Milline on parim treeningmasin koduseks kasutamiseks? Koduste treeningseadmete eelised ja puudused. Mis on kõige tõhusam trenažöör kodus kehakaalu langetamiseks? Millised on treenerid

toonides ja sihvakas keha ei ole lihtsalt soov atraktiivne välja näha, vaid soov säilitada ja säilitada enda tervist. Selle eesmärgi saavutamiseks mitmesugused füüsiline harjutus, kuid kõige populaarsemad on koolitused simulaatoritel.

Esitatakse seda spordivarustust erinevat tüüpi. Koos klassikalistega ilmuvad täiesti uued sordid, mille hulgas on väljateenitud populaarsuse saavutanud elliptilised.

Tõhus ja lihtne õppida, sellest saab hea valik neile, kes soovivad treenida simulaatoritega kodus, mitte spordikeskuses. Konkreetse mudeli üle otsustamiseks peate hoolikalt uurima seadme omadusi ja kriteeriume, mis on ülimalt olulised.

Põhikonfiguratsioonis on see liikuvate ja fikseeritud käepidemetega seade, paar jalgpedaali. Mõnel mudelil on iste. Ühendab mitu režiimi – jooksmine ja kõndimine erinev kiirus, käte treenimine spetsiaalsete käepidemete abil.

Ellips on võimeline asendama jooksulinti, sõudmist ja suusasimulaatorid, jalgratas. See erineb teistest seadmetest selle poolest, et jalad liiguvad mööda ellipsoidset rada.

Milliseid lihasrühmi treenitakse?

Pedaalide abil taasloodud ellipsi kuju aitab treenida puusa- ja säärelihaseid. Põlved praktiliselt ei koge koormust. See vähendab nikastuste ja vigastuste riski miinimumini, mis on vaieldamatu eelis, kui võrrelda ellipsi jooksulindi ja velotrenažööriga. Minimaalse koormuse tõttu saavad sellel harjutada ka liigeseprobleemidega inimesed.

Vastupidise sammu sooritamine võimaldab teil treenida tuharalihased. Pöördkäik hõlmab töös kõõlust, mida teistel simulaatoritel treenides on peaaegu võimatu saavutada. Just see teeb elliptilisest trenažöörist parimaks sarnaste seadmete seas iseõppimiseks.

Spetsiaalsed käepidemed võimaldavad teil käsi üles pumbata. Töötades samaaegselt nii jalgade kui kätega, eest lühike vahe peaaegu kõike saab harjutada lihasrühmad, sealhulgas passiivsed, sest need hoiavad keha pedaalidel ja pinges. Samal ajal suureneb verevoolu kiirus järsult.

Elliptilisel trenažööril, nagu igal teisel spordivarustus, on nii positiivseid kui negatiivsed küljed. Individuaalsetel mudelitel on oma eelised, kuid kui teha kokkuvõtet, siis taanduvad plussid järgmistele punktidele:

1. Multifunktsionaalsus. Treeningu käigus töötatakse välja suur hulk lihasrühmad.
2. Treeningu tasemel piiranguid pole. Ellipsil võivad treenima hakata nii algajad kui ka heas füüsilises vormis olevad.
3. Mitmekülgsus. Simulaatoril saate treenida igas vanuses ilma piiranguteta.
4. Ohutus.Minimaalne koormus liigestel vähendab erinevate vigastuste ohtu.
5. Minimaalne ajainvesteering. Pooletunnine treening võimaldab täiuslikult pinguldada keha ning tugevdada südamelihast ja veresoonkonda.
6. Mitu režiimi. Tänu võimele joosta, kõndida, jäljendada jõusaalis sõudmist ja suusatamist, on ellips suurepärane lisa tunnile ja kodus võimaldab see treenida peaaegu kõiki lihaseid.

Ellipsi miinus, olenemata simulaatori mudelist, on üldine suur koormus kehal ja lihastel. Ja selleks, et mitte ennast kahjustada, peaksite oma tervislikku seisundit arvestades konsulteerima oma arstiga. See kehtib absoluutselt igasuguse kohta kehaline aktiivsus ja mitte ainult elliptiline trenažöör.

Elliptilise treeneri tõhusus kehakaalu langetamiseks

Kardiotreeningud aitavad kiire põlemine rasva ladestumist ja sellest tulenevalt kaotust lisakilod ov. Neid saab läbi viia nii ilma seadmeid kasutamata kui ka selliste spordivahendite nagu ellipsoidi abil. See, arvustuste põhjal otsustades, spetsiaalselt kardio jaoks loodud simulaator aitab suurepäraselt kaalust alla võtta. Siiski, sõltumata treeningprogramm või kaasatud seadmeid, on kaalu vähendamine võimalik, kui järgitakse järgmisi reegleid:

• Tarbitud kalorite arv peaks olema väiksem kui põletatud kalorite arv. Ilma toitumise normaliseerumiseta, kui toitu tarbitakse kontrollimatult, püsib kaal muutumatuna või väheneb minimaalselt, isegi kui treenite iga päev ellipsoidil.
• Saa trennist rõõmu. Sörkimine värske õhk on kindlasti head, kuid mitte alati nauditavad ilmastikutingimused või soovimatus teiste ees märg ja higine välja näha. Ellipsoid võimaldab teil joosta mugavas keskkonnas, duši vahetus läheduses, ilma ebamugavusi tekitamata.
• Treeni vähemalt 4 korda nädalas. Inimene, kes soovib leida ilusat ja vormis figuuri, peab leidma oma tunniplaanist aega. Kui treeningut tehakse ebaregulaarselt, ei aita isegi parim simulaator harmooniat saavutada.
• Andke klassis endast parim. Mõõdiku kuvatav kalorisisaldus võib erineda tegelikud näitajad 50% võrra. Elektroonika ei suuda täpselt kajastada, kui palju keharasva väheneb, kuna see näitaja ei sõltu treeningajast, vaid sellest, kui palju jõudu inimene rakendab. Aktiivne tegevus 30-40 minutit on palju tõhusam kui tund aega loidus tempos treenimist.
• Higi hästi. Kui higi välja ei tule ja inimene ei tunne väsimust, siis pole tulemust.

Esitletud viit reeglit selgelt järgides pole saleda ja toonuses figuuri leidmine keeruline.

Inimestele, kes ei soovi spordikeskust külastada, on koduste harjutuste jaoks varustuse valimisel tohutud võimalused. Arvestades aga seda, kui mitut tüüpi simulaatoreid on müügil, on üsna raske mõnda neist eelistada. Et mitte vigu teha, on parem kõigepealt külastada jõusaali ja proovida treenida konkreetse seadmega. Ja kui ellipsoidil treenides pole kahtlust, et see on ideaalne, võite jätkata konkreetse mudeli valimist.

Elliptilisi trenažööre on mitut tüüpi, millest igaühel on oma omadused, eelised ja puudused, mida tuleb enne ostu sooritamist arvesse võtta:

• Mehaaniline. See ei vaja tööks elektrit, selle maksumus on madalaim, kuid see pole eriti populaarne ja on äärmiselt haruldane. Seadet juhib inimjõud, mistõttu on liigutused sellel liiga teravad ja lärmakad.
• Magnet-mehaaniline. Sellel on kaheksa erinevat töötaset koos võimalusega koormust käsitsi muuta. Seadme sammu pikkus on 40 sentimeetrit. Seda tüüpi elliptilised on väikese suurusega ja madala hinnaga, sobivad ideaalselt algajatele, kellel on minimaalne füüsiline ettevalmistus.
• Magnetiline. Režiimi vahetamine toimub elektroonilise, mitte mehaanilise juhtimise abil. Seda mudelit soovitatakse keskmise füüsilise vormiga inimestele.
• Elektromagnetiline. Kõige vaiksem töös olev ellipsoid, mida iseloomustavad sujuvad liikumised. Selle sammu pikkus on alates 40 sentimeetrist või rohkem. Elektroonilisel tulemustabelil näete distantsi, pulssi, tunni kestust, põletatud kalorite arvu. Koormus muutub iga 5 vati järel. Puuduseks on üsna kõrge hind.
• Aeromagnetiline. See sarnaneb elektromagnetilise ellipsoidiga, kuid see võib töötada mitte ainult vooluvõrgust, vaid ka statsionaarselt, st generaatorist.

Valimine konkreetne mudel, peaksite eelnevalt kaaluma paigalduskohta, simulaatori võrguga ühendamise võimaluse puudumist / kättesaadavust. Mehaaniliste trenažööride jaoks pole elektrit vaja. Ilma toiteta ei saa elektromagnetilised, magnetilised ja magnetomehaanilised mudelid töötada. Mõlemad režiimid on rakendatud aeromagnetilises ellipsoidis, mis vooluvõrgust laetuna võib töötada akuga.

Milliseid nüansse tuleks valimisel arvestada?

Olles otsustanud konkreetne tüüp ellipsoid, on vaja arvestada mõningate disainifunktsioonidega, mille tundmine võimaldab teil valida tõeliselt kvaliteetse ja mugava mudeli.

Raam ja korpus. Heal seadmel peab olema kindel raam ja iga osa sobib tihedalt teise vastu. Defekte ja tagasilööke ei tohiks olla. Raami pikkuse suurenedes suureneb mugavusaste ja astutud sammu pikkus. Statsionaarsed on tugevamad kui kokkupandavad, kuid viimaste eeliseks on see, et neid on lihtne hoiustada ja nad ei võta treeningul palju ruumi.

Hooratas. Tegemist on rattaga, tänu millele on pedaal liikuma pandud. Mida rohkem see kaalub, seda parem. Rasked hoorattad tagavad sujuva liikumise ja hea koormus. Inimesed, kelle kaal on 95 või 100 kg, peaksid eelistama 15 kg hoorattaid ja hapramaid - 8 kg.

Taga- või esivedu. Esimesed erinevad selle poolest, et hooratas asub ellipsoidi tagaosas, st otse treenitava jalgade vahel. See muudab need ettepoole kaldus jooksu ja tehnikatreeningu jaoks võimalikult mugavaks. suusatamine. Inimesed saavad absoluutselt kasutada tagaveolisi ellipsoide erineva kõrgusega, see teeb temast ideaalne valik kogu perele. Need on stabiilsed ja väikesed. Esiveolised mudelid on küll kallimad kui tagaveolised, kuid mõnede arvates on need võitluses palju tõhusamad. ülekaaluline, kuna pedaalide vaheline kaugus on minimaalne.

Sammu pikkus. Sõltub otseselt füüsiline vorm ja individuaalsed omadused. Algajad ja inimesed vertikaalselt vaidlustatud tuleks osta mudel, mille sammupikkus on 30 cm Keskmises hinnakategoorias on enim levinud 40 cm sammupikkusega ellipsid. Kardiotreeningu jaoks on parimad simulaatorid, kus see parameeter algab 50 cm-st, kuid need on erakordselt hästi treenitud kasutajad.

Pedaali nurk. Selle parameetri muutmist rakendatakse eranditult kallites mudelites. See on edasijõudnud kasutajatele hädavajalik. Kaldenurka on soovitatav muuta alles siis, kui kõik koormusrežiimid on täielikult omandatud standardasend. Parameetri muutumise tõttu muutub ka treenitav lihasrühm.

Elliptiliste trenažööride kallites mudelites näitab elektrooniline ekraan palju rohkem informatsiooni kui keskmiselt esitatud hinnavahemik, ja on võimalik ka koormust muuta, sisse on ehitatud impulssist sõltuvad programmid. Viimased töötavad tänu inimesega ühendatud ja simulaatorikomplekti kuuluvatele impulsianduritele.

Kui palju elliptiline trenažöör maksab?

Hinna määrab funktsionaalsus, maksimaalne koormus, korpuse tüüp ja koormuse muutmise režiimide arv. See väljendub paljudes kuludes isegi ühte tüüpi simulaatorites.

Mehaanilise ellipsoidi saab osta vahemikus 157-2585, magnetilist - 165-3577 dollarit, aga näiteks 182 kg kaalupiirangut taluvat mudelit E3, mis on varustatud 101 koormusastmega, milles a. Cybex 772 at / e3 monitor on paigaldatud, maksab umbes 23 400 dollarit. Elektromagnetilise trenažööri saab osta hinnavahemikus 273–9000 dollarit.

Otsustage valiku üle optimaalne mudel võimaldab erinevaid reitinguid, mis pakuvad seadmeid, mida hinna ja kvaliteedi osas peetakse analoogide seas parimateks:

Ergomeeter"Horisont Andid3". Mudeli eeliseks peetakse suurimat täpsust südame löögisageduse mõõtmisel, samuti treeningu ajal ühendatud andurite indikaatoritel põhinevat koormust.

EsirattaveduKettler Skylon5". Sellel ergomeetril on rasked hoorattad kaaluga 22 kg ja sammupikkusega 50 cm Mudeli arvutisse on sisse ehitatud 10 programmi, lisaks mälu ja võimalus arvutiga sünkroniseerimiseks. Ellipsi enda kaal ulatub 76,5 kg-ni ja hind on üsna kõrge.

Tagarattavedu magnetilineHouseFit Kompaktne E1,0". Sellel pole arvutit, saab töötada nii vooluvõrgust kui ka akust. Varustatud pulsianduriga. Mudel kaalub 27 kg, sellel on 8 erinevat režiimi.

elektromagnetiline"Proxima Panda». Sellel tagaveo simulaatoril on 16 programmi, lisaks võimalus kuvada pulssi juhtmevabas režiimis vastava anduri abil ilma juhtmeteta, kuid arvuti vene keeles ei tööta.

Magnetiline RWD"Torneo Stella» . Koos 14 programmi ja 40 cm pikkuse sammuga on simulaatoril võimekus läbi viia fitness-testi ja rasvaanalüsaator. Mudeli miinuseks on osade kriuksumine, mis kõrvaldatakse grafiit- või silikoonmäärde abil.

Õige ellipsoidi valimise paremaks mõistmiseks võite vaadata videot, mis kirjeldab üksikasjalikult, millistele parameetritele kõigepealt tähelepanu pöörata, ja näitab ka asendit, milles peate põhirežiimis treenima.

Te ei tohiks osta elliptilist trenažööri ilma jõusaalis treenimata. Peate järgima mitte ainult soovitusi, vaid usaldama ka oma eelistusi. Paigalduskoht tuleb eelnevalt läbi mõelda. Mida väiksem on ruum, seda väiksem peaks olema ellipsi keha.

Kodune treener- suureks abiks sportlik vaba aeg hõivatud inimene. Siiski on siin mõned lõkse: oluline on teada, kuidas valida õige simulaator, et mitte raha ära visata ja mis kõige tähtsam, mitte ennast kahjustada. Vaatame, mida peate valimisel arvestama.

Sihtmärk

Simulaatoritel toimuvatel tundidel on kolm peamist eesmärki: hoida keha heas vormis, seatud lihasmassi või kaalulangus. Vormis hoidmiseks või kehakaalu langetamiseks, aga ka südame-veresoonkonna süsteemi tervise tagamiseks on lihasmasinate – jõu suurendamiseks ette nähtud kardiomasinad. Kardiorühma kuuluvad trenažöörid, jooksulindid, elliptilised stepperid, ratturid. Jõujaamade hulgas on elektrijaamad, ajakirjanduse pingid, kangid, hantlid jne.

Treenerit valides pidage meeles seda parim tulemus annab kombinatsiooni kardio- ja võimsuskoormused. Vaja koormust peale panna erinevad rühmad lihaseid, kaasake treeningusse harjutusi kätele, jalgadele, kehale. Seetõttu, kui valite näiteks kardiorühmast simulaatori, täiendage seda vähemalt hantlitega.

Kaalulangetamise puhul andke andeks kaptenile, treeninguga peaks kaasnema õige toitumine: vähemalt öösel mitte sööma ja portsjonite suurust piirama. Võite kasutada ka kaloriloenduri rakendusi, millest kirjutati. Need aitavad sul mitte liiga palju süüa ja näitavad, kas sinu füüsiline aktiivsus on piisav.

Vastunäidustused

Kui eesmärkidega on kõik selge, siis see juhendi punkt, kuidas koduks simulaatorit valida, jääb sageli kahe silma vahele. Aga asjata. Meeldib see või mitte, aga paljudel meist on isegi väga noores eas terviseprobleeme. Ja mõne simulaatori tunnid võivad nii tema seisundit parandada kui ka probleeme süvendada.

Võtame näiteks jooksulint. Kas tundub, et see võib haiget teha? Võib olla. Kui sul on juba tõsised südame-veresoonkonna häired, liigeseprobleemid või astma, on jooksmine vastunäidustatud. Kuid on ka vähem ilmseid diagnoose, mida ei tohiks tähelepanuta jätta, näiteks levinud inimeste seas istuv töö osteokondroos nimme selgroog. Kujutage ette: kontoritöötaja sarnase probleemiga treenib ta koju tulles regulaarselt jooksulindil, et keha toniseerida. Sel ajal jooksevad juba "kokkusurutud" selgroolülid üksteisega veelgi rohkem kokku, mis võib lõpuks viia moodustumiseni intervertebraalsed herniad. Sarnaseid kurbusi saab kirjeldada iga üksiku simulaatori kohta.

Kokku: lisaks soovile end vormis hoida / kaalust alla võtta / üles pumbata ja teada, millist simulaatorit peate oma eesmärkidel kasutama, peaksite mõistlikult hindama oma võimeid. Selleks vajate:

Teadke oma terviseprobleeme;

Konsulteerige oma arstiga, millist koormust teile näidatakse ja millised on vastunäidustatud;

Vähemalt mõnda aega sisseelamiseks Jõusaal ja treenige professionaalse treeneriga.

Alles pärast seda võite mõelda, milline simulaator koju valida.

Simulaatori ostmise nüansid

Kui tervis ei häiri, olete simulaatori eesmärgi ja tüübi üle otsustanud, on veel paar olulist pisiasja alles.

Ükskõik kui ilmselgelt see ka ei kõlaks, veenduge, et teie simulaatoril oleks piisavalt ruumi. Mõnele treenerile nagu elektrijaam, ideaalis on vaja eraldi tuba või vähemalt üsna suurt nurka. Mis puudutab kardiomasinaid, siis paljud neist on kokkuklapitavad versioonid.

Järgmine samm on see, kust osta. Kasumlikum on osta simulaator veebipoest, kuid parem on valida kodu simulaator tavalises poes.

Alustuseks küsi hinda, võrdle erinevate müüjate pakkumisi, mida teha saab.

Seejärel külastage mõnda sporditarvete poodi, et proovida teile meeldivat varustust – oluline on, et seadet oleks teil isiklikult mugav kasutada.

Pärast seda saate simulaatori veebipoest turvaliselt tellida.

Teeme kokkuvõtte. Kodusimulaator on hea, aga jõusaali ja treenerit pole keegi ära öelnud. Küsimuses, kuidas valida kodu jaoks õige simulaator, on oluline mitte jätta tähelepanuta spetsialistide nõuandeid. Uurige, kuidas teie keha töötab ja kuidas töötavad simulaatorid, millest olete huvitatud (muide, sellest lähemalt ühest järgmistest materjalidest). Pidage meeles, et parim tulemus on kardio- ja jõukoormuse kombinatsioon, kuid mitte kõik koormused ei pruugi teile kasu tuua. Kuulsa ütluse parafraseerimiseks õppige ja proovige seitse korda, enne kui ühe masina ostate.

Blogi Aporta soovib tervislikku ostlemist, sportlike eesmärkide saavutamist ja tervist!

Järgmised kaks vahekaarti muudavad sisu allpool.

Elizabeth

Ilma südametunnistuspiinata küsin võõrastelt poistelt ja tüdrukutelt "telefoninumbrit". Selleks, et kontrollida, kas lukustusnupp mahub mugavalt näpu alla ja kas autofookus töötab kiiresti :) Tahaks MWC-d külastada ja otseblogi pidada.

• Vitas64 16.01.2016

  Artikkel on kasulik ja väga õigeaegne, sest pärast pikaajalist riigipühad ja rohkete pidusöökide puhul on vaja oma keha õigesse vormi viia. Enamik kiire mõju nad annavad koolitusi simulaatorite kohta ja olen autoriga nõus, et neid on soovitav läbi viia kogenud juhendajate juhendamisel. Tahan lihtsalt artiklit täiendada kasulikud simulaatorid nüüd on meie kauplustes palju kasutuid ja sageli kahjulikke simulaatoreid. Ärge uskuge simulaatorite reklaame, milles tehakse ettepanek kasvatada mõne päevaga lihaseid kuni Schwarzeneggeri omani. Pidage meeles, et lihaskorsetti saab ehitada ainult raske treeninguga.

  Vasta

  • Anastasia 25.01.2016

    Vitas64 vastus:

    Jah Jah. Peate teadma, milliseid lihaseid peate soovitud tulemuse saavutamiseks kasutama ja milliseid simulaator kasutab. "Tõmbamine" peale õiged lihased Saate aidata endal lülisamba kõverust joondada.

    Vasta

• Kirill 16.01.2016

  Simulaatorit on mõttekas osta mitte kõigile.
  Lõppude lõpuks, olles ostnud jõusaali tellimuse, saate võimaluse treenida kõigil simulaatoritel ja isegi treeneriga.
  Lisaks võtab tugev seade liiga palju ruumi.

  Vasta

• Mezzoforte 17.01.2016

  Tark nõuanne. See tundub tühiasi, kuid kui te ei vali õigeid simulaatoreid, ei saa te mitte ainult tulemusi mitte saada, vaid ka teenida lisaprobleeme.

  Vasta

• Annuška 19.01.2016

  See on nii. Probleemse lülisambaga peaksite olema koormustega väga ettevaatlik, te ei saa joosta.
  Mulle tundub, et kodu jaoks on mõttekas soetada velotrenažöör või ellips, need on kõige turvalisemad ja karüotreeningut saab korraldada kodust lahkumata.
  Ja jõu saamiseks on parem minna jõusaali - seal on tohutult palju simulaatoreid erinevatele lihasrühmadele ja treener, kes jälgib täitmistehnikat, see on oluline!

Milline treener on tõhus? Tekib vastuküsimus: kas nad pole kõik ühesugused? Ei, mitte kõik. Ainult mõned koormavad kogu keha, ülejäänud lahendavad "kohalikke" probleeme. Vaatame, milline simulaator on kodus kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam.

Tüübid ja omadused

sõudmine

Sõudmismasinad arendavad lihaseid ülemine pool torso - õlad, käed, rind. Töösse on kaasatud kõhupressi, sääre- ja tuharalihased. Praktika eeliseks on see paraneb rüht, paraneb hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi töö, tugevneb selg.

sõudemasin tõhus kaalulangus: tunnis põletatakse kuni 7,4 kcal 1 kg kohta. Seda kasutavad inimesed, kellel on rasvumine, põlve- ja hüppeliigese haigused, mehed ja naised. Spordisilueti saate luua 3-4 kuuga.

Klasside vastunäidustused - südame- ja veresoontehaigused, selgroo vigastused. Hooletute liigutustega on oht vigastada selga. Puuduste hulka kuuluvad suured suurused. Kuid tootjad pakuvad kompaktseid kokkuklapitavaid mudeleid.

Hind - alates 10 tuhandest rublast. kuni 55 tuhat rubla

Loe ka:

Elliptilised

Orbitrek ühendab endas mitme simulaatori omadused - jooksulint, jalgratas, stepper, kuid samas on sellel ka muid funktsioone. Viitab kardiole, tugevdab südant ja veresooni, kiirendab verevoolu, parandab ainevahetust.

Elliptiline trenažöör sobib mõlemale soole ja igas vanuses. Inimesed, kellel on haigusi hüppeliigese ja põlveliigesed(Viimase tagab see, et harjutuste tegemisel on jalad poolkõverdatud ning liigutuste trajektoor pehme elliptiline). Orbitrekkidel on vastupidine olukord ja nad on töösse kaasatud täiendavad lihased mida pole muudel simulaatoritel välja töötatud.

Maksimaalne koormus langeb tuharate ja reite lihastele, hamstrings, on selja- ja kätelihased ning säärelihased mõnevõrra vähem kaasatud.

Loe ka:

Kuu aega orbiidirajal toimuvate tundide jooksul põletatakse 2–3 kg raskust õige toitumine lihaste toniseerimiseks. 1 minutiga põletatakse umbes 13 kilokalorit.

Ellipsoid ei ole mõeldud inimestele, kellel on südamehaigused, selgroo ja alajäsemete haigused. Orbitrek on mahukas seade, mille pikkus on 1 meeter ja kõrgus 1,5 meetrit. Mehaanilised mudelid teevad palju müra.

Elliptilise treeneri maksumus on alates 8 tuhandest rublast. kuni 720 tuhat rubla.

velotrenažöör

Velotrenažöörid - aparaadid ja jaoks sporditreeningud, ja rehabilitatsiooniks, meelelahutuseks. Müügil on minitrenažöörid, mis on pedaalidega platvorm ja istmena toimib taburet.

Treeningratas ei kasvata lihaseid. Peamine kasu klassidest - südame treenimine. Samuti on võimalik arendada diafragma, kopse. Statsionaarse rattaga "sõitmine" mõjutab reie, tuhara, alaselja, vasikate painutajaid ja lihaseid, sääreluu lihas, ajakirjandus töötab. Treening hoiab ära luu- ja lihaskonna haigused – artroos, ishias, osteokondroos. Kell maksimaalsed koormused arendab lihasrühma treenerit rind ja käed. Tundide ajal põletatakse keskmiselt 7,4 kcal tunnis 1 kg kehakaalu kohta ja 11,1 kcal intensiivse koormusega.

Liigeste, lülisamba haiguste puhul eelistatakse horisontaalset mudelit. Treeningust tuleks keelduda südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsüsteem hingamispuudulikkusega seotud vaevused.

Täisväärtuslikud mudelid on üsna mahukad, eriti horisontaalsed.

Maksumus - alates 2,5 tuhandest rublast. kuni 850 tuhat rubla

Jooksurada

Seda tüüpi treeningseadmed koormavad kogu keha. Töötage rohkem Alumine osa- sääre-, reieluu- ja tuharalihased. Radadel harrastatakse kõndimist, mis on kasulik isegi rasedatele, samuti osteoporoosi ja arteriaalse hüpertensiooniga inimestele.

Jooksulint Vastunäidustused:

• flebeurüsm;
• pahkluu liigeste haigused, nõrgad sidemed;
• bronhiaalastma;
• südamehaigused - defekt, stenokardia, mitraalstenoos;
• haiguste ägedad staadiumid;
• hüpertensioon.

Kell täielik treening Jooksutunnis läheb kaotsi kuni 700 kcal. Sportlased kasutavad jooksulinti "kahandamiseks", mitte lihaste pumpamiseks.

Seda tüüpi simulaatoritel on sellised puudused. Professionaalid kogevad neile vähem stressi, kuna raskus ei kandu ruumis üle ja pind on sile, ilma takistuste ja vigadeta. Jooksusamm lüheneb, on võimalikud kukkumised ja vigastused, kuigi amortisatsiooni tõttu on koormus lihasluukonna süsteem pehmem kui staadionil ringi joostes. Jooksurada on suur, seega vajad paigaldamiseks palju ruumi.

Jooksuraja hind on alates 6 tuhandest rublast. kuni 1 miljon rubla ja kõrgemale.

Stepperid

Naistele meeldivad stepperid, sest treeningu ajal treenitakse külgi, talje, jalalihaseid, millele rasv ladestub. Aga kui astmetega platvormi täiendatakse käsipuude või ekspanderiga, siis on see ka koormatud ülemine osa keha - kõhulihased, biitseps, triitseps, selg. Tunni aja jooksul kulutab keha 450-550 kcal. Tulemust on näha 2-3 kuu treeninguga.

Seade on kompaktne ja mini-stepper mahub isegi kontorisse laua alla. Kuid mehaanilised paigaldised lärmakas – sellise hoiatusega ülevaade on tavaline.

Stepperitel treenimine pole lubatud:

• lülisamba haiguste ja vigastustega, radikuliit, ortopeedilised vaevused;
• kopsupõletiku ja kopsuhaiguste ägedas staadiumis;
• diabeediga.

Kasutage simulaatorit südame- ja veresoontehaiguste korral ettevaatlikult.

Mini steppereid müüakse hinnaga 2,4 tuhat rubla. ja kallimad täissuuruses mudelid - maksavad kuni 90 tuhat rubla.

Simulaatorite reiting

Meestele või naistele?

Kas simulaatorid jagunevad "meesteks" ja naisteks? Vastus: ei. Naised eelistavad aga steppereid. Kuid meestele sobib sõudmise imitatsioon, kuna need harjutused tugevdavad käte ja õlgade lihaseid. ellipsoid, Jooksurada ja jalgrattad on võrdselt kasulikud mõlemale soole.

Soodne spordivarustus

Komplekssed simulaatorid pole kõigile kättesaadav. Aga odavate kestadega saab hakkama.

• Fitball - harjutused palliga panevad keha tööle ka siis, kui veenilaiendid veenid, põlveprobleemid ja pahkluu liigesed, vanemas eas.
• Hularõngas - rõngaga treenimine tekitab koormuse hingamissüsteemile, tugevdab südant ja veresooni. See leevendab kõhtu, külgi, tagastab õhukese vöökoha.
• Võimlemiskepp - kangi ja hantlite hübriid. Selle mürsuga treenimine muudab sind saledamaks, pumpab vajalikke lihaseid.
• Hüppenöör – treeningtunnis põletatakse 750 kcal. Mõnel mudelil on kaloriloendur. Vaata.
• Tervise ketas - aitab välja töötada talje, kõhu, puusade tsooni. Laiendajatega mudel tekitab koormuse käte ja õlgade lihastele.
• Pressirull – mõjutab kõhupressi, õlgade, puusade, käte lihaseid.

• Expander "liblikas" - selle lisaseadmega tunnid tugevdavad käte ja reite lihaseid.

Koolituse reeglid

Et klassid vilja kannaksid, peate järgima järgmisi reegleid:

1. Treenige keha regulaarselt – 3-4 korda nädalas, 30 minutit või kauem.
2. Alustage kergete harjutustega, suurendades järk-järgult koormust.
3. Soojendus enne simulaatori harjutuste peamist plokki - see soojendab keha ja vähendab vigastuste ohtu.
4. Hingake õigesti: hingake sisse - lihased pingestuvad, välja hingake - lõdvestage.
5. Treeningu ajal joo vett, mis eemaldab toksiine ja hoiab ära dehüdratsiooni.
6. Parem on süüa toitu 2 tundi enne klassi ja tund pärast seda.

Kaasaegne inimene liigub vähe, mitte ainult sellepärast, et tal pole selleks vajadust.

Paljudel pole piisavalt aega jõusaalis või basseinis käimiseks. Mõnel puudub võimalus kodust lahkuda väikeste laste tõttu. Ja mõned inimesed on lihtsalt laisad. Kuid on väljapääs - kodus treenida.

Loomulikult ei tööta täisväärtuslik jõusaal kodus. Jah, ja poole korteri “rauaga” risustamine ei ole piisav rõõm. Tavaliselt kodus maadlevad inimesed traditsioonilise probleemiga – lisakilodega.

Masinad, mis võimaldavad teil seda ülesannet täita, liigitatakse tavaliselt kardiotehnikaks. Põhimõtteliselt nemad üsna kompaktne ja sobib isegi väikesesse korterisse.

Jalgratas aastaringselt

Treeningratas ehk veloergomeeter on üks tuntumaid ja levinumaid koduseid treeningvahendeid. See on peaaegu jalgratas – sadula, pedaalide ja lenksuga – ainult ratasteta ja kindlalt maapinnale kinnitatud. See võimaldab teil treenida mitte ainult jalalihaseid, vaid parandab ka rühti ja suurendab ka üldine vastupidavus organism.

Tihti leiate kuulutusest keti või rihmaga veevee-eelseid simulaatoreid, kuid parem on valida kaasaegne kompaktne mudel varustatud arvuti ja pulsikellaga. See võimaldab teil valida erinevaid treeningrežiime- rahulikust suusatamisest ülesmäge ronimiseni - ja näitab, kui tõhusad on tunnid.

Treeningratta valimisel tuleks tähelepanu pöörata mitte ainult selle elektroonilisele täitmisele, vaid ka sellele, et Kui mugav on istuda?: hea majapidamismudeli jaoks on istme kõrgus reguleeritav.

Venemaa Tervise- ja Sotsiaalarengu Ministeeriumi Ravi- ja Rehabilitatsioonikeskuse Taastava Meditsiini ja Taastusravi Keskuse harjutusravi osakonna juhataja Marina Makarova selgitab, et veloergomeeter on parem valida seljatoega iste ja peatub mitte ainult ees, vaid ka istme kõrgusel.

Seda tüüpi õigesti reguleeritud velotrenažööril on jalg sees peaaegu horisontaaltasand ja liigub vahemikus mittetäielikust paindumisest kuni mittetäieliku sirutuseni. Ja samas kui selg tihedalt selga istmed. Selline simulaator sobib ka inimestele, kellel on probleeme selgrooga.

Kodus pilvelõhkujasse ronimine

Kõik teavad, kuidas liftiga sõitmine jätab meid ilma liikumisest ning kasu on trepist üles ja alla sõitmisest. Projekti "Give Yourself Life" fitnessi konsultant Oleg Taktarov usub, et see on mõeldud naistele trepid - lahendus kõikidele probleemidele ja suurepärane viis tuharatele täiusliku kuju andmiseks.

Aga meie verandad on tavaliselt läbi ja lõhki suitsused ning pimedatest treppidest üles-alla kõndimine pole kuigi lõbus.

Asendage kodus trepid stepper. Enamik lihtsad mudelid koosneb kahe pedaaliga platvormist, millel peate seisma. Keha raskus kandub vaheldumisi pedaalilt pedaalile – see liigutus imiteerib trepist ronimist. Treeningu ajal südame-veresoonkonna süsteemi ja tuhara-, reieluu- ja vasika lihaseid.

Koormus, mida stepper annab, on nii loomulik, et seda saab kasutada isegi vanemad inimesed.

Tee, mis ei lõpe kunagi

Kui korteris veel on lisaruumi, seda võib võtta jooksulint- üks kõige enam tõhusad kardioseadmed ja rasvapõletajad.

Kõige lihtsam ja odav variant — mehaanilised jooksulint lükatakse oma jalgadega täiendava pingutusega.

Elektriline rajad on mõõtmetelt suuremad, kuid võimaldavad lisada treeningutesse meeldivat vaheldust - muuta liikumiskiirust ja lõuendi kallet - suurendada või vähendada koormust. Peaaegu kõik kaasaegsed rajad on varustatud arvuti, mis loeb läbitud vahemaad ja pulsikella.

Mis tahes tootja ja hinnakategooria rajal peaks olema veel kaks väga olulised parameetrid: lõuendi hea polsterdus ja hädaseiskamisnupu olemasolu See aitab vältida tarbetuid vigastusi.

“Kui on probleeme selja või liigestega, tuleb valida pehme ja hästi imenduva pinnaga jooksulint,” annab osakonnajuhataja nõu. sportlik taastusravi Taastava meditsiini ja taastusravi keskus Venemaa Tervise- ja Sotsiaalarengu Ministeeriumi meditsiini- ja rehabilitatsioonikeskuse Vladimir Preobraženski baasil.

Aga naabritega, kellele ei pruugi meeldida rütmiline müra ja põrandal koputamine, tuleb eraldi käsitleda.

Kasulik hübriid

Neile, kellele üks ülaltoodud simulaatoritest ei piisa, spetsiaalselt loodud elliptiline treener, ehk "ellipsi" – velotrenažööri, stepperi ja jooksulindi hübriid.

Sellel liikumine on rohkem nagu reis laiad suusad peal sügav lumi. Suurim koormus on peal alajäsemed kes peavad teisaldama spetsiaalseid platvorme. Kuid samal ajal töötavad lihased endiselt aktiivselt. õlavöötme ja käed, seljalihased ja kõhulihased.

Isegi kodune ellips on varustatud arvutiga, mis võimaldab jälgida pulssi ja energiakulu ning valida erinevad tasemed koormused. Eksperdid usuvad, et ellipsil treenimine on üks neist paremaid viise põletada rasva, sest selle pealt saab nii kardiot kui jõudu

Kodune minijõusaal võimaldab teil treenida teile sobival ajal, ehitada mugav ajakava klassidesse vastavalt oma võimetele ja eelistustele. Amet sobib kõigile, kes hoolivad enda omast välimus isegi kui sa seda ei ole professionaalne sportlane. Lisaks tunnete end mugavamalt, teades, et olete selle masina esimene ja ainus kasutaja.

Kodutöö eeldab loomulikult suurepärast organiseeritust, oskust koostada oma õppekava ja seda täpselt järgida. Kuidas õigesti laiast valikust? Kõige lihtsamad on kestad, mis võimaldavad teil ilusat saada lame kõht. Seda tüüpi ühtseid mudeleid on rohkem, mis võimaldab teil saavutada erineval määral soovitud koormus.

Ostmisel peaksite tähelepanu pöörama kvaliteedile ja hindama, kas sellega on mugav harjutada. Tundide alustamisel ei tasu üle pingutada, teha lihtsalt ja piirata aega. Tänapäeval on üks populaarsemaid kestasid Orbitrek. Orbitrek sobib ideaalselt neile, kes otsustavad teha kodust treeningut, see võimaldab vähendada algaja liigeste pinget.

Orbitreki simulaator tugevdab kogu lihasrühma rinnal, seljal ja kätel. Pöörlevatel pedaalidel etteantud kiirusel kõndimise vormis tunnid sobivad suurepäraselt selja- ja rinnalihaste arendamiseks. Kui olete jooksmisest väsinud, võite kätte võtta stepperi, mis on mõeldud just trepist üles kõndimiseks. Saab ka osta. Kõige tõhusam on magnettrenažöör. Sõudemasin annab raske kooremüldse, aga nõrga südamega inimesed peaksid seda ettevaatlikult kasutama.

Selliseid spordisimulaatoreid saate osta igas selles valdkonnas tegutsevas ettevõttes. Nende hinnaga on simulaatorid orienteeritud erinevatele elanikkonna segmentidele nii sissetulekute kui ka sporditreeningud. Samas kvaliteedi mõttes hea treener ei mööna üldtunnustatud maailmastandarditele ja saamise garantiidele soovitud tulemusi.

Seotud videod

Allikad:

• Kuidas valida 2019. aastal koju ja aeda hea jõutrenažöör

Kodune spordivarustus peaks olema väga mugav ja ergonoomiline. Elliptilised trenažöörid on hea valik koduvarustuseks. spordihoone.

Juhend

Elliptiliste mudelite hulgast saab eristada kolme peamist tüüpi. Need on mehaanilised, magnetilised ja elektromagnetilised.
Kõige kaasaegsemad elliptilised trenažöörid on elektromagnetilised. Neil on sisseehitatud arvuti, mis aitab teil oma keha seisundit õigeaegselt diagnoosida ja valida vajalik koormus. Selle koormuse saad ise valida, arvuti näitab pulssi, läbitud pikkust jne.
Mehaanilised elliptilised trenažöörid on ajendatud nendega seotud inimeste lihaspingutustest. Tavaliselt on neil mitu raskusastet, mille järgi saab määrata endale vajaliku takistuse tugevuse.
Magnetilistel elliptilistel trenažööridel pole mitte ainult sujuv sõit, vaid ka tänu sellele lihasluukonna süsteem ei paljastata teravaid lööke.

Elliptilise treeneri valimisel pöörake tähelepanu järgmisele:
* Sujuv jooks. Vaata seda poes. Isegi kui nad sulle imelikult otsa vaatavad. Katse ajal ei tohiks te kogeda ebamugavustunne jala liigestes.
* Edasi- ja tagurpidi pedaalimine. Kui selline funktsioon on olemas, siis võimaldab see ka liigutusi varieerida, mis tähendab erinevate lihasrühmade kasutamist.
* Garantiiteenus. hea tootja annab raamile ja mehaanilistele osadele garantii, mis ei tohi olla alla aasta.
* Võimalus muuta kaldenurka. Kui selline võimalus on ette nähtud, siis saad oma tundides kasutada erinevaid lihasgruppe. See aitab teil vältida klassiruumis harjutuste ja monotoonsusega harjumist. Kuid millel on liigutatavad käepidemed, ei ole kahjuks sellist funktsiooni.
* Programmide arv. Enamik vajalik komplekt- see on pulsiloendur, hoob või elektrooniline takistusregulaator, soojendamiseks, kaloriloendur.

Seotud videod

Jõutreening moodustavad keha reljeefi, säilitavad lihastoonust, aitavad vabaneda ülekaaluline. Tulemuste saavutamiseks on vaja mitte ainult valida harjutuste komplekt, vaid ka valida õige võimsussimulaator.

Juhend

Otsustage, millistel eesmärkidel see on vajalik, kas teised teie pereliikmed on sellesse kaasatud. Mõõtke, kui palju ruumi saate simulaatorile eraldada. sellest lähtuvalt valige kompleks, mis rahuldab kõik taotlused.

Paluge poes konsultandil näidata erinevad simulaatorid tööl. Proovige teha harjutusi keha peamistele lihasrühmadele. Nii saate tuvastada valitud võimsussimulaatori puudused, mõista, kui mugav on teil sellega harjutada. Pange tähele, et peaksite tundma pinget lihastes, kuid mitte liigestes.

Vaadake lähemalt võimsussimulaatori põhiomadusi. Raam peab olema valmistatud terasplekist. Kontrollige simulaatori keevitatud ja kruvidega ühendavate osade kvaliteeti. Soovitav on, et kaablid ja köied oleksid terasest ja kaetud nailonkestaga. Simulaatori enim kulunud osa on laagrid. AT kvaliteetsed mudelid need on messingist ja täidetud õliga.

Pöörake tähelepanu sellele, kui lihtne on koormust muuta. Ideaalis on soovitav, et kaalu saaks muuta ilma töökohalt tõusmata. Ja seda vähem peate esinemise ajal simulaatorit ümber kujundama erinevaid harjutusi seda mugavam.

Küsi müüjalt tarvikud, nagu näiteks aasad ja mansetid käte-, reie- ja kõhulihaste treenimiseks. Nad mitmekesistavad koduseid treeninguid. Veelgi enam, sellised lisandmoodulid saab kohe pakendisse kaasata või neid vastavalt vajadusele osta.

Simulaatori ostmiseks võtke ühendust sporditarvete müügile spetsialiseerunud kauplustes, kus aitavad teil teha inimese füsioloogiat ja treeningtehnikat tundvad müüjad. õige valik.

Allikad:

• http://www.gardensport.ru/articles/kak_vybrat_silovoj_trenazher/

Elliptilised trenažöörid on populaarsust kogunud üle kahe aastakümne tagasi. Aastate jooksul on neid treeningseadmeid pidevalt täiustatud, kuid nende tööpõhimõte on jäänud samaks. Selline simulaator imiteerib hästi trepist ronimist, rattasõitu või suusatamist, olles jooksulindi ja stepperi hübriid. Elliptilise treeneri valimine peaks põhinema teie vajadustel.

Juhend

Võtke arvesse, et peaaegu iga elliptilist tüüpi simulaator võimaldab saada mitmekülgset koormust. Sellise seadmega töötades peavad käed, selg, jalad, kõhupressi. Selline mitmekesine koormus võimaldab teil tugevdada hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteem ja kaotada need lisakilod. Lülisamba ja liigeste minimaalne koormus muudab elliptilise trenažööri kasulikuks vanematele inimestele.

Simulaatorit valides kontrollige selle sammu pikkust. Näiteks pikkusega 165-170 cm optimaalne pikkus sammu võib pidada 40-50 cm või enamaks. See samm võimaldab treenida ilma tarbetu ülekoormuseta. suurim arv lihaseid. Eksperdid nõustuvad sellega pikk pikkus samm parandab efektiivsust. Lühikese sammuga masinad on odavamad, kuid sobivad ainult suhteliselt lühikest kasvu.

Arvestage nende inimeste kaalu valimisel, kes kavatsevad simulaatoril treenida. Parim on, kui sportlase kaal on 8-10 kg väiksem kui seadme kasutusjuhendis näidatud omadus. See on oluline, et elliptiline trenažöör ei töötaks maksimaalselt ja teeniks teid nii kaua kui võimalik.

Täpsustage, milline on simulaatori koormussüsteem. Kui see on magnetiline, muudetakse parameetreid käsitsi. Elektromagnetiline koormus võimaldab muuta simulaatori omadusi, vajutades juhtpaneelil olevaid nuppe. Erinevalt magnetsüsteemist ei oma hooratta kaal elektromagnetilise puhul peaaegu mingit tähtsust, sest sujuva töö tagab siin induktsioonpooli toime spetsiaalsetele magnetitele. Tänu sellele hõivavad elektromagnetilise koormusega elliptilised trenažöörid vähem ruumi.

Enne lõplik valik proovige konsulteerida nendega, kes on sellega seotud erinevaid sorte elliptilised treenerid. Proovige masinat julgelt jõusaalis või poes. Mõistke selle seadet ja tööpõhimõtet. Uurige, milline on teile meeldiva mudeli funktsionaalsus, millist programmikomplekti simulaator suudab rakendada. Mida põhjalikumat teavet saate, seda lihtsam on teil ostuotsust teha.

Seotud videod

Ilus ja pingul figuur- mitte alati looduse kingitus, sageli saavutatav ideaalsed vormid pead endaga kõvasti tööd tegema. Samal ajal peate mitte ainult õigesti sööma, vaid ka ühendust looma füüsilised harjutused, tunnid edasi erinevad simulaatorid.

Kahjuks ei saa spordiklubisid külastada kõik inimesed, kes soovivad ja on valmis oma figuuri kallal pingutama. Üks takistab tihe graafik töö, teistel on väikesed lapsed, kellega pole kellegagi lahkuda ja kolmandatel on mingid mured. Seetõttu sisse viimastel aegadel Kodused treeningseadmed on muutumas üha populaarsemaks.

Mis on treenerid?

Kõik simulaatorid võib jagada kahte kategooriasse – jõu- ja kardio. Esimesed üksused aitavad arendada lihaseid ja muuta keha kaunimaks. Kardioharjutused avaldavad soodsat mõju südame- ja veresoonkonnale ning hingamissüsteem ja soodustab ka kaalulangust.

Tundide jaoks on keha heas vormis hoidmiseks, paari lisakilo maha viskamiseks ja keha parandamiseks soovitatav osta kardioliini simulaatorid. Need inimesed, kes kavatsevad tõsiselt spordiga tegeleda ja lihasmassi kasvatada, peaksid ostma jõuallikad. Tõsi, sellised sportlased treenivad harva kodus, kuna kogu treenimiseks vajaliku varustuse ostmine on väga problemaatiline ja kulukas. Nii et nad käivad jõusaalides, kus neil on suur valik laskemoona harjutamiseks.

Need inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta ja vormi saada, saavad seda teha kardioseadmete abil. Ja selleks, et mitmekesistada treening- ja treeningprotsessi erinevad rühmad lihaseid, on soovitatav juurde osta hantlid, ekspander ja võimlemispall(fitball).

Millist trenažööri koju osta?

Kodu simulaatorit ostes peate sellele põhjalikult lähenema ja kõigepealt valima koha, kus seade tegelikult seisab. Kui korteris ruumi napib, siis ideaalne treener kodus harjutamiseks võib saada ministepper. Tema hind on vastuvõetav, klasside mõju õige lähenemine väga hea. Lisaks on simulaator kompaktne: kahe pedaali disaini pärast treeningut saab hõlpsasti voodi alla või kappi eemaldada.

Stepper sobib ideaalselt neile, kellel on probleemne piirkond- reied ja tuharad. Kuna simulaator annab neile lihastele põhikoormuse. Muidugi on kangidega stepperite mudeleid, mis võimaldavad teil torsot treenida. Kuid sellised simulaatorid on mahukamad ja kallimad.

Sellega varustatud miniklambrite mudelite kohta tasub veidi rääkida kummist laiendajad. Sellised simulaatorid võimaldavad teil tõhusalt treenida mitte ainult jalgu, vaid ka selga, õlgu, käsi. Enne ühe või teise stepperi mudeli valimist on soovitatav seda poes proovida. Kahjuks on mudeleid, mida pole mugav kasutada.

Kui korteris on piisavalt ruumi ja saate paigutada suurema simulaatori, peaksite ostma ellipsoidi. Eksperdid usuvad, et see annab parim efekt klassidest kui stepper. Samuti on see liigestele ja selgroole ohutum.

Kõik liigutused edasi elliptiline treener toimis sujuvalt, ilma tõmblusteta. Ja see on nagu suusatamine. Selle protsessi käigus koolitus on pooleli koormus jalgadele, samuti käte, selja ja õlavöötme lihastele.

Teine populaarne treeningmasin on jooksulint. Ja pärast kokkupandavate mudelite ilmumist sporditarvete kauplustesse kasvas selle simulaatori müük märkimisväärselt. Jooksjad kasutavad seadet alternatiivina välistreeningutele külmal aastaajal.

Tasub teada, et jooksulindil treenimise mõju on väga hea, kuid kõik ei saa sellega hakkama. Seega ei soovitata lülisambahaigustega inimestel jooksulindil treenida. See annab liiga suure koormuse seljale ja see on sellise vaevuse korral vastunäidustatud.

Treeningratas võib olla hea valik kodus kardiotreeninguteks. Selle hind on suurusjärgu võrra madalam kui ellipsil ja jooksulintidel. Kuid treeningu mõju pole nii hea. Fakt on see, et velotrenažööril treenides on töösse kaasatud ainult reie- ja säärelihased. Ja torso ei tõmbu üldse pingesse. Ja see on kindel miinus.

Et saada maksimaalne efekt velotrenažööril treenimisest tuleb pidevalt jälgida oma rühti. Teie selg peaks kogu treeningu ajal olema sirge.

Seotud videod