Parimad meetodid lihasmassi kasvatamiseks. Kuidas suurendada lihasmassi tervist kahjustamata. Seisev hantli- või kangipress

Meile kõigile meeldib unistada: kuidas ilma midagi tegemata vabaneda mõnest lisakilod. Telesaated, internet ja moeajakirjad kubisevad kõikvõimalikest pakkumistest, spetsiaalselt meile toodetakse toidulisandeid, koristatakse veidraid marju, õmmeldakse spetsiaalset aluspesu ja disainitakse treeningvahendeid. Viimasest lähemalt.

Tänapäeval on väga populaarne simulaator vibratsiooniplatvorm. Arvustused nende seadmete kohta on väga erinevad. Reklaamiartiklitest võime lugeda hämmastavatest tulemustest ja tavalistes foorumites kurdavad inimesed sageli tulemuste täieliku puudumise pärast mitu kuud kestnud koolitust. Mis see siis on ja kas tasub oma kodus ruumi võtta? Selgitame välja.

Vibratsioonitehnoloogia

Põhimõte iseenesest pole uus. Tehnoloogia avastati sõjajärgsetel aastatel, seejärel hakati seda aktiivselt kasutama kosmoseuuringute valdkonnas. Erinevad vibraatorid osutusid suurepärased treenerid tulevaste astronautide koolitamiseks. Need aitasid kohaneda kaaluta oleku tingimustega. Ja täna saame kaalulangussimulaatoritele pühendatud reklaamist teada, mis on vibreeriv platvorm. Enamiku ostjate ülevaated ütlevad, et nad ootasid ostmisel rohkem. Ilmselt on see tingitud simulaatori liigsest kaunistamisest reklaami eesmärgil.

Üks seanss vibratsiooniplatvormil

Kui reklaami uskuda, siis 15 minutit kõikuval platvormil asendab kergesti kahetunnise jõusaalisessiooni või jõutreeningu masinatel. Teised tootjad väidavad, et üks seanss võrdub ühetunnise pressi kõigutamisega, koormates jalgu. Ja kõik nõustuvad, et koolitus sellel simulaatoril asendab edukalt kahte tundi kiire jooks. Selline imeline vibratsiooniplatvorm. Ekspertide ja spordiinstruktorite ülevaated pole nii optimistlikud. Tõepoolest, selline simulaator võib oluliselt suurendada tehtud harjutuste koormust, mis vähendab koolitusele kuluvat aega. Kui te lihtsalt seisate ja ootate vibratsiooni maagilist mõju, siis tõenäoliselt ei saa te kaalust alla võtta.

Mis on siis vibratsiooniplatvorm? Kasutajate ja tootjate tagasisidet saab esitada erinevat valgust. Tegelikult on see simulaator, mis on varustatud vibreeriva platvormi ja teibiga, mis tuleb kehale kinnitada. Erinevad režiimid lubama regulaarne treening Koos suurenenud koormus või saada kvaliteetset massaaži ehk kaalulangetamise aluseks on klassikaline füüsiline aktiivsus, platvorm pole siia maailma midagi uut toonud.

Kuidas vibratsiooniplatvorm töötab

Vibratsiooni mõjul suudavad inimese lihased kokku tõmbuda ja lõdvestuda. See põhimõte on müostimulaatorite väljatöötamise aluseks ning vibratsiooniplatvorm töötab ka. Arstide ülevaated kinnitavad, et kõrge võnkesagedusega vibratsioon paneb lihased tõesti tööle, stimuleerib kõigi kudede tegevust. Luud, kõõlused ja veresooned, ehk kehale on ikka positiivne mõju, teine ​​asi, kuidas see on seotud rasvapõletusprotsessiga? Peaaegu mitte midagi, nii et kordame: kui soovite kaalust alla võtta, peate ikkagi töötama, sest te ei pea platvormil seisma, nagu reklaamides näidatakse, vaid töötama.

Tootjate sõnul võimaldab simulaator vabaneda tselluliidist ja soodustab kehakaalu langust. Tänu kvaliteetsele massaažile küllastuvad kuded aktiivselt hapnikuga, mis neid varustab Hea töö ja suurepärane välimus. Tootjate täiendav trump on see, et nende simulaatorite klassid ei anna liigsed koormused südamel ja inimene ei tunne tugev väsimus. See on väga oluline inimeste jaoks, kes kannatavad mitmesugused haigused füüsilise aktiivsuse piiramine. Vibratsioonikoormus on parem kui üldse mitte liikumine, kuid iseenesest see keharasva põletamisele kaasa ei aita. Seda peaksite teadma enne, kui lähete poodi kaalulangetamiseks vibratsiooniplatvorme valima. Tagasiside nendelt, kes on oma tegevust juba kogenud, aitab teil teha õige valiku.

Vibroplatvorm Brumer dh1003

Seal on odavad ja kompaktsed trenažöörid, mõeldud koduseks kasutamiseks. Üks populaarsemaid on Saksa vibratsiooniplatvorm Brumer dh1003. Arvustused räägivad sageli skaneerivate trendikate detektorite puudumisest rasvakiht ja näidata edusamme. Tegelikult on see lihtsalt turundustrikk. Koduseks kasutamiseks on see see, mida vajate. Selle maksumus on 13 000 kuni 15 000 rubla, mis on suhteliselt odav. Mõõdud sisse kokku pandud 64*51*24. Kaal 23 kilogrammi. Pange tähele, et tunnist saadavad aistingud on täiesti erinevad, kui teie all ei ole vaip, vaid väike vibratsiooniplatvorm. Arstide ülevaated hoiatavad liigse fanatismi eest, eriti kui te pole parimas olukorras füüsiline vorm. Kiike ja kätekõverdusi tehes võite kergesti vigastada, seega on parem alustada treenimist vajalike vahenditega varustatud jõusaalis ja treeneri juhendamisel.

Kas vibratsiooniplatvormiga on võimalik kaalust alla võtta

Täna püüavad nad kaalu langetamiseks kasutada vibratsiooniplatvorme. Arvustused nagu kasutuses erinevad dieedid, igaühele oma. Oluline on meeles pidada levinud tõdesid: selleks, et keha saaks rasvavarudest osa saada, on vaja siluda energiatarbimise ja -kulu muster. Siinkohal pole mõtet isegi vähem süüa, tarbida tuleb kvaliteetset, tervislikku ja tervislik toit, mis tavaliselt ei ole liiga kaloririkas. Ühe päevaga Inimkeha Vaja on 1500–2000 kilokalorit. Just nii palju tarbides ei võta sa kaalus juurde. Natuke lisades kehaline aktiivsus hakkad kaalust alla võtma.

Kas vibroplatvormi simulaator on siis tõesti vajalik? Arvustused näitavad, et see on äärmiselt kasulik, kui puudub võimalus seda vajadust mõista kehaline aktiivsus muul viisil, näiteks taastumisperioodil pärast vigastust. Simulaatoril on väga soodne mõju tselluliidist mõjutatud kohtadele. Seda on raske üle hinnata positiivne mõju peal lihasluukonna süsteem, hormonaalsed ja närvisüsteem. Sobiv simulaator ja lisandina õige tee elu, tervisliku toitumise ja süstemaatilised koormused. Rasva kogunemisest vabanemiseks ei piisa ainult vibratsioonist. Vaja keeruline töö, mis sisaldab õige toitumine ja igapäevasest rutiinist kinnipidamine.

Mida annavad vibratsiooniplatvormi tunnid

Päris loomulik on küsida, kas vibratsiooniplatvormi on kodus üldse vaja. Ka siin on kasutajate arvustused jagatud. Samas ütlevad inimesed, kes on uute treeningtingimustega juba veidi kohanenud, et see võimaldab tõesti oluliselt vähendada treeningutele kuluvat aega. sporditreeningud ja samal ajal saavutada suurepäraseid tulemusi. Allpool kaalume eriline kompleks harjutusi, mis on kõige tõhusam vibratsiooniplatvormil. Selline treening rikastab kudesid hapnikuga, parandab vere mikrotsirkulatsiooni, millel on väga positiivne mõju kogu keha seisundile. südame-veresoonkonna süsteemist, ennetab eelkõige kroonilist venoosset puudulikkust.

Vastunäidustused

Igal simulaatoril on oma vastunäidustused, nii et enne tundide alustamist peate konsulteerima arstiga. Kuna simulaator mõjutab täielikult kogu keha, on vibratsiooniplatvormil loomulikult vastunäidustused. Fitnessinstruktorite ülevaated kinnitavad, et te ei tohi mingil juhul ületada määratud aega, eriti esimestes tundides, isegi kui tunnete end hästi. Peate sellisest koolitusest loobuma, kui olete rase (eriti esimesel trimestril) või pärast sünnitust ei ole möödunud kuus nädalat.

Kui teil on, teavitage kindlasti juhendajat tõsine haigus süda või veresooned, epilepsia. Samuti on hiljutine operatsioon ajutine väljakutse.

Harjutused

Nüüd käsitleme vibratsiooniplatvormi tegelikke harjutusi. Algajate arvustused ütlevad, et need on uskumatult keerulised, kuigi see on komplekt kõige rohkem elementaarsed harjutused, lihtsalt simulaator ise suurendab koormust korduvalt. Sageli on selline hinnang tingitud sellest, et inimesed alustavad treenimist ette valmistamata, kuid suurepäraselt ülekaaluline. Sel juhul võib treener soovitada alustada vaid mõne harjutusega, lisades järk-järgult uusi.

Harjutuste põhikomplekt on väga lihtne. Järgmised on näited.

• Tõuseb sokkide peale, et koormata reie- ja säärelihaseid.
• Kükita ülestõmbega.
• Kallutage külgedele, et treenida kaldus kõhulihaseid.
• Erinevad istumisasendist keeramised.

Mehaanilised vibratsioonid kanduvad kehale üle, kui seisate simulaatoril. Nad tungivad kudedesse ja mõjutavad siseorganeid ja süsteeme erineval viisil. Kui vibratsioon läbib keha, hakkavad lihased korduvalt kokku tõmbuma ja lõdvestuma. Sarnase efekti annavad müostimulaatorid. Kui vibratsiooniplatvormil sooritada füüsilisi harjutusi, suureneb nende efektiivsus kaalu langetamisel ja vastupidavuse parandamisel kordades.

Tugevdatud töö vibratsiooniplatvormil tugevdab luid, kõõluseid, veresooni. Kui harrastate sporti intensiivsel režiimil, piisab saavutamiseks isegi 10 minutist kiire kaalulangus. Vibratsiooniplatvormide tootjad väidavad, et vibratsioon hävitab rasvarakud. See on tõsi, kuid selleks, et rakk ei taastuks kohe pärast treeningut, peab ta läbima oksüdatsiooniprotsessi ja selleks on vaja füüsilist tööd teha.

Kaalulangus toimub ainult siis, kui treenite intensiivne treening kõrgel pulsi tsoon.

Kaalulanguse tagate tervist kahjustamata, kui treenite ülepäeviti (mitte kõigil!). Pidage seda kaua meeles igapäevased treeningud vibratsiooniplatvormil võib negatiivselt mõjutada närvisüsteemi, vereringet, seedesüsteemid, mõjutavad halvasti nägemisorganeid. Tundide optimaalne kestus on 10-15 minutit, ülejäänud aeg regulaarsed harjutused. Vibratsioonisimulaator kehakaalu langetamiseks pakub järgmisi eeliseid:

• kõrvaldab tselluliidi – vibratsioon toimib pehme massaaž, mille tõttu kuded tulevad tooni, on paremini hapnikuga küllastunud, erituvad kehast liigne vedelik;
• muudab liigesed paindlikumaks, elastsemaks – mehaanilised vibratsioonid parandavad kõhre struktuuri;
• paneb sind pingutama lihaskiud– 10 minutit korralikku treeningut vibratsiooniplatvormil võrdub 20 minuti treeninguga tavarežiimis;
• laiendab veresooni - tänu sellele paraneb vereringe ning arterite, veenide ja kapillaaride seinad muutuvad elastsemaks;
• kiirendab kehakaalu langetamise protsessi lühikest aega Pingutate keha suurepäraselt ja põletate rasvamassi.

Harjutused vibratsiooniplatvormil kehakaalu langetamiseks

Kindlasti kandke tosse (soovitavalt õhukese tallaga), et mitte vigastada jalgu ja vältida libisemist.

Enne tundi soojendage korralikult liigesevõimlemine.

Seisake vibratsiooniplatvormil, et vähendada vibratsiooni amplituudi. Mitu tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks:

1. Seisake vibratsiooniplatvormil, jalad veidi eemal. Istuge nii sügavale kui võimalik, sirutage käed ette. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit. Sel ajal ärge unustage sujuvalt hingata. Tehke 10-15 korda.
2. Kaalu langetamiseks ja kõhu pingutamiseks pange rõhku lamades, sirgete kätega platvormile toetudes. Seisake selles variatsioonilauas 30–60 sekundit. Tehke 3 seeriat 10-sekundiliste pausidega. Harjutuse keerulisemaks muutmiseks tõsta vasak või parem jalg ja hoia seda õhus.
3. Lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad platvormile. Väljahingamisel tõstke vaagen üles, langetage sissehingamisega. Tehke 3 seeriat 20 kordust.
4. Heitke vibratsiooniplatvormil pikali, kõht allapoole, nii et torso keskosa oleks platvormil. Sirutage käed ette, jalad sirged. Tõstke oma käed ja jalad samal ajal üles, kumerage selg. Kaalu langetamiseks tehke 15 korda päevas kiire tempo, 3 lähenemist.

Vastunäidustused

Vibratsioonimasin ei sobi paljudele kaalu langetamiseks, sest platvorm raputab keha ja sellest pole alati kasu. Vastunäidustuste loetelu:

• Rasedus, periood rinnaga toitmine- mehaaniline vibratsioon võib esile kutsuda platsenta irdumise ja raseduse katkemise. Pärast sünnitust kulub keha taastumiseks umbes 3 kuud.
• Hiljutine operatsioon - vibratsioon mõjutab õmblusi halvasti.
• Epilepsia – tegevus võib põhjustada rünnaku.
• Kunstorganid, šunteerimine - organi töövõime halveneb, on oht selle täielikuks rikkeks.
• Diabeet- lihased saavad suurenenud koormus, mis tõstab või langetab kriitiliselt veresuhkru taset.
• Kivid neerudes, kusejuhades, sapipõies ja põis- vibratsiooniplatvormi simulaator aktiveerib liiva ja kivide liikumise.
• Patsiendid, kellel on anamneesis insult, südameatakk, tromboos – klassid teevad vereringe tööta kõvasti.
• Osteoporoos - habraste luudega on treenimine keelatud.
• migreen, menstruatsioon, nahahaigused, ARVI, palavik - nendel tingimustel on parem vibratsiooniplatvormist loobuda.

Video

Artikli sisu:

Üha enam leiate spordikeskustest kaalu langetamiseks mõeldud vibratsiooniplatvorme. See on tingitud kasvavast populaarsusest see simulaator, kuid paljude inimeste jaoks on see endiselt mõistatus. Sporditarvete tootjad jätkavad aga aktiivselt vibratsiooniplatvormide tootmise suurendamist ning neid leidub ohtralt ka erinevatel Hiina veebikauplemisplatvormidel.

Tuleb tunnistada, et ebastabiilsel platvormil treenimise idee pole uus ja seda on spordiringkondades aktiivselt liialdatud umbes kümme aastat. Kuna kodumaiste spordisõprade jaoks on kaalulangetamise vibratsiooniplatvorm enamasti midagi uut ja arusaamatut, on selle simulaatori ümber ilmunud palju kuulujutte ja müüte. Täna käsitleme seda teemat.

Vibroplatvorm kehakaalu langetamiseks: mis see on?

Esiteks peaksite välja selgitama, kuidas kaalulangetamise vibratsiooniplatvorm töötab. Nagu nimigi ütleb, on seade platvorm teatud suurused vibreerides sagedusega 60 hertsi. Sel juhul võib nende võnkumiste amplituud ulatuda kuni kümne millimeetrini. Pange tähele, et professionaalsed mudelid varustatud täiendavate laiendajatega fitnessi jaoks.

Müügilt leiate vibratsiooniplatvorme kodus harjutamiseks. Need on väikese suurusega ja neid saab hõlpsasti kappi panna. Professionaalsed seadmed on varustatud arvutitega ja neid ostavad enamasti spordikeskused. On üsna ilmne, et nende maksumus on suurusjärgu võrra suurem.

Kui otsustate kaalu langetamiseks osta vibratsiooniplatvormi, peate meeles pidama, et turul on kahte kategooriat simulaatoreid:

1. toiteplaat- see ettevõte on selles turusegmendis vaieldamatu liider ja just tema tooteid kasutavad show-äri staarid, professionaalsed sportlased jne.
2. USA Medica VibroPlate- sellesse kategooriasse tuleks lisada ka erinevate Hiina ettevõtete tooted.

Treeningu ajal simulaatoril saavad lihaskiud mikrotrauma, sarnaselt jõutreeninguga. Kuna keha peab kõik need kahjustused kõrvaldama, siis energiakulu suureneb ja inimene vabaneb rasvast. Tuletage meelde, et see on vastavalt vibratsiooniplatvormi tootja ametlikele avaldustele kehakaalu langetamiseks. Teadlased ei ole selles suunas uurinud ja seda tüüpi simulaatorite tõhususe kohta pole tõendeid.

Kuidas kaalulangetamise vibratsiooniplatvorm töötab?

• Lihaskiud tõmbuvad vibratsiooni tõttu aktiivselt kokku, umbes mitu korda sekundis.
• Paraneb kõhrekoe struktuur ja liigesed muutuvad paindlikumaks.
• Vibratsiooni mõjul laienevad veresooned, mis kiirendab verevoolu ja mõjutab positiivselt kudede toitumise kvaliteeti.
• Aktiveeruvad endorfiinide sünteesi protsessid ja psühho-emotsionaalne seisund inimene paraneb.

Tasub nõustuda tõsiasjaga, et rasvkoe rakustruktuure võib vibratsioon hävitada. Siiski pärast vabastamist rasvhape peaks oksüdeeruma. Vastasel juhul naasevad nad rasvkoe rakkudesse. Ja see juhtub kohe pärast teie õppetunni lõppu. Samuti tuleb märkida, et suurem osa platvormi poolt edastatavast vibratsioonist jääb jalgadesse.

Kui soovite kaalust alla võtta koos see seade, siis ei saa te ilma harjutusi tegemata. Samuti tuleks öelda, et koos kõigi vibratsiooniplatvormi eelistega kehakaalu langetamiseks sagedased treeningud saab ainult kahju teha. Igasugune vibratsioon põhjustab vibratsiooni siseorganid. Kui sellega kokku puutuda kaua aega, võivad tekkida tõsised probleemid.

Vibratsiooniplatvormi eelised ja tegelikud omadused kehakaalu langetamiseks

Ühe ülikooli töötajate rühm viis aga läbi väikese uuringu. Kõik teemad jagati kolme rühma:

• 1. rühm- kolm korda nädalas pool tundi tehti lihtsaid kiigutamist ja mitmeid üksikuid liigutusi.
• 2. rühm- sarnase skeemi järgi viidi koolitus läbi kodus ja liigutused olid kõige lihtsamad.
• 3. rühm- töötas vibratsiooniplatvormil treeneri juhendamisel.

Oleme seda juba öelnud sagedased klassid kahjustab teid, mitte ei too teile kasu. Lisaks tuleb meeles pidada kahte olulist asja:

• Uuringus ei võrreldud vibreeriva platvormi tööd maksimumiga tõhusad treeningud rasvapõletuseks – põhilised jõuliigutused kombineerituna kardioseansiga.
• Katsealuseid ei valitud vastavalt treeningkogemusele ja see on eksperimendi puhtuse seisukohalt üsna oluline, sest varem spordiga tegelenud inimestel on liigutuste mehaanika ideaalile võimalikult lähedane.

Kas vibratsiooniplatvormiga on võimalik kaalust alla võtta?

Ärge arvake, et see on väga lihtne, kui ainult järgmistel põhjustel:

1. Platvormi ebastabiilsus ei ole Parim viisõpetada algajale sportlasele liigutuste sooritamise tehnikat. Pideva vibratsiooni tõttu on sul raske tööle keskenduda, aistinguid on raske jälgida. Tekib puusa- ja põlveliigeses. Lisaks on odavad platvormid väikesed mõõtmed ja kui tüdrukul on pikad jalad, siis on kükitamine äärmiselt ebamugav.
2. Väljasöökide sooritamiseks peab suutma keha stabiliseerida, vastasel juhul suureneb vigastusoht. Kui kaalu langetamiseks asetada üks jalg vibratsiooniplatvormile, on liikumise oht suur. põlveliiges küljele, mida tuleb igal juhul vältida.
3. Sarnane on olukord kätekõverdustega. Kui te ei suuda stabiliseerida õlaliigesed, võite olla kahjustatud.

Vibratsiooniplatvormil treenimise kahjustused ja vastunäidustused

1. Hiljuti üle antud kirurgiline sekkumine - nii et õmblused ei avaneks, on võimatu simulaatoril seista, kuni need on täielikult paranenud.
2. imetamine ja rasedus- on täiesti selge, et vibratsiooni tõttu võib tekkida platsenta eraldumine ja sellele järgnev raseduse katkemine. Pärast sünnitust peate hoiduma simulaatori kasutamisest vähemalt kolm kuud.
3. Manööverdamine- kui see protseduur viidi läbi, on platvorm kõik oma positiivsed punktid nullida.
4. Epilepsia- Vibratsiooni mõjul on rünnaku oht suur.
5. tehisorganid- ja jälle on süüdi vibratsioon, mis võib viia täielik ebaõnnestumine elundid.
6. Proteesid- enne õppetunni alustamist tuleks need eemaldada.
7. Metallelementide olemasolu kehas- esimese kahe kuu jooksul võib esineda kahjustusi pehmed koed või luu struktuurid.
8. Diabeet- Suure füüsilise koormuse korral muutub suhkru kontsentratsioon veres dramaatiliselt.
9. Kättesaadavus põletikulised protsessid ja soojust keha- kõigi haiguste puhul, mille puhul kütet ei saa kasutada, sealhulgas lokaalne.
10. Osteoporoos, mille T-skoor on neli või rohkem- rabedad luud ei suuda vibratsiooni üle kanda.
11. Varem südameatakk või insult- pärast neid haigusi, samuti kui teil on diagnoositud tromboos, on vibratsiooniplatvormi kasutamine rangelt keelatud.
12. kivid- vibratsiooni mõjul võivad kivid lahti murduda ja kanalid sisse ummistada sapipõie või neerud.
13. Hernia- inimese seisundi võimalik halvenemine.
14. Menstruatsioonid ja migreen- keelduge simulaatoril töötamisest, et mitte põhjustada suurt verekaotust ega uusi peavaluhooge.
15. Probleemid võrkkestaga- vibratsiooni tõttu võib võrkkest ketenema, mis toob kaasa täieliku pimedaksjäämise.
16. Vaevused nahka Patsiendi seisund võib halveneda.

Kuidas kodus vibratsiooniplatvormil treenida, vaata allpool: