Tehke dieet kehakaalu langetamiseks. Koostage oma tervisliku toitumise jaoks igapäevane menüü. Õige kaloraaži tagamine

Kas sa oled proovinud erinevad dieedid, kuid need ei andnud oodatud efekti? Kas olete aru saanud, et "dieeditabletid" ei too sulle kasu, vaid on vaid ajutine vahend lühiajaliseks kaalukaotuseks? Kas sa tõesti tahad tõhusalt kaalust alla võtta ?

Seejärel peaksite alustama oma imelist kaalulangetusprotsessi, koostades oma isiku tervislik toitumine , mis kajastab täpselt teie elustiili ja elurütmi ning täpselt teie toidueelistusi.

Isiku loomiseks kehakaalu langetamiseks peaksite järgima neid samme:

1. Seadke selged eesmärgid.

Enne kui hakkate oma dieeti koostama, peate kõigepealt mõistma, mis on teie eesmärk. Kas soovite kaalust alla võtta või juurde võtta? lihasmassi, või mõlemad? Kas soovite oma keha parandada, süüa õigesti ja samal ajal kaalust alla võtta? Kõigile neile küsimustele peaksite vastama kehakaalu langetamiseks mõeldud tervisliku toitumise koostamise alguses.

2. Arvutage välja oma ideaalne päevane kalorikogus.

See aspekt on teie tõhusa dieedi kõige olulisem ja tõeline võti. Kindlasti arvestage oma aktiivsuse taset nii tööl kui ka kodus, sealhulgas füüsilised harjutused. Saate kasutada või arvutada oma päevaraha kaloreid.

Kui soovite saavutada, proovige seda normi võimalikult rangelt järgida häid tulemusi. Pange kirja kõik tarbitud kalorid, ärge olge laisk, sest see on tõhusa kaalukaotuse jaoks väga oluline.

3. Uuri välja, kui palju valku sa päevas vajad.

See tähendab, et kui olete teada oma päevase kalorikoguse, peate teadma, kust need kalorid tulevad. Kolmest peamisest makrotoitainest (valgud, rasvad ja süsivesikud) on valk teadaolevalt keha peamine energiaallikas ja mängib teie tervislikus toitumises väga olulist rolli.

4. Uuri välja oma ideaalne rasvakogus oma igapäevases toidus.

Rasvad on valkude järel tähtsuselt järgmisel kohal. Lisage oma dieeti rohkem ja proovige tarbida nii vähe kui võimalik küllastunud rasv. Vajaliku rasvakoguse saate arvutada kaalulanguskalkulaatorite või valemi abil.

5. Arvuta välja, kui palju süsivesikuid vajad.

Süsivesikud on väärtuslik energiaallikas. Samal ajal põhjustab liigne süsivesikute sisaldus toidus ülekaalu ja liigne liig rasvumist. on nüüd väga populaarsed, kuid peaksite oma dieedi süsivesikute valikule lähenema targalt.

Kaasake oma menüüsse komplekssed süsivesikud(teravili, täisteraleib ja täisterajahust, puu- ja juurviljadest) ning loobu lihtsatest (suhkur, esmaklassiline jahu, maiustused, koogid jne)

6. Valige oma tervisliku toitumise jaoks toiduained.

Väga oluline on selgelt kaaluda, millised toidud ja toidud neist saavad teie tõhusa dieedi osaks. Kõigepealt koostage nimekiri kõigist ja ka kõigist vajalikud tooted jaoks tervislik toitumine, saate teada nende kalorisisalduse ja koostise. See on vajalik igapäevase menüü koostamiseks.

7. Koostage oma tervisliku toitumise jaoks igapäevane menüü.

See nõuab natuke kannatlikkust ja hoolt. Menüü koostamine toodete kalorisisaldust ja koostist arvestades pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Lisaks saate nendest valmistatud toodete ja roogade jaoks kasutada valmis arvutusi.

Rohkem detailne info iga üksuse kohta saidi järgmistes väljaannetes . Hoidke värskenduste jaoks alles.

Tõenäoliselt pole ühtegi naist, kes oleks oma figuuriga 100% rahul. Kõige sagedamini tekib rahulolematus sellest lisakilod isegi kui kaalutõus oli minimaalne. Ainus väljapääs sellest olukorrast (nagu paljud arvavad) on dieeti pidada. Iga dieediga alustades tuleb aga meeles pidada, et lõppkokkuvõttes ei tohiks see organismile kahju teha. Seetõttu peaksite kõigepealt konsulteerima spetsialistiga, kes aitab teil luua personaalse dieedi. Dieedi õigeks koostamiseks tuleb arvestada, et see peaks sisaldama nõutav summa vitamiinid ja mineraalid, ilma milleta inimene hakkama ei saa.

Iga inimene on individuaalne. Seetõttu peaks igaühel olema oma individuaalne dieet. Niisiis, paks mees või naine võib olla täiesti terve, samas kui mõned inimesed, olles veidi paranenud, provotseerivad sellega mitmete haiguste esinemist. Sellises olukorras on vajalik kvalifitseeritud arsti abi, sest ainult ta määrab uuringute ja uuringute nimekirja, mis aitab kindlaks teha. üldine seisund tervist ja teha dieeti, vaadates tulemusi. Dieedi koostamisel tuleks arvesse võtta ka vanust, elukutset, elustiili, elukohta ja kliimat. Arvestades kõiki neid tegureid, saate tõesti valida õige dieedi, mis on mõeldud konkreetsele inimesele ja mis mitte ainult ei säilita tervist, vaid muudab keha veelgi tugevamaks ja energilisemaks.

Kuidas dieeti teha: kahjusta monodieeti

Inimesed, kes koostavad dieete, püüavad neid pidevalt teistest eristada. Näiteks teevad mõned dieedipidajad rumalaid otsuseid:

• Üldiselt tuleks lihast loobuda;
• Peaaegu kogu aeg võib päeva jooksul süüa ühe tatra või ananassi;
• Parim on süüa maksimaalselt kaks korda päevas;
• Vaja juua päevalilleõli- lõppude lõpuks see Õige tee kehakaalu langetamiseks.

Dieedi koostamisel neid võimalusi eelistades mõtlevad vähesed inimesed sellele, et iga toode peaks rangelt meie kõhtu sisenema. piiratud kogus ainult koos teiste sama kasulike toodetega. Kasutades pikka aega sama toit, jätad end ilma muudest väärtuslikest vitamiinidest.

Kõige ohtlikumad on "soovitused", millest räägitakse järsk langus temas igapäevane menüü valgurikkad toidud (nimelt loomsed saadused). Erinevalt taimsetest valkudest on loomsetel valkudel palju suurem väärtus ja kasu, kuna need on kõigi hormoonide ja ensüümide põhikomponent. Mitte mingil juhul ei tohiks neid täielikult asendada soja või kaunviljadega. Kui naine arvab, et menüü õige toitumine peaks olema ainult taimne, see provotseerib probleemide tekkimist reproduktiivfunktsioon ja vere seisund, mille puhul on esiteks rauapuudus.

Arvestades, et monodieet on kõige õige toitumine teie jaoks jätate end ilma kaltsiumist, mille puudumine tulevikus toob kaasa sellise rasked haigused nagu osteoporoos ja puusaluumurd. Peamine allikas kaltsium - piimatooted. Naise toitumine ei saa ilma nendeta hakkama, sest pärast viiekümnendat eluaastat ei suuda kaltsiumi tarbimine korvata selle kadu ega tugevdada luid ja hambaid, mis sel ajal olid juba nõrgad.

Dieedi koostamiseks ärge mingil juhul muutke oma dieeti täiesti üksluiseks. Toit peaks olema mitmekesine (liha, köögiviljad, puuviljad, kala ja paljud muud toidud). Õige toitumise menüüs on peamine asi mitte üle süüa ja tervislike meetmete järgimine.

Kuidas dieeti koostada: integreeritud lähenemine

Meie riigis, aga ka enamikus Euroopa ja Ameerika riikides on peaaegu pooled kõigist elanikest ülekaalulised ja üle 26% rasvunud. Kui inimene otsustab kaalust alla võtta, arvab ta, et vähem süües muutub ta tervemaks ja saledamaks. Pea meeles, et õige toitumine ja trenn aitavad hoida uus kaal ainult siis, kui muudate radikaalselt oma elustiili algusest peale. Iga päev peame pöörama tähelepanu sellele, mida sööme, kui palju kehalist kasvatust teeme, kui kaua magame ja kui aktiivselt oma elu veedame. vaba aeg. Sa ei pea palju sööma, et kaalus juurde võtta. Piisab, et natuke liikuda ja samal ajal süüa väikesed portsjonid. Seetõttu pole individuaalne dieet kapriis, vaid vajadus. Kui tarbitud energia hulk on võrdne tarbitud kogusega, siis unustate probleemi. ülekaaluline. Näiteks juhul, kui võtate iga päev juurde 300 kalorit rohkem, kui jõuate kulutada, näete 12 kuu pärast kaalul pluss 4-6 kg. Seetõttu on väga oluline koostada oma elustiilist ja tervislikust seisundist lähtuv personaalne dieet.

Individuaalse dieedi koostamiseks peate järgima vaid mõnda reeglit ja näpunäidet:

• Toitu tuleks võtta üsna sageli (iga 3-4 tunni järel), kuid väikeste portsjonitena;
• Ärge sööge enne magamaminekut;
• Keelduda ületarbimine pirukad ja koogid, praetud ja väga soolased toidud;
• Püüdke mitte olla närvis, sest sisse stressirohked olukorrad inimesed söövad sageli oma probleeme ja muresid.

Kuidas dieeti koostada: milliseid toite lisada

Ebaõige toitumine on harjumus, millest on raske vabaneda, kuid sa pead seda tegema, kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta. Kui teie peres on sugulasi või lähedasi, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, aga ka rasvumisele, olge eriti ettevaatlik, mida ja kui palju sööte, sest probleem ülekaal sul on juba geneetilisel tasemel. Meie halvad harjumused mõjutab sageli meie tervist negatiivselt. Juhul, kui hakkasite äkki liiga palju jooma suur hulk päeva jooksul vett, konsulteerige arstiga, kes määrab vastava läbivaatuse ja saadud analüüside põhjal selgitab teile, kuidas õigesti dieeti koostada. Või võtke ühendust spetsialistiga, kes koostab teile sobiva dieedi.

Individuaalne toitumine vajalik, kui teie kaal kasvab kiiresti. Ennetama suuri probleeme, peate tegema dieedi ja seadma toidule mõned piirangud, samuti töötama välja õige dieedimenüü ja toitumisharjumused. Dieedi koostamisel ärge täielikult välistage, vaid vähendage tarbimist rasvased toidud(rasvad mõjutavad meie keha normaalset talitlust, muutes naha ja kogu keha atraktiivsemaks). Personaalset dieeti koostades vähenda oma dieedis jahu ja maiustuste hulka, kuid pea meeles, et sa ei saa läbi ilma köögiviljade, puuviljade, leiva, teraviljata.

Õige dieedi menüü peaks sisaldama absoluutselt kõiki toite, kuid sisse väikesed kogused. Nii et teades umbes uskumatuid eeliseid kodujuust, ärge tarbige seda rohkem kui 100 g, vastasel juhul hakkab liigne kaltsium ladestuma kõhre kudedesse. Isiklik dieet peaks sisaldama 13% valku (100 g), 57% (250 g) süsivesikuid ja 30% rasva (90 g).

Õige toitumine on kehakaalu langetamise võti. Nälgimine ei ole seda väärt, kuid ülesöömine on samuti ebasoovitav. On vaja tagada, et iga sobiv dieet sisaldaks täielikku tasakaalu kasulikud vitamiinid ja mineraalid. Pidage meeles – edu tuleb ainult neile, kes suur jõud tahe ja suur soov püüavad saavutada seatud eesmärki.

Olles proovinud paljusid toitumissüsteeme, kas soovite juba meeleheitlikult leida sellist, mille abil saate siiski kaalust alla võtta? Proovige ise dieet välja mõelda. Ükski spetsialist ei tunne sind paremini kui sina ise. Areneb oma süsteem toitumine, saate arvesse võtta kõiki funktsioone, näidustusi, vastunäidustusi ja toiduallergiaid. Toidukordi on võimalik ajastada vastavalt oma elurütmile ja harjumustele. Kuidas ise dieeti koostada, milliseid mustreid tuleb jälgida, et see tõesti aitaks kaalu langetada?

Dieedi individuaalne valik võtab arvesse kehakaalu langetamise iseärasusi

• Kas minna magama pärast südaööd? - Sa võid endale õhtusööki lubada pärast kuut õhtul. Seevastu varakult magama minnes on soovitav viimane söögikord teha hiljemalt kella seitsmeks.
• Armasta liha, kodujuustu ja mune ning suhtu küpsetiste ja maiustuste suhtes täiesti rahulikult – arvesta seda tegurit koostamisel enda dieet. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega valgutooteid.
• Ilma magusata ei saa – sellega tuleb ka arvestada, muidu on rikked vältimatud. Tehke oma valik dieedi magustoidud ja madala kalorsusega koogid. Luba endale hommikusöögiks süüa tükike tumedat šokolaadi.
• Kas sa oled hull pasta? Seda tuleks arvestada ka dieedi planeerimisel. Luba endale lõunaks süüa pastat, kuid ilma lihata ja ilma rasvaste kastmeteta. Kodune tomatiketšup, aga ka dieetne kodujuustu kaste on suurepärane lisand vermikellile. Suhtu pasta valikusse hoolikamalt – eelista kõvast nisust valmistatud tooteid.
• Armastad pirukaid? - Muutke ja viimistlege kuulsad retseptid. Asenda valge jahu täisteraga ja kaloririkas täidis dieettoiduga, saad lõpuks maitsvad.
• Ütlus "kord päevas peaks supp kõhus olema" – kas see käib sinu kohta? Looge oma retseptide kogu dieetsupid. Leiutage, katsetage, rakendage.

Dieedi peamised reeglid

Ja pidage meeles, et reeglid on sellised, nagu te need välja mõtlete, peaasi, et kõik koos toimiks kaalu langetamiseks. Selleks, et leiutatud isiklik kaalulangetamise dieet oleks tõhus, on vaja arvesse võtta mõningaid mustreid:

• Kui teed väga raske õhtusöögi, peaksid hommiku- ja lõunasöök olema kergemad.
• Ärge sööge süsivesikuid sisaldavaid toite koos rasvadega (aga koogid on siiski võimatud!). Pudrule ja pastale võid lisada maksimaalselt teelusikatäie õli (ka praekartul pole lubatud)
• Kui sööte liha või kala, on soovitav seda küpsetada lisandina köögiviljasalat.
• Magusasõpradel on aeg hakata välja mõtlema magusaineid. Täna on olemas suur valik suhteliselt kahjutud sahzamid - stevia, erütritool, isomalt ja paljud teised. Suhkruasendajate kasutamine annab toidumaiustuste valmistamisel palju võimalusi.

Kuidas söögikorda ajastada

Oma toitumiskava koostamisel peate otsustama veel mõne parameetri üle:

• Toidukordade aeg tuleb kindlasti kirja panna. Ideaalis peaks olema viis - kolm peamist ja kaks suupistet. Kõige tähtsam on meeles pidada, et see ei tohiks olla varem kui 40 minutit pärast magamaminekut ja õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut. Söögikordade vaheline intervall on soovitav teha sama.
• Valige enda jaoks maamärk. Alguses peate millelegi keskenduma, et mitte üle süüa (näpunäited lingil olevas artiklis). Mis see saab, valige ise - saate kaloreid lugeda, olles eelnevalt oma igapäevane vajadus energias. Tooteid saab kaaluda, määrates näiteks ühe portsjoni kaal korraga kuni 350 gr. Teine võimalus on lugeda rusikad vastavalt ette.
• Õppige põhiprintsiipe intuitiivne söömine, ja söö teadlikult loe linki.
• Saage aru, alguses on see väga hea abimees. Selle analüüsi abil on võimalik leida ja parandada toitumisvigu,

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja on proovinud paraku tulutult palju erinevad dieedid, peaksite mõtlema, kuidas valida individuaalset dieeti. Põhjuseid, miks dieedid ei sobi, võib igal juhul olla palju. Võib-olla piirab dieet dieeti liiga tugevalt, inimene tunneb pidevalt nälga ega saa seetõttu lihtsalt dieeti lõpule viia ja laguneb või sisaldab dieet toiduaineid, mis on tervislikel põhjustel ebasoovitavad või põhjustavad lihtsalt äratõukereaktsiooni. Ei tohiks heita meelt ja mõelda, et võitlus ülekaaluline kadunud, sest saate alati teha individuaalse dieedi. Loomulikult on sel eesmärgil kõige parem pöörduda toitumisspetsialisti poole. Arst analüüsib kõiki esialgseid andmeid ja suudab õigesti välja töötada individuaalse dieedi kehakaalu langetamiseks, mis aitab tõesti vabaneda ülekaalust ilma teie tervist kahjustamata. Saate oma individuaalse dieedi ise koostada, teades teoreetilisi põhiprintsiipe tervisliku toitumise ja kaalulangus.

Õige kaalukaotuse põhiprintsiibid

Individuaalse kehakaalu langetamise dieedi koostamisel peaksite meeles pidama loodusliku ja tõhus vähendamine kaalud:

• Sa ei saa nälga jääda;
• Söömine ei tohiks ületada 4 tundi;
• Toit peaks olema maitsev ja mitmekesine;
• Peaksite saama harjumuseks kaloreid lugeda ja järgima optimaalset kaloritarbimist.

Inimene ei vaja toitu mitte ainult nälja kustutamiseks, see pakub naudingut ja kaalu kaotamine ei ole põhjus sellest naudingust ilma jätta. Parem on teha mitmekesine, maitsev ja tervislik toitumine mis aitab kaalust alla võtta ja ei põhjusta depressiooni.

Kaalu kaotamise protsessi hõlbustamiseks peate sööma iga kord, kui tunnete nälga. Kuid tuleks teha vahet psühholoogilisel ja füsioloogilisel näljal. Füsioloogiline nälg on äärmuslik seisund, millega kaasneb ebamugavustunne maos. Kõige sagedamini asendub see psühholoogilise näljaga, mis väljendub soovis mingit toitu süüa. teatud toode või maitsenaudingut pakkuv roog. Paljude inimeste jaoks on see lihtsalt viis probleemidest eemale pääsemiseks ja psühholoogilise ebamugavuse kompenseerimiseks, mis igal juhul nõuab erilist tähelepanu. Eristama tõeline nälg võite ette kujutada tükki vananenud leiba, kui te ei keeldu seda söömast selle tunde rahuldamiseks, siis on see füsioloogiline nälg ja on aeg süüa.

Teine oluline põhimõte õige kaalulangus on fraktsionaalne toitumine, mis koosneb 3 põhitoidukorrast (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ning 2-3 vahepalast, millele tuleks jaotada dieedi päevane kalorsus.

Kuidas koostada individuaalset dieeti?

Individuaalse dieedi õigeks valimiseks peaksite lähtuma oma elustiilist. Töötava inimese jaoks on kõige parem valmistada ette kõik toidukordadeks planeeritud toidud hommikusöögist õhtusöögini ja võtta see kodust lahkudes kaasa. See aitab vastu panna kiusatusele osta suupisteks planeerimata komm või värske kukkel.

Ideaalis tuleks kaalulangusprotsessi alustamiseks toidu põhikomponendid jaotada järgmiselt:

• Rasvad - mitte rohkem kui 20% kogusisaldusest päevased kalorid, samas on parem, kui ülekaalus on taimsed rasvad;
• Valgud – need päevane tarbimine peaks olema 1-1,5 grammi praeguse kaalu kilogrammi kohta;
• Süsivesikud - umbes 50% päevasest kalorist, hoolimata asjaolust, et lihtsad süsivesikud, nagu suhkur, šokolaad, mesi, ei tohiks olla rohkem kui 10%.

Dieet tuleks eriti hoolikalt läbi mõelda, sellesse tuleks lisada peaaegu kõik toidud, sealhulgas loomulikult maiustused mõõdukates kogustes. Samal ajal, armastatud, kuid kõrge kalorsusega toidud, millest on raske keelduda, on parem kasutada hommikul.

Proovige oma soola tarbimist vähendada. Kui olete soolase toiduga harjunud, võib see tunduda keeruline, kuid pidev kergelt alasoolatud toitude kasutamine saab sellest varem või hiljem üle. maitse harjumus ja minna tagasi normaalseks. Sool hoiab kehas vett kinni, mis viib kaalutõusuni. Soolatarbimise vähendamine aitab kiiresti vabaneda 2-3 liigsest kilost, ainult liigsest vedelikust vabanemise kaudu.

Ja kompleksne kaalulangus keha. Kui loete hoolikalt tänapäeval populaarseid dieete, näete, et need on peaaegu kõik ühesugused. Dieeti saate koostada ja kasutada igal ajal aastas ja eriti praegu, kui ees on august - parim kuu selleks, sest loodus ise soosib, andes meile tohutul hulgal puu- ja juurvilju. Täna õpetame teile, kuidas ise kehakaalu langetamiseks dieeti koostada, ärge kartke, selles pole midagi keerulist! Mis on siis dieedid?

Piirangud

Igal dieedil peaks esiteks olema nimekiri toiduainetest, mis tuleb oma dieedist välja jätta. Need on tooted, mis mõjutavad tööd negatiivselt. seedeelundkond, seeditakse pikka aega, aitavad kaasa kaalutõusule ja nii edasi. See nimekiri on pikk, kuid proovime loetleda kõige olulisemad:

• rasvane liha ja muud rasvased toidud;
• Suitsutooted: liha, kala, vorst, juust ja muud tooted;
• pooltooted;
• Konservid ja säilitusaineid sisaldavad tooted;
• Pika säilivusajaga tooted;
• Või ja margariin;
• majonees ja ketšup;
• Kastmed, maitseained ja vürtsid;
• sool;
• Suhkur;
• Maiustused: šokolaad, maiustused, koogid, kuklid, koogid, jäätis jms.

Siia peaks kuuluma ka praetud toit, mis on kahjulik nii kehale kui jätab meie figuurile oma negatiivse jälje. Teie tavaline lõunasöök tuleb üle vaadata, kuna lihapuljongid te ei saa seda kasutada, välja arvatud kanaliha ja siis lihtsalt mitte rangete dieetide puhul. Supid võivad olla köögiviljapuljong või, nagu oleme öelnud, nõrk kanapuljong.

Räägime toidust eraldi. Kiirtoit või lihtsalt kiirtoit. Sellest tuleb ostuna kategooriliselt keelduda erilised punktid, ja kodus toidu valmistamisest. Mida kiirtoit sisaldab:

• pitsa;
• Shawarma;
• Hamburgerid;
• Juustuburgerid;
• Hot dogid;
• Friikartulid;
• Pattikesed;
• Tšeburekid;
• Belyashi;
• Sõõrikud jne.

Dieedi ajal on väga oluline juua. Esiteks on igasuguste magusate ja värvainetega gaseeritud jookide kasutamine keelatud. Sellesse rühma kuuluvad: "Fanta", "Sprite", eriti "Pepsi" ja "Coca-Cola" isegi "light" versioonis. Paljude tüdrukute poolt armastatud “Nesti” või “Lipton Ice tea” teed ei saa dieedi ajal juua. Mida siis juua saab? Dieedi ajal võite juua:

• Gaseerimata mineraalvesi;
• Värskelt pressitud mahl (poest ei ole lubatud, kuna need sisaldavad säilitusaineid);
• Roheline tee.

Päevas peaksite jooma umbes 1,5 liitrit vett. AT suveperiood päevaraha seda on võimalik ja isegi vajalik suurendada kolm liitrit. Vesi aitab kehal end puhastada, eemaldades toksiine ja loomulikult ei lase te seda tehes dehüdreerida.

Dieedi ratsioon

Toidukordade arv määra ise, need võivad olla kolmest neljani. Range ja tõhusad dieedid Sisaldab kolme toidukorda päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Kui teil on aktiivne pilt elu või sa ei taha seda range dieet seejärel kasutage neli toidukorda päevas.

Hommikusöögil on vahepala iseloom ja see on parim, kui see koosneb puuviljadest, köögiviljadest, munadest, kodujuustust, jogurtist ja muust. Loomulikult ei tohiks seda kõike korraga võtta. Näiteks ühel päeval - puuvilja salat, teisalt - omlett kahest munast värskete puuviljadega jne.

Teine hommikusöök on väike vahepala: puuviljad, värske mahl, jogurt, keefir jne.

Lõunasöök peaks olema tihe ja koosnema eelistatavalt kuumast supist koos köögiviljade ja ürtide salatiga. Supi asemel võite süüa aurutatud kotletti, küpsetatud kala, teravilju ja palju muud.

Pärastlõunane suupiste on teine ​​suupiste ja sarnaneb teise hommikusöögiga või kui olete väga näljane, võite süüa köögiviljasalatit mereandidega või juua köögiviljamahla.

Õhtusöök peaks olema enne 18.30 ja rikkalik. Õhtusöögiks soovitame: grillitud või küpsetatud liha ja kala. Võite lisada ka teravilju, teravilju, köögivilju, vormiroogasid, küpsetatud köögivilju jne.

Dieedi põhimõtted

Toidus peaksid domineerima tervislikud, vitamiine sisaldavad toidud: värsked puu- ja köögiviljad, mereannid, Piimatooted ja teraviljad.

Alati tarbitava toidu kogust tuleks portsjonite kaupa vähendada. Põhisöök peaks olema proportsionaalne pooleldi avatud peopesaga ja suupiste peaks moodustama 10% peamisest.

Toidus on ette nähtud paastupäev. Seda tuleks teha kord nädalas, eelistatavalt kolmapäeval.

Söö iga päev samal ajal. Nagu varem mainitud, tuleb viimane annus võtta enne 18.30 või 3 tundi enne magamaminekut.

Dieediga peab kaasnema füüsiline aktiivsus.

Näidise saamiseks vaadake meie saidil pakutavate teiste dieetide dieeti. Pange tähele, et toitumine ei tohiks välistada toidutarbimist, vaid piirata seda ainult tarbimise määramisega kasulikud tooted. Samuti mitte kurnavad dieedid, see ei too kaasa midagi head.