Причини займатися боксом. Заняття боксом вдома. Займатися боксом із слабкою фізичною підготовкою складно
Грамотний підхід
«Так, можна», скаже спортсмен, що цілком сформувався, але «ні», відповість досвідчений тренер людині, яка тільки-но почала займатися. Адже, тренуючись, зазвичай боксер викладається повністю на кожному занятті. І вже наступне тренуваннявін починає з новими силами, так само працюючи з достатньо високими навантаженнями. Натреноване тіло швидше відновлюється та переносить стрес при навантаженнях.
У чому ж каверза?
Якщо завдання напрацювати ударну технікудоводячи її до автоматизму - щоденні заняттяприйнятні. У будь-якому випадку необхідно пам'ятати, що організму потрібен відпочинок. Більша кількістьтренувань може призвести до травматизму, втоми організму та «перегорання» у моральному плані. За порадою фахівців, оптимальна кількістьднів для занять – 5 навантажувальних із 7 на тижні.
Зразковий плантренувань допоможе побачити суть рекомендацій фахівців та правильно вибирати режими занять, щоб спорт допоміг зміцнити здоров'я, а не втратити його:
- перший день: Біг/Розминка. Відпрацювання техніки, спаринг, тренажерний зал
- другий день: Біг/Розминка. Фізичні вправи.
- третій день: Біг/Розминка. Відпрацювання техніки, спаринг, тренажерний зал.
Боєць повинен переважно підтримувати в нормі своє фізичне здоров'яі психологічний стан. Що можна досягти тільки при правильному розподілінавантажень та відпочинку для тіла.
Циклічність така, перший день займаємось саме боксом та відпрацюванням техніки. День другий: легке заняттяза допомогою фізичної складової, а потім знову відпрацювання техніки. Варто урізноманітнити тренування заняттями в залі та на свіжому повітрі. Заняття такого типу не приїдатимуться, зливаючись у рутинний режим, а, навпаки, будуть приємною різноманітністю до загального. тренувальному режиму.
Точна відповідь
Отже, відповідь на запитання: "Чи можна займатися боксом щодня?" - Очевидний - так, можна. Потрібний лише час і бажання, а також дотримання режиму тренувань. Однак не варто забувати про здоров'я, якщо є проблеми, не можна переходити на щоденне навантаження. У будь-якому випадку перед початком таких інтенсивних занятьварто обговорити план тренувань із спеціалістом.
липня
2015
Останнім часомлюди все частіше вибирають домашні тренування. У цій статті мова піде про правильної постановкитренувань з боксу у домашніх умовах.
Ми відразу хочемо заявити, що в жодному разі не закликаємо нікого тренуватися самостійно і освоювати такий вид спорту, як бокс, найкраще під керівництвом досвідченого тренера. Особливо це стосується новачків, які набагато швидше засвоять ази у боксерській залі.
Однак тим з вас, хто вже володіє навичками боксу і хоче вдосконалюватися поза залом, ця стаття буде дуже корисною, оскільки тут будуть розглядатися питання обладнання. домашнього залудля боксу та єдиноборств, а також основ тренувального процесу.
Тож почнемо:
Що Вам потрібне для занять боксом вдома?
5. Дзеркало. Так-так, саме дзеркало. Воно ідеально підходить для такого базового та важливої вправияк бій з тінню. Так само за його допомогою можна відпрацьовувати удари по повітрю і похили/нирки, стежачи за правильністю рухів. Деякі тренери радять бити у своє відображення, як у противника, цілячись, наприклад, у підборіддя.
Цей список підійде для індивідуальних тренуваньз боксу. Однак, якщо Вам вдасться знайти партнера з тренувань, нехай це буде родич або друг (це суттєво розширить можливості для тренінгу), буде потрібно додаткове обладнання.
5. Додаткове обладнанняопціонально-медіцинбол, швидкісна груша, боксерський таймер, скакалка.
І тепер я розповім про 5 кроків, які легко допоможуть навчитися боксу вдома:
Крок перший: Створіть свій тренувальний простір
Для занять боксом у домашніх умовах Вам потрібна вільна площа приблизно 3*3 метри для підвішування боксерського мішка. Якщо умови не дозволяють підвісити мішок, то Вам підійде водоналивний манекен.
Крок другий: Регулярно займайтеся в один і той же час, не пропускаючи тренувань
Це допомагає швидко розвинути необхідні навички. Наприклад, робіть вправи на пересування 2-3 рази на тиждень. Спочатку освойте теорію - з книги, самовчителя боксу або відеоуроків. Потім переходьте до практики. Якось засвоєна техніка, потребує регулярних, але недовготривалих тренувань.
Крок третій: Працюйте над своїм ритмом, швидкістю, таймінгом і ударний технікою.
Для цього вправляйтеся на важкому мішку мінімум 2-3 рази на тиждень - це допоможе наростити навички, якщо мине достатньо часу. Працюйте по раундах, по 2-3 хвилини із загальною тривалістю тренування в 10-15 раундів. Перед роботою на мішку, ретельно продумайте свої комбінації, не бийте аби як. Це допоможе Вам рости у боксі.
Крок четвертий: Спаринг партнер НЕОБХІДНО!
Іноді, Вам просто необхідно спарингуватися, причому буде краще якщо рівень партнера буде вищим за ваш. Набагато краще, якщо це буде досвідчений, впевнений боксер, який не допустить травм. Для більшої безпеки краще запросити третю людину, як спостерігача за часом і перебігом поєдинку.
Крок п'ятий: Кардіо-тренування також важливі.
Увімкніть вправи на зміцнення серцево-судинної системив свій щотижневий план. Незважаючи на те, що Ви не займатиметеся безпосередньо тренуванням ударів, ці навантаження дозволять Вам більш ефективно тренуватися надалі. При цьому, існують чудові вправи, наближені до потрібного навантаження - це бій з тінню, стрибки на скакалці, біг. Запам'ятайте, бій виграється не на рингу, він виграється на тренуванні!
Друзі, якщо у вас виникло бажання зайнятися боксом, це чудово.
Нижче я підготував для вас відповіді на основні питання, які виникають при бажанні зайнятися боксом.
Зайнятися боксом у 25, 30, 40 років
Існує думка, що після певного віку, скажімо після 20 років, складно прийти в бокс і навчитися гідно боксувати. Це абсолютно ні так!
Так, звичайно, якщо ваша мета виступати на змаганнях, або може бути навіть брати участь у професійних боях, то починати освоєння азів у 30 років буде пізно. Але опанувати основні навички боксу, покращити своє фізичне самопочуття і отримати впевненість можна в будь-якому віці.
Щоб зайнятися боксом після 30 років, треба прийняти для себе кілька моментів.
Займатися боксом із слабкою фізичною підготовкою складно
Якщо ви зараз не тренуєтеся, не ходите регулярно до спортзалу, маєте слабку фізичну підготовку, то вам буде дуже складно чисто фізично витримувати боксерські навантаження.
В цьому випадку, можливо, вам слід спочатку потренуватися вдома або в залі кілька місяців, щоб нові навантаження не стали шоком для вашого організму.
Для тих, хто раніше займався боксом, все простіше – м'язову пам'ятьтіла ніхто не скасовував. Кілька тижнів і ви знову в строю.
Ваш вік не авторитет
Морально будьте готові до того, що хлопець років 15 може бути сильнішим і витривалішим за вас. Найчастіше в момент спарингу можуть поставити молодого пацана, який займається боксом з 8 років і має вже дорослий розряд із чоловіком 40 років. І тут, не дивлячись на різницю у віці, а часом і габаритах, досвід та школа боксу візьмуть гору – будьте готові до цього.
Не бійтеся спарингів
Не треба боятися спарингів це частина заняття боксом. Відпрацьовуйте у спарингу те, що вивчили на тренуванні: серії, ухили, дистанцію.
Домовтеся зі своїм спаринг партнером не "жестити". Іноді буває, що встануть два потужні хлопці. Один сильно вдарить, другий ударить сильніше і помчало, аби засадити.
Найчастіше так роблять новачки. Приємно стояти в парі з досвідченими боксерами саме тому, що вони не страждають на бажання сильно засадити, а швидше розслаблено грають у цятки.
Щоб був результат, треба займатися боксом довго
Будьте готові грати у довгу. Для того, щоб з'явився фізичний результатвід тренувань у плані змін вашого тіла кращий бік, Треба регулярно (мінімум 2-3 рази на тиждень) ходити на бокс два-три місяці.
Для того, щоб освоїти техніку, правильно бити, бачити дистанцію – треба щонайменше рік-півтора.
Швидкі результати, коли ви думаєте, що навчитеся битися протягом місяця тренувань, неможливі.
Правильна амуніція для занять боксом
Придбайте правильну боксерську амуніцію:
- боксерські рукавички,
- еластичні бинти,
- капа,
- боксерки,
- шолом.
Як і в будь-якому виді спорту у боксі є бюджетні варіантита дорогі варіанти. Звичайно, все залежить від вашого гаманця та намірів, але в середньому набір необхідних речей для заняття боксом обійдеться вам від 7000 рублів.
Виберіть місце, де займатися боксом
Від місця, де ви займатиметеся і від вашого тренера залежить відсотків 80 вашого успіху в освоєнні боксу.
У багатьох клубах є можливість прийти на пробне тренування. Скористайтеся цією можливістю, щоб зрозуміти вашу школу або варто пошукати ще.
Якщо у вас є знайомі, які займаються боксом, то кращий варіантпопросити їх допомогти влаштуватися у секцію. Як правило, боксери з радістю допоможуть початківцям та підберуть оптимальний варіант.
Опишу кілька варіантів:
- Спортивна ДЮСШ
Працює на виховання молодих спортсменів. Є вечірні тренуваннядля інших.
Вартість занять зазвичай бюджетна. Будьте готові до того, що весь акцент тренера буде на виступаючих спортсменів. На новачків приділятиме мало уваги.
- Секція боксу у фітнес клубі
Хороший варіант для початківців. Як правило, у фітнес клубі займаються такі ж новачки як і ви. Інфраструктура залу дозволяє поєднувати боксерські тренування з базовими вправамина тренажерах, що прискорить ваше фізичне зростання.
- Боксерський клуб
Приватний клуб, який розрахований на підготовку любителів та професіоналів. Як правило дуже гарний складтренерів, добре обладнаний зал, персональний підхід. Середня ціна від 3000 рублів на місяць і вище. Є можливість взяти приватні тренування, напрацювати удари на лапах із тренерів в індивідуальному порядку.
- Онлайн школа фітнес-боксу
Спробуйте для початку потренуватися в онлайн школіфітнес боксу. Ви зможете підтягнути свою фізичну формута вивчити базові рухиу боксі.
Чи варто займатись боксом після 30?
Бокс чудовий вид спорту. Займаючись боксом, ви прокачуєте все тіло, отримуєте навичку самооборони, заводите нових друзів, отримуєте впевненість у собі, даєте вашому мозку психологічне розвантаження.
Бокс варто займатися в будь-якому віці.
Якщо ви відчуваєте, що поки не готові до того, щоб займатися боксом у секції, вам не вистачає фізичної підготовки або психологічного настрою, то рекомендую вам для початку пару місяців потренуватися вдома або у спортзалі.
Топ боксерів, які пізно почали займатися боксом
Мартін Роган.Почав займатися боксом у 29 років. До того, як стати боксером, Мартін підробляв таксистом.
Тоні Томпсон. Почав займатися боксом після 27 років. Провів у аматорах 16 боїв та перейшов у професіонали. Наразі є топовим бійцем, відомим за двома зустрічами з Владимором Кличком та сенсаційними перемогами над проспектом Девідом Прайсом.
Рей Мерсер.У 25 років, пішовши з армії (навантажень сержант не витримав), прийшов до зали, через два роки виграв Олімпіаду, був чемпіоном з WBO, інтерконтинентальним з IBF, багато років входив до світової десятки.
Потрібно завжди шукати нові способи самовдосконалення, і, можливо, бокс – один із них. Не обов'язково мати супротивника. Самої тренування буде достатньо, щоб відчути себе краще як у фізичному плані, і в емоційному. Перегляньте ці причини, чому вам варто ним зайнятися. І не обов'язково виходити на ринг!
Ідеальне кардіотренування для всіх рівнів підготовки
Дуже важливо мати хороше кардіотренування, причому кілька разів на тиждень. Одна з важливих причинзайнятися боксом у тому, що це вид спорту – ідеальний її вид. Можна почати з малого та поступово збільшувати навантаження та інтенсивність. Додайте до тренувань елементи єдиноборств, і ви отримаєте ідеальну програмузі спалювання калорій.
Бокс допомагає зміцнити руки та ноги
Це повторювані швидкі рухи. В результаті руки та ноги постійно рухаються і в результаті стають сильнішими. Вже за кілька тижнів регулярних тренуваньви побачите різницю. Якщо ви намагаєтеся позбутися мішків під пахвами та негарних рук, кращого способупросто не знайти. До того ж, наберетеся деяких прийомів на випадок, якщо раптом доведеться захищатися.
Знімає стрес
Пам'ятаєте ті дні, коли все бісить, і хочеться когось ударити? Вихід є! Знайдіть партнера або побити грушу. У будь-якому випадку, ви виллєте свою агресію та стрес у продуктивне русло. Фізична активністьдопомагає зняти стрес, а зосереджені рухи допоможуть очистити розум. 20-30 хвилин занять кожні 2-3 дні допоможуть вам.
Покращує координацію
Це не просто удари по предмету (чи людині). Для максимальної ефективностітреба знати, як і куди бити. Відпрацьовуючи різні рухита комбінації, ви навчитеся координувати свої дії. У результаті потраплятимете в ціль! А потім розучите гарні за своєю формою комбо!
Допоможе із самозахистом
Будь-яка жінка має вміти постояти за себе. Так, ми тендітні створіння, слабка стать і так далі, але повірте - жінки вміють битися! Бокс навчить вас деяким прийомам самооборони. Ви станете сильнішими, впевненішими в собі і зрозумієте, як працює ваше тіло. В результаті збільшаться шанси гідно відповісти кривднику. Навіть якщо вам ніколи не доведеться застосовувати ці удари в житті (ми на це дуже сподіваємось), мати пару-трійку ефективних прийоміву своєму арсеналі ніколи не завадить.
Навчить вас контролювати свої імпульси
Часом нам усім складно стримувати емоції. Від гніву та агресії до неконтрольованих сліз – іноді не так легко стримувати свої імпульси. Цей вид спорту допоможе вам більше дізнатися про свої фізичних здібностях- Про своїх сильних і слабких сторонах, А це, у свою чергу, дозволить вам контролювати себе. Ви станете стриманіше і спокійніше, ніж будь-коли.
Навчить вас долати перешкоди
Ви не замислювалися, чому всі боксери такі самовпевнені? Та тому, що вони вміють долати перешкоди! Повірте, зайнявшись спортом, ви дивитиметеся на перешкоди по-іншому. Єдиноборства - штука складна, особливо якщо ви вирішили зайнятися ним глибоко та ретельно. Якщо ви тренуєтеся з партнером, вам доведеться постійно шукати шляхи самовдосконалення, інакше вас просто поб'ють. Ви навчитеся не здаватися, а, навпаки, станете сильнішими, намагатись більше і долати перешкоди. І раптом «я не можу» перетворюється на «я не здамся».
Допоможе схуднути
Мабуть, найочевидніша причина зайнятися боксом. Він допоможе вам схуднути, зробивши тіло (в основному, руки та ноги) стрункішим і рельєфнішим. Часове тренування спалює до 500 калорій. А в поєднанні з правильним харчуваннямта іншими вправами ви досягнете тіла вашої мрії.
Зробить із вас конкурента
Не важливо – чи тренуєтеся ви одна чи з партнером. У боксі є те, що може зробити із вас гідного суперника. Ви вчитеся поважати не лише себе, а й інших. До того ж, ви покращите свій рівень фізпідготовки, а ще наберетеся сміливості та впевненості у собі. Якщо ви граєте в команді, спорт братів Кличків навчить грати з максимальною користюдля себе та ваших товаришів.
Бокс – для всіх, незалежно від віку, статі чи ваги. Рекомендуємо спробувати вже зараз, і дуже скоро ви зрозумієте, наскільки він корисний для тіла і розуму!
Вступ.
Деякі люди приходять у тайському боксів досить ранньому віціКоли вибір за них зробили батьки, проте більшість людей приходять у бокс вже в усвідомленому віці. У кожного з новачків, що прийшли в боксерський залсвоя мотивація, але більшість із них у зал привів страх. Новачку буває складно зробити крок і прийти займатися боксом, складно і страшно, і ще страшніше опинитися віч-на-віч з небезпекою, з насильством на вулиці, коли доведеться з цим страхом опинитися віч-на-віч, і тільки від тебе залежатиме наскільки ти зможеш успішно протистояти небезпеки з-за. У цій статті ми постараємося розвіяти більшість міфів про бокс, з якими стикаються новачки, коли вирішують почати заняття боксом.1. Новачок обов'язково з першого тренування братиме участь у спарингах на повну силу.
Це найголовніша помилка новачка. велика увагапід час тренування грамотний приділяє саме новачкам. Перш ніж новачок почне працювати досить жорстко в парах, має пройти досить багато часу, і після закінчення часу спортсмена вже ніяк не можна буде назвати новачком. Швидше за все, цей міф з'явився на тлі того, що при роботі в парах більше досвідчені людивже звикли бити технічно (не плутати з сильно), і їх удар набагато жорсткіший ніж у новачка, тому останньому і здається, що з ним працюють жорстко. І тільки з часом він практично перестане відчувати ці удари.2. Усі боксери мають "відбиту голову".
Із цим твердженням можна погодитись і ні.З часом, коли боксер виходить на більш високий рівень, його тренування стають все більш жорсткими та ефективними. Зі зростанням власної майстерності боксер починає працювати з боксерами свого або більше високого рівня, Тут удари на думку природно не можна виключити. Декілька досить вагомих ударів у голову боксер отримує кожне тренування. Звичайно це не може не позначитися.
З іншого боку в боксерські клуби приходять не тільки ті, хто збирається стати професійними боксерами, і не беручи участь у змаганнях, ризик отримання травми голови практично зводиться до нуля. Крім того при використанні якісного екіпірування для боксу, боксерські рукавичкиі добрий боксерський шоломви гарантовано не отримаєте скільки-небудь значної травми.
