Kuidas saada saledamaks ja ilusamaks. Sundige oma keha olema terve ja sale, aktiveerige ainevahetus. Kuidas dieedi pidamine tervisele kahjulik ei ole

Peaaegu iga naine unistab saledast. Enamik tugeva tahtega oma eesmärgi saavutamiseks on nad valmis absoluutselt kõiges piirangutele istuma ja samal ajal kurnata kehaline aktiivsus. Kahju on ainult sellest, et enamasti on sellised ohvrid põhjendamatud. Kuna tulemus läheb kiiresti kaduma ja lisaks eelmisele figuurile saab naine ka närvipinget, kombineerituna halb tuju. Tegelikult on ikka võimalik olla sale ja ilus, ainult oluline õige lähenemine asja juurde. Kõiges, mida pead teadma mõõte.

Järk-järguline piiramine

Eelkõige ei tohiks toidust keeldumine olla äkiline, keha peab korralikult valmistuma. See ei tähenda, et enne oma figuuri kallal töötama asumist peaksite varuks šokolaadi sööma. Pigem tähendab see enda järkjärgulist piiramist milleski. Siis pole kiusatus murda nii suur.

Kuid kas tõesti on vaja end hea eesmärgi nimel ilma jätta millestki, mida armastad? Kas on võimatu vormi saada ilma järgimata ranged reeglid toitumine? Tegelikult pole kõik nii hull. Kuigi küsimusele, kuidas olla sale ja ilus ilma dieetideta, ei oota paljud selget vastust. Aga üks on veel. Samas on ilma dieetideta kaalu langetamine palju tõhusam kui nendega. See on esiteks lihtsam psühholoogiline punkt nägemus ja teiseks jääb sellise transformatsiooni tulemus kindlasti pikaks ajaks püsima.

Õige toitumine

Me ei tohi unustada, et toitumine on üks asi, kuid õige toitumine- täiesti erinev. Viimane on vajalik mitte ainult neile, kes soovivad olla saledad, vaid ka neile, kes hoolivad oma tervisest. Õiges toitumises pole midagi üleloomulikku.

See ei ole piiramine ega kiusamine – see on viis elada pikk eluiga sisse kaasaegne maailm. Liiga suur kahjulikud mõjud meid väljastpoolt, et seestpoolt krõpsude ja üleküpsetatud toitudega end mürgitada.

Õige toitumise põhitõed

Paljudel inimestel on väga ähmased arusaamad sellest, mis on õige toitumine. See koosneb tegelikult igapäevasest tasakaalust rasvade, valkude ja süsivesikute vahel, mida me toiduga tarbime. Nende ideaalne suhe normaalne toitumine kõik on juba ammu teadnud ja see pole tühi fraas. Lisaks teatud toodete kombineerimisele on oluline ka toidukordade sagedus. Lisaks mõnele põhilisele peate arvestama ka täiendavatega, mida nimetatakse suupisteteks. Ja hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök ja isegi väike pärastlõunane suupiste peaks koosnema ainult kvaliteetsest, kasulikud tooted Vastasel korral õige toitumine ei toimi.

Rasvad on hädavajalikud!

Kehtib ekslik stereotüüp, et sale olemine tähendab rasvade söömisest loobumist. Naise jaoks on see laastav. Sest need samad rasvad aitavad organismil toota hormoone. Lisaks ei mõjuta kõik rasvad, mida me sööme, figuuri kuidagi ega ladestu külgedele ja kõhule, muidugi ainult siis, kui neid liiga palju pole.

Keha jaoks vajalik miinimum pole nii suur, kuid väga märkimisväärne. Süüa normist rohkem või mitte süüa - igaüks otsustab ise. Siiski peaksite alati olema valmis leppima oma nõrkuste tagajärgedega teise voldi kujul.

Sport

Üldiselt pole kõik nii hirmutav. Kalorite jälgimine, kõigi oma asjatundlik planeerimine päevane ratsioon, võite saavutada häid tulemusi kehakaalu langetamisel. Lisage sellele õige toitumine ilma ilmselgelt jõhkrate dieetideta - ja kõik läheb nii, nagu minema peab. Kuid mitte ainult see ei saa usaldusväärseks abiks võitluses ülekaaluline, ei saa ka ilma spordita sale olla. Siin on jällegi peamine mõõdutunne. Treening peaks tekitama kerget väsimust, mitte raskustunnet. Pärast harjutus Ei tohiks tunduda, et isegi hingamiseks pole jõudu. Sest sport elus võib olla kohal erinev summa: kellegist piisab lühike laadimine hommikul, samal ajal kui teised vajavad täielikud treeningud sisse Jõusaal. Kui tundub, et seda on vaja rohkem trenni, aga tervis ei luba koormust tõsta – vahet pole.

Jalad valutavad ja nõrk arenenud hingamine pole veel põhjust trennist loobuda, see tasub lihtsalt välja vahetada jooksulint bassein. Lisaks sellele, et ujumine võimaldab teil leida head füüsiline vorm, see ka karastab keha, lõdvestab ja leevendab väsimust, andes puhkust mitte ainult kehale, vaid ka hingele. Selle tulemusena pärast sarnased tegevused igapäevasest stressist pole jälgegi.

Unistus

Lisaks toidule ja kehaline aktiivsus, me ei tohi unustada hea uni- see on parim puhkus. Miski pole energilisem kui kaheksa tundi und. Öösel ei kogu keha mitte ainult jõudu, vaid ka kasvab. Lisaks tugevdab uni suurepäraselt immuun- ja närvisüsteemi ning parandab ka üldine heaolu. Ka oma öise tegevusetuse ajal kaotame ja väike kogus kaloreid. Kuid unehäired võivad põhjustada stressi ja seega ka kaalutõusu, mis on üsna märgatav.

Nüüd on selgemaks saanud, kuidas olla sale ja ilus. Lihtsalt tundub, et sport ja õige toitumine nõuavad palju raha. Pädeva lähenemisega ettevõtlusele saate isegi raha säästa, mis on tänapäeva tingimustes oluline. Tegelikult on ainus asi, mis takistab naistel kaalu langetamast, nende endi suhtumine sarnane küsimus. Tegelikult oleneb kõik inimesest endast. Olla sale või mitte olla on igaühe isiklik asi. Ainult siis, kui mitte piisav motivatsioon, ei tasu end petta kaalulangetamise kohta käivate ekslike eelarvamustega, võrdsustades seda protsessi kindlasti dieetidega.

Süstemaatiline lähenemine aitab teil saavutada

Igasugune dieet kahjustab tegelikult keha. Spontaanne kaalulangus võib põhjustada närvipinge, ja isegi kui mingi tulemus siiski saavutatakse, lähevad kõik jõupingutused peagi tühjaks. Mitte dieedid ei aita saledaks saada, vaid lihtsad reeglidõnnelikku harmoonilist elu. Oma keha eest tuleb hoolitseda mitte pealiskaudselt, vaid asja täieliku teadvusega.

See ainult aitab. Seega ei tasu end selle nimel kurnata, palju õigem on juhtida tervislik eluviis elu on absoluutselt kõiges ja siis varsti saabub arusaam peamisest: sale olla tähendab ennast armastada. Ennast armastada tähendab enda eest hoolitsemist, mis tähendab oma tervise eest hoolitsemist ja jälgimist, mida sööd, kui palju liigud ja magad. Kõik see on oluline sellise soovitud kauni keha saamiseks.

Kui imeline olla sale! Paljud tüdrukud kuulutasid vähemalt korra elus endale aktiivselt - ma tahan tõesti olla sale! Mõned otsisid selle lihtsa soovi elluviimist, samas kui keegi lihtsalt loobus, nägemata koheseid tulemusi. Miks on lagunemine, väsimus võitluses sale figuur? Ja soov jääb täitmata.

On üks lihtne reegel! Selline protsess ei saa füüsiliselt kiiresti toimuda – graatsiline ja ilus figuur on nii teadus kui ka elustiil ja siis harjumus. Kui järgite kõiki reegleid ja algoritme, siis kui liigute "sale harjumuse" staadiumisse, normaliseerub kõik justkui iseenesest ja teile ei tundu, et proovite kuidagi põrgulikult seda saavutada. hellitatud võrgutav ja graatsiline keha.

Reeglid, mida pead järgima või tahad tõesti sale olla.

1. Ära võitle ja võitle normaalkaalus. Või selle liigse eemaldamine kehast. Peate lihtsalt õppima, kuidas kogu aeg niimoodi elada, õigesti toituda ja trenni teha.

2. Ära sea ajutisi kiiruspiiranguid. Pealegi ärge uskuge reklaamlauseid "võta kaalust alla 5, 10, 20 päevaga"! Vabandust võrdluse pärast, aga igal asjal on oma ajastus. Näiteks kui olete seemned mulda istutanud, ei oota te neilt nädala pärast vilju. Kui ostsite kleidi jaoks kanga, siis see pole veel lõpetatud toode, kuid ainult materjali, mis on töötlemisel ja erilised trikid muutuda suurepäraseks tooteks. Sinust ei saa ka akadeemikut lühiajaline. Seega pidage oma keha materiaalseks. Ja seda teaduse, teadmiste, mõningase töötlemise, korraliku toitumise ja ajainvesteeringu abil. Tulemus tuleb.

3. Ära vaata kedagi viltu! Jah, mõnel tüdrukul on võimalik, et see on oma olemuselt nii ette nähtud, et sööb üle ja ei võta grammigi korraga, ei pane seda vööle ja vihatud kõrvad puusade piirkonnas. Ja teil pole selles aspektis nii vedanud. Mis rahustab end magusate rullide süües mõttega, et oled üks neist õnnetutest, kellel on aeglasem ainevahetus? Mitte midagi, sa tead seda väga hästi. Jääte oma keha juurde, mis on kaugel teie soovidest ja ideedest ilu kohta. Kuid rahustage oma südametunnistust veenmise ja emakese looduse üle kurtmisega, jäädes paigale täismõõdus.

Sundige oma keha olema terve ja sale, aktiveerige ainevahetus.

Mõnel veab ühes asjas, mõnel teises asjas rohkem. Need on saatuse ja annete kingitused. Kiire Metabolism, pole sinu tugevaim külg? Pole probleemi! Kas teil on muid materjale, millega te ikkagi jõuate soovitud tulemus kui sa tõesti tahad. Kes saab sind takistada? Ainult sina.
Mida siis teha või mitte teha, et lause Ma tõesti tahan saledaks saada füüsilise vormi ja muutuks teie unistuste kujundiks? Lihtsalt pole palju kohandada harjumusi ja elustiili, liikumist ja toitumist. Kuidas käivitada ainevahetus ja panna oma kehast saama abiline teel oma unistuste elluviimise poole?

Kuidas äratada ainevahetust ja saada saledaks?

Mõtle 10 väga lihtsaid viise mis toob sulle soovitud kaalulanguse ja naudingu kaalu langetamisest.

Suurepärane uni ja tugev stressikindel närvisüsteem.

On üldteada tõsiasi, et stress põhjustab unepuudust. Mitte lööve ja väsimus, välja arvatud see, et need võtavad ära elurõõmu. Need häirivad ainevahetust, mille tulemusena väheneb kalorite tarbimine ja kaalulangus peatub isegi madala kalorsusega tarbimise korral. Kuidas tagasi pöörduda sügav uni mis annab särtsu? Kuidas normaliseerida närvisüsteem ja teha seda nii, et pinged võtaksid üle jõu, puutudes teel kokku sellise takistusega nagu tugevad närvid? Peate oma dieeti rikastama vitamiinidega B. See ei mõjuta mitte ainult positiivselt teie füüsilist ja vaimset tervist, vaid aitab parandada ka juuste ja naha seisundit. Võtke sünteesitud vitamiine või otsige sellistest toodetest vitamiini B6, B1, B12.

• Kõik pähklid – sarapuupähklid, mandlid, kreeka pähklid, maapähklid, päevalilleseemned ja kõrvitsad.
• Teravili - nisu, tatar, kliid.
• Kaunviljad, oad, herned, läätsed, küüslauk, sojaoad.

Aktiivne elu ja kardiokoormus on õige tee saleda figuurini.

Olge aktiivsem ja aktiivsem mitte ainult liikumises, see on ütlematagi selge - Matkamine, jooksmine, soojendused, hüppamine, tõstukita kõndimine. Ja lisage elule uudsust ja huvi. See aitab teil esmalt mitte minna tsüklitesse, oodates kiireloomulisi kaalukaotuse tulemusi. Selle otseses mõttes peate millessegi või kellessegi armuma. Huvi on tõeline, elav, paneb südame kiiremini põksuma ja käivitab ainevahetuse. Leia endale hobi. Kontserdid, sõpradega kinos käimine, kohtumised, mis panevad silmad särama. Igasugune koolitus. Jooga, strip-tants on nii treening kui ka lõbus ajaviide. Teatage endale - ma tahan tõesti olla sale, kuid samal ajal õnnelik, terve, täis jõudu, ja mitte loid, õnnetu ja väsinud "Salenemine".

Ma tõesti tahan olla sale või vesi on kauni figuuri ja tervise tagatis.

Puhas vesi, ilma lisanditeta, on ainevahetuses peamine osaleja. Dehüdreeritud keha peatab rasvade lõhenemise ja hakkab kogunema vedelikku, mis on täis turset. Vett tuleks juua väikeste portsjonitena iga 1,5-2 tunni järel vähemalt poolteist liitrit vett.

Omega 3 rasvad

Lisage kindlasti oma dieeti kalarasv või õline merekala ja linaseemneõli. See on sinu tugev füüsiline ja vaimne tervis, imelised juuksed ja nahk, tervislik uni, stressikindlus, südamelihase, veresoonte tugevdamine ja ainevahetuse paranemine.

Loomse valgu rikas toit.

Valk on uute rakkude ehitamiseks hädavajalik. Keha kulutab palju energiat valgulise toidu omastamiseks. Ja veel üks oluline punkt kaalu langetamisel hakkab see ennekõike läbi põlema lihasmassi ja siis paks. Ja selle korvamiseks peate lihtsalt võtma vähemalt 40 grammi puhast valku päevas. Nii et õige tasakaal ainevahetust, peate sööma lahja veiseliha, kana, mune, madala rasvasisaldusega kodujuustu, soolajuustu ja kala.

Kofeiin aitab rasva põletada.

Lisage oma dieeti kohv roheline tee Need on suurepärased, et aidata kehal ainevahetust käivitada. Tass looduslik kohv, kiirendab ainevahetust 5-6%. Ja roheline tee saab suurepäraselt hakkama keha toniseerimisega, takistab gaaside moodustumist soolestikus ja tasakaalustab glükoosi taset.

Hankige endale rohkem naudingut.

Pidage meeles, et meeleheide ja väsimus annavad teie kehale signaali, et kõik on halvasti ja see reageerib energia, see tähendab rasva, kogumise ja säästmisega. Püüdke rõõmustada, ärge virisege, ärge piinake ennast ja ärge jääge kinni kaalulangetamise protsessist nimega Ma tahan tõesti saledaks saada.
Seksige. Üks kõige enam tõhusaid viise loomulik kardiokoormus ja vere hapnikuga küllastumine. Üldiselt rõõmustage rohkem, naeratage, pöörake tähelepanu iseendale, armastage ennast ja kõike, mis teid ümbritseb, tugevdage oma kehahoiakut, hellitage end kookide asemel kuivatatud puuviljade ja merelise päritoluga hõrgutistega. Positiivne, et aidata teil kaalust alla võtta, väärite jumalikult graatsilist ja saledat figuuri.

Naera ja kaota kaalu.

Kui mees naerab, hakkab ta tegutsema hormonaalne süsteem ja reguleerib õigesti energiatöötlust. Muuhulgas saadab naer ajule signaale, et kõik, mida sa oma kehaga teed, on seda Sel hetkel suurepärane ja see ei blokeeri teie tegevust, vaid võimaldab kaalulangusprotsessil jätkuda. Naer on võlupill koos ülaltoodud kaalu langetamise meetoditega. Ole sale, terve ja ilus! Kuulake oma keha ratsionaalset häält.

Olgu teie sisemine soov - ma tõesti tahan olla sale, täituda ja muutuda eluviisiks.

2 aastat tagasi

741 vaatamist

Minu eelmine artikkel kandis nime "". Mul oli esialgne soov avaldada saidil artikleid dietoloogia ja õige toitumise teemal ning alateadlikult ka soov kaotada üleliigsed 6-8 kg. Ja ma kirjutasin selle suure tõenäosusega selleks, et end tegudele sundida. Ma ei kiirustanud kaalust alla võtma. Tegelikult on väga raske otsustada oma toitumise täieliku muutmise üle, sest see on teatud stress. Ja siiski, otsustasin anda endale hoo ja alustada tõelisi professionaalse toitumisspetsialisti otsinguid. Hakkasin süvenema see teema, ja üha enam tekkis soov tuua lähemale oma muutumise alguse hetk - tahan olla sale!

Nagu öeldakse – kes otsib, see leiab alati! Ma ei tea, mis ime läbi, aga leidsin endale dieediarsti, tüdrukud. Üldiselt olen kindel ja olen seda korduvalt kontrollinud, et kui midagi väga tahad, saadab universum vihjeid – kuhu minna ja kust otsida. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Kohtumine toitumisspetsialistiga

Sattusime toitumisspetsialistiga ühte kinnisesse gruppi naisettevõtjate suhtlusvõrgustikus. Nüüd saan aru, miks ma selle grupiga just praegu liitusin – külgetõmbeseadus töötab! Tahtsin juba ammu, et mu kodulehel oleks rubriik, kuhu postitaksin toitumisteemalisi artikleid ja sellises programmis osalemine oleks imeline. Õige toitumise küsimus huvitab meid, tüdrukuid, alati! Tõde? Arutasime seda ideed toitumisspetsialistiga, kui esimest korda kohtusime.

Loodan, et minu nii-öelda otsesaade võitmisest sale keha, aitab või on kasulik kellelegi teist. Ja ma tõesti loodan positiivseid tulemusi! Nagu juba oma sissejuhatavas artiklis “Leia toitumisnõustaja” kirjutasin, eelistan ma ise spetsialiste leida soovituse alusel. Tänapäeval on Internetis leiduva teabe ja tohutu hulga pakkumiste meres väga raske õiget valikut teha. Olgu see nii enda vastupidavuse ja kannatlikkuse proovilepanek kui ka see kursus.

Minu tee algus fitnessi poole

Niisiis, järgmine kursus algab homme, 15. mail. Jällegi õnnelik juhus! Täna sain õige toitumise programmi kehakaalu langetamiseks. Hurraa! Olen teemas! Ma tahan olla sale ja ilus!

Tervisliku toitumise programm sisaldab täisratsioon iga päev. Kuus toidukorda päevas – hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja 3 vahepala. Iga toidukord on planeeritud grammide kaupa ja koos üksikasjalikud retseptid kokkamine. Mõnda neist jagan kindlasti teiega oma saidi lehtedel.

Pean tegema esialgse foto "ENNE" ja "PÄRAST" foto kursuse lõpus. Mõõtke - kaal, pikkus ja muud mahud. Pea igapäevast õige toitumise päevikut, kuhu märkida, kui palju puhas vesi Jõin päeva jooksul, mida sõin ja kui palju grammides, kirjeldage minu füüsilist ja emotsionaalset seisundit.

Kaalukaotuse eesmärgid

Alustuseks otsustasin end sättida.

Mida see programm mulle annab, milliseid positiivseid tulemusi ma lõpuks saan

1. Tervis peal pikki aastaid. Puhastage oma keha liigne rasv on esmatähtis. Minu teada on see väga rasv ohtlik, see hõlmab ka keha negatiivsed protsessid. Usun, et minu ideaalkaal peaks olema 65 kg ja nüüd on see 8 kg rohkem. Ja see on 8 kg lisa halb rasv. See häirib oluliselt elu ja kahjustab tervist.
2. Sihvakas. Sihvakas inimene näeb noorem välja, see on ilmselge. Siin tunnen end nagu 25. Ja mu keha ei taha seda kinnitada. Ma tahan olla sale!
3. "Halva" kolesterooli taseme alandamine. Kõrgenenud kolesterool on hüpotüreoidismi tagajärg – vähenenud funktsioon kilpnääre, hormoonide tootmise puudumine. Loodan, et õige toitumine on positiivne mõju ainevahetuse jaoks, üldine seisund keha, sealhulgas kolesteroolitaseme alandamine. Vaja kontrollida!
4. Unerežiimi muutmine. Olen unistanud enda muutmisest vale režiim magama. Internetis töötamine saadab kõik lõpuni hilja õhtul ja hiljem hommikune ärkamine. pöördun poole uus režiim- Magama lähen enne kella 12 öösel, ärkan hiljemalt kell 9 hommikul. Olgu see nii! Kuid järk-järgult

Millised on peamised eesmärgid, mida soovin kursusel saavutada

1. Kaalust alla võtta 2 kuuga 7 kg (15. maist 15. juulini 2017). Minu tänane kaal on 73 kg, pikkus 164 cm. Ideaalne kaal 65 kg, aga olen õnnelik, kui langetan kaalu 66 kg peale. Nüüd hästi!
2. Esimesel kuul kaalust alla 3 kg (15. maist 15. juunini). Tean, et esimesi kilogramme on väga raske kaotada, keha peab meeleheitlikult vastu. Aga murrame vastupanu! 🙂
3. Teiseks kuuks kaalust alla võtta 4 kg (15. juunist 15. juulini).

Nii et lähme! Edu mulle!

• Kõrgus - 164 cm
• Kaal - 73 kg
• Vöö- 96 cm.
• Puusa ümbermõõt - 102 cm.
• alakõhus - 101 cm.
• Rinnaümbermõõt - 104 cm.
• Reie maht paremal / vasakul - 58/57 cm
• Sääre suurus parem/vasak — 37,5/36,5 cm
• Käed (küünarvars) parem / vasak - 30/29 cm.

Vere biokeemia alates 17.05.17:

• Üldkolesterool - 7,73 mmol / l norm<5,2
• HDL-kolesterool - 1,65 mmol / l norm 1,03-1,55
• LDL-kolesterool - 5,30 mmol / l norm<2,6
• Triglütseriidid - 1,45 mmol / l norm kuni 1,7
• Aterogeenne indeks - 4 norm<3

P.S. Nüüd olen ise läbinud praktilise dieteetika koolituse ja mõistnud, et palju on vaja teada, et aru saada, miks on vaja teha nii ja mitte teisiti. Need teadmised aitavad mul palju optimaalse kaalu hoidmisel! Olen valmis neid teadmisi ja kogemusi teistega jagama. Kas teil on küsimusi? Kirjutage

Niisiis, olete otsustanud kõhnaks saada. Tahad kaalust alla võtta. Kaalu kaotamine on suurepärane, kuid enne, kui hakkate kilodest vabanema, otsustage, mida te kõhnuse all täpselt silmas peate. On oluline, et teil oleks selge ettekujutus sellest, mida soovite. Nii saad seada endale selged ja täpsed eesmärgid.

Kuidas ma võtsin kaalus juurde ja kaotasin. Rindade suurendamine. Väga avameelne vestlus. Enne ja pärast

Kuidas saada kõhnaks: teie kehatüüp

Tavaliselt mõeldakse kõhnadest inimestest rääkides ektomorfse kehaehitusega inimest. Sellistel inimestel on vähe rasva, vähe lihaseid ja peen luustruktuur. Ektomorfid on kas loomulikult kõhnad või neid on lihtne kaalust alla võtta, nagu Taylor Swift ja Eva Mendes. Siiski on veel kaks kehatüüpi. Mesomorfid kasvatavad kergesti lihasmassi ja võtavad kaalus juurde, kuid ka kaotavad kaalu suhteliselt kiiresti. Näiteks Anna Kournikova, Janet Jackson ja Jessica Biel. Endomorfi inimestel on kehatüüp, mis peab võitlema iga keharasvaprotsendi eest ja tõesti pingutama, et kaalust alla võtta. Beyoncé ja Scarlett Johansson on endomorfid. Kõik need kolm kehatüüpi võtavad erineval määral juurde ja kaotavad kaalu. Kui plaanite kaalust alla võtta, pidage meeles:

• Sõltuvalt teie kehatüübist on teil kerge või raske saleneda.
• See, mida teie jaoks tähendab "peenikeseks saamine", sõltub ka teie kehatüübist. Kui teil on endomorfne tüüp, siis pole teie ideaal üldse Kate Moss, Eva Mendes või Taylor Swift (ektomorfid), vaid keegi, kellel on endomorfne kehaehitus.
• Kui ennast tõeliselt hinnata, siis saavutate kindlasti oma eesmärgi ja vabanete rasvast, hõljuvatest kilogrammidest ning saate tugeva, saleda keha nagu Scarlett Johansson, Beyoncé või Jennifer Lopez. See reegel kehtib kõikide kehatüüpide kohta. Kas sa oled mesomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner ja Jennifer Aniston on suurepärased näited. Määrake oma kehatüüp ja saage teada, kes on teie kõhn eeskuju. Sa VÕID kõhnaks saada; pidage meeles, et see tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju.
• Tervis on tähtsam kui kõhnus. See tähendab, et teie esimene ja kõige olulisem ülesanne on tervise hoidmine või parandamine. Eesmärk kaalust alla võtta peaks olema teisel kohal. Veenduge, et kõik teie plaanid oleksid selle põhimõttega kooskõlas.

1. Määrake oma kehatüüp ja valige realistlik eeskuju. Kasutage selleks kehatüübi kalkulaatorit.
2. Määrake oma keha rasvaprotsent ja järgige seda. Veenduge, et säilitate terve keharasva taseme. Liiga vähe rasva võib olla sama ohtlik kui liiga palju, eriti naistele ja veelgi enam tüdrukutele. Ideaalis peaks teie keha rasvaprotsendi arvutama spetsialist. Ligikaudse idee saamiseks kasutage keharasvakalkulaatorit – helistage ikkagi professionaalile!
3. Määrake oma ideaalkaal vastavalt kehatüübile.
4. Looge kalorite defitsiit, vähendades oma kalorite tarbimist 15-20% normaalsest kehakaalu säilitamise vajadusest. Kasutage kalorikalkulaatorit, et teada saada, kui palju kaloreid vajate. Hoiduge näljadieetidest ja väga madalast kaloritarbimisest, et vältida nälja kaitsemehhanismi sissetungimist.
5. Kalorite siksakiline tarbimine (kalorite pööramise meetod), st kaloritarbimise muutmine iga paari päeva tagant. Näiteks 3 madala kalorsusega päeva, millele järgneb 1 kõrge kalorsusega päev. See ei lase kehal harjuda, väldid kaalulanguse “platoo” ja vähendad kiusatust “petta”.
6. Tee päeva jooksul 5-6 väikest söögikorda, et hoida ainevahetus kõrgel ja mitte "petta".
7. Kardioharjutused on kohustuslikud. Kui tahad saada kõhnaks ja toonuses ning mitte alasti olles välja näha nagu kott kondi ja rasva, pead tegema trenni. Treening suurendab dieedipidamise ajal tekkivat kaloridefitsiiti, mis aitab nii kaalust alla võtta kui ka kauni keha üles ehitada. Dieedi abil saad küll rasvast lahti, kuid toonuses keha ei loo – trenn küll. Treening toniseerib lihaseid ja kiirendab ainevahetust. Hea ainevahetus on oluline, sest toitumine aeglustab ainevahetust. Füüsiline treening neutraliseerib seda aeglustumist ning parandab ka südame-veresoonkonna süsteemi seisundit ja üldist tervist. Proovige kaalu langetamise treeningkava, mis põhineb kardioharjutustel.
8. Et olla kõhn ja hea välja näha, pead pidevalt trenni tegema. Dieedi pidamine põhjustab tavaliselt lihasmassi vähenemist, mis vähendab ainevahetust, kuna lihased osalevad aktiivselt ainevahetuses. Seega aitab regulaarne treening ennetada tavaliselt esinevat lihasmassi kadu ja kiirendada ainevahetust. Veelgi enam, kui kaotate lihasmassi, näete täpselt välja nagu kott kondi ja rasva ning teenite tselluliiti. Just lihased annavad kehale terve, selge ja toonuse piirjoone. Näiteks ilusad jalad on hästi arenenud lihased jalgadel, mis annavad jalgadele kuju; muidu näevad nad välja ebatervislikud, vormitud ja lõtvused.
9. Õppige jooksma. Jooksmine on suurepärane viis saada kõhnaks, vormis ja lihtsalt uhkeks. See on kiire kaalukaotuse tagatis. Proovige algajatele mõeldud jooksvat programmi.
10. Hinnake visuaalset stimulatsiooni. Selle programmi eesmärk on kaalust alla võtta, saledaks ja toonusesse saada, ilma et näeks välja ületöötanud ja pumbatud. Naistele on mõeldud Visual Stimulation programm, mille eesmärk on luua sale naisefiguur, ja Visual Stimulation meestele, mille eesmärk on luua toonuses lihaseline meeskeha, nagu Brad Pitt, Hugh Jackman ja Taylor Lautner.
11. Kaasake kõrge intensiivsusega intervalltreening oma tavaprogrammi. See on kindel viis kaalust alla võtta ja kõhnaks saada. See on maagiline kaalulangetuslisand. Suure intensiivsusega treeningud hõlmavad lühikesi intensiivseid harjutusi, millele järgneb taastumisperiood. Kokku võtavad need treeningud umbes 20 minutit. Uuringud näitavad aga, et need on tõhusamad kui tavalised 40-minutilised treeningud. Sinu ainevahetus ei lakka töötamast veel 24 tundi pärast sellist treeningut. Uuringud näitavad ka, et kõrge intensiivsusega treeningud põletavad 9 korda rohkem kaloreid kui tavaline treening. Intensiivne treening toimib kõige paremini kombineerituna traditsiooniliste kardioharjutustega. Näiteks kui treenite 5 päeva nädalas, tehke puhkepäevadel 2 kõrge intensiivsusega treeningut.

Harmoonia saladused - video hõivatud inimestele

Ärge unustage konsulteerida oma arstiga enne uue toitumis- ja/või treeningprogrammi alustamist. Kui teil on küsimusi õige kaalukaotuse ja keha rasvaprotsendi kohta, aitab teie arst teid hea meelega.

Materjalide järgi:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Tere tulemast tagasi minu blogisse! Paljud mu tuttavad ja sõbrad ei suuda uskuda, et kunagi pidin leppima ülekaaluga. Jah, see oli võitlus, sest need vihatud rasvad püüdsid kogu aeg mu loomulikult saleda keha ümber kinni jääda.

Harmooniateema uurimine võttis mul palju aastaid. Nüüd võin kindlalt öelda, kuidas saada saledaks ja hoida tulemust ilma kurnavate dieetide ja kurnavate treeninguteta.

Ayurveda harmooniast

Seal on selline hämmastav, väga iidne teadus -. Just tema aitab mul lahendada paljusid probleeme, mis võivad minu kehas või vaimus perioodiliselt esile kerkida. Eriti kui inimesel pole tõsiseid haigusi, lahenevad väiksemad terviseprobleemid tänu ajurveeda teadmistele väga kiiresti.

Sa ei pea teadma Ayurvedat, et olla terve. Paljud inimesed teevad intuitiivselt kõike õigesti, eriti väikelaste puhul, kuni vanemad, kes pole tervislikest eluviisidest vähe teadlikud, hakkavad oma õigeid põhimõtteid peale suruma.

Just eile rääkisin sõbraga, kes käib loodusmeditsiini terapeudi juures. Selgus, et ta oli hämmingus, ta ei saanud aru, kus on tõde. Mõned soovitused saadeti laborist, arst annab teisi, pole selge, keda uskuda.

Sel juhul, nagu ma arvan, pole vaja kellelegi loota, sul on oma pea õlgadel, see on antud selleks, et mõelda ja see on suurepärane! Sain teavet, ma pole selle autentsuses kindel, jätkake selle avaldamist! Kindlasti leidub inimesi, kes aitavad kõik probleemid korda ajada ja lahendada.

Ma näen, kui paljud inimesed teevad oma elu keeruliseks, lugedes kaloreid, otsides poodidest dieettooteid, keeldudes oma lemmiktoidust. Suurim viga on magusast keeldumine. Tüdrukud arvavad, et sel juhul kaotavad nad kindlasti kaalu ja boonusena ka saavad.

Minu vormisoleku saladused

Varajane tõus ja keha venitamine. Magamine pärast kella kuut hommikul soodustab toksiinide kogunemist, mistõttu paljud inimesed märkavad rasket pead ega suuda kiiresti ja lihtsalt ärgata. Venitamine või lihtsalt hommikune harjutuste komplekt aitab kehal lõpuks ärgata ja seedeorganitel söömiseks valmistuda, neile tuleb eraldada piisav kogus seedemahlu.

Hommikusöök kuni kella 8-ni. Seda tuleks võtta ainult siis, kui nälg on tõesti tunda. Te ei saa süüa, kui seedimata raskest ja hilisest õhtusöögist on tekkinud raskustunne kõhus, sel juhul kogunevad toksiinid ja ladestuvad igasse olemasolevasse rakku. Leidke ideaalne aeg hommikusöögiks.

Töö, aktiivne sport, majapidamistööd, ostlemine, olulised reisid- seda kõike on kõige parem teha hommikul, kui on kõige rohkem energiat. Kõik juhtumid viiakse läbi ilma suurema vaevata, väga kiiresti ja tõhusalt. Organism töötab normaalsel režiimil, mõõdukas päevane stress ei vii seda tasakaalust välja, planeeritud töö teeb võimatuks tarbetute näksimise ja mitte midagi tegemata.

Võid julgelt süüa liha, juurvilju, mõningaid puuvilju, aga gluteenivaba teravilja, kaunvilju, pähkleid ei ole iga päev.

Saate tellida looduslikku toitu siin.