säästlikumat dieeti ja veidi suurendama füüsilist aktiivsust. Ja kaal kaob, nagu poleks seda kunagi juhtunud.

Fitness. Intensiivne füüsiline aktiivsus ei ole vormi säilitamiseks vajalik. Piisab tavapärasest fitnessist: jalgrattasõit suvel või velotrenažööriga talvel, tunnid jooksulindil kerges tempos. Seda tüüpi figuurist piisab ja tavaline harjutus nagu "seisa sirgelt, käed püsti". Saate oma keha hellitada spetsiaalsed harjutused venitamiseks - see ei ole üleliigne.

Keretüüp "Apple"

Sihvad, mõnikord kuni kõhnumiseni, käed ja jalad kehal, millel puudub vöökoht. Sageli muutub see vöökoht puusadest laiemaks ja siis nimetatakse sellist figuuri "tünniks". Liigne rasv vöökohas on tõsine risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Iga üleliigne viis sentimeetrit vöökohas suurendab südameataki riski 10 protsenti.

Laia piha omanikud on ka endokrinoloogi visiidi esikoha pretendendid. Vöökoha ladestustest tulenev liigne kaal on diabeedi tekkega kaasnev tegur. Seetõttu peavad "õunad" oma õunaloomusega võitlema ja seda mitte ainult ilu, vaid ka tervise nimel.

Kuid "õunadel" on märkimisväärne pluss. Vöökoha rasvaladestused lahustuvad kiiremini kui puusadel ja tuharatel. Omanikele lopsakad puusad tuleb panna oma elu võitlusele liigse hiilgusega ja sageli jäävad võitluses võitjaks puusad. Kuid "õunte" jaoks on vöökoha voldikutest vabanemine palju lihtsam - vaadake lihtsalt menüü üle ja tehke kehalist kasvatust.

Dieedi aluseks peaksid olema kiudainerikkad toidud: köögiviljad, kaunviljad, juurviljad, kliid. Ideaalne hommikusöök"õunte" jaoks - puder puuviljadega. Peate oma rasvatarbimist drastiliselt piirama: ei mingit vahukoort, rasvaseid lihapalle ja rikkalikke puljongeid. Ainult kanafilee ja kala, grillitud või aurutatud ilma rasvade ja õlideta.

Magustoidud peaksid olema kasulikud. Kuivatatud puuviljad ja mesi on lubatud, võite süüa kõiki tsitrusvilju. Ja keelu alla kuuluvad maiustused, küpsised ja magusad puuviljad, nagu viinamarjad, viigimarjad, banaanid. Dieet võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Dieedile peate lisama sojatooteid, rasvast kala, kreeka pähkleid. õline kala- ainus rasvane toode, mis on lubatud "õunte" jaoks. Kuid seda ei tohiks kuritarvitada.

Tuleb juua palju puhast gaseerimata vett, puuvilju ja roheline tee. Ja ingveri tee saab parim abiline toksiinide eemaldamiseks: lihtsalt lisage tassi teele küünesuurune tükeldatud tükk ingverit. Mürkide eemaldamiseks on spetsiaalse tee retsept. Pigista ühest sidrunist mahl, lisa hakitud ingver, vala kuum vesi. Maitse järgi võite lisada musta pipart. Selline jook kiirendab ainevahetust – ja vöökoha voldid kaovad.

Igat tüüpi figuuri puhul peate meeles pidama, et dieet ei ole nädal või kaks, et selle aja jooksul figuuri korda teha. Kogu elu peate järgima dieeti ja treenima, pöörake tervisliku toitumise süsteemi, eluviisi. Ja siis pole ladestused vöökohal ega tuharad kohutavad - tervisliku eluviisiga on ülekaalu tekkimine võimatu. Figuur jääb saledaks, toonuses ja sina kauniks.

Berestova Svetlana

Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link aadressile!

Iga naine kasvab paksuks omal moel: keegi kogub rasva vöökohalt, keegi puusadel. Toitumisspetsialistid ütlevad, et figuuritüübi järgi valitud dieet on tõhus. Ja kui ühendate sellega spetsiaalselt loodud füüsilised harjutused, on tulemused tõesti muljetavaldavad.

Lugege sellest artiklist

Määrake figuuri tüüp

Meditsiinis on naise figuuri viis peamist tüüpi - "õun", "liiv". kell", "ristkülik", "pirn" ja "ümberpööratud kolmnurk". Nende iseseisvaks eristamiseks peate sentimeetri lindiga tegema järgmised mõõtmised:

• Rindade maht. Seda tehakse kõige "silmapaistvama" punkti järgi, rinnahoidjat ei saa maha võtta, kuid see ei tohiks olla push-up. Mõõdulinti hoitakse paralleelselt põrandajoonega.
• Puusad. See viiakse läbi nende kõige laiemas osas, lint on põrandaga paralleelne.
• Vöökoht. Joon läheb veidi üle naba (valitud on vöökoha kõige õhem osa), mõõtmisel ei saa kõhtu sisse tõmmata ega välja tõmmata.

Pärast tulemuste saamist peate neid analüüsima:

• kui vöökoht on kitsas ning puusad ja rind on ligikaudu sama suurus, siis seda tüüpi figuuri nimetatakse "liivakellaks";
• kui talje, rindkere ja puusade mõõtmed on ligikaudu samad, on naisel "ristkülikukujuline" kuju;
• kui puusadega võrreldes väike rindkere suurus ja vöökoht on üsna hästi aimatav, siis nimetatakse seda tüüpi figuuri "pirniks";
• kui rind on puusadest palju suurem, on naisel ümberpööratud kolmnurga kuju;
• sihvaka noa taustal selgelt väljapaistva kõhu, puusade ja rinnaga, nimetatakse figuuri tüüpi "õunaks".

Pärast figuuri tüübi kindlaksmääramist saate valida kõige rohkem tõhus dieet. Lõppude lõpuks peate püüdma vabaneda konkreetsest keharasvast.

"Pirn"

Seda tüüpi figuuriga naiste põhiprobleemiks on puusade ja tuharate mahu suurenemine söömishäirete ajal. Vahepeal tingimusel teatud reeglid, saate saavutada ideaalseid vorme:

• Vürtse ei tohiks roogades olla. Need lisandid tõstavad söögiisu ja isegi kerge näljatundega saab süüa muljetavaldava portsu toitu.
• Liha, jäätis ja erinevad magustoidud võivad menüüs olla, kuid äärmiselt piiratud koguses. Peate sööma hommikusööki, kodujuustu või mõnda muud kerget toodet.

• Süsivesikud on toidus tingimata olemas, kuid need tuleb enne lõunasööki sisse võtta. Lubatud on kasutada kondiitritooteid, maiustusi ja pastat.
• Igal hommikul tühja kõhuga peate jooma 200–250 ml sooja puhast vett, millele veidi sidrunimahl(maitse). See protseduur aitab käivitada seedesüsteemi ja metaboolsed protsessid.
• Lõunasöök peaks olema külluslik, kuid mitte liiga kaloririkas. Kuid õhtusöök “pirni” figuuriga naistele tuleb teha tõeliselt “rikkaks”.
• Toidukordade vaheline paus ei tohiks ületada 5 tundi, viimane söögikord peaks sisenema kehasse 3 tundi enne öörahu.

Naine peaks sööma kala ja liha ainult koos madal protsent rasvasisaldus, kuid riisist ja kartulist tuleks täielikult loobuda. Tomatimahl ja värsked tomatid stimuleerivad ainevahetusprotsesse.

"liivakell"

Seda tüüpi figuuriga naistel on ainevahetus väga aeglane, seetõttu peavad nad pidevalt järgima dieeti ja järgima mõningaid reegleid:

"Õun"

Vööle ja kõhule kogunevad rasvaladestused, kuid neist vabanemine on üsna lihtne. Õuna kehatüübiga naiste dieet nõuab järgmisi reegleid:

• muffinid, küpsised ja kreekerid on menüüst välja jäetud;
• otsese kaalulangusega puuviljamahlad, maiustused ja jäätis on välistatud ning koos harjumuspärane toitumine on lihtsalt piiratud;
• köögiviljad, must leib, teraviljad, purustamata teravili - kõige kasulikumad tooted, mida saab tarbida peaaegu piiramatus koguses;
• õunakujulised naised peaksid saama suuremas annuses valku.

Joogirežiim hõlmab vähemalt 2 liitri vedeliku joomist päevas ja parem, kui see nii on ingveri jook, sidruni- või kurgimahl, millele on lisatud piparmündilehti. Süüa tuleks võtta iga 3 tunni järel.

"Ümberpööratud kolmnurk"

Seda tüüpi figuuriga inimkonna kauni poole esindajad peaksid meeles pidama:

• piimatooted, liha ja kaunviljad on menüüs põhilised;
• hapukoor, koor, pähklid soolaga, kõik gaseeritud joogid on dieedist välja jäetud;
• soola ja vürtse kasutatakse minimaalselt, parim variant- neist täielikult loobuda;
• värskeid köögivilju ja puuvilju peaks toidus olema 50%.

5-7 kg üleliigsest kaalust vabanemiseks peate kuu aega sööma ainult keedetud või küpsetatud roogasid, suurendama toidus värskete köögiviljade ja puuviljade hulka, sisaldama kindlasti kala ja liha, ärge jätke tähelepanuta. täispiim ja oad läätsedega.

"Ristkülik"

Kohv ja kõik kofeiini sisaldavad joogid, alkohol, magustoidud ja kondiitritooted tuleks dieedist täielikult välja jätta. Seda tüüpi figuuriga naised peaksid sööma rikkalikku hommikusööki ja jooma tassi rohelist teed ilma maitse- ja värvaineteta, menüüs võib olla madala rasvasisaldusega juustu (sellest saab valguallikas ja see aitab tugevdada närvisüsteemi).

“Ristkülikukujulise” naise menüüs on peamised tooted köögiviljad ja puuviljad, mida võib süüa mis tahes kujul. Kui sööte liha, piima, peaksite eelistama looduslikke "talu" tooteid, kuna kõik keemilised lisandid ja palmiõli kahjustavad figuuri.

Dieet tuleks koostada nii, et toidukordade vahele ei jääks rohkem kui 4 tundi. Õhtusöök langeb kell 20-00, see on tehtud kerge, näiteks võib see olla köögiviljasalat, millele on lisatud taimeõli või grillitud kala.

Toitumise kohta vastavalt figuuri tüübile vaadake seda videot:

Kuidas valida spordiala kehakaalu langetamiseks

Olenemata naise figuuritüübist ei saavutata kaalu langetamise eesmärki ainult dieediga, sport on kohustuslik. Kuid kuna rasv ladestub ainult teatud kehaosadesse, peate teadma, millised harjutused on konkreetsele inimesele sobivad.

Kui õuna kuju

Iga hommik peaks algama võimlemisega. Seda tehakse pärast klaasi puhta vee joomist ja enne hommikusööki. aitab aktiveerida ainevahetusprotsesse ja kogu söödud toit muudetakse energiaks, mitte rasvavarudeks.

Selliste naiste jaoks on parimad spordialad:

• tants Sport;
• treeningratas või regulaarsed jalutuskäigud transpordis;

Kehakaalu säilitamiseks tuleks regulaarselt külastada sauna või vanni, teha vähemalt kord kahe kuu jooksul üldtugevdava ja tselluliidivastase massaaži kuur, külastada kliinikuid, mis pakuvad selliseid teenuseid nagu pärlivannid ja ringlusdušid.

"Ristküliku" jaoks

Uuring jõuharjutused seda tüüpi figuuriga naised ei ole lubatud, ka raskuste tõstmine on välistatud. Kuid võite ohutult osaleda tundides ja teha harjutuste komplekte, mis aitavad lihaseid ja sidemeid venitada. Parim valik toimub sporttants ja aeroobika. Need spordialad aitavad figuuri säilitada ka pärast sünnitust ja vanusega seotud muutuste taustal.

Naine - "pirn"

Kompleksi juurde hommikused harjutused või klassid sisse Jõusaal peaks sisaldama harjutusi, mille eesmärk on vähendada puusade ja tuharate mahtu. Rulluisutamine, hüppamine ja sörkimine on suurepärane lisand.

Peab tegema lihaseid tugevdavaid harjutusi õlavöötme ja käed. Need pirnikujuliste naiste kehaosad on nõrgad ning puusade ja tuharate suhtes ebaproportsionaalsed.

"Ümberpööratud kolmnurk"

Laiad õlad ja rind on põhjus nende tugevdamiseks treenimiseks, kuna nõrgad lihased ja skaleeritav keharasv muuta need sõna otseses mõttes koledaks suureks. Parim valik on surumine, hantlite tõstmine, ujumine.

Sportides peaks iga naine palju jooma, sest see viib kehast välja toksiine ja võib nüristada pärast trenni tekkivat näljatunnet.

Kehatüübi dieeti peetakse kõige tõhusamaks. Piisab, kui jätta dieedist välja keelatud toidud, tegeleda spordiga ilma maailmarekordeid saavutamata - ja välimus muutub paremuse poole.

Kasulik video

Figuuri tüübist sõltuvate harjutuste kohta vaadake seda videot:

Iga naine on omal moel ilus, kuid igaühel võib olla oma. enda omadused kehaehituses. Sageli kurname end trenni ja tasakaalustamata toitumisega, kuid ei suuda seda saavutada soovitud tulemus ja vabaneda vihatud kilogrammidest. Mis on saladus? Kõik on väga lihtne - figuure on mitut tüüpi ja igaühe jaoks peate valima individuaalselt dieedi ja harjutused, et saada saledaks ja ilusaks.

Kaasaegsed toitumisspetsialistid ja treenerid eristavad mitut tüüpi kehaehitust, millest alates moodustavad nad toitumis- ja treeningsüsteemid. Reeglite järgimise olemus ei ole miinimumkaalu saavutamine, vaid teile sobivate mahtude proportsionaalsus.

On olemas sellist tüüpi kujundeid:

• Õun;
• pirn (kolmnurk);
• liivakell.

Inimkonna kauni poole esindajatel, kellel on "õuna" kehaehitus, on kumeradülakehas. Nende kõht võib olla rinnaga sama suur, kuid jalad ei lähe paksuks ja tuharad jäävad lamedaks. Need naised on ohus, sest keharasv vööpiirkonnas võivad olla mitte ainult subkutaansed, vaid ka vistseraalsed (need, mis paiknevad ümber siseorganid). See põhjustab haigusi südame-veresoonkonna süsteemist ja diabeet. Lisaks on õunadaamid ülekaalulisusele rohkem altid kui kõik teised, mistõttu peavad nad oma toitumisega eriti ettevaatlikud olema.

Tüdrukutel, kellel on pirnikujuline figuuri või nagu seda nimetatakse "kolmnurgaks", on õhuke vöökoht ja õhuke kõht aga lopsakad puusad ja tuharad. Mõned show-äri esindajad, näiteks Jennifer Lopez, on seda tüüpi, kuid pole oma vormide suhtes sugugi häbelikud. Kuid "pirnid" on altid artriidile ja tselluliidile, kuna vereringe reie piirkonnas on aeglasem kui kõigis teistes kehaosades.

Liivakellafiguur on naistele kõige soodsam. Sellise kehaehitusega jaotub rasv kogu kehas ühtlaselt, isegi kui annad sageli gastronoomilistele kiusatustele järele. Tähelepanuväärne on see, et "liivakellas" on puusadel ja rinnal sama ümbermõõt, samas kui talje on õhuke ja kõrge.

Et teada saada, mis tüüpi teie figuuriga on tegemist, mõõtke oma talje ja puusi ning jagage numbrid. Näitaja 0,75-1 tähendab, et olete "õun", 0,65-0,75 - "liivakell", alla 0,65 - "pirn"

Kuidas kaalust alla võtta vastavalt oma kehatüübile

Kui olete oma kehatüübi kasuks otsustanud, võite julgelt kompileerimisega edasi minna ideaalne dieet. Tasub meeles pidada, et iga dieeti tuleb toetada treeninguga, et selle mõju oleks maksimaalne. Iga figuuri puhul on kõige rohkem arenenud treenerid kasulikud tegevused mis aitavad vabaneda lisasentimeetrid probleemsetes piirkondades.

Dieet õunte jaoks

Kõige lihtsam on kaalust alla võtta “Õunad”, kuna rasvaladestused kõhul kaovad ilma erilisi jõupingutusi. Seda tüüpi figuuri esindajatel on aga ka märkimisväärne probleem - nad võtavad väga kiiresti ülekaalu, mistõttu peavad nad oma toitumist pidevalt jälgima.

Dieedi ajaks jätame menüüst välja:

• rasvane liha;
• maiustused;
• Kiirtoit;
• liha kõrvalsaadused;
• konserv;
• alkoholi sooda.

Sööme roogasid sellistest toodetest:

• tailiha (vasikaliha, kalkun, kanafilee);
• värsked köögiviljad ja puuviljad, eriti tsitrusviljad;
• Kala ja mereannid;
• teraviljad koos kõrge sisaldus kiudained;
• sojatooted;
• kreeka pähklid;
• kuivatatud puuviljad ja looduslik mesi.

Peate sööma vähemalt 5 korda päevas, söögikordade vahel peate jooma puhas vesi ilma gaasita on lubatud tarbida ka puu- ja taimeteed. Dieedi ja harjutus aidata vabaneda liigne rasv kõhu ja talje ümber. Toitumissüsteem on kasulik mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele, kuna see hoiab ära tõsised haigused.

Dieet "pirnidele"

Tervislikul toidul põhinev spetsiaalne dieet aitab vabaneda rasvaladestustest reie piirkonnas. Välistada hulgast igapäevane menüü vaja:

Tasakaalustatud menüü madala rasvasisaldusega hapupiima ja piimatoodetega, tailiha ja kala aitab harmooniat omandada. Lisage oma dieeti tomatimahl, see on kasulik ainevahetusprotsesside kiirendamiseks ja naha tooni säilitamiseks. Samuti peate sööma rohkem rohelisi köögivilju ja kiudainerikkaid teravilju.

Liivakella dieet

Vaatamata sellele, et seda tüüpi figuuriga naised taastuvad ühtlaselt, peavad nad ka oma figuuri jälgima, kuna "liivakell" kipub olema ülekaaluline. Keha kordategemiseks tuleb loobuda kaloririkkast toidust, maiustustest, eriti poest ostetud, avokaadost, banaanist, pähklitest. Parim on asendada need tooted kergesti seeditava valgusisaldusega toiduga. Seda võiks keeta kana rinnatükk, kalkuni- või vasikaliha. Liha on kõige parem süüa koos roheliste köögiviljadega, kuna need sisaldavad palju kiudaineid.

Dieetide plussid ja miinused kehatüübi järgi

Oma kehatüübile mõeldud dieedi järgi kaalu langetanud naiste positiivne tagasiside kinnitab, et see on füüsiliselt ja psühholoogiliselt väga hästi talutav. Tasakaalustatud toitumine aitab mitte ainult leevendada ülekaaluline vaid ka puhastada keha mürkidest ja mürkidest. Lisaks võite dieedi mõju suurendamiseks julgelt treenida jõusaalis. Sa ei pea näljahoogude pärast muretsema.

Sellest hoolimata on elektrisüsteemidel oma puudused. Esiteks tuleb iga päev kaloreid lugeda, nende arv ei tohiks treeninguta päevadel ületada 1200 ühikut ja jõusaali külastades 1600 ühikut. Ükskõik milline kroonilised haigused, rinnaga toitmine ja rasedus on dieedi vastunäidustused. Enne selle meetodi abil kehakaalu langetamist peate konsulteerima arstiga.

Tüdrukud, kellel pole terviseprobleeme ja kellel on soov oma figuuri sisse tuua täiuslik välimus, kindlasti meeldib sellise dieediga kaalust alla võtta. Saate süüa teha maitsev toit soovitatud toodete loendist lähtestage lisasentimeetrid täpselt seal, kus seda vajate, ja kujundage tervislikud toitumisharjumused.

Enamikul naistel on probleemne piirkond, milles rasvad ladestuvad eriti aktiivselt. See on tingitud figuuri tüübist.

Selle klassifikatsiooni põhjal a eriline dieet, mis hõlmab keha struktuuriomadustel põhineva dieedi koostamist.

Vaatame, milline on kehatüübi dieet selliste siluettide jaoks nagu õun, pirn, ristkülik, ümberpööratud kolmnurk ja liivakell.

Mis sordid on

välja paistma järgmised tüübid arvud:

• Apple. Sellise kehaehitusega naistel ladestub kõik üleliigne selle ülemisse ossa.

  Neid iseloomustavad suured rinnad ja mahukas vöökoht(läbimõõt võib kattuda rinnaga), kuid jalad on tavaliselt saledad ja ilusad.

  Kuid sellised tüdrukud kipuvad olema ülekaalulised, seega on nende jaoks väga oluline end vormis hoida.

• Pirn (kolmnurk). Neid tüdrukuid iseloomustab kitsad õlad ja väike rind õhuke vöökoht ja mahukad puusad.

  Kõik üleliigne ladestub põhja. Psühholoogide sõnul tundub just see kuju meestele kõige atraktiivsem.

• Liivakell. Loeb täiuslik figuur. Siluett on X-kujuline, naiselik, väljendunud kumerusega.

  Puusad ja õlad on üksteisega proportsionaalsed, õhuke vöökoht paistab silma. Kui võtate kaalus juurde, jaotub see tavaliselt ühtlaselt.

• Ristkülik. Siluett on sel juhul ühtlane. Sellist figuuri iseloomustab silmapaistmatu vöökoht, mis on mahult ligikaudu võrdne puusade ja rinnaga.
• ümberpööratud kolmnurk. Sportlik kehaehitus, milles tüdrukul on kitsad puusad, mitte liiga väljendunud vöökoht ja laiad õlad.

  Sellise silueti eripära on see, et isegi saleduse korral võib tüdruk välja näha üsna massiivne. Ja eeliseks on pikad ja saledad jalad.

See foto näitab selgelt, kui lihtne on oma figuuri tüüpi määrata:

Dieedi omadused, näidismenüü

Dieet on selleks pikaajaline. Seda saab jälgida kuni soovitud tulemuse saavutamiseni või jooksvalt. Peamine punkt on jaotuses figuuri tüübi järgi, millest igaühe jaoks on soovitused.

Eristuvad järgmised eelised:

• Toitumine on üsna mitmekesine, selline toit on tervisele ohutu.
• Fraktsionaalne toitumine takistab pidev tunne nälg.
• Saate tõhusalt kaalust alla võtta ja hoida seda soovitud tasemel.

Puudustest tasub märkida järgmist:

• Pikemat aega väiksemate einete söömine võib olla keeruline.
• Piirangud lihtsad süsivesikud paljusid on raske taluda.
• Dieet ei sobi neile, kes soovivad saada kiiret tulemust.

Dieedi vastunäidustused on standardsed - rasedus ja imetamine, kroonilised haigused, seedehäired. Kui teil on probleeme, on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Mõelge, milline peaks olema iga kujunditüübi menüü.

"Õun". "Õuna" figuuri dieet aitab neid naisi, kes mõtlevad, kuidas kiiresti ja vaevata kõht eemaldada.

Seda tüüpi ranged dieedid on vastunäidustatud sest kaal tuleb väga kiiresti tagasi. Põhitoiduks on hommikusöök.

Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge, näiteks salat või madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid.

Oluline on piirata soola, maitseaineid ja vürtse, kuna need põhjustavad turset. Vältige rasvaseid ja praetud toite, samuti maiustusi ja küpsetisi.

Lubatud toodete loend sisaldab järgmisi tooteid:

• tailiha ja linnuliha;
• Kala ja mereannid;
• madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
• munad;
• teraviljad;
• köögiviljad (eriti porgand, peet, seller, sibul, küüslauk);
• puuviljad, eriti tsitrusviljad;
• sidrunimahl;
• seesam;
• oliiviõli.

Kaaluge näide nädala menüü.

esmaspäev:

• Kaerahelbed puuviljadega.
• Puljong, keedetud kana, tatar.
• Köögiviljasalat.

teisipäeval:

• Tatar piimas.
• Ukha, köögiviljahautis.
• Vinegrett.

kolmapäeval:

• Aurutatud omlett kahest munast, köögiviljad.
• Roheline borš, kalakotletid, oapüree.
• Kohupiim jogurtiga.

neljapäeval:

• Kaerahelbed, tsitruselised.
• Peedisupp, tatar lahja lihapallidega.
• Köögiviljasalat.

reedel:

• Riis piimaga, tsitruselised.
• Sellerisupp, veiselihakotletid, rohelised oad.
• Kapsa ja porgandi salat.

laupäeval:

• Munakuder munapaarist. Riivi porgandi salat.
• Läätsepüree, frikadellisupp, paar juurvilja.
• Kapsa salat.

pühapäev:

• Hirsitangud kuivatatud puuviljadega.
• Supp hernestega, pilaf mereandidega, tomat.
• Köögiviljade raguu.

Vaadake sellel teemal videot:

"Pirn". Selle tüübi puhul tuleks rõhku panna valkudele ja kiudainetele.. Hommikul on soovitatav juua klaas vett, millele on lisatud sidrunimahla. Aluseks võite võtta eraldi toitumise põhimõtted.

Järgmised tooted tuleks välja jätta:

• rasvane liha;
• praetud ja vürtsikas;
• hapu toit;
• jäätis;
• magus;
• gaseeritud joogid, alkohol;
• vürtsid ja vürtsid.

"Pirni" nädala näidismenüü.

Esmaspäev:

• Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
• Köögiviljade raguu, puljong krutoonidega.
• Küpsetatud kanafilee.

teisipäeval:

• Tatar ploomidega.
• Kreemjas seenesupp, paar viilu tumedat saia, kapsasalat.
• Grillitud kala.

kolmapäeval:

• Hirsipuder kuivatatud puuviljadega.
• Supp riisiga, riivitud porgandi salat.
• Mereannid.

neljapäeval:

• Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
• Borš, köögiviljahautis.
• Kalasuflee.

reedel:

• Kõrvitsapuder piimaga.
• Sellerisupp, oapüree.
• Aurutage kanakotletid.

laupäeval:

• Riisipuder piimaga.
• Okroshka, köögiviljasalat.
• Grillitud lõhe.

pühapäev:

• Puder odrakruupidest kuivatatud aprikooside lisandiga.
• Tatrasupp, köögiviljasalat.
• Hautatud küülikuliha.

Pirni kehatüübiga naise toitumisest:

"Ristkülik". Dieedi põhiolemus madala kalorsusega toitude kasutamisel mis sobivad hästi kokku.

Praetud toidud on keelatud. Tähtis piisav puu- ja juurviljad ning valk. Mõnikord on soovitatav teha paastupäevi.

Järgmised tooted on keelatud:

• nisujahust ja muffinist valmistatud kondiitritooted;
• maiustused ja magustoidud;
• gaseeritud joogid ja alkohol;
• samuti on soovitatav piirata kohvi ja seda sisaldavaid tooteid.

Mõelge, mis võiks olla näidismenüü.

esmaspäev:

• Kaerahelbed piimaga, õun.
• Ukha, paar viilu kliileiba.
• Aurutatud kalkunikotletid, köögiviljahautis.

teisipäeval:

• Piima vermikelli supp, pirn.
• Supp lihapallidega, paar viilu tumedat saia.
• Pilaf mereandidega, merikapsas salati kujul.

kolmapäeval:

• Kõrvitsapuder piimaga, tsitruselised.
• Kanasupp lihatükkidega, paar viilu kliileiba.
• Küpsetatud kala tomatite, brokkoli ja spinatiga.

neljapäeval:

• Tatar piimaga, kiivi.
• Peedisupp, keedetud kana.
• Täidisega kala, kapsasalat.

reedel:

• Piimapuder riisist, greibist.
• Puljong riivsaiaga, küpsetatud kalkun.
• Keedetud riis, mereandide salat.

Mõnikord tundub, et elu on ebaõiglane. Mõnele on lubatud peaaegu kõik - enne magamaminekut on kuklid, koogid ja saiakesed ja ei lähe üldse paksuks, teisele võib üks hommikusöögiks söödud väike röstsai juustuga kujuneda suur probleem ladestunud puusade ja tuharate piirkonda. Millest sõltub, kas suudad end hellitada magusad küpsetised, lihahautis või mahlane kebab? MedAboutMe mõistab kaalulangetamise probleeme.

Üks tunnustatud toitumisspetsialist Mis vahe on paksudel ja kõhnadel? Kaalulangetamise ekspert vastas - saledad inimesed nad söövad mõnuga, nad ei muretse, et kõrge kalorsusega toit ladestub kuhugi nende kehale ja rasvunud inimesed söövad ettevaatlikult, igaüks lisakaloreid lause neile. See on vahe!

Kui järele mõelda, sõltub palju sellest, kuidas me oma dieeti kohtleme. Toit, mis meile ei meeldi, ei too kehale kasu. Niisiis, aurutatud naeris - kasulik toode menüüs, aga kui sa vaatad seda kui “hunti” ja kasutad seda ainult sellepärast, et sul seda vaja on, siis see kasulikud omadused jääb peaaegu märkamatuks.

Akuutsete emotsionaalsete kogemuste seisundis söödud toit kahjustab mõne eksperdi sõnul tõenäolisemalt kui toob kasu. Sellepärast on nii oluline hästi süüa. Kuid kuidas teha kindlaks, millised tooted pole teie jaoks ohtlikud ja millised kahjustavad figuuri täielikult?

See, et teatud toidud on figuurile ohtlikud, on üks levinumaid kaalulangetamise müüte. Pärast seda keelduvad mõned kaalulangetajad lihast, arvates, et mahlane kebab on luksus, mis läheb kehale kalliks maksma. Teised lähevad üle toortoidule, et ükski lisakalor sealt läbi ei lipsaks ja kaal püsiks alati normis. Teised jälle söövad kõike, aga iga toidukord on jõusaalis “trennitud”.

Aga tegelikult me ​​võtame kaalus juurde mitte sellepärast, et sõime midagi ekstra ja teatud toode Me ei saa seda absoluutselt kasutada. Kaalutõus aitab kaasa elustiilile üldiselt - halvad harjumused, puudumine süsteemi võimsus, madal aktiivsus ja kirg hilisõhtuse näksimise vastu. Ja kui muutume liikuvaks, energiliseks, kaasahaaravaks, tuleme uuele päevale vastu naeratades ja kiidame end iga õnnestumise eest, ei julge ükski šokolaaditahvel ega jahivorstiportsjon vöökohta täiendada.

Kokku on looduses kolme tüüpi kehaehitust - asteeniline, normosteeniline ja hüpersteeniline. Kui teete kindlaks, mis tüüpi teie figuur kuulub, saate luua ideaalse eluprogrammi, mis võimaldab teil alati vormis püsida. See sisaldab toidumenüüd, mis on garantii edukas kaalulangus ja sportlikud tegevused keha heas vormis hoidmine. Niipea, kui kaal normaliseerub, võite endale lubada oma lemmiktoitu süüa, loomulikult mõõdukalt. Peaasi, et mitte tasakaalu rikkuda: maitsev ja kaloririkas toit on tõhus treening.

Uuri välja oma salenemise saladus! Tehke test: haarake parema käe sõrmedega vasaku käe randmest. Kui teie sõrmed kattuvad, võib teid ohutult liigitada asteenikuteks. Kui sõrmed sulguvad, ulatudes vaevu üksteiseni, olete normosteenik. Noh, kui nad ei ulatu ja nende vahel on märkimisväärne vahemaa, on teie kehatüüp hüpersteeniline.

Seetõttu on asteenikutel manustamisel intensiivne ainevahetus aktiivne pilt elu, säilitavad nad peenikese vöökoha kuni küpse vanaduseni. Kuid hüpersteenikute puhul on olukord vastupidine, ainevahetus nende kehas aeglustunud, seetõttu võtavad nad mõnikord väga kiiresti kaalus juurde. Aga kõike saab parandada!

Asteenikud juhivad enam-vähem tervislik eluviis elu poolest ratsionaalne toitumine ja mõõdukas kehaline aktiivsus, harva enne 35. eluaastat silmitsi kaalutõusu probleemiga. Kõige sagedamini on nende õhuke talje ja sihvakas keha on teiste kadedused. Aga just seetõttu, et nad on harjunud sööma kõike, mida tahavad ja kaalus juurde ei võta, on lisakilod neile sageli ebameeldivaks üllatuseks. Tulla sisse füsioloogiline norm neile piisab igapäevase rutiini ja toitumise kehtestamisest.

Tervislik menüü. Nagu varemgi, võite endale lubada rikkalikku hommiku- ja lõunasööki, kuid õhtusööki kehakaalu langetamiseks tuleb hõlbustada. See peab olema madala kalorsusega supid ja aurutatud köögivilju, tuleks neid hooaja jooksul tarbida nii tihti kui võimalik. Kaalukaotuse perioodiks mõeldud maiustused tuleb välja jätta ja seejärel piirata. Sööge toitu aeglaselt ja läbimõeldult, närides hoolikalt iga suutäit, proovige enne söömist juua.

Et vanusega terviseprobleeme ei tekiks, keskenduge toidule, kaltsiumi rikas ja küllastumata rasvhapped, säästab selline dieet teid osteoporoosi tekkest.

Sport on elu! Asteenilise lisamise puhul on kasulikud pingeid leevendavad koormused, aga ka lõõgastavad protseduurid. Kasu saavad joogatunnid ja lühikesed meditatsioonid ning jõusaalis peaksite harjutama jõutreening, kuna asteenilist tüüpi lihased on reeglina vähearenenud ja seda tuleb parandada.

Normosteenikat ühiskonnas saab alati ära tunda hea söögiisu. Nad armastavad maitsvaid roogasid ja küpsetavad sageli ise pauguga. Kui nende eluviis on istuv, kinnistub vormis armastus tervisliku ja mitte eriti toidu vastu lisakilod reie piirkonnas. Just see kehaosa on normosteenikute jaoks kõige problemaatilisem.

Tervislik menüü. Range ja jäigad dieedid normosteenikud on rangelt keelatud, kuna need põhjustavad paratamatult rikkeid ja põhjalikku kaalutõusu. Kaalu langetamiseks võivad nad süüa kõike, kuid natuke, valides mitmesugustest roogadest tervislikku toitu.

Teie toit peaks olema madala rasvasisaldusega, mis tähendab, et menüü peaks sisaldama peamiselt värskeid köögivilju ja puuvilju, mõõdukates portsjonites teraviljast valmistatud teravilju. täistera, madala rasvasisaldusega piimatooted ja värskelt pressitud mahlad. Ja kindlasti tee trenni!

Sport on elu! Puhkuse jaoks figuuri korrastamiseks aitavad massaažiprotseduurid, mis ladestavad rasvaladestusi. Kaalulangetamise ajal peate hommikul jooksma ja suvel saate rannas toimuvates mängudes aktiivseks osalejaks. Figuuri säilitamiseks soovitavad fitness-instruktorid treenida jõusaalis vähemalt 40 minutit intervalliga 2-3 korda nädalas ning treeningprogramm peaks olema suunatud kohalikest rasvaladestustest vabanemisele. Fitnessinstruktor aitab Sul selle koostada, abi saamiseks võta temaga kõhklemata ühendust!

Hüpersteenikute põhiprobleemiks on ainete aeglane maht, mis vanemaks saades aeglustub veelgi. Seetõttu "häguneb" vanusega hüpersteenilist tüüpi inimeste kuju. Rasv koguneb kõhtu ja ei kiirusta lahkuma. Probleemi süvendab seda tüüpi kehaehitusele iseloomulik vedelikupeetus kehas.

Tervislik menüü. Hüpersteenikud peaksid alustama kehakaalu langetamist range piirang sool ja soolase toidu dieedi korrigeerimine. Kuna see on sool, mis muutub ühine põhjus kogunemine liigne vedelik ja turse ilmnemine. Suhkur on ka kaalulangetamise ajal ohtlik toode, seda sisaldavaid roogasid tuleks jätta “paremateks” aegadeks.

Ülesöömise ohu minimeerimiseks on hüpersteenikutel kasulik lisada see igale põhitoidukorrale valgulised toidud. Lahjad rinnatükid, kaunviljad ja sparglivõrsed võivad saada sinu toidulaua püsikunstiks, need aitavad täita keha ja nüristada näljatunnet. Toitu on kõige parem valmistada aurutades, grillides, ahjus või aeglases pliidis.

Sport on elu! Selle kehatüübi esindajad kaalust alla võtta ilma aktiivne treening võimatu. Ainult sport suudab oma figuuri heas vormis hoida ja sa pead tegema korraga kahte-kolme selle tüüpi, nende vahel balansseerides.

Kindlasti lisage oma tööplaani basseinis ujumine, toredaid tulemusi annab ka vesiaeroobikat. Pöörake tähelepanu jõutreeningule jõusaalis, aga ka ülesehitavatele harjutustele lihasmassi. Kliinikus või ilusalongis aitavad kaalulangusele kaasa lümfidrenaaži protseduurid ja kuumad mähised probleemsetele kohtadele.