Pöörane kuivatamine 1 nädal päevas. Mis on "Mad Drying" aluseks? menüü ja kuulsa dieedi reeglid. Ma garanteerin selle

26. märts 2017

Siin see on, Crazy Drying 14 mänguprojekti kauaoodatud esimene päev. Kauaoodatud ringtreening. Muide, see kordub projekti esimese nädala kõigil viiel päeval. Esimest korda tegin seda 35 minutiga. Arvasin, et suren selle käigus ära. Ei midagi, elasin üle ja jätkan selles hulluses osalemist :))) Nüüd teen ringi 25 minutiga. Vaatame, kas suudan sel hooajal tulemust parandada.

"Sure, aga tee!"
7 harjutust, 4 ringi, puhkus ringide vahel 1 minut

Enne ringtreeningut tehke kindlasti soojendus. Seda tuleb teha ringtreeningu ajal vigastuste vältimiseks. Ja siis venitame. See aitab kõigil lihastel pärast saadud füüsilist tasu lõõgastuda.

Ka sel nädalal antakse iga päev välja lisaülesanne. Täna on see 700 gorizhopovit. Jah, jah, täpselt 700 ja mitte üks gorizhop vähem. Pealegi ei lähe arvesse need, mis olid ringkoolituse raames. Kui ma seda ülesannet esimest korda nägin, olin šokeeritud. Aga, see pole nii hirmus :) Sa ei pea neid ühe hooga tegema. Seal on hea süsteemülesande jagamine päeva jooksul osadeks ja selle elluviimine muutub väga reaalseks. Uskuge mind, olen seda meetodit enda peal rohkem kui korra katsetanud. See koosneb järgmisest: jagan 700 gorizhopi 10 tunniga. Selgub, et tunni jooksul on vaja teha 70 kükki. See pole enam nii hirmus. Nüüd jagan need 70 gori perset tunni jooksul kolme komplekti. Selgub 25 korda, 20 minuti pärast veel 25 korda ja viimase 20 minuti pärast veel 20 korda. Selgub, et tunni jooksul tehakse kolmel lähenemisel 70 gorizhopi. See on kõik, töö tehtud! Nõus, et nüüd ei kõla 700 gorizhopi nii hirmutavalt :)

Kõige valusam probleem, nagu selgus, oli nende 20 minuti leidmine. Pigem sundida ennast tegema vajalikud harjutused. Selge see, et kõik teevad tööd, ajavad mingit äri. Paljud "kolleegid poes" teevad harjutusi otse tööl. Algul vaatavad nad sind imelikult, siis ei pööra tähelepanu. Aga sa lähed oma eesmärgi poole, andes endast parima. Esimene nädal on väga oluline, et protsessi täielikult kaasata. Jah, keha teeb haiget. Jah, sa oled nagu haavatud ja halvatud sõdur. Aga see on seda väärt. Ma tegin selle kõik läbi ja elan siiani iga hooaja alguses.

Tere! Tere tulemast minu ajaveebisaidile

Paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta, kuid tegutsema hakates mõistavad nad, et kõik pole nii lihtne. Neile, kes raskusi ei karda, on loodud projekt Crazy Drying. seda kogu programm aktiivseks rasvapõletuseks. Mõelge, mis on meeletu kuivatamine ja milliseid harjutusi see võib sisaldada.

See projekt loodi neile, kes unistavad saledaks saamisest ilus keha kuid puudub motivatsioon. Saadet juhib Vassili Smolnõi, kelle jaoks on see isikliku kogemuse põhjal nii töö kui ka lemmikasi.

Kaalu langetamise oluline osa meeletu kuivatamine on toit, mis on üles ehitatud põhimõtetele tervislik eluviis elu ja hõlmab valkude, rasvade ja süsivesikute arvutamist erilisel viisil. Osalejad täidavad ülesandeid, mille eesmärk on kuu aega kaalust alla võtta. Need, kes nendega toime ei tule, võivad projektist välja lennata ja see on nende peamine stiimul. Igal saidil pakutakse kuni 25 erinevaid programme koormus ja 4 tüüpi toiteallikad. Nii saab olema iga päev

Etendus pakub õiget ja tasakaalustatud kaalulangus. Muidugi ei saa ega ole kõik valmis projektis otsesteks osalejateks, nii et paljud täidavad kodus iga päev hullust kuivatamisest ülesandeid ja kui kõiki reegleid järgitakse, saavad nad suurepäraseid tulemusi.

Meeletu kuivatamise ajal tekkivad koormused pole nii lihtsad, seega peate läbima uuringu ja veenduma, et need pole teile vastunäidustatud.

Esimene nädal

Mõelge esimese nädala iga päeva pöörase kuivatamise ülesannetele.

Iga päev sisaldab nelja kuue harjutuse ringi. Puhkus ringide vahel peaks olema üks minut.

• 20 kükki;
• 10 kätekõverdust;
• 20 hüperekstensiooni;
• 5 burpees;
• 25 istesse tõusmist;
• plank - 1 minut.

Esmaspäeval tehakse ringtreening ja eriülesanne - 700 kükki. Muidugi tuleb neid teha mitte korraga, vaid päeva jooksul.

Teisipäeval lisandub ringtreeningule 300 kätekõverdust, kolmapäeval - 600 hüppehüpet koos jalavahetusega (igaüks 300), neljapäeval - 200 burpeed, reedel - 1000 ronimisharjutuse kordust.

Laupäeval ringtreeningut ei toimu, kuid projektis osalejad täidavad õhkutõusmisülesannet - 1,5 minutit burpees'i. Pühapäev on puhkus.

Teine nädal

Liigume edasi meeletu kuivatamise teise nädala iga päeva ülesannete juurde.

Esmaspäeval tehakse ringtreeningut - 5 ringi 1 minuti puhkeajaga, mis sisaldavad järgmisi harjutusi:

• 15 kätekõverdust;
• 20 hüppekükki;
• 50 tungrauda
• 50 mägironijat;

Lisaks õhtul lisaülesanne - 60 burpees ilma vaheajata.

Esimene osa koosneb kolmest ringist minutilise vaheajaga, mis sisaldab järgmisi harjutusi:

• 10 tk;
• 30 istesse tõusmist;
• 20 kükki.

Teine osa on viis ringi 30-sekundilise puhkeajaga, mis hõlmavad:

• 15 kätekõverdust;
• 30 sekundit plangud.

Ülesanne õhtuks - söögitool, tabata 8 ringi 30/30 (30 sekundit tegevust, 30 sekundit puhkust).

1. osa - 5 ringi minutis vaheajaga, sealhulgas järgmised harjutused:

• 20 tungrauda
• 10 tk;
• 10 hüppekükki.

Seejärel puhake minut ja jätkake teise osaga. See hõlmab kuut ringi ilma puhkuseta järgmiste harjutustega:

• 30 sekundit plangud;
• 30 sekundit söötmistool.

Õhtune ülesanne on 100 burpeet.

Viis ringi üheminutilise vaheajaga, mis koosnevad järgmistest harjutustest:

• 15 kätekõverdust;
• 20 kükki;
• 10 kätekõverdust triitsepsile;
• 20 istesse tõusmist;
• 50 mägironijat.

Õhtul peate tegema 10 minutit planku, hoides kokku 20 minutit.

1. osa: 5 ringi üheminutilise puhkusega järgmistest harjutustest:

• 40 tungrauda;
• plank -30 sekundit.

Sellele järgneb kaheminutiline puhkus ja teha tuleks viis üheminutilist ringi, sealhulgas järgmised:

• 20 kükki;
• 40 mägironijat.

Seejärel puhka kaks minutit. Kolmas osa on 1 harjutus, 4 ringi, tata 30/30, burpee.

Õhtune ülesanne on 100 väljalööki kummagi jala kohta.

Lennu ülesandeks on 1 minut “söögitooli” harjutust ja kaks minutit burpee’d.

3. nädal: meeletud kuivatamisülesanded igaks päevaks

esmaspäev

1 osa: neli ringi koos minutiline paus nendest harjutustest:

• 15 istesse tõusmist;
• 30 mägironijat;
• 30 tungrauda;
• 1,5 minutit plank.

Sellele järgneb kaheminutiline puhkus ja algab teine ​​osa. See sisaldab viit ringi Tabata 30/30 kükki, seejärel puhake kaks minutit ja tehke samal viisil kätekõverdusi.

10 ringi 7 harjutust 20 kuni 2 kordust sammuga 2 (ringide vahel puhka minut):

• Sitapid;
• hüpata kükid;
• mägironijad;
• push-ups triitsepsi jaoks;
• hüperekstensioon;
• burpee;
• 1,5 minutit plank;

1 osa - 5 ringi puhata minutis järgmistest harjutustest:

• 10 tk;
• 20 istesse tõusmist;
• 10 tk;
• 30 tungrauda.

Seejärel kaheminutiline puhkus ja teine ​​osa - 5 ringi 30-sekundilise puhkusega nendest harjutustest:

• plank - 30 sekundit;
• tool - 30 sekundit.

1. osa - 3 ringi Tabata 40/20 kükki.

Puhka kahe minuti pärast.

Seejärel puhka kaks minutit.

2. osa - 3 ringi tabata kätekõverdusi 40/20.

Puhka kaks minutit

Osa 3 - neli vooru kahest harjutusest koos puhkusega minutis:

• 30 mägironijat;
• plangu minut.

Seejärel puhake kaks minutit ja tehke 40 burpees.

Sel päeval tehakse 30 ringi. 1 ring on üks minut. Minuti lõpuni jäänud aeg on teie puhkus.

• 5 kükki koos hüppamisega;
• 10 istesse tõusmist;
• 3 burpees.

Laupäeval on 2-minutiline plank- ja 3-minutiline burpee-missioon.

Neljas nädal: ülesanded igaks päevaks

esmaspäev

Sellel päeval peate tegema viis harjutust:

• 100 mägironijat;
• 100 kätekõverdust;
• 100 burpees;
• 100 väljalööki koos jalgade vahetusega hüppel;
• 100 kükki.

1. osa - 3 ringi pooleminutilise vaheajaga järgmistest harjutustest:

• 30 tungrauda;
• 10 kätekõverdust;
• 30 tungrauda;
• 20 kükki;
• 30 tungrauda.

Kaks minutit puhkust.

Teine osa - neli kahe harjutuse ringi (30 sekundit teha, 30 - puhata):

• Sitapid;
• mägironijad.

4 ringi vaheajaga minutis, sealhulgas järgmised harjutused:

• 2 minutit kükki;
• 2 minutit surumist;
• 2 minutit istesse tõusmist;
• 2 minutit burpee't;
• 2 minutit plank.

Selle päeva eriülesanne on 5 istessetõusu ja 5 burpeed maksimaalse ringide arvuga kolme minuti jooksul.

3 ringi üheminutilise vaheajaga, sealhulgas järgmised harjutused:

• 10 kätekõverdust triitsepsile;
• 30 istesse tõusmist;
• 50 sööstu;
• 20 burpees;
• 1,5 minutit plank.

Neli ringi minutise pausiga sellistest harjutustest:

• 20 kükki;
• 20 kätekõverdust;
• 20 hüperekstensiooni;
• 5 burpees;
• 25 istesse tõusmist;
• plangu minut.

Viies nädal

Tehakse igapäevane hommikutreening, mis sisaldab 3 ringi koos pooleminutilise vaheajaga nendest harjutustest:

• 30 tungrauda;
• 10 kätekõverdust;
• 20 kükki;
• 30 mägironijat;
• 20 hüperekstensiooni;
• plangu minut.

esmaspäev

Kolm ringi tabatat 40/20 minutise pausiga nendest harjutustest:

• kükid;
• hüppe tungraua;
• Sitapid;
• hüpata kükid;
• kõrge tool.

Kolm tabata ringi 40/20 vaheajaga minutis, sealhulgas järgmised harjutused:

• kätekõverdused;
• Sitapid;
• push-ups triitsepsi jaoks;
• Sitapid;
• burpee.

Sellel päeval tehakse viis harjutust, 20–11 kordust ühe kaupa. Puhkus ringide vahel on 30 sekundit:

• väljalöögid;
• kükid;
• mägironijad;
• hüppe tungraua;
• kätekõverdused.

Hullud kuivatusharjutused igaks päevaks: teostamistehnika

Mõelge, kuidas sooritatakse põhilised harjutused, mis sisalduvad meeletu kuivatamise ülesannetes.

Peetakse üheks parimad harjutused jõu, vastupidavuse, rasvapõletuse ja kuivatava lihaste arendamiseks. Selle tegemise tehnika on järgmine:

• Kükitage, et jõuda kätega maapinnale. Kandke keha raskus kätele ja võtke vastu horisontaalne asend hüpata.
• Hoidke käed paralleelselt, lukustage küünarnukid, langetage end veelgi madalamale. Nüüd tõuse püsti, hüppa oma jalad tagasi lähtepositsioon. Tõuse üles.
• Hüppa üles.

Harjutus kõhulihaste treenimiseks, mis viiakse läbi järgmiselt:

• Lähteasend - lamades selili. Jalad on põlvedest kõverdatud, käed sirged ja asetsevad pea kohal. Nimmeosa, tuharad ja ülaselg on tugevalt põrandale surutud, nagu ka jalad.
• Alustage väljahingamisel oma keha ülespoole liigutamist. Sinu ülesanne on samal ajal tõusta just tänu ajakirjanduse tööle. Püüdke mitte oma selga ümardada, püüdke sõrmedega jalgadeni jõuda. Ülaosas asuv kere peaks olema põrandaga ligikaudu täisnurga all.
• Seejärel langetage end sissehingamise ajal aeglaselt alla, sooritades liigutust kiiresti, kuid seda kontrollides. Hoidke käed sirgelt pea kohal ja puudutage nendega põrandat. Pärast seda alustage järgmist kordamist.

Kükid

Meeletu lõike puhul nimetatakse neid "gorizhopyks" ja need hõlmavad raskuse kandmist kannale, jalad õlgade laiuselt ja preestrite langetamist peaaegu põrandani.

Need on hüpped ja vahelduvad jalad õhus. Soovitatav on laskuda peaaegu seni, kuni põlv puudutab põrandat.

hüperekstensioon

Peate lamama kõhuli põrandal, asetama käed pea taha. Tõsta ülemine osa kere kere üles nii, et rind tuleb põrandast lahti, ja langetage see tagasi.

Kätekõverdused

Esinenud aastal klassikaline tehnika, kuni rind puudutab põrandat ja sirutatud käed ülemises punktis.

kõigile teada dünaamiline harjutus, mille puhul peate rõhku panema küünarnukkidele (sirged käed) ja varvastele. Oluline on seista sirgelt ja mitte lasta alaseljal alla vajuda ega preestritel liigselt tõusta.

kõrge tool

Istu seljaga seina poole, painuta põlvi nii, et nurk põranda ja sääre vahel oleks sirge. Samuti peaks sääre ja reie vahel ning seina ja reie vahel olema täisnurk. Käed on mööda selga. Püsige selles asendis ilma närvitsemata.

Teades, millised hullumeelsete kuivatamisharjutuste näited võivad olla igaks päevaks, saate selliseid treeninguid kodus kasutada. Nad panustavad aktiivne rasvapõletus, aitavad tugevdada lihaseid, leida saleda ja kauni keha. Pidage meeles ka õige toitumise tähtsust.

Hullud kuivatusharjutused videol

Crazy Drying on populaarne kaalulangetusprogramm neile, kes on otsustanud oma elu radikaalselt muuta ja oma kehakaalu normaliseerida. Koostamise juhised igapäevane menüü ja ülesanded kehaliseks aktiivsuseks igaks päevaks aitavad võita soovitud kuju ja ärge piinake end kaalulanguskava koostamise mõtetega.

Vassili Smolnõi projekt "Meeletu kuivatamine" on suunatud kehakaalu langetamisele. Alates 2015. aastast on peetud juba üle 20 hooaja kestnud 5 nädalat, millest 4 on treeningul ja tervisliku toitumise, ning üks nädal on pühendatud võistluse tulemuste summeerimisele ja parima tulemuse saavutanud osaleja hääletamisele.

Vaid 21 hooajaga on hullust kuivatamisest osa võtnud juba üle 200 000 inimese.

Projekti eesmärk on õpetada inimesi õigesti toituma, järgima tervisliku eluviisi reegleid ja järgima aktiivset tervislikku eluviisi. Lisaks uute toitumisharjumuste omandamisele ja kehaline aktiivsus, väärtuslikud auhinnad eest tipptulemused.

Reeglid ja ülesanded on kõigile osalejatele ühesugused, olenemata soost. "Pöörane kuivatamine" (igapäevased ülesanded ja soovitused õige toitumine iga mängija saab) on projekt, mille eesmärk on levitada tervisliku eluviisi põhimõtteid. Osalejatel aidatakse arvutada päevaraha kilokalorite tarbimine ja BJU suhe sõltuvalt soost, vanusest ja elustiilist.

Välja arvatud igapäevased otsingud, laupäeval on vaja sooritada lennuülesanne, mis salvestatakse videole ja postitatakse teie isiklik konto osalejad. Pühapäeval saab korraldada cheat foodi ja tarbida ühte keelatud toodet.

Mida peate teadma enne pöörase kuivatamise alustamist

Enne projektis Crazy Drying osalemise eest tasumist peaksite ette valmistama:

1. Terviseprobleemide korral pöörduge arsti poole.
2. Vigastuste vältimiseks peaksite iga harjutuse sooritamise tehnikat eelnevalt õppima.
3. Väärtuslike auhindade saamiseks peate tegema kvaliteetseid enne ja pärast fotosid.

Dieedi põhimõtted

"Pöörane kuivatamine" (iga päeva ülesanded nõuavad teatud jõudu ja energiat) nõuab, et järgiksite õige tasakaalustatud toitumine.

Need sisaldavad:

Iga osaleja jaoks tehakse kalorite arvutus. päevane ratsioon ja BJU proportsioonid. Igapäevased koostamise näpunäited täielik menüü aitab isegi taimetoitlastel valida sobiv dieet.

Lubatud ja keelatud toidud meeletuks kuivatamiseks

Peamine toit, vastavalt projekti reeglitele, peaks olema valgutooted ja tooted – allikad aeglased süsivesikud. Välistada projekti ajaks kiired süsivesikud.

Dieedi vastunäidustused

Projekti korraldajad ei nõua tervisetõendeid ega sõelu osalejaid selle alusel välja füüsilised näidustused, kuid kaalu langetav inimene peab hindama oma võimeid ja arvestama olemasolevate probleemidega.

Rinnaga toitvad naised peaksid esmalt konsulteerima lastearstiga ja uurima, kuidas toitumise muutus mõjutab beebi tervist ja arengut ning koostist. rinnapiim. Projekti ametlikul saidil rinnaga toitmine ei peeta mängus osalemise vastunäidustuseks.

Ligikaudne kuivatusmenüü tüdrukutele kaheks nädalaks

Projekt ei näe ette range menüü märkides ära toidud ja tooted, mida tuleks igal konkreetsel päeval tarbida. Iga osaleja valib ise, kuidas oma toitlustamist kõige paremini korraldada. Võib tuua vaid näite igapäevane dieet, mis koosneb 3 põhitoidukorrast ja 2-3 vahepalast- teine ​​hommikusöök, pärastlõunane suupiste ja teine ​​õhtusöök.

Portsjonite suurused ja roogade mahud ei muutu, näiteks kui on märgitud 200 ml keefirit, siis järgmisel päeval võib sama koguse juua.

Crazy Drying koolituse reeglid

Treeningut tuleb teha iga päev. Kõik harjutused tehakse ilma spetsiaalsete spordivahenditeta, vajate ainult spordijalatsid ja matt, mis takistab põrandal libisemist. Iga treening võtab aega 30-50 minutit ja ei nõua jõusaali külastamist. Sellepärast programm sobib aktiivsemad osalejad ja tüdrukud väikeste lastega.

"Pöörane kuivatamine" - siin on ülesanded igaks päevaks ringtreening, mis koosneb mitmest 2-4 ringist (lähenemisest) koosnevast harjutusest koos 1-minutilise puhkepausiga. Tulemuste saavutamiseks peate valdama õige tehnika esitus, mida saab vaadata videona veebis või mängu veebisaidil.

Lisaks koolitusele, Iga päeva kohta väljastatakse eriülesanne, mille saab täita 24 tunni jooksul. See võib olla 700 kükki või 200 burpeet.

Esimese nädala harjutused

“Pöörane kuivatamine” (iga päeva ülesanded võivad olla samad või muutuda iga päev) annab osalejatele esimesel nädalal võimaluse sooritada üks harjutuste komplekt 4 seeriat 1-minutilise pausiga kõigi 5 päeva jooksul.

Harjutuste loetelu:

Erimissioon:

• päev 1 - tool (seina lähedal), seista maksimaalselt kaua, 20 lähenemist;
• päev 2 - 12 minutit plank mitmeks lähenemiseks;
• 3. päev – 15 seeriat kätekõverdusi maksimaalne arv kordused;
• 4. päev - 20 burpee komplekti, suurendades korduste arvu 1-lt 20-le igas komplektis;
• 5. päev - 600-1000 mägironijat.

Stardiväljakutse – hüpake 90 sekundiga vähemalt 9 palli.Ülesanne tuleb filmida ja postitada oma kontole mängu veebisaidil.

Teise nädala harjutused

"Pöörane kuivatamine": projekti teise nädala iga päeva ülesandeid esindab kaks koolitust, millest üks salvestatakse videole. Saate seda joosta ja Julia Smolnaja harjutusi teha.

Kaalu langetamine valib, millist treeningut ta teeb.

Iga päeva eriülesanne on erinev, muutudes pidevalt keerulisemaks:

Kuidas harjutusi õigesti teha:

1. hüppav tungraua- hüpe, mille käigus tuleb jalad veidi külgedele sirutada ja pea kohal plaksutada.
2. Küljelaud. Pööratud külili välja lamamisasend toetuge ühele sirgele käele, samal ajal kui keha peaks lamama ühel sirgel ilma läbipaindeta.
   
3. Burpees keerdkäiguga. Treeningu esimene osa on surumine, mille käigus peate rinnaga põrandat puudutama, teine ​​​​osa on hüpe plaksuga ja samal ajal pöörake 180 °.
4. Diagonaalsed väljalöögid. Istuge seisvast asendist ühele jalale, samal ajal liigutage teist küljele. Põlv painutatud jalg ei tohiks ületada jala serva taset.
5. Käestseisus jooksmine. Toetudes väljasirutatud käed, tõmmake jalad kiiresti kordamööda küünarnukkideni, nendeni jõudmata.
6. Sild tuharalihas. Lamamisasendist piki keha sirutatud ja põrandale surutud käed ning põlvedest kõverdatud jalad (jalad põlvedest veidi kaugemal) rebige puusad ja vaagen põrandast lahti ning tõstke nii kõrgele kui võimalik, pigistage tuharad ülemises punktis.
7. Kükk põlvetõstega sooritatud, nagu lihtne kükk, jalgade sirgumisel tõuseb üks neist põlvest painutatud üles vastaskäe poole.
8. Lunges sooritatakse ettepoole, põlv ei tohi ulatuda jala tasemest kaugemale.
9. Jack on kõrgel kohal. Sirgendatud kätel baaris seistes ( kõrge latt), hüppake jalad lahku, kokku, seejärel hüppake jalad enda poole ja tagasi.
10. supermani plank sooritatakse ühele käele toetudes, teine ​​sirutub ettepoole enda kohale.
    
11. Push-ups ussiga. Seisuasendist painutage vööst ja liigutage käsi liigutades ülemisse kangi asendisse, suruge üles, seejärel kätega üle astudes pöörduge tagasi algasendisse.
12. Tärn, staatiline täht. Lamamisasendist, käed pea kohal, sirutage vaheldumisi ühe käega vastasjala poole. Staatilises tähes rebige käed ja jalad põrandalt lahti ja hoidke neid teatud aja jooksul.
13. Ronijad viltu. Harjutus sarnaneb kaljuronimisega, kuid siin ulatuvad jalad vaheldumisi vastaskäte küünarnukkideni.
14. Õhkkükid. Neid sooritatakse nagu lihtsaid kükke, kuid tõstmisel tuleb teha hüpe üles.
15. Tagasilöögid. Seisuasendist sooritage väljasööke vaheldumisi kummagi jalaga tagasi, painutades paigale jäävat jalga.
16. Tagurpidi surumine triitsepsil. Pange tool taha ja toetuge sellele kätega, painutage jalgu, nagu istuksite toolil. Liigutage kätega üles ja alla nii, et langetamisel oleks küünarnuki nurk 90 °.
17. Külgvajutus. Lamamisasendist, põlvedest kõverdatud jalad, tõstke pea ja õlad põrandast üles. Sirutage vaheldumisi jalad põrandast lahti rebitud kätega - paremale ja vasakule.
18. Lamades jalgade tõstmine. Lamamisasendist tõsta sirgendatud jalad üles kuni maksimaalne kõrgus jõupingutustega alumine vajutus.
19. Koeralik kannatõuge. Neljakäpukil seistes tõstke jalad vaheldumisi üles 45-kraadise või suurema nurga all. Tehke liigutusi üles ja alla, pingutades tuharalihased ja üritab täpselt kanda suruda.
20. Staatiline paat. Lamades kõhul, tõstke jalad ja käed ette sirutatud põrandast kõrgemale, painutades alaselga. Püsi selles asendis.
    
21. Sirge jala tõmbamine. Seistes asendist langetage end kätega põrandale, tõstes samal ajal üht sirget jalga. Treeningu ajal peaksid jalad ja selg olema samal paralleelil.
22. Bulgaaria löögid. Bulgaaria väljalangemised tehakse nii, et üks jalg võetakse tagasi ja asetatakse toolile ning teine ​​​​kõverdatakse põlves, justkui kopsates seda.

6. päeva väljakutse: hüpake 90 sekundi jooksul vähemalt 11 hüpet, sooritades 1 hüppe rohkem kui eelmisel korral.

Sporditoitumine hulluks kuivatamiseks

"Mad Drying" ei ole projekt professionaalsed sportlased, seetõttu pole mängutingimustes sõna kohustuslikust kasutamisest ega keelamisest sportlik toitumine. Saades igaks päevaks ülesanded ja toitumissoovitused, saab osaleja sel päeval tarbimiseks vajalike toitainete (valgud, rasvad ja süsivesikud) normi.

Mõnikord ei saa inimene lihtsalt toidu arvelt valgunormi, siis tuleb vormis appi sportlik toitumine vadakuvalk. Pool valku saab sellisest allikast. Peate võtma valku mitmes annuses, tavaliselt tund enne treeningut ja tund pärast seda.

Energia ainevahetuse suurendamiseks lihastes võivad mõned treenerid soovitada võtta kreatiini. Aine on ohutu ja aitab kiirendada rasvapõletusprotsessi.

See oli raske, väga raske! Burpees oli kõige raskem, ma kartsin neid. Seda enam, et teadsin, et stardimissioonid on burpeed. Ja kui esmaspäevased ja isegi teisipäevased kätekõverdused läksid hästi, võtsid need tõesti suurema osa päevast. Kolmapäeval läksin siis sellise sihikindlusega tööle, nagu sisse viimane vastuhakk. Ju siis isegi 5 burpeet järjest hommikune treening Tegin puhkepausiga. ja siin 200. Aga sain hakkama. Kuigi väga väsinud.

Kokkuvõte: ükskõik kui hirmutavad harjutuste arvu näitavad numbrid ka ei tunduks, saate neid teha, lihtsalt keegi tuleb sellega toime kiiremini, keegi aeglasemalt, kuid loomulikult on ülejäänud jõud erinev. Näiteks esimesed 2 kuivatamisnädalat jätsin oma hobi täielikult maha, kuigi olin varem sellele ainult mõelnud.

Laupäeval oli kohtupäev. Ma pidin tegema burpees 1,5 minutit, nii kaua kui saate ja koos õige tehnika. Ilmselt on kuskil sügaval minus "suurepärane tudengikompleks", mul pole kordagi ühtegi trenni ega trenni päevagi vahele jäänud. Ja see oli minu jaoks nii tähtis, et sinna minna järgmine etapp. Psühholoogid ütlevad, et see on lapsepõlves sisendatud - "sa ei saanud sellega hakkama. Nii et sa oled halb." Ma kahtlustan. et raputasin oma lähedaste närve kõvasti. Aga nad toetasid mind ikkagi. Lõpuks

"Enamik sarnaseid projekte on piiratud skaleerimise raskusega. Algusest peale mõtlesin, kuidas seda probleemi lahendada nii, et kuivatamisel osalejate arv ei oleks tuhat või kaks kuus, vaid kümme või kakskümmend, ”räägib Smolny.

Ta otsustas rajada kogukonna iseorganiseerumise põhimõtetele. Kui sarnastes projektides ootasid osalejad kuraatori tähelepanu ja pommitasid ettevõtte töötajaid küsimustega, siis Sushkas motiveeriti neid üksteisel silma peal hoidma.

«Projekti korraldajale, inimesele, kes kõik siia kokku kogus, küsimusi esitada ei saa. Inimesed sisenevad mängu minu kaudu, kuid neil pole õigust minuga küsimusega ühendust võtta, ”selgitab Smolnõi peamist reeglit.

“See hoiab osalejate huvi. Inimesed teavad, miks nad tulevad. Nad uurivad, uurivad, vaatavad, loevad uuesti läbi ja vaatavad läbi treeninguid ning liiguvad seega õiges suunas. Konkurentide kogemus näitab, et muidu istuvad inimesed sulle kaela ja hakkavad sind ratsutama. Ja mul pole ei soovi, aega ega võimalust nendega sõita.

Esimene proovihooaeg 2015. aasta kevadel meelitas kohale 70 osalejat. Kolmandaks oli inimesi juba üle kahesaja. Tänavu märtsis alanud 14. hooajal osaleb 20 000 inimest.

"Kuivatamine" on muutunud tulus äri, aastane tulu on kümneid miljoneid rublasid.

Kuidas Crazy Drying töötab?

Igal hooajal on uus komplekt. Hooaeg kestab 5 nädalat. Ühe hooaja osalemise maksumus on 3500 rubla. Kogu perele või sõpruskonnale kehtivad erihinnad.

Osaleja saab iOS-i või Android-rakenduse abil ülesanded - videojuhised koos harjutustega. Selle kaudu saadab ta igapäevaselt foto- ja videoreportaaže oma treeningutest.