Kuidas Heidi Klum pärast sünnitust kaalust alla võtab. Kapsa dieet Heidi Klum. Dieet Heidi Klum piimatoodetest

New Yorgi dieet New Yorgi dieet on karm dieet.

Pärast poja sündi võttis modell Heidi Klum juurde 20 kilogrammi. New York aitas tal kaalust alla võtta. Heidi suutis lahku minna ülekaaluline kahe kuu jooksul.

new yorki dieet

New Yorgi dieet on kõva valk dieeti. Dieet on väga range: puuviljad on keelatud, jahutooted, armas. Modell pidas kinni New Yorkist ja sõi ainult valke koos köögiviljadega ning tegeles alati fitnessiga.

See dieet leiutati kuulus treener David Kirsch, kes töötab Manhattanil, klubis Madison Square. Kui järgite rangelt treeneri soovitusi, võite kahe nädalaga kaotada 7 kg.

Kiireks kaalu langetamiseks tuleb treeneri sõnul süüa koos kõrge sisaldus valku ja täiendada dieeti valgukokteilidega. Vaja süüa köögivilju munavalged, tailiha, kana, kalkun ja kala. Välista süsivesikud. Kindlasti tegele fitnessiga – iga päev poolteist tundi.

Dieedi reeglid

Esimeses etapis peate loobuma suhkrust, alkoholist, kohvist, leivast, pasta, riis, kartul, piim ja puuviljad. Toidukordade vahel näksimine on rangelt keelatud.

Sööma valgu omlett 2-3 munavalged kahe lusika kliidega, kui oled väga näljane, ja õhtusöögini on veel palju aega.

Söö viis korda päevas. kaloreid igapäevane menüü selles etapis ei tohiks ületada 900 kalorit.

New Yorgi dieedi esimese etapi näidismenüü:

Hommikusöök: munavalge omlett tomatitega.

Lõunasöök: valgu kokteil.

Õhtusöök: praetud köögiviljad, keedetud kalkuniliha.

Pärastlõunane suupiste: valgu omlett.

Õhtusöök: tuunikala ja roheliste herneste salat.

Kahenädalase selliste piirangute ja kehalise aktiivsuse järel kaotate vähemalt seitse kilogrammi.

Sellele järgneb teine ​​kahenädalane etapp – stabiliseerumine.

Kõik on sama, lisame kord päevas ühe toote keelatud nimekirjast. Las see olla vili!

Kolmandas etapis lisame juba kaks keelatud toitu päevas. Sööge päeva jooksul keelatud toite. Hommikusöök peaks olema valk – omlett või valgukokteil.

Kuigi ta on sakslane, ei suhtu kuulus tippmodell toitumisse pedantselt: pärast lahutust laulja Sealist, tunnistas tippmodell, sattus ta konkreetselt popkorni külge. Ja ka magus. Üldiselt pole pidev kurnavate dieetide järgimine tema jaoks. Ainult sisse äärmuslikud juhud: näiteks sünnitusest taastuda ja poolteist kuud pärast sündi Victoria's Secreti rajal kõndida neljas laps. Püüame aru saada, mida modell sööb ja mille säilitamiseks teeb täiuslik kuju- 54 kg pikkusega 176 cm.

Heidi Klum

Klumi pere koduseid kulinaarseid traditsioone on põlvest põlve edasi antud, näiteks hapukapsasupi valmistamine. Muide, hapukapsas on isegi tervislikum kui värske: 300 grammi sisaldab päevamäär C-vitamiin ja piimhape, mis tekib sellesse juuretise protsessi käigus, parandab seedimist. Seega, kui jutt käib dieedist, püüab Heidi Klum hapukapsast teistega kombineerida. kapsa toidud: nii modellile endale kui ka tema lastele meeldib see lihtne suupiste. Tema arvates see Parim viis vormi tagasi saada.

Siin eeskujulik skeem kapsa dieet, mis omal ajal järgis Heidi:

Hommikusöök. Kaerahelbed vee peal, puuviljad ja klaas kapsahapukurki.

Õhtusöök. Hapukapsas, porgand ja õun – kõik lõigatud nagu salati jaoks.

Õhtusöök. Hapukapsasupp: puljong kartuli, peterselli ja tegelikult koos hapukapsas.

Söögikordade vahepeal võite näksida hapukapsast igas koguses. Kolme päeva jooksul võtab selline dieet kuni kolm kilogrammi.

New Yorgi dieet

Modelli elu pole kerge. Pärast sünnitust enda kordategemiseks kulub vaid paar nädalat. Ja seal – taas poodiumil ja fotograafide objektiivides. Heidi ei leiutanud jalgratast uuesti ja pöördus professionaali poole: David Kirschi ekspressmeetod, omanik jõusaaliklubi NYC Madison Square Clubi jõusaal võimaldas mul väga kiiresti naasta algse vormi juurde. Muide, Sarah Connor ja Liv Tyler tegelesid kunagi Kirschi süsteemiga.

Programmi esimeses etapis (nn New Yorgi dieet) keeldus Heidi praktiliselt süsivesikutest: piimatoodetest, leivast, pastast ja isegi riisist. Samuti olid mustas nimekirjas alkohol ja maiustused. Kala, köögiviljad (ainult tärklisevabad) ja valgukokteile. Vajadus on olemas väikeste portsjonitena ja piisavalt sageli - iga kolme tunni järel. Unustage näksimine pärast kella 18.00. Ja selles rütmis - kaks nädalat.

Järgmise kahe nädala jooksul võite lisada puuvilju (ainult mittekalorilised banaanid või kookospähklid, kuid õunad või kirsid), teravilju, madala rasvasisaldusega jogurtit või vadakut. Ideaalne hommikusöök- valgusisaldusega omlett ja köögiviljad, korralik lõunasöök- või keedetud kalkun. Pähklid sobivad hästi vahepaladeks, kerged õhtusöögiks köögiviljasupp. Toitumisspetsialistid ei soovita sellist programmi sagedane kasutamine: peate oma keha korda tegema ja naasma tavapärase toitumise juurde (kuid loomulikult tervena ja ilma rasvade ja süsivesikute kuritarvitamiseta). Peaasi, et kõik oleks lõbus. Õige (ja mis kõige tähtsam – maitsev) toitumine pluss sportimine ja positiivne meeleolu. See on kogu ilu saladus.

Kardioskalping

Et end vormis hoida, teeb Heidi fitnessi. Igal hommikul - sörkimine, mõnikord oma lemmiktreeneriga. Pärast sünnitust tegeles Klum "kardioskalpimise" programmiga, mille töötas välja eelmainitud David Kirsch. See on pädev vaheldus aeroobsete ja võimsuskoormus. Kompleks on väga tasakaalustatud: üks osa harjutustest on suunatud rasva põletamisele, teine ​​- moodustamisele ilus reljeef keha. Iga päev - töötage teatud lihasrühmaga. Näiteks esmaspäev - tuharad ja kõhulihased, teisipäev - käed, kolmapäev - õlavöötme. Reedel on Kirschi sõnul kõige rohkem trennipäev haavatavused. Kuid mis kõige tähtsam, ärge tehke harjutusi, mida tegite neljapäeval. Paljusid harjutusi tehakse kergete raskustega, aga ka fitballil ja stepiplatvormil. Sellise programmi 14 päeva jooksul saate sõita umbes seitse kilogrammi.

Magus ilma fanatismita

Ühel päeval tabas üks paparatso Heidi Klumi isukalt vahvlitorbi jäätisega söömas. Jah, Heidi ise on ühes intervjuus korduvalt öelnud, et eelistab magustoiduks sarapuupähklitega jäätist. Vahetevahel ta ei keeldu lagritsakommidest. Muide, lagrits (päris, mitte melass suhkruga) on dieettoode, sisaldab vaid 150 kalorit (samas šokolaadis lähevad kalorid neljasaja peale). Lisaks normaliseerib lagrits happe-aluse tasakaalu, avaldab soodsat mõju maksa ja mao talitlusele. Pole põhjust mitte nautida. Lisaks tõstab magusaisu tuju. Positiivne suhtumine on Heidi sõnul samuti fitnessi liik ja üks tõhusamaid.

lapse fitness

Lapsevanemaks olemine on suurepärane, ehkki patenteerimata sobivus. Näide Heidi Klumiga sel juhul väga soovituslik. Heidi - väga aktiivne ema. Ta suudab oma vingerpussidega batuudil hüpata, puu otsa ronida ja perega basseinis ujuda.

Hooliv ema püüab juba noorest east peale sisendada oma lastesse armastust tervisliku toitumise: toidab keedetud köögiviljad, dieetliha ja kontrollib, et lapsed jooksid vähemalt poolteist liitrit vett päevas. Heidi lemmikroogade edetabelis on supid esikohal, mistõttu keedab ta neid sageli lastele. Kõige-kõige - valge oa hautised, samuti spinati püreesupid.

Muidugi armastavad Helen, Henry, Johan ja Lou, nagu kõik normaalsed lapsed, hamburgereid, friikartuleid ja igasuguseid maiustusi. Aga "halb" – vähehaaval. Üldiselt vaatavad ja kordavad nad oma ema järgi.

Saksa supermodell on nüüd rase oma neljanda lapsega, kuid ei mõtle isegi paanikasse oma ümara kõhu ja vältimatu kaalutõusu pärast. Olen kindlalt veendunud, et pärast sünnitust suudab ta oma harmoonia tagasi saada.

Heidi Klum saab peagi neljanda lapse emaks. Praegu näeb see välja selline (foto vasakul). Parempoolsel fotol - Heidi Klum 3 nädalat pärast teist sünnitust.

Kord pidi ta juba 3 nädalat pärast sünnitust avalikkust hämmastama Victoria's Secreti näituse catwalk'il kõndides, siis Hollywoodi fitnessiguru David Kirsch "loitsis" Heidi Klumi kuju.

Nüüd on 36-aastane modell selles kindel parim alternatiiv dieet on ... lapsed, just nemad (muidugi David Kirschi arvestamata) aitavad emal olla suurepärane kuju. Heidi Klumi luksusliku figuuri saladus "peidub" pidevas liikumises. Kuni neljanda raseduseni askeldas ta lastega aias, hüppas batuudil vingerpussi, käis nende seltsis pargis parte toitmas, mängis abikaasaga tennist ja ronis isegi puude otsas – ühel neist on laste linnumaja. " - okstel hubane onn .

"Ma olen rahulik nagu Buddha," väidab märgatavalt ümar supermodell, "ma tean, et saan oma figuuri tagasi." Tõenäoliselt kasutab Heidi Klum pärast tütre sündi sama meetodit kui aastal viimane kord- New Yorgi dieet, autor David Kirsch.

Selle leiutaja David Kirsch on elukutselt jurist, kuid see ei heiduta tema staar "fänne" (nende hulgas Naomi Campbell, Sarah Connor ja Liv Tyler) - Madison Square Clubi külastajad, kes läbivad "fitnessi dieediteraapia" kursuse. .

Nii et selleks, et Heidi kombel kaalu langetada ja pärast sünnitust väga kiiresti vormi tagasi saada, on vaja: terasest tahtejõudu (dieedi 1 etapp seab dieedile väga ranged piirangud), hantleid, fitballi, raskusi ja astmeplatvorm (eeldatakse iga päev sportlik koormus). Mitte mingil juhul ei tohiks te selle dieedi 1. või 2. etapi juurde pikka aega kinni pidada! Nende nimetamine tasakaalustatud tervisliku toitumise süsteemiks tähendab pattu tõe vastu.

Kogu dieedi ajal on keelatud süüa pärast kella 19-00.

New Yorgi dieet

1. etapi dieet

Dieedi 1. etapis peate enamiku süsivesikutega hüvasti jätma - see tähendab, et kogu selle aja peate tegema ilma puuviljade, piimatoodete, leiva, pasta, kartuli ja riisi, alkoholi, magusa ja rasvata. , ja unusta, et neid on alkohoolsed joogid. Dieedi aluseks on kala, köögiviljad, tailiha, roheline salat ja valgukokteilid. Sa pead sööma 5 korda päevas, iga kolme tunni järel. See etapp kestab 2 nädalat ja aitab kaasa kiire langus kaal.

2 etapi dieet

Dieedi 2. etapis muutuvad piirangud veidi leebemaks - menüüsse lisatakse puuviljad, piimatooted (kuigi see on ainult vadak, mitte piim), täisteratooted ja mõned rasvad. See etapp on mõeldud uue kaalu stabiliseerimiseks, kuid reeglina kaalulangus seal jätkub. Etapi kestus on 2 nädalat.

3 etapi dieet

Viimane etapp ideaaljuhul kestab kogu elu ja aitab säilitada kaalu. Suureneb tarbitavate süsivesikute ja rasvade hulk. Aga keskmine päevane kalorisisaldus peaks olema ikkagi umbes 1000 kilokalorit. Kui sellise toitumisega algab järsku uus kaalutõus, siis on vaja naasta kahe esimese etapi juurde.

Kohustuslik põhiosa iga dieedi etapp on füüsiline tegevus. Iga päev on vaja treenida 60-90 minutit, kombineerides aeroobset ja jõuharjutused(David Kirsch nimetab seda keerulist kardioskalpimist).

Harjutuste komplekt New Yorgi dieedi jaoks

• 2 minutit: ettekäänded Tere hommikust»

  Kunagi näitas seda harjutust Davidile tema isa, siis sai sellest tema lemmik ja on seda siiani. Kalded aitavad soojendada kõiki selja- ja jalalihaseid. Neid saab teha hommikul kogu kompleksist eraldi, lihtsalt voodist tõustes.
  Jalad veidi laiemad kui õlgade laius, käed pea taga. Kummardu ette, vaata sinna, jalad ja selg jäävad sirgeks. Kui keha on põrandaga paralleelne, tehke seda sügav väljahingamine ja tagasi lähtepositsioon. Soojendage lihaseid sel viisil umbes 30 sekundit, enne kui liigute harjutuse teise faasi. Teises faasis, niipea kui keha on põrandaga paralleelne, painutage ja sirutage põlvi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
  

  1 minut: soojendage- paigal hüppamine koos käte ja jalgade asendi muutmisega.

• 30 sekundit: "platypus walk"

  Kirschi tunnusharjutus, mis kõrvalt näeb välja nagu "õudus-õudus", kuid just see võib põletada liigne rasv tuharatel ja reitel.
  Jalad õlgadest laiemad, käed pea taga, viige tuharad võimalikult taha ja liikuge edasi, alustades kannast. Kui teete kõik õigesti, näete esiteks välja nagu tõeline kallaklind ja teiseks tunnete lihastes põletustunnet. See harjutus pole just kõige lihtsam, ära heiduta, kui kohe ei saa, vaja on nii jõudu kui koordinatsiooni. Keha kaal peab tingimata langema kandadele ja sammud ei tohiks mingil juhul olla liiga suured, et mitte anda liigne koormus põlvedel.

• 1 minut: "Shadowboxing"

  Suurepärane treening selja-, käte-, kõhulihastele. Saate shadowboxi koos raskustega või ilma. Lüüa on vaja mitte väga kiiresti, et mitte vigastada küünarnukke ja õlgu. Treeningu ajal jälgi, et kõht oleks sisse tõmmatud ja kõhulihased pinges.

• 1 minut: "plie" ( sügavad kükid väljasirutatud põlvedega)

  Jalad õlgade laiuselt, põlved kõverdatud, jalad 45 kraadise nurga all väljapoole pööratud. Tuharad asetatakse nii kaugele kui võimalik tahapoole, toetudes kandadele. Tõstke kontsad põrandast üles, seejärel asetage need tagasi, pingutage nelipealihaseid (reie esiosa) ja korrake harjutust uuesti. Kui see harjutus on teile raske, proovige seda teha koos partneriga - see on lihtsam.

• 2 minutit: väljaasted

  Seisa jalad puusade laiuselt, raskus kandadel, hinga sisse ja astu vasaku jalaga tagasi. Langetage keha, kuni mõlemad jalad moodustavad nurga. Hingake välja, pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel vaheta jalga.
  

  1 minut: välja hüppamine- istuge maha ja seejärel hüppage üles, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

• 1 minut: tagurpidi vajutamine

  Lamage selili, painutage põlvi ja hoidke fitballi nende vahel. Sellel viisil alumised lihased ajakirjandus isoleeritakse. Pöörake ümber nii, et põlved oleksid lõuale võimalikult lähedal. Nüüd "suruge" oma kõhulihased väljapoole, nagu tahaksite palli lükata. Sinu ülesanne on tunda kõhu, mitte puusade lihaseid. Keskenduge neile.

• 2 minutit: harjutused astmeplatvormil

  Astuge astmele, painutage põlve, tõmmake see rinnale, pöörduge tagasi algasendisse ja vahetage seejärel jalgu. Pärast astmele astumist pöörake sirge jalaga tagasi. Naaske algasendisse ja vahetage jalgu. Reguleerige koormust, muutes astmeplatvormi kõrgust. Kui teil pole astmeplatvormi, sobib üsna tavaline madal pink või 3-4 köidet Nõukogude entsüklopeediat.
  

  1 minut: kätekõverdused- võta rõhku lamades ja tee klassikalised kätekõverdused põrandalt. Kui harjutus on raske, võib jalad põlvedest painutada.

Seejärel puhka 2-3 minutit – sel ajal võid juua vett. Seejärel peate kogu seeriat kordama 2–4 ​​korda, pannes raskused jalgadele ja tõstes hantlid (alustage minimaalse raskusega).

Saksamaalt pärit näitleja ja supermodell Heidi Klum peab oma töö tõttu kogu elu dieedist kinni pidama.

Paljud on huvitatud tema toitumise ja elustiili küsimustest, sest. Heidi võttis iga nelja raseduse ajal kaalus juurde, millest ta kiiresti lahti sai.

Heidi Klum: pikkuse, kaalu ja figuuri parameetrid ^

Et alati saledaks jääda, peaaegu kõik kuulsad inimesed Pean pidevalt dieeti pidama. See kehtib ka Heidi Klumi kohta: raseduse ajal paranes ta märgatavalt, kuid paar kuud pärast noorima poja sündi astus ta publiku ja fännide ette oma varasemas vormis.

Paljud on huvitatud sellest, kuidas Heidi Klum pärast sünnitust kaalust alla võttis, sest pikka aega ta hoidis oma dieedi põhitõdesid saladuses. Mõned pakkusid isegi, et tüdruk kurnab end ülijäikade dieetidega ja kasutas spetsiaalseid tablette, kuid praktikas läks kõik teisiti.

Milliseid dieete peab Heidi Klum?

Heidi Klumi pikkuse ja kaalu parameetrid on 176 cm ja 57 kg. Isegi 42-aastaselt suudab ta saledaks jääda, sest. ta kontrollib täielikult oma toitumist ja teeb regulaarselt trenni.

Riiete ja jalanõude suurused

Väärib märkimist, et Heidi kasutab perioodiliselt erinevad dieedid, kuid enamasti kasutatakse ainult madal kõrge kalorsusega toidud minimaalse süsivesikute sisaldusega.

Heidi Klum: pikkus 176 cm, kaal 57 kg

Nooruse ja ilu saladused Heidi Klumilt

• Ta kasutab igapäevaseid nahahooldustooteid, mis aeglustavad vananemist. Heidi suhtub Botoxi ja teistesse sarnastesse meetoditesse negatiivselt, kuid ei välista, et mõne aasta pärast, millal tavalised kreemid ja seerumid võivad olla jõuetud, pöörduge kosmeetikute abi poole;
• Heidi armastab väga kiirtoitu ja lubab endale aeg-ajalt ka midagi kaloririkast süüa. Tal õnnestub jooksu abil sellise toiduga saadud kalorid “välja ajada”, sest ta sörkib edasi pikki vahemaid igal hommikul;

• Näitlejanna sööb peaaegu kogu aeg madala süsivesikusisaldusega menüüs, mis välistab kiirtoidu, küpsetiste, praetoitude, suitsuliha ja hapukurkide kasutamise;
• Et end vormis hoida, käib Heidi mitu korda nädalas jõusaalis, kuid väidab, et jooksmine meeldib talle rohkem;

Heidi Klumi figuuri parameetrid: 94-69-94 (rind-talje-puusad)

• Kui Heidi võtab veidi kaalus juurde, istub ta kohe ühele oma lemmikdieedile - piima- või kapsastoidule. See aitab kiirendada ainevahetust ja välistada kõrge kalorsusega toiduaineid ning nende abil on võimalik väga kiiresti kaalust alla võtta;
• Võib-olla ei vanane Heidi Klum ka sellepärast, et ta juhib tervislik eluviis elu: ei armasta alkoholi, peab kinni õige toitumine, kasutab hooldavat kosmeetikat ning säilitab ka positiivse suhtumise peaaegu igas olukorras.

Kuidas Heidi Klum kaalust alla võtab: menüüd ja retseptid ^

Kaalukaotuse reeglid Heidi Klumilt

• tuleks välja jätta igapäevane dieet mis tahes toode, mis sisaldab suur hulk kiired süsivesikud- saiakesed, suitsuliha ja maiustused;
• Need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, peavad iga päev treenima. Kui külastada pole võimalik Jõusaal, piisab lihtsast jooksmisest;
• Selleks, et välistada tugev nälg dieedi ajal tuleb juua võimalikult palju mineraalvett gaseerimata (kuni 2 liitrit päevas): see nüristab isu, viib organismist välja liigse vedeliku ja kiirendab ainevahetust.

Dieet Heidi Klum pärast sünnitust: menüü

Populaarne valgu dieet Heidi Klum jaguneb kaheks etapiks: esimene võib kesta kuni 6 nädalat ja teist kasutab ta kogu elu, ainsa erinevusega, et pärast jõudmist soovitud tulemus Ta hakkas tutvustama toite, mis sisaldavad aeglased süsivesikud ja kord kuus lubab endale juua klaasi punast veini.

Näidismenüü:

• Meil on hommikusöögiks nelja munavalge omlett, valgukokteil, tükike väherasvast tofut. Joome tassi magustamata kohvi;
• Sööme lõunaks mõned pähklid;

• Lõunasöök kana rinnatükk ja salat;
• Meil on pärastlõunane suupiste 100 g looduslikku madala rasvasisaldusega jogurtit;
• Õhtusöök hautis köögiviljadega.

Kapsa dieet Heidi Klum

Et kaotada kaalu 2 nädala jooksul 5-7 kg võrra, kasutab näitlejanna sageli seda dieeti:

• Hommikul sööme kaerahelbeid koos puuviljade lisamisega, joome 200 g kapsa hapukurki;
• Einestame õuna, porgandi ja hapukapsaga;
• Õhtusöök hapukapsasupiga.

Äädikas Dieet Heidi Klum

sööma vähem toitu, tüdruk joob enne iga sööki äädikajoogi. See vähendab söögiisu ja valmistatakse järgmise retsepti järgi:

• Vala sisse 100 g keedetud, mitte kuuma vett Õunaäädikas(2 supilusikatäit);
• Raputage lusikaga.

Piimadieet Heidi Klum

Heidi sõnul see valik on kõige lihtsam:

• 3 päeva jooksul peate jooma 1 liitri piima, jagades selle mitmeks portsjoniks;
• Piima tuleb juua iga 2-3 tunni järel, muu toit on välistatud.

Retseptid Heidi Klum kehakaalu langetamiseks

kapsasupi retsept:

• Lase vesi keema, viska sisse tükeldatud kartulid;
• Kui kartulid on peaaegu valmis, lisage rohelised ja hapukapsas.

Köögiviljasalati retsept:

• Haki kapsas peeneks, riivi porgand, tükelda õun;
• Sega kõik läbi ja vala üle sidrunimahlaga.

Köögiviljadega hautise retsept:

• Tükelda baklažaan, kartul, tomat, paprika ja sibul, pane kõik kastrulisse;
• Lõikame tailiha tükkideks, panime kõik köögiviljadele;
• Valage koostisained veega, puistake vürtsidega;
• Hauta tasasel tulel 45 minutit.

Heidi Klum ja tema dieedid: toitumisspetsialistide arvamus ^

Igal Heidi neljal dieedil on omad plussid ja miinused, kuid üldiselt on need tervisele ohutud, kui neid ei kuritarvitata. Enamik parim variant — valgu tehnika toitumine ja mahalaadimine võib toimuda piimaga. Mis puudutab äädika dieet, siis ei soovitata inimestele, kellel on seedetrakti haigused, tk. see võib haiguse kulgu süvendada.

Meie lugejate tagasiside

Margarita, 28 aastat vana:

“Kui mul oli vaja kiiresti kaalust alla võtta, valisin piima versioon. Esimene päev oli muidugi raske, aga siis harjusin ära ja lõpuks avastasin, et olen kaotanud 2,5 kg.

Kuidas Heidi Klum praegu välja näeb: foto

Irina, 27 aastat vana:

"Ma eelistan valgu dieeti. Koos jõusaalitundidega andis ta hämmastavaid tulemusi: ma mitte ainult ei visanud sellega maha 11 kg, vaid pumbasin ka lihaseid väga kiiresti üles. ”

Julia, 35 aastat vana:

«Arvasin, et äädikast pole kasu, aga peaaegu kohe pärast sellist jooki jooma asumist märkasin, et söögiisu vähenes märgatavalt. Eridieeti ma ei pidanud, kuid söögiisu vähenemise tõttu võtsin kuu ajaga alla 7 kg.

Ida horoskoop märtsiks 2019

David Kirsch töötas modell Heidi Klumi dieedi välja just tema jaoks, võttes arvesse individuaalsed omadused keha, füüsilised andmed ja elustiil.

Püüdlik ja distsiplineeritud inimene Heidi Klum ühendas toitumistehnika hästi planeeritud päevakava ja treeningutega. Vähemalt 4 korda nädalas tegi ta aeroobikat ja intensiivseid füüsilisi harjutusi.

Heidi Klumi dieedi olemus

Heidi Klumi sünnitusjärgne toitumine põhineb 2 põhiprintsiibil: minimaalse sisaldusega ja etapiviisiliste toodete kasutamine. Toitumise esimesel etapil lihtsad ja komplekssed süsivesikud. Selline süsteem aitab kaasa kehasse sisenevate kalorite olulisele vähenemisele ja inimene kaotab kaalu. Olles kaotanud kaalu vastavalt 1. etapi süsteemile, võite jätkata 2. etappi. Seda toitumissüsteemi saab pidevalt jälgida. Päeva esimesel poolel võib süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid lisada toidule väga väikestes annustes. 3. etapp on loodud äsja omandatud kaalu stabiliseerimiseks, mis põhineb tarbitud kalorite rangel arvutamisel.

1. etapp

Etapi kestus on 2 nädalat. Hommikusöök võib koosneda munapuder ilma munakollasteta, tass musta looduslik kohv või roheline tee, pluss valgukokteil. Vahepalana võid süüa mandleid või kreeka pähkleid. Lõunasöök sisaldab tingimata kas liha (linnuliha või lahja veiseliha) koos roheline salat. 1 tass rasvavaba jogurtit, tükk juustu. Võib küpsetada õhtusöögiks köögiviljahautis või ürtidega toorsalat. Olles kaotanud kaalu vastavalt 1. etapi süsteemile, võite jätkata 2. etappi.

2. etapp

Teise etapi menüü muutub vähem jäigaks. See sisaldab puuvilju, vadakut, täisteratooteid, natuke rasva. Toitumine soodustab järkjärguline langus kaal. Etapp kestab 2 nädalat.

3. etapp

See etapp on lõplik. See aitab stabiliseerida uut kaalu. Süsivesikute ja rasvade tarbimine suureneb järk-järgult, kuid keskmine päevane tarbitud kilokalorite arv ei tohiks ületada 1000. Tulemuste stabiilseks kinnistamiseks võib sellist toitumissüsteemi järgida kogu elu. Dieet Heidi Klumi iseloomustab liikuvus ja kaalutõusu korral võimaldab liikuda esimese, karmima dieedi juurde. Kuid kategooriliselt on võimatu 1. või 2. etapis kauem kui 2 nädalat viibida. Harjutuste komplekt aeroobikale, fitballile, spetsiaalsed harjutused hantlitega kaasnevad dieedi kõik etapid. kehaline aktiivsus Päevas on ette nähtud 60–90 minutit. Söömine pärast kella 19.00 on keelatud .