Viis rituaali ja jooga: tehnika tervise taastamiseks ja eluea pikendamiseks. Keha energiakaart: energiajuhtimise üldplaan

Energiaterapeudi Olga Angelovskaja üheksa ülesannet igapäevaseks energia taastamiseks. Need on väga lihtsad. Tehke üks neist täna. Ülejäänud jaotage nädalapäevade kaupa. Regulaarne kordamine õpetab teile, kuidas jõudu tõhusalt taastada ja mitte raisata seda tühiasjadele.

Olga Angelovskaja- praktiseeriv energiaterapeut, blogib saidil "Valguse ring", entusiastlik, särav inimene, kes on kirglik jooga, psühholoogia ja muude viiside vastu, mis aitavad inimesel õnnelikuks saada. Spetsiaalselt Hanuman.ru veebisaidi jaoks koostas Olga näpunäiteid ja selgitas üksikasjalikult, kuidas neid kasutada. Nii et siin nad on:

1. maga piisavalt
2. Maja korda (kontoris)
3. Tühista vähemalt üks energia ületamise üksus (selgitatud allpool)
4. Ole loominguline
5. Puudutage loodust
6. Tee joogat ja meditatsiooni
7. Võtke kontrastdušš
8. Suhtle valguse või tulega
9. Vaata üle möödunud päev ja märgi, kus saaksid energiat säästa.

Esimene asi, mida peate tegema, enne seitsme ülesande täitmisega jätkamist on vaja kindlaks teha, kuhu energiat kulutate. Nii et võtke kohe paber, pliiats ja kirjutage, mille peale sa oma energiat kulutad peale töö, näiteks:

1. Liikumised - 5%
2. seks - 10%
3. kahtlused, mured, ärritus, hirmud, solvumine - 30%
4. sõpradega vestlemine - 20%
5. iseendaga vestlemine - 10%
6. liigse toidu seedimine - 5%
7. Internet - 20%

Kui olete oma kulud kindlaks teinud, ärge kiirustage nendega võitlema! See võtab rohkem rohkem jõudu. Valige ainult üks ülesanne ja täitke see juba täna. Homme on teine. Ja nii iga päev, kuni sellest saab harjumus. Siis ei vaja te enam energiaterapeudi abi. Nüüd paar sõna sellest...

Kuidas neid ülesandeid täita

Maga piisavalt. See ülesanne tuleb rangelt paika panna. Otsustas seda teha. Igal juhul: põgenege töölt, keelduge kohtumast, jätke pere õhtusöögita (elavad üks päev), lülitage teler, telefon, arvuti välja ... Minge varakult magama ja magage täielikult nii palju kui keha nõuab . Oluline on mõista, et olete kartmatult millegi olulise kõrvale heitnud, et pühendada õhtu enda unele. See on eriti magus.
Puhastada. Vaata hoolikalt üle oma korter, tuba, kontor. Kas kõik selles sisalduv kannab endas positiivset energiat? Kas on mingeid segadusi, asju, mis sulle ei meeldi? Sinu kodu on sinu tempel. Kui jah, siis kaitseb see teid usaldusväärselt energiakadude eest.
Tühistage vähemalt üks energiaraiskamise üksus. Näiteks ebameeldiv kohtumine. Nagu teile meeldib: paluge endal asendada, "haigestu", "unusta". See ei jää tõest kaugele. Pidage meeles, kui palju kordi juhtus, et te ei taha kuhugi minna ja jääte just sel hetkel haigeks. Teie keha mõistab suurepäraselt, et te pole valmis ebameeldivast kohtumisest ausalt keelduma ja päästab teid valedest. Lõppude lõpuks olete nüüd haige ja võite ausalt öelda: "Ma ei saa, ma olen haige."
Ole loominguline. Tehke midagi toredat! Pole tähtis, mis see saab olema – joonistamine, kudumine, kitarrimäng või midagi muud. Oluline on, et see sind inspireeriks, rõõmustaks, sest rõõm on suur hea energia juht.
Puudutage loodust. Jalutuskäigud metsas, mööda mereranda, mägedes toidavad meid peenenergiaga. Suhtle sagedamini loodusega. Kui te ei saa sageli jalutamas käia, looge oma majja väike oaas (taimed, loomad, kalad) ja puudutage seda sagedamini.
Harjutage joogat, pranayamat ja meditatsiooni. Paastumine aitab ka mantrate laulmist, palvete lugemist, vaikust, mõtisklemist... Kõik vaimsed praktikad lõdvestavad ja avavad meid, aidates täita meid energiaga.
Külm ja kuum dušš. Vesi on hea energiajuht. Seetõttu on väga oluline käia duši all hommikul ja õhtul. Eriti õhtul, pärast tööd, et "negatiivne" energia maha pesta. Loomulikult pole negatiivset energiat kui sellist. Kõik on energia. Kuid kui me käsitleme energiat laine omadusena, siis võime rääkida selle laine võnke tugevusest ja sagedusest, mis tasakaalustab teie enda sagedusi või vastupidi, toimib hävitavalt. Duši all käies kasutage visualiseerimist. Kujutage ette, et teie peale voolab kuldne vesi (või mis iganes teile meeldib). Kujutage ette, et see tervendab ja annab teile jõudu. Visualiseerimine, nagu meditatsioon, töötab teie energiaga väga hästi.
Suhtlemine valguse ja tulega. Esiteks koos päikesevalgus. Naeratage sagedamini päikese käes. Selle energia annab rõõmu ja täidab jõuga. Ka küünlad ja viirukipulgad leevendavad hästi väsimust ja täidavad peenenergiat.
Möödunud päeva kokkuvõte. Me raiskame sageli energiat, ise sellest arugi saamata. Seetõttu on tähelepanelikkus meie elus nii oluline. Oluline on olla teadlik oma mõtetest, sõnadest, emotsioonidest ja tunnetest, tegudest. positiivne mõtlemine, lahkus, rõõmsameelsus, harmoonia ja teadlikkus võimaldavad teil jääda alati energiliselt täis.

Pärast nägemisprobleeme (vt nägemise taastamise praktikat) on halbade hammaste probleem massiliselt teisel kohal. Muidugi, nii nagu nägemisprobleem lahendatakse prillide kandmisega, nii lahendab ka hammaste probleem nende proteesimisega. Aga kas see on sama, mis head noored hambad? Muidugi mitte.

Sellest on möödas üle 9 aasta, kui hakkasin teile kodus oma hambaid taastama, st. ilma igasuguse meditsiinitehnoloogiata. See teave levis kiiresti üle kogu Interneti. Minu ideid trükiti uuesti sadadel saitidel. Teave, mille ma andsin, šokeeris inimesi sõna otseses mõttes. Ja tõepoolest, 9 aastat tagasi Tvoya Yoga veebilehel avaldatu tundub paljudele imena. Enamik inimesi isegi ei kahtlustanud, et on võimalik isegi mõelda, et uued hambad võivad kasvada. Juba see mõte tundus naeruväärne. Nüüd on aga 9 aastat möödas ja see kõik ei tundu enam nii naljakas ja naeruväärne. Saan kirju, et inimesed saavad uued hambad. Need pole muidugi nii massiivsed kirjad, aga seda juhtub.

Loodus andis meile lapsepõlves ühe võimaluse hambaid vahetada ja seda võimalust saab ta anda ikka ja jälle, kui sama hammaste uuenemise mehhanism uuesti “sisse lülitada”. Selleks pole vaja muud, kui teada, millist "nuppu" vajutada, et keha mõistaks, mida sa sellelt tahad. Nüüd on see funktsioon unerežiimil ja jätkab unerežiimi, kuni selle sisse lülitate. Kindlale programmile allumine - hambad vahetuvad üks kord lapsepõlves ja siis see "automaatne" programm lõppeb ja sul on vaja see mõistusega omal käel käima lükata.

Lubage mul lühidalt kirjeldada, kuidas esimesed hambad kasvavad ja seejärel lapsepõlves uuteks hammasteks muutuvad.

1. Niisiis ilmuvad esimesed hambad tavaliselt umbes 5-7 kuud alates sünnihetkest, kuid 3-4 kuu pärast hakkab laps igemetes hammaste "sünni" protsessi tundma, ta hammustab kõike ja nutab perioodiliselt. Esimesena ilmuvad kaks alumist keskmist lõikehammast. Mõne aja pärast puhkevad kaks ülemist lõikehammast. Pöörake tähelepanu sellele olulisele faktile – see on oluline minu edasises jutustamises sellest praktikast.
   Ja siis erinevate intervallidega külgedel kasvavad lõikehambad, seejärel purihambad ja lõpuks hambahambad. Ja päris lõpus, pärast märgatavat ajavahemikku, tagumine purihambad.
2. Kusagil kuuendal aastal hakkavad nad algul kõikuma ja siis langevad hambad välja samas järjekorras nagu nad ilmusid - kõigepealt kaks alumist lõikehammast, siis kaks ülemist jne. Pange tähele, et kogu see protsess algab uuesti kahe eesmise lõikehambaga. "Vanad" hambad hakkavad kõikuma, sest alla ilmuvad noored kasvavad uued hambad - need hävitavad piimahammaste juured ja lõdvendavad neid kuni väljakukkumiseni. See on lihtne ja arusaadav protsess. Mida me kõik tänu loodustarkusele hästi mäletame – valu kaudu edastas ta oma lastele mälestuse sellest protsessist, justkui öeldes meile: "Pidage meeles, lapsed, ma tean, et see teeb teile haiget, kuid see on ainus viis pidage meeles, kuidas uued kasvavad. hambad, et soovi korral saaksite seda edaspidi meeles pidada ja seda meenutades uusi kasvatada."
3. 12. eluaastaks uuenevad hambad täielikult uutega. on ka teine ​​programm uute hammaste kasvatamiseks umbes 18-aastaselt, mil tarkusehambad kasvavad. Ja siis teab ajalugu ainult uute hammaste kasvatamise programmi "juhuslikku" kaasamist,

Taassünni silmas kirjeldatud viit rituaali võib nimetada hatha jooga modifitseeritud kehaasenditeks. Ma ei kahtle, et renessansi silmal ja hatha joogal on sama allikas. Need põhinevad samal lähenemisviisil struktuuri ja toimimise mõistmisel Inimkeha.

Jooga ei ole religioon, see on iidne teadus, mis annab inimesele võimaluse ühendada keha, vaimu ja vaimu; Sõna jooga tähendabki liitu.

Läänlased võivad jooga põhikontseptsiooni kirjeldamiseks kasutada sõna "terviklikkus". Joogaasendid on loodud keha tervendamiseks ja tugevdamiseks, meelte rahustamiseks ja vaimu puhastamiseks ning neid saab harjutada ainult sel eesmärgil. Joogapraktika põhielement on aga meditatsioon.

Mediteerida tähendab teadlikku pingutust vaikida, rahulikuks ja teadlikuks jääda. Meditatsiooni praktika võib olla arenenum ja hõlmata reaalsuse erineva taseme tajumist, olenemata teie uskumustest ja veendumustest. Olenemata sellest, kas nimetate seda, mida teete, palveks, mõtisklemiseks või mõttetööks, on meditatsioon vaikne ja keskendunud vaatlus, mille kaudu saate kogeda kohalolu. Ma kirjeldan kohalolekut kui põnevus seos minus ja minu ümber toimuvaga. Igapäevase jooga ja meditatsiooni kaudu tajun ma igal eluhetkel selgemalt, mida ma teen. Tunnen särtsu, jõudu, positiivne suhtumine ja võime täita oma elu autentse tähendusega.

Joogapraktika eesmärk on luua füüsiline lõõgastus ja vaimne rahu, mis on saavutamiseks vajalikud kõrgeim kvaliteet elu. Joogaharjutused aitavad “kokku rakendada” inimese füüsilist, vaimset ja hingelist külge, et nad saaksid üksteist teenida ja harmooniliselt toimida. Iseenesest viib joogapooside sooritamine harjutaja juba meditatiivsesse seisundisse.

Lisaks aitavad jooga asanad areneda füüsiline jõud ja meditatiivse vaimse tehnika harjutamiseks vajalik vastupidavus. Prana, India termin, mida kasutavad joogat praktiseerivad inimesed, on nii energia kui ka vaim. Need on lahutamatult põimunud. Selle seose avastasid ka vanad kreeklased: pneuma on nii hingeõhk kui vaim. mõtle ühele lihtne fakt: meditatsiooni ajal on vaja piisavalt kaua aega istu otse, täiesti paigal. Enamus kaasaegsed inimesed- liiga närviline, liiga pinges ja liiga väsinud - suudab paigal istuda vaid mõne minuti. Joogaasendid treenivad keha ja valmistavad praktiseerija ette istuma pikka aega paigal, jalad risti, selg sirge ja millelegi toetumata. Tantrakirjanduses (religioossetes tekstides) on kirjas, et Buddha ise ütles kunagi: "Ilma täiesti terve kehata ei saa inimene tunda õndsust."

AT viimased aastad kaasaegne teadus hakkasid põhjendama ja kinnitama positiivset psühholoogilist ja füsioloogiline mõju jooga, meditatsiooni ja joogalaadsete tehnikate nagu Taassünni silm.

Ajakirjas Journal of Indian Medical Research avaldatud eksperiment näitab, et kuue kuu pärast igapäevane praktika jooga asanad(pos) on pulsisageduse langus, langus vererõhk, kaalulangus ja aeglane hingamine, millega kaasneb kopsude ja rindkere mahu suurenemine ning lisaks kogevad praktikud palju vähem ärevust.

Edasised uuringud näitasid, et regulaarne joogapraktika vähendas füsioloogiline stress kolesteroolitaseme alandamine, veresuhkru taseme normaliseerimine, alfa-aju lainete suurendamine (mis on seotud lõõgastumisega) ja üldine paranemine tervislik seisund.

Paljud teised uuringud on näidanud sarnaseid tulemusi. Tennessee ülikooli doktor T. J. Thorpe leidis, et regulaarselt joogat praktiseerivad inimesed on vähem murelikud ja närvilised. Paljud tema katsealused hakkasid vähem kannatama unetuse, väsimuse, peavalude, erinevate kehavaevuste, pearingluse, selgroo kõveruse, liigeste kehva liikuvuse ja nahahaigused. Jooga on aidanud rasvunud inimesi ning on juhtumeid, kus alkoholi ja nikotiini tarbimine on vähenenud. Positiivsete tulemuste hulka kuuluvad ka tasakaalu, rahu ja rõõmu leidmine, isiklike suhete parandamine ja keskendumisvõime suurendamine.

Teises katses võrdles dr V. H. Dhanaray Kanada Alberta ülikoolist kuue nädala jooksul joogat harjutanud inimeste rühma inimestega, kes tegid sama kaua regulaarselt trenni. Ta leidis, et esimeses rühmas olid järgmised füsioloogilised näitajad oluliselt paremad kui teises: rakkude ainevahetus, hapnikutarbimine, kopsumaht, südametegevus ja kilpnääre, hemoglobiini tase, punaste vereliblede arv ja liigeste liikuvus.

Indiast Tiibetini: jooga ja taassünni silma tehnika ajalooline seos

Teadlased usuvad, et budistlik meister Milarepa tõi jooga Tiibetisse 11. või 12. sajandil Indiast. Usun, et neil iidsetel aegadel, nagu ka praegu, ei lahutanud Tiibetis elanud inimesed oma vaimset elu oma igapäevasest olemasolust. Nad uskusid, et Jumala kohalolu saab tunda, kasutades nende endi elujõudu. Nad katsetasid erinevaid tehnikaid kes aitas neil ühendada füüsiline keha vaimse olemusega, hingega. Olen ajaga kindel Tiibeti mungad avastas tõhusa joogaharjutuste kombinatsiooni, mida täna nimetame “Taassünni silma” tehnikaks. Tõenäoliselt tingisid karmid elutingimused mägedes selle praktika erilise rõhuasetuse jõu ja vastupidavuse arendamisele.

Ma arvan, et viis riitust on väga spetsiifilised selles mõttes, et kuna tegemist on väga iidse tehnikaga, jõudsid nad meieni ilma moonutusteta. Võrdle: enamik joogaharjutuste komplektidest, mida tänapäeval läänes õpetatakse, on loodud viimase 50 aasta jooksul. Meditatsioonitehnikad ja poosid jäävad iidseks, kuid nende praktiseerimine on sageli tänapäevaste kohanemiste tulemus. Traditsiooni kohaselt kandus joogapooside sooritamise tehnikat õpetajalt õpilasele suuliselt ja seetõttu muudeti seda pidevalt. Mis aga puudutab viie rituaalse toimingu vormi ja järjekorda, siis usun, et need on püsinud muutumatuna sadu aastaid. Ja minu arvates on väga oluline järgida kolonel Bradfordi juhiseid, muutmata ei tehnikat ega viie riituse järjekorda. Olen arst ja praktiseerin nii joogat kui ka Taassünni silma, nii et ma mõistan, miks rituaalid on selles järjekorras korraldatud. Paljud inimesed peavad seda tehnikat endiselt tõhusaks ja saavad positiivseid tulemusi, See on parim tõestus et seda ei tohiks muuta.

Keha energiakaart: energiajuhtimise üldplaan

Jooga väidab, et tšakrad ei asu füüsilises kehas endas. Need moodustavad niinimetatud eeterkeha, st energiavälja, mis ümbritseb teie füüsilist keha. Kuid nende asukoht vastab teatud punktidele kehas, kuhu eluenergia voolab närvisüsteem.

Joogaga tegelevad ja mõistvad inimesed usuvad, et me mitte ainult ei tooda energiat kehas, vaid saame seda ka väljastpoolt. Teised ravikultuurid ja -süsteemid sisaldavad sarnaseid kontseptsioone: Hiinas nimetatakse seda peent eluenergiat Qi. Ja filmis "Taassünni silm" kasutab kolonel Bradford India terminit prana (eluenergia). (Täpsemat arutelu tšakrate teema kohta vt.)

Lääne meelest võib nähtamatute tšakrate ja peenenergia idee alguses tunduda väga kummaline. Kuid kas see on kummalisem kui see, kuidas teler töötab? Katusele paigaldatud paraboolantenn võtab vastu nähtamatud elektromagnetlained. Me ei näe neid laineid õhus liikumas, kuid teame, et need on olemas. Kui kogu süsteem töötab korralikult, muudetakse need meie teleriekraanidel erksaks pildiks.

Tšakrad on nagu paraboolantennid: nad "püüavad kinni" meile vajaliku energia. Tegelikult järgneb Peter Calderi loost: Tiibeti mungad õpetasid kolonelile, et keeristorm on võimas elektriväljad. Kui need on tasakaalus ja pöörlevad koos normaalne kiirus, elujõuenergia voolab korralikult läbi keha.

Teadus on juba kinnitanud, et sellel iidsel vaatel inimkeha ehitusest on tõelised bioloogilised alused. Tänapäeval teame, et iga tšakra asukohas on kimbud närvikiud, mida nimetatakse põimikuteks. Need põimikud on sümpaatilise närvisüsteemi osad, mis aitavad ergutada ja stimuleerida keha organeid ja näärmeid. See on "aktiveeriv" ​​süsteem, mis näiteks käsib südamel lööma ja kopsudel laieneda ja kokku tõmbuda.

Kaks teed tervisliku elu juurde

Kuigi jooga ja Taassünnisilma praktika vahel on palju sarnasusi, on nende vahel ka erinevusi. Mulle tundub, et viis rituaali on lihtsam ja praktilisem viis samade tulemuste saavutamiseks tõsised õpingud jooga. Rituaalid on vähem heidutavad ja omavad selged juhised, on täiesti võimalik õppida neid ise sooritama, sest neid on lihtsam meeles pidada kui ebatavalisi ja sageli keerulised poosid traditsiooniline jooga. Rituaalsed toimingud on atraktiivsemad kaasaegne inimene, kuna need hõlmavad samade liigutuste kordamist, mis tuletab meile meelde tavalisi füüsilisi harjutusi. Lisaks ei võta nende täitmine liiga kaua aega ja see meeldib ka inimestele.

Siiski on oluline mõista, et rituaalsed tegevused ja jooga ei konkureeri omavahel. Ma ei taha öelda, et üks on teisest parem. Need on seotud tehnikad, kuigi need on erinevad, nii et need võivad üksteist tõhusalt täiendada.

Mõned inimesed võivad alguses arvata, et rituaalide läbiviimine on jooga asanatest raskem. Need võivad olla väärt väljakutse, kuna nende õige ja täielik rakendamine vaja lihasjõud, teatud paindlikkus ja tasakaalutunne. Heaks abimeheks algajale võivad olla jooga põhipoosid, mida enamasti hoitakse umbes 20 sekundit ja mida saab sooritada soojendusharjutustena enne nõudlikke. teatud pinge rituaalsed toimingud.

Sisemised protsessid: mida jooga ja viis rituaali sinu kehas muudavad

Nii jooga kui ka Taassünnisilm – olenemata sellest, kas praktiseerite üht neist tehnikatest või kombineerite mõlemat – regulaarse harjutamisega annavad teatud noorendava efekti. Meditsiinilisest vaatenurgast on seda lihtne seletada.

Tsirkulatsioon: hea tervise võti

Mõlemad tehnikad mõjutavad otseselt ja positiivselt vereringet. Paranenud vereringe kiirendab paranemisprotsessi ja aktiveerib immuunsussüsteem. Vähem kordi kokkutõmbudes pumpab süda rohkem verd, seega väheneb sellega kaasnev töökoormus. Suurenenud verevoolu korral elunditesse saab iga keharakk rohkem hapnikku ja toitaineid ning jääkained väljutatakse tõhusamalt.

Noorendamine – raku haaval

Hapnik, suhkur ja toitaineid anda rakkudele vajalikku kütust. See kütus tarnitakse neile verega. Kui rakud toodavad energiat, eraldavad nad süsihappegaasi, millest nad peavad vabanema. See on sisuliselt hingamine ja seedimine raku tasandil. Hingamisel võtame sisse hapnikku ja hingame välja süsihappegaasi. Toitu seedides tarbime toitaineid ja väljutame seda, mida me ei vaja.

Kujutage ette, et teie keha iga rakk on väike tehas. Parem tsirkulatsioon tähendab, et rohkem kütust ja "varuosi" saabub õigeaegselt, nii et energiatootmine püsib kõrgel tasemel. Veri toimib konveierina, mis viib jääkaineid ja prahti minema seda tõhusamalt, mida aktiivsem on vereringe.

Minu arvates põhjustab see rakkude noorendamine mõningaid "imelisi" muutusi, mis tulenevad viie rituaali praktikast, mis hõlmavad hallide juuste loomuliku värvi taastamist või juuste kasvu taastamist, naha sileduse ja tugevuse taastamist. samuti täiesti uus tervise ja jõu tunne.

Lõõgastumine: tõeline tee uuenemiseni

On vaja mõista, kui oluline on ühendada lõõgastus mis tahes vormiga füüsiline pinge olgu selleks siis aeroobika või isomeetrilised harjutused, jooga ehk "Renessansi silm". Treeni ja aktiivne jooga praktikad nagu Viis Rituaali suureneb lihaspingeid, kuna need hõlmavad olulisi vaimseid ja füüsiline pingutus. Suurenenud lihaspinge, põhjustades samal ajal rohkem verevoolu lihastesse, vähendab ka verevoolu siseorganitesse. See suurendab vigastuste, kõrge vererõhu, ärevuse ja südame töökoormuse suurenemise ohtu. Seetõttu on väga oluline enne harjutuste alustamist keha soojendada ja pärast neid - lihaspingete leevendamiseks lõõgastuda.

Lõõgastumine enne ja pärast rasket treeningut, sealhulgas viis rituaalset toimingut, võimaldab teil lihaseid lõdvestada ja suurendada verevoolu siseorganitesse. Varu kindlasti aega lõõgastumiseks enne ja pärast viie rituaali sooritamist, et saadud positiivseid füüsilisi, vaimseid ja hingelisi tulemusi ei tühistaks liigne pingutus. Tänu lõõgastumisele on rituaalsete toimingute kasu palju suurem!

Kui teile meeldib aeroobika või isomeetrilised harjutused, soovitan teil lisaks oma treeningutele teha ka viis rituaali või joogapoose. regulaarne treening. Kui teil pole ühtegi programmi harjutus, võite mõelda viiele rituaalsele tegevusele ja joogale kui täistsükkel kasulik treening keha ja teadvus.

Kogu keha treening

Enamik lääne harjutusi toimib ainult teatud kehaosades. Joogaasendite kompleksid ja taassünnisilm mõjutavad terviklikult kõiki kehaosi, kõiki energiakeskused, kõik organid ja süsteemid. Näiteks hõlmavad rituaalid keha liigutusi, mis neutraliseerivad gravitatsiooni. See stimuleerib osteoblastide (luude kasvu soodustavate rakkude) moodustumist. Üle 70-aastaste naistega läbi viidud uuringud näitasid, et kui nad lihtsalt neli korda nädalas 20-minutilisi jalutuskäike tegid, mis on õrn gravitatsioonivastane harjutus, aeglustus osteoporoosi (luude lagunemise) protsess peaaegu samale tasemele, mis neil oli enne menopausi. Kujutage ette jooga ja/või viie rituaalse toimingu eeliseid, mis hõlmavad kogu keha korduvaid liigutusi gravitatsioonijõu vastu.

Teine viis, kuidas jooga ja rituaalsed tegevused pidevalt keha mõjutavad, on massaaž. siseorganid. Teises, neljandas ja viiendas rituaalitoimingus toimuv pigistamine, pigistamine ja vabastamine stimuleerib toksiinide ja seisva vere vabanemist seedesüsteemi organitest, kuna toob kaasa värske verd, mis selle mustuse sõna otseses mõttes välja loputab. Mis omakorda parandab seedimise ja eritumise funktsioone. Kolmas ja viies rituaal toimivad sarnaselt kopsudele, puhastavad ja arendavad hästi rinnalihased kaasatud hingamisprotsessi ja diafragma. Teie hingamine jääb sügavaks ja vabaks isegi pärast viie riituse sooritamist, mis minu arvates seletab osaliselt, miks taassünnisilma praktiseerivad inimesed tunnevad end kogu päeva paremini.

Viis rituaali

Neid on vähe olulised punktid mida peaksite teadma enne viie rituaali harjutamist:

1. Esimesel nädalal korrake iga rituaali tegevust kolm korda päevas. Seejärel lisage iga nädal üheksa nädala jooksul iga rituaali kaks kordust. Üheksanda nädala lõpuks teete iga harjutust 21 korda. Kui teil on vaja korduste arvu aeglasemalt suurendada, palun. Taassünnisilma on kõige parem harjutada hommikul, et positiivseid tulemusi oleks tunda kogu päeva jooksul. Kui soovite, võite kogu kompleksi läbi viia kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, kuid selleks, et saavutada soovitud tulemusi, piisab iga rituaali 21 kordusest päevas.
2. Tehke viis rituaali vastavalt juhistele. Iga kõrvalekalle vähendab nende tõhusust. Isegi kui olete füüsiliselt täiesti terve ja võimeline sooritama rohkem kordusi, tehke iga harjutust ainult ettenähtud arv kordi. Kui soovite saada lisakoormus koos rituaaltoiminguid sooritama rohkem kiirust või lisage oma igapäevasesse rutiini mõnda muud tüüpi treeningud. Peamine kasu Viis rituaali luuakse liigutustega, mis kiirendavad ja ühtlustavad pöörlemist energiapöörised keha.
3. Paratamatult tuleb teie elus päevi, mil te ei saa kogu kompleksi lõpuni viia, kui olete haige või liiga hõivatud. Iga rituaalse toimingu sooritamine kolm korda, mis võtab aega vaid umbes kaks minutit, on palju parem kui üldse mitte midagi tegemata.
4. Igat tüüpi harjutusi, mis on keha jaoks uued, tuleb hoolikalt hallata. Viie riituse läbiviimine võib algatada paljusid füüsilised muutused. Alguses võib vereringet parandavatel rituaalsetel tegevustel olla võimas detoksifitseeriv toime ja see on üks põhjus, miks tuleks korduste arvu järk-järgult suurendada. Mõni aeg pärast tundide algust võite märgata, et teie uriin on suurenenud tumedat värvi või tugev lõhn. Võimalik põletustunne urineerimisel. Naistel võib tekkida kerge tupepõletik.

Kui olete veendunud, et need sümptomid on võõrutusprotsessi tulemus, andke neile nädal aega. Ärge püüdke neid leevendada ravimid. Keha puhastades tunnete end paremini. Kui teie reaktsioon tundub liiga tugev, korrake iga rituaali vähem või tehke neid aeglasemalt. Samuti juua rohkem vett sel ajal keha loputamiseks.

Abiks võivad olla ka mõned toitumismuudatused. Vähendage piimatoodete, veiseliha, sealiha, rasva, suhkru, leiva, kohvi ja muude kofeiini sisaldavate toitude tarbimist. Kui suitsetate, proovige päevas suitsetatavate sigarettide arvu vähemalt poole võrra vähendada. Tegelikult on viie rituaali harjutamine suurepärane viis suitsetamisest täielikult loobuda! Söö rohkem värskeid puu- ja köögivilju ning täisteratooteid. Peagi märkad, et oled muutunud energilisemaks ja tervemaks. Teie silmad muutuvad heledamaks, nahk muutub elastsemaks ja liigesed muutuvad liikuvamaks.

Ettevalmistus: soojendus-, venitus- ja tugevdamisharjutused

Olen loonud joogapoosidel põhineva harjutuste komplekti, mida saab sooritada enne viit rituaalset toimingut soojendustreeninguna ja nende noorendava toime tugevdamiseks. Mõned neist harjutustest on teatud rituaalid. Kui teil on selle või teise toimingu sooritamine keeruline, aitavad soojendusharjutused teil arendada selle sooritamiseks vajalikku jõudu ja painduvust. Paljusid neist venitusharjutustest saab teha kogu päeva jooksul. Kui te ei saa mingil põhjusel üht või mitut rituaalset toimingut sooritada, saate need asendada sobivate soojendusharjutustega (vt "Soojendusharjutuste kasutamine alternatiivina" lk 150). Mõned soovitatud harjutused on joogaasendid, teised minu või teiste joogaõpetajate väljamõeldud harjutused kasutavad selle põhimõtteid. Kogu kompleksi valmimiseks kulub 8–10 minutit.

Need soojendavad, venitus- ja tugevdavad harjutused leevendavad liigset pinget, mis aitab vältida vigastusi ja keskenduda kehaaistingutele. Sel viisil saate rituaale läbi viia kergemini ja tõhusamalt, ilma end üle pingutamata. Need on rahulikud ja õrnad liigutused, mida enamik inimesi suudab teha olenemata vanusest või füüsilisest seisundist.

Soovitan teil neid soojendavaid ja venitusharjutusi teha kirjeldatud järjekorras, sest kompleks on koostatud nii, et see valmistaks keha optimaalselt ette rituaalsete toimingute sooritamiseks. Võite teha kõiki harjutusi või valida ainult need, mida peate enda jaoks vajalikuks, kuid ärge muutke nende järjestust. Tehke seda soojendustreeningut alati enne viit rituaali. (Enne iga harjutust saate juhised läbi vaadata, et liigutuste jada tunnetada.)

• Lamage selili ja asetage käed põrandale, peopesad ülespoole. Hingake paar aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja.
• Sissehingamise ajal tõstke alaselg veidi põrandast üles, hoides õlad ja tuharad põrandast eemal.
• Väljahingamisel lõdvestage kõhulihased ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Seda harjutust tehes skannige vaimselt oma keha, alustades peast ja liikudes aeglaselt alla, pöörates tähelepanu igale kehaosale.
• Iga kord, kui hingate sisse, suunake oma tähelepanu järgmisele kehaosale.
• Iga kord väljahingamisel hajutage pinget ja lõdvestage järgmine kehaosa täielikult.
• Korrake seda järjestust 2 minutit.

kiiktool

• Lamage selili, tõmmake põlved rinnale ja mässige käed ümber jalgade põlvepesade all.
• Suruge lõug rinnale, ümardage selg ja kiiguta tagasi, nii et teie õla liigesed lähenes põrandale. Seejärel kiigutage edasi, kuni teie sabaluu puudutab põrandat.
• Hingake loomulikult ja veereb edasi-tagasi. Tehke seda harjutust mitu korda.
  Lisaks sellele harjutusele või selle asemel saate teha järgmist.
• Põlved rinnale tõstes raputage jalgu paar korda veidi küljele ja taha. Hingamine on normaalne, proovige mitte oma selga põrandast lahti rebida.
• Tehke seda kiiku 15-20 sekundit.

Sild

See harjutus valmistab teid ette neljandaks rituaaliks ja võib seda vajadusel asendada. See leevendab pingeid alaseljas ja vaagnas.

• Lamage selili ja asetage käed külgedele, peopesad allapoole. Põlvi painutades asetage jalad põrandale tuharate lähedale.
• Hingake sisse ja tõstke vaagen 5-10 cm põrandast kõrgemale.
• Väljahingamisel lõdvestage aeglaselt ja langetage vaagen algasendisse.
• Tehke seda harjutust 10 korda.

Kõhulihaste tugevdamine

Kõhulihaste tugevdamine valmistab teid ette Teiseks rituaaliks ja saab seda vajadusel asendada.

• Lamage põrandal, sirutage jalad ette ja küünarnukkidele toetudes tõstke pea üles ja ülemine osa torso. Küünarvarred peaksid olema põrandal, peopesad allapoole.
• Hingake sisse ja tõstke jalad 15 cm kõrgusele põrandast.Püüdke jalgu mitte painutada, jätkake nende hoidmist selles asendis 10–20 sekundit. Kui hoiate jalad põrandast eemal, hingake normaalselt. Hoidke silmad lahti ja vaadake oma varbaid.
• Väljahingamisel langetage jalad põrandal algasendisse. Paus.
• Kõhulihaste tugevdamiseks tehke seda harjutust 3-5 korda.

Jalalihaste tugevdamine

See harjutus leevendab pinget jalgades ja tugevdab puusi.

• Lamage põrandal ja toetuge küünarnukkidele ja käsivartele, tõstke ülakeha, nagu eelmine harjutus.
• Tõstke kordamööda jalgu põrandast, painutades neid kergelt põlvedest, kuid hoidke kontsad põrandal.
• Hingake loomulikult, hoidke silmad lahti ja vaadake oma jalgu.
• Tehke seda harjutust 15-20 sekundit.

kiisu

See harjutus aitab leevendada selja ja puusade pingeid ning tugevdada neid piirkondi.

• Astuge neljakäpukil põrandale, toetuge peopesade, põlvede ja varvastega põrandale. Õlad peaksid olema peopesadest kõrgemal ja vaagen - põlvedest kõrgemal.
• Hingake sisse ja kumerage selg. Samal ajal siruta lõug üles ja tõsta sabaluu üles.
• Väljahingamisel ümardage selg, suruge lõug rinnakule ja langetage sabakont alla.
• Korrake seda järjestust kolm korda.

Rüüpamine

• Lähteasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid varvaste pallid ei toetu põrandale ja jalad on üles keeratud.
• Istuge nii, et tuharad on kandadel, muutmata peopesade ja põlvede asendit.
• Hingake välja ja suruge lõug rinnale.
• Sissehingamisel sirutage käed nii kaugele ette kui võimalik, libistades peopesad mööda põrandat. Püsi selles asendis 15 sekundit, hinga sügavalt ja aeglaselt.
• Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse.

Kolmnurk

See harjutus on hea ettevalmistus viiendaks rituaaliks ja võib seda vajadusel asendada.

• Lähteasend on sama, mis eelmises harjutuses, ainult jalad on painutatud nii, et varvaste pallid puudutavad põrandat.
• Sissehingamisel sirutage põlved ja tõstke tuharad üles, nii et keha meenutaks võrdhaarset kolmnurka, mille tipp asub vaagnas. Jalad peaksid olema täiesti sirged ja käed seljaga ühel joonel. Püsi selles asendis 15 sekundit, hinga sügavalt ja aeglaselt.
• Väljahingamisega pöörduge tagasi algasendisse.
• Tehke seda harjutust ainult üks kord.

Kaltsunukk

• Seisuasendist kummarduge ettepoole, vöökohas painutades.
• Sellesse asendisse jäädes laske torsol, peal ja kätel vabalt rippuda. Tunned end kergelt ja lõdvestunult. Jalad peaksid olema sirged või põlvedest kergelt kõverdatud.
• Püsige selles asendis 15-20 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
• Tehke seda harjutust ainult üks kord.

Helikopter

See harjutus leevendab ülaselja, õlgade ja kaela pingeid. See on hea ettevalmistus Esimeseks rituaaliks ja seda saab vajadusel selle asemel läbi viia.

• Alusta seisvast asendist, jalad tugevalt põrandale surutud, nende vahe on 30 cm, silmad lahti.
• Sirutage sirged käed külgedele õlgade tasemele, peopesad allapoole.
• Pöörake torso paremale-seljale ja vasakule-seljale, nii et käed teeksid rütmilisi õõtsunguid. Selg peaks keerduma paremale ja vasakule, käed lõdvestunud.

• Paremale pöörates löö vasak käsi paremale õlale ja parem käsi seljale.
• Vasakule pöörates koputage parema käega vasakut õlga ja vasaku käega selga.
• Lase jalgadel järgida kehatüve ja käte liigutusi – paremale pöörates peaks vasak kand põrandast lahti tulema ja vastupidi. Kuid te ei tohiks oma jalgu põrandast täielikult lahti rebida.
• Kui pöörate paremale, pöörake pea vasakule ja vastupidi.
• Iga pöörde kohta peaks olema üks sisse- või väljahingamine.
• Tehke 20 pööret.

Pea pöörlemine

• Seisa sirgelt ja tee sügav hingetõmme.
• Aeglase väljahingamisega kallutage pea õrnalt parema õla poole. Püsi selles asendis 5 sekundit.
• Väljahingamisel kallutage pea õrnalt ettepoole, surudes lõua rinnakule. Püsi selles asendis 5 sekundit.
• Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Väljahingamisel kallutage pea õrnalt vasaku õla poole. Püsi selles asendis 5 sekundit.
• Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Hingake välja, kui kallutate aeglaselt pead tagasi. Püsi selles asendis 5 sekundit.
• Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Seda jada täidetakse ainult üks kord.

Õlgade pöörlemine

• Seisa sirgelt, käed rippuvad vabalt külgedel, hingamine on vaba.
• Tehke aeglane ringikujuline pöörlemineõlad 3 korda ettepoole.
• Seejärel sooritage aeglaselt 5 pöörlevat liigutust tagasi.
• Treeningu lõpus hingake paar korda sügavalt sisse, püüdes kasutada kogu kopsumahtu.

Ämblik

• Seisa sirgelt, pane peopesad kokku ja tõsta need rinna kõrgusele nii, et käsivarred oleksid põrandaga peaaegu paralleelsed ja küünarnukid teineteisest eemal.
• Avage oma sõrmed külgedele, et teha "ventilaator". Mõlema käe sõrmepadjad peaksid puudutama, samal ajal kui peopesad ei tohiks üksteist puudutada.
• Lükake mõlemad käed üksteise poole nii, et need puudutaksid kogu sõrmede pinda. Peopesad ei tohiks ikkagi kokku puutuda.
• Seejärel sirutage käed tagasi algasendisse ja lõdvestage käed.
• Korrake seda käte kokkusurumist-vabastamist aeglaselt 10 korda. Silmad on avatud, pilk on suunatud kätele, hingamine on normaalne.

Randme värisemine

See harjutus tugevdab teie randmeid ja leevendab nende pinget. See valmistab teid ette neljandaks ja viiendaks rituaalitoiminguks.

• Seisa sirgelt ja haara parema käega vasakust randmest, hoides käed näo kõrgusel. Hingamine on normaalne.
• Pöial parem käsi peaks olema sisse lülitatud sisepind vasak käsivars.
• Hoidke randmest tugevalt kinni ja pigistage seda õrnalt 10 korda.
• Vahetage käsi ja korrake protseduuri.

Puusade tugevdamine

See harjutus valmistab teid ette kolmandaks rituaalitoiminguks ja võib seda vajadusel asendada.

• Seisa seljaga seina poole, sellest 30-45 cm kaugusel. Jalgade vaheline kaugus on umbes 15 cm.
• Hoides jalgu põrandal, kallutage torso tahapoole, kuni tuharad puudutavad seina.
• Tõmba hinge. Väljahingamisel hakake kükitama, painutage põlvi ja libistage oma tuharad mööda seina. Lõpetage, kui teie reied on põrandaga paralleelsed, nagu istuksite nähtamatul toolil.

• Suruge selg täielikult vastu seina. Hinga sügavalt sisse ja välja.
• Püsi selles asendis kuni 15 sekundit. Kui olete sees õige asend tunnete oma puusades värisemist.
• Hingake sisse, kui libistate mööda seina üles. Enne harjutuse kordamist hingake paar korda sügavalt sisse ja välja.
• Korrake seda järjestust 2-3 korda.

Soojendusharjutuste kasutamine viie rituaalse tegevuse asemel

Kui teie seisund ei võimalda teil rituaaltoiminguid sooritada või arst palub teil sellest hoiduda, võite selle asendada sobiva soojendusharjutusega.

• Esimene rituaal vastab Helikopteri harjutusele.
• Teine rituaal vastab harjutusele "Kõhu tugevdamine".
• Kolmas rituaal vastab harjutusele "Puusade tugevdamine".
• Neljas rituaal vastab harjutusele "Sild".
• Viies rituaal vastab kolmnurga harjutusele.

Nagu õpetas William Bates, nägemise taastamise loomuliku meetodi rajaja, vaimne stress- see on peamine vaenlane hea nägemine. Pinge ajus kandub edasi silma lihaseid, mis pigistavad silmi, deformeerides neid ja häirides valguskiirte täpset fokuseerimist võrkkestale.

Batesi tehnikas kasutatakse: silmade tumedaks muutmist (palmimine), päikesevalgust (solariseerimine) ja silmade liigutamist (pea või torso mitmesugune õõtsumine ja pööramine).

Klasside suurema efekti saavutamiseks nägemise taastamiseks võite kasutada veel kahte meetodit vaimne lõõgastus mida pakub jooga – vanim India kunst inimese füüsilise ja vaimse täiuslikkuse saavutamine.

Esimene viis- Tähelepanu keskendumine teatud kehaosadele või objektidele. See meetod sobib peaaegu kõigile inimestele. Kui suunate kogu oma tähelepanu näiteks vasaku jala kannale, hakkab vaimne pinge vähenema. Me ei saa ju vaimselt oma kannast teadlik olla ja samal ajal mõelda erinevatele ebameeldivatele igapäevaprobleemidele, mis meie psüühikat kurnavad!

Teine viis- lõõgastavate hingamistehnikate kasutamine, näiteks Nadi-Shodhana tehnika.

Üks joogi, kes taastas oma nägemise nende kahe lõdvestustehnikaga, salvestas sellel teemal isegi video:

Nagu sellest videost nägite, tegi joogi selleks harjutusi okulomotoorsed lihased, kombineerides neid tähelepanu kontsentreerimisega (viirukipulgal, kaugemal majakal ja muudel objektidel) ja Nadi-Shodhana vahelduva hingamisega.

Hingamistehnika Nadi Shodhana vajab rohkem selgitusi.

"Nadi-Shodhana" tähendab sõna-sõnalt "kanalite puhastamist". Jooga järgi liigub energia “nadide” kanaleid pidi (hiinlased nimetavad seda eluenergiat “qi” ja õpivad selle abil oma voogusid juhtima). Kui need energiakanalid aja jooksul oma suutlikkust vähendavad, hakkab inimene haigestuma, ta tunneb end nõrgana, kaotab tuju ja langeb masendusse.

Nadi Shodhana tehnika vahelduv hingamine läbi erinevate lihtsalt puhastamiseks mõeldud ninasõõrmete energiakanalid ja elutähtsa energia voolu tasakaalustamine. India ideede kohaselt pole ninasõõrmed lihtsalt hingamisavad, vaid justkui värav sisemusse. energiasüsteem isik. Selline hingamine lõdvestab tõhusalt inimese närvisüsteemi ja seda kasutavad sageli joogid kui ettevalmistav etapp meditatsioonile.

Loomulikult tekib küsimus: „Miks kõike nii keeruliseks ajada? Lõõgastuda saab ju siis, kui istud kõrvalises kohas, keskendud hingamisele ja hingad mõnda aega rahulikult, nagu see on meile looduse poolt antud!”

Kuid selgub, et sellisel loomulikul eluprotsessil nagu hingamine on oma kindel rütm, mille rikkumine on inimese jaoks tülikas. Hingamis- (või nasaalse) rütmi ilming on vähetuntud fakt: Isik ei hinga ühtlaselt läbi mõlema ninasõõrme. Võite selle artikli lugemise peatada ja pöörata tähelepanu hingamisele: suure tõenäosusega saate teada, et õhuvool läbi ühe ninasõõrme on veidi suurem kui läbi teise.

Uuringud näitavad, et iga ninasõõr muutub päeva jooksul mitu korda domineerivaks, lastes sealt läbi rohkem õhku kui teisest. Seda nähtust nimetatakse ka "nina rütmiks". Nina rütm omakorda mõjutab parema ja vasaku ajupoolkera tegevust.

Domineeriva vasaku ninasõõrmega on parem ajupoolkera aktiivne, mis väljendub suurenenud verbaalses suhtluses, loogilises mõtlemises ja kehaline aktiivsus keha. Selles faasis kulub ära keha varem kogunenud siseenergia.

Domineeriva parema ninasõõrmega domineerib vasaku poolkera aktiivsus, mis väljendub loomingulise aktiivsuse ja intuitsiooni suurenemises keha füüsilise aktiivsuse vähenemise taustal. See faas on energia kogunemise, puhkamise ja keha taastumise faas.

Nüüd on selge, et kui nina rütmi ühtlus on häiritud (kui ühe ninasõõrme ülekaal on liiga pikk või kui üks ninasõõr ei tööta üldse), mõjutab see negatiivselt nii füüsilist kui ka vaimne seisund isik. Nadi-Shodhana hingamistehnika suudab kiiresti taastada normaalse nina rütmi.

Elukvaliteedi parandamiseks peate sööma õigesti, sööma hea puhkus värske puhas õhk, unistus. Kuid alaline töökoht võtab sageli palju aega. Jooga õnnistatud ainulaadsed võimalused keha parandamiseks, samuti täisväärtuslikuks eluks nii vajaliku energiavarude täiendamiseks.

Sisemisi bioenergia kanaleid peenmõõtmes nimetatakse nadideks. Praana (energia) ringleb nende kaudu. Neid on umbes 720 tuhat. Sanskriti keelest tõlgitud sõna "nadi" on tõlgitud kui liikumine, vool. Nadi on meie energia-, niisutussüsteem. See sarnaneb sellega, kuidas veri läbi veresoonte voolab. Nadi kanalid on laiad, kus praana vool on intensiivne, ja kitsad, nagu peenike niit. Inimene tunneb end terve ja erksana, kui energia voolab kanaleid mööda vabalt, takistusteta. Kuid ummistustega, praana voolu aktiivsuse halvenemisega hakkab inimene haigestuma nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil.

Praana liikumise suurendamiseks on vajalikud joogatunnid.

Seetõttu ei saa Nadia energiakanaleid läbi mikroskoobi näha kaasaegne meditsiin ei võta seda tõsiselt. Klassikaline jooga töötama koos õhuke keha nagu ka füüsilisega.

Joogid pööravad kõige rohkem tähelepanu kolmele suurele kanalile:

• Sushumna on peamine tõusev kanal, mis kulgeb selgroo telje põhjast pea ülaossa.
• Sushumna – nadi na peen tase energia tähendab teed valgustumisele.
• Ida on Kuu kanal, mis möödub Sushumnast vasakult. Ta vastutab mineviku ja emotsioonide eest, suurema suhte eest naiselike omadustega.
• Pingala on päikesekanal, mis kulgeb mööda parem pool selgroost. Tema kontrolli all on kõik eluks olulised somaatilised protsessid, mis on sarnased meeste omadustega.

Asanad

Jooga asanad energia taastamiseks või energia jooga, aitab noorendada keha, parandada meeleolu. Pärast spetsiaalsed harjutused tõuseb või jõuab tasakaalu elutähtsat energiat, lukud peale pandud selgroog, ja energiavool ühtlustub Väga tõhusad asanad, mis mõjutavad selgroogu, sest energia ringlus läbib kogu keha. Prana ringleb igas asendis erinevalt. Kõik oleneb sellest, mida sa hetkel vajad.

Kui inimene tunneb end nõrgana, kurnatuna, elustab pranayama teda, süüdates sisemine tuli. Vajadusel jahuta end, tasakaalusta energiat, rakenda lõõgastumiseks asanasid.

Energiat suurendavad harjutused

Allpool on soovitatud asanad, mida kasutatakse energia kogumiseks. Need aitavad venitada selgroogu ja avada rind. Tänu neile paraneb vereringe, seiskunud energia vabaneb. Kõiki harjutusi korratakse vähemalt kolm korda.

Tadasana (mägi poos)

Seistes, jalad veidi eemal, käed piki keha. Sügaval sissehingamisel tõstke käed üles ja sirutage, tõustes varvastele. . Väljahingamisel langetage käed aeglaselt.

Marjariasana (kassi poos)

Käed on õlgadest risti. Vajutage varbad pinnale. Väljahingamisel painutage lülisamba telg üles. Kallutage pead alla, pingutage kõhulihaseid. Sissehingamisel kummarduge ilma puusadega liigutamist tegemata. Asana pädevaks täitmiseks saate tõsta ja langetada ainult pead ja rindkere. Kõik liigutused tehakse sujuvalt.

Bhujangasana (kobra poos)

Asetage käed mõlemale poole õlgadele ja toetuge. Tõmmake lõug ette. Väljahingamisel tõstke rindkere õrnalt üles, joondades ülemisi jäsemeid. Painutage hästi, venitades selgroogu. Tõmmake puusad alla, vaadake ette. Püsige asendis paar sekundit. Ja sissehingamisel minge algasendisse.

Asanad energiavoo tasakaalustamiseks

Energiatasakaalu poosid maandavad. Inimese keskendumisvõime paraneb, meel rahuneb. Korda vähemalt kolm korda.

Virabhadrasana 2 (sõdalase poos 2)

Seisvas asendis sirutage jalad nii laiali kui võimalik. parem jalg pöörake 90 kraadi, vasakule, pöörake tasakaalu säilitamiseks veidi sissepoole. Pöörake oma nägu paremale. Ärge liigutage oma puusi. Sirutage ülemised jäsemed külgedele, asetades need põrandaga paralleelselt. Suunake pilk oma paremale käele. Painutage paremat jalga nii, et teie reied oleksid pinna suhtes horisontaalsed. Tundke jõudu läbi seljalihased ja puusad. Tehke samad liigutused vasakule küljele.

Vrikshasana (puu poos)

1. Muutke sirgeks, jalad kergelt laiali, jaotades keharaskuse ühtlaselt. Proovige krooni üles tõmmata, venitades selgroogu. Hinga sisse parem jalg tõstke, jalg toetub vasaku reie ülaosale. Põlv on suunatud küljele, moodustades kolmnurga.
2. Kui harjutust on raske sooritada, võite asetada jala säärele, kuid mitte põlvele. Keskenduge treeningust tulenevatele tunnetele. Stabiilsuse suurendamiseks hingake aeglaselt sisse, viige peopesad enda ette kokku.
3. Väljahingamisel tõstke ülemised jäsemed peopesasid eraldamata, justkui moodustaks pea ülaosast kolmnurga.
4. Korrake sama teise jalaga.

Pakub ka videot jooga asanatest energia taastamiseks

Hingamine kui praana taastamise meetod

Pranat saab taastada ka hingamise abil. Selleks tehakse teatud harjutusi.

Need on mugavad selle poolest, et neid saab teha igal ajal, eraldades selleks vaid mõne minuti. Hea tulemuse saamiseks tuleb osata korralikult hingata.

Enamik inimesi on harjunud rindkere hingamine. Kuid sel viisil ei ole keha hapnikuga täielikult küllastunud, mis viib selle ebaõnnestumiseni.

Joogatunnid õpetavad kõhuhingamist:

• Sissehingamisel kõht paisub, rindkere jääb liikumatuks.
• Väljahingamisel tõmbub magu tagasi.
• See meetod võimaldab aktiivne liikumine diafragma, laienev töötav osa kopsud.

Hapnik tungib sisse madalamad divisjonid kopsud. Kui vaatate tähelepanelikult, siis see on täpselt laste hingamine. Elu sagin, stress ja ebatervislik eluviis toovad aga kaasa suurema pinge kõhus ning hingamine muutub tasapisi pealiskaudseks. Allpool on kaks tõhusat harjutust, mis taastavad energiat.

Surya Bhedana (päikese hingeõhk)

Vasaku ninasõõrme kaudu hingamine rahustab energiat. Parem ninasõõr on ühendatud päikeseenergia seetõttu elavdab selle kaudu hingamine inimest, teeb tuju heaks.

1. Istuge pinnale sirge seljaga. Sulgege parema käe sõrmusesõrmega vasak ninasõõr. Asetage väike sõrm peal sõrmusesõrm, indeks ja keskmised falangid painduvad.
2. Hingake sisse neli sekundit ja hingake kuus sekundit välja.

Bhastrika (tule hingus)

Bhastrka harjutus on võetud Kundalini jooga praktikast. Nina kaudu sisse hingates hingab inimene sisse värsket eluenergiat - Pranat ja suu kaudu välja hingates kulutatud energiat, mis vajab eemaldamist - Apana. Seda juhtub mis tahes hingamispraktika, aga eristav tunnus Breath of Fire tähendab, et sisse- ja väljahingamiste pikkus peaks olema sama ja ilma pause kasutamata.

Tänu sellele tehnikale on keha täidetud eluenergia. peal varajased staadiumid pearingluse vältimiseks on soovitatav hingata aeglaselt sisse ja välja. Tulehingamise abil täitub veri kiiresti hapnikuga ja maks detoksifitseeritakse.

Energiapuhastusmeetodid

Selleks, et toetada energia tasakaal, on vajalik organismi energeetiline puhastus.

Seda tuleb teha süstemaatiliselt. Niisiis, olles külastanud kohta, kus on palju inimesi, tekib inimese bioväljal väike negatiivsuse puudutus. Selleks on palju meetodeid.

Kiirpuhastus

See on hingamismeetod, mis lõhub erinevaid kinnitusi. Vähimagi ebamugavustunde korral hingake täielikult välja ja hoidke hinge kinni. Kui te ei talu seda kauem kui 12 sekundit, siis on teil midagi seljas. Kuid tänu sellisele hingamisele eemaldatakse mõned sidemed.

Palve lugemine

Aurat puhastab hästi ka palve “Meie isa” või “Meie Jumalaema rõõmusta”, “Eluandvale Kristusele” lugemine. Saate seda vaimselt teha ja oma mõtetes risti teha.

Küünla puhastamine

See puhastus tehakse õhtul, kui tunnete end halvasti. Esmalt aja süüdatud küünal pealaest jalatallani spiraalselt ümber keha, seejärel tõsta ka üles. Samaaegselt selliste toimingutega lugege palve kolm korda. Pärast seda pane küünal põlema. Niisiis, saate eemaldada väikese kurja silma.

Siseenergia juhtimise praktika

Kontroll sisemine energia võimaldab teil seda oma kehasse suunata ja teistesse kehadesse ümber suunata. Kui täidate selle teatud kavatsusega, saate lahendada palju probleeme. Energia jõud on suur.

Pakutakse välja tehnika siseenergia juhtimiseks:

1. Istuge pinnale, jalga risti või toolile, lõdvestuge.
2. Asetage peopesad põlvedele, ühendades nimetissõrme pöidlaga rõngasse, sulgege silmad.
3. Hingake selles rütmis: sissehingamine - 5 sekundit, hinge kinni hoidmine - 5 sekundit, väljahingamine - 5 sekundit, hinge kinni hoidmine - 5 sekundit. Jätkake kuni hetkeni, mil hingamine muutub rahulik tempo mis ei vaja kontrolli.
4. Kujutage krooni piirkonnas ette lillat helendav kuul.
5. Sissehingamisel kujutage ette, kuidas helelilla kosmiline energiakiir liigub kehasse.
6. Kui hinge kinni hoida, toidab kiir palli oma praanaga.
7. Väljahingamisel viige pall vaimselt kroonilt suvalisele elundile (teie soovil), tundes seda.
8. Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni, liigutage pall uuesti kroonipiirkonda.
9. Avage silmad ja viige pall keha piiridest kaugemale. Kujutage ette lendamist.
10. Proovige mõttejõu abil palli tegevust kontrollida. Saab tellida energiapall siseneda ebatervislikku elundisse ja ravida seda. Või võite sellesse oma soovi süstida ja täitumisele suunata.

See harjutus on kasulik Varahommik või öösel tühja kõhuga ja rahulikus vaimses seisundis.