Parandab motoorseid funktsioone jalad (käpad, sääred ja reied) ja sõrmede tundlikkus...

Kestus: kuni 20 minutit
Hind: 700 rubla.

Kestus

kuni 20 minutit

Hind

700 hõõruda.

Terapeutiline jalamassaaž

Alajäseme massaaž (jalamassaaž) on suunatud jalalaba-, sääre- ja reielihaste lõdvestamisele, stimuleerib närvitüvede ja naharetseptorite trofismi, parandades alajäseme motoorseid funktsioone ja sõrmede tundlikkust. Vajalik nõrgendamiseks, vähendamiseks füüsiline jõud sõrmede lihastes ja aistingutes, samuti liigesevaludes.

Alaline valutav valu kandade, sõrmede ja jalgade falangite piirkonnas - see on märk alajäsemete verevoolu stagnatsioonist. Selle probleemiga tuleb tegeleda järk-järgult. Alajäsemete terapeutiline massaaž on suurepäraselt ühendatud konservatiivse ravi ja teiste füsioteraapia harjutustega.

Alajäsemete massaažipiirkonnad

Kaasaegsed massaažiterapeudid kasutavad mõlemat üldised tehnikad, ja üksikud punktiharjutused, mõju teatud jala osale. See võib olla:

• Arch - selles kohas on suurim kogunemine bioloogiliselt aktiivsed punktidühendatud otse selgrooga.
• Meitarlus on keeruline "elund", mis koosneb paljudest luudest - 26 väikest ja 7 suurt. Spetsialist ei masseeri luid endid, vaid ruumi, mis nende vahel on. Järelikult suureneb vere väljavool sõrmede kimpudesse ja falangidesse.
• Tald - tihe naha tugev surve ja hõõrumine, välja arvatud keskosa.
• Sõrmed - alumisele osale moodustuvad nägemisseisundi, kuuldeaparaadi, hambaemaili eest vastutavad rakud.

Terapeutilise jalamassaaži omadused

Regulaarselt läbiviimine massoteraapia jalad ja ülaltoodud piirkondades tegutsedes suurendab spetsialist vereringe kiirust, hoiab lihastoonust õigel tasemel. See on suurepärane alternatiiv ravimitele operatsioonijärgsel taastumisel või tõsiste vigastuste ennetamisel.

Meditsiiniline jalamassaaž algab silitamise, hõõrumise ja vahelduva survega sõrmede piirkondadele ja nendevahelistele voltidele. Siis päästikupunktid jalas, hüppeliigeses, reieluu liigeses, tuhara närvis.

Silitamine muutub järk-järgult jõulisemaks hõõrumiseks ja sügavaks surveks. Sel juhul jääb survejõud kõigi kolme tehnika puhul samaks. Alajäsemed, eriti tald, sõrmed ja jalg, on väga habras ja tundlik piirkond ning massööri lähenemine peab olema väga ettevaatlik.

Meie poole pöördudes võite olla kindel, et teie keha on heades kätes!

Massaažipunkte on jalataldadel kümneid. See on poolest rikkaim närvilõpmed koht meie kehal, seetõttu on massaaži ajal väga oluline võtta ühendust spetsialistidega, kes arvutavad õigesti kokku löögi jõu ja koha Alloleval fotol on näha jalalaba peamised ravipunktid, millele protseduuri sooritamisel tähelepanu pöörata.

Jalade teatud piirkondadega kokkupuutel paranevad need sisemised protsessid kehas eemaldatakse spasmilised nähtused elundites ja lihastes.

Jala- ja jalamassaaži tehnika kirjeldus

Jalgade ja jalgade massaaži sooritamise tehnika on jagatud kahte etappi. Esimene on lühike, ettevalmistav, teine ​​on protseduuri enda rakendamine.

Koolitus:

• Võtke mugav asend. Reeglina lamavad nad kõigepealt kõhul, seejärel pöörduvad selili, kuid on ka teisi meetodeid, mille puhul massaaž võib toimuda patsiendi istuvas asendis;
• Spetsialist peaks valima massaažikreemi koos eeterlikud õlid aidata rahuneda närvisüsteem ja tahe positiivne mõju lihaste üldiseks lõdvestamiseks;
• Ruum, kus massaaži tehakse, peaks olema hästi soojendatud, vähemalt 22-23 kraadi Celsiuse järgi;
• Võtke kindlasti kaasa suur vannilina. Need katavad massaaži ajal puusaosa.

Massaažitehnika seisneb vaheldumises erinevaid meetodeid: hõõrumine, vibratsioon, silitamine, patsutamine, sõtkumine. Alusta seansi kopsu: arst hõõrub jalgu ja jalgu, andes Erilist tähelepanu kontsad, pahkluud ja sääremarjad, samuti piirkonnad põlveliigesed. Pärast seda algavad erinevad ringikujulised, horisontaalsed ja vertikaalsed liigutused, mida tehakse sõrmede ja peopesade abil.

Jalad masseeritakse õrna survega üksikutele punktidele pöial käed, hõõrudes peopesa ja rusikaga (kruvimine).

Massaaž jalgadele ja piirkonnale alates puusaliiges kandadeni - suurepärane valik, nii lõõgastumiseks kui ka teatud vaevuste ennetamiseks ja raviks, alates veenilaienditest kuni depressiooni, närvisüsteemi häireteni. Seda tüüpi mõju kehale sobib mitte ainult noortele, vaid ka vanematele inimestele, aga ka lastele, kelle vanus on alates 12. eluaastast.

Iga päev kannatavad meie jalad tohutu koormuse ja vajaduse erilist hoolt. jalad – Parim viis leevendada väsimust, kuid mitte ainult. Ühtlasi on see tõhus ravi- ja profülaktiline protseduur, mis võitleb tursete, veenilaiendite, lampjalgsusega (lamedate jalgadega 2018. aastal sõjaväkke ei võeta) ja liigesehaigustega.

Jalamassaaži tüübid ja nende eelised

Tavaline jalgade isemassaaž, mida tehakse pärast rasket päeva, aitab väsinud jäsemed kiiresti normaalseks taastada. Tänu silitamisele, hõõrumisele ja sõtkumisele aktiveerub lümfivool, paraneb vereringe, lihased lõdvestuvad. Selle tulemusena - turse, raskustunne, ebamugavustunne puhkust, jõud ja töövõime taastuvad.

Teaduslikult on tõestatud, et massaažil on kasulik mõju nahale, lihastele, luude ja sidemete aparatuurile, närvisüsteemile – mitte ainult lokaalselt, vaid ka süsteemselt. Jalade pinnale on koondunud mitmesuguste kudede ja organitega seotud retseptorite mass. Vana-Hiina ravitsejad töötasid välja isegi spetsiaalse kaardi siseorganite ja funktsioonide projektsiooniga jalataldadele. Kokku on jalgadele koondunud umbes 72 000 närvilõpmeid, millele kokkupõrge põhjustab vastavates kehapiirkondades refleksreaktsioone.

Nõelravi praktikud jätkavad kasutamist vanad kaardid bioaktiivsed tsoonid, masseerides neid punkte, mis vastutavad haigete elundite töö eest. Paralleelselt stimuleerib refleksoloogia immuunsüsteemi, rahustab närvisüsteemi, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, normaliseerib. hormonaalne taust. Tehke seda siiski ise akupressur raske ilma eriteadmiste ja oskusteta. Niisiis, Hiina protseduur vastavalt kõikidele reeglitele kestab 2,5 tundi ja hõlmab 62 jalgade reflekstsooni.

Kodus saab sellist massaaži teha lihtsustatud versioonis, kasutades Hiina, India või Tai meditsiini põhimõtteid. Piisab põhiliigutuste valdamisest ja õigete punktide meeldejätmisest.

Lisaks lõõgastav ja taastav massaaž jalad võivad olla ka ravivad. Me räägime luu- ja lihaskonna patoloogiate ravist: liigesehaigused, vigastused, lamedad jalad, valgus. Need probleemid nõuavad professionaalne lähenemine, ja parem on usaldada protseduurid kogenud spetsialistile.

Kokkuvõtteks võib öelda, et jalamassaaž:

• stimuleerib lümfi- ja verevoolu;
• leevendab turset;
• toniseerib lihaseid, nahka ja veresooni;
• kõrvaldab pinged, valu, spasmid;
• rahustab, parandab meeleolu;
• normaliseerib une ja söögiisu;
• hoiab ära stressi;
• aktiveerib immuunsüsteemi;
• treenib südame-veresoonkonna aktiivsust;
• annab jõudu, taastab jõudluse;
• noorendab keha.

Video: kuidas teha jalamassaaži

Kas ravida siseorganite haigusi jalamassaažiga, on usalduse küsimus alternatiivsed meetodid. Kuidas abi lisaks ametlikule meditsiinile - miks mitte. Peamine on leida pädev spetsialist, kellel on vajalikud teadmised ja kes järgib vankumatult põhimõtet “ära kahjusta”.

Lõõgastavat ja ennetavat jalamassaaži võivad ja peaksid tegema kõik (vastunäidustuste puudumisel), nii iseseisvad kui ka professionaalsed. Seda soovitatakse närvipinge, stress, ületöötamine, töö "jalgadel", intensiivne kehaline aktiivsus, istuv viis elu, et vältida ummikuid ja turset.

Ortopeediliste häirete ja liigesehaiguste korrigeerimiseks tehke spetsiaalne massaaž. Peamised näidustused:

• lamedad jalad;
• artriit;
• artroos;
• valgus jalg;
• taastusravi pärast vigastust;
• valu jalgades.

Kogenud massaažiterapeudi kätega tehtavad regulaarsed protseduurid aitavad kõrvaldada jalgade patoloogilisi häireid:

• normaliseerida vereringet ja lümfivoolu;
• toetavate lihaste treenimine;
• arendada sideme-liigese aparaati;
• taastada liikuvus;
• korrigeerida luude asendit.

Jalamassaažil on kasulik mõju tervikule lihasluukonna süsteem. terved lihased ja ortopeedilised seadmed jalg soodustab õige rüht, vähendab osteokondroosi riski, muljumist.

Jalamassaaži vastunäidustused

Nagu igal meditsiinilisel protseduuril, on ka massaažil vastunäidustused:

• kahjustatud nahk;
• dermatoloogilised haigused remissioonist väljas;
• ägedad infektsioonid;
• kroonilised haigused ägedas staadiumis;
• hüpertermia;
• kõrgsurve;
• väljendas veenilaiendid veenid;
• tromboflebiit;
• verejooks;
• menstruatsioon;
• kasvaja neoplasmid;
• vaimsed häired.

Jalgade sõtkumiseks on olemas erilised liigutused ja massaažiliinid. Kui te neid ignoreerite, kasutage liigset jõudu, võite kahjustada liigeseid ja sidemeid. Jalgade motoorne mehhanism peab vastu rasked koormused, kuid samas on see üsna habras: koosneb paljudest väikesed luud, kõõlused ja ühendused, tänu millele tagab löögi neeldumise.

Kell vale tehnika massaaži, on oht ühe muljuda, nihutada, rebida konstruktsioonielemendid jalad. Selle tagajärjeks võib olla nihestus, luumurd, pragu. Vigastus ei pruugi avalduda valu ja tursena, kuid edaspidi võib see kaasa tuua jala deformatsiooni, soolakasvude ilmnemise kahjustatud luudele.

Selliste probleemide vältimiseks viiakse läbi sõltumatud protseduurid kerged liigutused pingutuseta ja keerulised tehnikad- pädev spetsialist.

Kuidas ise oma jalgu masseerida

Isemassaaž – lihtne ja kättesaadav tehnoloogia jalgade lõdvestamine. Tee teda parem õhtu pärast sooja vanni. Jalad kuivatatakse tugevalt rätikuga hõõrudes, seejärel kätega.

Alustuseks võtke väljasirutatud jäsemetega istumisasend. Painutage jalg põlvest ja asetage see teise jala reiele. Määri käed losjooni või õliga. Tehke massaaži vastavalt järgmisele skeemile:

1. Sõtku oma sääre. Hõõru kaaviat jala lihaseid suunaga alt üles masseerige silitavate ringjate liigutustega esiosa.
2. Hoolitse oma pahkluu eest. Hõõruge pahkluu pinda päripäeva.
3. Siluge Achilleuse kõõlus. Suur ja nimetissõrmed silitage kõõluste piirkonda kannast kuni pahkluuni.
4. Soojendage jalg. Alusta silitamist sõrmeotste ülaosast kuni pahkluuni. Pärast 5 - 6 liigutust korrake sama tallaga.
5. Lõdvestage oma lihaseid ja liigeseid. Kinnitage kand peopesaga, haarake vaba käega sõrmedest ja pöörake jalga õrnalt, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva, 5 korda edasi-tagasi.
6. Sirutage sõrmed välja. Haarake käega jalavõlvist kinni, pöial suruge teine ​​käsi suure varba juure ja proovige seda õrnalt üles tõmmata. Seejärel pöörake sõrme paremale ja vasakule, painutage ja vabastage. Liikuge ülejäänud sõrmede juurde.
7. Töötle interdigitaalset ruumi. Lukustage kand, asetage vaba käe sõrmed varvaste vahele ja tehke mitu libisevat liigutust.
8. Venitage lifti. Hoia ühe käega kannast kinni, teisega vajuta peopesa alust jala keskosale, liikudes külgedele.

Talda masseerides kasuta lisaks sõrmedele ka peopesa äärt, sõrmenukke. Ravige pahkluude ja säärte kõiki klassikalise massaaži meetoditega vastavalt lümfi väljavoolule. Pange jalg kuumaks ja jätkake teisega. Kui olete lõpetanud, ärge kiirustage püsti tõusma – heitke rahulikult pikali või minge kohe magama.

Refleksoloogia põhimõtete kodus rakendamiseks piisab, kui teada, millised kehaosad vastutavad erinevad tsoonid jalad:

• pea, kael - sõrmed;
• käed, rinnakorv- sõrmede ja keskkoha vaheline ala;
• jalad, kõht- kand ja jala keskosa.

Pöörake neile punktidele erilist tähelepanu, kui tunnete end vastavates organites halvasti.

Refleksjalamassaaži omadused

Pööratud massaaž on klassikalise jalamassaaži järel populaarsuselt teine ​​jalamassaažitehnika. Et mitte kahjustada oma tervist, peaksite taotlema sellist protseduuri diplomeeritud refleksoloogilt, vältides kahtlaseid idamaise meditsiini keskusi.

Enne seansi alustamist viib spetsialist läbi diagnostika, määrab massaažis osalevad aktiivsed tsoonid ja kursuse kestuse. Akupressuuril võib olenevalt lühidusest ja tugevusest olla lõõgastav ja toniseeriv toime. Rahustavad protseduurid on ette nähtud õhtune aeg, põnev - päeva esimesel poolel. Erinevalt klassikalisest massaažist ei soovitata refleksmassaaži imikutele ja eakatele.

Terapeutiline jalamassaaž

Jalahaigused põhjustavad pidevat ebamugavust: raskustunne, valu, väsimus, nahakalused ja konnasilmad. Kuid peamine on see, et nad rikuvad kehahoiakut, põhjustavad selgroo patoloogiaid ja siseorganite nihkumist. Massaaž on lamedate jalgade ja x-kujulise deformatsiooni konservatiivse ravi alus. jala valgus) lastel ja täiskasvanutel.

Lamedaid jalgu korrigeeritakse kahe peamise meetodiga:

1. Lõõgastav jalamassaaž põlvest jalani ja seljani. Põhjalikult hõõrutud vasika lihaseid, Achilleuse kõõlus, pahkluu, jalavõlv, siis vastupidises järjekorras.
2. Sääre, labajala ja sisemuse samm-sammuline ravi viimane- Jalad. Kogu ala eelsoojendatakse hõõruvate liigutustega.

Täiskasvanud patsientidel sõtkutakse lisaks alaselg, lastele - kogu selg. Pädev massaaž võib peatada patoloogia arengu ja lastel - taastada normaalne anatoomia jalad.

Kell hallux valgus kasutatud üle intensiivne mõju, mille eesmärk on tõsta toonust ja tugevdada lihaseid, sidemete aparaati. Hõõrumine, põhjalik sõtkumine, näpistamine, jalgade energiline patsutamine kandadelt popliteaalsesse lohku, tagumine pind reied, tuharad, ristluu nimme ja tald soodustab taastumist õige asend peatus.

Artroosiga klassikaline massaaž jalad täidavad abifunktsiooni:

• aktiveerib vereringet;
• parandab kudede trofismi;
• suurendab liikuvust;
• eemaldab valu;
• takistab lihaste hüpertroofiat.

Enne meditsiiniliste ja refleksoteraapia võtete kasutamist pidage kindlasti nõu arstiga ja usaldage protseduurid ise kogenud massaažiterapeutide kätesse, kes on läbinud eriväljaõppe.

Jalamassaaž ja isemassaaž on suurepärane ergutava toimega lõõgastav protseduur, mis võimaldab jalalihaseid täielikult lõdvestada. Kui teete seda regulaarselt ja õigesti, siis positiivne mõju levib üle kogu keha. Nagu teate, on jalal palju punkte (närvilõpmeid), mis edastavad impulsse ajju. Tänu akupressuurile on võimalik ravida mõne süsteemi haigusi, mida praktiseeritakse idamaade meditsiinis.

Jalamassaaži eelised

Arvatakse, et mõni minut korralikku jalamassaaži võib asendada pool tundi puhkust ja temaga ei saa muud kui nõustuda. Mõelgem üksikasjalikult, mis on protseduuri eeliste saladus:

1. Paraneb alajäsemete vere mikrotsirkulatsioon, mis on oluline inimestele, kellel on pidevalt külmad jalad;
2. Iga keharakk ja siseorganid, saada kvaliteetset ainevahetust, tänu millele säilib toonus lihastes, millest niivõrd puudu jääb lampjalgsustega inimestel ja neil, kelle töö nõuab pikka jalgadel püsimist;
3. Stress ja väsimus kaovad mõne minutiga, mis võimaldab säästa närvisüsteemi ja emotsionaalset seisundit.

Kui käitute õigesti, siis päeva jooksul kogunev valu ja väsimustunne kaovad.

Tehnikad

Loomulikult võite külastada ilusalonge või spetsiaalseid massaažitubasid, kus saate usaldada kogu protsessi professionaalile ja mitte millegi pärast muretseda. Samas paljude jaoks ideaalne variant toimub jalamassaaž endale. Nii et te ei saa mitte ainult aega säästa ega sõltu sellest inimfaktor aga ka eelarvet pidama. Ainus asi on see, et peate juhiseid rangelt järgima ja siis ei jäta tulemus teid ootama.

klassikaline

Kokkupuudet tuleks teha alles pärast hügieeniprotseduuride läbiviimist. Seetõttu peate kõigepealt oma jalad põhjalikult pesema ja määrima neid toitva kreemiga. Samuti tehakse massaaži vaheldumisi: esmalt ühele, seejärel teisele jalale.

Kõik algab kergetest silitusliigutustest, mis algavad jalalaba piirkonnast ja jätkuvad sääre keskpaigani. Siin saate kasutada ühte kätt ja mõlemat. Liikumise suund peaks olema nii otsene kui ka ümmargune, samas kui protsess peaks hõlmama külgmine osa jalad, suurendades järk-järgult survet. Peate oma jalgu ühe minuti jooksul soojendama.

Kui jala pind on ette valmistatud, kinnitatakse varbad peopesaga ja tehakse liigutusi libistatav tüüp, rüübates neid veidi. Parem on teha vähemalt 5-7 kordust. Seejärel tuleb sõrmepatjadega õrnalt peale vajutada nahka sõrmed küünte lähedal. Pärast seda saate sõrmede nahka segada pöörlevate liigutustega, liikudes üles. Tehke ka umbes seitse kordust.

Nüüd tuleb haarata igast varvast sõrmedega ülevalt ja alt ning masseerida ringjate liigutustega kogu pind alusest küüneni. Iga sõrme jaoks on soovitatav teha umbes neli kordust.

Kui sõrmed on venitatud, võite jätkata jalaga. Siin algab kõik kaootilisest haaramisest ja pigistamisest kogu ala ulatuses, erineva intensiivsusega. Nüüd peate võtma positsiooni, istudes põrandal, sellel on sääreosa ja proovima põlve vajutada. Pärast seda, kui peate jalga pöörama nii, et see näeks üles.

Asend peab olema mugav. Ja miski ei tõmbanud kuhugi ja veelgi enam, see ei teinud haiget. Järgmisena surutakse masseeritava jala vastas olev käsi rusikasse ja luud liiguvad mööda jalalaba pinda (sõrmedest kannani). Samal põhimõttel treenivad nad jalga rusikaga.

Jällegi peate naasma sõrmede juurde ja tegema igaühega pigistusliigutusi. Samuti peate pöidlaga läbima suruvate liigutustega kogu jalavõlvi. Lõpus tehakse paitamine, mis võimaldab kehal protseduuri lõpetamist tabada. See lõpetab jala klassikalise isemassaaži. Peate raputama käsi ja jalgu ning liikuma edasi teise jäseme juurde.

täpiline

Ettevalmistav etapp on identne klassikaline tehnika. Samuti peate pesema jalad ja tegema jalgade silitamist kuni sääre keskpaigani. Pärast seda võite alustada tööd erinevate punktidega.

Soovitatav on alustada neerudest. Punkt asub iga sõrme taga (nende vahel) asuvate mugulate keskosas. Seejärel peate kõik sõrmed lõdvestama ja proovima neid võimalikult kaugele lükata. Soovitatav on teha 9 kordust.

Pärast liigume edasi Da-Zhongi punkti, mis asub kanna sisemisel luul, kuhu on kinnitatud kõõlus.

Pärast seda peate minema Zhao-Hai punkti, selle asukohta sisemise pahkluu all, kus on piir naha vahel (jala ​​selja- ja tallaosad).

Kokkuvõtteks peate välja töötama Yong Quani punkti, mis asub talla keskel, teise ja kolmanda pöialuu vahel. See on kõik, see lõpetab punktitehnika. Kuigi siin on klassikaline miinimum. Soovi korral saate töötada nende süsteemidega (punktidega), mis vajavad abi.

Selleks, et lühike aeg jalgade enesemassaaži minimaalsete põhitõdede mõistmiseks peaksite kuulama professionaalide nõuandeid:

Kõik massaažitehnikad on kodus hõlpsasti teostatavad, seega pole erilist vajadust spetsialistide külastamiseks. Selle lähenemisviisi puhul on aga väga oluline suhtuda protseduurisse vastutustundlikult, vastasel juhul tekib vigastuste oht.

Jalad, jalad, sa joovastav, või kingad lihtsam? Nii et või midagi sellist, ma tahan õhtul pöörduda jalgade poole, mis saavad meie ajal tugeva osa koormustest. töötegevus ja puhkuse ajal.

Olenemata sellest, kas istume terve päeva tööl kontorilaua taga ja õhtul tugitoolis teleka või arvuti ees, kas seisame leti ääres, tormame aruannetega või õpetame kooli juhatuses kergeid asju. , meie jalad on pingul.

Seetõttu tunduvad nad õhtuti olevat raudse köidikuga aheldatud, paisuvad ja lausa "keelduvad" vajaliku kiirusega oma kohustusi täitmast.

Veelgi enam, aja jooksul "meeldivad" need ulatusliku paistes veenide võrgustikuga, mis mitte ainult ei halvenda jalgade atraktiivsust, vaid ähvardab ka suuri terviseprobleeme üldiselt.

Kodu või salongi jalamassaaž aitab sellist finaali vältida. Kuidas teha jalamassaaži kodus? Võttes arvesse selliseid nüansse nagu: kaal, vanus, tervislik seisund ja isiklik suhtumine kõigesse sellesse patsutamist, näppimist ja silitamist.

Kuidas teha jalamassaaži?

Jalgade akupressuuri tegemiseks on oluline omandada selle protseduuri tehnika ja põhitõed. On väga soovitav, et protseduuri ajal ei istuks seda saav inimene, vaid istuks mugavalt diivanil, diivanil või voodil.

Mõju jalalihastele aktiveerib vere- ja lümfivoolu, seega peate tagama nende vaba liikumise kogu kehas.

Seda hõlbustab protseduur väga hästi. Need ei ole halvasti ühendatud ja neid saab paralleelselt läbi viia. Mõju on kindlasti suurem.

Samuti tuleks eemaldada kitsad tarvikud, samuti väga kitsad riided ja sokid. Me ei räägi jalgade puhtusest – seda peaksid teadma ja järgima kõik.

Ettevalmistavad tehnikad

Kas su käed on külmad? Peate neid soojendama, hõõrudes intensiivselt peopesasid kokku. "Jääpurikate" puudutamine kehale ei põhjusta mitte ainult ebamugavust, vaid stimuleerib ka naha veresoonte kokkusurumist, mis on väga ebasoovitav.

Järgmine etapp on iga jala pinna järkjärguline soojendamine kerge survega tehtud löökide abil.