Kingad

Kurgu lukk. Bandhad on energialukud. Põhja- ja lõunapoolus

Sõna bandha on sanskriti keelest tõlgitud kui hoidma, hoidma, lukustama, siduma, kinnitama, peatama, sulgema, ümber suunama. Joogas kasutavad nad luku, kokkusurumise tähendust.

Hatha jooga Pradipika kirjeldab 3 peamist bandhat: jalandhara bandha ehk kõri või ülemine lukk, kõri ahenemine; uddiyana bandha ehk kõhu- või kesklukk, kõhu sissetõmbamine; “Juur” ehk mula bandha, ka alumine lukk (kõhulihaste vähendamine).

Kõigi kolme bandha kombinatsiooni nimetatakse Maha Bandhaks.

Traditsiooniliselt tehnikad energialukkude sooritamiseks pärast seda, kui õpilane on juba omandanud asanad, pranayamas ja mudrad. Tõhusalt ja ohutult saab neid praktikaid omandada Moskva joogaülikoolis spetsiaalsetel temaatilistel kursustel.

Lukkude tegemisel toimub teatud kehaosade pehme ja tugev kokkusurumine, reeglina hinge kinni hoidmisega välja- või sissehingamisel. Selle kompressiooniga toimub massaaž siseorganid, vereringe ja lümfi liikumise stimuleerimine rakkudevahelises ruumis (kaob ummikud organismis), närvi- ja endokriinsüsteemi stimuleerimine.

Bandhasid nimetatakse energialukkudeks. Kuigi see on füüsilised harjutused, bandhad töötavad inimkeha psüühika ja peenenergiatega.

See on nende peamine eesmärk, valmistada praktik ette mediteerimiseks ja ka panna kundalini tõusma kuni Sahasrara tšakrani.

Inimese kehas on palju nadi energiakanaleid. Neist olulisemad on: sushumna, keskne kanal, mille kaudu Kundalini energia peab tõusma; ida nadi vasak, naine, kuukanal. See on vaimne energia, vaimne energia, parasümpaatilise autonoomse närvisüsteemi tegevus, sünteesiprotsessid, keha taastamine. Pingala nadi on õige päikese meeskanal. Aktiivne toimeenergia, sümpaatilise autonoomse närvisüsteemi aktiivsus, dissotsiatsiooni-, lõhenemis- ja energiatootmisprotsessid.

Maha bandha on kolme luku samaaegne teostamine. See praktika on hea ettevalmistus praktiku meditatiivseteks tehnikateks ja on praktika, mille eesmärk on panna kundalini energia tõusma keskmises kanalis.

Aitab kõrvaldada grandhi mentaalseid sõlmi, mis segavad universaalne energia Muladhara tšakra piirkonnas 3,5 pöördega volditud Kundalini tõuseb üles. Alumise luku sooritamisel blokeeritakse altpoolt keskmine kanal, mis ei lase energial (prana apana vayu) alla voolata, apana praana tõuseb üles ja seguneb naba piirkonnas samana vayuga. Ülemine lukk sulgeb Sushumna nadi ülalt, mis põhjustab udana vayu prana liikumise allapoole. Seega on kogu energia keskkanali sees lukustatud. Keskmine lukk surub kokku keskkanali, stimuleerib manipura tšakrat. Selle tulemusena segunevad kõik praana tüübid ja kanal täidetakse algse praanaga. Lukkude eemaldamine sunnib praanat võimsa joana läbi keha pühkima, mis aitab energiakanaleid puhastada. Peamise energiakanali “Sushumna-nadi” kaudu tõuseb müstiline jõud, mis sümboliseerib psüühika potentsiaali - Kundalini-shakti.

"Kundalini ei ole osa füüsiline keha, kuigi peaksite seda siit otsima. See ei kuulu ei mentaalsesse ega astraalkehasse. Kundalini elab teadvuseta põhjuslikus kehas, meie meeleseisundis, kus aja, ruumi ja objektiivsuse mõisted kaovad. Inimese alateadvuse keskpunkt on kõhukelme, koht, mida joogid kutsuvad muladharaks. Siin on peidus kõik inimese alateadlikud jõud ja püüdlused. Sulgemine ja pingutamine teatud lihaseid peal füüsiline tase, vaimse ja praanika osas käivitatakse spontaanne avalikustamise protsess. Kui kundalini shakti ärkab unest, laiendab selle võimas vool inimese teadvust. Ja siis saab inimene oma täielikult paljastada sisemine potentsiaal ja tõusevad kõrgemale sünni ja surma maailmast. Sel viisil saavutab ta jumalikkuse."

Ka bandhade praktika on väga tõhusal viisil hoida oma keha tervena. See on siseorganite massaaž ja kompressioon endokriinsed näärmed, ja vereringe stimuleerimine, psüühikaga töötamine läbi stimulatsiooni erinevad osad autonoomne närvisüsteem. Ja energiakanalite puhastamine annab suurepärane tervis sest nende saastumine eelneb füüsiline haigus olles nende põhjus.

Bandhasid tuleks omandada kvalifitseeritud õpetajate järelevalve all järk-järgult ja teadlikult, mõistes teostamise tehnikat.

Joogas on väga huvitav ja peen kontseptsioon - energialukud . Miks lukud ja miks energia lukud? Seda tasub üksikasjalikumalt uurida.

Fakt on see, et lisaks lihaste, liigeste füüsilisele treenimisele joogas suurt tähelepanu on pühendatud energia kogumisele ja ümbersuunamisele, et teatud etapp, isegi rohkem kui füüsiline treening. Meie kehas ringlevad pidevalt peened energiavood, meil on palju energiakanaleid, millest peamine on sushumna. Sushumna - energiakanal lülisamba keskel, mida mööda see liigub praana - välist energiat, elu ja Kosmose energia, samuti apana – inimese poolt vabanev energia. Apana- laskuv energia, inimkeha eritusprotsesside eest vastutav energia, see tekib iseenesest, on erinevalt praanast aktiivne öösel.

Kui proovite lühidalt ja selgelt väljendada olemust - bandhad on samad tehnikad, mis ühendavad praana ja apana, tasakaalustades neid kahte võimsat voolu. Joogi juhib praktiseerimise ja lukkude assimilatsiooni kaudu pranat ja apanat, ühendab need sushumnas, äratades oma kundalini – energia. Lõppude lõpuks ei piisa ainult harjutamise kaudu energia hankimisest, seda tuleb osata hoida ja suunata, alles siis suudab joogi oma avada ja puhastada. energiakanalid, saa rohkem rohkem energiat eluks.

bandhad- see on mingil määral asana kinnistamine ja lõpetamine. Ideaalis on soovitav läbi viia asanasid või lõpetada need ühe või teise bandhaga. See tähendab, et teatud asanas energiat saades koondab ja fikseerib joogi selle ning kontrollib ka selle liikumist bandha abil. Seetõttu nimetatakse bandhasid (lukke) energialukkudeks.

Seal on kolm peamist bandhat: jalandhara bandha (kaela lukk), uddiyana bandha (naba lukk) ja mula bandha (juurelukk). Kõigi kolme luku samaaegset sooritamist nimetatakse maha - bandhaks (suur lukk).

peal füüsiline tasapind- Bandha treenib lihaseid, mida vaevalt saab niisama treenida Igapäevane elu. Nad nagu koguvad keha. Samuti on pranayama praktikas bandhad eriti olulised. Need on tihedalt seotud kumbhakaga – hinge kinni hoidmisega, samas kui joogi saab pranayamast palju rohkem kasu.

Lukkude teostamine

Jalandhara bandha (kaela lukk)

Hatha jooga Pradipikas on kaelaluku kohta kirjutatud:

“... Pingutage kõri ja langetage lõug rinnale. Seda nimetatakse jalandhara bandhaks. Aitab ennetada vanadust ja surma..."

Üldiselt tehakse banhasid mis tahes vabas mugavas asendis. Enamik sobivad poosid see on vajrasana, sukhasana või padmasana (lootose asend). Nii et istuge sisse mugav asend. Keskenduge oma tähelepanu kroonile, sulgege silmad. Püüdke sirutada oma pea ülaosa nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui peaksite automaatselt tundma, kuidas teie lõug langeb kergelt rinnale. Oluline on see, et see on esimene kontsentratsioon, mis ei peaks olema kaelal, vaid pea võras. Hingake sisse ja väljahingamisel sulgege lukk, justkui sulgedes kõri, langetades kaela rinnale. Keskenduge nüüd kaela keskele, piirkonnas -.

Selle luku eelised on järgmised: esiteks vähendab see lukk intrakraniaalset rõhku ja jalandhara bandhat hoides toimub massaaž kilpnääre. Samal ajal hakkab aktiivselt silma normaalset ainevahetust tagav kilpnäärmehormoon türoksiin. Seega aitame kaelalukku harjutades oma ainevahetust. Energeetiliselt lõpetab see loss liikumise teatud liiki energia, mis vastutab meie noorte eest Manipuras, seal, kus see põleb. Seega pikendab see tava meie noorust. Ma arvan, et sellel on midagi pistmist aktiivne töö kilpnääre. Üldiselt on energiaprotsessid, nagu teate, väga tihedalt seotud keha füüsikaga.

Kaelalukk aitab ka kauem hinge kinni hoida. pikaajaline mis on teatud pranayamade sooritamisel oluline.

Jalandhara bandha on hüpertensiooniga inimestele vastunäidustatud.

Istuge mugavas asendis. Keskenduge oma hingamisele. Hingake sisse ja välja, hoidke kaela lukku, blokeerige kõri. Tõmmake diafragma ja tõmmake kõht nii palju kui võimalik. Päikesepõimiku kohale peaks tekkima lohk, mis tähendab, et kopsudes ei ole õhku, diafragma on pingutatud. Hoidke ootel nii kaua kui võimalik. Millelegi keskenduma päikesepõimik- . Seejärel hingake aeglaselt (väga sujuvalt) sisse ja täitke kopsud õhuga.

Uddiyana bandhat on vaja harjutada AINULT tühja kõhuga või ilma söömata enne paar tundi.

See on väga kasulik lukk. See eemaldab kõik mao- ja sooltehäired: kõhukinnisus, kõhulahtisus, koliit. Aitab läbi suruda seisvat verd, masseerib siseorganeid. Lisaks stimuleerib see lukk neerupealisi, hormonaalsed protsessid muutuge tugevamaks ja inimese aktiivsus suureneb.

peal energiaplaan uddiyana bandha juhib apana (laskuv energia) üles manipurasse. Shakti energia ärkab, siis on juba võimalik suunata praanaga ühendatud apanat kõrgematesse keskustesse.

Uddiyana bandha on vastunäidustatud raseduse, menstruatsiooni ajal, samuti maohaavandite ja hüpertensiooni korral.

"Kõhulahtisele või tupele vajutamine kannaga ja pärasoole surumine nii, et apana-vayu liiguks ülespoole, on mula bandha..." - "Hatha jooga Pradipika"

Võib-olla kõige rohkem oluline loss peal varajased staadiumid jooga praktikad. Juurelukk on seotud juurekeskusega – muladharaga ja väga oluline on õppida sellega töötama – lõppude lõpuks on see meie ellujäämise keskpunkt siin maailmas.

Igas mugavas asendis keskenduge koksiluuni lähedal asuvale punktile. Hingake sisse ja väljahingamisel pigistage päraku ja kõhukelme (naisel tupe) lihaseid. Tunne peaks olema selline, nagu ühendaksite pärakulihaseid ja häbemelihaseid "ühel hetkel", loomulikult on see füüsiliselt võimatu, lihtsalt lihtsam on selgitada, mida tuleb teha. Jää mõnda aega ootele. Harjutuse ajal on kasulik teha umbes 20 tsüklit.

See on väga oluline loss. See reguleerib seksuaalset sfääri, hoiab seksuaalenergiat Võib aidata hilinenud ejakulatsiooni korral. Sellel lossil, täpselt sama, põhineb Taoistlikud tehnikad seemne hilinemine vahekorra ajal. Toimub siseorganite massaaž, tõhustatakse suguhormoonide sekretsiooni. Apana liigub üles, kehas tõuseb kuumus, see lukk on kundalini äratamiseks väga oluline. See lukk – nagu võimas impulss, surub apana pranale, suunab selle sushumnasse, äratab meie kundalini. Mula bandhat praktiseerivat inimest ei juhi instinktid ja madalamad emotsioonid, ta teab, kuidas oma seksuaalenergiat kontrollida.

Rasedatel on seda lukku väga kasulik teha. Naised peavad luku tegemisel keskenduma emakakaela piirkonnale (arvatakse, et selle kokkusurumine ja lõdvestumine toimub mula bandha ajal). See lukk aitab sünnitusprotsessis oluliselt kaasa, hõlbustab seda protsessi.

Üldiselt suurendab selle bandha rakendamine veelgi seksuaalvahekorra ajal tekkivaid aistinguid, kuna kõhukelme lihaseid treenitakse.

Väärib märkimist, et bandhade harjutamine peaks olema pidev ja süstemaatiline. Mõelge sellele eelkõige kui energiaprotsessidele. Püüdke tunda energia tõusu kõrgematesse keskustesse, teadvustada ja tunnetada maailma lihtsalt "pealt". Bandhade harjutamine aitab selles palju.

KAELULUKK(jalandhara bandha) on esimene peamine loss.

See viiakse läbi järgmiselt. Lõug on tõmmatud kurguni, rangluude vahelisse sälku, rinnale. Hoidke oma pea otse, ilma ettepoole kallutamata. Emakakaela piirkond sirgub. Selg ja kael on täiesti sirged.

See lukk reguleerib vererõhku. Surve all olevad kilpnääre ja kõrvalkilpnäärmed hakkavad sekreteerima ja aktiveerivad hüpofüüsi kõrgemaid funktsioone.

Kui lukku ei tehta, on tunda ebameeldivat survet silmades, kõrvades ja südames.

DIAFRAGMALUKK(udiyana bandha) saadakse automaatselt, kui tõstate diafragma rinnale ja tõmbate ülakõhu organeid selgroo poole.

See loob õõnsuse, mis masseerib õrnalt südamelihast. Selg peab olema sirge. Lukustus tehakse tavaliselt väljahingamisel.

JUURELUKK(mulabandha) on kõige raskem ja seda tehakse sagedamini kui teisi.

Luku esimene osa on suruda kokku päraku sulgurlihas ja tõmmata see sissepoole.

Siis on vaja pingutada suguelundite lihaseid ureetra kokkusurumiseks.

Lõpuks tõmbub naba keskosa tagasi, alumised lihased kõhud tõmmatakse selgroo poole, nii et pärasool ja suguelundid on tõmmatud naba keskpunkti.

See lukk tehakse väljahingamisel. AT erilistel puhkudel seda tehakse ka inspiratsioonil.

SUURIM LOSSI(mahabandha). See on kõigi kolme korpuse lukustuse teostamine korraga.

Sel juhul toimub närvide ja näärmete noorendamine. See reguleerib vererõhku, vähendab menstruatsioonikrampe ja paneb vere aktiivsemalt ringlema alumistes näärmetes: munasarjades, eesnäärmes, Skene näärmes jm.

Parim harjutus ühendab rütmilised lukuvahetused ja mantraluku kombinatsioonid.

ANDMED:

peamine eesmärk füüsiline pingutus joogas on erilise mahu ja voolu loomine elutähtsat energiat keha sees ja auras. Samal ajal toimub nii selle energia hulga suurenemine kui ka kvaliteedi paranemine. Need voolud suunatakse seejärel nende loomulikke ringlemisradu mööda, mis vabastab keha tervendavad jõud ja suurendab vaimu eristavaid funktsioone. Selles seisundis sisemine tervis ja selgus on seal vaimu ärkamine ja täielik olemise kogemus.

Kundalini jooga on kehale väga kasulik, kuid kasutab keha ka avardunud teadvuse anumana.Väljast kehasse ja aurasse voolavat energiat nimetatakse pranaks. Teine energia, mis kehast välja voolab, on apana. Need on vastavalt assimilatsiooni, assimilatsiooni ja eritumise energiad. See on positiivne ja negatiivne pool elujõud. Kui need mõlemad energiad on olemas, on need omadused olemas piisav ja võrdselt tekib uus nähtus: tekib neutraalsus ja rahulik seisund, mille tulemuseks on uus elujõu vool. Joogid kirjeldavad seda protsessi kui energiavoolu avamist keskses seljaaju kanalis, mida nimetatakse sushumnaks, kuni ajuni.

Kui see vool ja ringlus süsteemis juurduvad, toimub Kundalini energia ärkamine. See teadlikkuse ja vaimu potentsiaal avaldub eelkõige selles märkimisväärne tõus selgus ja keskendumisvõime. Protsess aitab kaasa kõikidele inimtegevuse valdkondadele vastavalt energia edendamisele erinevate tšakrate kaudu, mis on energia kogunemise ja jaotamise keskused. Kõik see viib inimese üliteadvuslikku õndsusse, kus saab selgeks, mis on tõeline ja mis mitte.

Kõik jõupingutused on tehtud teoks jooga asendid, hingamispraktikad ja meditatsioonid on suunatud jooga jaoks keskse transformatsiooniprotsessi hõlbustamisele ja kiirendamisele. Pärast harjutuste seeriat või konkreetsete praktikate ajal on soovitav säilitada saadud praana ja apana segu, et segatud energia saaks täielikult moodustuda ja algatada kanalite avanemise, mille kaudu see liikuma peab. Käte ja silmade asendeid, mis seda protsessi aitavad ja energiavoogusid tihendada, nimetatakse mudrateks.

Bandhad on teatud kehapiirkondade külge kinnitatud lihaslukud, mis takistavad praana ja apana eraldumist. Bandhad fikseerivad jooga tehtud pingutuste tulemuse ja võimaldavad luua uue tasakaalu. Need kehalukud avaldavad sügavat mõju kogu vaimu ja keha süsteemile. See on üks põhilised tehnikad mis viib praktika pingutuste tulemuste kogumiseni.

Seal on kolm peamist bandhat: jalandhara bandha või kurgu lukk, uddiyana bandha ehk diafragmalukk ja mula bandha ehk juurelukk. Neid tehnikaid kirjeldatakse ja käsitletakse erinevates Hatha jooga klassikalistes allikates, näiteks traktaadis "Hatha Yoga Pradipika" või targa Geranda tantristlikes seletustes Geranda Samhitas. Need tekstid olid õppevahendid kursustele, mida õpetab meister, kes oskas seal väljatoodud tehnikaid talle vajalikus kontekstis kasutada. Joogi Bhajan tegi sama Kundalini jooga praktiseerijate ja nende praktikatega seotud õpilaste jaoks.

Ta ütles kord: "Enamik Kundalini jooga harjutuste põhireegel on teha moola bandhat, isegi kui see pole selgesõnaliselt öeldud. Teilt oodatakse nende tegemist. õige rüht teine on lukud... Enda hüvanguks harjutades tuleb osata lukke õigesti ja õigel ajal kasutada. Siis öeldakse, et ollakse mahabandha olekus, suures lossis. See jooga on pühakute ja meistrite poolt hoolikalt välja töötatud ning see on kiireim viis tõusule ja õnnele.

KAELALUKK VÕI JALANDHARA BANDHA
See on esimene, enim kasutatud ja elementaarsem lukk. Seal on üldreegel kasutage seda lukku kõigis meditatsioonides mantrate laulmisel, samuti kõigi sooritades hingamisharjutused. Seda tehakse ka iga kord, kui hoiate sisse- või väljahingamise ajal hinge kinni, kui pole konkreetselt näidatud teisiti.

Selle luku tegemiseks istuge mugavas asendis. Nüüd tõstke oma rind ja rinnaku üles. Samal ajal sirutage lülisamba kaelakõverust, tõmmates lõua õrnalt tagasi. Pea jääb tasaseks ega kaldu ettepoole.

Pea jääb tasaseks ega kaldu ettepoole, kaela- ja kurgulihased peaksid jääma puhkeolekusse. Lõua ja rindkere suhtelise asendi nihke tõttu tekib õige pinge. Ärge püüdke pead alla või ettepoole langetada, see põhjustab ainult kaelavalu.
Selle luku idee on sulgeda genereeritud energia ülemised alad ajutüvi. Näo ja otsaesise lihased jäävad puhkeolekusse. Pea ei kaldu kõrvale ei paremale ega vasakule.

KOMMENTEERI
See bandha loob korraga mitu efekti. See hoiab ära soovimatu vibratsiooni vererõhk, mis võib mõnikord tekkida harjutuste või pranayamade ajal, toimides kaitseklapina ja vabastades seeläbi praktiseerija võimalikust pearinglusest. Samuti stimuleerib ja tasakaalustab refleksiivselt kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme tööd.

Jalandhara bandha suunab praanilise energia voolu selle kesksesse kanalisse emakakaela piirkond, samuti südamega seotud keskkanalis. Ilma seda lukku rakendamata võib praaniline energia tormata silmadesse, kõrvadesse või mujale. Kui kaelalukk on sisse lülitatud, on süda rahunenud ja energiavool loomulik. Teine joogatekst, Shiva Samhita, rõhutab, et kaelalukk ei lase ajus tekkival nektaril liiga kiiresti hajuda. Sõna "jala" tõlgitakse kui "vesi" või "mahl", mis viitab ajule ja selle vesisele eritistele. "Dhara" - "ava värav" või "tõmmake üles". Seega on "jalandhara" ajumahlade värava avamine.

Yogi Bhajani terminoloogias ergutatakse mõne praktika käigus kõrgemate endokriinsete näärmete nagu hüpofüüsi, käbinääre ja hüpotalamuse sekretsiooni ning nendevahelist koostoimet. Hüpofüüsi sellise tegevuse algust nimetati iidsetes tekstides kuu lootose pöördumiseks. Selle pöörlemise tulemusena voolas peas paikneva kuu jahe energia alla, et seguneda kuuma energiaga. naba keskus ja madalam närvikeskused. Jalandhara bandha sooritamine võimaldab teil suurendada nende eritiste kontsentratsiooni, mis võimaldab arendada uut tüüpi interaktsiooni kõrgemate näärmete vahel.

Praktiliselt uinuvas käbinäärmes on võimalusi, mida saab äratada vaid "kuunektari" kontsentratsioon. Õnneks on selleks vajalik lukk lihtne süstemaatiline praktika, mis viib järk-järgult vajalike suhete ärkamiseni. See lukk aitab keskenduda ka sisemistele aistingutele ja tajudele, vähendades häirivate impulsside mõju välised kehad tundeid.

Diafragmaatiline lukk või Uddiyana Bandha
Selle lossi nimi - "uddiyana" on sanskriti keelest tõlgitud kui "lennata üles". See viitab selle mõjule alakõhus paiknevale energiale. Diafragma on barjäär, mis eraldab kõhuõõnde pleuraõõnest, nii füüsiliselt kui ka peenikestelt energia tase. Diafragma liikumine hingamisel määrab energiate polaarsuse keha keskosas läbi närvipõimik, mis asub 8. - 9. selgroolüli piirkonnas rindkere selgroog.

Diafragmaatiline barjäär avaldub ka psühholoogilisel tasandil. Diafragma all olevas kehas juurdunud funktsioonid on teadvustamata ja automaatsemad, samas kui diafragmast kõrgemal asuvad funktsioonid on teadlikumad ja paindlikumad. Uddiyana bandha võimaldab teil seda barjääri ületada. See viib emotsionaalsete omaduste vertikaalse integratsioonini ja võimaldab praanilisel energial liikuda keskses seljaaju kanalis, mida nimetatakse sushumnaks.

Selle luku tegemiseks istuge sirgelt. Hingake sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Tõmmake kogu kõht, eriti naba kohal, sissepoole selgroo poole ja ülespoole. Laiendage oma rindkere. Ärge kunagi keerake seda lukku alla rind. Painutage lülisammast rinnal veidi ettepoole ja nimmepiirkonnad. Sooritage uddiyana bandhat 10-60 sekundit vastavalt oma võimetele. Sisemine seisund uddiyana bandha sooritamisel peaks jääma rahulikuks ja tasakaalus. Vabastage lukk, vabastades järk-järgult kõhtu ja hingates sisse. Siinkohal ei tohiks kõri lukust lahti lasta ega pead tagasi visata. Uddiyana bandhat esitatakse ainult sellel tühi kõht ja ainult väljahingamisel hinge kinni hoides.

KAELULUKK(jalandhara bandha) on esimene peamine loss.

See lukk reguleerib vererõhku. Surve all olevad kilpnääre ja kõrvalkilpnäärmed hakkavad sekreteerima ja aktiveerivad hüpofüüsi kõrgemaid funktsioone.

Kui lukku ei tehta, on tunda ebameeldivat survet silmades, kõrvades ja südames.

DIAFRAGMALUKK(udiyana bandha) saadakse automaatselt, kui tõstate diafragma rinnale ja tõmbate ülakõhu organeid selgroo poole.

See loob õõnsuse, mis masseerib õrnalt südamelihast. Selg peab olema sirge. Lukustus tehakse tavaliselt väljahingamisel.

JUURELUKK(mulabandha) on kõige raskem ja seda tehakse sagedamini kui teisi.

Luku esimene osa on suruda kokku päraku sulgurlihas ja tõmmata see sissepoole.

Siis on vaja pingutada suguelundite lihaseid ureetra kokkusurumiseks.

Lõpuks tõmmatakse sisse Nabakeskus, alakõhulihased tõmmatakse lülisamba poole, nii et pärasool ja suguelundid tõmmatakse nabakeskuse poole.

See lukk tehakse väljahingamisel. Erijuhtudel tehakse seda ka inspiratsioonil.

SUURIM LOSSI(mahabandha). See on kõigi kolme korpuse lukustuse teostamine korraga.

Parim harjutus ühendab rütmilised lukuvahetused ja mantraluku kombinatsioonid.

ANDMED:

Füüsilise pingutuse põhieesmärk joogas on erilise mahu ja elutähtsa energia voo loomine keha sees ja auras. Samal ajal toimub nii selle energia hulga suurenemine kui ka kvaliteedi paranemine. Need voolud suunatakse seejärel nende loomulikke ringlemisradu mööda, mis vabastab keha tervendavad jõud ja suurendab vaimu eristavaid funktsioone. Sellises sisemise tervise ja selguse seisundis toimub vaimu ärkamine ja täielik olemise kogemus.

Kundalini jooga on kehale väga kasulik, kuid kasutab keha ka avardunud teadvuse anumana.Väljast kehasse ja aurasse voolavat energiat nimetatakse pranaks. Teine energia, mis kehast välja voolab, on apana. Need on vastavalt assimilatsiooni, assimilatsiooni ja eritumise energiad. Need on elujõu positiivsed ja negatiivsed küljed. Kui need mõlemad energiad, need omadused on piisavas koguses ja võrdses vahekorras olemas, tekib uus nähtus: avaldub neutraalsuse ja rahulikkuse seisund, mille tulemuseks on uus elujõu vool. Joogid kirjeldavad seda protsessi kui energiavoolu avamist keskses seljaaju kanalis, mida nimetatakse sushumnaks, kuni ajuni.

Kui see vool ja ringlus süsteemis juurduvad, toimub Kundalini energia ärkamine. See teadlikkuse ja vaimu potentsiaal avaldub eelkõige selguse ja keskendumisvõime olulises suurenemises. Protsess aitab kaasa kõikidele inimtegevuse valdkondadele vastavalt energia edendamisele erinevate tšakrate kaudu, mis on energia kogunemise ja jaotamise keskused. Kõik see viib inimese üliteadvuslikku õndsusse, kus saab selgeks, mis on tõeline ja mis mitte.

Kõik joogaasendite, hingamispraktikate ja meditatsioonide sooritamisel tehtud jõupingutused on suunatud jooga keskse transformatsiooniprotsessi hõlbustamisele ja kiirendamisele. Pärast harjutuste seeriat või konkreetsete praktikate ajal on soovitav säilitada saadud praana ja apana segu, et segatud energia saaks täielikult moodustuda ja algatada kanalite avanemise, mille kaudu see liikuma peab. Käte ja silmade asendeid, mis seda protsessi aitavad ja energiavoogusid tihendada, nimetatakse mudrateks.

Bandhad on teatud kehapiirkondade külge kinnitatud lihaslukud, mis takistavad praana ja apana eraldumist. Bandhad fikseerivad jooga tehtud pingutuste tulemuse ja võimaldavad luua uue tasakaalu. Need kehalukud avaldavad sügavat mõju kogu vaimu ja keha süsteemile. See on üks peamisi tehnikaid, mis viib praktiku jõupingutuste tulemuste kogumiseni.

Seal on kolm peamist bandhat: jalandhara bandha ehk kõrilukk, uddiyana bandha ehk diafragmalukk ja mula bandha ehk juurelukk. Neid tehnikaid kirjeldatakse ja käsitletakse erinevates Hatha jooga klassikalistes allikates, näiteks traktaadis "Hatha Yoga Pradipika" või targa Geranda tantristlikes seletustes Geranda Samhitas. Need tekstid olid õppevahenditeks meistri poolt õpetatavatele kursustele, kes võis kasutada seal esitatud võtteid vajalikus kontekstis. Joogi Bhajan tegi sama Kundalini jooga praktiseerijate ja nende praktikatega seotud õpilaste jaoks.

Ta ütles kord: "Enamik Kundalini jooga harjutuste põhireegel on teha moola bandhat, isegi kui see pole selgesõnaliselt öeldud. sa oled mõeldud neid tegema. Esimene on õige kehahoiak, teine on lukud... Kui harjutad enda huvides, pead oskama lukke õigesti ja õigel ajal kasutada. Siis öeldakse, et inimene on mahabandhas, suures lossis. Selle jooga on välja töötanud pühakud ja meistrid ning see on kiireim viis tõusule ja õnnele."

KAELALUKK VÕI JALANDHARA BANDHA
See on esimene, enim kasutatud ja elementaarsem lukk. Üldreegel on seda lukku kasutada kõigis laulmismeditatsioonides ja ka kõikides hingamisharjutustes. Seda tehakse ka iga kord, kui hoiate sisse- või väljahingamise ajal hinge kinni, kui pole konkreetselt näidatud teisiti.

Pea jääb tasaseks ega kaldu ettepoole, kaela- ja kurgulihased peaksid jääma puhkeolekusse. Lõua ja rindkere suhtelise asendi nihke tõttu tekib õige pinge. Ärge püüdke pead alla või ettepoole langetada, see põhjustab ainult kaelavalu.
Selle luku idee on sulgeda ajutüve ülemistes piirkondades tekkiv energia. Näo ja otsaesise lihased jäävad puhkeolekusse. Pea ei kaldu kõrvale ei paremale ega vasakule.

KOMMENTEERI
See bandha loob korraga mitu efekti. See hoiab ära soovimatud vererõhu kõikumised, mis võivad mõnikord tekkida treeningu või pranayama ajal, toimides kaitseklappina, vabastades nii praktiseerija võimalikust pearinglustundest. Samuti stimuleerib ja tasakaalustab refleksiivselt kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme tööd.

Jalandhara bandha suunab praanaenergia voolu tema kaelas asuvasse keskkanalisse, samuti südamega seotud keskkanalisse. Ilma seda lukku rakendamata võib praaniline energia tormata silmadesse, kõrvadesse või mujale. Kui kaelalukk on sisse lülitatud, on süda rahunenud ja energiavool loomulik. Teine joogatekst, Shiva Samhita, rõhutab, et kaelalukk ei lase ajus tekkival nektaril liiga kiiresti hajuda. Sõna "jala" tõlgitakse kui "vesi" või "mahl", mis viitab ajule ja selle vesisele eritistele. "Dhara" - "ava värav" või "tõmmake üles". Seega on "jalandhara" ajumahlade värava avamine.

Yogi Bhajani terminoloogias ergutatakse mõne praktika käigus kõrgemate endokriinsete näärmete nagu hüpofüüsi, käbinääre ja hüpotalamuse sekretsiooni ning nendevahelist koostoimet. Hüpofüüsi sellise tegevuse algust nimetati iidsetes tekstides kuu lootose pöördumiseks. Selle ümberpööramise tulemusena voolas peas paikneva kuu jahe energia alla, et seguneda kuuma energiaga nabakeskuses ja alumistes närvikeskustes. Jalandhara bandha sooritamine võimaldab teil suurendada nende eritiste kontsentratsiooni, mis võimaldab arendada uut tüüpi interaktsiooni kõrgemate näärmete vahel.

Diafragmaatiline lukk või Uddiyana Bandha
Selle lossi nimi - "uddiyana" on sanskriti keelest tõlgitud kui "lennata üles". See viitab selle mõjule alakõhus paiknevale energiale. Diafragma on barjäär, mis eraldab kõhuõõnde pleuraõõnest nii füüsilisel kui ka peenenergia tasandil. Diafragma liikumine hingamise ajal määrab energiate polaarsuse keha keskosas läbi rindkere lülisamba 8. - 9. selgroolüli piirkonnas paikneva närvipõimiku.

Selle luku tegemiseks istuge sirgelt. Hingake sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Tõmmake kogu kõht, eriti naba kohal, sissepoole selgroo poole ja ülespoole. Laiendage oma rindkere. Ärge kunagi tehke seda lukku rinnaga allapoole. Painutage lülisamba rindkere ja nimmepiirkonnas veidi ettepoole. Sooritage uddiyana bandhat 10-60 sekundit vastavalt oma võimetele. Sisemine seisund uddiyana bandha sooritamisel peaks jääma rahulikuks ja tasakaalus. Vabastage lukk, vabastades järk-järgult kõhtu ja hingates sisse. Siinkohal ei tohiks kõri lukust lahti lasta ega pead tagasi visata. Uddiyana bandhat tehakse ainult tühja kõhuga ja ainult väljahingamise ajal hinge kinni hoides.

Seal on väga iidsed teadmised energialukkude kohta. Sanskriti keeles nimetatakse neid "bandha". Need on nii olulised, et ilma nendeta pole mitte ainult hea praktika enesearenguks jne, vaid isegi tervis, tuju ja heaolu.

Keha saab võrrelda kotiga (näiteks riisiga). Kus kurk, seal on kott kinni seotud. Seega on sellel kolm auku: allosas, keskel ja ülaosas. Kujutagem ette, et all ja keskel – need on augud sellest, et kott lekib – ja riis jookseb pidevalt välja. Ja päris üleval (kus kurgus) on see halvasti seotud ja riis ka valgub välja. Meie ülesanne on kõik need lekked klambritega sulgeda. Kujutage vaid ette, et torso on riisikott, see on muide ja sellele väga sarnane.

Ma räägin lukkudest järjest. Neid saab teha eraldi või kõik koos. Muidugi on kaer parem koos. Kuid seda on raske kohe teha, nii et peate seda järjekindlalt valdama. Ja parem on alustada kõige olulisemast lossist - juurest.

juurelukk

Siin toimub peamine energialeke. Ja selle vältimiseks - peate luku panema. Ja märkate muutusi väga kiiresti. See võib väljenduda heaolu paranemises, mõne haiguse möödumises. Nagu sellistel puhkudel öeldakse: jõu, tuju, elujõu tõus, justkui oleks puujuurt kastetud ja elu voolaks üle kogu keha.

Kõik see võib juhtuda pärast esimest treeningut. Ja aja jooksul regulaarse harjutamisega kõik stabiliseerub ning keha muutub tugevaks ja haigustele immuunseks. Avastate, et olete muutunud äärmiselt vastupidavaks. Kui teised väsivad, jätkad liikumist. Ja see kehtib kõige kohta: sport, mõni äri, intellektuaalne töö, äri jne. Sa ei väsi ega anna alla, kui teised on kurnatud ja valmis alla andma.

Alguses peate pärast väljahingamist õppima seda lukku valdama. Saate kohe välja hingata. Kuid peate kogu õhu täielikult välja hingama ja tõmbama magu sissepoole. Tõmbas sisse? Nüüd pingutage kõhulihaste alumisi osi. Väljahingamisel on seda väga lihtne teha, ma isegi ütleks, et see juhtub iseenesest. Järgides neid lihaseid alumine vajutus, kubeme, st. ei ole alumised kuubikud vajutage ja mis on nende all kõige all) - pingutage kõiki kõhukelme lihaseid. Need on kuseteede ja jämesoole lihased. Nende lihaste kokkutõmbumine samas järjestuses: esimene - madalaim kõhu lihaseid, seejärel kuseteede lihased ja jämesoole lihaste otsas. Kuid saate lõigata kõike korraga. Tavaliselt on järjekorras siiski väike selline jaotus.

Sa ei pea neid lihaseid kohe pingutama. Kui te pole seda lukku kunagi harjutanud, siis võib see alguses keeruliseks osutuda, sest. selle piirkonna lihased on lõtvused (mis iseenesest viitab pidevale energia väljavoolule). Need. algul pole vaja lukku kaua hoida. Saate seda teha lühikest aega. Näiteks välja hingates - tegi luku ja hoia seda mõnda aega. Kui lukk on pigistatud, saate lukust hoides samal ajal sisse hingata.

Alustuseks oletame, et teete luku 5 korda, hoides seda 3-5 sekundit. See on juba alustuseks hea. Tundke end selles režiimis mugavalt. Tehke seda iga päev. Võib olla mitu korda päevas. Ja seda saab teha igal pool. Sa ei pea maha istuma ja seda tegema. Selle praktika läbiviimiseks võite isegi poodi minna. Aja jooksul tunnete seda lukku paremini, selle rakendamise kogemus tuleb, kõik viiakse automatiseerimisse. Lihased muutuvad sõnakuulelikuks, lukk tehakse hingamise osana, st. Te ise ei osale enam selles protsessis ega ka hingamisprotsessis - see juhtub iseenesest, poolautomaatselt. Kuid kohe alguses peate selle luku teadlikult lukustama. Suurendage lossi harjutamist 10 korrani päevas, hoides kokku 2–5 minutit (seansi kohta). Tehke loss, kui see teile meelde tuleb. Seda pole vaja tugevalt hoida - saate lihtsalt hoida tooni määratud piirkonnas. Kuid aeg-ajalt tehke seda märkimisväärse lihaste kokkutõmbumisega.

Lühidalt kogu protsessist täispildi saamiseks:

Sisse hingata, välja hingata, kõhtu sisse tõmmata, loomulikult tunnete pinget pressi allosas (kubemes), suurendage seda pinget ja seejärel surute kuseteede ja käärsoole lihaseid kokku. Suruge lukku ja jätkake selle hoidmist, jätkates samal ajal hingamist. Hoidke lossi seni, kuni see pole keeruline.

Ma ütlen teile väga tõsiselt, et kui tuua välja mõned 10 jooga põhiasja, siis bandhad (lukud) on üks neist kümnest.

See loss stimuleerib suuresti intellektuaalseid võimeid. Sa sõna otseses mõttes oigad targemana. Muladhara on Sahastrara tšakra peegeldus. Need on tugevalt seotud. Eluenergia ärkab ja läheb üles, andes oma teel palju kingitusi. Ilma selle lukuta ei kujuta ma isegi mingit tõsist müstilist praktikat ette. Kui soovite joogat tõsiselt harjutada, peate selle valdama.

Selgitused ja vastused küsimustele moola bandha kohta

Esiteks, kui kaua peaks lossi ideaalis hoidma? Piira ei ole. On joogasid, kes ei lase kunagi sellest lossist lahti. Näiteks nende hulgast, kes istuvad Himaalajas pikkades meditatsioonides.
Samuti küsiti, kas pärast luku kokkusurumist on võimalik mao sissehingamisel tagasitõmbunud olekust normaalsesse olekusse tagasi tuua. Sissetõmmatud kõhuga väljahingamisel pigistasite kokku kõik torso alaosa lihased. Siis saate hingata nagu tavaliselt. hingamislihased kõik on tasuta. Ava töötab ka. Aga alakõht ise, päris alumine osa, on ikka veidi sisse tõmmatud ja pinges. Tulevikus, kui lukud on meisterdatud, saab neid luua igal hingamisetapil.
Mind huvitas ka: kui lukke tehakse vaid paar korda päevas, paar minutit, siis kas need üldse mõjuvad, sest ülejäänud ajal (kui lukke ei hoia) läheb energia ikka ära ? Ei see ei ole. Kujutage ette sama voolikut. Aednik keeras vee sisse ja kastis puid. Ja nii keerab ta kraanist vee kinni ja sellest hoolimata voolab vesi veel mõnda aega kraanist. Ja siin on umbes sama lugu. Nende lühikeste harjutustega sunnid energiat keha sisse minema, justkui annad sellele tugeva suuna, mida see siis järgib. Muidugi töötab summutatult. Kuid reeglina, kui teete seda perioodiliselt, siis piisab sellest, et energia lõpetaks täielikult asjata kehast välja voolamise. Veelgi enam, lukkude lihased muutuvad tugevaks, sisse hea toon. See iseenesest muudab selle energiatootmise keeruliseks.
Millal on parim aeg seda teha, hommikul, õhtul, enne sööki? Hommik on alati parim parem aeg harjutamiseks. Võib teha pärast sööki. Alati saab teha. Kui aga alles alustasite sellega, siis on parem lasta pärast söömist vähemalt pool tundi mööduda. Ja muidugi, kui sööte üle või sõite ebaseaduslikku toitu (loomaliha), siis loomulikult ei saa te seda pärast söömist teha. Aga sisse viimastel aegadel Ma ei arvesta selliste, inimesele vääritute perverssustega praktikate paigutamisel. Ma annan ikka inimestele praktikaid.
Supervõimed hakkasid avanema, hakkasid nägema silmad kinni... Pole ka ime, sest see loss on üks olulised elemendid müstiline jooga. Üldiselt nimetatakse joogasid sageli müstikuteks. Eriti vedalikus kirjanduses. Müstiline joogi on sageli esinev määratlus. Ükskõik milline päris Joogil on müstiline jõud. Nad tulevad ise.
On ka osalisi praktikaid, nagu ashvini mudra ja yoni mudra. Kui kokku tõmbuvad ainult käärsoole lihased või ainult naiste suguelundite lihased (Female Tantra). Minult on küsitud, kas need mudrad on juurelukud. Need mudrad moodustavad juureluku ja iseenesest ei ole nad täielikult olemas. Juurelukk on kokkusurumine kõigest, mis asub kõhukelmes (kõik lihased, mis alluvad tahtlikule kokkusurumisele), samuti kubeme lihaste (st pressi põhja) kokkusurumine. Kui teete ainult ashwini mudrat, pole see veel kõik. Kuigi ka see on hea harjutus. Pealegi, kui olete seda harjutanud, on juurelukk teie jaoks väga lihtne.

Võimalikud vead

Esiteks pingestub mõni lukku tehes kogu kehaga või mõne muu kehaosaga kui luku jaoks vajalik. Peate olema lõdvestunud. Te ei pea midagi muud tahtlikult pingutama, et aidata endal lukku hoida. Lossi lihased on täiesti isemajandavad ega vaja abi. See on lokaalne lukk ja lokaalne lihaspinge. Pole vaja kogu kehaga pinges olla, pole vaja tuharat ega jalgu pigistada ega midagi muud. Peate seda hetke kontrollima, et see ei muutuks harjumuseks. Muidugi, kui teha lukku näiteks seistes või tänaval kõndides, siis lihased pingestuvad püsti või kõndimisasendiks, aga need on üksteisest sõltumatud pinged. Esmalt meisterda see lukk kodus hästi, istudes ja lõdvestunult. Selle vea juurdumise vältimiseks. Lukust kinni hoides on täiesti normaalne tooni sisse tõsta närvisüsteem, see näib olevat aktiveeritud. Eriti sisse selgroog. Kuid see ei tohiks muutuda lihaspingeks.
Teine sarnane viga - lukust hoides - näolihased pingestuvad. Te ei pea neile stressi tekitama. Veenduge, et nad oleksid lõdvestunud.

See on selle lossi üks tähendus. Teine, mida juba mainitud, on energia lekke sulgemine läbi naba. See on väga märkimisväärne leke. Reeglina on see leke kõigile inimestele, kes ei praktiseeri joogat (lukud) ja ei tea, millest ma praegu räägin, väga tugev ja põhjustab haigusi ja enneaegset vananemist (Kaya on juba öelnud oma praktikas "Surematus"). - eluiga kuni 70 ja isegi kuni 100 aastat on väga lühike eluiga, inimene võib ja peaks elama 200-500 või isegi rohkem aastat), sest energiat napib pidevalt. Inimesed püüavad kompenseerida pidevat energiakulu kaloririkkama, rohke toidu ja energiajookidega – kuid see ainult süvendab probleemi. Sest suur tarbimine toit - nõuab ka palju energiat selle seedimiseks ja mis kõige tähtsam, selle eemaldamiseks, mida ei juhtu ja see toob kaasa ainult keha järkjärgulise räbu. Ja energeetikud raiskavad meie eluks eraldatud eluvarud kiiresti ära. See on nagu anda inimesele 5000 rubla ja öelda talle – see on sulle nädalaks, osta mõõdukalt süüa, vajalikke asju, et sul jätkuks terve nädala turvaliselt elada. Ja mees läks ja jättis ühe õhtuga kõik vahele. Tuleb säästa see piiratud energiavaru meile sündides antud. Muidugi võivad joogid selle korvata, kuid tavalised inimesed- Ei.

Niisiis, juurlukust teadasaamisest on möödunud piisavalt aega. Te pole oma aega raisanud ja olete selle juba omandanud ja saate sellest kasu. Nüüd meisterdate uut lukku, naba, mis on loogiline jätk.

Mõnes mõttes, kui ma rääkisin teile juurelukust, siis ma ütlesin juba nabaluku kohta, kui ütlesin, et peate meisterdama juurelukku sissetõmmatud kõhuga väljahingamisel. Seega pole vaja teha muud, kui tekitada pinge sissepoole nõgusas kõhus naba ümbruses. See on sisuliselt alumine ja keskmine press. Kui juurelukuga pingutad sissepoole tõmmatud kubemet ja kõiki kõhukelme lihaseid, siis nabalukuga pingutad alumist ja keskmist pressi, mis tõmmatakse sissepoole kõhtu.

Magu ei ole vaja tugevalt sisse tõmmata. See on loomulik sissetõmme, kui hingate kõhuga välja. Lihtsalt tee nii – hinga kõhuga sisse, hinga kõhuga välja (see läheb sisse), tee juurelukk ja siis nabalukk, samal ajal kui kõht läheb sügavamale sügavusse. See on kõik – olete teinud naba luku.

Seejärel saate jätkata mõlema luku hoidmist ja hingata. Sa ei pea raskelt hingama. Sissehingamisel tuleb säilitada ka kõhu nõgusus sissepoole. Samuti hingamine toimub tänu keskmisele ja ülemine osakond rind. Kuid te ei pea sügavalt hingama. Enne lukkude tegemist - rahusta hinge, lõdvestu. Hingamine muutub peaaegu märkamatuks.

Uddiyana bandha pikendab oluliselt eluiga. Uskumatult tugev. Põhimõtteliselt saate selle lossi teha ainult soovi korral. Kuid koos juurelukuga pole midagi rasket teha. See juhtub isegi automaatselt.

Internetis on palju uddiyana bandha kirjeldusi, kus kästakse täielikult välja hingata, seejärel laiendada alumisi ribisid ja tõmmata seeläbi kõht sissepoole ning hoida hinge kinni ja hoida lukku. Kuid see pole uddiyana bandha – see juba on iseseisev harjutus kasutades uddiyana bandhat. Nende lukkude kasutamise harjutustest räägin hiljem. Seetõttu lõin selle lehe, et kõik lukud sisse kirjutada puhtal kujul ja siis viita sellele.

Kuid nagu te juba aru saite, on kõik lossid iseseisvad. Ja nad ei vaja täiendavaid tavasid - sest. nende ise tegemine on juba suur õnnistus.

Ka need lukud teevad sisse kõik inimesed kriitilised olukorrad kui näiteks on vaja põgeneda, kui ema kaitseb oma last või ta on ohus, kui tuleb ette võtta midagi väga otsustavat, võtta surmarisk jne. Käsu nende lukkude täitmiseks annab meie alateadvus – meie iidne mõistus. Mis viitab sellele, et me kõik teame kõiki neid losse, see pole midagi välja mõeldud. See on meie iidses mälus. Ja see teadmine hakkab meie teadlikust meelest mööda minnes kohe realiseeruma, et anda meile kohe üleliigne energia enesesäilitamiseks ehk kõige tähtsama päästmiseks.

Sanskriti keeles nimetatakse seda lossi Jalandharaks. Ja mitte asjata ei võrdlenud ma seda ülaosas koti sidumisega. Sest "jala" on tõlgitud kui midagi kootud (võrk) ja "dhara" - üles. Ja sõna otseses mõttes tähendab see ühes kohas tihedalt kinnitatud võrku.

Kael on ainulaadne koht. Seal saavad kõik energiakanalid, mis seejärel läbivad kogu keha, üksteisele väga lähedale kokku. Seetõttu blokeerite need mõneks ajaks - blokeerite nad kõik.

Erinevas iidses joogakirjanduses, mille on kirjutanud suured joogitargad, on sellele lossile palju viiteid. Peamiselt mainitakse selle lossi tähtsust seoses amrita – eliksiiriga. igavene elu ja noorus. See eliksiir langeb (nihkub) ülalt kõrgemad maailmad(mõnikord öeldakse – sahasrara tšakrast – lootos pea võras). Ja igale inimesele antakse seda rangelt määratletud kogus. Ja tavalistel inimestel kukub amrita alla (hara, kõht) ja põleb seedetules ära. Need. tavalised inimesed kaotavad selle haruldase kingituse (taeva kingitus). Ja Joogid hoiavad kõri lukku – säilitades nii tervenemise ja maagilised omadused see haruldane surematuse eliksiir teie kehas.

See eliksiir annab palju. Mitte ainult tervis või pikk eluiga. Ta annab tarkust, teadmisi, siddhisid (täiuslikkust). Palju asju. See muudab keha ja võimaldab isegi mitte midagi süüa (füüsilisest toidust). Ja samal ajal hoida ilus keha ja jõudu.

Üldiselt on võimatu siin kirjeldada kõike, mida see loss teeb. See on nii palju. See on töö hormoonidega ja energia vooluga ja isegi kurguarterite mõjuga, mis on kinnitatud täpselt nii, nagu on vaja, et aju liiguks soovitud funktsioneerimisfaasi. Need. see on väga delikaatne töö. Ei jõua kõike seletada.

Seda lossi peetakse üheks kõrgeimaks lossiks, s.t. selle tähtsus on palju astet kõrgem kui juurelukk ja nabaluku. Ja seda teevad peamiselt joogid, kes on juba teinud märkimisväärseid edusamme oma keha valdamisel ja meelte ohjeldamisel – see kehtib selle luku sooritamise arenenumate tehnikate kohta. Ja algajale võivad need isegi ohtlikud olla. nõuab täiuslikku teostust. Aga samas annavad uskumatud võimed- kuni kohese sisenemiseni samadhisse. Esialgu loobun teile sellistest võtetest ja annan teile esialgsed, mis on siiski väga olulised.

Kõigepealt tahan korrata seda, mida ma siin lehel juba kirjutasin - leiate selle jooga raamatutest või mõnelt muult saidilt või mõni fitness "jooga" juhendaja teile näitas jne. - selle lossi mõni muu teostus. Eelkõige – hinga välja, langeta pea tugevalt rinnale ja ära hinga jne. valikuid. Ja nii ma ütlen veel kord – see on juba kõik harjutusi lukkude kasutamisega. Sellel lehel annan lukud nende puhtaimal kujul. Ja ma annan nendega harjutusi teistel lehtedel, andes siia lingi, et mitte harjutusi ennast segada. Lisaks on parim tava ka lukkude valmistamine nende puhtaimal kujul. Ja ma tahan, et te nüüd need lukud meisterdaksite, sest kui ma natuke harjutust teeksin ja käsiksin sul nendes lukke kasutada, siis te juba teaksite, kuidas neid teha.

Esimene kurgu lukustamise tehnika

Võtke mis tahes vertikaalne asend. See võib olla türgi asend, lootose asend, seismine või lihtsalt toolil istumine.
Tee kaelaga liigutus, mille käigus lõug liigub veidi tahapoole. Näiteks: sirge seljaga saad liigutada pead edasi-tagasi ilma seda kallutamata (nagu kõnnivad haned ja pardid). Peate tegema väikese liigutuse tagasi. Midagi nagu solata, mis seisab tähelepanu all. Sa ei pea lõuga üles tõmbama. Ta lihtsalt kipub veidi tagasi minema. Pea on vaid veidi allapoole kallutatud.
Seejärel pinguta kõik, mis võib lõua all pinges olla, kaelale. See ei ole palju stressi. Need. Võtsid lõua tagasi – pinge all tekkis. Tugevdage seda veidi, kuid kandke rohkem lisapingutusi see pinge pole vajalik. Need. näiteks võid veel tugevdada, aga siis hakkab pea pingest värisema – see tähendab, et oled pingutanud mitte nii nagu nõutud. Te ei pea seda tegema. See on rahulik pinge, mida saate kergesti hoida. Ma isegi ütleks, et see on meeldiv pinge.
Hingake rahulikult ja aeglaselt.
Alusta õigeaegselt nii kaua, kuni see on meeldiv. Alustame ühest minutist ja kergest pingest.

Tehke nii, nagu on näidatud alloleval pildil.

Pea veidi rohkem allapoole kallutamine on lubatud, nagu alloleval pildil. Kuid jätkake sellega pärast esimese võimaluse omandamist. See ei ole iseenesest pea kallutamine allapoole, vaid lõua alaosa lihaste sügavam kokkutõmbumine.

Teise kurguluku tehnika

Võtke mis tahes vertikaalne asend. See võib olla türgi asend, lootose asend või lihtsalt toolil istumine.
Õlad peaksid olema eraldatud, rind ettepoole, selg sirge, mitte küürus.
Lõdvestuge selles asendis ja istuge mõnda aega nii, rahustades meelt ja hingates.
Seejärel tõstke pea ja hingake sel ajal sisse.
Seejärel hingake ka välja ja langetage väljahingamisel pea võimalikult alla. Lõug kaldub kaelal oleva kägilohu juurde.
Suurendage lossis veedetud aega järk-järgult. Alusta näiteks 30 sekundiga. Siis võite tuua kuni 5 minutit või rohkem.
Hingake rahulikult ja aeglaselt.

Tehke nii, nagu on näidatud alloleval pildil.

Kolmas kurguluku tehnika

Siinkohal pean hoiatama – see tehnika on juba tehnika, mida tuleb teha ettevaatlikult, sest sellel on tugev mõju teadvusele, ajule ja ainevahetusele.

Ärge tehke seda enne, kui olete läbinud kaks esimest tehnikat. Ja igal juhul hakka seda tegema tasapisi, alustades näiteks 5 sekundilisest hoidmisest.

Siin on parem istuda kas lootoseasendis või võimalusega, kui põlved on põrandal. Seda saab teha ka lihtsalt toolil istudes.
Peate panema oma käed põlvedele. Näib, et hoiate mõnda keharaskust oma kätel (miski, nagu rippute ebatasastel vardadel).
Samal ajal tõusevad õlad üles.
Langetage pea ja näib, et see "uppub" oma õlgadesse. Õlad suruvad kergelt kurgu külgedele.
Lõua all olevad lihased pingutavad.
Võite silmad sulgeda.
Hingake rahulikult ja aeglaselt.

Ära ole kohe liiga karm. Tehke seda alguses ainult üks kord. Ja samal ajal ärge suruge oma lõuga liiga palju rinnale. Seejärel saate järgmistel päevadel pea kallutamise astet suurendada. Ja mõne aja pärast keskendudes oma tunnetele ja võimetele – ning täitmise kordade arvule ja kestusele.

Üldiselt on kolmas tehnika jooga klassika. Üks piltidest, mis lääne mees Joogi kohta on see, et Joogi istub kuskil eraldatult ja vaatab oma naba. Eurooplasel on muidugi raske aru saada, mis võib panna inimest niimoodi istuma ja tundide viisi oma naba vaatama. Seetõttu oli sel korral palju nalja, anekdoote ja karikatuure. Ja see kuvand joogadest juurdus tugevalt.

Lukkude hoidmise astmed

Lukkude hoidmisel on mitu astet.

Tugev kokkusurumine. Muidugi on see lühiajaline, sest. hoidke lihaseid kaua sees tugev pinge ei ole lihtne.
Impulsi tugev kokkusurumine. See on valik, kus saate pigistada ja lahti pakkida, pigistada ja uuesti lahti pakkida. Ütleme samamoodi, et surud rusikasse ja tõmbad lahti, jälle surud ja tõmbad. See valik on juurluku jaoks.
Keskmise lukustuse kompressioon. See valik on meeldiva äärel. Tunned pinget, kuid ära pinguta üle. Need. see ei väsi sind, vaid annab isegi energiat – nagu sörkjooks, nagu mäng.
Hele toon. Need. Hoidad vaid pisut pinget lukkudes. Seda valikut saab hoida tundide kaupa. Sellepärast võib see olla väärtuslik.
Ja kõige viimane variant on ilma pingeteta losside aladel - kuid ainult üks kontsentratsioon neis. Need. Sa lihtsalt keskendud neile aladele ja ongi kõik. Keskendumine loob selles piirkonnas midagi nagu suurenenud energiasisaldus, saavutades seeläbi sulgemise (bandha) efekti.

Veel kord kordan, et lukke saab ise teha. Neil on väga suur jõud isegi ilma igasuguse treeninguta. Edasi annan juba harjutusi, kus neid lukke rakendatakse. Nagu alati, saate selliste harjutuste kohta teada saidi Your Yoga uudistest.

~ Lõin selle lehe tahtlikult ainult selleks, et kirjeldada lukkude endi tehnikat, nii et hiljem viitan sellele, kui annan spetsiaalsed tavad nt hingamisega jne.