Плоский живіт протягом тижня: вправи. Плоский живіт протягом тижня: дієта. Як досягти плоского живота і тонкої талії за тиждень? Які продукти повинна включати дієта для плоского живота

Для плоского животанеобхідно проводити кожен вільний період часу в тренажерних залахпри цьому подбає про харчування. Якщо часу немає або просто людське «лінь», то потрібно виконувати хоча б хоч трохи фізичні навантаження, наприклад, можна схуднути за допомогою обруча, але за умови дотримання правил харчування в цей період. Дієта для плоского живота, як і будь-яка інша, має певні умови. Фахівцями у сфері здорового харчуваннярозроблено меню, яке складається із шести стратегій:

1. Необхідно вживати клітковину.
2. Вживання вуглеводів.
3. Водний баланс.
4. Контролювати кількість натрію.
5. Чи не вживати багато їжі на ніч.
6. Мінімум стресу.

Необхідно розглянути кожну стратегію окремо.

Перша стратегія – клітковина

Зайва кількість жиру на животі піде, якщо почати вживати до 27 г клітковини на добу Джерелом даного харчового волокна є овочі, фрукти, цільнозернові та горіхи.

Як клітковина допоможе скинути зайву вагу?

• Об'єм. Для отримання насичення важливо вживати певний обсяг їжі. Клітковина подібна до губки, яка має властивість поглинати рідину і повільно набухати, таким чином, шлунок відчуває наповнення, і голод не з'являється довше.
• Насичення. При великому обсязіспоживаної їжі, багатої клітковиною, вага не зміниться. За проведеними дослідженнями видно, що люди, які перебували на фруктово-овочевій дієті, протягом дня отримують менше на 100 ккал, ніж інші. Показники начебто незначні, але при оцінці річного результату, складається 4,5 кілограмів.
• Ретельне пережовування їжі. Якщо продукт має багато клітковини, то подрібнити таку їжу не дуже легко, тому знадобиться час і зусилля. У процесі розжовування їжі до мозку доходять сигнали про насичення шлунка. У результаті легко позбудеться вживання зайвої їжі.

Природна реально працює, але не потрібно поспішати швидко сідає на цю дієту. Організм, який не підготовлений до такого повороту в раціоні може бути схильний до неприємностей, таких як здуття живота. Збільшення споживання клітковини має відбуватися поступово.

Як правильно ввести клітковину у харчування?

Знадобиться 30 днів для поступового доведення необхідного обсягу клітковини.
Тиждень перший. Замість сніданків необхідно вживати кашу або пластівці на молоці чи йогурті з будь-яким свіжим фруктом. Виходить десь 10 г клітковини на день.
Другий тиждень. До обіду додається цільнозерновий хліб та 1 ст. сирих овочів. Виходить клітковини 15 г на добу.
Третій тиждень. До супу, салату чи м'яса включити 1/4 ст. бобових та 1/2 ст. зелені. Виходить клітковини 20 г на добу.
Четвертий тиждень. Перекушувати фруктами між сніданками, обідами та вечерями. Виходить клітковини 30 г на добу. Є особливі фрукти для схуднення.

Друга стратегія Вживання вуглеводів

Дієта для плоского живота повинна містити в собі вуглеводи приблизно 300 г в 1800 ккал. Вуглеводи, які потрапили в шлунок, піддаються розщепленню та утворюється глюкоза. З глюкози вийде глікоген, що є енергетичним паливом для м'язів тіла. Глюкоген запасає вологу, при цьому її запас у 3 рази вищий за кількість глікогену.

Як визначитися з нормою вуглеводів?

1. Тут допоможе використання фруктів та овочів. Зберігаючи у собі клітковину та воду, вони не вплинуть на збільшення ваги.
2. Страви, в яких є високий вміст вуглеводів та низька поживна цінність, необхідно викреслити із харчування. Це всілякі шоколадні цукерки, тістечка та фаст-фуд. Такі продукти містять надмірну кількість натрію, а корисної клітковини майже немає.
3. Постаратися визначиться із балансом у харчуванні. Щоденне вживанняовочів, фруктів та цільнозернових продуктів, це всілякі каші, мюслі, пластівці, зернові хліба.

Третя стратегія – водний баланс

Деякі жінки помилково вважають, що багато води пити не можна, інакше можна погладшати. Адже вага набирається не через випиту рідину, а через воду, яка довго затримується в організмі. Без участі води не можна вивести натрій.
Тому можна швидко і просто, якщо визначити кількість води, що випивається - подивитися як виглядає сеча. Блідо-жовта сеча при великих обсягах говорить про достатню кількістьрідини, що випивається. Якщо сечі трохи і вона темна за кольором, води не вистачає.

Як визначитися із водним балансом?

1. Потрібно приймати 8 ст. води на день. Краще пити напої з мінімум калорій, натрію та кофеїну.
2. Виключити вживання газованих напоїв. Діоксид натрію, який утворює бульбашки, сприяє уповільненню процесу травлення та провокує здуття.
3. Вживання кофеїну та алкоголю теж надає негативний вплив. Завдяки їх сечогінним властивостям організм зневоднюється.
4. Джерелом певної кількості рідини можуть стати фрукти або овочі, що є найкориснішим варіантом підтримки водного балансуорганізму.
5. Якщо Ви хочете поєднати кілька способів, щоб скинути вагу, то скористайтеся методикою, як схуднути в сауні, так і виведете токсини, і додатково схуднете. Тільки в цьому випадку необхідно споживати води більше, ніж звичайно.

Четверта стратегія – споживання натрію

Як не крути, а натрій повинен бути в раціоні, тому що за його участі відбувається регулювання водного обміну, здійснюється контроль тиску та забезпечується робота м'язів, без його участі не можуть засвоюватись певні корисні речовини. Оптимальна доза натрію – 500 мг на добу. Живлячись неправильно, його можна отримати більше до 10 разів. Тому вода не виводиться з тіла і виникають набряки.

Як утримати натрій на нормальному рівні?

• Необхідно контролювати вживання солі, добова норма- 1 ч. л.
• Рафінованих продуктів слід уникати. У картоплі фрі натрію міститься 265 мг, а в печеному – 8 мг, у маринованих огірках – 1730 мг, а у свіжих – 6 мг. У шматочку шинки вагою 80 г -1009 мг натрію, коли у аналогічній кількості смаженого свинячого м'яса – 48 мг.

П'ята – перед сном не наїдатися

Щільно поїсти вночі для певних людейвже звичка. Таке вечірнє вживання їжі викликане голодом, що не з'явився, а з порушеннями емоційного характеру. Через нічний прийом їжі, зникає бажання їсти денний час.

Існують деякі правила, які передбачає низькокалорійна дієтадля плоского живота:

1. 2/3 дози калорій на день вживати у першій денній половині для збереження активності та підтримки високої працездатності.
2. Їсти часто, але в маленьких порціях. Звичайний триразовий прийом їжі слід розподілити на п'ятиразовий у рівних проміжках.
3. При сильному апетитівночі, краще з'їсти щось нежирне, легке, наприклад, морква, яблуко чи склянку кефіру.

Шоста – мінімум стресу та жодного зайвого жиру

При стресі виробляється гормон кортизол, що підвищує апетит. Саме «стресові» жири псують фактуру живота, а також збільшують ризики захворювання на діабет або рак. Проти стресу існують прийоми:

• Багато рухатись. Фізично активні люди стійкі до стресу. Фізичне тренуваннядопомагає подолати нервове навантаження та підтримує гарний настрій.
• При почутті наближення стресу, краще зупиниться, дати собі передихнути, дихаючи на повні груди.

Дієти

Застосування гречаної дієти

Чудова дієта і досить доступна. На тиждень необхідно запастися цільною гречкою.
Крупа міститься в окріп і витримується цілу ніч. Таку кашу потрібно їсти цілий день. Можна пити нежирний кефір. Це досить швидка дієта.

Так буде не менш ефективною, якщо вживати фрукти в невеликих порціях. Ананас для схуднення тут є головним. Після дієти з'явиться гарний обрисі боків, і струнких ніжок.

Рисова дієта для плоского живота

250 г відвареного рисуподілити на три дози. Для сніданку рис поєднується з нежирним йогуртом або кислим молоком - 1 ст. та меду 1 ч. л. Крім рису, на обід можна взяти 150 г м'яса або риби. Для вечері до рису можна взяти овочі, все разом тушкується з 1 ч. л. рослинної олії. За допомогою цієї дієти також можна прибрати друге підборіддя і позбутися зайвих кілограм.

Застосування білкової дієти

До обіду можна їсти нежирний йогурт, різні салати – 150 г, сир – 150 г, м'ясо птиці – 150 г. Після обіду – білок яйця з додаванням спецій та будь-який салат, м'ясо, увечері можна вжити суп тофу. Салати заправляти лише оливковою олією, м'ясо готувати краще на грилі або на пару. Це сама ефективна дієтата кохана у чоловіків.

Почитайте на дозвіллі:

Якщо ви хочете позбавитися зайвих кілограм на животі за один тиждень, можна застосувати одну досить корисну і дієву дієту, засновану на білково-фруктовому раціоні У меню включені білкові продукти(сир, яйця, риба, м'ясо і т. д.), а також фрукти. Така їжа має бути присутня у вашому раціоні щодня. Крім того, у меню є багато овочів, які наситять організм харчовими волокнами.

По суті дієта для плоского живота за тиждень - це принципи знайомого всім здорового харчування. Ефект досягається завдяки наявності в раціоні множини корисних речовин, вітамінів, мінералів та мікроелементів, а також за рахунок виключення з меню шкідливих продуктівна зразок фаст-фуду, напівфабрикатів, кондитерських виробіві т.д.

Меню для дієти плоского живота

• сніданок - зелене яблуко, 100 г нежирного сиру, чашка несолодкого зеленого чаю;
• обід - 200 г курячого філе, порція капустяного салату;
• вечеря – 500 мл кефіру.

• сніданок - омлет із кількох курячих яєцьз додаванням помідорів;
• обід - 200-300 грам тушкованої рибита яблуко;
• вечеря - порція свіжого салатуз огірків, помідорів та зелені (заправити оливковою олією).

• сніданок – зелене яблуко, натуральний йогурт без добавок, чашка несолодкого зеленого чаю;
• обід - 200 г курячого філе, апельсин;
• вечеря - порція салату з крабових паличокзі свіжим огірком.

• сніданок – зелене яблуко, порція вівсяної каші, звареної на воді;
• обід – трохи риби, приготовленої на пару (можна просто зварити), грейпфрут;
• вечеря – 200 грам варених креветок, чашка несолодкого зеленого чаю.

• сніданок – натуральний йогурт без добавок, 300 грам свіжого фруктового салату;
• обід - тарілка овочевого супу та яблуко;
• вечеря - 200 грам нежирного сиру та грейпфрут.

• сніданок – кілька варених яєць, апельсин;
• обід - стаканчик нежирного кефіру, 3 сирники;
• вечеря - 200 г м'яса, приготовленого на грилі, салат зі свіжої білокачанної капустита редиски.

Чим доповнити дієтичне меню?

Насамперед, не варто забувати про воду. Як не дивно, але звичайнісінька питна вода найкращим чиномдопомагає позбавлятися зайвих кілограм, шкідливих речовин, що накопичилися в організмі (токсинів, шлаків), а також від набряків.

Крім того, правильний водний баланс забезпечує стабільну роботувсіх обмінних процесівв організмі. А для того, що процес спалювання жирів та очищення лімфи не змусив себе довго чекати, рекомендується вживати талу воду. Приготувати її дуже просто - налийте просту питну або кип'ячену водуу пластмасову пляшку і поставте в морозилку. Наступного дня дістаньте воду та залиште її розморожуватися. Пийте її протягом дня, буквально по кілька ковтків. Зазвичай добовий об'єм води становить 1,5 літра.

Для того щоб після схуднення живота у вас на тілі не залишилося розтяжок, додайте 5 крапель вітаміну Е в половинку чайної ложки оливкової олії. Даний склад слід нанести на шкіру живота та виконати активний масаж. Такі процедури рекомендується виконувати регулярно – тільки так вони зможуть принести належний ефект.

Далеко не зайвими будуть і фізичні навантаження, які теж слід виконувати із суворою регулярністю. Заняття спортом сприяють збереженню еластичності шкіри, а також прискорюють жіроспальні процеси.

Поєднуючи заняття спортом з дотриманням дієти та масажем живота, ви набагато швидше досягнете бажаного ефекту. До того ж, за такого підходу до схуднення ви зможете уникнути таких неприємних наслідків швидкого зниженняваги як розтяжки, обвисання шкіри тощо.

Старше одного року

Золоті правила

5. Не можна наїдатися на ніч.

1. Ефект об'єму.
2. Ефект насичення.

• 1 тиждень.
• 2 тиждень
• 3 тиждень.
• 4 тиждень.

Підсумок:

Ваша мета – плоский живіт цілком досяжна. Небагато зусиль - і ви володарка осиної талії (перші результати помітні вже за тиждень)!

Качаєте прес чи не всі вільний час, але ваш животик не поспішає ставати плоским? Не впадайте у відчай і наведіть ревізію у своєму холодильнику: напевно причина відсутності результату - у продуктах, які ви споживаєте.

Золоті правила

Меню для плоского живота, спеціально складене фахівцями зі сфери здорового харчування, тримається на цих 6 постулатах:

1. Потрібно вживати в їжу більше клітковини.
2. Не можна оминати стороною вуглеводи.
3. Важливо пити більше рідини.
4. Необхідно контролювати вміст натрію в організмі.
5. Не можна наїдатися на ніч.
6. Намагатися уникати стрес.

6 стратегій для досягнення плоского живота

Стратегія 1. Більше клітковини – менше жиру

Надлишки жиру в області талії підуть, якщо ви споживатимете 25-27 г клітковини на день. Джерелами цих харчових волоконслужать горіхи, овочі, цільнозернові та фрукти.

Як клітковина допомагає позбутися жиру і зробити живіт плоским?

1. Ефект об'єму.Щоб насититись, не важливо, що є, важливо – в якому обсязі. Клітковина схожа на губку: має властивість убирати в себе рідину і поступово набухати, при цьому шлунок наповнюється, і організм не відчуває голоду.
2. Ефект насичення.Навіть якщо з'їсти багато продуктів, багатих на рослинні волокна, вага практично не зміниться. Ці продукти відрізняються низьким змістомкалорій та мінімальною кількістюжирів. Дослідження показали: люди, які дотримуються фруктово-овочевої дієти, щодня споживають у середньому на 100 ккал менше, ніж інші. Начебто показник незначний, але якщо оцінити його результати за рік, то складеться інша картина - 4,5 кг. втраченої ваги. Відчутно, чи не так?
3. Ефект ретельного пережовування.Продукти, в яких вміст клітковини велике, подрібнити не так просто: на це потрібні сили та час. Поки ви розжовує їжу, мозок отримує сигнал про те, що шлунок наситився. Так ви позбавляєте себе переїдання. Але не поспішайте різко переходити на дієту, багату на клітковину. Непідготовлений організм може очікувати на неприємність у вигляді здуття живота. Збільшувати споживання клітковини потрібно поступово.

Як вводити клітковину в раціон?

• 1 тиждень.Щодня як сніданок потрібно з'їдати порцію каші або пластівців, залитих молоком або йогуртом, і якийсь свіжий фрукт. Підсумок: близько 10 г клітковини на добу.
• 2 тиждень. В обіднє меню потрібно включити шматочок цільнозернового хлібата 1 склянка овочів (сирих). Підсумок: близько 15 г клітковини на добу.
• 3 тиждень.У суп, салат або тушковане м'ясо додайте чверть склянки бобових та півсклянки зелені. Підсумок: близько 20 г клітковини на добу.
• 4 тиждень.Між сніданком, обідом та вечерею перекушуйте фруктами.

Підсумок:близько 25-30 г клітковини на добу.

Стратегія 2. Вуглеводи – важлива частина раціону

Їжа для плоского живота повинна містити 45-65% вуглеводів (приблизно 200-300 г для дієти 1800 ккал). Вуглеводи, що потрапили в шлунок, розщеплюються, утворюючи глюкозу. З неї, у свою чергу, виходить глікоген – енергетичне паливо для наших м'язів. Особливість глікогену в тому, що він здатний запасати воду (причому резерв накопиченої води втричі перевищує кількість глікогену). Жирам та білкам така «запасливість» не під силу (вони не зберігають вологу).

Як набрати необхідну кількість вуглеводів?

Тут вам допоможуть ті самі овочі та фрукти. Багаті клітковиною та водою вони не впливають на збільшення ваги. А, ось, страв з високим змістомвуглеводів та низькою поживною цінністюпотрібно уникати. До таких страв належать: тістечка, цукерки, шоколад, фастфуд. Вони натрій міститься у надлишку, а корисної клітковини, навпаки, - дефіцит. Намагайтеся знайти баланс: щодня вживайте овочі та фрукти, а також продукти з цільнозернових розряду (каші, пластівці, мюслі, зерновий хліб).

Стратегія 3. Пийте більше рідини

Серед жінок існує міф про те, що велика кількістьвипитої води додає зайві кілограми. Це не зовсім так: набору ваги сприяє не вся випита рідина, а лише та, що надовго затрималась у тілі. Без рідини неможливе виведення натрію з організму, а цей елемент, як ніякий інший, впливає на нашу. вагову категорію. Щоб визначити, чи достатньо ви випиваєте рідини, можна звернутися до простому способу- Оцінити стан сечі. Блідо-жовтий колір та досить великий обсяг свідчить про те, що все добре. Невелика кількість сечі темного кольору може говорити про зневоднення організму.

Як знайти та підтримувати баланс води в організмі?

Потрібно випивати щонайменше 8 склянок рідини на день. Краще вживати низькокалорійні напоїз найменшою кількістюкофеїну та натрію. Не захоплюйтесь газованими напоями. Діоксид натрію, що утворює бульбашки, не тільки уповільнює процес травлення, але і служить причиною здуття живота. Кофеїн та алкоголь також не підуть на користь. Маючи сечогінні властивості, вони можуть викликати зневоднення. До речі, не забувайте про те, що чай також містить велику кількість кофеїну. Частину споживаної рідини можна отримувати з соковитих фруктіві овочів - це найбільш корисний варіантпідтримки водного балансу в організмі.

Стратегія 4. Слідкуйте за споживанням натрію

Попри погану славу, натрій необхідний організму, т.к. за його допомогою регулюється водний обмін, нормалізується кров'яний тискі робота мишей, без нього не засвоюються деякі поживні речовини. 500 мг на день - та кількість натрію, яка потрібна для нормальної діяльності організму молодої жінки. Але при неправильне харчуваннями отримуємо у 6, а то й у 10 разів більше цієї речовини. Результат один: затримка рідини в організмі, виражена набряклості.

Як утримувати натрій на рівні норми?

Важливо стежити за кількістю споживаної солі (її денна норма на людину – 1 ч.л.). Відмовтеся від вживання рафінованих продуктів. Картопля фрі (містить 265 мг натрію) краще замінити печеною (8 мг натрію), мариновані огірочки (1730 мг натрію) – свіжими (всього 6 мг натрію), шинку (1009 мг натрію) – смаженою свининою (48 мг натрію). У готових супах та бульйонах вміст натрію також дуже високий (до 1100 мг на склянку), тому, вибираючи той чи інший продукт, уважно вивчіть його склад.

Стратегія 5. Не наїдайтеся перед сном

«Хороша» пізня вечеря здатна «піднести» пару зайвих кілограміввже до ранку. Щоправда, це в основному вага води – організм не може відкласти таку кількість жиру лише за одну ніч. Але справа тут дещо в іншому. Щільні пізні вечерідля багатьох людей стають звичкою. Такі вечірні трапези часто пов'язані не з вгамуванням голоду, а з емоційними проблемами.

Як з'ясували вчені, через нічні прийоми їжі знижується апетит вдень, що призводить до уповільнення процесу обміну речовин. Люди, які їдять на ніч, часто обходяться без сніданку, деякі навіть без обіду. Адже енергія нам потрібна саме вдень (для роботи чи іншої активної діяльності), а не вночі, коли всі біологічні процеси в організмі уповільнені.

Бажаєте прокидатися з плоским животом? Дотримуйтесь наступних правил:

2/3 денної нормикалорій намагайтеся вживати у першій половині дня, щоб зберігати активність та підтримувати високу працездатність. Їжте потроху, але часто. Вашому організму потрібне підживлення кожні 3-4 години, тому стандартне триразове харчуваннякраще замінити п'ятиразовим (з рівними перервами між їдою). Якщо апетит, що розігрався перед сном, не дає вам спокою, перекусіть чимось легким (яблуком, морквою або випийте склянку кефіру).

Стратегія 6. Позбавляйтеся стресу

Стрес – причина вироблення гормону кортизолу, який, у свою чергу, призводить до збільшення апетиту. Саме «стресовий жир» погіршує вигляд вашого живота та підвищує ризик розвитку діабету або навіть раку.

2 прийоми для боротьби зі стресом:

1. Більше рухайтеся. Стресостійкість фізично активних людейзначно вищий. Тренування допомагають долати нервові навантаження та покращують настрій.

2. Якщо ви відчуваєте наближення стресу, зупиніться, надайте собі можливість віддихатися (дихайте на повні груди).

Спеціальна експрес-дієта допоможе зробити талію тоншою, а животик – підтягнутим та привабливим. Готовність до сезону бікіні номер один!

Дієта для плоского живота

Результат не змусить себе чекати, якщо ви дотримуватиметеся кількох простих правил:

На 8 день дієта починається спочатку. Тривалість дієти – 2 тижні.

Увага!Щоб не нашкодити здоров'ю необхідна консультація лікаря.Дивіться відео!

День 1

Перший сніданок:порція гречаної каші без олії, відварене яйце, зелений чайбез цукру.

Другий сніданок:два невеликі яблука.

Обід: рибний супбез картоплі.

Рецепт супу:рибу порізати на порційні шматки, цибулю нарізати кільцями, моркву натерти на великій тертці і опустити продукти в киплячу воду. Додати в бульйон 2 лаврові листи. Варити близько 10 хвилин|мінути|, після чого додати|добавляти| в суп 1 ст.л. червоний рис. Варити суп до готовності рису. У тарілці посипати суп нарізаною зеленню кропу та свіжого шпинату або на свій смак.

Вечеря: морська рибаз броколі та брюссельською капустою на пару, склянка кефіру з додаванням 1 ч.л. клітковини.

Як приготувати вечерю:шматок риби збризкати соком лимона, поперчити, укласти на решітку пароварки і готувати 15 хвилин. Після чого покласти навколо риби кілька суцвіть броколі, 5-6 качанчиків брюссельської капусти і готувати на пару ще 7 хвилин.

День 2

Перший сніданок:вівсяна кашана воді без олії, 1 помідор, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 апельсин.

Обід: 300 г відвареної курки, салат із огірків із зеленню, зелений чай без цукру.

Салат з огірків:огірки нарізати невеликими кубиками, зелень порубати та змішати інгредієнти, заправити 0,5 ч.л. оливкової олії.

Вечеря:салат із капусти без олії, 150 г відвареної курки, склянка натурального йогурту з додаванням 2 ч.л. клітковини.

Салат із капусти:капусту нашаткувати, моркву натерти на дрібній тертці (так буде соковитіше), змішати овочі і збризкати сумішшю лимонного соку з|із| соєвим соусом.

День 3

Перший сніданок: 200 г нежирного сиру, 1 зелене яблуко, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 250мл натурального йогурту без добавок.

Обід: тушкована капуста, 300 г відвареної яловичини, зелений чай без цукру.

Рецепт тушкованої капусти:розжарити сковороду (переважно з антипригарним покриттям) і викласти на неї нарізану кільцями цибулю-порей. Швидко помішуючи лопаткою, готувати цибулю 1-2 хвилини. Потім додати нашатковану капусту, нарізані кубиками помідори, приблизно 100 мл води і тушкувати до готовності капусти.

Вечеря:салат із моркви, 200 г відвареної яловичини, склянка кефіру з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Рецепт салату:моркву натерти на великій тертці, збризкати лимонним сокомта додати 0,5 ч.л. оливкової олії.

День 4

Перший сніданок:вівсяна каша на молоці та зелений чай без цукру.

Другий сніданок:зелене яблуко.

Обід:селянський суп ( овочевий супз куркою).

РЕЦЕПТ СЕЛЯНСЬКОГО СУПУ У МУЛЬТИВАРЦІ

Селянський суп у мультиварці

Якщо у вас є мультиварки, приготувати смачний дієтичний супз куркою простіше простого! Кількість продуктів вказана для мультиварки об'ємом 4,5 літри. Аналогічно суп готується на плиті.

Треба:
1 цибуля-порей
150 г моркви
300 г зеленого горошку (свіжого чи замороженого)
500 г білокачанної капусти
200 г квашеної капусти
150 г солодкого перцю різних кольорів
400 г філе курячої грудки
1 ч. л. рослинної олії

Як готувати:
1. Куряче філевідварити заздалегідь.
2. Білу частину цибулі-порею нарізати і припустити в мультиварці близько 5 хвилин у режимі «Випічка» або «Спека».
3. Моркву натерти на великій тертці, змішати з|із| цибулею, 2-3 хвилини обсмажити в мультиварці і відключити режим.
4. Капусту нарізати невеликими квадратиками, викласти у чашу мультиварки.
5. Солодкий перецьнарізати кубиками та викласти на капусту. Додати зелений горошок.
6. Квашену капуступодрібнити та викласти в мультиварку.
7. Налити курячий бульйонтак, щоб ледве покрити овочі.
8. Зелене листя цибулі-порею дрібно нарізати і додати в суп.
9. Готувати в режимі гасіння 1 год. За 10 хвилин до закінчення приготування додати в суп нарізане кубиками куряче філе.

Вечеря:салат із пекінської капусти з яйцем, склянка натурального йогурту з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Рецепт салату: пекінську капустутонко нашаткуйте, відварене яйце натріть на тертці і змішайте продукти. Заправте натуральним йогуртом.

День 5

Перший сніданок: гречана кашабез олії, 1 огірок, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 грейпфрут.

Обід: рибні котлетиз овочами на пару, склянку томатного соку.

Рецепт котлет: рибне філеподрібнити у фарш. Зелень кропу та петрушки, суцвіття цвітної капусти та броколі дрібно порубати ножем. Подрібнити в блендері моркву чи натерти на дрібній тертці. Часник видавити через прес. З'єднати всі інгредієнти та перемішати. Для міцності фаршу додати трохи клітковини або висівок. Сформувати котлети, викласти на ґрати пароварки та готувати близько 15–20 хвилин. Під час подачі до столу полити натуральним йогуртом і посипати зеленню.

Вечеря:салат із сиром низької жирності, склянка кефіру з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Готуємо вечерю:салат «Айсберг» тонко нашаткувати, додати нарізану редиску, зелень. Перемішати, заправити натуральним йогуртом. Під час подачі до столу посипати тертим сиром.

День 6

Перший сніданок:вівсянка на воді без олії, 100 г нежирного сиру з яблуком (натерти на тертці та змішати з сиром), зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 сира морква.

Обід:суп з квасолі з яловичиною.

Рецепт супу:яловичину відварити до готовності та дістати з бульйону. М'ясо остудити, нарізувати|нарізати| невеликими кубиками, повернути в бульйон (трохи відвареної яловичини залиште для вечері). У киплячий бульйон опустити стручкову квасолю, суцвіття броколі та порізану на четвертинки брюссельську капусту. Варити близько 10 хвилин. Перед подачею до столу рясно посипати зеленню.

Вечеря: овочевий салатз відвареним м'ясомсклянку натурального йогурту з додаванням 1 ст.л. клітковини.

Рецепт салату:листя будь-якого салату (наприклад, руккола, романо, фризе, дуболистний або звичайний листовий) порвати руками в миску, додати нарізані кубиками помідори, огірки, м'ясо. Збризкати соєвим соусом і рясно посипати зеленню.

День 7

Перший сніданок:мультизернова каша на воді без олії (без рису у складі), редиска, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 груша.

Обід:овочевий суп із селери, 200 г відвареної яловичини.

Рецепт супу:овочі для супу (цибуля ріпчаста або цибуля-порей, морква, помідори, капуста, стебла селери, зелень за смаком) дрібно нарізати. У киплячу воду опустити цибулю та моркву, відварити близько 10 хвилин. Потім додати капусту, стебла селери та помідори. Варити ще 10 хвилин. Якщо ви використовуєте капусту ранніх сортівСпершу додайте селеру з помідорами, варіть 5-7 хвилин, потім додайте нашатковану капусту, доведіть до кипіння, варіть близько 1 хвилини і зніміть з вогню. Перед подачею до столу посипте свіжою зеленню.

Вечеря: 200 г відварених креветок, броколі на пару.

Будьте красиві та впевнені в собі!

Багато жінок помилково вважають, що позбутися жиру на животі дозволять лише посилені тренуваннята суворі короткострокові дієти. Проте короткострокові дієти дають лише короткостроковий ефект. А жир на животі утворюється лише за порушення обміну речовин. Тому, налагодивши метаболізм, ви зможете назавжди забути про жир на животі.

Перед початком дієти влаштуйте собі розвантажувальний день: випийте близько двох літрів мінеральної негазованої води і близько двох літрів кислого молока. Таким чином ви підготуєте організм, виведете токсини і шлаки. При маленькому животі цього може виявитися досить.

Щоб дієта пройшла успішніше, можете скористатися напоєм із куркуми: чайну ложку дрібно нарізаного кореня куркуми залийте півлітром окропу і дайте настоятися 10/15 хвилин. Пийте цей напій після їди по півсклянки.

Від чого потрібно відмовитись

Два основні фактори дієти для плоского живота - повна відмовавід алкоголю та тютюну. Нормальний обмін речовин налаштувати при їх вживанні практично неможливо, особливо якщо вам під тридцять і старше. Крім того, алкоголь, а особливо улюблене молоддю пиво, дієту для живота просто гублять - вони приносять в організм багато жіночих гормонів, А їх надлишок відкладається саме в талії, і зробити живіт плоским у такому випадку дуже проблематично.

Щоб дієта для схуднення живота пройшла успішно, перш за все виключіть із раціону такі продукти:

З напоїв виключіть:

• будь-який алкоголь,
• соки із пакетів,
• солодке газування.

Що можна їсти

Головні їди - сніданок, обід, вечеря. Між нами можливі перекушування (тільки не захоплюйтеся ними!). Але й голодувати також не треба. Пам'ятайте, дієта для плоского живота - це, швидше, стиль харчування, раціональна харчова поведінка, яка допоможе вам худнути в потрібному місціспокійно та надійно. Ось що рекомендується їсти під час дієти для схуднення у животі.

1. Зелень. Додавайте зелень щедро у ваші страви: кріп, петрушка, базилік, орегано і вся лайка буде вам корисна. Ви не тільки худнутимете, але й продовжите молодість.

2. Риба. Їжте рибу обов'язково, 3/4 рази на тиждень. Кислота Омега-3 дуже корисна для організму, вона не тільки живить організм, а й зміцнює артерії та серце. Особливо корисні сьомга, тунець, палтус, форель, сардини.

3. Рафіновані продукти замініть на рис та цілісні макарони (з твердих сортів).

4. Овочі. Поєднуйте сирі овочіз приготовленими, наприклад, салат та суп овочевий.

5. М'ясо. Їжте м'ясо обов'язково, від 2-х до 5-ти разів на тиждень. Вибирайте пісне м'ясо (індичка, телятина, яловичина), філейну частину.

6. Яйця. Їжте яйця вареними (круто або скрутно), але не смаженими, 3-4 рази на тиждень. Яйця багаті на протеїн.

7. Молочні продукти. Замініть звичне молоко незбиране, сир і десерти на кисле молоко і йогурти натуральні.

8. Фрукти. Обов'язкові щодня.

Звичайно, дієта для плоского живота, це не лише їжа. Додати до правильного харчової поведінки фізичні вправидля м'язів преса, робіть їх хоча б тричі на тиждень, після тренування втирайте антицелюлітний крем, що розсмоктує жир. Танці, фітнес, велосипедні прогулянкитакож дуже корисні для живота.

Більше води

Вода – ще один важливий фактордієти для живота, яка допоможе зробити ваш живіт плоским. Без води обмін речовин в організмі завжди уповільнений. Щоб його прискорити, дієту для плоского живота посилюють талою водою, яка активно сприяє спалюванню жиру та очищенню лімфи. Приготувати воду дуже просто - у пластмасовій пляшці я заморожувала в морозильної камерилітр води, наступного дня відтавала і пила по 2-3 ковтки на раз протягом дня.

Імбирний чай допоможе у боротьбі за плоский живіт

Одним з найкращих жироспалюючих напоїв вважається імбирний чай. Його потрібно пити після кожного прийому їжі, а готується він так:

• 1 ч. л. меленого імбируі часточку лимона заливаємо 1 л окропу, закриваємо в термосі;
• Наполягаємо півгодини, потім його можна пити.

Меню дієти

Перш ніж ми розглянемо зразкове меню дієти плоского живота, відзначимо, що тривалість дієти становить не менше двох тижнів. Краще, якщо ця дієта стане для вас довічною, адже вона заснована на правилах здорового харчування і абсолютно нешкідлива для організму. Отже, якщо ви хочете мати плоский живіт, то приблизний раціонхарчування у вас має бути таким:

Протягом дня намагайтеся випивати щонайменше 8 склянок води. Кожна порція їжі повинна вміщатись на стандартній салатній тарілці. Це врятує вас від переїдання і допоможе зробити черевце ідеально плоским.