Mehhanismid terapeutiline toime harjutus

Füüsilised harjutused on vajalik vahend seedetrakti haiguste ennetamiseks ja raviks, kuna neil on kasulik mõju patsiendi kehale, normaliseerides seda. ühine režiim ja aidata kaasa kahjustatud funktsioonide parandamisele.

Kodumaiste teadlaste uurimused, mis põhinevad I.P. Pavlova, N.I. Krasnogorsky ja teised näitasid, et mõju lihaste aktiivsus seedekulglasse ja funktsionaalne süsteem seedimine toimub vastavalt põhimõttele konditsioneeritud refleks, peamiselt motoorne-vistseraalne (M.R. Mogendovich, G.N. Propastin). Lühikeste koormuste mõjul väikesed ja keskmise intensiivsusega suureneb ajukoore erutuvus, sümpaatilise tooniline aktiivsus närvisüsteem suurendab seedetrakti motoorset evakuatsioonifunktsiooni sooletrakt. Samuti stimuleeritakse toidukeskuse tegevust, mis mõjutab autonoomsed funktsioonid, eriti maksa seisundi ja sapipõie lihaste toonuse kohta.

Mõõduka ja keskmise intensiivsusega koormused normaliseerivad seedetrakti ensüüme moodustavat funktsiooni, imendumisprotsesse ja motoorikat. Vastupidi, väsitav koormus põhjustab mao hapet moodustava funktsiooni languse ja imendumise halvenemise. Suure tähtsusega kasulik mõju lihaste töö seedimise kohta kuulub muutustele elundite verevarustuses kõhuõõnde, mis tagab selle organite trofismi normaliseerumise, ummikute kõrvaldamise, põletikuliste protsesside taandumise ja regeneratiivsete protsesside kiirenemise seedeorganites (mao ja soolte seinte haavandite korral).

Lihastöö mõju sekretoorsele funktsioonile ei määra mitte ainult kehalise aktiivsuse intensiivsus, vaid ka seedimise faas. Treeningu pärssiv toime avaldub rohkem kohe pärast söömist ja nõrgeneb järk-järgult ühe kuni pooleteise tunni jooksul. Füüsiline aktiivsus, isegi üle keskmise intensiivsusega, läbi määratud aeg pärast söömist annavad juba positiivset mõju.

Eriti olulised on füüsilised harjutused toidu ja väljaheidete õigeaegseks läbimiseks seedetrakti erinevate osade kaudu. Tänu sellele avaldub ensüümide seedefunktsioon täielikult ja need, kes on saavutanud vajaliku lõhenemise taseme toitaineid vastavates osakondades. See hoiab ära võimaluse sattuda mürgise toimega alaseeditavate toodete keha sisekeskkonda. Lisaks väldib seedetrakti normaalse motoorika säilitamine treeningu abil väljaheite stagnatsiooni, roojamishäireid, kõhupuhitus ja muid seedeprotsessi muutusi.

Spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on tugevdada kõhuõõne lihas-sidemete aparaati, on prolapsi korral väga tõhusad siseorganid.

AT viimased aastad kõik rohkem tähelepanu seedetrakti haiguste funktsionaalses ravis meelitab tervisejooks. On tõestatud, et seda saab edukalt kasutada selliste patoloogiate korral nagu gastriit, spastiline koliit, maohaavand ja kaksteistsõrmiksool, sapiteede düskineesia jne. Jooksmisel on mitu kasulikku mõju. Seega parandab jooksmisel tekkiv siseorganite vibratsioon oluliselt seedeorganite tööd. Suurenenud maksa verevool ja sügav sundhingamine jooksu ajal, mis on suurepärane massaaž maksale, parandab selle tööd ja aitab kõrvaldada maksavalu sündroomi. Eriti kasulik on selles osas kõhuhingamine jooksmise ajal (diafragma liigutuste tõttu). Normaliseerimine närviprotsessid ajukoores selle tulemusena füüsiline treening mängib olulist rolli peptilise haavandi ravis. Kõrge happesusega patsientidel soovitatakse enne jooksmist juua klaas kaerahelbed mao happesuse neutraliseerimiseks. Millal madal happesus Piisab, kui juua pool klaasi vett, mis suurendab mao sekretoorset funktsiooni.

Jooksmine on tõhus vahend spastilise koliidi ravi. Soolestiku vibratsiooni ja magneesiumisoolade vabanemise tulemusena selle luumenisse suureneb peristaltika järsult ja taastub kahjustatud äravoolufunktsioon.

Loomulikult peatub sörkimine haiguse ägenemise perioodil.

Füsioteraapia harjutusi gastriidi korral kasutatakse juba ägedal perioodil haiglas pärast ägenemisprotsessi taandumist.

Treeningteraapia ülesanded:

maomahla sekretsiooni normaliseerimine;

valu ja põletiku vähendamine;

parandades vereringet kõhuõõnes ja luues soodsad tingimused regeneratiivsete protsesside jaoks;

mao limaskesta trofismi paranemine;

normaliseerimine vaimne seisund haige.

Vastunäidustused ägedal perioodil, olenemata gastriidi vormist, on pingutava, kiiruse-jõulise iseloomuga, teravate põrutuste ja löökidega harjutused.

Haiglas harjutusravi käigus ägeda gastriidi korral viiakse esimesed viis kuni kuus terapeutilise harjutuse seanssi läbi väikese koormusega. Erilist tähelepanu pööratakse hingamisharjutustele. Soovitatavad on jalutuskäigud. Järgmised tunnid koos patsiendi seisundi paranemisega viiakse läbi keskmise koormusega.

Koolilastel pärast ägedat gastriidi perioodi soovitatakse esmalt õppida otse treeningteraapia rühmas raviasutus, ja seejärel kuni kolm kuud - spetsiaalses meditsiiniline rühm haridusasutus.

Kroonilise gastriidi korral harjutusravi ülesanded on määratletud järgmiselt:

olemasolevate põletikuliste muutuste vähendamine ja kõrvaldamine maos;

reparatiivsete protsesside stimuleerimine ja seedetrakti trofismi parandamine;

eriti mao sekretoorsete ja motoorsete funktsioonide normaliseerimine ja üldiselt kõigi seedetrakti osade normaliseerimine;

üldine tugevdamine patsiendi keha, suurendades selle mittespetsiifilist resistentsust ja kehalise aktiivsusega kohanemise taset.

Treeningteraapiat kasutatakse interiktaalperioodil, võttes arvesse mao sekretoorsete ja motoorsete funktsioonide aktiivsuse füsioloogilist sõltuvust lihaste töö iseloomust ja mahust. Sekretsioonifunktsiooni tõus saavutatakse poolteist kuni kaks tundi enne sööki või kaks kuni kaks ja pool tundi pärast sööki ette nähtud mõõduka kehalise aktiivsuse abil; vahetult enne või vahetult pärast sööki. Samas tuleb arvestada, et kehaliste harjutuste sooritamisel väheneb mao suurenenud sekretoorne ja motoorne aktiivsus. aeglane tempo ja liigutuste monotoonse iseloomuga ning emotsionaalselt intensiivsed füüsilised harjutused stimuleerivad neid funktsioone. Selle eelduse kohaselt kasutatavad vahendid ja harjutusravi tehnika tuleb määrata gastriidi olemuse, eelkõige maomahla sekretsiooni omaduste põhjal.

Mao vähenenud sekretoorse funktsiooniga kroonilise gastriidi korral tuleks eelistada neid harjutusi, mis kesknärvisüsteemi erutatavuse suurenemise kaudu stimuleerivad maomahla tootmist. See nõue vastab spordimängude elementidele, kiirus- ja jõukoormustele (hüppamine, viskamine, edasi jooksmine lühikesed vahemaad jne.). Üldarendavatest harjutustest on lihastele ette nähtud spetsiaalsed. kõhulihased, staatilise ja dünaamilise iseloomuga jõud õlavöötmele, järsud pöörded, kalded jne. Samuti on tõhusad hingamisharjutused. Nende sooritamisel juhitakse tähelepanu piklikule sissehingamisele ja järsule lühikesele väljahingamisele, kui tagatakse mitte ainult kesknärvisüsteemi erutuvuse suurenemine, vaid ka massaažiefekt maole.

Harjutusi tehakse koos vähe kordused ja algpositsioonid rakendatakse nii, et need ei peaks mitte ainult aitama reguleerida koormust, vaid tagama ka sihipärase mõju kõhusisesele rõhule. Gastriidi väljendunud kliiniliste ilmingute korral tehakse võimlemist lamavas asendis, lamavas asendis, istudes; kui valu taandub ja düspeptilised häired vähenevad - selili ja külili lamades, istudes, seistes, kõndides. Remissiooni alguses on võimalik hoolikalt kaasata kõhusisese rõhu tõusuga harjutusi ja kasutada algset asendit kõhuli. Paradoksaalsuse kasutamine hingamisharjutused(Strelnikova).

Tähelepanu juhitakse järkjärguline tõus harjutuste sooritamise aeg ja korduste arv.

Suurenenud sekretoorse funktsiooniga gastriidi korral viiakse harjutusravi vahetult enne sööki. Vahendite valik ja harjutuste sooritamise metoodika peaksid olema suunatud kesknärvisüsteemi erutatavuse vähendamisele, mis peaks tagama maomahla sekretsiooni vähenemise. Parimad selleks on madala intensiivsusega tsüklilised harjutused aastal (kõndimine, jooksmine, ujumine, suusatamine jne) esines aeroobne režiim. Pärast nende rakendamist, mida saab kasutada treeningu elemendina, lisatakse üldarengu harjutused suurtele ja keskmistele. lihasrühmad. Nende rakendamise tunnuseks peaks olema väike pinge, kuid suure korduste arvuga. Harjutused tehakse sisse rahulikus tempos, rütmiliselt ja vaheldumisi hingamisega ning suunatud lõõgastumisele. Mao sekretoorsete ja motoorsete funktsioonide mõjutamiseks kasutatakse hingamisharjutusi, erinevalt mao ebapiisava sekretsiooni korral kasutatavatest, pikendatud väljahingamisega, diafragmaatiline hingamine. Lõõgastusharjutused ei saa vahelduda ainult üldarenguliste harjutustega, vaid need on eelistatavad ka tunni lõpetamiseks, milleks saab kasutada autogeense treeningu elemente. Kuidas iseseisev õppimine meetodit saab rakendada tahtlik likvideerimine sügav hingamine(Buteyko).

Harjutused kõhulihastele, eriti kui valu sündroom tuleks täielikult välistada.

Lähteasendid - lamades, istudes, seistes. Õppetunnid harjutusravi on parem kulutada päevase tarbimise vahelisel ajal mineraalvesi ja lõunasöök - sel juhul on mao sekretsiooni pärssiv toime.

Füüsilise aktiivsuse annustamine toimub vastavalt füüsiline vorm patsientidel, kardiorespiratoorse süsteemi funktsionaalsest seisundist, samuti sõltuvalt kaasnevad haigused füüsilise jõudluse piiramine.

Haigusnähtude vähenedes ja patsiendi üldise seisundi paranedes on lisaks soovitatav suusatada.

Seoses harjutus või iseseisva protseduurina interiktaalperioodil tehakse massaaž, mille olemuse määrab gastriidi vorm. Kuigi massaažiskeem on identne, tehakse ülihappelise gastriidi korral kõiki tehnikaid õrnalt, pealiskaudselt, aeglaselt ja mõõdetult; hüpohappega - teravalt, jõuliselt, sügavalt. masseeritud krae tsoon ja selja külgmised osad, seejärel lõigud pikad lihased piki selgroogu, pöörates rohkem tähelepanu vasakule küljele. Patsiendi seljaasendis masseeritakse kaela külgmisi osi ja suuri rinnalihaseid, rindkere eesmist pinda. Seejärel tehke epigastimaalse piirkonna ja mao massaaž. Massaaži lõpetab klassikalise skeemi järgi kõhu silitamine, misjärel sooritatakse harjutusi rõhuga diafragmaalsele hingamisele. Massaaži kestus on 10-15 minutit, sagedus on igapäevane.

Terapeutiline võimlemine mängib peptilise haavandi ravis olulist rolli, aidates kaasa:

kesknärvisüsteemi normaliseerimine, häiritud kortiko-vistseraalsete ühenduste taastamine ja emotsionaalse toonuse normaliseerimine;

troofiliste protsesside stimuleerimine;

valu ja põletikuliste lokaalsete nähtuste vähendamine ja kõrvaldamine;

regeneratiivsete protsesside parandamine mao seinas ja kaksteistsõrmiksooles;

seedemahlade tootmise normaliseerimine;

düskineesia kõrvaldamine seedetrakti.

Harjutusravi kasutamise kliiniline ja füsioloogiline põhjendus on neurotroofiliste protsesside ja ainevahetuse normaliseerimine kehas. Lisaks aitavad füüsilised harjutused kaasa seedekanali sekretoorsete, motoorsete, neeldumis- ja eritusfunktsioonide taastamisele. Oluline eelis Treeningteraapia on võimalus mõjutada mao ja kaksteistsõrmiksoole happeid moodustavaid ja peptilisi funktsioone spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste abil. Sellega seoses määravad kasutatavate vahendite ja meetodite omadused maos happe moodustumise eripärade järgi (suurenenud, vähenenud või normaalsed) ja need vastavad suures osas gastriidi puhul kirjeldatule. Kuid samal ajal on harjutusravi ise erinev (eriti varajased staadiumid teraapia) leebema režiimiga nii kasutatavate vahendite kui ka koormuste osas.

Treeningravi vastunäidustused on: püsiv valu, haavandi perforatsioon, verejooks, üldine tõsine seisund.

Treeningteraapia klassid alustada vastavalt haiguse faasile (ägenemine, remissiooni algus, remissioon). Voodirežiimiga (teine-neljas päev pärast haiglaravi) toimuvad vastunäidustuste puudumisel (verejooks, püloruse järsk ahenemine) tunnid individuaalselt aeglases tempos väikese koormusega, kestusega 12-15 minutit. Kergeid harjutusi kasutatakse väikese korduste arvuga harjutuste sooritamiseks väikestele ja keskmistele lihasgruppidele kergetest lähteasenditest. Samas tuleb arvestada, et soolesisene rõhk sõltub oluliselt patsiendi algasendist: soodsaimad asendid on selili, külili ja põlve-küünarnuki asendis. Harjutuste tempo on algul aeglane, seejärel koormus järk-järgult suureneb. Välistatud on harjutused kõhulihastele ja need, mis võivad põhjustada kõhusisese rõhu tõusu. Sel perioodil on silmapaistev koht hingamisharjutustel, mille abil hoitakse ära ja kõrvaldatakse stagnatsioon nii kopsudes kui ka kõhuorganite vereringes. Olenemata haavandi lokaliseerimisest õpetatakse patsientidele alates esimesest koolituspäevast kõhuhingamist. Lõõgastusharjutused aitavad normaliseerida kesknärvisüsteemi erutus-inhibeerivate protsesside kulgu.

Seisundi paranemisega kanduvad patsiendi ägenemise nõrgenemise tunnused üle jaoskonna režiim. Sel perioodil tehakse harjutusi pidevalt suureneva koormusega kõikidele lihasgruppidele (algul kõhulihased välistades ja seejärel ettevaatlikult koormates) algasendites selili, külili, istudes, neljakäpukil seistes. . Kõhulihaste harjutusi tehakse ilma pingutamata, vähese korduste arvuga. Mao aeglase evakueerimisfunktsiooni korral on vaja kaasata rohkem trenni algasendis lamades paremal küljel. Sel perioodil soovitatakse patsientidele ka massaaži, istuvaid mänge, kõndimist.

Keskmine kestus klassid 30 - 40 min; teostatakse üks või kaks korda päevas. Harjutuste tempo on aeglane, intensiivsus madal.

Üleminekul poolkaamerale ja tasuta harjutusravi režiimid lisaks üldarendavatele harjutustele erinevatest lähteasenditest ning hingamis- ja lõdvestusharjutustele, hõlmab see üha enam kõndimist, kõndimist ja seejärel terviserada. Säilitatakse tundide aeglane ja keskmine rütm, liigutused on sujuvad, tõmblusteta. Eeltingimus harjutusravi efektiivsus on koormuse järkjärguline tõus keskmisele tasemele, mille puhul in mootori režiim Lisaks eesmärgipärasele tegevusele on järjest enam kaasatud igapäevase kehalise aktiivsuse erinevad vormid (tegevusteraapia, majapidamistegevused), samuti hommikused harjutused ja enda määratud kohtumised. Üldarendavad harjutused muutuvad mitmekesisemaks, nende korduste arv suureneb. Kõik suurem koht tehke harjutusi kõhulihastele koos hingamise ja lõdvestusega. Siia kuuluvad kõndimine, vaiksed mängud ja teatevõistlused.

Peamised massaažiseansid viiakse läbi pärast ägedate nähtuste taandumist. Patsiendi kõhuli asendis masseeritakse kogu selja pinda (ilma teravaid trikke, eriti kuuenda-seitsmenda rindkere selgroolüli tasemelt). Patsiendi seljaasendis masseeritakse rindkere eesmist pinda, seejärel õrnalt epigastimaalset piirkonda, eelistades silitamist ja hõõrumist. Kõhupiirkonna masseerimisel tehakse naba ümbert paitamist ja hõõrumist päripäeva, suurendades järk-järgult mõjuraadiust. Kõhumassaaži lõpetavad nad nagu tavaliselt päripäeva silitades ja seejärel kerge survega mööda jämesoole kulgu, vaheldumisi silitamise ja raputusega. Kõik tehnikad viiakse läbi rahulikult, mõõdetult, püüdes patsienti rahustada.

Kaela ja selja segmentaalne massaaž tagantpoolt C4-st kuni Th12-ni vasakul; ees - epigastimaalne piirkond, rannikukaared.

Pärast massaaži lõppu on vaja läbi viia hingamisharjutusi, pöörates tähelepanu diafragma liigutustele ja lõdvestussoovile pika väljahingamise taustal.

Massaaži kestus on 15 - 20 minutit, seda tehakse iga päev. Soovitav on kombineerida massaaž järgneva autogeense treeninguga.

Mao ja soolte talitluse normaliseerimiseks shiatsu meetodil suruge patsiendi selili II-IV asendis mõlema käe sõrmedega kolm korda kolm sekundit epigastimaalsele piirkonnale, seejärel tehke sama, nihutades sõrmi veidi alla ja nii edasi, haarates järk-järgult kogu eesmise kõhu. Pärast seda vajutatakse kolm korda paremale kahele punktile, siis vasakule, s.o. esmalt üle maksa ja seejärel üle põrna (joonis 35). Seanss lõpeb parema käe peopesa asetamisega kõhupiirkonnale ja vasaku käega, suurendades parema käe survet 30 sekundiks.

Harjutusravi hingamisteede haiguste korral

Kopsuhaigusi iseloomustab düsfunktsioon väline hingamine. See juhtub kopsukudede elastsuse halvenemise, bronhide juhtivuse vähenemise ning vere ja alveolaarse õhu vahelise gaasivahetuse rikkumise tõttu. Bronhide juhtivuse vähenemine on otseselt seotud bronhospasmiga. Täielik füsioloogiline hingamine viiakse läbi rindkere ja kõhuõõne samaaegsel osalemisel. Tuntud on kolme tüüpi hingamist: diafragmaatiline, alumine rindkere, rindkere ülaosa. Hingamistehnikate õpetamine võimaldab teil suurepäraselt valdada igat tüüpi hingamist. Füsioteraapia harjutustel võib olla ka mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas: kopsuabstsess enne läbimurret bronhis, hemoptüüs, astmaatiline seisund, 3. astme hingamispuudulikkus, märkimisväärse koguse vedeliku kogunemine pleuraõõnde, kopsude täielik atelektaas.

Regulaarse roojamise taastamiseks on näidustatud kõhukinnisuse harjutused ja võimlemine. Istuva eluviisiga halveneb seedimine märgatavalt, soolemotiilsus väheneb ja selle tagajärjel tekib kõhukinnisus. Igapäevaste võimlemisharjutuste sooritamine taastab normaalne toon soolestikku, et elavdada selle kontraktiilset aktiivsust ja regulaarset roojamist. Oluline reegel: kõhukinnisuse harjutusi tehakse enne või pärast sööki.

Pole päevagi ilma liikumiseta

Liikumise puudumine on sageli loid roojamise ja regulaarse tühjenemise häire põhjuseks. Saadud krooniline kõhukinnisus viia keha mürgistuseni oma toksiinidega. Selle tulemusena halveneb tervislik seisund, tekib ebamugavustunne ja väheneb efektiivsus. Sellele kõigele võib lisada peavalu, unehäired ja halb tuju.

Kõhukinnisuse all nimetatakse viivitust või ebapiisavat roojamist kahe või enama päeva jooksul. Sellel on "oma" iseloomulikud omadused:

1. Väike kogus tahket väljaheidet.
2. Ebapiisava tühjenemise tunne pärast roojamist.
3. Võimetus väljaheites ilma tugeva pingutuseta.

Sõltuvalt halva soole tühjenemise põhjustest on:

• Atooniline kõhukinnisus - nõrkuse tõttu on regulaarne väljaheide häiritud silelihased sooled. Tekib laisa soole sündroom, mille puhul väheneb peristaltika ja häiritakse soolesisu edendamist. Sellise kõhukinnisuse põhjused võivad olla istuv pilt elu täiskasvanutel ja lastel, kõhuoperatsioonijärgsed seisundid, seedetrakti ja hammaste haigused, samuti kiudainevaene toitumine. Tool on rikkalik ja väga tihe, roojamine on valulik ja võib esile kutsuda pragude tekkimist pärakusse.

Sageli lahendavad patsiendid sarnase probleemi vähima vastupanuga, ostes lähimast apteegist lahtisti, mis aitab küll soolestikku puhastada, kuid ei kõrvalda põhjust ennast. Lisaks on lahtistitel üks, mitte täiesti tähelepanuväärne omadus: need tekitavad sõltuvust.

• Spasmiline kõhukinnisus. Säilib soolemotoorika, soolestiku piirkonna spasmi tõttu on soolesisu edendamine häiritud. Iseloomulik omadus samal ajal on puhitus, mitte täielikult tühjenemise tunne, kõva "lamba" väljaheide. Defekatsiooni protsessi raskendavad valu, pingutusvajadus ja üldine ebamugavustunne.

Mõlemal juhul saab kõhukinnisust vältida lahtistite kasutamisega. Võib aidata soolestikku igapäevane võimlemine kõhukinnisuse korral kõhulihaste ja diafragmalihaste treenimine. Koos kõhumassaaži ja toitumise korrigeerimisega taastab võimlemine soolestiku normaalse talitluse ja parandab selle tühjenemist. Mõelge, millised harjutused võivad aidata sooltel oma funktsiooni taastada.

Mõned füüsilised harjutused atoonilise kõhukinnisuse korral on väikelastele väga tõhusad. Nende patsientide jaoks on lahtistite võtmine väga ebasoovitav ja mõnikord täiesti vastunäidustatud. Igapäevased hommikuvõimlemised ja õige toitumine lühikese aja jooksul taastavad need lapse soolemotoorika.

Lapsed ja täiskasvanud: treenige õigesti

Loetleme täiskasvanute ja laste kõhukinnisuse harjutused:

• Kõhukinnisuse harjutus number 1 "Jalgratas".

Lamades selili, tõstke jalad üles ja tehke painutatud põlvedega liigutusi, mis imiteerivad pedaalimist. See harjutus on tõhus täiskasvanutele ja vanematele lastele. Tehke seda aeglaselt, järgides hingamisrütmi, korrake vähemalt 20 korda.

• Kõhukinnisuse harjutus number 2.

Lamamisasendis painutage samal ajal jalgu ja suruge need kõhule, pange need kätega kinni. 5 sekundi pärast langetage ja sirutage need. Harjutuse hõlbustamiseks teeme liigutusi vaheldumisi vasaku ja parema jalaga. See on soolestiku jaoks väga kasulik, omamoodi massaaži tõttu väheneb selle turse ja gaasid eemaldatakse.

• Kõhukinnisuse harjutus number 3 täiskasvanutele.

Põlvitades (selg sirge), painutame küünarnukid ja puhkame põrandal. Langetame pea käte vahele. Kükitage õrnalt tuharatel vaheldumisi paremale, seejärel vasakule.

• Kõhukinnisuse harjutused number 4.

Istu voodile, jalad koos. Pange oma käed oma vööle. Parema küünarnukiga proovime puudutada vasakut põlve ja vastupidi. Soovitatav on sooritada kuni kümme korda igas suunas. Treening on efektiivne kõhukinnisuse korral ja arendab hästi seljalihaseid.

• Kõhukinnisuse harjutus number 5.

Lamades sirutage käed laiali. Pärast sissehingamist painutage kergelt päraku "üles tõmmates". Väljahingamine, lõõgastuda. Pärast puhkust korrake veel 5 korda.

Kõhukinnisuse harjutus number 6 "Käärid". Lamavas asendis tõuge jalad vaheldumisi horisontaalses ja vertikaalses suunas. Saavad teha lapsed.

Kõhukinnisuse harjutused, võimlemine, jooksmine ja jalgrattasõidud taastada seedetrakti normaalne toimimine ja soodustada regulaarset roojamist.

jooga praktika

Igapäevasel joogaga tegelemisel on organismile üldine tervendav ja tugevdav toime. Regulaarne ja õige täitmine mõned asanad võimaldavad:

1. Tugevdada kõhu-, selja- ja tuharalihaseid.
2. Parandage mao ja soolte motoorikat.
3. Vähendada puhitus.

Õigesti valitud harjutused ja nende regulaarne rakendamine kõrvaldavad kiiresti kõhukinnisuse ja parandavad seedetrakti tööd. tee asanasid parem hommikul enne sööki.

• "Ujuva kala poos."

Tõhus soolemotoorikat taastav harjutus. Lamage kõhuli, põimige sõrmed üle pea. Tõstke vasak põlv küljele. Pane vasak küünarnukk sellele, pea paremale küünarvarrele. Korda edasi vastaspool.

• Asana Balasana.

Seda tehakse selili lamades. Sirutage käed külgedele. Pilk on suunatud ülespoole. Oluline punkt: peopesad pööratud väljapoole. Lama kümme minutit, hinga sügavalt läbi nina. See on lihtne, kuid tõhus harjutus kõhukinnisusest tervendab soolestikku, lõdvestab keha ja parandab keskendumisvõimet.

Kolmnurga poos. Leevendab pingeid, lõdvestab, parandab peristaltikat, seedimist, taastab roojamise regulaarsuse. See mõjub hästi seljalihastele, eriti alaseljale ja avaldab soodsat mõju siseorganitele. Seda tehakse nii:

1. Seistes sirgelt, jalad 80 cm laiad, sirutage käed laiali.
2. Aeglaselt väljahingamisel kallutage torso veidi kõverdatud põlvega paremale. Parema käega puudutame parema jala varbaid, hoiame käsi samal joonel. Vaatame ülemist kätt.
3. Inspiratsioonil pöördume tagasi algasendisse, samal ajal kontrollime, et käte asend oleks samal joonel. Korda vastasküljel. Soovitatav on teha kuni viis tsüklit iga päev mõlemal küljel. Treeningut tuleks teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist.

• Pada Hastana.

1. Seistes painutage sügavalt, hingates välja nii, et peopesad ulatuksid põrandani.
2. Proovige puudutada oma põlvi oma otsaesisega.
3. Sirutage jalad, ärge pingutage üle.
4. Tõuse üles, hinga sügavalt sisse.

Selle harjutuse regulaarne sooritamine vähendab rasvade ladestumist kõhule, taastab seedimise ja sooletegevuse ning hoiab ära kõhukinnisuse. Seda tuleks teha iga päev hommikul tund pärast söömist.

Kõhukinnisuse korral võimlemine ja igapäevane võimlemine, samuti õige toitumine võivad aidata sooltel taastada normaalset tööd ja oluliselt parandada elukvaliteeti. Terve soole ja regulaarne roojamine on terve pikaealisuse võti.

AT kompleksne ravi haigused seedetrakti võimlemine on määratud oluline roll. Parandada treeningu ajal kardiovaskulaarne aktiivsus ja vereringe, sealhulgas kõhuõõnes. Hingamine intensiivistub, organism rikastub ensüümühendite ja vitamiinidega, kaaliumi- ja kaltsiumiioonidega, aktiveeruvad redoksprotsessid, tugevnevad kõhulihased, mis kindlasti mõjutab suurenemist. üldine toon ja paranenud välimus.

Lisaks kõhulihaseid kaasavatele harjutustele seedetrakti haiguste korral suur tähtsus jaoks on harjutusi ülemised jäsemed kaasates suuri ja keskmisi lihasrühmi, samuti alajäsemed, mille koormus mõjutab soodsalt kõhuõõnes paiknevate organite tööd.

Kasulikud on ka hingamisharjutused, kuna diafragma liigutused sisse- ja väljahingamisel põhjustavad kõhusisese rõhu muutust. Selle tulemusena paraneb vereringe ja suureneb soolestiku peristaltika.

Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand on krooniline haigus, mida iseloomustab haavandite teke limaskestale ning mao ja kaksteistsõrmiksoole seinte sügavamatele kihtidele. Selle haiguse kõige levinumad põhjused on alatoitumus ja psühho-emotsionaalne stress.

Spetsiaalselt loodud harjutused suurendavad happe-aluse tasakaalu stabiilsust, mis omakorda mõjutab soodsalt haavandi armistumist. Lisaks reguleerivad füüsilised harjutused erutus- ja pärssimisprotsesse ajukoores ning, mis on eriti oluline maohaavandite käes kannatajatele, mõjutavad positiivselt nende neuropsüühilist seisundit.

Mao ja kaksteistsõrmiksoole peptilise haavandi korral valu puudumisel ägenemise perioodil on ette nähtud järgmised terapeutiliste harjutuste kompleksid.

Lähteasend- Lamades selili.

Pane vasak käsi rinnale, paremale - kõhule (joonis 200) ja hingake aeglaselt (umbes 4 sekundit) sisse, neelates õhku katkendlike portsjonitena. Sissehingamisel lükake esiosa välja kõhu seina edasi ja lühendage ava, seejärel liigutage rindülemisse sissehingamisasendisse, tõmmates kokku kõhuseina ja lõdvestades diafragmat, seejärel hingake õhku väikeste portsjonitena läbi nina (väljahingamine - umbes 6 sekundit). Korda harjutust 5-6 korda, seejärel hinga rahulikult.

Lähteasend- ka.

Hingake vabalt sisse ja välja. Korda keskmise tempoga 1-3 korda.

Lähteasend- Lamades selili.

Asetage käed piki torsot. Võtke parem (vasak) jalg küljele (joonis 201) - hingake sisse, pöörduge tagasi lähtepositsioon- välja hingata. Soorita keskmise tempoga 2-3 korda.

Lähteasend- lamades vasakul küljel.

Tõsta vasak jalgüles (joonis 202) - sisse hingata, tagasi algasendisse - välja hingata. Korda harjutust teisel küljel. Soorita keskmise tempoga 4-5 korda.

Lähteasend- istudes.

Tõstke käed läbi külgede üles, hingake aeglaselt (4 sekundit) läbi nina, laske käed aeglaselt alla ja hingake aeglaselt (6 sekundit) välja. Korda selles tempos 2-3 korda.

Lähteasend- ka.

Pange käed mööda keha, pange käed lukku. Tõstke käed üles ja sirutage - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda aeglase tempoga 2-3 korda.

Lähteasend- Lamades selili.

Lõdvestuge ja lamage 40 sekundit paigal.

Lähteasend- istub, toetub seljaga tooli seljatoele.

Hingake sisse, tõstes käed läbi külgede ette (õlad samal ajal tagasi). Pange peopesad kokku, sõrmed kokku ja hoidke hinge kinni 8 sekundit; langetage käed, lõdvestage ja hingake välja. Korrake 2-3 korda, pärast iga harjutust, hingates vabalt sisse ja välja.

Lähteasend- istudes, jalad õlgade laiuselt, sirged.

Tõstke käed üles (joonis 203, a) - hingake sisse, kummarduge vasaku jala poole (joon. 203, b) - hingake välja, tehke sama, kallutades parema jala poole. Tempo on aeglane. Korda kaldeid kummalegi jalale 2-3 korda, tempo on aeglane.

Lähteasend- istub toolil, nõjatub seljaga vastu tooli seljatuge.

Asetage vasak käsi rinnale, parem käsi kõhule. Tehke diafragmaatiline hingamine: sissehingamine - 4 sekundit, paus - 8 sekundit, väljahingamine - 6 sekundit. Korda 2-3 korda, pärast iga harjutust hingake vabalt sisse ja välja 1-3 korda.

Lähteasend- istub tooli serval, käed taga toes.

Tõstke sirge parem (vasak) jalg horisontaalselt põrandale (joonis 204, a), painutage seda (joonis 204, b), sirutage ja langetage. Hingake vabalt. Korda harjutust iga jalaga 4-5 korda.

Lähteasend- sama, käed vööl.

Pöörake keha paremale (vasakule) (joonis 205), ulatudes küünarnukiga tooli seljatoe poole. Hingamine on meelevaldne. Korda harjutust 2-3 korda mõlemal küljel.

Lähteasend- seistes seljaga tooli poole, toetades käed seljale.

Esitage sisse kiire tempo vahelduvad jalgade õõtsuvad liigutused külgedele ja risti, keskendu lõõgastumisele. Korda 3-6 korda.

Lähteasend- seistes, käed alla.

Kallutage vasakule, langetades vasaku käe alla ja tõstes parema käe üles kaenlaalune(joonis 206); tehke sama teisel küljel. Hingake vabalt. Korda 3-4 korda mõlemal küljel.

Lähteasend- seistes, vasak käsi rinnal, paremal kõhul.

Tehke diafragmaatiline hingamine: hingake aeglaselt sisse 4 sekundit, hingake sisse 4 sekundit ja hingake välja 6 sekundit. Korrake 2-3 korda, pärast harjutust hingake vabalt ja hingake 1-3 korda välja.

Lähteasend- seistes, käed rinna ees kõverdatud, jalad õlgade laiuses (joon. 207, a).

Tõmmake küünarnukid tõmblustega külgedele, seejärel sirutage sirged käed külgedele, peopesad üles (joon. 207, b, c). Hingake vabalt. Korda 2-3 korda.

Lähteasend- seistes, toetudes kätega tooli seljatoele (võta pea taha, jalad koos).

Vajutage pintsleid tugevalt tooli seljatoele, pingutades jalgade ja keha lihaseid 8 sekundit; Lõdvestuge käed allapoole. Hingake vabalt.

Korda harjutust 2-3 korda.

Lähteasend- seistes.

Täielik sügav hingetõmme hoidke hinge kinni 4 sammu, hoidke hinge kinni 8 sammu, hingake välja 6 sammu. 2-3 sammu jaoks - paus väljahingamisel.

Korda harjutust aeglases tempos 2-3 korda.

Lähteasend- istudes.

Suruge harjad õlgadele (joonis 208) ja tehke sissepöörded õlaliigesed edasi-tagasi. Korda harjutust keskmise tempoga 3-4 korda kummaski suunas.

Lähteasend- ka.

Jalade tõstmise ja langetamise ajal pigistage ja vabastage sõrmed. Korda harjutust keskmise tempoga 6-8 korda.

Lähteasend- ka.

Pange oma käed õlgadele, seejärel tõstke käed üles; viige käed õlgadele, langetage käed ja lõdvestage. Sooritage harjutust keskmise tempoga, hingake vabatahtlikult. Korda 2-3 korda.

Lähteasend- sama, käed lamavad puusadel.

Pöörake oma käed peopesad üles ja hingake sisse, seejärel peopesad alla, lõdvestage ja hingake välja. Korda aeglase tempoga 4 korda.

Lähteasend- ka.

Sulgege silmad ja lõdvestage täielikult. Hingake rahulikult 30-40 sekundit.

Lähteasend- seistes.

Tehke kõndimist (varvastel, kandadel, ristsammul) samaaegselt käte liigutustega: tõmblused küünarnukkidest kõverdatud kätega, käte sirutamine külgedele, õlaliigestes ettepoole pööramine, rusikate pööramine. Hingamine on meelevaldne.

Korrake 3-6 minutit.

Lähteasend- ka.

Tehke samaaegselt kõndimist hingamisharjutused: 6 sammu - sissehingamine, 12 sammu - hinge kinni hoidmine, 8 sammu - väljahingamine. Pärast iga tsüklit 2-3 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Tehke harjutust 3-4 minutit.

Lähteasend- ka.

Tõsta parem käsiüles, vasakule alla. Tehke tõmblusi käed tahapoole (joonis 209). Vahetage kätt ja korrake tõmblusi. Sooritage keskmise tempoga, hingake vabatahtlikult. Korda harjutust 2-5 korda.

Lähteasend Sama, käed alla.

Tõstke käed üles ja hingake sisse, istuge maha, sirutage käed ette (joonis 210) ja hingake välja. Korda keskmise tempoga 2-5 korda.

Lähteasend- ka.

Liigutage oma käed vasakule parem jalg varbale kõrvale panna.

Pöörake käed paremale ja samal ajal liigutage parem jalg vasakule (joonis 211), pöörduge tagasi algasendisse. Korda kiires tempos 4-5 korda iga jalaga.

Lähteasend- seistes, käed alla.

Diafragmaatiline hingamine: sissehingamine - 6 sekundit, väljahingamine - 8 sekundit. Tempo on keskmine. Korda 2-5 korda.

Lähteasend

Tõstke kepp üles (joonis 212) ja hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 2-5 korda keskmise tempoga.

Lähteasend Pöörake torso ja pea paremale (joonis 213) ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke liigutus teisele poole. Korda keskmise tempoga 3-4 korda mõlemas suunas.

Lähteasend- seistes, käed koos võimlemiskepp põhjas.

Tõstke pulk üles ja hingake sisse, hoidke hinge kinni 8 sekundit, tehke samaaegselt 2 kallutatust paremale (vasakule) (joonis 214), seejärel hingake järsult välja. Korda 2-3 korda, hingates sügavalt sisse pärast iga harjutust.

Lähteasend- seistes, võimlemiskepiga käed ette sirutatud.

Tehke jalgadega vaheldumisi kiigutamist, et puudutada kepi jalgu (joonis 215). Korda harjutust kiires tempos 3-5 korda iga jalaga.

Lähteasend- seistes, käed võimlemiskepiga kõhu kõrgusel.

Hingake sügavalt diafragmaatiliselt sisse, sirutades kõhuseina ette - hingake sisse, vajutage pulgale ja tõmmake kõhuseina tagasi - hingake välja. Korda 2-3 korda aeglases tempos.

Lähteasend- seistes, võimlemiskepiga käed ette sirutatud.

Tee kolm vetruvat kükki (joonis 216) ja pöördu tagasi algasendisse. Korda 3-4 korda kiire tempoga.

Lähteasend- mu põlvedel.

Tõstke pulk üles (joonis 217, a) ja hingake sügavalt sisse - 6 sekundit, hoidke hinge kinni - 12 sekundit, hingake järsult välja ja istuge kandadele (joonis 217, b). Korda 2-3 korda aeglases tempos.

Lähteasend- Lamades selili.

Pange pulk lähedale; tõstke käed üles - hingake sisse, hoidke hinge kinni 8 sekundit, surudes samal ajal põlve (kõigepealt vasakule, seejärel paremale) kõhule, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 1-2 korda iga jalaga, pärast iga sisse- ja väljahingamist 3-4 korda.

Lähteasend- ka.

Võtke jalad vaheldumisi, libistades neid mööda vaipa. Korda 3-4 korda keskmise tempoga. Hingamine on meelevaldne.

Lähteasend- lamades, käed külgedele laiali.

Painutage põlvi (joonis 218, a). Hinga sisse, lange painutatud põlved paremal põrandal (joonis 218, b) ja väljahingamisel, pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse, langetage põlved vasakule - hingake välja. Korda 3-4 korda keskmise tempoga.

Lähteasend- lamades selili, käed pea all.

Tõstke torso 15-20 cm põrandast üles (joonis 219), pöörduge tagasi algasendisse. Hingamine on meelevaldne. Korda 2-3 korda keskmise tempoga.

Lähteasend- ka.

Tõstke jalad üles (joonis 220, a), painutage neid põlvedest (joonis 220, b), sirutage ja langetage. Korda 3-4 korda keskmise tempoga.

Lähteasend- Lamades külili.

Võtke jalg küljele ja tehke sellega edasi-tagasi kiigutusliigutusi; korrake teisel küljel lamamist. Tee harjutust 3-4 korda, tempo on keskmine.

Lähteasend- Lamades selili.

Tõstke käed üles (joonis 221, a) ja sisse hingates langetage küünarnukid alla (joonis 221, b), lõdvestage käsi, hingake välja. Korda 4-5 korda aeglases tempos.

Lähteasend- lamades kõhul, käed rinna all.

Sissehingamisel tõstke õlad üles, sirutades käed ja painutage (joonis 222). Naaske algasendisse, hingake välja ja lõdvestage 1-2 sekundit. Korda 3-4 korda keskmise tempoga.

Lähteasend- neljakäpukil seistes.

Tõstke parem (vasak) jalg üles (joonis 223), painutades pöörduge tagasi algasendisse. Hingamine on meelevaldne. Korda 3-4 korda iga jalaga mõõduka tempoga.

Lähteasend- ka.

Libistage parem põlv üle vaiba nii, et see puudutaks teie otsaesist (joonis 224). Naaske algasendisse. Korda keskmise tempoga 3-4 korda iga jalaga.

Lähteasend- ka.

Võtke sirge parem jalg küljele ja tõstke see üles, vaadake varvast. Naaske algasendisse. Hingamine on meelevaldne. Korda keskmise tempoga 4-5 korda iga jalaga.

Lähteasend- põlvili, käed võimlemiskepiga alla lastud.

Tõstke pulk üles ja hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda aeglaselt 3-4 korda.

peamine ülesanne sellest kompleksist – vähendada sekretoorset ja motoorne aktiivsus mao ja samal ajal suurendada selle verevarustust.

Selleks määratakse monotoonsed liigutused, mida tehakse aeglases tempos.

Harjutused on mõeldud peamiselt suurtele ja keskmistele lihasgruppidele. Nende regulaarne rakendamine aitab kaasa kahjustatud rakkude taastamiseks vajaliku energia vabanemisele.

Võimlemist tuleks teha vahetult enne söömist või vahetult pärast selle võtmist. Pulss tundide ajal ei tohiks ületada 110-120 lööki minutis.

Järgmine kompleks tuleks läbi viia väljaspool ägenemise staadiumi.

Lähteasend

Liigutage pead üles ja alla, vasakule ja paremale. Korda 10 korda.

Lähteasend- ka.

Sirutage käed ette ja pöörake harju – päripäeva ja vastupäeva. Korda 10 korda.

Lähteasend- ka.

Tõstke käed õlgadele, surudes käed rusikasse. Sirutage käed ükshaaval üles. Korda 10 korda iga käega.

Lähteasend- ka.

Sirutage oma käed ette, seejärel sirutage sissehingamise ajal kergelt lõdvestunud käed külgedele. Tõstke käed tagasi enda ees olevasse asendisse, ristades neid veidi, - hingake välja. Korda 10 korda.

Lähteasend- ka.

Pange oma käed vööle. Tõstke parem jalg küljele, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama oma vasaku jalaga. Soorita 10 korda iga jalaga.

Lähteasend- ka.

Täielik eelmine harjutus, vaid asetage käed küünarnukkidest kõverdatud pea taha. Võttes jala küljele, painutage sissehingamisel torso taha. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 7 korda.

Lähteasend- istub põrandal, jalad õlgade laiuses, käed vööl.

Sissehingamisel kallutage torso vasakule, liigutades samal ajal paremat kätt paremale ja üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Kallutage paremale, tõstes vasakut kätt üles. Korda 8 korda iga käega.

Lähteasend- pikali heitma.

Tõmmake libiseva liigutusega, ilma põrandalt üles tõstmata, põlvest kõverdatud paremat jalga enda poole. Naaske algasendisse.

Tehke sama vasaku jalaga. Korda 10 korda iga jala jaoks.

Tehke eelmine harjutus, kuid samal ajal mõlema jalaga. Korda 7 korda.

Lähteasend- ka.

Painutage mõlemad jalad põlvedest ja ilma jalgu põrandalt tõstmata kallutage neid paremale. Naaske algasendisse. Tehke sama vasakule. Korda 10 korda mõlemal küljel.

Lähteasend- ka.

Sirutage käed üles, seejärel võtke parem käsi paremale ja asetage see põrandale, pöörates samal ajal keha veidi paremale (joonis 225). Naaske algasendisse. Korrake sama vasaku käega. Tehke 8 korda iga käe jaoks.

Lähteasend- pikali heitma.

Tõstke parem käsi üles, samal ajal painutage vasakut jalga põlve (joonis 226), libistades jalga mööda põrandat - hingake sisse. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda iga jala jaoks.

Lähteasend- pikali heitma.

Painutage küünarnukid, toetades neile, painutage jalgu põlvedest, toetudes jalgadele (joonis 227). Lõdvestuge ja langetage parem, seejärel vasak käsi. Seejärel lõdvestage ja sirutage mõlemad jalad vaheldumisi põlvest. Korda 6 korda.

Lähteasend- lamades vasakul küljel, vasak käsi on sirgendatud, vasak jalg on painutatud. Tõstke parem käsi üles - hingake sisse. Painutage paremat jalga ja suruge parema käega põlve kinni, suruge see rinnale - hingake välja. Korda 8 korda.

Lähteasend- ka.

Tõstke samal ajal parem käsi ja parem jalg (joonis 228, a) - sisse hingata. Painutage jalga ja käsi, tõmmake põlv kõhule (joonis 228, b), kallutades samal ajal pead, - hingake välja. Korda 6 korda.

Lähteasend- neljakäpukil seistes.

Võtke sirge vasak käsi küljele ja üles. Tõmba hinge. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 10 korda iga käega.

Lähteasend- seistes.

Tõstke käed üles, seejärel lõdvestage järjest käsi, käsivarsi, õlad, langetage käed mööda torsot alla. Kallutage oma pea ja õlad veidi ettepoole ning liigutage lõdvestunud käsi. Korda 8 korda.

Lähteasend- seistes, jalad õlgade laiuselt.

Kandke keharaskus paremale jalale, tõstke vasak, raputage kergelt ja lõdvestage. Korda 8 korda iga jala jaoks.

Lähteasend- ka.

Kummarduge kergelt ette, lõdvestage õlad, käsivarred ja käed ning liigutage lõdvestunud käsi 1 minut paremale ja vasakule.

Kompleksne terapeutilised liigutused seda tüüpi gastriidi puhul on see suunatud mao verevarustuse parandamisele, vesinikkloriidhappe ja ensüümide tootmise suurendamisele. Hingamisharjutused aitavad kaasa kõhusisese rõhu muutumisele, millel on kasulik mõju mao veresoontele.

Kõhulihaste harjutused parandavad ka mao verevarustust, pingutades samal ajal kõhulihaseid ja muutes figuuri saledamaks.

Treeningravi ajal tuleks koormust suurendada järk-järgult, proportsionaalselt teie enda heaoluga.

Gastriidi ägedal perioodil terapeutilised harjutused peate esinema lähteasendis selili lamades, lamades või istudes. Samuti peaksite vältima äkilisi liigutusi.

Valu puudumisel võib harjutuste lähteasend olla pikali ja püsti ning 1,5–2 kuud pärast haiguse ägenemist saab harjutada kõhuli lamamist.

Lähteasend- seistes, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud.

Kallutage pead üles ja alla ning pöörake pead vasakule ja paremale. Korda 10 korda.

Lähteasend- ka.

Sirutage käed enda ette ja pöörake randmeid päri- ja vastupäeva. Korda 10 korda.

Lähteasend- ka.

Tõstke käed aeglaselt külgedele ja hingake sisse. Langetage käed läbi külgede alla – hingake välja. Korda 8 korda.

Lähteasend- seistes, jalad veidi laiemad kui õlad, käed vööl.

Võtke käed külgedele, seejärel tõstke üles ja samal ajal painutage rinnus tagasi. Hinga sügavalt sisse. Kummarduge ettepoole ja liigutage küünarnukke ette, hingake aeglaselt välja. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke paus. Korda 8 korda.

Lähteasend- seistes, käed langetatud piki keha.

Tõstke parem jalg üles, painutage seda põlvest ja tõstke kanna põrandast üles. Korrake liigutust vasaku jalaga. Soorita vaheldumisi 10 korda iga jalaga.

Lähteasend- seistes.

Tõuse vaheldumisi kandadel ja varvastel. Korda 15 korda.

Lähteasend- istub toolil, põlved kõverdatud, jalad maas, käed vööl.

Kallutage keha vasakule ja paremale 7 korda mõlemas suunas.

Lähteasend- Istub toolil.

Simuleerige 30 sekundit põlvedega paigal kõndimist.

Lähteasend- lamades selili, käed vööl.

Hingake sisse, tõstke pea ja õlad üles ning vaadake sokke – hingake välja. Naaske algasendisse - hingake sisse. Korda 7 korda.

Lähteasend- ka.

Tõstke parem käsi üles, painutage samal ajal vasakut jalga, libistades jalga mööda põrandat - hingake sisse. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda iga käega 10 korda.

Lähteasend- Lamades selili.

Tõstke sirgendatud parem jalg üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. Korrake sama oma vasaku jalaga. Soorita vaheldumisi 8 korda iga jala jaoks.

Sooritage eelmine harjutus, tõstes veidi torsot ja toetudes küünarnukkidele.

Lähteasend

Tehke liigutusi nii, nagu sõidaksite jalgrattaga umbes 1 minuti jooksul.

Lähteasend- lamades selili, käed üles sirutatud rinna ees.

Võtke käed külgedele, asetage need põrandale - hingake sisse. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 8 korda.

Lähteasend- lamades vasakul küljel, vasak käsi on sirgendatud, vasak jalg on painutatud.

Tõstke parem käsi üles - hingake sisse. Painutage parem jalg ja suruge põlv parema käega rinnale – hingake välja. Korda 8 korda.

Lähteasend- ka.

Tõstke samal ajal parem käsi ja parem jalg - hingake sisse. Painutage oma käsi ja jalg, tõmmates põlve kõhule ja kallutades pead - hingake välja. Korda 6 korda.

Lähteasend- neljakäpukil seistes.

Tõstke pea üles ja hingake sisse. Liigutage paremat jalga ettepoole, libistades jalga mööda põrandat, kuni punktini käte vahel - hingake välja. Naaske algasendisse. Korrake sama teise jalaga. Soorita 7 korda iga jalaga.

Lähteasend- ka.

Sissehingamisel tõstke sirge vasak käsi küljele ja üles. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 7 korda iga käega.

Lähteasend- neljakäpukil seistes. Tõmba hinge. Tõstke vaagnat üles, painutades põlvi ja kallutades pead – hingake välja. Korda 10 korda.

Lähteasend- ka.

Sissehingamisel langetage pea ja kumerage selg nimmepiirkonnas kaarega. Tõstke pea üles, kumerage selg - hingake välja. Korda 8 korda.

nõrkus ja madal toon kõhulihased on hernia kõige levinum põhjus.

Venitatud kõhulihaste puhul nõrgeneb siseorganite loomulik elastne kaitse ja suure pinge korral raskuste tõstmisel või tugeval köhimisel võib tekkida siseorganite väljaulatuvus.

Lisaks kl lõdvad lihased soolestiku peristaltika halveneb, mis põhjustab kõhukinnisust, kõhuõõne organid nihkuvad, kergesti tekivad rasvaladestused.

Kõhulihased nõrgenevad istuva eluviisi, rasvumise, erinevate haiguste või anatoomilised omadused organism.

Parim viis nende taastamiseks on ravivõimlemine. Selle abiga saate mitte ainult tugevdada kõhupressi, vaid ka vabaneda nn kõhust. Järgnevalt on toodud harjutuste komplekt, mida soovitatakse nõrgenemiseks lihaste toonust kõht ja vaagnapõhi. See on mõeldud neile, kes oma tegevuse olemusest tulenevalt on liikumistega piiratud.

Järgmised harjutused on seotud küllaltki suure füüsilise koormusega, mistõttu võib neid esialgu teha valikuliselt või vähendada korduste arvu.

Lähteasend- Lamades selili.

Aseta jalad õlgade laiusele, aseta üks käsi rinnale, teine ​​kõhule. Sissehingamisel sirutage kõht välja, väljahingamisel langetage.

Korda 2-4 korda aeglases tempos.

Lähteasend- sama, käed vööl.

Painutage parem jalg ja puudutage tallaga vasaku reie talda. Korrake sama oma vasaku jalaga. Hingamine on meelevaldne. Sooritage harjutust keskmise tempoga 6–10 korda iga jalaga.

Lähteasend- sama, jalad on põlve- ja puusaliigestest kõverdatud, kontsad on koos ja surutud tuharale, käed on piki keha sirutatud (joon. 229, a).

Sirutage ja ühendage põlved (joonis 229, b). Hingamine on meelevaldne. Korda harjutust aeglases tempos 6-10 korda.

Lähteasend- sama, käed pea taga.

Kallutage jalad vasakule, püüdes vasaku põlvega põrandat puudutada (joonis 230), seejärel tehke sama paremale. Korda lakkamatult pead pööramata ja õlavöötme. Hingamine on meelevaldne. Sooritage harjutust keskmise tempoga 6–10 korda mõlemas suunas.

Lähteasend- samad sirgutatud jalad ristis.

Toetudes küünarnukkidest kõverdatud kätele, tõstke vaagen üles, tõmmates samal ajal päraku sisse. Naaske algasendisse, lõdvestades oma tuharad. Hingamine on tasuta. Korda keskmise tempoga 6 kuni 10 korda.

Lähteasend- sama, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Tõmmake parem jalg ja vaagen üles, sirutage samal ajal vasakut jalga, tõmmates kõhukelme sisse (ärge tõstke jalgu). Tempo on aeglane. Hingamine on meelevaldne. Korda 6-10 korda, muutes jalgade asendit.

Lähteasend- sama, jalad koos, käed vööl.

Painutage põlvi ja puusi ning ajage need laiali, nii et tallad puudutaksid üksteist. Naaske algasendisse. Hingamine on meelevaldne. Korda keskmise tempoga 6 kuni 10 korda.

Lähteasend- sama, jalad on põlvedest ja puusaliigesest kõverdatud ja tõmmatud kuni tuharateni.

Tõmmake parem ja vasak jalg vaheldumisi kõhtu (joonis 231), püüdes põlvega rindkere puudutada. Hingamine on meelevaldne. Korda keskmise tempoga 6-8 korda.

Lähteasend- sama, jalad on põlvedest kõverdatud, jalad toetuvad põrandale, käed on piki keha sirutatud.

Tõstke vaagnat jalgade, õlgade ja pea abil ning tõmmake samal ajal kõhukelme ja päraku sisse. Langetage vaagen ja lõdvestage. Hingamine on meelevaldne. Korda harjutust 6-10 korda.

Lähteasend- sama, jalad sirgu, käed vööl.

Painutage parem jalg põlvest ja puusaliiges ja tehke sellega ringikujulisi liigutusi päripäeva ja vastu seda; tagasi algasendisse. Tehke sama vasaku jalaga. Hingamine on meelevaldne. Korda harjutust keskmise tempoga 4 korda iga jalaga.

Lähteasend- sama, jalad õlgade laiuselt, käed pea taga.

Tõstke väljasirutatud parem jalg üles ja viige see küljele; tagasi algasendisse. Tehke sama vasaku jalaga. Hingamine on meelevaldne. Korda harjutust keskmise tempoga 4–10 korda iga jalaga.

Lähteasend Sama, jalad koos.

Painutage ja sirutage paremat ja vasakut jalga vaheldumisi nagu jalgrattaga sõites (joonis 232). Hingamine on meelevaldne. Esitage 1 minut aeglases tempos.

Lähteasend– istub, käed puusas.

Kummarduge ettepoole, libistades käed piki jalgade esipinda sokkideni (joonis 233), - hingake välja; pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse. Korrake aeglases tempos 2-4 korda, püüdes kallutamisel lõuga tõsta.

Lähteasend- sama, käed rinnal risti, selg sirge (joon. 234, a).

Pöörake torso vasakule, sirutades samal ajal vasakut kätt (joonis 234, b); tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel. Hingamine on meelevaldne. Sooritage keskmise tempoga 4–10 korda mõlemas suunas.

Lähteasend- sama, käed sirutatud ette.

Pöörake torso vasakule ja puudutage kätega põrandat istmiku taga (joonis 235). Naaske algasendisse. Tehke sama ka parempöördega. Hingamine on meelevaldne. Sooritage keskmise tempoga 4–10 korda mõlemas suunas.

Lähteasend- neljakäpukil seistes (sokid jalas), pea tõstetud.

Tõmmake päraku ja kõhukelme sisse, pingutades samal ajal tuharate lihaseid; lõõgastuda. Hingamine on meelevaldne. Korda aeglase tempoga 4-6 korda.

Lähteasend- ka.

Jõua parema jala põlvega vasaku käe küünarnukini; tagasi algasendisse. Nüüd jõudke vasaku jala põlvega parema küünarnukini. Hingamine on meelevaldne. Korda keskmise tempoga 6 kuni 10 korda.

Lähteasend- ka.

Istuge kandadele ja sirutage torso; tõstke käed üles ja hingake sisse; pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda aeglase tempoga 2-4 korda.

Lähteasend- ka.

Tehke "kõndimist" neljakäpukil 0,5-1 min. Tempo on keskmine. Hingamine on meelevaldne.

Lähteasend- seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl.

Tõmmake kõhukelme sisse ja samal ajal tõmmake parem jalg koos vaagnaga üles. Ärge painutage põlve. Naaske algasendisse. Tehke sama vasaku jalaga. Hingamine on meelevaldne. Korda iga jalaga aeglases tempos 6-10 korda.

Lähteasend- ka.

Tõstke sirge parem jalg ettepoole ja tehke seda päripäeva ja vastupäeva (4 korda mõlemas suunas). Naaske algasendisse. Tehke sama vasaku jalaga. Hingamine on meelevaldne. Korda harjutust aeglases tempos.

Lähteasend- sama, jalad õlgadest laiemad, käed üles tõstetud.

Kükitage madalalt, sirutage põlved laiali (joonis 236) ja hingake välja. Naaske algasendisse - hingake sisse. Korda aeglase tempoga 4-6 korda.

Lähteasend- sama, jalad õlgade laiuselt, käed vööl.

Painutage parem jalg põlvest, kandes sellele keharaskust (joonis 237). Naaske algasendisse. Tehke sama, painutades vasakut jalga. Hingamine on meelevaldne. Korda keskmise tempoga 6–10 korda iga jalaga.

Kõndige 0,5–1 min varvastel, tõstes põlved kõrgele. Tempo on keskmine. Hingamine on meelevaldne.

Tehke ristsammuga kõndimist 0,5–1 min. Tempo on keskmine. Hingamine on meelevaldne.

Kõndige igal sammul väikeste hüpetega 0,5–1 min. Tempo on keskmine. Hingamine on meelevaldne.

Kõndige tavalises tempos keskmise tempoga 1-2 minutit. Hingamine on meelevaldne.

Soolestiku häiretel võib olla mitu põhjust: mao sekretoorse funktsiooni vähenemine, soolemotoorika halvenemine ja närvisüsteemi ebaõige regulatsioon. Seetõttu on kõhukinnisuse ravis vaja mõjutada mitte ainult haiget elundit, vaid kogu organismi tervikuna. Seda probleemi saab lahendada terapeutiliste harjutustega: sellel on positiivne mõju neuropsüühilisele sfäärile; parandab südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust, sealhulgas vereringet kõhuõõnes ja väikeses vaagnas; takistab adhesioonide ja ummikute teket, tugevdab kõhulihaseid ja suurendab nõrgenenud seedetrakti peristaltikat; parandab hingamisfunktsiooni (eriti diafragmaatilist), millel on suur tähtsus peristaltika ergutamisel.

Kõhukinnisuse ravis on otsustava tähtsusega võitlus füüsilise tegevusetuse vastu, seetõttu on selle haigusega aktiivne kõndimine või jooksmine, kõhu isemassaaž, hommik hügieeniline võimlemine millele järgneb jaheda vee või dušiga pühkimine ja soole toonust tõstvad harjutused.

Allpool on kolm harjutuste komplekti kõhukinnisuse ennetamiseks ja raviks.

Esimese töötas välja E. S. Baradacheva. Soovitatav on seda teha hommikul tühja kõhuga (pärast klaasi külma joomist keedetud vett) või 2 tundi pärast söömist hästi ventileeritavas kohas.

Lähteasend- seistes, käed vööl või kuklas.

Tehke vaagna ringjaid liigutusi. Tehke 10-20 pööret igas suunas.

Lähteasend- lamades selili, jalad ja käed sirutatud, lihased lõdvestunud.

Hingamine on tasuta. Sissehingamise ajal suruge kõht välja nii palju kui võimalik. Korda 9-12 korda. Tehke väikseid puhkepause iga 3-4 liigutuse järel.

Lähteasend- ka.

Väljahingamisel tõmmake kõht sisse, seejärel suruge see tõuke abil välja. Tehke 30-40 sellist liigutust kiires tempos, seejärel puhka natuke. Hingamine on meelevaldne. Tehke harjutust mitte rohkem kui 1,5 minutit.

Lähteasend- ka.

Sirutage käed külgedele või tõstke üles – hingake sisse. Haarake parema painutatud jala põlvest ja tõmmake see kõhu poole – hingake välja. Korda 3 korda vaheldumisi kummagi jalaga.

Lähteasend- ka.

Painutage põlvi, käed küünarnukkides. Toetudes jalgadele ja küünarnukkidele, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik – hingake sisse. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda aeglase tempoga 3-4 korda.

Lähteasend- ka.

Pange käed pea alla, sirutage kõverdatud jalgade põlved laiali - hingake sisse, ühendage põlved - hingake välja. Korda 3-4 korda.

Lähteasend- ka.

Painutage põlvi ja kallutage jalad külgedele: kallutage vasakule - hingake välja, lähteasend - hingake sisse. Korda 3 korda mõlemal küljel.

Lähteasend- ka.

Painutage põlvi ja tehke liigutusi, mis jäljendavad jalgrattasõitu. Hingamine on meelevaldne. Tehke 10-15 jala liigutust.

Lähteasend- neljakäpukil seistes.

Tõstke parem sirge jalg tagasi, pea üles, painutage - hingake sisse. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 3 korda parema ja vasaku jalaga.

Lähteasend- mu põlvedel.

Toetuge sirgetele kätele ja istuge kätest vasakule - hingake välja. Naaske algasendisse - hingake sisse. Istuge paremale - hingake välja. Korda 3 korda mõlemal küljel.

Lähteasend- seistes, käed vööl, jalad õlgade laiuses.

Kallutage keha paremale, seejärel vasakule. Hingamine on meelevaldne. Korda keskmise tempoga 4-5 korda mõlemas suunas.

Lähteasend- ka.

Täitma ringikujulised pöörded keha koos maksimaalne amplituudühes või teises suunas liikumine. Hingamine on meelevaldne. Korda keskmise tempoga 3-4 korda mõlemas suunas.

Lähteasend- seistes, käed vööl, jalad koos. Tehke varvastele keskmise tempoga 6-8 kükki. Hoidke selg sirge. Ärge hoidke hinge kinni.

Lähteasend- lamades selili, käed piki keha, jalad koos.

Painutage parem jalg põlvest ja tõmmake seda rinna poole. Naaske algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Korda 3-6 korda iga jala jaoks. Tempo on aeglane. Hingamine on tasuta.

Lähteasend- lamades selili, käed piki keha, jalad põlvedest kõverdatud.

Sissehingamisel sirutage põlved nii palju kui võimalik külgedele, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

Lähteasend- lamades selili, käed küünarnukkidest kõverdatud, jalad - põlveliigestest.

Tõstke vaagen, toetudes pea, abaluude, küünarnukkide ja jalgade külge - hingake sisse. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

Lähteasend- neljakäpukil seistes.

Tõstke parem jalg tagasi ja üles – hingake sisse. Naaske algasendisse - hingake välja. Korda keskmise tempoga 3-4 korda iga jalaga.

Lähteasend- istub põrandal, toetades käed selja taga põrandale.

Tõstke sirged jalad üles (joonis 238) - hingake välja. Naaske algasendisse - hingake sisse. Korda keskmise tempoga 5 kuni 10 korda.

Lähteasend- ka.

Tõstke vaagen üles, toetudes peopesadele ja jalgadele (joonis 239). Naaske algasendisse - hingake välja. Korda 4-8 korda.

Lähteasend- lamades põrandal, käed piki keha, jalad sirged.

Liigutage jalgu, et jäljendada jalgrattasõitu. Ärge hoidke hinge kinni. Soorita keskmise tempoga 1-2 minutit.

Lähteasend- ka.

Tõmba hinge. Liikuge ilma käte abita istumisasendisse - hingake välja. Naaske algasendisse - hingake sisse. Korda keskmise tempoga 3-8 korda.

Lähteasend- ka.

Tõstke sirged jalad üles (tõstenurk mitte rohkem kui 45 °) - hingake välja. Naaske algasendisse - hingake sisse. Korda keskmise tempoga 6 kuni 10 korda.

Lähteasend- ka.

Tee abaluudele stend-"kask" (joonis 240). Korda aeglase tempoga 4-6 korda. Ärge hoidke hinge kinni.

Lähteasend- ka.

Samal ajal tõstke sirged jalad ja torso üles, sirutage käed külgedele. Proovige selles asendis püsida 5-7 sekundit. Naaske algasendisse. Korda 3-7 korda.

Toitumise puudumine viib hemorroidide tekkeni kiudaine, kõhukinnisus ja pikaajaline istumine, kui kõhukelme lihased on lõdvestunud ja pärakuharjadele puudub loomulik tugi.

Hemorroidid võivad olla põhjustatud ka füüsilisest pingutusest, mis on seotud kõhusisese rõhu tõusuga, nagu raskuste tõstmine, aga ka rasvumine, alkohoolsete jookide ja vürtsikute, vürtsikute toitude sagedane kasutamine, pikaajaline kokkupuude kuumaga (vann, kuum vann), pikaajaline kõhulahtisus.

Hemorroidide harjutuste komplekt on suunatud kõhulihaste, tuharate ja kõhulihaste tugevdamisele, mis aitab optimeerida verevoolu anorektaalses piirkonnas, stimuleerib soolestikku ja soodustab gaaside vabanemist.

Tehke harjutusi 10-15 minuti jooksul 2-3 korda päevas. Lisaks harjutustele pikaajaline matkamineõues.

Harjutuste komplekt on kasulik ka hemorroidide ennetamiseks, eriti neile, kes juhivad istuvat eluviisi.

Tähelepanu! Hemorroidide korral on harjutused näidustatud ainult väljaspool ägenemist.

Lähteasend- seistes, jalad ristis. Pingutage rütmiliselt tuharate ja päraku lihaseid. Korda 10 korda.

Lähteasend- istub toolil, selg on sirge, keha veidi ette kallutatud.

Pingutage rütmiliselt päraku lihaseid. Korda 10 korda. Tooli iste peab olema piisavalt jäik.

Lähteasend- lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, toetudes jalgadele ja asetatud õlgade laiusele.

Toetudes jalgadele ja õlavöötmele, rebige põrand lahti ja tõstke vaagen. Korda 10 korda.

Lähteasend- Lamades selili.

Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu. Korda 10 korda.

Lähteasend- lamades selili, sirged jalad üles tõstetud.

Tehke harjutust "käärid": ajage jalad laiali, seejärel viige need kokku ja ristage (joon. 241, a, b). Korda 10 korda.

Lähteasend- Lamades näoga allapoole. Pöörake vaagnat vaheldumisi ühes ja teises suunas, pannes rõhku põlvedele, peopesadele ja küünarnukkidele. Korda 10 korda.

Gastriit ja funktsionaalne düspepsia (seedetrakti häired) on suurte linnade elanike seas levinumad haigused. Kõik, mis mao limaskesta kahjustab, on ju metropoli elus olemas. Need on stressid ja igavene ajasurve, kuivad snäkid ja jooksmine, aga ka kohv ja sigaret ning mis kõige tähtsam, hüpodünaamia. Puudumisest mootori koormus kannatavad muidugi mitte ainult seedeorganid, vaid kogu keha. Kuid täna keskendume mao limaskestale.

Liikumine on elu!

Sport on erinevad spordialad. Loomulikult on gastriidiga suured koormused kahjulikud. Need võivad isegi viia arenguni krooniline gastriit, eriti kui see on kombineeritud dieedi rikkumisega. Lõppude lõpuks, irratsionaalne kehaline aktiivsus aeglustab motoorsed funktsioonid kõht ning ületöötamine ja ülekoormus põhjustavad elundi sekretoorset puudulikkust. Kuid mõistlikud koormused, vastupidi, aitavad suurepäraselt toime tulla seedeprobleemidega. Gastriidi ravivõimlemine aitab taastada seedimise neuro-humoraalset regulatsiooni, normaliseerida sekretsiooni ja motoorne funktsioon kõht, parandab vereringet kõhuõõnes ja tugevdab ajakirjanduse lihaseid.

Intensiivsel lihastööl kiireneb ainevahetus, energia ja hapnik rakkudes. Tänu sellele asendatakse kahjustatud rakud aktiivselt uutega, mis mitte ainult ei aita kaasa kiiremale taastumisele, vaid vähendab ka gastriidi krooniliseks muutumise ohtu. Seetõttu ei tohiks gastriidi korral lamama külili. Peate püsti tõusma ja tööle asuma.

Nõuanne: harjutuste alustamine, kui äge valuhoog kõhus möödus, pole muidugi seda väärt. Reeglina on esimesed klassid ette nähtud 10 päeva pärast haiguse algust. Alustage väikese koormusega, suurendades järk-järgult intensiivsust. Kõhulihaste harjutusi tuleks alguses vältida.

Põhifookus

Harjutuste komplekt, nende intensiivsus ja koormus sõltuvad mao sekretsiooni tüübist. Treeningu keerukuse ja kestuse suurenemine viib ju maomahla sekretsiooni vähenemiseni.

Mao vähenenud sekretoorse funktsiooni korral on vaja mõõdukat füüsilist aktiivsust keskmises tempos, kusjuures väike kogus kordused. Just selline treeningu iseloom suurendab aeglaselt verevoolu mao seintesse. Saate teha umbes 30 minutit. Soovitav on, et võimlemine toimuks rõõmsa muusika saatel ja rühmas, sest emotsionaalselt intensiivsed tunnid stimuleerivad paremini mao sekretoorset funktsiooni. Põhirõhk on harjutustel kõhupressi tugevdamiseks ja arendamiseks kõhu hingamine. Parem on harjutusi teha 1,5-2 tundi enne või pärast sööki ja pool tundi enne mineraalvee võtmist - see on vajalik mao vereringe taastamiseks.

Kell ülihappesus maomahla, on vaja teha keerulisemaid koordinatsiooniharjutusi aeglases tempos, monotoonsete liigutustega, siis selle sekretsioon väheneb. Treeningu intensiivsus peaks järk-järgult suurenema. Võimlemine on tingimata kombineeritud hingamisharjutuste ja lõõgastusharjutustega. kasutatud suur hulk kordused. Kõhulihaste harjutused on aga viidud miinimumini. Kui te pressi aktiivselt pumpate, võite teha tugevat valu maos. Valu ilmnemisel tuleks võimlemine üldse välja jätta.

Harjuta igapäevase mineraalvee tarbimise ja lõunasöögi vahel, sest see pärsib mao sekretsiooni.

Ja, algas!

Siin eeskujulik kompleks gastriidi harjutused.

Harjutus madala happesuse saavutamiseks

Seistes:

• Tõstke käed üles tõstes samal ajal sirge jalg tagasi. Korda 3-4 korda iga jala jaoks.
• Pöörake torso külgedele, hoides käed külgedele välja. Korda 3-4 korda mõlemal küljel.
• Kallutage küljele ja ette. 3-4 korda igas suunas.
• Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni ja hinga välja. Korda 5-6 korda.

Istub:

• Toeta peopesad alaseljale, sirutage jalad enda ette. Tehke 4-6 tagasikõverdust.
• Tõstke sirge jalg üles. Korda 4-6 korda iga jala jaoks.

Lamades selili:

• Tehke harjutust "jalgratas" 1-2 minutit.

Happeline harjutus

Seistes:

• Sirutage oma käed ette ja pöörake harju ühes või teises suunas. 10 pööret igas suunas.
• Ettepoole kallutades lõdvestage õlad ja käed. Pöörake oma käsi paremale ja vasakule 1-2 minutit.

Neljakäpukil seistes:

• Sissehingamisel tõstke käsi küljele ja üles. Väljahingamisel langetage. Korrake sama teise käega. 8 korda iga käe kohta.
• Sissehingamisel langetage pea ja samal ajal painutage vöökohas. Väljahingamisel tõstke pea üles ja sirutage end üles. Korda 10 korda.

Lamades selili:

• Sissehingamisel tõstke sirgendatud jalg üles. Väljahingamisel langetage. Sama teise jalaga. 10 korda iga jala kohta.
• Tõstke oma parem jalg ja käsi samal ajal üles. Tõmba hinge. Seejärel tõmmake oma käega aidates põlv kõhule, samal ajal kallutage pead rinnale. Hinga välja. Muutke jalga ja käsi. 6 korda - mõlemale kehapoolele.

Muideks

Tervislik jooks tuleb kasuks ka kõhule, kuna jooksmisel tekkiv siseorganite vibratsioon parandab seedeorganite tööd. Suurenenud happesusega on hea enne võistluse algust juua klaas kaerahelbetarretist, mis ümbritseb limaskesta ja neutraliseerib liigse happe. Madala happesuse korral piisab, kui juua pool klaasi vett - see suurendab maomahla sekretsiooni. Väga kasulik kõhule ja aeglases tempos kõndimisele, 1,5-2 tundi peale söömist. hea mõju antakse ujumist, uisutamist ja suusatamist, samuti sportlikke välimänge palliga (võrkpall, jalgpall). Nad pakuvad mitte ainult head kehaline aktiivsus vaid ka parandada psühho-emotsionaalset seisundit.