Як швидко скинути зайві кілограми за допомогою простих дієт. Що таке зайва вага і як її лікувати. Різні типи ожиріння мають різні причини виникнення

Якщо дієта перестала працювати, значить, настав час підбадьоритися і позбавитися дискомфорту, що завдається новою системоюхарчування.

Насамперед треба почати підраховувати калорії. Якщо людина згідно дієти з'їдає не більше 1,2 тисяч калорій на день, а зайва вагане йде, то це означає звикання організму до цієї системи харчування. Змінений раціон став для нього нормою і процес схуднення припинився. Така ситуація буде повторюватися при кожній новій спробі зниження кількості калорій.

Для стабільного схуднення необхідне чергування розвантажувальних днів та «завантажувальних». При цьому в один день треба з'їсти 1,2 тисяч калорій, а в інший - 1,4. На третій день кількість вжитих калорій має знову дорівнювати 1,2 тисяч. Таке чергування підтримуватиме організм в активному робочому стані, який забезпечить гарантоване зниження ваги.

До складу багатьох дієт входять яблука та апельсини. Слід знати, що ці фрукти містять велика кількістькислоти, здатної дратувати слизову оболонку шлунка та викликати почуття голоду. Фахівці радять віддавати перевагу різним кашам. Їх можна варити із гречки, кукурудзи, рису. За кількістю калорій ці страви можна порівняти з фруктами, а ось засвоюються організмом вони набагато довше.

Але нехтувати цитрусовими теж не варто. Дуже корисно перед сном з'їдати апельсин та мандарин. Згадана фруктова кислота, що міститься в цитрусових, сприяє поліпшенню травлення. Тому людина вирушає спати на голодний шлунок, що дуже корисно для схуднення.

Багато дієт виключають застосування спецій, оскільки існує помилкова думкапро те, що спеції дратують шлунок та провокують сильний апетит. Але вчені встановили, що подразнення шлунка, яке викликають спеції, призводить до інтенсивної роботи стравоходу. А за такої роботи калорії спалюються дуже швидко.

Особлива увага приділяється продуктам із «мінусовою» калорійністю. На перетравлення та засвоєння організмом таких продуктів йде більше калорій, Чим вони є в цих продуктах. Тому раціон худне поповнюється огірками, морквою, зеленим горошком, різною зеленню та гарбузом.

Діючим способом схуднення є чищення зубів. Зазвичай людина чистить зуби після їди. В результаті організм звикає до того, що ця процедура робиться на повний шлунок. Тому під час чищення зубів мозок отримує інформацію про наповненість шлунка. Такий обман не дає з'їдати зайві калорії.

Перед такою дилемою стоять усі, хто хоче схуднути. Що ж мається на увазі під фразою "схуднення без шкоди для організму"? Це насамперед розумне, поступове лімітування надходження калорій до нашого організму.

Ви погодитеся з нами, що краще довше худнутиі залишитися здоровим, ніж придбати гарну в короткий термін та нажити собі проблеми зі здоров'ям.

Дієт і методик схуднення дуже багато і всі вони поділяються на два способи:

• зниження калорійності харчування;
• збільшення витрати калорій.

Простіше кажучи, менше їж і більше рухайся. Який вибрати спосіб – це вже залежить від вас.

"Схудники" зі стажем знають про складність цього процесу, який полягає в тому, що найважче втриматидосягнутий результат. При поверненні до звичного образужиття та харчування, скинуті кілограми наростають знову.

Щоб закріпити досягнуте і не повернутися назад, радимо скидати не дуже багато, розглядаючи процес схудненняяк оздоровчу процедуру, розраховану на довгострокову перспективу з позитивним результатом. Скидання зайвої ваги без шкоди для здоров'я має бути вам прийнятним та комфортним заняттям, без почуття голоду, запаморочення, мерзлякуватості та м'язової слабкості. Різко знижувати кількість калорій у своєму раціоні не можна, тому що в такому разі організм включається незалежно від вас режим мінімальних витратенергії.

Це означає, що як не намагайтеся і не харчуйтесь поменше з'їсти калорій, ваш організм на це їх витрачатиме мінімальна кількість, зводячи нанівець всі ваші зусилля. До того ж, коли людина відчуває це сигнал про те, що його організму явно не вистачає «пального» і його треба роздобути. Але організм довго терпіти голод не зможе. Він починає включати або режим економії, або у вас буде харчовий зрив. При поступовому та незначному зменшенні калорій, навпаки – апетит знижується та процес схуднення прискорюється.

Дуже небезпечні дієти з нестачею білка - основного матеріалу для наших клітин

Наприклад, гречана дієта, що має у своєму раціоні зварену на воді кашу без олії, солі та цукру. При такій дієті в організмі відчувається явна нестача білкаі йде спалюванняне жиру, як думають багато жінок, що сидять на гречці, а м'язового білка . Тому, втративши кілька кілограмів м'язової маси, у вас з'явиться нездорова худорлявість, авітаміноз, синюшність під очима, розшарування нігтів і випадання волосся.

Іноді дівчата прагнучи швидше схуднути, взагалі виключаютьзі свого раціону харчування вуглеводи. Саме цього робити не можна. Вони є відмінним джерелом калорій для організму, без яких нормальна його діяльність не можлива. Вуглеводи, що легко засвоюються, які містяться у фастфудах, білому хлібі, солодощах, випічці, необхідно виключити, оскільки вони засвоюються дуже швидко, але належної ситості не дають і незабаром знову викликають голод. У раціонізамість них переважні довго засвоювані вуглеводи, які містяться в кашах, молочних продуктах, овочах, фруктах у чорному хлібі. Такі продукти багаті на мінерали, вітаміни і клітковину. А клітковина, як відомо, сприяє добрій роботі.

Так само вчені-дієтологиспростовують постулат «не їж після шести» і стверджують, що для отримання успішного результату та ефекту в цьому немає потреби.

Відомо, що всі важливі процеси в людському організміпідпорядковані добовим біоритмам. Гормони, які відповідають за розщеплення жирів, активні у першійполовині дня. А гормон-інсулін, що накопичує жир, найбільш активний у другій. половині дня. Тому то вранці і не хочеться сильно їсти. Організм сам себе живить, беручи енергію з жирів. У другій половині дня наїстися до ситця набагато важче. Отже, відмовившись від вечірньої вечері, замість очікуваного результату схуднути, ви залишитеся в тій самій вазі.

Також необхідно пам'ятати, що почуття ситості приходить через 15-20 хвилин після їди.

Тому з-за столу вставайте трохи голодними, а не ледве живими. Їжте тоді, коли відчуваєте дуже сильний голод. Не перехоплюйте щось, тому що воно смачненьке і солодке. Є з цього приводу така мудрість: «хочеш їсти - з'їж яблуко, а якщо яблука не хочеться, значить і їсти не хочеться».

Трапляються випадки, коли люди почуття голоду плутають із звичайною спрагою.

Як тільки відчули, що вам захотілося їсти, спробуйте випити склянку водиі покласти під язик невелику кількість кристалів морської. Голод, мабуть, швидше за все відступить. За добу необхідно випивати до двох літрів води. Хоча така кількість дуже індивідуальна. Вода сприяє схуднення, усуває набряки та покращує роботу шлунково-кишковоготракту.

Їсти треба не поспішаючи, добре пережовуючи їжу, тим самим насичення до вас прийде набагато швидше.

Бажано вживати їжу не на самоті, а в компанії батьків чи друзів. В іншому випадку ви поглинете їжі набагато більше, ніж необхідно організму.

Якщо взяти за основунаші порадита рекомендації у поєднанні зне більшими, результат вийде очікуваним. Ви скинете зайву вагу без шкодидля здоров'я та оздоровіть свій організм.

Всім привіт, мої дорогі читачки. Сьогодні ми поговоримо на тему, яка нікого не залишить байдужим — що таке зайва вага, яких хвороб він призводить і про те, як його уникнути.

Наша розмова почнеться з визначення, що таке надмірна вага. Ви дізнаєтесь, яка вага для людини є нормою, навчитеся правильно розраховувати свою норму ваги.

Також ми поговоримо про вплив надмірної ваги на жіноче здоров'я. Отже, ми починаємо нашу серйозну та своєчасну розмову.

За даними статистики, щороку страждають на ожиріння і надмірною вагоюлюдей стає дедалі більше. Незважаючи на те, що здоровий образжиття активно пропагується, планета стрімко «повнішає».

Всесвітня організація охорони здоров'я визначила надмірну вагу так:

Надмірна вага це патологічне накопичення зайвого жиру, що становить загрозу для життя та здоров'я

На мою думку, коротко і ясно. Але як визначити собі наявність цієї надмірної ваги? І тому існує розроблена вченими формула підрахунку індексу маси тіла (ІМТ).

ІМТ розраховується за такою формулою: значення ваги (кг) поділити на квадрат значення зростання (м).

Жінка при зростанні 1 метр 66 сантиметрів, важить 60 кілограмів. Її ІМТ обчислюватиметься так: ІМТ = 60 / (1,66 * 1,66) = 21,8.

Значення 21,8 відповідає нормальній вазі.

Щоб не розраховувати ІМТ вручну і при цьому дізнатися чи є у вас надмірна вага, можна скористатися допомогою онлайн-калькулятора індексу маси тіла. На моєму блозі такий калькулятор є наприкінці кожної статті. Використовуйте на здоров'я!

Зовнішні ознаки надмірної ваги

Погодьтеся, зайві кілограми не з'явилися несподівано. Ви помічали зміни у організмі. Надмірна вага має свої явні ознаки. Варто бити на сполох якщо:

1. Ви не висипаєтеся ночами або хропете;
2. Вам незручно вести рухливий спосіб життя та займатися спортом.
3. У вас на тілі з'явилися зони целюліту;
4. Вас переслідує постійне почуттяголоду;
5. У вас часто підвищується тиск;
6. Ви відчуваєте дискомфорт і біль у ділянці спини, колін;
7. Розмір вашої талії та ваша вага постійно збільшуються.

Всі ці ознаки свідчать про наявність зайвої ваги та захворювань, пов'язаних з ним. Це привід піти до лікаря та здати аналізи.

При підозрі надлишок ваги необхідно здати такі аналізи:

1. Біохімію крові з розгорнутою ліпідограмою. Покаже рівень глюкози, рівень холестерину, допоможе контролювати стан печінки. Вкаже на проблеми із серцем та судинами.
2. Аналіз гормонів. Допоможе не лише виявити наявність зайвої ваги, а й причини відхилень в організмі.

Причини зайвої ваги

Завжди вважалося, що причина зайвих кілограмів– переїдання та малорухливий образжиття. Так – це так! Але є ще цілий ряд причин, що сприяють появі надмірної ваги.

• Захворювання щитовидної залози, надниркових залоз, яєчників, гіпофіза.
• Спадкова схильність, неправильне харчова поведінка.
• Низький вміст у їжі вітамінів та мінералів.

Всі ці причини появи надмірної ваги можуть бути представлені у кожної конкретної людини поодинці або всі разом.

Отже, ми розібрали ознаки та причини зайвої ваги. А зараз головне питання.

Як позбутися зайвої ваги

Самий актуальна порада: постарайтеся запобігти появі зайвих кілограмів, а якщо вони вже є - скидка їх!

Є кілька дієвих способівце зробити:

1. Дієти.
2. Фізичні вправи.
3. Масаж.
4. Гомеопатичне лікування.
5. Лікування за допомогою медикаментів.
6. Оперативне втручання.

Зроблю невеликий відступ щодо останнього. Для надмірної ваги – це неактуальна процедура. Таке втручання в організм показаний на третій та .

А зараз докладніше про те, як боротися із надмірною вагою не такими радикальними способами.

Слід дотримуватися тих дієт, що проводяться під керівництвом досвідченого дієтолога і обов'язково враховують індивідуальні особливостіта стан здоров'я пацієнта.

Декілька таких схемах дієт, я вже приводила в цьому блозі.

Дієта при наявній зайвій вазі насамперед повинна виключити продукти, що сприяють відкладанню жиру.

Необхідно знизити енергетичне навантаженняїжі. Виключити жирне м'ясо, копченість, здобу. Перевагу віддавати овочам, зелені, відвареному нежирного м'яса. Допускається зерновий хліб, риба, сир та інші кисломолочні продукти.

При дотриманні дієти дотримуйтесь простих правил:

1. Їжте маленькими порціями, часто, одночасно.
2. Приймайте їжу повільно, ретельно пережовуючи.
3. Не ходіть до магазину та в гості голодним.

Вправи для людей із надмірною вагою

Бігайте вранці, займіться йогою, танцями, ходіть у походи. Всі ці способи боротьби з надмірною вагою не лише корисні, а й приємні.

Навіть якщо ситуація критична, ні в якому разі не відкладайте боротьбу з надмірною вагою на завтра. Почніть сьогодні, зараз!

Заняття фітнес-йогою корисні для зниження надмірної ваги. Ви колись бачили повного йога. Я – ні! Спосіб життя людей, що займаються йогою, такий, що просто неможливо поповніти. Це вегетаріанське харчування, медитації, фізичні навантаження.

До речі, зовсім недавно мені на пошту прийшло питання:

Чи можна бігати з великим надлишком ваги?

Звичайно можна, але починати слід поступово. При надмірній вазі серце страждає насамперед, тому потрібно акуратно ставитись до великих фізичних навантажень. Почніть з ходьби та невеликих пробіжок. І поступово збільшуйте час занять та їх інтенсивність.

Хороші результати у боротьбі з непотрібними кілограмами дають прості та доступні видиспорту:

1. Плавання.
2. Скандинавська ходьба.
3. Бадмінтон.

Масаж при надмірній вазі

Крім звичайного масажу, що розігріває, при боротьбі з надмірною вагою застосовуються спеціально розроблені техніки.

Пресо- та мезо-терапія полягає у впливі на певні ділянки на нашому тілі. Якщо такий вплив проводити правильно, то досягається хороший локальний ефект у боротьбі з зайвою вагою.

Дієта, фізичні навантаження та масаж, а краще все це разом, дають чудовий результат у боротьбі із зайвою вагою.

Лікування надмірної ваги гомеопатією

До гомеопатичних засобів боротьби з надмірною вагою відноситься застосування біологічно активних добавок. Очищення організму. Вживання фіточа. На сторінках свого блогу я вже неодноразово розповідала як пити.

Лікування надмірної ваги таблетками

Зайву вагу також лікують за допомогою медикаментів. У початковій стадіїприводять у норму обмін речовин. Дають вітаміни та харчові добавки. При серйозніших випадках зайву вагу лікують за допомогою гормонів, які призначить лікар-ендокринолог.

Застосовують також ліки, що знижують апетит. Тільки не потрібно просто зараз бігти в аптеку. Спершу на консультацію до лікаря!

Наслідки зайвої ваги

Сьогодні, ми з вами, дізналися багато нового про зайву вагу у жінок. Зрозуміли, як він виникає, вивчили способи боротьби з цією недугою.

Проблема надмірної ваги – це не тільки зовнішній виглядлюдини, це ще більша додаткове навантаженняна всі органи.

Отже, чим загрожує надмірна вага, якщо з ним не боротися.

1. Хворе серце.Йому доводиться працювати подвійно, перекачуючи кров по тілу, що вдвічі збільшився. Як результат – підвищений тиск, розвиток гіпертонії Надмірна вага загрожує появою бляшок холестерину. Які призводять до атеросклерозу, інсультів та інфарктів.
2. Від надмірної ваги страждає печінка. Вживаючи багато жирної та солоної їжі, ми створюємо для цього органу непосильне навантаження. Печінка переповнюється жирами. Розвивається стеатоз – ожиріння печінки.
3. Кишечниктеж знаходиться під ударомзайвих кілограмів. Постійні навантаження призводять до розвитку гастриту, холециститу, порушення функцій жовчовивідних каналів. Власників надлишків ваги мучать печія та розлад шлунка.
4. Ендокринна систематакож реагує на зайву вагу. Обмін речовин уповільнюється. Страждає щитовидна залоза. Виникають гормональні збої. Знижується імунітет.
виявляється непосильною. Люди із зайвою вагою дедалі рідше виходять із дому, їм стає важче вести звичайний спосіб життя.

Надмірна вага може стати ознакою таких серйозних захворювань як: хвороби нирок, гормональні порушення, проблеми із щитовидною залозою. Він може спровокувати самі серйозні захворювання, зокрема і онкологію.

Дуже важливо: якщо ви почали швидко без особливих причиннабирати зайві кілограми – обов'язково зверніться до лікаря та пройдіть обстеження.

Дорогі читачки, не зайвим буде нагадати про вплив зайвої вагина наше жіноче здоров'я. Особливо це важливо у той час, коли настає вагітність.

У світлі цієї теми буде актуально відповісти на ще одне запитання від моєї читачки Марини, 24 роки:

Чим небезпечна надмірна вага при вагітності?

По-перше, вага при вагітності набирається непомітно. Адже відбувається і загальне збільшення ваги за рахунок зростання малюка.

По-друге, зайва вага може спровокувати такі неприємні захворювання, як варикозна хвороба, геморой, набряки, підвищений тиск.

По-третє, у мам із надмірною вагою часто народжуються великі діти. Це ускладнює пологи. До того ж лікарі – педіатри відзначають, що дитина, яка народилася у мами із зайвими кілограмами, сама потім страждає від надлишку ваги.

Я бажаю всім мамам завжди пам'ятати, що ми самі важливий прикладдля наших дітей. Дитині з грудного вікупотрібно щепити правильну харчову поведінку своїм прикладом.

Намагайтеся не перегодовувати малюка. Слідкуйте за його вагою. Якщо ви підозрюєте, що у вашого немовляти зайва вага — покажіть його лікареві.

Завершуючи нашу розмову я бажаю вам з користю застосувати всі отримані знання. Наша розмова називається “надлишкова вага – один крок до хвороби”. Не робіть цей крок і будьте здорові. До нових зустрічей!

Обіймаю, ваша Анна 🙂

За вагітність жінка набирає зайві кілограми в ділянці живота, грудей, стегон. Після пологів багато хто не розуміє, як скинути зайву вагу. У цей період навантаження на організм знижуються, жінка починає менше гуляти, а навпаки, сидіти, лежати, адже так непросто виносити дитину. Вона їсть за двох. Все це призводить до надмірної ваги.

За допомогою прогулянок під час вагітності Відпочинок разом
менструальний циклГімнастика
від зайвих кілограмів патології Профілактичні заходи

По-перше, варто врахувати, що ні при вагітності, ні після пологів, ні при годівлі не можна вживати багато смаженої, жирної їжі, як багато хто вважає. Це ніяк не зробить ваше молоко кориснішим і поживнішим.

По-друге, зайва вага, яка накопичилася за всю вагітність, не вдасться прибрати швидко. Як це робити, і з яких причин у вас з'явилася зайва вага після пологів, ми дізнаємося далі.

Норма набору ваги при вагітності від дев'яти до п'ятнадцяти кілограм. Це середня вага. Але кожна дівчина по-різному. Все залежить від особливостей організму.

Звільнення від зайвої ваги за допомогою прогулянок

Причини зайвих кілограмів

Згодом, після пологів, ви можете помічати, що зайва вага нікуди не йде. Давайте розглянемо причини того, чому ви не можете скинути зайву вагу.

1. Надмірне вживання жирної, смаженої, висококалорійної їжі. Особливо якщо є її і за себе, і за дитину.
2. Невелика кількість фізичних навантажень. Всі ми під час вагітності лінуємося більше гуляти, плавати, займатися спортом.
3. Стрес. Коли ви перебуваєте у положенні – це великий стрес для організму, тому сам організм накопичує жировий прошарокв області живота та стегон.
4. Організм намагається відкласти більше жирущоб, якщо мама голодуватиме, дитина не постраждала.
5. Велика кількість рідини, що нагромадилося в організмі.
6. Гормональний дисбаланс.

Симптоми дисбалансу:

• надмірна вага, яка не проходить;
• знижений виробіток молока;
• депресія;
• зміна настрою;
• запаморочення та болі в ділянці голови;
• випадання волосся.

У цьому випадку необхідно звернутися до ендокринолога, навіть якщо ви бачите, крім зайвої ваги, ще одна ознака.

Втрата маси тіла

Після народження дитини набрана вами вага зменшиться вдвічі. Тобто кілограм 6 можуть піти самі собою. Але решту ваги вам потрібно буде прибирати самим.

Протягом півтора місяця накопичені в організмі рідини виводитимуться. Тому вам важливо пити більше зеленого чаю та гарячої води.

Розглянемо найефективніші способи схуднути. Один із них – годування груддю. Мамі, що годує, дуже легко скинути зайву вагу після пологів. Довге годування груддю може позбавити вас від надлишкового жиру. Ні дієти, ні спорт, ніщо так добре не забере зайві кг. Лактація – не тягар! Вона дійсно допоможе у боротьбі за нормальна вага. І не потрібно надто рано переставати годувати грудьми – від цього можуть виникнути проблеми з ендокринною системою. А це спричинить набір ваги.

У русі – життя. Не сидіть на місці, намагайтеся більше рухатись. Так, вага, яка вас дратує, після пологів поступово йтиме. Від того, що ви лежите або сидите, ви не зможете схуднути, а навпаки, зайві кілограми будуть накопичуватися. Один із методів схуднення – тривалі прогулянкина свіжому повітрі. За таку прогулянку спалюється велика кількість непотрібного жиру.

Гуляти за рекомендаціями лікарів потрібно приблизно дві чи три години. Але такі тривалі прогулянки необхідно робити поступово, тобто починати з тридцяти хвилин, а потім збільшувати час. Прогулянки дуже корисні для вас, а також для вашої дитини.

Важливим є спорт. Вам необов'язково одразу після пологів бігти до спортзалу. Але фізичні навантаження просто потрібні. Тим більше, спорт покращує настрій та допомагає боротися з депресією. Коли ви займаєтеся, йде вироблення ендорфіну, від якого ви отримуєте гарний настрійі ви відчуваєте нові сили. Почніть з небагато - з пробіжки вранці, зарядки.

Спорт під час вагітності

Займайтеся вдома, в інтернеті можна знайти багато вправ для матусь із дитиною. Дитина в цьому випадку буде як обтяжувач. Займайтесь самі. Якщо є можливість, йдіть до басейну. Басейн допоможе всьому вашому тілу прийти в тонус і зменшить навантаження на спину. Танцюйте з вашим малюком, грайте, рухайтеся. Увімкніть ритмічну музикуі насолоджуйтесь.

Необхідна здорова їжа. Якщо більше їсти солодкого, жирної їжі, ваше молоко не стане краще. Навпаки, ви наберете зайві кілограми та можете нашкодити здоров'ю дитини. Також не варто вживати у величезних кількостях молоко, сметану, кефір, сир – від цього ваше молоко не стане кращим. Навпаки, намагайтеся купувати низькокалорійні молочні продукти.

Потрібно менше їсти. Як кажуть, краще менше – але частіше. Намагайтеся не наїдатися до відвалу, а закінчувати їжу, як тільки відчули насичення. Їжте п'ять чи більше разів на день, але не перекушуйте бутербродом, а краще з'їжте фрукти.

Не можна відразу після пологів сідати на дієту, щоб втратити вагу. Це лише посилить ситуацію. Вам і дитині потрібно повноцінне харчування. Найголовніше – стежити за тим, що ви їсте.

Їжте корисну їжу. Вживайте більше фруктів та овочів. Гасіть їжу, запікайте. Обов'язково відмовтеся від жирного, смаженого, солоного. Намагайтеся не їсти солодким. Після вагітності хочеться побільше позитивних емоцій, гормону радості, і жінка починає їсти солодке, перекушує десертами. Забудьте про це! Подбайте про своє здоров'я та здоров'я дитини. Краще фруктиі спорт – це дасть вам справжнє задоволення.

Для жінки дуже важливо вживати три мікроелементи – білок, залізо та кальцій. Вони знаходяться у таких продуктах:

• нежирне м'ясо, приготовлене на пару чи відварене;
• морепродукти;
• яйця;
• нежирна риба;
• молочні продукти (але не можна їх переїдати, краще нехай це будуть нежирні продукти);
• печінка.

У жодному разі не можна пити газовані напої, харчуватися фастфудом чи здобою. Якщо солодкого дуже хочеться - то нехай це буде шоколад або щось інше, але в невеликих кількостях. Постарайтеся не їсти за 3-4 години до сну.

Слід звернути увагу до сон. Мамам ніколи не вдається поспати. Намагайтеся спати тоді, коли ваше маля відпочиває. Хоча б півгодини. Гарний сонтакож буде сприяти вашому схуднення. Просіть своїх рідних посидіти з дитиною, щоб ви мали можливість трохи поспати.

Відпочинок разом з дитиною

Ходіть на прогулянки з друзями, влаштовуйте походи до парку, театру. Не бійтеся залишати дитину з рідними та піти кудись із друзями. Це тільки позитивно позначиться на вашому здоров'ї.

Ми дуже любимо наших малюків, але іноді варто дозволити приділити собі увагу. Вам потрібно більше позитивних емоцій, більше спілкування. Адже якщо немає позитивних емоцій, ми починаємо заповнювати їх солодким – що не дасть найкращих результатів.

Норма втрати ваги

Втрата ваги після пологів має бути поступовою. Якщо ви займатиметеся кілька разів на тиждень спортом, хоча б рази 3, намагатися харчуватися правильно, не сидіти на дієтах, а просто стежити за своїм раціоном, ви обов'язково схуднете.

Нормально втрачати вагу по півкілограма чи кілограма на тиждень. Якщо вага стоїть на місці - підіть до лікаря ендокринолога. Можливо, у вас якісь захворювання щитовидної залози чи гормональний дисбаланс. Дізнайся причини та наслідки зелених вод при пологах

Увага!

Інформація, опублікована на сайті, сайт носить виключно ознайомлювальний характер і призначена тільки для ознайомлення. Відвідувачі сайту не повинні використовувати їх як медичні рекомендації! Редакція сайту не рекомендує займатися самолікуванням. Визначення діагнозу та вибір методики лікування залишається винятковою прерогативою вашого лікаря! Пам'ятайте, що тільки повна діагностика та терапія під наглядом лікаря допоможуть повністю позбутися захворювання!

Досить часто про людину, що розповніла, кажуть: «Здоровий такий став». Це поняття пішло з давніх часів, коли люди займалися інтенсивним фізичною працеючи військовими вправами, мали велику масумишей і відповідно добрий апетит. Хороший апетиттому вважався ознакою здоров'я. Але часи змінюються, змінюються і фізичні навантаження, але сьогодні людина має швидше не щільне від м'язів тіло, а повне. Помилкове уявлення «повний – значить, здоровий» міцно зміцнилося у свідомості багатьох людей, і на жаль, при початковому (першому) ступені ожиріння хворі, як правило, не звертаються до лікаря. Адже саме на цій стадії їм ще можна допомогти! У якийсь момент дзеркало покаже, що постать стала потворною, обличчя через подвійного підборіддяобрюзгло, а тут ще зайві кілограми заявили про себе задишкою та швидкою стомлюваністю.

"Треба схуднути", - приходить тверде рішення, і починається ... самолікування. У хід йдуть голодування, розвантажувальні дні, "французькі", "англійські" та інші дієти. Випробовуються поради, які охоче дають люди, далекі від медицини. Але самолікування призводить не до ліквідації огрядності, а лише до посилення слабкості та нездужання. Хоч як сильна воля, але більше одного-трьох днів голодування перенести важко. Адже треба йти на роботу, виконувати домашні та інші справи, а слабкість долає, і той, хто голодує, накидається на їжу. Особливо шкідливо, якщо хворі на ожиріння, вирішивши позбутися зайвих кілограмів, правдами і неправдами дістають таблетки, що пригнічують апетит, і починають їх безконтрольно приймати. Прийде їх розчарувати: ніщо не допоможе за кілька днів скинути зайві кілограми без шкоди здоров'ю! Для цього потрібно не лише велике терпіння, а й час.

Основа профілактики та лікування ожиріння – раціональне харчування.

Часто повна людинаскаржиться: "Їм набагато менше, ніж інші, а все повнішаю". Безумовно, не кожен ненажера - огрядний, не кожен огрядний-ненажера. Придивіться до себе та до оточуючих. Багато хто з нас іде на роботу, найкращому випадкувипивши склянку чаю із хлібом. "Не встигаю поїсти",-скаржаться одні. «Не звик рано їсти», «Немає апетиту», - кажуть інші. У обідня перерватакож багато хто їсть абияк: «не встиг», «не подобається, як у нашій їдальні готують», «треба купити продукти для сім'ї, про себе вже ніколи подбати». Загалом, пояснень безліч. Натомість, повернувшись додому, можна не поспішаючи поїсти. Їжа рясна та смачна, і обід та вечеря разом. Так наїсися, що рухатися важко і тягне посидіти біля телевізора, а там уже й спати час. Завтра все повторюється. Але рано чи пізно приходить розплата за такий спосіб життя.

Людина стає огрядною і хворою, бо те, що з'їдено до 19 години, йде на утворення енергії, а що після 19 години - на накопичення жиру. Скільки ж разів на добу треба їсти? Не менше трьох, а краще чотири рази. Обов'язкові сніданок, обід та вечеря, бажані ще й полуденок чи другий сніданок. Тривалі інтервали між їжею шкідливі: організм починає економити, і їжа витрачається не так на освіту енергії, але в запаси. І людина відчуває слабкість, але… повніє. Повні людиповинні їсти 5-6 разів на день і потроху. Порція вінегрету на другий сніданок або склянку кефіру пізня вечерямалокалорійні, але посилюють окисні процеси в організмі та мобілізують жир із жирових депо для згоряння. Востаннєїсти треба за 2,5-3 години до сну і не пізніше, інакше порушиться сон, а схуднення не буде.

Якій їжі необхідно віддавати перевагу?

Загальна калорійність раціону має бути знижена насамперед за рахунок вуглеводів, а також жирів тваринного походження. А ось кількість білка має відповідати нормі.

Орієнтовний набір продуктів:

• М'ясо (нежирні сорти), або птах, або риба, або нежирна ковбаса до 200 г на день;
• Знежирений сир до 200 г або сир до 50 г;
• Кефір чи молоко 500 грамів;
• Овочі (крім картоплі) 600 г;
• Ягоди, фрукти (крім бананів, інжиру, винограду) до 300 г;
• Олія вершкове 10 г, рослинна -30 г, одне яйце в день.
• З овочів особливо рекомендуються капуста та зелений салат, оскільки в них міститься кислота, що мобілізує жир з депо, а також морква, буряк, хоч і солодкі на смак, але малокалорійні, багаті на клітковину.
• Корисні ріпа, зелений горошок, гарбуз, кабачки, брюква.

А як же картопля – наша улюблена їжа? У його бульбах багато крохмалю, що йде в організмі на побудову жиру, тому краще уникати картопляних страв. Раджу їсти кислі ягоди та фрукти, можна поласувати динею, кавуном, малиною та іншими солодкими ягодами, адже в них головним чином міститься фруктоза. А виноград, банани, інжир містять в основному глюкозу - швидкорозчинний вуглевод, що легко переходить в організмі в жир, тому опасистими ці фрукти не рекомендуються.

Необхідно з'їдати 10 грамів вершкового маслана день. Воно сприяє всмоктуванню в організмі вітамінів А, К, D, Е, що розчиняються лише у жирі. Що ж до хліба, то поки ожиріння прогресує, лікарі рекомендують повністю від нього відмовитися. Здоров'ю це не завдасть шкоди. Хліб, навіть житній, містить багато вуглеводів. Якщо вдалося призупинити збільшення маси тіла, можна в раціон включити житній хліб, Починаючи з 25 грамів на день, тобто один шматочок. Поступово, якщо результати контрольного зважування оптимістичні, норму хліба можна збільшити до 50 г, потім до 75, 100, максимум до 150 г в день.

Не рекомендуються при ожирінні та каші: манна, рисова, пшоняна, перлова, пшенична, кукурудзяна-вони багаті на вуглеводи. Один раз на тиждень можна їсти каші з вівсяної або гречаної крупи, що меншою мірою містять вуглеводи і багатих білком. Мені можуть заперечити: «А як же обходитися без цукру, меду, варення, словом, солодкого? Адже воно потрібне для нормальної роботи печінки, а у повної людини печінка, як правило, не в порядку?». Печінка не залишиться без вуглеводів. Вона отримає їх з крохмалю, якого для цих потреб цілком достатньо в раціоні, що рекомендується. До речі, не можна захоплюватися і медом, тому що він містить не лише фруктозу, та й глюкозу.

Нагадаю ще одну умову, важливу для схуднення. Необхідно обмежувати воду та кухонну сіль. Опасистий людина не має права випивати більше 1,5 літра рідини, включаючи всі рідкі страви: суп, компот, чай. Тарілка, супу, наприклад,-300 г рідини, склянка кефіру-200 г. Чому потрібні ці обмеження? Жирова тканинамає властивість, як губка, вбирати воду. Тим самим маса тіла збільшується ще більше. Поварена сіль утримує в організмі воду, сприяє розвитку набряків та підвищенню артеріального тиску, А, як відомо, ожиріння часто супроводжує гіпертонічна хвороба. У день допустимо включати до раціону 5 грамів солі, тобто їжа має бути недосоленою. Необхідно назавжди виключити алкоголь у всіх його видах, оскільки, засвоюючись, він дає дуже багато калорій, не кажучи вже про інші шкідливі властивості.

Що треба знати про розвантажувальні дні?

В умовах лікарні їх призначають опасистим 2-3 рази на тиждень, але не кожному. У деяких людей, у відповідь на розвантаження, обмін речовин починає відбуватися більш економно, уповільнено. Тому замість очікуваного зниження маси тіла виявляється її наростання. Таким хворим на лікування розвантаженням не підходить. Але більшість людей реагує на розвантажувальні дні покращенням самопочуття та зниженням маси тіла. У домашніх умовах ті, хто працює, не повинні влаштовувати розвантажувальні дні частіше ніж один раз на тиждень. Краще приурочити їх до вихідних днів, щоб можна було полежати, якщо з'явиться слабкість.

• Кефірні-1,5 літра кефіру за 6 прийомів;
• Сирні-5 прийомів нежирного сиру по 100 г, 1 склянка кави без цукру вранці і 1 склянка відвару шипшини вдень;
• М'ясні-300 грамів вареного м'яса без солі та 50 грамів свіжих огірківабо 300 г свіжої капусти у вигляді салату за 6 прийомів;
• Яблучні-1,5 кілограма яблук за 6 прийомів.

Види розвантажень доцільно чергувати.
Поєднувати дієти, наприклад, м'ясну з кефірною, протягом одного дня не потрібно, оскільки це відразу збільшує калорійність раціону і ефекту від розвантаження не буде.

Чи допомагає при ожирінні голодування?

Накопичений досвід змусив фахівців ставитись до цього методу з великою обережністю. Хворі погано переносять голод, відчувають нестачу вітамінів, у них відбуваються порушення водно-сольового обміну, починається розпад власних білків в організмі, утворюється отруйна речовина ацетон, що викликає самоотруєння. При виході з голодування хворі швидко набирають втрачені кілограми, інколи ж навіть з лишком. Скільки часу треба дотримуватися низькокалорійної дієти. До відновлення нормальної маситіла.

Бажано, щоб повна людина вдома мала ваги та систематично контролювала свою масу тіла. Якщо вона успішно зменшується, можна обережно розширювати раціон за рахунок хліба, каш, картоплі. Але, припустимо, маса тіла знову почала збільшуватися. Потрібно проаналізувати: чому? Можливо, поїв досхочу хліба, отже, негайно його треба обмежити.

Щоб бути у формі, людині, схильній до повноти, треба постійно, все життя стримувати себе, обмежувати в їжі. Інакше втрачені кілограмизнову займуть свої улюблені місця. Той, хто страждав на ожиріння і позбувся зайвих кілограмів, повинен завжди суворо дотримуватися принципів раціонального харчування. Багато хто прагне худнути якнайшвидше. Пам'ятайте, що різке зменшення маси тіла призводить до утворення звисаючих негарних складокшкіри. Потрібно чимало часу, щоб вони зникли та відновилася еластичність шкірних покривів. Крім того, схуднення в стрімкому темпі ненадійне: зазвичай воно зумовлене лише втратою води, яка в організмі огрядної людинизавжди міститься у надлишку. У такому разі маса тіла швидко відновлюється.

У багатьох гладких людей, що дотримуються дієти, нерідко виникає болісне почуття голоду. Його треба перебороти. Через три-чотири дні, як свідчать спостереження, це почуття зникає. Подолати підвищений апетитдопомагає дробовий прийом їжі. Якщо апетит не знижується, лікар іноді призначає спеціальні таблетки. Безконтрольно ними лікуватися не можна. На жаль, все ще доводиться спостерігати, коли самолікування такими препаратами, особливо це стосується дівчат, закінчується драматично: важким нервовим зривом, порушенням сну, різким підвищеннямартеріального тиску

Без фізкультури не обійтись.

Боротьба із зайвими кілограмами, як правило, неефективна, якщо не займатися фізкультурою. Ранкова гімнастика корисна всім, незалежно від віку, ступеня ожиріння, таких ускладнень, як дихальна або серцева недостатність. Вправи лише треба підібрати індивідуально. Часто кажуть: «Невже я схудну через те, що помахаю руками? Адже вправи дуже легкі! Жодного навантаження!» Така думка глибоко помилкова. , що включає головним чином дихальні вправи, Підвищує обмін речовин в організмі, нормалізує функцію легень, серця, посилює тканинне дихання. Крім ранкової гімнастики, рекомендується лікувальна фізкультурата самомасаж
Низькокалорійна дієтаі розвантажувальні дні не дадуть ефекту, якщо людина вестиме малорухливий спосіб життя. Намагайтеся рідше користуватися транспортом, більше ходіть.