Як схуднути за допомогою преса. Чи допомагає хитання преса прибрати живіт. Відмова від шкідливої ​​їжі

Багато людей, які мають на меті схуднути, часто роблять це, коли перестають бачити талію на власному тілі, відчувають фізичний дискомфорт від надлишкової масиі втомилися виглядати непривабливими.

Як засіб із жировими складками на животі, вони обирають хитання преса. І дивуються, коли результат не поспішає їх тішити, оскільки зорових змін немає. Чому так відбувається?

Чому вправи на прес не прибирають живіт?

Деякі любителі схуднення зізнаються, що під жиром на животі у них ховається потужний прес. От тільки оточуючим цих кубиків не видно.

Насправді це можуть бути правдиві визнання. Просто вправи, які виконуються для того, щоб прокачати прес, спрямовані на розвиток м'язів. Жировий прошарокна животі у своїй не спалюється. Так і виходить, що м'язи вже досить зміцнілі, але талія не тільки не зменшилася, а й додала см, адже м'язова маса нарощується.

Для того щоб животик пішов, потрібно підійти до схуднення комплексно. Яких заходів потрібно вжити?

Правильне харчування для схуднення

1. Розрахунок необхідної кількості калорій

Одним з дієвих способівдля схуднення є правильним розрахунком калорій.

Так, щоб з'ясувати, скільки калорій на день повинен отримувати саме ваш організм, можете вирушити на один із спеціалізованих сайтів, де ви можете розрахувати необхідну вам кількість, вказавши своє зростання, вік, рід діяльності, фізичні навантаження.

Система дасть вам результат. Як правило, для жінок це тисяча – півтори на день. Для чоловіків – близько двох тисяч калорій.

Спочатку доведеться нелегко, адже заняття підрахунку калорій трохи напружує. Потрібно дивитися на калорійність продукту та вираховувати, скільки ви вживали в їжу. Однак результат стане вас радувати. Щодня буде вага потроху йти. А краса, самі знаєте, потребує зусиль.

2. Відмова від шкідливої ​​їжі

Не зовсім вірним буде, якщо, розраховуючи потрібна кількістькалорій, ви вживатимете в їжу фаст-фуд, чіпси та інші шкідливості. Так ви можете схуднути, якщо дотримуватися норми за рахунок калорійності. Але здоров'я зіпсуєте безпосередньо.

Їжа має бути здоровою. Тобто не жири та вуглеводи, надлишок яких призводить до ожиріння. А корисна клітковина, білки та амінокислоти.

Не потрібно зовсім переходити на фрукти та овочі, відмовляючись від решти. У всьому важливо почуття міри!

Наприклад, швидкі вуглеводизамініть складними - вони повільніше засвоюються і дарують відчуття насичення. Для білків вибирайте нежирне м'ясо, так зване дієтичне: птицю, конину, кролика, індичку.

Більше налягайте на рибу, молочні продуктизнежирені або з низьким відсоткомжирності. З фруктів корисніші цитрусові, вони добре розщеплюють жири. Ананас, яблуко, груша- Низькокалорійні джерела вітамінів.

Не забувайте, згідно з приказкою, з'їдати сніданок, ділитися своїм обідом і відмовлятися від вечері. І їсти краще частіше, але менше.

3. Вибір відповідної дієти

Краще мати персонального дієтолога. Однак не всім доступна така розкіш.

Найбільш популярні та дієві дієти:

• «Японська»,
• «Кремлівська»,
• «Яєчна»,
• «Кефірна»,
• «Білкова»,
• «Дюкана»,
• «Грецька»,
• «Капустяна» та інші.

Роль для вас гратиме не тільки обрана дієта, а й обмін речовин. Швидкість метаболізму важливий чинникпри виборі дієти

Зверніть увагу, що дієтами зловживати не варто, вони розраховані на чітко обмежений проміжок часу. При збільшенні цього терміну можна отримати користь, але шкода.

Які вправи сприяють схуднення?

Ви можете розробити або підібрати комплекс вправ, спрямований саме на проблемну зону, яка доставляє вам найбільше тривог. У тому числі, і на живіт, що турбує розмірами.

Качаючи прес, виконуйте скручування - з підйомом ніг і без нього, прямі та бічні, з обтяженням та без. Кругові обертання, підйом ніг, "велосипед" - стандартні вправи.

Існують навіть для того, щоб правильно качати прес. Скористайтеся ними або можете з кожним разом збільшувати навантаження.

Так, наприклад, виконуючи сто вправ на прес, робіть один підхід - 10 підйомів корпусу, потім другий - 15, потім 20, потім 25, потім 30. Між підходами - перерва, що не перевищує двох - трьох хвилин.

Однак слід знати, що комплекс має бути доповнений загальною фізичним навантаженнямдля всього тіла. Ця гімнастика має бути інтенсивною та спалювати максимальна кількістькалорій за мінімально витрачений час.

Зовсім не обов'язково йти в тренажерний залта звертатися до інструктора. Це можуть бути заняття з відео уроками фітнесу під керівництвом гуру в цій галузі:

• Сінді Кроуфорд,
• Джиліан Майклс,
• Деніз Остін,
• Гей Гаспер та іншими.

Не треба думати, що на тренування у вас нема ні сил, ні часу. Деякі комплекси спеціально орієнтовані на новачків та не займають і двадцяти хвилин.

Скільки споживати води при схудненні?

Одним з важливих аспектівпри схудненні є вживання води. Вона забезпечує правильний обмінречовин, що позбавить організм від зневоднення при інтенсивних навантаженнях.

Приблизна кількість води, що випивається, повинна бути у співвідношенні: 30 мл/1 кг ваги. Не менше півтора літрів доведеться випивати жінкам, близько двох – чоловікам. Чай, соки, кава, супи та інша рідина, що надходить усередину, крім звичайної води, не вважається.

Додатковими помічниками у схудненні можуть стати різні обгортання, здоровий образжиття, вправи з хула-хупом, скакалкою або фітболом та водні процедури.

Головне - внутрішній настрій, Спрямований рух до поставленої мети, терпляче очікування ефекту. Нагорода - відмінна фігура, світло в очах, легкість та гарний настрій. Худайте на здоров'я, позбавляючись від зайвих кілограмівта сантиметрів!

Таблиця гойдання преса для дівчат та чоловіків

Можете використовувати цю таблицю для новачків, яка допоможе вам надати животу рельєфність, але не забувайте про дієту та інші вправи!

Гарний плоский животикз рельєфними кубикамице, звичайно, мрія багатьох і, на жаль, для багатьох вона недосяжна? Чому? Тому що заважає лінощі та невпевненість, чи можна схуднути хитаючи прес. Спробуємо розібратися наскільки це реально - схуднути хитаючи прес і чи варто качати прес взагалі.

Спочатку необхідно розібратися, які м'язи є в животі. Лікарі найчастіше говорять про кілька груп м'язів, це косі, зубчасті та прямі. Усі вони відрізняються своїм виглядом, становищем та призначенням. Прямі забезпечують згинання та розгинання тулуба, і саме вони стають після тренувань «кубиками». А косі та зубчасті знаходяться з боків і допомагають тулубу обертатися та згинатися убік. Ці м'язи допомагають формувати тонку талію.

Тепер про схуднення. На жаль, збільшення м'язової масине завжди допомагає «зігнати» жир. Можна отримати чудові кубики, заховані під шаром в'ялого жиру. Тому якщо жиру багато, без дієти не обійтися. Але це не обов'язково жорстка дієтаяка крім постійного почуттяголоду та злості нічого не дасть. Необхідно просто нормалізувати харчування, відмовитись від шкідливих звичокособливо від пива - головного ворога живота.

Після того, як ви оберете відповідну дієтунеобхідно переходити до тренування м'язів живота, так як без цього ідеальної формине досягти. Дуже часто об'ємний живіт можна отримати не через велику кількість жиру, а через слабкість м'язової тканинияка підтримує всі органи. Як би воно не звучало, але органи буквально «вивалюються» та відвисають. І вирішити цю проблему допоможе лише прес. Після того, як м'язи зміцняться і підтягнуться, тіло виглядатиме значно стрункішим і худшим. Виходить, що схуднути хитаючи прес, все-таки можливо.

Багато хто думає, що качати прес це обов'язково лежати на підлозі і піднімати ноги, але для нетренованих людей, таке «хитання» може загрожувати проблемами зі спиною. Тому необхідно порадитися з інструктором чи хоча б почитати про це та подивитися тематичні відеоролики.

Для того, щоб максимально схуднути хитаючи прес, потрібно це робити регулярно. Найкраще займатися щодня, але можна і за день. Головне, щоб ви качали прес не рідше трьох разівна тиждень, тоді буде досягнуто помітний результат. І пам'ятайте, «перекачати» прес практично неможливо.

Що цікавого чекає на Вас у статті?

Проблема жиру в області талії хвилює багатьох, тому питання Як правильно качати прес в домашніх умовах, щоб прибрати живіт і боки?хвилює більшість дівчат, адже ходити до спортзалу має можливість далеко її кожна жінка. З цієї причини сьогодні розглянемо ефективні вправина нижній та верхній прес, які можна виконувати вдома, з покроковими відеота фото інструкціями.

Область живота є проблемною зоноюу переважної більшості дівчат та жінок по всьому світу. Навіть у худеньких дівчатможе з'явитися невеликий животик, якщо вони перестануть дотримуватися правильного харчування та почнуть пропускати тренування у фітнес-клубі. Що вже казати про повненьких? У них живіт повинен постійно перебувати під пильною увагою.

Якщо ви хочете підготувати своє тіло до літа або поїздки на море і за допомогою занять на прес позбавитися набридлого животика, то ми вам підкажемо, як це зробити максимально швидко і ефективно, давайте розбиратися як качати прес для схуднення живота і чи можна прибрати живіт хитаючи прес?

Скільки разів потрібно качати прес, щоб прибрати живіт?

Заняття на прес бажано проводити щодня, але якщо вам здається це надто складним, то хоча б раз на два дні. Загальна кількість занять на тиждень має бути не меншою за чотири. Не треба відразу кидатися у вир із головою і виснажувати себе десятками підходів і сотнями повторень кожної вправи. Починайте з малого.

Для початку буде достатньо 5-10 повторень за один підхід та 30 повторень у сумі. У майбутньому збільшіть кількість до 50. Скільки треба качати прес, щоб прибрати живіт, залежить від багатьох факторів, у тому числі і від режиму харчування. індивідуальних особливостейорганізму.

Під час тренування концентруйтеся на ваших відчуттях та самопочутті. Ви повинні відчувати, що ваші м'язи напружуються. Якщо ви їх не відчуваєте, то швидше за все ви щось робите неправильно.

Щоб результат був якнайшвидше, робіть вправи двічі на день – вранці та ввечері.

Як харчуватися під час тренувань що прибрати жир з живота і боків?

Багато дівчат цікавляться «Якщо качати прес чи піде жир з живота?», безперечно! У поєднанні з правильним харчуваннямі регулярними тренуваннями, результат не змусить вас чекати і незабаром ви помітите, що живіт і боки почнуть зменшуватися.

Щоб тренування дали більше результатуВи повинні харчуватися правильно і збалансовано, але в жодному разі не можна голодувати і сидіти на дієтах, які передбачають у своєму раціоні за день всього пару яблук. Намагайтеся збільшити споживання білків, а жирів та вуглеводів – знизити.

Одна з найпоширеніших помилок серед дівчат, які намагаються схуднути в області живота та талії, – це тренування косих м'язів преса. Милі дами женуться за осиною талією і роблять неймовірну кількість різних нахилів убік. Це не врятує від жиру на боках, а, навпаки, розхитає косі м'язи преса і зробить талію візуально ще більше. Щоб позбавитися саме жиру, необхідно давати своєму тілу кардіонавантаження (біг, велосипед), щоб витратити як можна більше енергіїі спалити жир за рахунок цього.

Якщо вправи на прес для сильної та слабкої статі однакові, цілі різні. Рельєфний пресу хлопців виглядає привабливо, то шість кубиків для дівчини - явний перебір і багато хто з цим погодиться, а ось дві вертикальні смужки виглядають цілком непогано. Та й висушене тіло абсолютно без жиру може становити небезпеку для прекрасної половини людства. Через це порушиться жировий баланс в організмі, що спричиняє проблеми з репродуктивною функцією. Тож у всьому треба знати міру.

Як правильно і швидко накачати прес в домашніх умовах щоб прибрати жир з живота і боків

Перед початком занять

Необхідно дотримуватись простих правилщоб тренування проходили плідно:

• Усі вправи, які виконуються лежачи, необхідно проводити на твердій рівної поверхні, грубо кажучи, на підлозі. Якщо підлога здається вам занадто жорсткою, постеліть на підлогу килимок для фітнесу;
• До приміщення обов'язково має надходити свіже повітря, задуха не тільки створить дискомфорт при диханні, а й збільшить навантаження на серце;
• Запасіться чистою питною водоюбез газу або спеціальними.
• Необхідно витримати інтервал о третій годині між останнім прийомом їжі та тренуванням;
• Перед тим як розпочати безпосередньо вправи на прес, потрібно провести невелику загальну розминкущоб розігріти м'язи;
• М'язи преса здатні відновлюватися дуже швидко, тому не робіть між вправами великої перерви;
• Тільки регулярні тренуванняпринесуть результат.

Ефективні вправи на прес, які допоможуть швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Як накачати нижній прес живота в домашніх умовах?

Для прокачування нижнього преса найчастіше використовуються такі вправи, як підняття корпусу від підлоги на 45 градусів і підняття та опускання ніг. Чітке виконання цих вправ допоможе правильно накачати нижній пресдівчат у домашніх умовах.

Підняття корпусу від підлоги на 45 градусів

Виконання: ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Виконуйте підйом тулуба, максимально тягніться за руками вгору та вперед. Слідкуйте, щоб м'язи преса напружувалися максимально можливо. Починайте з 20-30 повторів, потім поступово збільшуйте до максимально можливої ​​для вас кількості.

Підняття та опускання ніг

Виконання: ляжте на спину, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги. Опускайте ноги назад максимально низько, але до того моменту, поки поперек торкається підлоги. Зробіть 15-25 повторів.

Універсальні вправи на верхній прес

"Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота, які вправи вибрати?" - це питання цікавить багатьох новачків, нижче наведені вправи, допоможуть не тільки накачати верхній прес, але і тримати у формі всю область живота.

Підняття тазу

Виконання: ляжте на спину, підніміть ноги вгору і зігніть у колінах, руки покладіть уздовж тулуба. Відриваючи таз від підлоги, тягніть коліна до грудей. Поверніть ноги в вихідне становище. Слідкуйте за тим, щоб плечі не відривалися від підлоги. Зробіть 20-30 повторів.

Скручування

Ця вправа є «класикою» серед вправ на прес. Воно служить для прокачування верхньої частини черевного пресу.

Виконання: ляжте на спину, зігніть ноги. Піднімаючи тулуб, тягніться ліктями до колін. Правий лікоть з лівого коліна і навпаки.

Одним із варіантів скручування є пряме скручування

Виконання: ляжте поруч із стіною, перпендикулярно до неї. Ноги зігніть у колінах і стопами упріться в стінку. Піднімайтеся до ніг таким чином, щоб від підлоги відривалися лопатки, а поперек був міцно притиснутий до підлоги.

Скручування Калланетика -1/100

Ця вправа відрізняється від звичайного скручування тим, що виконується в статиці.

Виконання: як і звичайне скручування, але з єдиною відмінністю - коли ви потягнулися ліктем до коліна, потрібно зафіксувати положення тулуба рівно на 100 секунд. Дорахували до ста, повернулися у вихідне становище. Потягнулися в інший бік, зафіксували становище, знову дорахували до ста. Виконати вправу парну кількість разів.

Під час будь-якої вправи на скручування важливо пам'ятати, що поперек не повинен відриватися від підлоги, а м'язи шиї мають бути розслаблені.

«Планка» - найкраща вправа для позбавлення від жиру на животі та боках

Чудова вправа, яка задіює не тільки всі м'язи преса, а й включить у роботу м'язи всього тіла. Вправа абсолютно статична. Більше того, чим довше ви залишитеся нерухомі, тим краще. За ефективністю нічим не поступається динамічним вправам. Існує безліч варіантів виконання вправи планка.

Виконання: потрібно прийняти наголос лежачи практично як на віджиманні. Тільки наголос має бути не на долоні, а на все передпліччя. Дивіться перед собою. Потрібно стояти рівно, щоб від голови до п'ят можна було провести пряму лінію. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд, потім поступово збільшуйте час до 5 хвилин.

Не лінуйтеся і виконуйте всі ці вправи щодня, адже вони не займуть багато часу, не більше 20 хвилин. А це, погодьтеся, не така вже й велика плата за гарний плоский животик, який ви отримаєте незабаром.

Відео-вправи на прес які допоможуть швидко прибрати жир з живота та боків

В даний час використовується багато методів та технологій для боротьби з зайвими кілограмами, особливо в ділянці живота, стегон. Це і різноманітні дієти, та таблетки. Як краще займатися, щоб схуднення було ефективним?

Як правильно качати прес

Якщо, дивлячись на себе в дзеркало, ви побачили, що не все добре з фігурою, і це підтвердила сантиметрова стрічка (обхват талії у жінок не повинен перевищувати 90 см, а у чоловіків - 100 см), то потрібно не тільки стримати свої апетити за обіднім столом, а й займатися фізично. Прибрати жир на животі, качаючи прес-один із способів вирішення проблеми.

Тут, як і в інших питаннях, дуже важливий правильний підхід. Це означає, що заняття потрібно спланувати таким чином, щоб вони не завдали шкоди здоров'ю. Тому вважається природним, якщо на початку курсу, виконуючи кожну вправу, ви повторюватимете її 5-7 разів. У міру напрацювання м'язів кількість таких повторень необхідно збільшувати. При цьому до кожної вправи рекомендується робити 3 підходи.

Гойдаючи прес, треба навчитися чути напругу, яка виникає в м'язах живота, оскільки від цього залежить, як якісно ви виконуєте рух, і як швидко ви досягнете потрібного результату.

Качаємо прес для схуднення живота вдома

Оскільки впоратися з зайвими сантиметрамина талії нелегко, таблетки і дієти не дадуть стовідсоткового результату, виникає необхідність качати прес для схуднення живота. Завдяки цьому можна швидко та якісно опрацювати м'язи. черевної порожнинита прийти в ідеальну фізичну форму.

Якщо у вас є можливість займатися у фітнес-центрі, це дуже добре, але отримати гарний та пружний животикможна і вдома. Якщо терпляче тренуватися, вперто виконувати поставлені собі завдання, то результат обов'язково порадує.

Вправи по роботі з пресом слід розпочинати після того, як тіло вже розігріте. Воно стає пластичнішим, і заняття не призведуть до травм.

Тому спочатку потрібно зробити гарну розминку. Необхідно розтягнути м'язи за допомогою глибоких нахилів, поворотів корпусу, помахів ногами та руками. Після того, як по тілу розбіжиться тепло, можна приступати до основних вправ.

Дуже важливим моментомїх виконання є плавність, а також правильне дихання. При напрузі тіла потрібно робити вдих, при розслабленні - видих.

Займаючись щодня, можна забезпечити очікуваний успіх.

Якщо ви вирішили взятися за своє здоров'я та красу, то відразу ознайомтеся з рекомендаціями, які дають інструктори з фітнесу, щоб заняття пішли на користь, і ви мали чудові результати.

Завантажити прес для схуднення живота краще на порожній шлунокТому рекомендується, щоб між прийомом їжі та початком виконання вправ пройшло як мінімум 2 години.

Може призвести до його порушення, тому краще зайнятися цим пресом зранку або з 18 до 19 години.

Ідеально було б качати прес на свіжому повітріАле добре провітряне приміщення теж підійде.

Важливу роль підсумки занять надає і психологічний настрій. Весела, ритмічна музикапід час тренування підвищить активність, заблокує бажання пошкодувати себе і тим самим збільшить результативність.

Ефективні вправи для пружного живота

Серед безлічі розроблених на сьогоднішній день комплексів для боротьби із зайвими сантиметрами на талії можна виділити дуже ефективні вправи в положенні лежачи. Вдихи та видихи робимо носом. Перед початком кожного підходу руки скласти на грудях долонями один до одного, підняти голову та ноги на 10-15 сантиметрів.

1. Виконуємо 6 глибоких вдихів.
2. Качаємо прямі м'язи живота. Далі працюємо правою ногою. На вдиху її піднімаємо вертикально, на видиху – опускаємо до лівої ноги. Виконуємо шість разів.
3. Качаємо косі м'язи. Руки тягнуться до правої ноги. На вдиху піднімаємо її, на видиху приєднуємо до лівої ноги. Повторюємо шість разів. Потім те саме лівою ногою.
4. Повторюємо попередня вправаале руки спрямовані до лівої ноги.
5. Руки до правої ноги. На вдиху піднімаємо вертикально обидві ноги. На видиху опускаємо їх у початкове положення.
6. Руки до лівої ноги. Повторюємо описану вище вправу.

Між підходами необхідно зробити перерву протягом кількох секунд.

6 вправ для всіх м'язів живота

Існує безліч методик зміцнення м'язів, кожна з них ефективна по-своєму. Пропонуємо ознайомитися ще з одним способом, як легко качати прес, щоб усунути живіт. Для цього необхідне опрацювання верхніх, нижніх і бічних м'язів. На кожну з цих груп достатньо виконати дві вправи на день, і результат ви побачите дуже скоро.
1. Опрацювання верхньої частини м'язів живота:
- Ноги – на ширині плечей, руки – на лінії талії. Задіємо верхню частинутулуба, виконуючи кругові рухипо 10 разів. Спочатку в один бік, потім в інший. Нахили назад виконуємо по можливості, щоб уникнути пошкодження спини.

Лежимо на спині. Руки витягнуті нагору, ноги зігнуті в колінах. При глибокому вдихупіднімаємо руки і тягнемо верхню частину тулуба вгору, не відриваючи попереку від підлоги, на видиху – вихідне положення. Повторюємо вправу 10 разів.

2. Опрацьовуємо нижню частинупреса:
- Лежимо на спині. Ноги витягнуті, руки складені на животі. Вправу повторюємо протягом двох хвилин. Робимо вдих, надуваючи як можна сильніший живіт, на видиху щосили його втягуємо.

Лежачи на спині, зробити вдих, підняти прямі ноги, затримати на 10 - 15 секунд. На видиху повільно опустити.

3. Зміцнюємо бічні м'язи:
- Лежачи на спині, руки скласти під головою. Вдих - підняти ноги на 90 0, опустити на правий бік, намагаючись коліна дотягнути підлогу. Видих - ноги вгору. Потім повторюємо в інший бік. Рекомендується зробити 3 підходи по 10 разів.

Стоячи на ногах, розставити їх ширше. При вдиху нахилитися праворуч, на видиху - вихідне положення, далі в інший бік. Продовжуємо виконувати вправу від 15 до 2 хвилин.

Результат варто очікувати за 4-6 тижнів. Регулярні заняттяє причиною прекрасного преса.

Чому корисно качати прес стоячи

Плоский живіт і хороший пресдля дівчини - це не лише модно та красиво, але й дуже корисно. Пропрацьовані м'язи живота дуже стануть у пригоді при виношуванні дитини, а також при пологах. Добре опрацьовані, вони сприяють швидкому відновленнюі в післяпологовий період. Тому потрібно починати качати прес для схуднення живота ще в юності та продовжувати цей процес протягом усього життя.

Іноді дуже корисно змінювати комплекси вправ для пресу. Це можна пояснити тим, що м'язи звикають до одноманітних тренувань, що може призвести до утворення жиру на животі. У цьому випадку змінюємо комплекс, який відновить схуднення для живота – качаємо прес стоячи.

Існують різноманітні добірки вправ, але при виконанні будь-якої з них опрацьовується велика кількістьм'язів. Вони сприяють покращенню рівноваги, формують правильну поставу.

6 вправ для накачування преса стоячи

Однією з нових методик, по якій опрацьовується щодня по 10 хвилин прес стоячи для схуднення живота (вправи дуже прості та доступні), є комплекс із шести рухів. При їх виконанні будуть потрібні обтяження. Це можуть бути гантелі, м'яч або просто пляшка із водою.
1. Ноги разом, руки піднято над головою. Піднімаємо 20 разів праву ногу, не згинаючи, руками тягнемося до шкарпеток. Потім ліву.

2. Тримаємо руками обтяжувач, праву ногу піднято на 90 0 і зігнуто в коліні. Обтяжувач переміщуємо по діагоналі зліва направо. Повторюємо на іншу ногу. Рух робиться по 15 разів.

3. Руки зігнуті в ліктях паралельно підлозі на рівні грудей, ноги разом. Виконуємо стрибки протягом 2-3 хвилин, повертаючи стопи якнайдалі вправо і вліво, по черзі. Руки на місці.

4. Ноги на ширині плечей, руки на талії. Здійснюємо повільні кругові рухи верхньою частиноютіла протягом 2 хвилин.

5. Ноги поставити ширше, руки в замку піднято над головою. Піднімаємо праву ногу 15 разів, зігнувши її в коліні, до лівого плеча руки йдуть назустріч. Повторюємо на інший бік.

6. Ноги на ширині плечей, ліва рукана талії, права зігнута в лікті праворуч від тулуба. Піднімаємо праву ногу і тягнемося коліном до ліктя. Повторюємо 15 разів. Переходимо на лівий бік.

Результат цих дуже не забариться.

Існує ще одна методика, як правильно качати прес для схуднення живота, розроблена японськими вченими. Це заняття дуже результативне. На перший погляд, воно просте, але… Спалювання жиру на животі та зміцнення преса відбувається за рахунок статичного впливу на м'язи черевної порожнини.

Для занять потрібний валик. Можна використовувати банний рушник, скрутивши його. Дуже добре підходить валик-подушка діаметром близько 10-12 см.

Перед початком вправи сідаємо на тверду поверхню, валик кладемо впритул до спини. А тепер лягаємо спиною на нього. Ноги розсуваємо якомога ширше, але так, щоб шкарпетки стикалися. Руки витягуємо за головою таким чином, щоб долоні лежали долонями до підлоги, а мізинці торкалися один одного. Поза дуже незручна. Починати можна з 1 хвилини з поступовим збільшеннямчасу до 5 хвилин.

Через місяць щоденного такого п'ятихвилинного лежання ви не зможете налюбуватися своїм плоским пружним животом.

Як накачати прес чоловікові

Дуже багато чоловіків страждають від зайвої ваги, у них з'являються пивні та водійські животи. Але якщо хочеться виглядати ефектно, мати 6 кубиків замість однієї кульки, то доведеться трохи попрацювати над собою.

Завантажити прес для схуднення живота чоловікові можна у різний спосіб. Існує безліч методик, комплексів вправ. Але однією з найкращих є програма, що складається з:
- Планки: зміцнюються спина, сідниці, живіт, плечі;
- вправи "Альпініст": зміцнюються м'язи преса, серце, сідниці;
- вправи з роликом, при прокручуванні якого з положення стоячи на колінах дуже добре опрацьовується прес;
- виса, коли тулуб і ноги утворюють прямий кут;
- "велосипеда", знайомого всім ще з дитинства.

Займаючись цими простими, але дуже дієвою вправоютричі на тиждень, вже за місяць можна набагато покращити прес і навіть похвалитися кубиками.

Скільки потрібно качати прес, щоб усунути живіт, точніше - жир? Обмеження себе у звичній їжі, улюблених ласощах багатьма жінками сприймається неправильно. Так, це дуже важко, але справді піде на користь організму. Тут ми маємо на увазі, звичайно ж, не монодієти, незбалансовані, а тому небезпечні, а обмеження у раціоні висококалорійних продуктівякі не приносять організму користі. Це хлібобулочні вироби, все солодке, борошняне. Але відмовитись від цього багатьом досить складно. Здається, що легше прибрати жир із живота, просто підкачавши прес, але це зовсім не так.

Тільки за допомогою вправ стати худшою у животі не вийде. Таким чином ви тільки зміцните м'язи преса, але жирові відкладеннянікуди не подінуться. Тому, качати прес активно рекомендується вже після того, як людина позбавилася жирка на животі. Звісно, фізичні вправитакож сприяють схуднення, прискорюють процес, але в даному випадкунабагато простіше буде вибрати інший вид навантажень, адже немає різниці, яким чином будуть витрачатися калорії. Виберіть спосіб, що найбільш підходить для вас, наприклад, швидка ходьбаабо навіть біг, заняття аеробікою, танці та ін.

Як вага прийде в норму, питання скільки потрібно качати прес, щоб прибрати живіт із жиром стане резонним. Якщо займатися інтенсивно, перші результати можна помітити приблизно через 2 тижні після початку занять.

Щоб заняття були ефективними і не приносили дискомфорт, необхідно дотримуватися кількох простих правил.

1. Гойдати прес не на голій підлозі, а на матраці, або на ковдрі.

2. Займатися не менше ніж через 2 години після їжі. Тобто шлунок має бути порожнім.

3. Виконувати вправи і нижню частину преса, і верхню. Для нижньої частини преса виконуються підняття прямих стулених ніг. Для верхнього – скручування.

4. Навантаження повинні наростати поступово та бути регулярними. У перші дні буде достатньо на день 3 підходи по 10-15 разів. Займайтеся на рідше 1 раз на 2 дні.

5. Щоб тренуватися не нудно, можна змінювати вправи. Вони досить різноманітні. Спочатку вибирайте ті, що легше виконуються.