Harjutuste komplekt toolil istudes. Harjutused kontoris ehk kuidas tööaega figuuri hüvanguks veeta. Reie välisküljed

Istuv eluviis ei soodusta paremat tervist – seda teavad kõik. Kuid väga sageli hõlmab töö pidevat istumisasendit liikumisega, välja arvatud lõuna ajal. Pika istumise ajal muutuvad lihased tuimaks ja valusaks, selg ja kael väsivad. Aga ka kontoris olles võid leida võimaluse vähemalt natukene venitada. Selleks on võimlemine.

Isegi kui te ei tööta oma kontoris ja teie ümber on teisi inimesi, saab mõnda neist harjutustest teha üsna diskreetselt, ilma laua tagant tõusmata.

Võimlemiskompleks otse töökohal

1. Pea lihtsad pöörded ja kallutused – ette ja taha, paremale ja vasakule.
2. Õlgade liigutamine ette ja taha, samal ajal kui abaluude tagaosa on võimalikult palju kokku viidud.
3. Õlgade liigutused üles ja alla, ühe liigutusega üles ja alla kahe lühikese tõmbleva liigutusega.
4. Lukustage oma käed ja pöörake randmeid, seejärel tehke väike venitus, keerates kokkupandud käed peopesadega endast eemale ja tõmmates neid ette.
5. "Aktiivne istumine" - sirgu, istu nii, et selg oleks ühtlane, õlad sirgu, kõht sisse tõmmatud, pinges, jalad täis jalaga maas ja põlved üheksakümnekraadise nurga all kõverdatud. Proovige jõuda oma pea ülaosaga üles, nagu oleks selle külge niit seotud ja keegi tõmbaks seda. Tundke oma selgroolülide venitust. Püsige selles asendis mõnda aega, seejärel lõdvestage ja korrake uuesti.
6. Toetuge oma seljaga tooli seljatoele, sirutage jalad nii ette kui võimalik, samal ajal pingutades korralikult oma tuharat, tõstke vaagen veidi toolilt üles.
7. Asetage jalad sirge, põlved täisnurga all. Tõstke vaheldumisi jalad varvastele, pingutades samal ajal vasikaid.
8. Tehke jalgadega pöörlevaid liigutusi.
9. Võimalusel istuge tooli servale, nõjatuge taha, hoidke kätega tooli (istme või jalgade juurest) kinni ja tooge põlvedest kõverdatud jalad kõhule. See avaldab survet teie kõhulihastele.
10. Kui seda pole võimalik teha aktiivne liikumine- lihtsalt istu sirgelt, tee sügav hingetõmme. Terav väljahingamine - ja tõmba kõht enda sisse kuni piirini, justkui tekitaks sees vaakumi. Hoidke hinge kinni ja ärge lõdvestage lihaseid nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake paar korda sisse ja välja. See harjutus mitte ainult ei tugevda ajakirjandust, vaid ka massaaži siseorganid, parandab nende vereringet.
11. Kui teil on pöörlev kontoritool, siis laua servast kinni hoides pöörake alumine osa kehad paremale ja vasakule, samas kui keha on fikseeritud. Kui teil on tavaline tool - lihtsalt pöörake torso küljelt küljele, surudes käed rinnale, jättes vaagna liikumatuks.

Igasugune füüsiline tegevus tööpäeva jooksul on parem kui selle täielik puudumine. Kasutage iga sobivat hetke vähemalt paari lihtsa harjutuse tegemiseks: veel kord tõuske püsti ja kõndige kontoris ringi ning printeri või skanneri juures seistes sirutage end üles, seiske varvastel, sirutage põlvi.

Ärge kunagi kasutage oma kontoris lifti asjatult – trepid on olnud ja on siiani üks parimaid ja soodsaimaid trenažööre kõigile.

Muide, võtke kasutusele ja: seda saab teha mitte ainult laua taga, vaid ka sunnitud tegevusetuse kohtades, nagu liiklusummikud, ühistransport või järjekord.

Veel üks nähtamatu laadimise võimalus on artiklis "" - sellega te mitte ainult ei valda varjatud harjutused vaid ka õppige neid ise valmistama.

Kompleksid piltidel (mugav valik)

Ja siin on veel 3 kompleksi, mis on head nii kontoris kui ka kodus pikkadeks "teleri" õhtuteks. See kehtib eriti naiste kohta!

Lihtsaim. See ei võta rohkem kui 3 minutit. Aga kui teha seda 4-5 korda päevas, siis läheb korda suurepärane ennetamine emakakaela osteokondroos.

Aktiivsem. Jalad töötavad, kõhulihased. edasi minema üldine soojendus keha. Suurepärane variant tööstuslik võimlemine.

lühike kompleks. Arendab painduvust, suurendab teie liigutuste amplituudi (ja see on noorus, kallid tüdrukud!). No soojendus-venitamine on ka olemas.

See on täielik tasu. Saate seda teha, kui olete kontoris üksi või olete kolleegidega veendunud füüsiliste tegude vajalikkuses.

Videokompleksid

Ja siin on peaaegu märkamatu treening-soojendus. Tööl, teel, jälle kodus – arvuti või teleriekraani taga. Ühesõnaga, sobib esinemiseks igal pool ja igal pool. Selline kehaline kasvatus meeldib teile kindlasti 🙂:

Pea meeles, et paar väikest treeningut päeva jooksul aitavad sul mitte ainult enesetunnet parandada, vaid ka figuuri pingutada ja.

Teie lihased ja liigesed tänavad teid sellise võimlemise eest ja te tunnete end palju paremini. Olge terved, rõõmsad ja ilusad!

Väikesed näpunäited kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)

Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.

Kui kipute õhtuti üles sööma, võtke enne õhtusööki soe dušš. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine ​​tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Ükskõik kui maitsev toit ka poleks, sööd seda veel mitu korda. See ei ole teie elu viimane söögikord! Tuletage seda endale meelde, kui tunnete, et te ei saa peatuda ja neelate kramplikult tükki tükki haaval.

Istuv eluviis on paljude põhjus rasked haigused ja häired organismi talitluses. Kuid kaasaegne reaalsus, kus arvutiga töötamine on peaaegu vältimatu, ei jäta meile valikut. Mida teha, kui tunnete pika istuva töö ajal ebamugavust või soovite lihtsalt end soojendada ilma töökohalt lahkumata? Me pakume teile harjutuste valik kontorivõimlemiseks mis aitab hoida teid tervena ja tõstab teie energiat.

Istuv eluviis: miks me vajame kontorivõimlemist?

Vastavalt Maailmaorganisatsioon Rohkem kui 3 miljonit surmajuhtumit aastas saaks ära hoida, suurendades päeva jooksul füüsilist aktiivsust. Keskmine kontoritöötaja 80% päevast viib läbi madalaga kehaline aktiivsus: istuv töö, toitlustamine, reisimine transpordis – see kõik ei tähenda liikumist. Paradoks on see, et istuvast tööst puhkamine ei hõlma väga sageli ka aktiivne olemist: vaba aja veetmiseks valitakse tugitoolis istudes või diivanil lesides internet ja televiisor.

Uuringud näitavad, et istuv pilt elu põhjustab häireid metaboolsed protsessid, hüpertensioon, veresuhkru tõus, kolesterooli tõus. See suurendab tõsiste haiguste tekke riski südame-veresoonkonna haigused, vähi kasvajad ja varajane surm. Ja isegi tund treeningut ei aita olukorda eriti parandada, kui veedad terve tööpäeva liikumatult istumisasend.

Siiski saate vältida oma tervise hävimist istuvast eluviisist, kui võtate reegliks teha töös lühikesi pause kerge kehaline kasvatus. Regulaarne mõne minutiline kontorivõimlemine päeva jooksul võib olla kasulikum kui 2-3 korda nädalas toimuvad tunnitreeningud. Ja kui teil õnnestub mõlemad kombineerida, aitate kindlasti oma kehal tervena püsida.

Miks on vaja kontorivõimlemist?

1. Regulaarne treening suureneb metaboolsed protsessid ja aitab kehal reguleerida arteriaalne rõhk, kolesterooli ja veresuhkru taset. See vähendab südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja rasvumise riski.

1. Kontorivõimlemine aitab rahuneda närvisüsteem, vähendada stressi ja ärevust, millel on kindlasti positiivne mõju tõhusust teie töö.

1. See on kasulik silmade puhkamiseks, mis kehtib eriti arvuti taga või paberitega töötades.

1. Kontorivõimlemine vähendab haigustesse haigestumise riski selgroog ja on ennetav äge valu kaela-, selja- ja nimmepiirkonnas.

1. Kontorivõimlemine parandab vereringet ja aktiveerib siseorganite tööd.

1. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vältida lihasmassi kadu ja luukoe, mis tekib vanusega, kui te ei treeni.

1. Teisele tegevusele lülitumine (vaimsest kuni füüsiliseni) aitab tõsta energiat ja esitus vabaneda uimasusest ja letargiast.

1. Isegi lihtsad harjutused kontorivõimlemisest, kui seda regulaarselt sooritada, aitab see lihaseid toniseerida ja heas vormis hoida.

Meie keha on mõeldud olema regulaarne liikumine, kuid tehnoloogia areng on viinud selleni, et istuv eluviis on muutunud peaaegu normiks. Samas arvatakse, et tund treeningut enne või pärast tööd võib kompenseerida 9-10 istuvas asendis veedetud tundi. Kuid see on pettekujutelm.

Pikaajaline istumisasendis olemine ilma motoorne aktiivsus kahjustada keha ja lühendada meie eluiga. Kui tahad tervena püsida, siis on päeva jooksul väike treening kohustuslik, isegi kui treenite regulaarselt jõusaalis või kodus. Ja kui te üldse füüsilist tegevust ei tee, siis ilma sellise võimlemiseta lihtsalt ei saa.

Miks on istuv eluviis ohtlik?

Kontorivõimlemine ei loodud mitte ainult selleks, et teid töörutiinist kõrvale juhtida ja tõhusust suurendada. Ta on elutähtis oluline element kõigile, kes oma tervisele mõtlevad! Istuv eluviis ja puudumine kehaline aktiivsus 8-9 tunni jooksul on paljude haiguste ja talitlushäirete põhjuseks. Täpsemalt, risk haigestuda:

• haigused südame-veresoonkonna süsteemist
• lülisamba ja liigeste haigused
• lihasluukonna haigused
• ainevahetushäired
• seedehäired
• diabeet
• ülekaalulisus
• peavalud ja migreenid
• depressioon

Istuv eluviis on ebaloomulik Inimkeha, mistõttu arstid rõhutavad vajadust päevasel ajal kontorikeskkonnas trenni teha.

1. Kui teil on istuv töö, siis treenige ennast asendama pikad istumised lühikeste aktiivsusminutidega. Tõuse toolilt vähemalt kord tunnis ja liigu vähemalt ringi 2-3 minutit. Ideaalis kord poole tunni jooksul.

2. Jälgi hoiak töö ajal, et vältida lülisamba kõverust ning valu seljas ja kaelas. Veenduge, et teie selg oleks sirge, õlad lõdvestunud ja arvutiekraan oleks silmade kõrgusel.

3. Kui töö ei luba minutikski segada, siis võimalusel lihtsalt liiguta toolilt tõusmata (liigutada õlgadega, kätega, kaelaga, torsoga). Kui loete näiteks pabereid, saate seda teha kontoris ringi liikudes.

4. Kui sul on nägemisega probleeme, siis ära unusta tegemast ka silmaharjutusi.

5. Kui unustad kontorivõimlemisele tähelepanu pöörata, siis säti end meeldetuletus telefon või äratus. Sellest saab hiljem harjumus.

6. Tehke koostööd kolleegidega ja tehke koos lühikesi füüsilisi harjutusi. See teenib lisamotivatsiooni et hoida teid kogu päeva aktiivsena.

7. Sinu eesmärk peaks olema aktiivsuse suurendamine mitte ainult kontoris, vaid ka sees iga päev elu. Proovige eemale pääseda passiivne puhkus pärast tööd teleri või interneti ees.

8. Võimaluse korral vähendage kasutamist Sõiduk eelistada kõndimist. Jalutuskäik tööle või pärast tööd aitab lõõgastuda, meelt puhastada ja stressist vabaneda.

9. Kui te pole veel kokku puutunud negatiivsed sümptomid, see ei tähenda, et istuv eluviis ei avaldaks teile mingit mõju. Paljud kehahäired võivad olla asümptomaatilised. Ennetamine on alati parim ravim nii et ärge jätke tähelepanuta kontorivõimlemine.

10. Pea seda meeles tavaklassid sobivus ära vaheta tavalised majapidamised! Kui treenid 1-1,5 tundi päevas ja sõidad ülejäänud aja istuv pilt elu, on tervisehäirete oht endiselt suur.

Kontorivõimlemine: 20 parimat harjutust

Tehes regulaarselt kontorivõimlemise harjutusi, vabanete väsimustundest ning saate värske jõu ja elujõu. Valige mõned soovitatud harjutused, jagades neid kogu päeva jooksul. Tehke kontorivõimlemist 5-10 minutit iga 2-3 tunni järel . Kui kehal on probleemseid piirkondi (nt kael või selg) siis pane neile erilist rõhku.

Kui kehahoiak on staatiline, siis viibi igas asendis 20-30 sekundit. Kui kehahoiak on dünaamiline (sel juhul on meie piltidel numbrid koos asendimuutusega) seejärel korrake iga harjutust 10-15 korda. Ärge unustage korrata harjutusi paremal ja vasakul küljel.

1. Pea kaldub kaela jaoks küljele

2. Pea pööramine kaela jaoks

3. Õlgade ja selja venitamine istudes

4. Seljalukk seljale, rinnale ja õlgadele

5. Istumisvolt seljale

6. Selja ja rindkere venitamine tooliga

10. "Kassi" keeramine selja jaoks

11. Tõmmake selja jaoks üles

12. Lukuga painutus seljale, rinnale ja õlgadele

13. Lamamine tooliga seljale, alaseljale, tuharatele ja jalgadele

14. Selja ja alaselja venitamine kallakul

15. Kallutage küljele kaldus kõhu- ja seljalihaste jaoks

16. Tagurpidi plank seljale, rinnale ja pressile

17. Push-ups ülakeha tugevdamiseks

18. Tagurpidi surumine kätele ja õlgadele

19. Jalgratas ajakirjanduse tugevdamiseks

20. Pöörake küljele lihase korseti jaoks

21. Säärte ja puusaliigeste lihaste jaoks toolile sööstmine

22. Lunge tooliga jala- ja tuharalihastele

23. Kükid tuharatele ja jalgadele

24. Reite, sääre- ja põlveliigeste jalgade tõstmine

29. Tõstke varvastele vasikate ja pahkluude jaoks

Aitäh youtube kanalitele piltide eest: Candace'i jooga, TOP TÕED, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Kontorivõimlemise videote koostamine

Kui soovid tegeleda kontorivõimlemisega valmis treeningud, pakume teile mõnda lühikesed kompleksid tooli harjutused. Need videod saavad olema suurepärased ärahoidmine istuvast eluviisist tulenevad haigused.

1. Olga Sagay – kontorivõimlemine (10 minutit)

2. Võimlemine kontoris (4 minutit)

3. FitnessBlender: lihtsad venitused tööl (5 minutit)

4. Denise Austin: Kontoritreeningud (15 minutit)

5. HASfit: kontoriharjutused (15 minutit)

Pidage meeles, et teie keha vajab pidevas liikumises . Kui teil on istuv töö ja madal aktiivsus päeva jooksul on aeg hakata oma elustiili muutma. Tehke kontorivõimlemist, külastage Jõusaal või treenige kodus, tehke igapäevased jalutuskäigud, soojendage, kasutage lifti asemel treppe, kõndige sagedamini.

Kunagi ammu töökohal laadimine oli Äri nagu tavaliselt. Seda tehti sõltumata sellest, kas tegemist oli kontori või tööpingi juures töökojas. Aga ajad muutuvad. Ja kuna asusime uue teele majandusareng, lõpetasid nad ettevõttes tööstusliku võimlemise. Ilmselt pidasid juhid, nüüdseks kommertsstruktuurid, selliseid lühikesi pause töökohal tasu võtmiseks ajaraiskamiseks.

Samal ajal on paljud riigid, mis pikka aega järgis turumajanduse teed, omaks palju meie nõukogude minevikku, sealhulgas võimlemist töökohal.

Tõepoolest, kui juht ei hooli mitte ainult oma ettevõtte kasumist, vaid hindab ja austab oma alluvate tõhusust, soovib terve vaim, selliseid väikseid tehnoloogilisi pause täita mitte keerulised kompleksid võimlemine, ühendab ja motiveerib ainult meeskonda. Spetsiaalse harjutuste komplekti väljatöötamiseks oma töötajate tervise jaoks pole vaja spetsialistidega ühendust võtta. Enamik lihtsad harjutused võimaldab teil leevendada väsimust ja stressi, annab ülejäänud elujõulisuse tööaeg.

Statistika järgi on aastal kaasaegne maailm umbes 90 protsendil kõigist töötajatest on "istuv töö". Lisaks sõidab enamus tööle ja koju autoga ning koju naastes istub teleka ette. Kuid isegi meie kauged esivanemad ütlesid, et liikumine on elu. Seetõttu on töökohal laadimine tänapäeval väga aktuaalne.

Laadimise eelised töökohal

Tööpaus on tõhus huvikaitsevahend tervislik eluviis elu. Ei tohi unustada, et kõik ühisüritused on meeskonda alati ühendanud. Kuidas saab selline võimlemine töökohal kasulik olla ja millised on selle eelised?

See ei võta palju aega. Täitma individuaalsed harjutused saate vaid mõne minuti ja eraldi kehaosa jaoks. Saate valida olenevalt töö spetsiifikast ainult need kehaosad, mis langevad maksimaalne koormus: kaelale, seljale, jalgadele, silmadele.

Reeglina on selliseid harjutusi lihtne sooritada ega vaja spetsiaalseid spordivahendeid.

Arvestades asjaolu, et harjutusi on lihtne sooritada, need ei kuluta palju pingutust ja energiat, ei pea te riideid vahetama. spordirõivad ja pärast laadimist mine duši alla.

Ühine treening parandab meeleolu ja soodustab parem suhtlemine ja õhkkond kolleegide vahel ja meeskonnas tervikuna.

Ja mis kõige tähtsam, see vähendab haiguste, sealhulgas kutsealaste haiguste riski.

Tervise seisukohast on sellest ka kasu.

Laadimise ajal muutub keha asend ja see osa, millele koormus töö ajal kõige enam langeb.

Taastab vereringet, liigeste liikuvust.

Lihased tugevnevad, pinge nendes leevendub.

Sama tüüpi tööde tegemine viib järk-järgult stressi kuhjumiseni, mis on tööharjutuste sooritamisega kergesti eemaldatav.

Nagu näete, on piisavalt eeliseid, mille peale mõelda ja hakata eraldama 15-20 minutit, et sooritada harjutuste komplekt töökohalt lahkumata.

Harjutuste komplektid tööharjutusteks

Ideaalne disain eriline kompleks kohandatud vastavalt teie töö spetsiifikale. Aga isegi üldised harjutused, mida on Internetist lihtne leida, paranevad oluliselt üldine seisund töötavad. Siin on mõned sellised kompleksid, mida saab töökohal teha.

Laadimine töökohal seistes

Vaid mõned harjutused leevendavad pingeid seljas, taastavad vereringet jalgades ja lõdvestavad lihaseid.

Seisake laua või tooli lähedal ja toetuge kätele. Jalad õlgade laiuselt. Tehke paar kükki, toetades käed tooli või töölaua seljatoele.

Seisa sirgelt, käed selja taga. Tõuske oma varvastel üles, vabastage käed ja sirutage neid üles. Varvastele tõstes saate tõsta oma käed üles ja kallutada neid vasakule ja seejärel paremale, pöörates samal ajal pead. See leevendab pingeid mitte ainult seljas ja jalgades, vaid ka kaela lihastes.

Seisa sirgelt ja lõdvestu. Hingake sügavalt sisse ja hoidke paar sekundit hinge kinni. Seejärel hingake välja. Korrake mitu korda.

Silmad töökohal

Enamik töötajaid töötab praegu arvuti taga. Kui lisada sellele kunstvalgustus ja suurenenud kontsentratsioon tähelepanu, siis mõne tunni pärast on tähelepanu märgatavalt vähenenud, silmadesse ilmub väsimus. Silmade harjutuste komplekt aitab kõiki neid probleeme lahendada. Soovitatav on seda teha iga tund, pühendades vaid mõne minuti.

Istudes sirgelt, langetage pilk aeglaselt põrandale ja vaadake üles. Samal ajal ärge langetage ega tõstke pead. Korda harjutust vähemalt 8-10 korda.

Tee silmad ringjad liigutused. Kõigepealt ühel, siis teisel viisil. Tehke 8-10 liigutust igas suunas.

Pilgutage silmi sageli 20–23 sekundi jooksul.

Valige kauge objekt ja vaadake seda mõni minut. Võite minna akna juurde või lihtsalt vaadata töökohal mõnda kaugemat objekti. Peaasi, et see objekt ei asuks lähemal kui väljasirutatud käsi.

Hoides oma pead otse, joonistage silmadega number "8". Korda harjutust 8-10 korda.

Vaheldumisi sulgege silmad, pigistades tihedalt silmalaugusid ja avage. Hoidke igas asendis 3-4 sekundit.

Laadimine tööl istudes

See kompleks sobib need, kes peavad terve päeva töökohal istuma. See võtab vaid mõne minuti ja saate seda teha ilma kontoritoolist tõusmata.

Istuge tooli servale. Tõstke jalad põrandast üles 30-kraadise nurga all ja hoidke nii kaua kui võimalik. See harjutus on hea tugevdamiseks puusalihased ja kõhulihased.

Istuge tooli servale. Asetage oma käed laua servale. Toetudes käed lauale, tõstke keha nii palju kui võimalik.

Haarake kätega tooli käetugedest ja tõmmake käed üles nii, nagu soovite käetugesid eemaldada.

Asetage oma käed tooli seljatoe taha. Risti jalad ja tõsta põrandalt. Tõmmake kõigepealt ühele küljele, seejärel teisele küljele, pingutades lihaseid, nagu tahaksite jalad lahti võtta. Vahetage jalad ja korrake.

Pange oma käed põlvedele. Tõstke jalad üles, suruge käed põlvedele, justkui takistaksite jalgade tõstmist.

Võtke paberitükk oma kätesse ja tõstke käed üles. Hoidke lehte paar sekundit üleval.

Istuge tooli servale, põlved küljele. Langetage käed alla, peopesad vastamisi. Suruge peopesad kokku ja lõdvestage. Seda harjutust saab sooritada ka rindkere tasemel.

Keerake jalad ümber tooli jalgade. Laske käed vabalt alla. Hoides selga sirgena, kallutage kõigepealt ühele küljele, seejärel teisele küljele.

Asetage käed lauaplaadi alla. Tehke liigutus, justkui tõstes töölauda. Korrake mitu korda.

Seda harjutust saab teha, pannes käed lauale ja vajutades lauaplaadi alla. See harjutus on hea käte lihaste tugevdamiseks.

Istuge tooli servale ja sirutage jalad ettepoole, tõstes samal ajal käsi üles.

Zaradka töökohal piltidega

Laadimine töökohal piltidel istudes

Kaela laadimine töökohal piltidel

Võimlemiskompleks töökohal piltidel

Nagu eespool mainitud, võtsid lääneriigid meilt palju kasulikku. Kaasa arvatud võimlemine töökohal. Kuid see pole veel kõik. Nad tegid mõned uuringud, et teada saada, kas see tõesti aitab. Ja tegi oma uurimistöö kokkuvõtte. Selgus, et grupis, kus nad harjutusi tegid, vähenes selja- ja kaelavalu kaebuste arv ligi 20 protsenti. Ja seda alles 4 nädala pärast.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et töökohal liikumine on kasulik, tõstab meeskonna konkurentsivõimet, vähendab haigestumust ja tõstab efektiivsust. Muutke selline võimlemine oma meeskonnas normiks.

Laadimine tööl video

Tööstusvõimlemise kompleks ettevõttes ja kontoris

Laadimiskompleks töökohal Olga Lovtsevalt

Võimlemine töökohal kehakaalu langetamiseks

Istuv töö: kuidas kontoris kaalust alla võtta?

Mõned naised püüavad vabaneda ülekaalust, teised - säilitada saledat figuuri, kuid kõiki ühendab suur soov meeldida ennekõike iseendale ja tunda end oma kehas mugavalt.

Paljud naised on harjunud arvama, et istuv töö ei aita kaasa kehakaalu langetamise ega figuuri säilitamise protsessile ning palju lihtsam on lasta kõigel kulgeda omasoodu, kuid mõistlik lähenemine ja mitmete lihtsate reeglite järgimine võivad kõike täielikult muuta. isegi kui jõusaali jaoks pole aega ega raha.

istuv töö põhjustab tõsine kahju lülisamba, südame-veresoonkonna töö on häiritud, ainevahetus aeglustub järk-järgult ja ülekaaluline kasvada vääramatult.

Teadlased on tõestanud, et istuva eluviisiga inimese keha vananeb 5-10 aastat kiiremini

Muidugi mõjutavad ka kontoritöötajate toitumise iseärasused, täisväärtuslikku lõunapaus mida sageli ei reguleerita ja vahel möödub terve päev pidevas šokolaadide ja kuklite näksimises.

Kui aga vaadata kontorit uudselt, võib selle seinte vahelt leida tohutul hulgal võimalusi istuvast eluviisist üle saamiseks. Muidugi pole kontoris aeroobne, kardio või jooksmine võimalik, kuid on mitmeid teisi, mitte vähem kasulikud harjutused et aidata hoida oma keha heas vormis.

Kontoriharjutused:

• Kõndimine: kõndige alati, kui teil on vaba hetk, samuti on kasulik loobuda lifti kasutamisest ja asendada see trepist kõndimisega, kui see muutub teie jaoks lihtsaks - alustage trepist hüppamist ühel jalal.

Kasutage mis tahes mugavat võimalust jalutada, harjuge telefonikõne või meili asemel kolleegide juurde jalutama

5 minutit kontorisse tagasi

• Rohkem

• Soojenduseks sobivad suurepäraselt erinevad lonksud ja painutused, mida on kõige parem teha hommikul, et äratada kaela-, käte- ja seljalihased.
• Kükid on äärmiselt tõhus harjutus, suurendage järk-järgult kordade ja lähenemiste arvu - ja varsti hakkate tundma oma tuharad.
• Tuharate pinge võib kasuks tulla suurepärane alternatiiv kükid, korda 10 korda.
• Kõhutõmbejõud: kõhulihaste töö ei tähenda tingimata pidevat väänamist ja painutamist, kui tõmbate sisse, tunnete, kuidas lihased pingestuvad ja hoidke seda asendit paar sekundit.

Kõhu sisse tõmbamisel proovige mitte hinge kinni hoida, see peaks jääma ühtlane ja konstantne

• Aju verevoolu stimuleerimiseks masseerige pead ja kaela, parem on masseerida kaela, mis läheb selgroolülidest ülespoole.
• Bodyflex - populaarne hingamisharjutused, mis on suunatud rasva põletamisele, on paljusid harjutusi mugav teha tööl.
• Asenda oma kontoritool fitballi ehk spetsiaalse vormimispalliga, kui töö seda võimaldab, ja kui ei, siis istu õigesti oma tavapärasel kohal: hoia selg sirge, pinguta veidi kõhulihaseid ja ära kalluta pead ette.

Pallil püsimiseks peate pingutama ja teie lihased on alati vajalikus toonuses.

Spordiharjutusi tasub võimalusel teha tööl kompleksselt või koondada need endale sobivatesse gruppidesse ja vaheldumisi päeva jooksul.

Kui hakkad tööl igapäevaseid spordipause tegema, ei lase tulemus kaua oodata. Kahe nädala jooksul tunnete, et muutused on alanud, keha on muutunud reageerivamaks ja paindlikumaks ning sport siseneb teie ellu pikaks ajaks.

Kompleksne lähenemine

Muidugi hukkamine sportlikud harjutused kontoris parandab oluliselt teie üldist füüsiline seisund Sporti tasuks aga tasapisi oma elu teistesse valdkondadesse tuua. Proovige nädalavahetust aktiivselt veeta, valides tavapäraste kohvikukogunemiste asemel jalutuskäiku pargis või bowlingut, alustage uut päeva harjutustega ja harjuge väljas käima. ühistransport paar peatust varem, et sihtkohta jalutada.

Tervislik uni on ka saleda inimese vajalik komponent pingul figuur, täiskasvanule on minimaalne nõutav 7-8 tundi.

Iga inimene on võimeline kaalust alla võtma, tuleb vaid seda väga tahta ja maksimaalselt pingutada ning siis rõõmustab peegeldus peeglist taas iga päev.