Massiline värbamine

Sybarite kokteili retsept. Salenemine võlukokteiliga "Sybarite" - Jelena Stojanova dieet. Plussid ja miinused

Sübariidi dieedi olemus

Sybarite dieet on veel üks ainulaadne toitumisprogramm, mis võimaldab teil tõhusalt ja mis kõige tähtsam - pikka aega kaalust alla võtta. Selle dieedi autor oli Jelena Stoyanova, kes aastatÜritasin ülekaalulisusega toime tulla.

See dieet võimaldab teil põletada liigseid kilosid, samal ajal süües peaaegu kõike, mida soovite. Tal on ainult üks põhireegel - kasutada iga päev sübariidikokteile, mida tuleks valmistada ainult värsketest puuviljadest ja kodujuustust. Just tänu nendele kokteilidele käivitatakse rasvarakkude põletamise protsess.

Päritolu

Dieedi autor - Jelena Stoyanova - ise pikka aega kannatanud ülekaal ja võitles selle hädaga kaua. Loominguline lähenemine valgu-süsivesikute kokteili kui ühe toidukorra ideele aitas tal mitte ainult kaotada 35 kg, vaid luua ka autoritehnika, mis tõi talle populaarsuse.

Nüüd on Jelena Stoyanova mitmete kaalulangetamise juhendite autor ja populaarses dietoloogias selliste terminite "leiutaja" nagu "1 cu" (üks tavaline õun) - puuviljaportsjon, mis võrdub ligikaudu 1 keskmise suurusega õunaga, ja "GKP" (humaanne kaalukaotuse kontseptsioon) – kaalulangus ilma toidupuudust tundmata. Aja jooksul on dieedifännid teinud mõningaid muudatusi, mistõttu on näiteks variatsioone igapäevane menüü. Kuid üldreeglid on siiski üsna selgelt määratletud.

Dieedi põhitõed

Kuus toidukorda päevas – kolm põhitoidukorda kahe vahepala ja ühe joogiga enne magamaminekut;

Kasuta eriline kokteil"Sybarite" teatud aktsia asendajana päevane ratsioon. Kokteili portsjon on 180 g;
Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab mõõdukas koguses rasvad ja süsivesikud ning suurenenud - valgud;
Vahetage aktiivne kaalulangus (4-6 nädalat) ja hooldussüsteem (2-3 nädalat) kogu kaalulangetamise perioodi jooksul. See aitab vältida väsimust. pikaajaline dieet, hoidke kauem ja selle tulemusena lahkuge suur kogus liigne rasv;
Sisse saamine piisav vitamiinid, mineraalid ja muud ained. Piirang toitumises ja kasulikud ained on peamine põhjus, miks keha läheb üle "reservi" režiimile ja sellest tulenevalt "platoo" efektile, mis raskendab kaalu langetamist;
Aeglane söömine, põhjalik närimine;

Muud mahlad peale sidruni vee või salatikastme lisandina on ebasoovitavad. Joo kindlasti 1,5-2 liitrit päevas

Edu retsept – Sybarite kokteil

Stoyanova sübariidi dieedil on peamised reeglid, ilma milleta on kaalulangus põhimõtteliselt võimatu. See:

kohustuslik täitmine harjutus millised need on ja millistele lihasrühmadele suunatakse, on teie otsustada, kuid nende rakendamine peaks olema regulaarne, kuna need aitavad parandada ka ainevahetust, mis toob kaasa kiire kaalulanguse;
vähenemine üldiselt energiaväärtus tavaline menüü, kuid mõõdukalt, näiteks 20% - 30% võrra;
suurendage suure kiudainete ja valgusisaldusega toitude tarbimist, mille tõttu see väheneb keharasv, ja lihaste reljeef muutub selgeks ning kiudained omakorda ei lase seedetraktil "korrast ära" ebaõnnestuda;
järgige päevarežiimi (toit peaks olema rangelt kella järgi ja ühtegi söögikorda ei tohiks vahele jätta);
juua iga päev sübariidi kokteile.

Dieet ei ole üldse range ega piira praktiliselt midagi, samas kaotate kuus umbes 4-7 kg. Ja kõigi ülaltoodud reeglite igapäevane järgimine pole keeruline.

Sibariti süsteemi töötas välja ja katsetas algselt Jelena Semjonovna Stojanova 20. sajandi lõpus. Akadeemik ja professor Jelena Semjonovna Stojanova on enam kui kolmekümne meditsiini- ja finantsteemalise raamatu ja õpiku autor (tänapäeval juba korduvalt kordustrükk), ta tegeleb teadustegevusega mitmetes instituutides ja ülikoolides Venemaal ja mitmetes välisriikides (sh USA-s). .

Sybarite dieedi eelised

Dieet Sybarite erinevalt enamikust teistest dieetidest (nt. kurgi dieet) ja toidusüsteemid sisaldavad igaks päevaks kahte hommikusööki (esimene ja teine), täielikku lõunasööki ja maitsvat õhtusööki.

Sibariti dieedi teine pluss on see, et see on teiste dieetidega võrreldes kõige pehmem ja õrnem.

Sellisena puudub menüü – Sybarite süsteem ei piira teid harjumustes ja toitumises – välja arvatud õhtusöök ja aeg-ajalt hommikusöök (erinevalt lühiajalisest maasikadieedist).

Valdav enamus Sibariti süsteemi abil kaalust alla võtnud väidavad, et kaalu langetades näljatunnet ei teki.

Erinevalt teistest dieetidest on Sibariti süsteem palju paremini tasakaalustatud valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja lisaks lihtsalt maitsev.

Sibariti süsteemi puudused

Selle Sibariti süsteemi sõna otseses mõistmises puudusi ei ole, kuid see on võimalik, individuaalne sallimatus, fermenteeritud piimatooted- kuid seda võib seostada mis tahes dieedi või toitumissüsteemiga. Sybariti süsteem ei ole kiire (Atkinsi dieet tagab kiirema kaalukaotuse), kuid seda saab palju paremini rakendada. individuaalsed vajadused- ei muutu ei tavaline toit ega eluviis.

Kokteili retsept Sybarite

Sybarite kokteili põhikomponendiks on pehme kodujuust. See peaks olema minimaalse rasvasisaldusega (mitte üle 0,6%) ja sisaldama 8–10 g valku 100 g toote kohta.

Kui võtsite 17–22 g valgusisaldusega kodujuustu, tuleb see lahjendada madala rasvasisaldusega jogurtiga ilma lisanditeta või rasvavaba keefir(250 ml).

Sest dieedi menüüühel päeval on vaja 500 g kodujuustu.

Kokteili teine koostisosa on puuviljad, marjad (400 g, muidu - 2,5 c.u.).

Mis on "u.ya"?

Selle autori nimetus tähistab "tingimuslikku õuna". Kui tooteid pole võimalik kaaluda, saate nende mahtu silma järgi hinnata. "Tingimusliku õuna" kaal on umbes 150-170 g ja selle mõõtmed on sarnased tavalise keskmise suurusega õuna suurusega.

Puuviljad või marjad purustatakse ja segatakse pehme kodujuustuga, kuni saadakse homogeenne mass. Blenderi kasutamine on tõhusam. Puuvilju ei pea koorima, erandiks on apelsinid (sel juhul tuleb eemaldada ainult koor, kuid viilud pole vaja koorida). Kõik magusained ei ole lubatud.

"Seega saab 900 g Sibariti kokteili. See on päevanorm. Üks kokteiliportsjon on 180 g."

Sybarite dieedi menüü

Vaatame kõigepealt menüüd. intensiivne etapp kaalulangus, mis võib kesta ühest kuni kuue nädalani, olenevalt sellest, millist tulemust soovite saavutada.

Niisiis, näidismenüü Kaalukaotuse intensiivne etapp on järgmine:

hommikusöök: 2 värskelt valmistatud portsjonit (360 g) Sybarite kokteili;
teine hommikusöök: puder vee peal kreeka pähklite ja köögiviljasalatiga;
lõunasöök: kokteil 180 g (20 minutiga), seejärel 150 g tailiha või kala, suur portsjon köögiviljasalat või köögiviljasupp;
õhtusöök kell 18.00: kokteiliportsjon 360 g;
öösel: kakao vee peal (2 supilusikatäit klaasi vee kohta).

Kogu päeva jooksul peate jooma vett 30 minutit enne sööki või 2 tundi pärast sööki.

Mis puutub kaalu stabiliseerimise etapi menüüsse, siis hommiku- ja õhtusöök jäävad samaks, kuid juba saab lubada endale puuviljasuupisteid. Kokteili võid juua ka 20 minutit enne sööki. Selles etapis saate teravilja- ja proteiiniroogade serveerimismahtusid suurendada. Toidukord peaks olema osaline. Sybarite kokteilijook iga päev.

Väljapääs sübariidi dieedist

Dieedi hooldusfaas peaks kestma kaks kuni neli nädalat.

Lubatud on üle minna viiele toidukorrale päevas, kuid kindlasti tuleb säilitada valkude, rasvade ja süsivesikute osakaal. igapäevane dieet. Piisab kolmest Sybarite kokteili portsjonist päevas: enne lõunat, 20 minutit enne õhtusööki, pärastlõunaseks suupisteks. Kui kokteili maitse teile meeldib, võib õhtusöögi või hommikusöögi täielikult asendada kahekordse Sybarite portsjoniga.

"Intensiivset faasi lubatakse korrata kohe pärast neljanädalast hooldusfaasi."

Pärast seda, kui saad soovitud kaal, on kasulik seda toetada paastupäevad kohta Sybarite. Võtke kokteil üheks päevaks: 5 vastuvõttu kahekordse portsjoni jaoks (muud toidud on välistatud, võite juua vett, teed või kohvi ilma magusaineteta).

Inimese jaoks, kes otsustab kaalust alla võtta, on oluline mitte ainult selle ülesandega toime tulla, vaid ka saavutatud tulemust pikka aega hoida. Jelena Stoyanova välja töötatud sübariididieet on täpselt suunatud sellele, et kaotatud kaal ei taastuks kohe pärast dieedi lõppu. Selle kaalulangetusmeetodi nimi tuleneb kokteili nimest, mida autor soovitab toitumise peamise koostisosana. Kokkuvõttes ranged piirangud sübariididieedi ajal dieeti ei toimu, kuid esimene hommiku- ja õhtusöök peaks olema nii, nagu menüü ette näeb.

Sübariidi dieet

Üldiselt pole sübariidi dieet isegi mitte dieet, vaid toitumissüsteem. Selle esimene etapp, mille eesmärk on kaalulangus, võib kesta ühest kuni kuue nädalani, teise etapi dieet, mis võimaldab teil hoida soovitud kaal, on soovitav alati jälgida.

Kokteil Sybarite

Soovitav on see kokteil ise valmistada, kasutades igapäevaselt värskeid tooteid. Sa vajad kooritud juust Koos madal sisaldus valk ja kõik värsked puuviljad. Kui te ei leia soovitud sorti kodujuustu, võite võtta tavalise, kuid poole normist ja lahjendada sama koguse rasvavaba keefiri või jogurtiga. Me räägime teile kokteili koostisosade kombineerimise proportsioonidest, kui kirjeldame iga sübariidi dieedi etapi menüüd. Ja nüüd räägime sellest, kuidas kokteili valmistada ja seda kasutada. Kõik on väga lihtne: pehmeid puuvilju või marju võid kahvliga püreestada ja kõvad puuviljad koos koorega, kui see on söödav, riivida peenele riivile. Saadud mass segatakse kodujuustuga. Võite kasutada blenderit. Teie sübariidi dieedikokteil on valmis, te ei pea sellele midagi lisama, eriti suhkrut. Üks portsjon peaks olema täpselt 180 g, sellest kogusest piisab täiskõhutunde saamiseks.

On sübariidikokteil, millele järgneb väikseim, kohvilusikas, aeglaselt, maitstes ja maitset nautides.

Sybarite dieedi menüü aktiivse kaalulanguse perioodiks

Iga päev vajate kolm portsjonit kokteili. Selle valmistamiseks peate võtma 300 g kodujuustu ja 240 g puuvilju.

Hommikusöök - portsjon sübariidist kokteili ja tass kohvi või teed ilma piima ja suhkruta.
Teine hommikusöök - mis tahes tuttav toit, näiteks puder, pasta, oad. Nagu ka suur ports värske tärklisevaba köögivilja salatit taimeõliga.
Lõunasöök - kala, liha, maks, munad - valida. Nagu ka köögiviljasalat või köögiviljad mis tahes kujul. Üldiselt võite süüa nagu tavaliselt, püüdes mitte süüa liiga rasvaseid ja raskeid toite. Kuid 20 minutit enne õhtusööki peaksite sööma teise kokteili kokteili.
Õhtusöök on sübariidi kokteili viimane portsjon. Õhtusöök peaks lõppema 3-4 tundi enne magamaminekut. Õhtul võite juua klaasi kakaod.

Seda tüüpi dieet aitab kaasa järkjärguline kaalulangus. Nädalaga kaotate kaalu üks kuni poolteist kilogrammi.

Sybarite dieedi menüü tulemuste fikseerimise perioodiks

Sübariidi kokteili päevase viie portsjoni valmistamiseks vajate 500 g kodujuustu ja 400 g puuvilju.

Hommikusöök - kaks portsjonit kokteili.
Teine hommikusöök on mis tahes kerge eine.
Lõunasöök koosneb teile tuttavatest toodetest. Kuid nagu varem, peate 20 minutit enne teda sööma osa sübariidi kokteilist.
Õhtusöök - kaks portsjonit kokteili. Ja õhtul klaasi kakaod.

Sübariidi dieet sobib peaaegu kõigile. Erinevalt kaalulangetusmeetoditest, nagu Atkinsi dieet, võimaldab see kaalust alla võtta ilma näljahädasid kogemata ja kaotatud kilode taastamist kartmata.

Programmi kohta üksikasjalikult:

INTENSIIVNE LAAD
Ajavahemik: 1 kuni 6 nädalat.
Keskmine kaalulangus: 0,5–2 kg nädalas, olenevalt algtasemest ja tervislikust seisundist.

Sübariidi kokteili valmistamine üheks päevaks programmi intensiivsest etapist.

Koostis:
1. 500 g madalaima rasvasisaldusega (0-0,6%) pehmet kodujuustu valgusisaldusega 8-10 g 100 g kohta.
Kui teil on vedel või pressitud kodujuust valgusisaldusega 17-22 g (kõrge valgusisaldusega), siis vajate 250 g sellist kodujuustu ja 250 ml juustu. madala rasvasisaldusega keefir või jogurtit, mida saab osta (siis saad samad viis portsjonit 100 g kodujuustu, ainult hapendatud piimajoogiga lahjendatult). Proteiinirikast kodujuustu lahjendamata kujul ei soovitata, et vältida liigset valgutarbimist. Jaga kodujuust või kodujuustu segu keefiri või jogurtiga viieks 100 g portsjoniks;
2. mis tahes puuviljad või marjad koguses 2,5 c.u. (analoogiliselt c.u.-ga - tavapärased üksused).
U.Ya (tingimuslik õun) – autori mõõtühik, mis mõõdab puuviljade kogust sübariidi kokteili jaoks.
1 c.i. - see on mis tahes puuvili või selle osa, mille maht on tavaline keskmise suurusega õun (150-170 g), see tähendab "tingimuslik õun", mis sisaldab 12-16 g süsivesikuid:
õun ise, pirn, virsik, nektariin, guajaav, peišnvili, mango ja teised Eksootilised puuviljad, viil melonit, arbuusi, mandariini, klementiini, apelsini, sidrunit, paar aprikoosi, ploome, viinamarju, mis tahes marju (vaarikad, mustikad, murakad, maasikad, maasikad, mustad või punased sõstrad), banaan, muud lemmikpuuviljad ja -marjad , välja arvatud ananass ja kiivi (kombinatsioonis kodujuustu bitteriga).
Iga 100-grammise kodujuustu portsjoni kohta 0,5 tk. Seega on kõigi 500 g kodujuustu jaoks vaja 2,5 c.u. ehk 375–400 g puuvilju ja nendest saadavate süsivesikute kogus ei ületa 40 g.

Valmistamis- ja kasutusmeetod:
Riivi vili peenel riivil koos koorega, kui see on söödav, või sõtku kahvliga korralikult tassi. Vabastage apelsinid, klementiinid, mandariinid väliskestalt ja segage sisemised vaheseinad kohupiima hulka. Lisa pehme kohupiim, sega korralikult ühtlaseks. Kokteili valmistamiseks võite kasutada segisti. Lisa sidrunimahl korrigeerib hästi maitset ja varjab võimalikku hapukust või soolasisaldust pehmes kodujuustus. Suhkrut ja magusaineid ei pane!
Saadud kokteil jagatakse viieks portsjoniks.
Nad söövad kokteili väga aeglaselt elegantse kohvilusika abil, lõbutsedes, analüüsides maitseid, aroomi, tekstuuri. See on nii maitsev...

Lisaks sübariidi kokteilile vajate intensiivse etapi päeval:

Teraroog: 50-60 g teravilja- või kliileiba või jämedast kaerahelbepudrust, tatrast, hirsist, odrast, pruunist riisist või täisjahust (kliidega) pasta, keedetud või hautatud hernes või uba (portsjon keedetud puder, oatoidud või pasta - klaas 200-250 g).

Proteiiniroog: 120-150 g tailiha (või kala, või kana, kalkun ilma nahata) keedetud või grillitud või 2 muna.

Tärklisevabad toored ja hautatud (keedetud) köögiviljad piiramatu kogus- mis tahes, välja arvatud kartul. Toores peet, porgand, kõrvits on vastuvõetav, keedetud või hautatud mitte.

Rasvad: 3 tl rafineerimata taimeõli(parim linane, sinep või oliiv);

Pähklid või oliivid: 3 suurt tükki mandleid või sarapuupähkleid või 2 poolikut kreeka pähklit või 3 oliivi või oliivi või 2 teelusikatäit jahvatatud linaseemnetega;

Kakao: 2 kuhjaga teelusikatäit suhkruvaba kakaopulbrit, veidi lõssi.

Dieet

Esimene homme juurde
SYBARITA COCKTAIL - 2 portsjonit kogumahuga umbes 360 ml

Tee või kohv ilma piima või suhkruta.

Teine hommikusöök (lõunasöök)
teraviljaroog

Hiiglaslik toores tärklisevaba köögiviljasalat 1 tl õliga

Pähklid või oliivid.

20 minutit enne lõunat
SYBARITA KOKTEIL - 1 portsjon umbes 180 ml.

Õhtusöök
proteiiniroog

Hiiglaslik tärklisevaba köögiviljade toorsalat 1 tl õliga

Hautatud, keedetud või küpsetatud tärklisevabad köögiviljad 1 tl õliga. Köögiviljade arv ei ole piiratud. Ärge pange peeti, kartulit, porgandit, kõrvitsat!
Võib lisada lõunasalatile või köögiviljahautis mõned seened või rohelised herned. Asendada võib hautatud, keedetud või küpsetatud köögivilju köögiviljasupp madala rasvasisaldusega hapukoorega või 1 tl taimeõliga. Liha või kana puljongid, kuid kogu rasv tuleb hoolikalt eemaldada, jahutades puljongi hästi ja eemaldades rasva pinnalt. Ühe teelusikatäie taimeõli asemel võite võtta 2 tl ostetud madala rasvasisaldusega ("kerget") majoneesi või 1 spl. kerge kodu majonees.
Soola kogu toitu väga-väga säästlikult.

Õhtusöök (soovitavalt hiljemalt kell 18.00)
SYBARITA KOKTEIL - 2 portsjonit kogumahuga umbes 360 ml.
Õhtu jooksul SUUR 2 tl KAKAO tassi, mis on kaetud magustamata kakaopulbriga (võimaluse korral vali madala rasvasisaldusega kakaosort) madala rasvasisaldusega piimaga. Vältige suhkruasendajaid. Kakaod võib juua kahes annuses (1 tl kakaod igas tassis). Kui saate ilma piimata hakkama, võtke tumeda šokolaadiga sarnane jook. Saate autor eelistab just sellist kakaod. Valage pulber keeva veega, segage hästi - see on kõik.

Päeva jooksul vedelikku ei piirata, kuid peale sidrunimahla vee lisandina või salatikastmena pole soovitav. Tavalist vett on soovitatav tarbida 1,5-1,8 liitrit päevas.

TOETATAVA
Hooldusfaasi eesmärk on kaalukaotuse konsolideerimine. Mõnel juhul täheldatakse edasist kehakaalu langust.
Ühe päeva hooldusrežiimi jaoks on vaja 3 portsjonit sübariidi kokteili.
TOETUSREŽIIMI PÕHIVALIK:
20 minutit enne iga põhitoidukorda ja loomulikult ka enne pidulikud pidusöögid, Rootsi lauas, süüakse üks ports sübariidikokteili.

Dieedi koostamisel tuleks järgida põhimõtteid tervisliku toitumise, austades KÕIGE TÄHTSAM Reegel:
25-30% päevased kalorid- valgud;
40-50% - madala glükeemilise indeksiga süsivesikud;
25-30% päevasest kalorist moodustavad peamiselt taimset ja kalast pärinevad rasvad.
See tähendab, et valguallikad peavad olema madala rasvasisaldusega ning taimset (mitte loomset!) õli võib lisada salatitele, toiduvalmistamisele, teraviljadele ja muudele roogadele koguses, mis ei ületa 1 supilusikatäit päevas.

TÄIENDAVAD HOOLDUSREŽIIMI VALIKUD:
1. Hommikusöögiks - 2 portsjonit sübariidikokteili, enne kahte ülejäänud söögikorda - üks portsjon kokteili.
Saadaval on ka kerge suupiste. See valik sobib neile, kes hooldusrežiimile üleminekul ei jõua kokteili võtmisest hommikusöögini 20 minutit oodata, peavad tööle jooksma või neile, kes on kuuenädalasel hommikukokteiliga harjunud. etapil, on nüüd tavaline hommikusöök veidi raske.
2. Regulaarne hommikusöök. Vahepala hommiku- ja lõunasöögi vahel. 20 minutit enne lõunat - üks kokteil. Õhtusöögiks - topeltkokteil ja kakao.
3. Hommikul - 2 portsjonit sübariidi kokteili; lõunasöök - pool portsjonit lahjat proteiinirooga ja suur salat 1 tl. taimeõli; lõunasöök - lahja proteiiniroog, hiiglaslik salat, hautatud köögiviljad või köögiviljasupp (kogu lõunaks mitte rohkem kui 2 tl taimeõli). Õhtusöögiks - topeltkokteil ja kakao.
4. Üks kaks paastupäevad nädalas sübariidi kokteilil: viis toidukorda 2 portsjonit kokteili. Joomine - ilma piiranguteta: vesi, tee, kohv, õhtul - kakao. Teistel päevadel - mõõdukas toit.

Märge:

SYBARITA KOKTEILI ISESEISEV VALMISTAMISE JA KASUTAMISE MEETOD:

1. Riivi vili peenra riiviga koos koorega (kui see on söödav) või püreesta kahvliga korralikult pokaalis (vaba apelsinid, klementiinid, mandariinid väliskestalt ja sega sisemised vaheseinad kohupiima hulka ).

2. Lisa pehme toorjuust, sega korralikult ühtlaseks. Sõltuvalt valitud puuviljaliigist saate maitsenüanssidega puuviljadelikatessi. Puuvilju saab isegi oma kujutlusvõime järgi omavahel segada. Sidrunimahla lisamine korrigeerib hästi maitset ja maskeerib võimalikku hapukust või soola olemasolu pehmes kodujuustus. Ärge pange suhkrut! Magusained on samuti sobimatud.

3. Sööge väga aeglaselt väikseima kohvilusikaga, mille leiate. Analüüsige maitseid, lõhnu, tekstuure. See on nii maitsev...

Rakenda kodutehnika erilist vajadust pole, kuid paljud kasutavad hea meelega blenderit või mikserit, vahustades puuvilju koos kodujuustuga. Maitse läheb lihtsalt paremaks. Ja soovitud proportsioone saate väga lihtsalt mõõtetopsiga reguleerida. SYBARITA COCKTAILI ühe portsjoni maht peaks olema 180 ml.

Tähelepanu! Kui soovite saavutada soovitud efekti, ära ole laisk ja valmista SYBARITA KOKTEIL eranditult siin kirjeldatud viisil. Valmis kokteilist võid valmistada portsjonid terveks päevaks või õhtuks ja hoida külmkapis. SYBARITA KOKTEILI ei soovita asendada poest ostetud puuviljakohupiimaga ja veel enam jogurtitega. Väga viimase abinõuna lubatud on poest ostetud nullrasvasisaldusega puuviljakohupiim ilma lisatud suhkruta.

Omaette lugu on neil, kel pole võimalust endale kokteili jaoks vajalikku kodujuustu osta ja on sunnitud kodus peaaegu avama väikese piimakombinaadi, et “isevalmistatud” kodujuustu valmistada. Sobiva kodujuustu puudumisest müügil teatati mulle mõnest Venemaa linnast ja ka - kes võiks uskuda? USAst ja Kanadast.

Kodujuustu valmistamise meetodid on nii laialt tuntud, et vaevalt tasub neid üksikasjalikult kirjeldada. Aga ma annan siin kõige originaalsemad ja kiiremad.

Võtke kõige madala rasvasisaldusega piim, mis müügil on. Valage see suurde kaussi või kastrulisse.

Pigista sidrunimahl piima sisse (iga liitri piima kohta - poolest kuni terve sidrunini). Võite kasutada ka valmis ostetud sidrunimahla või lahjendatud sidrunhapet.

Valage keev vesi veekeetjast piima ja sidrunimahlaga kastrulisse. Keeva vett peaks olema umbes sama palju või isegi veidi rohkem kui piima. Sega rahulikult ja jälgi huviga, kuidas piim silme all kalgeneb, vadak hakkab läbipaistvaks muutuma.

Ärge oodake, kuni piimahüübed muutuvad tihedaks. See annab teie kohupiimale soovimatu teralisuse. Püüdke aukudega lusikaga õrnad trombid ja asetage need teise kaussi. Natuke rohkem seerumit võib välja paista, tühjendad selle. Kõik.

Saadud kohupiimal on väga kõrge sisaldus valk väikeses koguses. Seetõttu tuleks kokteili jaoks sellist kodujuustu üks-ühele lahjendada madala rasvasisaldusega jogurti, keefiri või jogurtiga.

Väga hea kodujuust saadakse raamatus “Kodu sahver” (koostajad V. Dontsov, V. Baklanov, V. Brodov, N. Mihhailov. - M .: pühapäev, 1992) näidatud meetodil:

"Kodus valmistatakse kodujuustu mõnikord järgmise skeemi järgi: pärast kääritamist kuumutatakse tromb temperatuurini 38-40 ° C (kõrgemale ei saa minna - kodujuust on väga veetustatud), lisades sellele. järk-järgult kuum vesi(60-70 °C). Tromb segatakse veidi ja jäetakse 15-20 minutiks üksi. Selle aja jooksul hõljub see tippu, misjärel vabanenud seerum tühjendatakse. Siis kohupiima mass asetatakse linaga vooderdatud sõelale (serpyanka) ja jäetakse 15-20 minutiks isepressimiseks ja jahtumiseks. Kodujuustu säilitatakse temperatuuril 4–6 ° C kuni kaks nädalat, võimalusel õhust eraldatuna. Sest pikaajaline ladustamine kodujuustu võib külmutada.

Tulemuseks on ka valgurikas kodujuust.

- mitte niivõrd toitumine, kui üks tervisliku tasakaalustatud süsteemidest sportlik toitumine kehakaalu langetamiseks. See töötati välja populaarsete soovituste põhjal, mida fitnessitreenerid üle maailma annavad ülekaaluprobleemidega inimestele. Erinevus seisneb selles, et Sybarite'i järgimiseks ei pea te sporditoidupoodidest toidulisandeid ja pulbreid varuma. Kõik, mida vajate, saate osta kohalikust supermarketist või turult.

Jelena Stojanova dieedis oluline roll mängib erilist kokteili - "Sybarite", mida tuleb tarbida iga päev.

- suhteliselt harva kasutatav sõna, mis tähistab inimest, kes on harjunud ohtralt suplema, saades hüvesid teiste arvelt. Seda nime ei valitud juhuslikult, sest see süsteem on kategooriast "söö ja kaalust alla", mis on nii populaarne ülesöömisele kalduvate inimeste seas. Dieedi autor nimetab sübariitideks neid, kes tahavad lahti saada suurest liigsest rasvast ja samal ajal endale "maitsvaks" lubada.

Kaalulangus sõltuvalt algtasemest ja saadavusest kehaline aktiivsus on 0,5-2 kg nädalas ja võib jätkata kuni tervisliku kehakaalu täieliku stabiliseerumiseni.

Kuigi see süsteem on madala kalorsusega (muidu te ei kaota kaalu, hoolimata sellest, kui kõvasti proovite), sisaldab see teie dieeti piisavalt valku ja organismile vajalik aineid, et te ei tunneks kogu kursuse jooksul nälga. Paljude inimeste jaoks, kes on Sybarite dieeti enda peal proovinud, muutub see (või sellele lähedane dieet) pikaks ajaks normiks. Seetõttu pakub süsteem kahte režiimi - kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks tervislik kaal keha pärast kaalukaotust.

Päritolu

Dieedi autor Jelena Stoyanova kannatas ise pikka aega ülekaalu all ja võitles selle hädaga pikka aega. Loominguline lähenemine ideele ühe toidukorrana aitas tal mitte ainult kaotada 35 kg, vaid luua ka autoritehnika, mis tõi talle populaarsuse.

Nüüd on Jelena Stoyanova mitmete kaalulangetamise juhendite autor ja populaarses dietoloogias selliste terminite "leiutaja" nagu "1 cu" (üks tavaline õun) - puuviljaportsjon, mis võrdub ligikaudu 1 keskmise suurusega õunaga, ja "GKP" (humaanne kaalukaotuse kontseptsioon) – kaalulangus ilma toidupuudust tundmata. Aja jooksul on dieedifännid teinud mõningaid muudatusi, mistõttu on näiteks igapäevases menüüs variatsioone. Üldreeglid on siiski sõnastatud üsna selgelt.

Dieedi põhitõed

Kuus toidukorda päevas – kolm põhitoidukorda kahe vahepala ja ühe joogiga enne magamaminekut;
Spetsiaalse kokteili "Sybarite" kasutamine teatud osa igapäevasest dieedist asendamiseks. Kokteili portsjon on 180 g;
Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab mõõdukas koguses rasvu ja süsivesikuid ning suurenenud valkude kogust;
Vahetage aktiivne kaalulangus (4-6 nädalat) ja hooldussüsteem (2-3 nädalat) kogu kaalulangetamise perioodi jooksul. See aitab teil pikast dieedist mitte väsida, kauem vastu pidada ja selle tulemusena vabaneda suurest liigsest rasvast;
Piisavalt vitamiinide, mineraalide ja muude ainete saamine. Toitainete ja toitainete piiramine on peamine põhjus, miks keha läheb üle "reservi" režiimile ja sellest tulenevalt "platoo" efektile, mis raskendab kaalu langetamist;
Aeglane söömine, põhjalik närimine;
Muud mahlad peale sidruni vee või salatikastme lisandina on ebasoovitavad. Joo kindlasti 1,5-2 liitrit puhast vett päevas.
Õhtusöök, eelistatavalt hiljemalt kell 18.00 või kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.

Kuidas dieet toimib?

Kaalulangus on tingitud kõrvaldamisest kergesti seeditavad süsivesikud, mis muutuvad kiiresti rasvaks, samuti vähendavad kaloreid kokku päevaratsioon kuni umbes 1200 kcal. Valkude, rasvade ja süsivesikute proportsioonid igapäevases toidus on määratud populaarse südamekirurgi Michael DeBakey tsoonilise dieedi normidega. Ta soovitab järgida järgmisi proportsioone: 25-30% - valgud, 40-50% - madala glükeemilise indeksiga süsivesikud, 25-30% - rasvad, peamiselt taimset päritolu või saadud kalast.

Sybarite kokteili retsept

Nagu varem mainitud, on dieedi aluseks valgu-süsivesikute kokteilid, mille valmistamine nõuab teatud soovituste järgimist.

Ühepäevase rasvapõletusprogrammi jaoks vajate:

0,5 kg pehmet madalaima rasvasisaldusega (0-0,6%) valgusisaldusega 8-10 g 100 g kohta Kui teil on vedel või pressitud kodujuust valgusisaldusega 17-22 g (kõrge valgusisaldusega), siis vajate 250 g seda ml kõige rasvasemat keefirit või jogurtit, mida saate osta (siis saate samad viis portsjonit 100 g kodujuustu, ainult lahjendatuna fermenteeritud piimajoogiga). Liigtarbimise vältimiseks ei ole soovitatav kasutada lahjendamata kõrge valgusisaldusega kodujuustu;
400-450 g mis tahes puuvilju või marju. See kogus on ligikaudu võrdne 2,5 c.u. (analoogiliselt tavaühikutega). 1 c.i. - see on mis tahes puuvili või selle osa, mille maht on tavaline keskmise suurusega õun (150-170 g), see tähendab "tingimuslik õun", mis sisaldab 12-16 g süsivesikuid. See võib olla õun ise, pirn, virsik, nektariin, guajaav ja muud eksootilised puuviljad, viil melonit, arbuus, mandariin, klementiin, apelsin, sidrun, mõned aprikoosid, viinamarjad, mis tahes marjad (vaarikad, mustikad, murakad, maasikad, maasikad, mustad või punased sõstrad), banaan, muud puuviljad ja marjad, v.a ananass ja kiivi (koos kodujuustuga on need kibedad). Iga 100-grammise kodujuustu portsjoni kohta 0,5 tk. Seega kulub kõigi 500 g kodujuustu kohta 2,5 c.u. ehk 375–400 g puuvilju ning nendest saadavate süsivesikute kogus ei ületa 40 g.

Kokteili valmistamine ise on väga lihtne:

Riivi vili peenel riivil koos koorega, kui see on söödav, või sõtku kahvliga korralikult tassi. Vabastage tsitrusviljad väliskestalt ja segage sisemised vaheseinad kohupiima hulka. Lisa pehme kohupiim, sega korralikult ühtlaseks. Kokteili valmistamiseks võite kasutada segisti. Lisama väike kogus sidrunimahl. Ärge lisage suhkrut ega magusaineid!

Jaga saadud kokteil viieks osaks.

Kokteili tuleks süüa väga aeglaselt kohvilusikaga, et näljatunde kaotamiseks piisaks väiksemast toidukogusest.

Dieedi menüü

Lisaks kokteil kodujuustu ja puuviljadest igapäevane dieet annab:

Teraviljaroog: 50-60 g teravilja- või kliideleiba või jämedast kaerahelbepudrust, tatrast, hirsist, odrast, pruunist riisist või pasta täisjahust (kliidega), keedetud või hautatud herned või oad (keedetud portsjon) puder, oatoidud või pasta - klaas 200-250 g);
Proteiiniroog: 120-150 g tailiha (või kala, või kana, ilma nahata) keedetud või grillitud või 2 muna;
Tärklisevabad toored ja hautatud (keedetud) köögiviljad piiramatus koguses - kõik, välja arvatud kartul. , porgandid, toores kõrvits on vastuvõetavad, keedetud või hautatud - ei. Köögiviljade portsjon peaks üldjuhul olema kahekordne valgu- või teraviljaroa kogus, millega neid serveeritakse;
Rasvad: 3 tl rafineerimata taimeõli (parim on linaseemned, sinep või oliiv);
Pähklid või oliivid: 3 suurt mandlit või sarapuupähklit, 2 poolikut kreeka pähklit, 3 oliivi või oliivi või 2 teelusikatäit jahvatatud linaseemnetega;
Kakao: 2 kuhjaga teelusikatäit suhkruvaba kakaopulbrit, veidi lõssi.

Dieet

Igapäevases toidukorras on kuus toidukorda portsjonitena, mis on piisavad küllastustunde saavutamiseks, samas kui enamikul toitudel on madala kalorsusega ja glükeemiline indeks mis võimaldab teil kaalust alla võtta.

Hommikusöök: kahekordne portsjon Sibaritat, tee või kohv ilma piima ja suhkruta;
2. hommikusöök: teraviljaroog, suur salat toored köögiviljad, maitsestatud 1 tl. taimeõli, pähklid või oliivid;
20 minutit enne lõunat: osa "Sybaritest";
Õhtusöök: proteiiniroog, suur köögiviljade toorsalat 1 tl. taimeõli, portsjon keedetud, hautatud või küpsetatud köögivilju. Toores ja keedetud köögiviljade arv ei ole piiratud. Siiski ei tohiks lisada tärkliserikkaid ja magusaid köögivilju, nagu kartul, porgand, peet ja kõrvits. salatis või köögiviljaroog võite lisada veidi või seeni. Hautatud, keedetud või küpsetatud köögiviljad võib asendada köögiviljasupiga madala rasvasisaldusega hapukoore või 1 tl taimeõliga. Lubatud on ka liha- või kanapuljongid, kuid kogu rasv tuleb hoolikalt eemaldada, puljong hästi jahutades ja pinnalt rasva eemaldades. Ühe teelusikatäie taimeõli asemel võite võtta 2 tl "ostetud" madala rasvasisaldusega või 1 spl kerget omatehtud majoneesi;
Õhtusöök: kahekordne osa "Sybarite";
Pärast õhtusööki enne magamaminekut: suur tass kakaod ilma suhkruta lõssis või vees.

Toetav dieet

Oluline on mõista, et organismi säilitussüsteemide spetsiifilisus on selline, et kui kaldud ülekaalule, siis pead pidevalt jälgima tervisliku kehakaalu säilimist. Selle protsessi hõlbustamiseks on olemas omamoodi "Sybarite" tehnika, mis ühendab dieedi elemente, kuid võimaldab teil "lõõgastuda". erinevaid üritusi. See on suunatud peamiselt näljatunde kaotamisele süsivesikute-valgu kokteili ja tervisliku toitumise abil.

Kaalukaotuse valdkonnas kaalu säilitamise põhiprintsiibid:

Joo kolm portsjonit Sybarite kokteili päevas. Portsjon tuleks süüa rahulikult 20 minutit enne iga peamist söögikorda;
Valkude, rasvade ja süsivesikute suhte järgimine vastavalt Michael DeBakey soovitustele;
Loomsete rasvade vältimine väikese koguse (1 supilusikatäis päevas) taimeõli söömise kasuks;
Viie söögikorra järgimine päevas;
Üks (maksimaalselt - kaks) paastupäeva nädalas Sybarite kokteilil.

Neid on mitu alternatiivsed võimalused toitumine, mis sobib paremini tööpäeva. Näiteks kui olete harjunud sööma "Sybarite" hommikusööki, võite jätkata selle jälgimist ja jätkata hommikusöögiks kahekordse kokteili söömist.

Elena Stoyanova põhineb valgu-süsivesikute kokteili regulaarsel kasutamisel. Tulemuseks on Sibariti toitumissüsteem isiklik kogemus dieedi autor.

"Asendades mitu söögikorda Sybarite kokteiliga, alandas Elena oma kaalu 35 kg!"

Sybarite dieet sobib isegi neile, kes kombineerivad madala kalorsusega menüü ja sportlikud koormused. Kuigi dieedi menüü on piiratud 1200 kcal, ei lase Sibariti kokteili koostisosad treeningu ajal näljast minestamist.

Sibariti dieet koosneb kahest etapist: intensiivne etapp ja dieedist väljumine. Dieedist väljumise menüü muutub sageli kõhule uueks ja meeldivaks toidusüsteemiks. Enamik neist, kes on Sibarite dieediga kaalust alla võtnud, peavad seda pikka aega kinni ja naudivad oma hämmastavaid vorme.

Kokteili retsept Sybarite

Sybarite kokteili põhikomponent on pehme kohupiim. See peaks olema minimaalse rasvasisaldusega (mitte üle 0,6%) ja sisaldama 8–10 g valku 100 g toote kohta.

«Kohujuustu valgusisaldus tuleb kinni maksta Erilist tähelepanu- Ära liialda valgu kasutamisega. "

Kui võtsite kodujuustu valgusisaldusega 17–22 g, tuleb see lahjendada madala rasvasisaldusega jogurtiga ilma lisanditeta või madala rasvasisaldusega keefiriga (250 ml).

Ühe päeva dieedimenüü jaoks vajate 500 g kodujuust.

Kokteili teine koostisosa - puuviljad, marjad(400 g, muidu - 2,5 c.u.).

Mis on "u.ya"?

"Seega saab 900 g Sibariti kokteili. See on päevanorm. Üks kokteiliportsjon on 180 g."

Sibarite dieedi intensiivne faas

Lähtudes algkaalust ja ülim eesmärk Intensiivne faas kestab ühest kuni kuue nädalani. Peaks kuus söögikorda päevas- kolm annust Sybarite'i vaheldumisi lubatud toodete kasutamisega.

Alloleva loendi põhjal saate luua individuaalse menüü.

1. Valgu toidud valida: tailiha (mitte rohkem kui 150 g) või paar keedetud muna.

2. Rasvade allikad: rafineerimata taimeõlid (oliiv, linaseemned, sinep - mitte rohkem kui 3 tl).

3. Teravili valida: teraviljaleib (kuni 50 g) või jäme puder (kuni 60 g), herned või oad (keedetud või hautatud - kuni 250 g).

4. Toores köögiviljad piiramatus koguses. Kartul välja arvatud. Kõiki lubatud köögivilju võib hautada või keeta, välja arvatud peet, kõrvits ja porgand (kasutatakse ainult toorelt).

5. Oliivid või pähklid: mandlid või sarapuupähklid (mitte rohkem kui 3 suurt tükki) või kreeka pähklid (mitte rohkem kui 2 poolikut) või oliivid/oliivid (mitte rohkem kui 3 tükki).

6. Kakao- mitte rohkem kui 2 teelusikatäit (lõssi on lubatud lisada, kuid suhkrut mitte). Tee ja kohv ilma suhkruta.

Tuletame meelde, et ei soovitata ületada 1200 kcal päevas. Arvestage kindlasti proportsioonidega päevaraha toitumine: 25-30% on valgud, 40-50% madala GI-ga süsivesikud, 25-30% rasvad (taimse päritoluga või kalast saadud).

Söögikord

Hommikusöögiks: Sübariit (2 portsjonit), tee/kohv.

Lõunaks: lubatud teraviljast ja köögiviljadest valmistatud toidud.

Enne lõunat (20 minutit): Sybariit (1 portsjon).

Õhtusöök: juurvilja toorsalat, proteiiniroog, kuum juurviljaroog.

Õhtusöögiks (kuni kella 18.00): Sübariidi kokteil (2 portsjonit).

3-4 tundi enne magamaminekut: kakao (1 suur tass)

"Intensiivses faasis on oodata 0,5-2 kg kaalukaotust päevas."

Maksimaalne lisakilode kaotamine tagab dieedi ja spordi kombinatsiooni.

Dieedist väljumine

Dieedi hooldusfaas peaks kestma kaks kuni neli nädalat.

Lubatud on üle minna viiele toidukorrale päevas, kuid kindlasti tuleb säilitada valkude, rasvade ja süsivesikute osakaal igapäevases toidus. Piisab kolmest Sybarite kokteili portsjonist päevas: enne lõunat, 20 minutit enne õhtusööki, pärastlõunaseks suupisteks. Kui kokteili maitse teile meeldib, võib õhtusöögi või hommikusöögi täielikult asendada kahekordse Sybarite portsjoniga.

"Intensiivset faasi lubatakse korrata kohe pärast neljanädalast hooldusfaasi."

Pärast soovitud kaalu saavutamist on kasulik seda säilitada Sybarite paastupäevadega. Võtke kokteil üheks päevaks: 5 vastuvõttu kahekordse portsjoni jaoks (muud toidud on välistatud, võite juua vett, teed või kohvi ilma magusaineteta).

Kõik naised peaksid olema ilusad ja õnnelikud. Sihuke figuur sageli on see meie jaoks enesekindluse võti. Kuid mitte kõik ei taha end kurnata ranged dieedid ja katsetada pidev tunne nälg. Dieet "Sybarite" loodi spetsiaalselt sellistele inimestele, see on õige, kahjutu ja tõhus. Selle dieedi autor on Jelena Semjonovna Stoyanova - akadeemik, professor, mitme diplomi, sealhulgas arsti diplomi omanik. 1998. aastal avaldas Moskva kirjastus "Perspektiva" esmakordselt tema raamatu "Sa kaotad kaalu igaveseks". Raamat läbis mitu trükki ja iga kord lisandus uusi tõendeid selle kohta, et autori humaanne kontseptsioon kaalu langetamisest oli õige. Peamine näide oli Jelena Stoyanova ise, see tal õnnestus lühikest aega kaotada rohkem kui kolmkümmend lisakilo.

Salendav kokteili video retsept

Mis on dieedi saladus

Elena Stoyanova "Sybarite" dieet soovitab oma dieedi aluseks võtta spetsiaalse kokteili, tänu millele saate kaalust alla võtta. See koosneb kõige lihtsamast saadaolevad tooted, valmistatakse kergesti kodus ja näeb välja nagu maiuspala. Kokteili peamised koostisosad on kodujuust ja puuviljad. Joogi nimi on "Sybarite". Ilmselt nimetas Helen seda nii, kuna sübariidid (umbes 720 eKr Kreeka koloonia Sybarise hõimude elanikud) armastasid suurejoonelisi pidusööke ja saavutasid kõrge kokakunsti oskuse.

Kogu dieet on tinglikult jagatud kaheks etapiks: esimene on intensiivne kaalulangus, teine on fikseerimine saavutatud tulemus. Kuigi kaalu langetamise meetodit peetakse lihtsaks ja "maitsvaks", peate siiski piirduma toiduga. Näiteks hommiku- ja õhtusöök on seotud ühe kokteiliga. Kuid see pole probleem, sest kodujuust küllastab keha ja annab sellele palju energiat. Nii et näljane minestus ei ähvarda kedagi.

Maagilise kokteili retsept

Dieet "Sybarite" menüü pakub erinevaid. Võite isegi süüa pastat, kartulit ja kaunvilju. Peaasi, et võta kokteil õigel ajal ja mitte söö pärast kella 18.00. Ühepäevase kokteili valmistamiseks läheb vaja pool kilogrammi kodujuustu ja 400 g lemmikpuuvilju. Kodujuust peaks olema rasvavaba, äärmisel juhul 0,6% rasvasisaldusega. Kui sellise kodujuustu saamine on problemaatiline, võite võtta tavalise ja lahjendada see üks ühele 0% keefiriga. Joogi võib valmistada kohe terveks päevaks ja hoida külmikus õhtuni. Aga kui teha seda portsjonite kaupa, siis saab viis korda päevas kasutada erinevaid puuvilju ja nautida erinevaid maitseid.

Ühe kokteiliportsjoni jaoks peate segama 100 g kodujuustu 80 g puuviljaga ja muutma selle segistiga homogeenseks massiks - see on kogu sübariidi valmistamise raskus. Magusaineid lisada ei saa. Muide, see näeb rohkem välja kohupiima magustoit kui jook, seega on seda mugav lusikaga süüa.

Maagiline kokteil "Sybarite" küllastab keha dieedi ajal

Esimene aste

Hommikusöök: magustamata kohv või tee ja üks portsjon sübariiti (180 g).
Teine hommikusöök: värske köögiviljasalat koos minimaalne summa taimeõli ja portsjon putru (pasta) või keedetud ube (oad, herned).
Lõunasöök: kokteil ja paarkümmend minutit hiljem sama salat, mis hommikusöögiks, ning valida kala, muna või maksa vahel.
Õhtusöök: kokteil. Õhtusöök tuleb süüa hiljemalt kell 18.00, kui näljatunne on väga tugev, siis söö veel üks portsjon sübariiti.

Kui kahekordne portsjon teie nälga ei rahulda, jooge enne magamaminekut tass magustamata kakaod ilma piimata. Seda menüüd tuleks järgida neli nädalat. Dieedi ajal on lubatud harjutada sübariiti kergejõustik. Kui tunned, et see on sinu jaoks raske, siis saa hakkama lihtsaga hommikused harjutused.

Jelena Stoyanova dieet säästab teid iga päev ühest ülekaaluline

Teine faas

Kinnitamisetapis peate kasutama sama kokteili, samadest toodetest, kuid valmistama seda erinevates proportsioonides. 500 g kodujuustu kohta peate võtma sama palju puuvilju, sübariidi portsjon suureneb 20 g. Selles etapis koostate dieedi ise, peaasi, et toit ei oleks raske.

Hommikusöök: kahekordne sübariit.
Lõunasöök: kerge roogükskõik milline.
Lõunasöök: portsjon jooki ja kakskümmend minutit hiljem kerge eine.
Õhtusöök: tass kakaod ja kaks portsjonit maagiline jook(kakaod saab valmistada piima ja suhkruga).

Tulemuste konsolideerimine kestab kaks nädalat.

Kilo kilo järel langedes nälga ei tunne

Toitumistulemused Stoyanova järgi

Stoyanova dieedi esimesel etapil säästab teid iga päev keskmiselt ühe kilogrammi ülekaalust. Kõik, kes on seda kaalu langetamise meetodit ise kogenud, kinnitavad üksmeelselt, et see on kergesti ja lihtsalt talutav, ei riku närvisüsteem ja annab energiat. Mõned naised räägivad, kuidas kolleegid tööl nende üle nalja tegid, vihjates sellele, et dieedi ajal söövad nad tavapärasest sagedamini ja rohkem. Järeldus viitab iseenesest: sübariidi dieedi ajal ei pea te nälga kannatama.

Jelena Semenovna ise soovitab korraldada kord nädalas paastupäeva ja kasutada ainult sübariiti, isegi kui olete oma eesmärgi juba saavutanud. ideaalne kaal. Ärge unustage oma ilu ja naiselikkust, armastage ennast ja kõik saab korda!