Біль – це захисний механізм привернення уваги, сигнал: можливо, в організмі щось йде не так. У серіалі про доктора Хауса є такий епізод: до лікарні потрапляє дівчинка-підліток, позбавлена ​​здатності відчувати біль. Її життя щохвилини в небезпеці: адже природна сигнальна система не працює. Наприклад, вона може засунути руку в окріп і нічого не відчути, але це не означає, що вона не матиме серйозного опіку. Після кожного падіння їй доводиться робити рентген — інакше зрозуміти, що нічого не зламано? Насправді випадки вродженої аналгезії вкрай рідкісні. Але ми часто поводимося схожим чином, не звертаючи уваги на наші сигнали захисної системи, заглушаючи їх чи інтерпретуючи неправильно.

Біль у м'язах: поганий і хороший

Спочатку про молочну кислоту, яка вважається основною причиною болю в м'язах у посттренувальні дні. Дійсно, під час інтенсивних вправвона накопичується у м'язах. Це нормально: працюючи, м'яз потребує енергії, а молочна кислота - продукт розпаду, що утворюється при реакціях, що вивільняють цю енергію. Під час останніх підходів у силових вправахНаприклад, ви відчуваєте в м'язі печіння - це воно. Тільки, згідно з результатами наукових досліджень, молочна кислота досить швидко з м'язів йде. У всякому разі, по 2-3, а то й 4 дні вона не затримується - а саме стільки, буває, триває біль після інтенсивних тренуваньабо у тих, хто відновив заняття після перерви. Основна маса молочної кислоти йде в перші кілька десятків хвилин після закінчення занять.

Те, що наздоганяє нас на другий-третій день, — синдром відстроченої м'язового болю. На думку багатьох фахівців, його причина — мікроушкодження у структурі. м'язової тканини. Ці пошкодження потрібні, щоб м'яз зростав і ставав сильнішим. Так м'яз вчиться працювати, бути у тонусі. Як малюку, що учня ходити, не уникнути падінь, так і м'язі в процесі росту не уникнути мікророзривів волокон.

Два описані вище види болю вважаються добрим болем. Але є і поганий біль, і треба уважно прислухатися до своїх відчуттів, щоб відрізнити одне одного. Поганий біль може виникнути через травму - розтягнення, забиття. Причому виникнути може як відразу, у процесі, і через кілька днів. Якщо не звертати на неї уваги та продовжувати тренуватися, наслідки можуть бути сумними.

Інструктор «ЖИВИ!» Леонід Зайцев так рекомендує відрізняти добрий біль у м'язах від поганого: «Гарний біль з'являється не відразу після тренування, а відстрочено. Зазвичай вона симетрична (якщо ви, тренуючись, задіяли обидві сторони тіла) і рівномірно розподілена між сусідніми суглобами. Максимум за 3-5 днів вона минає. Наступне тренуванняне посилює біль, а допомагає її вгамувати. Поганий біль, спричинений травмою, досить гострий, локалізується ближче до одного із суглобів і з часом не минає, а посилюється».

Чи терпіти біль у м'язах?

Біль, навіть хороший, не треба терпіти. Навіть печіння в м'язах, що з'являється під час роботи через молочну кислоту, за словами Леоніда Зайцева, варто терпіти максимум хвилину-півтори. Синдром відстроченого болю теж не має сенсу переносити стоїчно. Допоможуть будь-які способи, що допомагають покращити кровообіг у ділянці, де локалізовано біль, посилити постачання тканин киснем та метаболізм у цих тканинах. Це може бути масаж, у тому числі і лімфодренажний, тепла ванна (деякі додають у воду морську сіль, аромамасла), контрастний душ, розтирання мазями - спробуйте різні способита вибирайте те, що краще допомагає.

«Я вважаю, що найкращий спосібполегшити посттренувальний біль, - це нове тренування», - каже Леонід. За його словами, тренуватися можна і наступного дня, і через 1-2 дні, залежно від того, коли гарний більпроявляється в повну силу(Може пройти 24-72 години). При цьому сильно завантажувати ті групи м'язів, які болять, не потрібно. Якщо це силове тренування, краще наголосити на вправах для інших груп. Можна зайнятися кардіо або вправами на гнучкість. Якщо біль не проходить довше п'яти днів або ви відчуваєте симптоми поганого болю - це привід припинити тренування і звернутися до лікаря.

Всі говорять про те, що необхідно зміцнювати м'язи спини, щоб не було гриж, протрузій, болю. Пропонують дуже багато різних видіввправ для хребта та обіцяють, що саме ці вправи зроблять Вас здоровими. Але, на жаль, диво не відбувається. Давайте розберемо чому так відбувається.

Причини неефективності ЛФК:

1. Вправи підібрані не індивідуально під Вас (під вигини які у Вас сформувалися).
2. Вправи для хребта виконуються не в правильний часдіб.

4. Режим ЛФК підібраний неправильно.

1. Вправи підібрані не індивідуально під Вас.

У нормі хребет має S-подібну формуі це створено для того, щоб зменшувати дію навантажень шляхом їх розсіювання. Тому хребці в поперековому відділі великі (зазнають велике навантаження), у грудному - менше, і найменші в шиї ( мінімальне навантаженняі призначені щоб "тримати голову")

У кожної людини ступінь розвитку фізіологічних вигинів різний. В одних вигини сплощені, в інших вони збільшені – гіперкіфоз (рис. А), а в третіх – практично відсутні. рівна спина- Мал. У).

Кожна вправа має бути спрямована на відновлення фізіологічної форми хребта та ступеня фізіологічних вигинів. Для цього використовують валик, за допомогою якого можна створити згинання, зменшити або збільшити його. Валик повинен бути круглим, м'яким, зручним, не викликати болючих відчуттів. Його можна зробити самому з паралону або махерового рушника, скоротивши у вигляді кулі. Вправи краще виконувати в лежачому положенніна животі, під грудину лягає зручний валик, голова притиснута лобом до підлоги, ноги випрямлені, п'яти та шкарпетки разом.
Важливим моментом є те, що достатньо сформувати правильний фізіологічний вигин у грудному відділі та автоматично у шийному та поперековому відділі хребта також утворюються правильні фізіологічні вигини. Валік необхідний лише для того, щоб збільшувати або зменшувати вигин у грудному відділі хребта.
Пересуваючи круглий валик ближче до ключиць або далі від них, по лінії проходить посередині тулуба (рівень грудини) ми можемо впливати на вигин у грудному відділі.

Якщо у людини збільшений кіфоз, то валик ставиться на рівні ключиць під грудину, що дозволяє зменшити кіфоз до фізіологічної норми. Якщо вигин у грудному відділі зменшений або відсутній (пряма спина), то валик необхідно покласти посередині грудини. Розмір валика (діаметр кола) підбирає лікар, залежно від розміру фізіологічного вигину який необхідно сформувати.

2. Вправи для хребта виконуються неправильно..

Вправу необхідно виконувати обов'язково з ранку відразу після сну.Тільки розплющили очі і першим, що необхідно зробити – це вправи для хребта і лише потім йти чистити зуби, вмиватися тощо.

Чому так - так тому що після сну обсяг міжхребцевого диска відновився максимально, міжхребцеві отвори максимально розширеноі цей стан необхідний закріпити з допомогою ЛФК . Також необхідно робити вправи та ввечері у зручний для Вас час, але перед виконанням вправи для хребта необхідно повисіти на перекладині.
Висіти необхідно 2-3 рази стільки часу, скільки зможете і найголовніше акуратно спускатисяз поперечини на землю (зістрибувати заборонено)

Якщо чекають великі фізичні навантаження(тренування, перенесення великих за вагою вантажів), перед цим необхідно зробити вправи, що приведе м'язи в тонус і захистить від утворення травм.

3. Техніка виконання неправильна.

Техніка повинна проводитися в такий спосіб - зробити першу фазу (зменшити м'яз), потім повернеться у вихідне положення (друга фаза) і повністю розслабитися (третя фаза). Повне розслаблення необхідно, щоб кров встигала наповнювати м'язи та м'язи працювала як насос, перекачуючи кров. За рахунок цього м'яз розвивається правильно, тонус зростає, що дозволяє м'язовому корсету. утримувати хребет у фізіологічному положенні із збереженням усіх вигинів протягом цілого дня.
Важливим моментом є швидкість виконання. Перша фаза – 2-3 сек, друга фаза – 2-3 сек., фаза повного розслаблення- 2-3 секунди.

4.Режим ЛФК підібраний неправильно.

Необхідно підібрати один із правильних режимів ЛФК (детально описані ).
Не переходьте до читання далі, поки не прочитаєте статтю за посиланням вище!

Головною помилкою тут є те, що вправи призначають у мобілізуючому режимі і це призводить не до зміцнення м'язів, а веде до збільшення рухливості міжхребцевих суглобах (гіпермобільності).
Необхідно якомога раніше переходити на тренуючий режим ЛФК, щоб зміцнити м'язи та зв'язки. Це дозволяє тримати м'язи в тонусі та профілактувати зміщення хребців протягом усього дня.

Тепер наведу приклад вправ у тренувальному режимі.

Початкове положення - лягти на підлогу на живіт, голову покласти на лоб + під грудину покласти круглий м'який м'ячику діаметрі 15-20 см, для того щоб сформувати правильний вигин у грудному відділі хребта.

Вправи для грудного відділухребта (спрямовані на середню частинутрапецеподібного м'яза, ромбоподібні, надостінні та підостні м'язи спини).
Вправа №1- у вихідному положенніруки повинні бути зігнуті під кутом 45-50 градусів і направлені до голови. У кожній руці вага по 0,5-3 кг. Вагу необхідно підібрати індивідуально, щоб людина змогла виконати вправу максимально до 15-20 повторень. Якщо людина може зробити більше повторень, необхідно збільшити вагу, але не кількість повторень. Як вага можна використовувати гантелі, пляшки з водою або піском.

Вправа №2- у вихідному положенні руки розведені убік під прямим кутом до тіла.
Виконується вправа наступним чином: 1 фаза - підняти руки з вантажем нагору, 2 фаза - опустити вниз, 3 фаза - повністю розслабитися.

Вправа для шиї (спрямовані на зміцнення верхньої частини трапецеподібного м'яза та глибоких м'язівшиї).

Вправа №1- у вихідному положенні руки зігнуті в ліктьових суглобахпід кутом 90 градусів, у плечових - під кутом 40-45 градусів і спрямовані у бік ніг. Піднімати руки також 15-20 разів.

Вправа №2- Руки випрямлені в ліктьових суглобах, зігнуті в плечових під кутом 45 градусів і направлені у бік ніг.
Виконується вправа наступним чином: 1 фаза - підняти руки з вантажем нагору, 2 фаза - опустити вниз, 3 фаза - повністю розслабитися.
Кількість повторень до 15-20 разів.

Вправи для поперекового відділухребта.

Вправа №1- у вихідному положенні випрямлені в ліктьових та плечових суглобахі спрямовані у бік голови.
Виконується вправа наступним чином: 1 фаза - підняти руки з вантажем нагору, 2 фаза - опустити вниз, 3 фаза - повністю розслабитися.
Кількість повторень до 15-20 разів.

Вправа №2- у вихідному положенні до ніг прив'язаний один кінець еспандера або гумки (джгута), а інший кінець фіксований до підлоги (закріпити батареї, ніжки шафи або дивана).
Виконується вправа так: 1 фаза - зігнути ноги в колінах і розтягнути еспандер, 2 фаза - розігнути ноги в колінах, 3 фаза - повністю розслабитися.
Кількість повторень до 15-20 разів.
Важливим моментом є необхідність притискати таз до підлоги і намагатися "розтягувати" еспандер м'язами попереку.

Якщо вправи виконані правильно, то людина після їх виконання відчуває "втому" і "тепло" у м'язах що працювали. Також після вправ біль повинен або зникнути або зменшитися. Якщо біль посилюється, то вправи необхідно припинити і спочатку прибрати запалення і тільки потім повернеться до виконання вправ у режимі, що тренує.

Необхідно робити по 1 вправі за кожен відділ, а ще через 3-4 міс. додавати ще по 1 вправі або змінювати інше.
Результат від ЛФК буде за 1-1,5 міс. після щоденного виконаннявідразу після сну та ввечері у зручний час.

Лікувальна фізкультура – ​​комплекс спеціальних вправ, які розроблені з метою корекції захворювань опорно- рухового апарату. Якщо простіше говорити, то це тренування, яке допомагає людині відновити втрачену рухливість або покращити силу та витривалість м'язів.

У цих вправ є ще багато функцій, які сприяють якнайшвидшому одужанню. Наприклад, заняття покращують кровопостачання защемлених хребців. Так швидше проходять грижі та протрузії, розсмоктуються синці та відновлюється тканина хребців.

Якщо покращується доступ крові, то уражена ділянка отримує і більше поживних речовинвітамінів, мінералів та мікроелементів, які будують та відновлюють пошкоджені тканини.

Багато пацієнтів, бажаючи якнайшвидше позбутися діагнозу, починають інтенсивно тренуватися, що викликає різні неприємні відчуттявнаслідок яких виникає запитання: «Чи можна терпіти біль при ЛФК?» У цій статті ми намагатимемося аргументовано на нього відповісти.

Біль при ЛФК терпіти чи ні?

При заняттях ЛФК у організмі відбувається безліч процесів. Він відновлюється, виліковується, як із цим пов'язаний біль? У яких випадках вона може говорити про те, що все йде успішно, а коли це ознака того, що потрібно терміново бігти до лікаря?

Насамперед потрібно уточнити характер болю при ЛФК. Яка вона буває і чи варто її боятися.

Уявімо собі людину років 40. Йому поставили діагноз, і він дізнався про лікування остеохондрозу за допомогою ЛФК. І як багато новачків пішов і інтенсивно займався весь курс у комп'ютера за допомогою роздруківки журналу або якогось відео курсу. Чи є шанс, що цей пацієнт не відчуватиме болю?

Однозначно ні. Якщо ви востаннєзаймалися інтенсивними навантаженнямище в школі і раптом вирішите інтенсивно позайматися розтяжкою годину, швидше за все ви відчуватимете не найприємніші відчуття. Більше того ймовірність того, що після даного заняттявиникне загострення остеохондрозу дуже велика.

Якщо після тренування у вас болять м'язи, це нормально. Більше того, це навіть добре. Це означає, що у м'язах йдуть складні процесирозщеплення молочної кислоти, руйнування та створення м'язів.

Тому такі несерйозні больові відчуттяцілком можна і потрібно перетерпіти.

А ось якщо у вас хрумтять суглоби, з'явилися різкі бої в спині, тазостегновому суглобіто варто зупинитися. Адже біль вказує, що в організмі виник збій.

Які болі при ЛФК не можна зазнавати?

• Різкі сильні боліу спині та суглобах, які можуть вказувати на загострення хронічної хвороби. Наприклад, простріл, затискання нерва.
• Вказують на травму (вивих, підвивих суглоба, розтягнення зв'язок та м'язів).
• Головний біль, який може виникнути при здавлюванні нервових закінчень у шиї.

Як уникнути появи болю при ЛФК?

Найголовніші правила лікувальної фізкультури – це поступовість збільшення навантаження та її посильність.

Якщо у вас немає інструктора, скористайтеся курсами лікаря Олександри Боніної. Тут ви можете підібрати комплекс фізкультури для вашого діагнозу та рівня підготовки.

Правила занять ЛФК без болю.

1. Заняття лише після консультації лікаря.
2. Обзаведіться тренером реальним чи віртуальним. Ви можете сходити на заняття до реального фахівця, а можете записатись на безкоштовні курси ЛФК. Це дуже зручно ви можете займатися вдома у вільному режимі та поставити будь-які запитання лікаря. Можете вибрати посильний вам комплекс із кількох запропонованих. Також якщо ви підпишітеся на розсилку, ви будете отримувати посилання на нові курси одним з перших.
3. Не робіть одразу максимальна кількістьповторень. Обмежтеся початку 5. З кожним заняттям додайте по 1 повтору поступово доводячи до рекомендованого навантаження.
4. Вибирайте комплекси ЛФК для новачків.
5. Не займайтеся після інтенсивної роботи, оскільки це призведе до перевтоми.
6. При остеохондрозі (особливо шийному) заборонено низку вправ, які можуть викликати загострення остеохондрозу. Це різні скручування, різкі нахили голови, кругові рухишиї та закидання голови. Уникайте їх у деяких комплексах ЛФКвони є.
7. Будь-яке тренування починається з розминки. Вона потрібна для того, щоб зігріти м'язи і підготувати їх до роботи. Якщо ви не робите розминку, ризик травми у вас сильно зростає.

Що робити, якщо з'явився біль під час занять лікувальною фізкультурою?

• Закінчити займатися.
• Випити таблетку знеболюючого, яке вам рекомендує лікар.
• Лягти відпочити у зручному положенні згорнувши пару подушок у валики та поклавши їх під шию, голову, коліна. Це необхідно зробити для того, щоб здавлене нервове закінченняповернулося у вихідне становище.
• Якщо неприємні відчуття довго не минають зверніться до лікаря можливо йдеться про серйозний патологічний процес.

Основний акцент після операції робиться на дихальні вправи . На ранньому етапі обмежуються повороти та нахили голови. Коли лікар дозволить, можна приймати напівсидяче становище, обов'язково одягаючи комір Шансу.

У цей період дихальна гімнастикадоповнюється вправами на верхній плечовий пояс. Не можна піднімати руки вище за рівень плечей. Виконуючи обертання плечима, опускайте долоні та притискайте їх до корпусу. на наступному етапівиконуються рухи ногами. Комір Шанца можна припинити використовувати лише тоді, коли буде проведено контрольне рентгенологічне дослідження.

Лікувальна гімнастика спрямована на запобігання ускладненням з боку внутрішніх органів.

Перший етап- дихальні вправи. Якщо немає протипоказань, майже відразу після операції пацієнт може перевертатись на живіт. Вправи в такому положенні можуть виконуватися через кілька днів. Після дозволу лікаря потрібно вставати і ходити, але неодмінно вдягати ортез, що фіксує.

Через тиждень можна робити статичні вправи , що передбачають утримання конкретного м'яза у скороченому стані. Поступово додаються рухи в позиції стоячи, вправи з опором та додатковим обладнанням.

На час у 3-6 місяців потрібно відмовитися від сидячого становища . Використовується фіксуючий ортез. Ходити, як правило, можна з першого дня після хірургічного втручання. Протягом 1-2 місяців повністю протипоказані рухи з високою амплітудою, нахили, скручування хребта.

У перші дні гімнастика виконується у положенні лежачи. У цьому важливо контролювати дихання. Рухи виконуються повільно, збільшувати кількість повторень потрібно поступово. Гімнастика робиться щодня. Не допускаються болючі відчуття. Заборонені вправи на скручування хребта, стрибки, біг.

Комплекс вправ

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Тепер розглянемо ефективні комплекси. На ранньому періоді реабілітації пацієнту можуть бути показані наступні вправи:

• Згинання ноги у положенні на спині, яке має виконуватися обережно. Намагайтеся притискати коліна в грудях. У такому положенні затримуйтесь на 45 секунд, а потім плавно повертайтеся у вихідне.
• У положенні на спині розкиньте руки. Зігніть у колінах нижні кінцівки. У цій позиції постарайтеся підняти таз. Спочатку затримуйтесь у такій позі на 10 секунд, поступово збільшуйте цей час.
• Лежачи на спині, повертайте зігнуті в колінах ноги.
• У позиції з опорою на руки та коліна одночасно витягуйте в горизонтальному положенніпротилежні кінцівки. Намагайтеся затриматися у такій позі хоча б п'ять секунд, потім поміняйте кінцівки.
• У положенні на животі піднімайте пряму ногу нагору, не відриваючи таз від підлоги. Потім опустіть її.

• Стисніть долоні в кулаку і підтягніть стопи, трохи підніміть голову, потім поверніться у вихідну позицію.
• Одночасно підтягуйте в грудях коліна, щоб при цьому відчувалося напруження в сідницях.
• Розставте зігнуті кінцівки та спробуйте нахилити праве коліно до п'яти протилежної ноги. Потім те саме виконайте для протилежної ноги.
• Широко витягніть руки і в такому положенні дотягніться лівою рукою до правої долоні. Те саме повторіть для другої руки. Стегна при цьому не повинні рухатись.
• Розташуйте стопи разом і зігніть нижні кінцівки. Між колінами помістіть м'яч, по черзі здавлюйте їх та розслабляйте.
• Спираючись на підлогу ступнями, акуратно піднімайте таз.
• У положенні лежачи по черзі тисніть ногами підлогу.
• Складіть долоні над грудьми та силою здавлюйте їх.
• Повертайте стопи, маючи нижні кінцівки при цьому максимально широко.
• Виконуйте вправу "велосипед" у положенні лежачи.

Паралельно виконуються нескладні вправиу положенні на животі. Пам'ятайте про те, що якщо ви лежите на лівому боці, праву кінцівку потрібно розташовувати під головою і навпаки.

У положенні на боці можуть виконуватися такі вправи:

• підтягуйте коліна до живота на вдиху;
• піднімайте обидві ноги, випрямляючи їх;
• підніміть ногу на вдиху, опустіть її, потім поверніться на інший бік і повторіть те саме;
• витягніть вперед верхні кінцівкиі постарайтеся підняти тулуб;
• піднімайте ногу, розташувавши руки під підборіддям.

Наступні вправи робляться на животі:

• покладіть на руки підборіддя, обіпріться стопами і піднімайте коліна, щоб при тому ви відчували напругу м'язів у сідницях;
• підтягуйте коліна до ліктя, роблячи це по черзі для обох сторін;
• згинайте в коліні ногу, повертаючи голову.

Вправи досить прості, але досягнення результату важливо виконувати їх у протягом багато часу. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Пам'ятайте, що болю не повинно бути. Якщо ви відчуєте її, обов'язково зменште навантаження.

У пізній реабілітаційний періодхворий під лікарським контролем починає працювати над відновленням м'язів. Навантаження в цей час повинні стати значно інтенсивнішими. Це сприятиме зміцненню мускулатури та активізації способу життя пацієнта.

Гімнастична активність у цей час доповнюється мануальною терапією. Важливо не менше двох разів на рік проходити курс лікувально-профілактичного масажу.

Комплексна терапія допомагає відновити нормальний кровообіг у постраждалому хребті та дає людині можливість як моно швидше повернутися до активної. повноцінного життя, а також запобігти рецидиву грижі.

Відео: "Гімнастика для спини після операції"

Висновок

Таким чином, лікувальна фізкультура - невід'ємна частина відновлення після операції з видалення грижі.

Варто виділити такі важливі моменти:

• Операція видалення грижі досить серйозна, і після неї потрібна тривала реабілітація кілька місяців.
• Вправи спрямовані на відновлення рухової активностілюдини, зняття больового синдрому та попередження рецидивів.
• Виконувати гімнастику потрібно акуратно та відповідально. Не допускаються різкі рухи. Відчувши біль, зменште навантаження.

Терапевт, Артролог, Ортопед-травматолог

Займається діагностикою та лікуванням ревматичного артриту, хвороби Бехтерева, ревматичної лихоманки, подагричного артриту, ревматизму. А також займається проблемами вагітності у пацієнток з анкілозуючим спондилітом.

Майже кожному знайоме словосполучення «гімнастика для спини». У минулому в СРСР вся країна починала день з фізичних вправ, загальнозміцнюючих процедур, що гартують. На роботі проводилась виробнича гімнастика. Сьогодні ця традиція практично зникла. Сидячий образжиття, гіподинамія, слабкість м'язів, кількість вроджених та набутих патологій хребта статистично встає в один ряд із онкологією. Традиційна гімнастикадля зміцнення м'язів спини, для тонусу рухового апарату є одним із виходів із ситуації.

Перші елементи лікувальної гімнастикибули описані та впроваджені у практику в Стародавньому Китаї. Прийомам розслаблення та масажу навчали у монастирях лікарів. Багато століть минуло з того часу, але актуальність лікувальної фізкультури не зникає. На початку XIXстоліття в систему медичної допомогибула впроваджена « шведська система», яка була доповнена вітчизняним фахівцем з фізкультури П.Ф.Лесгавфтом. В СРСР і по сьогодні при відділеннях реабілітації та фізіотерапії функціонують кабінети лікувальної фізичної культури(ЛФК). Цей напрямок сприяє проведенню не тільки відновлювальних, а й лікарських процедур. додатковим засобому лікуванні проблем із хребтом.

Стрічка новин ✆

При яких симптомах чи недугах призначається ЛФК для спини

Здавалося б, якщо болить спина, то самим найкращим засобомє спокій та лікування медикаментами. Не багато хто замислюється, що всі проблеми виникають з причин, пов'язаних з такими факторами, як:

• дистрофія м'язового корсетувнаслідок відсутності належних навантажень;
• відсутність звичок здорового образужиття: зайва вага, зловживання, порушення обмінного характеру;
• вроджена дисплазія хребетних суглобів та як наслідок викривлення хребта (сколіоз);
• вікові обмінні процесищо пов'язані з втратою хрящової тканини;
• сидячий спосіб життя через професійні обов'язки;
• дистрофічні явища м'язів, які зумовлені дієтами.

Можна перераховувати багато чинників. Основна причина, при якій призначається комплекс вправ пов'язаний з біль у будь-якому відділі хребта, що періодично повторюються: шийному, грудному або поперековому. Хворий синдром є сигналом про те, що є проблеми, які треба негайно вирішувати.

Гімнастика: кому можна робити

Перш ніж почати гімнастику при болях у спині, необхідно проконсультуватися з фахівцем: неврологом, терапевтом або ортопедом. Тільки після повного обстеження причин болю, їх локалізації, особливостей перебігу, можна звернутися до лікаря ЛФКпро призначення комплексу вправ. Він має відповідати:

• діагнозу, наприклад, "остеохондроз грудного відділу хребта", "радикулопатія";
• віком пацієнта;
• супутнім захворюванням, якщо такі є.

Головне застереження – гімнастику не можна робити за гострого болю. Вона може стати «провокатором» та посилити больовий синдром.

Чому треба звертатися до фахівця з лікувальної фізкультури?

Багато наших співвітчизників люблять лікуватися самостійно. Звичайно, прочитавши інформацію про роль гімнастики у лікуванні болю хребта, можна знайти інформацію в журналах, газетах про здоров'я, в інтернеті. Краще, якщо це зробить лікар або медична сестрапо лікувальної фізкультури. У цьому випадку гарантовано:

• комплекс підібраний правильно;
• у залі для ЛФК навчать основним прийомам;
• за 5 сеансів можна вивчити правила виконання і потім повторювати рухи будинку;
• за вашим станом під час гімнастики стежитиме медичний персонал.

Фахівець з ЛФК пройшов спеціальне навчання з відновної, реабілітаційної медицини та володіє всією необхідною інформацієюо правильному застосуваннівправ.

Які результати дасть гімнастика для спини?

Лікувальна гімнастика для спини призначається для зміцнення корсету м'язів, це її основне призначення. При виконанні гімнастичних вправ позитивний ефектбуде досягнуто за рахунок таких факторів:

• сила м'язової маси;
• навчання м'язів способів розслаблення;
• зникне тонічне напруженнявнаслідок больового синдрому;
• хребетні суглоби і навколишні тканини збагатяться киснем, посилиться кровообіг і кровообіг;
• збільшиться обсяг корисної іннервації;
• больовий синдром виникатиме все рідше;
• виправиться постава, хода;
• розпочавши одного разу як лікування, ви зможете робити її все життя для профілактики;
• з'являться сили та бадьорість, зміниться ставлення до активності та позитивного настрою.

Деякі правила виконання вправ:

1. Робіть гімнастику вранці.
2. Не пропускайте жодного разу.
3. Якщо вийшло так, що пропущено день, то наступного треба обов'язково виконати.
4. М'язам потрібна постійне навантаження. Вони правильно функціонують лише тоді, коли працюють.
5. Не слід побоюватися болю в м'язах після гімнастики. Це сигнал про те, що вони почали розвиватись.
6. Для усунення болю можна приймати теплу розслаблюючу ванну. Але забувати про навантаження категорично неприпустимо.
7. Для кожного відділу хребта є спеціальний комплекс. Поряд із ним можна виконувати загальнозміцнюючі дії.
8. Якщо виник гострий больовий синдром, потрібно негайно припинити. Відновлювати лише після того, як болі припиняться.
9. Неприпустимо робити без задоволення.
10. Після вправ приймайте душ.

Позитивних ефектів є маса. Залишається лише звернутися до фахівця за допомогою.

Не потрібно лікувати суглоби пігулками!

Ви коли-небудь відчували неприємний дискомфорт у суглобах, набридливі болі у спині? Зважаючи на те, що Ви читаєте цю статтю - Ви чи ваші близькі зіткнулися з цією проблемою. І Ви не з чуток знаєте, що таке.