Чому утворюється жир: просто про складний процес. Жирові відкладення жиру на животі. Причини утворення вісцерального жиру

Розподіл жиру залежить від статі, віку, расової приналежності. Як правило, жінки мають пропорційно більше високий відсотокжирової тканини від ваги тіла ніж чоловіки. Типовим для жінок є відкладення жиру в області верхньої третини зовнішньої та внутрішньої поверхністегон, сідниць, нижньої третини тулуба. У чоловіків жир накопичується рівномірніше по всій поверхні тіла, що проявляється збільшенням живота, потовщенням торсу, шиї, потилиці. Розподіл жиру також залежить від віку: новонароджені та діти до п'ятирічного віку мають значно меншу кількість адипоцитів, ніж дорослі – у середньому 20% дорослих. З віком відзначається прогресивне збільшення кількості жиру в області живота як за рахунок підшкірного, так і за рахунок вісцерального жиру. І, навпаки, на нижніх кінцівкахкількість підшкірного жиру зменшується, але збільшується обсяг міжм'язового та внутрішньом'язового жиру.

Расові відмінностізон накопичення жиру теж визначено: у темношкірих людей визначається значне відкладення жиру в ділянці сідниць, що пов'язано з характерним для цієї раси поперековим лордозом. Всі ці особливості будови та патогенез необхідно враховувати при призначенні методів корекції фігури.

МІКРОЦИРКУЛЯТОРНІ ПОРУШЕННЯ:

Швидкість накопичення жирув адипоцитах залежить від інтенсивності кровообігу проблемних зонах. При прискоренні кровотоку, а точніше при поліпшенні мікроциркуляції посилюється ліполіз, а при її погіршенні – ліпогенез. При застійних явищах у жировій тканині локальна гіпертрофія адипоцитів може розвинутись навіть на тлі. нормальної маситіла. Якщо адипоцит втрачає зв'язок із мікроциркуляторним руслом, жир виявляється замкненим у клітинах. Порушення мікроциркуляції поділяють на атонічний та спастичний тип. Зміни мікроциркуляції полягають у зниженні міогенного та нейрогенного тонусу артеріол, помірних застійних явищах на рівні прекапілярів та капілярів, наявність спазму гладком'язового апарату стінок судин та виражених застійних явищ у венулярній ланці у місцях формування целюліту.

Для жінок, у яких розподіл жиру на тілі нерівномірний, прибирати жир з потрібного місця- Трудно вирішувана проблема. З нею не можуть часто впоратися різні дієтині фітнес-методика схуднення. Навіть якщо вага йде, то залишаються проблемні зони.

Жирові відкладення – звідки взялися проблемні зони

У 70% жінок зустрічається нерівномірний розподіл жирової клітковини під шкірою, а це, погодьтеся, досить багато. З цього числа у приблизно ¾ - тип фігури під умовною назвою "груша" - невеликі груди, відносно вузькі плечі, талія чітко виражена, а стегна і ноги великі.

Існує ще тип "яблуко". У цих фігур жир накопичується в основному на талії та животі, а, крім того, попереку.

Рідше можна зустріти третій тип фігури – коли великі жирові відкладення знаходяться у верхньому плечовому поясі– на грудях, плечах та руках.

Непропорційну фігуру ми отримуємо внаслідок того, що нерівномірно розподіляються жирові клітини- Адипоцити. Місця їхнього скупчення у кожної людини закладені генетично. Хтось має надмірну кількість жиру на животі, хтось у ділянці стегон, і т.д.

Ще одну неприємну новину піднесли медики – зменшення жирових клітин залежить від мікроциркуляції крові. З тих місць, де поганий кровообіг, жир йтиме набагато повільніше.

І навіть якщо людина починає вживати серйозних заходів до зниження своєї ваги, то «проблемні» місця втратять її останніми, а якщо вона почне набирати кілограми – вони збільшаться насамперед.

Жирові відкладення – чи можливе схуднення в одному місці?

Насамперед треба сказати, що за допомогою фізичних вправне можна видалити локальні скупчення жирових клітин. У людини худне насамперед та частина тіла, де менше жиру. Якщо ви навіть з ранку до ночі накачуватимете прес, жирові відкладення на животі не стануть менше. Як аргумент, можна привести будову гравців у теніс, які постійно працюють однією рукою — у ній вони тримають ракетку. Доведено, що кількість жиру в обох руках, і «робочої», і «неробочої», у них однакова.

Жирові відкладення - що робити?

Вихід, звичайно ж, є. Якщо ця проблема є надзвичайно помітною, то спочатку потрібно пройти консультування у лікаря-дієтолога. Він, мабуть, направить вас здати кров на гормони, щоб виключити версію гормонального дисбалансу.

Жирові відкладення - ліпосакція

Це дорого, і для багатьох навіть страшно, проте ефективно. Пластика творить чудеса у руках хорошого хірурга. Під час такої операції відсмоктуються жирові клітини, причому локально у проблемній зоні. Після цієї операції люди не втрачають здатність до накопичення жиру, але накопичення йде вже з іншим силуетом – інакше розподіляються жирові клітини.

Лікар-хірург не видаляє жирові клітини відразу у всіх сферах вашого тіла, це неможливо. Зменшуючи жирові клітини у місцях їх зайвого накопичення, він змінює силует фігури. При цьому звідти забираються зайві жирові клітини, де вони здатні порушити класичні пропорції.

Вихід другий

Наразі апаратна косметологія крокує вперед дуже швидко. Можна локально зменшувати жирові відкладення з використанням так званого кріоліполізу. Потрібно провести лише кілька сеансів на апаратах LipoFreeze чи Zeltiq. Кріоліполіз полягає в локальному заморожуванні жирових клітин, після чого вони виводяться з організму. природним шляхом. Це безболісна процедура і обсяги дійсно зменшуються, але, на жаль, точності формування силуету кріоліполіз не може дати.

Вихід третій

Масаж, що моделює фігуру, застосовується вже давно. Під час сеансу масажу ваш жир разом дуже інтенсивно, для руйнування жирових клітин. Щоб отримати стійкий результат, потрібно пройти повний курс- З 10-12 сеансів. Також не відмовляйтеся від фітнес-методики схуднення.

Жирові відкладення жиру на животі

Для схуднення живота чи стегон спеціальних дієтнемає. Потрібно просто зробити свій раціон здоровішим, збільшивши в ньому кількість свіжих овочів, зелені, фруктів. Дуже корисна риба, кисломолочні продукти. Натомість потрібно знизити вживання солодкого, борошняного, жирного. Жир почне танути на всьому тілі, а отже, ставатимуть менше й проблемні місця.

У більшості звичайних жінок, які не надто захоплюються заняттями спортом, процентний зміст тілесного жирунабагато перевищує норму. І, до речі, часто навіть якщо жінка виглядає стрункою, зовсім не обов'язково у неї буде мало жиру в порівнянні з м'язовою масою. Існують такі поняття як «худі, з високим змісттілесного жиру» і «худі, що страждають від ожиріння». Якщо в тілі людини відсотковий вміст жиру перевищує допустиме значення, то ці люди вважаються хворими, незалежно від того, чи вони виглядають стрункими.

У всьому як завжди винні гени (з маленької літери!)
То чому ж жінкам пощастило мати тіла, які за своєю природою схильніші накопичувати жир, ніж тіла чоловіків? Вся справа у відтворенні роду. Жіночі тіла схильні до накопичення жиру, оскільки вони постійно готуються харчувати плід під час вагітності.

Вчені з'ясували цікаву річ - відмінність у розподілі жиру в жіночому тілізалежить від області та клімату, звідки родом предки жінки. Наприклад, у жінок спекотних країн Африки та Середземномор'я жир накопичується в сідницях та стегнах. Жінки з деяких країн Азії повніють насамперед у животі. Вчені припускають, що тіло запасає жир в окремих областях, керуючись наступними принципами: у жінок, чиї предки були родом із спекотних країн, жир накопичується на животі, тому що так набагато зручніше для організму. Якщо покрити все тіло складками жиру, це негативно вплине на внутрішню терморегуляцію і щоденне існування стане нестерпним.
Жінки, чиї предки були родом з холодних країн або Східної Європи, повніють більше за інших, оскільки це допомагає організму пережити холодні зимові місяці. Зверніть увагу на Вашу маму. І на маму Вашої мами.

Фізіологія жиру
Запам'ятайте: у всіх здорових людейє запас жиру. Це нормальне явище. Нашему тілу жир необхідний як джерело енергії, для захисту тіла та обволікання внутрішніх органів. Жодним чином людина не повинна прагнути позбутися жиру повністю. Це призведе до дуже плачевних наслідків!

Тим не менш, деякі бодібілдери можуть вміст жиру до 4-5%, але вони – спортсмени, які пильно стежать за своєю вагою, харчуванням, тренуваннями та композицією тіла. Однак навіть у них такий надмірно низький рівеньжиру непостійний.

Целюліт
Целюліт - одне з самих неприємних наслідківз зайвої вагиу жінок. Багато хто не знає, що ж таке целюліт, чому він виникає, чому є у багатьох, але не у всіх жінок, і, звичайно ж, як його позбутися.

Жир складається із клітин, які називаються «ліпоцитами». Їхня основна функція – поповнювати запаси енергії в організмі. Ці клітини накопичують енергію у вигляді ліпідів, та був, коли організму потрібна енергія, вивільняють їх.

Зазвичай ліпоцити є невеликими скупченнями жиру, які укладені в грубоволокнисту сполучну тканину між м'язом і дермою. глибоким шаромшкіри). Коли ліпоцити начитають запасати більше енергії(Жиру), чим необхідно, вони починають зростати, отже, збільшується відсотковий вміст жиру в організмі.

Через нееластичність волокнистих трактів (всередині грубоволокнистої сполучної тканини, що запасає ліпоцити), які діють як маленькі стеблинки, що підтримують дерму на м'язах, починають утворюватися маленькі ямочки. Коли запаси жиру збільшуються, він починає проникати в місця, де ці стеблинки приєднують сполучні тракти до стінок, тим самим створюється враження, ніби схожа на пресований сир.
Грубоволокниста сполучна тканина, Яка сітка стискає ліпоцити, не дає можливості крові і кисню циркулювати в даній області тіла, і тому дуже важко позбутися целюліту, якщо він одного разу з'явився. Ось чому багатьом жінкам набагато важче скинути жирок у проблемних місцях, ніж у непроблемних.

Ми всі чули цю фразу або самі її вимовляли: «Я боюся худнути, тому що не хочу, щоб худнули груди. Мені здається, що кожного разу, коли я починаю худнути, худне груди, а не сідниці (живот чи стегна)».

Однією з причин, чому виникає целюліт, може бути гормональні зміни. У жінок гормональні зміни підшкірного утримання води. Таке вологовтримання усередині жирових відкладень здавлює лімфатичні та кров'яні судини, внаслідок чого знижується циркуляція, і все важче забезпечити рухливість ліпоцитів.

Навіщо тілу запасати жир?
Тепер, коли ми маємо уявлення про фізіологічну природу та причини виникнення целюліту, давайте обговоримо, чому так відбувається. Очевидна причина від переїдання запаси жиру збільшуються, не є єдиним поясненням.

Коли організм отримує менше калорійчим йому необхідно для нормального функціонування, Запаси жиру збільшуються. Це означає, що якщо людина вживає менше калорій, ніж необхідно для підтримки нормальної роботи тіла (тобто дихання, перетравлення їжі, а також виконання навантажень), включається режим «голодування», і починається процес «запасання» всіх отриманих калорій у ліпоцитах , Щоб організму вистачало енергії на випадок затяжного голодування.

Цей замкнене колопродовжується до тих пір, поки жінки не дізнаються, як працює їхнє тіло, і що вони можуть зробити, щоб керувати своєю спадковістю. Все, що Вам потрібно – розуміння, чому Ваше тіло таке, яке воно є, і що необхідно зробити, щоб удосконалити його.

– локальні скупчення підшкірного жиру, що порушують пропорції обличчя та тіла. Локальні жирові відкладення можуть бути виражені в різних анатомічних зонах (субментальній ділянці, на животі, талії, стегнах, сідницях та ін), призводять до зміни обсягів та контурів різних частинтіла та порушення загальних пропорцій фігури. З метою оцінки кількості жирової тканини проводиться вимірювання росто-вагових показників та обсягів тіла, обчислення ІМТ, біоімпедансометрія. Для корекції жирових відкладень у косметології використовуються ін'єкційні (мезотерапія), апаратні (кавітація, LPG, кріоліполіз, електроліполіз), хірургічні (ліпосакція) та інші методи дії (масаж, обгортання).

Безпосередньо на прийомі у дерматокосметолога проводиться вимірювання загальних параметрів (зростання, ваги, АТ) та обсягів тіла, розрахунок індексу маси тіла, біоімпедансометрія. Отримати індивідуальні рекомендації щодо харчування допоможе консультація дієтолога. У підборі та призначенні процедур для корекції жирових відкладень також можуть брати участь фізіотерапевт, спеціаліст з масажу, таласотерапевт та ін.

Методи корекції жирових відкладень

Комплексний підхід до корекції локальних жирових відкладень спрямовано посилення процесів ліполізу, виведення продуктів розщеплення жирів з організму, і навіть ліфтинг шкіри у місцях зникнення «жирових пасток». Усі методи усунення жирових відкладень, що використовуються в косметології, можна поділити на апаратні (які використовують фізичні фактори), ін'єкційні (які використовують рідкі фармакологічні форми), косметичні (які використовують креми, гелі, природні фактори), хірургічні та масажні техніки.

Традиційним методом усунення різних дефектів тіла служить мезотерапія, заснована на внутрішньодермальному або підшкірному введенні спеціальних коктейлів, що мають ліполітичну, лімфодренажну, біостимулюючу, вазоактивну, антиоксидантну, ліфтингову дію. Зазвичай курс корекції жирових відкладень за допомогою мезотерапії складається із 7-10 сеансів. Одним з варіантів ліполітичної терапії є мезодісолюція (мезотерапевтична ліпосакція) - введення в гіподерму спеціальних гіпоосмолярних коктейлів.

До нових ін'єкційних методик, ефективних щодо усунення локальних жирових відкладень, відноситься інтраліпотерапія, заснована на введенні глибоко в жирову тканинупрепарату Aqualyx, що має доведену ліполітичну дію. Також у програмах корекції фігури широко використовуються традиційні карбокситерапія і озонотерапія .

Поряд з ін'єкційними процедурами, з метою корекції локальних жирових відкладень зазвичай застосовуються апаратні методики: кавітація, електроліполіз, термоліфтинг, ударно-хвильова терапія, кріоліполіз, кріосауна, низькоінтенсивне черезшкірне лазерне випромінювання та ін. світлова енергія, радіохвилі, холод та ін.) дозволяють здійснювати глибокий контрольований вплив на субфасциальні жирові відкладення та руйнувати їх.

Усі більше людейв сучасному світістикаються із проблемою зайвої ваги. Існує безліч способів боротьби з ним, проте для досягнення хороших результатівслід розібратися у самому поняття жиру та причини його появи.

Проблема зайвої ваги виникає в основному через надмірні відкладення підшкірного жиру, який спочатку особливо не впливає на стан здоров'я, швидше завдає дискомфорту.

Однак існує ще один вид жирових відкладень, який може не лише зіпсувати настрій своєю появою, а й принести чимало проблем зі здоров'ям – вісцеральний жир.

Що таке вісцеральний жир

Вісцеральний (глибинний, абдомінальний, внутрішній або тулубовий) жир— це один із видів жирових відкладень, який накопичується не в підшкірних шарах організму, а навколо життєво важливих органів черевної порожнини. Він присутній в організмі кожної людини та захищає органи від можливих зовнішніх пошкоджень, зігріває їх, і по суті є запасним джерелом живлення, енергії, яке буде задіяне у разі нагальної потреби.

Його наявність у невеликих кількостяхне завдає жодної шкоди людині. Небезпечним цей вид жирових відкладень стає тоді, коли в організмі спостерігається його надлишок. Погіршується кровопостачання внутрішніх органів. Зростає ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, онкологічні захворювання.

Причини утворення вісцерального жиру

Причин появи цього виду жиру кілька:

• 1. Спадковість.

Схильність до появи глибинного жиру може передаватися від батьків до дитини.

• 2. Нестача фізичної активності.

У людей, які ведуть малоактивний спосіб життя, ризик появи надлишку абдомінального жиру вищий, ніж у людей, які приділяють увагу фізичним навантаженням.

• 3. Неправильне харчування.

Вживання жирної, висококалорійної їжі, солодощів, борошняного, порушення режиму харчування - все це сприяє надмірному накопиченню жиру.

• 4. Чоловіки схильні до появи глибинного жиру більше, ніж жінки це обумовлено роботою гормонів.

Вживання алкоголю, дещо більш властиве чоловічої половини населення, може викликати збій у роботі гормонів, що призводить до зайвих відкладень вісцерального жиру. Жінки наздоганяють чоловіків за обсягами живота, коли у них починається менопауза, рівень естрогену (жіночого статевого гормону) падає.

• 5. Нестача сну та стреси.

Всі знають, що важко зупинитися і не об'їстися, заїдаючи стрес, а ось те, що безсоння призводять до появи живота, здогадуються не всі. Хоча це теж просто пояснюється - виснажений організм починає готуватися до важким часом, відкладаючи більше про запас.

Норма вісцерального жиру в організмі людини

Присутність глибинного жиру в обсязі 10-15% від загального жирового прошарку вважається нормою.

Перевірити наявність надлишку внутрішнього жиру в організмі можна виміряти обсяг талії.

У жінок нормою вважається показник 88-89 см, у чоловіків 94-101 см. Так само може вказати на можливі проблеми, при якому нормою вважається позначка 25

Варто пам'ятати і про індивідуальних особливостяхбудови людини, з'ясувати чи перебуває в нормі кількість вісцерального жиру можна за допомогою розрахунку за формулою - «зростання - 100», якщо показник значно перевищений, надлишок вісцерального жиру присутній.

Зараз у продажу є спеціальні ваги, що вміють визначати відсоток жиру в організмі, так там показники 1-12 вважаються нормою, від 13 і до 59 надлишок, відповідно, чим більша цифра тим, гірша для вашого здоров'я.

Чим небезпечний вісцеральний жир

Дискомфорт від наявності у себе вісцерального жиру можна помітити по тому, що стає часом важко дихати, тіло потіє навіть при невеликому навантаженні, спостерігається постійне відчуттявтоми, розбитості.

Надлишок внутрішнього жиру може вплинути на роботу життя важливих органів та погіршити стан організму в цілому:

• Печінка та нирки перестають справлятися з навантаженнями, що може призвести до зашлакованості.
• Найшвидше виникає атеросклероз, артеріальна гіпертензія.
• Змішування діафрагми, яка в свою чергу чинить тиск на серце і легені, що може викликати .
• Збої у роботі шлунково-кишкового тракту. Ризик виникнення.
• Перебої у роботі серця. Що може призвести до інфаркту, інсульту.
• Виникають проблеми з хребтом, що може призвести до появи радикуліту та грижі. Прогресує остеопороз.
• Кисневе голодування організму.
• Виникнення онкологічних захворювань.
• Підвищується ризик захворювання на цукровий діабет.
• Порушення та зміна гормонального фонулюдину, безплідність, у чоловіків спостерігається зниження рівня тестостерону, падає потенція.
• Розвивається варикоз органів малого тазу, нижніх кінцівок.

Ще одна небезпека полягає в тому, що надлишок внутрішнього жиру визначити досить складно, щоб переконатися в існуванні проблеми потрібно пройти дослідження МРТ і комп'ютерної томографії, так само доведеться здати ряд аналізів.

Наступний проблемний момент— оперативно, за допомогою ліпосакції та інших методик, реально позбутися тільки підшкірного жиру, а ось вісцеральний жир, який щільно огортає наші кишки, печінку, нирки, прибрати неможливо.

Як позбутися вісцерального жиру

Так само, як і від підшкірного жиру, при цьому вісцеральний жир спалюється легше.

Першим помічником у боротьбі з черевним жиромстане дієта та приведення в норму режиму харчування. Прийом їжі повинен бути раціональним та збалансованим: білки, жири та вуглеводи. Харчування має бути дробовим, їсти треба часто, але потроху. Перевагу слід віддавати запеченій, вареній або приготовленій на пару.

Не слід голодувати або обмежувати себе в їжі, приймати їжу слід на першу вимогу організму (організм має властивість накопичувати жир про запас). Не слід пропускати сніданок. Вечеря повинна бути легкою, бажано складною з овочів або фруктів. Прості вуглеводикраще замінити на складні та правильно поєднувати продукти.

Необхідний підрахунок калорій, на добу їх кількість не повинна перевищувати 1600 ккал.

Основою щоденного раціонуповинні стати свіжі овочі, їх кількість повинна становити 70% від їжі. У кисломолочних продуктахвідсоток жирності не повинен перевищувати позначку 2,5% (в ідеалі вживати варто молочні продукти однопроцентної жирності).

Раціон повинен складатися з нежирного м'яса, яєчних білків, риби, каші на воді, твердих сортів пшениці, злаків та . Сухофрукти ідеально підійдуть для перекушування протягом дня. Обов'язково присутність у раціоні.

L-Карнітін, вхідний складм'яса та риби, стимулює спалювання жирів, для цього варто вживати баранину, молоду телятину, крольчатину, оленину, м'ясо краба та птиці. є гарним засобомдля спалювання жиру, його можна додавати в чай ​​(у плані позбавлення від жиру, краще зелений) або салати. Корисні селера, яблука, чорниця, апельсини та інші цитрусові.

Слід виключити з меню фаст-фуд, жирне м'ясо, кондитерські вироби, олії та маргарин, газовану солодку воду, соки в тетрапаках, знизити кількість вживання, а при можливості повністю виключити алкоголь. Не слід перекушувати бутербродами.

Важливий так само питний режим, в день слід вживати 1,5 води - вона допоможе вимити токсини з організму. потрібний ефект, її обов'язково треба використовувати у комплексі із заняттями спортом.

Основним засобом у боротьбі з зайвим накопиченнямвісцерального жиру, є фізичні вправи.Почати боротьбу слід з рятування від підшкірного жиру, коли його стане відчутно менше, тоді організм починає використовувати жир.

Особливу увагу варто приділити накопиченню м'язової масищо допоможе збільшити витрати енергії, що витрачається організмом.

У фізичних навантаженьперевагу слід віддавати бігу (тут слід уважно стежити за пульсом, щоб уникнути перебоїв у роботі серця), їзді велосипедом.

Допоможуть заняття тенісом, катання на ковзанах та сноуборді, спортивна ходьба, активні спортивні ігрина відкритому повітрі(Футбол, баскетбол, волейбол).

При цьому важливо приділяти увагу правильному диханнюорганізм не повинен відчувати кисневе голодування.

Ідеальним засобом у боротьбі з вісцеральним жиром є заняття на кардіо тренажерах. 10-20 хвилин на день посилених тренуваньна них прискорить процес метаболізму, що допоможе зігнати потрібна кількістьжиру.

У домашніх умовах вирішити проблему із зайвими жировими відкладеннями допоможе і заняття аеробікою. Біг на місці також прийде на допомогу в боротьбі з зайвим жиромйому слід приділяти від 20 хвилин за підхід 3-4 рази на тиждень.

До кардіо навантажень можна віднести стрибки на місці або зі скакалкою достатньо 5-7 хвилин на день, щоб досягти гарного результату.

Вправи на прес здатні не тільки зміцнити м'язи живота, але і позбавити від внутрішнього жиру, кращого ефектуслід утеплити зону живота (у цьому допоможе теплий светр або пояс із натуральної вовни) - це прискорить спалювання жиру, при цьому вправи на прес повинні бути різноманітними:

• - Прес класичний.

Прийняти лежачи на спині, зігнути руки в ліктях за головою. Ноги зігнути в колінах, ступні притиснуті до підлоги.

• - Прес навпаки.

Прийняти лежачи на спині, піднімати випрямлені ноги до утворення прямого кута.

• - Підйом тулуба зі скручуванням.

Принцип той же, що і при класичному пресі, тільки при підйомі лівий лікоть повинен стосується правого коліна і навпаки.

• - Прес подвійний - є більш складною вправою, що потребує великих силових витрат.
• — Поворот ніг у положенні лежачи.

Вправи на прес можна робити практично щодня, але досвідчені тренерирекомендують займатися цим видом навантаження 3-4 рази на тиждень.

Варто пам'ятати, що навантаження варто збільшувати поступово, чергуючи між собою силові та аеробні. Також варто поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Заняття спортом повинні проходити через 1,5-2 години після вживання їжі. Втрата ваги 0,5 кг за тиждень вважається нормою.

Додаткові заходи, щоб усунути вісцеральний жир з живота

1. Після вправ рекомендовано масаж, особливо проблемних зон, як альтернативу. Можна спробувати вісцеральний масажживота за Огуловим, який вважається потужною процедурою нетрадиційного оздоровлення.
2. Сольові ванни.
3. Інтенсивне дихання животом - максимальний вдих і видих із напругою черевної стінки. Повторювати вправи протягом 5 хвилин 3-4 десь у день.
4. Жінки під час занять фітнесом практикують обгортання, хоча більше забирається швидше підшкірний жирніж абдомінальний.

Сподіваюся, що ви розібралися, що таке абдомінальний внутрішній жир, Чим він небезпечний для організму, причини його утворення та способи, дізналися, як прибрати вісцеральний жир з талії чоловікам та жінкам.

Важливо знати при всіх своїх стараннях, що повне визволення від вісцерального жиру загрожує, що нанесе велика шкодаздоров'ю. А після 40 років збільшення жирового прошарку є нормальним процесом.