Strelnikova hingamistehnika. Alexandra Strelnikova hingamisvõimlemine piltide ja videote harjutustega. Pindlik hingamine koos füüsilise tegevuse elementidega

Paljud inimesed usuvad, et esialgu tuleb inimest õpetada õigesti rääkima, mõtlema, kirjutama, lugema. Sama oluline on ka õige hingamine. Selle oskuse puudumine põhjustab haiguste massi teket. "Kui hoolitsete oma hingamise eest, elate õnnelikult elu lõpuni," ütles India tark. Selle lõputöö testimiseks pöörduvad nad sageli Strelnikova hingamisharjutuste poole.

A. N. Strelnikova meetodi omadused

Hingamisharjutused lõi Alexandra Nikolaevna Strelnikova aastatel 1930–1940. Ta oli laulja ja mingil hetkel kaotas ta hääle. Ta töötas välja harjutuste komplekti, et taastada oma lauluoskus. Laulmine on hingamise üks raskemaid funktsioone, seetõttu, kui see on juba mõeldud lauluvõime taastamiseks, võib see aidata õigesti hingata.

Strelnikova meetod - ainulaadne kompleks, milles rõhk on lühikesel teraval hingeõhul läbi nina. Kasutatakse ka liigutusi, mis suruvad rinda. Selle tulemusena tekib keha terav reaktsioon, mis vajab hapnikku. Tänu sellele, et harjutusi sel viisil tehakse, on keha sisekuded hapnikuga küllastunud. Nina limaskesta retseptorid on samuti ärritunud ja see omakorda võimaldab teil kontakteeruda peaaegu kõigi organitega. Seetõttu on pakutud meetodil lai toimespekter, see mõjutab positiivselt paljusid meie keha süsteeme.

Arstid teavad palju juhtumeid, kui pärast operatsiooni inimene ei hinga läbi nina. See on tingitud asjaolust, et on loodud spetsiaalsed konditsioneeritud refleksühendused. Harjumuspärase hingamise taastamiseks peate harjutama pikka aega. Sel juhul aitab Alexandra Nikolaevna tehnika edukalt.

Paljud peavad A. N. Strelnikova võimlemist paradoksaalseks, sest selle sooritamisel rindkere ei laiene, vaid vastupidi, tõmbub kokku. Praegu ei ole erinevate valdkondade arstid ja spetsialistid jõudnud üksmeelele meetodi kasulikkuse või kahju osas. Üks osa usub, et see on tõeline imerohi mitmesuguste haiguste vastu, teised aga ei tunnista selle kasulikkust.

Tehnika eelised ja näidustused

Strelnikova hingamisharjutused on mõeldud nii mitmesuguste haiguste raviks kui ka ennetamiseks. Paljud teadlased ja arstid märgivad vaieldamatu kasu mida treening võib tuua. Eelkõige sellised positiivsed arengud nagu:

• elundite funktsioonide taastamine,
• kõigi keha lihaste kaasamine töösse,
• kopsumahu suurenemine
• hingamisõpetus,
• stressi ületamine,
• kaalukaotus,
• astma, riniidi, bronhiidi ennetamine, kroonilised haigused kopsud ja bronhid.

Harjutuste komplekt aitab lahendada järgmisi probleeme:

• stress,
• ülekaaluline,
• hingamisteede haigused,
• haigused südame-veresoonkonna süsteemist,
• kogelemine.

Pärast esimesi harjutusi suureneb patsientide sissehingamise maht 15–20%, tavaliste harjutuste korral aga mitu korda.

Harjutuse reeglid

Enne harjutuste tegemist peate tutvuma teatud reeglitega.

1. Mõelge ainult hingamisele. Pole vaja helistada nii palju kui võimalik – see on nii peamine viga. Sissehingamine on vajalik lühidalt, mürarikkalt ja järsult.
2. Väljahingamine pole harjutustes peamine. Hingake välja suu, mitte nina kaudu. Pole tarvis liigne stress. Tundke oma hingeõhku.
3. Püüdke sammu pidada.
4. Ärge sundige ennast. Sa ei pea harjutust tegema lihtsalt sellepärast, et pead. Kui keha pole veel valmis, anna talle aega, ära kiirusta.

Kompleksne põhi- ja lisavarustus

Sest tõhusad treeningud Strelnikova töötas välja spetsiaalse kompleksi. See koosneb põhiosast ja lisaosast. Esimene sisaldab järgmisi ülesandeid:

• peopesad,
• õlarihmad,
• pump,
• pea pöördub,
• Kõrvad,
• väike pendel,
• kass,
• Kallista oma õlgu
• suur pendel,
• rullid,
• Sammud.

Täiendavad harjutused hõlmavad järgmist:

• Istu - tõuse üles!
• Kevad.
• Vaagna tõstmine.
• Metronoom.
• vingerdama.

Harjutuste sooritamisel on oluline järgida kõiki reegleid, järgida selgelt juhiseid. Pidevalt trenni tehes harjub keha sellise hapnikumahuga ära ja tööd on lihtsam teha. Otstarbekam on esmalt selgeks õppida esimesed 3 harjutust – põhi. Seejärel lisage 1 uus päevas. Kõigi harjutuste sooritamise tehnikat käsitletakse videos.

Video: juhised hingamisharjutuste tegemiseks

Kui lapsed sooritavad harjutusi vastavalt A.N. meetodile. Strelnikova, võite märgata parandusi:

• laste plastilisuse, paindlikkuse arendamine,
• kehahoiaku korrigeerimine,
• keha areng vajalikus tempos,
• ülemiste hingamisteede krooniliste haiguste ravi.

Lastega tunde on soovitatav alustada 3 põhiharjutusega. Need on "peopesad", "autojuhid" ja "pump". Need liigutused antakse poistele võimalikult lihtsalt ja lisaks pakuvad nad neile huvi. Saate töötada lastega vanuses 3-4 aastat. Alustava "tunni" jaoks saate piirduda 3 ülesandega. Lisaks on soovitatav ühe treeningu kohta õppida 1 uus harjutus.

Lapsele tuleb selgitada, kuidas õigesti sisse hingata, et seda tehes ei ole vaja õlgu tõsta ega põski välja pahvida.

Pidage meeles: kui laps muutub äkitselt punaseks või kahvatuks, lõpetage koheselt treening.

Parim on harjutada 2 korda päevas: enne hommikusööki ja enne õhtusööki. Kui treening viiakse läbi pärast söömist, siis mitte varem kui tund hiljem. Proovige enne magamaminekut mitte treenida, sest harjutuste komplekt annab särtsu ja last on raske magama panna.

Vastunäidustused ja võimalik kahju

Nagu igal ravimil, igal koolitusel, on ka sellel tehnikal oma vastunäidustused. Te ei tohiks seda teha, kui teil on:

• onkoloogilised haigused,
• ajukahjustus,
• vereringehäired, verejooks,
• neeru- või maksakivid
• sai insuldi,
• tromboos,
• väga kõrge arteriaalne rõhk, raske hüpertensioon,
• raske lühinägelikkus,
• glaukoom,
• krooniline osteokondroos,
• ägedad seisundid kõrgenenud kehatemperatuuriga.

Arvatakse, et Strelnikova võimlemine võib suurendada aterosklerootilist koekahjustust. Fakt on see, et sellise hingamise korral tekib punaste vereliblede energia üleerutus. Siiski on väljapääs: täiendada võimlemist endogeenne hingamine Frolovi sõnul. See seisneb pikaajaliste väljahingamiste tõttu kopsude hapnikuga täitmises.

Arstide ja teiste spetsialistide arvamus

Üldiselt näitab selle harjutuste komplekti kasutamine häid tulemusi. Neil, kes praktiseerivad hingamisharjutusi, suureneb oluliselt kopsude maht, samuti suureneb immuunsus. Arstide ülevaated iseloomustavad seda tehnikat väga tõhusana abi. Kliinilised uuringud kinnitavad ka võimlemise kasulikkust.

Astmaatilise bronhiidi all kannatavad lapsed märgivad ka oma seisundi olulist paranemist, ainult kahel neist esines haiguse ägenemine ägedate hingamisteede infektsioonide lisandumise tõttu. Sellel viisil, füsioteraapia meetodil A.N. Strelnikoval on positiivne mõju, kui seda kasutatakse bronhiaalastmaga patsientidel. Bronhiaalastma atoopilise vormi ravis täheldatakse suurimat mõju.

"Raviharjutuste kasutamine vastavalt A.N. meetodile. Strelnikova bronhiaalastmaga lastel "V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Teadusliku ja praktilise konverentsi materjalid kogumikus "Pediaatria ja kirurgia tegelikud probleemid" lapsepõlves”, Moldova, Chişinău, 1981.

Tänaseks kõik rohkem inimesi jõudnud järeldusele, et ei mingeid ravimeid, pille, ilukirurgia ja muud ebaloomulikud sekkumised meie keha olemusse, ei suuda neid nii kasulikult mõjutada kui teadmised tervislik eluviis elu. Ja see ja õige toitumine, ja sport ning erinevate tervist taastavate võtete ja võimlemise kasutamine. Üks neist on Strelnikova hingamisharjutused.

seda iseseisev süsteem harjutused, mis omal ajal nautisid artistide ja popstaaride seas peadpööritavat populaarsust. Sellel treeninud: Alla Pugatšova, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Ja see pole täielik nimekiri!

Kui olete seda tüüpi inimene, kes praktiseerib aktiivselt tervislikke harjumusi või soovib, et teie hääl kõlaks uue meeldiva tämbriga, siis võite pärast selle artikli lugemist saada inspiratsiooni ja soovite seda ise proovida. uus kogemus. Või kui seisad silmitsi ebameeldivate hingamisteede haigustega ja otsid praktikat, mis suudaks sind lühikese ajaga kõrge energiaseisundi, keha ja vaimu elujõu tagasi viia, siis sobivad tunnid, millest räägitakse, sulle suurepäraselt!

Niisiis, alustame vestlust teemal – kuidas saada jõuliseks ja terveks, kui pühendada sellele 7-8 minutit päevas!

Ooperilaulja tervenemise lugu

Alexandra Strelnikova sündis algselt väga loomingulises keskkonnas. Selline õhkkond valitses majas eelkõige tänu emale Alexandra Severovnale. Ta oli Stanislavski ooperi- ja draamateatris lauluõpetaja. Tütar otsustas tema jälgedes käia ja temast sai ka ooperilaulja, kuid saatusel olid väikese Sashaga pisut teised plaanid.

Asi on selles, et lapsepõlvest peale ei erinenud ta liiga hea tervise poolest - tal oli haige süda. Järk-järgult andis haigus tüdruku hingamissüsteemile tüsistusi, algul hakkas ta lämbuma ja siis kaotas täielikult hääle. Need tüsistused tekkisid juba teadlikus eas, kui Alexandra oli noor laulja.

Kas te kujutate ette, kuidas see tema jaoks oli?
Kas kaotate selles vanuses oma töövahendi?

Ema ja tütar otsustasid mitte alla anda ja anda Sashale kindlasti laulmisoskuse tagasi. Nad hakkasid töötama hingamisega ja nagu Strelnikova ise ütleb: "Nii järk-järgult sündis kompleks. häälevõimlemineõige hingamise alusel. Temale toetudes õnnestus Alexandral oma hääl tagasi saada ja ta töötas kuni kõrge eani ooperilauljana, andes venelastele selle suurepärase tehnika.

Hiljem on ema ja tütre koostatud harjutuste komplekt suurepärane. Süsteem on väga tõhus ka norskamise all kannatavatele inimestele.

Süsteemi tõhusus

Meie hingamissüsteem Seal on 4 põhifunktsiooni: hingamine, rääkimine, laulmine ja karjumine. Laulmine on kõige rohkem keeruline tegevus nendest 4. Seetõttu taastab see ravivõimlemine automaatselt kõik muud funktsioonid. Esiteks hingeõhk ise. Selle lähenemisviisi eripäraks on lühike ja terav hingetõmme, mis tekib rindkere kokkusurumisel. See on oma tõhususe poolest täiesti ainulaadne tehnika, millel pole analooge üle maailma.

Strelnikova sõnul hõlmavad liikumissüsteemi elemendid aktiivselt peaaegu kõiki kehaosi:

• puusad
• vajutage
• õlavöötme

Selle tulemusena hakkab keha aktiivselt hapnikku vajama. Terav sissehingamine koos rahuliku ja passiivse väljahingamisega stimuleerib hingamisprotsessid kõigis kudedes ja elundites. Tänu sellele imendub hapnik rakutasandil paremini ning need nina retseptorid, mis ühendavad ninaõõnde teiste organitega, hakkavad ka jõulisemalt ja paremini tööle, avaldades soodsat mõju kogu sisse- ja väljahingamisprotsessile.

Sellepärast ravib meetod tõhusalt paljusid haigusi. Teda hindas omal ajal nõukogude arst arstiteadused, kirurg - otorinolaringoloog Valentina Aleksandrovna Zagorjanskaja - Feldman. Ta ütles, et on rohkem kui 30 aastat jälginud - milline suurepärane ravitoime on Strelnikovskajal füsioteraapia on lauljatel ja näitlejatel kõige rohkem mitmesugused haigused häälekast!

See taastumisviis on kasulik kõigile ja kõigile. Igas vanuses. Eriti lastele, kes sageli külmetavad. Ta paraneb metaboolsed protsessid, mis tähendab, et see tugevdab kogu immuunsust.

Hingamisharjutused haiguste korral

Nagu eespool mainitud, annab Alexandra Nikolaevna kompleks erinevate hingamisteede haiguste korral suurepäraseid tulemusi paranemise teel. kõrge efektiivsus saavutatakse tänu sellele, et:

1. Veri on hapnikuga paremini küllastunud, tänu sellele, et kopsudesse satub rohkem õhku

2. Sisse- ja väljahingamisega tehtava töö tõttu ventileeritakse kopsud loomulikult ning puhastatakse gaasidest, tolmust ja kahjulikest allergeenidest

3. Kopsude, bronhide ja hingetoru verevarustus on suurenenud.

4. Hingamislihased tugevnevad ja hingamine ise on vabam

5. Tänu suurele hulgale erinevate helide hääldamise harjutustele, eemaldatakse diafragma kasutamise ajal kõri lihastest spasmid ja üldiselt kergendab see sisse- ja väljahingamise protsessi.

Kõik need 5 põhjust muudavad Strelnikova kopsupõletiku meetodi väga asjakohaseks. Ja selle funktsioon on üldine tugevdamine keha ja immuunsus aitavad suurepäraselt hüpertensiooniga inimesi.

Plussid ja miinused

Kui mõistate üksikasjalikult ja räägite Strelnikovskaja kehalise kasvatuse eelistest ja kahjudest. Siin on kindlasti veel plusse. Kuid mõnel inimesel on mõned vastunäidustused, näiteks:

• väga kõrge temperatuur
• sisemine verejooks

Kõigil muudel juhtudel on Strelnikova süsteemi kohane koolitus kasulik ja ohutu. Eelkõige tahaksin märkida meetodi eeliseid kõigile inimestele, kelle elukutse on seotud rääkimise, laulmise ja mistahes häälega seotud lavaesinemisega ja nende valdamise oskusega. Kuna tehnoloogias pannakse suurt rõhku diafragma lihaste treenimisele, võimaldab see inimesel saavutada oskuse rääkida "põhjas".

Selline kõneviis peaks teatriga ühel või teisel moel seotud inimestele hästi teada olema. Näitlejad ja lauljad teavad hästi, et enamik inimesi tavaelus on harjunud vestluse käigus sidemeid kasutama, kuid lavainimesed ei saa seda endale lubada. See on tingitud asjaolust, et nad peavad edastama suurele vaatajaskonnale suured saalid ja inimese sidemed lihtsalt ei suuda kõnet kanda isegi tagumistes ridades istujate kõrvu.

Aga diafragma on päris võimekas!

Seega ei paranda sporti tehes mitte ainult oma tervist, vaid saad ka meeldivama kunstilise tämbri omanikuks.

Treeningmeetodi valimine

Kui otsustate ootamatult teha neid harjutusi range juhendamise all professionaalsed spetsialistid, seejärel võtke ühendust ainulaadse respiratoorse võimlemiskeskusega A.N. Strelnikova. Siit saate teadmisi ja parimad lugemised Täpsemalt teie puhul, praktiliselt allikast. Või õigemini Aleksandra Nikolaevna õpilaselt - Mihhail Nikolajevitš Shchetininilt.

Samal ajal olge ettevaatlik petturite ja teiste koolide eest - nii hoiatab Štšetinin ise, kuna viimastel aegadel Nõukogude oskuste põhitõdedega spekuleerimise juhtumid ooperilaulja. Ja oli isegi juhtumeid, kui vale täitmine liigutused põhjustasid patsientide tervise halvenemist.

Neile, kes ei taha kompleksi põhitõdedesse liiga sügavalt sukelduda, kuid soovivad siiski saada terapeutilist ja ennetavat mõju, on selle video põhjal tehtud lihtsate ja ohutute Strelnikovi harjutuste komplekt.

11 harjutust

Klassid tuleb alustada kolmest esimesest tasemest, eelistatavalt 2 korda päevas. Lisage iga päev 1 harjutus. Alguses võid liigutuste vahel puhata 10 sekundit, seejärel vähendada 2-3-ni. Liigutused tehakse 12 seerias 8 hingetõmbega.

Sissehingamine toimub nina kaudu. See peaks olema terav, lühike ja sügav. Suu kaudu väljahingamine peaks olema passiivne.

Võite teha 3 põhiharjutust. Need on harjutused number 5, 4, 3.

Harjutus	Kirjeldus
Nr 1 – peopesad	Seisa sirgelt, painutage küünarnukid, peopesad ettepoole. Hingake rütmiliselt läbi nina (4 korda järjest), surudes peopesad rusikasse. Langetage käed, puhka 4 sekundit. Hingake suu kaudu vabalt välja. 24 seeriat igas asendis (lamades, seistes või istudes). Raskuste korral suurendage ülejäänud aega 10 sekundini.
Nr 2 – õlarihmad	Seisa sirgelt, suru käed kõhule, surudes rusikad kokku. Sissehingamisel suruge rusikad järsult alla, pingutades oma õlad. Tooge oma käed tagasi vöökoha tasemele, lõdvestage õlad väljahingamisel. 8 hingetõmmet – paus 4 sek. (12 x 8).
Nr 3 - Pump	Seis on sirge, jalad on juba õlgade kaugusel, käed on mööda keha langetatud. Tehke väike ettekõverdus (selja ümardatud, pea allapoole), tõmmake käed põrandale ilma selleni jõudmata. Hingake painutades sisse. Seejärel hingake välja, sirgendades mitte täielikult. Kallakute kiirus on alates 100 minutis. (12 x 8). Pea- või seljavigastuse korral ärge kalduge liiga palju.
Nr 4 – kat	Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Istuge veidi, pöörake paremale ja hingake järsult. Naased algsesse asendisse. Korrake liikumist vasakule. Põlved on kergelt kõverdatud, käed teevad haaramisliigutusi. Hoidke selg sirge, keerake vöökohas. (12 x 8).
Nr 5 – Kallista oma õlgu	Seisvas asendis painutage küünarnukid ja tõstke õlgade tasemele. Hingake järsult sisse, kallistades oma õlgu ilma käsi ristmata. (12 x 8). Kui see on raske, tee 4 liigutust.
Nr 6 – suur pendel	Seisa sirgelt, jalad lahti juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põrandale ja hingake sisse. Seejärel tulge tagasi, keerake käed ümber õlgade ja hingake uuesti sisse. (12 x 8). Võimalik sooritada istumist. Lülisamba haigustega ei saa te tagasi painutada.
#7 – Pea pöörded	Seisa sirgelt, jalad juba õlad. Pöörake pead paremale - hingake sisse, vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 8 – kõrvad	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea paremale, puudutades kõrvaga õlga - hingake sisse, pea vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 9 – pendlipea	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea ettepoole, vaadates põrandat - hingake sisse, tagasi (vaadake üles) - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 10 – rullid	Seisa sirgelt, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keharaskus vasakule jalale, painutage parem jalg ja asetage see varbale. Kükitage vasaku jalaga tugeva hingeõhuga. Sirutage jalg ja nihutage oma raskust paremale. Kükitage parem jalg, sissehingamine. (12 x 8).
Nr 11 – astmed	Eesmine samm. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke vasak jalg, painutades seda põlvest, kõhu poole (sokk venib alla). Kükitage paremal jalal mürarikka hingeõhuga. aktsepteerima lähtepositsioon. Korrake sama teise jalaga. 8 korda 8 hingetõmmet. Tagasi samm. Painutage vasak jalg põlvest, ulatudes kannaga tuharateni. Kükitage sissehingamise ajal paremal jalal. Korrake sama teise jalaga. 4 korda 8 hingetõmmet. Jäsemete vigastuste, tromboflebiidi, südamehaiguste korral tõstke jalad madalale, tehke 10-sekundiline paus.

Strelnikova hingamisharjutused on mitteravimid heaolu meetod, mis on loodud 30-40ndate vahetusel lauluhääle taastamise viisina. 1972. aastal sai meetodi autor, õpetaja-foniaator Alexandra Nikolaevna Strelnikova oma arenduse eest autoriõiguse tunnistuse, läbinud protseduuri registreerimine riiklikus patendiekspertiisiinstituudis.

Sest laulmine on kõige rohkem keeruline funktsioon hingamiselundid, võimlemisharjutused, taastades isegi lauluhääle, teel eesmärgi saavutamise poole taastavad need lihtsamad funktsioonid ja ennekõike normaalne hingamine. Tulemusena igapäevase tegevuse aidata peatada astmahoogusid, leevendada peavalu ja südamevalu, normaliseerida vererõhku, tugevdada immuunsust ning tõsta ka vaimset ja füüsilist jõudlust.

Näidustused harjutuste kasutamiseks on järgmised:
- kopsupõletik ja bronhiit;
- bronhiaalastma;
- vasomotoorne riniit ja sinusiit;
— nahahaigused;
- lihas-skeleti süsteemi häired (lülisamba vigastused, skolioos, kyphosis);
- häired ja defektid Urogenitaalsüsteem(enurees, fimoos jne);
- kogelemine ja hääleaparaadi haigused;
mitmesugused neuroosid.

Harjutused (tunnid erinevate haiguste jaoks)

Hingamisvõimlemine A.N. Strelnikova sisaldab palju harjutusi, kuid põhilisi on kolm - “Palmid”, “Pogonchiki” ja “Pump”. Need harjutused on olemas kõigis spetsiaalsetes kompleksides, mis on suunatud teatud haiguste raviks.

1. Harjutus "Popesad".

Lähteasend – seistes või istudes sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad endast eemale suunatud. Suruge oma peopesad rusikasse, hingates samal ajal teravalt ja mürarikkalt. Pärast 8 hingetõmbe seeriat tehke väike paus ja korrake harjutust (kokku 20 seeriat 8 hingetõmbega).

2. Harjutus "Kandjad".

Lähteasend - seistes või istudes sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed talje kõrgusel, peopesad rusikasse surutud. Sissehingamisel langetage käed järsult alla, vabastades rusikad ja sirutades sõrmed laiali ning proovige sel hetkel maksimaalne tugevus pingutage oma käsi ja õlad. Tehke 8 seeriat 8 korda.

3. Harjutus "Pump".

Lähteasend – seistes või istudes sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Hingake valjult sisse ja kummarduge aeglaselt ja pöörduge siis sama aeglaselt tagasi algasendisse, nagu pumpaksite. Tehke 8 seeriat 8 korda.

Strelnikova võimlemine bronhiidiga

Selle haigusega aitab ravivõimlemine Strelnikova hõlbustada köhimist ja stimuleerib röga eritumist. Te peaksite tegema 2 korda päevas 30 minutit, tehes järgmisi harjutusi:

1. Harjutus "Pump".

2. Harjutus "Kallista oma õlgu".

Lähteasend – seistes või istudes, käed küünarnukist kõverdatud ja õlgade tasemele tõstetud. Hingake järsult sisse ja liigutage samal ajal käsi üksteise poole, justkui üritaksite käsi ümber õlgade mähkida. Väljahingamisel sirutage käed veidi laiali. Suurema efekti saavutamiseks on soovitatav vaheldumisi hingata läbi nina ja hingata läbi suu – mõlemat tuleks sooritada 16 korda.

3. Harjutus "Kaheksa".

Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kummarduge ettepoole, hingake kiiresti läbi nina ja hoidke hinge kinni ning seejärel lugege hinge kinni hoides ikka ja jälle valjusti 8-ni, püüdes saada võimalikult palju "kaheksaid".

Strelnikova hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Hingamisharjutused Strelnikova meetodil aitavad ka ülekaalulisi inimesi. Koos harjutustega "Palmid", "Ristid" ja "Pump" sisaldab põhikompleks harjutust "Kass":

Lähteasend - seistes sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed langetatud piki keha ja keha on lõdvestunud. Hingake nina kaudu sisse ja kükitage aeglaselt alla, pöörates samal ajal kere vasakule. Pöörde ajal peaksid käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud olema ja peopesad rusikasse surutud. Pärast pöörde sooritamist hinga välja ja korda harjutust pöördega paremale. Kokku tehke harjutust 12 korda 8 küki jaoks.

Kompleks lõpeb harjutusega “Kallista oma õlgu”.

Strelnikova võimlemine astmaga

Strelnikova meetodi järgi võimlemine on näidustatud ka bronhiaalastmaga patsientidele. Spetsiaalsete abiga hingamisharjutused saate vähendada ravimite annust ja õppida, kuidas vältida lämbumishooge. Siin on vaid mõned selle haiguse jaoks soovitatavad harjutused:

1. Esitatakse voodis, pärast ärkamist. Lamades selili, tõmmake samal ajal põlvedes kõverdatud jalad rinnale pikaajaline väljahingamine suu kaudu. Korrake liigutust nii mitu korda kui võimalik.
2. Pane käed vööle. Nina kaudu sissehingamisel tõmmake kõht nii palju täis kui võimalik ja seejärel hingake järsult välja, tõmmates kõhtu sisse.
3. Hingake vaheldumisi läbi parema ja vasaku ninasõõrme. Sulgege vasak ninasõõr sõrmedega, hingake sisse, seejärel sulgege parem ninasõõr ja hingake välja, seejärel korrake harjutust vastupidises järjekorras.
4. Istub, käed põlvedel. Sissehingamisel sirutage käed külgedele ja väljahingamisel tõmmake vasak põlv kätega kõhule. Korrake harjutust, seekord tõmmates paremat põlve üles.
5. Hingake järsult, jõnksatavalt läbi nina sisse "üks-kaks-kolm" arvelt, seejärel hingake läbi hammaste välja, hääldades häälikuid "z", "sh".
6. Harjutus "Meremees". Lähteasend: seistes, käed lossis risti. Sissehingamise ajal tõstke käed üles ja seejärel väljahingamisel järsult alla, kõlades "uh" või "uh".

Strelnikova võimlemine sinusiidiga

Haigusest võimalikult kiiresti vabanemiseks tuleks harjutusi teha 4 seerias, tehes nende vahel väikese 5-sekundilise pausi. Kõige tõhusamad põsekoopapõletiku puhul on sellised harjutused nagu "Popesad", "Ristid", "Pump", "Kass", "Kallista oma õlgu" ja "Suur pendel". Viimane harjutus on kombinatsioon harjutustest "Pump" ja "Kallista õlgu": seistes, jalad õlgade laiuselt, sissehingamisel kummardutakse ettepoole nagu töötaks pumbaga ja järgmisel sissehingamisel sirutuge. üles ja mähkige käed ümber õlgade.

Hingamisharjutused Strelnikova koos kogelemisega

Kogelemise raviks on vaja ennekõike teha harjutusi "Pump" ja "Kallista oma õlgu", mis võimaldavad teil parandada kopsude ventilatsiooni ja arendada maksimaalset sügav hingamine. Nende ja teiste Strelnikova võimlemiskompleksi harjutuste regulaarse sooritamise tulemusena muudab larüngospasmi all kannatav inimene hingamise ja kõne stereotüüpi, mis aitab haigusest lahti saada. Saavutuse eest parimad tulemused võimlemist tuleks teha iga päev 2 korda päevas enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki.

Hingamisharjutused Strelnikova lastele

Hingamisharjutusi Strelnikova järgi saab teha 3-4-aastaselt. Selline võimlemine võimaldab teil suurendada immuunsust, seetõttu on see eriti soovitatav lastele, kes on sageli haiged külmetushaigused. Lisaks aitavad harjutused kaasa painduvuse ja plastilisuse arendamisele, aitavad kõrvaldada kehahoiaku häireid ja üldiselt optimeerivad kasvava organismi tööd.

Enne Strelnikova järgi võimlemise õppimist õpetage oma last õigesti õhku hingama: hingamine peab olema tõmblev ja lühike, ainult ninaga. Nuusutage koos beebiga lille, hingake sisse õuna või värskelt niidetud rohu aroomi ja alles siis jätkake kolme põhiharjutuse omandamisega: "Palmed", "Ristid" ja "Pump". Harjutusi tuleb teha rütmis esimene samm(imiteerides sõdureid marsil, kõnni 2-3 minutit paigal ja siis tunned rütmi).

Vastunäidustused

Hingamisharjutused Strelnikova meetodil on vastunäidustatud väga kõrge vererõhu, südameataki, kõrge lühinägelikkuse ja glaukoomi korral.

Arstide ülevaated

Ekspertide üksmeelse arvamuse kohaselt on hingamisharjutused väga tõhus abimeetod kopsuhaiguste ravis. Harjutuste efektiivsus Strelnikova järgi on tõestatud ja kliinilised uuringud, millest ühe puhul, eriti atoopilise astma all kannatavatel kontrollrühma lastel, täheldati hoogude lakkamist juba ravi alguses.

Strelnikova võimlemisharjutuste sooritamise reeglid

Kokkuvõtteks tuletame meelde Strelnikova võimlemise põhireegleid. Treeningu ajal mõelge ainult nina kaudu sissehingamisele - sissehingamine peaks olema terav, lühike, lärmakas ja suu kaudu väljahingamine, vastupidi, peaks olema kuuldamatu ja passiivne. Kõik liigutused tehakse samaaegselt sissehingamisega ja mitte midagi muud. Kuid keha asend algses asendis ei oma peaaegu tähtsust - harjutusi saab teha mitte ainult seistes, vaid ka istudes ja isegi voodis lamades.

Video

1. Vene keel rahvuslik võimlemine, eriaruanne. Arst Shchetinin Mihhail Nikolajevitš.

2. Strelnikova võimlemine, mida selles teha ei saa?

3. Doktor M. N. Shchetinin NTV hommikuprogrammis. Hingake terveks saamiseks!

75 kommentaari kirjele “Hingamisvõimlemine Strelnikova. Harjutused, vastunäidustused, videod, arstide ülevaated”

Palun pöörake tähelepanu minu küsimusele. Proovime pojaga (7-aastane) võimlemist teha, kuid pärast esimest või esimese harjutuse keskel hakkavad tal valud rinnaku ja südame piirkonnas vasakpoolses roietevahelises ruumis. . Kontrollisime südant – kõik on normaalne. Millega seda ühendada saab? Kas tal on võimalik seda võimlemist teha? Jään teie vastust ootama. Lugupidamisega Natalia

Natalja, üldiselt ei tohiks võimlemisel olla "kõrvalmõjusid", kui seda õigesti teha. Võib-olla teeb teie poeg midagi valesti, sest väike laps kogu põhimõtet on raskem seletada. Võimlemine nõuab ka täiskasvanult hukkamise ajal head keskendumist - see on nagu jooga
Võib-olla on teie pojal aktiivse sissehingamise ajal roietevaheline närv lihtsalt pigistatud. See pole hirmutav, peaasi, et teha kõike täpselt nii, nagu raamatus kirjeldatud.

Tere. Minu poeg on 4,5 aastane. Arstid diagnoosivad bronhiaalastma. Kuidas seda ennetada aastal 2010 oleme juba 4 korda haiged olnud.
Ootan teie vastust ja soovitust. Lugupidamisega Anya.

Anya ei pruugi olla õige vastus, kuid isiklikult olin 2 aastat tagasi 2 nädalat astmaga haiglas ja nüüd ma ei mäleta seda isegi. Kuigi võib-olla see süsteem aitab, on see teie otsustada ...

Igatahes kasutatakse neid harjutusi tervist parandav tehnika ja ennetustööna tuleks seda teha ainult ennetamise eesmärgil

Ravimeetodina: seda tuleks teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul 1200 hingetõmmet-liigutust enne sööki või poolteist tundi pärast sööki.

Ennetusmeetodina: hommikul tavavõimlemise asemel või õhtul päevase väsimuse leevendamiseks.

see on tsitaat ühest raamatust

tere, ma olen Yana, olen 12-aastane, mul on kõige hullem rünnak, nebulisaator ei aita enam salbutomooli, eriti mida teha

Tere! Vanas nõukogude raamatus “Tervisliku olemise kunst” on Strelnikova võimlemisharjutused oluliselt erinevad. Palun selgitage, mis on valesti.

Härrased, enne nõu andmist proovige ise, mida soovitate! Nad räägivad teile lapsest ja te teete talle 1200 hingetõmmet 2 korda päevas. Võimlemine on kindlasti suurepärane ennetusvahend. Aga häda on selles, et võimlemine ei eemalda peamist – SÜGAVAT HINGAmist! Millegipärast soovitavad paljud astmaga Strelnikova võimlemist teha. AGA! See võib olla täis krampe, kui proovite neid Strelnikova võimlemisharjutustega eemaldada. Miks unustate Buteyko meetodi? Lõppude lõpuks on see patenteeritud spetsiaalselt astma jaoks ja on matemaatiliselt põhjendatud. Rünnak eemaldatakse meetodil 3 minuti jooksul! Ja kui kombineerite iga päev nii võimlemist kui ka Buteyko meetodit, on see juba tõeliselt hämmastav kasu!

Yolki Victor, sa ise proovisid krampe leevendada Strelnikovskaja võimlemine? mina jah! kui tead, et alternatiivi pole... et see on viimane meetod...
Mis puutub lastesse, siis soovitan kiiresti ühendust võtta dr Shchetininiga (tema ainuke õpilane) ja konsulteerida otse spetsialistiga !!
Ja tüdruk Yana pöördub tavalise allergoloogi poole ja paralleelselt kursusega, mis katkestab teie bronhospasmi tibu (see võib kesta nädala või 2), tegeleb ta tõsiselt Strelnikova võimlemisega, õppisin seda videost, mille leidsin Internet, kus dr Shchetinin ise harjutusi demonstreerib, kui tõsiselt mõtlete, siis reageerite sellele, näete ise, unustate inhalaatorid üldiselt ...

Tere, mul diagnoositi vegetovaskulaarne düstoonia. Nad soovitasid mul teie meetodi järgi võimlemist teha. Millest soovitaksite alustada ja mis on minu puhul tõhusam. Ette tänades.

Tere õhtust Tatjana! minu jaoks ei tohiks te mingil juhul nõustuda ühegi diagnoosiga !!! see pole ainult tervise võti. Ja Alexandra Nikolaevna Strelnikova meetod minu jaoks isiklikult on jumala kingitus, ma lihtsalt ei saa piisavalt, et mu ema omal ajal (see oli umbes aasta tagasi) Štšetinini raamat (see on Strelnikova ainus õpilane) Alustasime lugemisega raamat, aga kartsime harjutusi teha, t .to. igasugune eneseravi on tulvil tagajärgi ...)) Raamatus olev inimene tahtis edasi anda ühte asja, kuid meie, mõistuse selektiivsuse tõttu, ma ei tea, mida me veel mõistame, täiesti erinevat ... Nii et alguses hakkasin youtubest videot otsima, aga kahjuks on ainult jupid, siis leidsin kogemata mingist chatist lingi ja laadisin alla täiesti pooleteisetunnise video, kus ta isiklikult näitab iga harjutuse sooritamist ja räägib piirangute kohta! Kahjuks linki enam ei mäleta (kui te ise ei leia, mis on ebatõenäoline), kirjutage oma kodune aadress, saadan teile ketta või halvimal juhul on failivahetid olemas! Raamatus on muide palju kirjutatud vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia mehhanismist, kui sa mitte ainult ei loe raamatut, vaid teed harjutusi nagu ta ütleb, siis unustad sa isegi sada protsenti. nimi e))))) Ma lihtsalt ei suuda kirjeldada, kui suurt rolli see võimlemine minu elus mängib, minu jaoks on see praegu nagu hammaste pesemine)))) kui leidsite vestluse, siis olete kahtlemata Internetiga sõber) ) Ma soovin sulle edu

Lena, võib-olla vajate minu ülevaadet hingamise kohta Strelnikova sõnul, haigeid on palju, nad vajavad abi. Lugu on selline. 25 aastat tagasi, kui ma olin väga noor, haigestusin kopsupõletikku, siis kuulsin esimest korda sellest hingamisharjutusest ja ... unustasin. Kolm kuud tagasi tekkis mul tugev õhupuudus, vilistav hingamine, nagu mängiks akordion, ja valulik köha. Kõik see ei allunud ühelegi ravile, diagnoosi ei saanud panna, nad saadeti onkoloogilise dispanseri konsultatsioonile. Selle aja jooksul olin vaimselt kurnatud, arvan, et läksin ära. Mul on kodus noorem poeg ja sõber - personali kutsikas. Hakkasin end sundima nendega kõndima. Just siin seadsin kahtluse alla Strelnikova võimlemise, iluvõimlemise – see on kõva sõna, sest mulle meenus vaid kaks harjutust – ettepainutusi, justkui kiikusid ja kallistaksid end väljasirutatud kätega. Noh, ma mõtlen, ma lämbun, köhin, aga nüüd ma lähen tegema "pres" ja hakkasin sisse hingama - müra ja Siberi pakases vilistades, ma mõtlen teile, siin on veel üks . Ma tegin seda harjutust ainult 40-50 korda, mitte 1200. Ja nii iga päev, kaks-kolm jalutuskäiku päevas. Ja ma hakkasin ka jooksma, liiga palju on öeldud, et jätan 20-30 meetri jooksmise, tundub, ja jälle 20-30. Huvitav on see, et mu laps rõõmustab - see tähendab, et mu ema on lõpetanud suremise, kui ta meiega jalutab ja isegi jookseb. Ja koer, hämmastav, kui ma jooksen aeglaselt ja ta jookseb mu kõrval ja vaatab mulle kogu aeg näkku, justkui julgustades ja võib-olla ka abistades, ja uskuge mind, minu, kuigi pisikestest jooksmistest ei tekkinud õhupuudust, sest isegi puhkeolekus lämbusin. Nii et kuust päeva, iga ilmaga ja meil on pakane ja üle kolmekümne, tõmban salli ninale ja lähen edasi. Tulemus? kuu aega hiljem kadusid vilistav hingamine ja urisemine, kadus õhupuudus, kadus köha. Sellegipoolest arvan, et täielik läbivaatus ei ole üleliigne, sest mul pole kunagi diagnoositud, kuid see, et teen Strelnikova võimlemist, on tõsiasi ja mitte nii, nagu ma tegin, vaid nagu Strelnikova soovitas. Siin on kiri. Lugupidamisega.

Tere kõigile! Pärast mädast pleuriiti soovitas arst mul teha Strelnikova järgi võimlemist.Hakkasin sellega tegelema peale natukest videote lugemist ja vaatamist, aga ei tea kuidas millise tempoga hingetõmmete arvu suurendada. Väljaandmisest on möödas kaks nädalat. Võib-olla on keegi seda teed juba läinud ja ehk teab omast kogemusest, kuidas hingetõmmete arvu õigesti liita ja harjutuste arvu liita, mina alustasin 3-ga: "Palmed", "Õlad" ja "Pump".

Jevgeni, peate alustama 3 harjutusega “Popesad”, “Honksabad” ja “Pump”. Iga harjutust tuleks teha 8 hingetõmmet 12 korda. Seejärel lisage iga päev veel üks harjutus. Üldiselt on parem raamatut lugeda)) Seal on kirjas, kuidas harjutusi õigesti teha) Harjutused tuleb teha raamatus kirjeldatud viisil) See on väga oluline) Ja seal on ka video Alexandra Strelnikova ainsa õpilase Mihhailiga Shchetinin, kus ta näitab, kuidas võimlemist õigesti teha ) Videot on lihtne leida) Saidil Vkontakte või Mail.ru .. või YouTube'is või laadige alla. Võimlemine on muidugi hämmastav!) Alexandra Strelnikova, 77-aastane, ei põdenud ühtegi seniilset haigust .. ja kõik sellepärast, et ta tegi seda võimlemist))

Hea aeg päevast! Olen iluvõimlemisega tegelenud 11 aastat. Kõik sai alguse 2000. aastal ägedast allergilisest nohust (allergia raamatutolmu vastu). Kannatasin kaks nädalat, siis soovitas mu õde A. N. Strelnikoval võimlemist. Peale esimesi tunde lakkas pidev aevastamine, siis lakkas vesi ninast voolamast ja ummikud kadusid. Samuti unustasin täielikult vegetovaskulaarse düstoonia (osteokondroosi taustal). Nüüd aitab võimlemine teist beebit südame all kanda (tavalise trenniga). Üldiselt, nagu minu jaoks - mõned plussid))).
Aga ma arvan, et teatud haavanditest jäädavalt vabanemiseks ei piisa ainult võimlemisest, vaja on kompetentset kombinatsiooni teiste kasutamisega. meditsiinilised meetodid ravi.

Natalja, minu hingamisvõimlemise juhendaja, ütles, et kui südames olid valud, siis on tegemist rinnaga. Peame vähendama hingetõmmete arvu. Algajatele mitte rohkem kui 4 hingetõmmet järjest.

Tere! Minu ema on 83-aastane, tal on kõrge lühinägelikkus, siit ka küsimus: hingamist saab harjutada Strelnikova meetodi järgi. Lugupidamisega Gennadi.

Tere! Minu laps on 4-5 aastane. Diagnoositi: 2., 3. astme adenoidid, kõrva-nina-kurguarst nõustas meid Strelnikova meetodi osas, öelge palun, kuidas seda tehnikat kasutada ja kuidas seda lapsele selgitada, või harjutame koos?

Tere. Olen paljude asjade suhtes allergiline (tolm, soja, herned, vill, hobused, maasikad, porgandid). Ühelt saidilt lugesin, et on vaja teha hingamisharjutusi Strelnikova meetodi järgi. Mul on lööve põskedel, kätel veidi jalgadel; aga see lööve süveneb iga päevaga. Läheme 2 nädala pärast puhkusele ja ma pean taastuma. Kas see harjutus aitab mind? Kui "ei", siis kirjutage oma nõuanne. Aitäh.

Tere. Nagu ma aru saan, on mul terve hunnik haigusi üksteisega läbi põimunud, alustan otsast peale: kui esimest korda haiglasse sattusin kroonilise bronhiidi diagnoosiga, ei saanud kopsusulgus lühidalt hingata (õhupuudus). ), pärast ravikuuri (10 päeva) tundsin end nagu vastsündinu, kuid kuu aja pärast algas kõik uuesti. Raviarst juhatas Laura juurde. Lor ütles, et on polüpoos ja peale eemaldamist saab kõik korda - eemaldas polüübid, oli kergendust, aga ei midagi enamat. Peale seda öeldi, et mul on krooniline põsekoopapõletik. Lor jälle ütles, et oleks vaja prakolat teha ja kõik saab korda - 3 kuu jooksul tegi prakolat 2 korda - MITTE MITTE MIDAGI, kuna oli nohu ja jäigi. Nagu ma aru saan, on mul allergia. Üritasin ravida allergilist nohu - tundub midagi, aga miski ei aita nagunii ja pesin nina meresoola ja õliga 3 kuud. teepuu. Olen juba segaduses, ma ei tea, kelle poole pöörduda, sest kõik arstid ravivad kitsalt oma osa haigusest. Nüüd on jälle nohu (nina kinni), kopsudes on röga, vahel läheb hullemaks kui esimesel korral (tugev õhupuudus), ei saa piisavalt õhku ja ei saa hingata, Mul polnud hiljuti temperatuuri, tegin fluorograafia, öeldi, et kõik on korras.
Nad soovitasid, et Strelnokova meetod võib aidata, nii et ma kirjutan seda, mida te mulle ütlete ... ..
Ette tänades.
(vabandan halva inglise keele pärast)

Tere pärastlõunast Levon! Tundke teile kaasa. Arvan, et Strelnikova meetod aitab kindlasti, ainult peate seda tegema pidevalt, kaks korda päevas. Ja ka Levon, mu isiklik nõuanne, pöörduge Issanda poole, kahetsege oma patte ja paluge endale paranemist - see on 100% garantii !!! Ole tervislik!

Tere päevast! Mu emal on allergilise iseloomuga bronhiaalastma, ta kasutab inhalaatoreid. Hiljuti soovitas Strelnikova hingamisharjutusi. Ma kuulsin seda, kui õige tegevus, harjutus võib tuua ja kõrvalmõjud kuni astmahooni. Mis on parim koht alustamiseks? Aita mind palun!

Levan! Käsitlege fluorograafia tulemusi täpsemini. Olin 30-aastane kirjutas: Muutused elundites rind muutuste ulatuses. Kui ma sellest tüdinesin, nõudsin selle lahtimõtestamist. Selgus, et kopsus ei olnud midagi. Olen kannatanud nii palju aastaid ja arstid näevad minus leidlikku haigust. Pool aastat olen igal hommikul teinud Strelnikova võimlemist (ostsin raamatupoest ketta), harjusin ära ja ilma selleta enam hakkama ei saa.

Mul olid väga tõsised probleemid kopsudega.Ja kuna ravi ei allunud, siis tehti operatsioon, et eemaldada pool kopsust.Pärast operatsiooni ei saanud ma vasak käsiüldiselt tõsta.Kirurgid hoidsid sideme peal.Pärast operatsioonilt väljakirjutamist kartsin tõsiselt,et 16-aastaselt ei saa enam kätt tõsta (samal ajal mängisin ründajat võrkpall)

peale operatsioonilt väljakirjutamist hakkasin iga päev seda võimlemist tegema.Tulemus oli vapustav.Minuga nagu poleks midagi juhtunud.Mängin ka võrkpalli ja teen kõiki majapidamistöid.haiglast on hirmus välja kirjutada,sest ma ikka olid täpid kopsudes.Taheti gruppi anda.Aasta peale väljakirjutamist tulin kontrollpiltidele ja arstid olid kõik ägedad.Mul kops kasvab ja mitte ainsatki kohta (pah pah pah)

Tere. Olen võimlemisega tegelenud 3 kuud. Üritan vabaneda allergiatest (nohu ja astmahood). Ma peaaegu ei kasuta enam inhalaatorit, jätsin suitsetamise maha, aga… 3 päeva on kopsud valutanud. Seda juhtus ka varem, aga mitte nii palju ja läks kiiresti üle. Ma kartsin midagi. Mis see olla võiks ja mida teha? Öelge mulle, kes on seda pikka aega teinud.

Umbes 7 aastat olen õpetanud Strelnikovale võimlemist. Mõju on hämmastav. Ma ei tea rohkem lihtsat ja samal ajal nii tõhus viis taastumine ja tervise toetamine. Eakad inimesed hakkavad 3.-4. klasside päeval vastavalt oma tunnetele "lendama". Ka nooremad märkavad mõju väga kiiresti.

tere õhtust, kas saate mind aidata see võimlemine oma häält parandada? Mulle öeldi, et see muutub tugevaks ja meloodiliseks. Üritan homme kirja panna. muusika kool edasi pop vokaal aga pärast cron on mul hääleprobleem. bronhiit muutus nõrgaks, mitte meloodiliseks ja piiksuvaks ((((kas see aitas sind selles osas?
p.s. ma olen 15

Tere! Öelge palun, kas Strelnikova hingamisharjutused aitavad kodade virvendusarütmia ravis? Aitäh!

Tere õhtust, põen bronhiaalastma juba 2 aastat.Olen juba nädal aega teinud hingamisharjutusi Strelnikova järgi.Tunnen et palju paremaks on läinud.

Kallis! Ma elan Magadanis. Pagasi pikaajaline kuoenie + pikaajaline teise astme hüpertensioon + 5 aastat treemor. Olen 2 kuud iseseisvalt Strelnikova võimlemist teinud (pole päris kindel, mis on õige). Hüpertensiivse patsiendina mõõdan vererõhku ja pulssi igapäevaselt (hommikul ja õhtul).Varem ei olnud õhtuti alla 140x90. Paar nädalat pärast tundide algust mõõdan rõhku kohe pärast harjutuste tegemist - 120x80. Arvasin, et see oli juhus. Aga värinaga,muutuseta.Nii et ma arvan,et kindlasti on kasu.Ühte kahetsen -läheduses pole inimest,kes saaks õpetada HARJUTUSTE ÕIGET SOORITAMIST.Tervist ja pikaealisust kõigile!

Pärast pingeid, mis ühe kuu jooksul olid möödunud, sain närvivapustuse. Magan öösel halvasti, rind ja käed põlevad (kontrollisin südant - kõik on korras), väriseb jne. Ja ma pean tööd tegema, last kasvatama! Ta hakkas Štšetinini juhendamisel videol Strelnikova võimlema. Möödunud on nädal ja ma ei oska midagi öelda. Kas oskate nõu anda, millised on soovitused?

Olga, mul oli midagi sellist. Mis mind aitas. Selles olekus ei ole te enam võimelised oma füüsilist seisundit mõttejõul muutma. Hakkasin võtma rahusteid. See on valemidiin. Emarohu + palderjan + viirpuu + piparmünt tinktuura. Siis peate minema vanni (IGA NÄDAL) ja valama end pärast leiliruumi jäävesi. rõõm SELLIST no orgasmi ei saa võrrelda. See paneb väga hästi korda kõik kehasüsteemid. KÕIGE TÄHTSAM iga päev hommikul tühja kõhuga koos värske mahlaga. Iga päev. Idandatud nisu, kaer, mungoa ja mis saab tärgata + tonni seemneid, hommikusöögiks kaerahelbepudruga pähkleid. Meie närviline seisund see pole ainult psüühika, vaid see on ka keemia. Ja närve saab ravida mikroelementide abil, mis taastavad ja tervendavad meie psüühikat ja närve. Ärge olge laisk, see aitas mind, kuigi olin juba äärel. Ja mu käed värisesid ja und ei tulnud. Tervis on meie elus kõik. ära ole laisk, keha suudab taastuda. Ja ärge taganege, kui te tulemust kohe ei tunne, siis tunnete suurt rõõmu, et olete taas terve. Ära anna alla, sinu elu on sinu kätes. Ja ärge lõpetage võimlemist, see teeb imet.

Anna, aitäh toetuse eest! Kust saab nisu jne?

Anna, vabandust, veel üks küsimus. Kas põhikompleks, mida Shchetinin näitab, on piisav või lisatakse muid harjutusi neurooside korral?

Minu poeg on 7 aastane,diagnoos pectus excavatum.Soovitavad hingamisharjutusi.Kas see aitab sellise diagnoosi puhul?Tahaks selliste inimestega rääkida.

Tere, palun öelge, et Strelnikova võimlemine aitab KOGUTAMISEL ???? 23 aastat vana.

Marusya Ma ei tea, kuidas võimlemine on (igal juhul on iga hingamisega seotud võimlemine pluss), kuid "paradoksaalne kavatsus" (sisestage see Google'isse ja uurige, mis see on) aitas paljusid inimesi ... leidke Viktor Frankli või Vladimir Levy raamatud (see on lihtsam ja see on selgemalt kirjutatud) Ma arvan, et seda raamatut nimetatakse "hirmu taltsutamiseks" ja seal on, kui ma ei eksi, ka kogelemisest ... .. proovige see!!! Edu)))

Hingake sisse, et teha lühike ja valjuhäälne, nagu löök. Väljahingamine – täiesti vabalt läbi nina!
Hingamine on rangelt diafragmaatiline. Riietu peegli ees lahti ja jälgi lihaste liikumist.Minimaalse hingetõmbega liiguvad lahku ainult alumised ribid, rindkere on praktiliselt liikumatu! Mõju on kõige tugevam. Aga see on lihtsalt võimlemine!
Oluline on hingata õigesti iga minut igal kellaajal päeval või öösel. See pole lihtne, kuid tulemus on pingutust väärt. Sa pead muutuma inimesena. Milleks end petta, muud võimalust lihtsalt pole. Testitud 10 aastat.

Tere kõigile! Strelnikova võimles umbes 2 kuud. Siis hakkasid aktiivse lärmaka hingeõhuga kostma imelikke klõpse, käisin arsti juures ja tegin pilte, arst ütles, et terve! Kas keegi on seda kogenud või teen ma midagi valesti? Ja kas on võimalik peaaegu kohe alustada kogu kursuse läbimist, st 1200 hingetõmmet - väljahingamist hommikul ja õhtul? Aitäh.

Tere kõigile! Strelnikova võimles umbes 2 kuud. Siis hakkasid aktiivse lärmaka hingeõhuga kostma imelikke klõpse, käisin arsti juures ja tegin pilte, arst ütles, et terve! Kas keegi on seda kogenud või teen ma midagi valesti? Ja kas on võimalik peaaegu kohe alustada kogu kursuse läbiviimist, st 1200 hingetõmmet - väljahingamist hommikul ja õhtul? Aitäh.

Tere! Perioodiliselt kaob hääl, ilmnevad häälekähedus ja häälekähedus. Oli arsti juures - fonaator. Ta diagnoosis tal spastilise düsfoonia. Ta ütles, et kuigi sellega alustati, on seda võimalik ravida, nimetas ta summa ………. Mul ei ole sellist raha.
küsimus:
Kas Strelnikova meetodil on võimalik välja ravida SPASTILIST DÜSFOONIAT? Kui jah, siis milliseid harjutusi tuleks teha, kuidas seda teha, millal teha, kui sageli?
Lugupidamisega Vjatšeslav.

Tere! Strelnikova võimlemise abil olen hädas hüpertensiooniga. Ja väga edukas! Vähendati rõhu vähendamiseks ravimi annust. Loodan, et saan narkootikumidest täielikult lahti. Väga hästi aitab võimlemine ARVI ja bronhiidi korral. Ainult peate seda tegema regulaarselt 2 korda päevas ja kogu kursuse vältel ning see ei õnnestu alati töö tõttu. Olen 49 aastane, hüpertensioon aastast 38. Nõustan kõiki, kellel halb enesetunne võimlema. Olen seda teinud juba kuus kuud, tulemused on väga head. Muideks! Paksutele naistele - kaotasin 6 kg. Ma ei taha pärast tundi süüa. Proovi seda! Soovin teile kõigile head tervist! Looda, proovi – ja haavandid kaovad.

Tere! Nii et keegi ei vastanud mu küsimusele – kas SPASTILIST DÜSFOONIAT on võimalik välja ravida ja kuidas seda teha?

Tere Vjatšeslav! Ma ei tea, kas mul on selline diagnoos, kõrva-nina-kurguarst seda mulle ei pannud. Aga hääl kadus sageli, oli kähedust. Nüüdseks on see kolm kuud kadunud. Proovige, hullemaks ei lähe. Lõppude lõpuks leevendavad need harjutused kõri, bronhide spasme. Edu ja saage ruttu terveks!

Tere! Minu nimi on Marat, 24-aastane. Olen juba seitse aastat põdenud allergilist nohu ja kaks aastat bronhiaalastma. Nüüd panevad arstid mulle spetsiaalselt hormoonravimeid, erinevaid inhalaatoreid, neid on mul küllaga. Sain just haiglast välja ja lebasin seal astmaga terve kuu panema. Mul ei ole peaaegu kunagi remissiooniperioode, ma lämbun pidevalt. Ja nüüd on huvitav see, et viis aastat tagasi olin allergiline ainult kase ja lepa vastu ja nüüd on lisandunud tugevad reaktsioonid umbrohtudele, hallitusele, lemmikloomade karvadele, kuigi mind raviti allergiaga (immuunspetsiifiline ravi, ASIT) aga see jama ei aidanud. Allergia edeneb. Ja nüüd olen astma tõttu palju kaotanud, sealhulgas töö. Ta olgu neetud. Mul oleks hea meel, kui see vastik haigus minu peal peatuks ja kellelgi teisel astmat ei oleks. Annaks jumal, et keegi astmasse haigestub. Kasutasin Frolovi aparaati, hingasin seda kaua, tegin kõike reeglite järgi, pidasin isegi päevikut ja haigestusin mädast bronhiiti, kuigi varem polnud seda põdenud. Kas keegi saaks kuidagi oma astmaatilist seisundit leevendada Strelnikova võimlemise abil, palun kirjutage. oleksin väga tänulik. Inimesed, olge terved!

Siin on väljahingamise tähtsus pandud 2. punkti, kuid tahaksin märkida, et Shetinin keelab väljahingamisele mõelda. Kuidas ta sinna aeglaselt sujuvalt tagasi läheb või midagi sellist. Üleliigne peaks minema nina kaudu, sest kuhu ta mujale saab. Mis puutub suu ühendamisse, siis seda nasaalse hingamise probleemide korral, vaheseina kõveruse, põskkoopapõletiku, riniidi tagajärjel. Et ei juhtuks nii, et pumpasid end õhupallina piirini.

Kas selle võimlemise abil on võimalik kogelemisest lahti saada? Ja kui keegi saaks, loobuge tellimusest.

Alex Jah, see on muidugi võimalik, minu peal testitud. Eriti kaheksa harjutus pärast põhikompleksi, võtke lihtsalt autori Shchetinini raamatud VÕIMLEMINE ON Ainulaadne !!!

Aitäh Nikolai vastuse ja nõuannete eest. Olen iluvõimlemisega tegelenud umbes 2 nädalat ja tunnen juba, et rääkimine on muutunud veidi lihtsamaks, kuigi igast harjutusest teen ainult ühe 30, ühel neist päevadest teen selle täielikult. Ilmselt on mul kuskil keskmine kraad kogelemine. Ja kui kaua sa harjutasid, enne kui tulemust tundsid ja kas sa kogelemisest täiesti väänlesid? Ette tänades.

Tere.
Minu nimi on Polina, olen 16-aastane. Lapsepõlvest saati mängisin puhkpille ja laulsin kooris kuni doktor foniaator pani kaks diagnoosi: häälekurdide mittesulgumine ja häälepaelte sõlmed.Hääl on väga kähe, võiks öelda "suitsune".
Püha Vladimiri nimelises haiglas, kus mind uuriti, kästi hingamisharjutusi teha, aga miski ei aita, olen seda teinud umbes aasta.
Äkki on vaja midagi konkreetset ette võtta?Samas, ma tõesti tahan järgmisel päeval laulda ilma hääle kaotamata Tänan teid juba ette.

Palun öelge, milline kõigist harjutustest on kogelemise vastu kõige tõhusam ???

Alex, palun ütle meile, mitu korda päevas sa kogelemise harjutust tegid ja kui kaua ning millist harjutust? Ja kui kaua läheb aega, et tulemusi näha? Palun kirjutage kõik sisse üksikasjalik vaade))) Ette tänades*

Karina, ma ise tegelen selle võimlemisega suhteliselt lühikest aega, ainult 3 nädalat. Ma teen ainult 8k harjutust 4 seeriat, pärast põhivõimlemiskompleksi. Noh, kompleks ise 2 korda, hommikul ja õhtul. No tulemus on ikka nõrk, AGA PÕHILINE ON!

Palun kirjutage jõusaali nimi. .. Kui palju sa päevas teenid? Võimalusel täpsemalt

Tere, öelge palun, kas II astme adenoidide diagnoosiga 3-aastase lapsega on võimalik võimlemist teha?

Tere kõigile, olen 14-aastane. Varem peale 3. jooksuringi tundsin end halvasti ja tekkis hingeldus, aga peale neid harjutusi tegema hakkamist jooksen kõigist suure vahega ette. Aitäh harjutuste eest...

Palun öelge mulle, kust osta Strelnikova võimlemise videotunniga ketast? Olen seda teinud 5 kuud ja ei tea, kas see on õige või mitte? Võimlemise ajal (teen seda hommikul enne tööd kell 7) juhtub, et pea käib ajutiselt ringi ja tunnen kohutavat janu või nälga. See sobib? Pärast võimlemist ei taha ma süüa, vastupidi. Rõhk langes. Vähendasin pillide annust pooleks. Ma tunnen end hästi.

Lugesin just artiklit ja ülevaateid ning proovisin esimest harjutust ainult 10 minutit. Algas tugev nohu. Peale harjutusi olid ummikud ja nohu täiesti kadunud, kuigi tundsin veidi uimasust. Usun, et võimlemine mõjub hästi pikad õppetunnid. Püüan 7-aastase lapsega hakkama saada. Tal on närvilised häälehäired, adenoidid, vegetovaskulaarne düstoonia ja probleemid seedetraktiga. Kirjutan siis, mis tulemused on.

Ütle,. palun., ja kuidas mitte kaotada arvu,. esinemine
harjutusi? Kui oluline on teha teatud summa?

Tere kõigile ja head tervist.
Võimlemisega olen tegelenud ainult kolm nädalat. Hiljuti külmutasin lihaseid – see puhus välja. Ta ei saanud kaela pöörata. Noh… sa tead, kuidas see on. Seega, kui tavaliselt kulub valu taandumiseks mitu päeva, siis võimlemine aitas mul valust lahti saada juba järgmisel päeval! Ma ei suutnud uskuda, et kael pöördub ja valu ei olnud.
Noh, see on nii-öelda positiivne "kõrvalmõju". Hommikul kohe, kui hakkan võimlema, reageerib soolestik kohe. Ma ei joo üldse lahtisteid, aga kohv on jah. Ja siin ilma kohvita, kohe pärast esimest kahte-kolme harjutust. Huvitav, kas kellelgi on selline reaktsioon?
Olen nõus, et Strelnikova harjutusi tuleks kombineerida Buteyko soovitustega õigeks hingamiseks. Aga tal on väga elevandilik tehnika... On vaja vähemalt alustuseks õppida arsti järelevalve all.
Kõike tervist ja kannatust. Ärge loobuge võimlemisest.

Svetlana, te küsite, kuidas arvu kaotada.
Kasutan tikke. Ma liigun iga kord, kui lõpetan 32 hingetõmmet kolmest seeriast. Ja treeningu ajal loenda. Ainus viis. Tehke seda keskendunult, ilma et teid miski segaks.
Panen tikud kolme hunnikusse, igaühes 4 tükki. Kui mul on raske 32 hingetõmmet teha, siis ma hingan 16 ja seejärel liigutan esimesest hunnikust ainult 2 tikku. (8 + 8 = 16)
Seda pole nii raske teha. Harjutuste vahel peate siiski 5-10 sekundit puhkama. Lihtsalt liigutage tikke. 🙂

Et mitte eksida, viskan vanade kontode luud ära (kasulik) 🙂

Svetlana, ühes raamatus, näib olevat Štšetinin ise, kirjeldatakse, kuidas mitte kaotada arvu: kasutatakse lasteriimi “Tšižik-fawn, kus sa oled olnud?”. Ma saan kogu loendusriimi kohta täpselt 32 hingetõmmet))) Olen võimlenud (kopsusulgus) rohkem kui kaks kuud, see loendusriim aitab mind, ma ei eksi. Teen kolm seeriat 32 korda – näiteks üks loendusriim näoga akna poole; teine ​​külgsuunas akna poole, kolmas - tagasi. ja nii edasi iga harjutuse puhul. Te ei kaota harjutuses arvu ega unusta lähenemiste arvu (kuigi neid on ainult 3, kui ma seda ei tee, eksin). Mis puutub võimlemisse endasse, siis ma teen seda rangelt 2 korda päevas IGA päev (kellel alati ajaga ei õnnestu, võib seda teha näiteks mitte hommikul, vaid pärastlõunal, kõige tähtsam kaks korda päevas ). tulemused on väga head, suur tänu selle võimlemise leiutajatele. ja soovin kõigile - inimesed, olge terved! ära jää haigeks, ära ole laisk harjutusi tegema (mitte tingimata Strelnikovi, mis kedagi aitab), peaasi, ära looda, et arst sulle retsepti kirjutab, võtad pilli ja saad tervis nagu beebi, seda ei juhtu! võitle oma tervise eest

Olen seda teinud umbes 3 nädalat.Pärast kahte esimest harjutust ei jää enam peaaegu jõudu kolmandaks ja kätes on kipitustunne ja mõnda aega käed värisevad nagu pohmelliga.Kas ma olen teeb midagi valesti või on see norm.

Ma alles alustan. Kas midagi õnnestub?

Ütle mulle, kas seda võimlemist on võimalik tuberkuloosiga teha?

Tere päevast!

Minu poeg on 7-aastane, tal diagnoositi vasaku neeru 3. astme hüdronefroos. Plaanitud operatsioon. Kas kirjutage palun, on sellise diagnoosi korral võimalik tegeleda hingamisteede võimlemisega. Ja millised on tulemused? (kui on sarnaseid juhtumeid). Enamasti kirjeldatakse hingamisteede haigusi, neerude kohta on vähe teavet. Aitäh.

Irina, loe katkendit Štšetinini raamatust

1992. aastal tegin Tuberkuloosi Keskinstituudi noorukite osakonnas eksperimendi. Siin kirjutas tema kohta laste- ja teismeliste osakonna juhataja, ftisiaater kõrgeim kategooria Z.V. Evfimievskaya:
“Märtsist juulini 1992 Tuberkuloosi Keskinstituudi laste- ja noorukite osakonna baasil. Vene akadeemia Meditsiiniteadustes viidi läbi eksperiment tuberkuloosihaigete noorukite rehabilitatsiooniks, kasutades hingamisharjutusi Strelnikovsi meetodil standardse keemiaravi taustal. Täheldati märkimisväärset paranemist üldine seisund hemodünaamika, EKG ja funktsiooni paranemine väline hingamine. Infiltratiivsed muutused kopsudes lahenevad kiiremini ja toimub lagunemisõõnsuste paranemine.
Eriti häid tulemusi täheldati noorukitel, kes kannatasid lisaks tuberkuloosile ka vegetatiivse-vaskulaarse düstoopia all.

Palun öelge, kas Strelnikova järgi on võimalik teha üks hingamisharjutus hommikul ja õhtul. Lugesin raamatut, seal öeldakse, et ei saa kombineerida. Aga siiski?

tere pärastlõunal, öelge, kas vähihaigel (aasta tagasi opereeritud kopsuvähk) on võimalik võimlemist teha?
Küsisin raviarstilt, ta raputas positiivselt pead, kuid tundus, et ta kuuleb tehnikast esimest korda.
ootan väga teie vastust

Tere! Minu nimi on Natalja, mu laps on peaaegu 5, tal on diagnoositud kogelemine (põhjustatud hirmust), öelge palun, kuidas sellise diagnoosiga hingamisharjutusi teha. Ja millised on tulemused? Ja mis sait on allalaadimiseks?

Mul diagnoositi kokkusurutud veresooned ja veri ei voola jäsemetesse ja ajju ning mul hakkab külm ja parem pool muutub tuimaks. Milliseid harjutusi peaksin tegema Tegin kolm manuaalteraapia ja nõelravi

Head päeva kõigile!
Mul on vegetovaskulaarne düstoonia, hakkasin tegema esimesed 5 harjutust (alates peopesadest kuni tugevate kallistusteni) ja tunnen end juba hästi! 🙂 Nagu juhendis kirjeldatud, on need selle haiguse peamised harjutused, kas see tähendab, et ma ei saa teha ülejäänud harjutusi 12-st? Ja ma ei tea, kas seda on võimalik kombineerida hommikujooks hingamisharjutustega ja millal on parem "hingata": enne või pärast füüsilisi harjutusi? Ütle mulle, palun, kes teab, ma kardan väga kahju!
Ette tänades. Kõike tervist, kannatlikkust ja häid tulemusi!

Artikli edasine arutelu toimub foorumis -

Hingamisharjutused Strelnikova A.N. üsna populaarne ja kuulus suur hulk inimestest. Kavandatud harjutuste sooritamisel saavutatud mõju on hämmastav.

Õige ja regulaarne täitmine harjutuste komplekt aitab peatada lämbumise haiguse korral, vabaneda sinusiidist, krooniline bronhiit, larüngiit.

Oma parameetrites Strelnikova süsteemile vastav harjutuste komplekt sobib suurepäraselt vanematele inimestele. Eksperdid soovitavad võimlemist teha inimestel, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi ja.

head mõjud hingamisharjutustest saavad pensionärid, kellel on järgmised haigused:

• Günekoloogilised haigused (müoom, tsüst ja teised);
• meeste uroloogilised haigused;
• Inimesed, kes on hääle kaotanud, kogelevad;
• Erinevad;
• Nahahaigused.

Strelnikova hingamisharjutuste toniseerivat toimet saavad naised raseduse ajal.

Nende liigutuste peamine eelis on see, et taastumine toimub ilma neid kasutamata ravimid. Ravi lähtub inimese soovist ja moraali taastumiseks.

Harjutuse reeglid

Sest õige täitmine klassid vajavad arendamist õige rütm hingamine. Hingamist tuleks arendada nii, et rind ja õlad ei osaleks selles protsessis.

Peamist rolli mängib sissehingamine, see toimub teravas, mürarikkas, jõu efekt sarnane käte plaksutamisega. Väljahingamist ei ole vaja edasi lükata ja seda saab teha suu kaudu.

Põhireeglid, mis on võimlemisel vajalikud:

1. On vajalik, et hingamine langeks kokku lihaspinge hetkega;
2. Lõõgastus hingamislihased(väljahingamine) peaks langema kokku lõõgastumisega skeletilihased keha ja jäsemed;
3. Harjutusi tehakse rütmis, mis vastab 120 hinge- ja väljahingamisele minutis;
4. On vaja lugeda 8 tsüklit, see meetod on mugav, tuttav ja mugavalt tajutav;
5. Pärast 8 tsükli läbimist tehakse 5-sekundiline paus;
6. Pärast kuu pikkust tundi saate suurendada 16 või 32 hingetõmbe tsükleid kuni 10-sekundiliste pausidega;
7. Tundidega peate harjuma järk-järgult ja tegema seda mitte kiirustades, vaid järk-järgult, lisades korraga ühe uue harjutuse;
8. Nad kulutavad tundidele 30 minutit hommikul ja õhtul enne sööki;
9. Harjutuste sooritamisel erireegleid ei ole, neid saab teha lamades, istudes, seistes.

Täitmise reeglid:

• Neid harjutusi tehes pöörake tähelepanu nina kaudu hingamisele. Hingamine peaks olema terav;
• Väljahingamine toimub kohe pärast sissehingamist, eelistatavalt suu kaudu ja ilma mürata;
• D tuleks kombineerida liikumine ja sissehingamine, samuti väljahingamine.

Vastunäidustused

1. Kõrge vererõhu esinemisel;
2. üle kantud ;
3. Välimus;
4. Haiguse olemasolu.

Treenimist on vaja alustada spetsialisti järelevalve all. Jätka praktiline rakendamine klassid on soovitatavad pärast koolitust.

Õige teostus pakub naudingut ja maksimaalne efekt hingamisharjutused.

Video: A.N. Strelnikova hingamisharjutused

Hingamisharjutused Strelnikova harjutused

Hingamisharjutused pakuvad tõhus ravi kopsuhaigused läbi harjutuste komplekti.

Esitatud võimlemine on põhilised harjutused mis peavad olema ravi käigus olemas. Harjutusi saate teha igas asendis - istudes, lamades, seistes.

peopesad

See harjutus on soojenduseks optimaalne. Me võtame seisva asendi, painutame küünarnukid ja asetame peopesad enda ette, justkui näidates neid publikule. Õhku sisse hingates surume peopesad rusikasse, välja hingates - lõdvestame käed. Pigistamine toimub ainult sõrmedega.

Õlarihmad

Me saame sisse sirge asend, vajutage kokku surutud käed juurde kõhuõõnde talje tasemel.

Sissehingamise ajal peate oma käed allapoole langetama, sirutades sõrmi. Õlad on pinges, väljahingamisel võtame algasendi.

Pump

Seda tegevust tehakse kätes oleva pulga kujul oleva eseme abil. Esiteks kummardume ette, hoiame torso põrandaga paralleelselt, käed on rinna lähedal kõverdatud. Seejärel teeme ilma selga sirgendamata teravaid käteviskeid ja uuesti rinnale.

Seda harjutust tehes tehakse sissehingamine, kui käed on välja visatud, ja väljahingamine, kui käed on surutud rinnale.

See harjutus on nagu liikumine, kui me rehve pumpame, jalgratta rattad ja muud. Seda treeningut tehakse rütmilise liikumisega.

Kass

Seda harjutust sooritades peaks silme ees olema pilt, mis meenutab varblast jahtivat kassi. Tunni läbiviimisel on vaja võimalikult palju kassi liigutusi kopeerida.

Põlvili kükitades tõmbame jalad põlvede külge ja keerame torsot. Pöörates hingame sisse. Pööramisel kandub keharaskus vaheldumisi ühelt jalalt teisele. Sõrmedega kehaliigutusi sooritades haarame varblast.

Kallista oma õlad

Võtame seisva asendi ja tõstame küünarliigestes painutatud käed üles, peopesad üles. Hingates sirutame käed laiali ja kallistame keha õlgadest, püüdes kätega abaluude puudutada.

Sel juhul peaks üks käsi liikuma õla tagant ja teine ​​kaenla alt. Harjutus on lihtne ja lõdvestunud. Kallistamise hetkel hinga sisse mõttega: "Näpistan sealt, kus haigus on laienenud."

suur pendel

Esitatud treeningut iseloomustab harjutuste komplekt, sealhulgas "Kallista oma õlgu" ja "Pump", millest igaüks sooritatakse 2 korda järjest.

Peate alustama harjutusega "Kallista oma õlgu" üleminekuga "Pumpa" rakendamisele. Inhalatsioonid tehakse alakehast.

lõhed

Võtame seisva asendi ja paneme parema jala ette. Nende liigutustega nuusutame nina ja rullime kannast varvaseni ja tagasi.

Seejärel vahetame jalga ja teeme valjult nuusutades samu liigutusi.

Sammud

Seisame sirgelt ja teeme marssile sarnaseid liigutusi, korrates samal ajal endale: “Paremale” - hingame sisse, “Vasakule” - hingame uuesti.

Strelnikova hingamisteede võimlemiskompleksist peetakse harjutust Steps kõige lihtsamaks ja seda soovitatakse harjutuste algõppefaasis.

Kõrvad

Seda harjutust saab teha igas asendis: istudes, lamades või seistes. Teostame vahelduvaid kaldeid: vasakule - vasakule õlale - sisse hingata; seejärel paremale õlale - sisse hingata. Ärge tehke õla liigutusi. Kallutamisel proovige teha kallutusi ilma õlgadele abita.

pea pöördub

Me hõivame mugava asendi, sooritame pöördeid paremale - hingake sisse, vasakule - hingake sisse. Me ei liiguta ülejäänud keha. Lõdvestame kaelalülisid, ärge langetage õlgu.

Järeldus

Harjutuste seeria õigeks ja kvaliteetseks sooritamiseks on vaja järgida režiimi, sagedust ja visadust. Hingamisharjutusi alustades peate vastutama oma tervise ja heaolu eest.

Võimlemine A.N. Erksuse ja suurendamise huvides soovitatakse Strelnikovat läbi viia hommikul elujõudu või õhtul, et leevendada väsimust ja stressi pärast rasket päeva. Nende harjutuste sooritamisel soojendatakse kõiki kehaosi ja suureneb vereringe.

Video: Strelnikova hingamisharjutused

A.N. Strelnikova paradoksaalsete hingamisharjutuste fenomen on tuntud kaugel meie riigi piiridest. Tema tulemused on tõeliselt hämmastavad. Mõne lihtsa dünaamilise hingamisharjutuse abil, millest osa tehakse sissehingamise ajal rinda surudes, osutus võimalikuks peatada bronhiaalastma astmahoog, vabaneda kroonilisest bronhiidist ja põskkoopapõletikust, ületada kogelemine, taastada. kadunud hääl. soovitatav on seda teha mitte ainult hingamisteede haiguste, vaid ka erinevate haiguste korral südame-veresoonkonna haigused, vegetovaskulaarne düstoonia, seksuaalhäired naistel ja meestel. AT lühike aeg ta suudab teha imesid ja aitab kõige raskematel juhtudel isegi voodihaigeid.

Tunnid peaksid algama kompleksi esimesest 3 harjutusest.

TUTVUSTUSTUND

Esimene harjutus"Palmid" - soojendus. Kõik harjutused on kirjeldatud põhikompleksis, vt allpool.

Täitmise ajal on vaja teha 4 mürarikast ninahingamist. Seejärel (3-5 sekundit) paus ja uuesti järjest ilma peatumata 4 mürarikast ninahingamist.

Seda tuleb teha umbes 24 korda (4 hingetõmmet), kokku tuleb välja umbes 96 liigutust (Strelnikova “sada”. Väljahingamine (nähtamatu ja kuuldamatu) toimub suu kaudu pärast nina kaudu sissehingamist. Väljahingamist ei tohi välja lükata ja edasi lükata! Sissehingamine on väga aktiivne, väljahingamine üsna passiivne. Mõelge ainult hingeõhule, lärmakas, kogu ruumis. Unustage väljahingamine.

Sissehingamisel sulgege huuled kergelt.

Lühike, mürarikas hingamine läbi nina toimub Strelnikova võimlemises suletud huultega. Sissehingamisel ei ole vaja huuli tugevalt kokku suruda, need on kergelt suletud, loomulikult ja vabalt.

Pärast mürarikast, lühikest hingeõhku läbi nina avanevad huuled veidi – ja väljahingamine toimub iseenesest suu kaudu (ja ei ole kuuldav). Sissehingamise ajal grimassi tegemine on täiesti võimatu!!! Ja tõsta palatine eesriie, ulatades kõhu välja.

Ära mõtle kuhu ta lähebõhku, mõtle, et nuusutad õhku väga lühidalt ja lärmakalt (nagu plaksutad käsi).

Õlad ei ole hingamisega seotud, seega ei tohiks neid tõsta. Seda tuleb jälgida!

Treeningu alguses võib tekkida kerge pearinglus. Ärge kartke! Harjutusi "peopesad" saate teha istudes (peate mõtlema VGDM-i (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) soovitustele.

Teine harjutus"Polonchiki" tehakse 8 hingetõmmet ilma peatumata ("kaheksa"). Seejärel 4-5 sekundit puhkust ja jälle 8 hingetõmmet. Ja sel viisil 12 korda (ka "sada" 96 liigutust.

Kolmas harjutus"Pumpa" tuleb teha 12 korda - 8 hingetõmmet, puhata iga "8" järel 4-5 sekundit. (Selle harjutuse sooritamisel kehtivad teatud piirangud, mida on kirjeldatud põhikompleksis).

Need kolm harjutust kestavad umbes 10-20 minutit. Seda õppetundi korratakse kaks korda päevas (hommikul, õhtul). Ja õhtul "Palmi" tehes tehke 8 hingetõmmet liigutusi.

Teisel päeval lisage harjutusi "Kass", 12 korda 8 liigutuse jaoks.

• "Kallista oma õlgu"
• "Suur pendel"
• "Pea pöördub"
• "Kõrvad",
• "Pendli pea"
• "rullid",
• "Sammud".

Kui harjutused on hästi omandatud, tuleks nende sooritamist suurendada 8-lt 16-le, seejärel 32-le. Puhkust hoitakse 3-4-5 sekundit, kuid mitte pärast "kaheksat", vaid pärast "16" ja "32" hingetõmmet. - liigutused.

Kui harjutust tehakse 16 hingetõmbega, siis 6 korda; kui 32 hingetõmmet, siis 3 korda. Vajadusel saab pausi pikendada 10 sekundini, kuid mitte rohkem.

Juhul, kui teed kergesti 32 hingetõmmet järjest ja suudad teha 96 hingetõmmet (“sada”), on siiski soovitatav 32 hingetõmbe järel puhata 3-4-5 sekundit. Vastasel juhul võite "liiga kaugele minna" ja Strelnikova hingamisharjutused ei aita teid enam.

Peamine kompleks

Mõelge peamisele kompleksile. Tasub üle korrata reegleid, mida tuleb kolme esimese harjutuse sooritamisel järgida.

Reeglid:

• Mõelge ainult nina kaudu sissehingamisele. Treeni ainult hingeõhku. Sissehingamine - terav, lühike, lärmakas (plaksutage käsi).
• Väljahingamine toimub pärast sissehingamist iseseisvalt (suu kaudu). Ärge viivitage ega hingake välja väljahingamist. Sissehingamine - väga aktiivne nina kaudu, väljahingamine - suu kaudu, kuuldamatu ja passiivne. Müra väljahingamisel ei tohiks olla!
• Üheaegselt ohkamisega tehakse liigutusi ja ei midagi muud!
• Hingamisvõimlemises Strelnikova liikumine - hingamine toimub sammu sammu rütmis.
• Konto tehakse vaimselt ja ainult 8.
• Harjutusi on lubatud teha igas asendis - seistes, lamades, istudes.

Hingamisharjutused Strelnikova

1. Treeni "peopesad"

I.p. (algusasend) – seistes: Seisa sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud (küünarnukid alla) ja peopesad ette – "selgeltnägija poos". Selles asendis seistes tuleks läbi nina teha lühikesi, rütmilisi, mürarikkaid hingetõmmet, samal ajal surudes peopesad rusikasse (nn haaramisliigutused. Ilma pausita tehke 4 rütmilist teravat hingetõmmet läbi nina. Seejärel laske käed alla ja puhka 4-5 sekundit. Seejärel tehke veel 4 mürarikast, lühikesed hingetõmbed ja jälle paus.

Tavaliselt peate tegema 4 hingetõmmet 24 korda.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis. Tunni alguses võib tekkida pearinglus, sellest pole midagi! Võite istuda ja jätkata istumist, suurendades pausi 10 sekundini.

2. Treenige "autojuhid"

I.p. - seistes, käed rusikasse surutud ja talje tasemel kõhule surutud. Sissehingamisel on vaja suruda rusikad järsult alla põrandale (ärge pingutage õlgu, sirutage käed lõpuni, sirutage põrandani). Seejärel viige harjad ip-s rihma tasemele. Tehke 8 hingetõmmet järjest.

Tavaliselt 12 korda 8.

3. Harjutus "pump" ("rehvi täitmine")

I.p. - seistes, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed allpool (o.s. - põhiasend). Tehke kerge kallutus (ulatage käed põrandale, kuid ärge puudutage), samal ajal kui kallutamise teises pooles hingake nina kaudu lühidalt ja mürarikkalt. Hingamine lõpeb kaldega. Tõstke veidi, kuid mitte täielikult, ja kallutage + hingake uuesti sisse. Võite ette kujutada, et pumbate autos rehvi täis. Kallutused sooritatakse lihtsalt ja rütmiliselt, madalale kummarduda ei tasu, piisab vöö tasemele kummardamisest. Ümarda selg, langetage pea. Tähtis! "Tõsta rehv täis" puurisammu rütmis.

Tavaliselt tehakse harjutust 12 korda.

Piirangud: Lülisamba ja pea vigastused, aastaringne osteokondroos ja radikuliit, koljusisene, arteriaalne ja silmasisene rõhk, maksakivid, põis, neerud - ärge nõjatuge madalale. Kalle on veidi märgatav, kuid vajalik on lühike ja mürarikas hingetõmme. Väljahingamine on pärast suu kaudu sissehingamist passiivne, samas kui suud ei avata.

See harjutus on üsna tõhus, see võib peatada südameataki, maksarünnaku ja bronhiaalastma.

4. Harjutus "kass" (poolkükk koos pöördega)

I.p. — o.s. (harjutuse ajal ei tule jalad põrandast lahti). Tee tantsukükk torso pöördega paremale ja samal ajal lühikese terava hingetõmbega.

Seejärel tehke sama vasakpöördega. Väljahingamine toimub spontaanselt. Põlved on veidi kõverdatud ja sirgu (mitte palju kükitada, vaid kergelt ja vetruvad). Vasak- ja parempoolsed käed on haaramisliigutused. Selg on sirge, vöökohast pöörake.

Tavaliselt eks. esines 12 korda.

5. Harjutus "Kallista oma õlgu"

I.p. - seistes, käed kõverdatud ja õlgade tasemele tõstetud. Käed on vaja väga tugevalt visata, nagu tahaksid end õlgadest kallistada. Ja iga liigutusega võetakse hingetõmmet. Käed peaksid "kallistamise" ajal olema üksteisega paralleelsed; väga laiad külgedele ei tohiks aretada.

Tavaliselt tehakse harjutust 12p - 8 hingetõmmet-liigutust. Saab sooritada erinevates lähteasendites.

Piirangud: Südame isheemiatõbi, eelnev südameinfarkt, kaasasündinud südamehaigus – nende haigustega ei ole soovitatav seda harjutust teha. See peaks algama 2-nädalasest klassist. Kui seisund on raske, peate tegema poole vähem hingetõmmet (4 või isegi 2).

Rasedad naised alates umbes 6. elukuust (rasedus) ei kalluta selles harjutuses pead tahapoole, harjutust sooritavad ainult käed, seisavad sirgelt ja vaatavad ette.

6. Harjutus "suur pendel"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põrandale - hingake sisse. Kohe, ilma peatumata (painutage kergelt alaselga), nõjatuge tagasi - kallistage oma õlgu kätega. Samuti hingake sisse. Sissehingamiste vahel hingake vabatahtlikult välja.

Tavaline: 12 korda. Harjutust saab sooritada istudes.

Piirangud: Osteokondroos, selgroo vigastused, lülidevaheliste ketaste nihkumine.

Nende haiguste puhul tuleks liikumist piirata, veidi ette kallutada ja tahapoole painutades veidi kummarduda.

Alles pärast esimese 6 harjutuse head valdamist peaksite jätkama ülejäänutega.

Saate lisada iga päev ühe harjutuse kompleksi teisest osast, enne kui omandate kõik teised.

7. Harjutus "pea pöörded"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Pea pööramine paremale – lühike mürarikas hingeõhk läbi nina. Sama asi vasakul. Pea ei peatu keskel, kael ei ole pinges.

Oluline meeles pidada! Pärast iga sissehingamist tuleb väljahingamine teha suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

8. Harjutus "kõrvad"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Pea veidi paremale, kõrv paremale õlale – hinga läbi nina. Sama asi vasakul. Raputage kergelt pead, vaadates edasi. Harjutus sarnaneb "Hiina mannekeeniga".

Sissehingamine toimub koos liigutustega. Väljahingamisel ärge avage suud laialt!

Tavaline: 12 korda.

9. Harjutus "pendlipea" (alla ja üles)

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Langetage pea alla (vaadake põrandat) - lühike ja terav hingetõmme. Tõstke pea üles (vaadake lakke) - hingake sisse. Tuletan meelde, et väljahingamine peaks toimuma hingetõmmete vahel ja suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

Piirangud: peavigastus, vegetovaskulaarne düstoonia, epilepsia, suurenenud intrakraniaalne, silmasisene, arteriaalne rõhk, emakakaela rindkere piirkonna osteokondroos.

Nende haiguste korral ei tohiks te peaga äkilisi liigutusi teha sellistes harjutustes nagu “Kõrvad”, “Pöörab peaga”, “Pendel peaga”. Tehke väike peapööre, kuid hingamine on lärmakas ja lühike.

Harjutusi saab teha istudes.

10. Harjutus "rullid"

1. I.p. Seistes, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keha raskus vasakule jalale. Keha ja jalad on sirged. Painutage paremat jalga ja pange see tasakaalu tagamiseks varbale (kuid ärge toetuge sellele). Kükitage veidi vasakul jalal, samal ajal hingates läbi nina (vasak jalg pärast kükitamist tuleks kohe sirgeks ajada). Viige raskuskese kohe teisele jalale (keha jätke sirgeks) ja kükitage veidi ka sissehingamisel (vasakule jalale me ei toetu).

Oluline on meeles pidada:

• kükid tehakse sissehingamisega;
• kandke raskuskese üle jalale, millel kükk tehakse;
• pärast kükkimist tuleb jalg kohe sirgeks ajada ja seejärel sooritada rullik jalalt jalale.

Tavaline: 12 korda.

2. Harjutus sooritatakse samamoodi nagu eelpool kirjeldatud, ainult on vaja jalgu vahetada.

Seda harjutust tehakse ainult seisvas asendis.

11. Harjutus "sammud"

"Edasi samm". I.p. - seistes, jalad juba õlad. Tõstke painutatud vasak jalg üles kõhu tasemeni (sääre sirutage põlvest, tõmmake varvast). Samal ajal istuge veidi paremale jalale ja hingake lühidalt mürarikkalt. Pärast kükkimist tuleb jalad viia tagasi algasendisse. Tehke sama, tõstes teise jala ette. Keha peab olema sirge.

Tavaline: 8 korda - 8 hingetõmmet.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis.

Piirangud: Südame isheemiatõbi, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, müokardiinfarkt, kaasasündinud väärarengud.

Jalavigastuste ja tromboflebiidi korral peate harjutust sooritama istudes ja lamades, väga ettevaatlikult. Pausi saab pikendada kuni 10 sekundini. Sellise haigusega on vajalik kirurgi konsultatsioon!

Raseduse ja urolitiaasi ajal ärge tõstke põlve kõrgele!

2. Tagasi samm.

I.p. - ka. Vasak jalg, põlvest kõverdatud, on sisse tõmmatud, samal ajal paremal jalal veidi kükitades ja hingates. Tõstke jalad tagasi algasendisse - hingake välja. Tehke sama ka teisel jalal. Seda harjutust tehakse seistes.

Tavaline: 4 korda - 8 hingetõmmet.