Якого дня тижня краще починати худнути. Коли краще починати худнути. фізіологічних причин, коли краще не починати худнути

Ось що знайшла, спробуємо:).

ВВАЖАЄМО МІСЯЦІ

Дуже підходящий часдля боротьби з зайвою вагою- Це місяць перед днем ​​народження. Як правило, за 30 днів до цієї святкової дати у нас настає апатія, не хочеться розважатися, працювати, спілкуватися з друзями, балувати себе смачною їжею. Таким чином людина підбиває підсумки особистого року, очищає розум, душу і тіло для того, щоб у день народження сприйняти нову енергію. Момент дуже сприятливий: апетит знижений, а спалювання жиру відбувається швидше, адже організм налаштований на очищення. Лише трохи допоможіть йому: не вмовляйте себе з'їсти ще одну ложечку.

Перший місяць після дня народження (день народження + 30 днів) – подарунок тим, хто чітко уявляє собі свою ідеальну фігурухоче свідомо моделювати її, любить активно займатися фізкультурою. Апетит у цей період також знижений, тому що в день народження в нас вливається нова енергія, яка створює відчуття "енергетичної ситості".

До того ж цей час є найбільш сприятливим для реалізації особистих проектів. Командуйте своїм тілом, дайте йому установку витрачати жирові запаси, направити енергію в м'язи. Третій місяць після дня народження - для найледачіших людей, що худнуть. Протягом цього місяця легко скинути вагу, покращивши обмін речовин, для чого можна приймати вітаміни та більше рухатися. Врахуйте, що інформаційним обміном та обміном речовин управляє та сама планета - Меркурій. Так що, якщо більше спілкуватися і читати - це автоматично призведе до поліпшення обміну речовин, омолодження, позбавлення від зайвих кілограмів. А ще Меркурій допомагає молоді. Проводьте протягом цього місяця більше часу з молодими людьми, особливо з підлітками, це також допоможе зменшити вагу. Схуднення, розпочате в цей період, і надалі буде легким та комфортним.

Десятий місяць після дня народження (тобто за 3 місяці до наступного) - для тих, хто має твердий намір досягти параметрів супермоделі. В цей час найбільш суворі дієти, аскетичний спосіб життя, важкі фізичні навантаженнямаксимально легко переносяться та винагороджуються відмінним результатом. Якщо почати боротьбу із зайвою вагою в цей період, то ваша фігура врешті-решт стане ідеальною, а втрачені кілограмивже не повернуться.

ВВАЖАЄМО ДНІ

Листячи відривний календар, можна вибрати день для початку схуднення відповідно до положення Місяця в знаках Зодіаку.

Якщо сісти на дієту, коли Місяць перебуватиме у водяних знаках (у Раку, Скорпіоні, Рибах), то "досидіти" до кінця 6де складно, адже ці знаки повідомляють нам емоційність, мінливість, прагнення до комфорту і всілякі примхи.

Початок дієти при Місяці вогняні знаки(У Овні, Леві, Стрільці) - теж не самий вдалий варіант. Вогненна стихія не терпить сталості, а справі побудови красивого тілапотрібне терпіння і завзятість.

Найбільш правильний момент- коли Місяць знаходиться в одному із земних знаків (у Тельці, Діві чи Козерога). Причому останнє найкраще, адже Козеріг - знак-аскет, який не потребує надмірностей. До того ж результат дієти, розпочатої при Місяці в Козерозі, дуже надійний – кілограми не повернуться до вас довго чи навіть ніколи.

Також підходящий час - дні проходження Місяця повітряними знаками (Близнюки, Терези, Водолій), причому найбільш сприятливий день Терезів. Повітряні знаки створюють легкий настрій, дозволяють простіше ставитись до труднощів, прискорюють обмінні процеси, переключають увагу з земних радощів на духовні. Терези - знак гармонії, а керують ним планета краси Венера і планета суворих форм Сатурн. Разом вони допоможуть відточити фігуру, сформувати по-справжньому гармонійне тіло.

Thinkstock/Fotobank.ru

Найкраща пора року: весна та літо

Я була впевнена, що найлегше зайва вага йде влітку: багато свіжих овочів/фруктів/ягід, до того ж спека — багато їсти важко. Польські фізіологи з Медичного університету Сілезії (Medical University of Silesia) три роки спостерігали за процесом схуднення 146 жінок із ожирінням. Найбільше зайвих кг йшло навесні, найменше — узимку.

«Навесні наш організм прокидається разом із природою, — каже Римма Мойсенко, кандидат медичних наук, дієтолог, головний лікар медичного центру "Ріммаріта". – Прискорюються обмінні процеси, активно виробляються ендорфіни – гормони щастя. У вас гарний настрій, сміливі плани, ви впевнені у своїх силах».

Крім того, у теплу пору року в нашому організмі знижується рівень гормонів, що сприяють збільшенню ваги, наприклад кортизолу (через нього зайвий жирохоче відкладається у ділянці живота). А ось вироблення гормонів, що сприяють схуднення (серотоніну та тестостерону), збільшується.

Рівень тестостерону, що допомагає нарощувати м'язову тканинуі спалювати жир, досягає піку в літні місяці та ранньої осені. Найменше його в крові взимку.

Та ж історія з серотоніном — узимку цього гормону в крові часто недостатньо. Цей гормон не пов'язаний безпосередньо із схудненням. Але при його нестачі псується настрій, і ми намагаємося його покращити за допомогою солодощів: швидкі вуглеводистимулюють вироблення цього гормону.

Ну і, звичайно, з травня по серпень ми активніші, ніж у листопаді-лютому (що підтверджують і датські дослідники) — це теж сприяє схуднення.

Найгірше: пізня осінь та зима

Є цікаве американське дослідження: проаналізувавши рахунки в кафетеріях, дієтологи з'ясували, що в холодну пору року відвідувачі замовляють більше калорійну їжу, більше борошняного та солодощів, а влітку - більше овочевих салатів, фруктових соків, йогуртів та нежирних сирів. Не дивно, що взимку у більшості людей вищий рівень холестерину.

Звичайно, починати худнути можна і в грудні-лютому, але не налаштовуйтесь на швидкий результат. Адже головне завданняорганізму в цей період – захиститися від холоду. «Підшкірно-жирова клітковина зберігає тепло, тому без бою свої жирові накопиченняорганізм не віддасть, — пояснює Римма Мойсенко. — Обмінні процеси можуть відбуватися повільно».

Фаза жіночого циклу

Найкраща: з 4 по 14 день циклу

У цей період в жіночому організмі дозріває яйцеклітина і активно виділяється в кров естроген - гормон, який сприяє виробленню ендорфінів та серотоніну.

«Жінка дуже добре почувається. Але головне – в її організмі підвищується інтенсивність обміну речовин, – пояснює Римма Мойсенко. — Окисні процеси у жировій тканині відбуваються активніше. У цей період створюються найкращі умовидля проведення розвантажувальних днів та успішного позбавлення від зайвої ваги. Ефект правильного харчуваннята занять спортом буде дуже помітним».

Найгірша: з 14 дня до кінця циклу

«Починається овуляція — процес розриву фолікула і виходу з порожнини дозрілої для запліднення яйцеклітини. На місці розриву фолікула утворюється так зване жовте тіло – воно виділяє гормон прогестерон. Внаслідок цього інтенсивність обмінних процесів знижується. Організм готується до можливої ​​вагітності та не віддає жир, успішне схудненняпроблематично».

Втішний приз: в останні 10-14 днів циклу жироспалюючий ефект від тренувань підвищується. Через високу концентрацію естрогену і прогестерону організм використовує як паливо жири, а не вуглеводи, як в інші дні.

Стан душі

Найкраще: закоханість

Процес схуднення - стрес для організму, навіть якщо ви підходите до справи розумно і не чекаєте на миттєвий ефект (здорова втрата ваги - 0,5-1 кг на тиждень). Будь-які негативні емоціїУ цей час навіть занепокоєння через дрібні проблеми можуть призвести до зриву і загальмувати зниження ваги. Тому дуже важливий позитивний настрій та доброзичлива атмосфера вдома та на роботі. Ідеальний варіант, на думку Римми Мойсенка, закохатися: «Якщо ви закохані, то швидке порятуноквід надмірної вагивам забезпечено».

Найгірше: агресія, образа, депресія

Втрата роботи, розлучення, хвороба або тривала сварка з близькою людиною важкі часине варто мучитися додатковим стресом і жорстко обмежувати харчування. Розумніше перечекати.

Але це не означає, що в несприятливі періоди треба закинути процес схуднення. Просто потрібно правильно вибрати сценарій поведінки.

Сценарій №1. «Я худну»

Дотримуйтесь його, якщо є хоча б 1-2 умови (сприятливі для схуднення пора року, період менструального циклу, душевний настрій).

Ціль:інтенсивне схуднення.

Тривалість:не більше 2 тижнів.

Добова калорійність: 1000-1500 ккал на день (залежно від віку, зростання, статі, ваги та рівня фізичної активності).

На що наголосити: гарний сон(Не менше 8 годин), 6-8 склянок води на день, тренування 2-4 рази на тиждень по 45-60 хвилин. Ведіть щоденник харчування, плануйте заздалегідь, що коли будете їсти і не відступайте від наміченого. Все, що хочеться з'їсти з висококалорійного, солодкого, жирного, записуйте в колонку «Хочу», щоб виконати ці бажання на етапі «Я не одужаю».

Сценарій №2 «Я не одужаю».

Слідуйте йому в несприятливих для схуднення обставинах: холодна пора року, складності в сім'ї, завал на роботі, низка святкових застільі т.д.

Ціль:звикнути до нової ваги, досягнутої на етапі «Я худну», і втримати його.

Тривалість:від 3 днів до 2 тижнів, якщо потрібно довше.

Добова калорійність: 1200-1800 ккал на день (залежно від віку, зростання, статі, ваги та рівня фізичної активності).

На що наголосити:даруйте собі їстівні подарунки (колонка «Хочу» з попереднього етапу), можна щодня, але не перестарайтеся з обсягом їжі. Їжте 5 разів на день невеликими порціями. Ходіть на фізіотерапевтичні процедури – вони допоможуть зняти стрес. По можливості проводьте іноді розвантажувальні дні. Не забувайте пити воду та тренуватися хоча б 1-2 рази на тиждень.

Зміст статті:

Взимку швидкість виробництва серотоніну різко падає, а кортизол навпаки, зростає. У такій ситуації дуже легко набрати зайву вагу. Дуже часто люди хочуть знати, коли краще худнути взимку чи влітку. Якщо ви правильно склали свій раціон харчування, то підтримувати необхідну масутіла можна у будь-який час. Однак для більш ефективного схудненняварто врахувати і природні біоритми. Не будь-якої пори року організм здатний швидко розлучитися з накопиченим жиром.

Коли краще худнути взимку чи влітку: облік біоритмів організму

Людина залежно від пори року може почуватися по-різному. Виною цьому біоритми і вам варто дізнатися, якщо ви хочете ефективно боротися з жиром. Вирішуючи, коли краще худнути взимку чи влітку, зверніть на це увагу, а ми зараз вам все розповімо про сезонні біоритми.

1. Зима.У холодну пору метаболізм уповільнюється, швидкість кровотоку падає, а також знижується працездатність травної системи. В результаті в організмі накопичуються шлаки, і ми можемо, а відбувається це часто, набрати пару кілограмів зайвої ваги. Достатньо дозволити собі найменшу вільність у харчуванні та організм обов'язково скористається цим для накопичення жирів. Взимку ви повинні уважно стежити за показником енергетичної цінностісвого раціону.
2. Весна.Організм починає прокидатися, але наслідки зимового відрізку часу ще дають себе знати. Через авітаміноз погіршується якість волосся, шкірного покриву та нігтів. Стан справ навесні посилюється простудними захворюваннями, порушенням режиму сну та високою збудливістю.
3. Літо.Усі системи працюють максимально злагоджено за умови відсутності захворювань. Ендокринна, судинна, травна системи, серцевий м'яз і головний мозок знаходяться у відмінному стані.
4. Осінь.На вулиці холоднішає, а світловий день іде на спад. Природа готується до зимової сплячкиі організм знаходиться в аналогічному стані і починає поступово переходити в режим економії енергії.

Коли краще худнути взимку чи влітку: боротьба із зайвою вагою

Як правильно худнути взимку?

Якщо восени вживати висококалорійну їжу, то під теплим светром можна і не помітити, як збільшилася вага тіла. Обов'язково слідкуйте за своїм раціоном і не дозволяйте вільності в харчуванні. Ми рекомендуємо жінкам також при схудненні восени враховувати і менструальний цикл. Оптимальним часомДля вирішення поставленої задачі є перша фаза циклу.

На цьому відрізку часу апетит падає, і організм активніше утилізує адіпозні клітини. Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам ефективно боротися із жиром восени:

• Вживайте більше супів, тому що вони не тільки здатні добре вгамувати голод, але і зігріють ваш організм.
• Вживайте більше овочів, риби та м'яса, причому останні продукти повинні бути приготовані на пару або відварені.
• Щоб покращити роботу травної системи, введіть в раціон більше висівок.
• Для підвищення швидкості обмінних процесів приймайте теплі ванни з сіллю.
• Не забувайте про важливість води, яка здатна прискорити метаболізм.

Як правильно худнути навесні?

Світловий день збільшується, і це призводить до прискорення виробництва серотоніну, а ось секреція кортизолу скорочується. В результаті у вас знижується апетит, і ви хочете вести більше активний образжиття. Не варто обмежувати себе в цьому, і обов'язково робіть тривалі прогулянки, адже весна - одна з найкрасивіших пір року. У вашому весняному раціоні має бути багато продуктів, багатих білковими сполуками. Це своє чергу робить обов'язковим вживаннявелику кількість води.

Як правильно худнути влітку?

Як правильно худнути восени?

Так як тривалість світлового дня скорочується, то слідкуйте за своїм настроєм, адже серотоніну виробляється все менше. Намагайтеся знаходити максимальна кількість позитивних моментіву своєму житті. Таким чином, відповідь на питання, коли краще худнути взимку чи влітку, однозначна – у теплу пору року. Однак ви повинні стежити за своїм харчуванням у будь-яку пору року, щоб потім навесні не довелося думати, як позбавитися великої кількості зайвих кіло.

Як швидко позбутися зайвої ваги?

Ви повинні зрозуміти, що на швидкість ліполізу впливають різні факторита їх варто враховувати. Крім цього, необхідно худнути з певною швидкістю, щоб не втрачати м'язову масу. При правильному підходідо справи, за місяць ви можете позбавлятися порядку чотирьох або п'яти кіло. Якщо ви вирішите скинути за 30 днів 10 або більше кілограмів, то у вас з цього ні чого не вийде. Давайте поговоримо про ті продукти харчування, які вам допоможуть позбутися жирових запасів.

• Горіхи- це дуже корисні продуктиНаприклад, арахіс сприяє прискоренню метаболізму.
• Ягоди та фрукти- завдяки великій кількості рослинних волокон ви зможете контролювати почуття голоду. Крім цього, за допомогою фруктів і ягід в організм будуть поставлятися всі мікронутрієнти.
• Овочі- також містять рослинні волокна та мікронутрієнти.
• Сухофрукти- здатні швидко наситити, але містять велика кількістьцукру, і не рекомендуємо вживати їх у великих кількостях.
• Крупи- чудове джерело складних вуглеводів, А, отже, енергії. Ці продукти харчування постачають в організм вітаміни та мінерали, а також нормалізують роботу травної системи.
• Приправи- за допомогою гострих приправ можна значно прискорити обмінні процеси, очистити кров, збільшити енергозапаси.
• Охолоджена рідка їжа - організм здатний обробляти будь-яку їжу лише за певної температури. Якщо вона відповідає необхідної, йому доводиться витрачати додаткову енергію на розігрів (охолодження).

Ось зразкові значення, які ви можете використовувати при складанні свого раціону:

• Низька активність протягом доби – витрата енергії становить близько 1200 калорій, і схуднути в такій ситуації вкрай складно.
• Спокійна офісна роботапри невисокій фізичній та розумовій активності - добова витрата енергії дорівнює приблизно 1800 калорій.
• Висока фізична та розумова активність – витрата енергії протягом доби становить близько 2200 калорій.

Коли найкраще худнути, дивіться у наступному відео:

Розумна жінка приступає до роботи над своєю фігурою ще з лютого, щоб до червня знайти гарну форму. Найрозумніша завжди утримується від обжерливості і не лінується займатися спортом, таким чином постійно утримуючи свою вагу в рамках норми. Однак є й такі, які починають замислюватися на тому, коли потрібно починати худнути, лише у травні – у розпал підготовки до відкриття пляжів. Зрозуміло, за настільки короткий терміндуже складно упорядкувати фігуру. Проте серйозні кроки до цього зробити можна.

Якщо ви всю зиму від'їдалися, а тренажерний залвам навіть не снився, то ближче до літа доведеться скидати вагу дуже швидко. Інакше на пляжі ви виглядатимете, м'яко кажучи, дуже непривабливо. Зберіть всю свою силу волі, тому що схуднути за місяць - досить складне, але все ж таки посильне завдання.

Мало хто замислюється про те, що накопичення шару жиру, що знаходиться під шкірою, відбувається протягом багатьох років. Тому він аж ніяк не зможе випаруватися за тиждень. Зрозуміло, сьогодні є велика кількість різноманітних дієт, які обіцяють швидке отримання значного результату. Як правило, вони відносяться до екстремальних та шкодять організму. Багато хто користується ними, коли схуднути треба терміново – буквально за кілька днів. Пристойна виска, звичайно, буде. Але за рахунок чого? Організм, перш за все, позбавляється надлишків рідини. З одного боку, це добре: і постать покращується, і токсини виводяться. Проте вже через тиждень, після того, як ви побачили приємну оку цифру на терезах, скинуті кілограми повернуться на свої місця. І це ще не найгірше.

Після кардинальних харчових обмежень організм включає режим «хом'яка» і починає з подвоєною силою запасати калорії, що надходять до нього. Це означає, що ваш нова вагаможе бути навіть більшим, ніж той, який був до дієти. Мало хто зрадіє такому схудненню.

Тому заведіть собі суворе правило: зниження ваги до літнього сезону починається як мінімум за 2 місяці до його початку Тобто з квітня.

За 2-місячний термін можна спокійно, не поспішаючи, і без шкоди здоров'ю скинути від 5 до 8 кг. А щоб кілограми не повернулися, необхідно перейти на правильне харчування.

Як харчуватися

Насамперед, ті, хто збирається зустрічати найгарячіший і найяскравіший сезон у всеозброєнні, повинні почати дотримуватися принципів здорового харчування.

Для активізації процесу схуднення кількість калорій, що надходять в організм, має бути менше кількостіенергії, що витрачається. Голодати, звичайно, не буде потрібно. А ось продукти з самої високою калорійністюнеобхідно буде виключити з раціону. Наприклад, тільки на свято ви можете собі дозволити:

• копченості та жирне м'ясо;
• кондитерські вироби та інші солодощі.

Крім клітковини, раціон повинен базуватися на продуктах з високим змістомбілки. Адже ця речовина – джерело енергії та сил для організму. Обійтися без нього не вдасться. За кількістю білка лідирують:

• м'ясо;
• яйця;
• молочних продуктів.

План схуднення

Перший крок – визначення масштабів катастрофи (кількості кілограмів, які ви встигли набрати за зимовий період). Якщо цифра шокуюча (маса тіла перевищує норму на 10-20 кілограмів), схуднути за місяць, не зашкодивши собі, неможливо. Але це зовсім не означає, що ви взагалі ніколи не позбавитеся зайвої ваги. Просто на процес його зниження потрібно більше часу.

Візьмемо як приклад сприятливіший варіант: вам треба скинути 7 кілограмів, і у вас для цього є цілий травень. Що потрібно зробити, щоб успішно схуднути на початок літнього сезону? Отже, почнемо по порядку:

І насамкінець

Кожному хочеться виглядати на пляжі струнким, без целюліту, боків, що звисають, і непривабливих розтяжок на шкірі. Таке бажання похвальне. Однак коригувати свої форми потрібно акуратно, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Дієтологи підтверджують, що скинути 10 кілограмів навіть за 2 тижні цілком реально. Але дієта, яка здатна дати такий значний результат, обов'язково позначиться на організмі. Причому не сприятливим чином.

Якщо ви хочете до літа впорядкувати свою фігуру, не нашкодивши при цьому собі, треба приступати до реалізації бажаного приблизно за 4 місяці до пляжного сезону. Тоді вам вдасться знайти стрункість, підтягнути проблемні місця, усунути прояви целюліту та розтяжки. Виходить, що починати готуватися до періоду відпусток треба з кінця зими.

Організм людини перебуває під впливом та у взаємодії з навколишнім світом, тому було б просто нерозумно не використовувати цей зв'язок собі на благо. Сезонність, рух планет і навіть місячний цикл жінки – все це впливає на наше самопочуття, схильність до фізичних навантажень та навіть на ефективність боротьби із зайвою вагою. Думаєш, коли краще худнути? Звіряй дієту з менструальним циклом.

Зважай на всі ці фактори при складанні раціону - і твоя вага швидко прийде в норму!

Будь-якій дієті свій сезон

Сьогодні ми практично не страждаємо від сезонного дефіциту продуктів, проте пора року таки має важливе значення при виборі продуктового набору для схуднення.

Так, на ягідні, фруктові та овочеві дієтинайкраще «сідати» у період дозрівання плодів, що входять до основи обраного раціону. Саме в цей період у них найбільше корисних та поживних речовин, а ризик інтоксикації хімічними добривами значно нижчий, ніж, наприклад, навесні – на початку літа, коли на прилавки надходять парникові овочі та зелень.

Взимку нашому організму необхідно більше теплої їжі та пиття, а також достатня кількістьжирів. Тому в холодні місяці не варто відмовлятися від рибних бульйонів, рослинного та топленого. вершкового масла(якщо ти не вегетаріанка), а тривала утримання від їжі взагалі краще перенести на весну.

З кінця лютого активніше перетравлюються білки та протеїни. Отже, у цей період сприятливі молочні та

Вплив планет

Ще більше значення при виборі відповідного часу для початку дієти чи посту має становище планет. І насамперед Місяця, який найбільше впливає на людину і на земні процеси в цілому. Подібно до припливів і відливів світового океану, що відбуваються в результаті зміни положень Місяця та Сонця щодо Землі, наш обмін речовин (який є не чим іншим, як розподілом води та мікроелементів в організмі) змінюється залежно від фаз місяця. У період повного місяця вода, що міститься в клітинах, ніби стискається і залишається в глибині клітинного простору. Під час народження нового Місяця відбуваються зворотні процеси: вода починає проникати з клітин у всі тканини та органи організму. Щоб не порушити внутрішньої гармоніїі не нашкодити собі, важливо знати, до яких саме процедур розташовують ті чи інші місячні фази та дні.

Звіряй плани з Місяцем

Місячний місяць відрізняється від звичайного календарного місяця. Так, починається він з молодика і триває 29-30 діб, до наступного молодика. За цей період відбувається зміна чотирьох місячних фаз, кожна з яких особливо впливає на наш організм.

Якщо ти вирішила сісти на дієту, то краще це зробити після повного місяця. На спадному Місяці сам організм прагне очищення. У міру зростання місячного диска ти можеш відчути посилення апетиту. У ці дні, як, втім, протягом всього періоду Місяць, що росте - від молодика до повного місяця - наш організм особливо добре засвоює їжу, а також вітамінні добавкита мікроелементи. Прийняті у цей період лікарські препарати, настої та відвари лікувальних травактивно вбираються нашим організмом і мають найбільший ефект.

Дієта та менструальний цикл

Ти й сама, мабуть, помічала, що напередодні місячних дуже тягне на солодке, тоді як у наступні кілька днів апетит майже зовсім зникає. Чому б не використовувати цю особливість жіночого організмусобі на користь?

Фізіологи виділяють 3 фази місячного циклужінки.

Перша фаза (2-14 день циклу). Саме вдалий часДля початку дієти: найкраще худнути саме у першій фазі. Це період емоційної та фізичної активності. Збільшення кількості естрогенів в організмі сприяє піднесеному настрою. Процеси метаболізму прискорюються, тіло легко переносить фізичні навантаження, результат від тренувань більш виражений. Мотивація на піку, і тобі легко перемикати увагу із заповітної шоколадки на корисніше яблуко чи банан. І навіть без особливої ​​дієти за ці пару тижнів можна легко втратити 1-2 кілограми – достатньо бути просто активною, не їсти цукерки на ніч і не переїдати.

Друга фаза (15-21 день циклу). Можливі напади лінощів, а також підвищення апетиту. Причина цього – овуляція. Яйцеклітина готова до запліднення і організм починає накопичувати силу. У цей період можеш дотримуватися розпочатої дієти, але будь готова до того, що дотримуватись її буде все складніше. Жорстке обмеження в їжі, втім, як і інтенсивні фізичні навантаження, у період небажані. Силові вправикраще замінити аеробним комплексом, А дієту раціональним харчуванням.

Третя фаза (тиждень першого дня менструацій). Період ПМС – не вдалий час для початку дієти: тобі зараз і так нелегко. Настрій постійно змінюється, раз у раз долають складно стомлені напади голоду, загострюється емоційна чутливість. Тягу до борошняного та солодкого в період ПМС дієтологи вважають природною фізіологічною потребою організму та називають вуглеводною спрагою. Будь обережна, щоб не набрати зайвих кілограмів, Але не перестарайся. Обмежуючи себе в улюблених продуктах, ти ризикуєш винищити оточуючих своїм поганим настроєм. Дозволь собі невелику слабинку, але натомість постарайся бути активнішим і рухатися якнайбільше. Прогулянки на свіжому повітріособливо корисні у період.

Напередодні дня Х ти можеш помітити на терезах таку появу одного-двох зайвих кілограмів. Не хвилюйся, це природна реакція організму: він накопичує рідину, яка залишить організм вже в перші дні місячних.