Kuidas kaalust alla võtta kui istuv töö. Kuidas korraldada sööki. Õige dieedi koostamine

Neile, kes liiguvad vähe, kuid tahavad olla šikis vormis.

#1 . Ärge sööge monitori taga istudes. See tundub triviaalne, kuid see reegel töötab tõesti. Töötades ei kontrolli sa söödavat toidukogust, sest su aju on hõivatud tööülesannete lahendamisega. 80% juhtudest on see põhjus, mis toob kaasa kaalutõusu töökohal.

#2 . Peida kõik tööl olevad maiustused läbipaistmatutesse karpidesse. Väga raske on magusast täielikult loobuda. Kuid saate selle tarbimist vähendada – kui küpsised või vahukommid pidevalt silme ees ei karga, väheneb päevane kalorite arv oluliselt.

#3. Proovige teha rohkem liigutusi - parkige tööst võimalikult kaugele, kõndige lõuna ajal, väljuge bussipeatuses enne kontorit; tehke harjumuseks ronida trepist, mitte liftist - nii säilitavad teie lihased oma toonuse ja ainevahetus ei jää magama. Mõelge liikumisest mitte kui koormast, vaid kui võimalusest lõõgastuda ja pärast "soojeneda". pikk istumine toolil.

#4. Alusta uus harjumus- juua vett. Pane pudel oma lauale nii, et see oleks kogu aeg silme ees, et saaksid vajalikud 2 liitrit lihtsalt ära juua – ainevahetus läheb palju kiiremini ja tekib tahtmine vähem süüa kui siis, kui peaaegu vett jood.

#5. Ärge "täitke" kohvi. Tegelikult turgutab ja ergutab ainevahetust vaid tingimusel, et juua seda kord päevas – hommikul. Üldiselt on kohv kehas vedelikku hoidev jook, mis aeglustab ainevahetust, tekib turse ja kaal tõuseb.

#6. Päevasel ajal joo kohvi asemel musta teed – see kosutab paremini kui kohv tänu sellele, et tõstab vererõhku. Ja kui kohv kutsub esile südame löögisageduse tõusu, siis tee mitte.

#7. Hoidke tööl väikest peeglit – võtke see välja ja vaadake endale otsa iga kord, kui soovite süüa toitu, mis võib teie keha kahjustada: põhjustada nahaprobleeme või liigset kaalu.

#8. Lisa jogurtile kiudaineid. Statistika järgi näksib enamik kontorites töötavaid naisi jogurtit. Kiudainete lisamine muudab selle kasulikumaks - nii kaotate kiiresti kaalu ja vabanete ka toksiinidest.

#9. Stress põhjustab kortisooli taseme tõusu, hormooni, mis vabaneb kehas, kui oleme närvis. Arvukate hulgas kõrvalmõjud, mis tal on – kehakaalu tõus. Sellistes olukordades hingake sügavalt - nii normaliseerub südametegevus ja keha "rahuneb". Teadlased usuvad ka, et närimiskumm (!) leevendab stressi, kuna närimisprotsess "rahustab" aju.

#10. Ärge jätke hommikusööki ja lõunasööki vahele. Meie kehal on ennast säilitav organism. Toidu puudumisel hakkab see rasva ladestuma ja aeglustab ainevahetust, juhuks kui toit kohale ei jõua.

#11. Aroom eeterlik õli apelsin vähendab söögiisu ja parandab meeleolu. Hoidke seda oma laual.

#12. Vahepala on vahepala, mitte täisväärtuslik eine. Ja selle kalorisisaldus peaks olema väiksem kui " põhitoidukord"- mitte rohkem kui 200 kcal.

#13. Vältige suupisteid (šokolaadibatoonid, kreekerid) - need tunduvad kahjutud, kuid viivad väga kiiresti kilode hulka, kuna need sisaldavad tohutult palju rasva.

#14. Hoidke oma töölaual tervislikke suupisteid juhuks, kui tunnete nälga: kott pähkleid (kuid ärge laske end neist kaasa, kuigi need on tervislikud, kuid on väga kaloririkkad), kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, madala rasvasisaldusega jogurt, puuviljad viilud jne.

#15. Võta kaasa valmis lõunasöök kodust. Sellel on palju eeliseid: koostate ise oma dieedi ja olete kindel koostisosade kvaliteedis, väldite kahtlaseid roogasid kohvikutes ja kiirtoidusnäkke. Lisaks kõigele säästate raha.

#16. Hoida alumises sahtlis spordirõivad et saaksid trenni minna - nii põletad kaloreid sagedamini kui siis, kui on vaja spetsiaalselt kokku saada ja end vaimselt treeningklubisse minekule häälestada.

#17. Hoidmisel on saladus tuharalihased heas korras peale trepi, see on elementaarne harjutus mida saate teha toolilt tõusmata. Suruge lihaseid jõuga ja hoidke 10 sekundit. Seejärel lõdvestage 5 sekundit. Peate tegema 4 korda.

#18. Otsige kontorist kolleege, kes on samuti otsustanud koos vormi ajada ja kaalust alla võtta – konkurents parem kuju motiveerib sind.

Enamik inimesi heidab liigse kehakaalu probleemi maha istuval tööl, kuid see pole absoluutselt nii. Kui inimesel on soov visata ülekaaluline siis ei saa miski takistada tal oma eesmärke saavutamast.

Motivatsioon on võimas mootor, mis suudab ellu viia iga unistuse, sealhulgas figuuri korrigeerimise. Kui sa ei tea veel, kuidas kaalust alla võtta istuv töö Kutsume teid seda artiklit hoolikalt läbi lugema.

Kuidas kaalust alla võtta istuva eluviisiga toitumise kaudu?

Toit on asendamatu energiaallikas. Kui teil tekkis küsimus, kuidas istuva tööga kaalust alla võtta, siis pidage meeles, et õigesti valitud dieet võib kiirendada ainevahetust ja küllastada keha kasulike ainetega.

Alguses on see hirmutav, kuid maitsev, optimaalne toit, saate avastada uusi kasulikke tooteid. Räägime põhireeglitest tõhus vastuvõtt toit:

• Sageli kutsub istuv töö esile liigse väsimuse ja inimene otsib vahendeid rõõmsameelsuse saavutamiseks. Seega tekib kohvijookidest sõltuvus. Proovige asendada see toode rohelise tee jaoks. Erinevalt kohvist sisaldab roheline tee rohkem kofeiini, kosutab ja parandab paremini loomulik vahetus ained – keha hakkab toitu paremini seedima, mis mõjub soodsalt kaalulangusele.

• Kuklite, šokolaadide ja pirukate rohkus mõjub halvasti maole – selle asemel kahjulikud süsivesikud sööge tervislikult - kõik marjad, puuviljad ja pähklid sisaldavad tohutul hulgal vitamiine ning rahuldavad ka näljatunnet. Maol on sellist toitu lihtsam seedida ja liigne rasv väheneb järk-järgult.
• Rakenda skeemi fraktsionaalne toitumine- 3 tavalist toidukorda ja 2-3 vahepala. Raskustunne kaob, tuju paraneb, efektiivsus suureneb. Üks toidukord ei tohiks ületada 200 grammi. Alguses tunneb inimene nälga, kuid 3-5 päeva pärast mõistab ta, et kõht on väiksemaks jäänud ja ühe portsjoni võib vähendada 150 grammi.
• Hommikusöök on kohustuslik! Kui soovi pole, alustage hommikut joogiga ja 10-15 minuti pärast sööge viil madala rasvasisaldusega juust, jogurt või peotäis lemmikpähkleid. See võimaldab maol korralikult töötada. Nädala pärast algab teie hommik teie valitud rikkaliku hommikusöögiga.

• Õhtusöök peaks olema kerge. Kui olete öösel täis, pole üllatav, et hommikusöök pole oluline. Viimane söögikord peaks koosnema valgurikkast toidust või köögiviljadest.
• Söö kui tahad kahjulik toode- olgu selleks krõpsud, hamburger või tänava shawarma - pole vaja end sundida ja keelduda. Mis kõige tähtsam, ärge üle sööge - parem on valitud toit jagada 2 toidukorraks. Maol on rämpstoiduga kergem toime tulla.
• Püüdke loobuda gaseeritud jookidest - gaseeritud vesi suurendab lisaks mao rikkumisele happesust, mille tagajärjel levib sülg. suuõõne, hävitab hambaid.
• Lisaks joodavatele jookidele joo kindlasti 1,5-2 liitrit tavalist puhas vesi päeva kohta. Seedetrakt puhastub, väljaheide muutub korrapäraseks ja ainevahetus kiireneb - kaalulangus pole nii kättesaamatu.

Võtta kaalust alla istuva eluviisiga dieedi abil

Olemas range dieet suudab inimest küllastada kasulikud tooted ja lühikese ajaga vabaneda ülekaalust. See dieet räägib teile, kuidas istuv töö juures kaalust alla võtta naisele või mehele, kes ei tegele füüsilise tööga.

Ärge kasutage seda meetodit kauem kui kaks nädalat, kuna see võib tervist kahjustada. Kõhuprobleemide korral kasutage leebemaid meetodeid. Protseduuri on võimalik korrata kuue kuu pärast, kuid mitte varem.

Toodete turustamine toimub päevade kaupa:

Esimene päev

• 8.00: keedetud muna(keedetud 6-8 minutit), 30 minuti pärast - naturaalne kohv 100-150 ml. ilma piima ja suhkruta;
• 11:00: väike tomat;
• 19.00: greip.

Teine päev

• 8.00: keedetud kanamuna, pool tundi hiljem - looduslik kohv 100-150 ml. ilma lisanditeta;
• 11.00: greip;
• 13.30: keedetud vasikaliha umbes 200 gr., rohelised;
• 16.00: 250 gr. salat salatist, kurgist, tomatist, redisest, paprikast, ürtidest, oliiviõlist;
• 19:00: keskmise suurusega kurk ja porgand.

Kolmas päev

• 8.00: keedetud kanamuna;
• 11.00: tomat, hautatud spinat ilma õlita;
• 13.30: 200 gr. keedetud kanafilee, rohelised;
• 16.00: kurk, salat, 100-150 ml. looduslik kohv;
• 19.00: klaas keefirit 1%.

Neljas päev

• 8.00: 200 gr. rohelise köögivilja salat, ürdid, 100-150 ml. looduslik kohv;
• 11.00: greip;
• 13.30: keedetud kanamuna ürtidega;
• 16.00: 150 g rasvavaba kodujuustu;
• 19.00: 250 gr. hautatud köögiviljad Koos roheline tee. Köögiviljadele: suvikõrvits, spinat, paprika, sibul. Hauta ilma veeta umbes 15 minutit. Lõpus lisa 1 tl. õlid.

Viies päev

• 8.00: keedetud kanamuna;
• 11.00: hautatud spinat, 100-150 ml. looduslik kohv;
• 13.30: 200 gr. keedetud kala ürtidega;
• 16.00: roheline salat, 100-150 ml. looduslik kohv;
• 19:00: proovige mitte õhtust süüa tugev nälg süüa greipi.

Kuues päev

• 8:00: greip;
• 11.00: roheline õun;
• 13.30: 200 gr. keedetud veiseliha, rohelised;
• 16.00: kurk, porgand;
• 19.00: klaas keefirit 1%.

Seitsmes päev

• 8.00: oranž;
• 11.00: 250 gr. maasika-, vaarika- või punasesõstra salat;
• 13.30: 250 gr. kartulist, kapsast, sibulast, porgandist, hapuoblikast valmistatud supp;
• 16.00: 200 gr. keedetud kanafilee, rohelised;
• 19.00: hautatud spinat, roheline tee.

Lisaks põhitoidule peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett, jaotades toidud kogu päevaks - näljatundega on lihtsam toime tulla.

Et dieedi mõju püsiks pikka aega, siis teise nädala jooksul lisage dieeti hoolikalt üks toode ja püüdke edaspidi mitte ületada päeva jooksul kulutatud kilokalorite arvu.

Tasakaalustamata toitumisest tulenevad ohud

Vahepala liikvel olles, isu vürtsikate, soolaste või magusate toitude järele, küllus rasvased toidud Kõik see viib rasvumiseni. Liigne armastus maiustuste vastu võib hävitada keha seestpoolt ja võtta seejärel väljastpoolt. Pidevad nahalööbed, ülekaalulisus, lõputud haigused – need on täpselt need sümptomid, mis igal maiasmokal on.

Soolase toidu austajaid vaevavad silmaalused tursed ja valud seedetrakti. Ilma vedelikuta söödud suupistevõileivad takistavad inimesel kehakaalu langetamist ja piiravad seedeorganite tööd. Võtke tervislik toitumine vajalik meede- siis on teil lihtsam kahjulikest toodetest keelduda.

Kuidas kaalust alla võtta tööl läbi füüsilise tegevuse?

Selge see, et istuval tööl ei ole füüsilisest pingutusest kaalu langetamine nii lihtne. Olemas kasulikke näpunäiteid väikese kehalise kasvatuse juurutamisest kontoritöötaja ellu.

1. Proovige rohkem liikuda. Näiteks kui kontor asub 5. korrusel – ära kasuta lifti üles-alla sõitmiseks – jaluta. Või kolleegiga vesteldes eelista pigem jalutama minna kui kohvikus aega veeta. Isegi sellised väikesed asjad võivad midagi muuta.
2. Tõuse üles 30 minutit varem ja tee lihtne võimlemine. Usu - kooli harjutused seni tõhus. Kui teete kuu aja jooksul harjutusi, võite märkamatult kaotada kuni 5 kilogrammi ja parandada oluliselt ka immuunsuse seisundit.
3. Võimalusel vältige transporti. Kui teil on vaja jalutada lähedalasuvasse poodi, ärge istuge autosse ega ühistransport- kõndida. laisk pilt elu vähendab oluliselt elukvaliteeti, seega tooge igapäevaellu vähemalt primitiivne kõndimine.
4. Kui aeg on teie jaoks luksus, siis kasutage tööl oma istumisasendit. Pingutage valitud lihasgruppi (kõht, jalad, käed, selg) 30 minutit. Tavaliselt sarnased harjutused tehke probleemsele alale ja korrake ülepäeviti. 2-4 nädala pärast üllatab tulemus teid.

Võimlemise abil saate tööl kaalust alla võtta

Suurepärane viis vabaneda liigne rasv, kohandada figuuri ja taastada endine kaunitar. Kui sa ikka ei tea, kuidas kaalust alla võtta, kui istuv töö võtab kogu sinu aja, siis pakume mitmeid harjutusi, mida saab teha ka tööl.

• Kurna vajalikud lihased- kui soovite mao eemaldada, tõmmake see sisse ja pingutage kõhu lihaseid nii palju kui sa suudad. Jah, see on raske, aga kuu aja pärast ei usu sa oma silmi. 30 lähenemist terveks päevaks parandab oluliselt kõhu väljanägemist ja annab leevendust. Jalgade, käte ja muude kehaosadega toimib meetod sarnaselt.
• Pange oma käed põlvedele, painutage torso kergelt. Hingake nina kaudu aeglaselt sisse ja suu kaudu järsult välja - peate kogu õhu välja laskma. Seejärel hoidke hinge kinni, tõmmake kõhtu sügavalt sisse. Loe 5-10-ni, lõdvestu, hinga.

• Näovõimlemine aitab näole rohkem anda värske välimus. Silmade päripäeva pööramist või silmade punnitamist võib korrata 10 korda enne töö alustamist, siis lõpus – see aitab vabaneda silmaalustest kottidest. Lõua alumise osa tugev väljaulatuvus, korda 15-20 korda. Nädala pärast on esimesed tulemused märgatavad - lõuaalune nahk silub ja väheneb.
• peal lõunapaus kui võimalik, võid rõngast keerata. Kümnest minutist piisab, et märgata vöökoha ja puusade vähenemist kuu jooksul.

Istuva eluviisi ohud

Peamiseks põhjuseks peetakse organismi loomuliku kaitsevõime vähenemist. Kõik inimesel ilmnevad haigused arenevad seetõttu, et immuunsüsteem ei suuda nendega ise toime tulla. Kell suur tarbimine pillid ja muud ravimid, keha seisund läheb ainult hullemaks – seetõttu püüavad paljud oma immuunsust jälgida.

juuresolekul kehaline aktiivsus, suudab inimene tõsta immuunsuse taset ja siis ei vaja ta lihtsalt tervise säilitamiseks täiendavaid ravimeid. Füüsilised harjutused aitavad pingutada keha pärast kehakaalu langetamist, mõjuvad soodsalt elukvaliteedile ja aitavad tõsta enesekindlust.

Järeldus

Sellest artiklist saime teada, kuidas istuva tööga naisele või mehele kaalust alla võtta, milliseid nõuandeid kuulata, samuti saime selgeks kõikvõimalikud terviseohud, mis võivad inimest mõjutada. istunud elu, vähene füüsiline aktiivsus ja õige toitumine.

Ärge unistage kiirest tulemusest. Pea meeles - kiire kaalulangus sellel on tervisele kahjulikud tagajärjed. Peamine pole mitte number kaalul, vaid keha mõõdud. Kui õige toitumise ja vähese kehalise aktiivsuse kuu jooksul pole inimese suurus sugugi vähenenud, siis on terviseprobleemid. Siis vajate spetsialisti abi.

Naisteleht "Ilus ja edukas" kutsub oma lugejaid selle üle juurdlema .

Selle probleemi asjakohasus ei vaja tõestust. Enamik linnade ja alevite elanikke veeta tööpäev istudes. Energiat, mida nad söömise ajal saavad, peaaegu ei tarbita.

Lisaks on kontoritöötajate ja paljude teiste asutuste toit erinev. kõrge kalorsusega . Tulemusena - pidev tunne raskustunne kõhus ja lisakilod.

Pole üllatav, et peaaegu iga kontoritöötaja unistab suuremal või vähemal määral kaalust alla võtta.

Valdkonna ekspertide sõnul tervislik eluviis elu, nii et töötingimustes, mis ei nõua füüsiline pingutus, lahti saama lisakilod, peate tegema kolme asja: hakkama õigesti sööma; proovige rohkem liikuda nii tööl kui ka pärast tundide lõppu; kasutage kaalulangetamise abivahendeid.

Kuidas kaalust alla võtta istuval tööl, õigesti toitudes

Esimene ja kõige rohkem peamine saladus ilus figuur – õige toitumine. Järgi reegleid tervisliku toitumise isegi need, kes juhivad aktiivne pilt elu ja sport.

Ja inimestele, kes istuvad suurema osa ajast, rangelt järgima dieeti on lihtsalt vajalik. Selleks piisab toidu korraldamisest teatud põhimõtete järgi.

1. Suurem osa õiglasest poolsöögist tugev nõrkus erinevatele maiustustele: šokolaad, koogid, maiustused. Reeglina koosnevad need tooted koos tassi kohviga peamiselt neist. Saidi saiti ei sisestata uuesti korda, kuidas maiustused kahjulikud on naise figuur, vaid paku lihtsalt oma dieeti lisada põhimõte asendada ebatervislikud maiuspalad tervislikega. Koogi asemel on parem süüa jogurtit või kodujuustu puuviljatükkidega. Maiustustena saab nautida peotäit kuivatatud puuvilju. Šokolaadi asemel on parem süüa apelsini või õuna. Kuna paljud daamid tahavad istuv töö juures kaalust alla võtta ilma eriliste ohverdusteta, võib asendamise põhimõte saada tõeliseks päästjaks tervele armsate hammaste meeskonnale.
2. Teine põhimõte, mis aitab lahendada probleemi, kuidas istuval tööl tõhusalt kaalust alla võtta, põhineb osalise söötmise meetod. Rääkides rohkem selge keel, toiduportsjonid peaksid olema väikesed ja söögikordade vaheline intervall peaks olema vähemalt kaks tundi.
3. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on väga oluline süüa toite, mis kiudainerikas ja kiudaine, mis rahuldab teie nälja kaua aega. Lisaks aitavad need tooted parandada seedesüsteemi tööd. Nii võid näiteks tööle kaasa võtta valmis köögiviljasalati ja süüa seda ampsuga dieetleivaga. Otse tööl saate valmistada lihtsaid kaerahelbeid või tatrapuder, valades keeva veega paar supilusikatäit teravilja.
4. Tavalise kohvi asemel, mis võib tervist kahjustada, Soovitatav on juua rohelist teed ilma suhkruta. See mitte ainult ei lahenda probleemi, kuidas kaalust alla võtta passiivse, istuva töö ajal, vaid parandab ka jõudlust, kosutab, annab tuju ja isegi aitab pikendada noorust.
5. Iga dieedi puhul on kõige tähtsam mitte üle süüa. mõõdukas toit mitte ainult ei võimalda teil kiiresti lahku minna lisasentimeetrid vaid stimuleerib ka liikumissoovi.

Istuv töö ja liikumine

Enamik naisi, kes unistavad kaotamisest ülekaal, peale tervet samas asendis tööl veedetud päeva pole fitnessi jaoks enam üldse jõudu. Neile tundub, et küsimus, kuidas istuva töö ajal kaalust alla võtta, on retooriline. Kuid nad eksivad sügavalt. Igal töökohal võid leida võimaluse kolida.

Siin on mõned näited sellistest võimalustest:

• Trepist üles ja alla kõndimine. Hommikune liftist keeldumine võib olla suurepärane harjutus, mis mitte ainult ei kosuta, vaid ka põletab palju. lisakaloreid. Kui päeval tekib vajadus teisele korrusele üles või alla minna, on samuti soovitatav lifti mitte kasutada.
• Kontori liikumine. Kuidas kaalust alla võtta istudes kontoritöö ilma liikumiseta on võimatu, kindlasti tuleb otsida võimalust asendit muuta, kõndida, kummardada, sirutada, kükitada.
• Esitus lihtsad harjutused. Istuva töö ja soorituse ühendamine on täiesti võimalik elementaarne võimlemine. Kõige lihtsam, kuid samas üsna tõhus harjutus on vahelduv pinge ja lõõgastus erinevad rühmad lihaseid. Kõige sagedamini treenitakse sel viisil kõhulihaseid. Pressil harjutuse tegemiseks peaksite lihtsalt kõhtu tõmbama, püüdes hoida kõhulihaseid selles asendis nii kaua kui võimalik. Seejärel võib pressi mõneks sekundiks lõdvestada ja korrata harjutust veel 5-6 korda.
• Küsimusele, kuidas istuva töö ajal tõhusalt kaalust alla võtta, saab anda mõistliku vastuse hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks. Näiteks võite teha seda harjutust: pange käed põlvedele ja painutage veidi, hingake sügavalt läbi nina ja hingake järsult välja suu kaudu. Pärast kopsude täielikku õhust vabastamist peate hinge kinni hoidma ja kõhtu sisse tõmbama, lugema viieni, lõõgastuma ja õhku sisse hingama.
• Kasutamine lihtsad simulaatorid. Muidugi riietes kontoritöötaja on ebatõenäoline, et köiel on mugav hüpata, kuid rõngast on täiesti võimalik 15 minutit keerata. Lisaks rõngale saab tööle kaasa võtta terviseketta. Igapäevased 10-minutilised keerutused plaadil aitavad õhendada vöökohta ja aitavad tuhmuda lisasentimeetrid puusadest.

Kuidas kaalust alla võtta istuva töö ajal spetsiaalsete seadmete abil

Tõeline leid neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja töötada terve päeva istudes on vöö kehakaalu langetamiseks.

Hoolimata asjaolust, et selline seade ei tööta kaugeltki nii tõhusalt, kui seda reklaamides reklaamitakse, ei vaja tõsiasi, et see aitab parandada vereringet ja kiirendada ainevahetust, tõestamist.

Vibreeriv vöö suurendab oluliselt teiste võitlusmeetmete tõhusust ülekaaluline ja aitab palju. Samamoodi nagu kodus, saab vöö abil ka istuva töö ajal võimalikult kiiresti kaalust alla võtta.

Seega saab teha lihtsa järelduse: kurvikad tüdrukud, kellel pole võimalust pärast tööd täielikult spordiga tegeleda, ei pea mingil juhul ärrituma ja alla andma. Nagu praktika näitab, kui järgite ülaltoodud soovitusi, küsimus, kuidas istuva töö ajal kaalust alla võtta, lahendatakse väga lihtsalt.

Selle artikli kopeerimine on keelatud!

Istuv eluviis võib põhjustada aktiivsuse vähenemist ja kaalutõusu. Ja kuidas kaalust alla võtta ja vormis hoida, kui töö on istuv? See on täiesti võimalik, kui järgite mõnda lihtsat reeglit.

Istuv eluviis: mida see ähvardab?

Istuva eluviisi tagajärjed on tõsised ja puudutavad eelkõige tervist. Vähenenud aktiivsuse ja pikaajalise kokkupuute tõttu istumisasend seedeprotsessid on häiritud, mis sageli viib krooniline kõhukinnisus. See võib ka areneda venoosne puudulikkus ja see võib esile kutsuda veenilaiendeid. Teine oht on vere stagnatsioon vaagnaelundites, mis võib põhjustada reproduktiivsüsteemi häireid. Lisaks võib kontoris töötavatel inimestel olla vähenenud immuunsus, mis on täis sagedasi külmetushaigusi.

Veel üks õiglase soo jaoks eriti aktuaalne probleem on ülekaal, mis on samuti seotud istuva eluviisiga. Kui te ei liiguta, ei jõua toiduga kaasas olevad kalorid ja rasvad läbi põleda ja lähevad "reservi", ladestuvad probleemsed alad lisasentimeetrite ja kilogrammide näol. Samuti kl istuv viis elus aeglustub ainevahetus, mis muudab energiakulu veelgi aeglasemaks ja aitab kaasa kaalutõusule.

Õige Dieet

Õige toitumine pole mitte ainult tervise, vaid ka tagatis sale figuur, seega tasub alustada arendusest sobiv dieet, mis sõltub suuresti elustiilist ja aktiivsustasemest.

Menüü koostamisel järgi mitmeid põhiprintsiipe:

1. Istuvat eluviisi juhivad reeglina inimesed, kelle elukutsed on seotud vaimne töö. Ja aju sujuvaks toimimiseks on vaja glükoosi, mis võimaldab teil toetada kõiki vaimseid protsesse ja mida kasutatakse peamise energiaallikana. Ja nii peab menüü sisaldama süsivesikute tooted ja piisavas koguses.
2. Ainult "õiged" süsivesikud! Ja need on nn aeglased, mis ei imendu kohe, vaid järk-järgult, tänu millele aitavad energiat toota ega lähe “varuks”. Esiteks leidub selliseid süsivesikuid teraviljas, nii et sööge julgelt müslit, teravilju, rukist täisteraleib. Lisaks saab endale lubada pähkleid, mis annavad samuti energiat ja kui sisse kasutatakse mõõdukates kogustes ei hoiustata lisakilode kujul.
3. Vähem rasva. Nende tarbimist tuleks vähendada miinimumini, seega loobu rasvasest lihast, searasvast, peekonist ja piimatoodetest. kõrge protsent rasvasisaldus. Ja ometi on neid toidu komponente täiesti võimatu välistada, kuna need osalevad teatud hormoonide sünteesis.
4. Me loeme kaloreid. Kaalulangetamise alustamiseks peab keha põlema rohkem kaloreid kui nende tarbimine koos toiduga. Seetõttu tasub seda vähendada päevaraha tarbimine kuni umbes 1200-1500 kcal.
5. Järgige dieeti. Ärge jätke toidukordi vahele, see on halb seedimisele ja tervisele. Parim on järgida fraktsionaalset toitumist: süüa sagedamini (vähemalt neli kuni viis korda päevas), kuid väikeste portsjonitena. Hommikusöök peaks olema toitev, kuid õhtusöök on kõige parem süüa valgurikas toit köögiviljadega. Suurepärane teine ​​​​hommikusöök või pärastlõunane suupiste on puuvili või jogurt. Viimane söögikord tuleks süüa hiljemalt kell 18-19 või vähemalt neli tundi enne magamaminekut.
6. Õige ettevalmistus. Toodete kuumtöötlemise meetoditena on kõige parem valida keetmine, aurutamine, küpsetamine või hautamine.

Kehaline aktiivsus

Kuidas kaalust alla võtta, kui istuv töö segab normaalkaalu hoidmist? Isegi kui minimeerite päevane tarbimine kaloreid ja toitu õigesti, kehakaal siiski oluliselt ei lange, kuna kehaline aktiivsus on vajalik energiatarbimiseks ja ainevahetuse säilitamiseks. Aga mis siis, kui eriala sunnib pidevalt istuma ja samas asendis olema? Peate oma elu muutma, kuid ainult paremuse poole!

Füüsilise aktiivsuse säilitamiseks ja suurendamiseks järgi neid lihtsaid näpunäiteid:

• Registreeruge jõusaali. Ka hõivatud inimesed leiavad kindlasti aega vähemalt kaks korda nädalas treenimiseks. Kui see on sinu jaoks problemaatiline, siis vali hiliste õhtutundideni töötav spordiklubi, mis asub sinu kodu või kontori läheduses.
• Võimalusel vältige isiklikku transporti. Isegi pärast peatusesse jõudmist teete väikese jalutuskäigu ja põletate umbes 100 kalorit. Ja kui peatuses varem transpordist välja tulla, siis on kulu veelgi märgatavam.
• Ärge kasutage lifte. Treppidest ronimine on suurepärane dünaamiline harjutus kaasates mitut lihasgruppi. Ja saate seda isegi kontoris teha.
• Kasutage oma pause enda huvides. Lõuna ajal või muudel vabadel minutitel ärge istuge tugitoolil, vaid tõuske püsti ja jalutage vähemalt kontoris või isegi kontoris ringi. Lisaks saab esineda lihtsad liigutused: Kolleegid kiidavad teid heaks ja tõenäoliselt toetavad seda.
• Õppige harjutusi, mida saab teha istuvas asendis. Seega saate oma jalgu tõsta ja langetada, pingutada tuharaid või kõhulihaseid.

Kaalust alla võtta on võimalik ka istuva eluviisiga. Kuid selleks peate õigesti sööma ja rohkem liikuma.

Arvatakse, et kaalulangetamise ajal on vaja olla puhkusel, et vältida kiusatusi, kaitsta end tarbetu stressi eest ja lasta kehal keskenduda kaalu langetamisele.

Mõeldes aga sellele, kuidas tööl kaalust alla võtta, saate tarbetust keharasvast vabaneda ilma tööprotsessi katkestamata, mis on palju huvitavam ja lihtsam kui iga kord puhkusele minna, et endistesse vormidesse naasta.

Kaalu kaotamise vaieldamatu eelis töökohal on teatud toimingute regulaarsus, aga ka võimalus siseneda. kõige olulisemad reeglid kaalust alla võtta oma päevakavas ja muuta mõned kaalu langetamiseks vajalikud toimingud järk-järgult harjumuseks, st aja jooksul on töökohal kaalu kaotamine võimalik ilma suurema pingutuseta.

Järgmised nipid võimaldavad teil muuta kaalukaotuse elustiiliks, st püsivalt ülekaaluga toime tulla:

1. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema teie päevakava kõige olulisem osa.

selleks, et ainevahetusprotsessid kehas intensiivselt kulgeksid, tuleb kogu maht päevane ratsioon jagatud 3-4 toidukorraks, mille vahele jääb vähemalt 3 tundi

2. Suupisted tuleks lisada päevakavasse kui üks olulisi ülesandeid, millele peaksite eraldama kindel aeg(vähemalt 5-10 minutit)

Tervislike vahepalade hulka kuuluvad värsked puuviljad ja peotäis pähkleid.

3. Kõik snäkid saab kodust kaasa võtta, mis välistab riski midagi valesti süüa või õhtuni näljaseks jääda

järgmise päeva dieet tuleks ette teha, et see oleks organismile võimalikult kasulik

4. Kindlasti peab teie lauasahtlis olema pähkleid ja kuivatatud puuvilju, mis aitavad teil igal ajal näljahädaga toime tulla.

olles söönud väike kogus Nendest toodetest saate hõlpsalt näljatundega toime tulla, kõrvaldada ülesöömise, mis on kaalulangetamiseks äärmiselt oluline

5. Kommid ja küpsised ei tohiks olla töölaual

visuaalsete stiimulite puudumine muudab selliste toidukiusatustega toimetuleku lihtsamaks

6. Kaaslasena või tugirühmana saad kasutada kolleege, kelle jaoks on aktuaalne küsimus, kuidas tööl kaalust alla võtta.

koos kaalust alla võtta on palju tõhusam ja huvitavam, koos on lihtsam õigesti süüa, lihtsam on hoida dieeti rikkumast

7. Lõunasöögiks tuleks käia ainult kohvikutes ja restoranides, mis pakuvad tervislikke roogasid.

end tervisliku toidu müügikohtadena positsioneerivad restoranid ja kohvikud pakuvad toidu peamiste koostisosade poolest tasakaalustatud roogasid, mis lihtsustab valikut ja välistab toitumise rikkumise riski

8. Päevikus ja telefonis saate määrata veevõtu tunnid ja neid täpselt jälgida

kaalulangus on saavutatav ainult läbi piisav joogivesi

9. Kasutada tuleks vähimatki võimalust tööpäeva jooksul püsti tõusta ja ringi liikuda

nagu hüpodünaamia - peamine vaenlane sale figuur, on vaja helitugevust maksimeerida kehaline aktiivsus kogu tööpäeva jooksul

10. Joo tööpäeva jooksul 3-4 tassi roheline tee, tuntud kui stimulant metaboolsed protsessid ja suurepärane ravim nälja vastu

11. Kõik tööpäeva jooksul söödud tuleks üles märkida ja seejärel analüüsida, et selgitada välja, kui vajalik see toit organismile oli.

12. Teha tuleks vähemalt 1 kord tunnis lihtne laadimine või lihtsalt trepist alla ja üles minna.

Kuigi vastus küsimusele, kuidas tööl kaalust alla võtta, on üsna keeruline, muutes kaalukaotuse järk-järgult tööpäeva lahutamatuks osaks, saate mitte ainult saavutada karjääri kasvu, vaid ka muuta oma figuuri täiuslikuks.