Для новачків

Тест на спортивні здібності. Яким спортом займатись? Як вибрати вид спорту до душі та по кишені. Командні види спорту

Як вибрати вид спорту для заняття фізкультурою. Що впливає вибір. Темперамент та спорт. На що звернути увагу (10+)

Вибираємо для себе найбільше відповідний виглядспорту

Вже давно всім відома приказка «у здоровому тілі - здоровий дух». І в сучасному світівсе більше людейхочуть їй слідувати. Але багато людей, які тільки стають на цей шлях, починають замислюватися про те, який вид спорту вибрати. Адже на сьогоднішній день їх чимало, а з чого почати знає далеко не кожен. Особливо це стосується того, у якому напрямі рухатися.

Будь-яка людина, яка займається спортом, почувається набагато краще, ніж та, яка вільний часпроводить на дивані. За допомогою спорту можна подолати і депресію, і поганий настрійі стрес. Тим більше, що люди з гарною спортивною підготовкою, менш схильні до будь-яких вірусних або хронічних захворювань. Але як можна підібрати собі такий вид спорту, до якого з'явиться бажання приділяти і сили, і час?

Часом трапляється і таке, що починаючи займатися будь-яким видом спорту - ви не можете сконцентруватися на заняттях, вважаючи себе не надто посидючим - наражаючи себе постійним навантаженнямта тренуванням, які не приносять жодного задоволення. Потрібно виключити це! Не варто приділяти увагу тому, що доступно, популярно і стильно, найкраще підбирати дійсно потрібний для себе вид спорту. Давайте розглянемо те, як найкраще розподілити пріоритети і підібрати собі таке заняття, яке повністю вам підійде.

Що потрібне для вибору спорту?

Для того, щоб підібрати для себе найбільш підходящий вид спорту, вам знадобиться:

Витримка та терпіння.
Проста поінформованість про те, що собою представляє певний виглядспорту. У цьому вам допоможе глобальна мережа інтернет.
Потрібно реально оцінювати вашу початкову фізичну підготовку, і навіть стан здоров'я. Вибирайте навантаження, реально оцінюючи свої можливості.

Кроки, які допоможуть вам вибрати відповідний вид спорту

Найкраще до вибору типу спорту поставитися серйозно, дотримуючись наведених нижче кроків.

Визначтеся власними інтересамидо спорту. Але підходьте до цього питання не з того боку, що "я люблю це дивитися по телевізору", а з тієї позиції, що ви справді готові цим займатися, причому у звичних для вас умовах. Подумайте, що більше принесе вам задоволення: мирні рухи на пілатесі або заняття в тренажерному залі. Запам'ятайте, що підібраний для вас вид спорту повинен приносити винятково задоволення, не напружуючи і не втомлюючи вас.

Після того, як ви підібрали собі близький вид спорту, ви повинні визначити рівень власної фізпідготовки та знати стан здоров'я. Після цього можна підібрати, що зі складеного списку найбільше підходить для вас. Наприклад, дихальна гімнастикаабо силові навантаження. Слід знати, що нейтральним видам спорту належить ходьба, біг, плавання.

Не забувайте і про свій темперамент. Так, наприклад, для сангвініків найкраще підійде командний вид спорту (баскетбол, футбол тощо). А ось для флегматиків та меланхоліків найкраще підійдуть шашки, шахи, гольф, їзда на велосипеді. Для холериків найкращим варіантом будуть контактні або силові видиспорту (карате, боротьба тощо).

Наступним етапом є відповідь на запитання Яка мета у вас стоїть. Для чого ви починаєте займатися спортом". Крім звичайних (бути в тонусі, для загального розвиткута ін), ви повинні ставити перед собою конкретні цілі. Гімнастику можна вибирати, якщо ви хочете стати більш гнучким та пластичним. А от якщо ви хочете підкачати м'язи, то вам слід зайнятися плаванням чи піти у тренажерний зал. Якщо ви хочете знайти певне коло спілкування, зверніть більше увагина командні види спорту. А ось якщо ви плануєте підтягнути м'язи на ногах, то вам потрібно почати бігати вечорами чи зранку.

Останній пункт – це звички. Ви повинні розуміти, що для занять спортом вам доведеться від чогось відмовитися. Допустимо, вам доведеться кинути палити, якщо ви хочете бігати не задихаючись. Чи хотіли б ви займатися регулярно, а може ви хочете ходити лише зрідка в спортивний зал. Відповіді на ці питання вплинуть на те, чого ви зможете в майбутньому досягти.

Висновки

Запам'ятайте, що якщо у вас немає спортивного досвіду, то найкраще звернутися до знаючій людиніза порадою, щоб уникнути неприємних ситуацій. Ще одна порада – це вироблення звички. Якщо ви привчите себе бігати кожен день або хоч раз на тиждень грати у волейбол, то надалі ліньки не заважатиме вам займатися цим постійно. Не варто сприймати спорт як необхідність, витрачайте на нього в міру грошей і час. Не забувайте про те, що завдяки спорту у вас покращає здоров'я, з'явиться гарна фігураі міцний сон, а також ви станете спокійнішими.

Рано чи пізно, але людина розуміє, що для підтримки нормального здоров'янеобхідно вибрати свій особливий вид спорту. І тут часто виникає чимало проблем.

Важливо зрозуміти насамперед те, яку мету ви маєте. Якщо ви хочете навчитися якихось спеціальних навичок, потрібно вибирати щось одне. Якщо ви просто хочете схуднути або підтримувати здоров'я, то знадобиться щось інше. Словом, кожна ситуація має своє рішення. Кожен має свій шлях до досягнення цілей. Головне – подолати страх перед невдачею, адже ефект не буде видно одразу.

Спорт для жінок

Важливо зрозуміти, що у жінок своє бачення спорту, цілі. Ось основні цілі, які переслідують жінки, починаючи займатися спортом:

схуднення;
розробка гнучкості;
поліпшення фігури (попи, талії, стегон тощо);
відновлення після пологів.

Дівчатам можна спокійно займатися вдома аеробікою, качати прес, ноги чи сідниці. Якщо ви хочете чогось більшого або найкращих результатівза найкоротший термін, то доведеться вийти з дому.

Схуднення.Дівчатам і жінкам, які бажають позбавитися жирка, краще зайнятися бігом, тому що він вимагає величезних зусиль, через що калорії спалюються неймовірно швидко. При цьому, звичайно, потрібно буде дотримуватися дієти, але це вже друге питання. Бігати потрібно рівно стільки, скільки потрібно вашому тілу. Не перенапружуйте організм, тому що він може відповісти вам не самим найкращим чином. Важливі у випадку з бігом не зусилля, а періодичність. Бігайте по одному кілометру щодня, щоб скинути зайві кілограми, а не десять на тиждень. Так ви нічого не зміните.

Рано чи пізно кожна людина починає усвідомлювати необхідність підтримки власного тілау гарній формі. Для когось шлях до здоров'я та тонусу починається з вимушених заходів (наприклад, лікувальної фізкультури), для когось - з бажання схуднути і набути привабливих форм, а хтось приходить до спорту самостійно, ненароком захопившись командною гроючи модними ранковими пробіжками. Але що, якщо ви ніколи не блищали успіхами на уроках фізкультури і тепер навіть не уявляєте, яким

Що саме вибрати із тисяч найменувань інвентарю та обладнання? Чи піти до тренажерного залу чи вибрати заняття, що підходять для дому та квартири? Вашій увазі пропонується короткий оглядщо не вимагають значних фінансових витрат.

Піші прогулянки

На відміну від безлічі та інших фізичних навантажень піші прогулянкичудово підходять практично всім: пенсіонери, ослаблені після хвороби і просто погано почуваються, і люди молодшого віку мають однакову можливість зайнятися звичайною пішою ходьбою. Кроки - це природний для людини рух, для виконання якого не потрібні спеціальні навички. Це особливо важливо для тих, хто ще не знає, яким спортом займатися, і сумнівається у своїй силі волі та здатності досягти заповітних цілей.

До речі, за допомогою ходьби можна позбутися зайвих калорій, що вживаються під час обіду або вечері. І при цьому вам навіть не доведеться прикладати особливих зусиль. Прогулянка після їжі сприяє здоровому травленню, активізує нормальний обмін речовин та перешкоджає відкладенню надлишків жиру на проблемних частинахтіла.

Худнути не нудно

Щоб не занудьгувати під час ходьби, візьміть із собою плеєр або запросіть на прогулянку гарну подругу: за цікавою розмовою можна і як пройде кілька годин поспіль Непогано було б обговорити, наприклад, яким спортом можна займатись разом у тренажерному залі.

Якщо ж ви вийшли пройтися містом на самоті, не забудьте оцінити краси навколишнього світу: зелені дерева в парку, привабливі вітрини магазинів, відкриті обличчя людей, що зустрічаються на вашому шляху, і характерне змішання міських ароматів, в якому можна легко розрізнити божественний запах пончиків з найближчої кондитерської. Уникаєте пончиків, щоб не видужати? Тоді візьміть вівсяні фітнес-галети або батончики мюслі і обов'язково організуйте перекус після прогулянки.

Біг

Якщо піші прогулянки виявилися для вас надто простими, і ви не проти підвищити рівень складності своїх занять, перейдіть на біг підтюпцем. Він, мабуть, є найпоширенішим видом спорту, тому що для здійснення тонізуючих ранкових пробіжокпотрібна тільки спортивний одягта взуття – і більше нічого. Зрозуміло, можна придбати крокомір і електронний лічильник калорій, а також спеціальний плеєр, навушники і кріплення на руку, проте всі ці аксесуари не є необхідністю. Роздумуючи над тим, чи варто купувати додому бігову доріжку, задайте питання: у чому для вас полягає різниця між бігом під просто небата заняттями на тренажері?

Справа навіть не в змозі подихати свіжим повітрямі насолодитися відчуттям природної ранкової чи вечірньої прохолоди. Річ у тім, що люди, які не уявляють, яким спортом займатися, найчастіше зважають на важливу деталь: за межами домашніх стін бігуну всерйоз заважає рухатися опір повітря. Воно може бути зовсім непомітним для людського сприйняття, тому для повного розуміння суті питання необхідно побігати і в залі, і вздовж вулиці, щоби порівняти свої враження. Тим не менш, незважаючи на відсутність природних перешкод на шляху бігуна, що працює на тренажері, цінителі бігу в спортивному залітакож не втрачають час даремно. Бігова доріжка, степер, гірські лижі, еліптичний тренажер- все це відмінні інструменти для розминки та затримки кожного окремого фітнесу.

Фітнес

Якщо ви ставите питанням про те, яким спортом займатися вдома, фітнес у всьому його різноманітті безумовно заслуговує на вашу увагу. Хоча в англійською мовоюце поняття спочатку трактувалося як перебування у добрій фізичної форми, правильне харчування, регулярні фізичні вправи, звернення належної уваги до стану власного здоров'ята інше, в сучасних російських реаліях під заняттями фітнесом маються на увазі щотижневі тренування як удома, так і в тренажерному залі.

Правильний баланс

Шанувальники фітнесу прагнуть об'єднати у своїх заняттях всі самі важливі аспектицілеспрямованого фізичного навантаження: силові вправи, кардіо-інтервали та коротку, але інтенсивну розтяжку. Сюди ж можна віднести не такий популярний, але дуже ефективний пілатес, а також будь-які різновиди кардіо, включаючи запальну зумбу.

Спорт для всіх

Безперечна перевага фітнесу в його сучасному розуміннідля тих, хто не визначився з питанням про те, яким спортом займатися після роботи, полягає в його порівняльній простоті, логічному розподілі на рівні складності та доступності інвентарю. Для деяких силових вправ вам знадобиться набір із двох гантелі однакової ваги. Для новачків вага однієї гантелі не повинна перевищувати 1-1,5 кілограма. Кардіо можна виконувати без додаткового обтяження. Уроки фітнесу можна легко знайти навіть новачкові.

Йога

Яким спортом можна займатися за суттєвих проблем зі здоров'ям? Майте на увазі, що при наявності діагностованих порушень вам будуть протипоказані певні приклади. Вкрай не рекомендується виконувати присідання, випади та вправи на прес у положенні стоячи, оскільки ці елементи здатні завдати непоправної шкоди патологічно розширеним кровоносних судин. При міомі матки, незалежно від ступеня прогресування порушення, заборонені будь-які силові вправи, оскільки практично всі тренування, спрямовані на підвищення м'язової потужності, так чи інакше задіяні і, відповідно, чинять тиск на органи малого тазу.

Якщо ви проходите лікування і не маєте можливості зайнятися модним фітнесом або робити регулярні пробіжки, зверніть увагу на духовні практики, що поєднують у собі мистецтво медитації та помірну, але ефективне навантаженняна м'язи. Найзнаменитішими практиками такого роду залишаються йога та тай-ці. Для занять вам знадобиться спеціальний килимок, який можна замінити фрагментом будь-якого протиковзного матеріалу. Врахуйте, що більшість поз йоги і тай-ци фокусуються на розвитку здібностей утримання власного тіла в бездоганній рівновазі, тому небажано виконувати розпорядження інструкторів на звичайному лінолеумі або навіть килимовому покритті.

Якщо вам потрібно знати, яким видом спорту зайнятися для покращення здоров'я, але при цьому ви губитеся у різноманітті варіантів та перспектив, почніть із найпростіших асан йоги. Вони допоможуть заспокоїти розум і серце, прислухатися до власних бажань і прийняти єдине правильне рішення, яке принесе вам лише користь.

Танці

Не всі такі заняття можна звести до фізкультури. Однак завдяки потужному навантаженню на основні м'язи та розвитку типових якостей спортсмена (спритності, вправності, швидкості, витривалості) спортивні танцізайняли особливу нішу у різноманітті ефективних тренувань. Вони відмінно підійдуть для жінок, які прагнуть схуднути і при цьому не здатні змусити себе робити по півсотні віджимань і присідань на день.

Якщо вас цікавить, яким видом спорту можна займатися на користь не лише тілу, а й душі, обирайте сучасні енергійні танці. Вони різноманітні і запальні, у яких кожен рух підпорядковується музиці, а чи не зворотний відлікфітнес-інструктор. Якщо ви теж зневажаєте нудьгу та рутину, запишіться до танцювальної школи або перегляньте онлайн-уроки. Деякі люди розробляють власні версії рухів під нові хіти сучасних виконавців. Закордонні школи танців проводять офіційні канали. У їхніх матеріалах можна знайти корисні покрокові інструкціїпо виконанню навіть найскладніших рухів.

Плавання

Як і біг, плавання є природним для людини заняттям. Переміщення у воді не тільки дозволяє зміцнити м'язи та придбати красиві форми. Через нього людина стає єдиною з природою та навколишнім світом, навіть якщо плаванням вона займається не в морі, а в міському басейні. Вода зводить нанівець більшість поширених проблем зі здоров'ям, і тому навіть ті, хто страждає від варикозного розширеннявен та різних патологіймалого тазу, можуть без побоювань записатися у басейн чи планувати активний відпочинокна березі водойми.

Якщо перед вами досі стоїть питання, після якого часу можна займатися спортом, зокрема плаванням, приділіть хоча б трохи уваги вивченню основних технік або найміть професійного інструктора. Недарма цей нескладний спорт показаний вагітним жінкам - він максимально безпечний і при цьому чудово дієвий. У той час як більшість інших фізичних навантажень різних типівздатне лише посилити наявні захворювання (а іноді і призвести до появи нових недуг і навіть травм), плавання полегшує стан багатьох хворих.

Екстрім

Багато людей не можуть жити без адреналіну: вони вирішуються на величезні фінансові ризики, тішать свою азартність участю в дюжині сумнівних лотерей, охоче йдуть на конфлікти з оточуючими і прагнуть виїхати на трасу глибокої ночі, щоб безкарно розігнатися на автомобілі до шалених швидкостей. Спрагу адреналіну допоможуть утихомирити екстремальні видиспорту: стрибки з парашутом, скелелазіння, лижні гонки, польоти на параплані та багато інших потенційно небезпечних хобі.

Яким спортом краще зайнятися, якщо ви відчуваєте в собі потяг до висот, далечінь і глибин? Тверезо оцініть свої фінансові можливості: екстрим, як правило, коштує дорого Ті, кому не вистачає коштів на придбання спеціального обладнанняабо подорож у місця, де можна вільно літати небом, зазвичай збирають гроші на стару мрію - стрибок з парашутом. У теперішній часця ризикована витівка стала майже безпечною: новачки стрибають виключно разом з інструктором, який у потрібний моментдопоможе застосувати інвентар та дати неоціненні рекомендації "чайнику". Якщо ви живете на березі моря, можливо, вас зацікавить дайвінг чи підводне полювання.

Зарядка для розуму

Яким спортом можна займатись після операції? На жаль, будь-яке хірургічне втручанняє дуже серйозним стресом для всього організму, тому навіть досвідченим спортсменамдоводиться тимчасово відкласти улюблені тренування.

Якщо ви не можете жити без адекватних навантажень, порадьтеся з лікарем. Фахівець підкаже, через який час можна займатися спортом і які саме заняття будуть абсолютно безпечними для здоров'я у вашому стані. на крайній випадокзавжди знадобиться набір шашок або шахів. Незважаючи на те, що багато людей лише умовно вважають шахи спортом, давня математична граявляє собою приголомшливу зарядку для розуму. Що може бути безпечнішим для тіла, ніж тренування стратегічного мислення?

Як тільки ви стаєте жирним (якщо це ваша історія), то перше, що ви починаєте робити – думати про заняття спортом. Рухові неосвіченістю в темі (саме тому ви жирний, загалом) і схильні до впливу якихось умовностей нашого суспільства, ви, швидше за все, зробите вибір, який не сильно допоможе вам стати здоровішим (від слова здоров'я, а не здоровий/великий). Давайте поговоримо на тему як саме вибрати потрібний виглядактивності для себе. Але спершу висловлю свої міркування та спостереження за російськими рівними хлопцями, які вперто готувалися та підтягували свою форму для зустрічі з німфоподібними потайками на сонячних райських пляжах.

У свідомості нашого обивателя займатися спортом = ходити до спортзалу= хапатися за тяжкості і збільшувати свої банки до обсягів реальних банок ємністю 3 літри. Як казав Джо Фріл, провідний світовий тренер з тріатлону і автор «Вільний виклад мій»:

Чому вважається, що якщо ви не можете скласти руки по швах, а ходите вулицею як недосконалий робот T-800 з фільму «Термінатор», то це здоров'я? У який момент еволюції низька рухливість і низька витривалість, громіздкість і непропорційність стали ознаками здорового тіла? Можливо, не треба говорити про здоров'я, качаючи банки? Може просто варто говорити про ваше прагнення зловити кривдника і зламати як сірник йому шию чи бажання мати природну броню від вуличних атак? Або ви просто не можете відійти від образу людини-відбійного молотка з порнофільмів і вважаєте, що це те, що вам потрібно? Будьте чесні – це розмова не про здоров'я, а про вашу буйну фантазію. Хочете бути здоровим (від слова здоров'я) - гойдалка - явно не перше місце відвідування;) Хочете вміти постояти за себе, то вам у єдиноборства- Довгий, але вірний шляхдо всього найкращого у світі спорту.

Якщо ви не можете позбавитися образу російського богатиря або хочете бути, ну хоч у чомусь, схожим на губернатора Каліфорнії, то почніть з . Це особливий вид тренувань, який і силу вам дасть, і пробігти «двадцятку» зможете, і здоров'я явно накине, а жир з пуза скине. Якщо хочете отримати повне уявленняпро те, що таке крос-фіт, то перегляньте ролик з Reebok Crossfit Games. І до кінця. У зал тягати залізо тупо вам після нього не захочеться. Захочеться додати розуму до тренувань!

Ну, і дивіться завжди, в який соціум ви потрапите. Хочете бути 3-4 рази на тиждень у спітнілій залі з величезними шафами, що милуються собою в дзеркалі під Раммштайн - гойдайтесь. Хочете щось менш егоцентричне, соціальне та пахне не потім – читайте далі.

Можливо, для вас здоров'я – це насправді здорове серце, яке не зупиниться у 35? Може вам варто побігати? Але пам'ятайте одне - біг це дуже складно. І ще – ви не вмієте бігати та вміли робити це років до 8-ми, потім вам усі поламали балбеси-фізкультурники у школі. Починати бігати потрібно акуратно та розумно. Про це у нас є. Цей спорт соціальний, цікавий і, що головне, дійшовши до рівня 10-12 км на день, ви дійсно почнете стрімко худнути. Ви зловите себе на думці, що не задихаєтеся, не втомлюєтеся. Зрозумієте, що у вас є суперсила, про яку всі ми забули, на жаль.

Ах, ця суперсила, так-так. Найстрімкіше в бігунах-аматорах, коли вони починають думати про досягнення і затягують себе, наче професіонали, які цим заробляють на життя. Вибір ваш, але знайте, де користь, а де професійна деформація.

Коли набігаєтеся і приведете себе трохи в норму - зберете ганебне черево, станете схожим на Вітрувіанську людину та Вінчі, а не на Американську людину, то почнете шукати різноманітність.

Тут вам попадеться на очі, ультрамарафон, той самий крос-фіт. Це так цікаво - математика, теорії, обладнання, змагання, - що назад у тіло мішка з жиром ви не захочете ніколи.

Але не варто забувати про і йозі. Перше - це найкрутіша соціальна та секс-штука:) з інтервальними тренуваннямиі багатьом іншим, друге - перетворює тіло на натягнуту еластичну струну, а свідомість - на могутню, але спокійну річку. Може, з цього вам і варто почати?

А велосипеди! Остання моя прогулянка на 80 км із улюбленим «шоссером» між ніг дозволила мені спалити 2500 ккал! Ви можете уявити собі, як багато смачного я можу так просто взяти і з'їсти? 2000 ккал, стандартні для моєї ваги та зростання, + 2500 ккал, подаровані велосипедом, - вам не вистачить сил все це просто прожувати! А якщо у вас на подвір'ї зима, то ходіть на лижах- це з енерговитрат те ж саме, що і велосипед.

Якщо на вас дивиться зовсім сумно в дзеркалі, то прямуйте в басейн. Тут шансів травмувати вбите свинячими шашликами та пиріжками тіло зовсім мало. Ваше тіло тут, на відміну від бігу, знаходиться майже в невагомості, ніякого лівого навантаження на суглоби. Перший неприємний сюрприз для вас – як мало ви можете проплисти. Коли я прийшов на перше тренування, то проплив 2×50м і був просто як загнаний кінь. Але це швидко минає, справа не лише у слабкості, а й у невмінні дихати та плисти правильно. І не звертай уваги, товстий друг, що після введення запливу в RunKeeper так мало калорій витрачено. Програми брешуть і не враховують реальне навантаження, вважаючи що ви середній плавець у вакуумі, а ще ніяк не враховуються витрачені калорії на обігрів твого моржового тіла - це дуже багато калорій. Не переставай плавати, благаю.

Ну, ось, здається, і всі основні альтернативи качанню, на яке ви збиралися "ну ось прямо з весни". Починати з весни – вже буде пізно, а сьогодні, одразу після роботи, – саме воно.

І не об'їдайтеся в Новий Рік. Безглузда і безглузда традиція.

За даними статистики, майже половина всіх тих, хто вирішив зайнятися спортом, після 2 - 4 місяців залишають заняття з причин травм, нервових потрясінь, простудних та інших захворювань. Погодьтеся, відсоток занадто серйозний, щоб вважати його дрібницею. Причина? Людина «сіла не в свої сани». Де ж вихід? Його можна знайти в навчаннях Стародавнього Сходу, які підкажуть, який вид спорту вам підходить. Давно помічено, що людям з різним темпераментом одні види спорту даються легко, інші ніяк не підкоряються.

3 95558

Фотогалерея: Який вид спорту вам підходить

Земля (Меланхоліки)

1 січня - 19 січня, 20 квітня -19 травня, 20 серпня -19 вересня, 20 грудня - 31 грудня. Люди знака Земля емоційні та чутливі. Але вони не здатні витримувати тривалі фізичні та психічні навантаження. Вони повільніше відновлюють розтрачений енергетичний потенціал. Найкращий варіантдля меланхоліків - займатися тими видами спорту, де потрібна висока індивідуальна майстерність. Для чоловіків, що народилися під знаком Земля, найбільш підходять наступні видиспорту. Це туризм та водний слалом, кінний спорт, особливо виїздка та кон-кур, стрільба з малокаліберної гвинтівки або пістолета, фехтування, бокс (легкий та середня вага), східні єдиноборства, включаючи карате, айкідо, тайський бокс. На думку експертів, «земляни» цілком зможуть себе показати на тенісних кортах, на помостах у деяких вагових категоріяхважкоатлетів, у секціях культуристів (бо-дибілдинг), у деяких класах яхт і особливо біля тенісного столу. На цій ниві можна досягти великих, а може, навіть тріумфальних успіхів.

З рекомендацій тренерів можна зробити висновок про те, що заняття фізкультурою і спортом в зимовий холодний час не заохочується для представників земної стихії. Справа в тому, що меланхоліки повинні себе постійно підживлювати енергією із природного оточення. Лижі, сани, бобслей, ковзани, ключки для гри в хокей з шайбою або м'ячем та інші атрибути зимового спортуу жодному разі не виключаються! Але, прямо скажемо, заняття цими видами спорту не дадуть бажаних. високих результатіву змаганнях.

Хочеться відзначити ще один вид естетико-фізичних єдиноборств — спортивні та бальні танці, де люди «земного» типу здатні як нікого іншого перейнятися почуттям партнера в унісон музичному оформленню. Вони відчувають величезний приплив сил, творчого піднесення, емоцій у процесі синте через рухових зусиль у такт прослуховування мелодій. Менш підходять їм спортивні ігри, включаючи шашки та шах-ти, різновиди боротьби. І вже зовсім їм не слід займатися акро-батикою і гімнастикою, парашутним і авіаспортом, альпінізмом, технічними видами спорту. Спортсмени стихії Земля потребують підвищеної уваги. Потрібно регулярно відзначати їх успіхи і по можливості часто їх бадьорити, хвалити, націлювати на перемогу.

Повітря (Сангвініки)

20 січня – 19 лютого, 20 травня – 19 червня, 20 вересня – 19 жовтня. Для цього знаку в спорті все значно простіше і для чоловіків, і для жінок. Їх захоплення - командні види спортивних єдиноборств. Вони добре почуваються на футболь-них полях, баскетбольних і волей-хворих майданчиках. Їм підходять гандбол, регбі, ватерпол. Виступаючи індивідуально, вони також досягають значних успіхів. Їх захоплення - теніс (у тому числі і настільний), різновиди боротьби (зазвичай крім важких вагових категорій), плавання і стрибки у воду та інші. Тут необхідно пам'ятати, що люди цього знака досить легко звикають до фізичних навантажень і мають сильну волю. Вони здатні досить довго відчувати навантаження практично на всі м'язи. Ці люди легкі на підйом і тому активно можуть займатися масовими видамиспорту. Наприклад - бігом, плаванням, аеробікою та іншими видами спорту.

Як це властиво всім представникам повітряної стихії, головна їх біда - неуважність і лінощі. Щось не захотіли, щось не доробили, щось уже набридло робити. І в результаті - різні травми. Сангвінікам з раннього дитинстватреба нагадувати про небезпеки, що підстерігають їх, у надзвичайних ситуаціях. Крім того, їх треба просто змушувати виконувати поставлені завдання. Тому що всякого роду способи прохання, умовляння не дадуть ніяких позитивних результатів. Дитина буде упиратися, але скоро усвідомить всю правильність вашого підходу і виконуватиме настанови тренера швидко і краще інших хлопців. Тільки чітко сформульовані і конкретні вимоги добре засвоюються людьми Повітря, поєднуючись із суворим дотриманням дисципліни.

Вода (Флегматики)

20 лютого – 19 березня, 20 червня – 19 липня, 20 жовтня – 19 листопада. Люди знака Води не славляться темпераментом, активністю. Але вони завжди всі дії виконують ґрунтовно і правильно. Їх можна зустріти серед спортсменів, але частіше - серед фізкультурників. Вони мають більш потужну статуру, сильні і точні в діях. Головна їхня біда — уповільнена реакція. Це призводить до повільності виконання спортивних прийомівзнижуючи їх чіткість, синхронність, зовнішню видовищність. Таким чином, тут мають місце два взаємовиключні фактори. З однієї сторони, флегматик намагається виконати поставлене тренером завдання більш правильно, враховуючи в комплексі фізичні та психолого-інтелектуальні можливості свого організму. З іншого боку - його дії не завжди встигають ув'язатися в єдиний процес проведення прийому. Що зводить нанівець всю виконану роботу спортсмена. З цих причин фахівці застерігають флегматиків від вправ, де потрібно використовувати миттєву реакцію. Наприклад, у настільний теніс, боксі, бад-мінтоні, волейболі та деяких інших видах єдиноборств потрібно швидко переміщатися по корту, татамі, рингу. А це може призвести до загального фізичного перевантаження і швидкої стомлюваності людини.

Рекомендовані види спорту для флегматиків: метання диска та списа, штовхання ядра, боротьба (особливо греко-римська), а також шахи. Вони рідко і менш вдало бігають, стрибають, хоча плавають успішніше. Мабуть, водна стихіяприваблює свій знак. Однак повільність, комплекція і поглибленість в аналізі своїх дій часом не дозволяють здобути бажаної перемоги на «голубих» доріжках. Дещо краще справи в синхронному плаванні, стрибках у воду, водному поло.

Слід врахувати, що флегматики - люди чутливі, глибоко осмислюють все пережите. З цієї причини одним з надійних способів стабілізації їхньої психо-лого-фізіологічної структури організму можуть стати добрі словата побажання. Якщо сангві-ніку не треба, так би мовити, «солодких промов», то людям Води не завадить гарного напуття, підкреслення їх розуму, волі, сили тіла і духу. Не забувайте їх вітати за великі та малі перемоги. Не дуже журіть за поразки та помилки. Завжди помічайте їх душевну доброту і обов'язковість.

Вогонь (Холерики)

20 березня - 19 квітня, 20 липня - 19 серпня, 20 листопада - 19 грудня. Люди цього знака мають дещо норовливий і нестійкий характер. Проте, володіючи сильною волею, розвиненою м'язовою системою, Холерики здатні показувати хороші результати практично у всіх видах спорту. Для них хороші як ігрові види, і види єдиноборств. Володіючи силою, а також гарною «спортивною агресією», вони часто виділяються в команді, стають фор-вардами і капітанами. Практично всі силові види боротьби залучають їх. Не дуже помітні люди Вогню в бадмінтоні, настільному тенісі, у стрільбі з гвинтівки та пістолета. У фігурному катанні вони виробляються частіше в одиночному катанні.

Бажано утихомирювати неприборканий запал пристрастей «вогненних» людей через суворі інструкції, укази, розпорядження, конструктивний діловий розмову. Люди Вогню (холерики) дуже впевнено почуваються і у воді і в піднебессі. Їх можна побачити у водолазному костюмі та альпіністському спорядженні. Вони добре виступають на лижній трасі. Однак холерики менш щасливі на велотреку і шосе, де потрібно суворий і точний розрахунок, вміння послідовно, не поспішаючи нарощувати темп переможного фіналу. Їх приваблюють бальні танці. Але перед повагою віддається силовому рок-н-ролу, джайву, ламбаді, ніж вальсу.

Активність холерика чудово втілиться в результатах спортивної боротьби. Особливо якщо в розмові з ним неодноразово підкреслити його силу, волю до перемоги, його природне призначення природженого чемпіона і підкорювача люблячих сердець. Так, його треба щогодини стимулювати словом, харчуванням, ласкавим погладжуванням і поплескуванням — у цьому суть успіху!

При виборі, яким видом спорту вам підходить займатися, зважте на ці рекомендації.