Жироспалювання

Як прибрати великі литки. Як зробити ікри ніг тоншими. Як прибрати ікри на ногах у домашніх умовах

Поширеною проблемною зоною у дівчат є стегна, але іноді зовнішній виглядпсують великі ікри. Це може бути пов'язано з набряком через варикоз, анатомічними особливостями, генетичною схильністю, перекачаними м'язами, а також жировими прошарками в ділянці гомілки. Кожна мріє про витончені ніжки, і довести їх до досконалості можна наполегливою працею. Зменшити ікри на ногах дівчатам допоможуть спеціальні вправи. Заняття слід проводити систематично, дотримуючись всіх рекомендацій фахівців, тимчасового режиму та інших правил.

Показати все
Вправи для схуднення литок
Якщо ноги в області литкових м'язівтовсті, потрібні спеціальні вправи для схуднення. Швидко прибрати зайвий жиртут допоможе комплекс, описаний нижче.
Пліє

Це незвичайна формаприсідання, яка популярна у балерин. Техніка виконання:
1. 1. Встати прямо. Стопи розташувати трохи ширше рівня плечей.
2. 2. Повільно присідати у такому положенні. Спину тримати рівною, коліна розводити в сторони. П'ятки не відривати від підлоги, напружувати м'язи ніг.
3. 3. Перші 10 разів спиратися на стопи, а наступні 10 – трохи підніматися на шкарпетки.
"Пістолетик"

Техніка виконання:
1. 1. Спиратися одну ногу, а другу підняти перед собою, не згинати.
2. 2. Руки тримати перед собою чи на талії.
3. 3. Акуратно сісти.
4. 4. Сидіти тільки на одній нозі, а другу в рівному положенні тримати паралельно підлозі.
5. 5. Шкарпетку тягнути на себе.
6. 6. Плавно встати.
7. 7. Повторити щонайменше 10 разів на кожну ногу.
Присідання з гантелями

Алгоритм дій:
1. 1. Взяти в руки гантелі та присідати з рівною спиною.
2. 2. Опускатися, доки коліна не утворюють прямий кут.
Підйом на шкарпетки, сидячи з обтяженням

Техніка:
1. 1. Сісти на стілець або лаву так, що спина була рівною, а між тазостегновим і колінним суглобомутворився прямий кут.
2. 2. На коліна поставити вантаж. Найкраще підійдуть гантелі або штанга.
3. 3. По черзі піднімати від підлоги п'яти та шкарпетки. Амплітуда має бути максимальною.
4. 4. Зробити 3 підходи по 10 разів.
"Складаний ніж"

Алгоритм:
1. 1. Сісти на підлогу, тримати ноги рівно.
2. 2. Корпус разом із руками нахиляти вперед і намагатися дотягнутися до ступнів.
3. 3. Затриматись у цьому положенні на 1,5 хвилини.
4. 4. Повторити 15 разів.
Ходьба на п'ятах та шкарпетках
Техніка:
1. 1. Встати на п'яти. Зробити 30 кроків у такому положенні.
2. 2. Потім спиратися лише на шкарпетки. Знову зробити 30 кроків.
3. 3. Виконати 5 підходів.
Випади

Алгоритм дій:
1. 1. Ноги розташувати на ширині плечей і зробити крок максимально вперед, спираючись на п'яту.
2. 2. Другу ногу не відривати від підлоги.
3. 3. У такому положенні затриматися на 3 секунди.
4. 4. Те саме зробити іншою ногою.
5. 5. Повторити по 20 разів на кожну ногу.
Підйом на шкарпетки

Техніка:
1. 1. Встати рівно.
2. 2. Перенести вагу на шкарпетки.
3. 3. Постаратися тілом потягнутися якомога вище.
4. 4. Затриматися в такому положенні на кілька секунд, після чого плавно повернутись у вихідне.
5. 5. Повторити 30 разів.
Батман
Алгоритм:
1. 1. Стати біля стільця та триматися рукою за спинку. Стопи повинні бути паралельно один одному.
2. 2. Праву ногу витягнути вперед перед собою, напружуючи носок.
3. 3. У такому положенні зробити різкий помах кінцівкою вперед.
4. 4. Виконати по 20 разів на кожну ногу.
Фахівці радять також стрибати на скакалці. Достатньо виділяти по 15 хвилин на день. Цього часу достатньо, щоб повні ікри перетворилися на акуратні, натреновані та витончені.

Вправа корисна не тільки для м'язів ніг, але і для серця, кровоносних судин. Щоб не перестаратися, починати слід з декількох хвилин і поступово додавати час. Надалі рекомендується стрибати не лише на обох ногах одночасно, а й по черзі на кожній.
Ще один простий варіант - ходіння сходами.Воно допоможе спалювати жирові відкладенняв ділянці литкового м'яза завдяки активізації метаболічних процесів. Потрібно щодня ходити сходами щонайменше 10 хвилин.
Вправи для зменшення литок в обсязі
Щоб прибрати обсяг литок, потрібно регулярно проводити тренування. Підійдуть методики, описані нижче.
Розтяжка у сидячому положенні

Техніка:
1. 1. Сісти на підлогу.
2. 2. Ноги тримати рівно.
3. 3. Тулубом нахилитися вперед, намагаючись дотягнутися руками до шкарпеток.
4. 4. Як тільки відчується сильна напруга, потрібно застигнути в цьому положенні на 10 секунд.
5. 5. Розтяжку литкових м'язів потрібно повторювати по 5 підходів щодня.
Розтяжка у широкій стійці
Алгоритм:
1. 1. Поставити одну ногу вперед, іншу. Потрібно тримати їх максимально далеко один від одного, але при цьому поза має бути комфортною.
2. 2. Зігнути в коліні ногу, яка стоїть попереду. При цьому п'яту не відривати від підлоги. на задній сторонімає відчуватися печіння.
3. 3. Спину тримати рівно, дивитися вперед.
4. 4. Продовжувати розтягувати м'яз протягом кількох хвилин.
5. 5. Змінити ноги і повторити вправу.
"Поза собаки"

Техніка:
1. 1. Нахилитися, спираючись на стопи та долоні. Ноги не згинати. Масу тіла перенести на п'яти. У результаті вийде поза, схожа на перевернуту літеру V.
2. 2. П'яти не відривати від підлоги.
3. 3. Протриматися у такому положенні півхвилини.
"Поза воїна"

Техніка:
1. 1. Встати рівно.
2. 2. Одну ногу винести убік, зігнувши в коліні, іншу випрямити.
3. 3. Руки розвести убік.
4. 4. У такому положенні перебувати півхвилини, після чого поміняти ноги подекуди.
"Трикутник"

Алгоритм виконання:
1. 1. Ноги розставити максимально широко.
2. 2. Тулуб нахилити разом із рукою, вхопившись за щиколотку ноги.
3. 3. Другу руку витягнути нагору і дивитись на неї, повернувши голову.
4. 4. Повторити 15 разів, після чого поміняти ноги подекуди.

Багато жінок часто страждають питанням, як зменшити литки ніг - їм це ніяк не вдається. Вся річ у тому, що коли людина худне, втрата зайвої вагивідбувається нерівномірно, і впоратися з жирком в окремих проблемних зонахбуває дуже важко. Але не слід впадати у відчай, вихід тут можна знайти завжди. Досягти результату вам допоможуть вправи для зменшення лиць ніг - з їх допомогою можна набагато швидше та простіше вирішити цю проблему. Вам потрібно лише запастися терпінням і бути цілеспрямованою.

Щоб прибрати ікри на ногах, вам доведеться не тільки правильно і збалансовано харчуватися, а й регулярно займатися спортом. При цьому слід завжди враховувати деякі нюанси.

Якщо ви займаєтеся за допомогою тренажерів, потрібно виключити заняття для ніг, оскільки м'язова маса збільшуватиметься, і ікри ніг ставатимуть лише більше.
Щоб зменшити ікри ніг, потрібно більше увагиприділити розтяжці ніг. Для цього підійде йога, пілатес чи звичайна спортивна гімнастика.
Також прибрати ікри на ногах можна за допомогою звичайної аеробного навантаження, скакалки та степ-аеробіки.
При виборі дієти для зменшення литок не варто зупинятися на радикальних методиках. Для отримання результату достатньо не їсти за чотири години до сну, і зробити звичне харчуваннятрохи більш збалансованим.

Вправи для зменшення литок

Розглянемо ефективні вправи, виконуючи які у комплексі, можна вирішити проблему великого обсягулиток. Єдиною умовоютут є регулярність виконання та налаштування на отримання кінцевого результату.

Щоб зменшити ікри ніг в обсязі, потрібно регулярно стрибати на скакалці. Протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин стрибати потрібно на двох ногах, а потім по п'ять хвилин на кожній нозі окремо. Завдяки цим вправам зі скакалкою відбувається витрата зайвих калорійі литки на ногах «сушаться».
Балерини завжди відрізнялися стрункими ногами- у них запозичена наступна наша вправа. Щоб виконати його, потрібно стати прямо, стопи поставити паралельно плечам і присідати, напружуючи м'язи стегон і згинаючи коліна. Перші двадцять присідань наголошуйте на всю поверхню ваших стоп, а наступні двадцять - підводьтеся на шкарпетки.
Щоб виконати таку вправу, потрібно звичайний стілець. Його спинка буде використана як опора. Потрібно стати поруч із опорою, стопи поставити паралельно. Потім праву ногу витягнути вперед, сильно відтягуючи носок. Потім зробити швидкий мах назад. Теж рух треба виконати і лівою ногою. Вправа вимагає сорок-п'ятдесят повторень, при цьому потрібно контролювати, щоб м'язи литок були напружені.
Наступна вправа називається перекочування. Для його виконання потрібно стати на п'яти та зробити два-три десятки кроків, потім швидко перекотитися на шкарпетки і знову зробити двадцять-тридцять кроків. Перекати потрібно повторювати по три-чотири рази.
Після того, як весь комплекс вправ виконаний, потрібно розтягнути ноги. Для цього ставимо ноги на ширину плечей, а потім робимо почергові випади вперед обома ногами, фіксуючи положення протягом декількох секунд і повертаючись у вихідну позицію.
Ще дуже ефективно для зменшення литок повільно присідати, ноги при цьому мають бути широко розставлені.
Після того, як тренування та розтяжка завершені, ікри ніг потрібно помасажувати та розтерти сухим рушником. Це посилює циркуляцію крові в ногах та підвищує ефективність тренування.

Товсті та перекачані ікри – проблема багатьох дівчат, оскільки вони псують силует ніг, доставляють додаткові труднощі при купівлі взуття та одягу. У багатьох представниць жіночої статі на цьому фоні починають розвиватися комплекси, тому вони запитують себе: як зменшити ікри на ногах? Існує безліч різних способівта вправ, за допомогою яких можна зменшити обсяг литкових м'язів. Сьогодні ми розповімо вам про найефективніші з них.

Перш ніж починати займатися і виснажувати себе дієтами, необхідно дізнатися хто головні «винуватці» товстих литок? Як правило, вони повнота литкових м'язів виникає через об'ємних м'язівабо зайвого шару підшкірного жиру. Це може бути генетичною особливістю. У такому разі зменшити м'язи на литках буде складним завданням. Найкращий варіант - уникати навантажень, які провокують зростання литок.

Якщо всьому виною жирові відкладення, то вам необхідно змінити свій режим харчування, «сісти» на строгу дієтута виконувати спеціальні вправи. Насамперед - це біг, плавання, ходьба сходами. Тоді ідеальні ногине буде вже мрією, а стануть реальністю.

Але якщо ви активно займаєтеся спортом та танцями, то у вас може бути натренованість литкових м'язів. У такому разі потрібно зробити все можливе, щоб ноги не мали великих навантажень. Виконуйте розтяжку ніг, це сприяє витягуванню та зоровому зменшенню м'язів ніг. Крім того, потрібна строга дієта, що полягає в обмеженні білка, солодких і жирних страв. Ваш раціон повинен складатися переважно із фруктів та овочів.

Поради: як зменшити литки на ногах.

Відмовтеся від взуття на високих підборах. Все ваше взуття має бути виключно зручним і не порушувати кровообіг;
Виключіть із раціону солодкі, гострі, жирні страви. Дотримуйтесь основ правильного харчування;
Не пийте за три години до сну;
Не сидіть, підігнувши ноги. Через це порушується кровообіг, що призводить до набряклості ніг;
Відмовтеся від поїздок на велосипеді, а на піші прогулянкиприділяйте трохи більше 30 хвилин на день;
Степ-аеробіка - кращий варіантзменшити ікри на ногах для дівчат;
Не виконуйте вправи на тренажерах для ніг.

Вправи для зменшення литкових м'язів.

Накачані ікри зменшити можна за допомогою розтяжки або каланетики для гарних ніг. Виконуючи наступні вправи 3-4 рази на тиждень, ви помітите результат через 1-2 місяці:

Виконайте класичні присіданняі біг на шкарпетках як розминку;
Ноги на ширині плечей, тягніться руками та головою у напрямку до підлоги. Пам'ятайте, що виконувати вправу потрібно повільно;
Встаньте прямо. Одна нога у вас має бути пряма, на неї перенеси всю вагу тіла, другу ногу зігніть у коліні. Обхопивши руками стопи, випрямляйте зігнуту ногу. Будьте обережні, з першого разу вам не вдасться створити кут 90 градусів між ногами, але ви повинні прагнути цього;
Як затримка походите кілька хвилин навшпиньки.

Існують також вправи, спрямовані на зменшення накачаних литок. Їх рекомендують спортсменам, які часто також вдаються до сушіння м'язів ніг.

Встаньте рівно. Стопи виверніть шкарпетками всередину. Піднімайтеся на шкарпетки. Виконайте вправу 25 разів;
Встаньте рівно. Ноги трохи розставте так, щоб вони були паралельні один одному. Повільно піднімайтеся на шкарпетки. Зробіть 2 підходи по 25 разів;
Опустіться на коліна. Руки витягніть перед собою. Спину завжди тримайте прямо. Сідайте спочатку на ліву, потім на праву поверхню стегон;
Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах і підніміть їх. Тягніть по черзі шкарпетки прямої і лівої ноги до себе.

Ні для кого не секрет, що при схудненні жир спалюється не поступово, а з різних зон, причому, часом з найнесподіваніших, і щоб прибрати його саме в тому місці, де потрібно, потрібно докласти чимало зусиль. Але якщо справа стосується таких ділянок тіла, як литкові м'язи, потрібно використати зовсім інші методи. Справа в тому, що проблеми з обсягами в області литок можуть мати різну причинувиникнення: як ожиріння, так і занадто великі навантаженняпід час тренувань. Саме тому боротьба з ікрами має бути обдуманою та системною.

Щоб швидко прибрати обсяг литок, знадобляться не тільки регулярні фізичні навантаження, але і якісне харчування. Зовсім не дарма постійно говорять про нього при необхідності спалювання жиру в будь-якій частині тіла, оскільки саме завдяки неправильне харчування(а воно включає і нерегулярне теж) організм постійно запасається жирами, відкладаючи їх «про всяк випадок».

Відео: вправи для зменшення литок

Щоб зменшити ікри за один тиждень, будуть потрібні регулярні кардіонавантаження, які включатимуть багато вправ на ноги. Якщо ж просто опрацьовувати ікри, не приділяючи уваги спалюванню жиру по всьому тілу, то особливого результату ви не побачите, а лише накачати литкові м'язи під шаром жиру.

1. Біг, в даному випадку, проходить на шкарпетках, за рахунок чого розвиваються та діють ікри. Товсті ікри можна добре «спалити» на аеробіці, займаючись, піднімаючись на шкарпетках сходами.

2. Відмінно спалюють жир та зменшують обсяги стрибки на скакалці. Такі стрибки одночасно роблять ніжки стрункішими і підкачують м'язи, виділяючи їх гарною лінією. Стрибка рекомендується близько 20 хвилин на двох ногах і хоча б по 5 хвилин (для початку) на кожній нозі окремо.

3. Зменшити дуже товсті ікри можна за допомогою присідань та перекатів. Складність присідань у тому, що їх треба робити на шкарпетках. Ноги зведені разом, шкарпетки дивляться в різні сторони, руками можна, для впевненості, триматися за спинку стільця чи стіну. Підводячись на носочки і розводячи коліна в сторони, присідаєте якнайглибше. Таке плі чудово тренує ікри.

4. Махи ногами розтягують м'язи, що також необхідно для отримання бажаного результату. Тримаючись за стілець або за стіну, підніміть пряму ногу вперед, натягнувши носок від себе, тримаючи м'яз у напрузі. Махи відбуваються різкими рухами: вперед-назад. Бажано зробити по 40-50 повторень на кожну ногу.

Як зменшити перекачені ікри

Багато спортсменів, а також ті, хто самостійно займається спортом «для себе», стикаються з іншою проблемою – перекачаними ікрами. Перекачені ікри з'являються від регулярних навантаженьна ноги та при виділенні мінімального часу на розтяжку. Незважаючи на те, що «сушіння» м'язів відмінно впливає на обсяги фігури, її пластичність найкраще наголошується на розтяжці м'язів. Саме тому професійні тренерита спортсмени після кожного тренування приділяють якийсь час розтяжці всіх м'язів. У цьому випадку нас цікавлять литкові – і результати можна буде побачити вже за тиждень.

1. Сидячи на підлозі, зведіть ноги і нахилиться до шкарпеток. Шкарпетки потрібно тягнути спочатку до себе, а потім від себе. У кожному положенні слід затриматися на півхвилини-хвилину і глибоко дихати, тому що кисень дозволяє м'язовим волокнамкраще функціонувати та тягнутися.

2. Стоячи прямо, зігніть одну ногу, а другу пряму виставте трохи вперед, носок тягнеться на себе. Нахилиться до прямої ноги, обхопивши напружений носок. У такому положенні потрібно простояти не менше 30 секунд, а потім поміняти ноги.

Повні кругленькі ікри ніг зараз не в тренді, тому дівчата прагнуть витончених підтягнутих кісточок. Якщо об'ємні ікри стали справжньою проблемою, не чекайте поки з цього виросте комплекс, розшукуйте варіанти їхнього зменшення. Спочатку треба об'єктивно подивитися на стан ваших щиколоток і розібратися в причинах їхнього обсягу.

Як зменшити литки ніг: чому повні литки?

Причиною об'ємних литок може бути генетична схильність, гіперстенічну статуру, При цьому фігура щільна, кремезна. Якщо це так, для схуднення литок потрібно більше часу і наполегливості. Збільшення литкових м'язів може бути пов'язане з набряками ніг, спричиненими затримкою рідини або варикозним захворюванням вен. У цьому випадку ноги втомлюються, надвечір у них відчувається тяжкість і печіння. М'язова масаніг у таких випадках пухка і не виражена. Надмірно товсті ікри бувають внаслідок зайвої ваги та нерівномірного схуднення. Організм як худне, так і одужує непропорційно. При схудненні обсяги в першу чергу йдуть з шиї, рук та грудей. А проблемні місцяутримують округлості, всупереч дієтам. Тривалі наполегливі силові тренуваннятакож можуть зробити ікри об'ємними та рельєфними.

Як зменшити обсяг литок

Якщо повнота литок пов'язана із затримкою рідини, необхідно обмежити споживання солі, маринованої та копченої їжі. Все це може призводити до набряків ніг та провокувати захворювання судин. Позбутися зайвої ваги та повних ніжок можна, переглянувши харчування. Найкраще звернутися до раціонального харчуваннятак можна досягти відмінного результатута зберегти здоров'я. Для цього до раціону треба включати свіжі овочі та фрукти, нежирні молочні продукти. Не варто переживати, що вага йтиме повільно, головне, щоб вона швидко не поверталася. Одночасно треба відрегулювати питний режимта більше рухатися.

Для зменшення литок на ногах після схуднення рекомендується виконувати спеціальні комплексивправ. Водночас добре робити кілька вправ на розтяжку м'язів, тоді вони стануть еластичними та підтягнутими. Ікри – дуже міцні та витривалі м'язи, вони допомагають нам пересуватися цілий день, практично не втомлюючись. Саме тому вони погано піддаються корекції. Щоб змінити їхню форму тренування повинні бути систематичними, 2-3 рази на тиждень. Ікроніжні м'язи, які стали об'ємними в результаті вправ, можна підтягнути регулярною розтяжкоюцієї зони.

Вправи на розтяжку для зменшення литок

Сісти на підлогу. Нахилитися вперед, торкнувшись пальцями рук кінчиків пальців ніг. П'яти тягніть у напрямку від себе, а пальці ніг – до себе. Спочатку це здасться складним, але поступово збільшиться гнучкість, і ви з легкістю виконуватимете вправу. Розтяжка здійснюється у плавному темпі. У позі максимальної напруги затриматися кілька секунд. Повторити розтяжку тричі. Таку вправу треба виконати до кожної ноги окремо. Вихідне положенняколишнє, ноги розвести у різні боки.
Стоячи рівно зробити великий випад лівою ногою вперед. Зігнути її в коліні. Ступня правої ногищільно притиснута до підлоги, розтяг відбувається за рахунок її м'язів. Зафіксуйте кілька секунд. За такою ж методикою виконати вправу з випадом правої ноги. Повторити 3-5 разів із кожною ногою.
Встати обличчям до стіни на відстані витягнутої руки. Ноги поставити на ширині плечей, п'яти не піднімати. Зробити нахил тулубом у бік стіни, спираючись на неї спочатку долонями, потім передпліччям, наприкінці – плечима. Відчути розтяг м'язів над п'ятою. Виконати 3-5 разів.
Базова позаз йоги "Собака мордою вниз". Вихідне становище: стати на четвереньки. Повільно випрямити коліна, піднімаючи тулуб. Ноги залишити трохи зігнутими в колінах, ступні спираються на шкарпетки, обличчя спрямоване до підлоги. Не піднімати п'яти високо від підлоги, саме тоді розтягуються литкові м'язи. Затриматись у цій позі кілька секунд. Повторити 3-5 разів.
У системі йоги існують інші вправи для розтяжки литкових м'язів, тому включайте їх в ранкову гімнастикуі робіть ваші ніжки витонченими. Якщо повні литки дісталися вам у спадок, боротися з цим можна займаючись йогою. Опанувати техніку йоги краще у професійного інструктора, якщо такої можливості немає, скористайтеся відео уроками.
Розтягнути м'язи та одночасно схуднути сприяють заняття пілатесом. Це техніка розтяжки м'язів, що базується на статичних вправах.

Вправи для зменшення товстих литок

Якщо ви стурбовані проблемою: як зменшити товсті ікри, займіться присіданнями, це дуже просте та ефективний засіб. Систематичні присідання значно зменшать ікри, якщо їх виконувати правильно:

не користуйтесь додатковою вагоюце може призвести до збільшення литкових м'язів;
виконуйте одну половину присідань стоячи на всій ступні, а другу - на шкарпетках;
не робіть дуже глибоких присідань, напівприсіду цілком достатньо.

Встати рівно, розправити плечі. Виконати 30-40 присідань у повільному темпі, фіксуючи положення на кілька секунд у присіді.
Наступний варіант присідань: ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться усередину. Виконувати неглибокі присідання 20-30 разів.
Зменшити ікри можна ходьбою навшпиньки. Намагайтеся вдома більше ходити на шкарпетках, заразом можна покращити свою поставу і відчути себе принцесою.
Підйом навшпиньки. Поставити стілець із спинкою перед собою, покласти руки на спинку. Піднятися навшпиньки повільно, у крайньому верхньому положенні затриматися 2-3 секунди. Поступово опуститись на всю ступню. Виконати 30-40 разів.
Ходіння сходами допоможе спалити жирові відкладення в області литок за рахунок активізації обмінних процесів у цій галузі. Для цього щодня ходити сходами протягом 10-15 хвилин.
Стрибки на скакалці допоможуть зробити ніжки стрункими. Це відмінне заняттяі для ніг, і для серцево-судинної системи. Інтенсивні вправизі скакалкою протягом 10 хвилин підкоригують ваш силует і зменшать обсяг литкових м'язів. Приступаючи до цього простої вправи, не перестарайтеся. Починайте з кількох хвилин, це допоможе уникнути хворобливих відчуттів. Потім можна збільшити час тренування. У наступні тренування додати стрибки по кожній нозі по черзі.

Як швидко зменшити ікри

Якщо необхідно терміново зменшити ікри, можна вдатися до допомоги одягу та взуття. Слід дотримуватись деяких правил, щоб ікри візуально здавалися не такими об'ємними:

Не можна носити короткі штани та бриджі. Вибираючи штани, віддавайте перевагу моделям із клешем від коліна.
Візуально обтяжують ногу чорні та коричневі черевики грубої форми, босоніжки з ремінцями на щиколотці. Вам підійде високий каблуксередньої товщини.
Створіть акцент на талії. Вибирайте приталені сорочки, жакети та блузи. Штани та спідниці носіть з ременем чи поясом.
Вибирайте витончені помітні предмети та аксесуари: шарфи, капелюшки, біжутерію. Все це створить вашу неповторність і зробить дрібний, лише вам відомий недолік непомітним.

Як зменшити ікри в домашніх умовах

Масаж для литкових м'язів

Масаж ніг допоможе позбутися застійних явищ у щиколотках, що візуально зменшить ікри. Він не є єдиним порятунком від повноти ніжок, його краще застосовувати в комплексі з розтяжкою та фізичними вправами. Щоб досягти швидкого зменшеннялиць, треба звернутися до спеціаліста з масажу, після 6-10 сеансів ви гарантовано відчуєте легкість ходи. Але й у домашніх умовах самостійно можна виконувати легкий лімфодренажний масаж. Для цього потрібно 2 стільці, на один треба сісти, а на другий - покласти ногу. Напрямок масажу - від ступнів до коліна, рухи повинні бути неквапливими та плавними. Перед процедурою нанести на шкіру масажне масло.

Масаж починається з погладжування литкових м'язів протягом 2-3 хвилин у напрямку від ступні до коліна.
Потім перейти до розминання м'язів, захоплювати їх руками по черзі, розтягуючи та знімаючи напругу.
Виконати дренажний рух, для цього захопити ногу двома руками за щиколотку і провести з напругою до коліна. Такий рух зробити 3-4 рази.
Закінчити масаж погладжуванням протягом 2-3 хвилин.

Обгортання для схуднення литок

Для зменшення литок ніг застосовуються обгортання. Ці процедури краще проводити увечері перед сном, щоб спокійно розслабитися і полежати. Перед цим рекомендується прийняти душ або ванну, щоб очистити та розігріти шкіру. Потім нанести заздалегідь підготовлений склад на литки ніг, обернути проблемні місця харчовою плівкоюнамагаючись зробити це максимально ретельно. Час процедури – 40-60 хвилин. Після змити склад теплою водоюі нанести на шкіру живильний крем.

Обгортання покращують обмінні процесиу м'язах та шкірі, посилюють кровообіг, прискорюючи спалювання запасів жиру.

Гірчично-медове обгортання. 2 ст. л. гірчичного порошку розвести 2-3 ст. л. теплої води, перемішати. Додати 3 ст. л. меду. Якщо боїтеся сильного печіння, пом'якшіть вплив, додавши 1 ст. л. рослинної олії. Час дії складу 30-40 хвилин, потім видалити суміш теплою водою.
Обгортання з меду та морської солі. Нагріти на водяній бані 3 ст. л. меду, додати|добавляти| 1 ст. л. морської солі дрібного млива. Морську сільможна замінити звичайною, кухонною. Даний склад чудово відтягує токсини та зайву вологу, значно зменшуючи литкові м'язи в об'ємі. Рекомендується використовувати не частіше ніж 1 раз на тиждень.
Медово-олійне обгортання. До 3 ст. л. меду додати|добавляти| 1 ст. л. оливкової олії, перемішати. Далі все виконується звичайним способом. Такі обгортання відмінно підтягують шкіру, роблять її доглянутою та гладкою.

Найкращий спосіб зменшення повних литок- Ліпосакція. Тут може вирішувати лише сама жінка, наскільки їй потрібне втручання хірурга. Якщо у вас ніжки не худнуть після всіх вжитих заходів, зверніть вашу енергію в інше русло. Підкресліть переваги вашої фігури, напевно у вас дивовижна талія або розкішні груди. Ось і зробіть це своєю гідністю!