Kuidas ujumine mõjutab naise keha. Ujumine – kasu ja mõju psüühikale. Miks peaks naine basseinis ujuma

Vesi on inimese loomulik element. Väikese mehe teke emakas toimub vees, seega sees olemine vee element nagu täiskasvanud ja lapsed. Positiivsete emotsioonide ujumine. Sellel on tervendav ja tugevdav toime.

Ujumise eelised on nii suured, et seda tegevust võib seostada mitte ainult kõige populaarsemate spordialadega, vaid ka meditsiinis ja rehabilitatsiooniprotsessides kasutatavate ravimeetoditega. Kui otsite tegevust, mis võimaldab ühendada äri naudinguga, on ujumine see, mida vajate.

Ujumise eelised

Ujumisel on kasulik füüsiline ja psühholoogiline mõjuühe inimese kohta. Ujumine on üks neist füüsilisest tegevusest, mis on täiesti ohutu. Ujujate vigastuste määr on üks madalamaid. Veekeskkonda sukeldunud keha toetab vesi, koormus jaotub ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele ja liigestele ning ei teki liigset koormust konkreetsetele liigestele või lihasgruppidele.

Ujumise käigus toimub töö vaheldumine erinevad lihased, mõned pingestuvad - teised lõdvestuvad, see suurendab nende efektiivsust, arendab ja suurendab jõudu. Liigutuste sujuvus ja korrapärasus aitavad kaasa lihaste venitamisele ja nende pikenemisele, need muutuvad tugevamaks, tugevamaks ilma mahu suurenemiseta. Veesisalduse vähenemine staatiline pinge, selg on koormamata ja see aitab kaasa moodustumisele õige rüht. Jalatoe puudumine ja aktiivne liikumine aitab tugevdada jalgu ja on lampjalgsuse ennetamine.

Regulaarne ujumine parandab vereringe- ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Sünkroonne töö lihased, kooskõlas hingamisteede liigutused, aitab tugevdada hingamislihaseid, tõstab toonust ja suurendab kopsumahtu. Kopsud läbivad maksimaalse hapniku koguse, mis siseneb kõikidesse organitesse ja süsteemidesse.

Vee füüsiline mõju kehale, sarnanedes massaažiefekt, võimaldab teil tõsta toonust, suurendada stressikindlust, leevendada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset stressi.

Ujumist ei kutsuta asjata kõige rohkem populaarne vaade fitness: see teeb meie kehaga tõelisi imesid. Mis kasu on basseinis ujumisest, küsite? Leidsime kaheksa kaalukat põhjust, mida kapisügavusest kiiresti leida sportlik ujumistrikoo, ostke tellimus ja registreeruge koos juhendajaga tundidesse.
MULJETAVAD TULEMUSED VÄHEMA PINGUTUSEGA
Ujumine võimaldab treenida ilma lisakoormus skeletile. Keha muutub basseinis kergemaks. Kui lähed vööni vette, muutud täpselt kaks korda kergemaks. Ja pärast kaelani sukeldunud tunnete ainult 10% oma kehakaalust - ülejäänud 90 läheb sõna otseses mõttes vette. See tähendab, et bassein on ideaalne keskkond harjutamiseks, eriti kui teil on probleeme ülekaal või artriit.
PAREMINE LIHASTOONUS
Kas olete kunagi näinud lõtv delfiini või närust ujujat? Kindlasti mitte! Basseinis ujumise eeliseks on see, et see aitab märgatavalt parandada lihaste toonust ja muuta need tugevamaks. Eriti kui võrrelda ujumist teiste aeroobsete tegevustega. Näiteks joostes on kehale ainsaks takistuseks õhk, mis on väikese tihedusega. Vee tihedus on 12 korda suurem - vastavalt sellele nõuab mis tahes teie liigutus rohkem pingutust ja treening on tõhusam.
Lisaks seal vaieldamatu kasu basseinis ujumine naistele: see aitab tugevdada luid, mis muutuvad pärast menopausi hapramaks.

PAINDLUS
Ujumise ajal on meie liigesed ja sidemed sees püsiv töökoht: valmistamine ringikujulised pöörded käed, me treenime õlaliigesed; jalgade liigutused tugevdavad vaagnat. Pealegi, hindamatu kasu toob ujumise lülisambasse: treeningul venib, selgroolülid langevad paika - mis üldiselt parandab painduvust ja liikuvust pea ülaosast sõrmeotsteni.
TERVE SÜDA
Lisaks triitsepsile ja kõhulihastele treenib ujumine veel üht väga oluline lihas: süda. Aeroobne treening, mille saame basseinis treenides, tugevdab seda elutähtsat organit ja aitab tal segamatult täita oma funktsiooni: kokku tõmbuda ja lõdvestuda. Mis omakorda parandab verevarustust kogu kehas. Lisaks on uuringud näidanud, et ujumine aitab võidelda sisemiste põletikuliste reaktsioonidega, mis sageli põhjustavad südamehaigusi, ning vähendab naiste koronaartõve riski 30–40%.
KAALU KONTROLL
Ujumine on üks energiamahukamaid fitnessi vorme ja sobib seetõttu ideaalselt neile, kes jälgivad oma kehakaalu. Keskmiselt võib 10-minutiline rinnuliujumine kaotada kuni 60 kalorit, seliliujumise ajal tõuseb see näitaja 80-ni, vabastiilis kulub 100 kalorit ja liblikas - kõik 150. Pealegi vähendab kolm korda nädalas pool tundi basseinis ujumine. 2. tüüpi diabeedi riski meestel 10 protsenti. Naiste seas läbi viidud uuringud on toonud kaasa veelgi rohkem muljetavaldavad tulemused: haigestumise riski vähendamiseks 16 protsenti vajavad õrnema soo esindajad nädalas vaid ühte trenni.

VÕITLEKS ASTMAGA
Basseini optimaalse õhuniiskuse tõttu ei tekita ujumine mitte ainult astmaatikutele ebamugavust, vaid aitab ka rünnakutega võidelda. Teadlaste läbiviidud uuring tõestas, et astmahaiged lapsed hakkasid pärast kuuenädalast koolitust abi otsima harvemini ning paljudel ei kordunud hood aasta või kauemgi. Isegi kui te pole selle probleemiga tuttav, teadke, et ujumine suurendab kopsumahtu ja aitab teil õppida õigesti hingama.
MATALA KOLESTEROOL
Keha tervis on lahutamatult seotud meie vere kolesteroolisisaldusega: mida kõrgem on “hea” (HDL) ja madalam “halva” (LDL) tase, seda tervemad me oleme. Basseinis ujumine aitab säilitada õige tasakaal lipoproteiine ning parandab vere- ja lümfisoonte seisundit.


VÕIDLAGE SRESSIGA JA PARANDAGE AJU TÖÖD
Veel ühte basseinis ujumise vaieldamatut eelist seostavad teadlased endorfiinide tootmisega, mis vastutavad meie vaimse heaolu eest. Lisaks on treeningu lõõgastav mõju võrreldav sellega, mida saame pärast joogatundi – ja seda kõike tänu venitusharjutuste ja õige hingamistehnikad. Ujumine on meditatiivne protsess, mille käigus hingamishelid ja vee pritsimine aitavad pea mittevajalikest mõtetest puhastada. Lisaks toimub treeningu ajal kehas aktiivne neurogenees ja taastuvad stressi tõttu kaotatud närvirakud.

Seda tõestas süstemaatilised uuringud ujumine koos varajane iga täiuslikult karastada last, tee seda vähem haigustele kalduv stimuleerida õiget füüsilist arengut.

Esimesed tulemused on märgatavad mõne nädala pärast ning basseinis treenimise eelis on ilmne – seda saab teha olenemata aastaajast.

Mõned positiivseid mõjusid ilmselge, teised vanemad isegi ei tea. Näiteks ujumistunnid takistavad lamedate jalgade teket, millel on selle eelsoodumus.

Lisaks pakub ujumisharjutuste rakendamine:

• paranenud söögiisu, uni ja metaboolsed protsessid kehas;
• ägedate hingamisteede, külmetushaiguste ennetamine;
• immuunsuse tugevdamine ja üldine kõvenemine;
• kehahoiaku kujundamine, lihaste ja sidemete tugevdamine;
• aktiivne areng füüsilised võimed, vastupidavus, koordinatsioon, jõud;
• positiivsete emotsioonide olemasolu.

Basseinis ujumine aitab tugevdada närvisüsteem , kustutab suurenenud erutatavuse, mõjutab positiivselt lapse veresooni ja südant. Vees treenimise vaieldamatu kasu lihasluukonna süsteem kinnitatud positiivne dünaamika tserebraalparalüüsiga lastel.

Lisaks õpib teie laps kiiresti ujuma ja te ei pea tema pärast avavees ujumise ajal muretsema.

Kui lapsel pole ujumiseks vastunäidustusi, heaolutunnid saab teha juba varakult. Seetõttu võib esimestesse klassidesse tuua iga terve beebi.

Vastunäidustused on

• viirus-, soole-, nahainfektsioonid;
• allergilised naha ilmingud;
• kopsupõletik, palavikulised seisundid;
• äge põletik, mädased protsessid;
• stafülokoki infektsioon;
• konvulsiivne sündroom, epilepsia;
• rasked südamerikked, äge maksa- või neerupuudulikkus;
• puusaliigeste nihestused.

Ujumise vastunäidustuseks võivad saada ka mõned keha kaasasündinud anomaaliad, kuid need on äärmiselt haruldased. Tundide alguse kohta on märke palju rohkem. Välja arvatud üldine tervis ujumine on väga stimuleeriv mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne areng beebi muudab selle kommunikatiivsemaks.

Mõnel juhul, näiteks vigastustest taastumisel või taastusravil pärast mitmeid haigusi, soovitavad arstid tungivalt regulaarne ujumine.

Vanemad veenduvad kiiresti, et imikud praktiliselt ei haigestu, magavad hästi ja söövad hästi, niipea kui nad hakkavad aktiivselt ujumisega tegelema. Füüsiline treening vaja lapsele iga päev ja probleemse beebi jaoks on need enamasti lihtsalt vajalikud. See pole mitte ainult spetsiaalne massaaž mis leevendab liigeste düsplaasiat, vaid ka spetsiaalsed harjutused basseinis.

Ujumistunnid on äärmiselt olulised lastele, kellel on diagnoositud:

• lihaste hüper- või hüpotoonus;
• torticollise olemasolu;
• lihas-skeleti süsteemi väheareng;
• ülekaal või hüpotroofia;
• enneaegsus, rahhiit;
• tserebraalparalüüs (CP);
• sündroom ülierutuvus, müatoonilised või hüpertensiivsed sündroomid.

Enamikel juhtudel varased klassid ujumine võib minimeerida lapse terviseprobleeme või neist täielikult lahti saada. Ainus erinevus beebiujumise ja tavaujumise vahel on see, et iseseisva ujumise oskus ei ole tundide põhieesmärk. Peaasi, et see tõhus meetod kõvenemine, immuunsuse ja tervise tugevdamine, tuvastatud kõrvalekallete korrigeerimine ja õige arengu stimuleerimine.

Ujumisrefleksid imikutel olemas, neid tuleb lihtsalt arendada. Et oskus kestaks kogu elu, tavaklassid nõutav vähemalt 3 aastat. Loomulikult tuleks beebidele ette valmistada teistest lastest eraldi bassein puhas vesi tuleb tagada optimaalne temperatuur, vee ja õhu desinfitseerimine.

Lapsed naudivad ujumist igal ajal. Seetõttu valivad päevakava ja basseini külastuse aja täiskasvanud. Iga seanss peab olema umbes 30 minutit sealhulgas lapse eelsoojendamine. Lapsed ei tohiks olla väsinud, ületoidetud ega näljased, üle erutatud.

Treening on jagatud kolme etappi. See on ettevalmistus, põhi- ja viimane osa.

Koolitus

Kestab kuni 15% kogu tunniajast. Ettevalmistus koosneb soojendusest, lapse järkjärgulisest vette laskmisest ja beebi kohanemisest basseinis. Selleks kasutatakse mitmeid tehnikaid: kiikumine, juhtmestik, loputamine jne.

Põhitreening

See kestab 80% ajast ja sisaldab harjutuste komplekti, mis arendavad sukeldumis- ja ujumisoskust, on üldtugevdavad või spetsiaalsed (arengupuudega lastele). Harjutused viiakse läbi mängu vorm, algul sunniviisiliselt, treeneri käe läbi. Pärast seda, kui laps on omandanud põhioskused, hakkab ta enamikku harjutusi iseseisvalt sooritama.

Treeningu lõpetamine

See võtab umbes 5% kogu tunniajast. Beebi rahustatakse tasapisi maha, koos temaga tehakse rõõmustamiseks lemmikharjutusi ja võetakse veest välja.

Veenduge, et laps ei oleks väsinud, ei karda basseini. Parem on treening varem katkestada või harjutused mänguga asendada. Hiljem on võimalik järele jõuda, peaasi, et beebil oleks lõbus ja ta tuleb rõõmuga basseini.

Kõige väiksemad on kõige mugavamad, kui tunde peetakse koos ema või isaga. Mõned beebid hakkavad basseinis käima 4-6 kuu vanuselt, mil lähedane suhtlemine võõra inimesega, kes on tema jaoks algul juhendaja, võib muutuda stressi tekitavaks. Koos ujumine maandab sellist stressi, mis on eriti oluline esmakordsel “suure” veekoguga kohtumisel.

Basseinimuljed ja valmisolek tegevusteks sõltub suuresti vanemate tujust kes on rahulik, on lapse jaoks usaldusväärne tugi ja rõõmusta teda. Pärast esimest edukat kokkupuudet veega kaovad lapse hirmud (kui neid on) kiiresti, ta tegeleb aktiivselt uus mäng ja hakkab nautima.

Rindadega treenides ujuma õppimist ei saa seada kohustuslikuks eesmärgiks. Laps tunneb loomulikult veekeskkond, ju üsna hiljuti oli ta kõhus. Sageli ujuvad imikud vertikaalselt, kuid te ei tohiks neid kohe ümber õpetada, praeguses etapis pole see oluline sportlikud tulemused ja õiged liigutused, ja tervis, veega karastamine, arendavad või terapeutilised harjutused.

Laps õpib vee peal püsima, basseinis kohanema - see on peamine. Ühine ujumine basseinis pädeva juhendaja järelevalve all võimaldab vanematel õppida õiged harjutused neid iseseisvalt läbi viia. Järk-järgult muutuvad need harjutused raskemaks, pakkudes mõlemale naudingut ja tuues märgatavat kasu. Tasub teada, et imikute ujumisoskus kaob järk-järgult. Saate neid ainult parandada regulaarsed külastused bassein.

Eksperdid soovitavad arendada esmaseid oskusi lastel vanuses üks kuni poolteist aastat, olenevalt nendest füüsiline seisund. Algul tehakse harjutusi mänguliselt. Laps õpib pinnal püsima, sukelduma, vee all silmi avama, esemeid hankima, paar meetrit iseseisvalt ujuma.

Mitte ühtegi abivahendid välja arvatud ujumislaud. Varrukad, vestid, ujumisrõngad, uimed jne ainult takistavad õppimist ja tugevdavad kahjulikke oskusi. See raskendab iseseisvalt vee peal püsimist.

Õige basseini valimine. Esimestel tundidel peab bassein olema madal, veetase kuni rinna keskpaigani. Väike laius võimaldab teil "libisevat" harjutust kartmata sooritada - ja see on treeningu peamine harjutus. Kohe sügavas vees õppida pole õige.

Täitma tõhusad harjutused . Algaja ujuja põhioskused on veepinnal lebamine, ujuvuse valdamine. Ideaalne selleks järgmised harjutused: "tärn" ( horisontaalne asend külgedele laiali sirutatud jäsemetega), “nool” (pinnal libisemine), “ujumine” (pinnal rippudes, kätega põlvi kinni hoides). Need harjutused võimaldavad tunda üleslükkejõudu, koormata lihaseid.

Oskus õige hingamine . Ujumise käigus tehakse kiire suu kaudu sissehingamine koos järkjärgulise nina kaudu vette väljahingamisega. Järk-järgult õpib laps välja hingama ainult vees, mitte hinge kinni hoidma. Õigesti seatud hingamine on kasulik mitte ainult basseinis. Tulevikus on võimalik väsimatult joosta, kergesti trepist üles ronida, ilma et oleks hingeldanud.

Tehke õige harjutuste jada lihtsast keerukani. Kõigepealt fikseeritakse libisemisoskus, seejärel jalgade, käte, hingamise töö. Ja alles pärast nende konsolideerimist liiguvad nad individuaalsete stiilide valdamise juurde. Automaatika ja liigutuste korrektsus töötatakse välja maal ja alles seejärel vees.

Mõned vanemad märgivad, et pärast basseinis tundide algust on mõnel lapsel külmetushaigused. See näitab, et ei järgita teist reeglit - korralik hooldus basseinist. Laps peab olema täiesti kuiv, ilmastiku järgi riietatud, tuuletõmbuse eest kaitstud, eriti külmal aastaajal.

Ujumine - ideaalne treening meestele, sealhulgas eakatele. veeharjutused on madal määr vigastused, aidates samal ajal vormi parandada, mõjutades kõiki lihasrühmi ja avaldamata kehale kahjulikku stressi.

MEESTE BASENIS UJUMISE EELISED

1. Parandab südame tervist

Ujumine teeb mehe südame tugevamaks ja suuremaks, paranedes südame-veresoonkonna tervis ja vastupidavust. Samuti vähendab vererõhk parandab vereringet ning aitab vähendada südame- ja kopsuhaiguste riski.

1. Mõju liigestele

Ujumine mehe tervist enamasti ei kahjusta, sest vigastusi tuleb ette üliharva. Vesi toetab keha raskust ja isegi lülisamba- või liigeseprobleemidega inimesed saavad endale lubada basseinis käimist. See on ainuke spordiala, mis ei koorma, seega on basseinis ujudes raske endale viga teha. Mõnel ujujal esineb aeg-ajalt õla tendiniiti (liigesepõletikku), kuid sagedamini professionaalsed sportlased, kell liigsed koormused või vale tehnika.

1. Vähendab osteoporoosi riski

Veel üks ujumise eelis on see, et see võib parandada luu mineraalset tihedust (BMD), mis aitab võidelda osteoporoosiga. See on eriti oluline selles täiskasvanueas, kuna ligikaudu 20% üle 50-aastastest meestest saavad osteoporoosi tõttu luumurde.

1. Suurendab paindlikkust

Kuigi venitamine enne ja pärast treeningut basseinis on kasulik mõju, ujumisprotsess on võimeline suurendama ka puusade, jalgade, käte ja kaela painduvust. See parandab rühti ja leevendab seljavalu.

1. Tõstab lihasjõud ja toon

Ujumine - suurepärane kuju vastupidavustreening, mis aitab mehel parandada lihasjõudu ja toonust kogu kehas. Iga liigutusega vees töötavad kõik lihasrühmad. Haruldased mittesüstemaatilised treeningud basseinis ei avalda mehe figuurile märgatavat mõju. Kuid regulaarne ujumine tugevdab lihaseid kogu kehas, alates jalgadest kuni õlgade ja kaelani.

1. Aitab kaalust alla võtta

Mõned mehed kasutavad ujumist kaalu langetamiseks. See treening sobib suurepäraselt inimestele, kellel on ülekaaluline. Basseinitunnid aitavad põletada rasva, kuid ei koorma südant ja liigeseid üle, nagu näiteks juhtub. Ujumine ei põleta rasva nii kiiresti kui mõned teised spordialad, kuid soodustab järkjärgulist kaalulangust.

1. Toetab vaimset tervist

Ujumine - krooli, rinnuli või liblikas - suurepärane viis vähendada meeste stressitaset, parandada meeleolu ja parandada ajutegevust. Lisaks soodustab see tegevus sotsialiseerumist, mis aitab vältida eraldatuse ja üksinduse tunnet, mis võib kaasa tuua, eriti vanematel meestel.

UJUMINE JA MEHE KUJU

Ujujate keha eristatakse tavaliselt mõne märgatava tunnuse järgi. Reeglina on sellised mehed pikad, mõõdukalt kõhnad, enamasti pikkade ja painduvate jäsemetega laiad õlad ja arenenud lihased vajutage.

Välised märgid, mis eristavad ujuja figuuri:

• Paindlikkus

Enne treenimist soojendavad ujujad tavaliselt käed, küünarnukid, põlved - selleks kiire ujumine Paindlikud õlad ja selg on hädavajalikud. Seda funktsiooni arendatakse regulaarsed treeningud kõik professionaalsed ujujad.

Ujuvatel meestel on suhteline tugevus. Nad ei saa tõsta suur kaal jõusaalis nagu tõstjad teevad, kuid võrreldes keskmise treenimata mehega näevad nad palju tugevamad välja.