Dieet nädalapäevade kaupa. Dieet kaalulangus maalitud päeva. Teised dieedi olulised põhimõtted söö iga päev ja kaota kaalu

Sageli seisavad kehakaalu langetamisel silmitsi menüü õige koostamise probleemiga. Küsimusi on korraga vajamineva toidu kvaliteedi ja mahu kohta. On dieete, mis võimaldavad teil nädalapäevade kaupa menüü abil tarbetuid kilogramme eemaldada. Need on madala kalorsusega, kuid sisaldavad õige summa toitaineid kehale. Päevane kehakaalu langetamine on keskendunud toitumise järkjärgulisele muutmisele tasakaalustatud ja tervisliku toitumise kasuks.

Päevane dieet kehakaalu langetamiseks

Päevane dieedimenüü meeldib reeglina neile, kes kaotavad kaalu ja ei põhjusta "näljaseid" rünnakuid. Need on välja töötatud dieediarstide ja haige maksa, diabeedi ja allergiliste reaktsioonidega patsientidele.

Dieet nädalapäevade kaupa

Seda tüüpi dieet muudab kehakaalu langetajate elu lihtsamaks: valmis menüü nädalapäevadel pakub see ainult pakutavate toodete ostmist ja kehtestatud menüüreeglite ranget järgimist. Kui söömine toimub ettekavatsematult ja mõnel päeval kasutatakse “kahjulikku” toitu (külaskäik, pühad vms), siis järgmisel päeval tuleks kasutada esmaspäevast menüüd ja järgida plaani.

Väga mugav on paberile registreerida nädala jooksul toidukorras kasutatud toiduainete ja üksikute koostisosade tarbimine päevade kaupa. Eelnevalt tuleks läbi mõelda, millist toitu järgmisel päeval tööle või reisile kaasa võtta. Tootevalik võimaldab neil, kes kaalust alla võtavad, mitte liiga palju süüa, aga ka mitte näljasena lauast lahkuda. Toitumissüsteem hõlmab klaasi vee joomist pärast hommikust und. Õhtul klaas keefirit – arvestatakse ka siduv reegel dieedid.

Sellise toitumissüsteemi määrab tavaliselt arst, kuid saate seda ise kasutada, teades oma diagnoosi. Dieedi esialgne testimine võtab aega viis päeva. Kui keha talub sellist toitumist hästi, pikendatakse dieeti 5 nädala võrra kuni täieliku taastumiseni.

Dieet diabeedi jaoks päevas

Dieeti 9 päevas peetakse ravivaks ja selle määrab arst kehtestamisel kerge vorm haigus. Sellise dieediga dieet on mõeldud normaalse kehaehitusega või vähese ülekaaluline. Reeglina sellised patsiendid veel insuliini ei süsti või on selle annus 20-30 RÜ.

Vasta küsimustele ausalt ;)

Toitu tuleks võtta 5-6 korda päevas süsivesikute proportsionaalse jaotusega. Magusate roogade valmistamiseks on soovitatav kasutada suhkruasendajaid. See toidusüsteem ei luba dieedist magusaid kondiitritooteid, rasvast liha, konserve, suitsuliha ega magusaid puuvilju.

Lemmikdieet nädalapäevade järgi: video

Tänapäeval on tohutul hulgal dieete, seega on ülekaalu probleemi lahendamine üsna lihtne. Kõik, mida on vaja, on valida kõige sobivam dieet, mille saate kindlasti vastu pidada kogu planeeritud perioodi. Kõik dieedid erinevad mitmel viisil. Üks selline põhimõte on dieedi ülesehitus. On dieete, mis näevad ette lubatud toitude nimekirja, kuid samas võid vabalt oma menüüd koostada, olemata kindla päevaga seotud.

Päevase dieediga on olukord hoopis teine. Sel juhul on väga oluline jälgida iga päeva menüüd. Kui jätate vähemalt ühe päeva vahele, rikkudes järjestust, peate uuesti alustama. Peab ütlema, et neil, kes ei suuda dieedi ettekirjutusi nii rangelt järgida, on igapäevaselt üsna raske mingit dieeti pidada.

Igapäevasel dieedil on aga vaieldamatu eelis. Nimelt saad kogu dieedi ajaks valmis menüü ning sa ei pea pead murdma, mida hommiku- või õhtusöögiks valmistada. Nõus, see on väga mugav. Just see asjaolu seletab igapäevaste dieetide populaarsust, mille kestus võib varieeruda 3-4 päevast kahe nädalani.

Miks on oluline järgida toitumises päevade kaupa järjekorda?

Nagu juba mainitud, eeldab iga päevane dieet kindla menüü ranget järgimist. Miks on nii oluline jälgida päevade järjekorda ja mitte vahetada nende kohti? Fakt on see, et päevased dieedid põhinevad teatud toodete vaheldumisel nii, et neil oleks kehale soovitud mõju. Igasugune dieedi rikkumine võib soovitud seadistuse "maha lüüa" ja dieedi tulemus on palju hullem, kui oleks võinud saavutada.

Kõige populaarsemad dieedid nädalapäevade järgi

Nädalapäevade järgi on kõige populaarsemad dieedid järgmised:

• Jaapani dieet. Kestus 13 päeva.
• Valgu dieet. Kestus 14 päeva.
• Näitleja dieet. Kestus 5 päeva.
• Keefiri dieet. Kestus 7 päeva.
• Dieet "kuus kroonlehte".
• muna dieet.

Muidugi on ka teisi dieete, mis oma tõestatud tõhususe tõttu tähelepanu väärivad. Ja dieedi tõhusus, nagu eespool mainitud, sõltub suuresti igapäevase menüü järjekorra järgimisest.

Soovitame teil nädalapäevade kaupa kaalulangetamiseks kasutada järgmist dieeti, mille jooksul saate vabaneda 3-4 kg-st. Dieedi kestus on 7 päeva. Dieet hõlmab kalorite vähendamist igapäevane dieet säilitades samal ajal tasakaalu. Mis juhtub nende 7 päeva jooksul, mille jooksul sööte rangelt määratud toite?

Nädala esimesel päeval toimub keha laadimine ja puhastamine. Seejärel lisatakse menüüsse liha ja seejärel muud tooted, et saavutada dieedi soovitud kalorisisaldus. Kui alustate kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti nädalapäevadel, mitte esmaspäeval, pole see hirmutav. Peaasi on edaspidi rangelt kinni pidada igapäevase menüü näidatud järjekorrast.

Dieedi menüü nädalapäevade kaupa

Allpool on dieedi menüü nädalapäevade kaupa. Veelkord tuleb rõhutada, et soovitud tulemuse saavutamiseks on väga oluline järgida dieedi menüüs nädalapäevade kaupa järjekorda.

esmaspäev

• Hommikusöök: köögiviljasalat naturaalse jogurtiga - 100 g, 2 viilu kliileiba võiga.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust - 60 g, puuviljasalat - 100 g, 2 viilu kliileiba võiga.
• Suupiste: klaas keefirit, kodujuust - 150 g, 2 õuna.
• Õhtusöök: köögiviljapannkoogid - 60 g, magustamata tee.

• Hommikusöök: 1 viil kliileiba võiga, kohv madala rasvasisaldusega piimaga.
• Lõunasöök: keedetud kartulid taimeõliga - 100 g, köögiviljasalat - 150 g.
• Suupiste: tee piimaga, veidi moosi.
• Õhtusöök: aurukotletid - 200 g, hautatud köögiviljad - 200 g, puuviljakompott.

• Hommikusöök: 1 viil kliileiba, kohv.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Pärastlõunane suupiste: 2 värsket porgandit.
• Õhtusöök: kõik kaunviljad - 150 g, Rooskapsas- 200 g, köögiviljasalat - 150 g, klaas tomatimahla.

• Hommikusöök: köögiviljasalat naturaalse jogurtiga - 100 g, 1 viil kliileiba võiga.
• Lõunasöök: 2 muna, salat sibula ja kurkidega - 200 g, klaas tomatimahla.
• Suupiste: tee piimaga, kreekerid - 50 g.
• Õhtusöök: köögiviljasalat lehtedega - 250 g.

• Hommikusöök: kohv, 1 viil kliileiba.
• Lõunasöök: keedetud kartulid taimeõliga - 100 g, köögiviljasalat - 200 g.
• Suupiste: pähklite ja kuivatatud puuviljade segu - 100 g.
• Õhtusöök: teraviljapuder köögiviljadega - 150 g.

• Hommikusöök: riivitud porgand - 100 g, rasvavaba juust - 50 g.
• Lõunasöök: keedetud rinnatükk - 400 g, hautatud kapsas - 100 g, köögiviljasalat - 150 g.
• Pärastlõunane suupiste: 1 pirn.
• Õhtusöök: hautatud köögiviljad tomatitega - 200 g, hapnemata pannkoogid - 50 g.

pühapäev

• Hommikusöök: 1 viil kliileiba võiga, kohv.
• Lõunasöök: roheline köögiviljasalat - 150 g, keedetud kartul taimeõliga - 100 g.
• Suupiste: kuivatatud puuviljad - 60 g.
• Õhtusöök: riivitud oad küüslauguga - 100 g lahja praetud kala - 200 g.

Nagu näete, ei vaja nädalapäevade jaoks pakutud dieedimenüü mingeid eritooteid. Igal perenaisel on neid enamik, nii et menüüst kinnipidamine pole keeruline. Tulemuse kindlustamiseks on pärast dieedi lõpetamist soovitatav jätkata madala kalorsusega dieedi järgimist, et need liigsed kilod enam tagasi ei tuleks.

Kui tahad kiiresti kaalust alla võtta ja mitte end näljastreigidega piinata, sobib sulle nädala ja päeva korralik toitumine suurepäraselt. See dieet viitab "mittenäljalistele" dieetidele, kuid kui seda ei järgita, st kui sööte toodet, mida menüüs ei ole, peate alustama otsast peale: juba esimesest päevast.

Dieedi tulemused ja omadused nädala kaupa

Selline dieet on selge toitumissüsteem, see on üsna kergesti talutav ja koosneb lihtsatest toodetest. See pole lihtsalt kaalulangetusdieet, vaid õige režiim toitumine, mille käigus teie keha saab kõik vajalikud mineraalid, valgud, rasvad ja süsivesikud.

Nädalaga kaotate umbes 3-4 kilogrammi, kuid tasub arvestada, et mida suurem on algkaal, seda märgatavam on tulemus ja kaalulangetamise protsess on kiirem.

Lisaks figuurile paraneb ka keha üldine seisund, enesetunne: pärast esimest päeva tunned kergendust. Hea boonus saledale figuurile on naha, juuste ja küünte suurepärane seisund, mis muutub ka palju paremaks. Kõik need imelised muutused teie kehas toimuvad, kuna teie dieeti täiendatakse. kasulikud mineraalid, vitamiinid ja nii edasi ning kõik organismile kahjulikud ja ebavajalikud ained lahkuvad sellest.

Esimestel päevadel on keha koormatud, sest tarbid palju puuvilju, köögivilju ja hapupiima. Ja järgmistel päevadel on keha juba küllastunud valkude, rasvade ja süsivesikutega. Pange tähele, et dieedi ajal ei saa menüüst tooteid omavahel vahetada, neid tuleb tarbida rangelt määratletud järjekorras.

Ka dieedi ajal on väga oluline tarbida rohkelt vett, see aitab kiirendada ainevahetust, tuleb juua vähemalt kaks liitrit päevas. puhas vesi st kõik muud vedelikud ei kuulu selle mahu hulka. Samuti peate igal hommikul, umbes 20 minutit enne hommikusööki, jooma klaasi vett ja 3 tundi enne magamaminekut klaasi vett. rasvavaba keefir. Pange tähele, et see kohustuslikud tingimused dieedi järgimine.

toitumisrežiim

Enne menüü värvimist päevade kaupa tasub selgitada mõned punktid:

• Banaanid on väga kaloririkas toode, seega on parem seda toodet mitte tarbida, sama kehtib ka avokaadode ja viinamarjade kohta. Need toidud tuleks oma dieedist eemaldada.
• Salatite kastmiseks kasutatakse naturaalset jogurtit (ilma maitselisanditeta) või taimeõli, majoneesi ei kasutata.
• Dieedi ajal ei tohi te alkoholi juua. Krõpsud, kreekerid jne. te ei saa seda ka kasutada, isegi pärast dieeti on need toidud kõige parem teie dieedist eemaldada.
• Soola tasub toidule lisada võimalikult vähe, suurtes kogustes on see kahjulik ja võib põhjustada turseid.

Esimene päev

• Esimene hommikusöök on klaas vett (20 minutit enne esimest sööki). Lisaks ei kirjutata seda üksust menüüsse, kuid seda jälgitakse iga päev.
• Teine hommikusöök - leib võiga, naturaalse jogurtiga maitsestatud köögivilja- või puuviljasalat.
• Lõunasöök - leib, 75 grammi kodujuustu (naturaalne, mitte poest pärit kohupiimamass, milles on palju suhkrut ja maitseaineid), 100 grammi naturaalse jogurtiga maitsestatud köögivilja- või puuviljasalatit.
• Suupiste - 150 grammi kodujuustu, klaas rasvavaba keefirit, roheline õun.
• Õhtusöök - klaas rohelist teed ilma suhkruta, aurutatud köögiviljad.
• Kolm tundi enne magamaminekut - klaas rasvavaba jogurtit. Lisaks ei kirjutata seda üksust menüüsse, kuid seda jälgitakse iga päev.

Teine päev: mida süüa?

• Teine hommikusöök - võileib (leib ja või), tass kohvi ilma suhkruta, võite lisada väikseima rasvaprotsendiga väikese koore.
• Lõunasöök - 100 grammi keedetud kartulit (mitte püreestatud, vaid paar tükki keedetud kartulit), võite lisada veidi taimeõli, õliga riivitud tomati-kurgi salat (salatisse võib lisada sellerit, sest tegemist on negatiivse kalorisisaldusega tootega ehk kulub rohkem kaloreid kui see sisaldab).
• Suupiste - klaas rohelist teed ilma suhkrulisandita.
• Õhtusöök - aurutatud kotlet, 200 grammi keedetud köögivilju (võtke oma maitse järgi), kolmandaks - kuivatatud puuviljakompott ilma suhkruta.

Kolmas päev (menüüga)

• Teine hommikusöök - leib, klaas kohvi ilma suhkruta ja ilma muude lisanditeta (piim, koor jne)
• Lõunasöök - 150 grammi seenepüreesuppi, kui seeni ei söö, võib teha köögiviljadest supipüreed.
• Suupiste - porgand või roheline õun.
• Õhtusöök - keedetud oad (150 grammi), taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat (150 grammi), 200 grammi aurutatud spargelkapsast, seller ja õunasmuutid (segage seller, roheline õun ja 100 ml vett blenderis).

Neljas päev

• Teine hommikusöök - leib võiga, 150 grammi naturaalse jogurtiga maitsestatud puuviljasalatit.
• Lõunasöök - klaas tomatimahla, kaks keedetud muna, 250 grammi köögiviljasalatit.
• Suupiste - klaas rohelist teed ilma suhkruta, kaks viilu tumedat šokolaadi, kaks soolatud kreekerit.
• Õhtusöök - köögiviljasalat (250 grammi).

Viies päev

• Teine hommikusöök - leib ja tükk kõva juustu, klaas kohvi ilma suhkruta.
• Suupiste - 100 grammi pähkleid või kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök - 100 grammi kõva nisu pasta tomatipasta, selleri ja rohelise õuna smuutiga.

Kuuenda päeva menüü

• Teine hommikusöök - 50 grammi kõva juustu, 100 grammi porgandit, võib riivida.
• Lõunasöök - 100 grammi hautatud kapsast, 250 grammi keedetud veiseliha või kalkuni rinnatükki.
• Suupiste - pirn või roheline õun.
• Õhtusöök - 200 grammi aurutatud spargelkapsast või rooskapsast.

Seitsmes päev

• Teine hommikusöök on leivapäts madala rasvasisaldusega juustuga, klaas kohvi ilma suhkruta, see on võimalik dopinguga koore kujul, mille rasvasisaldus on väikseim.
• Lõunasöök - 100 grammi keedetud kartulit, 150 grammi köögiviljasalatit.
• Suupiste - 100 grammi kuivatatud puuvilju või pähkleid.
• Õhtusöök - 200 grammi lahjat kala paarile, 100 grammi ube

Siin on menüü, nagu näha, nälga ei jää. Kui aga näljatunne muutub väljakannatamatuks, võib vahepalaks leiba süüa. Esmaspäevast ei pea selle süsteemi järgi sööma hakkama, see võib olla suvaline nädalapäev, tulemus sellest ei muutu, veel parem on alustada kohe, milleks hilisemaks lükata.

Kuidas nädalasest dieedist välja tulla

Pärast dieedi lõpetamist on väga oluline mitte üle kanda, vastasel juhul naasevad kõik maha visatud lisakilod ja isegi suurem suurus. Soovitav on järgida õiget toitumist ja edasi. Vahetult pärast dieeti ei tohiks süüa rasvaseid, praetud ja suitsutatud toite, sest kõht on juba kaotanud harjumuse selliste raskete toitude järele ja see võib põhjustada tõsiseid probleeme tervisega.

Ärge unustage, et iga dieet on tõhusam, kui see on kombineeritud füüsilise tegevusega, kuid ilma fanatismita. Naha pinguldamiseks võib probleemseid kohti hoida kontrastduši all, mis, muide, on tervisele ka üldiselt kasulik.

Kehakaalu vähendamisel on peamine järjekindel liikumine eesmärgi poole, õige motivatsioon ja täpne eesmärgi teadvustamine. Dieedi ja sporditegevuse algust ei tohiks edasi lükata esmaspäeval, kuu esimesel päeval, pärast uut aastat ja nii edasi, alati tuleks jälgida oma figuuri ja välimust üldiselt.

Videomaterjalid teemal:

Päevane toitumine kehakaalu langetamiseks: põhiprintsiibid

Paljud püüavad kaalust alla võtta, kohandades oma menüüd. Igapäevane toitumine on välja töötatud, palju dieete on avaldatud. Kuid ikkagi jääb ülekaalu probleem, nagu see oli asjakohane.

Selle põhjuseks on sageli teadmatus inimese toitumise aluspõhimõtetest, mille rikkumine toob kaasa lisakilod ja haigused. See artikkel loetleb kõige olulisemad igapäevased asjad, mida kaalust alla võtta.

Naised peaksid sööma sagedamini, kuid vähem

Miks inimene sööb? Enamik vastab sellele, et elu säilitada. Ja iidsetes traktaatides kirjutasid targad üles "psüühilise energia taastamiseks". Naise kehas kulutatakse neid energiaid 6-9 korda rohkem kui meestel. Seetõttu peaks naine sööma sageli ja väikestes kogustes, säilitades nii pidevalt oma emotsionaalset komponenti. Mees – "harva, aga tabavalt", mõnele piisab korrast päevas, aga söömisest rohkem kolm korda teeb neile juba haiget.

Toitumise loomulik rütm päevade kaupa

Kui inimene ei ela iga päev loodusrütmi järgi, siis tema jõud tasapisi, märkamatult tuhmuvad, kaob huvi elu vastu, koguneb inerts, raskustunne meeles, kaal kehas. Ja vastupidi, kui see kokku langeb, on lihtne rohkem asju ümber teha, tunnete end rõõmsana, mis kajastub positiivselt teie välimuses.

Tee endale reegliks, et sööd iga päev kooskõlas päikesega:

See tagab toidu täieliku imendumise ilma rasvade ja muude toksiinide ladestumiseta. Naistele on vastuvõetavad kerged suupisted ilma kuklite ja kookideta.

Klaas vett enne sööki

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta või kaalus püsida, on oluline enne söömist alati juua klaas vett, eelistatavalt sooja, mitte külma. See aitab vähendada söögiisu ja toidutarbimist. Tunni või pooleteise tunni pärast võtke uuesti 250 ml puhast vett ilma gaasita, et täiendada keha rakkudevahelist vedelikku, mis läks toidu imendumisele.

Kui seda ei tehta, on elundite kuded kurnatud, nende toimimine on häiritud, mistõttu toit ei imendu täielikult ja ladestub toksiinide kujul kehas. Rasv on samad toksiinid, mürgised ained, mida keha ei suutnud töödelda ja välja tuua.

Õige regulaarne puhta vee tarbimine on veel üks oluline edu komponent neile, kes jälgivad oma kaalu ja tervist. Mida vähem toksiine, seda parem on tervis.

Hommikusöögiks mõeldud toiduainete loetelu

Hommikusöögiks söödud toiduainete loetelu sisaldab

• hooajalised puu- ja köögiviljad,
• piimatooted,
• pähklid, seemned,
• idandatud terad ja
• puder.

Must tee ja kohv vähendavad toodete lagunemist elementaarseteks komponentideks ja nende seeduvust. Kui sellistest jookidest on sõltuvus, siis minge esmalt heale rohelisele teele ja seejärel taimeteele ja jäätisest või värsketest marjadest valmistatud kuumale mahlale, millele on lisatud ingverit või kaneeli.

Hommikupuder ei sobi kõigile. Keegi saab kuuma joogiga suurepäraselt hakkama, keegi peab nälja kustutamiseks lisama puuvilju ja paar pähkleid. Ja kellegi jaoks on vaja rammusamat hommikusööki. Kaer, tatar ja hirss valmivad väga kiiresti ja imenduvad organismis kergesti. Manna ja riis hommikusöögiks, ilma et see piiraks

Leota tatart õhtul külmas vees vahekorras 1:2. Hommikuks on puder söömiseks valmis. Kes armastab kuuma putru, see oskab soojendada. Kes soovib, võib seda piimaga süüa. Kellele meeldivad uued maitsed, võib pudrule kuumutades lisada veidi kuiva ingverit ja kurkumit. Vürtsid annavad veidi uudse maitse ja samas aitavad seedesüsteemil kõike jäljetult omastada.

Kaerahelbed (mitte Kiirtoit) on hea ka õhtul 1 kuni 3 vees leotada. Hommikul lüheneb küpsetusaeg 3-5 minutini. Lisa veidi piima või vett, rosinaid, kuivatatud aprikoose ja muid keevas vees pestud kuivatatud puuvilju. Valmis pudru sisse võib panna moosi või mett.

Tee hommikusöök magusaks, sest just magus maitse küllastab inimese psüühikat ja rahustab seda. See kehtib eriti naiste kohta. Kuid valge suhkur on kaalutõusu põhjus. Vahetage see rafineerimata, toores või mee vastu. Kõik maiustused, mida tavaliselt õhtusöögiks sööte, kandke hommikusse.

Menüü lõunaks

Treenige ennast järk-järgult sööma lihatoidud mitte rohkem kui kaks korda nädalas ja vähem kartuleid. Lõunasöögi närimiseks olgu alati laos apteegitilli seemneid. Mõned näritud terad parandavad seedimist ja takistavad seeläbi uute kilogrammide tekkimist ning hoiavad ära ka halva hingeõhu tekkimist, kui selline probleem on olemas.

Lõunasöögiks sobivad hästi pasta, riis, teraviljad (oder, nisu), kaunviljad (oad, herned), kinoa koos kastmete ja köögiviljadega.

Pool lõunasöögist peaks olema elus toit, mis sisaldab elujõudu. Need on rohelised, salatid, köögiviljad, puuviljad, marjad, pähklid, seemned.

Kas olete märganud, et puuoksalt riisutud küps õun on maitsvam kui see, mis on pikali heitnud? See maitseerinevus räägib toote elujõulisusest. See on see, mida meie keha ja vaim vajavad. Lihtsalt valkude, rasvade ja süsivesikute komplekt on surnud toit, mis ei rahulda inimest, ei tee teda õnnelikuks, vaid teeb paksuks, laisaks ja haigeks.

Menüü õhtusöögiks

Õhtusöök peaks olema kerge ja toitev. Aurutatud, hautatud või küpsetatud köögiviljad, juust, pähklid, piimatooted, köögiviljasupid. Näiteks võite süüa 200-250 grammi mozzarellat. Valage see oliiviõli, pipraga, lisage basiilikulehed ja tükeldatud tomatid - siin on teil täielik õhtusöök.

Kui sa tõesti tahad enne magamaminekut midagi suhu pista, siis tee endale jook kuumast piimast muskaatpähkli või nelgi, tilga suhkru, kurkumi ja joogisoodat. Kui hommikul leiate keelelt valge katte (toksiinid), siis lahjendage piima veega.

Teised dieedi olulised põhimõtted söö iga päev ja kaota kaalu

Kogu päeva jooksul tarbitava õli kogus, nii võis kui ka köögiviljas, ei tohiks ületada 50 grammi. Seda nii toiduvalmistamiseks kui ka riietamiseks.

Toidu kogus, mida saab lagundada ja omastada seedeelundkond täiesti ühe hooga, mahub kahte kaussi volditud peopesa. Kõik, mis ületab, töötab kaalutõusul.

Asendage poest ostetud saiakesed, küpsised, rullid järk-järgult kodus valmistatud täistera kaerahelbe-, rukki- ja nisutoodetega. erilist tähelepanu pöörake tähelepanu pärmisisaldusele tainas. Kui sa ei taha, et figuur kasvaks nii kiiresti kui tainas, siis ära söö pärmitooteid! See on väga tähtis.

Toit peaks sisaldama kõiki maitseid:

• magus,
• kibe,
• soolane,
• kokkutõmbav ja
• vürtsikas.

Vaid täielik maitsespekter rahustab meelt ja annab küllastustunde.

Pärast sööki ei ole lubatud juua külmi jooke ja süüa jäätist, kuid selline suupiste päeva jooksul on üsna vastuvõetav.

Tervislik toit pole mitte ainult mitmekesine ja värske, vaid ka seda süüakse õige aegõiges koguses.

Täiendavad video iseloomustused ja ülevaated

Sisukord [Kuva]

Saleduse retsepti otsides seisavad kaalu langetavad inimesed õige dieedi koostamise dilemma ees. Dieet päevade kaupa kehakaalu langetamiseks on tasakaalustatud toidukord nädalaks, mis näeb ette osa- või eraldi toidukorrad. Toitumisnõustaja ja populaarne telesaatejuht Jelena Malõševa pakkus välja oma versiooni liigsest kehakaalust vabanemiseks madala söömisega. kõrge kalorsusega toidud vähemalt viis korda päevas. Nädala ja kuu dieedil on ühised alused ja põhimõtted.

Süsteemi eripäraks on kasulikkus ja tasakaal madala kalorsusega koostisosade komplektiga. Ratsionaalse igapäevase rutiini järjepideva järgimise eelised on järgmised:

1. Päevale määratud dieet võitleb tõhusalt keharasvaga, kahjustamata tervist.
2. Söömine toimub väikeste portsjonitena, mis aitab vähendada mao mahtu optimaalse suuruseni.
3. Nädalapäevade järgi dieet näeb ette puhkeperioode, mis aitavad harjuda langeva kaaluga ja ennetavad kaalutõusu.
4. Viiekordne dieet ei põhjusta terav tunne nälg, mis võimaldab teil kasutada dieeti teatud haiguste korral.
5. Murdprogrammi kasutamine igapäevase dieediga kehakaalu langetamiseks aitab kaasa keha loomulikule puhastumisele.

Dieedi järgides peate tarbima piisavas koguses vedelikku ja enne magamaminekut jooma klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet. Kui mingil põhjusel tekkis rike, siis järgmisel päeval tuleks kinni pidada esmaspäevasest dieedist ja seejärel jätkata vastaval päeval söömist. Plaanilise dieedi päevade ja roogade vahetamine kehakaalu langetamiseks on keelatud. Reeglite järgimine aitab teil kaotada kuni 6 kg kuus.

Üks populaarsemaid ja tõhusamaid viise vabanemiseks ülekaaluline peetakse igapäevaseks kehakaalu langetamise dieediks, mille on välja töötanud 30-aastase kogemusega toitumisspetsialist Pierre Dukan. Programm põhineb piiramatul valkude (tailiha, madala rasvasisaldusega kodujuust, kala) ning madala või ilma süsivesikute, rasvade ja kalorsusega toodete kasutamisel. Prantsuse dieet koosneb neljast järjestikusest nädalaratsioonist.

Viimasel ajal on Jaapani dieet kaalulangetamiseks muutunud väga populaarseks nende seas, kes on hädas lisakilodega. See on mõeldud 2 nädalaks ja sisaldab lihtsaid koostisosi, mis on saadaval igale tarbijale. Menüüs on: must kohv, keedetud veise- ja kanaliha, värske kapsas, puuviljad, lahja kala, munad. Jookidest: keefir, gaseerimata vesi, tomatimahl. Tarbimine on lubatud suur hulk taimeõli, rukkileib.

"Toitumisskeem", nagu arstid nimetavad Venemaal tuntud Jelena Malõševa dieeti, on ohutu kaalukaotuse toidukompleks. Iga päev saab kaalulangetaja täis neli toidukorda päevas, mis aitab kaasa rasvade lagunemisele kehas. Dieedi aluseks on põhimõte, et kehakaalu langetamise protsess on aeglane, kuid tulemus on stabiilne. See valik sobib inimestele, kes taluvad piiranguid pikka aega.

Kroonlehtede dieet päevade kaupa kehakaalu langetamiseks viitab mitmele rangele dieedile, mis aitavad nädalaga kaotada 6-10 kg. Saate autor on Rootsi dieediarst Anna Johansson. Kolme toidukorraga dieet koosneb seitsmeks päevaks. Retseptid on kirjutatud paberlillele, rebides maha iga päev ühe kroonlehe. See tehnika sellel on palju vastunäidustusi, kuna tavalise toidu järsk tagasilükkamine on kehale stressirohke. Dieeti võib kasutada mitte rohkem kui kaks korda aastas pärast arstiga konsulteerimist.

Kas see artikkel oli abistav?

1 inimene vastas

Täname tagasiside eest!

Mees vastas

Aitäh. Sinu sõnum on saadetud

Kas leidsite tekstist vea?

Valige see, klõpsake Ctrl+Enter ja me teeme selle korda!

Nädalapäevade järgi dieet on veel üks populaarne mittenäljase dieedi esindaja. See dieet mugav selle poolest, et päeva dieet on üksikasjalikult kogu nädalaks, kuid menüüsse mittekuuluva toote kasutamisel tuleb dieeti alustada päris algusest.

Nädalapäevade dieet ei aita mitte ainult vähendada omastatavate kalorite hulka, vaid aitab valida ka tasakaalustatud toitumise, mis varustab keha vajaliku koguse süsivesikute, valkude, rasvade ja mikroelementidega. Tavaliselt, kui järgite kehakaalu langetamiseks igapäevast dieeti, toimib keha tavaline mood, ülekaal läheb sujuvalt, keskmiselt - 3-4 kg nädalas.

Igapäevase toitumise põhimõte on esimesel päeval keha aktiivne mahalaadimine, süües suures koguses köögivilju, piimatooteid ja puuvilju. Pärast puhastamist lisatakse toidule valke liha, kaunviljade, pähklite ja kummalisel kombel maiustuste kujul, mis aitavad kehal varustada. vajalik kogus kaloreid. Dieedi järgides ei tohi mingil juhul vahetada menüüpunkte ega nende tarbimise päevi, lisada või eemaldada teatud dieedikoostajate soovitatud tooteid.

Samuti on nädalapäevadel dieedi järgimise oluline tingimus 250 ml vee kasutamine iga päev 20 minutit enne esimest söögikorda, samuti 250 ml rasvavaba keefiri tarbimine 3 tundi enne magamaminekut. Kogu dieediperioodi jooksul on lubatud süüa mis tahes puuvilju, kuid me ei tohiks unustada, et banaanid, viinamarjad ja avokaadod sisaldavad märkimisväärses koguses süsivesikuid, mistõttu on parem nende kasutamist piirata ja isegi täielikult välistada. Vahepalade ajal ja näljatunde tekkimisel on lubatud viil täisteraleiba.

Igapäevase kaalulangetusdieedi järgimine ei pea algama esmaspäevast – selleks võib olla ükskõik milline nädalapäev, mis on kaalulangetavale inimesele kõige mugavam ja sobivam.

Seega tuleb dieedi esimesel päeval meeles pidada, et 20 minutit enne esimest söögikorda tuleb juua klaas puhast vett, seejärel kaks pätsi võid, 100 g köögivilja- või puuviljasalatit naturaalse jogurti, kaerahelbe ja meega. on lubatud hommikusöögiks. Lõunasöök peaks koosnema kahest pätsist võist, 75 g kodujuustust ja 100 g köögivilja- või puuviljasalatist. Pärastlõunase suupiste ajal peate sööma kaks õuna, pool klaasi keefirit ja 150 g kodujuustu. Õhtusöök koosneb klaasist rohelist või mustast teest või kompotist ilma suhkruta ning puu- või juurviljapannkookidest, mis on valmistatud ilma küpsetuspulbrit ja suhkrut lisamata. peal hiline õhtusöök(3 tundi enne magamaminekut) peate jooma klaasi keefirit.

Dieetmenüü teisel päeval päevade kaupa on lubatud tarbida järgmisi roogasid ja toite:

• Hommikusöök - üks päts võiga ja 150 ml kohvi madala rasvasisaldusega koorega ilma suhkruta;
• Pärastlõunane suupiste - klaas teed piima ja ploomimoosiga;
• Õhtusöök - klaas kompotti ilma suhkruta, üks aurutatud lihakotlett ja 200 g värskeid või hautatud köögivilju;
• Hiline õhtusöök - klaas keefirit.

Kolmandal päeval on lubatud päevane kehakaalu langetamise dieedimenüü:

• Varajaseks hommikusöögiks - klaas tavalist vett;
• Hommikusöögiks - üks päts ja 150 ml kohvi;
• Lõunaks - 150 g seeni või köögiviljasupp;
• Pärastlõunaseks suupisteks - kaks porgandit või kaks rohelist õuna;
• Õhtusöögiks - klaas värskelt pressitud puuviljamahl, 150 g keedetud ube, 150 g köögiviljasalatit ja 200 g keedetud rooskapsast;
• Hiliseks õhtusöögiks - klaas keefirit.

Igapäevase dieedi neljas päev, nagu kõik eelnevad päevad, algab klaasi puhta veega. Hommikusöögiks on lubatud üks päts võiga ja 100 g köögivilja- või puuviljasalatit naturaalse jogurtiga. Lõunasöögi ajal peate kasutama klaasi naturaalset tomatimahla, kahte kõvaks keedetud muna ja 250 g rohelist salatit, sibulat ja kurki. Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud jäätis (100 g), klaas teed piimaga ilma suhkruta ja 30 g tumedat šokolaadi või 50 g soolakreekereid ning õhtusöögiks 250 g köögiviljasalatit. Hiliseks õhtusöögiks (kolm tundi enne magamaminekut) peate jooma klaasi keefirit.

Dieedi viienda päeva menüü nädalapäevade jaoks on järgmine:

• Varajane hommikusöök - klaas tavalist vett;
• Lõunasöök - paar keedetud kartulit (100 g), valatud taimeõliga, ja 200 g köögiviljasalatit;
• Suupiste - 100 g pähkleid ja kuivatatud puuvilju;
• Õhtusöök - 100 g pasta tomatikastmega, 150 g tatart või nisuputru kõrvitsa, sibula ja tomatiga;
• Hiline õhtusöök - klaas keefirit.

Kuuenda dieedipäeva menüü nädalapäevade kaupa on järgmine:

• Varajane hommikusöök - klaas tavalist vett;
• Hommikusöök - 50 g rasvavaba juustu ja 100 g riivitud porgandit;
• Lõunasöök - 150 g köögiviljasalatit, 100 g hautatud kapsast ja 250 g keedetud veiseliha;
• Suupiste - üks pirn;
• Õhtusöök - 50 g pannkooke (värsked) ja 200 g hautatud köögivilju;
• Hiline õhtusöök - klaas keefirit.

Igapäevase dieedi viimase päeva menüü sisaldab:

• Varajane hommikusöök - klaas tavalist vett;
• Hommikusöök - üks päts võiga ja 150 ml kohvi ilma suhkruta;
• Lõunasöök - paar keedetud kartulit (100 g), valatud taimeõliga, ja 150 g köögiviljasalatit;
• pärastlõunane suupiste - 100 g kuivatatud puuvilju;
• Õhtusöök - 100 g keedetud ube ja 200 g keedetud madala rasvasisaldusega kala;
• Hiline õhtusöök - klaas keefirit.

Pärast nädalapäevade dieediperioodi lõppu ei tohiks te mingil juhul järsult naasta eelmise dieedi juurde. Üleminek peaks olema sujuv, köögiviljad ja puuviljad peaksid päeva dieedis domineerima veel kahe nädala jooksul. Ainult sel juhul säilib saavutatud tulemus ja kaotatud kilogrammid ei naase.

Kas soovite kuu pärast nautida vähendatud vorme? Õige lähenemise korral pole miski võimatu! Õppige artiklist, kuidas kõigest 30 päevaga kaalust alla võtta 10, 20 ja isegi 30 kg!

Kuu ajaga kaalust alla võtta – sellise eesmärgi on seadnud paljud noored daamid, kes mõtlevad kiiresti lähenevale puhkusele. Kui realistlikud need unistused on, sõltub teie valitud dieedist ja hoolsusest, millega te sellele küsimusele lähenete. Toitumisspetsialistid peavad seda perioodi optimaalseks ülekaalust vabanemiseks ja toitumise muutmiseks. Kuid see kätkeb endas ka mõningaid ohte: kui koostate kirjaoskamatult dieeti, võite häirida seedetrakti tööd, tekitada vitamiinipuudust ja nõrgendada oluliselt immuunsüsteemi. Nii et lähene sellele küsimusele saksa pedantsusega. Ideaalis, kui konsulteerite toitumisspetsialistiga ja läbite läbivaatuse, aitab see teil leida teile sobiva kaalulangusprogrammi.

Igakuise kaalukaotusperioodi põhijooneks on kestus, mida võib pidada nii selle eeliseks kui ka puuduseks. Ühest küljest pole kaugeltki alati võimalik end lubatu piires tagasi hoida ja 30 päeva jooksul rangelt järgida valitud dieedi reegleid. Teisest küljest, kui õnnestub häälestada õigesti, on tulemus täpselt see, mida oodatakse. Ja selle maratoni lõpuks saavutate suurepärase tervise ja saledama silueti.

Miinused

1. Kõik ei pea vastu 30 päeva toitu piiratud menüüs.
2. Häiretele on raske vastu seista, kuna pühad langevad sageli ühe kuu sisse.
3. Kaalulangetamise dünaamika võib olla aeglane ja sageli kaasneda pausidega, mis põhjustab kaalu langetamisel ebameeldivaid emotsioone.
4. Valitud toitumist ja tavapärast elugraafikut, samuti peretraditsioonide järgimist ei ole alati võimalik omavahel seostada. Ühel või teisel viisil peate ohvreid tooma.

Dieedid tulemuste järgi

Millist dieeti valida, sõltub ennekõike sellest, milline eesmärk on teie ees. Mõned peavad vabanema vaid 5 kg kaalust, teised aga loodavad sel perioodil täielikult muutuda ja visata maha kuni 25-30 kg ballasti. See muudab toitumist, kehakaalu langetamise omadusi, kehalist aktiivsust ja paljusid teisi dieedi parameetreid. Kui oled keskendunud kindlatele numbritele, siis vali kaalulangetusprogramm tulemuse põhjal.

Võib-olla on see kuuajalise dieedi kõige healoomulisem variant kõigist välja pakututest, kuna saate vabaneda 10 kg-st kuus ilma suurema pingutuseta ja ilma jätmiseta. Sellise tulemuse saavutamiseks piisab menüü vähesest kohandamisest ja kehalise aktiivsuse suurendamisest. Ideaalis treenige 2-3 korda nädalas.

Dieedi reeglid

1. Ärge sööge hilja! Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00. Õhtutundide näljatunde saab kustutada klaasitäie keefiri või taimeteega.
2. Magada palju. Parim on magama minna enne kella 23.00. Sel ajal on kehas kõige aktiivsemad ainevahetusprotsessid, toodetakse hormooni, mis vastutab rasvade lagunemise eest. Sel ajal toimub aktiivne kaalulangus!
3. Rikkalikult juua. Häiritud joomise režiimi korral on ainevahetus häiritud, nii et kõik jõupingutused ülekaalust vabanemiseks on asjatud.
4. Lahti saama halvad harjumused. Sageli põhjustavad need liigse kehakaalu ilmnemist ja takistavad kehakaalu langust. Suitsetamine, alkohol mõjutavad negatiivselt ainevahetusprotsesse ja aeglustavad ainevahetust.
5. Kombineerige tooteid asjatundlikult. Eralda süsivesikud ja rasvad, muidu jääd igaveseks oma suurusesse.

Toit

Dieedi aluseks on lubatud toidud, sealhulgas kõik köögiviljad (va kartul), puuviljad (välja arvatud banaanid ja viinamarjad), madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted, tailiha, teravili. Leivast on soovitav valida ainult täistera sorte. Keelatud nimekirja kuuluvad kondiitritooted, õli ja igasugune rasv, suitsutooted, alkohol, maiustused. Soovitav on piirata pasta tarbimist oma dieedis ja proovida loobuda soolast.

Menüü Valikud

Ranget menüüd pole. Inimene koostab iseseisvalt dieedi, keskendudes soovitatud valikutele. Soovitatav on pidada kinni 5 toidukorrast päevas, mis aitab mitte nälgida ja kergesti taluda toidukordade vahelisi pause.

Hommikusöögid (valikuline):

• Puuviljasalat jogurtiga.
• Portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• 3-4 st. l. täistera teraviljad.
• 2 muna köögiviljasalatiga.

Teised hommikusöögid:

• Leib teega.
• Õun või ½ greipi.
• Juustuviil ingveri teega.
• Värskelt pressitud granaatõunamahl ja leib.

• Köögiviljasupp ilma kartulita.
• Tükk kala või tailiha, köögiviljasegu.

Suupisted:

• Puuviljad.
• Keefir.

• Küpsetatud kala või liha. Värske köögiviljasalat.
• Köögiviljapilaf ja kurgid.
• Madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega.

Toitumine on üsna säästlik ja tasakaalustatud. Menüü mitmekesisust jälgides saate hakkama ka ilma multivitamiinikompleksideta.

Ilma suurema kahjuta saate lahti 15 kg. See nõuab veidi rangemat suhtumist menüüsse ja intensiivsemat füüsilist koormust. Keelatud nimekirjas on kõik ühed ja samad toidud kiired süsivesikud- need imenduvad kehas kergesti ja ladestuvad kohe külgedele. Samas kukli või krõpsudega näksinud inimene vaevleb paari tunni pärast jälle näljast. Seetõttu peate kaalulangetamise režiimis toetuma polüsahhariidide rikkale toidule - pikkadele süsivesikutele. Nad küllastuvad pikka aega ega põhjusta rasvumist. Traditsiooniliselt on need köögiviljad, puuviljad, tailiha, kala, Piimatooted. Need on kehakaalu langetamise dieedi aluseks. Kuu aega on mitu dieedivalikut, neile, kes soovivad 15 kg kaalust alla saada.

Õige Dieet

Meelitab tasakaalustatud koostisosade komplektiga kiireks kaalulangetamiseks ja hea tervise säilitamiseks. Menüü on tsükliline ja igaks päevaks läbimõeldud. Sinu ülesanne on seda järgida, korrates ringi ringi järel 30 päeva.

• 1. ja 2. päev - hommikusöögiks joome klaasi väherasvast keefirit, näksime dieetleivaga. Päeva jooksul joome 2 liitrit keefirit. Õhtusöögiks sööme tomatit ja joome tomatimahla.
• 3. ja 4. päev - hommikusöök võileivaga alates täisteraleib meega, joo magustamata kohvi. Lõunaks keeda tükk kanarinda, söö 50 g rohelisi herneid koos tüki musta leivaga. Pärastlõunaseks suupisteks võite juua klaasi keefirit. Õhtusöögiks on hea juustutükk (50-70 g), kaks muna. Pese see kõik maha klaasi tomatimahlaga.
• 5. ja 6. päev - hommikul sööme õuna ja joome apelsinimahla. Lõunaks lubage endale köögiviljasupp või hautis kliileiva tükiga. Vahepala saab süüa õuna ja banaaniga. Ja õhtusöögiks soovitame köögiviljasalatit, tükikest leiba ja teed meega.

Kokku peaks selliseid tsükleid olema 5. Et terviseprobleeme ei tekiks, on soovitatav juua paralleelselt vitamiinide kompleksid.

Köögivili (sügis)

Ideaalne valik neile, kes armastavad puu- ja köögivilju. Sügisel, kui nende mitmekesisus on eriti rikkalik, on sellise süsteemi abil mõnus ja lihtne kaalust alla võtta. Kogu dieet koosneb igasugustest värsketest puuviljadest, mida tuleb tarbida eriskeemi järgi. Dieet koosneb kahest tsüklist, mis kestavad kaks nädalat.

Tsükli menüü

• 1. päev: ostke keskmine arbuus ja sööge selle viljaliha. Päeva jooksul võite seda marja tarbida kuni 2 kg.
• 2.: päeva jooksul sööme 2 kg õunu. Ostame vahelduseks mis tahes sorte: kuldne, Simirenko jne. Osa puuvilju saab kaneeliga ahjus küpsetada.
• 3.: naudi viinamarju. Kaalu järgi tulevad kõik samad 2 kg välja. Jagame selle headuse mitmeks 300-400 g portsjoniks ja sööme 3 tunniste vahedega. Ärgem unustagem joomise režiimi.
• 4.: meloni paradiis. Valime küpse vilja kaaluga 2,5 kg. Jagame selle 5 ossa ja sööme 5 annusena.
• 5.: sööge köögivilju mis tahes kujul. Keedetud, aurutatud, hautatud, ahjus küpsetatud. Me ignoreerime kartulit – see on keelatud. Soovitatav on tarbida mitte rohkem kui 3 kg päevas valmistoit.
• 6. ja 7.: sööme tavalist toitu, piirates toidu kalorisisaldust 1500 kcal piires.
• 8-14 päevad: koostame madala kalorsusega toiduainete menüü, mis põhineb köögiviljadel ja puuviljadel. Dieedis võite lisada lahja kala, hapupiima, tailiha. Päevas on lubatud süüa 1 tükk täisteraleiba. Toidu kogukalorite sisaldus päevas on samades piirides - 1500 kcal.

Selle tsükli lõpus korrake seda. Kui teil õnnestus ülesöömisest hoiduda ja järgisite rangelt dieedi soovitusi, näete kuu lõpuks kindlasti 13–15 kg kaaluvat loodi. Kuid ärge unustage füüsilist aktiivsust ja joomise režiimi.

See kuuaegne dieet kuulub madala kalorsusega kategooriasse ja nõuab kehakaalu langetamiseks palju vastupidavust. Kuna peate oma toitumist täielikult ümber ehitama, pole välistatud pearinglus ja nõrkus. Need on aga tüüpilised vaid ürituse esimesel nädalal. Lisaks kohaneb keha juba selle jaoks uute tingimustega ja reageerib kergemini toidu kalorisisalduse vähenemisele.

Et vältida järsku üleminekut tavatoidult dieedile, on soovitatav end uuele režiimile eelnevalt häälestada. Proovige nädal aega vähendada söödavat toidukogust, loobuge maiustustest ja kõigest kaloririkkast. Soovitav on alkohol täielikult välja jätta, mis mõjutab figuuri kõige ebasoodsamalt.

Reeglid

1. Dieet on planeeritud nädala kaupa. 1., 2. ja 3. seitsmel päeval on menüüd identsed.
2. Päev enne kaalulangetamise algust on vaja soolestikku puhastada – teha klistiir või võtta soolalahtistit.
3. On vaja rangelt järgida päevade järjestust ja mitte muuta valmis dieeti.
4. On vaja juua palju vett, mis kiirendab kehakaalu langust ja leevendab kõhukinnisust.
5. Dieeti on parem alustada nädalavahetustel või puhkusel, et nõrkushood ei tõmbaks tähelepanu töölt kõrvale.

Menüü päevade kaupa

1. Esimene päev: hommikusöögist lõunani joo väikeste portsjonitena 1 liiter madala rasvasisaldusega piima. Õhtusöögiks sööme 100 g musta leiba ja joome seda tomatimahlaga.
2. Teine ja viies: Hommikusöögiks on tükike musta leiba meega, joome piimaga kohvi (magustamata). Lõunaks sööme 100 g sinki või väikese lihatüki, võileiva 100 g Hollandi juustuga ja joome väherasvast puljongit. Õhtusöögiks keetke 2 muna.
3. Kolmas ja kuues: hommikusöögiks on kaks puuvilja, mille vahel valida: õunad, apelsinid või virsikud. Meil on lõunasöök portsjoniga köögiviljasuppi 1 tl. taimeõli.
4. Neljas ja seitsmes: hommikusöögiks joome kohvi piimaga ja sööme tüki Hollandi juustu. Lõunatame singi või lihaportsu musta leiva ja 2 munaga. Õhtusöögi asemel joome klaasi keefirit.

Seda dieeti korratakse 3 korda. Viimasel kaalulangetamise nädalal tuleb kinni pidada teistsugusest menüüst: igaks päevaks on seatud kindel toode, mida tuleb süüa mitmes annuses.

• Esmaspäev - 1,5 kg erinevat sorti õunu.
• Teisipäev - 1,5 kg keedetud või aurutatud kana.
• Kolmapäev - 1,5 kg tomateid ja kurke.
• Neljapäev - 1 kg keedetud liha.
• Reedel - pudel mineraalvett ja 0,5 kg juustu.
• Laupäev - liiter keefirit, 2 muna, portsjon keedetud kala.
• Pühapäev - 1 kg juustu ja pudel punast veini.

Enamik intensiivne kaalulangus See ilmneb täpselt neljandal nädalal, kui keha on poolnälgivale eksistentsile juba üsna vastupidav ega korralda teste pearingluse vormis. Selle etapi jooksul võite kaotada 7-8 kilogrammi.

Kas dieedi eesmärk on kaotada 25 kilo? Ütleme nii, et see pole lihtne ülesanne. See, kas saate sellist tulemust saavutada, ei sõltu ainult valitud dieedist ja kehalisest aktiivsusest, vaid ka individuaalsetest omadustest. Loobu sellest summast liigne rasv seda saavad teha ainult need inimesed, kes kaaluvad üle 100 kilogrammi. Ja see on loomulik – rasvaballasti on kergem kaotada, kui inimesel on seda kolossaalselt liialdatud. Selline lisakilode erakorraline kõrvaldamine muutub keha jaoks stressirohkeks, seetõttu on soovitatav kaalust alla võtta spetsialistide järelevalve all.

Seda eesmärki ei saa aga nimetada võimatuks ja süstemaatilise lähenemisega 25 kg kaalust vabanemisele on see täiesti võimalik.

Reeglid

• Dieet on üles ehitatud eraldi toitumise, valkude-süsivesikute vaheldumise põhimõttel.
• Endale järeleandmisi ja järeleandmisi teha ei saa.
• Toidukordade vahelejätmine ja nälgimine on keelatud.
• Aurutage köögivilju ilma õli kasutamata.
• Söömine põhitoidukordade vahel ei ole soovitatav.
• Oluline on jälgida joomise režiimi - juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
• Kui dieedist tekkis rike, peate uuesti alustama.

Toitumisalane tabel päevade kaupa

Esimesel kahel nädalal on hommikusöök sama: sööme 1-2 keedetud muna, pool greipi või apelsini.

Dieedi peamine saavutus on mao suuruse vähendamine. Kui sul õnnestub ka pärast seda programmi ennast ületada ja väikeste portsjonitena süüa, suudad tulemust pikka aega säilitada ja isegi muljetavaldavamaid numbreid saavutada.

Päevas kilo kaotamine on unistus rasvunud naised. Sellise tulemuse saavutamine on aga väga raske. Kui on võimalik programmi pikendada 2 kuu võrra, muutes samal ajal dieeti säästlikumaks, siis on parem seda kasutada. Kiire kaalulangus kahjustab tervist, vähendab immuunsust ja põhjustab närvivapustusi. Aga kui teie jaoks on ülioluline 4 nädalaga täpselt nii palju kilogramme kaotada, siis valmistuge karmiks ja kasinaks dieediks.

Reeglid

1. Toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal päevas.
2. Toidust on vaja välja jätta kiired süsivesikud ja rasvad.
3. On vaja suurendada füüsilist aktiivsust, mis kiirendab ainevahetust.
4. Söögid peaksid olema osalised ja sagedased.
5. Nõutud paastupäevad, mis aitab vältida surnud tsoone kehakaalu langetamisel.
6. Oluline on saada üle uimasusest ja nõrkusest, sundides end sõna otseses mõttes sportima ja treenima.

Menüü

Selle dieedi töötas välja professor Osama Hamdi. Toitumine on üsna tasakaalustatud, kuid seda tuleb rangelt järgida - keelatud on päevade, söögikordade vahetamine ja dieedi suurendamine / vähendamine oma äranägemise järgi. Menüüd pakutakse nädalaks, kuu aja jooksul tuleb seda korrata 4 korda järjest. Kaalu langetamisega alustame pühapäeval.

pühapäev

• 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja rohelist teed.
• Natuke hautist veise maks, 2 muna, tükk juustu, tomat, tee.
• Portsjon aurukala, juustutükk, tomat.

esmaspäev

• 100 g liha, hautatud köögiviljad, tee.
• Portsjon veiseliha, 2 muna.
• 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, tükk kala, piim.

• Kalkuniliha, tomat.
• Muna, 200 g salatit.
• Tailiha, köögiviljad, õunamahl.

• Tükk sinki, hautatud kapsast.
• 2 muna, 200 g salatit.
• Tükk kana, porgandisalat, 7-8 pähklit.

• 150 g madala rasvasisaldusega jogurtit, 200 g liha, mõned köögiviljad, mineraalvesi.
• Portsjon kala ja 100 g juustu.
• Toored või keedetud köögiviljad mis tahes koguses.

• 2 muna, 100 g maksa, mõned köögiviljad ja mineraalvesi.
• 100 g kala ja juustu, tee.
• Mitmed magustamata puuviljad.

• Osa liha, hautatud köögivilju.
• Puuviljad.
• 100 g kanaliha ja hautatud köögivilju.

Dieet on madala kalorsusega ja jäik. Ärge järgige seda nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel, kellel on kroonilised haigused. Soovitatav on kõigepealt konsulteerida arstiga ja läbida uuring, et kaalulangetamise tulemusena ei kahjustaks te oma tervist.

Väljumine madala kalorsusega dieedist

Kui kaotasite kaalu "näljase" dieediga, siis väljuge sellest järk-järgult - oluline tingimus. Ärge hüppage toidu peale kohe, kui olete maratoni läbinud. Toidu kalorisisaldus peaks iga päev suurenema mitte rohkem kui 200 kcal. Peamiselt juurviljade, piimatoodete ja liha tõttu. Ärge unustage end regulaarselt kaaluda. Kui kaal hakkas "libisema", siis on vaja tarbitavat toidukogust uuesti vähendada, kuni leiate tasakaalu kaalu säilitamiseks.

Enda jaoks kaalulangetusprogrammi valides juhinduvad paljud naised tuntud ja korratud dieedist. See on arusaadav: need võtted on juba aidanud mitmel tuhandel daamil rasvaballasti kaotada ja oma figuuri vormi viia. Paljud dieedid on kohandatud igakuise kehakaalu langetamise perioodiga. Pakume teile tutvuda kõige tõhusamate ja populaarseimatega.

Selle dieedi jaoks on optimaalne periood kuu. Selle aja jooksul on võimalik kaotada 7-10 kg, mis on kehale üsna mugav ja ohutu. Toitumisprogramm põhineb süsivesikute piiramisel toidus. Loogika on lihtne: kui ei saa toidust energiat, on keha sunnitud seda ammutama rasvavarudest.

Reeglid

1. Koostage dieet valkudel ja rasvastel toitudel.
2. Võite süüa igal kellaajal.
3. Tarbitud süsivesikute kogus (1 g = c.u.) on rangelt piiratud – on ette nähtud spetsiaalne tabel, mis võimaldab lugeda kogu tarbitud c.u.
4. Valmistoitu on soovitav mitte süüa, kuna selles peituvate süsivesikute kogust ei saa alati täpselt määrata.
5. Dieet hõlmab mõõdukat treeningut.
6. Sellist dieeti on võimatu kinni pidada haigete neerude, maksa, seedetrakti probleemide ja südamepatoloogiatega inimestele.
7. Kord nädalas on vaja veeta paastupäevi.

Keelatud tooted

• Suhkur, maiustused, teravili;
• banaanid, magusad puuviljad, kuivatatud puuviljad;
• pasta, kartul;
• magusad joogid, sooda, õlu;
• suhkrut ja puuviljatäiteaineid sisaldavad piimatooted ja smuutid;
• ketšupid, majoneesid ja muud suhkrut või tärklist sisaldavad kastmed.

Nädala menüü

Valige mugavas järjestuses mõni pakutud võimalustest. Proovige kuu aega mitmekesistada dieedimenüüd, et keha saaks vajalikke elemente ja vitamiine.

Hommikusöögid (valikuline):

1. 100 g juustu, omlett peekoniga, krabipulk, kohv.
2. Kodujuust, 2 muna.
3. 100 g juustu, 2 muna.
4. 4 vorsti või vorstitükk, kapsasalat.
5. Kohupiim rohelistega.
6. 100 g fetajuustu, omlett singi ja tomatiga, kohv.
7. Tükk vorsti või vorsti, taimne kaaviar, kohv.

1. Meresalat, portsjon küpsetatud kala, seened.
2. Viilutatud köögiviljad, tükk liha, kohv.
3. Köögiviljasalat, 100 g liha.
4. Seenesalat juurviljadega, portsjon grilli või kotlet.
5. Köögiviljasegu tomatitest, kurkidest, oliividest, seafilee munaga.
6. Kalmaar majoneesikastmes, praad, klaas kuiva veini.
7. Vesikress ja grill-liha.

Suupisted:

1. Puuviljad.
2. 5-6 pähklit.
3. 10 oliivi.

1. Tomat, kana, magustamata jogurt.
2. Kapsas seentega hautatud või keedetud. Küpsetatud kanaliha juustuga.
3. Hautatud kala, tomat, jogurt.
4. Roheline salat, tükk kala.
5. Klaas kuiva veini, juust, kala ja salat, magustamata jogurt.
6. Kalatükk, magustamata jogurt.
7. Keedetud või aurutatud liha, tomat, jogurt.

Saate luua ka oma roogasid. Peaasi, et c.u. ei ületanud kaalu langetamisel 40-50 ja kaalu säilitamisel 60. Kui teil on vaja kiiresti kaotada palju kilogramme, peaks süsivesikute sisaldus olema vahemikus 20-30 ühikut.

Üsna range dieet 30 päeva, mis võimaldab teil kaotada 10-15 kg kuus. Samal ajal ei ole ta näljane - ta ei pea peapööritushoogudest minestama. Raskus seisneb selles, et toitumine on üsna mitmekesine ega ole eriti populaarne nende seas, kellele meeldib nautida kulinaarseid naudinguid. Menüü on rangelt reguleeritud ja sellest ei ole soovitatav kõrvale kalduda.

Menüü

Hommikusöögid kuu jooksul on üksluised: peate sööma 2 kanamuna, apelsini või greibi viilu. Ülejäänud toidukorrad peaksid järgima allolevat loendit selles järjekorras.

1. Kõik puuviljad (välja arvatud banaanid) ilma piiranguteta.
2. 200 g aurutatud või keedetud kanarinda.
3. Tükk kõva juustu ja tomat.
4. Kõik puuviljad (välja arvatud banaanid, mangod ja viinamarjad) ilma piiranguteta.
5. 2 muna ja juurvilju.
6. Tomat, juustutükk.
7. 200 g kanarind, tomat, ½ greipi.

1. 200g tailiha, portsjon väherasvast kodujuustu.
2. Viilutatud köögiviljad, 2 muna, kaks tükki greipi.
3. 200 g tailiha.
4. 200 g tailiha, kodujuustu, salatit.
5. Portsjon keedetud kala, apelsin, salat.
6. 200 g tailiha.
7. Aurutatud või keedetud köögiviljad ilma piiranguteta.

Kordame seda dieeti kuu aega ja rõõmustame, kui lihtsalt ja kiiresti lisakilod lähevad!

Enamik toitumisspetsialiste väidab üksmeelselt, et ülekaalulisuse peamine allikas on kõrge süsivesikute sisaldusega toit. Inimesed tarbivad hea meelega igasuguseid küpsetisi, maiustusi, kondiitritooteid, mis mõjutab nende figuuri kõige negatiivsemalt. Madala süsivesikute sisaldusega dieet hõlmab teie dieedi täielikku läbivaatamist ja kiirete süsivesikute sisaldusega toiduainete tagasilükkamist. Traditsiooniliselt kuuluvad keelu alla jahutooted, pasta, kartul, magusad puuviljad. Peate piirama rasvaste piimatoodete kogust oma dieedis.

"Pikkade" süsivesikutega toit on lubatud, kuid seda tuleb tarbida piiratud koguses, keskendudes toidu sahhariidide sisalduse tabelile - neid ei tohiks päevas olla rohkem kui 100-150 g. Süsivesikuid on võimatu täielikult välistada, kuna need on keha jaoks elutähtsad. Eriti on sahhariide vaja vaimseks tegevuseks. Seetõttu peab dieet sisaldama polüsahhariide sisaldavaid toite. Kuna toidus on palju valku, tuleb õiget toitumist täiendada harjutus.

Nädala menüü

Kavandatud dieeti tuleb korrata kuu aja jooksul. Soovi korral võib seda toitumispõhimõtet pikendada veel 2-3 nädala võrra, et tulemust parandada või kinnistada.

Esimene päev

• Kodujuustu portsjon puuvilja, tee või kohviga.
• Tükk veiseliha, juurviljaviilud, viil leiba.
• Magustamata puuviljad.
• Taimetoitlane pilaf.

• Omlett lahja singiga, tükk kanafilee. Tee või kohv.
• Tükk veiseliha, köögiviljasegu.
• Klaas piima või keefirit.
• Seenesupp.

• Tükk juustu, puuvili.
• Kana hautatud kapsaga.
• Õun või 200 g naturaalset jogurtit.
• Supp kanapuljongiga.

Neljandaks

• Kaerahelbed puuviljatükkidega.
• Köögiviljadega hautatud kana.
• Puuviljad.
• Tatra tera.

• 2 muna, tükk madala rasvasisaldusega juustu.
• Tailiha portsjon, köögiviljade tükeldamine.
• 200 ml 1% keefirit.
• Köögiviljahautis.

• Looduslik jogurt ilma lisanditeta, 2 muna "kotis".
• Köögiviljasupp, köögiviljasalat.
• Puuviljad.
• Riis ja portsjon aurukala.

• Tatrapuder piimaga.
• Köögiviljapajaroog kalaga.
• 200 ml keefirit.
• Köögiviljahautis.

Ärge unustage joomise režiimi - iga toidukord lõpetame klaasi tee või veega, samuti joome toidukordade vahel klaasi vedelikku.

Dieet pälvis selle nime tänu oma tõhususele - 30 päevaga võite kergesti kaotada kuni 20-25 kilogrammi, ilma end füüsiliste harjutustega eriti kurnamata. Mõned märgivad, et esimesel nädalal kulub 8-10 kg. Siis langeb tempo 5-6 kg nädalas. Küll aga tasub end sättida poolnäljaseks eksistentsiks, sest programm on liigitatud raskeks ja hõlmab mitut täiesti näljast päeva.

Reeglid

1. Seda dieeti saavad järgida ainult täiesti terved inimesed. See on keelatud krooniliste haiguste ja nõrgenenud immuunsusega patsientidele.
2. Kogu kaalukaotuse perioodi vältel on alkohol vastunäidustatud – isegi väikestes kogustes.
3. On vaja rangelt järgida väljatöötatud kava ja mitte vahetada dieedi päevi.
4. Toitumine on üles ehitatud madala kalorsusega ja toitainete päevade vaheldumise põhimõttel, tänu millele aktiveerub soolestiku töö ja see puhastatakse.
5. Joogipäev korraldatakse 3 korda nädalas - tahke toidu asemel tuleb juua vett, teed, puljongit jne.
6. Võtke multivitamiinide kompleks.

Menüü

Kuna dieet algab kohe näljase päevaga, siis proovi selleks maratoniks eelnevalt valmistuda ja paar päeva enne seda toidu kalorisisaldust vähendada, loobudes maiustustest, rasvastest toitudest ja kõikvõimalikest küpsetistest. Sel juhul ei ole uuele režiimile üleminek nii keeruline.

Esmaspäev, kolmapäev, laupäev:

Joome peaaegu piiramatult teed, 1% keefirit, kanapuljongit, looduslikku jogurtit, piima, tarretist või kompotti, piimakokteili, magustamata mahlu. Päeva jooksul on soovitav juua vähemalt viis erinevat jooki, et varustada keha vajalike mikroelementidega.

• 2-3 väikest tomatit;
• kapsasalat porgandiga;
• 2 kurki;
• kurgisalat ürtide ja paprikaga.

• tsitruselised;
• puuvilja salat;
• pirn ja õun;
• 0,5 l piima.

• 2-3 muna, keedetud kala;
• kanarind hernestega;
• kodujuust;

Pühapäev:

• 2-3 muna;
• riisisupp kanapuljongiga;
• puuvili;
• köögiviljalõigud oliiviõliga.

Sellest dieedist ei ole soovitav kinni pidada kauem kui üks kuu. Pärast kaalulangetamise maratoni läbimist ärge hüppage keelatud toitude kallale. Lisage oma dieeti järk-järgult uusi toiduaineid, lükates kahjulike ja kõrge kalorsusega toitude ilmumist menüüsse nii kaua kui võimalik.

Dieedi eesmärk on optimeerida iga inimese kehas toimuvaid protsesse. Selle süsteemi järgi toitudes ehitab inimene uuesti üles “kehakeemia”, sundides organeid tööle uuel režiimil. See programm põhineb looduslikel toodetel. Ja hoolimata dieedi nimetusest on igasugune "keemia" toodetes keelatud. See tähendab, et peate loobuma keedetud toidust ja sööma ainult täisväärtuslikku ja tervislikku toitu. Kellele ei omistata selle tehnika autorsust. On isegi versioon, et selle loomisel oli käsi Margaret Thatcheril endal, kes väidetavalt hoidis end selle dieedi abil vormis.

Omadused ja reeglid

1. Dieet põhineb valkudel, mis tekitavad pikaks ajaks küllastustunde ja võimaldavad kaalust alla võtta ilma nälgimata.
2. Süsivesikute tarbimine on piiratud, mistõttu organism kulutab rasvavarusid.
3. Tooted on kombineeritud erilisel viisil, mis käivitab ainevahetuse ja võimaldab vabaneda toksiinidest.
4. Toit on üsna tasakaalustatud, nii et vitamiinipreparaate pole vaja võtta.
5. On vaja juua palju vett, magustamata teed ja aeg-ajalt looduslikku kohvi.

Menüü

Oluline on rangelt järgida koostatud dieeti ja mitte taanduda ühestki sammust. Dieedis on iga toidukord läbi mõeldud kõigi 4 nädala kaalulangus.

Me sööme kõik 7 päeva hommikust sama asjaga: pool tsitruselist ja 1-2 muna.

Lõuna- ja õhtusöök päevade kaupa:

1. Puuviljad küllastumiseni, keedetud tailiha.
2. Aurutatud kanafilee, kaks muna köögiviljasalatiga ja tükk saia tsitruselistega.
3. Võileib valge juustu ja tomatiga, keedetud tailiha.
4. Lõunat sööme suvaliste puuviljadega kuni kõhu täis, õhtusöök on keedetud tailihaga.
5. Lõunaks munad köögiviljadega, õhtusöögiks madala rasvasisaldusega kala, salat ja tsitruselised.
6. Kõik puuviljad küllastumiseni, keedetud tailiha.
7. Kanafilee tomatite ja keedetud juurviljadega, tsitruselised.

Hommikusöök jääb samaks, mis esimesel nädalal.

• Esmaspäev, teisipäev ja kolmapäev - lõunatame keedetud liha salatiga, õhtusöögiks 2 muna köögiviljade ja tsitruselistega.
• Neljapäeval lõunaks 2 muna, juustu, köögivilju ja õhtusöögiks 2 muna.
• Reede pärastlõunal sööme madala rasvasisaldusega kalafileed, õhtul - 2 muna.
• Laupäeval ja pühapäeval einesta keedetud liha, värskete tomatite ja tsitruseliste ning puuviljasalatiga.

Igaks päevaks on seatud toidud, mida peate sööma kõikidel söögikordadel kuni täiskõhuni.

• Esmaspäev - puuviljad.
• Teisipäev - köögiviljad mis tahes kujul.
• Kolmapäev - puu- ja juurviljad.
• Neljapäev - kapsas, salat ja grillkala.
• Reede - liha või kana keedetud köögiviljadega.
• Laupäev ja pühapäev – valida ühe puuviljatüübi vahel.

Päevaks lubatud tooted jagatakse 3 toidukorraks ja tarbitakse juhuslikus järjekorras.

1. ¼ kana, 4 kurki ja 3 tomatit, tuunikalakonserv, röstsai, tsitruselised.
2. 200 g keedetud (auru)liha, röstsaia, puuvilju.
3. 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või valget juustu, keedetud köögivilju, 2 kurki ja tomatit, tükk leiba, tsitruselisi.
4. Pool kana, 2 kurki ja tomatit, röstsai.
5. Munad salatiga, 3 tomatit, tsitruselised.
6. 2 tk. kanafilee, 125 madala rasvasisaldusega kodujuustu, tomatid kurkide ja saiatükiga, tsitruselised, jogurt.
7. 50 g kodujuustu, 2 tk. kurgid ja tomatid, tuunikalakonservid, lehtköögiviljad, röstsai, tsitruselised.

See dieet eeldab kiiret kaalukaotust, seetõttu ei soovitata seda inimestele, kellel on seedetrakti, maksa, veresoonte haigused. Sõltuvalt keemilise dieedi algkaalust võite kaotada 8–20 kilogrammi kuus.

Dieet ei võlgne selle nime mitte selle üleloomuliku päritolu, vaid maagilise mõju tõttu, mis on kehakaalu langetamisel märgatav. Järgides seda programmi kuu aega, saate erilisi probleeme kaotada 7-15 kg. Tehnika põhiolemus on toidu kalorisisalduse tõsine piiramine, mis võimaldab teil kiiresti rasva ballasti kaotada. Selliseks dieettoitumiseks on 2 võimalust, mis erinevad toidukordade arvu ja päeva jooksul söödava toidu poolest.

valik 1

Dieedi aluseks on kanamunad, mida on siin palju rohkem kui Maggi dieedis. Seetõttu peaksid seda tehnikat järgima ainult need, kellel seedimisega probleeme pole. Menüü koostatakse nädalaks, seda tuleb korrata 4 korda. Toidu päevane kalorisisaldus on umbes 500–600 kcal, seega kaasnevad kehakaalu langetamisega tingimata nõrkus ja muud ebameeldivad sümptomid.

Nädala menüü

1. päev - keefir ilma suhkruta, 2 muna ja juustutükk, 150-200 g köögiviljasalatit.

2. - kohv, muna ja õun, muna.

3. - magustamata tee, 100 g kodujuustu, 150-200 g salatit.

4. - kohv, muna ja ploomid, muna.

5. - tee, 150 g kapsa- või porgandisalatit, muna.

6. - kohv, 2 õuna või apelsini, keefir.

7. - kohv, õun või apelsin juustutükiga, 2 muna.

Dieet on üsna tõhus, kuid mitte kõik ei pea seda vastu. Seega, kui te pole oma võimetes kindel, on parem valida Magic dieedi teine, pehmem versioon.

2. variant

See kuuajaline dieet näeb ette viis toidukorda päevas koos teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupistega. Igal nädalal on oma menüü, mida tuleb rangelt järgida.

1. Hommikusöögiks - tükk leiba teega, teiseks hommikusöögiks - klaas keefirit, tükk kuivatatud saia, redis.
2. Meil on lõunasöök viilutatud kurgiga rastiga. või, ahjukartulid ja keedetud kala. Pärastlõunaseks vahepalaks sööme 1 puuvilja või joome klaasi värsket mahla.
3. Meil on õhtusöök koos klaasi piimaga 2 viilu kuivatatud leiba.

1. Hommikul sööme musta leiba meega ja joome teed piimaga, veidi hiljem - 2 tomatit ja viil musta leiba.
2. Pärastlõunal küpsetame keedetud kala, borši munaga, 2 tk. ahjukartul ja kurk. Pärastlõunaseks suupisteks joome keefirit riivsaiaga.
3. Õhtul joome teed, sööme juustu ja rediseid.

1. Joome piima meega, näksime kreekeritega. 2 tunni pärast - joome teed singi ja tomatiga võileivaga.
2. Portsjon puljongit ja riisi, hautatud seeni ja ahjuõun. 3 tunni pärast - puuviljad.
3. Õhtuks valmistame keedetud liha, õunad ja tee.

1. Leib või ja piimaga. Veidi hiljem - 2 muna ja õun.
2. Lihapuljong, oad, õun. Pärastlõunaseks suupisteks - kohv kreekeritega.
3. Õhtuks - redis ja võileib kanamaksapasteetiga.

Selline toitumine on palju demokraatlikum ja võimaldab teil kaotada kuni 10 kg ülekaalu.

Peaaegu kõik toitumisspetsialistid ütlevad ühest suust: oluline pole see, mida sa sööd, vaid kui palju. Seetõttu on esimene samm kaalu langetamiseks vähendada oma tavapärast portsjonit 20.30 ja isegi 50%. peamine probleem inimesed koos ülekaaluline- ülepaisutatud kõht, mis nõuab üha rohkem toitu. Dieet "5 supilusikatäit" aitab sellest nuhtlusest lahti saada, normaliseerib ainevahetusprotsesse ja vähendab päevas tarbitavate kalorite arvu. Sellisele dieedile üleminek ei ole lihtne, seetõttu on soovitatav keha eelnevalt ette valmistada: nädal-kaks enne maratoni algust vähendage oma portsjonit järk-järgult 7-8 spl. Alles siis on võimalik üle minna teisele dieedile ja vähendada toidukogust 5 supilusikatäiteni. Seega võite 30 päevaga kaotada kuni 10-15 kg – olenevalt algkaalust.

Reeglid

1. Toidu koostist ei saa muuta - peamine on selle kogust vähendada.
2. Kuna kaalulangusega kaasneb sageli kõhukinnisus, on soovitatav süüa 2 spl päevas. l. kiudained - see parandab peristaltikat.
3. Kui toodet ei saa lusikatega mõõta, ei tohiks selle kogus ületada 150 g.
4. Keeld hõlmab maiustusi ja gaseeritud jooke – paljaste kalorite kandjaid ilma vajalike elementideta.
5. Sa pead sööma 5 korda päevas. Minimaalne intervall söögikordade vahel on 3 tundi.
6. Oluline on vett õigesti juua – söögikordade vahel.
7. Ärge toetuge kõrge kalorsusega toidule.

Menüü

Saate valida, mida täpselt iga toidukorra jaoks sööte. Kuid proovige hoida toitumine mitmekülgne ja tasakaalustatud. Dieedireegleid järgides sööme iga toodet mitte rohkem kui 5 supilusikatäit, kui pole märgitud teisiti.

Hommikusöögi valikud:

1. Puder vee peal - tatar, riis, nisu.
2. Müsli.
3. Klaas keefirit tatraga.
4. Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
5. Omlett rohelistega.

Teised hommikusöögid:

1. Köögiviljad või puuviljad.
2. Kohupiim rosinatega.
3. Küpsised.
4. Banaan või apelsin.

1. Köögiviljade assortii - hautatud, küpsetatud, keedetud.
2. Kana rinnatükk ürtidega.
3. 100 g kala ja 50 g köögivilju.
4. Lihatükk.
5. Pasta krevettidega.

1. Sidrunimahla või jogurtiga maitsestatud köögiviljade assortii.
2. Hautatud või grillitud köögiviljad.
3. Kõva juust riivitud porgandiga.
4. Vasikaliha köögiviljadega.
5. Keedetud kalmaarid.

Kui olete väga näljane, on enne magamaminekut lubatud juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit või puuviljamahla. Soovi korral võib dieedi kestust pikendada. Paljud järgivad seda 2-3 kuud, jätkates kaalu langetamist. Kuid aja jooksul kaalukaotuse intensiivsus väheneb.

Selle dieediga piiratakse järsult süsivesikute, eriti kiirete, tarbimist. Dieedi aluseks on valk, mida leidub suurtes kogustes lihas, valkudes, kalas. Asi on selles, et süsivesikud on keha energiaallikaks. Kui neist ei piisa, siis algab aktiivne rasvade töötlemine, mis lagundatakse ja saavad seeläbi selle energia allikaks. Kaalulangus toimub järk-järgult, ilma stressi ja keha tarbetu ülekoormuseta. Keskmiselt on kuu aega valgudieedil võimalik kaalust alla võtta 8–15 kg. Sellel dieedil on palju vastunäidustusi. Seda ei tohiks järgida inimesed, kellel on koletsüstiit, maohaavandid, hüpertensioon, podagra ja mõned muud haigused.

Lubatud ja keelatud tooted

Roheline tuli kõrge valgusisaldusega toiduainetele: veiseliha, vasikaliha, küülik, kanamunad, madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja kala, kana. Lisaks lihale on vaja dieeti lisada ka mõned teraviljad (riis, tatar ja kaerahelbed), puuviljad (õunad ja tsitrusviljad), köögiviljad (suvikõrvits, kapsas ja tomatid). Seda kõike tuleb küpsetada ilma õlita: aurutada, keeta, küpsetada ahjus või grillil.

Keelatud hulka kuuluvad igasugused maiustused ja süsivesikuterikkad toidud, puhtad rasvad. Eriti tuleks vältida konserve, kuna need sisaldavad palju rasva ja soola. Samuti keelatud vorstide, suitsuliha, saiakeste, pasta, õlide hulgas. Leib ja suhkur on lubatud piiratud koguses.

Kuu menüü

Hommikusöögiks joome tassi teed – magustamata. Vahepalaks võib süüa paar väikest kreekerit.

• 3 muna, veidi hautatud kapsast.
• Kala portsjon kapsasalatiga.
• Hautatud või küpsetatud suvikõrvits.
• Muna, köögiviljahautis, 30 g tofut.
• Kana rinnatükk ja riivitud porgand.
• Keedetud liha köögiviljadega.
• Keedetud kala ja tomatimahl.
• Juust keedetud porgandiga.
• Kana ja muna salat ürtidega.

Suupisted:

• Õunad.
• Kaks apelsini.
• Natuke kaerahelbe- või riisiputru.
• Keefir leivaviiluga.
• Köögiviljad.

• Keedetud veiseliha.
• Praetud kala.
• 3 keedetud muna ja porgandisalat.
• Köögiviljad.
• Puuviljad.
• Tatrapuder veiselihaga.
• Ploomid ja pirnid.

Kord nädalas, enne magamaminekut, on lubatud juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Proovige hoida oma dieeti mitmekülgne ja mitte korrata nädala jooksul. Ainult sel viisil saab teie keha kõik ohutuks kaalulangetamiseks vajalikud elemendid.

Valgudieedist väljumine

Tegelikult on väljumisperiood dieedi jätk. Aeglaselt suurendate päevas tarbitavate süsivesikute kogust 20-30-lt 60-le. Siis tõuseb see arv 120-ni. Kuid ärge unustage, et sahhariide tuleb sisse võtta pika süsivesikutega toiduga. Küpsetus- ja kondiitritooted on pikka aega keelatud. Toitumisspetsialistid ja soovitavad neist igaveseks loobuda. Väljumise perioodil peate korraldama iganädalased paastupäevad, mil süsivesikute sisaldus toidus on minimaalne. Täielik naasmine normaalse toitumise juurde toimub alles 2-3 kuu pärast.

Toitumine vastavalt BUCH-ile võrdsustab valgudieetide pooldajate ja süsivesikute dieedi austajate huvid. See tehnika ühendab kahte tüüpi toitu ja segab neid erilisel viisil. Kuu jooksul jagatakse kõik päevad valkudeks, süsivesikuteks või segatud. Tänu sellele eraldamisele stimuleeritakse ainevahetust, rasvavarusid põletatakse ühtlaselt. Kaalulangus selle süsteemi järgi ei põhjusta pearinglust, nõrkust ja sobib suurepäraselt aktiivse eluviisiga inimestele – näljahood on välistatud.

Reeglid

Dieedi esimene ja teine ​​päev on valk, kolmas süsivesikud, neljas segatud. Kokku toimub kuu jooksul 7-8 sellist tsüklit, olenevalt kaalukaotuse kestusest. Soovitav on jälgida toidu kalorisisaldust iga päev ja mitte ületada 1200 kcal päevas naisel ja 1400 kcal meestel. Sööda fraktsionaalselt 5-6 korda päevas. Oluline on juua palju – vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Selleks, et seedetrakt töötaks tõrgeteta, on soovitatav regulaarne kiudainete tarbimine. Segatoidupäevadel on oluline tarbida süsivesikute toit kuni kella 12.00-ni. Fitness aitab kiirendada ja tugevdada kaalulangust.

Tsükli menüü (4 päeva)

Kavandatavas menüüs saate teha muudatusi, mis ei lähe vastuollu dieedi põhiprintsiibiga, ning säilitada dieedis valkude ja süsivesikute tasakaalu.

Esimene valgupäev:

• omlett;
• kodujuust meega;
• kana ja köögiviljasegud;
• kodujuust rosinatega;
• kana köögiviljadega;
• portsjon kala või mereande.

Teine valgupäev:

• kodujuustu pajaroog;
• omlett;
• kurgid ja tuunikala;
• omlett;
• kana segatud köögiviljadega.

Süsivesikute päev:

• kaerahelbed rosinate või kuivatatud aprikoosidega;
• kana, riis, salat;
• pasta madala rasvasisaldusega kastmega;
• kana salati ja krutoonidega;
• sangpraad.

Segatud päev:

• juustukoogid rosinatega;
• hirsipuder lihaga;
• mee ja kaneeliga küpsetatud õunad;
• kalkuniliha, köögiviljasegu.

Püüdke hoida dieeti mitmekülgne ja mitte korrata päevast päeva. Lisa uusi tooteid, mõtle välja oma retseptid või ammuta inspiratsiooni valmistoodetest.

ABC-dieeti võrreldakse sageli spordidieediga, kuna see on tasakaalustatud ja näljane. See hõlmab üsna mitmekülgset toitumist, mis ei võimalda peaaegu mitte millegagi ennast piirata. Selle programmi teine ​​nimi on "valgusfoor".

Toitumisomadused

Kõik tooted on jagatud kolme rühma:

1. A - punane, tuleb need dieedist täielikult välja jätta.
2. B - kollane, neid võib süüa peaaegu piiranguteta, kuid mitte hiljem kui 18 tundi.
3. C - roheline, neid võib tarbida igas koguses ja millal iganes soovid.

A-rühma tooted:

• mis tahes kiirtoit, majonees ja rasvased kastmed;
• rasvane liha, seapekk;
• jäätis, magusad küpsetised, maiustused;
• gaseeritud joogid, õlu, šampanja;
• manna, piim.

B-rühma tooted:

• teravili ja pasta;
• magustamata lehttainas;
• tailiha;
• karamell, pulgakommid, šokolaad;
• kohv;
• puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

Rühma C tooted:

• mereannid ja keedetud lahja kala;
• köögiviljad;
• tsitrusviljad ja õunad;
• leherohelised;
• munad (mitte rohkem kui 2 tükki päevas).

Reeglid

Hea tulemuse saavutamiseks kaalu langetamisel peate järgima lihtsad põhimõtted ABC dieedid:

1. Sööge osade kaupa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.
2. Valmistame paarile süüa, ei praadi.
3. Pärast söömist valige mõõdukas tegevus: jalutage, tehke majapidamistöid.
4. Võtke regulaarselt kontrastdušši, see aitab aktiveerida vereringet ja normaliseerida endokriinsüsteemi aktiivsust.
5. Toitumise aluseks on taimne toit.

Toidukordade koostamisel tuleb arvestada toidu kalorisisaldusega ja mitte ületada soovitatud väärtusi. Nii et esimesel nädalal on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 700-850 kcal päevas, teisel - 600-750 kcal, kolmandal - 500-650 kcal, neljandal - 400-550. Veelgi enam, kõige "näljane" päev langeb nädala keskele - neljapäevale. Vastupidi, esimene ja viimane päev on kõige "täis". Igakuise toidust hoidumise viimane päev "valgusfoori" järgi peaks olema näljane. Süsteemi järgi on kaalulangetamise ekstreemsemaid versioone, mis hõlmavad 500, 400 ja isegi 100 kcal söömist. Sellist dieeti pole lihtne pidada ja te ei tohiks enda peal katsetada, kui te pole oma võimetes kindel.

Päeva menüü:

• 100 g kaerahelbeid ja 100 g keefirit.
• Apple.
• Rasvavaba kodujuust 180 g.
• Oranž.
• Köögiviljad ja lihatükk.

Talvel kaalu langetamine ei ole lihtne – keha ise näeb vaeva energia säästmisega, lükates selle edasi rasvavaru näol. Seetõttu on isegi sellel perioodil oma kehakaalu säilitamine tõeline saavutus. Kõige meeleheitlikumatele on välja töötatud talveks spetsiaalne dieet, mis aitab vabaneda ülekaalust ja end korda seada, kuni teised paranevad. Selle kuu dieedi eripära on see, et peate sööma toite, mis on saadaval igas kodus. See on see, mis on tavakauplustes pakutavas sortimendis ja ei vaja erilist finantskulud. Kaalulangus toimub järk-järgult, et keha ei kogeks stressi ega maksaks teile kätte näljahoogude, nõrkuse ja peapööritusega.

Reeglid

1. Sööme sageli väikeste portsjonitena.
2. Joome vähemalt 1,5 liitrit päevas.
3. Süsivesikuid piirame, kuid ei välista – eelistame polüsahhariide.
4. Sööme erinevaid toite, valmistame süüa iga päev erinevaid roogasid.
5. Me ei jäta tähelepanuta rasvu, eriti taimset päritolu.

Menüü

Mida täpselt süüa, otsustate nimekirjast inspireerituna ise erinevaid valikuid toitumine. Lisaks kolmele põhitoidukorrale on lubatud suupisted - teine ​​hommikusöök ja pärastlõunased suupisted.

Hommikusöögid:

• Omlett brokoli, piima ja leivatükiga.
• Muna, kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
• Võileib ürtide ja juustuga, puuviljad, klaas jogurtit.
• Kodujuustu portsjon pirni või õunaga, mahl.
• Makaroni pajaroog juustuga.

• Seenesupp lihapuljongiga peedi salat, kõrvitsa mahl.
• Oad lihaga, kapsa viilud.
• Kala- või mereannisupp, ahjukartul, mahl.
• Portsjon kala, tükike juustu ja puuvilju.
• Köögiviljahautis, piim, linnuliha.

• Portsjon kana, kapsasalat, röstsai.
• Seene- või merepilaf, köögiviljapannkoogid, mahl.
• Köögiviljahautis, jogurt.
• Lihasalat, köögiviljapajaroog.
• Muna, 200 g mereande, keefir.

Suupisted:

• Kõik magustamata puuviljad.
• Salat alates merevetikad või porgandid.
• 100-150 ml keefirit.
• Puu- ja marjalõikus.
• Peotäis kõrvitsaseemneid või 3-4 pähklit.
• Salati lehed.
• Ahjus küpsetatud õunad või pirnid.

Kuna kaalulangus talvine menüü võib edasi lükata, on väga oluline jälgida füüsilist aktiivsust. Treeni regulaarselt (vähemalt 3 tundi nädalas). Toitumine on üsna tasakaalustatud ja mitmekesine, mistõttu saab seda probleemideta jälgida 2-3 kuud.

Sool, suhkur ja alkohol kõigis nende vormides on keelatud. See on Jaapani dieedi peamine reegel. Samuti peate loobuma kondiitritoodetest ja jahutooted. Lisaks soovitatakse söögikordade vahel juua vett – keedetud või mineraalset. Maitseaineid ja vürtse pole soovitav kasutada, kuna need ärritavad maitsemeeli ja tõstavad söögiisu. Mida värskem toit, seda vähem sööd. Neid reegleid järgides kaotate kuus kuni 14 kg. Selle kuuajalise dieedivariandi oluline reegel on täpselt välja töötatud dieedi järgimine, mitte ajada segi päevi ja nende järjestust.

Menüü igaks päevaks

Menüü on koostatud 2 nädalaks. Seda tuleb korrata 2 korda täpselt söömise järjekorda järgides.

Esimene päev

• Kohv.
• 2 muna, kapsasalat, tomat või tomatimahl.
• Kalatükk, kapsalõikus.

• Kohv ja kreekerid.
• Kala, kapsa salat.
• Tükk veiseliha, keefir.

• Kohv.
• Muna, keedetud porgand.
• Õunad.

Neljandaks

• Kohv.
• Võiga hautatud pastinaagijuur, õunad.
• Puuviljad.

Viies ja kümnes

• Porgandisalat.
• 0,5 kg kala, tomatimahl.
• Puuviljad.

kuues ja üheksas

• Kohv.
• 0,5 kg kana-, porgandi- või kapsasalatit.
• 2 muna, porgandisalat.

seitsmes ja kaheksas

• Puuviljad ja 200 g veiseliha.
• Õhtusöögiks mõni eelnev valik.

Üheteistkümnes

• Kohv.
• Muna, porgandid võiga, 15 g juustu.
• Puuviljad.

Kaheteistkümnes

• Kohv kreekeritega.
• Praetud suvikõrvits, õunad, kreekerid.
• 200 g veiseliha, keefir.

Kolmeteistkümnes

• Kohv.
• Kapsasalat, munad, tomatimahl.
• Osa keedetud kalast.

Neljateistkümnes

• Kohv.
• Portsjon kala, kapsast.
• 200 g keefirit, veiseliha.

See kaalu langetamise meetod on üsna äärmuslik, kuna see hõlmab liigse kehakaalu kiiret eemaldamist. Toit on aga mitmekesine, nii et vajalikest elementidest puudust ei tule.

Võrgustiku avarustes on selline kummaline dieet ka kõndimine, mille autorsust ei saa enam kindlaks teha. Kuidas ja miks see sellise nime sai, on samuti ebaselge. Dieet on tasakaalustamata ja võib olla väga kahjulik, kui seda mõtlematult järgida. Fännide armee aga väidab koos selle programmi tundmatute autoritega, et kuu kaalulangetamise ajal on võimalik kaalust alla võtta 8–15 kg. Tehnika olemus taandub näljaste ja täiskõhuliste päevade vaheldumisele. Pealegi ei kehtestata hästi toidetud päevadele peaaegu mingit raamistikku - võite süüa, mida soovite ja mis tahes koguses, mis teile meeldib. Näljastel päevadel ei tohi üldse süüa. Sellist kaalukaotuse lähenemisviisi ei saa vaevalt ohutuks nimetada. Kuid kui otsustate valida selle konkreetse dieedi 30 päevaks, võtke kindlasti vitamiinide kompleks.

Menüü päevade kaupa

1, 5 ja 19 – me sööme kõike, mida tahame, ilma portsjoni suurust piiramata.

2 - kaks õuna.

3, 12, 18 - liiter piima või keefirit.

4, 8, 11, 20, 28-30 - täielik nälg. Me ei söö midagi, joome ainult vett ja magustamata teed.

6 - kaks greipi.

7, 17 - pool kilo kodujuustu.

9, 15, 27 - 0,5 kg keedetud kana.

10-5 tomatit.

13 - sööme ööseks aurutatud tatart.

14-2 muna.

16 - magustamata kohv.

21-23 - keefir piiramatus koguses.

24-26 - söö päeva jooksul šokolaadi.

Sellised dieedid põhinevad ühe toidu söömisel koos mitme teise toiduga. Peamine pluss sarnane kaalulangus- tõhusus. Kuna tavaliselt võetakse aluseks madala kalorsusega toiduained, langeb kaal kiiresti. Kuu aega on sel viisil võimalik kaotada 8 kuni 15 kg. Kui usute toitumisspetsialiste, võite monodieedi aluseks valida mis tahes toote ja seda süüa õige aeg. Kuid sellised katsed ei tohiks olla pikemad kui 3-5 päeva, vastasel juhul võite oma keha oluliselt kahjustada. Igakuise dieedi aluseks on parem panna üks allpool toodud populaarsetest programmidest.

Viitab kiire kaalulangus, mis võimaldab teil vabaneda 15-20 kg. Ütleme kohe: see 30-päevane dieet ei ole lihtne ja kõik ei saa sellega hakkama. Kuid vaatamata sellele on see väga populaarne nende seas, kes kaalust alla võtavad, sest see avaldab tulemustele muljet. Selle tehnika eelised on peidus tatras endas, mis on rikas vitamiinide, toitainete ja mineraalainete poolest. Tatar toimib sageli liha asendajana, kuna sisaldab kaltsiumi ja magneesiumi, tänu millele on keha tugevnenud ega allu stressile.

Toit

Mida peate selle dieedi ajal sööma, selgub selle nimest. Algses versioonis eeldatakse, et pruulite tatra eelmisel päeval - valage see peale keeva veega ja jätke ööseks seisma. Hommikuks on teil päevaks toit valmis. Saate seda kasutada kogu päeva jooksul mis tahes koguses. Kuid keelatud on kasutada soola, suhkrut, võid ja muid teravilja maitset parandavaid teravaid lisandeid. Selle dieedi puhul on väga oluline juua palju vett. Eelista vett, kuid võid lubada endale ka tassi magustamata kohvi ja ravimtaimede infusioon. Võtke selle maratoni jooksul kindlasti vitamiinikompleksi, et mitte rebida keha vajalike elementide puudumisega.

Dieedi valikud

Kuna ainult tatraga pole tõesti lihtne kuu aega vastu pidada, on välja töötatud õrnemad, kuid mitte vähem tõhusad variandid.

Tatar keefiriga

Valage teravilja öösel mitte veega, vaid keefiriga. Selgub maitsvam ja meeldivam puder, mida sööte päeva jooksul. Samuti võib mõnele toidukorrale lisada klaasi madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet.

Tatar kuivatatud puuviljadega

Suhkrut tatras peaaegu ei ole. Seetõttu kaasnevad kaalulangusega alati nõrkus ja peapööritus. Kuivatatud puuviljad, mis lisatakse valmistootele, aitavad seda vältida. Nad mitmekesistavad toitu, muudavad selle kasulikumaks ja rikkalikumaks. Kuivatatud puuvilju ei tohiks nende suure kalorisisalduse tõttu kaasa võtta. Teele võid lisada ka teelusikatäie mett.

Kapsast võib õigusega nimetada kõigi köögiviljade kuningannaks. See on vitamiinirikas, hästi imenduv ja madala kalorsusega. Pole juhus, et see võtab enamikus tasakaalustatud toitumises oma õige koha. Kapsaliike on tohutult palju, tänu millele saate ainult seda süües igaks päevaks välja mõelda täiesti erinevad menüüd. Seda regulaarselt süües parandate seedimist ja puhastate seedekulgla mürkidest. Nendel eesmärkidel sobib eriti hästi tavaline valge kapsas, mis on kuulus oma antioksüdantsete omaduste poolest.

Reeglid

1. Ainult kapsast ei saa kaalust alla võtta. Toidus peavad olema valgurikkad toidud.
2. Seda saab valmistada mis tahes viisil, sealhulgas toorelt tarbida. Küll aga ei tohiks kasutada ohtralt soola, õli ja erinevaid maitseaineid.
3. Jätke dieet vahele, kui teil on seedetrakti probleemid, neeruhaigus või diabeet.
4. Kasutage kvaliteetset toodet – värsket ja sobivates tingimustes kasvatatud.
5. Kui sellist kaalulangust on raske terve kuu vastu pidada, võite selle vähendada kahe nädalani, teha 10-14 päeva pausi ja seejärel veel 2 nädalaks kaalust alla võtta. Selle pausi ajal sööge madala süsivesikusisaldusega ja kalorivaest toitu.
6. Võtke vitamiinide kompleksi kogu kaalukaotuse perioodiks.

Päeva menüü

• 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu (kaerahelbed), kapsasalat köögiviljadega.
• Kapsasalat koos kana rinnatükk, 1 puuvili valida.
• Erinevatest kapsasortidest valmistatud kapsasupp või -hautis.
• Madala rasvasisaldusega kala või liha hautatud kapsaga.

Retseptid

Kui lähenete roogade valmistamisele kujutlusvõimega, pole dieet mitte ainult mitmekesine, vaid ka maitsev. Siin on vaid mõned ideed kaalulangetussõbraliku toidu loomiseks.

1. Kapsasalat seentega - tükelda kapsalehed, 2 muna ja keedetud šampinjonid või muud seened.
2. Pajaroog - keeda köögivili soolaga maitsestatud vees, lõika väikesteks tükkideks ja pane nõusse. Puista peale juust ja küpseta 180 kraadi juures 20 minutit.
3. Kapsasupp selleriga: keeda kapsapea, 6 tk. porgandid, 6 sibulat, seller, 0,5 kg rohelisi ube, 5 tk. tomat. Võite kasutada liha- või kanapuljongit. Võid ka kõik ained blenderis jahvatada – saad köögiviljapüreesuppi.

Muna on ainulaadne toode. See sisaldab tohutul hulgal kasulikke aineid. kaltsium, tsink, fosfor, vitamiinid A, K, E - see ei ole täielik vitamiinide loetelu. Tänu kõrge sisaldus selles niatsiini saab aju toitmiseks vajaliku. Ühesõnaga kaalust alla muna dieet- maitsev, tervislik ja ohutu. Kui teie algkaal on üle 100 kg, kaotate selle dieediga kuu ajaga 20–28 kg! Veelgi enam, tehnika kuulub mittenäljaste kategooriasse - paljud naised märkisid, et kaalu kaotamisega ei kaasne pearinglus ja nõrkus. Ja seda kõike tänu valgule, mida selles tootes on palju.

Reeglid

1. Munad pole nädala ainus toode. Need on toidus olemas, kuid ei moodusta suuremat osa sellest.
2. Mõju kaalulangus toimub esimese kahe nädala jooksul. Ülejäänud aeg on tulemuse kinnistamiseks.
3. Joo aktiivselt vett - vähemalt 1,5 liitrit päevas.
4. On vaja rangelt järgida menüüd, ilma lubatud tooteid lisamata või lahutamata.
5. Toote esitlemise vormiga on lubatud katsetada. Näiteks sööge neid mitte ainult keedetult, vaid ka omlettide või pajaroogade kujul.

Menüü nädala kaupa

Esimesed kaks nädalat sööme hommikusööki nii: sööme 2 kõvaks keedetud muna, pool apelsini või greipi. Ja parem on neid tsitruselisi vahetada ülepäeviti.

3. ja 4. nädal

Kolmandal ja neljandal nädalal sööte lubatud toite, mida võib kogu päeva jooksul tarbida mis tahes koguses.

3. nädala dieet päevade kaupa:

1. Puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad, viigimarjad.
2. Kõik köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud kartul.
3. Köögi- ja puuviljad (välja arvatud keelatud).
4. Grillitud kala ja kapsas.
5. Grillitud liha ja köögiviljad.
6. Üks puuvili.
7. Üks mis tahes puuvili.

Viimast nädalat peetakse "puhkepäevaks". Pärast lõpetamist saate järk-järgult naasta tavapärase toitumise juurde, lisades iga päev väikestes kogustes uusi toite.

Neljanda nädala dieet:

1. Veerand keedetud kana või 4 veiseliha, purk tuunikala, röstsai, 3 tomatit ja tsitruselised.
2. 200 g liha, kurk ja tomat, greip, õun.
3. Keedetud köögiviljad, kurk ja tomat, kodujuust, röstsai, tsitruselised.
4. Pool kanaliha, kurgid, tomatid, röstsai ja tsitruselised.
5. 2 muna, 3 tomatit, salat, tsitruselised.
6. 2 kanarinda, 120 g kodujuustu, röstsai, kurgid ja tomatid, greip, keefir.
7. Tuunikalapurk omas mahlas, keedetud juurviljad, kurgid-tomatid, kodujuust.

See kuu dieedivalik on väga sarnane Euroopas levinud Maggi kehakaalu langetamise süsteemiga, kuna see ei talu ka režiimi rikkumisi ja aitab kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.

Kaerahelbed on universaalne toode kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Ja kuigi see on üsna kaloririkas (80 kcal 100 g valmispudru kohta vee peal), sobib see ideaalselt toitumiskava toitumine. Ja kõik sellepärast, et see sisaldab süsivesikuid, valke ja mõningaid rasvu. Regulaarselt seda putru süües vabaneb inimene kehas rämpstoidu tõttu kogunevatest toksiinidest. Lisaks puhastab see keha vabadest radikaalidest, liigne vesi, kõrge kolesterool.

Reeglid

1. Kuu aja jooksul ei saa süüa ainult ühte kaerahelbeid - see võib kehale oluliselt kahjustada. Seetõttu on dieedis ka muud toidud.
2. Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate keha puhastama. Selleks on soovitatav alustada dieedi esimest päeva eelnevalt keedetud riisiveega, pärast mida pole mitu tundi midagi.
3. Sel viisil ei tohiks kaalu langetada, kui teil on seedetrakti haigused, pankreatiit, koletsüstiit.
4. Ostke ainult pikalt keedetud kaerahelbeid, mille küpsetusaeg on vähemalt 10 minutit.
5. Jooge regulaarselt rohelist teed ja ravimtaimede keetmisi sidruni või lusikatäie mett lisamisega.
6. Söö õhtusööki hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Menüü

Kuu dieet koostatakse, võttes arvesse riske, mis ootavad inimest, kellel on muu toidu täielik tagasilükkamine. Seetõttu on menüüs lisaks kaerahelbedele ka teisi tooteid. Toit on mitmekesine ja tasakaalustatud, seega on täiesti võimalik 2-3 kuud sellest kinni pidada. Sa pead sööma 5-6 korda päevas.

Igapäevane rutiin näeb välja selline:

• piiranguteta kaerahelbed - keedetud vees ilma soola ja suhkruta;
• 200-300 g puuvilju ja sama palju köögivilju;
• 0,5 ml madala rasvasisaldusega piimatooteid - keefir, kodujuust, jogurt;
• paar tükki pähkleid;
• rohelised;
• peotäis kuivatatud puuvilju.

Selle dieediga võite 30 päevaga kaotada kuni 12 kg.

Seda teeb asjaolu, et keefir on piimast palju tervislikum täiuslik toode kehakaalu langetamiseks. See imendub hästi, küllastab keha vitamiinide, mikroelementidega, varustab seda kaltsiumi, kaaliumi ja toimimiseks vajalike valkudega. Ja kõik see on kergesti seeditavas vormis. Kui joote regulaarselt keefirit, paranevad ainevahetusprotsessid, tugevneb immuunsus ja paraneb seedimine. Kuid see toode ei ole kõigile ohutu. Sellest on vaja keelduda neile, kellel on seedetrakti haigused, kellel on probleeme neerude ja mõne muu elundiga.

Reeglid

1. Lisaks keefirile peate sööma ka muid toite, vastasel juhul kahjustate keha korvamatult.
2. Pakutakse 4 toidukorda päevas. Toidukordade vahel näksimine ei ole lubatud.
3. Dieet koosneb valgu- ja kõrge süsivesikusisaldusega toiduainetest.
4. Suhkrust, küpsetistest ja maiustustest tuleb loobuda.
5. Soovitav on süüa samal ajal, ilma toidukordi vahele jätmata.
6. Päevas on vaja juua vähemalt 1 liiter keefirit. Valige madala rasvasisaldusega toode.
7. Dieedi aluseks on minimaalse kalorsusega toidud.

Menüü

Juhime teie tähelepanu ühe kuu toiduvalikutele. Saate neid kombineerida mis tahes järjekorras ja vajadusel muuta, järgides selle tehnika üldpõhimõtteid. Lisaks igale toidukorrale tuleb juua poolteist klaasi jogurtit. Seda jooki võib juua ka enne magamaminekut.

Hommikusöök (vali):

1. 70 rukkileiba.
2. 70 g juustu.
3. Muna.
4. 70 g dieeti sisaldavat nisuleiba.

1. 100 g veiseliha, õun.
2. 4 kartulit ja õun.
3. 80 g veiseliha, 3 kartulit.
4. Tükeldatud kurgid ja tomatid.
5. 2 õuna, 3 kartulit, tomat.
6. 100 g kana, 2 kartulit.
7. 20 g juustu, 2 kartulit, tomatit.

Suupisted:

1. 100 rukkileiba.
2. 70 g juustu.
3. 2 õuna.
4. Muna.

1. 100 g veiseliha, porgandisalat, õun.
2. Muna, puuvili.
3. 1 kurk ja tomat.
4. Banaan.
5. Sega kurgid, tomatid ja keedukartul.
6. Muna, juustutükk.
7. 3 kartulit, muna.

Proovige hoida menüü iga päev mitmekesine. Lubatud toodete serveerimisvorm võib olla mis tahes, kuid soovitatav on vältida praadimist rohke taimeõliga.

Vaatamata kõrgele kalorisisaldusele ja süsivesikute ülekaalule kuulub riis dieettoodete kategooriasse. Ja kõik sellepärast, et see puhastab hästi keha toksiinidest, vabastades sellest kahjulikud ained ja ülekaal. See on rikas valkude, mineraalide ja vitamiinide poolest, mis on vajalikud keha tervislikuks toimimiseks. Need inimesed, kes söövad regulaarselt riisi, tugevdavad südame- ja närvisüsteem. Sellel tootel põhinev dieet hõlmab pruuni pruuni riisi kasutamist. Kui aga sellise delikatessiga end hellitada pole, siis võib osta tavalist ümarateralist teravilja.

Kaalu kaotamine kuu aja jooksul tähendab rasvaballasti järkjärgulist kõrvaldamist. Kõigi selle programmi reeglite kohaselt võtab see päevas 0,3–0,8 kg kaalu - see sõltub esialgsetest näitajatest ja motoorne aktiivsus kaalu kaotama.

Reeglid

1. Sa ei saa hommikusööki vahele jätta. Riis tuleb lisada päeva esimesele toidukorrale.
2. Vett ei tohi juua kohe pärast söömist – vedelik vähendab riisi imavat omadust. Soovitav on seda teha pool tundi enne või tund või kaks pärast sööki.
3. Söö soolamata riisi.
4. Dieet on valmistatud mitte ainult teraviljast. Kaalu langetamise menüüs peavad olema köögiviljad ja liha.
5. Vajalik on tarbida vitamiine koos kaaliumiga või selle elemendiga rikkaid toite, kuna riis koos liigse soolaga loputab ka kaaliumi kehast välja. Proovige, et menüüs oleks kõrvits, hirss, õunad ja rosinad.

Menüü

Ranget toitumisgraafikut ei ole, inimene ise määrab, mida ja millal süüa. Kuid soovitav on olla juhitud lihtsad soovitused, mida jälgides võite kergesti kaotada kuni 12-15 kg kuus.

1. Hommikusöögiks sööme 60 g riisi. Maitse huvides võid lisada paar rosinat ja teelusikatäis mett.
2. Lõunat sööme väikese portsu riisi ja tailihatükiga: veiseliha, vasikaliha, kana, kalkun. Soovi korral võid lisada 200 ml köögiviljapuljongit.
3. Pärastlõunaseks suupisteks võid juua klaasi värskelt pressitud mahla või süüa ühe enda valitud puuvilja (v.a banaanid ja viinamarjad).
4. Õhtusöök on meil riisi ja köögiviljadega (va kartul). Riis võib olla juustuvormi või tavalise lisandina. Aurutage või keetke köögivilju. Me ei soola midagi.
5. Enne magamaminekut on lubatud klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Kaalulangetamise ajal peate loobuma alkoholist ja kohvist. Vedelikku kasutame tavalise mineraalvee või mis tahes tee kujul: must, roheline, punane, taimne tee. Kui soolamata riis tundub liiga mahe, ei ole keelatud seda maitsestada sojakastme või oliiviõliga.

Vastuoluline teave eraldi toidukordade kohta ei takistanud selle süsteemi järgijaid koostamast oma programm kaalukaotus. Pean ütlema, et see osutus üsna tõhusaks, sest see võimaldab neil, kes kaalust alla võtavad, ühe kuu jooksul kaalust alla võtta 5–10 kg. Selle tehnika põhiolemus on see, et te ei pea segama valku ja süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Reeglid on paljuski sarnased BUCH kaalulangetamise metoodikaga, kuid dieet on koostatud veidi erinevate parameetrite järgi. Toit on segatud, kuid valkude ja süsivesikute kasutamise vahele peaks jääma vähemalt 2-3 tundi.

Põhimõtted

1. Iga päev peate sööma toores ja taimset toitu.
2. Vältige näksimist ja sööge ainult siis, kui väljendatud tunne nälg.
3. Toitumise koostamisel juhinduge spetsiaalsest toiduainete sobivuse tabelist.
4. Eemaldage dieedist täielikult suhkur, soolsus ja suitsuliha, või, konservid, sooda, vorstid.
5. Sa ei saa üle süüa.
6. Peate oma toitu põhjalikult närima.

Dieedi aluseks on köögiviljad, mis sobivad hästi peaaegu kõigi toodetega. Ei ole soovitav süüa liha samal ajal munade, juustu, hapukoore ja leivaga. Piim koos muude toodetega viib käärimiseni, nii et me joome seda ilma millegita.

Nädala menüü

Menüü koostatakse nädalaks, seda tuleb korrata 4 korda. Kaalu langetamist on parem alustada esmaspäevast.

esmaspäev

• Kaerahelbed vee peal, kiivipüree. Näksime pirne.
• kala ja roheline salat. Meil on pärastlõunane suupiste pähklitega (3-4 tk).
• Pasta hautatud köögiviljadega. Enne magamaminekut võite juua veidi keefirit.

• Munavalged spinatiga. Paari tunni pärast - jogurt marjadega.
• Supipüree leivaviiluga. Veidi hiljem - kerge salat.
• Kala või liha portsjon hautatud köögiviljadega.

• Kaerahelbed pirniga. Snäksime kuivatatud aprikoose.
• Kala portsjon salatiga. Pärastlõunaseks suupisteks - puuviljakokteil.
• Kanaliha hautatud köögiviljadega.

• Puder apelsiniga, ahjuõunad kaneeliga.
• Kala salatiga. Meil on kodujuustu pärastlõuna.
• Portsjon veiseliha köögiviljadega.

• Kodujuust õunaga, marjad puuviljadega.
• Köögiviljasupp ja natuke pastat. Vahepalaks - salat.
• Krevetid salatiga.

Paastupäev. Me sööme ainult köögivilju, mis on omavahel kombineeritud.

pühapäev

• Pannkoogid marjadega. Vahepalaks - jogurt ja õun.
• Meil on lõunasöök liha hautatud köögiviljadega. Veidi hiljem - köögiviljasalat pähklitega.
• Õhtul sööme portsu kala köögiviljadega.

Joogidieetide tõhusus on vaieldamatu. Tahkest toidust keeldudes kaotab inimene kergesti kuni 15 kg kuus. Muidugi selline dramaatiline kaalulangus raske öelda ohutu. Mõistliku lähenemisega dieedi koostamisel ei muuda te aga mitte ainult siluetti sihvakamaks, vaid parandate ka keha rakutasandil, küllastades seda hapnikuga ja toitaineid, stimuleerivad ainevahetust ja reguleerivad vee-soola tasakaalu. Kuu aega sellisel dieedil söömine võib olla mitte ainult mitmekesine, vaid ka maitsev.

Reeglid

1. Peate täielikult loobuma tahkest toidust, ületades kiusatuse süüa tükk leiba või nautida karamelli.
2. Lisaks vedelale toidule on vaja juua 2 liitrit vedelikku - vett, teed, kompotid.
3. Füüsilise aktiivsuse taset on vaja vähendada, kuna selle meetodi abil kaalu kaotamisega kaasneb sageli nõrkus ja peapööritus.
4. Võtke täiendavalt vitamiinide ja mineraalide komplekse, sest joogiratsioon ei sisalda külluslikult valke ja teatud tüüpi vitamiine.
5. Joogi kaalulanguse maksimaalne periood on kuu. Tulemuse parandamiseks ei ole soovitatav seda pikendada!

Menüü

Et toit oleks võimalikult mitmekesine ja tasakaalustatud, on iga nädalapäev pühendatud ühele tootele. Seda tuleb tarbida kogu päeva jooksul, ilma valitud kursusest kõrvale kaldumata. Seda ringi tuleb korrata 4 korda.

• Esmaspäev on valgupäev. Joome erinevaid piimatooteid ilma suhkru ja lisanditeta: piim, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim jne.
• Teisipäev - köögiviljad. Me küpsetame suppi ja katkestame kõik koostisosad segistis kuni keefiri konsistentsini. Saadud aine ei tohiks olla väga paks. Aluseks võite võtta mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul.
• Kolmapäev - puu-mari-juurvili. Selle päeva pühendame erinevatele mahladele ja puuviljajookidele. Soovitatav on juua värskelt pressitud segusid ja puuviljajooke, jättes tähelepanuta ostetud pakendatud valikud. Soovitav on mahla valmistada mitmest komponendist.
• Neljapäev on kompott. Valmistame selle joogi marjadest, puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest. Kui soovite marju ise süüa, ärge unustage neid eelnevalt blenderist läbi lasta.
• Reede - tarretis. Valmistame igasuguseid kisselle: piima, puuvilju ja marju. Nautige erinevaid maitseid!
• Laupäev - kaerahelbed. Valmistame kaerahelbe baasil tarretist.
• Pühapäev – valige mõne eelneva päeva menüü või pakkuge välja segavalik, mis põhineb nädala dieedil.

Sellise toitumise esimesed 10 päeva on kõige raskemad. Kui näljahädad tunduvad väljakannatamatud, aitab soe tee või kohv koorega seda nüristada. Joogidieedist väljumine on omaette vestlusteema. Tagasi harjumuspärane toitumine peab olema väga aeglane. On optimaalne, kui see etapp võtab teil veel 2-3 kuud. Muide, see lähenemine kindlustab saavutatud tulemusi ja võimaldab teil kaotada veel paar lisakilo. Lisage oma dieeti järk-järgult uusi toiduaineid, alustades vedelatest suppidest, kartulipudrust ja teraviljast. Pärast nädalast vabanemist lisa menüüsse munapuder, vormiroad ja kodujuust. Tutvustage aeglaselt köögivilju ja puuvilju. Jätame rämpstoidu viimaseks. Parem on sellest täielikult keelduda - see mõjutab kõige paremini nii tervist kui ka figuuri.

See dieet sobib neile, kes kategooriliselt ei aktsepteeri oma menüüs loomseid tooteid. kinni pidama taimetoitlane dieet ja paastumine. Selle tehnika järgi toitumise olemus on lihtne: menüüst jäetakse välja kõik loomadega seotud tooted: liha, piim, linnuliha, kala jne. range versioon tähendab ka toidu tagasilükkamist, mis hõlmab ühte neist toodetest: saiakesed, jäätis, kondiitritooted jne.

Arstid ei soovita pikka aega selle skeemi järgi süüa, kuna taimne toit ei sisalda kõiki eluks vajalikke elemente: valke, vitamiine ja mõningaid aminohappeid. Range taimetoidumenüü puhul halveneb naha, juuste ja küünte seisund. Tekivad nõrkus ja väsimus. Sel juhul on vaja aktiivselt võtta vitamiinikomplekse ja koostada menüü väga hoolikalt.

Sordid

Kui otsustate loobuda ainult lihast, kuid ärge jätke teist tähelepanuta loomset toitu, siis sobivad teile pehmemad taimetoidusüsteemid:

• ovo-lakto-taimetoitlane - võimaldab kasutada mune ja piimatooteid;
• lakto-taimetoitlane - tähendab piima ja selle derivaatide lisamist dieeti.

Esimene võimalus on kõige eelistatavam, kuna see võimaldab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks tervist. Sellist dieeti võib pidada üsna kaua – kuu või rohkemgi.

Menüü

Dieet on koostatud säästva režiimi järgi, mis võimaldab kasutada mune ja piima.

Hommikusöögid (valikuline):

1. Marjad paari röstsaiaga.
2. Klaas piima ja väike kukkel.
3. 2 viilu leiba, tsitruselised, mahl.
4. Röstsai, porgandipajaroog ja banaan.
5. Kodujuustu pajaroog, 125 g naturaalset jogurtit, apelsin.
6. Kaerahelbed.
7. Muna, tsitruselised.

1. Tomatis hautatud oad, spargel.
2. Riisi pajaroog brokkoliga, köögiviljasalat hapukoorega, tsitruselised.
3. Riis, köögiviljad, pirn.
4. Kartul, lehtroheline, pirn.
5. Porgandi pajaroog riisi, tsitruselistega.
6. Tatar, köögiviljahautis, puuvili.

1. Kodujuust ja klaas tomatimahla.
2. Köögiviljahautis, banaan, kompott.
3. Muna, puuvili, keefir.
4. Magus suplus.
5. Kaerahelbed, omlett köögiviljadega.
6. Kartuli ja köögivilja pajaroog.

Vahepaladena on lubatud juua klaas keefirit või süüa magustamata puuvilju. Selle skeemi järgi söömine võimaldab teil kaotada kuni 8-9 kg kuus.

Selle dieedi nimi on paljude jaoks eksitav. Nad kujutavad ette, et kuu aega peavad nad jooma ainult vett. Üldse mitte! Selle tehnika olemus taandub asjaolule, et on vaja kehtestada joomise režiim ja seeläbi mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka parandada keha.

Reeglid

1. Joo klaas vett pool tundi enne iga sööki.
2. Ka hommik algab kruusi eluandva niiskusega.
3. Joomine söögi ajal ja vahetult pärast seda ei ole soovitatav.
4. Kui isu on puhkenud, siis on soovitatav juua vett – see aitab sageli, sest inimesed tajuvad janu näljana.
5. Ei tohiks juua külm vesi. Parem on see soojendada kehatemperatuurini või juua vähemalt toatemperatuuril vedelikku.
6. Tavapärased ja sageli kasutatavad joogid on parem asendada veega – tee, kohvi ja mahlade asemel joo seda.
7. Iga inimese optimaalne vedeliku kogus arvutatakse valemiga - 40 ml 1 kg kaalu kohta.
8. Joome väikeste lonksudena - pole vaja kiirustada.
9. Välja arvatud veerežiim Samuti on vaja muuta dieeti - vähendame roogade kalorisisaldust, unustame kahjulikud toidud.

Menüü

Pikaajalist kaalukaotust planeerides ei tohiks dieeti drastiliselt vähendada. Siiski tuleb selles teha mõningaid kohandusi. Loobuge alkoholist, maiustustest ja saiakestest, rasvasest lihast ja piimatoodetest. Hommikul, kohe pärast ärkamist, peate jooma klaasi vett. Tehke sama enne iga sööki ja tund pärast seda.

Päevase dieedi näidis:

• Hommikusöök: munapuder, puder või jogurt, paar köögivilja.
• Lõunasöök: puuviljad.
• Lõunasöök: napp supp, lihatükk, köögiviljasalat.
• Suupiste: puuviljad, marjad või pähklid (mitu tükki).
• Õhtusöök: köögiviljad pajaroas, hautatud või küpsetatud, portsjon kala ja röstsai.

Soovitatav on soola kogus roogades minimeerida ja salatikastmena kasutada sidrunimahla. Järgides seda dieeti 30 päeva jooksul, vabanete ilma suuremate raskusteta 5–6 kilogrammist kuus.

Väljuge monodieetidest

Pärast sellist kaalukaotust tuleb tegutseda eriti ettevaatlikult. Lisage oma toidule järk-järgult uusi toiduaineid, suurendades roogade igapäevast kalorisisaldust mitte rohkem kui 50 kcal. Kui tatrapudruga kaal langes, siis esimesel nädalal võid ühe portsjoni asendada klaaside keefiri või jogurtiga ja süüa õuna. Lõunaks on lisaks pudrule lubatud juustutükk. peal järgmine nädalõhtusöögiks võite lisada muna, puuvilju. Järgmisena võtame järk-järgult kasutusele erinevad köögiviljad ja eemaldame dieedist järk-järgult tatrapudru. Ligikaudu sama põhimõte kehtib ka teiste programmide kohta.

Paljud toitumisspetsialistid, arstid, fitness-treenerid ja isegi psühholoogid loovad oma kaalulangetamise tehnikaid, mis aitavad sadadel inimestel ilma probleemideta kaalust alla võtta. Reeglina proovivad nende programmide autorid neid ise ja on näide pakutud meetodi tõhususest.

Võib-olla on Elena Malysheva kaalu kaotamine kõige olulisem tuntud tehnika Venemaal, kuna selle populaarse arsti ja toitumisspetsialisti tervist käsitlevaid saateid edastatakse iga päev ühel föderaalkanalil. Neis propageerib professor ja arstiteaduste doktor aktiivselt tervisliku toitumise reegleid ning julgustab kõiki muutma oma lähenemist igapäevase toitumise koostamisel. See on vajalik mitte ainult ülekaalulistest lisakilodest vabanemiseks, vaid ka elukvaliteedi muutmiseks, keha ja selle üldise tervise tugevdamiseks. Malysheva kuu toitumine on tasakaalustatud, mitmekesine ja taskukohane. Selle koostises olevaid tooteid saab osta igast poest ja saate valmistada toitu ilma eriliste kulinaarsete oskusteta.

Reeglid

1. Sa pead juua palju. Kehakaalu langetamise loosung – vesi on tähtsam kui toit.
2. Ärge näljutage: sööge murdosa ja sageli.
3. Vähendage korraga söödud toidu kogust 250-300 g-ni.
4. Sööge aeglaselt - peate iga toiduosa hoolikalt närima.
5. Spordiga tegelemine on oluline, kuid enese kurnamine pikaajalise füüsilise pingutusega on kasutu. Kuid pooletunnine igapäevane sörkjooks või treening simulaatoritel kiirendab oluliselt kaalulangust.
6. Oluline on lugeda söödud toidu kaloreid. Kokku ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 1500-1600 kcal järkjärguline kaalulangus või piirduge paastuga 1200-1400-ga.
7. Järgige igapäevast rutiini ja magage vähemalt 8 tundi.

Menüü

Dieeti saab koostada iseseisvalt, keskendudes toitude kalorisisaldusele ja lubatud toiduainete loetelule. Kõige lihtsam on nädala menüü läbi mõelda ja vajalike toiduainete varu käepärast hoida, et ei tekiks soovi valitud teelt kõrvale kalduda ja midagi keelatud süüa. Valige mõni pakutavatest valikutest, kombineerides neid mis tahes järjekorras. Püüa siiski hoida toit mitmekesine.

Hommikusöögid:

1. Kodujuust ja võileib juustuga.
2. Kaerahelbed rosinate või pähklitega.
3. Kodujuust, röstsai ja õun.
4. Piimakokteil marjade ja puuviljadega.
5. Omlett köögiviljadega.
6. Puder kõrvitsaga.
7. Juustuvõileib.

Teised hommikusöögid:

1. Õun ja jogurt.
2. Piim ja marjad.
3. Võileib maapähklivõiga.
4. Marja segu.
5. Pirn.
6. 2 mandariini.
7. Ploomid.

1. Tükk kala, salat, leib ja klaas jogurtit.
2. Võileib linnuliha ja ürtidega.
3. Makrell ja köögiviljad.
4. Kalkuni- ja veiseliha salat.
5. Tükk veiseliha, lehtköögiviljad ja kartul.
6. Salat õuna ja tuunikalaga.
7. Supp kana ja kartuliga.

Suupisted:

1. Jogurt marjadega.
2. Piim ja jäätis.
3. Ahjus küpsetatud õun mee ja kaneeliga.
4. Porgand segada selleriga.
5. Jogurt ja banaan.
6. Salat õuna ja peediga.
7. Klaas ryazhenka.

1. Portsjon veise- ja köögiviljasalatit.
2. Tükk kana kartulite ja juurviljaviiludega.
3. Grillitud linnuliha spinatiga.
4. Aurutatud kala juurviljade ja juustuga.
5. Veiseliha ja spargel.
6. Kodujuust marjade ja röstsaiaga.
7. Pasta tomatitega.

Valmistoidud

Neile, kes ei soovi iga päev erinevaid roogasid valmistada ega ole kindlad, et suudavad üleliigsele vastu panna, pakub Malõševa kuuks ajaks valmistoitude komplekti. See koosneb õhukindlatesse anumatesse pakitud toiduportsjonitest, mis on jagatud 4 tüüpi: hommiku-, lõuna-, pärastlõunased suupisted ja õhtusöögid. Lisaks nendele valmistooted lisaks lubatud süüa 1 õun, roheline salat ja juua klaas keefirit. Sellel dieedil on palju eeliseid:

1. See on ohutu ja tervislik, sisaldab kõiki tervisele vajalikke elemente ja mineraale.
2. Lihtne valmistada: peate selle lihtsalt mikrolaineahjus soojendama või valama peale keeva veega.
3. See näeb ette ainult 800–1400 kcal (olenevalt valitud variandist), mis muudab kaalulanguse ohutuks ja järkjärguliseks.
4. Saab kasutada pikka aega.

Ainus miinus on suhteliselt kõrge hind ja vajadus hoida kuu varu külmkapis, kuhu alati ei mahu. Sellise süsteemi eripära on riisi või tatrapäevade mahalaadimine. Kord nädalas peate sööma ainult eelnevalt valmistatud putru, mis puhastab keha toksiinidest ja kahjulikest ainetest.

Iga dieedi kõige raskem osa on teie suhtumise muutmine toidusse ja dieedi täielik ümbervaatamine. Sageli kaasneb sellega radikaalne toitumise muutus, mis tekitab inimeses stressi ja viib ta depressiooni. Seda mõistes töötas dr Kovalkov välja kaalulangetamise süsteemi, mis hõlmab järkjärguline üleminek tervisliku toitumise eest. Selle arsti kaalulangetamise programm ei ole suunatud ühelegi konkreetsele näitajale, näiteks 10,15 ja isegi 20 kg kaotamiseks kuus. Peamine eesmärk on muuta oma toitumisharjumusi, mis toob alati kaasa keha paranemise ja toitumise täieliku läbivaatamise.

Dieet jaguneb tinglikult kolmeks etapiks.

1. etapp (ettevalmistav)

Kestus - 1 kuu. Selles kehakaalu langetamise etapis peate loobuma kõige kahjulikumatest ja kõrge kalorsusega toitudest: saiakesed, pasta, riis, kartul, porgand, maiustused, mais ja alkohol. Paljude jaoks on just see toit toitumise aluseks, nii et paljude jaoks pole sellised piirangud lihtsad. Toodetest on vaja keelduda järk-järgult. Dieedi see etapp kestab kuu ja võimaldab teil kaotada paar lisakilo.

Kestus - 2 nädalat. Lisaks nendele toitudele, millest valmistamise ajal keeldusite, peate dieedist välja jätma kõik loomse päritoluga valgud: liha, linnuliha ja kala. Keeld hõlmab ka tooteid, millel on glükeemiline indeksüle 60. Spetsiaalsed tabelid aitavad teil toiduvalikus orienteeruda.

Selles etapis näeb päevamenüü välja umbes selline:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt või keefir, kliid, mõned pähklid, tee.
• Lõunasöök: pirn või õun.
• Lõunasöök: köögiviljasalat taimeõliga, tükk juustu.
• Vahepala: klaas mahla ja õun.
• Õhtusöök: 2 valku, madala rasvasisaldusega piim.

Soovitav on mitte jätta toidukordi vahele ja süüa samal ajal. Kuna toit on madala kalorsusega, ei tohiks te end kurnavatest treeningutest jõusaalis ära lasta.

Kestus 2 nädalat kuni 7 kuud. Kestus sõltub tulemustest, mida soovite saavutada. Selles etapis muutub toit kaloririkkamaks ja mitmekesisemaks. Dieedile lisatakse liha, kala, mereannid. Seetõttu domineerivad menüüs valgud, kuna kiired süsivesikud on endiselt keelatud. Selles etapis on soovitatav aktiivne treening ja sobivus. Kaalulangus ei ole liiga kiire, vaid stabiilne ja jätkusuutlik.

Päeva menüü:

• Hommikusöök: fermenteeritud piimatoode, mõned pähklid, kliid.
• Lõunasöök: puuvili või mereannid.
• Lõunasöök: kanapuljong, portsjon liha, kala, kana või kalkun, madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Õhtusöök: üks valk, köögiviljasalat.

Suurt rolli mängib positiivne suhtumine kaalu langetamisse. Ärge heitke end, haletsege ennast. Proovige end motiveerida tulemusega, mida plaanite saavutada.

Kogukaal selle dieediga on 5–20 kg, olenevalt sellest, kui kaua te sellest süsteemist kinni peate ja milline oli teie algkaal. Väga oluline on õige väljapääs dieedist - peate järk-järgult lisama toite, millest keeldusite. Kuid ärge laske end neist meelitada ja kui võimalik, kasutage võimalikult vähe. Sellisel juhul püsivad saavutatud tulemused pikka aega.

Mariyat Mukhina dieet hõlmab kahe meetodi – tervisliku toitumise ja nõelravi kombinatsiooni. Kaalulangus toimub väga tagasihoidliku toitumise tõttu ja nõel kõrvas aitab taluda kalorisisalduse järsku langust. Kõrvarõngas, mis mõjub teatud punktidele kõrvas, aitab vähendada söögiisu, parandada seedetrakti tööd ja optimeerida ainevahetust. Selle tulemusena ei teki kaalu langetamisel näljahädasid, tunnete end rõõmsameelse ja energilisena. Ja seda hoolimata asjaolust, et roogade päevane kalorisisaldus on vaid 1000-1200 kcal. Kui kõrvarõnga ei saa panna, saate ilma selleta kaalust alla võtta. Kuid sel juhul on lisakilodest vabanemine keerulisem.

Reeglid

1. Peate sööma vähemalt 3 korda päevas.
2. Oluline on jälgida joomise režiimi, juua kuni 2 liitrit päevas.
3. Valmistage toitu ainult aurutades või keetes.
4. Peame loobuma soolast ja vürtsidest.
5. Kui toodet saab süüa toorelt, siis on parem seda teha.

Menüü

Nagu tavaliselt, jäetakse dieedist välja kõrge kalorsusega ja rasvased toidud, alkohol ja sooda. Keedetud porgandid ja peet lisatakse standardsesse keelatud nimekirja, toores sibul ja küüslauk.

Hommikusöögid (valikuline):

1. Kodujuust marjade või pajaroaga.
2. Kala portsjon köögiviljadega.
3. Puuviljad ja jogurt.
4. 2 muna ja puuvilju.

1. Kana kapsaga.
2. Hautatud köögiviljad ja salat.
3. Portsjon kana-kõrvitsasupist.
4. Piim ja mereannid.

1. Munad ja köögiviljad.
2. Portsjon veiseliha salatiga.
3. Köögiviljaroog ja keefir.
4. Hautatud köögiviljad, muna ja salat.

Menüü koostamisse tuleb läheneda fantaasiaga, kombineerides lubatud tooteid ja valmistades neist väga erinevaid roogasid.

Inna Volovicheva on Dom-2 projekti populaarne tegelane, kellel õnnestus lühikese aja jooksul kaotada 40 kg liigset kaalu. Samas pidas ta kinni spetsiaalsest toitumissüsteemist, mille Inna sõnul töötas ta ise välja. Üllataval kombel ei tähenda see toitumissüsteem rangeid toitumispiiranguid ja rangeid piiranguid. Pole vaja kalleid ravimeid ega eritooteid. Keskmine kaalulangus selle tehnikaga on 3-4 kg nädalas. Keelatud toitude loend sisaldab traditsiooniliselt monosahhariide sisaldavaid tooteid. Neile kehtestatakse täielik keeld kogu kaalulangetusmaratoni ajaks.

Reeglid

1. Süüa tuleb osade kaupa ja eraldi ehk ära tarbi süsivesikuid ja valke korraga.
2. Portsjoni kaal ei tohi ületada 300 g.
3. Keha on vaja toetada vitamiinide kompleksi võtmisega.
4. Vältige söömist pärast kella 18.00.
5. 2 korda nädalas peate korraldama paastupäevad - juua ainult rohelist teed piimaga.
6. Soovitav on süüa samal ajal.
7. regulaarne mängivad olulist rolli seksuaalelu hormonaalse tervise parandamiseks.
8. Oluline on perioodiliselt vanni külastada - see vabastab keha toksiinidest ja toksiinidest.
9. Maga vähemalt 8 tundi päevas.

Nädala menüü

Seda 7-päevast dieeti tuleks korrata 4-5 korda. Soovi korral võib kaalulangust pikendada mitme kuu võrra, kuni saavutatakse soovitud kaalunäitajad. Lõpetame iga toidukorra tassi kohviga, musta, rohelise või taimetee.

esmaspäev

• Riis rohelise õunaga.
• 4 muna omlett, tomatisalat.
• Omlett.

• Keedetud riis.
• Kana rinnatükk ja salat.
• Keedetud rinnatükk ja greibimahl.

• Tatar ja keefir.
• Osa veiselihast ja tomatitest.
• Veiseliha ja hautatud kapsas.

• Kaerahelbed, puuviljad.
• Veiseliha ja merevetikad.
• Kana rinnatükk ja tomatid.

• Kaerahelbed.
• Kala portsjon köögiviljadega.
• Omlett ja juurviljaviilud.

• Riis õuntega.
• Mereannid ja köögiviljad.
• Keedetud rinnatükk suvikõrvitsaga.

pühapäev

• Tatar keefiriga, tsitruselised.
• Liha konservhernestega.
• Jogurt, õun ja klaas mahla.

Kui tugevdate kuu aega muudetud dieeti regulaarse treeninguga, on tulemus kiirem ja stabiilsem.

Mida vanem on naine, seda raskem on tal kaalust alla võtta. See on tingitud ainevahetuse ja ainevahetuse iseärasustest igas konkreetses vanuses. Seetõttu on Anna Belousova välja töötanud kehakaalu langetamise programmi kolmele vanuserühmale: 18-29, 30-39 ja 40+. Elektrisüsteem valiti, võttes arvesse paljusid tegureid:

• vajalikud elemendid ja vitamiinid teatud eluetapis;
• ainevahetuse omadused;
• elustiil.

Vaatamata sellele eraldamisele on neil kolmel toidusüsteemil palju ühist.

Üldreeglid

1. Modelformi kehakaalu langetavaid tooteid tuleks kasutada regulaarselt.
2. Iga dieet on jagatud kaheks etapiks, mis kestavad kuu. Kaalukaotuse koguperiood on 2 kuud.
3. Oluline on juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
4. Peate selleks ajaks alkoholi unustama, lubades endale vaid aeg-ajalt klaasi kuiva valget veini.
5. Soola tarbimisel on ranged piirangud. Selle esinemine toidus peaks olema minimaalne.
6. Toidu töötlemise termilistest meetoditest eelistame keetmist, hautamist ja aurutamist.
7. Sel viisil ei tohiks kaalu langetada, kui teil on kroonilised haigused, gastriidi ägenemine ja muud seedetrakti vaevused.

Menüü

Pakutud valikute hulgast valige ükskõik milline suvalises järjekorras, kuid proovige ennast mitte korrata ja mitmekesistada oma dieeti nii palju kui võimalik. Esimeses etapis on portsjonite suurus rangelt piiratud. Kokku ei tohiks korraga süüa rohkem kui 250-300 g toitu. Pealegi peaks suurem osa söödavast toidust olema köögiviljad.

Dieedi teine ​​etapp ei ole nii range – portsjoneid võib teha veidi suuremaks, kuid ära lase end sellest ära lasta. Iga söögikord peaks algama klaasi vee, magustamata kompoti või sooja teega. Need, kes võtavad Modelformi, peaksid võtma kapsli koos hommikusöögiga.

Selle tehnika töötas välja ja rakendas Läti toitumisspetsialist Lev Khazan nõukogude ajal. Selle dieedi tõhusust tõendab selle populaarsus, mis pole aastakümneid vähenenud. Kaalulangussüsteem kuulub madala kalorsusega kategooriasse, kuna päevane dieet on piiratud ainult 1200 kcal-ga. Samal ajal ei ole toodetele endile erilisi piiranguid: võite süüa kõike, mis kõige tähtsam, lubatud kalorisisalduse piires. Liepaja dieedil kaalu langetamiseks tuleb vaid portsjoni suurust oluliselt vähendada.

Lisaks on Lev Khazan kindel, et rasvase toiduga kaalu langetamine on palju lihtsam ja kiirem, kui koostada oma dieet ainult madala kalorsusega toitudel. Seega on lihtsam süüa 100 g Olivier't kui 300 g köögivilja dieetsalatit lihaga.

Reeglid

1. Sa pead sööma samal ajal, ilma toidukordi vahele jätmata.
2. Valmistage oma toitu ise, et teaksite täpselt, milliseid koostisosi see sisaldab.
3. Lugege kindlasti kaloreid ja ärge ületage 1200 kcal päevas.
4. Masseerige oma kaela, jalgu ja käsi iga päev ning võtke regulaarselt kuuma soolavanne.
5. Tehke mõõdukat treeningut.
6. Kui jood teed ja kohvi, peaksid need olema nõrgad.
7. Alkoholile pannakse veto.
8. Väldi oma dieedist maiustusi ja suhkrut.
9. Toidukordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 5 tundi.

Nädala menüü

Iganädalast dieeti tuleb korrata 4 korda. Seega kestab kaalulangus 28 päeva. Soovi korral saate dieedi kestust pikendada kuni 2 või isegi 3 kuuni.

Esmaspäev neljapäev

• Z: võileib või ja juustuga.
• L: 135 g liha, köögiviljaviilud, mahl.
• V: vinegrett, paar kilu, tükk leiba.
• U: klaas keefirit või piima.

Teisipäev, reede, pühapäev

• Z: võileib või ja vorstiga.
• L: 135 g kala, köögiviljasalat, mahl.
• V: lihasalat majoneesiga, leib.
• Y: piim või keefir.

Kolmapäev laupäev

• Z: 2 muna.
• L: 135 g liha ja salat.
• V: vinegrett, kilud, leib.
• Y: piim või keefir.

See on orienteeruv menüü, milles saate oma soovi järgi kohandada, asendades ühe roa teisega. Kuu aega sellist dieeti pidades võite kaotada kuni 1/3 ülekaalust. See tähendab, et ideaalse tulemuse saavutamiseks on soovitatav sellest menüüst kinni pidada 3 kuud järjest.

Rasedus ja sünnitus mõjutavad iga naise keha erineval viisil. Suurem osa naistest võtab lapse kandmise ja toitmise ajal ülekaalu - kuni 20 kg aastas. Ja selliste "kogunemistega" on väga raske toime tulla. Endise NSV Liidu riikides populaarne dr Komarovsky pakkus välja ühe tõhusaima kaalulangussüsteemi imetavatele emadele. Tema kuu dieet võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest ilma ema ja lapse stressita. Sel perioodil võite sellise toitumisega kaotada 3-5 kg, sõltuvalt juurdevõetud kaalust ja naise kehalisest aktiivsusest.

Reeglid

1. Jätke toidust välja konservid, pooltooted, suitsuliha.
2. Mitmekesistada toitumist – jälgida toitumise tasakaalu.
3. Neid on vähemalt 4 korda päevas. Ja parem - 6.
4. Rikkalikult juua.
5. Toit aurutatakse, keedetakse või hautatakse.
6. Söö kindlasti kala ja mereande.
7. Sööge regulaarselt piimatooteid.

Toitude loetelu, mida tuleb dieedis piirata või võimalusel täielikult välja jätta, on üsna lai: need on vorstid, kaaviar, rasvane liha, munad, kõrge kalorsusega kastmed, täispiim, manna ja kaerahelbed, alkohol, kakao .

Söögid kuude kaupa

Dieet arvutatakse lapse sünnile järgnevaks aastaks. Juba esimestest päevadest peale sünnitust saab hakata endaga tegelema.

1. Esimesed 10 päeva järgige taimetoidu menüüd: sööge köögivilju, küpsetatud puuvilju, teravilju. Osade kaupa on lubatud lisada veidi võid.
2. Alates 11. kuupäevast hakkame dieeti järk-järgult lisama kala ja kana, hapupiimatooteid. Keelatud on süüa rosinaid, hapukoort, lihapuljongit.
3. 2. ja 3. kuul võib menüüsse lisada veidi kirsi- või õunamoosi, kanaliha, vasikaliha, maapähkleid, lahjat borši.
4. 4-5 kuud lisame mett, hirsiputru, otra.
5. 6-12 kuu vanuselt võtame järk-järgult kasutusele kõik muud keelatud toidud: mahlad, vutimunad, ahjukartulid, oad ja kaunviljad.

Võimalusel jätke dieedist jäädavalt välja vorstid, konservid, sooda- ja majoneesikastmed.

Päeva menüü

• Kell 6 hommikul - klaas keefirit.
• Kell 9 - hommikusöök. Sööme piimariisiputru, võileiba või ja juustuga, teed.
• Snäksime õuna.
• Lõunasöögiks on porgandisalat kuivatatud aprikooside ja jõhvikatega, kapsasupp, kartulipaja lihaga. Joome kompotti.
• Pärastlõunaseks suupisteks joome mahla küpsistega.
• Õhtusöök on meil kala- ja köögiviljahautisega, lisandiks viilutatud kurgid ja rohelised. Joome teed piimaga.

Dieet peaks põhinema kohalikel toodetel, mida teie piirkonnas aktiivselt kasutatakse.

Mõned neist lisanditest teada saades hüüavad rõõmsalt: lõpuks on leitud imerohi ülekaalulisuse vastu! Kuid kõik pole nii, nagu esmapilgul paistab. Need pillid on ainult abilised kehakaalu langetamisel, mis on mõeldud keha puhastamiseks toksiinidest ja kogunenud toksiinidest. Loota, et nad ise aitavad kaalust alla võtta, on mõttetu. Neid tuleks kasutada ainult koos õige toitumise ja treeninguga. Kursus on mõeldud kuuks ja sisaldab kahte tüüpi graanuleid - päevane ja öine toime. Esimesed stimuleerivad seedetrakti tegevust, aktiveerides seedimist. Teisel on lõõgastav toime. Selle tulemusena töörütm seedetrakti Läheb paremaks. Iga kapsel sisaldab palju koostisosi – peamiselt ravimtaimede ekstrakte.

Dieedivalemiga kaalu langetamise eelised

1. Lihtsam on kontrollida oma kaalu ja hoida end vormis.
2. Keha puhastatakse toksiinidest, seega on lisakilodest vabanemine lihtsam ja kiirem.
3. Soolestiku töö paraneb, kaovad kõhukinnisus ja muud häired.
4. Jume ühtlustub, igasuguse joobeseisundi tagajärjed kaovad.
5. Viiakse läbi sapikivitõve arengu ennetamine.

Kuidas kasutada

Dieedivalem on suurepärane lisand igale tasakaalustatud toitumisele, mis ei sisalda näljastreike, madala kalorsusega toit. See on hea viis lisakilodest vabanemise protsessi kiirendamiseks, kuna toidulisandid aitavad vältida surnud tsoone ja liigutada seisvat kaalu. Võetavate tablettide arv sõltub inimese kehakaalust. Kaaluga kuni 60 kg - kaks päeva- ja öökapslit, kuni 70 kg - 2-3 tk, kuni 80 - 3-4 tabletti, kuni 100 - 4-5, üle 100 - 6. selle ravimi pidev tarbimine, ööpäevaringne keha puhastamine. Kapslite vahelejätmine on ebasoovitav. Kui see juhtub, peate juua vajalikud pillid niipea kui võimalik, kuid ärge võtke öösel asemel päeval ja vastupidi.

Spordidieedid on väga mitmekesised, kuid neil on mitmeid ühiseid jooni. Esiteks on need tasakaalustatud, kuna tagavad BJU kehas optimaalse tasakaalu. Teiseks annab see vajaliku koguse kaloreid, tänu millele saad aktiivselt spordiga tegeleda. Kolmandaks välistavad nad absoluutselt nälgimise, kuna see ei lähe kokku tervisliku toitumise põhimõtetega. Nimelt on tervis reeglitest kinni pidaja peamine eesmärk aktiivne pilt elu.

See on populaarne USA fitnesstreener, kes saavutas erilise kuulsuse projektiga "Lost the most", kus ta aitas kümneid inimesi kriitiliste probleemidega. kõrge kaal keha, et saada sale ja toonuses siluett. Gillian on välja töötanud oma toitumisprogrammi, mis koos aktiivne treening aitab teil saavutada hämmastavaid tulemusi. Tema kuu dieedi olemus on see, et 30 päevaga kaotab inimene mitte rohkem kui 10 kg. See on kõige mugavam ja turvalisem kuju neile, kes otsustavad end korda teha.

Reeglid

1. Toitumist tugevdab regulaarne (soovitavalt igapäevane) treening spetsiaalse süsteemi järgi.
2. Dieedi aluseks on rasvapõletusega seotud tooted: mereannid, tailiha, oad, madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad, puuviljad, seemned.
3. Esitatakse keelatud toiduainete loetelu: saiakesed, kiirtoit, alkohol, maitsetugevdajad, transrasvad.
4. On vaja piirata vorstide, vorstide, kõrge kalorsusega kastmete kasutamist.
5. Arvutage välja individuaalne vajadus päevased kalorid see on vajalik valemi järgi 655 + (kaal kg × 9,57) + (kõrgus cm × 1,852) - (vanus aastates × 4,7). Kui suurendate saadud arvu, ei saa te kaalust alla võtta ja kui seda langetate, aeglustub teie ainevahetus.
6. On vaja juua 2 liitrit puhast vett - see puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest.
7. Oluline on pidada toidupäevikut, kuhu tuleb kirja panna kõik päeva jooksul tarbitud toidud ja joogid, lugedes nende kalorisisaldust.
8. Toitumine sõltub ainevahetuse kiirusest: aeglase dieedi puhul on aluseks pikkade süsivesikutega toit, kiire puhul valgud.
9. Peame soolast loobuma – D. Michaelsi sõnul tapab sihvaka figuuri tema.

Toit on üsna lihtne ja mitmekesine – ei ole eriti rangeid piiranguid ja regulatsioone, mida tuleb täpselt järgida. Dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad, tailiha.

Menüü

Dieedi saate ise välja töötada, keskendudes selle programmi reeglitele. Inspiratsiooni saamiseks vaadake toiduvalikuid:

Hommikusöögid:

1. Omlett, kohv või tee ilma suhkruta.
2. Kaerahelbed õunte ja pähklitega.
3. Kodujuust ananasside ja marjadega.
4. Kartul vorstiga.
5. ½ banaani, pehmed vahvlid, tee meega.

Suupisted:

1. Puu - pirn, õun või kiivi.
2. Apelsin või greip.
3. Õuna banaani smuuti.
4. Pirn ja mozzarella.
5. Muna, õun.
6. Valgubatoon.

1. Portsjon tailiha või kala.
2. Kana, avokaado ja mango salat.
3. Hernepuder.
4. Grillitud vasikaliha, mais.
5. Grillitud köögiviljad.

1. Köögiviljasalat läätsedega taimeõlis.
2. Lõhe jogurtikastmega.
3. Kodune pitsa tomatite, sibulate, oliivide ja juustuga.
4. Hautatud kana.
5. Kana ubadega.

Vahepaladena võib kasutada ka hapupiimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.

Harjutuste komplekt "Sihvakas figuur 30 päevaga"

Treening on dieedi lahutamatu osa, ilma milleta ei ole kaalulangus nii intensiivne ja täielik. Treenida tuleb regulaarselt ja õigesti. Gillian kujundas oma kompleks, mis kiirendab kaalulangust ja võimaldab kuu ajaga saada saleda keha.

Kogu kompleks on jagatud kolmeks 10-päevaseks etapiks. Igaüks neist sisaldab kolme harjutuste tsüklit: jõu-, kardio- ja abs. Ühe treeningu kogukestus on 30 minutit, sealhulgas soojendus ja jahutus. Tunniplaan näeb välja umbes selline:

• Esimene etapp viiakse läbi 10 päeva jooksul.
• Puhkame päevi.
• Viime läbi teise etapi - samuti 10 päeva.
• Me puhkame.
• Viimane etapp.

Enne nende harjutuste alustamist mõõtke oma käte, talje, puusade mahtu ja registreerige need tulemused. Kui pärast kuu aega sellist maratoni tulemused teid ei rahulda, saate toitumiskursust pikendada ja teha muid Jill Michaelsi harjutusi.

Ketogeenne dieet on loodud spetsiaalselt kulturistidele – seda kasutatakse keha kuivatamiseks ja rasvapõletuseks. Dieet põhineb rasvadel ja valkudel ning süsivesikud on peaaegu täielikult välistatud. See sunnib keha kasutama energiaallikana rasvavarusid. Keto dieeti on kolme tüüpi:

1. Standard - lihtne ja sobib algajatele. Erineb BJU konstantse suhte poolest ilma päevadeta süsivesikute sisalduse suurenemisega (refeed).
2. Target (sihitud) – viitab söötmistele enne ja pärast treeningut. Selline dieet on vajalik neile, kes paljastavad keha rasked koormused ja ei taha tunda loidust, jõupuudust.
3. Tsükliline (täiustatud) – võimaldab perioodiliselt kasutada süsivesikuid, et täiendada lihaste glükogeenivarusid.

Valkude rohkuse tõttu ei ole dieet näljane. Järgides kõiki reegleid ja intensiivset treeningut jõusaalis, kaotate nädalas kuni 3-4 kg. See on tervise mugavuse näitaja. Samas ei taastu liigne kaal kohe pärast dieedi lõpetamist. Rasvapõletuseks mõeldud toidu päevane kalorisisaldus arvutatakse järgmise valemiga:

• valgud - 4 kcal 1 kg kehakaalu kohta;
• rasv - 9 kcal 1 kg kehakaalu kohta;
• süsivesikud - 4 kcal 1 kg kehakaalu kohta.

Lahutage saadud summast 500 - selle tulemusena saate täpselt teada, kui palju kaloreid peate päevas tarbima.

Toit

1. Dieet sisaldab kõiki minimaalse süsivesikute sisaldusega tooteid.
2. Saamise eest õige tase sahhariide soovitatakse süüa köögivilju ja puuvilju.
3. Dieedi aluseks on munad, või, juust, liha, tärklisevabad köögiviljad, vadakuvalgud.
4. Soovitav on mitte süüa keerulised toidud ja kiirtoit - on raske arvutada, kui palju BJU-d nende koostisesse kuulub.
5. Toitumist tuleb täiendada multivitamiinide võtmisega.
6. Joo kindlasti palju vett, muidu tunned üsna pea atsetoonilõhna.
7. Loobuda tuleb küpsetamisest, suhkrust, kondiitritoodetest, šokolaadist, kuivatatud puuviljadest, banaanidest, köögiviljamääretest jne.

Menüü

Menüü saab ise koostada, rangeid soovitusi selles mõttes pole.

Hommikusöögid (valikuline):

1. 3 muna omlett, juustuvõileib.
2. Kohupiim meega.
3. 3 muna, tsitruselised.
4. Kodujuustu pajaroog, greip.
5. Omlett ubadega.

Suupisted (2 korda päevas):

1. Pähklid.
2. Avokaado.
3. Kaseiin.
4. Valk.
5. Kohupiim.
6. Adyghe juust.

1. 30 g riisi, tükk kana ja köögiviljaviilud.
2. Veiseliha ubadega, tomat.
3. Hautatud köögiviljad, vasikaliha.
4. 30 g tatart, grillkana.
5. Salat kalast, juustust ja kurkidest.
6. Caesari salat krevettidega.

1. Kala, kodujuust, köögiviljaviilud.
2. Salat ubade ja tuunikalaga, munamuffin.
3. Segu värsketest köögiviljadest, makrellist.
4. Kalkun tomatikastmes.
5. Veiselihastrooganov ja aurutatud köögiviljad.

See toitumisprogramm on loodud spetsiaalselt professionaalsetele võitlejatele, kes veedavad iga päev tunde jõusaalis. See võimaldab teil suurendada sportlase tugevust ja samal ajal vähendada nende arvu keharasv. Reeglina soovitatakse võitlejatel jääda keskmise ja kõrge süsivesikusisaldusega toiduainete juurde, mis on vajalikud tavaklassid sport. Selline lähenemine dieedi koostamisel aitab unustada pearinglust, nõrkust ja muid madala kalorsusega dieedi kaaslasi. Võitleja peaks saama poole vajalikust kalorist süsivesikutest. Kolmandik on rasvadest ja ülejäänu valgud. Kasvu jaoks lihaskoe saad suurendada valkude osakaalu, vähendades rasvade ja osaliselt süsivesikute hulka.

Toitumise põhimõtted

1. Mitmekesine – sööge iga päev erinevaid toite.
2. Dieedi aluseks on tavaline toit – mitte eksperimentaalne ega loomulik.
3. Sööma peate pärast treeningut, mitte enne: seedimine peaks toimuma rahulikus kehas ja mitte alluma tohututele koormustele.
4. Väga oluline on juua palju vett. Erilist tähelepanu antakse ravimtaimede keetmistele, mille hulgas peaksid domineerima diureetikumid.
5. Söömine on vajalik vastavalt koormusele: palju teha ja vähe süüa on lubamatu.
6. Dieedi aluseks on puu- ja köögiviljad. Neid tuleb iga päev süüa vähemalt 4 erinevat sorti.
7. Dieedi põhielement on õige toitumine.

Menüü võitlejatele

Koostatud nädalaks. Pärast selle lõppemist korratakse dieeti. Lubatud on teha muudatusi, säilitades samal ajal roogade kalorisisalduse ja BJU suhte. Iga toidukord peaks lõppema klaasi mineraalvee või tassi taimeteega. Teraviljade keskmine portsjon on 150 g, liha ja kala puhul 200 g, lisandite ja pearoogade puhul 300 g, kui pole märgitud teisiti.

esmaspäev

1. Portsjon putru, apelsin, klaas piima.
2. Tükk rinda, 200 g riisi.
3. Grillitud kalkun, 2 viilu täisteraleiba, salat, õun.
4. Banaan, jogurt.
5. Brokkoli pajaroog juustuga, 200 g marju.
6. Klaas keefirit.

1. 2 koogikest klaasi piimaga.
2. Portsjon pastat juustu ja krevettidega, tomatid.
3. Osa rasvast kala, roheline salat.
4. Õun või pirn, jogurt.
5. Hautatud köögiviljad, klaas piima.
6. Banaan.

1. Puder, piim.
2. Rosinad, kukkel juustuga.
3. 0,5 l kanapuljongit, 200 g salatit, portsjon ube, tükk leiba, pirn.
4. Jogurt kreekeritega.
5. Portsjon grillkanast, köögiviljadest, pruunist riisist ja apelsinist.
6. Puuviljarull keefiriga.

1. Keefir maisihelvestega.
2. Tatrapuder võiga, 50 g tumedat šokolaadi.
3. Portsjon ube, sinki, porgandisalat küüslauguga, kliileib, mahl.
4. Valgu kokteil.
5. Puuviljasalat seesamikukliga.
6. Apple.

1. Hirsipuder, klaas piima.
2. 1 st. l. rosinad ja pähklid, mahl.
3. Piimasupp pastaga, seened juurviljadega, kliileib.
4. Klii kukkel, keefir.
5. Kotleti- ja vetikasalat, mahl.
6. Keefir kreekeritega.

1. Energiabatoon.
2. Kaerahelbed ja jogurt.
3. 0,5 l lihaborši, kalkunifilee, salat oliividega, 2 röstsaia.
4. Puuviljade segu.
5. Makaronid ja lahja peekon.
6. Madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir.

pühapäev

1. 200 g värsket ananassi.
2. Riisi portsjon sojakastmega.
3. 0,5 kanasupp, portsjon kana, rohelised herned.
4. Puuvilja kohupiim.
5. Kalmaari salat, singiviil, köögiviljamahl.
6. Röst või ja juustuga.

Kuu dieeti tuleb kohandada sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Kavandatud menüü on mõeldud võitlejatele, kes on füüsilise tegevuse aktiivses faasis. Kui tundides on vahetunnid, siis tuleb portsjoni suurust vähendada.

Dieedist pädev väljapääs on tulemuste konsolideerimine ja nende salvestamine mitu kuud. Kui olete oma kaalulangetusmaratoni läbinud, ärge kiirustage sööstma toidule, mis oli varem keelatud. Et kaotatud kilogrammid 1-2 kuu jooksul pärast kehakaalu langetamist külgedele ei ladestuks, järgige lihtsaid reegleid:

1. Lisage dieeti uusi toiduaineid järk-järgult, mitte rohkem kui 1-2 korda päevas. Alustage tippimist madala kalorsusega toit, ning kiirtoidud ja küpsetised jäta lõppu.
2. Soovitav on mitte suurendada portsjoni suurust, et mitte venitada äsja normaalseks muutunud magu. Sööge sageli ja sageli.
3. Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Kui suurendate toidu kalorisisaldust, suurendage treeningu intensiivsust.
4. Ärge unustage joomise režiimi - norm on vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
5. Ärge unustage multivitamiinide komplekse.
6. väljuda igakuine dieet peaks kestma 1,5-2 kuud. Ainult sel viisil kohaneb teie keha uue dieediga ilma tervist kahjustamata.
7. Ärge sööge enne magamaminekut. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Natalia, 39 aastat vana

Kuust piisab pikaajaline. Minu jaoks oli see siiski parim. Sest 3-7 päeva kaalust alla võtta on mõttetu, kuna need kilod, mis peale dieeti on läinud, on sealsamas. 2 nädalat ei ole ka väga sobiv: lihtsalt kohaneda ja harjuda, kuna dieet on juba läbi. Eelistan kaalust alla võtta BUCH meetodil, kuna tegelen aktiivselt fitnessiga ega saa endale näljastreike lubada. 4 nädalaga kaotan umbes 6 kg. Siis lähen veel kuu aega välja. Ja mul on selliseid lähenemisi aasta jooksul 2 korda. Selle tulemusena olen suurus ja üle 70 kilogrammi, mu kaal ei tõuse (174 pikkusega). Pärast dieeti kaalun vastavalt 63-64 kg, minu jaoks ideaalne.

Alina, 33 aastat vana

Võite mind nimetada dieedieksperdiks, sest olen proovinud nii mõndagi neist. Miski aitas, aga miski sundis mind kaalu kaotamise ideest kohe loobuma. Kõigist kuu dieetidest meeldib mulle kõige rohkem miinus 10 kg variant ja talvine. Mõlemal juhul kaotan umbes 7-8 kg, mis on minu jaoks täpselt eesmärk. Peamine eelis on see, et pole nälga. Toit on rohkem kui tasakaalustatud ja mitmekesine. Kuid pea meeles, et ma teen ringtreeningut 3 korda nädalas 1,5 tundi. Lisaks on mul aktiivne elustiil.

Tasha, 31

Peale kolmandat sünnitust taastusin nagu ei kunagi varem. Ja kaalust alla võtta tavalisel viisil ei tööta. Üldiselt valisin endale ühe kuu dieedi - see on kaalulangus eraldi toidukordadel. See meelitas mind üsna mitmekülgse toitumisega ja võimalusega süüa oma lemmiktoite ilma eriliste piiranguteta. Tulemus ei ütle, et see on vapustav, kuid see on olemas. Nädalas kulub umbes 2-3 kg. See tähendab, et kolme nädalaga olen kaotanud juba 8 kg. Nädal veel ja loodan kokku saada 10. See pole muidugi eesmärk, sest mul on vaja ainult 15-17 alla võtta, aga plaanin dieeti veel kuu võrra pikendada. Kaalust alla võtta on suhteliselt lihtne, kuigi on kiusatus süüa midagi keelatud. Ja ometi ei saanud ma kohvist keelduda – joon igal hommikul ühe tassi piimaga.

Anatoli Bolšakov, toitumisspetsialist

Minu poole pöördutakse sageli küsimusega: "Mis on parim dieet?" Sellist dieeti pole, sest need valitakse individuaalsete omaduste järgi. Palju oleneb inimese vanusest, tema elustiilist, toitumisharjumustest. universaalne viis mugavalt ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta ei eksisteeri. Seetõttu soovitan alati esmalt läbida uuring, et analüüside tulemuste põhjal valida sobivaimad tulemused. sobiv variant inimese jaoks. Kõigist dieetidest soovitan traditsiooniliselt mittenäljaseid, mis näevad ette osatoidukordi 5-6 korda päevas ja mis ei tähenda teatud tüüpi toiduainete ülekaalu toidus. On väga oluline, et kaal kaoks järk-järgult - mitte rohkem kui 5-7 kg kuus. Erinevat kaalukaotuse kiirust peetakse keha jaoks stressiks ja see on väga ebasoovitav.

Dieet kehakaalu langetamiseks nädalapäevade kaupa on mugav, kuna te ei pea mõtlema menüü koostamisele, kuid võite kasutada valmis soovitusi. Dieetide jaoks on mitu võimalust, mis on ajastatud nädalapäevade järgi. Kõige populaarsem säästev dieet nädalapäevadel. Aga ka range dieet kasutatakse sageli.

Säästlik dieet nädalapäevade kaupa on mõeldud inimestele, kes soovivad üle minna tervislikule tasakaalustatud toitumisele, mille tulemusena kaal järk-järgult normaliseerub. Vaieldamatu eelis toitumine seisneb selles, et sellele toitumissüsteemile üleminekul ei koge keha stressi. Ainevahetuse ja kehakaalu normaliseerumine toimub sujuvalt ja valutult, inimene ei pea kogema ebamugavustunnet pidev tunne nälg. Sisaldab mitmesuguseid tooteid dieedi menüü nädalapäevade kaupa, võimaldab teil küllastada keha oluliste toitainetega, mineraalid ja vitamiinid.

Dieedi ajal on soovitatav järgida normaalset elustiili, sealhulgas igapäevast mõõdukat füüsilist aktiivsust. Nädalapäevadel on vaja rangelt järgida dieeti kehakaalu langetamiseks. Ei tasu päevamenüüd vahetada, samuti üht toodet teisega asendada. Kui järsku tekkis dieedi pidamine ebaõnnestumine, siis tuleb alustada algusest, esimesest päevast.

Menüü on koostatud seitsmeks päevaks. Saate sellest pikka aega kinni pidada, kuni soovitud tulemus on saavutatud. Sageli juhtub, et pärast kehakaalu langetamise efekti saavutamist harjub inimene selle toitumissüsteemiga ja järgib seda ka tulevikus. Seega kaal püsib normis, kaotatud kilogrammid tagasi ei tule.

1. päev. Hommikusöök - köögivilja- või puuviljasalat (100 g), millele võib lisada kaerahelbeid ja looduslikku magustamata jogurtit, 1 tl mett; 2 rukkileivavõileiba läbipaistva võikihiga. Lõunasöök - 60-70 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 100 g sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalatit ja 1 tl. linaseemneõli, 2 leivavõileiba läbipaistva õlikihiga. Suupiste - 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, pool klaasi keefirit, 1-2 õuna. Õhtusöök - pannkoogid kapsa, kõrvitsa või suvikõrvitsaga ilma küpsetuspulbrita, ilma suhkruta; tass magustamata teed või kuivatatud puuviljade kompotti.

2. päev Hommikusöök - naturaalne kohv ilma suhkruta, kuid 10% koorega, tatra- või rukkileib läbipaistva võikihiga. Lõunasöök - 2-3 keedukartulit ja suur portsjon värske köögivilja salat. Suupiste - tee piimaga ilma suhkruta, 3-5 spl moosi. Õhtusöök - 300 g madala rasvasisaldusega veiseliha või kana lihapallid hautatud kapsa lisandiga. Kibuvitsamarjade keetmine ilma suhkruta.

3. päev Hommikusöök - kohv ilma kooreta ja suhkruta, 1 rukki- või tatraleib. Lõunasöök - madala rasvasisaldusega köögivilja- või seenesupp. Suupiste - kuni 350 g värskeid köögivilju, marju või puuvilju. Õhtusöök - 200 g keedetud rohelisi ube (võib asendada külmutatud roheliste hernestega), 200 g hautatud brokolit. Köögiviljasalat lina- või oliiviõli ja greibi- või sidrunimahlaga.

4. päev Hommikusöök - salat ühest õunast, banaanist, pirnist, 1 spl kaerahelbedest ja 100 g madala rasvasisaldusega jogurtist. Või köögiviljasalat 1 keskmise suurusega kurgist, hakitud salatist, tillist ja poolest klaasist keefirist, 1-2 rukkileivaga. Lõunasöök - teelusikaga maitsestatud kurkide ja ürtide salat sojakaste ja sama palju sidrunimahla ja taimeõli, 2 kõvaks keedetud muna, klaas tomatimahla. Nädalapäevade dieet soovitab kasutada mitte ostetud, vaid värskelt pressitud mahlasid.

5. päev Hommikusöök - rukkileib ja kohv või tee, ilma piima ja suhkruta. Lõunasöök - 3 ahjus küpsetatud kartulit 1 tl. taimeõli, värskete köögiviljade lõikamine: kurk, tomat, paprika. Suupiste - 150 g kooritud pähklite ja kuivatatud puuviljade segu. Õhtusöök - spagetid, 1-2 värsket tomatit. Kuid parem on, kui spagetid asendatakse hirsi, tatrapudru või rabeda keedetud riisiga. Hirsiputru saab keeta kõrvitsatükkidega. Tatrapudru maitset parandab hakitud ja praetud 2-3 tl. taimeõli sibul. Riisi võib serveerida tomatikastmega.

6. päev Hommikusöök - tass rohelist teed ilma suhkruta, salat 1 rohelisest õunast ja riivitud toorest porgandist, 30-50 grammi mitte liiga rasvast juustu. Lõunasöök - 200 g keedetud maksa või 300 g veiseliha või 500 g keedetud kalkuniliha (kana) koos keedetud lillkapsa või hautatud valge kapsa lisandiga, viilutatud värsked köögiviljad, rohelised. Suupiste - 2 õuna ( dieet nädalapäevade kaupa võimaldab asendada need apelsinide, pirnide, virsikute, 3 kiivi, granaatõunaga). Õhtusöök - 200-250 g baklažaanist, suvikõrvitsast, spargelkapsast ja tomatist valmistatud köögiviljahautist, 2 rukkileiba.

7. päev Hommikusöök - tee või kohv ilma suhkruta, kuid 1 tl. 10 protsenti koort, 1-2 rukki- või tatraleiba. Lõunasöök - vormiriietuses keedetud kartul (3 tükki) 1-2 tl. linaseemneõli, viilutatud värsked köögiviljad, rohelised. Suupiste - peotäis mis tahes kuivatatud puuvilju. Õhtusöök - suur portsjon värsket köögiviljasalatit, 100 g juustu, 1 rukkileib.

Dieedi ajal on rangelt keelatud juua alkoholi, lisada toidule suhkrut ja soola.

1. päev. Hommikusöök - klaas keefirit, 50 g merekala, aurutatud, värskete köögiviljade ja ürtide salatiga sidrunimahlaga, 1 tl. linaseemneõli. Lõunasöök - 80-100 g keedetud kanafileed, 1 kõvaks keedetud muna, 1-2 krutonit leiba kliidega.

2. päev Hommikusöök - salat 50 g keedetud vasikaliha, 1 porgand, 1 kartul ja seller, tass magustamata rohelist teed. Märge: praetud toidud dieedi ajal nädalapäevadel on välistatud. Lõunasöök - kaerahelbed vee peal 5 datliga, 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, taimetee.

3. päev Hommikusöök - 200-250 ml kanapuljongit 50 g kanahakklihaga, ilma soolata. Lubatud on lisada 1 küüslauguküünt ja süüa 2-3 pätsi. Lõunasöök - 50 g keedetud veiseliha või hautatud küülikuliha spinatiga, 1 õun, 1 apelsin.

4. päev Hommikusöök - tatar vee peal, 1-2 tomatit, rohelisi, klaas keefirit. Lõunasöök - murenenud keedetud riis 8-10 tk. hakitud ploomid, 1 greip, 1 tass värskelt pressitud köögivilja- või magustamata puuviljamahla.

5. päev Hommikusöök - 50-70 g aurutatud vasikaliha, 1 muna salat, paprika ja kurk oliiviõliga. Lõunasöök - 50 g kanafilee spargliubadega. 1 apelsin, peotäis kuivatatud aprikoose.

6. päev Hommikusöök - 100 ml kalapuljongit 50 g-ga kalafilee, 2-3 spl rohelisi herneid, 1 viil rukkileiba, tass rohelist teed 1 tl. kallis. Lõunasöök - 100 g riisi, salat tomatitest ja ürtidest. Magustoiduks banaan ja kiivi.

7. päev Hommikusöök - tatrapuder vee peal, 50-70 g väherasvast sinki, 50 g kodujuustu rosinatega, tass teed 1-2 tl meega. Lõunasöök - 50-70 g keedetud veiseliha, 100 g läätsi, 150 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, peotäis metsa- või mandlipähkleid.

Nõuab ranget dieeti nädalapäevade kaupa kohustuslik konsultatsioon arst ja seda saab kasutada mitte rohkem kui 1 kord 3 kuu jooksul. Nädala jooksul seda dieeti pidades võite vabaneda 3-6 kg.