Чи жертиме. Вечірні переїдання – через ненормальний режим харчування. Менше закупівлі в магазині, менше порції на тарілці

Ми встаємо з-за столу з переповненим шлунком, після свят нас ще довго не залишає почуття тяжкості в животі, ми заїдаємо дрібні неприємності та великі проблеми, поступово догори заповнюючи свій організм не лише їжею та зайвими кілограмами, а й почуттям глибокого невдоволення собою.

Жерар Апфельдорфер, французький психіатр та психотерапевт, фахівець із розладів, пов'язаних із ставленням до їжі, розробив десятиденну методику, Якою потрібно слідувати все життя, щоб не мати проблем, пов'язаних із переїданням.

Помірність у їжі як щоденної нормивашої поведінки – єдина гідна альтернатива жорстким дієтам, експрес-тренуванню та іншим спробам схуднути швидко та назавжди, які все одно закінчуються новим, а іноді ще й великим набором ваги.

Бути помірним у їжі – це означає навчитися відчувати свої справжні бажання, відновити втрачений контакт із власним тілом, почати відокремлювати фізіологічний голод від психологічного

Їжа – це лише необхідність, за допомогою якої ми відновлюємо потребу організму в поживних речовинта енергії.

Вона може бути смачною, але не має бути зайвою. Якщо ви їсте, тому що ви голодні, ви чекаєте на фізичне насичення.

Якщо ви заїдаєте свої емоції - ви сподіваєтеся набути заспокоєння.

Перше, що потрібно відчути – це різницю між цими двома типами голоду та варіантами насичення.

В ідеалі – необхідно набути рівноваги між реальними потребами організму та позитивними емоціями від прийому їжі.

Оригінальність методики Жерара Апфельдорфера полягає в тому, що саме ви, а не хтось інший, оцінюєте свої відчуття і намагаєтеся розібратися в них.

Отже, порада перша: Відчуваємо голод

Для цього не їжте нічого протягом чотирьох годин. За цей час не станеться нічого особливого. Цілком можливо, що ви навіть не відчуєте голоду. Чому? Можливо, ви переїли перед цим, а можливо, у вас просто втрачено контакт із власними харчовими відчуттями.

Якщо бажання щось з'їсти – ваше нормальний станЦе означає, що ви не відрізняєте фізіологічний голод від емоційного.

Фізіологічний голод – це слабкість, легка головний біль, сигнали з шлунка, поганий настрій.

Потрібно відчути ці сигнали. Оце голод. Сконцентруйтеся на них. Запам'ятайте їх.

Порада друга: Виробляємо навичку

Найпростіше використовувати для цього звичні страви. Наше завдання – встановити поріг насичення, а не урізноманітнити раціон.

Для цього потрібно вживати їжу щогодини. За деякий час ви помітите, що почуття голоду пристосувалося до режиму. Тепер важливо зловити відчуття ситості та не з'їсти за столом зайвого.

Порада третя: Відчуваємо смак

Ми часто їмо не справжнє, а уявне блюдо. Нам здається, що величезний шматок торта із зеленою трояндою на верхівці – це межа насолоди. А насправді, якщо жувати повільно, прислухаючись до своїх смакових відчуттів (зуби, небо, язик), у якийсь момент ви зрозумієте, що це звичайний торт, якого ви чимало з'їли. Навіщо вам є повністю ще один шматок?

Порада четверта: Не поспішаємо

Сигнал про насичення приходить до нас не одразу. Організму потрібно для цього від 15 до 30 хвилин. Ви уявляєте, скільки непотрібної їжі можна з'їсти за цей час, особливо якщо їсти швидко?

Їжте повільно і в спокійній обстановці. Якщо вам не вдається виділити для їжі достатньо часу, то не їжте багато і виходьте з-за столу з почуттям голоду. Насичення прийде пізніше.

Порада п'ята: Робимо паузу

Зупиніться та послухайте свої відчуття: може, ви вже наїлися? Оцінювати свій стан можна за п'ятибальною шкалою:

Я можу з'їсти слона.
- Я просто хочу їсти.
– Я можу зупинитися зараз.
– Голоду не відчуваю, але містечко у животі ще є.
- Я зараз лусну.

Якщо ви зрозумієте, що ситі – зупиніться. Це потрібно. Для чого вам потрібен ще один шматок м'яса чи тістечко? Ви можете їх з'їсти завтра.

Якщо ви зрозуміли, що переїли – не нервуйте. Вам просто знадобиться більше часу, щоб знову відчути голод.

Порада шоста: Зосереджуємося на їжі

Вчіться отримувати задоволення від самої трапези. Сервіруйте гарний стіл. Не потрібно плутати їжу з читанням або переглядом телевізора. За столом можна вести неспішну бесіду у перервах між їжею. Але вона має бути приємною. Інакше у вас є всі шанси вийти з-за столу з грудкою у шлунку.

Порада сьома: Вчимося помірності

Зменшуйте кількість страв на столі та їжі на тарілці. Краще ви потім, відчувши, що не наїлися, покладіть собі ще трохи, ніж автоматично доїсте занадто велику порцію.

Якщо у вас запланований грандіозний обід, зробіть перерви між стравами.

Вороги поміркованості – шведський стіл та бабусі, які прагнуть нагодувати нас за себе та за все військове покоління.

Порада восьма: Аналізуємо бажання

Ви нервуєте? Порушені? Ображені? Роздратовані? Засмучені? І ось рука сама тягнеться до печива та шоколадки.

Якщо ви справді голодні – їжте. Якщо ні – спробуйте вирішити проблеми без залучення їжі. Випийте води, поговоріть із близькою людиною, переключіть увагу на книгу, фільм чи роботу.

Якщо вам, як і раніше, хочеться шоколаду, з'їжте, але небагато.

Якщо фіксувати свої емоції, в результаті яких вам хочеться «щось пожувати», то ви, швидше за все, помітите, що кожного разу з вами відбувається те саме. Може, варто розібратися у проблемі?

Порада дев'ята: Не наїдаємося на користь

Тривожні люди, яких глинуть страх і невпевненість у завтрашньому дні, часто їдять на користь.

Ми їмо про запас, бо боїмося, що більше не буде в нашому житті ні цих омарів, ні такого десерту.

Але завтра настане новий день, треба жити справжнім, не роблячи себе заручником їжі.

Порада десята: З'ясовуємо потреби

Ви вже не голодні. Тоді навіщо ви їсте? Щоб не скривдити господиню? Тому що вам сказали, що це смачно і потрібно неодмінно скуштувати?

Не дозволяйте нікому тиснути на себе у цьому питанні. Найважливіше це ваші, а не чужі відчуття.

Якщо ви хочете поїсти на повну котушку, дозвольте собі це, але свідомо. Завтра ви можете взяти себе в руки.

Ваше завдання – налагодити внутрішній механізм прийому їжі, стати більш свідомим у своїх відносинах з їжею, а отже, і вільнішим.

Але часто всі ці добрі пориви душі і тіла розбиваються про неможливість людини стримати свій апетит. Звісно, фізична активністьпотребує більшої кількості калорій, ніж диванна пасивність. Але в обох випадках міру знати все-таки треба. Де ж норма, і як, нарешті, перестати багато їсти, ми розповімо Вам у цій статті.

Як зрозуміти, що Ви надто багато їсте

1. Друзі просять Вас приходити до них у гості у ситості.

Або закуповуються в гіпермаркеті, перш ніж запросити Вас. До речі, ще одним фактором можна розцінити Ваш вибір друзів на користь тих, у кого завжди знайдеться, що «захом'ячити».

2. На приготування будь-якої страви у Вас потрібно не менше половини пачки вершкового масла або майонезу.

Здавалося б, яка дрібниця — лише половина пачки. Але ці продукти містять у собі так багато жиру, що навіть пів-пачки здатні перевищити Вашу денну нормуспоживання калорій у кілька разів.

3. Ви набираєте зайву вагу.

Ви їсте - ви споживаєте калорії. Надлишкові відкладаються в зайва вага. Напевно, Ви вже знайомі із цим феноменом.

4. Вас не влаштовує Ваша фігура.

У такому разі Ви самі вирішуєте, чи занадто багато їсте, чи ні. Якщо не влаштовує, значить або занадто багато їсте, або займаєтеся мало спортом. Тут ми Вам і розповімо, як перестати багато їсти та вирішити проблеми з фігурою.

Як безпечно перестати багато жерти і схуднути

1. Почніть пити більше води.

Почуття спраги часто вводить нас в оману і приходить схожим на почуття голоду. А ми й раді обдуритись і швидше прийняти чергову порцію їжі. Не піддавайтеся - перекиньте склянку води кімнатної температури. Їсти хочеться менше. Пити воду до їжі - взагалі корисна звичка. Але пити одразу після їжі – не найкраща ідея. Так Ви заважаєте травленню, розбавляючи водою кислоту у шлунку, яка перетравлює їжу.

2. Приберіть холодильник із зони досяжності.

Якщо холодильник у Вас вдома стоїть прямо поруч із диваном у зоні досяжності руки, то ясна річ, що все, що Вам залишається – постійно і багато жерти, не знаючи міри. Якщо Ви ще не погладшали настільки, що чоловіки зовсім перестали звертати на Вас увагу, то запросіть додому одного-двох, нехай віднесуть холодильник у саме важкодоступне місцеквартири. Якщо все погано, то зробіть внесок у своє майбутнє – найміть такелажників, щоб у майбутньому не довелося їх наймати, коли захочете вийти із квартири.

3. Їжте низькокалорійну їжу, що займає багато місця у шлунку.

Це, звичайно ж, клітковина - фрукти, овочі, салати (але без майонезу!), Постарайтеся відмовитися від солодкого, борошняного та від інших швидких вуглеводів. Також тепер під забороною фаст-фуд, в якому немає практично нічого, крім непотрібних жирів. Що їсти, щоб схуднути, ми вже недавно.

4. Навчіться помічати почуття насичення, що приходить, і зупинятися на ньому, не переїдаючи.

Все, що Ви їсте понад відчуття насичення, обов'язково осідає на Ваших «царських» боках. Чи пам'ятаєте правило граничної корисності? Коли перше з'їдене морозиво приносить найбільше користі та радості, а кожне наступне – все менше і менше, аж до шкоди. Так само з будь-яким продуктом.

5. Наш головний ворог - звичка заїдати нудьгу чи смуток!

6. Менше закупівлі у магазині, менше порції на тарілці.

Коли Ви купуєте в магазині тільки необхідне на найближчий час, у Вас немає спокуси з'їсти зайвого. Коли Ви знаєте, що он та котлета Вам знадобиться на вечерю, Ви не додаватимете її в свій обід, оскільки зайвий разв магазин ходити небажання. І так почуття лінощів перемагає звичку переїдати.

Те саме і з порціями на тарілці. Менше порція - ретельніше пережовуватимете кожен шматочок, краще все перевариться. Нехай швидше захочете їсти знову - нічого страшного. Краще їсти невеликими порціямиале частіше — так розганяється обмін речовин.

7. Силу волі ніхто не скасовував!

Якщо Ви хочете виглядати інакше, ніж Ви є, то зміниться! Все у Ваших руках. Захотіли – зробили, а якщо не вийшло – значить Вас все влаштовує. Не дозволяйте звичкам контролювати Вас – контролюйте їх самі. Це і є сила волі — найкращий спосіб перестати багато їсти.

Позбавтеся всього зайвого, що заважає Вам виглядати так, як Ви хочете, і будьте щасливі!

(2 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Головне питання людини, яка вирішила сісти на дієту: як змусити себе не жерти і схуднути. Смачна, шкідлива їжа така спокуслива і доступна, що думки про потенційно гарною фігуроюпостійно відсуваються задній план.

Але якщо ви рішуче налаштовані скинути зайву вагу і більше не піддаватися спокусі з'їсти зайвий шматочок, доведеться мобілізувати всю свою силу волі, скласти список правил і чітко дотримуватись їх, доки мети не буде досягнуто.

Чому ми переїдаємо

Зайва вага – результат регулярного переїдання. Звісно, пасивний образжиття, спадковість, стреси також впливають на стан фігури, але неправильний раціонта постійне поїдання шкідливої ​​їжів необмежених кількостяхнасамперед сприяють освіті зайвих кілограмів.

Щоб перестати їсти зайве, потрібно в першу чергу розібратися в причинах того, що змушує вас поглинати шкідливу їжу.

• Психологічні фактори. У здоровому організміголод – це сигнал про те, що настав час поповнити запаси енергії. Але людина, яка перебуває в хронічному нервовій напрузіїсть для того, щоб заглушити почуття тривоги, страху, зневіри. У такій ситуації потрібно не мучити себе заборонами, а звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе знайти коріння зла. Поради психолога - не чарівна кнопка, що відключає бажання з'їсти черговий тортик або гамбургер, але з їхньою допомогою можна докопатися до витоків своїх проблем і в процесі їх вирішення скоригувати раціон.
• Замасковане почуття спраги. Існує добова нормаводи, яку потрібно пити щодня. Якщо не робити цього, виникає зневоднення, сохнуть губи та шкіра, а також виникає фантомне почуття голоду. Якщо ви зловили себе на бажанні з'їсти що-небудь після щільного обіду, випийте склянками води дрібними ковтками. Велика ймовірність, що голод пропаде. Крім того, поступово покращиться стан шкіри та волосся, яким вистачатиме рідини для повноцінного функціонування.
• Звичка перекушувати. Люди з сидячою роботоючасто тримають під рукою чашку кави або чаю, яким завжди супроводжують «смаки»: печиво, пряники, тортики, цукерки та інша дрібниця. Але пам'ятайте: все, що ви кладете в рот - калорії, що відкладаються в зайві кілограми. Адже після з'їденої цукерки ви не підете у спортзал чи на бігову доріжкуу парк, а продовжуйте сидіти. А головне правило схуднення: з'їв зайве – відпрацюй.
• Невміння сказати «ні». Ви можете суворо обмежити свій раціон, але складно сховатися від колег, які пригощають домашніми пирогами, що пропонують випробувати новий рецептабо тих, хто кличе після роботи в піцерію. Навчіться відмовлятися від частування або попрощайтеся зі стрункою фігурою.

Як впоратися з голодом

Навіть розуміння, що зайва вага псує життя і самооцінку, не допоможе позбавитися бажання є, якщо не буде додаткового стимулу. У кожного він свій, тому не потрібно рівнятися на схудлу подругу чи зірку.

Чітка мета. Правильна мотиваціяграє найважливішу рольу процесі схуднення. Сідаючи на дієту, формулюйте завдання чітко. Не просто: «Хочу схуднути», а: «Хочу скинути 5 кг на місяць, щоб влізти в ту чудову чорну сукню і почуватися в ній впевненою та красивою». Чим детальнішою буде запит, тим сильнішою буде мотивація витримати дієту та відмовитися від забороненого плоду.

Графік харчування. Складіть графік, в якому будуть прописані взагалі всі прийоми їжі, включаючи полуденок та другу вечерю. Останній повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Звикнувши харчуватися в той самий час, ви простіше зможете відмовитися від звички їсти в неурочний час.

Розподіл харчування. Складаючи меню, робіть так, щоб сніданок був максимально щільним та поживним, обід – різноманітним, а вечеря – легким та низькокалорійним. Якщо вранці ви насилу можете проковтнути навіть бутерброд, привчайте себе поступово. Через кілька тижнів ви почнете прокидатися з легким почуттям здорового голоду.

Корисні хитрощі для ефективного схуднення

Досвід схуднення безлічі людей та їх відгуки допомогли виділити низку корисних лайфхаків, які дозволять схуднути назавжди та надійно зафіксувати результат.

Їжте свідомо. Часто голод залишається тому, що мозок не усвідомив процес їжі. Це відбувається, коли під час їди ми дивимося телевізор, читаємо, переглядаємо соціальні мережі. Заведіть звичку їсти без відволікаючих факторів, і ви побачите, що стали їсти швидше.

Правило 20 хв. Вважається, що відчуття насичення приходить після 20 хвилин після їди. Тому не поспішайте накладати добавку після їди. Краще вийдете в іншу кімнату і тепер зі спокійною совістю відверніться на щось: книгу, серіал, інтернет, розмову з подругою. Це найбільш простий спосіб, як психологічно змусити себе менше їсти. Через 20 хвилин ви зрозумієте, що їсти більше не хочеться, оскільки мозок отримав усі потрібні сигнали і більше не потребує їжі.

Заняття спортом. Для багатьох найскладніше – не їсти ввечері. Спробуйте записатися на фітнес або басейн, і ходіть туди після роботи. Або ж займайтеся вдома. Після занять можна побалувати себе шматочком гіркого шоколаду або бананом, але не щільною вечерею. Втім, після виснажливого тренування щільна вечеря і не полізе в горло.

Ритуали. Людина – раб звичок, як поганих, і хороших. Виробіть послідовність дій, що передують їді. Заведіть красиві невеликі тарілки, на яких порції здаватимуться більше. Увімкніть спокійну музику, акуратно сервіруйте стіл. В результаті ви навчитеся їсти повільно та вдумливо, а бажання перекушувати зникне.

Не лайте себе. Зриви – це нормально, вони бувають у всіх. Не варто звітувати себе за них, оскільки головна металюдину на дієті - полюбити своє тіло, а не зненавидіти. Краще дозвольте собі час від часу розслабитись.

Наприклад, вранці з'їдайте шматочок торта чи шоколадку. Ця порада корисна і тим, хто шукає відповідь на питання, як змусити себе не їсти солодке. Повна та категорична заборона рано чи пізно призведе до зриву, а помірні поблажки допоможуть врівноважити прагнення придбати гарне тілоу майбутньому та бажання з'їсти шкідливе прямо зараз.

Основною причиною ожиріння є переїдання. З цією проблемою стикаються жінки та чоловіки різного віку. Надмірне вживання їжі негативно позначається не лише на фігурі, а й на здоров'ї всього організму.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

У зв'язку з тенденцією зростання проблеми, їй зацікавилися фахівці багатьох галузей. Виявилося, що шукати вирішення такого завдання потрібно як на фізіологічному, так і психологічному рівнях. А тому, хто худне, щоб розібратися в власному організмі, потрібні поради як дієтологів, а й психологів.

Показати все

Фізіологічний аспект переїдання

Мозок людини запрограмований так, що може концентруватися тільки на самих потужних стимулах. Серед них – смачна їжа. Продукти, що містять жири, цукор і сіль, впливають на опіоїдні нервові клітини, що знаходяться в мозку. Людина відчуває задоволення, і одночасно у неї збільшується бажання з'їсти ще більше їжі. Чим солоніше, солодше або жирніша їжа, тим більше апетит.

Ще одна причина переїдання на фізіологічному рівні – швидке поглинання їжі. Імпульси від шлунка про насичення надходять не миттєво. Коли людина їсть швидко, вона не встигає в потрібний момент"зловити" цей сигнал. Організм отримав уже достатньо їжі для насичення, але доки імпульс доходить до мозку, людина продовжує їсти. В результаті наповнений шлунок розтягується, і надалі вміщатиме в собі більше їжі.

При постійному швидкому вживанніїжі переїдання може перерости у хронічне.

Особлива ситуація із харчуванням складається під час вагітності. У такому положенні слід їсти не за двох, а для двох. Порції мають бути невеликими, але містити максимально корисні продуктидля жінки та дитини. Підвищений апетит з'являється внаслідок змін гормонального фонуі стресових станів. Він може свідчити про дефіцит якихось необхідних елементів: вітамінів, кальцію, заліза чи магнію. Тому при повноцінному раціоніу вагітної жінки почуття постійного голодуне має бути.

Щоб схуднути, необхідно припинити їсти все поспіль. Для здоров'я корисно їсти, але не жерти. Фахівці рекомендують дотримуватись основних правил:






Засоби зниження апетиту

Для зниження апетиту використовують різні способи:

• глибоке дихання;
• полоскання порожнини рота м'ятною водою;
• масування крапки над серединою верхньої губи;
• перекус скибочкою чорного хліба.

Вгамувати почуття голоду можна за допомогою трав і спецій. Для схуднення використовують багато рецептів відварів на основі рослин.



Відвар із петрушки

Для приготування напою потрібно:

• 10 г зелені петрушки;
• половина лимона;
• 250мл води.

Спосіб приготування:

1. 1. Залити петрушку окропом.
2. 2. Варити суміш на слабкому вогні 10 хвилин|мінути|.
3. 3. Охолодити відвар.
4. 4. Додати у напій 1 чайну ложку лимонного соку.

Вживати відвар по кілька ковтків протягом дня.

Відвар кукурудзяних рилець

Для приготування настою знадобиться:

• 10 г кукурудзяних рилець;
• 250мл води.

Спосіб приготування:

1. 1. Покласти сировину в киплячу воду.
2. 2. Варити на повільному вогні 5 хвилин|мінути|.
3. 3. Зняти напій із плити та залишити наполягати 15 хвилин.

Приймати засіб у кількості 3 столових ложок під час їди.

Психологія надлишкового харчування

Часто проблема переїдання та набору ваги криється на психологічному рівні. У такому разі для того, щоб почати худнути, недостатньо намагатися менше їсти. Насамперед необхідно розібратися в собі, своїй психології, тому що причиною почуття голоду є емоційні стани, про які людям хочеться забути

Переїдання такого типу психологи називають емоціогенним, і найчастіше воно відбувається неусвідомлено. Найбільш поширені стани у житті людей, які вони «заїдають», представлені у таблиці.

Стан	Опис
Втома	Цей стан неодноразово виникає під час робочого дня. Тому їда є приводом побути у стані спокою. Для людини не має значення, що є, як правило, вона вживає прості вуглеводита тонізуючі напої. А організму в цей момент потрібна не шкідлива їжа, що збуджує нервову систему, а лише відпочинок
Образа і агресія	Будучи незадоволеною, роздратованою чи незгодною з чимось, людина жадібно поглинає їжу, не пережовуючи її належним чином. Серед продуктів на підсвідомому рівні часто вибираються м'ясні – ковбаса, сосиски, стейки – та їжа жорсткою та хрусткою структурою. Психологи пояснюють це бажанням покусати їжу, що нагадує тіло, у зв'язку з неможливістю досадити тому, хто привів у злий стан. При образі люди віддають перевагу продуктам, що нагадують дитинство: кондитерські вироби, морозиво, фрукти. У такий спосіб люблять заспокоювати себе діти, з цим інтуїтивно виникають асоціації у дорослих
Самотність	За нереалізованого бажання любити і бути коханим, піклуватися і виявляти ласку, людина намагається зробити свої дні «солодшими». Він знаходить втіху в ароматній повітряній їжі: тортах, тістечках, зефірі, шоколадних цукерках, йогурті, морозиві та сирках. Інтуїтивно хочеться улюблених страв, які готувалися у дитинстві дружною родиною
Нудьга і туга	Коли життя стає нудним, а часом і втрачає сенс, багато людей намагаються урізноманітнити його за допомогою смакових відчуттів. Потрібно відучитися виходити з складних ситуаційу такий спосіб. Яскраві емоції повинні з'являтися не від їжі, а від кохання, спілкування з цікавими людьми, хобі, подорожей
Тривога	Взаємозв'язок між занепокоєнням та шлунково-кишковим трактомдосить сильна. При хвилюванні підвищується виділення шлункового соку, і вся травна системавходить у стан тонусу. Таке відчуття можна переплутати із почуттям голоду. Стривожена людина їсть невеликими порціями, але часто
Вина та сором	Ці емоції переносяться дуже важко. Переїдання є результатом спроб знизити напруженість переживання

Головне завдання при бажанні приборкати апетит та знизити вагу – встановити зв'язок між емоціями та надмірним харчуванням. Коли залежність визначено, її слід розірвати.

Для початку слід змусити себе самостійно знайти вихід із ситуації. Психологи радять завести щоденник почуттів. При черговому бажанні поїсти в нього потрібно записувати пережиті в даний моментемоції: нудьга, тривога, втома, сором чи інші. Прислухаючись до своїх відчуттів, людина зможе зрозуміти, що замість перекушування вона може потребувати відпочинку, спокою або цікавому занятті.Корисно прислухатися до інших рекомендацій фахівців:

1. 1. Лягати спати раніше. Недосипання є однією з причин переїдання. Щоб сон був повноцінним, слід лягати не пізніше 22:00 і не перевантажувати ввечері травну систему.
2. 2. Уникати стресових ситуацій.У стані спокою немає звички «заїдання».
3. 3. Не бути егоїстом.За любові до навколишнього світу до людини приходить усвідомлення, що не варто витрачати життя на такі тимчасові насолоди, як перекушування.
4. 4. Мотивувати себе.Необхідно ставити перед собою мету порятунку від шкідливих звичок, уявляти собі, як зміниться фігура та життя загалом. Мотивація допомагає перестати багато їсти, схуднути та стати сильнішим духом.

Для заспокоєння корисно пити чай. Під впливом теплої рідини м'язи шлунка розслаблюються і відчуття тривоги знижується.

Якщо людина постійно виникає відчуття голоду, а спроби кинути переїдати не закінчилися успіхом, йому необхідна допомога психолога чи психотерапевта. Фахівець допоможе з'ясувати причину проблеми та вчасно зупинитися.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Бажання вживати продукти харчування велику кількістьвиникає не тільки через почуття голоду. У більшості випадків підвищений апетит, і навіть схильність до переїдання супроводжуються будь-якими емоціями людини – стресами, депресіями, навіть ПМС. У такі моменти з'являється бажання не просто наповнити шлунок будь-якими продуктами, а виключно великою кількістю солодощів. Для вирішення проблеми необхідно не тільки зрозуміти та осмислити шкоду переїдання, а й поставити перед собою чітке завдання повернутись до збалансованому раціонухарчування.

Найпоширенішим наслідком надмірного вживання калорійних продуктівхарчування є набір зайвої ваги. Оптимальним виходом у боротьбі з переїданням та постійним почуттям голоду вважаються комплекси дієт, проте жорсткі розпорядження та безліч заборон на улюблені продукти та страви завдають серйозної шкоди психологічного станулюдини. Вибираючи дієту, насамперед рекомендується заздалегідь підготувати себе до нового способу життя, раціону харчування, а також чітко сформулювати свої бажання. Для цього потрібні:

• хороша мотивація та психологічна підготовка;
• суворе дотримання всіх розпоряджень комплексу дієти;
• відсутність тимчасових відхилень від нового режиму харчування;
• вибір дієти, максимально наближеної до звичайному раціонухарчування.

Серед широкого асортименту сучасних дієтіснують комплекси, які не надто змінюють звичний раціонхарчування та склад продуктів. Зміни відбуваються в основному в кількості вживаних продуктів, способі їх приготування та виключення низки шкідливих компонентів. Питання про те, як перестати жерти і переїдати, має на увазі не кардинальне припинення харчування звичними вам продуктами, а порятунок від постійного бажання переїдати.

Хороша мотивація

Психологія та моральна підготовка організму до зміни свого харчування є головним секретом успіху будь-якої дієти. Якщо не налаштувати себе і свій мозок на певний циклдій у боротьбі з переїданням, крім щоденних мук від голоду ви отримаєте додатковий стрес. Нестача позитивних емоцій призводить до того, що людина виникає бажання отримати задоволення будь-якими шляхами. Смачна їжастає не лише першим і головним бажанням, а й умовним рефлексом, який призводить до переїдання та набору зайвої ваги.

Вправи для мотивації проти переїдання:

1. На тарілці викладіть порцію будь-яких ситних та калорійних продуктів. Чітко уявіть, що весь цей жир не лише потрапляє до вашого організму, а й відкладається у вигляді зайвих кілограмів.
2. Дивіться на зображення струнких представників шоу-бізнесу та звичайних людейз ідеальними формами. Усвідомте, що у вас є реальна можливістьвиглядати так само, якщо ви припините переїдати.
3. Хорошою мотивацією проти переїдання буде мета привести свою фігуру до норми до певного свята, для покупки предмета гардеробу, навіть бажання спокусити обранця чи обраницю також буде серйозним стимулом.

Зміна способу життя

Одним бажанням перестати переїдати досягти успіху не вдасться. Головне – максимально змінити свій спосіб життя та дотримуватися суворих правил. Доведено, що до постійному почуттюголоду та переїдання схильні люди з малоактивним способом життя, сидячою роботою, що постійно піддаються стресовим ситуаціям, що мають проблеми в особистому житті або потрапили до складних життєвих колізій. Як перший крок до відмови від переїдання постарайтеся дотримуватися наступного комплексу дій:

• при кожній нагоді гуляйте на свіжому повітрі;
• більше рухайтесь; замініть солодкі ліки від депресій спортом чи рукоділлям;
• ввечері вгамовуйте голод не величезними порціями ситної вечері, а невеликою кількістюнатуральних низькокалорійних продуктів;
• намагайтеся на якийсь час виключити зі свого кола спілкування людей, схильних до постійного поїдання їжі в великих кількостях;
• на кухні намагайтеся тримати більше натуральних продуктів, видаліть з поля зору цукерки, чіпси, печива, а також жирні продукти харчування.

Правильний режим харчування

На процес збільшення маси тіла впливає як категорії вживаних продуктів, а й їх кількість. Оптимальним варіантом щоденного раціонувважається дробове п'ятиразове харчування. Для любителів поїсти самим очевидним плюсомТакою програмою є багаторазовість прийому їжі та різноманітність дозволених продуктів. Спробуйте скористатися однією хитрістю: посуд заздалегідь вибирайте невеликого розміру, а їжу максимально ретельно. Завдяки таким прийомам ви набагато швидше позбавитеся від почуття голоду.

Денний раціон(приблизний):

1. Перший сніданок – продукти, багаті на білки та вуглеводи (знежирені молочні продукти, риба, яйця, натуральний йогурт, каші).
2. Другий сніданок – продукти, багаті на клітковину (фрукти, натуральний йогурт, кефір).
3. Обід – продукти, що є комплексом складних вуглеводів (супи, овочеві салати, другі страви з низькокалорійним складом, Чорний хліб).
4. Полудень – замінники звичних солодощів ( дієтичні продукти, сухофрукти, домашні вироби).
5. Вечеря – продукти з клітковиною, і навіть вуглеводами (продукти, приготовлені на пару, овочеві салати, кефір, фрукти).

Що робити, якщо хочеться постійно жерти на ніч?

Перед сном більшість людей відчуває голод. Позбутися цієї звички допоможуть прогулянки перед сном. Після активного відпочинкуна свіжому повітрі у вас виникне бажання поспати, а не поїсти. Якщо почуття голоду все одно виникло, спробуйте випити склянку води, морсу або кефіру. Як вечірнє перекушування використовуйте овочі або фрукти.

Способи позбавлення вечірнього голоду для виключення переїдання:

• втамуйте голод вдень, щоб він не відвідав вас уночі;
• виключіть усі жирні продукти та їжу, що відноситься до категорії фаст-фуд;
• замість їжі використовуйте інші варіанти звільнення від нудьги (читання, рукоділля, домашні справи).

Солодке та борошняне

Цукор - основний компонент, що входить до складу солодких продуктів харчування. При попаданні в організм цей елемент миттєво перетворюється на глюкозу. Фахівцями доведено, що ця речовина відрізняється здатністю короткий проміжокчасу заповнювати запас енергії та відновлювати життєві сили. Поїдаючи солодкі продукти-антидепресанти, людина відчуває приплив позитивних емоцій, але така поведінка перетворюється на справжню згубну звичку – переїдання.

Якщо вас турбує питання, як перестати постійно жерти солодощі, то оптимальним рішеннямданої проблеми буде не повна відмовавід солодких та борошняних продуктів, а заміна їх на інгредієнти зі зниженим вмістом цукру:

• фрукти;
• сухофрукти;
• домашній мармелад;
• натуральну пастилу;
• домашнє желе.

Все поспіль

Зменшення порцій уживаних продуктів і п'ятиразове харчування не означає, що треба їсти все поспіль, але в мінімальній кількості. Інгредієнти для позбавлення звички постійно їсти підбираються збалансовано і повинні поєднуватися один з одним. Від бутербродів, швидкої проби кількох страв одночасно, а також продуктів фаст-фуду доведеться відмовитись практично повністю. При виникненні бажання вгамувати голод у першу чергу необхідно згадати мету, до якої ви йдете.

Візуальні мотиватори вважаються одним із самих кращих способівборотьби з переїданням. Фахівці рекомендують регулярно переглядати ролики, що наочно демонструють шкоду надмірного вживання їжі. Поради про те, як перестати переїдати, продемонстровані у відео: