Спортпіт

Продукти для спалювання жиру бодібілдингу. Набір м'язової маси та спалювання жиру одночасно. Харчування для зростання м'язів та спалювання жиру

Стрункими та красивими хочуть бути не лише дівчата. Інтернет рясніє різними варіантами жіночих дієтАле ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків - це інформація, яку знайти непросто. Більшість сайтів пропонують безліч спеціальних дієт, які призначені для жінок. Жир у чоловіків відрізняється від жіночого жирового прошарку, тому дієти також повинні між собою відрізнятися.

Чоловіки повинні звернути увагу на кілька особливостей. Для початку варто відзначити, що спортивна дієта для спалювання жиру та рельєфу м'язів не працюватиме без поєднання з фізичними навантаженнями. Для багатьох це не відкриття, тому чоловіки часто вдаються до крайніх заходів. Зараз ми розберемо деякі міфи, які популярні серед тих, що худнуть.

До чого не можна вдаватися для зменшення жирового прошарку

Коли йдеться про зменшення жиру, багато чоловіків намагаються виконати багато кардіонавантажень. Це неправильно. Якщо ви будете по кілька годин на день зависати на біговій доріжці, ефективне спалюванняжиру ваш організм не отримає. Краще приділіть більше увагиОбмежте споживання і жирів, але зовсім виключати їх з раціону не слід.

Не намагайтеся кинути їсти. Відчуваючи голод, організм намагатиметься перетворити на жир будь-яку їжу, яка надійде після голодування. До того ж чоловічий організм просто не здатний спалювати понад 700 г жиру на тиждень. Цифри на терезах вас порадують, але зменшуватиметься лише маса води.

Якщо ви непрофесіонал, не намагайтеся спочатку робити багато підходів будь-якої вправи. Всупереч вашим очікуванням спалюватися буде не жир, а м'язова маса.

Не зважайте на назву продуктів, які ви вживаєте. Краще почитайте їхній склад. Організм не розрізняє, з яких продуктів він отримав необхідні поживні речовини.

Як розпочати боротьбу із зайвою вагою

Струнне тіло в будь-якому випадку передбачає нормалізацію харчування. Крім того, незайвим відмовитиметься від куріння та частого вживання алкоголю. Це пов'язано з тим, що шкідливі звичкивикликають інтоксикацію організму, що тягне за собою стан стресу та кілька зайвих кілограм.

Увага! Для чоловіків норму калорій на добу потрібно урізати всього на 400 калорій, щоб запустити Це дасть набагато довговічніший результат, ніж 500 або навіть 1000 калорій. До речі, що від більшої кількості калорій ви відмовляєтеся, то більше шансів зірватися з правильного харчування.

Живлення чоловіка для позбавлення від жиру

Спортивне харчування чоловіків для спалювання жиру ґрунтується на особливостях чоловічого організму. Отже, щоб швидко привести себе у форму, потрібно:

Чи не вживати більше 1800 ккал на добу.
Максимально відмовитися від смажених та жирних страв (але не зловживайте цим пунктом, чоловічий організм іноді вимагає жирного підживлення).
Максимально обмежте споживання солі.
Попрактикуйте чотириразове харчування, щоб розподілити кількість їжі максимально.
Обмежте їжу перед сном.
Якщо з'явилося бажання перекусити, використовуйте фрукти.
Виключіть з раціону жирні та шкідливі приправи та соуси.

Переваги раціону правильного харчування

Крім того, що ви втратите зайві кілограми, спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків має ряд переваг:

Нормалізує обмін речовин у організмі.
Знижує ризик захворіти на цукровий діабет.
Зменшує кількість холестерину.
Чи не шкодить здоров'ю, оскільки різкого стрибка ваги не відбувається.

Крім того, дієта не має протипоказань. Вам дозволено їсти безліч продуктів:

Усі несолодкі кисломолочні продукти.
Будь-які овочі.
Різні крупи.
Макарони із твердих сортів пшениці.
Бобові.
Морепродукти
Випічка з цільного зерна.
Нежирне м'ясо птиці.
Ягоди.

Але пам'ятайте, що напівфабрикати, як будь-які алкогольні напої, вам протипоказані.

Дієта для швидкого схуднення

Цей раціон харчування розрахований не більше ніж на 2 тижні і допомагає позбутися 5 зайвих кілограм. Раціон:

Сніданок: 100 г мінтаю змішайте зі 100 г моркви, додайте в цю суміш знежирену сметану і запікайте в духовці. Дозволяється запити гранатовим соком.
Обід: суп з будь-яких овочів, куряча котлета, приготовлена в пароварці, зелений чайбез цукру.
Полудень: перекусіть чимось легким: сиром, овочами чи зеленню.
Вечеря: молочний продуктз пластівцями, а також куряча котлета на пару.

Дієта для спалювання жиру для чоловіків не розрахована на нарощування м'язової маси.

Дієта для позбавлення від пивного живота

Об'єм живота зменшити лише за допомогою дієт не вдасться. До них необхідно підключити такі дії:

Забрати з раціону алкоголь.
Їсти невеликими порціямиблизько 5 разів на день.
Відвідувати тренування.
Не їсти на ніч.

Раціон харчування за такого способу життя наступний:

Сніданок: один або два варені яйця, склянку кефіру та один варений кальмар.
Обід: овочевий або сирний супі 2 голубці з нежирного фаршу.
Полудень: апельсиновий або яблучний натуральний фреш.
Вечеря: запечені в пароварці овочі, ягідний сік, салат із морської капусти.

Знову ж таки, дана дієтарозрахована тільки для схуднення живота, нарощування м'язів вона сприяє.

Дієта для нарощування м'язів

Зменшити добову калорійність на 20 %.
Харчуватись часто, маленькими порціями, не роблячи перерв між прийомами жебрака понад 3 години.
Створити регулярний
Випивати щонайменше 3 літрів води на день.
Обов'язково вживати 2 г білка на 1 кг вашої ваги щодня.
Прибрати з раціону прості вуглеводита цукор.
Додати в раціон складні вуглеводи та натуральну клітковину.
Найбільшу калорійність на день має становити сніданок.
та морепродукти - обов'язкові продуктидля зростання м'язів.
Якісний сон не менше 7 годин на добу – запорука гарного зовнішнього вигляду.

Що стосується тренувань, все залежить від особливостей вашого організму, ми можемо дати лише загальні поради.

Режим тренувань для нарощування м'язів

Тренуватися потрібно не менше 3 разів на тиждень за такою програмою:

1-е тренування - кардіонавантаження - 20 хв, силове навантаження- 40 хв.
2-е тренування - все тренування присвячене кардіонавантаженням.
Третє тренування - таке ж, як і 1.

Якщо ви досвідчений спортсмен, то вам навантаження потрібно збільшити залежно від вашої підготовленості. Однак перед початком занять будь-якому чоловікові потрібно проконсультуватися з лікарем та з тренером, щоб уникнути можливих травм. У жодному разі, якщо ви новачок, не займайтеся на тренажерах без нагляду тренера.

Якщо спочатку ви не витримуєте годину навантажень, не впадайте у відчай, це абсолютно нормально. Займайтеся стільки, скільки можете витримати при комфортному здоров'ї. Перевантаження це стрес для організму, який може призвести до зворотного від бажаного результату.

Схуднення чоловіків після 40 років

Всім відомо, що з віком уповільнюється метаболізм та інші процеси в організмі, тому дуже важливо підібрати правильний раціон харчування, оскільки жир йтиме неохоче. Харчування для спалювання жиру чоловіків після 40 років повинен становити досвідчений дієтолог, який врахує всі особливості чоловічого організму, зокрема індивідуальні.

Вам потрібно повністю виключити з раціону важку випічку, майонез та інші приправи, фастфуд, а включити більше білкових продуктів.

Вечеря для вас фахівець підбере легку. Не можна переїдати та вживати понад 2200 ккал на добу.

Види жирового прошарку

Спортивна дієтадля спалювання жиру для чоловіків - це спосіб зменшення жирового прошарку. Але мало хто знає, що таких прошарків в організмі людини два.

Внутрішній жир – найнебезпечніший. Під впливом фізичних навантаженьвін розщеплюється, але потрапляє в внутрішні органиі може призвести до захворювань печінки, шлунка і т. д. – це ще один привід грамотно розподілити раціон харчування та рівномірно навантажувати себе на тренуваннях, щоб не допустити швидкого розщеплення внутрішнього жиру.

Підшкірний жир – це більше легкий жир. З ним не справляються тренування, тому позбутися його можна тільки за допомогою розумних дієт.

Підсумовуючи, можна сказати, що способи боротьби з жировим прошарком такі:

Інтенсивні, але помірні фізичні навантаження.
Нормалізація режиму харчування та введення розвантажувальних днів.
Повна відмова від алкогольних напоївта напівфабрикатів.

Насамкінець у нас для вас є приємна новина. Іноді потрібно влаштовувати дні переїдання, коли ви зможете з'їсти улюбленого продукту стільки, скільки вам заманеться. Якщо такі дні чергувати з днями голодування, організм значно прискорить обмін речовин, що особливо вигідно.

Ефективна спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків не підходить кожному. Харчування слід підбирати виходячи з індивідуальних особливостейорганізму. Саме тому фахівці рекомендують не схуднути самостійно.

Спортивна дієта – це спеціальний раціон для людей, які активно займаються спортом. У меню спортивної дієти обов'язково повинні бути включені білки та вуглеводи, тому що саме вони дозволяють наростити м'язову масу і позбутися зайвої ваги, якщо це необхідно. Жир також має бути присутнім у раціоні спортсмена, проте його відсоткове співвідношеннявід усієї калорійності денного раціонуне має перевищувати 30 відсотків. Велика кількість жирів у раціоні може вплинути на загальний станздоров'я та уповільнити обмін речовин і зробить тренування менш ефективними.

Під час тренування загальна втрата рідини становить приблизно 1-3 літри, тому при спортивній дієті важливо включити до раціону достатню кількість рідини. В середньому на день потрібно пити 2-3 літри чистої води.

Спортивна дієта застосовується для спалювання жиру, набору м'язової маси та підтримки здоров'я. Існує безліч варіантів такої дієти. При виборі кожної з них можна орієнтуватися на підлогу, початкову вагу, кінцевий результатта ін Особливу перевагу варто віддати дієті для жінок або чоловіків. Найчастіше, чоловіки хочуть досягти рельєфного тіла, а жінки – скинути та закріпити вагу. Спортивна дієта за статевою ознакою враховує всі особливості чоловіків і жінок, що дозволяє зберегти здоров'я та досягти бажаних результатів.

Основні правила спортивної дієти

Стандартне співвідношення білків жирів та вуглеводів має бути таким: білки-30%, вуглеводи – 50%, жири-20%.
Їжте невеликими порціями 6-8 разів на день.
Пийте лише чисту воду.
Снідайте не пізніше ніж через 2 години після пробудження.
Не їжте на ніч.
Щоб забезпечити організм усіма необхідними вітамінами та мікроелементами, включіть до раціону вітаміни або БАДи.
Включайте в раціон білки тварини та рослинного походження. Це дозволить прискорити обмін речовин.
Їжте тільки натуральні продукти. Це дозволить зберегти здоров'я і швидше досягти потрібного результату.
Ретельно пережовуйте їжу, щоб організм краще засвоїв її.
Намагайтеся не пити під час їжі. Пити воду потрібно за 20-30 хвилин до їди і через 1 годину після їди.
Дотримуйтесь режиму живлення. Це дозволить організму швидше звикнути до дієти.

Плюси та мінуси спортивної дієти

Плюси спортивної дієти

Завдяки своєму продуманому раціону, спортивна дієта дозволяє зберегти здоров'я та зміцнити імунітет.
Дієта дозволяє бути ситим протягом усього дня і не відчувати голоду.
Різноманітне меню дозволить включити до раціону різні продуктиі не набридне вам.
Спортивна дієта дозволяє скинути зайва вагаза невеликий час

Мінуси спортивної дієти

Дієта потребує чималих фінансових витрат.
Підходить лише тим, хто займається спортом.

Спортивна дієта для схуднення

Спортивні дієти. Меню на тиждень

Ця дієта є універсальною та найбільш ефективною для тих, хто хоче зменшити жировий прошарокі зробити тіло більш рельєфним.

День перший

Сніданок: 150-200 грн. геркулеса, 1 білок вареного яйця, 1 склянка апельсинового соку.
Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений сир.
Обід: 150 гр. тушкованої білої риби, 100-150 гр. салату з овочів, 100 гр. рису.
Полуденок: йогурт, яблуко.
Вечеря: 100 гр. салату із зелених овочів, 200 гр. відвареної курки або індички.

День другий

Сніданок: 100-150 грн. геркулесової каші, 1 апельсин чи грейпфрут, 100 гр. нежирного молока.
Другий сніданок: 100 гр. сиру (можна заправити нежирним кефіром), 1 яблуко.
Обід: 100 гр. курячої грудки, 100 гр. коричневий рис.
Полуденок: свіжий сік, банан.
Вечеря: 100 гр. відвареної яловичини, салат із зелених овочів.

День третій

Сніданок: 2 відварені яйця або омлет, 1 склянка кефіру або нежирного молока.
Другий сніданок: 50-70 гр. сиру, свіжий сік.
Обід: 100 гр. відвареної курки або індички, салат з овочів.
Полуденок: йогурт, 1 яблуко.
Вечеря: 100 гр. запечених броколі або цвітної капусти, овочевий салат, 100 гр. тушкована біла риба або креветки.

День четвертий

Сніданок: 100 гр. вівсяної каші, омлет, 1 склянка натурального соку.
Другий сніданок: овочевий салат, 1 склянка кефіру чи нежирного молока.
Обід: 100 гр. відвареної курячої грудки, овочевий салат.
Вечеря: 100 гр. відвареної курки або індички, овочевий салат, шматок чорного хліба.

День п'ятий

Сніданок: омлет, 100 гр. фруктового салату, склянку свіжого соку.
Другий сніданок: 100 гр. кефіру, 1 яблуко.
Обід: овочевий салат, 150 гр. тушкована біла риба.
Полуденок: йогурт, 1 апельсин або яблуко.
Вечеря: овочевий салат, 150 гр. відвареної індички.

День шостий

Сніданок: 2 відварені яйця, 200 гр. молока, 100 грн. гречаної каші.
Другий сніданок: 1 склянка кефіру, 1 банан.
Обід: 100 гр. рису, овочевий салат, 150 гр. запечена риба.
Вечеря: овочевий салат, варений кальмар або 100 гр. креветок.

День сьомий

Сніданок: 100 гр. вівсяної каші, 1 апельсин, 2 відварені яйця, 1 склянка свіжого соку.
Другий сніданок: 100 гр. рису.
Обід: 100 гр. відвареної індички або курячої грудки, салат із зелених овочів.
Полуденок: йогурт, 1 яблуко.
Вечеря: 100 гр. відвареної яловичини, салат з овочів.

Спортивна дієта для чоловіків

Спортивна дієта для чоловіків призначена для спалювання жиру та збільшення м'язової маси. Загальна калорійністьраціону спортивної дієти для чоловіків має бути зменшено, а кількість навантажень має бути збільшено. Перевагу варто віддати білковим продуктам, тушкованим овочамта натуральним сокам.

Зразкове меню на день

Сніданок: 150-200 грн. вівсяної каші, 2 відварені яйця, склянка свіжого соку.
Другий сніданок - нежирний йогурт, 1 банан.
Обід: 100 гр. яловичини, 100 гр. рису, салат з овочів.
Полуденок: йогурт, 1 запечена картопля.
Вечеря: 200 гр. тушкованої білої риби, 1 хлібець, салат із зелених овочів.
На ніч можна випити склянку нежирного молока чи кефіру.

Спортивна дієта для жінок

Спортивна дієта для жінок призначена для спалювання жиру та збільшення рельєфності тіла. У раціоні обов'язково має бути м'ясо або риба, фрукти та овочі. Більшу кількість вуглеводів потрібно вжити вранці, а ввечері бажано зупинити свій вибір на овочах та білкових продуктах. Загальна калорійність раціону має становити приблизно 1300-1500 ккал. Завдяки такій дієті за 1-2 тижні можна скинути 5-7 кг.

Зразкове меню

Сніданок: омлет із білків, 100 гр. вівсяної каші, 1 яблуко або апельсин, склянка свіжого соку
Другий сніданок: фруктовий салат, 1 склянка кефіру.
Обід: овочевий суп, 100 гр. відвареної індички або яловичини, овочевий салат.
Полуденок: 100 гр. сиру, 1 яблуко.
Вечеря: тушковані брокколі або цвітна капуста, тушкована риба, 1 склянка овочевого соку.

Спортивна дієта для набору м'язової маси

Ця спортивна дієта призначена для збільшення м'язової маси та збільшення рельєфності тіла. Більшу частину раціону повинні займати вуглеводні продукти. Співвідношення білків жирів і вуглеводів має бути таким: білки-20-30%, вуглеводи - 50-60%, жири-10-20%. Не варто забувати і про рідину. За день потрібно випити 2 літри чистої води.

Меню на день:

Сніданок: 100-150 грн. вівсяної каші, 1 банан, 2 відварені яйця.
Другий сніданок: 200-300 грн. натурального йогурту, 1 яблуко, 50 гр. горіхів.
Обід: 100 гр. коричневого рису, салат із овочів, 200 гр. індички або курячої грудки.
Полуденок: 200 гр. сиру, 1 шматок житнього хліба.
Вечеря: 100 гр. рису, 200 гр. курячої грудки чи яловичини, 100 гр. броколі.

Спортивна білкова дієта

Білок – це життєво важливий елемент, який має бути у раціоні кожної людини. Спортсменам білок ще більш необхідний, тому що дозволяє наростити м'язову масу і скинути вагу, при цьому анітрохи не нашкодивши своєму організму. Спортивна білкова дієта призначена для сушіння тіла, зміцнення м'язів та зменшення жирового прошарку. Вона дозволяє швидше накачати м'язи та зробити тіло більш рельєфним.

Білкова дієта відмінно підійде для тих, хто хоче скинути вагу, наростити м'язи та зміцнити їх за мінімальні терміни. До раціону такої дієти повинні бути включені білки тваринного та рослинного походження. Необхідна кількістьпродуктів можна розрахувати, виходячи зі своєї початкової ваги. на 1 кг. маси тіла повинно бути не менше 1,5 кг. білки. У меню потрібно включити сир, йогурт з низькою жирністю, яйця, квасолю, курячі грудки, індичку, нежирну рибу, помідор, салат, капусту та овочі. Всю їжу потрібно розділити на 6-7 порцій і їсти з перервою о 2-3 годині. До раціону обов'язково має бути включена вода. Рекомендується пити 1-2 літри рідини на день.

Ефективність спортивної білкової дієти безпосередньо залежить від інтенсивності тренувань та дотримання всіх рекомендацій. У середньому за тиждень такої дієти можна скинути 3-5 кг.

Спортивне харчування - складова спортивної дієти

Спортивне харчування – це харчові продуктипризначені для людей, які займаються спортом. У Росії таке харчування віднесено до біологічно активним добавкамдо їжі. Воно підвищує витривалість організму, покращує обмін речовин і дозволяє досягти потрібних результатів. До його складу включають білки, вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Спортивне харчування буває різних видів: ізотники, вітаміни, амінокислоти, протеїни та ін.

Спортивне харчування Енерджі дієт

Це харчування допомагає досягти потрібних результатів за мінімальний термін. До його складу включені білки, клітковина, 23 вітаміни та комплекс ферментів, які позитивно впливають на загальний стан організму та збільшують ефективність тренування. Для його приготування потрібно змішати 1 пакетик харчування зі склянкою молока.

Спортивне харчування BSN протеїн Syntha-6

Це харчування є комплексний протеїн, До якого включено 6 видів білка. Його можна використовувати до і після тренування. Спортивне харчування BSN протеїн Syntha-6 допомагає наростити м'язову масу або схуднути. Для приготування потрібно використовувати спеціальну мірну ложку. Жінкам потрібно додати 1 мірну ложку харчування у склянку води і все перемішати. Чоловікам рекомендується додавати 2 мірні ложки. На добу рекомендується вживати 1-4 порції спортивного харчування.

Спортивне харчування Hydro Whey

До складу цього харчування включені пептиди, протеїн, фермени та валін. Спортивне харчування Hydro Whey дозволяє заповнити нестачу білка в організмі, завдяки чому ефективність тренування збільшиться у кілька разів. Добова нормамає бути розрахована на основі вихідної ваги. Приготувати таке спортивне харчуванняможна за одну хвилину. Для цього достатньо додати одну мірну ложку харчування у склянку теплої водиоб'ємом 360 мл.

Результати спортивної дієти

Ефективність спортивної дієти залежить від інтенсивності навантажень та початкової ваги. Вона дозволяє скинути приблизно 5 кг. за перші 2 тижні тренувань та дієти. Надалі вага йде набагато повільніше. Варто зауважити, що при поверненні до солодкого, солоного та смаженого вага може повернутися, тому якщо ви хочете зберегти свою форму, краще відмовитися від шкідливої їжіі дотримуватися раціону дієти протягом усього життя.

Спортивна дієта – це чудовий додаток до посилених. фізичним тренуванням. Вона дозволяє зменшити жировий прошарок, зробити м'язи міцнішими і помітнішими. Щоб зберегти отриманий результат, потрібно вести здоровий образжиття, постійно тренуватися та включати в меню різні корисні продукти.

Нарощування м'язів, одночасно спалюючи жир – непросте та комплексне завдання.

Нерідко у статтях про бодібілдінг та фітнес, орієнтованих на чоловіків, можна прочитати про необхідність набору “грубою” маси, щоб збільшити м'язову масу. Однак багатьох жінок такий спосіб не влаштовує.
Нарощування м'язів, одночасно спалюючи жир – непросте та комплексне завдання. Для м'язового зростаннянеобхідно правильно харчуватися. Але одного правильного раціонунедостатньо. Щоб досягти максимально ефективного результатунеобхідно виконувати силові вправиу поєднанні з інтенсивними кардіотренуванням.

У цій статті ми опишемо найбільше дієві методи, які допоможуть зберегти баланс між нарощуванням м'язової маси та спалюванням жиру.
Вживайте більше білка.

Протеїн слід приймати у великих кількостях: збільште добове вживаннябілка до 4 р на 1 кілограм ваги. Саме таку пораду дають бодібілдери із багаторічним стажем. Пропорційне розподілення протеїну протягом доби дозволяє захистити м'язи від катаболізму. Коли організм насичений амінокислотами, йому не потрібно руйнувати наявну м'язову тканину. Достатня кількістьбілка - це приблизно 300 г на день для здорової жінки. Крім того, недавні дослідження показали, що дієта з високим змістомбілка допомагає швидше спалювати зайві калорії. Це називається термічним ефектом їжі.
Тренуйтеся для нарощування м'язів, а не для спалювання жиру.

Витрачати час на нескінченні кругові тренуванняз легкими вагамиі безліччю повторень - не найкращий спосібзбільшення м'язової маси. Спробуйте комбінувати такі складові вправи як станова тяга, присідання, випади та жим. Ці вправи дають можливість займатися з великою вагоюі задіють максимальна кількістьм'язів, тому вони є основою кожного тренування. Поступово від заняття до заняття збільшуйте вагу снаряда, але так, щоб можна було виконати по 5-8 повторень у кожному підході. Можна виконувати і більша кількістьповторень, але в цьому випадку рекомендується використовувати такі ваги, з якими можна буде зробити на межі 15-20 повторень.
Зменште вживання вуглеводів
Кількість вуглеводів необхідно зменшити. Чи не прибрати повністю, а знизити до рівня ефективного використання. Вживайте вуглеводи в той час, коли вони приносять найбільшу користь: за дві години до тренування і відразу після неї. Решта вуглеводів протягом дня повинна надходити в організм з овочів з високим вмістом клітковини. Вони є чудовим джерелом енергії та притуплюють почуття голоду. У дні інтенсивних тренуваньможна вживати до 3-х р вуглеводів на 1 кілограм ваги протягом дня. При надмірній вазіцю норму краще знизити до 2 г на кілограм ваги. У дні, вільні від тренувань, цілком достатньо буде 1,5-2 г вуглеводів на кілограм ваги.
Включіть у свій раціон корисні жири.

Швидкі вуглеводи – це найлютіший ворогдля того, хто стежить за своєю фігурою. А якщо ми говоримо про бодібілдінг?

Існує цікава методика, яка дозволяє перетворити швидкі вуглеводиджерело найпотужнішого анаболічного допінгу. Ця дієта, спочатку, підірве мозок, а потім – м'язи.

Ось, що свого часу про вуглеводну дієту сказав Брайан Каролл, відомий американський паурліфтер

Цілком несподівано для себе я зміг підняти свій сумарний результат у трьох вправах з 520 до 1225 кілограм. І що дивно – за півтора місяці вуглеводної дієти питома вагажиру в організмі зменшився на 9 відсотків.

Повернімося до основ теорії харчування.

Всім відомо, що вуглеводи підганяють метаболізм і є основним джерелом енергії. Швидкі вуглеводи для організму – це як бензин у багаття. Організм отримує «зайву» енергію і клітини починають зростати. Біда в тому, що ростуть усі клітини: і м'язові, і жирові. При цьому жирові через свою структуру ростуть швидше.

Якщо знизити кількість вуглеводів у їжі, то й жиру в тілі зменшиться, і м'язи вирощувати буде дуже складно.

І виходить така схема:

спочатку для зростання м'язів - високовуглецева дієта;
потім, для боротьби з жиром, перехід на спеціальні тренувальні програми, та низьковуглеводну жорстку дієту.

Виходить такий вод замкнене коло.

Проте, сучасна науказнайшла спосіб обдурити організм – винайдено дієту, яка вирощує сили та м'язи і, паралельно, безжально спалює жир.

Дієта для росту м'язів та спалювання жиру

Ця дієта називається Вуглеводна підтримка.

Суть дієти – перетворити швидкі вуглеводи на основний анаболічний допінгдля організму.

Весь день ви повинні «бомбити організм» білком, а двічі на день у дію йдуть вуглеводи:

відразу після тренування;
на вечерю перед сном.

Ви не помилилися, коли читали, і я не помилився, коли писав. Вдруге – саме на вечерю перед сном.

Для того щоб було зрозуміло, давайте подивимося на процес із наукової точки.

З одного боку виходить, що цілий день ми їмо білок, а отже – тримаємо організм на дефіцит енергії. Рішення дієти в тому, щоб дати організму вуглеводи в ударній дозі, але дати їх саме в потрібний момент.

При правильному харчуванніОсновним джерелом вуглеводів в організмі є рослинна їжа. Вуглеводи ще називають полісахаридами, оскільки вони є довгими молекулярними ланцюжками, які розпадаються на моносахариди, і, як результат, виходить глюкоза.

Це мікроскопічна молекула, яка має величезний енергетичний потенціал і вміє дивним чином просочуватися через мембрани всіх клітин людського організму. В інших моносахаридів такої проникаючої здатності немає.

Коли в організм потрапляє велика кількістьвуглеводів, то кров густіє до небезпечного рівня, ускладнюючи кровообіг. Для того, щоб не було лиха – підшлункова залоза виділяє кров інсулін. Виходить така цікава ситуація: глюкоза потрапляє в клітину через основні двері, а організм виробленням інсуліну, відкриває і додаткові двері в клітинах. В результаті клітини вбирають глюкозу і рівень її крові нормалізується.

Проблема в тому, що інсулін відкриває «додаткові двері» у всіх клітинах, у тому числі жирових.

Але інулін не всесильний. З ранку інсулін розкриває клітини легко та просто. Але з часом доби така здатність інсуліну починає сходити нанівець. І наприкінці дня цей біологічний параметр мінімальний.

І якщо це так, то куди подітися додатковій глюкозі, яку організм отримав на вечерю? Організм починає перетворювати отриману енергію (глюкозу) на жир.

Звідси й розмова про сніданок, як про сам важливому прийоміїжі, і про вечерю, як джерело основних жирових відкладень.

Клітина зсередини

Розглянемо деякі внутрішні механізми, знання яких допомагає обдурити організм.

Вивчаючи дію інсуліну вчені з'ясували, що в інсуліну всередині клітини є помічники, які формуються самою клітиною і зберігаються всередині кожної клітини.

У момент, коли інсулін починає відкривати клітину зовні, йому на допомогу в самій клітині спрямовуються з'єднання-помічники (цей процес називається транслокацією), які починають рвати стінки клітини зсередини і втягувати глюкозу в клітину. Завдяки цим помічникам ефективність всмоктування збільшується багаторазово.

Під час тренінгу м'язи виснажуються і їм потрібна глюкоза. У м'язових клітинаху величезних кількостях формуються з'єднання-помічники та починається процес транслокації.

А що з клітинами жировими? І там починаються аналогічні процеси, але під час силового тренінгупроцес утворення сполук-помічників у жирових клітинах гальмується та поступово сходить до нуля.

Саме ці знання були покладені в основу нової дієти.

Дієта для зростання сили та м'язів

Ця дієта вимагає, щоб ви тренувалися пізно ввечері, коли в організмі падає чутливість до інсуліну, тобто. інсулін не має можливості всаджувати глюкозу як у м'язи, так і жирові клітини.

Більше того, завдяки сполукам-помічникам багаторазово зростає приплив глюкози саме до м'язових клітин.

Наступний етап – перед тренуванням та після тренування вам потрібно пити каву. Кофеїн підвищує чутливість клітин до інсуліну.

І найголовніше – до тренування вам забороненоприймати вуглеводи! Будь-які вуглеводи до тренування заборонені!

Весь день до тренування – лише жири та протеїни: 50:50 або 30:70.

І на ваші м'язи чекає дивовижна метаморфоза.

Секрет у тому, що глюкоза заважає нашій нервовій системі працювати нормально. Тонус нервової системиколивається відповідно до коливань глюкози в організмі.

Коли ви починаєте харчуватися (перед тренінгом) їжею без вуглеводів, відбувається неймовірна оптимізація роботи всієї нервової системи. А результат – вибухове зростання м'язової сили.

Реальний стрибок силових показників- Це відзначають усі, хто пробував цю дієту на собі.

Як ви вже зрозуміли, ця дієта не позбавляє ваш організм вуглеводів, а змушує їх приймати точно в той період, коли вони потрібні.

А тепер дуже коротко про складові успіху:

у тренувальний день до тренування ви споживаєте лише білок та жири. Білок із розрахунку 2,6 г на кілограм власної ваги. Зайвий білок вам не потрібен;
перед тренуванням та після тренування – кофеїн;
тренуватись увечері;
відразу після тренування малькодекстрину і декстрозу (але не фруктоза!). Обидва зазначені вище види цукру дозволяють вибірково розкрити мембрани м'язових клітин;
через годину після тренування необхідно стимулювати потужну секрецію інсуліну. Для вечірньої трапези годиться все, що раніше було під забороною: гамбургери, картопля-фрі, макарони, білий хліб, джем, здоба і т.д.
Чим більше вберуть глюкози ваші м'язи – тим краще.

І за два тижні ви побачите, що жир почав просто танути, а м'язова маса і сила пішли в потужний зріст.

Зразковий план дієти
(Для спортсмена-аматора вагою 80 кг)