Kingad

Anuloma viloma adepti nõuanne. Anuloma viloma: sisemine harmoonia ja tervis läbi hingamise. Hingamistehnika olemus

Igapäevaselt seda harjutust harjutades saavutab visa joogaõpilane kiiresti levitatsiooni. füüsiline keha ja lendab kogu harjutuse ajal pilvena maa kohal. Loogiline mõistus ei suuda endale seletada selliseid nähtusi nagu levitatsioon või teleportatsioon, proskoopia või telekinees. Seda joogaharjutust tehakse järgmiselt:

Istuge Padmasanas (Lotos). Seejärel sulgege parem ninasõõr tihedalt pöial parem käsi. Hingake sisse nii aeglaselt ja vaikselt kui võimalik nelja sekundi jooksul. Hingamine peaks olema ühtlane, nii et isegi kõige peenem niit, mis ripub ninasõõrme lähedal, ei kõiguks. Sissehingamise, hinge kinni hoidmise või väljahingamise ajal ärge pingutage näolihased ja ära kiigu. Laske silmadel olla suletud või poolavatud ja lõdvestunud. Hingake sisse, sulgege vasak ninasõõr sõrmusesõrm ja sama, parema käe väikese sõrmega, jätkates parema ninasõõrme suletuna hoidmist. Hoidke hinge kinni 16 sekundit. Seejärel, avades parema ninasõõrme, hingake selle kaudu väga aeglaselt ja vaikselt välja, nii et isegi õhuke niit ei liiguks. Peate välja hingama 8 sekundit. See protsess on üks tsükkel või üks pranayama. Tehke järjest neli sellist pranayamat.

Harjutage seda pranayamat neli korda päevas: hommikul, keskpäeval, õhtul ja südaööl.
Sissehingamise, viivituse ja väljahingamise aja määrab esmalt kõrv kella tiksumisega. Kuu aja pärast saate sekundeid südamelöökide järgi lugeda. Seejärel proovige pärast harjutamist aega lugeda endale lauldud OM-mantrate arvu järgi. Ühe sekundi jooksul peate laulma ühe mantra OM.

Sissehingamisel kujutage end ette kuldse pilvena, mis lendab teie kehasse ülevalt läbi pea ülaosa. Hinge kinni hoides kujutage ette, et lendate läbi keha mööda selgroogu võrast sabaluuni. Kujutage välja hingates, et olete kuldne pilv, mis lendab teie sabaluust välja. Sissehingamisel peate taas ette kujutama, et lendate oma krooni sisse. Peate õppima elavalt ette kujutama, kuidas näete oma keha seest ja väljast.

Nüüd räägin teile, kuidas selle jooga põhiharjutuse harjutamise aega pikendada. Pärast tavaklassidülalkirjeldatud pranayama koos selle elementidega vaimne treening pikka aega ja kui tunnete harjutusest naudingut, suurendage sissehingamise aega 1 sekundi võrra, hoidke 4 sekundit ja väljahingamise aega 2 sekundi võrra. Saate vahekorraks sekundid 5 - 20 - 10. Kui valdate seda rütmi ja tunnete treenimisest naudingut, suurendage aega veel ühe sekundi võrra sissehingamisel, 4 võrra hoides, 2 võrra väljahingamisel.

Aja suhe peaks alati jääma 1-4-2.

Pranayama, milles sissehingamine, kinnipidamine ja väljahingamine on võrdne 12-48-24 sekundiga. nimetatakse pranayama madalaimaks vormiks. Inimesed, kes tahavad saada joogaõpilaseks, teevad seda pranayama't "sisseastumiskatsetel" tund aega Padmasanas istudes. Kui sissehingamise, viivituse ja väljahingamise aeg jõuab 24-96-48 sekundini. on pranayama keskmine vorm. Kõrgeim pranayama tüüp näeb ette sissehingamise, kinnipidamise ja väljahingamise aja, mis on võrdne 36–144–72 sekundiga.

Nähtav kasu: Pranayama madalaima vormi abil eemaldatakse tugeva higistamise ja aura energeetilise õhetuse tulemusena füüsilisest kehast ja aurast kõik ebapuhtused. Keskmist tüüpi pranayama sooritamisel poole tunni jooksul (24 - 96 - 48 sekundit) tekib kehasse värin. See hakkab õhku tõusma põranda kohal ja ripub õhus maapinnast poole meetri kaugusel. Õpilasesse ilmuvad teised siddhid (imelised jõud). Aura muutub puhtaks, tihedaks ja kasvab mahult 3-5 korda. Kõrgeimat tüüpi pranayama sooritamisel poole tunni jooksul (36 - 144 - 72 sekundit) jõuab inimene kõige raskema samadhi tüübini - Nirvikalpa. Ta sulandub Jumalaga, kes on igas inimeses Ühe Vaimu kujul. Selline inimene võib kõike teha. Temast saab Looja. See on Jeesuse Kristuse, Gautama Buddha, Sathya Sai Baba, Rama, Krishna tase.

Kuid kehva tervise ja vähese tahtejõuga inimestel on raske aega viia isegi 24 - 96 - 48 sekundini. Seetõttu peaksid nad praegu lõpetama madalaim vorm pranayamas: 12 - 48 - 24. Aja pikendamise asemel peaksid nad suurendama tsüklite arvu. Esmalt viige kuue tsüklini ühel istumisel, seejärel kümneni. Ja järk-järgult tuua kuni kaheksakümmend tsüklit korraga ilma pausideta. Selle tulemusena paraneb teie tervis nii palju ja teie tahe muutub nii tugevaks, et suudate saavutada Nirvikalpa Samadhi. Maal pole sellist haigust, millest Anulema-Vilema jagu ei saaks. See harjutus võidab isegi surma. 12–48–24 sekundit hingates peatub inimene vananemise. Kui hingetõmme ulatub 24-96-48 sekundini, omandab vanamees kahekümneaastase nooruki välimuse ja tervise.

Kuid me ei tohiks unustada, et üliinimlikke võimeid saate saavutada ainult siis, kui järgite eetikareegleid. See on mittekahjustamine kõigile elusolenditele ja vägivallatus, sallivus üksikisiku, rühma või inimeste huvide ja tõekspidamiste suhtes. Joogid hoiduvad valetamisest, ei omasta teiste inimeste tööd ega vara, loobuvad luksusest, isekusest, asjade ja raha kuhjamisest ning egoistlikust suhtumisest ümbritsevasse maailma. Püüdke saada hakkama ainult hädavajalikuga. Sööma toored köögiviljad ja puuviljad, loobu lihatooted, lahti saama negatiivseid emotsioone: viha, õelus, armukadedus, ahnus. Aja kurjad mõtted mõistusest välja, ole puhas. Leidke rahulolu oma headest tegudest, mitte kuulsust, autasusid, auhindu otsides, ärge püüdke enesekiituse poole. Olge väga tagasihoidlik, ärge pabistage asjata, olge alati vait, olge rahul sellega, mis teil on, ärge püüdke teiste üle valitseda. Alles siis toovad ülaltoodud harjutused edu, näete tegelikku maailma, mitte seda, mida teie silmad täna näevad.

(Dmitry Lapshinov / www.ty-master.ru)

Anuloom Viloom- Kuninganna Pranayama.

Lihtsaim ja tõhusaim tehnika meele väljalülitamiseks on Pranayama Anuloma Viloma. Samas on veel sadu sarnaseid harjutusi, mis peatavad meele ja hingamise.

Harjutuse kirjeldus

1. Lähteasend – iga mugav, stabiilne, istumisasend. Selg on sirge. Peopesadeta rippuvad (prioriteet asend Lootus, pool lootost).

2. Alustuseks peate lõõgastuma ja sisenema armastuse või rõõmu seisundisse. Saate tekitada sisemise naeratuse. Stressi leevendamiseks ja ebavajaliku vaimse aktiivsuse taastamiseks.

3. Parema käega teeme Yoni mudra: keskmine ja nimetissõrm pöidla alusel. Sõrmusesõrm ja väike sõrm koos, pöial kõrvale.

4. Kinnitame ühe ninasõõrme klambriga. Näiteks alustame vasakult. Parem ninasõõr suletakse pöidlaga. Me hingame sisse vasaku ninasõõrme kaudu. Hoiame hinge kinni ja sulgeme sõrmusesõrme ja väikese sõrmega vasaku ninasõõrme.

5. Pärast hinge kinnipidamise lõppu hingame välja läbi parema ninasõõrme, avades selle pöidlaga. Pärast väljahingamist hingake kohe sisse samasse (paremasse) ninasõõrmesse ja sulgege see pöidlaga. Hingamise kinnipidamine.

6. Viivituse lõpus teeme vasaku ninasõõrme väljahingamise, avades selle sõrmusesõrme ja väikese sõrmega (See moodustab ühe hingamistsükli).

7. Pärast väljahingamist hinga kohe sisse samasse (vasakusse) ninasõõrmesse ja sulge see sõrmusesõrme ja väikese sõrmega. Hingamise edasilükkamine (see on juba läbinud teist hingamistsüklit). Siis kordate kõike samamoodi. Ühe hingamistsükli teise järel läbiviimine.

Kinnitame ninasõõrmed ilma käsi vahetamata. Teine käsi toetub põlvedele (kui olete lootose või poollootose asendis). Valige oma hingamisrütm. Näiteks: hingake sisse 4 sekundit, hoidke 16 sekundit ja hingake välja 8 sekundit (4-16-8). Ja suurendage seda aega järk-järgult vastavalt skeemile 1-4-2. Kui sissehingata 1 sek, siis viivita 4 pikem sissehingamine ja väljahingamine 2 korda sama inspiratsioon. Ärge pingutage üle. Ärge muretsege, kui hoidmine ja/või väljahingamine ei ühti. Kõik tuleb tasapisi. Võta aega.
Töötage energiaga.

Selles praktikas töötame keskse vaimse kanaliga, mis läbib keha. Avame ja arendame seda. See kanal on inimese evolutsioon. Sissehingamisel tõuseb energia põhitšakrast (kõhukelmes) mööda kesktelge, tungides läbi kogu keha kuni kroonini. Kinnitades ja säilitades tähelepanu mööduvatel tšakratel. Hinge kinni hoides paikneb eluenergia pealael, väljahingamisel laskub see alla baastšakrasse, fikseerides ja hoides tähelepanu mööduvatel tšakratel. Saate energiapalli üles-alla pöörata. Milline suurus ja värv teile kõige paremini sobivad. Edukaks üleminekuks Pranic toitumisele viige hingamine minimaalsele tasemele 12-48-24 pooletunnise hingamisega ühes komplektis.

Anuloma Viloma video ->

Anuloma Viloma on jooga hingamistehnika, mis võib teie elu dramaatiliselt muuta. Seda saab kasutada saavutamiseks uskumatu efekt: leidke rahu, suurendage intelligentsust, neutraliseerige negatiivne mõtlemine, sealhulgas selle tagajärjed halva karma näol, ja parandage ka keha.

Kuidas peatada mõtted

On arvamus, et meie rahutu olemasolu peamine probleem on mõtted. "Ütle mulle, mida arvate, ja ma ütlen teile, kes sa oled" - see tuntud fraas hindab täpselt inimese vaimset arengut. Võib-olla on mõtted materiaalsed ja see, millest mõtleme, saab kindlasti teoks, kuid see kehtib just nende kohta, mis on täidetud ereda emotsionaalse värvinguga. Ja need on sageli negatiivsed.

Meie mõtted, enamasti ennast või teisi kritiseerivad ja tühjad, omamata praktiline kasutamine, tegelikult ei võta mitte ainult palju aega, vaid võtab ära ka tohutu hulga meie vaimset energiat, mida saaks suunata tõeliselt olulistele asjadele: kauaoodatud unistuse elluviimine, komplekti elluviimine. teoreetiline ülesanne, energia täiendamine standardsete põhiliste eluprotsesside läbiviimiseks.

Seetõttu keskendub jooga praktikatele, millega mõtteid peatada või meelt välja lülitada. Ideaalis valmistavad need keha ette mediteerimiseks ja on esimene samm vaimses arengus.

Mis on hingamistehnika

Anuloma Viloma on üks pranayamas - hingamisharjutused jooga, mille eesmärk on kontrollida praana. Selliste praktikate põhieesmärk on puhastada kanalite süsteem, mille kaudu eluline energia liigub, ja peen (eeter)keha paigalseisust, erinevatest reostustest, astraalprahist ja sarnasest negatiivsusest. Samuti saate spetsiaalse hingamise abil koguda ja muuta elutähtsat energiat teile vajalikul viisil.

Pranayamas on palju erinevaid, kuid Anuloma Viloma on hingamispraktika, mida peetakse üheks lihtsamaks ja seetõttu sobib see ideaalselt inimestele, kes alles hakkavad endaga tegelema.

Ettevalmistus praktikaks

Enne otse hingamise enda juurde asumist on vaja ette valmistada. Põhilised eeldused:

Anuloma-Viloma hingamisharjutusi on kõige parem teha hommikul või 2-3 tundi pärast söömist;
suurima efekti on võimalik saavutada, kui neid sooritada pärast jooga-asanasid ja enne meditatsiooni;
parem on alustada hingamist alandlikult, olles eelnevalt pingeid leevendanud tõhusal viisil ning rahu ja rõõmu olekusse sisenemine;
tuleks esialgu võtta õige asend, algajatele võib sobida lihtsa jalgade ristamisega poos;
harjutuse sooritamisel tuleb keha hoida sirgena, silmad kinni hoida ja sisemised aistingud viia kulmude vahele ("kolmanda" silma piirkonda);
hinga 2-3 sügavalt sisse ja välja.

Käe asend

Anuloma-Viloma praktikas antakse neid Erilist tähelepanu. Vasak käsi peaks lamama põlvili, kui harjutaja on jooga- või istuvas asendis. Peaasi, et oleks mugav. Sageli puudutatakse selle käega roosikrantsi, mis on mugav sissehingamisel, väljahingamisel ja hinge kinni hoidmisel sekundite loendamisel.

Parema käe sõrmed tuleks koguda teatud viisil: nimetis- ja keskmine sõrm on painutatud, ülejäänud asetatakse kõrvale ja hoitakse sirgena ning väike sõrm peaks minema veidi üle sõrmusesõrme.

Kuidas teha Anuloma Viloma

Sest õige täitmine vajalik:

asetage parem käsi rinna ette, hoides originaalmudrat;
sulgege parem ninasõõr pöidlaga;
võta aeglaselt ja sügav hingetõmme läbi vasaku;
keera oma käsi
sulgege vasak ninasõõr kahe sõrmega - sõrmusesõrm ja väike sõrm;
tehke sama aeglaselt ja sügav väljahingamine läbi parema ninasõõrme;
korrake hingetõmmet, kuid parema ninasõõrmega;
hoidke uuesti paremat pöialt ja hingake läbi vasaku.

Siin tsükkel lõpeb. Selle eripära on see, et see sisaldab 2 sisse- ja väljahingamist ning alati on vaja alustada sissehingamisest ja lõpetada väljahingamisega ning ainult vasaku ninasõõrme kaudu.

Välja- ja sissehingamiste kestus

Esialgu on kõige parem valida endale mugav tempo. Ei tasu pingutada, peamine on rahulikkus ja endasse süvenemine. See on kohustatud ainult järgima sama pikkusega sisse ja välja hingata. Mõnel halvasti koolitatud inimesel võib olla mugav sisse hingata ja väljuda 4-5 sekundit, kogenud inimestele - 20 sekundit või isegi rohkem. Esialgu võid endale aega lugeda või puudutada roosikrantsi oma mittedomineeriva käega.

Püüdke iga päev sisse- ja väljahingamise pikkust pikendada. Kui see kohe ei toimi, siis tuleb oodata ja Anuloma-Vilomat harjutada endale sobivaima rütmiga. Kui te ei tunne palju pinget, võite lisada 1-2 sekundit päevas või mitme päeva jooksul. Pidage meeles, et peamine on teie sisetunne - täielik lõõgastus, rahu ja harmoonia. Kui proovite jõuda nii kiiresti kui võimalik maksimaalne tulemus, te ei saa mingeid tagajärgi või ainult negatiivseid: palju kõrvalmõjud depressiooni kujul halb tuju, ebasoodsad olukorrad ja väikesed terviseprobleemid. Rakendamise peamine põhimõte on järk-järgulisus ja sujuvus, peate meeles pidama, mida te harjutate - rahu ja mugavuse saavutamiseks. Keha ise tunneb, millal on vaja hingamispaari pikendada.

Hingamispeetuse lisamine

Kui valdate pikka sisse- ja väljahingamist, võite lisada viivitusi, kuid pidage meeles, et parem on sellega mitte kiirustada. Siin on oluline valida eriline rütm. Sissehingamine / hoidmine / väljahingamine peaks vastama 1/4/2. See tähendab, et 1 sekundi jooksul sissehingamisel peaks viivitus olema 4 korda pikem ja väljahingamisel - 2 korda. Kui see ei sobi, ei tohiks pingutada, harjutame kõike järk-järgult.

Energiaga töötamine

Olles saavutanud käegakatsutavaid tulemusi, saate lisada tööd energiatega. Selle jaoks:

sisse hingates kujutage ette, kuidas energia tõuseb ülespoole selgroog kuni kroonini;
hinge kinni hoides - hoiame energiat krooni juures, tšakra piirkonnas;
väljahingamisel - voolab elutähtsat energiat madalam baastšakrani;
liikumisel saad keskenduda igale tšakrale või piirduda ühe ülaosaga, krooni juures.

Anuloma-Viloma: kasu ja kahju

See on üsna ohutu ja soovitatav kui pranayama algajatele. Saab teostada pikka aega ilma ühegita negatiivsed tagajärjed tervise ja vaimse tervise jaoks. Juba esimestest harjutamispäevadest peale on märgata, et asjatuid mõtteid jääb järjest vähemaks ning mõne kuu pärast ilmuvad vaid kasulikud ideed, mis viivad tulemusteni. Algab hetke “siin ja praegu” väärtustamine, mitte pidev õnneliku “hiljem” poole püüdlemine või mured negatiivse mineviku pärast. Te saate teadlikkust ja hindate seda.

Anuloma-Viloma peamised eelised:

Praktika igapäevase rakendamise esialgne efekt on häirivate mõtete eemaldamine, nn meele tühjendamine. See saavutatakse üldise idee neelamisega, keskendudes põhiaspektidele ja küllastades aju hapnikuga, sundides seda puhastama negatiivsusest.
Ajju sisenev hapnik käivitab mõlema poolkera sünkroniseerimise ja võimaldab neil töötada ühes režiimis. On ju esialgu teada, et igas inimeses domineerib vaid üks poolkera. Ja pidevalt teostatavad hingamistehnikad võivad intelligentsust märkimisväärselt suurendada, kuna aju poolkerad töötavad täies jõus.
Esoteerika vallast levib ka arvamus, et Anulom-Vilom hingamine aitab karmat korrigeerida ning kui igapäevaselt vähemalt 20 minutit harjutad, oled terve päeva pattudest puhas.
Saate versiooniuuenduse üldine heaolu ja vabaneda paljudest haigustest. On teada, et mida sügavamalt ja aeglasemalt inimene hingab, seda tervem ta on ja pikema elueaga. Samuti annab energiakanalite puhastamine jõu, energia ja rõõmu tunde.

Kahju rakendamise ajal selline praktika võimalik ainult siis, kui vale toimimine. See juhtub kiirustades, põhimõtetest valesti aru saades, nii et esialgu on parem mitte kiirustada ja on soovitatav lugeda vastavat joogaalast kirjandust. Anuloma-Viloma hingamise üks põhireegleid on meeles pidada, et see ei ole lihtne harjutus, vaid väga sügav vaimne töö ja seda tuleks vastavalt ka käsitleda.

Anuloma-viloma on jooga hingamispraktika nimi. Üks teiste pranayama tehnikate seas. Tema abiga saavutatakse elus tõsiseid muutusi, paraneb tervis, suureneb intelligentsus. Psühholoogilisel tasandil annab anuloma viloma pranayama regulaarne sooritamine rahu ja enesekindlust, leevendab negatiivseid kogemusi ja emotsioone.

Selle pranayama omadused

Üks esimesi joogas ilmunud hingamispraktikaid on Anuloma Viloma. Pranayama eripäraks on kaheastmelised tegevused, mis on üksteisele vastandlikud. Pärast sissehingamist hingake kohe välja ilma hinge kinni hoidmata. Samal ajal vahetatakse ninasõõrmeid ja hingatakse sisse/välja erinevate ninakäikude kaudu. Hinge kinnihoidmise puudumist treeningu ajal nimetatakse joogide sõnadega kumbhakiks.

Anuloma Viloma on üks enim lihtsad harjutused mida saab teha isegi algaja, kellel pole palju hatha jooga kogemusi.

Kellelgi pole tehnika sooritamisel erilisi raskusi, kuid enne alustamist on oluline keha ja vaim korralikult ette valmistada. Ettevalmistus selleks füüsiline tase on siinuste puhastamine. Sisse- ja väljahingamisel on oluline, et õhk ringleks vabalt. Joogid kasutavad sellistel eesmärkidel jala neti meetodit.

Vaimse seisundi osas peaksid mõtted olema rahulikud, soovitav on võimalikult palju keskenduda ainult sooritatavale harjutusele. Psühholoogiline seisund peaks olema ka rahulik ja rahulik. Järgides ülaltoodud soovitusi, saate saavutada maksimumi positiivne tulemus per lühiajaline anuloma-viloma sooritamisest.

Kasu

Teadlaste sõnul pärast üksikasjalik uuring poisid ja anuloom-viloma, selle kasu seisneb järgmised punktid:

juures regulaarne esinemine tehnika on aju puhastamine;

Läheb paremaks üldine seisund keha tervis;

Pranyama kõrvaldab reumavalu ja haiguse enda;

parandab reproduktiivset funktsiooni;

leevendab podagra;

normaliseerib vererõhku;

kui teete kaua aega anuloma viloma, st tõenäosus täielikult vabaneda artriidist, kõhupuhitusest, veenilaienditest, sinusiidist, leevendada lihaspingeid;

mentaalses plaanis toimib tehnika nii, et kõik negatiivsed emotsioonid vabanevad ja asenduvad positiivsetega;

aju verevarustuse paranemise tõttu lakkavad peavalud häirimast, uni muutub tugevaks ja kergeks;

verevool paraneb, verehüübed kaovad;

tehnoloogia abil treenitakse tähelepanu keskendumist, omandatakse sellised omadused nagu kannatlikkus ja sihikindlus;

harjutamine aitab parandada ainevahetust ja seega vabaneda ülekaal keha;

parandab seedetrakti tööd.

Vastunäidustused

Mis puudutab vastunäidustusi, siis ei tohiks te anuloomi-viloomi tehnikat kasutada, kui:

sisse Sel hetkel kehas esineb mis tahes haigus ägedas vormis;

raseduse ajal;

kui sellega kaasneb menstruatsioon äge valu;

kalduvus hüpertensioonile;

pärast hiljutist operatsiooni või südameinfarkti;

psüühikahäiretega inimesed.

Anuloma-Vilomal on üks standardne praktika, mis on aja jooksul muutunud ja saanud palju variatsioone. Neid on umbes 10 erinevaid tehnikaid selle pranayama olemus on aga üks ja seesama.

esiteks tasub võtta kõige mugavam asana. On oluline, et selles asendis ei tekiks ebamugavust. Kõik lihased peaksid olema lõdvestunud;

nimetissõrme ja keskmise sõrmega otsige kulmude vahele punkt, pigistage pöidlaga paremat ninasõõret;

jätkake otse harjutuse endaga, alustades sissehingamisest läbi vasaku ninakäigu. Siinkohal pead sa oma mõtetes sekundeid lugema;

pärast hingetõmmet suletakse vasak ninasõõr sõrmusesõrmega. Samaaegselt pöial eemaldatakse paremast ninasõõrmest;

Hingake välja parema ninasõõrme kaudu. On oluline, et välja- ja sissehingamine oleks sama kestusega;

Ärge unustage lugeda sisse- ja väljahingamise aega. Harjutuste tegemiseks on vaja 4 kuni 10 tsüklit.

Iga päev peate suurendama sisse- ja väljahingamise kestust. Tsüklite arv jääb samaks. Ideaalselt teostatav tehnika - kui sissehingamise kestus on 2 korda lühem kui väljahingamine. Sissehingamise ja väljahingamise suhet võib igal võimalusel suurendada. Treeningu ajal on oluline jälgida hingamise regulaarsust ja keskenduda igale loendusele. Kui see ei tööta, võite proovida juhtida tähelepanu "kolmandale silmale" (kulmude vahele).

Teised Anulom Viloma hukkamise versioonid erinevad ülaltoodust selle poolest, et neile on lisatud erinevaid elemente ja sissehingamise/väljahingamise tsükli kestus muutub.

Kui on soov hakata tegelema Hatha jooga või lihtsalt Anuloma Vilomaga, siis on oluline seda praktikat tõsiselt võtta. Ainult kõigi soovituste järgimine, tehnika omaduste tundmine ja selle õige rakendamine toob ellu positiivseid muutusi ja parandab tervist. Mitte vähem kui oluline punkt on Prayanma tegemise seaduspärasus.

Pranayama erineb selle poolest, et selle teostamise ajal hoitakse hinge kinni ja katkestatakse pausidega, mille tõttu see võib pidevalt pikeneda.

Viloma pranayama tehnika nõuab rohkem keskendumist, see keerulisem kui tehnoloogia Ujjayi pranayama.

Ebaõige ja tähelepanematu täitmine võib põhjustada rindkere liigset laienemist. On vaja pidevalt jälgida kopsude tööd ja veenduda, et hingamine oleks pehme, ühtlane, kulgeks ilma jõudu kasutamata ega tekitaks elundites pingeid.

Pranayama on mitut tüüpi:

Murtud hingeõhk.
Katkestatud hingeõhk.
Katkestatud sisse- ja väljahingamine.

Viimane võimalus on täielik, valmis versioon ja keha saab sellest palju kasu:

Tagab parema kontrolli õhu liikumise üle teie kehas.
Aitab jahtuda aktiivne tegevus jooga.
Leevendab ärevus- ja pingetunnet.

Vilomat õppides ei saa te raskeid hetki vältida, kuid igaüks neist mängib oluline roll hingamise kujunemisel ja järkjärgulisel teadvustamisel.

Rindkere on üleminekul vähem keerulisest keerulisemaks rasked harjutused, järk-järgult harjunud keha pikkade hapnikuvarustuse tsüklitega. Kui teil ei ole raske pikka aega hinge kinni hoida, siis on teil lihtsam läbida ja omandada Viloma pranayama lihtsad etapid ning liikuda edasi raskemate juurde.

Esimene aste

See on Viloma Pranayama sissejuhatus ja seda tehakse lamavas asendis. Täielik hingamine jaguneb väiksemateks segmentideks. Seda saavad teha algajad ja madala vererõhu all kannatavad inimesed. Seda sammu tuleks harjutada esimestel päevadel, kuid kui suudate teadlikult ja vabalt hingamisega töötada, võite liikuda edasi teise juurde.

Võtke pehme tekk ja heitke selili. Aseta pea alla kolmekihiline tekk.
kata oma silmad pehme riie. Lõdvestu.
Hingake välja nii, et kõht muutub pehmeks.
Pärast 2-3 sekundit pärast sissehingamise algust lõpetage sissehingamine ja hoidke hinge kinni 2-3 sekundit. Töötage sel viisil, kuni kopsud on õhuga täidetud.
Hingake loomulikul viisil välja normaalsel viisil.
Minge 4. sammu juurde.

Teine faas

Selles etapis on vaja väljahingamist eraldada. Proovige seda teha nii, et hingamistsükli lõpus oleks teil piisavalt õhku ja tekiks tarbetu pinge.

Sobib algajatele ja kõrge tasemega inimestele vererõhk või südameprobleemid. Pärast paari tsüklit korrake esimest sammu, et taas kinnistada teadlikkust hingamisprotsessist. Kui olete esimesed kaks sammu selgeks saanud, liikuge järgmise juurde.

Heida pikali nagu ülal.
Lõdvestuge, pöörates erilist tähelepanu maole, rinnale ja kurgule.
Välja hingata.
Võtke loomulik hingamine.
2-3 pärast lõpetage väljahingamine ja hoidke hinge kinni 1-2 sekundit. Töötage sel viisil, kuni kopsud on neid täitnud õhust täielikult vabad.
Minge 4. sammu juurde.

Pärast paari tsüklit korrake esimest sammu. Kui tunned, et sooritad neid kahte etappi vabalt, teadlikult ja miski ei takista sind, liigu edasi järgmise juurde.

Kolmas etapp

Selles etapis kõik hingamisprotsess jagatud lühikesteks segmentideks. See samm laiendab oluliselt kogu hingamistsüklit, seega pööra erilist tähelepanu sellele, et sul oleks piisavalt õhku.

Kui tunnete, et esimene ja teine etapp on teie jaoks lihtsad, alustage kolmandat harjutamist. Hakake seda järk-järgult aina pikemaks muutma, kuni see võtab kogu aja. Naaske eelmiste etappide juurde ainult puhkamiseks.

Kui Viloma pranayama kolmandat etappi on lihtne teha, alustage neljanda õppimise ja harjutamisega.

Lama selili.
Lõdvestage keha ja pöörake erilist tähelepanu kõhule, rinnale, kurgule.
Välja hingata.
Pärast 2-3 sekundilist sissehingamist katkestage protsess ja peatage see 2-3 sekundiks. Töötage sel viisil, kuni kopsud on täielikult täis.
Pärast 2-3 sekundit pärast starti katkestage väljahingamine ja hoidke 2-3 sekundit hinge kinni. Harjutage seda seni, kuni kopsud on neid täitvast õhust täiesti tühjad.
Minge 4. sammu juurde.

Neljas etapp

Peeti sisse istumisasend, ja selle sooritamiseks peate lõõgastuma ja istuma vabas pingevabas asendis viis või enam minutit. Kui ülesanne on teie jaoks raske, siis on vaja keha tugevdada asanadega. Neljandas etapis jagatakse ainult sissehingamine lühikesteks segmentideks, väljahingamine on loomulik, normaalse pikkusega.

Pärast esimese etapi harjutuste sooritamist ei tohiks sissehingamisel raskusi tekkida ja kui olete istumisasendiga harjunud, jätkake rakendamist.

Võtke mediteerimiseks mugav istumisasend.
Veendu, et rinnakorv avatud ja selg on välja sirutatud.
Lõdvestage keha ja pöörake erilist tähelepanu kõhule, rinnale ja kurgule.
Hingake täielikult välja.
Pärast 2-3 sekundi möödumist algusest lõpetage sissehingamine ja hoidke 2-3 sekundit hinge kinni, täites kopsud täielikult.
Tavaline sisse- ja väljahingamine.
Mine punkti 5 juurde.

Viies etapp

Nii nagu neljas etapp, viiakse see läbi istuvas asendis. Selles etapis jagatakse väljahingamine rohkemaks lühikesed intervallid. Soovitatav on harjutada viiendat etappi vaheldumisi neljandaga. Kui olete õppinud viiendat ja neljandat etappi hõlpsalt läbima, jätkake kuuendaga.

Mediteerimiseks istuge mugavas asendis.
Rindkere peaks olema avatud, selg pikenenud.
Lõdvestuge ja jälgige oma kõhtu, rindkere ja kurku.
Hingake täielikult välja.
Hingake normaalselt.
Pärast 2-3 sekundit pärast väljahingamise algust katkestage väljahingamine ja hoidke hinge kinni 2-3 sekundit. Töötage sel viisil, kuni kopsud on neid täitnud õhust täielikult vabad.
Pöörduge tagasi punkti 5 juurde.

Kuues etapp

Selles etapis, mis viiakse läbi istuvas asendis, jagatakse sisse- ja väljahingamine lühikesteks osadeks. Järk-järgult, niipea kui neljas ja viies etapp viiakse automatiseerimisse, jätkake seitsmenda ja kaheksanda arendusega.

Võtke mediteerimiseks mugav asend.
Avage rind, pikendage selgroogu.
Lõdvestage kogu keha, pöörake erilist tähelepanu kõhule, rinnale ja kurgule.
Välja hingata.
Pärast 2-3 sekundit pärast sissehingamise algust lõpetage sissehingamine ja hoidke hinge kinni 2-3 sekundit. Laske oma kopsudel hapnikuga täituda.
Pärast 2-3 sekundit pärast starti katkestage väljahingamine ja hoidke 2-3 sekundit hinge kinni. Töötage sel viisil, kuni kopsud on neid täitnud õhust täielikult vabad.
Pöörduge tagasi punkti 5 juurde.

seitsmes etapp

Samm sooritatakse istumisasendis. Sissehingamine ja väljahingamine on jagatud lühikesteks osadeks. Laval toimub õhupeetus pärast sissehingamist (Antara Kumbhaka). See on juba üsna raske etapp, tema hingamistsükkel on pikk. Kui tunnete pärast mitut sellist tsüklit, et teil pole piisavalt õhku, minge paar sammu tagasi Viloma pranayama varasemasse etappi, et veri uuesti hapnikuga varustada.

Seda tehakse vaheldumisi kaheksanda etapiga.

Võtke mugav istumisasend.
Avage rindkere ja pikendage selgroogu.
Lõdvestage kogu keha erilist tähelepanu anda kõhule, rinnale ja kõrile.
Hingake kogu õhk välja.
2-3 sekundi pärast lõpetage sissehingamine ja hoidke 2-3 sekundit hinge kinni. Täitke oma kopsud õhuga.
Pärast 2-3 sekundi möödumist lõpetage väljahingamine ja hoidke 2-3 sekundit hinge kinni. Töötage sel viisil, kuni kopsud on neid täitnud õhust täielikult vabad.
Minge harjutuse viienda punkti juurde.

Kaheksas etapp

Seda tehakse ka istuvas asendis ja see jagab sisse- ja väljahingamised lühikesteks segmentideks. Õhk jääb pärast väljahingamist kinni (Bhayo Kumbhaka), mis pikendab hingamistsüklit. Pidage meeles, et niipea, kui õhk saab otsa, pöörduge tagasi varasemate etappide juurde, et küllastada keha veri hapnikuga. Sooritage kaheksas samm vaheldumisi seitsmendaga. Kui tunned, et nende tegemine pole probleem, võid mõne tsükli järel lisada üheksanda sammu.

Võtke meditatsioonipositsioon.
Pikendage oma selgroogu ja avage rind.
Lõdvestu täielikult.
Hingake täis.
Pärast 2-3 sekundit pärast sissehingamise algust lõpetage sissehingamine ja hoidke hinge kinni 2-3 sekundit. Nii et täitke oma kopsud õhuga.
Pärast 2-3 sekundit algusest lõpetage väljahingamine ja hoidke 2-3 sekundit hinge kinni. Tühjendage oma kopsud täielikult õhust, mis neid täidab.
Mine tagasi punkti 5 juurde.

Üheksas etapp

See viiakse läbi istuvas asendis ja jagab hingamise ka lühikesteks osadeks. Hoidke hinge pärast sissehingamist (Antara Kumbhaka) ja pärast väljahingamist (Bhayo Kumbhaka).

See on kõige rohkem raske variant Viloma pranayama, see on soovitatav inimestele, kes on praktiseerinud pranayama pikka aega.

Pärast seitsmenda ja kaheksanda etapi läbimist ja valdamist on üheksandat etappi lihtsam harjutada, kuna hingamissüsteem inimene on pikkade tsüklitega juba harjunud. Treeni järk-järgult aina rohkem, kuni tunned, et saad harjutada alles tsükli üheksandat etappi ja õhku jätkub.

Võtke mugav ja mugav asend meditatsiooni jaoks.
Veenduge, et rindkere on avatud ja selg on pikendatud.
Hingake rinnalt sügavalt välja.
Lõpetage sissehingamine ja hoidke hinge kinni 2-3 sekundit pärast 2-3 sekundi möödumist sissehingamise algusest. Nii et täitke oma kopsud õhuga.
Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik (Antara Kumbhaka).
Pärast 2-3 sekundi möödumist stardist katkestage väljahingamine ja hoidke 2-3 sekundit hinge kinni. Tühjendage oma kopsud täielikult õhust, mis neid täidab.
Hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik (Bhayo Kumbhaka).

Püüdke tõesti teadvustada oma keha hingamisliigutusi.
Iga pausi või pausi ajal pöörake tähelepanu oma kopsude "muule" piirkonnale.
Proovige kontrollida õhu liikumist kehas.
Hoidke oma hingeõhk lõdvestunud ja pehme.

Anuloma Viloma Pranayama kuulub segatud pranayama tehnikate kategooriasse, mida tuleks teha alles pärast seda, kui meetodid, millest see koosneb, on täielikult omandatud.

Mõiste "anuloma-viloma pranayama" tähendus

Pranayama tehnika nimetus "Anuloma-Viloma" koosneb kahest sõnast - "Anuloma" ja "Viloma". "Anuloma" tähendab "mida inimene teeb loomulikult" ("anu" - "koos", "seoses" ja "loma" - "loomulikus korras valetamine") ja "Viloma" on tõlgitud kui "villa vastu". ("vi" on negatiivne osake ja "praak" on loomulik järjekord. Seega "anuloma-viloma" võib täielikult tõlkida kui "koos liikuda ja mitte koos", see tähendab, et meetodi olemus seisneb selles et joogi hingab loomulikus hingamistsüklis, siis vastupidi.

Anuloma Viloma Pranayama eelised

Anuloma viloma pranayama on suurepärane ja uskumatu tõhus meetod ida ja pingala energiakanalite äratamine ja harmoniseerimine, samuti anuloma-viloma pranayama regulaarne harjutamine, mis on kõige olulisem energia kanal inimesest – sushumna, mis aitab kaasa teadvuse ärkamisele ja ülivõimete avalikustamisele.

Lisaks arendab anuloma-viloma pranayama inimese võimet mediteerida sügavatel tasanditel, tõstab kõiki intellektuaalseid võimeid, avaldab võimsat ja universaalset mõju kogu kehale, mis käivitab enese- ja tervenemisprotsessi.

Anuloma-Viloma Pranayama tehnika: võimalus nr 1

Anuloma-viloma pranayama sooritamise lähtepositsioon peaks olema stabiilne, sest seda valdades peate selles kauaks jääma. Seetõttu istuge anuloma viloma harjutamiseks mõnda jooga-asanasse, näiteks vajrasana, padmasana või midagi sarnast, võite seda teha ka seistes või lihtsalt toolil istudes. Peaasi, et selg püsiks sirge, kuid pingevaba.

Sulge oma silmad. Tasakaalustage oma hingamine, see peaks muutuma ühtlaseks ja sujuvaks.

Nüüd tegelikult anuloma-viloma pranayama.

Sulgege parem ninasõõr ja hingake sisse läbi vasaku, seejärel sulgege mõlemad ninasõõrmed ja hoidke kõiki bandhasid tehes hinge kinni. Ava parem ninasõõr ja hinga välja. Hingake selle kaudu sisse, pigistage uuesti nina, hoidke hinge kinni, avage vasak ninasõõr ja hingake välja. Hingake sisse läbi mõlema ninasõõrme, pigistage nina, hoidke hinge kinni ja hingake mõlema ninasõõrme kaudu välja. See on üks tsükkel. Hingamistsüklite suhe on proportsionaalne, st 1:1:1:1.

Anuloma-viloma pranayama selle versiooni soovitud efekti saavutamiseks tuleks korrata vähemalt kolm täistsüklit.

Anuloma-Viloma Pranayama tehnika: võimalus nr 2

Lähteasend on sama, mis anuloom-viloomi variandil nr 1. Täitmise tehnika jääb täpselt samaks, ainult et nüüd peaks hingamistsüklite suhe olema 1:2:1:1:2:1:1:2 : üks. Näiteks kui sissehingamine läbi vasaku ninasõõrme on võrdne viie sekundiga, siis on viivitus 10, väljahingamine ja sissehingamine läbi vastassõõrme on 5 sekundit, viivitus jälle 10, väljahingamine jälle 5 sekundit, sissehingamine läbi vastasnina. mõlemad ninasõõrmed on 5, viivitus on 10 ja väljahingamine läbi nina - 5.

Selle anuloma-viloma pranayama versiooni efektiivsust tunnete pärast regulaarset vähemalt 5 tsükli kordamist.

Anuloma-Viloma Pranayama tehnika: Valik nr 3

Lähteasend ja teostustehnika on samad, mis anuloomi-viloomi variandil nr 1. Muutub ainult hingamistsüklite suhe. Nüüd on see võrdne - 1:2:2:1:2:2:1:2:2. Nüüd, kui sissehingamine on 5 sekundit, on kõik hinge kinnipidamine ja väljahingamine 10 sekundit.

Kui a see valik tehke anuloma-viloma pranayama regulaarselt vähemalt 7 tsüklit iga päev, siis märkate üsna pea selle imelist mõju teie kehale ja superjõududele.

Anuloma-viloma pranayama vaimne tehnika

Selle tehnika erinevus põhitehnikast seisneb selles, et kõik õhuvoolude kontrollimiseks tehtavad jõupingutused tehakse mitte klambrite abil, vaid vaimselt. Samuti ei hoia see valik hinge kinni.

Esmapilgul võib anuloma-viloama vaimne versioon tunduda lihtne, kuid see pole nii. Tegelikult, kuni inimene ei õpi jämedate meetoditega (ninasõõrmete pigistamisega) hingamisvooge kontrollima, ei suuda ta täielikult vaimset kontrolli teostada. Lisaks on see, kes hakkab anuloomi-viloomiga kõigi reeglite järgi harjutama, veenduma, et selle kergus on petlik.

Vaimse anuloomi-viloma pranayama toimivus on järgmine: Keskenduge nina kaudu siseneva ja väljuva õhu tundele.

Hingake sisse vasaku ninasõõrme kaudu, suunates õhku vaimselt sellesse. Samal ajal peaks see jõudma ajna tšakrani, viibima selles sekundi murdosa, tekitades "vaakumi" tunde, ja väljuma parema ninasõõrme kaudu. Seejärel hingake aeglaselt sisse parema ninasõõrme kaudu, loputades uuesti ajna tšakrat ja hingake välja läbi vasaku. Pidage meeles, et õhuvoolu juhib ainult mõttejõud! Hingake nina kaudu sisse, tundes, kuidas õhuvool on ühtlaselt jaotunud ninasõõrmete vahel, muutke vaimselt ("risti") ajna tšakra voolusid ja hingake uuesti läbi nina. See on üks tsükkel. Ja selliseid anuloomi-viloma pranayama tsükleid peaks olema vähemalt 30. Ja täisväärtusliku efekti saavutamiseks - 50 või rohkem. Anuloma-viloma pranayama klassikaline joogaversioon hõlmab 108 tsükli sooritamist!

Anuloma Viloma Pranayama tervendavad eelised

Lisaks erinevatele positiivsetele muutustele, mida anuloma-viloma pranayama regulaarne harjutamine toob, tuleb märkida ka tõhus mõju tervise kohta. Seega anuloma-viloma pranayama kõrvaldab seedimisega seotud probleemid, avaldab positiivset mõju hormonaalne taust, näärmetel sisemine sekretsioon parandab vereringet, suureneb üldiselt elujõudu, vabaneb krooniline väsimus ja letargiat, noorendab, pikendab eluiga, aitab ennetada ateroskleroosi jne jne.

Anuloma Viloma Pranayama vastunäidustused

Ägedate haiguste korral ei saa anuloom-viloma pranayama läbi viia. Samuti on see keelatud raseduse ajal, probleemsetel perioodidel ja kõigile, kellel on suurenenud vererõhk kellel on hiljuti olnud operatsioon või südameinfarkt ja kes on raskelt vaimuhaiged.