Кікбоксинг тренування лише для дівчат. Кікбоксинг зробить моє тіло грубим і "чоловічним". Чи підходить кікбоксинг дівчатам

Бути жіночною, доглянутою та красивою, а головне здоровою. Хто із дівчат не мріє про це? У цьому завжди допоможе спорт. Якщо мова заходить про жіночі види спорту, відразу спадає на думку спортивна гімнастика, танці, фігурне катання Але живучи в суспільстві, дівчині варто задуматися і про можливість самооборони. Адже не завжди поряд знайдеться міцне та сильне чоловіче плече. Кікбоксинг стане вірним рішенням у виборі спорту.

Назва цього виду спорту означає «поєдинок руками та ногами». Кікбоксинг для дівчат сьогодні вибирають все більше представниць прекрасної статі, адже це чудовий шлях відчути повною мірою силу та набути бажаних форм.

Чому саме кікбоксинг для дівчат?

Це спосіб змінити себе та своє тіло. Адже кікбоксинг - це і тренування, що вимотують, і загартування характеру, і велика роботанад собою.

Займаючись кікбоксингом для дівчат, ви придбаєте:

• гарне та струнке тіло;
• міцні м'язи;
• ідеальна вага;
• відмінну розтяжку;
• загартований характер;
• вміння правильно оцінювати ситуацію;
• покращення координації рухів.

Секція кікбоксингу – це відмінний спосібборотьби зі стресом. А до цього найчастіше схильна саме прекрасна половина суспільства. Адже під час тренування кікбоксингом відбувається викид ендорфінів. Це допомагає зняти стрес і зарядитися позитивними емоціями, що теж важливо у суспільстві.

Під час занять кікбоксингом дівчина не втрачає прекрасних формі не псує свою фігуру. Жінка набуває плавних форм і красивих згинів тіла. Адже головне в жіночому кікбоксингу не сила та точність ударів, а граціозність та плавність рухів.

Кікбоксинг для дівчат допомагає навчитися правильно оцінювати ситуацію, координувати свої рухи, що може стати в нагоді і в реального життя. Заняття кікбоксингом розвивають витримку та зміцнюють силу духу, загартовують характер.

Клуб єдиноборств LESTA у Москві - вибір цілеспрямованих дівчат

Для того, щоб тренування приносило користь і задоволення, потрібно серйозно і вдумливо підійти до вибору спортклубу і тренера. У цьому Вам допоможе спортклуб LESTA.

При заняттях кікбоксингом для дівчат у спортклубі LESTA ви отримуєте:

1. Кваліфіковану програму тренувань;
2. Досвідчених тренерів;
3. Гнучкий розклад занять;
4. Комфортні умовитренувань.

Заняття кікбоксингу для дівчат покращують здоров'я, зміцнюють силу духу, гартують характер, вчать навичкам самооборони. І вибір правильного спортклубу та досвідчених тренерівдає гарантію успіху.

Спорт та фітнес

2173

15.08.15 10:43

Часи, коли вважалося, що єдиноборства – це невідповідне заняття для жінок, давно минули. Кікбоксинг, як один із найпопулярніших напрямків бойових мистецтв, є чудовою можливістю набрати або відновити форму, повернути впевненість у собі, навчитися навичок самооборони та просто «випустити пару».

Не треба боятися, що регулярні та досить виснажливі заняття привнесуть мужоподібні риси в силует і ліквідують ознаки жіночності. Напрямок розроблено таким чином, що дозволяє підкреслити переваги фігури та опрацювати проблемні зони, а не перебудувати тіло.

1. Кожне тренування – це комплекс силових вправу поєднанні з кардіо навантаженнями, дія яких рівномірно розподілена по всьому організму. З цієї причини система використовується для позбавлення від зайвої вагита формування красивої мускулатури.
2. Регулярні заняття кікбоксингом дозволяють у короткий термін покращити стан м'язів преса, ніг, сідниць, верхнього. плечового пояса. Одночасно з цим відбувається зміцнення корсету спини, покращується постава.
3. Завдяки інтенсивній роботі суглобів, зв'язок та м'язових волоконвідбувається загальне зміцненняорганізму, що знижує ризик отримання травм.
4. Тренування покращують стан серцевого м'яза, прискорюють кровообіг, нормалізують дихальну функцію, зміцнюють імунітет
5. Кікбоксинг незамінний для тих, хто хоче покращити реакцію, посилити рефлекси, усунути порушення координації.
6. При правильному підходізаняття можуть спровокувати розвиток мускулатури, що корисно для дівчат з нестачею ваги та м'якими пухкими тканинами.
7. Разом із формуванням силуету відбувається додаток фізичної сили, витривалості.
8. Тренування, побудовані на постійному русі, дозволяють у найкоротші термінипозбутися целюліту і дрібних розтяжок, підтягнути обвислу шкіру.
9. Інтенсивні заняття провокують викид у кров гормону щастя, що позитивно позначається на емоційному стані.

• Попри поширену думку, на тренуваннях з кікбоксингу основна увага приділяється не відпрацюванню ударів, а розвитку навичок володіння тілом. Вибираючи тренера, варто врахувати, що справжній «гуру» своєї справи витрачатиме час не лише на фізичну, а й на психологічну роботу.
• Сьогодні існує кілька варіантів напряму, розроблених спеціально для жінок. Мало хто обирає повний контактДля любителів найкращим вважається фітнес-варіант. При ньому відпрацьовуються не можливості нокаутувати супротивника, а способи відбиття атаки шляхом удосконалення рухової активності. Не менш популярний ненаголошений вид кікбоксингу, більш схожий на показові виступи.
• Тренування передбачають особливий рівень роботи – на три хвилини активності має припадати хвилина відпочинку. Це дозволяє зробити навантаження на серце оптимальним та тримає пульс на потрібному рівні.
• Щодо техніки бою, то в кікбоксингу активно використовуються ноги. Вони задіяні в різних ударахта підсікання. Велика увагаприділяється і рукам. Крім ударів, притаманних боксу, тут існують і свої нюанси.

Незважаючи на таке очевидну користь спортивного спрямування, Кікбоксинг підійде не всім. За будь-яких захворювань опорно-рухового апарату необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем. До групи ризику відносять і людей із захворюваннями серця та судин, сильним ожирінням, органною недостатністю.

Які асоціації приходять на думку, коли мова заходить про жіночому спорті? Фігурне катання, спортивні танціта гімнастика. На найгірший кінець, теніс і волейбол. Але ж бокс, кікбоксинг? Багато хто вважає ці заняття нежіночними та негарними. Дівчина має читати книжки, бути крихкою та ніжною. Але ж насправді у боксу та танців набагато більше спільного, ніж нам здається: виснажливі тренування, робота над собою, подолання себе та прагнення до досконалості. Так що – цілком жіночий виглядспорту. Адже жіночність – це не безпорадність, а гарна фігура, грація та доглянутість. А для розвитку цих якостей кікбоксинг підходить якнайкраще. Тому в нашій статті мова йтиме насамперед про жіночу редакцію цього виду занять.

З історії кікбоксингу

Кікбоксинг – відносно молодий вид спорту, але за популярністю не поступається класичного боксу. Дослівно назва спорту перекладається як «бій ногами та руками». По суті це кулачний поєдинок, доповнений ударами ніг та захисним екіпіруванням, у тому числі боксерськими рукавичками.

Цей вид спорту з'явився в Америці на зорі 1960-х. У Штатах стали практикувати повноконтактні східні єдиноборства без обмеження сили ударів, допускалися прямі влучення у голову. Такі небезпечні змагання могли завдати серйозної шкоди спортсменам, тому із класичного англійського боксубули запозичені екіпірування та техніка бою. Новий виглядспорту – суміш боксу, карате, ушу та тхеквондо – стали називати «фул контакт карате», що викликало обурення у прихильників традиційного східного єдиноборства. Тому незабаром некоректну назву замінили на новий термін «кікбоксинг». 1974 року відкрилася РКА – перша організація професійного кікбоксингу.

Приблизно в цей час почав розвиватися і японський кікбоксинг. Він фактично походить від тайського боксу, але відрізняється деякими змінами, які були внесені до правил та техніки. Зокрема, було зроблено ставку на видовищність: заборонили негарні удариліктями, бій зупинявся лише після нокауту. Японська гілка кікбоксингу успішно завойовувала Європу, але у 1981 році трапився грандіозний скандал, який на якийсь час загальмував розвиток цього спорту. Частина талановитих японських кікбоксерів виявилася пов'язаною з кримінальними структурами, що підірвало авторитет спорту, та й позбавило Японію переможців. Тільки до 1993 року скандал був остаточно забутий, і Країна сонця, що сходитьз'явилися молоді спортсмени, які повернули престиж японському кікбоксингу.

Кікбоксинг сподобався режисерам: цей вид спорту додав видовищності багатьом відомим бойовикам і приніс любов публіки таким акторам, як Чак Норріс та Брюс Лі. Яскравий, динамічний, стрімкий бій можна побачити у таких відомих стрічках, як «Повернення дракона», «Ніч бійця, або Кікбоксинг у США», «Кривавий кулак». Професійні кікбоксери, які закінчили спортивну кар'єру, Ставали каскадерами, акторами та постановниками різних трюків.

Сьогодні дуже багато різновидів кікбоксингу: лайт-версії для людей похилого віку, заняття для дітей, тренування у воді (які з успіхом замінюють водну аеробіку), заняття під музичний супровід, з використанням ефірних олій. Всі вони використовують приблизно ту саму техніку бою, але наголошують на різні удари і прийоми, різні за тривалістю тренувань. Підвиди кікбоксингу націлені на різний результат. Це може бути видовищний бійспосіб зміцнення здоров'я, фітнес для корекції фігури або спосіб самозахисту.

Дорогу дівчатам

Як водиться, освічена громадськість протестувала проти того, щоби жінки займалися «чоловічим» видом спорту. Але вже 1985 року дівчата успішно брали участь у чемпіонаті світу з кікбоксингу. Звичайно, бої велися з обмеженим контактом, але загалом поблажок слабкій статініхто не давав. На сьогодні феміністська спільнота домоглася того, що правила бою для чоловіків і жінок практично однакові.

Анастасія Янькова – чемпіонка Росії з кікбоксингу та володарка
шикарної фігури

Проте за регламентом Світової організаціїкікбоксингу жіночі боївиключають прямі удари в ділянку нирок та грудей, і дівчатам необхідно надягати спеціальний захисний бандаж для грудей та області паху. Іноді регламент вводить обмеження ударів у раунді – зазвичай до 8. Тому дівчата користуються громіздкими рукавичками, щоб завдати вирішального удару.

Зрозуміло, від анатомічної різниці чоловічого та жіночого тіланікуди не дінешся. Але жіночі грудинадійно прикрита бандажом. Ноги, які використовуються в кікбоксингу як захист та ударна сила, у дівчат довше, а це вже перевага перед сильною статтю.

Якщо дівчина вибирає не професійний, а фітнес-варіант кікбоксингу, то мета тренування не нокаут суперника, а розвиток реакції на удари та вдосконалення рухів. Зазвичай у цьому випадку вибирають лайт-контакт або ненаголошений кікбоксинг.

При цьому кікбоксинг не сприяє обтяженню фігури, не деформує плавні лінії жіночого тіла. Багато красунь стають професійними кікбоксершами, що нітрохи не псує красу та гнучкість їхніх тіл. Наприклад, Анастасію Янькову по праву вважають однією з найкрасивіших російських спортсменок, А вона - чемпіонка Росії з кікбоксингу! Наталія Рогозіна – володарка не лише Кубка світу та титулу дворазової чемпіонкисвіту з кікбоксингу, але й спокусливої ​​фігури та ніжних рис обличчя.

Хоча кікбоксинг та жорсткий виглядспорту, він загартовує характер, підтягує фігуру та допомагає на довгі рокизберегти стрункість та здоров'я.

Особливості тренування

Дивно, але такий жорсткий вид спорту як кікбоксинг ставить головною метоюне відпрацювання ударів, а вміння володіти своїм тілом. Рухи повинні розвивати грацію, приносити задоволення та радість, знімати стрес. Але це швидше психологія, а чи не чиста фізіологія. А якщо так, то щоб тренування почало приносити користь, необхідно серйозно і вдумливо підійти до вибору тренера. Це не повинен бути хамуватий, жорсткий і безпринципний тип класичних бойовиків. Тренер – це друг, який підкаже, допоможе та навчить, знайде саме ті слова, які вас змусять працювати у повну силу. Так як кікбоксинг - це суміш боксу і східних єдиноборств, не буде помилкою назвати тренера "гуру", тобто вчителем. Гарний наставникповинен викликати довіру, а не страх і ворожість. Тому спочатку потрібно спробувати заняття в різних фітнес-центрах, щоб зрозуміти, у кого тренування даються вам психологічно легше.

Тренування та виступи з кікбоксингу проводяться у спеціальному екіпіруванні

Сьогодні – це спорт, у якому чітко встановлені правила не лише ведення бою, а й екіпірування. Одяг повинен бути зручним, вільним і не обмежувати рухів, зазвичай це звичні боксерські шорти і майка. У аматорських тренуванняхобов'язково потрібен шолом, з посиленою верхньою частиноюдля захисту від ударів ногами. Залежно від лайт- або фулл-контакту вибираються рукавички: на вигляд це боксерські «рукавиці» з виділеним великим пальцем, легкі чи 10-унцеві. Зап'ястя закриваються еластичними бинтами. Незалежно від статі пах спортсменів повинен бути закритий пахвинною раковиною, у дівчат до екіпірування доданий захисний бандаж. На босі ноги надягають спеціальні фути із закритою п'ятою, іноді дозволені кросівки. Допустимі захисні трикотажні наколінники, налокітники та фіксатори гомілки. На тренування у спортивний залбажано захопити рушник.

Навантаження на серце у кікбоксингу незвичайне: на три хвилини тренування припадає одна хвилина відпочинку. Пульс постійно залишається близько 120 ударів на хвилину, м'язи не встигають охолонути, а серце не перевантажується. Щоб не допустити зневоднення організму, необхідно багато пити до, після та під час тренування. Заняття починається з повільного, але поступово наростаючого темпу, зазвичай з розігріває розминки: десятихвилинного бігу та кардіотренування. Після них триває посилена робота з боксерською грушею, під час якої доводиться попітніти. Вона йде близько 20-30 хвилин. Груша допомагає відчути силу удару, з її допомогою можна навчитися правильно підходити до супротивника, вчасно відбігати, ухилятися від ударів. Бій із суперником, а не мішком, допустимо тільки після пізнання азів техніки бою та безпеки.

Основні прийоми

Основні стійки та прийоми перейняв у англійського боксу, але є низка відмінностей. Насамперед у кікбоксингу активно використовуються ноги. Йдеться про підсічки: підйом і внутрішньою стороноюстопи. Ефектно виглядає підсікання з розворотом на 360 градусів далеко від суперника ногою. Підсічки знижують темп бою, позбавляють супротивника рівноваги.

Основні прийоми ударів ногами наносяться у стрибку, з розвороту або зігнутим коліном. Удар-гак наноситься п'ятою або всією стопою в обличчя подібно до ляпаса. Це круговий ударабо віддаленою, або наближеною до суперника ногою з розворотом 360 градусів. Нога, що б'є, проходить по траєкторії вперед-вгору-в бік і наносить раптовий різкий ударв особу. Прийом «удар зверху» не менш ефектний: спортсмен раптово і важко, як сокира, заносить ногу над головою супротивника і б'є п'ятою. Такий удар виглядає дуже вражаюче, але є, швидше, прийомом, що відволікає. Нокаутувати в такий спосіб надзвичайно важко.

Удари руками знайомі за назвою: аперкот (удар знизу, частіше в тулубі), джеб (удар ближньою до супротивника рукою), панч (удар віддаленої від супротивника рукою) та свінг (удар збоку з далекої відстані). Але в кікбоксингу є удар, якого немає в боксі – бекфіст. Цим прийомом можна нокаутувати суперника. Удар наноситься з дальньої відстані тильною стороноюнапівзігнуті руки, з розвороту.

Один із основних блоків занять кікбоксингом – відпрацювання ударів

Що стосується заборонених прийомів, то заборонено бити відкритою рукавичкою та внутрішньою її стороною, бити бічною, верхньою або нижньою стороноюкулак. Забороняються поштовхи та удари, що завдаються передпліччям та зап'ястям. Виключено неспортивні та невитончені лягання, удари ліктями, удари по хребту та ключицях, суглобах. Крім того, не можна однією рукою утримувати суперника, а іншою завдавати ударів. Для дівчат є особливий ряд обмежень: удари в ділянку вразливих нирок та грудей.

Чим корисний кікбоксинг

Кікбоксинг – це чудова комбінація силових та кардіо-навантаженьяка задіяє весь організм. Як будь-який вид спорту, він допомагає скинути зайву вагу та наростити міцну м'язову масу. Залежно від типу та інтенсивності тренування можна спалити від 300 до 500 калорій за годину занять! Оптимальний результатдадуть тренування від 30 хвилин 5 разів на тиждень. Американські вчені з Дейтона (штат Огайо) довели, що кікбоксинг значно покращує стан опорно-рухового апарату, що гальмує неминучі вікові зміни, знижує ризик переломів

Заняття кікбоксингом стимулюють швидке формуванням'язів преса, сідниць і попереку, покращують поставу та гнучкість. Щотижневе навантаження на організм зміцнить не тільки м'язи тіла, але покращить кровотік, стан серця та дихальної системи, зміцнить імунітет Особливо кікбоксинг корисний при порушенні координації, проблемах зайвого або недостатньої вагита при слабких рефлексах.

Махи та різкі рухи ногами, які активно використовуються у кікбоксингу, особливо корисні жінкам. Адже це найкращий засібдля стрункості ніг! Інтенсивні навантаженняна ноги «сушать» проблемні галузігаліфе та сідниць, при цьому м'язи не збільшуються, а стають щільними та пружними. Різні рухитренують м'язи спини, преса, рук та плечей. В цілому силует стає підтягнутим і плавним, пропадає неохайна пухкість тіла, йдуть целюліт і зайві кілограми. До того ж, з'являється дивовижна граціозність та розміреність рухів, додаються фізична силата витривалість.

Кікбоксинг допомагає не лише скоригувати, а й повірити у свої сили

Мало того, що вправи підтягнуть фігуру і зміцнять здоров'я, то вони ще й допомагають позбутися стресу. До арсеналу кікбоксингу входять прийоми зі східних єдиноборств, які заряджають позитивною енергієюстимулюють викид «гормонів щастя» і позбавляють негативних емоцій Заняття кікбоксингом багато хто вибирає, щоб звести рахунки з уявним противником і виплеснути свій гнів. Однак незабаром тренування почне приносити задоволення, і витрачати час на злість буде просто шкода. Цей спорт тренує витримку, терпіння та наполегливість. Люди, які займаються кікбоксингом, як правило, менше страждають від стресів, депресій та страхів.

Кікбоксинг: протипоказання

Головний ворог у кікбоксингу не противник, а незнання правил саме звідси більшість травм. Не можна виконувати удари з гирями або іншими засобами, що обтяжують. При ударі ногою або рукою суглоб необхідно повністю розгинати, а помахи ногами не повинні бути надмірно високими. Необхідно пам'ятати, що при сильної втомиТренування потрібно припиняти.

Крім того, потрібно підібрати свій особистий темп, а не рівнятися на оточуючих. Техніка і швидкість прийдуть разом із досвідом, а збите дихання і піт, що застилає очі, зроблять навчання виснажливим і навіть шкідливим.

У разі проблем із суглобами, хребтом та при болях у попереку необхідна консультація лікаря. Тільки досвідчений фахівецьзможе сказати, чи принесуть заняття кікбоксингом користь, чи тільки нашкодять. Зрозуміло, під час інфекційних чи загострених хронічних захворюваньтренування протипоказано.

Якщо ви ставитеся до категорії жінок, які вважають за краще підтримувати себе в хорошій формі і при цьому відверто сумують на заняттях з аеробіки, йоги або фітнесу, вам, швидше за все, варто спробувати себе в єдиноборствах. Спортивний клуб«Гігант» запрошує вас на заняття кікбоксингом для дівчат та дівчаток у Москві.

Всупереч поширеній думці про те, що різні видибойових мистецтв - справа виключно чоловіча, дедалі більше представниць прекрасної статі вибирають собі цей чудовий вид спорту.

На вас чекають комплексні, різнопланові тренування, відпрацювання атакуючих та захисних технік, навичок правильного рухуу рингу. Запишіться на безкоштовне ознайомлювальне заняття та переконайтеся в тому, що кікбоксинг - цілком підходящий для дівчат вид спорту.

Тривалість тренувань
1,5 год

Стаж тренера
5 років

Вік
від 14 років

Розклад занять
Вт, Чт, Сб
21:00 — 22:30

1,5 години занять із тренером + 40 хв. самостійних тренувань- Безкоштовно!

Перше тренування - Безкоштовно!

Запишіться зараз і відвідайте перше заняття безкоштовно + отримайте персональну програмухарчування з урахуванням ваших смакових уподобань.
Поспішайте! Кількість місць обмежена.