Вправи з м'ячем для дітей. Будинки та на вулиці. Вправи для немовлят

Вправи з м'ячемдозволяють розвинути у малюків витривалість, ініціативу, самостійність, почуття часу. Крім того, вправи з м'ячем сприяють розвитку м'язів плечового пояса, корпуси, рук, покращують координацію рухів, а також ритмічність та точність рухів. І, що важливо, вправи з м'ячем дозволяють робити все це в ігровій формі!

Вправи з м'ячем – користь для немовлят

Маля, ще не вміючи ходити, вже виявляє інтерес до маніпуляцій з різними предметами. Він любить їх кидати, катати, намагається закинути у кошик чи ящик. У віці 6-9 місяців малюк намагається навчитися самостійно сидіти та стояти без опори. У цьому періоді особливо доречним є використання вправ з м'ячем для розвитку м'язів спини та ніг.

У більшості вправ з м'ячем для дітей віком до 3 років використовують надувний фітбол діаметром 45-55 см у діаметрі. Такий м'яч легкий і не може завдати травми дитині, і до того ж малюкові (та й дорослому) зручно його брати.

Вправи з м'ячем для ніг (для малюків віком 6-9 місяців)

Покладіть дитину спиною вниз на килимок. Поки малюк лежить на спині, підкотіть йому під ноги м'яч. Наближайте фітбол до ніг дитини так, щоб малюк відштовхував його. Заохочуйте дитину відштовхувати м'яч, поки йому не набридне.

Після невеликої перерви перейдіть до наступній вправіз м'ячем.

Покладіть малюка спиною на м'яч. І, утримуючи ноги дитини за гомілки, пригніть їх до її грудей. Потім, відкочуючи м'яч, випряміть ноги малюка. Повторіть вправу 10 разів.

Вправи з м'ячем для спини (для малюків віком 6-9 місяців)

Вправи з м'ячем чудово зміцнюють м'язи тулуба. До того ж, малюки, як правило, із задоволенням їх виконують.

Покладіть дитину животом на м'яч так, щоб її руки звисали вниз. Стати трохи ззаду малюка поряд з м'ячем, і, злегка притискаючи дитину до м'яча за талію і стегна, починайте катати м'яч на себе і від себе. Комбінуйте цей рух з круговими рухами, з рухами вправо-вліво, вгору-вниз.

Зробіть те саме, поклавши дитину спиною на м'яч.

Обхопіть дитину під пахви або за талію і, обережно опускаючи, спробуйте поставити її ніжками на м'яч. Потім, поступово опускаючи малюка, посадіть його на м'яч. Повторіть кілька разів.

Вправи з м'ячем для дітей віком від 9 місяців до 3 років.

У цьому віці діти починають ходити без опори, впевнено кидають предмети, намагаючись потрапити до мети. Час розпочинати вправи з м'ячем для розвитку координації та влучності малюка.

Посадіть дитину на м'яч відповідного розміру(Так, щоб він міг спиратися ногами об підлогу). Розкладіть перед ним із десяток маленьких м'ячиків. На відстані 60 см поставте цебро або коробку. Покажіть йому, як треба кидати м'ячики у цебро. Нехай спробує робити це, намагаючись утриматися на великому м'ячі. Спочатку можна притримувати дитину за талію.

Посадіть дитину на фітбол так само, як у попередній вправі з м'ячем. Потім підніміть над головою малюка іграшку. Завдання дитини - постаратися її дістати, пружина на м'ячі і зберігаючи при цьому рівновагу.

Вправи з м'ячем для дітей старшого дошкільного віку

У цьому віці діти без проблем роблять складні координовані рухи та починають логічно осмислювати свої дії. Тому вправи з м'ячем для дошкільнят старшого віку повинні не стільки сприяти розвитку певних груп м'язів (для цього швидше підійдуть), скільки розвивати загальну моторику, вміння швидко орієнтуватися в просторі та часі.

Крім того, правильно підібрані вправи з м'ячем можуть сприяти виробленню таких психологічних якостейяк уважність, ініціативність, цілеспрямованість.

Найпростіші та найцікавіші для дитини вправи з м'ячем, що добре розвиває спритність і швидкість реакції – це «набивання» м'яча об стіну або підлогу. Для них потрібно використовувати невеликий легкийм'яч до 20см у діаметрі.

Навчаючи дитину виконанню вправи з м'ячем «набивання об стіну», поставте малюка за метр від стіни. Нехай він спочатку просто намагається ловити м'яч, що відскакує від стіни. Якщо дитина це добре виходить, вправу можна ускладнити. Тепер м'яч потрібно ловити тоді, коли він удариться об підлогу після зіткнення зі стіною.

Потім нехай дитина спробує відбивати м'яч, не вистачаючи його. Тільки спочатку покажіть малюкові, як м'яч потрібно правильно відштовхувати. Спочатку можна робити це двома руками, як при грі у волейбол.

Ускладнюючи вправи з м'ячем, запропонуйте дитині відштовхувати м'яч однією рукою, як у баскетболі. При цьому важливо привчити дитину відбивати м'яч по черзі правою та лівою рукою (хоча дітям, звичайно, зручніше робити це «провідною» рукою).

Щоб навчити дитину не сходити з місця при виконанні цього достатньо складної вправиз м'ячем, навколо ніг маленького спортсмена можна описати лінію крейдою та домовитися, що дитина постарається не заступати за неї.

Що стосується більш простих вправз м'ячем, то для розвитку координації рухів та вправності добре підходять і підкидання м'яча вгору. Виконання цієї вправи не вимагає спеціальної підготовкичи особливих умов. Дитину ставлять у стійку позу, ноги на ширині плечей. Маля якомога вище підкидає м'яч і намагається зловити його.

Консультації для батьків. Ігри та вправи з м'ячем на прогулянці

Консультація для батьків ДОП. Тема: "Не забудь із собою м'яч"

Часом, сходити на прогулянку з дитиною, для батьків означає просто посидіти на лавці, поспілкуватися з іншими батьками, краєм ока доглядаючи дітей, які крутиться поруч. Тим часом, прогулянка - це чудовий привід для спільних ігорта фізичних вправ. Для цього не забудьте захопити на прогулянку м'яч.
Ігри з м'ячем – не лише цікаве заняття, вони розвивають координацію рухів, моторику, окомір, підвищують загальну рухову активність.
Існує безліч видів ігор та вправ, які вчать дитину володіти м'ячем, кидати її з різних положень та ловити у різний спосіб. Майже всі вправи можна пристосувати для дітей різного віку. Ускладнювати вправи необхідно від ступеня фізичного розвиткута підготовленості дітей. Ідеальне місце для ігор – це зелений лужок, але підійде і ігровий майданчик.

Марина Долматова
Фізкультурне заняттяз м'ячем для дітей старшого дошкільного віку

Фізкультурні заняттяз використанням предметів удосконалюють рухові навички дітей, розвивають спритність, координацію рухів, окомір, збагачують заняття, роблячи його цікавим для дітей.

Програмні завдання

Освітні:

Вправляти дітейу ходьбі та бігу з чітким фіксуванням поворотів (орієнтир - кубики або кеглі);

закріплювати навички бігу в помірному темпі;

Закріплювати навички володіння малим м'ячем;

Закріплювати вміння виконувати ОРУ з м'ячем упевнено, точно, з гарною амплітудою та в заданому темпі;

Удосконалювати рухові навички та координацію рухів у просторі при перебудові у три колони.

Розвиваючі (оздоровчі):

Розвивати спритність у вправах з м'ячем;

Розвивати координацію рухів у завданні на рівновагу гімнастичній лаві;

Розвивати фізичні якості- спритність, швидкість, витривалість, силу, гнучкість, окомір.

Виховні:

Виховувати почуття відповідальності;

Виховувати стійкий інтерес до фізкультурі та спорту;

Формувати потребу дбати про своє здоров'я;

Виховувати чесність, організованість, дружнє ставлення до однолітків.

Виховувати інтерес до заняття.

Інтеграція освітніх областей: здоров'я, безпека, комунікація, соціалізація.

Устаткування: малі м'ячі (за кількістю дітей) ; гімнастична лава, чотири кеглі для орієнтиру.

Спосіб організації: Поточний (необхідно поділити на підгрупи якщо кількість дітейперевищує двадцять осіб).

Одяг дітей: шорти, футболки, шкарпетки.

Вступна частина:

Діти входять до фізкультурний зал будуються в одну шеренгу. Інструктор вітає дітей. Рівняйся! Смирно! Перевіряє поставу.

Інструктор: Сьогодні у нас не просте заняття, Виконувати всі вправи нам будуть допомагати м'ячі, і ми дізнаємося, як ви з ними, чи слухняні вам м'ячі. (Діти проходять колоною біля кошика з м'ячами і беруть уподобаний).

Розминка з м'ячами у русі «Кольорові намисто»

Ходьба в колоні по одному з чітким фіксуванням поворотів:

М'яч нагору, ходьба на шкарпетках;

М'яч вперед у витягнутих руках, ходьба на п'ятах;

М'яч у витягнутих руках, дістати коліном до м'яча;

Підскоки з м'ячем. Бічний галоп: правим боком; лівим боком. Біг у помірному темпі. Перебудова у три колони.

Ходьба та відновлення дихання: м'яч вгору - вдих, м'яч вниз - видих. Перебудова у три колони.

Основна частина

1. Комплекс ОРУ дома з м'ячами. (під музичний супровід).

1. І. п. – основна стійка, м'яч у правій руці внизу. 1 підняти руки через сторони вгору, перекласти м'яч над головою в ліву руку; 2- І. п. - м'яч у лівій руці; 3-4 – теж лівою рукою (5-6 разів).

2. І. п. – стійка ноги на ширині плечей, м'яч у правій руці. 1- руки з м'ячем уперед; 2- праву рукуз м'ячем відвести убік; 3 - праву руку вперед, м'яч перекласти в ліву руку; 4 - І. п. Те ж лівою рукою. (4-5 разів).

3. І. п. – стійка ноги злегка розставлені, м'яч у правій руці. 1-2- сісти, руки вперед, м'яч перекласти в ліву руку; 3-4- повернутися в І. п. (5-6 разів).

4. І. п. - стійка на колінах, м'яч у правій руці. 1-8 прокотити м'яч праворуч (ліворуч)навколо тулуба. Повертаючись та перебираючи руками м'яч (по 3-4 рази на кожну сторону).

5. І. п. - лежачи на спині, м'яч в обох руках за головою. 1-2- підняти праву пряму ногу, торкнутися м'ячем носка ноги. 3-4 опустити ногу. Те саме лівою ногою. (6 разів).

6. І. п. – основна стійка, м'яч у правій руці. Стрибки на 2-х ногах на місці (20 стрибків). Повторити 3 рази. Між серіями стрибків невеликі паузи.

Основні види руху:

Поділ дітей на дві підгрупи

1-а підгрупа:

1. Підкидання м'яча однією рукою та лов двома руками стоячи в колоні (10-12 разів поспіль). Повторити 2-3 рази (під керівництвом інструктора).

2-я підгрупа:

2. Повзання по гімнастичній лаві на животі, підтягуючись двома руками, хват рук з боків (2-3 рази). (Під керівництвом вихователя.)

Підгрупи змінюються місцями та виконують завдання.

3. Ходьба по гімнастичній лаві. Виконується потоковим способом.

При ходьбі підняти пряму ногу – ляснути під коліном у долоні, опускаючи ногу – розвести руки убік. (Вихованець та інструктор контролюють рухи дітей, стежать за поставою, рівновагою та правильністю виконання завдання).

Рухлива гра «Вудка».

Діти стоять у колі. У центрі кола інструктор тримає в руках мотузку (скакалку, на кінці якої прив'язаний мішечок з піском. Інструктор обертає мішечок по колу над самою підлогою, а діти підстрибують, намагаючисьщоб мішечок не зачепив їхніх ніг. Попередньо вихователь показує дітям як слід підстрибувати: енергійно відштовхнутися від підлоги та підібрати ноги під себе. Інструктор обертає мішечок по обидва боки поперемінно.

Після закінчення гри діти з кола перебудовуються в колону по одному.

3 частина. Ходьба в колоні по одному довкола зали. Побудова в одну шеренгу.

Інструктор:

Ось і все, наше заняття закінчилося. Чим ми з вами сьогодні займалися на заняття? (Відповіді дітей) .

Дякую за заняття. До побачення. (Діти виходять із зали в колоні по одному).

Публікації на тему:

Мета: виявляти здібності та інтереси дітей, виховувати вольові якості, розвивати прагнення до перемоги та впевненість у своїх силах. Завдання:.

Фізкультурна розвага для дітей старшого дошкільного віку «Подорож до королівства чарівних м'ячів»Фізкультурна розвага для старших та підготовчих груп«Подорож до королівства чарівних м'ячів» Завдання: - закріпити ігри з елементами.

Фізкультурна розвага "Малі літні Олімпійські ігри" для дітей старшого дошкільного віку.Ведучий. Слайд 1 Всі ми дуже, дуже, раді У наш дитячий садок"Прийшла" Олімпіада. Тут ми змогли всі зібратися Щоб нам змагатися В.

Фізкультурна розвага у молодшій групі «Пограй-ка» з м'ячемЗавдання: Вправляти у стрибках на двох ногах на місці, довкола себе. Розвивати потребу до рухової активності. Розвивати творчу рухову.

Фізкультурне заняття для дітей старшого дошкільного віку з використанням ґендерного підходу(Перша підгрупа – дівчинки) Мета: Формувати у дітей свідому установку на здоровий образжиття, використовуючи диференційований підхід.

Розвиток дітей та покращення їх здоров'я в процесі навчання у дошкільних освітніх установах- Одне з актуальних завдань сучасної педагогіки.

Одна з ефективних форм роботи з дошкільнятами є методика роботи з корекційними м'ячами або фітболами. Гімнастика з використанням фітболів належить до одного з видів фітнес-гімнастики.

Вправи на фітболі також емоційно прикрашають заняття, дозволяючи використовувати м'яч як «конячка», що сприяє формуванню дуже важливої ​​для дитини рухової навички - стрибка з різних вихідних положень. Тривале застосування фітболу як предмет для стрибкових вправдозволяє не тільки значно покращити кількісні та якісні показники даної рухової навички, а й покращує координаційні можливості дитини.

Фітбол-гімнастика дозволяє вирішувати оздоровчі, виховні та освітні завдання:

Вчитися правильно сидіти на фітбол;

Вчитися похитуватися та підстрибувати на фітболах;

Навчитися виконувати вправи у різних вихідних положеннях;

Зміцнювати різні групим'язів;

Формувати та закріплювати навичку правильної постави;

Тренувати здатність утримувати рівновагу;

Вчитися виконувати вправу в парі з однолітками, танцювальні рухи;

Заохочують дітей до прояву самостійності, творчості, активності.

Заняття з м'ячем зміцнюють м'язи спини та черевного преса, створюють хороший м'язовий корсет, але головне - формують складно і довго виробляється в звичайних умовахнавик правильної постави.

Гімнастикою з м'ячами можна займатися індивідуально чи групі. Час проведення одного заняття з дітьми 3-4 років – 20-25 хвилин, з дітьми 5-6 років – 30-35 хвилин. Заняття проводяться в чистому, провітрюваному приміщенні на килимках, діти одягнені по можливості легко, краще без взуття (в шкарпетках).

"Золоті правила" фітбол-гімнастики:

Підбирати м'яч кожній дитині треба по зростанню, так, щоб при посадці на м'яч між тулубом і стегном, стегном і гомілки, гомілки і стопою був прямий кут. Правильна посадка передбачає також підняту голову, опущені та розведені плечі, рівне положення хребта, підтягнутий живіт.

• Перед заняттям з м'ячами слід переконатися, що поряд відсутні будь-які гострі предмети, які можуть пошкодити м'яч.
• Одягати дітям зручний одяг, що не заважає рухам, та неслизьке взуття.
• Починати з простих вправ та полегшених вихідних положень, поступово переходячи до складніших.
• Жодна вправа не повинна завдавати болю або завдавати дискомфорту.
• Уникати швидких та різких рухів, скручувань у шийному та поперекових відділаххребта, інтенсивної напруги м'язів та спини.
• При виконанні вправ лежачи на м'ячі, не затримувати дихання.
• Виконуючи на м'ячі вправи лежачи на животі та лежачи на спині голова та хребет повинні становити одну пряму лінію.
• Під час виконання вправ м'яч повинен рухатися.
• Фізичне навантаження за часом має суворо дозуватися відповідно до вікових можливостей дітей.
• Стежити за технікою виконання вправ, дотримуватися прийомів страховки та вчити самострахування на занятті з м'ячами.
• На кожному занятті необхідно прагнути створення позитивного емоційного тла, бадьорого, радісного настрою.
• Можливе проведення комплексних занятьколи одночасно з виконанням фізичних вправ діти вдосконалюють культуру мови, правильну вимову.
• Вправи на м'ячах з метою формування комунікативних умінь у дітей можуть виконуватися в парних загальнорозвивальних вправах, рухливих іграх, командних змаганнях. Слід звертати особлива увагана ознаки фізичного неблагополуччя дитини, у разі яких необхідно знизити навантаження чи припинити тимчасово заняття.

Механізми фізіологічного впливу вправ на фітбол на організм дитини

У практиці спорту, педагогіки та медицини накопичено значний досвід щодо використання м'ячів для вирішення оздоровчих та спортивних завдань.

М'ячі великого діаметра- Фітбол - з'явилися порівняно недавно і вже завоювали широку популярність. Фітбол у перекладі з англійської мовиозначає м'яч для опори, що використовується в оздоровчих цілях.

Двигуна активність є потужним біологічним стимулятором життєвих функцій організму, що росте. новою формоюзанять з фізичного вихованнята корекції постави у дітей є фітбол-гімнастика

Фітбол-гімнастика проводиться на великих різнокольорових м'ячах, що витримують вагу до 300 кг. При цьому м'яч може використовуватися як тренажер, як предмет і як обтяжувач (його маса дорівнює приблизно 1 кг).

На заняттях використовують фітболи різного діаметра, які в залежності від зростання та віку займаються. Для дітей 3-5 років діаметр 45 см, від 6-10 років - 55 см. М'яч підібраний правильно, якщо при посадці на ньому кут між стегном і гомілом дорівнює або трохи більше 90 °. Для занять з профілактичною та лікувальною метою, а також для занять з дітьми дошкільного віку м'яч має бути менш пружним.

М'ячі можуть бути не тільки різного діаметру, а й різного кольору. Теплі кольори (червоний, помаранчевий) збільшують активність відділу вегетативної нервової системи. Також стимулюють, тонізують імунітет, зміцнюють пам'ять, зір, надають бадьорість, покращують колір шкіри.

Холодні кольори (синій, блакитний) нормалізують серцеву діяльність, погіршують швидкісно-силові якості.

Зелений колір нормалізує серцеву діяльність та ЦНС, стабілізує артеріальний тиск, розслаблює, знімає напругу, допомагає при захворюваннях хребта, обміну речовин, мігрені

Колірне оформлення приміщення, в якому діти займаються фізичними вправамита розвиваючими іграми, суттєво відрізняється від кімнат, де діти відпочивають. Інтер'єр ігрової кімнатиабо спортивної зали, виконаний яскравими квітами та обладнаний спортивними снарядами, стимулюватиме творчу та ігрову активністьдітей.

Крім колірного впливу на організм людини фітболи мають також вібраційну дію. Механічна вібрація активно стимулює роботу всіх органів та систем людини. Безперервна вібрація діє на нервову системузаспокійливо, а переривчаста – збуджуюче. На заняттях з дітьми використовується легка вібрація спокійному темпі(сидячи, не відриваючи сідниць від м'яча). Вібрація, подібна до верхової їзди, використовується в лікуванні остеохондрозу, сколіозу, захворювань шлунково-кишкового тракту, ішемічної хворобисерця, ожиріння, неврастенії. При сидінні на фітбол найбільший контакт з ним мають сідничні горби і криж. Через криж відбувається поширення ритмічних коливань на весь хребет.

Тому лише правильна посадка на фітболі вже сприяє формуванню навички правильної постави. Правильна посадка на фітболі вирівнює косо положення таза, що є важливим для корекції сколіотичних відхилень у грудопоперековому відділі хребта. Виконання вправ у вихідному положенні лежачи животом або спиною набагато важче, ніж на стійкій опорі. Підтримка рівноваги залучає до координованої роботи численні м'язові групивирішуючи завдання формування м'язового корсетуза рахунок зміцнення м'язів спини та черевного преса.

Етапи освоєння дітьми вправ із використанням фітболів

1-й етап.

Завдання етапу та їх реалізація.

1. Дати уявлення про форму та фізичні властивостіфітболу.

Різні прокочування фітболу по підлозі, лавці, між орієнтирами «змійкою», навколо орієнтирів;

Відбивання фітболу двома руками на місці, у поєднанні з різними видамиходьби;

Передача фітболу один одному, кидки фітболу;

Ігри з фітболом: «Наздожени м'яч», «Влучи м'ячем у ціль», «Вишибали», «Докати м'яч» (варіанти: штовхай долонями; штовхай розгорнутою ступнею).

2. Навчити правильної посадкина фітбол.

Сидячи на фітболі біля твердої опори, перевірити правильність постановки стоп (стопи мають бути притиснуті до підлоги та паралельні один одному);

Сидячи на фітболі, повільному темпівиконувати вправи для плечового пояса.

Наприклад:

а) повороти голови вправо-ліворуч;

б) почергове підніманнярук вперед-вгору та убік;

в) піднімання та опускання плечей;

г) ковзання руками по поверхні фітболу;

д) згинання руки до плечей, стиснувши кисті у кулаки, руки убік;

е) по сигналу встати, обіжджати навколо м'яча, притримуючи його рукою.

3. Вчити базовим положеннямпри виконанні вправ у партері (сидячи, лежачи, у присіді).

Сидячи в напівприсіді на шкарпетках обличчям до фітболу, прямі руки на фітболі, коліна в сторони, пряма спина.

Виконуємо зі становища стоячи обличчям до м'яча: 1-2 присіли, перевірили положення; 3-4 встали, руки убік. По сигналу всі розбіглися врозтіч і бігають між фітболами, інакше підбігли до своїх фітболів і присіли.

Це положення можна приймати парами в одного фітболу один до одного.

І.П.- упор стоячи навколішки обличчям до фітболу, руки на фітболі;

сісти на п'яти, фітбол притиснути до колін;

повернутися у вихідне становище.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги на фітболі, опора на п'яти. Похитувати фітбол ногами вправо-ліворуч, руки вздовж тулуба. Цю вправу можна робити парами з одним фітболом, розташовуючись дзеркально.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ноги прямі на фітболі. Піднімати таз від підлоги. Можна виконувати одночасно парами, розташовуючись дзеркально.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ступні ніг на фітболі. Робити маленькі кроки на поверхні фітболу вперед-назад.

Переходи з положення упор сидячи, фітбол на прямих ногах, прокочуючи фітбол до грудей, лягти на спину. Аналогічним способом повернутися у вихідне становище.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ногами обхопити фітбол. Зігнути коліна і стиснути фітбол. Можна виконати по черзі вдвох. Те саме в положенні сидячи.

І.П.лежачи на спині на підлозі, зігнуті в колінах ноги лежать на фітболі, руки за головою. Підняти верхню частинутулуба до колін. Можна виконувати одночасно вдвох.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги разом, руки витягнуті за головою, фітбол у руках. Передавати фітбол із рук у ноги та навпаки.

Стоячи на колінах на підлозі обличчям до фітболу, розгинаючи ноги, зробити перекат у становище на живіт на фітболі. Ноги та руки впираються в підлогу. Ця вправа краще починати з фітболу, діаметр якого на один розмір менший за необхідний для дітей.

Лежачи на спині на підлозі, зігнуті в колінах ноги лежать на фітболі. Напружуючи м'язи ніг, притиснути фітбол до сідниць.

Організаційно-методичні вказівки до занять на фітболах

Структура занять на цьому етапі включає традиційну розминку з різними видами ходьби, бігу, вправами для рук, тулуба, ніг, комплекси. ритмічної гімнастики, 5-6 вправ з фітболом, ігрові вправиу вигляді естафет, вправи на розтягування та розслаблення м'язів без фітболу.

Діти з фітболами, що займаються, повинні знаходитися на відстані 1-1,5 м один від одного і від різних виступаючих предметів у залі.

Темп та тривалість вправ індивідуальні.

2-й етап.

1. Навчити збереження правильної постави при виконанні вправ для рук та ніг у поєднанні з похитуваннями на фітболі.

самостійно похитуватися на фітболі з випробуванням установки: п'яти тиснуть на підлогу, спина пряма, через потилицю і хребет фітбол як би проходить «стрижнем», що вирівнює корпус спини;

у середньому темпі виконувати рухи руками: у сторони, вгору, вперед, вниз; виконувати прямими руками кругове обертанняв променево-зап'ясткових, ліктьових і плечових суглобах. Подібні рухи повинні викликати мимовільне похитування на фітбол. Потрібно стежити за постійним збереженням контакту з поверхнею фітболу.

Сидячи на фітболі, виконайте такі вправи:

ходьбу дома, не відриваючи шкарпеток;

ходьбу, високо піднімаючи коліна;

із положення ступні разом, розсунути п'яти в сторони та повернутися у вихідне положення;

приставний крок убік:

зі становища сидячи ноги нарізно перейти в положення ноги скресно.

2. Навчити збереження правильної постави при зменшенні площі опори (тренування рівноваги та координації).

по черзі виставляти ноги на п'яту, вперед, убік, на фітболі;

по черзі виставляти ноги вперед, убік, на носок;

та ж вправа з різними положеннямирук: одна вперед, інша вгору; одна за голову, інша убік.

3. Навчити дитину вправам збереження рівноваги з різними положеннями на фітболі.

нахилитися вперед, ноги порізно;

нахилитися вперед до виставленої ноги, вперед із різними положеннями рук;

нахилитися вбік по черзі, сидячи на фітболі: ноги стоять на підлозі, руки на поясі, руки за головою, руки вбік;

нахилитися по черзі в різні сторонидо виставленої убік нозі з різними положеннями рук;

сидячи на фітболі, у повільному темпі зробити кілька кроків уперед і лягти спиною на фітбол, зберігаючи прямий кут між гомілкою та стегном, п'яти мають бути на підлозі, руки притримують фітбол збоку. Переступаючи ногами, повернутись у вихідне положення.

І.П.- лежачи на фітболі, руки на підлозі. Зробити кілька кроків руками вперед та назад. Потилиця, шия, спина мають бути на прямій лінії.

І.П.лежачи на животі на фітболі, ноги напівзігнуті в «стартовому» положенні на підлозі. Зігнути руки в ліктях, долонями вперед («крильця»). Голову не піднімати.

І.П.лежачи на животі на фітболі, руки на підлозі, ноги в «стартовому» положенні. По черзі піднімати ноги до горизонталі, руки мають бути зігнуті, плечі – над кистями.

У тому ж вихідному положенні піднімати по черзі ногизгинаючи в колінах.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги на фітболі. Виконувати по черзі махи прямою ногою нагору.

І.П.- лежачи на спині на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги стопами спираються на фітбол. Почергові махи зігнутою ногою.

Виконати два попередніх вправиз вихідного становища- Руки за голову.

4. Навчити виконання вправ у розслабленні м'язів на фітболі.

сидячи на підлозі зі зігнутими ногами боком до фітболу, спертися на фітбол, притримуючи руками, розслабити м'язи шиї, спини, покласти голову на фітбол і в такому положенні похитатися;

сидячи на підлозі спиною до фітболу, притримуючи його ззаду руками, розслабити м'язи шиї та спини, покласти голову на фітбол і похитуватися вліво-вправо.

Організаційно-методичні вказівки.

При виконанні вправ у поєднанні з коливальними похитуваннями на фітбол необхідно контролювати постійний контакт з поверхнею фітболу!

Структура занять зберігається, але збільшується обсяг вправ на фітбол. Можна використовувати музично-ритмічні композиції з різними перебудовами.

3-й етап.

Завдання етапу та їх реалізація:

1. Навчити виконання комплексу загальнорозвиваючих вправ з використанням фітболу в єдиному для всієї групи темпі.

комплекси загальнорозвиваючих вправ відповідно до вікових вимог до тих, хто займається.

2. Навчити виконання вправ на розтягування з використанням фітболу.

стоячи в упорі на одному коліні, боком до м'яча, інша нога випрямлена і спирається на м'яч ступнів, виконувати повільні пружні похитування;

та ж вправу виконувати, згинаючи руки;

стоячи на одному коліні, спиною до фітболу, інше коліно -на м'ячіруки на підлозі. Виконати кілька пружних рухів назад;

лежачи спиною на фітболі, руки в сторони, кут між гомілкою та стегном 90°, точка контакту з м'ячем - на середньої лініїлопаток;

сидячи боком до фітболу на підлозі, далека від фітболу нога зігнута і впирається ступнею в підлогу, ближня до фітболу рука лежить на поверхні м'яча, розгинаючи. опорну ногу, "накотитися" на фітбол, утримуючи рівновагу;

І.П.- те саме, при «накаті» на фітбол дальню руку підняти вгору;

І.П.- те саме, виконувати одночасно одноїмною рукою і ногою.

4-й етап.

Завдання етапу та її реалізація:

1. Удосконалювати якість виконання вправ у рівновазі.

І.П.- в упорі лежачи на животі на фітбол. Згинаючи ноги, прокотити фітбол до грудей.

І.П.- те саме, але опора на фітбол однією ногою.

Обличчя до фітболу, стоячи на колінах, перейти в положення лежачи на животі, руки в упорі, одна нога зігнута.

Аналогічна вправа, але опора на фітбол коліном зігнутої ноги інша випрямлена вгору.

Лежачи спиною на фітболі, руки на підлозі, одна нога нагору.

І.П.- те саме, ноги вгору.

Лежачи на животі на фітболі, поворот на спину.

Стоячи правим боком до фітболу, крок правою через фітбол, прокат на фітболі і потім приставити ліву, стати лівим боком до фітболу.

Сидячи на фітболі, ноги разом, невеликий нахил вліво, прокат вправо на фітболі, встати, фітбол зліва. Те ж саме, прокат ліворуч на фітболі.

Лежачи на животі на фітболі, в упорі на підлозі, повороти убік. Точка контакту з фітболом поступово віддаляється від опори на підлогу.

Та сама вправа, але опора на фітбол однією ногою.

Лежачи на спині на підлозі, ноги на фітболі, піднімаючи таз від підлоги, згинаючи ноги, підкотити фітбол до сідниць, повернутися у вихідне положення.

Та сама вправа з опорою на фітбол однією ногою.

1-й клас

Вправа 1. І.П. – о.с., м'яч у лівій руці. 1–2 – руки через сторони вгору, потягнутися та передати м'яч у праву руку – вдих; 3-4 - опустити руки вниз - видих. Повторити те саме, передаючи м'яч з правої руки в ліву. Піднімаючи голову, слідкувати за передачею м'яча. Руки вгорі мають бути точно над головою.

Вправа 2 . І.П.: ноги нарізно, м'яч у лівій руці. 1 - нахил вправо, руки за голову, передати м'яч у праву руку; 2 - випростатися, руки вниз; 3–4 – те саме в інший бік, передаючи м'яч у ліву руку. При передачі м'яча лікті відведені убік-назад. Вага тіла постійно на двох ногах. Нахил виконувати в одній площині. Дихання довільне, без затримки.

Вправа 3. І.П.: ноги разом, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – глибокий присід, коліна разом, руки вниз, передати м'яч у ліву руку (у шкарпеток ніг) – видих; 2 – встати, руки убік – вдих; 3–4 – те саме, передаючи м'яч у праву руку. Слідкувати, щоб, підводячись, діти розправляли плечі і піднімали руки точно убік.

Вправа 4 . І.П.: ноги нарізно, м'яч у руках внизу. 1–2 – поворот праворуч, кидок м'яча вгору; 3 – зловити м'яч двома руками; 4 – в.п.; 5–8 – те саме в інший бік. Підкидати м'яч двома руками невисоко та строго вертикально, не відриваючи ступнів від підлоги. Дихання довільне.

Вправа 5 . І.П.: стоячи на колінах, м'яч на підлозі між долонями. 1 – взяти м'яч правою рукою; 2–4 – зробити нею велике коловперед-вгору (у бічній площині); 5 - покласти м'яч на місце; 6 – те саме лівою рукою. Поглядом слідкувати за рухом м'яча, коліна від підлоги не відривати. Початок руху – вдих, закінчення – видих.

Вправа 6. І.П.: ноги нарізно, руки на поясі, м'яч на підлозі між ногами. 1 – стрибком ліву ногувперед, праву назад (у лінію); 2 – стрибком ноги порізно; 3 – стрибком праву ногу вперед, ліву назад; 4 - стрибком ноги нарізно. Стрибки виконувати м'яко, на шкарпетках, витягуючись "в струнку". Слідкувати, щоб м'яч залишався весь час між ногами. Після стрибків перейти до ходьби. Дихання довільне.

2-й клас

Вправа 1. І.П.: ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – руки вперед, передати м'яч у ліву руку – видих; 2 - руки в сторони і ривок назад - вдих; 3–4 – те саме, передаючи м'яч у праву руку. Вправу виконувати в середньому темпі прямими руками, не опускаючи їх нижче рівня плечей.

Вправа 2 . І.П.: ноги нарізно, м'яч вгорі. 1 - нахил вперед, м'яч на підлогу між ніг - видих; 2 – випростатися, руки нагору – вдих; 3 – нахил уперед, взяти м'яч – видих; 4 – випрямитись, м'яч вгору – вдих. Ноги у колінах не згинати, м'яч на підлогу не кидати. Стійку можна змінювати поступово, зменшуючи відстань між стопами.

Вправа 3 . І.П.: стоячи на колінах, ноги злегка розставлені, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 - поворот тулуба вправо, нахил назад, покласти м'яч на підлогу між стоп; 2 – в.п.; 3 – поворот вліво, підняти м'яч лівою рукою; 4 – в.п. Рухи виконувати прогнувшись, коліна від підлоги не відривати. Дихання довільне.

Вправа 4 . І.П.: ноги разом, права рука на поясі, ліва попереду, м'яч на долоні. 1 – присід на правій, ліва вперед, коліно не згинати; 2 – встати, повернутися до в.п. Дихання довільне.

Вправа 5. І.П.: ноги нарізно, м'яч у правій руці. 1 – мах правою ногою вперед-вгору, ударити м'ячем об підлогу під ногою; опускаючи ногу, зловити його двома руками з іншого боку; 2 – перекласти м'яч у ліву руку, виконуючи мах лівою ногою, ударити м'ячем об підлогу під ногою. М'яч кидати під невеликим кутом усередину, щоб він відскакував від підлоги (землі), не зачіпаючи ноги. Під час маху ногою наперед не нахилятися. Дихання довільне.

Вправа 6 . І.П.: м'яч у руках унизу. 1 - кидок м'яча вгору; 2 - бавовна за спиною, спіймати м'яч двома руками. Кидок м'яча строго вертикально, з місця не сходити. Кількість бавовни можна збільшити, роблячи бавовни попереду та ззаду. Дихання довільне.

Вправа 7. І.П. – о.с., м'яч на підлозі праворуч. Стрибки вліво і вправо через м'яч, стрибки вліво і вправо з проміжними стрибками на місці, а потім по два, три і більше стрибка через м'яч, що виконуються в швидкому темпі. Дихання довільне. Після стрибків перейти до ходьби.

3-й клас

Вправа 1 . І.П. – о.с., м'яч у лівій руці. 1–2 – руки через сторони вгору, потягнутися та передати м'яч у праву руку – вдих; 3–4 – руки через сторони вниз, за ​​спиною передати м'яч у ліву руку – видих. Коли руки зверху, дивитися на м'яч.

Ускладнений варіант: 1–2 – піднятися на шкарпетки.

Вправа 2 . І.П.: ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – нахил до лівої ноги, руки вниз, передати м'яч у ліву руку під ногою – видих; 2 – випростатися, руки убік – вдих; 3–4 – те саме до іншої ноги, передаючи м'яч у праву руку. Нахили виконувати, не згинаючи коліна. Вправу можна доповнити, роблячи ривок руками назад (при розведенні рук убік).

Вправа 3.І.П.: стійка ноги нарізно, м'яч у лівій руці ( рис. 3). 1–2 – поворот праворуч, удар м'яча об підлогу; 3 – зловити м'яч двома руками; 4 – м'яч у правій руці; 5–8 – те саме в інший бік. М'яч кидати вертикально. Ноги з місця не зрушувати, п'яти від підлоги не відривати.

Вправа 4 . І.П.: ноги нарізно, м'яч у руках. 1 - кидок м'яча вгору; 2 – сісти, зловити м'яч двома руками; 3 – у присіді кидок м'яча нагору; 4 – підвестися, спіймати м'яч. Висота кидка не більше 1-1,5 м. При виконанні вправи з місця не сходити.

Складний варіант : після кидка треба сісти і встати, потім зловити м'яч Дихання довільне.

Вправа 5 . І.П.: м'яч у правій руці. 1 - зігнути вперед праву ногу, м'яч під коліно; 2 - затиснути м'яч під коліном, відвести зігнуту ногуназад і прогнутися; 3 – праву ногу вперед та лівою рукою взяти м'яч; 4 – ногу вниз. Те саме лівою ногою. При відведенні ноги назад задля збереження рівноваги можна розводити руки убік чи кілька тому, намагаючись тримати тулуб прямо. Спочатку зробити цю вправу без м'яча. Дихання довільне.

Вправа 6. І.П.: лежачи на спині, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 - зігнути ноги вперед і покласти м'яч на гомілки біля ступнів - видих; 2 - випрямити ноги і опустити на підлогу, руки в сторони - вдих; 3 - зігнути ноги вперед і взяти м'яч лівою рукою - видих; 4 – випрямити ноги, руки убік, м'яч у лівій руці – вдих. При згинанні ніг нахиляти голову вперед, контролюючи поглядом положення м'яча. Рухи ногами мають бути плавними, щоб не впав м'яч.

Вправа 7 . І.П. - о.с., м'яч на підлозі попереду. 1 - стрибком вперед ноги нарізно, м'яч між стопами; 2 – стрибком уперед ноги разом, м'яч ззаду; 3-4 - два стрибки на місці, поворот кругом. Стрибки з поворотами чергувати в ліву та правий бік. Стрибка м'яко, на шкарпетках. Дихання довільне.

Варіант: 3–4 – стрибки назад ноги порізно та разом (спиною вперед).

Вправа 8 . Ходьба на місці, ударяючи м'ячем об підлогу по черзі лівою та правою рукою та ловлячи двома руками. Кожен кидок робити під певний рахунок, наприклад, на рахунок 1 або 3.

Ускладнений варіант: виконання завдання з просуванням вперед. Дихання довільне.

4-й клас

Вправа 1 . І.П.: ноги нарізно ширше, руки в сторони, м'яч у правій руці ( рис. 1). 1–2 – перенести центр ваги на ліву ногу, перекласти м'яч під коліном у ліву руку; 3–4 – в.п.; 5–8 – те саме в інший бік. Вправу робити плавно, не поспішаючи, потягуючись під час розведення рук убік і розгортаючи долоні вгору. Дихання довільне.

Вправа 2 . І.П.: м'яч у лівій руці ( рис. 2). 1–2 – руки через сторони вгору, потягнутися та передати м'яч у праву руку – вдих; 3–4 – руки через сторони вниз, за ​​спиною передати м'яч у ліву руку – видих. Коли руки зверху, дивитися на м'яч.

Ускладнений варіант: 1–2 – піднятися на шкарпетки.

Вправа 3 . І.П.: ноги нарізно, м'яч у лівій руці. 1–2 – поворот праворуч, удар м'яча на підлогу; 3 – зловити м'яч двома руками ( рис. 3); 4 – в.п., м'яч у правій руці; 5–8 – те саме в інший бік. М'яч кидати вертикально. Ноги з місця не зрушувати, п'яти від підлоги не відривати.

Вправа 4 . І.П.: ноги нарізно, м'яч у руках внизу. Підкинути м'яч вгору, швидко присісти і ляснути однією рукою об підлогу ( рис. 4), встати, зловити м'яч двома руками. При виконанні вправи з місця не сходити. Присідати на повній стопі, тулуб тримати по можливості прямо, стежачи за польотом м'яча. Бавовна робити по черзі правою та лівою рукою.

Ускладнений варіант: кидки і лов м'яча однією рукою Дихання довільне.

Вправа 5 . І.П.: ноги нарізно, руки вгорі, м'яч у лівій руці ( рис. 5). 1 – нахил тулуба вправо, випустити м'яч та зловити його правою рукою; 2 – випрямитись; 3–4 – те саме в інший бік. Нахил робити сильніше, щоб руки були майже в горизонтальному положенніі м'яч падав точно на долоню нижньої руки. Руки намагатися не зближувати. Голова має бути весь час піднесена, дивитися на м'яч. Дихання довільне, без затримок.

Вправа 6 . І.П.: сивий, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – високий мах правою (лівою) ногою вгору, руки вперед і передати під ногою м'яч у ліву руку – видих; 2 – опустити ногу, руки убік; 3 – зігнути руки за голову та передати м'яч у праву руку – вдих; 4 – руки убік. Махи робити по черзі правою, лівою рукою. Нога пряма, шкарпетка відтягнута. Розводячи руки, треба випрямляти спину. Вправу виконувати енергійно у швидкому темпі. Після кількох повторень напрямок руху м'яча потрібно змінювати.

Вправа 7 . І.П.: руки на поясі, м'яч на підлозі збоку. Стрибки боком через м'яч з правої ногина ліву та назад з подвійними притопами. Ці стрибки нагадують рух, який зустрічається в російському та українському танцях: на рахунок «разів» виконується стрибок з ноги на ногу, а на рахунок «два» – подвійний притоп. Стрибок виконувати м'яко, акцентуючи лише переступання. Дихання довільне.

Вправа 8 . Ходьба на місці або з просуванням вперед, ударяючи м'ячем об підлогу лівою рукою і ловлячи його правою і навпаки. М'яч кидати перед собою під невеликим кутом, щоб він відскакував точно в іншу руку. Коли вправу буде освоєно, його можна виконувати під рахунок, роблячи кидки під певну ногу та в заданому темпі. Дихання довільне.