Як стати качком за місяць поради. Харчування для набору мас. Силове обладнання не гарантує успіху

Багато представників сильної половинилюдства мріють у тому, що у їх животі з'являться кубики преса, плечі стануть широкими, а біцепси - потужними. Ідеальне тілонеобхідно їм, насамперед для того, щоб підвищити свою популярність і представниць протилежної статі.

Не дивлячись на всі ці мрії та бажання зазвичай далі їхня справа не заходить. Багато хто просто не може знайти в собі сили для того, щоб нарешті стати з дивана, повірити в себе і почати ходити в тренажерні зали і тренуватися під наглядом досвідчених інструкторів.

Питання про те, як стати качком, цікавить багатьох, однак тих, хто готовий йти до своєї мети до кінця - дуже мало. Багато з атлетів-початківців, які приступили до тренувань, здаються дуже швидко. Хтось із них витримує рік, хтось – півроку, але більшість – не більше місяця. Це пояснюється тим, що після місяця занять, незважаючи на всі обіцянки тренерів, побачити якийсь серйозний прогрес неможливо. Провівши ж цілий місяцьбуквально в "обіймання зі штангою" новачок розраховує на те, що за цей час його м'язи збільшаться і стануть рельєфними. Саме через це весь їхній ентузіазм і сходить нанівець.

Як же вдається досягти результатів успішним бодібілдерам, тіло яких викликає захоплення та заздрісні погляди? Секрет простий і полягає в тому, що вони змогли мотивувати довгі рокинайважчих тренувань, а не тільки на придбання абонементу тренажерний зал. Тільки маючи потужну мотивацію можна почати ставитися до тренувань не як стомлюючим щоденним заняттям, а як до стилю життя. Крім того, тільки мотивація може допомогти у відмові від шкідливих звичокта дотримання правильного режиму.

Таким чином, відповідь на питання про те, як стати качкомзводиться до того, що треба знайти мотивацію і втратити її з часом. У досвідчених спортсменівдля цього є власні методи, про які вони готові розповісти бодібілдерам-початківцям.

Порада 1.

Будь-яка людина приходить до думки, що непогано було б почати займатися в залі після того, як йому вдається побачити тіло культуриста на екрані телевізора, у фільмі, на плакаті. Плакати, із зображенням переможців різних міжнародних турнірівв атлетичних залах розвішано не просто так. Постійно дивлячись на атлетів, яким вдалося досягти успіху, переглядаючи відео з їх виступами та тренуваннями, ви зможете викликати в собі здорову заздрість, яка стане чудовою мотивацією, необхідною для досягнення поставленої мети.

Порада 2.

Як виявилось, на результативність тренувань великий впливнадає музику. Вона не тільки може підняти настрій, а й дозволяє спортсменам налаштуватися на тренування і навіть виконати більшу кількість підходів та повторень.

Порада 3.

Знайдіть собі партнера з тренувань. Ваша з ним конкуренція та взаємний контроль стануть додатковою мотивацієющоб ви не припиняли своїх занять. Якщо серед ваших близьких друзів ніхто не поділяє ваших інтересів до культуризму, ви можете спробувати налагодити стосунки з кимось із завсідників відвідуваного вами залу.

Порада 4.

Для того, щоб ви могли отримати максимальний результату термін, вам необхідно скористатися послугами хорошого тренера. Не варто довіряти будову свого тіла першому зустрічному. Придивіться, дослухайтеся до думки інших. Майте на увазі, що по-справжньому хороший тренерповинен бути грамотним фахівцем не тільки у спортивній частині ваших занять, а й мати знання з таких питань як фізіологія, спортивне харчування, психологія.

Порада 5.

Не забувайте стежити за своїм прогресом та фіксувати свої досягнення. Ведіть щоденник тренувань. Іноді фотографуйте себе. Це допоможе вам візуалізувати ваш прогрес.

Порада 6.

Спостерігайте, якими очима дивляться на ваших накачаних друзів дівчини. Їх красномовні погляди стануть для вас найпотужнішою мотивацією, завдяки якій ви постійно просуватиметеся вперед.

Одного бажання мати гарне рельєфне тіло недостатньо. Досягти значних результатів дозволяє виняткова завзятість і чітко поставлена ​​собі мета, терпіння і рішучість, знання і недопущення типових помилок. Атлети-початківці досить часто фокусуються тільки на кардіотренуваннях, силових навантаженняхабо дієтичному правильному харчуванні. Подібний односторонній підхід не принесе потрібного ефекту. Працювати потрібно у всіх напрямках.

Якщо посилені навантаженняі годинні тренування в спортзалі не приносять потрібного ефекту, то це пряме свідчення того, що обрані методики для побудови накаченого атлетичного тіла малоефективні. Виправити ситуацію дозволяють наведені поради та рекомендації про те, як накачати мускулатуру за короткий термін не відвідуючи спортзал.

Приступаючи до тренувань, атлети бажають не просто стати більше, а й надати своїм м'язам чіткої виразності. Виглядати краще та привабливіше - це головна причиначому люди вирушають до тренажерного залу. Цим і обумовлена ​​пріоритетність пошуку найрезультативнішого способу надання м'язам рельєфності.

Багато новачків намагаються самостійно шукати добавки, програми вправ, дієти та інші засоби, які дозволяють досягти заповітного рельєфу. Однак, не будучи професійними бодібілдерами, можна перепробувати безліч способів, але не знайти того, який дійсно працюватиме. І щоб не марнувати дорогоцінного часу, познайомтеся з трьома простими, але по-справжньому дієвими методамита секретами того, як накачати рельєф.

Силове обладнання не гарантує успіху

Підняття різноваги, заняття на тренажерах, регулярне відвідуванняФітнес-центр не є пріоритетними напрямками в накачуванні мускулатури. Рельєфне тіломожна побудувати і без використання спеціалізованого силового обладнання, займаючись не в тренажерному залі, а вдома.

Що для цього потрібно робити? Необхідно впритул зайнятися аеробікою, запозичити для свого тренінгу вправи з ритмічної гімнастики, не забувати про важливість якісного харчування, не виходячи межі рекомендованого раціону. Якщо неухильно дотримуватися цих рекомендацій, то стовідсотковий результат гарантовано.

Три дієві кроки на шляху до побудови рельєфного тіла

Перший крок

Якщо можливості ходити до тренажерного залу з якихось причин немає, цей тренінг замінить роботу на спортивному спеціалізованому обладнанні

Віджимання, підтягування, присідання, нахили, підйоми та випади тулуба - найдоступніші для виконання в домашніх умовах вправи. Щоб збільшити м'язову масу, займайтеся ритмічною гімнастикою від трьох до п'яти разів на тиждень.

Порада: Обов'язково влаштовуйте відпочинок між тренуваннями. Зі збільшенням інтенсивності щоденних навантажень велика ймовірність спалювання жиру. Щоб разом зі спалюванням жиру та зайвих калорійпобудувати мускулатуру, необхідно утримувати інтенсивність виконуваної ритмічної гімнастики.

Крок другий

Позбутися зайвого жирулегко та просто дозволить аеробіка.

Рекомендована інтенсивність тренувань становить до п'яти разів на сім днів. Починати краще займатися по тридцять хвилин. Можна спробувати швидкі прогулянки чи велосипед. Якщо існує потреба в постійному зниженніжирового прошарку, інтенсивність збільшують.

Виконання вправ з низькою інтенсивністю дозволяє позбавитися жирових калорій, а з високою, до яких відноситься спринт і біг, - від калорій. Знання цих нюансів під час кардіотренувань дозволяє підтримувати високий рівеньметаболізму протягом тривалого часу.

Крок третій

Харчуватися по п'ять чи шість разів на день для багатьох може здатися досить дивним. Однак, тим, хто бажає знайти рельєфність м'язів, слід дотримуватися саме такого графіка. Причому кількість порцій, що з'їдаються, має набагато більше значення, ніж вміст.

• часте харчування невеликими порціямидозволяє прискорити метаболізм та знизити почуття голоду;
• до і після кожного тренування необхідно вживати білки з вуглеводами;
• складайте порції, включаючи в них продукти зі здоровими жирами, комплексними вуглеводами, білками.

Запам'ятайте:

1. Вживати в їжу потрібно продукти, в яких відсутні сторонні добавки, такі інгредієнти, як жири, цукор, сіль, здатні спричинити порушення загального плану здорового харчування.

1. До збільшення м'язів призводить підвищена активність у періоди тренувань, а й рухливий спосіб життя протягом дня.

1. Підтримувати вагу в нормальній формі, уникаючи проблем з зайвими кілограмами, дозволяє вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно. Головне – не перестаратися. Надмірне скорочення харчової цінностіпродуктів може призвести до втрати м'язової маси.

Чотири секрети швидкого накачування мускулатури без відвідування спортзалу

Рельєфне тіло - ціль досяжна, але шлях до неї досить складний і вимагає неймовірної силиволі. Потрібно дотримуватися суворої дисципліни і пам'ятати, що досягти чогось можна лише через певний проміжок часу. Однак є способи, що дозволяють прискорити цей процес. Для всіх, хто бажає досягти швидких результатів, рекомендується вдатися до чотирьох «секретних» вправ, які прості та легкі у виконанні, а ефект дають приголомшливий.

Доступність будь-якого з багатьох видів віджимання для виконання в домашніх умовах дозволяє задіяти у тренінгу всі групи м'язів.

Робити віджимання потрібно щодня, стільки разів, скільки дозволяє власна підготовка. Не слід зупинятися на класичному варіанті. Можна віджиматися на пальцях, на одній руці, змінювати положення рук шириною.

Незалежно від того, які віджимання виконуються, вони спалюють жир і збільшують м'яз.

Найважливішим моментом отримання рельєфу є спалювання жиру. Найкраще з цим завданням дозволять впоратися стрибки зі звичайною скакалкою. Вони не вимагають наявності великого вільного місцяале дозволяють отримувати високі навантаження.

Максимально результативним буде тренування з подвійними стрибками, що переходять у повільні, що виконуються назад з легким кроком. Кількість підходів немає обмежень.

Відмінна вправа для розвитку спини та сили біцепса, особливо це стосується таких варіацій, як chin-ups та pull-ups. Вони дозволяють опрацьовувати м'язи спини, але трохи по-різному. Перше виконується таким чином, що лікті йдуть вниз і назад, тобто мускулатура плеча розтягується. Друге виконується зворотним або за допомогою - залученням приведення плеча.

Найкращий результат дадуть підтягування з комбінацією різних захватів.

Імітація руху як при їзді велосипедом виконується лежачи на спині з піднятими ногами, зігнутими під прямим кутом в колінах. Руки знаходяться за головою, ікри паралельні підлозі.

Відриваючи плечі та голову, ногами роблять велосипед, торкаючись лівої коліна правим ліктем, скручуючи бічні м'язиприймають вихідну позицію.

Не треба гнатися за кількістю. Головне, сконцентруватися на правильному виконаннівправи, що імітує їзду на велосипеді. Вправу повторюють кілька разів поспіль, не роблячи перерви.

Найкраща стратегія для отримання рельєфу

Немає можливості проводити багато часу в тренажерному залі та займатися на снарядах, а бажання знайти м'язисте тіловелике? Не треба опускати руки. Надати своїм м'язам заповітну рельєфність можна і без тренажерів, а головне значно швидше, ніж при багатогодинних тренуваннях у фітнес-центрі.

М'язи є у кожної людини, але у більшості вони приховані через наявність жиру. Тому займатися побудовою рельєфу потрібно лише разом із позбавленням жирових відкладень.

Зробити це дозволить концентрація на двох основних моментах:

• дієтичному харчуванні;
• правильному виборі вправ.

Приділяйте увагу силовим тренуванням

Вони не вимагають виконання великої кількостівправ. Краще відразу вибрати кілька найпрогресивніших тренінгів, збільшуючи вагу щотижня.

Навіть найкраще кардіотренуванняне допоможе позбавитися жирових відкладень, якщо харчування буде неякісним. Без правильного меню всі тренування, навантаження та інші зусилля будуть абсолютно марними. Іншими словами, сила, що витрачаються, і час не принесуть результату.

Щоб не відчувати голод, увімкніть в меню комплексні вуглеводи, не порушуйте встановлений план регулярного харчування. Підтримувати м'язовий глікоген дозволяє вживання на кожні два сета, що виконуються, по п'ять грам вуглеводів.

Робіть силові тренування

Особливо важливий моментдля тих, хто дотримується суворої дієти. Силові вправидозволяють не просто будувати, а й зберігати м'язи у тонусі, не вимагаючи жодних особливих зусиль.

Достатньо виконувати прості підйоми від двох до чотирьох разів на тиждень. Якщо це перший досвід для атлета-початківця, можна вибрати базову програмупо силовим тренуваннямта освоїти її.

Біг не забирає великої кількостічасу, що легко вписується в розпорядок навіть зайнятих людей. Початківцям, які ніколи раніше не займалися якоюсь активністю, варто починати бігати в повільному темпі. Щотижневі пробіжки швидко спалюють жир, зникнення якого дозволяє м'язам виявити свою рельєфність.

Кількість кардіонавантажень безпосередньо залежить від генетичної схильності. Деяким людям навантаження для втрати жиру потрібні незначні або зовсім не потрібні, іншим, навпаки, доводиться докладати максимум зусиль. Незалежно від цього, саме навантаження, що отримується при бігу, дозволяє в короткі термінискинути "зайвий жирок".

Ніколи не забувайте три прості істини

1. для побудови м'язів потрібні силові тренування;
2. для спалювання жиру потрібно бігати;
3. для отримання гарного рельєфуслід дотримуватися якісної дієти.

Ці прості рекомендаціїдозволять кожному, хто прагне знайти рельєфне та підтягнуте тіло, вже за кілька тижнів досягти прогресу. Головне, уважно стежити за своїм харчуванням та тренуватися. Займайтеся бігом, качайте прес, виконуйте станову тягу, дотримуйтесь дієти, і вже найближчим часом демонструйте оточуючим виняткову рельєфність свого тіла.

Качаємо м'язи в домашніх умовах.

Салют усім любителям здорового образужиття. Сьогодні в черговий раззвертаємося до питання про те, як правильно гойдатися в домашніх умовах. Для початку, я постараюся спростувати міф, про те, що вдома накачатись нереально, потрібно обов'язково відвідувати тренажерний зал і приймати будь-які добавки. І тут дві точки зору. Про марність домашніх тренувань, говорять усі відвідувачі спортзалів, і вони мають рацію.

Адже для того, щоб м'язи постійно росли, вони повинні постійно відчувати стрес. Ви регулярним чином повинні підвищувати навантаження шляхом збільшення ваги штанги, тим самим не даючи м'язам звикати до навантаження. Вони, м'язи, у свою чергу відповідатимуть зростанням, за умови, що ви правильно харчуватиметеся.

Але у відвідувачів тренажерки свої цілі: вони хочуть стати величезними, виступати на якихось змаганнях з бодібілдингу, і, звичайно, їм тренування в домашніх умовах не підійдуть.

А тепер давайте подивимося про накачування м'язів будинку з боку простого обивателя, людини, яка бажає просто мати натреноване тіло. Йому не потрібні величезні, 56 сантиметрові біцепси, груди більше, ніж у його подруги, ні, йому все це не треба. Йому потрібне гарне, спортивна статурамаючи яке, можна сміливо виходити влітку на пляж і красуватися своїм рельєфним пресомі промальовані груди. Для таких людей тренування в домашніх умовах найпростіший і найдоступніший спосіб.

Качаємо м'язи в домашніх умовах правильно

Отже, як накачати м'язи в домашніх умовах. Справа ця досить проста, але треба набратися терпіння і запастись силою волі. Для початку вам потрібно зрозуміти прості правила, без дотримання яких, ваші тренування мало того, що не принесуть вам результату, у вигляді спортивної фігури, і взагалі будуть марними.

1. Правило номер – правильне харчування. Правильне харчуваннядля зростання м'язів це 85% вашого успіху. Без гарного харчування всі ваші зусилля будуть марними. І під гарним харчуваннямя не маю на увазі, що вам потрібно починати жерти як слон все, що трапляється під руку. Під хорошим харчуванням я маю на увазі наступне:

• вам обов'язково потрібно підвищити споживання білкової їжі (м'ясо, яйця, риба, сир), якщо для звичайної людининорма споживання білка 0.5 г на один кілограм ваги, то вам потрібно вживати 1.5 білків на кілограм ваги;
• дуже важливо знизити споживання вуглеводів, вуглеводи нам потрібні для підтримки життєдіяльності та енергії, яка знадобиться під час тренування. Тому знижуємо споживання вуглеводів, особливо швидких (цукор, хліб, булочки). Вживаємо повільні вуглеводи(Вівсянка, гречка, макарони) і лише у першій половині дня. Ваша вечеря повністю повинна складатися з білкової їжі, плюс трохи овочів чи фруктів.

2. Про харчування ми розповіли, тепер переходимо до тренувань. Якщо наші м'язи не отримуватимуть серйозного навантаження, у вигляді важких гантелейі штанги, то піддаватимемо наші м'язи іншим стресам. Ми будемо використовувати кругові тренування та кардіонавантаження. Кардіотренування, мало того, що допоможе вам «прокачати» витривалість, так ще допоможе позбавитися від зайвої ваги. За допомогою кругове тренування, Що складається всього з семи вправ, будемо прокачуватись все тіло., чотири рази на тиждень.

Кругове тренування в домашніх умовах

Як правильно хитатися вдомами вже розповіли, тепер настав час показувати. Перед вами сім вправ, за допомогою яких ви прокачуватимете все своє тіло, чотири рази на тиждень. Для початку перегляньте всі вправи, а потім ми розпишемо для вас програму з них.

Підтягування

Напевно, у школі ви підтягувалися. Згадуємо. Це буде першою вправою.

Зробіть 10 підтягувань і відразу приступаємо до наступної вправи.

Вибухові віджимання

Це ті самі віджимання, що ви робите. Але в момент, коли ви опустилися, вам потрібно максимально виштовхнутись вгору так, щоб ваші долоні відірвалися від підлоги.


Зробіть 8 вибухових віджимань, і без відпочинку одразу до наступної вправи.

Присідання на одній нозі

Подивіться на картинку нижче, присідайте так само. Праву ногузакиньте на стілець, ліву трохи подайте вперед. Сядьте і піднімайтеся назад.


Присідаємо по 8 разів на кожну ногу.

Підтягування зворотним хватом

Знову підтягування, цього разу для прокачування біцепсів. Під час виконання вправи, намагайтеся відчувати їхню роботу.


Зробіть 12 повторів та бігом до іншої вправи.

Віджимання на руках біля стіни

Стати на руки, головою вниз. Ноги упріть у стіну. Повільно опускайтеся вниз і повертайтеся вгору.


Зробіть щонайменше 5 повторень.

Віджимання на стільцях

Беріть два випорожнення (приготуйте їх заздалегідь). На один закиньте ноги, на другий упріться руками. Віджимайте, відчуваєте, як працюють трицепси? Чудово.


Відіжміться так 12 разів і приступаємо до останньої вправи.

Підйом ніг у висі

Повисніть на турніку і піднімайте ноги якомога вище. Не поспішайте, не розгойдуйтесь, робіть підконтрольні підйоми та відчувайте роботу преса.


Зробіть 12 підйомів.

Вітаю, ви зробили перше коло із 7 вправ, тепер відпочиньте пару хвилин і повторіть коло знову. Зробіть як мінімум 4 кола. Якщо у вас вдома немає турніку, то ви можете вирушити на найближчу спортивний майданчикта тренуватися там.

Програма тренувань у домашніх умовах

Як я і обіцяв, ось вам докладна програмакругової тренування. Тренуватися вам доведеться 4 рази на тиждень: понеділок, середа, четвер та субота. У дні відпочинку рекомендую робити розтяжку або зробити легку пробіжку. Щотижня намагайтеся підвищувати кількість кіл або кількість повторів у вправах. Вибирайте самі.

***
Сподіваюся, вам сподобається вправи і сподобається програма. Якщо у вас виникли питання, сміливо ставте їх у коментарях.

Більшість качківських журналів намагаються вдати, що їхні читачі ходять до спортзали за здоров'ям і довгожительством... Але це не є правдою. Зокрема, щодо деяких аспектів бодібілдингу, пов'язаних з прямим збільшенням обсягу і маси м'язів... На жаль і ах, але більшість "реальних пацанів" у всьому світі має лише одну мету в голові - стати найбільшим, страшним м'язистим виродком, яким людина взагалі може бути!

Поки спортивні критики та високопрофесійні тренери шикарних і дорогих спортцентрів говорять про естетику та точені лінії, монстроїдам подавай ходячи гори вено-видавлюючого, перекачаного м'яса.

Такого, як, наприклад, у зірки всіх часів і народів Ронні Колемана... М'язів на попередній фотографії теж, до речі, його...

Щодня трохи пізніше полудня він починає з вправ "на нижню спину", - піднімає штангу вагою 61, 105 і 140 кг. Далі він виконує сет, десять повторень з вагою 185 кг, хоча в порівнянні з його знаменитим відео "Неймовірний", де він піднімає штангу вагою 370 кг, це "іграшки" ...

Далі Колеман переходить до гантелі. Нові гантелі вагою 150 кг подарував йому власник залу Бріан Добсан на день народження. Хлопець розраховував здивувати його, оскільки зазвичай спортсмен займається з гантелями в 90 кг.

Далі йдуть вправи з Т-подібною штангою, кілька дисків по 50 і 20 кг, і загальна вагавже сягає 250 кг. 10 повторень. Через три хвилини Ронні повторює сет. Неймовірне нагромадження дисків на грифі виглядає комічно, їх уже одинадцять, а загальна вага 290 кг. Він обмотує ремінь навколо V – образної рукоятки і знову піднімає штангу, звітуючи про себе «один, два, три, чотири…» Далі йдуть вправи на ноги, прес, руки, плечі, і щоразу Ронні піднімає неймовірну вагу, сет за сетом повторення за повторенням...

У когось ще залишилися питання з приводу того, чому Колеман найкращий?

Тільки заради чого? Реальність далеко не така гарна, як здається...

Дейв Палумбо...

Між іншим, вага тіла, який визначає святий грааль монстроподібності, це 135 кг і розмір руки просто не має права бути хоч на волосинку менше ніж 50 см і це тільки мінімум...

А це роки ні на один день тренувань, що не перериваються, і всі відомі людству хвороби вен, - аж до ампутації ніг...

Маркус Рул...

Коли дивишся на цю людину, дуже добре розумієш, що проста людина не задумана розростатися до таких неймовірних розмірів, а для більшості людей спроба досягти цього може і не бути доступною.

Так що всім добре відомо, що качків у світі, які можуть розроститися до розмірів порівнянних з потворністю без стероїдів, на пальцях можна порахувати... Але навіть вони виглядають як маленькі діти поруч із прохимиченими качками...

Джей Катлер... Звичайно, він ніколи не вживав нелегальних, визнаних декому аморальними, стероїдів...

Він просто взяв і перетворився з такого ось юнака...

Ось у такого ось монстра!

І якщо на офіційних фотовсе виглядає ще якось пристойно, то...

Приватні фото іноді просто вражають!

Ось такі два друзі, так...

Грег Ковакс... Він, як і багато хто з сучасних профі, які вже ніколи не змагатимуться, ніколи не злазять із хімії. Вони перемежують важкі цикли з більш м'якими режимами, утримуючи свої тіла у постійному стані фармацевтично-прискореного анаболізму.

Без цього і мріяти нема чого зайняти задні сидіння кадилаку поодинці, вважають "професіонали"...

А ще їм доводиться жити для того, щоб гойдатись і їсти...

Качаться - тричі на день, незважаючи на похорон і землетруси...

А є їсти від 6-ти до 8-ми разів на день точно по годинах... "Жратва буде разом з тобою в кулері, куди б ти не пішов, незважаючи на те, допустимо це чи ні. Подорожі кудись вимагають, щоб ти взяв із собою кілька страв і з'їв їх незважаючи на те, в літаку, поїзді чи машині ти.

Але це все, так би мовити, було про благополучні монстри. Цю людину звати Клаус Дорінг. І в нього "виросла не зовсім вдала симетрія"...

Виглядає він тепер саме так, а виправити... Смішно, правда?

Ця людина мріяла бути таким мускулистим монстром, що куди б він не пішов, лунали крики шокованих перехожих: ".ля! Дивись на розмір цього ... ка!".

Йому це вдалося...

Але хто ж знав, що іноді біцепси та трицепси рвуться, як сгнила сукня?

І це ще не найгірший варіант. Іноді рветься м'яз, і тоді це вже інвалідність.

А ось його фотографія у молодості...

Про роботу... Фахівці цілком серйозно говорять про те, що справжньому хитавицю працювати ніколи...

Тому кожен другий бодібілдер одного чудового дня перетворюється на недоробленого циркового артиста і демонструє свої трюки "за сусіднім кутом"...

Також багато хто з них стає персональними тренерами або торговцями хімією, а іноді й тим і іншим відразу. Будучи персональним тренером, ти в залі весь час і тобі не треба йти з робочого місця, щоб потренуватися... Так що говорити про якусь серйозну освіту не доводиться...

Ну, і нарешті, про жінок... Перед вами зовсім реальні фотографії... Ось це, наприклад, італійка Денис Масіно...

А це Амелія Фернандес... Чи не правда, дивлячись на неї згадуєш про дитинство і материнство?

Деніз Хошор, француженка... Поєднання такої особи і такої мускулатури дають воістину приголомшливий ефект!

Мішель Маролдо... До речі, на цій фотографії їй менше тридцяти...

Ну, і "на закуску" розповідь про колись дуже знамениту естонську спортсменку Інну Уйт. Колись вона була такою...

Потім стала такою...

статі кажучи, цієї щасливої ​​пори вона виступала в одному з місцевих нічних кабарі, експлуатуючи "образ тигриці"... Це, що називається, до розмови про роботу...

Тепер чарівна Інна виглядає так... Залишається тільки запитати: ну, і за яким?!.

Багато молодих людей бажають накачати м'язи, а не ходити дохлими як сибірські валянки, або ж з пивними животами. Однак на жаль у маси, це прагнення пропадає, а точніше далі бажання нічого й не слід. Так у багатьох людей. Каюся я сам раніше страждав тим, що хочу зайнятися чимось і не роблю. Так ось, наше прагнення таке сильне, що всі ми вирішили цим зайнятися, ну що ж вперед.

Всі ці вправи можливо і в принципі варто виконувати вдома. Немає сенсу ходити в дорогі центри, їздити далеко, якщо у вас є шанс у звичній ситуації досягти того ж.
Принципи збільшення м'язової масидля всіх.

Учасники старовинних олімпіад із підняття тягарів виконували цілком своєрідні вправи. А точно вони піднімали теля. Ідея проста, зі зростанням теляти на спортсмена збільшувалася навантаження, тобто. як би його вага, що дозволяло рівномірніше розподілити навантаження.

Так само і ми, виконуватимемо відомі вправиза загальною фізичної підготовки. Між іншим, робота над собою та власним тілом- Практика.

З цієї причини жодна балаканина не замінить 5 хв. цієї самої
Вправи виконуватимемо ми, на турніку чи на підлозі. Зайвою вагою у нас буде рюкзак, у який ми покладемо низку товстеньких словників. Все просто та легко. А важливо, очевидно...
Підтягування на турніку.
Стрибаємо та повисаємо на турніку. Ви вже молодці, зібрали рюкзак і з ним на плечах застрибнули на турник непогано. А зараз ближче до справи. Досить рук повинен бути на себе. І підтягуємось.

Однак весь секрет у тому, що якщо ви бажаєте накачати м'язи, то приречені створювати цю вправу без ривків, поступово, з максимальним вантажем за спиною, з яким ви можете підтягнутися. Дихайте носом: Зітхання на підйомі, видих на спуску.
Вправа робиться мінімально повільно, проте з урахуванням швидкості дихання.
Після міняємо хват. Зараз пальці у нас згори турніка. І підтягуємось "закладаючи турнік за голову".
Намагаємось створювати непарне числораз, так само як і для минулого вправи. Min того, скільки ви приречені підтягуватись - 3 рази. Максимум – скільки можете. З часом збільшуємо ширину рук.
А точно не на рівні плечей, а 1.5 ширини плечей, а в підсумку можливо і 2. Турник корисний тим, що допомагає закріпити м'язи рук, спини і черевного преса.

Віджимання від підлоги.

Ідея вправи все та ж. Одягаємо рюкзак з зайвою вагоюі виконуємо ряд підходів, з непарною кількістю віджимань. Для більшої ефективності накачування м'язів рекомендую віджиматися на кулаках. Як і з підтягуваннями на турніку, повільно з вдихом опускаємося, і так само без ривків, помалу на видиху піднімаємо себе і зайву вагу.
Спробуйте почати приблизно з 5 віджимань за підхід. Чергувати підходи ви, відпочиваючи, лежачи на спині, поклавши руки під голову.

Качаємо м'язи спини.

Шукаємо зручну точку опори, під яку ми можемо засунути ноги. Нам підійдуть диван, батарея, та все що завгодно. Виявивши це місце, лягаємо на живіт, підтягуємо лямки рюкзака, щоб вони були вище. І починаємо повільно прогинаючись у спині, піднімати та опускати верхню частинутіла. Так само приблизно 5 разів за підхід спочатку вистачить.
Чи не вийшло точку опори для ніг? Це не складно. Лягаємо на живіт, ноги згинаємо в колінах так, щоб можна було вхопитися за них руками. А зараз все також найбільше. Повільно піднімаємо та опускаємо верхню половинутіла.
До речі, ці вправи раджу створювати тим, у кого погана постава. Вони допоможуть її виправити, і закріпити м'язи спини.

Качаємо м'язи преса.

Напевно, багато хто мріє красивою плоский животикз кубиками замість сального пивного черева. Так ось, ця вправа вам допоможе. Згинаємо ноги в колінах, бажана точка опори під тією ж батареєю. При підйомі повертаємо корпус ліворуч, опускаємось, при наступному підйомі праворуч. Потрібно приблизно 7-8 підйомів за підхід, спершу. Лише не вимотуйте себе на повну. Завтра хворітиме прес, так що все ваше прагнення про кубики зійде нанівець. Все має робитися з розумом.

Присідаємо.

на витягнутих руках, тримаємо ще 1 вантаж, менший за багатьох, ніж у нас в рюкзаку. Спина повинна бути пряма, ноги на ширині плечей. А зараз так само повільно присідаємо і встаємо. 15 присідань за підхід – наша відправна точка.
Закінчення вправ.

Після закінчення всіх вправ віддихайте, можливо лежачи, важливо не спати. Погуляйте. Спробуйте не задуматися про виконані вправи та навантаження. Якщо встав апетит - то їжте, при цьому більше білкової їжі.