Vormi saamine on lihtne ja lõbus. Aktiivne elu ja kardiokoormus on õige tee saleda figuurini. Video: kuidas olla sale

Kui imeline olla sale! Paljud tüdrukud kuulutasid vähemalt korra elus endale aktiivselt - ma tahan tõesti olla sale! Mõned otsisid selle lihtsa soovi elluviimist, samas kui keegi lihtsalt loobus, nägemata koheseid tulemusi. Miks on võitluses sihvaka figuuri eest lagunemine, väsimus? Ja soov jääb täitmata.

On üks lihtne reegel! Selline protsess ei saa füüsiliselt kiiresti toimuda – graatsiline ja ilus figuur on nii teadus kui ka elustiil ja siis harjumus. Kui järgite kõiki reegleid ja algoritme, siis kui liigute "sale harjumuse" staadiumisse, normaliseerub kõik justkui iseenesest ja teile ei tundu, et proovite kuidagi põrgulikult seda saavutada. hellitatud võrgutav ja graatsiline keha.

Reeglid, mida pead järgima või tahad tõesti sale olla.

1. Ära võitle ja võitle normaalkaalus. Või selle liigse eemaldamine kehast. Peate lihtsalt õppima, kuidas kogu aeg niimoodi elada, õigesti toituda ja trenni teha.

2. Ärge seadke ajutisi kiiruspiiranguid. Pealegi ärge uskuge reklaamlauseid "võta kaalust alla 5, 10, 20 päevaga"! Vabandust võrdluse pärast, aga igal asjal on oma ajastus. Näiteks kui olete seemned mulda istutanud, ei oota te neilt nädala pärast vilju. Kui ostsite kleidi jaoks kanga, siis see pole veel lõpetatud toode, kuid ainult materjali, mis on töötlemisel ja erilised trikid muutuda suurepäraseks tooteks. Sinust ei saa ka akadeemikut lühiajaline. Seega pidage oma keha materiaalseks. Ja seda teaduse, teadmiste, mõningase töötlemise, korraliku toitumise ja ajainvesteeringu abil. Tulemus tuleb.

3. Ära vaata kedagi viltu! Jah, mõnel tüdrukul on võimalik, et see on oma olemuselt nii ette nähtud, et sööb üle ja ei võta grammigi korraga, ei pane seda vööle ja vihatud kõrvad puusade piirkonnas. Ja teil pole selles aspektis nii vedanud. Mis rahustab end magusate rullide süües mõttega, et oled üks neist õnnetutest, kellel on aeglasem ainevahetus? Mitte midagi, sa tead seda väga hästi. Jääte oma keha juurde, mis on kaugel teie soovidest ja ideedest ilu kohta. Kuid rahustage oma südametunnistust veenmise ja emakese looduse üle kurtmisega, jäädes paigale täismõõdus.

Sundige oma keha olema terve ja sale, aktiveerige ainevahetus.

Mõnel veab ühes asjas, mõnel teises asjas rohkem. Need on saatuse ja annete kingitused. Kiire Metabolism, pole sinu tugevaim külg? Pole probleemi! Kas teil on muid materjale, millega te ikkagi jõuate soovitud tulemus kui sa tõesti tahad. Kes saab sind takistada? Ainult sina.
Mida siis teha või mitte teha, et fraas, mida ma tõesti tahan saledaks saada, on leidnud füüsiline vorm ja saada oma unistuste kujuks? Lihtsalt pole palju kohandada harjumusi ja elustiili, liikumist ja toitumist. Kuidas käivitada ainevahetus ja panna oma kehast saama abiline teel oma unistuste elluviimise poole?

Kuidas äratada ainevahetust ja saada saledaks?

Mõtle 10 väga lihtsaid viise mis toob sulle soovitud kaalulanguse ja naudingu kaalu langetamisest.

Suurepärane uni ja tugev stressikindel närvisüsteem.

On üldteada tõsiasi, et stress põhjustab unepuudust. Mitte lööve ja väsimus, välja arvatud see, et need võtavad ära elurõõmu. Need häirivad ainevahetust, mille tulemusena väheneb kalorite tarbimine ja kaalulangus peatub isegi madala kalorsusega tarbimise korral. Kuidas tagasi pöörduda sügav uni mis annab särtsu? Kuidas normaliseerida närvisüsteem ja teha seda nii, et pinged võtaksid üle jõu, puutudes teel kokku sellise takistusega nagu tugevad närvid? Peate oma dieeti rikastama vitamiinidega B. See ei mõjuta mitte ainult positiivselt teie füüsilist ja vaimset tervist, vaid aitab parandada ka juuste ja naha seisundit. Võtke sünteesitud vitamiine või otsige sellistest toodetest vitamiini B6, B1, B12.

• Kõik pähklid – sarapuupähklid, mandlid, kreeka pähklid, maapähklid, päevalilleseemned ja kõrvitsad.
• Teravili - nisu, tatar, kliid.
• Kaunviljad, oad, herned, läätsed, küüslauk, sojaoad.

Aktiivne elu ja kardiokoormus on õige tee saleda figuurini.

Olge aktiivsem ja aktiivsem mitte ainult liikumises, see on ütlematagi selge - Matkamine, jooksmine, soojendused, hüppamine, tõstukita kõndimine. Ja lisage elule uudsust ja huvi. See aitab teil esmalt mitte minna tsüklitesse, oodates kiireloomulisi kaalukaotuse tulemusi. Selle otseses mõttes peate millessegi või kellessegi armuma. Huvi on tõeline, elav, paneb südame kiiremini põksuma ja käivitab ainevahetuse. Leia endale hobi. Kontserdid, sõpradega kinos käimine, kohtumised, mis panevad silmad särama. Igasugune koolitus. Jooga, strip-tants on nii treening kui ka lõbus ajaviide. Teatage endale - ma tahan tõesti olla sale, kuid samal ajal õnnelik, terve, täis jõudu, ja mitte loid, õnnetu ja väsinud "Salenemine".

Ma tõesti tahan olla sale või vesi on kauni figuuri ja tervise tagatis.

Puhas vesi, ilma lisanditeta, on ainevahetuses peamine osaleja. Dehüdreeritud keha peatab rasvade lõhenemise ja hakkab kogunema vedelikku, mis on täis turset. Vett tuleks juua väikeste portsjonitena iga 1,5-2 tunni järel vähemalt poolteist liitrit vett.

Omega 3 rasvad

Lisage kindlasti oma dieeti kalarasv või õline merekala ja linaseemneõli. See on sinu tugev füüsiline ja vaimne tervis, imelised juuksed ja nahk, tervislik uni, stressikindlus, südamelihase, veresoonte tugevdamine ja ainevahetuse paranemine.

Loomse valgu rikas toit.

Valk on uute rakkude ehitamiseks hädavajalik. Keha kulutab palju energiat valgulise toidu omastamiseks. Ja veel üks oluline punkt kaalu langetamisel hakkab see ennekõike läbi põlema lihasmassi ja siis paks. Ja selle korvamiseks peate lihtsalt võtma vähemalt 40 grammi puhast valku päevas. Nii et õige tasakaal ainevahetust, peate sööma lahja veiseliha, kana, mune, madala rasvasisaldusega kodujuustu, soolajuustu ja kala.

Kofeiin aitab rasva põletada.

Lisage oma dieeti kohv roheline tee Need on suurepärased, et aidata kehal ainevahetust käivitada. Tass looduslik kohv, kiirendab ainevahetust 5-6%. Ja roheline tee saab suurepäraselt hakkama keha toniseerimisega, takistab gaaside moodustumist soolestikus ja tasakaalustab glükoosi taset.

Hankige endale rohkem naudingut.

Pidage meeles, et meeleheide ja väsimus annavad teie kehale signaali, et kõik on halvasti ja see reageerib energia, see tähendab rasva, kogumise ja säästmisega. Püüdke rõõmustada, ärge virisege, ärge piinake ennast ja ärge jääge kinni kaalulangetamise protsessist nimega Ma tahan tõesti saledaks saada.
Seksige. Üks kõige enam tõhusaid viise loomulik kardiokoormus ja vere hapnikuga küllastumine. Üldiselt rõõmustage rohkem, naeratage, pöörake tähelepanu iseendale, armastage ennast ja kõike, mis teid ümbritseb, tugevdage oma kehahoiakut, hellitage end kookide asemel kuivatatud puuviljade ja merelise päritoluga hõrgutistega. Positiivne, et aidata teil kaalust alla võtta, väärite jumalikult graatsilist ja saledat figuuri.

Naera ja kaota kaalu.

Kui mees naerab, hakkab ta tegutsema hormonaalne süsteem ja reguleerib õigesti energiatöötlust. Muuhulgas saadab naer ajule signaale, et kõik, mida sa oma kehaga teed, on seda Sel hetkel suurepärane ja see ei blokeeri teie tegevust, vaid võimaldab kaalulangusprotsessil jätkuda. Naer on võlupill koos ülaltoodud kaalu langetamise meetoditega. Ole sale, terve ja ilus! Kuulake oma keha ratsionaalset häält.

Olgu teie sisemine soov - ma tõesti tahan olla sale, täituda ja muutuda eluviisiks.

Iga naise sisemine soov: "Söö ja ära lähe paksuks!". On viise, kuidas saada saledaks ja alati täis, ja mitte maagiliseks, vaid üsna tõeliseks. Mis on harmoonia saladus?

Harmoonia saladus - Õiged suupisted ehk "Kuidas ussi tappa?":

Kõigile on tuttav olukord, kui õhtusöögini on veel palju aega ja kõht annab juba kutsungeid. Mida teha? Loomulikult söö. Näljatundest võimalikult kiiresti vabanemiseks, kummalisel kombel, aitavad maiustused, kuid ainult piiratud kogus. Näiteks üks komm või kaks tükki šokolaadi või tükk suhkrut. See - Kiirabi neile, kes unistavad Kana jalg või Olivier majoneesiga ja lisaks veel kartuliga pirukast ja samas harmooniast. Kuid pidage meeles, et kommidega saate "ussi külmutada" ainult siis, kui õhtusöögini pole palju aega jäänud. Kuigi maiustused küllastavad verd kiiresti glükoosiga ja saadavad kohe ajju signaali “täis”, ei kesta see efekt kaua.

Kui lõuna- või õhtusöögini on jäänud kaks tundi, siis tasub näksida valgurikkaid toite või komplekssed süsivesikud. Nende hulka kuuluvad: keefir, jogurt, peotäis pähkleid, õunu, kuivatatud puuvilju, köögivilju. Näljatunne on hästi nüri: ploomid, viigimarjad, till ja piparmünt.

Kuidas saada saledaks ja olla täis - "Visuaalne pettus":

Niipea kui midagi maitsvat näeme, tahame kohe näksida. Nagu öeldakse: "Sööme kõigepealt silmadega." Tavaliselt tekitab midagi suitsutatud, praetud või jahune isu ja tekitab kõhus tõelise tormi. Järeldus on lihtne: suussulavad road, mis põhjustavad süljevoolu, on parem mitte vaadata. Aga see “sööme silmadega” reegel tuleb omaks võtta, et saledaks saada ja kõht täis saada. Kuidas?

Harmoonia saladus: kõiki roogasid, mida kavatsete süüa, peate visuaalselt rohkem valmistama, et jääks mulje, et toitu on palju. Näiteks on teil vahepalaks õun. Kui närida terve õuna, siis minuti pärast pole sellest enam midagi järel. Ja kui lõikate õuna õhukesteks viiludeks, saate seda pikka aega nautida. Näljast aitab üle saada ka väikesteks kuubikuteks lõigatud juust – iga tükki põhjalikult närides tekib kiiresti täiskõhutunne.

Harmoonia saladus “Kui sööd aeglaselt, siis on elu hea!”:

Kindlaim viis saleduseni on toidu hoolikas närimine. Esiteks on röövellik rünnak toidule, kui paari minuti pärast on taldrik tühi, kõhule raske katsumus. Teiseks toidu hoolika närimisega, imendumisega toitaineid algab juba suuõõnes, nii et küllastumine toimub kiiremini, isegi koos väike kogus söönud. Ja vastupidi, kui toitu "laaditakse" makku pidevalt ja kiiresti, siis pole tal aega saata ajule signaali, et see on täis, ja inimene sööb loomulikult üle. Siit järeldus: peate närima aeglaselt ning jooma vett ja jooke väikeste lonksudena.

Selleks, et mitte üle süüa, on lihtne viis. Portsjoni suuruse vähendamiseks asenda suur taldrik väikese ja supilusikatäis magustoidulusikaga. Venitage iga toidukorda 20 minutit, mitte vähem – just nii kaua kulub, et keha tunneks täiskõhutunnet.

Harmoonia saladus: "Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök – igaüks vajab":

Sa võid saada saledaks, olla täis ja süüa vähem ilma igasuguse pettuseta. Tuleb lihtsalt trenni teha hea harjumus: sööge samal ajal ja järgige seda dieeti pidevalt. Siis tekib isu tunde järgi. Kuidas seda saavutada? Peate alustama sellest, mida lõpetada hilisõhtul"vaata üle" külmkapp ja oled meeldivalt üllatunud, kui lihtne on ärgata hommikul ilma raskustundeta kõhus. Lisaks tekib hommikul isu ja see on hea märk, sest hommikusöök peaks olema veerand päevane ratsioon, keha normaalseks energiavarustuseks. Samuti algab hommikusöök metaboolsed protsessid ja soodustab rasvapõletust. Ja kogu hommikul söödud toit seeditakse päeva jooksul ilma figuurile “raskendavate” tagajärgedeta, isegi kui sõid koogitüki. Kuid hommikusöögiks on eelistatav süüa teravilju, kuna teraviljad maos seeditakse kauem, säilitavad vett ja seetõttu pikka aega küllastama.

Lõuna- ja õhtusööki tuleks kindlasti alustada köögiviljasalat. Esiteks ei võimalda köögiviljade kasulikud kiudained üle süüa. Teiseks seedivad kõik pärast juurvilju söödud "rasked" toidud kauem ja küllastavad keha järk-järgult. Ja selleks, et vähem süüa, on enne söömist soovitatav juua klaas rohelist teed, tomatimahl, madala rasvasisaldusega keefir, mineraal- või puhas vesi. See vähendab söödud toidu kogust peaaegu kolmandiku võrra. Saladus on lihtne: vedelik täidab kõhu ja kõike, mis silma jääb, pole enam isu süüa.

"Aroomiteraapia" aitab saleneda ja olla täis:

Sageli dieedil olevatele naistele meeldib kommipoest möödudes nalja visata: "Ma hingan ja lähen, aga ma ei võta midagi." Selles naljas on oma tõde: mõned maitsed alistavad isu tõesti. Kõige tõhusam on vanilje aroom. Lisaks õunte, greibi, banaani, tilli, piparmündi, lavendli ja rooside lõhnale rahuldavad ka nälga. Piisab, kui nuusutad õhtusöögi ajal näiteks greibi koort või asetad lauale aromaatne küünal. Kui nälg võidab reisil või tööl olles, siis kasuta lille- või puuviljaaroomiga parfüümi – mõneks minutiks lööb see tugeva soovi midagi närida.

Ja kokkuvõtteks veel üks harmoonia saladus: ära unusta oma isu petmist jõuline tegevus ja sportlikud tegevused. Peate tegema seda, mis teid tõeliselt köidab, ja siis jäävad mõtted toidust tagaplaanile.

Tere, kallid sõbrad, olete saidi saidil. Nautige lugemist! Kõik naised püüavad olla atraktiivsed. Ja nii esitavad nad küsimuse: "Mida teha ja kuidas saada saledaks ja ilusaks?". Tulemuse saavutamiseks peate tegema palju pingutusi ja kannatlikkust. Selleks, et vabaneda lisakilod peate järgima dieeti. Selleks, et ilus välja näha, tuleb enda eest hoolitseda. Samal ajal ei tohiks unustada füüsiline harjutus Need aitavad teil hea välja näha.

Harmoonia saladus

Kui sa võitled ülekaaluline ainult jälgides õige toitumine, peab tulemust kaua ootama. Tuleb teha füüsilised harjutused, näiteks registreeruda fitnessi, aeroobika või kulturismi jaoks. Nii et keha vabaneb lisakaloreid, kaob rasvarakud. Kõik see aitab teil kaalust alla võtta. Kuid koormus peaks olema mõõdukas. Täiendava treeninguga ei saa te keha asjatult piinata.

Selleks vajate lihtsalt mine jõusaal, seal kogenud spetsialist kehtestada soovitud koormus mis soodustab kehakaalu langust ilma keha kahjustamata. Pakutud koormusi pole vaja karta, sest need aitavad kaotada kaalu, mis segab head täisväärtuslikku elu.

Dieet

enamus oluline osa ilu saavutamise plaan on muidugi õige toitumine. Keha peab kõike vastu võtma õiged vitamiinid ja aineid õiges koguses. Seetõttu on oluline mitte piirata ennast teatud tüüpi toodete tarbimisel, vaid kasutada neid õiged kogused. Dieedil olles võib magusat süüa, aga mitte palju. On üks oluline tingimus: Normaalseks eluks peate sööma rikkalikku hommikusööki.

Kui inimene sööb hommikul on keha aktiveeritud metaboolsed protsessid. Kuid õhtusööki ei tohiks üle koormata seedeelundkond. Ideaalis peate toitumisspetsialistide sõnul jooma jogurtit ja sööma paar puuvilja. Mõned soovitavad õhtusöögi üldse vahele jätta.

Sa ei tea ikka veel, kuidas saada saledaks ja ilusaks? Seejärel peaksite pöörama tähelepanu mõnele kasulikule näpunäidetele.

1. Sööge aeglaselt, närige iga suutäit põhjalikult. Ideaalseks toidukorraks võite võtta väikseid roogasid, sealhulgas lusikaga. Sel juhul luuakse illusioon, et portsjon on tegelikult suur.
2. Peate kehtestama reegli, et juua enne sööki umbes klaas vett, eriti hommikul. See harjumus tekitab küllastustunde, isegi kui sööte väikese portsjoni.
3. Kõik on selle kätes, kes tahab olla ilus ja sale. Sa pead lihtsalt tahtma ja nende lihtsate näpunäidete järgimine pole sugugi keeruline.

Paljud tahavad saada õhuke figuur. Olla peenike tähendab olla kõhn ja salenemine aitab sind tervislik eluviis elu. kiire ja ohutul viisil kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. ekstreemsed dieedid ja pingutav trenn on vaid ajutine, seega ainus viis kaalust alla võtta ja mitte uuesti juurde võtta on harjumusi muuta. Tulemus sõltub nendest muudatustest, seega on teie enda otsustada, kui olulisi muudatusi vajate. Kui olete väljakutse vastu, järgige selle artikli juhiseid.

Sammud

Koolitus

Uurige teavet. Alustage oma igapäevase treeningu ja toitumise salvestamist. Uurige, kui palju te kaalute, ja mõelge, kui palju soovite kaaluda.

• Rääkige oma arstiga. Te ei tohiks otsustada drastiliste muudatuste üle ilma arstiga konsulteerimata. Koos oma arstiga saate leida dieediarsti või treeneri, kes aitab teil kaalust alla võtta. Terviseprobleemide välistamiseks peate läbima ka testid ja sõeluuringu.
• Uurige, kui palju kaloreid päevas tarbite. Seal on palju veebisaite, kust saate teada toiteväärtus toit.
• Pane enda ette konkreetne eesmärk. "Ma tahan kaalust alla võtta" on kahetsusväärne eesmärk. hea eesmärk kõlab nii: "Ma tahan kaotada 15 kilogrammi." Arst aitab teil mõista, kas teie eesmärk on saavutatav ja kas see ei kahjusta teie tervist.

1. Mõelge välja plaan ja kirjutage see üles. Pärast arsti visiiti koostage kaalulangusplaan, mis sobib teie elustiiliga. Ostke päevik ja kirjutage üles vajalikud toitumismuudatused ja treeningu eesmärgid, mida arstiga arutasite. Eesmärgid peavad olema konkreetsed. Kirjutage päevikusse kõik, mis aitab teil oma eesmärki saavutada.

   Leia motivatsiooniallikas. Mõelge eesmärkide saavutamise eest tasustamissüsteemile.

   • Premeeri ennast. Pange spetsiaalsesse hoiupõrsasse teatud summa iga kadunud kilogrammi kohta. Kui jõuad oma eesmärgini, kuluta raha millelegi, mida oled juba ammu soovinud (näiteks kitsale särgile).
   • Luba endale maiustusi. Kui jõuad oma eesmärgini, luba endale süüa “keelatud” toitu või jäta üks trenn vahele. Peaasi, et mitte üle pingutada.
   • Armasta oma keha. Isegi kui teil on eesmärk kaotada palju kilosid, peaksite armastama oma keha. Kiida oma keha iga päev. Isegi kui sulle meeldivad enda juures vaid pisiasjad, muudab kiitus sind enesekindlamaks, mis aitab sul plaanist kinni pidada.

   Dieedi muutused

   1. Sööma õige summa toit. Kaalu langetamiseks ei pea alati vähem sööma. Mõnikord peate isegi rohkem sööma. Kui soovid, et sinu figuur palju muutuks, on kõige lihtsam alustada toitumisest.

      Söö tervislikke toite. Ainult toiduainete kalorisisalduse kontrollimine ei aita kaalust alla võtta. Oluline on teada, millistest toiduainetest need kalorid saad.

      Söö õigel ajal. Päeva jooksul söömine hoiab teie ainevahetust töös õige tase. Ei söö suured portsjonidõhtul, sest sa ei jõua seda energiat enne magamaminekut kulutada. Kõige parem on süüa rohkem hommikul ja vähem õhtul – see võimaldab teil kaalust alla võtta ja kaalu säilitada.

      • Hommikusöök peaks olema tahke. Hommikusöök on kõige rohkem oluline trikk toit. Kui sööd hommikust esimestel tundidel pärast ärkamist, käivitab see sinu ainevahetuse ja sa ei jõua kõike süüa enne lõunat. Siin on mõned näited tervislikest rikkalikest hommikusöökidest:
      1. kolme muna munapuder ja täistera röstsai
      2. kaerahelbed, värsked puuviljad, kaks keedetud muna
      3. 2 avokaado ja maisipudruga küpsetatud muna
      • Viimane söögikord peaks olema madala süsivesikute sisaldusega. Proovige süüa süsivesikuid varem ja sööge õhtusöögiks rohkem valku ja köögiviljad.
      • Valmistage kõik toidud kodus ette. Ise süüa tehes tead, mida oma toidu sisse paned. Ise keetmine toit on nõutav tingimus kaalukaotus. Mõõtke portsjoneid vastavalt oma eesmärkidele ja valmistage ette. Teil peaks alati olema käepärast tervislik toit et sa rämpstoitu ei sööks.

   2. Joo palju vett. Kaalu langetamiseks on oluline palju juua. Keha küllastumine veega võimaldab teil rasva kiiremini põletada. Lisaks võib vesi söögiisu pärssida. Alustage iga hommikut klaasi veega. Toidu kõrvale magusate jookide asemel joo tavalist vett. Joo kogu päeva. Ostke suur pudel ja märkige see iga tund. Aga kuidas sa tead, kui palju vett juua?

      1. Uurige, kui palju te kaalute kilogrammides.
      2. Joo iga päev 30-60 milliliitrit vett iga kehakaalu kilogrammi kohta.
      3. Märkige pudelile, kui palju olete igas tunnis joonud. See muudab teie veetarbimise kontrollimise lihtsamaks.

   Sport

   1. Alustage kardiotreeninguga. Kardio sisaldab erinevad tüübid sport: kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine ja nii edasi. Sellised koormused on seotud suure vahemaa ületamisega. Küsige oma arstilt, mida saate teha. Ujumine mitte raske koorem kehal ja liigestel ning jooksmine võib põhjustada põlveprobleeme.

   2. Proovige kõrge intensiivsusega treeninguid. seda uut tüüpi treeningud, mis võtavad tavaliselt vähe aega ja võimaldavad treenida kõiki keha lihaseid. 30 minutit kl õige täitmine treeningule saate kulutada 500 kalorit. Sellised treeningud on tavaliselt ringikujulised ja mõeldud maksimaalselt energiakuluks. Näiteks minuti jooksul peate esinema järgmised harjutused ja tehke 6 ringi ilma peatumata:

      1. platvormi hüppamine
      2. Kätekõverdused
      3. hüppenöör
      4. Jala tõstmine
      5. Põlve ettepoole suunatud väljaasted

   3. Proovige võimsuskoormust. Raskuste tõstmisel on kitsam fookus. Kell võimsuskoormused põleb maha rohkem kaloreid kui kardiotreeninguga, kui kõike õigesti teha, aga koos ebaõige täitmine on vigastuste oht.

      • Laenutus isiklik treener sind õpetama õige tehnika. Paljud inimesed, kes on seotud jõutreening, tahan õppida kangi tõstmist või üles tõmbamist.
      • Kasutage fitness käevõru. Kardiotreeningutel on kaloriloendurid, kuid jõutreeningu ajal on energiakulu raske arvutada. Teil on vaja fitnessi jälgijat.

   4. Proovige madala intensiivsusega treeninguid (pilates, jooga). Seda tüüpi treeningutega kulutatakse vähem energiat, kuid need on siiski kasulikud, kui soovite kaalust alla võtta. Venitusharjutused aitavad hoida ainevahetust töös ja põletada kaloreid.

      • Otsige oma piirkonnas rühmi. Sageli esimene proovitund sellistes stuudiotes pakuvad nad seda tasuta.
      • Kui teil pole aega stuudiot või jõusaali külastada, ostke videoõpetused. Otsige treeningute kirjeid Internetist.

Juhend

Hinda enda figuur. Vormiga tüdrukud, tugeva kehaehitusega sportlased ja haprad asteenilised noored daamid peaksid sööma teisiti. Ärge püüdke tuua oma keha ligipääsmatule ideaalile – keskenduge sellele, mida loodus on teile andnud.

Analüüsige oma toidueelistusi. Kui sa armastad liha, ei pea sa sinna minema taimne dieet- see muutub teie kehale tõeliseks piinaks. Lihtsalt asendage rasvased pooltooted ja vorstid keedetud või küpsetatud vasika-, kalkuni- või kanalihaga. Kui sa ei saa elada ilma magusata, söö karamelli- ja šokolaaditahvlite asemel kuivatatud puuvilju ja looduslikku kvaliteetset šokolaadi.

Tehke igaks päevaks menüü. Kaaluge kõiki söögikordi – toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt 4 korda päevas. Söö hommikusöögiks kuum jook ja teraviljaroog, nagu kukkel, röstsai või puder. Lõunaks sööge kindlasti suppi ja salatit ning õhtusöögiks jätke valgud – liha, kala või linnuliha koos lisandi või ürtidega. Ärge unustage pärastlõunast suupistet - keset päeva võite süüa jogurti, naturaalse kodujuustu, köögiviljade või puuviljadega.

Piirake portsjoneid. Toitumisspetsialistid väidavad, et enamik inimesi sööb liiga palju, ilma et nad seda teadvustaksid. Lihatükk teie taldrikul ei tohiks olla suurem kui sigaretipakk ja lisand ei tohiks ületada 2/3 tassi. Loobu tavapärasest kolmekäigulisest toidukorrast – üheks toidukorraks piisab kahest toidukorrast, näiteks supist ja joogist.

Luba endale väikseid kõrvalekaldeid. Kui soovite tõesti süüa tüki kooki või grilli, ärge keelake endale seda naudingut. Sellist turgutamist ei tohiks aga lubada rohkem kui kord nädalas. Ärge püüdke toidust ärajäämist korrigeerida paastu järgides – piisab tavapärasest toitumisest kinnipidamisest. toidurežiim.

Joo rohkem. Alustage oma päeva klaasi puhta gaseerimata veega ja lõpetage see rahustava veega taimetee. Supid, veega lahjendatud värskelt pressitud mahlad, magustamata omatehtud puuviljajoogid ja roheline tee peaksid alati olema teie laual. Jäta menüüst välja pakendatud mahlad, gaseeritud joogid ning ära lisa teele ja kohvile suhkrut. Nende toitude vältimine aitab säästa palju kaloreid ja kaitsta teid nende eest mitmesugused haigused- näiteks, diabeet.

Ühendage füüsiline aktiivsus. Kui oled füüsiliselt aktiivne, võid endale lubada umbes 2200 kilokalorit päevas. Täpne arv sõltub teie vanusest ja kehaehitusest. Puhkeolekus ei tohi dieet ületada 1700 kalorit – ülejääk viib paratamatult rasvumiseni. Normaalseks söömiseks ja vormis püsimiseks kõndige rohkem, sõitke rattaga, külastage basseini ja jõusaali.