Sa ei saa fitnessiga tegeleda. Meditsiinilised vastunäidustused spordiklubis treenimiseks. Kes ei peaks trenni tegema

Kaalu kaotamine on 99 protsendi naiste unistus, olenemata nende figuuri tegelikust seisundist. Selle unistuse ulatus on erinev. Mõni unistab kilost või paarist kaotamisest ja lemmikkleidiga passimisest, teine ​​seab globaalsemaid eesmärke ja soovib vabaneda kümnetest kilogrammidest ülekaalust. Ja mida me selle nimel ei otsi – ilusalongid, dieedid, fitness. Kahjuks jälitades ideaalne keha me kipume sageli minema ja unustame peamine põhimõte- ära tee paha. Kuid isegi tervisliku eluviisi fännide poolt nii armastatud fitnessil on vastunäidustused.

Aeroobse treeningu füsioloogia

Teadaolevalt lähtestatakse ülekaal vajalik on kõrge intensiivsusega aeroobne treening. Teisisõnu, need on aeroobika, tantsimine, jooksmine ja muud sarnased erialad. Selleks, et rasv põleks, peab pulss olema kindlas “rasvapõletuse” tsoonis ja selle sagedus piisavalt kõrge (arvutatud valemiga 220 miinus sinu vanus). Loomulikult on sel viisil treenides väga lihtne südant "istutada". Teadlased kardavad, et kui lähete suure intensiivsusega treeninguga liiale, võite tulevikus suurendada südameataki või südameprobleemide riski. Seega on soovitatav aeroobikat teha mitte rohkem kui tund päevas ja mitte rohkem kui kolm-neli korda nädalas. Kui pärast aeroobne treening tunned end välja pigistatuna nagu sidrun ja kukud väsimusest pikali, see näitab, et läksid koormaga liiale. Ärge pange sellesse, säästke südant!

Loe rohkem

Naiste jaoks koosneb kaalulangetamise programm kahest etapist - fitness ja dieet. Paljudele inimestele meeldib minna äärmustesse ja end jõusaalis endast maksimumi andes näljutades kurnata. Sa ei saa seda nii teha! Minestamine on kõige lihtsam asi, mis võib ähvardada sel juhul. Fakt on see, et teie suhkur langeb järsult ja teadvusekaotus on loomulik tagajärg. Ja siis ähvardavad “näljased” trennid ka sellega, et peale neid oled kohutavalt näljane ja vaevalt suudad vastu panna kiusatusele külmkappi ronida. Ja siis naasevad kõik kulutatud kalorid teile kindlasti tagasi. Nii et paastumine on otsene vastunäidustus fitnessile.

Naised, kes unistavad kaalust alla võtta, teevad sageli ühe vea – ei vähenda treeningu intensiivsust kriitilised päevad. See ei ole õige. Esiteks on keha nendel päevadel nõrgenenud ja lisakoormus võib viia kurnatuseni ja teiseks ka aktiivne treening võib esile kutsuda endomeetriumi rakkude refluksi kõhuõõnde, ja see ähvardab endometrioosiga - äärmiselt ebameeldiv günekoloogiline haigus. Seega menstruatsiooni ajal hoolitsege enda eest ja keelduge rasked koormused, samuti ajakirjanduse harjutustest.

Kui on probleeme veenidega

Teine seisund, mille puhul peate jõusaalis olema väga ettevaatlik, on veenilaiendid. Ja see areneb sageli naistel pärast 40. Sel juhul ei tohiks treeningtundide ajal jalgu tugevalt koormata. Sellise diagnoosi korral pole kükid, väljaasted, hüpped teie jaoks, kuna need võivad provotseerida haiguse arengut.

Valutavate liigeste korral on parem loobuda ka teatud tüüpi treeningust - intensiivsest aeroobne treening, harjutus raskustega. Aga kuidas sel juhul kaalust alla võtta? Tehke joogat või vesiaeroobikat – liigeste koormus on selliste tegevuste ajal minimaalne, kuid samal ajal on kaalulangus väga aktiivne.

Fitnessi treeningud ja külmetushaigused

Samuti on hooajalisi vastunäidustusi. Külmetushaigused on tulemas – külmetushaiguste ja gripi hooaeg. Väga sageli (ja ma tean seda ka ise) hakkab kohe, kui temperatuur langeb, jõusaali tõmbama (fitness on ju narkootikum). Kuid pidage meeles, et pärast haigust, mis on kehale tohutu stress, on võimatu ennast järsult koormata. Mitte asjata sisse kooliaastaid neile tehti kaheks nädalaks kehalisest kasvatusest vabastus ka pärast külmetushaigust. Seega ei tohiks teie koormus pärast taastumist esimese kahe nädala jooksul olla suurem kui 50 protsenti teie tavapärasest normist. Seejärel saab neid järk-järgult suurendada.

Kokkuvõtteks ütlen, et kõik ülaltoodud tingimused ei ole spordile absoluutsed vastunäidustused. Peaaegu kõik saavad treenida. Mõnel juhul on siiski parem konsulteerida arstiga ja loomulikult tuleb fitnessiga tegeledes ennast kuulata.

Kui tunnete, et midagi on valesti, lõpetage treenimine. Lõppude lõpuks on Lope de Vega sõnul "naise jaoks – nagu kogemus meile õpetab – tervis ja ilu lahutamatud". Ärge unustage seda!

(Külastatud 165 korda, täna 1 külastust)

Veatult terve täiskasvanu on nii haruldane, et teda tuleks muuseumisse panna. Mäletan oma sõpru ja mõistan, et igaühel neist on vähemalt üks haavand - Vitka kannab prille, Lena läbib igal aastal kontroll-ehhokardiogrammi, Nadia on ortopeedi püsiklient ...

Vaatamata tervislikule eluviisile on mul ka arstidega, mida arutada.

See on tüütu, kuid kehalise tegevuse planeerimisel tuleb arvestada keha kapriisidega.

Fitness ja kroonilised haigused

Muidugi ei saa ma ühel lehel kõigist keeldudest rääkida - inimeste haigused on mitmekesised ja nende nimi on leegion. Toon välja ainult levinumad.

Lihas-skeleti süsteemi patoloogiatega patsientidele kehtivad piirangud

Lihas-skeleti süsteemi haigused on väga salakavalad. Neid on lihtne omandada, kuid raske on neid õigel ajal märgata. Näiteks lamedad jalad varajases staadiumis avaldub ainult jalgade väsimuses ja turses. Kes pöörab pärast jalutuskäiku väsimusele tõsist tähelepanu?

Vahepeal viib jalgade kuju muutmine selgroole ja liigestele langeva koormuse irratsionaalse ümberjaotumiseni. Millised on riskid – saate aru.

Kell lamedad jalad parem on hoiduda sellist tüüpi sobivusest, mis nõuab tõhustatud jalgade töö:

• tantsimine;
• hüpped;
• iluuisutamine ja uisutamine;
• samm-aeroobika.

Ka krooliujumine on ebasoovitav (vabastiilis ujumine on siiski norm).

Kui hääldatakse osteokondroos ja liigeseprobleemid kehaline kasvatus peaks olema üles ehitatud rangelt harjutusravi alusel. Füsioteraapia harjutusi määrab arst, võttes arvesse konkreetset diagnoosi. Osteokondroosiga patsiendi optimaalne treeningliik on treenimine basseinis. Vees vabaneb selgroog vertikaalsest koormusest.

Enamiku luu- ja lihaskonna patoloogiatega (ja lamedate jalgadega, osteokondroosiga ja kehahoiaku kõverusega) teravaid pöördeid ja jõutõstmine- treenimine kettlebellide, hantlitega.

Harjutused, mis on lühinägelikkusele ohtlikud

Müoopia alates -6 kitsendab ulatust oluliselt kasulikud koormused. Kell kõrge lühinägelikkus keelatud:

• hüppamine;
• kukub (see tähendab, et te ei saa võitluskunstidega tegeleda);
• oluliste raskuste tõstmine;
• nõlvad, eriti raskustega;
• löögikoormus tüüpiline käsipallile, võrkpallile, ragbile.

See ei ole tõsiasi, et hantlitega harjutuste tõttu kaob teie nägemine oluliselt dioptrites, kuid ettevaatamatus võib põhjustada võrkkesta rebendi (lühinägelikkuse korral on võrkkest väga haavatav). Vahet tavaliselt tunda ei ole. Kummalised aistingud tekivad alles siis, kui see viib eraldumiseni. Irdumisest pole see kaugel pimedaks jäämisest.

Lühinägelikkusega saate ohutult tegeleda pilatese, kalanetika, ujumise, kõndimise, tennise ja sulgpalliga. Mõõdukas kardiokoormus simulaatoritel on vastuvõetav.

Millise fitnessiga ei tohiks seedetrakti haigustega tegeleda?

Eelistatud on madala intensiivsusega treeningu tüübid - kõndimine, jooga, pilates, juba eespool mainitud kalanetika, aga ka rattasõit ja suusatamine.

Loetletud haiguste väljendunud ägenemise perioodidel on kehaline kasvatus üldiselt vastuvõetamatu, parem on isegi treeningravi katkestada.

Koormuse valiku tunnused nõrga südame korral

Südame-veresoonkonna haigused kaugeltki mitte alati peetud fitnessi absoluutseks vastunäidustuseks. Enamikul juhtudel lubab kardioloog patsientidele vähemalt mingit kehalist kasvatust, lihtsalt annab nõu doseerige koormust ettevaatlikult.

Kõige lihtsam on seda jälgida, kui kasutate kaasaegseid simulaatoreid koos elektroonilise tulemustabeliga - näiteks ellipsoidiga.

Samuti on südamikel lubatud teha nii palju kui võimalik:

• kõndimine;
• ujumine;
• jooga (kuid ainult professionaalse juhendaja järelevalve all).

Need on keelatud:

• rasked jõuharjutused;
• jooksmine ja muud kardiotreeningud kiiruse suurendamiseks;
• intensiivne spordimängud tervemate inimeste seltsis.

Kas külmetas? Jäta treening vahele!

Tihti kaasneb nohu ja kurguvaluga kehatemperatuuri muutus ning kehaline kasvatus kõrgel temperatuuril on asjatu. liigeste ja südame test a.

Organismi on vaja säästa ka siis, kui äge hingamisteede haigus taandub. Vähemalt kümme päeva pärast taastumist on soovitatav osaleda pooleks lõigatud programmis.

Hoolitse enda eest! Ärge ohverdage habrast tervist selle nimel, et saaksite raami kiiresti üles pumbata või külgi eemaldada!

pluss

Kahjuks on teadlased sunnitud nentima tõsiasja, et vähemalt 60 protsenti kogu planeedi elanikkonnast passiivne pilt elu. Ja selleks, et saada positiivseid tulemusi koormust tuleks järk-järgult suurendada. Tuleb märkida, et madal kehaline aktiivsus mis tahes osariigi elanikkond ei ole ainult terviseprobleem, vaid aitab kaasa surmade arvu suurenemisele.

Teadlased on leidnud, et mitte ainult linnaelanike, vaid ka maaelanike kehaline aktiivsus on madal. Kõik see viitab sellele, et te lihtsalt ei saa ilma fitnessita hakkama. Täna räägime fitnessi ja spordi eelistest, kahjudest ja vastunäidustustest.

Mida nimetatakse fitnessiks?

Tänapäeval räägime sageli fitnessist, kuid mitte kõik ei tea täpselt, mida see mõiste tähendab. Kas see termin tuli ingliskeelsest väljendist "to be fit"? mis tõlkes tähendab "vormis olema". Siiski pole raske mõista, et tõeliselt hea füüsilise vormi säilitamiseks ei piisa ühest kodusest tegevusest. Selle probleemi lahendamiseks peate sööma õigesti, loobuma halvad harjumused ja esinege regulaarselt füüsilised harjutused.

Peate meeles pidama, et seda pole olemas hädavajalik mis riided sul seljas on või kus tunde peetakse. Tõeline fitness on elustiil ja eriline filosoofia, mis võimaldab hoida tervist. Paljud usuvad, et fitness on uus moesuund. See pole aga täiesti tõsi, sest kogu tsivilisatsiooni ajaloo jooksul olid inimesed sunnitud kasutama füüsiline harjutus koolituse jaoks.

Muidu oleks võimatu ellu jääda. Inimühiskonna arenguga on teadmised selle kohta keskkond ja keha. Selle tulemusena sai selgeks, et füüsiline aktiivsus mitte ainult ei aita meil ellu jääda, vaid võib avaldada positiivset mõju tervisele. Ja sisse erinevad kultuurid Suhtumine kehalisele tegevusele oli suurepärane. Näiteks Indias füüsiline tervis vaimsusega lahutamatult seotud. Tänapäeval on jooga muutunud populaarseks kogu maailmas, kuigi enamasti just kehalise aktiivsuse mõttes.

Tekib õiglane küsimus – kas joogat võib pidada fitnessiks? Kindlasti, kuna see on ammu teada terve vaim saab olla ainult tugevas kehas. Terve rahvas võis igal ajastul kasvatada suure armee ja edukalt sissetungijatele vastu seista. Pange tähele, et sisse Vana-Kreeka trenn on alati olnud muusikaline saate mis suurendas treeningu efektiivsust. Arenguteel ootas fitnessi palju tõuse ja mõõnasid, kuni see meile teadaoleval kujul taas ellu ärkas.

Mõiste "fitness" ilmus Ameerika Ühendriikides eelmise sajandi lõpus. Esimesed väljaõppeprogrammid tekkisid aga mõnevõrra varem – II maailmasõja ajal Ameerika Ühendriikide armees aastal vaba aeg Sõdurid tegid jõuharjutusi.

Nõukogude Liidus oli olukord mõnevõrra sarnane. Tol ajal propageeriti sporti aktiivselt rahva ette tänu erinevatele massidele kehalise kultuuri tegevused. Sisuliselt sisse nõukogude periood kaasaegse fitnessi analoog oli regulaarne kehaline kasvatus. Me kõik mäletame tasuta lõigud mis nüüd tasapisi hääbuvad. Kui aga fitnessis ja spordis pole vastunäidustusi, siis võid soovi korral treenida isegi kodus.

Vastunäidustused fitnessile ja spordile

Selleks peaksite külastama kardioloogi või funktsionaalse diagnostika spetsialisti. Läbiviidud testide põhjal on võimalik täpselt öelda, millised koormused on lubatud ning määrata fitnessi ja spordi vastunäidustused. Samuti saate indikaatori määrata arstiga konsulteerides turvatsoon pulss. Pange tähele, et see sõltub keha omadustest ja määrab südame löögisageduse, mille korral on heaolu halvenemine võimalik.

Tahaksin kohe märkida, et niipea, kui tunni ajal tunnete end halvasti, tuleks treening katkestada. Inimestele, kellel on probleeme tööga südame-veresoonkonna süsteemist asjakohane järgmised vastunäidustused fitnessile ja spordile:

• Isomeetriline (staatiline) treening.
• Jõuharjutused.

1. Pärast viirusliku ja katarraalse iseloomuga haigusi 14 päeva jooksul saate treenida poole jõuga. Alles siis saate alustada järkjärguline tõus laadib eelmisele tasemele.
2. Onkoloogiliste vaevuste korral tuleks treeningtundides olla ettevaatlik. Sellises olukorras ei tohiks kasutada koormusi, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse.
3. Pärast operatsiooni ei saa te sportida. Alustage treeningut pärast kirurgiline sekkumine ei pruugi olla varem. Kui kuus kuud hiljem.
4. Kui teil on probleeme vererõhuga, olge spordiala valikul ettevaatlik. Kindlasti saab tegeleda kalanetika, jooga ja pilatesega.
5. Raseduse ajal võib treeningut läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist.
6. Sarnane on olukord ka jäsememurru läbinutega – tunde saab jätkata alles kokkuleppel see küsimus arstiga.
7. Kui kehal on vähemalt üks kunstliiges, on vajalik spetsialisti konsultatsioon.
8. Fitnessi ja spordi vastunäidustuste hulgas tuleb märkida luumurd. selgroog mille puhul tuvastati seljaaju vigastus.
9. Enamiku vaimuhaigustega kaasneb ka fitness-keeld.
10. Enamik arste soovitab hoiduda tugevast füüsilisest pingutusest koos sagedase pearinglusega.

Kas saate kodus tõhusalt treenida?

Muidugi saate jõusaalis treenides saavutada suurepäraseid tulemusi. Tänasest me aga ei räägi professionaalne sport, ning tervise säilitamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks on kodused tunnid üsna sobivad. Üks peamisi eeliseid kodune treening on spordikeskuse rahaliste kulude puudumine.

Säästad ka aega, sest ka saali on vaja jõuda. Lisaks annab kodutöö Sulle teatud tegutsemisvabaduse – harjutuste valik, nende sooritamise tempo, treeningu kestus jne Tahaks uskuda, et meil õnnestus Sind veenda koduse treeningu otstarbekuses.

See vestlus ei ole aga täielik, kui me ei märgi ära kodus õppimise peamised puudused. Alustame sellest, et seltskonnas tegemine on palju lõbusam. Mõne inimese jaoks on aga tõrjumine negatiivne tegur ja nad eelistavad õppida üksi.

Lisaks saate spordikeskuses kasutada pädeva juhendaja teenuseid. Võib-olla on see just saalis treenimise peamine eelis. Juhendaja aitab teil luua treeningprogramm, õpetada kõigi harjutuste tehnikat ja ka valida optimaalne koormus. Võimalusel soovitame koolitada kogenud mentori juhendamisel, vähemalt paar kuud.

Kodukoolituse eelistest rääkides märkisime, et tellimuste ostmiseks pole vaja raha kulutada. Mõne inimese jaoks võib see aga olla omamoodi stiimul tegutsemiseks. Nõus, et pärast tellimuse eest tasumist ei taha te tundidest ilma jääda. Siin on põhireeglid, mis võimaldavad teil vastu võtta maksimaalsed tulemused treeningus:

1. Proovige samal ajal harjutada. Keha reageerib füüsilisele tegevusele paremini, kui järgite järjepidevat ajakava.
2. Trenni ei tohi teha tühja kõhuga ja täis kõhuga. Poolteist tundi enne tunni algust söö kindlasti kergeid eineid.
3. Enne õppetunni alustamist tuleks tuba ventileerida.
4. Efektiivsuse suurendamiseks on parem treenida muusikalise saatega. Kui töötate kodus, looge endale spetsiaalne esitusloend.
5. Dehüdratsiooni vältimiseks joo paar lonksu vett iga veerandtunni järel.
6. Soojendus on hädavajalik ja enne iga seanssi andke sellele 10–15 minutit. Vastasel juhul suureneb vigastuste oht järsult.
7. Treeningu ajal jälgi oma hingamist. Alguses võib see olla üsna raske, kuid järk-järgult õnnestub.

Lisateavet selle kohta, kui piisavad on spordi vastunäidustused, vaadake allolevast loost:

Kaasaegne maailm on rasvunud. See on juba fait accompli. Üle 20 aasta võitlust ülekaaluline viidi läbi peamiselt dieedipillide abil, mis lahendas probleemi lühiajaliselt, kuid kahjustas samal ajal oluliselt tervist. Õnneks on tänaseks enamus jõudnud järeldusele, et ikkagi on parem süüa ratsionaalselt ja korralikult. Aga siin on vajadus aktiivsed klassid sport vaidleb endiselt oma toetajate ja vastaste vastu.

Leia aega selleks regulaarne visiit saal on tõesti raske. Lisaks maksab see raha, millest alati ei piisa. Ja pealetükkiv reklaam veenab, et kaalust alla võtta loomulik toidulisandid või dieedi raputab võimalik ilma täiendava pingutuseta.

Seetõttu küsitakse üha enam, kas see on tõesti vajalik regulaarsed treeningud Kas terviseprobleemidega inimestel on võimalik fitnessi teha. Ja kas nad ei tee haiget intensiivne treening naise keha menstruatsiooni ajal.

Igaüks vajab fitnessi. Absoluutselt kõik, kes on veel võimelised normaalselt liikuma. Sest tänapäeva hüpodünaamia tingimustes on inimkehas praktiliselt puuduvad tavapärased varasemad koormused. Me ei pese käsitsi ega vääna riideid, me ei kõnni, ei roni trepist, ei pese põrandaid ja nõusid käsitsi, sõidame eraautodega. Ja siis imestame, miks nii suur osa inimesi (mõnes riigis kuni 80%!) kannatab ühel või teisel määral rasvumise all. Jah, ja lihased atroofeeruvad ja kaotavad oma jõu peaaegu täieliku liikumise puudumisega.

Kuid fitness on ainult üldmõiste, mis on tuletatud ingliskeelsest verbist fit, mis tõlkes tähendab umbkaudu "heas olema". füüsiline vorm". Tänapäeval ühendab see kontseptsioon paljusid täiesti eriilmelisi kehalise aktiivsuse valdkondi, mis erinevad nii tundide vormis kui ka pakutava kehalise aktiivsuse taseme poolest. Seetõttu on spordiklubid muutunud nii populaarseks. Peaaegu igaüks leiab sealt endale sobiva koolitusliigi.

Fitnessi tundidel on kehale kompleksne kasulik mõju:

• tugevdada immuunsust;
• suurendama füüsiline jõud ja vastupidavus;
• arendada liigutuste koordinatsiooni;
• sirgendada ja parandada rühti;
• arendada lihas-skeleti süsteemi;
• muuta keha paindlikumaks ja liikuvamaks;
• soodustada lihaskiudude kasvu;
• tugevdada veresooni ja kapillaare;
• küllastada keha hapnikuga;
• aktiveerida rakusiseseid metaboolseid protsesse.

Tegelikult võib seda nimekirja jätkata, eriti kuna igal fitnessitüübil on oma saladused ja omadused.

Soovi korral võid treenida vähemalt iga päev, vaheldudes intensiivset füüsilist tegevust leebega. Näiteks kolm korda nädalas - aeroobika, kaks korda - jooga ja veel kaks korda - kõhutants.

Seetõttu muutuvad üha populaarsemaks piiramatud tellimused, mis võimaldavad igal koolitusel osaleda kliendile sobival ajal.

Üldised ja spetsiifilised vastunäidustused

Vaatamata sellele, et fitness on tervele, ehkki ülekaalulisele inimesele kasulik, võib seda luua lisaprobleeme nõrgenenud keha jaoks. Seetõttu on krooniliste haiguste ägenemise korral mis tahes tõsiseid vigastusi, suurenenud arteriaalne ja intrakraniaalne rõhk, onkoloogia ja tõsised luu- ja lihaskonna häired. intensiivsed klassid ei tule kõne allagi. Maksimaalne, mida sellised inimesed saavad endale lubada, on füsioteraapia professionaalse arsti järelevalve all. Siis on tunnid kasulikud ja aitavad kaasa kiirele taastumisele.

Kuid need vastunäidustused on ühised kõigile fitnessi valdkondadele, mida on tänapäeval rohkem kui 20, ja pidevalt ilmub uusi. Ja iga treeningtüüp keskendub konkreetsele lihasrühmale või konkreetse probleemi lahendamisele. Seetõttu on nende suhtelised vastunäidustused erinevad.

vali perekond sportlikud koormused enda jaoks, võttes arvesse individuaalsed omadused organism.

Siin on loetletud ainult kõige rohkem populaarsed liigid sobivust, kuid enne kindlas suunas tundide alustamist peate treenerilt küsima täielik nimekiri vastunäidustused ja kõik selle omadused. Enamikus klubides esimene proovitund tasuta. Seetõttu tasub seda külastada ja mõista, kas keha saab valitud koormusega hakkama.

Mis puutub menstruatsiooni, siis see pole haigus, vaid loomulik seisund. naise keha. Kui neid pole liiga palju ja need on suhteliselt valutud, siis võib trennis käia. Kuid koormust tuleks mõnevõrra vähendada ja mõnda harjutust ei tohiks sees teha täisjõud. Kuigi on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud fitnessi liike: kõhutants, vesiaeroobika ja teised. Seetõttu on parem seda punkti oma treeneriga selgitada.

Põhireeglid

Nagu ka igat tüüpi fitnessi jaoks, on olemas üldised vastunäidustused, on nende jaoks ja üldreeglid, mille järgimine muudab koolituse võimalikult tõhusaks ja ohutuks:

See on kõik saladused edukad õppetunnidükskõik milline võimalikud tüübid sobivus. Alustamine on alati keeruline. Olles harjunud elama pingevabalt, hakkab keha alguses meeleheitlikult vastu ja näitab oma rahulolematust lihaste ja peavalude, soovimatuse jätkata treeningut ja kiiret väsimust.

Arstide nõuanded sel juhul on lihtsad - kui on vastunäidustusi seda liiki tunde pole - jätka. Saate tempot veidi vähendada, võite võtta muid harjutusi. Aga - jätka! Ja varsti olukord muutub, keha muutub tugevamaks ja hakkab treeningut nautima.

Kättesaadavus krooniline haigus pole põhjust alla anda füüsiline treening. Kuid terviseprobleemid sunnivad järgima mitmeid reegleid ja järgima õrna treeningrežiimi, sest suurenenud füüsiline ja emotsionaalne stress võib esile kutsuda ägenemisi, mis on täis mitmesuguseid tüsistusi. Peate mõistma, et igasugune füüsiline tegevus, mis on võimete suhtes ebaproportsionaalne Inimkehaühel või teisel perioodil - kasu ei too kasu, vaid kergesti korvamatut kahju tervisele.

Fitness ja kroonilised haigused

Kui olete otsustanud, et sport peaks olema teie elu osa, on see kiiduväärt otsus. Siiski tasub arvestada, et igal füüsilisel tegevusel on ka mass negatiivsed tegurid. Loomulikult ei saa te kõike ühe artikli raames loetleda, kuid meie portaal juhib teie tähelepanu kõige tavalisematele.

- Lihas-skeleti süsteemi patoloogiatega inimestele kehtivad piirangud.

Lihas-skeleti süsteemi haigused on väga salakavalad. Neid on üsna raske õigeaegselt märgata, aga omandada on üsna lihtne! Näiteks varases staadiumis ilmnevad lamedad jalad ainult jalgade kerge turse ja väsimusena. Lõppude lõpuks pööravad vähesed inimesed pärast jalutuskäiku jalgade väsimusele suurt tähelepanu.

Vahepeal põhjustavad jalgade kuju muutused koormuse ebaratsionaalset jaotumist kogu kehale, mistõttu kogu tasakaalustamatus langeb liigestele ja selgroole. Riskid on ilmsed. Lamedate jalgadega on soovitatav hoiduda treeningutest, mis hõlmavad tõhustatud jalgade tööd. Ei ole soovitatav teha:

* tantsimine;

* hüppamine;

* Iluuisutamine;

* uisutamine;

Rooma ujumine on samuti ebasoovitav (kuid vabastiilis ujumine on suurepärane alternatiiv).

Liigeste ja osteokondroosi tõsiste probleemide korral tuleks kehaline kasvatus selgelt üles ehitada füsioteraapia harjutused. Harjutusravi määrab arst, võttes arvesse konkreetset diagnoosi ja keha individuaalseid omadusi. Parim variant koolitus osteokondroosiga inimesele - ujula. Reeglina vabaneb selgroog igasugusest vertikaalsest koormusest just vees.

Enamiku luu- ja lihaskonna patoloogiate korral on lampjalgsus, osteokondroos, kehahoiaku kõverus - raskuste tõstmine (raskused, hantlid, kangid) ja terav keerdumine rangelt vastunäidustatud!

- Müoopiale ohtlikud harjutused.

Müoopiaga alates -6 kitseneb kasulike koormuste ulatus märkimisväärselt. Seetõttu ei ole kõrge lühinägelikkus kategooriliselt teretulnud:

* võitluskunstid mis tahes vormis;

* jõutõstmine;

* nõlvad (eriti raskustega);

Muidugi pole tõsiasi, et hantlitega treenimine nägemisprobleeme süvendab, kuid kergemeelsus ja veelgi hullem ignoreerimine võib lõppeda võrkkesta rebendiga, sest lühinägelikkusega on see äärmiselt haavatav. Reeglina ei ole võrkkesta rebend füüsiliselt otseselt tunda. Ebamugavustunne ilmnevad ainult eraldumise korral. Ja juba siin, täieliku pimeduse lähedal.

Kui on lühinägelikkus ja on soov füüsiliselt juhtida tervislik eluviis elu, eksperdid soovitavad tegeleda kalanetikaga, ujumisega, pilatesega, võidusõidu kõndimine, sulgpall ja tennis. ka sisse mõistlikud piirid lubatavad kardiokoormused simulaatoritel.

- Mis fitness ei saa tegeleda haiguste seedetrakti.

Seedetrakti haigused - gastriit, koliit, haavandid jne - nõuavad kõige hoolikamat ja õrnamat suhtumist kõhu lihaseid. Selliste diagnooside korral on vaja loobuda ajakirjanduse harjutustest ja rasketest jõukompleksidest.

Eelistatud madala intensiivsusega treeningutüübid:

* Pilates;

* kalanetika;

* jalgrattaga sõit.

Loetletud haiguste intensiivse ägenemise perioodidel on absoluutselt igasugune kehaline kasvatus, sealhulgas harjutusravi, põhimõtteliselt kategooriliselt vastuvõetamatu.

- Koormuse valik nõrga südame jaoks.

Väärib märkimist, et südame-veresoonkonna haigused alati ei arvestata absoluutne vastunäidustus fitnessi jaoks. Enamikul juhtudel lubab kardioloog patsientidele teatud vorme füüsilised tegevused, soovitavad nad lihtsalt hoolikalt doseeritud koormusi.