Kuidas mitte sportida. Millal mitte sportida? Rohelise tee valimine magusate jookide asemel

Kui lähete sportima väsinuna, magamata, pärast tööpäeva väsinuna, siis füüsilised harjutused ei mõjuta. Kõik, mida sel juhul saate, on stressihormooni suurenemine kehas.

Ärge sportige kaltsukas , ammu pleekinud ja vormi kaotanud T-särgis ning lühikestes pükstes, mis sulle instituudis nii väga meeldisid. Samuti ärge ostke spetsiaalselt klasside jaoks puhtast puuvillast ülikonda, sest see imab kogu higi endasse, kleepub keha külge ja takistab tal hingamast. Parim spordirõivad- see on puuvillane ülikond, millele on lisatud elastaani, lükrat või nailonit, polüesterniite, see hoiab oma kuju rohkem kui kuu.
Ärge sportige paljajalu, treenige ilma kingadeta või lameda tallaga tossudes, seejärel andke lülisambale liigne koormus seetõttu kulub see kiiresti ära.

See on eriti kahjulik neile, kellel on juba probleeme lülisamba või veresoonte süsteem sa koormad neid üle.

joosta hommikul , jooksmine 20–22 tundi ja 1 tund pärast viimast söögikorda on kasulikum. Midagi saab süüa vaid 40 minutit pärast jooksu.

Asfaldil jooksmine , ei ole soovitav, sest neelab nõrgalt jala äratõuke hetkel tekkivaid lööke. Ja see on kahjulik pahkluu, põlve ja puusaliiges ja talje. Kui läheduses (staadionil) spetsiaalse kattega jooksuradasid pole, siis jookse pargis mööda muldradu.

Ära jookse kaasa kiirteed , joostes kiireneb ainevahetus ja hingamine muutub sügavamaks. Kui hingate värsket õhku, on keha hapnikuga küllastunud ja puhastusprotsessid kiirenevad. Ja saastunud õhk, mis töötab sörkimise ajal nagu "käsn".

Treeningu ajal rääkides tähelepanu kõrvale juhtida, kõrvalised mõtted, televiisori vaatamine ja treenimine, sa ei saa. Sest sel viisil katkestate ühenduse peamise kontrolliinstrumendi - aju - treenimisest. Ta ei jälgi enam, kuidas lihased töötavad ja harjutuste efektiivsus langeb nulli. Seetõttu soovitavad fitnessitreenerid harjutuste ajal oma sooritust ja aistinguid jälgida.

Samuti on ebasoovitav kuulata helipleierit treeningu ajal. või kuulake, kuid mitte siis, kui heli on valjult sisse lülitatud. Kuna Kanada teadlased on tõestanud, et spordi mängimine koos valju muusikaga võib põhjustada täielikku kuulmislangust. Ja äkki.

Artikli sisu:

Mõnikord huvitab inimesi, kas ilma trennita on võimalik kaalust alla võtta. Me kõik mõistame seda kõige rohkem tõhus vahend selle eesmärgi saavutamine on kombinatsioon õige programm toitumine ja sport. Siiski võib igal inimesel olla erinevatel põhjustel mille jaoks ta ei saa kasutada füüsilist tegevust. Sellega seoses soovib ta teada, kas kui te ei tegele spordiga, kas on võimalik kaalust alla võtta?

Me ei käsitle põhjuseid, miks inimesed ei saa saalis käia, kuna neid on nii palju. On selge, et sellises olukorras on ainus viis ülekaalust jagu saada õige toitumise korraldamine. Veelgi enam, selleks ei ole absoluutselt vaja rangeid dieete kasutada, vaid see on vajalik ainult kaloridefitsiidi tekitamiseks.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma treeninguta: põhireeglid

Selleks, et vabaneda ülekaal, inimene vajab ainult tarbimist vähem kaloreid kui ta kasutab. See toob kaasa energiapuuduse tekkimise kehas. See ülesanne on aga sõnades väga lihtne, praktikas on kõik palju keerulisem. Jäigad dieediprogrammid, mida Internetis suurel hulgal leidub, võivad aktiveerida ainult keha vanima ellujäämismehhanismi. Selle tulemusena te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid võtate veelgi rohkem juurde.

Paastumise tingimustes kulutab keha minimaalselt energiat ja püüab teha reservi tulevikuks rasvkudede näol. Seega, vastates küsimusele, kas te ei tegele spordiga, kas on võimalik kaalust alla võtta, vastame jaatavalt. Kuid jäigad dieedid ja veelgi enam, näljastreik on selleks täiesti sobimatu. Peate mitte ainult looma kalorite puudujääki, vaid kiirendama ka ainevahetusprotsesse. Nälja tingimustes ainevahetus aeglustub ja seda ei tohiks lubada.

Siin on põhireeglid ainevahetuse kiirendamiseks, mida järgimata ei saa te ülekaalust lahti:

1. Alustage päeva alati hommikusöögiga, sest päeva esimene söögikord pärast pikka üleööpaastu käivitab teie ainevahetuse.
2. Päeval tuleks magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi, sest unepuudusega ainevahetusprotsessid aeglustuvad.
3. Külastage sauna või vanni, mis mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid puhastab ka keha toksiinidest.
4. Kavalda oma keha sööma igal nädalal erinevat arvu kaloreid. Isegi kui sööte ühel hetkel vähe toitu, ei aeglustu teie ainevahetus, kuna keha ei näe näljaohtu.
5. Sööge sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Toidu töötlemine nõuab ka energiat ja tänu fraktsionaalne toitumine keha põletab pidevalt kaloreid.
6. Jälgige oma toiduportsjonite suurust, kuna toitu töödeldakse ilma treeninguta. seedeelundkond aeglasemalt.
7. Teie toitumine peab olema õige ja sellest peaksite keelduma kahjulikud tooted, keskenduma tailiha, piimatooted, rohelised, puu- ja juurviljad.
8. Tarbida rohkem vett, kuna see aitab eemaldada kehast toksiine ja kiirendab ka ainevahetusprotsesse.

Alustuseks, kui otsustate kaalust alla võtta ilma sporti tegemata, on põrn ja maks tööga üsna tugevalt koormatud. Samuti on teil üsna raske oma ainevahetust kiirendada, isegi kui kõiki ülaltoodud reegleid spordiga võrreldes järgitakse. Regulaarne füüsiline aktiivsus on tõhus vahend kiirendamiseks metaboolsed protsessid.

Ärge järgige dieeti, vaid proovige süüa õigesti. Kui pöördute tagasi harjumuspärane toitumine pärast kasutamist dieedi programm toitumine, siis ei saa kaal mitte ainult tagasi tulla, vaid ka tõusta. Peaaegu kõik dieedid võivad olla lühikese aja jooksul tõhusad.

Igaühe kasutamine uus dieet viib ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemiseni ja need muutused võivad olla väga pikad. Pärast seda peate oma ainevahetuse normaliseerimiseks palju pingutama. Nagu näete, on vastus küsimusele, kas te ei tegele spordiga, kas on võimalik kaalust alla võtta, positiivne, kuid häid tulemusi saab olema äärmiselt raske.

1. Seadke endale realistlikud eesmärgid. Kõigepealt peaksite määrama oma massiindeksi, mis võimaldab teil teada saada, mitu kilogrammi osutus üleliigseks. Ükskõik, millise meetodi kaalu langetamiseks valite, ei tohiks te oodata kiireid tulemusi. Väga sageli tahavad inimesed kiiresti rasvast lahti saada ja lõpuks ei saavutagi oma eesmärki. Igasugune ebaõnnestumine mõjutab psüühikat negatiivselt ja inimene võib lihtsalt alla anda. Kui seate endale saavutatavad eesmärgid, saate järk-järgult kaalust alla võtta ja selleks pole vaja dieete, mille eelised, muide, on väga kaheldavad. Plaan vabaneda paarist kilost, maksimaalselt viiest. Ainult nii lahendate järk-järgult maksimaalse probleemi.
2. Kirjutage oma ülesanded üles. Pärast lähima eesmärgi määramist tuleks see paberile üles kirjutada. Väga sageli unustatakse endale antud lubadused ja inimesed hakkavad siis vabandusi otsima. Selle vältimiseks pane lihtsalt kirja, et kavatsed näiteks kolmest kilost lahti saada. Selle kõrvale tuleb kirja panna igapäevaselt tarbitud toiduainete arv ja nende kalorisisaldus. Selle tulemusena saate omamoodi kaalulangetamise päeviku, mille abil saate oma dieedis vigu leida ja need kiiresti parandada, et eesmärki saavutada.
3. Söö valgurikkaid toite. Kui te ei soovi sportida, kuid soovite kaalust alla võtta, siis peaksite oma toitumisprogrammis keskenduma toitudele, mis sisaldavad suur hulk valguühendid. Selle toitaine töötlemiseks peab keha kulutama suurel hulgal energiat. Lisaks töödeldakse valguühendeid kaua aega võrreldes rasvade ja süsivesikutega, mis aitab vähendada söögiisu. Samuti tasub seda meeles pidada valguühendid on meie keha kõigi kudede, sealhulgas lihaste põhielement. Süües palju valku, saad kaitsta oma lihaseid hävimise eest ja kaotada vaid rasvavarusid.
4. Joo palju vett. Meie keha koosneb 80 protsenti veest ja sa pead olema hüdreeritud. Vesi kiirendab toksiinide väljutamist ja aitab hoida normaalset kehatemperatuuri. Umbes pool tundi enne sööki joo näljatunde vähendamiseks umbes 500 milliliitrit vett. Pärast seda vajate tankimiseks vähem toitu.
5. Ärge jätke söögikordi vahele. Mõnikord inimesed, kes tahavad teada vastust küsimusele, kas kui te ei treeni, kas saate kaalust alla võtta, jätate vahele ühe või kaks toidukorda päevas. Õige toitumise valdkonna eksperdid on kindlad, et seda ei tohiks teha. Kui tunnete isegi kerget näljatunnet, aeglustub ainevahetus ja sellistes tingimustes on lipolüüs võimatu. Lisaks sööte ühe toidukorra vahelejätmisel ja näljatunde tundmisel tahes-tahtmata plaanitust rohkem.
6. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Mida sagedamini sööte väikeste portsjonitena seda vähem on näljatunnet. Parem on süüa kaks korda väikeste portsjonitena, kui teha üks suur eine. Lõuna- või hommikusöögi vahelejätmisega suurendate insuliini kontsentratsiooni ja pärast järgmine kohtumine toit muundatakse suurem osa kaloritest rasvavarudeks.
7. Söö aeglaselt. Kindlasti olete märganud endas soovi maitsvalt valminud toidu nägemisel see võimalikult kiiresti ära süüa. Kuid kaalukaotuse ja üldiselt tervisliku eluviisi seisukohalt on selline käitumine vastuvõetamatu. Teadlased on sellel teemal palju uurinud ja tõestanud, et aeglaselt söömine võimaldab kiiresti küllalt saada.
8. Lülitu väiksematele taldrikutele ja tassidele. Mida suuremat plaati kasutate, seda suured portsjonid sööd sa ära. Pealegi toimub see alateadvuse tasandil ja te ei saa seda protsessi kontrollida. Samal ajal näeb väikesel taldrikul sarnane portsjon muljetavaldavam välja.
9. Vältige kahjulikke toite. Ebatervislik toit on kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toit. Need on peaaegu kõik pooltooted, mida saab osta supermarketites. Sageli on nad väga isuäratava välimusega, kuid praktikas sisaldavad nad suures koguses kahjulikke aineid.
10. Söö rohkem kiudaineid. Kui tunnete nälga, siis on parem süüa tass marju kui maitsvat lõhnavat juustuburgerit. Köögiviljad, puuviljad ja marjad sisaldavad suures koguses taimseid kiude. Kiudained mõjuvad tööle väga positiivselt sooletrakt, ja suudab ka kiiresti küllastuda ja samal ajal omab minimaalset energiaväärtust.
11. pistaatsiapähklid - suurepärane vaade suupisted. Kui teil on sageli näksimise küsimus, peaksite seda kasutama madala kalorsusega toidud toitumine. Üks neist on pistaatsiapähklid. Lisaks väikestele energeetiline väärtus ja võime kiiresti nälga rahuldada, sisaldavad pistaatsiapähklid suures koguses mikroelemente.
12. Asendage magusad joogid rohelise teega. Kui otsustad kaalust alla võtta, siis tuleks kindlasti loobuda erinevatest suhkrurikastest jookidest. Neil on kõrge energeetiline väärtus, mis on täiesti vastuolus teie eesmärkidega. Kui tunned janu, siis joo roheline tee. See jook sisaldab palju kasulikud ained, mis kiirendavad ka lipolüüsi protsessi.

Õnneks üldised vastunäidustused mitte niivõrd füüsilisele pingutusele: psüühika piirseisundid, vaimsed häired ja epilepsia, orgaanilised südamehaigused, pahaloomulised kasvajad, rasked vigastused selg, hiljutine traumaatiline ajukahjustus, südameatakk ja mõned teised. Sel juhul lubavad arstid ainult füsioteraapia harjutused, kuid mitte alati.

Mis tahes krooniliste vaevuste ägenemine, banaalne SARS ja isegi ... unepuudus võivad saada ajutiseks meditsiiniliseks väljundiks.

Step aeroobika

Seda tüüpi fitness on "vana mees", kuid ei kavatse veel väljateenitud puhkust võtta. Treeningud sammuplatvormil on tänapäevalgi ühed populaarsemad.

See on arusaadav – rütmiline, lõbus, huvitav. Platvormilt üles ja alla saamiseks on mitu tosinat võimalust: kuni õpid kõike ...

Ja figuuri jaoks - kindel kasu. Per lühike aeg sa saad sõita ülekaaluline, parandada säärte, tuharate ja reite kuju.

Stepaeroobikal on aga omad vastunäidustused: arütmia, stenokardia, hüpertensioon, probleemid lülisambaga, eriti kui need on nimmepiirkonnas, jalaliigeste haigused.

Kõhutants

Kõhutantsutunnid on alati välja müüdud. Paks ja kõhn, kõhuga ja ilma – kõik tunnevad end graatsilise metskitsena. Ja kõik sellepärast Ida tants mitte ainult tugevdada lihaseid, parandada rühti, vaid ka vabastada naiste seksuaalsust.

Kuid günekoloogilised haigusedägedas staadiumis on sama adnexiit näiteks klasside vastunäidustuseks. Nagu ka suured fibroidid, seljaaju songad, eriti nimme, koletsüstiit, gastriit, maohaavand või kaksteistsõrmiksoolägedas staadiumis. Selliste probleemidega peate unustama mitte ainult kõhutantsu, vaid ka latiino, striptiisi, kehaballeti.

Vesiaeroobika

Water fitness on absoluutne hitt igas vanuses naiste seas. Üks seanss võrdub efektiivsuselt kolme treeninguga "maal": võite kaotada umbes 700 kcal - keha kulutab soojendusele lisaenergiat.

Lisaks on see üks õrnemaid spordialasid – vees puudub gravitatsioon. Seetõttu on vesiaeroobika näidustatud inimestele, kellel on liigeste, selgroo, südame-veresoonkonna süsteemist ja isegi rasedad naised (nende jaoks on ette nähtud spetsiaalsed koolitused).

Pilates

Selle tehnika autor on saksa päritolu ameeriklane Joseph Pilates. Ta mõtles välja oma ravimeetodi, mis aitab parandada rühti, ainevahetust, tööd siseorganidõppige õigesti hingama ja leevendama närvipinget.

Pilates keskendub lihaste venitamisele ja tugevdamisele. Vigastuste võimalus on siin minimeeritud, nii et sellega saavad hakkama nii südamikud kui ka haigete liigestega inimesed.

jooga

Jooga on suurepärane viis stressi maandamiseks ja krooniline väsimus. Seetõttu on metropoli igavesti juhitud elanike jaoks jooga peamine asi.

Siiski on tal ka vastunäidustusi: rasked seljavigastused, silma- ja koljusisene rõhu tõus, häired vestibulaarne aparaat. Praegu populaarne gravitatsioonivastane jooga (see on siis, kui inimesed esinevad erinevaid trikke lae alla rippuvates võrkkiikedes) oma ravipunktid: rasedus, glaukoom, südameprobleemid, hüpertensioon.

Eksperdi kommentaar

Kardioloog Marina Novikova:

Hüpertensiooni, stenokardia ja südamepuudulikkusega inimesed ei tohiks treenida võimsuse simulaatorid, tõsta kangi ja soorita isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi. Kui hoiate lihast pikka aega pinges, võib see suureneda arteriaalne rõhk, saada stenokardiahoog ja eksida südamelöögid. Kuid kardiosimulaatoritel (jooksurajad, jalgrattad) saate seda teha - need on mõeldud lihtsalt südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks.

Arvestage ainult oma valmisoleku taset – tehke stressitestid kardioloogi või funktsionaalse diagnostika spetsialistiga. See määrab teile saadaolevate koormuste taseme ja nn ZBP-tsooni ohutu pulss. Tavaliselt on see 75-80% südamevalu, pearingluse ja muude ebameeldivate sümptomite ilmnemise tasemest. Kas tundsite end treeningu ajal halvasti: tekkis õhupuudus, pulss kiirenes? Vähendage stressi või tehke paus.

Tervisepiirangud, mille puhul te ei saa aktiivselt treenida, sunnivad paljusid loobuma. Kaalulangetamise hierarhias pole aga sport teisel ega isegi mitte kolmandal kohal. Kõik sellepärast tervisliku toitumise kaloridefitsiidiga teeb meid saledaks ja sport teeb meid sportlikuks. Peate tõele näkku vaatama ja mõistma, et ilma treenimata teie figuur ei tõuse lihaste kergendus, kuid spordi puudumine ei mõjuta kehakaalu langetamise protsessi.

Kaalu langetamine sõltub viiest asjast: ja alles siis trennist. Vaatame, kuidas see toimib.

Õppige lõõgastuma, puhkama rohkem, ärge seadke rangeid toitumispiiranguid, külastage sagedamini värske õhk ja kaalu langetamise protsess on aktiivsem.

Kui võrrelda kalorikulu treeninguteks ja igapäevaseks tegevuseks, siis on “spordikulu” tühine. Treeninguks kulutab keskmine inimene umbes 400 kcal, kui jõusaalivälisel liikumisel võib kuluda 1000 kcal või rohkemgi.

Kui teie elus pole sporti, võtke harjumus kõndida iga päev ja eelistatavalt 15-20 tuhat. Suurendage aktiivsust järk-järgult, mäletate stressi. Kui selleks pole võimalust pikad jalutuskäigud, otsige ja lühendage jalutuskäike ajas.

Unepuudus suurendab kortisooli taset ja vähendab insuliinitundlikkust. See tähendab väsimust, turset, pidev tunne nälg, halb tuju. Kõik, mida vajate, on magada 7-9 tundi. Paljud inimesed ütlevad, et nad ei saa endale sellist luksust (kalorisaatorit) lubada. Kuid nad lubavad endale kanda kümneid kilogramme ülekaalu. Hea ja pikaajaline uni on kaalu langetamiseks ülimalt oluline. Koduseid kohustusi ümber jagades saab pereliikmetega alati kokku leppida.

Kui sul on raskusi uinumisega – rahustav taimetee, pime tuba ja kõrvatropid aitavad teid. Ja kui te ei saa öösel piisavalt magada, võite leida aega magada pärastlõunal või minna õhtul varem magama.

Ei saa olla absoluutsed vastunäidustused kõikidele füüsilistele tegevustele. Kui arst mõnda aega aktiivset treeningut keelab, valmista end ette selleks, et saaksid tulevikus sportida. Appi tulevad harjutusravi harjutuste kompleksid.

Pole keeruline harjutusravi harjutused aitab stabiliseerida selgroogu ja liigeseid, kiirendab taastumist, valmistab lihasluukonna ette edaspidiseks treeninguks, leevendab lihaste hüpertoonilisusest tingitud valusid ja suurendab üldist kalorikulu.

Harjutusravi osas pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ta küsib optimaalne sagedus klassid teile ja juhendab teid vastavalt teie piirangutele.

Vähene liikumine ei ole kaalulangetamise probleem. Häire toitumises, puudumine hea uni, viga kehaline aktiivsus ja pidev ärevus – just see võib kaalulangust segada. Me läheme paksuks mitte treenituse puudumisest, vaid sellepärast madal liikuvus ja alatoitumus, mis on heldelt maitsestatud närvipinge ja unepuudus.

Treeni paljajalu. Sama reegel kehtib ka õhukese talla sokkide või tossudega treenimise kohta. Sellised harjutused suurendavad märkimisväärselt teie selgroo koormust, mis on täis vigastusi. Ja kui teil on probleeme veresoonte süsteemiga, sarnased klassid kahekordselt ohtlik. Kasutage higistamisvastast ainet. Enamik meist teab, et koos higiga eemaldatakse meie kehast ka toksiinid ja toksiinid, mis võivad meie keha mürgitada, kui neid liiga palju koguneb. Ja just higistamisvastase vahendi toime takistab kahjulike ainete eemaldamist.

Pole spetsiaalset vormi. Pidage meeles, et te ei saa trenni kaasa võtta vana T-särki või lühikesi pükse, milles olete pikka aega treeninud. koolitund kehaline kasvatus. Ärge kasutage ka puhtast puuvillast valmistatud ülikondi: sellised riided imavad niiskust väga kiiresti ja jäävad seejärel keha külge, takistades hapniku läbimist läbi naha.
Asfaldil jooksmine. Asfalt on pind, mis ei suuda joostes lööke vastu võtta. Vähemalt võib selline jooks lõppeda lamedate jalgadega ja maksimaalselt lülisambavigastusega või põlveliigesed. Parim asi, mida teha, on jooksulindil. Edge korpus- Rajad pargis.

Kuulake pleierist muusikat. Kui olete selle reegli juba tähelepanuta jätnud, vähendage helitugevust. Kanada ekspertide sõnul kombineeritakse valju muusikaga kehaline aktiivsus võib provotseerida kuulmisorganite haiguste ilmnemist või isegi põhjustada kuulmislangust.

Treening väsinuna. Kui tunnete, et teil pole millekski piisavalt jõudu või te ei saanud piisavalt magada, on parem seda mitte teha. Sellised spordialad ei too teile tulemusi, vaid suurendavad ainult stressihormooni kortisooli vabanemist verre.
Joo oma äranägemise järgi.Ärge oodake, kuni teil on janu! Treeningu ajal on vesi hädavajalik. Ja reeglina, kui tunneme janu, on keha juba dehüdreeritud. Füsioloogid nõuavad, et treeningu ajal peaks inimene jooma iga 20 minuti järel, vähemalt 2-3 lonksu.

Jookse mööda kiirteed. Jooks kiirendab meie ainevahetust ja seega ka hingamist. On selge, et mööduvate autode heitgaasidega saastunud õhku sisse hingates ummistate oma keha kiiresti.

Hommikune sörkjooks. Kõige parem on sisse joosta õhtune aeg. Ekspertide sõnul optimaalne aeg selleks - kella 8-22. Samuti ärge jookske kohe pärast söömist: oodake vähemalt tund. Ja pärast jooksmist ärge toetuge suupistetele: peaksite sööma mitte varem kui 40 minutit hiljem.
​Tunnid halvas tujus. Kui teie tähelepanu segatakse treeningu ajal igasugustest vestlustest, hajub ka teie aju. Seetõttu lõpetab ta lihaste töö hoolika jälgimise, vähendades seeläbi treeningu efektiivsust.