Käesolev privaatsuspoliitika kehtib kogu teabe kohta, mida Osaühing „Koolituskeskus ja tervisetehnoloogiad PRL. Norbekov ja/või tema sidusettevõtted (teenivad teenuste tehnilist juurutamist ja tuge) saavad kasutajaga tutvuda nii selle saidi kasutamise ajal kui ka tugiteenusega ühenduse võtmisel.

Saidi kasutamine on sait, mille omanik on LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov" tähendab kasutaja tingimusteta nõusolekut käesoleva Poliitika ja selles nimetatud isikuandmete töötlemise tingimustega; nende tingimustega mittenõustumisel peab kasutaja hoiduma saidi kasutamisest.

Privaatsuspoliitika muutmine.
Kohaldatav õigus Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekova jätab endale õiguse teha käesolevas privaatsuspoliitikas muudatusi. Poliitika uus versioon jõustub selle postitamise hetkest, kui poliitika uues versioonis ei ole sätestatud teisiti.

Isikuandmete kaitse.
LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. kasutajate isikuandmete kaitsmiseks rakendatud meetmed Norbekov" rakendab vajalikke ja piisavaid organisatsioonilisi ja tehnilisi meetmeid, et kaitsta kasutaja isikuandmeid volitamata või juhusliku juurdepääsu, hävitamise, muutmise, blokeerimise, kopeerimise, levitamise, samuti kolmandate isikute muu ebaseadusliku tegevuse eest sellega.

Küpsised.
Küpsis on väike tekstifail, mis sisaldab tähemärkide jada ja toimib teie brauseri kordumatu identifikaatorina. Küpsiseid kasutatakse kasutaja LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. pakutavate teenuste kvaliteedi parandamiseks. Norbekov": salvestage kasutaja seaded, jälgige kasutajaspetsiifilisi suundumusi. Enamik brausereid on algselt seatud küpsiseid aktsepteerima, kuid saate need seaded lähtestada ja lasta brauseril kõik küpsised blokeerida või teavitada teid küpsiste saatmisest.

Kasutajate isikuandmed, mille võtab vastu ja töötleb Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekov"
LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekova" küsib ja kogub kasutajate isikuandmeid, sealhulgas ees- ja perekonnanime, e-posti aadressi ja telefoninumbrit. Andmeid saab Haridus- ja Tervishoiutehnoloogiate keskusest M.S. Norbekov" ajal, kui kasutaja maksab teenuste eest, külastab veebisaite või võtab ühendust tugiteenusega. Me ei kogu ega salvesta krediitkaarditeavet ega muid makseandmeid. Jälgime selle saidi külastusi ja kasutusstatistikat ning kasutamist see informatsioon saidi optimeerimiseks. Haridus- ja Tervisetehnoloogiate Keskus OÜ kogub ja säilitab ainult neid isikuandmeid, mis on vajalikud teenuste osutamiseks ja teenuste osutamiseks (kasutajaga sõlmitud lepingute ja lepingute täitmiseks). Mõnel juhul saab kasutajate jäetud kontaktandmeid kasutada uudiskirjade, kursustel osalemise kutsete, konkursside ja küsitluste läbiviimiseks. Nõusolek selle privaatsuspoliitikaga tähendab kasutaja nõusolekut võimalusega kasutada oma kontaktandmeid ülalnimetatud eesmärkidel. Kasutajal on alati võimalus meililistist loobuda.

Kasutaja isikuandmete töötlemise ja kolmandatele isikutele edastamise tingimused
LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekov ja tema sidusettevõtted ei edasta teavet kolmandatele isikutele ühelgi eesmärgil ilma kasutaja nõusolekuta. Erandiks on olukorrad, kui Haridus- ja Tervishoiutehnoloogiate Keskus M.S. Norbekova leiab, et see on vajalik seaduse või kohtulahendite nõuete täitmiseks, M.S.i õiguste või vara kaitsmiseks. Norbekov, et kaitsta saidi kasutajate või üldsuse isiklikku turvalisust, et uurida või võtta meetmeid ebaseadusliku või kahtlustatava ebaseadusliku tegevuse vastu või muudel eesmärkidel vastavalt teie nõusolekule.

Liigesvõimlemise eelised on vaieldamatud. Tee eriline kompleks Treenida saavad absoluutselt kõik, väikestest suurteni. See on eriti kasulik inimestele, kes teevad monotoonset tööd, istuvad palju arvuti taga, on suur kaal või minna sportima, tantsima.

Liigesvõimlemise harjutusi on lihtne sooritada. Tänu neile paranevad liigesed, suureneb nende painduvus ja liikuvus, parandades seeläbi kogu keha seisundit, tuju tõuseb ja Eluline energia. Kasutades see tava, lihas- ja liigeserakud on varustatud hapniku ja toitainetega. Spetsiaalselt loodud harjutuste komplekt võimaldab taastada kahjustatud piirkondi, suurendada elastsust ja aktiivsust.

Liigeste võimlemise ohutus ja eelised

Toetada liigeste tervist meie keskus füüsiline tervis pakub teenust – liigesevõimlemist. Olenemata kehaehitusest, vanusest, haigusest sobib see kõigile. Isegi raseduse ajal ja sünnitusjärgne periood kasuks tuleb spetsiaalne harjutuste komplekt.

See praktika on täiesti ohutu. See ei tähenda äkiliste liigutuste, raskete elementide sooritamist. Selle peamine eesmärk on liigeste ravi. Meie kehalise tervisekeskuses tehakse kõiki harjutusi juhendaja järelevalve all.

Traditsiooniline liigeste võimlemine ühendab endas venitamise, jalgade ja käte liigeste, puusaliigeste arendamise, selja- ja seljalihaste tugevdamise. kõhulihased. Koolitus toimub meeldiva all muusikaline saate mis võimaldab lõõgastuda ja keskenduda füüsilisele tegevusele. Tunni pikkus on orienteeruvalt 60 minutit.

Ühine võimlemine valmistab keha ette ja võimaldab hiljem omandada keerukamaid füüsilisi harjutusi. Komplekssed harjutused anda lihaste koormus mida igaüks vajab. Need võimaldavad teil lihaseid tugevdada, eemaldada liigne rasv ja soolade ladestumist, tugevdavad ja arendavad liigeseid, muudavad selgroo painduvaks, parandavad närvisüsteemi seisundit ja noorendavad keha tervikuna. Liigeste võimlemine on suurepärane lahendus paljudele probleemidele.

See suund on mõjutatud eripakkumine pensionäridele. Pensionitunnistuse esitamisel on õppetunni maksumus 300 rubla.

Liigesvõimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada kõiki meie keha lihaseid ja liigeseid. See harjutus on väga hea mis tahes liigesehaiguste, sealhulgas artriidi korral. See on hämmastavalt lihtne ja tõhus ennetamine liigeseprobleemid!

Saadaval kõigile

Seda tüüpi võimlemine on kõigile kättesaadav. Seda saavad läbi viia nii täiskasvanud kui ka lapsed. Liigesvõimlemine koosneb hoolimata selle äärmisest tõhususest harjutustest, mida on väga lihtne sooritada. Eakate jaoks on seda tüüpi võimlemine üks enim saadaolevad liigid sport. Liigesevõimlemise harjutuste komplekt on võimeline pakkuma kehale vajalikku füüsilist aktiivsust.

ilu

Liigesvõimlemine suurendab keha painduvust ja vastupidavust, tugevdab kõhu-, selja-, jala- ja kätelihaseid, aitab kaotada ülekaaluline. Seda tüüpi võimlemisel on inimkehale noorendav toime.

Tervis

Liigesvõimlemise harjutused aitavad vabastada keha liigsetest soolaladestustest, parandavad vereringet liigestes ja leevendavad. põletikulised protsessid liigestes, taastab lülisamba painduvuse. Lisaks on sellistel tegevustel kasulik mõju närvisüsteem ja funktsiooni normaliseerimiseks kilpnääre.

Hea tuju

Lisaks annab võimlemine ja psühholoogiline mõju: suureneb elujõudu parandab tema tuju ja potentsi, annab särtsu ja aktiivsust, kõrvaldab melanhoolia. Regulaarsed tunnid lihaste-liigeste võimlemine kasvatab tahet ja enesekindlust. Ideaalne sportlastele ja tantsijatele.
Lihas-liigeste võimlemisharjutuste sooritamine valmistab keha ette intensiivseks kehaline aktiivsus. Liigesvõimlemise harjutusi saab kasutada soojendusena enne mis tahes spordiala. jõutreening. Lisaks need lihtsad harjutused aitab vigastustest kiiremini taastuda ja säilitada füüsilist vormi.

Erihind

Soovime oma emadele ja vanaemadele tervist ja õnnelikku pikka iga. Seetõttu selliste jaoks kasulikud tegevused nagu liigesevõimlemine, on meil erihinnad pensionäridele!

C põhikirjad on meie liikumiste epitsenter, nende heas seisukorras annab tervise kogu luustikule. Mis on liigend? See on kahe või enama luu liigend või ühendus, mis on üksteise külge kinnitatud kahekihilises liigesekotis, mis tihendab liigeseõõne ja vabastab määrdeaine – sünoviaalvedeliku.

Liiges ei saa ise liikuda. Seda juhivad lihased. Need ei saa eksisteerida ilma üksteiseta ja koos moodustavad liigeseaparaadi, seetõttu nimetatakse motoorset aktiivsust, mida selles artiklis käsitletakse, õigemini lihas-liigeste võimlemiseks.

Istuv eluviis (füüsiline passiivsus), arvutiseerimisest tingitud jõu ja liikumisulatuse vähenemine (hüpokineesia) on muutunud. olulised atribuudid elu kaasaegne inimene. Artriit, artroos ja osteokondroos meie aja noores eas ei üllata kedagi. Lihas-skeleti süsteemi haiguste all kannatavad inimesed ei püüa sellest haigusest lahti saada omal käel ilma kuluka ja mitte alati tõhusa meditsiinilise sekkumiseta ega eelda isegi, et see on võimalik.

5-20 minutist piisab igapäevane täitmine võimlemine liigestele keha tugevdamiseks, tagasi hea tervis ja rõõmsameelsus. Lihtne dünaamilised liigutused, näiteks pea vasakule ja paremale, harjad üles ja alla, jalad ringis ja nii edasi, näivad väliselt lihtsad, kuid tegelikult annavad need vajalik koormus lihastele ja liigestele, võimaldades kogu kehasüsteemil korralikult toimida. Meie luustik vajab selliseid mikroliigutusi iga päev ja me jätame sellest kangekaelselt ilma, arvates, et jääme terveks kõndides 50 meetrit kodust poodi ja kontorist oma autosse ...

Süstemaatiline ja keeruline teostus liigesevõimlemine võib viia inimese suhtelise terviseni kuue kuu – aastaga, olenevalt algseisundist luustik individuaalne. See võtab veidi aega - 20 kuni 45 minutit ja on kättesaadav kõigile: lastele, nõrga tervisega täiskasvanutele, ealistele, raskete haiguste järgselt taastusravis olevatele patsientidele.

Mida annab ühine võimlemine

Lihas-liigesvõimlemise eeliseks on ka see, et selle erinevaid osi saab sooritada kõikjal. Kui sõidate liiklusummikus, saate kaela treenida pea liigutustega erinevates tasapindades ja osaliselt õlgadega; kontoris töölaual istudes saate sirutada küünarnukke, käsi, käsivarsi kogu pikkuses ja rindkere piirkond, tehke küljekõverdusi ja tagasipöördeid.

Keha vihjab sageli ise liigutuste olemusele ja amplituudile. Kui pärast tunnist ühes asendis istumist tõstad käed üles ja sirutad, vabastad pinged ülakehast; vajudes toolile ja sirutades jalad laua all, lõdvestad põhja. Pikaajaline samas asendis istumine, liigutuste monotoonsus on liigestele valus. Tuimustundega, tuimusega püüavad nad meile sellest rääkida.

Mis annab liigese motoorset aktiivsust? Liikudes "pigistab" määrdeaine kõhrest välja, neelab survet ja võtab vastu õige toitumine. Mida tugevamini ühendavad luud üksteisele suruvad, seda rohkem sünoviaalvedelikku eraldub, samas muutub selle koostis, muutudes viskoossemaks.

Viskoossus muutub koheselt koormuse ja ümbritseva õhu temperatuuri muutumisel: kiired ja kerged liigutused vähendavad seda ja vastavalt ka hõõrdetegurit, samas kui suur koormus suurendab viskoossust, jaotades ühtlaselt survet liigendile ja suurendades selle amortisatsiooni.

Immobiliseeritud liigend kuivab väga kiiresti. Nii et mikroliigutused, mida inimesed alahindavad, täidavad olulist ülesannet, muutes liigesed igapäevastes olukordades liikuvaks ja valmistades neid ette tõsisemateks koormusteks.

Tasub mainida sidemeid, mis hoiavad liigeseid kindlas asendis. Need on mõõdukalt elastsed ja annavad liikumist soovitud amplituud, liikuvuse puudumisel kaotavad nad elastsuse ja ei hoia liigest hästi, mistõttu inimesed kahjustavad sidemeid ja murravad oma käed, jalad, näiliselt täiesti selgest.

Säilitage terved liigesed optimaalne koormus võimatu, sest liikumine on nende tervise alus. Parem on pühendada mõnda aega lihaste-liigeste võimlemisele ja treenida lihasluukonna süsteem kõikides liikumissuundades. See tasub end kuhjaga ära.

Soojenduses osalevad sportlased peavad tingimata sisaldama liigesevõimlemise elemente. See on suurepärane soojendus üldine tugevdamine keha, selle painduvus, tahte treenimine, enesekindlus, hea reaktsioon ja tähelepanu. Boonuseid saab ka psüühika, sest kui keha töötab, siis vaim puhkab. Inimene tunneb tugevuse tõusu ja meeleolu tõusu.

Ühine võimlemiskompleks

Lihas-liigeste võimlemine on näidustatud ka inimestele, kes on saanud vigastusi ja luumurde. Pärast põhiravi läbimist valib arst tagasipöördumiseks harjutuste komplekti motoorne aktiivsus kahjustatud elundid. Taastusravi on sellistel juhtudel palju lihtsam ja kiirem.

Rasedad või sünnitusjärgsel perioodil naised, eakad, kilpnäärmehaigusega inimesed, hüpertensioon, onkoloogia, äge nakkushaigused Enne võimlemist peaksite soovimatute tagajärgede vältimiseks konsulteerima arstiga.

Mõned riigid, mõistes tervisliku eluviisi tähtsust, on loonud oma rahvuslik võimlemine: Hiina, Saksamaa, Rootsi. Viimane andis maailmale uut võimlemisvarustus, näiteks Rootsi müür. Populaarsed on autori Dikuli, Norbekovi, Bubnovski jt liigesevõimlemise meetodid. emakakaela, puusaliigesed, põlved, st konkreetsed tsoonid, spetsialiseeritud kompleksid töötavad hästi. Tavaliselt sellistes kompleksides annavad treenerid esimesena üldised tugevdavad harjutused soojenduseks ja pärast neid pühendavad nad rohkem aega aktiivsele õppimisele probleemsed alad skelett.

Keha on ühtne tervik, mistõttu ühe elemendi rike mõjutab otseselt või kaudselt teiste tööd. Põhimõte on lihtne: kui kannatad nt. emakakaela rindkere osteokondroos, siis tuleks just seda kehaosa lihas-liigeste võimlemise tunnis aktiivsemalt treenida.

Liigesevõimlemise harjutused

Lihas-liigesvõimlemise harjutusi saavad kõik alla võtta individuaalsed vajadused valides soovitud üksused standardprogramm. Soojendusega saate alustada ülalt: seisvas asendis pöörame kõigepealt pead külgedele, seejärel üles ja alla, ringjad liigutused. Neid ja järgnevaid võimlemisharjutusi tuleks teha vähemalt 10-20 korda;

• sõtkuge õlgu, küünarnukke, käsi ja käsi suvalises järjekorras. Õlgade ringikujulised liigutused ette-taha koos ja vaheldumisi. Painutame käsi küünarnukist, tõstame need õlgade tasemele ja pöörame käsi. Seejärel pöörleme täielikult välja sirutatud kätega koos ja vaheldumisi edasi-tagasi. Saate kiikuda sirgete kätega edasi-tagasi, nagu suusatajad seda teevad. Ärge unustage harju: keerake need sisse randme liigesed ringis suruge 20 korda rusikad kokku ja lahti, liigutage sõrmi nagu kratsides midagi. Tõmmake teise käega iga sõrm;
• rinna- ja seljatöö. Püsimasse asendisse jäädes saate teha kehaga kergeid pöördeid vasakule ja paremale, kummardudes nimme edasi-tagasi, ringikujulised pöörded üleval torso. Käed vööl, lükake rindkere ette, küünarnukid taha, proovige abaluud kokku viia, seejärel peitke tagasi, viige küünarnukid ette, püüdes pikendada abaluude vahemaad;
• võite tõusta neljakäpukile ja sooritada harjutust "Kass", mis mudib selgroogu kogu pikkuses ideaalselt. See asend võimaldab teil liikuda soojenduse juurde. puusaliiges. Teeme seljakiigutused vaheldumisi iga jalaga, sirgelt või põlvest kõverdatud. Seejärel proovime kumbagi jalga kordamööda küljele võtta ja hoida seda pisut raskuse peal pressi- ja puusalihastega paralleelselt põrandaga. Tõmmake sokk pingutusega;
• kassi asendisse jäädes on põlved puusade all rangelt paigas ja peopesadega, asetades üksteise ette, kõnnime kõigepealt vasakule, seejärel aeglaselt paremale, kergelt nendes suundades keerates. ülemine osa korpus;
• põlvi saab venitada nii seistes kui ka istudes, tehes edasi-tagasi pöördeid või ringjaid liigutusi põlveliiges, toetades kätega puusi altpoolt. Ja võite ka lamada selili ja sooritada kiike, ringikujulisi ja lainetavad liigutused nagu ujudes;
• liigume edasi jalgade juurde. Istudes saate oma põlve enda poole tõmmata ja käega jalga hoides seda pöörata. Tehke liigutus teisel jalal. Sirutage jalgu, kõigutage varbaid vabarežiimil. Pigistage neid nii, nagu tahaksite nendega väikest eset hoida, ja vabastage need. Tõmmake jalg tugevalt enda peale ja seejärel langetage see põrandale, sirutades jalalaba äärmisesse asendisse, nagu tahaksite sõrmedega põrandat puudutada. Tehke jalgade ringikujulisi pöördeid ümber pahkluu koos ja vaheldumisi.

Parim aeg võimlemiseks on hommik. Kõik liigutused tuleks teha regulaarselt, vähemalt 20 korda sujuvas režiimis ja mugavas amplituudis enne sööki või pärast seda - kahe kuni nelja tunni pärast. Võimlemist saate teha õhtul - tund enne magamaminekut. Oskuste kasvuga võtab lihaste-liigeste võimlemine vähem aega ja efekt suureneb.

Jooga ja ühisvõimlemine

India andis maailmale liigesevõimlemist nimega Sukshma Vyayama, mis valmistab ette põhiliste harjutuste rakendamiseks. harjutus jooga - asanad ja pranayamas. Fraasi ligikaudne tõlge on "pehme soojendus, treening". Sukshma vyayama on palju variatsioone. Kõige tavalisem versioon harjutustest, mis meil on Dhirendra Brahmachari traditsioonis.

India ühisvõimlemise erinevus teistest seisneb selles, et see ei toimi mitte ainult füüsiline keha aga ka energiat ja psüühikat. See vaheldub harmooniliselt lõõgastuse ja pinge vahel. Koos mikroliigutustega erinevad osad kehad sellises võimlemises treenitakse inimese tähelepanu, käib töö piltide ja hingamisega.

Komplekssed harjutused võivad olla mõlemaks suurepäraseks ettevalmistuseks jooga asanad, ja harjutada neist sõltumatult, pakkudes organismile igakülgset tervendavat toimet. Need on väga sarnased ülaltoodud lihas-liigeste võimlemise liigutustega, kuid asjaosalised märgivad Sukshma Vyayama tugevamat mõju ja mõju. Kui esimene sarnaneb harjutusraviga ja annab hea füüsilise enesetunde, siis teine ​​pluss annab energiat, enesekindlust, sisemist jõudu, liikuvust ja vastupidavust.

Joogade ühisvõimlemine

Joogade ühisvõimlemist saab teha ka osade kaupa. Keskendumine hingamisele, kui igal liigutusel on oma hingamistsükkel ja eritüüp hingamine (kapalabhati, bhastrika), enamiku praktikute jaoks ei ole see raske ja suurendab sõtkumist, soojendamist. Liikumisi saab alustada ülalt alla või alt üles või jäsemetest keskele, treenides igakülgselt sügaval paiknevaid lihaseid ja raskesti ligipääsetavaid liigeseid.

Liigesvõimlemist harrastavatel joogadel on pisut keerulisem oma tähelepanu juhtida: peas tunglevad mõtted ei lase keskenduda, kuid kompleksi sukeldudes ja rangelt juhiseid järgides, „aeglustab ka rahutu meel. ”. Selles etapis saate kujutlusvõimet ühendades alustada piltidega töötamist.

Seega katame pead kallutades silmad ja proovime vaimselt näha sõtkumiskaela samas kohas, kus see on. Hakkame kuulama aistinguid selles kehaosas, kujutame ette, kuidas sidemed pehmenevad, “võimaldades” liigestel suuremat liikumisulatust, kuidas kiireneb verevool läbi veresoonte ja veenide. Seega joonistage pilte oma siseekraanile. See suurendab teadlikkust harjutusest.

Sukshma Vyayama joogade liigesevõimlemise praktikas jäetakse sageli tähelepanuta järgmised punktid:

• suurendage koormust järk-järgult. Kui tekib ebamugavustunne, vähendage seda;
• vali muutuv tempo – aeglasest kiireni, vältides monotoonsust ja kiirustamist;
• aistingute analüüsimine;
• järgi õige rüht ja rahulik hingamine(juhul, kui te ei tööta sellega sihipäraselt);
• ärge muutke kompleksi järjestust;
• teostada liigesevõimlemist süstemaatiliselt ja tühja kõhuga.

Kogenud praktikute jaoks on jooga liigesevõimlemise tüüp Sthula vyayama, mis tõlkes tähendab umbkaudu "jämedaid harjutusi". Sageli saab sama harjutust teha sukshma ja sthula variatsioonides. Viimasel juhul, kui keha on ette valmistatud, saab harjutusi sooritada pingeliselt spetsiaalse hingamise (rõhutatud väljahingamise) ja kaasamisega. sügavad kükid, nõlvad, paigal jooksmine, hüppamine. Sellised liigutused arendavad lihaseid, jõudu, vastupidavust ja muid sarnaseid omadusi.

Metodoloogiline ja kirjandusserver loodi keele ja kirjanduse populariseerimiseks masside seas, sealhulgas semantika, õigekirja, sõnavara, ortopeedia ja lingvistika tunnuste kohta. Paljud näited on pühendatud vanakirikliku slaavi keele toimimise tunnuste, selle tunnuste ja omaduste üksikasjalikule käsitlemisele.

suurt tähelepanu pühendatud vene klassikalise kirjanduse, ilukirjanduse ja ajakirjanduse uurimisele. Koos sellega hõivavad portaalis oma koha mitmed uuringud, mis koos erinevad osapooled kaaluda ja kirjeldada sümbolite kasutamise võimalusi inimestevaheliseks suhtluseks.

Portaal on avatud Interneti-ressurss. See tähendab, et administratsiooniga ühendust võttes saate selle lehtedel avaldada oma teavet keelekultuuri kujunemise, arengu ja eripärade kohta.

Nüüd on portaali lehtedel vastavatesse rubriikidesse ja rubriikidesse valitud ja süstematiseeritud materjalid, mis paljastavad vene keele ja kirjanduse toimimise ja hetkeseisu erinevaid tahke.