Програма з дитячої йоги у дитячому садку. Налаштування на заняття. З скарбнички мудрих порад

Тетяна Казанцева
Педагогічний проект «Хатха-йога - нетрадиційний методоздоровлення дошкільнят»

Муніципальне бюджетне дошкільнеосвітня установа

дитячий садок комбінованого вигляду № 9 «Золотий ключик»

Педагогічний проект

Тема: « Хатха-йога – нетрадиційний метод оздоровлення дошкільнят»

виконала: інструктор з фізкультури

Казанцева Т. н.

Міський округ м. Бор

Пояснювальна записка.

Актуальність.

Розробка інноваційних оздоровчихтехнологій для ДОП - першочергове та своєчасне завдання.

Актуальність обраної роботи визначена особливою соціально-економічною та соціально-гігієнічною ситуацією в країні: за даними РАМН РФ, в останнім часомчітко спостерігаються тенденції до погіршення здоров'я та фізичного розвиткудітей.

В даний час профілактика захворювань та корекція наявних порушень у дітей є одним із пріоритетних напрямків у оздоровлення дітей, який включає всі види здоров'язберігаючих технологій (дихальної, коригує гімнастик, психогімнастики, точкового масажу, елементів релаксації) із включенням гімнастики Хатха-йоги.

Йога – це повноцінна гімнастика, що гармонійно розвиває всі м'язи тіла, і чудовий засібборотьби зі скривленням хребта.

Діти – це маленькі йоги, вони природні та відкриті від природи, вони чисті та гнучкі, їх свідомість вільна від страху та соціальних стереотипів. Якщо з раннього вікувдається долучитися до програми здорового образужиття, тоді з віком людина не втратить легкості та рухливості тіла, радісного ставлення до світу, збереже свіжість та молодість тіла, духу та душі.

Дитячий варіант йоги розроблений спеціально з урахуванням фізичних, психологічних особливостей дитини, щоб підтримувати здоров'я, розвивати гнучкість і витривалість, уміння концентрувати увагу з ранніх років.

Регулярні заняття йогою з інструктором та вдома допоможуть дитині стати врівноваженою та спокійною, навчитися концентруватися, зміцнять здоров'я та імунітет, підвищать опірність організму до різним захворюванням, виправлять поставу, допоможуть сформувати сильне та гнучке тіло. Психологічний ефектйоги - зростання активності, приплив бадьорості, усунення хандри та меланхолії, підвищення настрою.

Наукова новизна та практична значимість

Гімнастика з елементами хатха-йоги доступна дітям дошкільного віку . На відміну від інших фізичних вправ, що має динамічний характер, у гімнастиці хатха-йоги, основна увага приділяється статичному підтримці поз. Їхнє виконання вимагає плавних, осмислених рухів, спокійного ритму і надає на організм помірне навантаження.

Хатха-йога – поєднання фізичних вправ на розслаблення та дихальної гімнастики. Доступність системи в тому, що виконання фізичних вправ не вимагає жодних снарядів та спеціальних вправ.

Заняття хатха-йогою для дітей - це профілактика сколіозу, астми, простудних захворювань.

Діти стають спокійнішими, добрішими, у них з'являється впевненість у своїх силах. Яговські вправи вимагають особливу зосередженість, це розвиває в дітей віком увагу і посидючість, організованість, уяву, вольові якостідітей. Поліпшується кровообіг, нормалізується робота внутрішніх органів, організм очищається від шлаків, знімається втома, зміцнюються слабкі м'язи, розвивається гнучкість, покращується постава.

Більшість вправ у хатха-йоги природніфізіологічні. Вони копіюють пози тварин, птахів, певні становища людей, предмети. Використання знайомих образів тварин, птахів допомагають дітям уявити ту чи іншу позу (будуть фантазію та уяву).

Хатха-йога проводиться на основі взаємної довіри, розуміння та інтересу, з урахуванням індивідуальних особливостейта можливостей дітей.

Головне завдання оздоровчої гімнастики : формування навичок здорового способу життя та зміцнення здоров'я дітей

Найкращим способом спілкування з дітьми є гра. Гра – це спосіб пізнання світу. «Гра допомагає вихованню, бо вона живить нашу допитливість і є основою будь-якого розвитку та творчості», - говорив Блаженний Августин. Гра, а точніше сам факт наявності у будь-якій грі правил, вчить дитину розуміти, що в житті є також певні закони. При цьому, коли дитина грає, вона не відчуває страху, що може зробити щось неправильно. Тому – з йогою дітей необхідно знайомити саме через гру.

Наслідування – ще один метод навчання дітей. Назви асан, що зображують пози звірів, птахів, рослин, даються у доступній та зрозумілій дітям формі. Наприклад: «коник», «чапля», «жаба», «кішечка», «дерево»і т. д. Це підвищує їх інтерес до навколишнього світу, розвиває увагу та спостережливість дитини. Асани - пози йоги, спрямовані на розвиток координації, сили, гнучкості та витривалості, добре підходять для дітей. Не всі асани прості у виконанні, тому вони допомагають дитині розвивати силу волі, чутливість і дізнатися про себе багато нового. Ці цікаві вправизміцнюють м'язи, роблять їх більш еластичними, розробляють суглоби, роблячи рухи дитини красивими та пластичними, а крім того, зміцнюють внутрішні органита покращують самопочуття. Йога допомагає розвинути гнучкість, гарну поставута координацію рухів та згодом уникнути таких поширених захворювань хребта як, сколіоз. Крім того, йога підвищує опірність до різних захворювань і зміцнює організм. Йога також є відмінним засобомрозслаблення. Вона дає вихід для природної дитячої активності, тому особливо корисна неврівноваженим, нервовим неуважним дітям, які не вміють зосередитися. На заняттях дитячою йогою асани поєднуються з динамічними іграми. Збоку може здаватися, що діти просто бігають, стрибають та грають, лише на деякий час приймаючи статичні пози, проте насправді таке заняття дає комплексний позитивний ефект: зміцнюється хребет, покращується постава та координація рухів, підвищується гнучкість та витривалість. Разом з тим, діти не втрачають інтересу до занять, не стомлюються та дають вихід енергії. Дитяча енергія спрямовується на творення, на зміцнення здоров'я, наслідування здорового способу життя та розвиток позитивного відношеннядо навколишнього світу.

У ході занять йогою дитина отримує навички управління своїм тілом та процесами, які у ньому відбуваються. Це дозволяє йому вступити в доросле життяготовим до будь-яких її проявів, навчитися сприймати її повніше та яскравіше.

Ціль проекту:

Навчити дітей піклуватися про своє здоров'я за допомогою спеціальних вправ та правил індивідуальної поведінки, спрямованих на підтримання чистоти тіла. Формувати потребу у ЗОЖ.

Завдання:

1. Удосконалення психічних процесів.

2. Пізнання свого характеру, зміцнення волі.

3. Розвиток уваги, зосередженості, організованості, уяви, фантазії, вміння керувати своїми вчинками та почуттями.

4. Розвиток уміння знімати втому, зміцнювати слабкі м'язи, розвивати гнучкість, покращувати поставу, правильно дихати, розслаблятися.

5. Духовне збагачення: вчити бути охайним зовні та внутрішньо, терплячим, спокійним, веселим, не завдавати шкоди іншим.

6. Формування постави.

7. Розвиток потреби у здоровому способі життя.

8. Створення емоційного благополуччя.

Вид проекту: творчо-інформаційний, практико-орієнтовний

Тривалість проекту: довгостроковий.

Учасники проекту: педагоги, батьки, діти.

Освітня область: «Фізичний розвиток», « Пізнавальний розвиток» , «Соціально-комунікативний розвиток», «Художнє»

Передбачуваний результат. Створено необхідні умовидля фізичного розвитку дітей як у ДОП, так і в сім'ї.

У дітей сформовані уявлення про здоровий спосіб життя, вони мають найпростіші уявлення про заходи, спрямовані на збереження та зміцнення здоров'я.

Зменшилася захворюваність, підвищився рівень гнучкості, покращилася постава.

Діти стали спокійнішими, добрішими, у них з'явилася впевненість у своїх силах. У дітей розвинена увага та посидючість, організованість, уява, вольові якості, сформовано вміння розслаблятися.

Результати представлені у формі мультимедійної презентації, фотовиставок.

Програмно- методичне забезпечення.

1. ВІД НАРОДЖЕННЯ ДО ШКОЛИ. Основна загальноосвітня програма дошкільногоосвіти / За ред. Н. Є. Веракси, Т. С. Комарової,М. А. Васильєвої. - М: МОЗАЇКА-СИНТЕЗ, 2010

2. Кудрявцев В. Т., Єгоров Б. Б. Розвиваюча педагогіка оздоровлення: Програмно- методичний посібник. - М.: ЛІНК-ПРЕС. 2000.

3. Бєлов У. І. Йога всім М. «КСП» 1997.

4. Латохіна Л. І. Хатха-йога для дітей М., Просвітництво. 1993.

5. Латохіна Л. І. Творимо здоров'я душі та тіла. СПб,1997.

6. В. Осипова. Поза дитини « Хатха-Йога в дитячому садку » . Ж. Обруч №3-1997.

Кожна людина хоче бути здоровою. Усвідомлення того, що здоров'я – найбільша цінність, приходить до людини іноді надто пізно. Але ще Сократ сказав: «Здоров'я-це ще не все, але все без здоров'я – нічого». Основи розвитку здорового способу життя закладаються в дитячому віці, коли дитина набуває багато звичок, у тому числі й навичок виконання життєво необхідних рухів, що істотно впливають на роботу органів та систем організму. У своїй роботі я застосовую елементи хатхі-йоги, адаптовані для дитячого садка. Використовую пози хатхі-йоги не тільки на заняттях, для більшого ефекту рекомендую вихователям використовувати їх після сну. Для цього я провела семінар-практикум для вихователів «Використання Хатхі-йоги у підбадьорливій гімнастиці після сну».

Мал. 1 Поза «Кут»

Мал. 2 Поза «Діамант»

Комплекс бадьорої гімнастики після сну.

«Казка про чарівну квітку »

Поза «Зародка»- На одній чарівній галявині протікав веселий струмок, а біля нього незвичайна квітка. Він лежав на свіжій траві клубочком, притиснувши свої пелюстки. І він, чи то про те, що грав, так чи втомився, по черзі притискав до себе стрункі пелюстки. Схожий він був у такій позі на немовля.

Поза «Кута»- Лежав він так і вирішив знайти собі друга, пішов прямо, куди очі дивляться.

Поза «Мостик»- Ішов, ішов так, перегородила йому дорогу річка. Думає квітка, як би їй потрапити на інший берег. Тільки він подумав, як з'явився місток. Ось такий.

Поза «Дитина»- Пішов він через місток, а назустріч йому дитина.

Поза «Доброї кішки» - Дивиться квітка і не може зрозуміти, з ким це там дитина розмовляє. І раптом на дорогу вискочили три кошеня. Усі вони були різні. Перший був добрий, ось такий:

Поза «Сердитою» - Другий був сердитий, ось так він сердився:

Поза «Ласкавий» - Ну, а третє кошеня було ласкаве, він весь час терся об ногу малюка, Запитала дитина у квітки, куди ти йдеш? А квітка сказала, що шукає собі друга.

Поза «Діамант» - Запропонувала дитина свою дружбу квітці і ще показала дивовижний навіть чарівний камінь – діамант. А через нього можна побачити, як сонечко йде спати.

Поза «Гори»- Ходімо з нами на гору і звідти, спостерігатимемо. Прийшли вони до гори, а гора висока ось така: Піднялися друзі на вершину і стали по черзі спостерігати за сонцем через чарівний камінь-діамант. Це було дивовижне видовище. Друзі вирішили завтра прийти сюди. А наш чарівна квіткабув дуже задоволений, що знайшов собі справжнього друга

Мал. 3 Поза «зародок»

Поза «Зародка»: Налагоджує травлення, зміцнює м'язи спини та живота

1. Лежачи на спині, обхопіть зігнуту праву ногуза кісточку і притисніть її верхньою поверхнеюстегна до живота. Увага сконцентруйте на правій стороніживота. Утримайте, позу 5-6 сек, спокійно в І.П.

2.Притиснути зігнуту ліву ногудо живота. Увага на лівому боці живота. Тримати позу 5-6 сек, повернутися до І.П.

3.Притиснути обидві ноги, намагаючись підборіддям або лобом торкнутися колін. Увага при цьому зосередити область пупка. Утримувати 5-6 секунд і спокійно опустити обидві ноги, розслабляючись. Продовжити в тій же послідовності 2-3 рази або один раз, але з тривалішою затримкою.

Поза «Кута»: допомагає при запорах При здутті кишківника, зменшує відкладення жиру в ділянці живота, зміцнює м'язи.

1. Лежачи на спині. Руки вздовж тулуба. Зробіть спокійний вдих та видих. Зосередьте увагу на м'язах живота. Підніміть прямі ноги на 5-6 с над рівнем поверхні, на якій лежите. Утримайте кут стільки, скільки зможете без особливих зусиль. Спочатку 5 секунд, потім поступово додаючи по 1-2 секунди кожен наступний день. Дихання спокійне, довільне.

Поза «Мостик»: збільшує гнучкість хребта, зміцнює м'язи живота, усуває здуття кишечника, біль у пояснице.1. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Допомагаючи руками, підняти таз, спираючись на ступні ніг, лопатки, потилицю. Руками можна підтримувати тулуб, піднімаючи його якомога вище, плавно прогинаючи хребет, а можна покласти їх уздовж тулуба. Плечі, шия, голова при цьому притиснуті до підлоги. Увага на попереку, збереження положення 6-8 секунд. Дихання довільне, не допускаючи різких рухів, на видиху опуститись повільно. Витягнути ноги та відпочити протягом декількох секунд (2 рази).

Поза «Дитина»:покращує кровообіг, допомагає зняти головний біль, перевтома.

1. Сісти на п'яти, коліна разом, спина пряма. Спокійно на видиху вклонитися вперед і лобом торкнутися підлоги. Руки вздовж тіла, долоні вгору. Розслабити плечовий пояс у позі 5-10 секунд. Дихання довільне, спокійне.

Поза «Кішки»:вправа надає гнучкість, силу хребта, корисно при сколіозі, надає позитивний впливна всі органи малого тазу.

Поза «Доброї»:стати на коліна, руки і стегна поставити перпендикулярно до підлоги і паралельно один одному. Плавно підняти голову. Увага-хребет. Плавно максимально прогнути в попереку. Втримати позу 10-15 секунд. Дихання спокійне, думки добрі.

Поза «Сердитою»: І.П., те саме. Голову опустити, а спину прогнути плавно вгору. Увага-хребет. Дихання довільне. Думайте, що ваша спина сильна, міцна, хребет гнучкий. Залишайтеся у цьому положенні 10-15 секунд. Потім плавно переходьте до наступного варіанта пози.

Поза «Ласкової»: І.П., те саме. Повільно нахиляючи корпус, покладіть передпліччя на підлогу, ліктями убік. Підборіддя опустити на кисті рук. Грудну клітину максимально притиснути до підлоги, спину плавно прогнути. Стегна при цьому мають бути перпендикулярні до підлоги. Увага-хребет. Дихання спокійне, вдихаючи повільно, посилайте струмінь повітря хребтом зверху вниз. Цю вправу можна виконувати і з витягнутими руками вперед. При цьому лобом торкайтеся підлоги. Утримуйте позу 10-15 секунд. Потім відпочиньте, лежачи на животі, доки не пройде напруга м'язів.

Поза «Діамант»: розвиває гнучкість ступнів, колінних суглобів, допомагає роботі серця. Сісти на п'яти, коліна разом, спину тримати прямо. Руки покласти на стегна, з'єднавши великий і вказівні пальці(Символ концентрації уваги). Дихання спокійне. Думайте про позитивні якостіякі хочете в собі розвинути. Сама назва пози «діамант» - прекрасний камінь, що сяє, притягує погляд, - викликає у вас відчуття краси, спокою, впевненості у своїх силах. Утримайте позу 20-30 секунд, потім посидіть навпочіпки, даючи відпочити гомілковостопному суглобу.

Поза «Гори»:Покращує кровообіг хребта, рухливість плечового суглобівзбільшує обсяг грудної клітки. Сидячи на колінах, з'єднайте руки у замок над головою. Виверніть кисті долонями вгору, і, отже, потягніться до стелі. Спина пряма. Відчуйте, як ваш хребет росте, витягується нагору. Розгорніть грудну клітку, шию не напружуйте, спокійне дихання.

«Щоб зробити дитину розумною та розважливою. Зробіть його міцним та здоровим, нехай він працює, діє, бігає, кричить, нехай він перебуває у постійному русі».

Ж.Ж. Руссо

Що таке хатха-йога і для чого вона потрібна дошкільнику?

Дошкільний вік – важливий періодвдосконалення основних функцій організму, становлення життєво-необхідних рухових умінь, навичок та фізичних якостей.

Дитина в дошкільному Він повинен відчути м'язову радість і полюбити рух - це допоможе йому пронести через все життя потребу в рухах, долучитися до спорту та здорового способу життя.

До семи років має бути розвинена здатність переносити статичні навантаження, сформовано вміння самостійно та творчо використати накопичений арсенал рухових засобів. Двигуна діяльністьмає стати природною потребою практично кожної дитини незалежно від рівня її індивідуальної рухової активності. Від того, як буде організована робота з дітьми з фізичної культури, залежить чи буде дитина фізично готова до навчання в школі, і найголовніше – її здоров'я.

Що таке дитяча йога?

Йога – давня системаоздоровлення та зміцнення тіла, а також набуття душевного спокою та рівноваги. Вона допомагає досягти легкості, бадьорості, енергійності, покращує роботу всіх органів та систем організму, підвищує тонус, стабілізує травлення, дарує прекрасне самопочуття та настрій, прояснює розум.

Дитяча йога – це комплекс занять на основіхатха-йоги , Що створює всі умови для гармонійного зростання та розвитку дітей.

Актуальність даної форми роботи полягає в тому, що сьогоднішні діти стикаються з такими проблемами, як гіперактивність, занепокоєння, стреси, порушення харчування, слаборозвиненість м'язів ніг та рук, спини, що позначається на поставі. Важливо створити якомога раніше здорові звички для їхнього розвитку. Діти різного віку та ступеня підготовки можуть займатися йогою.

Гімнастика з елементамихатха -йоги доступна дітямдошкільного віку. На відміну від інших фізичних вправ, що має динамічний характер, у гімнастиціхатха-йоги , основна увага приділяється статичному підтримці поз. Їхнє виконання вимагає плавних, осмислених рухів, спокійного ритму і надає на організм помірне навантаження.

Хатха -йога - поєднання фізичних вправ на розслаблення та дихальної гімнастики. Доступність системи в тому, що виконання фізичних вправ не вимагає жодних снарядів та спеціальних вправ.

Ха – це сонце – символ життєвих сил, енергії, бадьорості.

Тха – місяць – символ спокою. Поєднання цих слів – символів свідчить, що ця система полягає в союзі протилежності, що створює рівновагу, гармонію.

Заняття хатха - Йога для дітей - це профілактика сколіозу, астми, простудних захворювань.

Діти стають спокійнішими, добрішими, у них з'являється впевненість у своїх силах. Яговські вправи вимагають особливу зосередженість, це розвиває у дітей увагу та посидючість, організованість, уяву, вольові якості дітей. Поліпшується кровообіг, нормалізується робота внутрішніх органів, організм очищується від шлаків, знімається втома, зміцнюються слабкі м'язи, розвивається гнучкість, покращується постава.

Більшість вправ ухатха-йоги природніфізіологічні. Вони копіюють пози тварин, птахів, певні становища людей, предмети. Використання знайомих образів тварин, птахів допомагають дітям уявити ту чи іншу позу(будуть фантазію та уяву).

Більшість вправ лише віддалено нагадують асани та пранаями.

Асани - пози йоги, спрямовані на розвиток координації, сили, гнучкості та витривалості. Вони добре підходять для дітей. Не всі асани прості у виконанні, тому вони допомагають дитині розвивати силу волі, чутливість та дізнатися багато нового про своє тіло. Ці цікаві вправи зміцнюють м'язи, роблять їх еластичнішими, розробляють суглоби, роблячи рухи дитини красивими, а, крім того, зміцнюють внутрішні органи та покращують самопочуття.

Пранаями - дихальні вправи.

Як робити заняття з дітьми?

Для дошкільнят заняття бажано будувати на казковому сюжетіабо на сюжеті з життя природного світу, яке наповнене гімнастикою, вправами для розвитку вестибулярного апарату, танцями, дидактичними та рухливими іграми, іграми на розвиток уваги, пам'яті, логіки, уяви, пластикою, казками, мовними іграми. Тривалість заняття від 15-30 хвилин. Усі вправипотрібно робити правильно та обережно, без напруги.

Коротка характеристика структури програми.

Програму складено для роботи з дітьми старшогодошкільного віку(З вересня по травень місяць).

Курс хатха -йоги розрахований на дев'ять місяців і включає 9 змінних навчальних комплексів, а також розмови про здоровий спосіб життя. Заняття проводяться груповим способом (10-15 дітей, раз на два тижні по 25 – 30 хвилин).

Учасники занять:

Дошкільнята 5-7 роківбез обмежень по групі здоров'я, які мають низький рівеньрозвитку фізичних якостей; відхилення в емоційно-вольовій сфері; важко адаптовані. Програма має розвиваючий характер

Ціль програми : Сформувати у дітей уявлення про йогу Розвиток фізичних якостей у дітей 5-7 років через гімнастикуХатха-Йога.

Завдання програми:

1. Удосконалення психічних процесів.

2. Пізнання свого характеру, зміцнення волі.

3. Розвиток уваги, зосередженості, організованості, уяви, фантазії, вміння керувати своїми вчинками та почуттями.

4. Розвиток уміння знімати втому, зміцнювати слабкі м'язи, розвивати гнучкість, покращувати поставу, правильно дихати, розслаблятися.

5. Духовне збагачення: вчити бути охайним зовні та внутрішньо, терплячим, спокійним, веселим, не завдавати шкоди іншим.

6. Формування постави.

7. Розвиток потреби у здоровому способі життя.

8. Створення емоційного благополуччя.

Девіз занять : приступати до заняття з гарним настроємі вірою в успіх, де все залежить лише від бажання, наполегливості та добрих намірів.

Очікувані результати реалізаціїпрограми:

Підвищення рівня фізичної підготовленостіта розвитку фізичних якостей у дітей 5-7 років, які мали низький рівень їх розвитку.

Стабілізація емоційного тла в дітей віком.

Потреба у веденні здорового способу життя у дітей та батьків.

Формування у батьків уявлень про фізичні можливостідітей, вікових вимог та вимог програми дитячого садка.

Вимоги щодо умов проведення занять.

1. Місце

Для занять потрібно вибрати рівну, тверду поверхню, краще на підлозі, застелену килимком. Місце заняття має бути добре провітряним, температура не нижче +17.

2. Одяг

Повинна бути легкою, не обмежувати рухів і добре пропускати повітря. Можна займатися без майки та босоніж.

3. Час

Гімнастикою хатха -йога можна займатися вранці перед сніданком, увечері чи вдень перед їжею. Заняття збільшувати поступово за часом від 15 до 45 хвилин.

4. Не можна приступати до заняття з високою температуроюта у післяопераційний період.

Структура заняття(Див. додаток 1)

I. Вступна частина (5-7 хвилин).

1. Зустріч : "Усміхніться!", "Настройтесь на заняття!"

2. Розминка:

Суглобова гімнастика Вправи на опрацювання дрібних груп м'язів та суглобів. Особлива увагаприділяється розвитку дрібної моторики, тобто суглобів та м'язів долоні, стопи, шиї та голови. Вправи починаються в положенні сидячи, надалі виконують стоячи або під час ходьби по колу.

Варіації ходьби та легкого бігу по колу чи рухлива гра.

ІІ. Основна частина(15-20 хвилин).

1. Діти переходять до виконання комплексу поз – 6-10 основних поз (далі асан, навчаються нових вправ, закріплюють відомі).

2. Силовий блок. Діти виконують вправи на зміцнення основних груп м'язів, у томучисла:

Для м'язів живота;

Для м'язів спини шляхом нахилу вперед;

Для зміцнення м'язів ніг;

Для розвитку стоп;

Для розвитку плечового пояса;

На рівновагу.

3. Дихальні вправи.

4. Гімнастика для очей.

5. Релаксаційна гімнастика(спокійна музика, казки, оповідання).

6. Бесіди з циклу: «Тренуємо тіло, зміцнюємо дух»

ІІІ. Заключна частина(3-5 хвилин).

1. Поступовий переведення організму дитини на стан готовності до інших видів діяльності. Ігри, створені задля активізацію дій дітей, розвиток їхньої уваги.

2. Підбиття підсумків(відзначаються маленькі перемоги дітей).

1. Групи дітей для занять гімнастикоюХатха -йога комплектуються за рекомендацією лікаря-педіатра, медичної сестри дитсадка. Комплекси складаються за принципом "від простого до складного".

2. На розучування кожного комплексу приділяється мінімум 3-4 тижні.

3. Під час проведення вправ ведеться контроль за фізичним навантаженнямна дітей.

4. Особлива увага приділяється вправам, які знімають напругу спини, зміцнюють її м'язи, сприяють придбанню правильної постави.

5. Пози, у яких використовуються повороти тулуба, виконуються обидві сторони.

6. Пози, що потребують нахилів, виконуються на видиху.

7. Після виконання поз з нахилом уперед виконуються пози з прогином назад.

Особливості виконання статичнихпоз :

1. Відпочинок перед входженням у позу. Вправи не починають виконувати, якщо у дітей напружені м'язи та прискорене дихання. Зробити 2-3 спокійних вдиху та видиху. Зняти напругу м'язів сидячи чи лежачи у зручній позі.

2. Думкова настройка виконання пози. Діти дивляться на представлений малюнок чи зразок дорослого і уявляють себе у цьому становищі.

3. Входження у позу. Послідовно виконують позу. Один рух за іншим роблять плавно та спокійно.

4. Фіксація пози. Діти утримують зайняте становище тіла деякий час. Спочатку трохи більше 5 секунд, поступово збільшуючи на 1-2 секунди. У середньому для дітей 6-7 років максимальне утримання пози 10-15 секунд.

5. Вихід із пози. Повертаючись у вихідне становище, діти виконують плавні, спокійні рухи.

6. Відпочинок після виходу із пози. Діти приймають зручну позудля відпочинку та розслабляються 3-4 секунди.

Хатха-йога… Чому саме вона? Дуже просто, адже саме цей вид йоги приділяє основну увагу фізичному вдосконаленнюта зміцнення організму. Слово «хатха» складається із двох частин. "Ха" означає сонце, "тха" - місяць. Сонце символізує тепло, активність та енергію, а місяць – холод, пасивність та гальмування.

Проведення з елементами хатха-йоги допоможе вам та дітям збалансувати протилежні фізіологічні процесизбудження та гальмування. Основними елементами хатха-йоги є звані асани (пози), і навіть пранаяма (дихальні вправи).

Проведення занять у дитячому садку: освоюємо ази хатха-йоги

Отже, ось деякі особливості виконання йогівських вправ.

1. Вправи включають дуже плавні, спокійні дії, що супроводжуються розслабленням м'язів і нервової системи. Пам'ятайте: проведення занять у дитячому садку з елементами хатха-йоги можливе лише в тому випадку, якщо діти комфортно почуваються. Біль та неприємні відчуттянеприпустимі на заняттях.
2. Переважна частина поз статична (тобто витримується протягом певного часу). Тому різкі, багаторазово повторювані рухи, використовувані в традиційної гімнастики, відсутні.
3. Виконання вправ не вимагає якогось спеціального обладнання та місця занять. Фахівці сучасної йогивважають, що хатха-йога доступна, як правило, людям будь-якого віку та віросповідання.
4. Приступаючи до занять, неодмінно переконайтеся, що діти хорошому розташуваннідуху та самопочуття. Після хвороби або за підвищеної температури проведення занять у дитячому садку з елементами хатха-йоги для дитини слід відкласти. Якщо дитина має хронічне захворюванняпроконсультуйтеся з лікарем.
5. Проведення занять у дитсадку краще планувати за 30-40 хвилин до їди або через 2-3 години після.
6. Одяг для занять не повинен сковувати рух, вибирайте такий, в якому дитина почуватиметься зручно та комфортно. А взуття вам взагалі не знадобиться: займаючись босоніж, малюк зміцнить м'язи стопи.
7. Перед заняттям необхідно добре провітрити приміщення. Вправи краще виконувати на підлозі. Стародавні йоги використовували трав'яну підстилку. Через відсутність у сучасних квартирах подібного інвентарюцілком можна займатися на килимку або складеному в кілька разів шматку щільної тканини. Найголовніше - виконувати вправи регулярно.
8. Враховуйте, будь ласка, що через вікові фізіологічних особливостейдихання, дошкільник ще вміє точно узгоджувати його з характером руху, тому вправи можуть виконуватися з довільним диханням.

Отже, почнемо займатись?

«Поза містка»

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. Руки покладіть уздовж тулуба, долонями до підлоги. Повільно піднімайте таз догори. Утримуйте позу у точці підйому до 10 секунд. Потім плавно опустіться на спину. Розслабтеся та трохи відпочиньте.

Ця вправа сприяє виправленню постави, зміцнює м'язи живота.

«Поза кобри»

Початкове положення: лежачи на животі, ноги разом, шкарпетки витягнуті. Руки зігнуті у ліктях. Долоні впираються в підлогу. Плавно випрямляємо руки. Поступово піднімаємо голову, підборіддя, плечі, груди. Намагайтеся витримати позу 7-10 секунд. Потім повільно опускаємося у вихідне положення та розслаблюємося.

Поліпшується робота внутрішніх органів та збільшується гнучкість.

«Поза бабки»

Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнути вздовж тіла, долонями вниз. Неквапливо відведіть руки назад угору. Ноги відірвіть від підлоги, піднімаючи вгору. Затримайте позу на 5-10 секунд. Дихання довільне, спокійне. Потім повільно опустіться у вихідне положення.

Зміцнюються м'язи черевного пресу.

«Поза жаби»

Повільно присідайте. Коліна розведіть убік, не відриваючи п'яти від підлоги. Залишайтеся у такій позі 5-10 секунд. Дихання довільне. Поверніться у вихідне положення.

Вправа зміцнює колінні суглоби, а також покращує роботу травної системи.

«Поза чаплі»

Встаньте прямо, ноги разом, руки опустіть уздовж тулуба. Повільно нахиляйтеся донизу, не згинаючи ноги в колінах. Постарайтеся голову притиснути до колін, обхопивши ноги руками. Якщо нахил відразу не виходить, можна просто торкнутися руками підлоги. Затримайтеся в позі 5-7 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Дихання довільне.

Ця вправа добре зміцнює м'язи стегна, хребет та покращує травлення.

«Поза калачика»

Початкове положення: лежачи на боці, руки витягнуті вздовж тулуба. Повільно згинайте коліна, притискаючи їх руками до грудей. Дихання довільне. Затримайтеся у позі 5-10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення.

Ця вправа зміцнює прес та хребет.

«Поза доброї кішки»

Стоячи рачки (упор на долоні і коліна), одночасно піднімаючи голову і куприк, прогніть спину. Залиштеся в такому положенні 5-10 секунд. Дихання спокійне, довільне. Поверніться у вихідне положення.

Ця вправа добре зміцнює м'язи живота та хребет.

«Поза сердитої кішки»

Стоячи рачки (упор на долоні і коліна), опустіть голову, вигнувши спину дугою вгору, як би втягуючи живіт. Намагайтеся утримати позу 5-10 секунд. Дихання довільне. Поверніться у вихідне положення.

Ця вправа розвиває гнучкість.

Література:

• Липень А.А. «Дитяча оздоровча йога». - СПб.6 Пітер, 2009.
• Волков О.А. « Весела йога»: спеціально для дітей. - Ростов н / Д: Фенікс, 2008.

Йога для дітей 5-7 років

Йога в дитячому садку для дітей старшої підготовчої групи

Йога - древнє індійське вчення, однією з складових частинякого є хатха-йога. Елементи цієї корисної, перевіреної багаторічним досвідом системи фізичної культури індійських йогівдавно увійшли до нашого життя, і використовуються як нетрадиційні прийоми оздоровлення.

Хатха-йога – це спеціальна йога для дітей, заснована на позах тварин і навколишніх предметах доступних дошкільникам. "Ха" - позначає сонце, символ тепла, активності та енергії. «Тха» – місяць, холод, пасивність та гальмування. Заняття хатха-йогою фізично вдосконалюють та зміцнюють дитячий організм, допомагаючи збалансувати процеси збудження та гальмування у ньому

Профілактика простудних захворювань, загартовування та загальне оздоровленнядітей.

Вчити дітей відчувати своє тіло, виконувати рухи усвідомлено, легко та красиво;
Розвивати гнучкість та еластичність хребта, формуючи правильну поставу;
Закріпити навички правильного дихання;
Виховувати морально-вольові якості, витримку, наполегливість.
Для занять не потрібні особливі пристрої та складний інвентар. Достатньо мати індивідуальний килимок, масажні доріжкита музичний супровід.

Поза Лотос

ІП - сидячи прямо з витягнутим вгору хребтом.
ТБ – згинаючи праву ногу в коліні, взяти руками ступню та покласти її на ліве стегно, вивертаючи підошву вгору. Праве коліно притиснути до підлоги. Потім зігнути ліву ногу в коліні, взяти ступню та покласти на праве стегно, також вивертаючи підошву вгору. Тримати спину, голову та шию прямими. Час перебування в асані не обмежений.
Ефект. Це одна з основних асан у йозі. Чинить різнобічний вплив. Заспокоюються нервова система, внутрішні органи, відновлюється динамічна рівновага всіх сил організму.
Якщо не вистачає гнучкості для того, щоб сидіти в лотосі або напівлотосі, можна сидіти по-турецьки (у легкої позі

Поза кобри чи змії

ІП – лежачи обличчям вниз, руки вздовж тулуба, ноги разом.
ТБ – долоні поставити на підлогу пальцями вперед у районі плечового поясу. З вдихом почати повільний прогин спини назад, хребет як би розкручується по одному хребцю, починаючи з шийного відділу. У кінцевій фазі вправи нижня частинатіла лежить на підлозі, ноги та сідниці розслаблені, верхня частинатулуба утримується у прогнутому положенні за рахунок м'язів спини та часткової опори на руки. Утримуйте позу на затримці вдиху до дискомфорту. З видихом повернутися до ІП.
Ефект. Виправляє викривлення хребта, тонізує всю спину. Посилює діяльність щитовидної залозипокращує роботу шлунково-кишкового тракту, рухових м'язівочей нервової системи. Сприяє збільшенню обсягу легенів та розправляє альвеоли, благотворно діє на серце та всі органи. черевної порожнини

Поза Корови

ІП - сісти на п'яти (між п'ятами), шкарпетки убік.
ТБ – зчепити руки за спиною у замок. Лікоть однієї руки дивиться вгору, лікоть другої вниз. Змінюючи руки, виконати замок то з одного боку, то з іншого боку.
Ефект. Досить швидко виправляється постава. Крім того, повністю розкривається грудна клітка, сприяючи повноцінному диханню