Додаткові рекомендації як втратити зайву вагу. Програма схуднення на місяць. Вихід із дієти

До важливого заходу, на якому необхідно виглядати шикарно, залишилися лічені дні, а постать не така досконала, як хотілося б? Якщо питання, як у короткий термін, постає гострим ребром, необхідне комплексний підхід: дієта, фізична активністьта пружність шкіри.

Схуднення дається легше, а результат зберігається надовго, якщо підходити до схуднення розмірено і не ставити часових рамок. Але якщо є виправдана необхідність, то і за 4 дні можна полегшити на 4-5 кг.

Усі дієти, спрямовані на швидке зниженняваги стають серйозним потрясінням для організму. Тому їх тривалість має перевищувати рекомендовані терміни проведення.

Дієта, яка дозволить скинути 4 кг за 4 дні, спрямована на і включає чотири етапи.

1. День перший – попередній.
   Допоможе організму підготуватися до обмежень у їжі. Можна включити до раціону всі овочі, фрукти та нежирне м'ясо: філе курки або індички, рибу. Виключити з меню картопля, банани та виноград. Посилену увагу приділити цитрусовим. Апельсини та сприяють прискоренню обміну речовин та спалюванню жирів. А ще цитрусові, як і зелені овочі, очищають організм.
2. День другий – овочевий.
   На другий день харчуватися можна виключно овочами, виключаючи картоплю. Овочі можна їсти у сирому вигляді, відварювати, запікати чи готувати на пару. Таке харчування зробить свій внесок у схуднення за рахунок низької, а також очищення організму. В овочах міститься велика кількістьклітковини, яка, наче губка, проходить по кишечнику, вбираючи в себе речовини, що згубно впливають на роботу кишечника.
3. День третій – фруктовий.
   Раціон третього дня складається виключно із фруктів. Варто виключити зі свого меню на день висококалорійні фрукти– банани та виноград. Фруктовий раціон наситить організм вітамінами та іншими корисними речовинами. Це позитивно позначиться не лише на фігурі, а й на шкірі, кольорі обличчя та настрої.
4. День четвертий – останній.
   Меню четвертого дняпідготує організм до звичного раціону. Набір продуктів повністю повторює меню першого дня дієти: фрукти, овочі та нежирне м'ясо.

Під час дієти важливо випивати велику кількість рідини: воду, зелений чай, знежирений. Ці напої сприяють очищенню організму.

Меню чотириденної дієти

Маючи загальні уявленняпро дієту, яка дозволить схуднути на 4 і більше кг, можна скласти докладне менющодня. Тут представлений лише зразковий список, орієнтуючись на який, можна легко скласти меню з урахуванням власних побажань та можливостей.

День 1

• Сніданок: свіжі овочі та грейпфрут, зелений чай;
• Обід: куряче філеіз салатом із свіжих овочів, груша;
• Вечеря: запечена риба та відварені овочі.

День 2

• Сніданок: салат із свіжих овочів, зелений чай;
• Обід: мінестроне, салат із капусти;
• Вечеря: овочеве рагу.

День 3

• Сніданок: салат з апельсинів, яблук та зелений чай;
• Обід: із фруктів;
• Вечеря: груша, грейпфрут.

День 4

• Сніданок: овочевий салатта груша, зелений чай;
• Обід: відварена риба із салатом з капусти;
• Вечеря: філе індички та овочеве рагу.

У проміжках між основними прийомами їжі, відчуваючи голод, можна вживати невелику кількість дозволених у цей день фруктів або склянку знежиреного кефіру.

Для збереження результату доведеться скоригувати свій звичний раціонпісля закінчення дієти. Інакше скинуті кілограми повернуться назад короткий термін.

Фізична активність

Посилені тренування у поєднанні з жорсткою дієтою не призведуть до бажаного результату. Звісно, вага підеАле слабкість і виснажений вигляд – зовсім не те, чим хочеться всіх вразити на відповідальному заході. Тому немає потреби застосовувати виснажливі фізичні вправи. Тим більше, якщо раніше тренування не були регулярним обов'язком.

Але збільшити кількість фізичної активності таки варто. Найбільший ефект у схудненні дають аеробні вправи, які сприяють спалюванню жиру Аеробне навантаженнялегко дається навіть людям фізично непідготовленим. Достатньо наповнити 4 дні, спрямовані на втрату ваги, руховою активністю. А саме:

• Пішими прогулянками у парках чи центром міста;
• Плавання;
• Катання на велосипеді.

У поєднанні з дієтою таке фізичне навантаження не тільки допоможе скинути зайві 4 кг, але і підтягне силует, зміцнить м'язи і позитивно позначиться на зовнішності.

Процедури для схуднення

Пружна підтягнута шкіразмушує все тіло виглядати більш струнким та доглянутим. Існує безліч, які зміцнюють шкірні покривита сприяють втраті сантиметрів.

• Відвідування лазні допоможе вивести зайву водуз організму та прискорить спалювання жиру;
• Масаж розжене кров та зменшить обсяг жирових відкладень;
• розгладять шкіру та збагатять її поживними речовинами;
• Крему, особливо з морськими водоростямиабо ефірними оліямицитрусових, насичують шкіру, роблячи її пружною та щільною.

При схудненні на 4 і більше кг за короткий термін важливо робити цілий комплексдій. Обмеження в харчуванні, фізична активність та догляд за шкірою допоможуть не лише швидко скинути вагу, покращити здоров'я та красу тіла.

Ваш відгук на статтю:

Іноді трапляються такі події, коли ми маємо виглядати просто на висоті. Приклад цього є весільні урочистості, раптові поїздки на моря і т.д. Але ваша фігура, на жаль, не така ідеальна, як би вам хотілося. І щоб виглядати на всі сто відсотків, необхідно терміново схуднути на 3 – 4 кг. Чи можливо зробити це лише за 3 дні і як?

Звісно, ​​скинути вагу за 3 дні можна, але не факт, що досягнуті результатизбережуться на тривалий час. Адже при потрібно суворе обмеженняі менше, що призводить до введення організму у великий стрес, і він просто не може нормально на це реагувати. Все це призводить до появи різних захворювань, Але при цьому спалювання жирового шару як такого не відбувається, навіть незважаючи на настільки низьку добову калорійність.

Усього за 3 дні, вживаючи близько 1000 ккал, можна скинути 300 г жиру. Інші кілограми, що пішли, - це всього лише зайва рідинаі вміст кишечника, тому повертаються вони дуже швидко.

Тому чекати стійкого результату від подібних дієтне варто. Однак якщо потрібно терміново схуднути за 3 дні, скористатися ними все ж таки можна. Отже, давайте перейдемо до основних правил ефективного схудненняза такий короткий термін.

Як скинути 4 кг за 3 дні?

Якщо вам потрібно терміново схуднути на 3 кг за 3 дні, то найбільш вірним і ефективним методомє використання. Це програми харчування, які мають на увазі вживання якогось одного низькокалорійного продуктупротягом кількох днів.

Отже, якщо ви вирішили скинути вагу за 3 дні, ви повинні дотримуватися кількох елементарних у виконанні правил. Це:

• прийом натщесерце 1 – 2 склянки питної води, при цьому найкраще в неї додавати мед у невеликих кількостяхабо лимонний сік- Це допоможе вгамувати голод і посприяти зменшенню з'їденої їжі під час сніданку;
• на день потрібно їсти 5 - 6 разів малими порціями;
• добова калорійність не повинна перевищувати 1000 ккал, а це означає, що за один прийом їжі ви не повинні вживати понад 200 ккал;
• протягом дня потрібно випивати 1 – 2 літри води – це сприяє очищенню організму від шлаків та токсинів, а також запуску обмінних процесів, Що також сприяє схуднення;
• фізичні навантаження також є важливими. Щодня слід влаштовувати піші прогулянкиу 30 – 40 хвилин, а також виконувати фізичні вправи, спрямовані на зміцнення різних групм'язів.

Ось таким способом можна скинути 3-4 кг всього за 3 дні. Але пам'ятайте, що це йде рідина та вміст кишечника. Для більш ефективного схуднення потрібен час та раціональне харчування!

Відео про схуднення за 3 дні

Боротьба з зайвою вагою— це процес, який залежить від багатьох факторів: віку, обміну речовин, способу життя… Незважаючи на це, багато хто намагається знайти якийсь «антикризовий план». ефективний спосіб, як схуднутишвидко. До певній подіїнаприклад.

Звичайно, найкраще позбавлятися зайвої ваги поступово, привчаючи себе правильно харчуватися і регулярно виконувати фізичні вправи. Однак можна досягти бажаного результатуі за короткий час (Всього за кілька днів). Добре, є цікаві варіанти.

Бажаєте спробувати? Візьміть на замітку!

Як схуднути на 4 кг за 10 днів?

Отже, даний планхарчування призначений для тих, хто бореться із надмірною вагою.При цьому стан здоров'я у людини має бути досить добрим. Ця дієтане рекомендується тим, хто має будь-які хронічні захворюванняабо проблеми із травленням.

• Продукти, що використовуються, дозволяють приготувати різноманітні стравиі задовольнити таким чином потреби організму в поживних речовинах.
• Основна ідея полягає в тому, щоб повністю виключити із раціону всі джерела насичених жирів та цукрів, а також рафіновані продукти. Як відомо, саме вони є основною перешкодою на шляху досягнення ідеальної ваги.
• Незважаючи на те, що ми пропонуємо корисні продуктихарчування, продовжувати дієту не варто,оскільки вона може дати зворотний результат.
• Для того, щоб утримати отриманий результат, рекомендуємо почати правильно харчуватися після цієї дієти.

Що точно попадає під заборону?

• Алкогольні напої
• Напої з цукром (і навіть із позначкою «лайт»)
• Газовані напої
• Розчинні напої
• Ковбасні вироби
• Рафіноване борошно

Що можна додати?

• Воду та трав'яні настої
• Теплу воду з лимоном

Меню, щоб схуднути на 4 кг за 10 днів

Для того, щоб досягти поставленої мети за такий короткий час, пропонуємо вашій увазі меню з 4 або 5 варіантами продуктів. Воно передбачає 5 прийомів їжі на день, як і будь-яка інша збалансована дієта.

Система дуже проста і, до того ж, досить різноманітна. Так що за 10 днів вона не повинна вам набриднути. Не знаєте, як схуднутишвидко та безпечно? Ось відповідь.

Сніданки

• Перший варіант: порція нежирного йогурту. Сендвіч з шинкою та знежиреним сиром, одне яблуко.
• Другий варіант: 1 чашка рослинного молока. 4 печива з цільнозернового борошна із знежиреним сиром та один апельсин.
• Третій варіант: чашка трав'яного настою. 2 тости з цільнозернового хлібаз знежиреним сиром та 1 яблуко.
• Четвертий варіант: 1 склянка свіжого апельсинового соку. Скибочка цільнозернового хліба з шинкою або індичкою і 1 один фрукт (на ваш вибір).

Обіди

• Перший варіант: половина тарілки білої чи фіолетової капусти, заправленої оливковою олією. Невелика порція тунця та 2 яйця круто.
• Другий варіант: миска фруктового салатуі 1 порція тушкованої курячої грудки.
• Третій варіант: 1 порція відвареного гарбуза з натуральним томатним соусом, скибочками сиру та спеціями.
• Четвертий варіант: 1 порція риби на грилі (150 г). Салат з помідорів, цибулі та листового салату.

Перекушування: ланч і полудень

• Перший варіант: 1 порція знежиреного йогурту з чайною ложкою насіння чиа.
• Другий варіант: 1 кекс (бісквіт), трав'яний настій.
• Третій варіант: 1 порція фруктового салату та 1 склянка знежиреного або рослинного молока.
• Четвертий варіант: 1 склянка знежиреного або рослинного молока та шматочок цільнозернового хліба з легким варенням.

Вечері

• Перший варіант: 1 порція курячої грудки, приготовленої на грилі. 4 скибочки відвареного гарбуза та половинка помідора.
• Другий варіант: невелика порціячервоного пісного м'ясата 1 порція салату.
• Третій варіант: омлет із солоними грибами та цибулею.
• Четвертий варіант: 1 порція коричневого рису з курячою грудкою(без соусу).
• П'ятий варіант: 1 чашка курячого чи овочевого бульйону.

Якщо ви хочете покращити результат, слід щодня виконувати фізичні вправи. Приділяйте цьому щонайменше 30 хвилин на день.Найкраще для спалювання жиру підходять кардіонавантаження (аеробні вправи).

Крім цього, їх варто доповнювати силовими.Тому що вони допомагають зміцнити м'язи та покращити метаболічні функції.

Існує безліч способівшвидко привести своє тіло до норми. Причини постановки такого завдання є різними. Одна з них — літо, що наближається, а разом з ним пляжний сезон. Тут дуже ефективно допомагають швидкі способизменшення ваги, які тривають від двох до 7 днів, і дозволяють позбутися 1 кг на день. На прикладі одного раціону ми дізнаємосьЯк схуднути за 4 дні.

Основні правила:

• Перед різкою зміною харчування, консультуйтеся з лікарем.
• Швидка дієта - явище тимчасове, що має свої конкретні терміни, дотримуйтесь їх.
• Пийте більше води(Від двох літрів на добу). Взагалі, це правило життєво необхідне і стосується не тільки тимчасового обмеження в їжі.
• Займайтеся спортом.
• Налаштуйтеся на позитивний результат.

Ключові моменти схуднення в домашніх умовах

Вода

Перше і основне правило — щоранку натще випивати півтори склянки води. Перед кожним їдою, за півгодини випивайте склянку H2O. Це допоможе запустити процес травлення, покращити обмін речовин, а також обдурити шлунок. Золоте правилодля прискорення схуднення - захотів їсти, випий воду.

Спорт

Обов'язкові фізичні вправи у вигляді півгодинного кардіонавантаження до першого вживання їжі. Це може бути біг на свіжому повітрі, ходьба або ранкові пробіжкина тренажері, вибрати вам. Саме в такому ритмі найшвидше спалюється жир. Не виключаємо вечірнівправи які допоможуть вам закріпити результат і тримати тіло у формі. Наприклад, дуже ефективна класична планкана ліктях. Поступово, починаючи з 15 секунд, збільшуємо планку до 1 хвилини на день.

Планка допомагає підтягти м'язи черевного пресаімаксимально ефективно спалювати жирна стегнах.

Вечірні прогулянки перед сном покращують якість обраної дієти, не забувайте про них.

Докладніше про різних видах фізичного навантаженнядля схуднення ви можете дізнатися

Раціон

Правила харчування дуже прості:

1. У першій половині дня їмо вуглеводи, після обіду білки та овочі.
2. Повністю прибираємона скільки це можливо, з раціону фрукти, цукор, шоколад, борошняне, гостре, солоне.
3. Усі овочі, які подаємо на стіл, мають бути без солі.
4. Не вживаємо їжі після 18-00.
5. Уважно стежимо за вагою, щоранку перевіряючи та фіксуючи дані.

Режим харчування

Не забувайте, що вибір продуктів суворо індивідуальний, залежить від особливостей організму і можливостей здоров'я.

День перший

Розвантажувальний. Цього дня ми не їмо, а п'ємо лише воду.

День другий

Сніданок.Два круто зварені яйця. Кубок зелений чай. Нежирний сир і хліб із цільного зерна.

Обід. Салат з овочів із зеленню. М'ясо птиці (індичка, курка) не більше 60 г, з листям салату та нежирним сиром.

День третій

Сніданок. Кукурудзяні пластівці без глютену та цукру. Склянка знежиреного молока. Два круто зварені яйця.

Обід. Нарізка із свіжих овочів. Зелень. Морська риба, Не більше 100 гр.

День четвертий

Сніданок. Два яйця. Зелений чайчи кави. Молодий сир. Цільнозерновий хліб.

Обід. Салат з овочів та зелені. Відварена телятина, не більше ніж 150 гр. Замість салату можна приготувати овочі гриль.

Таким чином, шановні читачіДотримуючись такого режиму живлення, ви зможете прибрати до 4 кг зайвої ваги.

Іннеса, 34 роки:
“Сиділа на швидкійдієті якщо чесно не помітила, що сильно змінила свого звичного образужиття. Перші кілька днів далися дуже важко. Почала займатись спортом. Не скажу, що досягла ідеальних результатів, але те, що почала підтримувати себе в тонусі без шкоди для здоров'я, а швидше навпаки — це безперечно плюс”

Що запам'ятати

Для чого потрібно постаратися змінити, перенести на якісно інший рівень вміст свого холодильника, ви точно знаєте. А ось яку користь може принести дієта, окрім втрати зайвої ваги? Відповідь на це запитання наступне: якщо вам нелегко далися ці чотири дні, то це вірний шляхдо термінової зміни ритму життя. Адже такий раціон не дуже відрізняється від режиму правильного харчування.

Постарайтеся зафіксувати отримані результати та покращити якість. Більш того, може допомогти будь-яка монодієта, наприклад, гречана.Про цю дієту можна прочитати у статті

Що потрібно залишити собі після такого способу схуднення?

• звичку не економитина воді , пити не менше двох літрів на добу
• ділити харчування на прийом вуглеводів до обіду та білки після
• всі солодощі, фрукти, піцу, макарони та інші “смаки” у невеликих кількостях вживати у першій половині дня
• замінити звичайний хліб на цільнозерновий
• залишити ранкові та вечірні кардіонавантаження (прогулянки не менше 4 км на день, поступово збільшуючи відстань)
• збільшити силові вправи
• не забувати робити розвантажувальний день один раз на місяць
• немає після 18-00
• здоровий сон

Додатково рекомендуємо до читання книгу “Ідеальне тілоза 20 хвилин”У ній даються чіткі та повні рекомендації, як поступово вдомашніх умовах привести своє тіло в красиві форми. Ви познайомитеся з ефективними тренуваннямита рецептами смачних та корисних страв.

Найголовніше пам'ятати, що впорядкувати своє тіло в режимі “терміново ” завжди можливо, якщо не забувати про здоров'я, мати витримку та терпіння.

До зустрічі у наступній статті!

А ще відновила режим сну та почала відчувати своє тіло.

Редактор сайт вирішила кинути виклик та поставила собі високу планку: схуднути до літа за лічені дні Тоді вона навіть не знала, за допомогою яких методів вона таки розпрощається із зайвими кілограмами.

Початок

Мені 27 років, і я важу 65 кілограмів, що за мого зростання (160) досить багато. Хоча мої подружки та дівчатка на роботі кажуть, що я виглядаю гармонійно у своїй вазі (сподіваюся, вони мені не лестять), мені здається, що мені треба скинути хоча б 10 кілограмів. Тому коли мені запропонували схуднути максимально швидко і при цьому без шкоди для здоров'я, я подумала: «Ну хіба не диво?» - І відразу погодилася.

Понеділок, катастрофічні для мене 8:30 ранку. Я, сонна і нещасна, їду до якогось лікаря Елькіна, щоб він схуднув мене за 4 дні. Вирішаю пошукати інформацію в інтернеті, щоб хоч трохи зрозуміти, куди я їду. за пошуковому запиту: «Доктор Елькін» бачу неймовірну кількість інтерв'ю, статей та нотаток Мозок, що не виспався, марно намагається вловити суть. Розумію тільки те, що на мене чекає щось більше, ніж консультація з харчування та антицелюлітний масаж.

Лікар Елькін зустрічає мене доброзичливо і просить визначити проблему, з якою я до нього прийшла. Мені його питання здається дивним, тому що ясно, що я прийшла худнути. Навіщо ще? Леонід Аркадійович терпляче пояснює мені, що займається зовсім не схудненням, а загальним оздоровленняморганізму.

Хто такий доктор Елькін

Леонід Аркадійович – людина товариська і добродушна. Охоче ​​відповідав на будь-які запитання та розповідав про своє життя. Леонід Аркадійович має багате минуле в медицині. Будучи хірургом вищої категорії, лікар протягом багатьох років проводив найскладніші акушерсько-гінекологічні операції. А ще Елькін три роки навчався під проводом китайського ченця, вивчаючи техніку оздоровлення, завдяки якій зараз допомагає людям.

Лікар Елькін

Суть методу

Коли я почала озвучувати всі свої побажання та переживання щодо своєї ваги, я готувалася до того, що лікар почне довгу розмову про те, як важливо правильно харчуватися, і почне розписувати мій раціон на тиждень. Але він сказав мені: «Роздягайтеся». Зізнаюся як на духу, це був мій перший досвід, коли я роздяглася догола вже після 15-хвилинної розмови з чоловіком. Сеанс почався з мого оголеного відображення у дзеркалі. Лікар Елькін позначив на тілі проблемні зониі яскраво описав картину того, як я можу виглядати, а головне, якщо пройду курс його терапії.

Груди та попа вищі, талія вже, ноги стрункіші – звучить шикарно. Приступайте, лікарю, я готова!

Вже лежачи на масажному столі, відчуваючи хаотичні дотики Леоніда Аркадійовича, я дізнаюся, у чому його метод. Лікар пояснив, що лікує своєю енергією, яку зраджує пацієнтові через руки. А взагалі Елькін працює одразу за трьома напрямками. Перше – мануальне моделювання, робота долонями та пальцями над особливими зонамиі точками на обличчі та тілі, що змінює гормонально-ферментативний рівень організму, а також сеанси йоги та правильне харчування. Друга складова – робота з енергетичними каналами. Цей метод заснований на східних практикахі дуже ефективний, тому що надає потужне позитивний впливна функції внутрішніх органіві загальний станлюдини. І нарешті, третій етап – психологічна настройка: зняття внутрішньої напруги, вивільнення емоційних сил, програмування свідомості на запуск творчих сил

Метод доктора Елькіна - це поєднання не тільки технік точкової акупресури при контактному енергетичному впливі, але й безумовне знання анатомії та біомеханіки всіх структур організму, обґрунтоване застосування всього спектра методик відновлювальної медицини, включаючи мануальну терапію, деякі аспекти прикладної кінезіології та краніосакральної терапії Велике значеннялікар надає зміні структури харчування пацієнта, а своїй головним завданнямвважає подружити голову свого пацієнта з тілом та навчити його усвідомленості.

Харчування

Леонід Аркадійович працює з кожним пацієнтом індивідуально. Мені лікар рекомендував назавжди розпрощатися з макаронами (будь-яких сортів) та червоним вином. Загалом, прощайте мої гастрономічні мрії про життя в Італії. Крім того, доктор Елькін щиро обурювався про те, хто і навіщо вигадав міф, що людині необхідно випивати більше двох води на день. Два літри - це максимум, і то не чистої води, А рідини в цілому. Включаючи каву, соки та навіть супи. Надлишок рідини порушує роботу нирок і призводить до небажаних набряків.

Леонід Аркадійович також переконаний, що молоко дорослій людині протипоказане, а користь зеленого чаю перебільшують, чорний чай та кава, за словами лікаря, у рази корисніші. В іншому лікар пропагує помірність, забороняти собі нічого не варто, а ось відчувати почуття ситості і не переїдати варто навчитися.

Лайфхакі від Елькіна

1. Газування + шоколад

Поєднання газованої води та гіркого шоколаду вкрай корисне для організму. Завдяки газикам магній, що міститься у шоколаді, відмінно засвоюється. Плюс газована вода миттєво насичує клітини шкіри.

2. Правило 10 секунд

Відкриваємо холодильник, рахуємо до десяти, за цей час усвідомлюємо, що є насправді не хочемо, закриваємо холодильник. 10 секунд достатньо, щоб достукатися до своїх справжніх бажань і не піддатися швидкоплинному імпульсу.

3. Вода, камінь, дерево

Іншими словами, море, гори та дерева – це головні джерела енергії для людини. Ніщо так не наповнює людей позитивом та життєвими силами, як осмислене споглядання природної краси. Крім того, заповнити баланс життєвих силдопомагають смачна їжа, хороше кіно, тепла ванна, і кохання. Причому не важливо, до партнера, рідних, друзів чи навіть домашніх вихованців.

Результати

Повноцінний курс оздоровлення триває 12 днів по 3 рази на тиждень. Мені ж було відведено лише 4 дні. Лікар відразу попередив, що дива створити за такий короткий термін не зможе, але процес оздоровлення буде запущений, як мінімум, нормалізуються травлення та сон.

Якщо бути досить уважним до свого організму, загального стану та відчуттів, то вже після першого сеансу можна побачити позитивні зміни. Я вдячна Леоніду Аркадійовичу хоч би за те, що тепер я засинаю і прокидаюся ніби за внутрішнім таймером – одночасно. По-перше, це дуже зручно, по-друге, загальний стан покращується, підвищуються настрій та працездатність. Також лікареві вдалося протягнути тонку ниточку від голови до тіла. Розуміння своїх бажань – це основа, без якої жодних змін значення немає.

Чи схудла я? Парадоксально, але цифри на терезах вже до другого сеансу втратили свою значущість. Скажу так, засуджувальні сліди на животі від тугих джинсів зникли, одяг почав сидіти краще, а за внутрішніми відчуттями я полегшала.

Ці зміни не можна порівняти з тим, що отримуєш після строгих дієті виснажливих тренуваньтому що вони йдуть зсередини і залишаються з тобою назавжди.