Naiste jooga kui uuendus tänapäeva elus. Joogateraapia günekoloogias. Premenstruaalsed ja postmenstruaalsed sündroomid

Namaste, mu kallid. Jooga on teatavasti vaimne praktika – valgustumisele suunatud enesearendamise praktika läbi töö kehaga. Jooga on loodud meeste poolt ja meestele. Oli aegu, mil naistel oli rangelt keelatud mitte ainult joogaga tegeleda, vaid isegi praktikakohtadele läheneda.

Tänapäeval on ka jooga peamised õpetajad ja "gurud", raamatute ja kursuste autorid, jooga koolitajad ja mentorid mehed. Ja mu esimesed õpetajad olid mehed. Olles joogaga tegelenud üle 12 aasta, jõudsin järeldusele, et naised ei tohiks harjutada tugevama soo esindajatega võrdselt ja sama koormusega, mõnikord on see isegi vastunäidustatud. Naistel peaks olema oma programm. Kõige vastuvõetavam on naiste jooga. Selgitan, miks:

Kas naiste jooga arvestas hormonaalset tausta?

Esiteks, kuigi me kõik oleme algusest peale hinged, sünnib keegi naisekehas ja keegi meeskehas. Ja see pole juhus. Ükskõik kui palju sa ka ei püüaks, piiravad sind sinu keha võimalused. Mees ei saa kunagi emaks, kuigi selle kohta on juba filme. Meil on hormonaalne taust. Mehe ja naise hormonaalne taust on erinev, energia vastavalt ka erinev - seda arvestab naiste jooga. Menstruaaltsükkel on põhimõtteline erinevus naise ja mehe vahel. Meestel pole see füsioloogiliselt nii väljendunud. jooga praktika naistele sel perioodil on isegi vajalik pingete, valulikkuse, väsimuse leevendamiseks. Kuid seda tuleb teha väga õigesti, kuna mõned jooga-asanad võivad sel perioodil kasu asemel hoopis kahju tekitada. Naiste jooga välistab ajutiselt "kahjulikud asanad".

Teiseks on psühholoogias 2 elumudelit: lineaarne ja laineline. Meestel on teadvus lineaarsem, naistel lainelisem. Mõlemal on oma eesmärgid, kuid nad lähevad nendeni erineval viisil. Hatha – jooga – süsteem on lineaarne, korrektne, järjekindel. Kuid naise olemasolu on erinev. Naiste praktika on mingil hetkel "mittepraktika". Ja see juhtub olema õige. Naiste jooga võtab ja see naiste lähenemine, ilma tulemusi kahjustamata.

Naiste füsioloogia – meie saladused

Menstruatsioon - algab verejooks ja 3. - 4. päeval algab naistel kevad. Hüpofüüs hakkab stimuleerima munasarju ja folliikuleid stimuleerivaid kanaleid. Folliikulid hakkavad küpsema ja nende tootmise käigus hakkab neis tootma üha rohkem hormoone – östrogeene. Need on tsükli 1. faasi hormoonid ja mida rohkem östrogeeni, seda atraktiivsemaks naine muutub. See ei ole konstantne ega lineaarne. Alati ei saa mängida samal tasemel, see ei juhtu nii. Alati ei saa end sellisega esitada kõrged nõuded. Ja proovige olla alati tasemel - see on mehelik lähenemine. On normaalne, et teie seksapiil ja ilu muutuvad kogu tsükli jooksul. Ovulatsioon on kõige olulisem sündmus naise elus. Kui hormoonid tõusevad: nahk, juuksed, silmad säravad, naer on väljendusrikkam, östrogeenid annavad veidi kergemeelsust. Isegi ostlemine tsükli 1. faasis erineb teisest.

Naiste jooga ja kaasaegse elu "viirus".

Ütle mulle, kas tänapäevane elatustase toetab lainestruktuuri? Või muudab selle alati samaks, st muutumatuks? Kellele on vaja naist nende arusaamatute seisunditega? Väga mugav on suhelda lineaarse inimesega, kelle käitumine on alati etteaimatav.Tead alati, mida temalt oodata. Ja meil on mugav lineaarse käitumisega ellu sobituda. Aga see on vale hormoonide, füsioloogia, psühholoogia seisukohalt. Psühholoogiliselt joondame selle laine ja muutume kõigiks rohkem mehi ami. Me tahame romantikat, aga kust seda võtta, kui me ise muutume nii ebanaiselikuks? Järeldus: oluline on seda ideed võimalikult palju mõista, aktsepteerida ja jälgida. Ja väljendada end naisena kõigis tingimustes: kodus, tööl, puhkusel, fitnessis või jõusaalis. Aga! Kaasaegne fitness- joogaprogrammid on üles ehitatud täpselt lineaarsusele. Üks-kaks - saavuta tulemus. Just praegu, kui on vaja koormust taluda kaasaegne elu ja vaja naiste joogat, oma paindliku lähenemisega naiste "omadustele".

Mille poolest erineb naiste jooga tavalisest joogast?

Veendusin omast kogemusest, et jooga on mitmetahuline ja iga inimene, olgu mees või naine, leiab eneseteostuseks oma tööriista, kuid selleks on vaja teada, millist tulemust saada tahad. Kui naine harjutab joogat, ei võta arvesse kõiki funktsioone naise keha ja naise teadvuse seisund, milleni see siis viia võib? Naine saab hõlpsasti yangiga täis saada ( meesenergiad), mis võib viia naiselikkuse kaotamiseni, ilmub teie ette omamoodi “lady-chaturanga”. Naiseenergia hakkab hajuma. Ja siis ei tasu sellistel naistel imestada, miks neil on raske julget meest oma ellu meelitada või miks perekonnas toimub rollide ümberjaotus, kus naisele määratakse pere toitja ja toitja roll.

Jällegi kordan, kõik oleneb eesmärkidest, mida naine endale seab. Kui naine soovib täituda naiselike energiatega, saada seksikaks, võluvaks ja atraktiivseks, siis naiste jooga aitab selles peate lihtsalt teadma, kuidas seda tööriista kasutada. Ja kui me räägime naiste jooga eelistest reproduktiivsüsteemi säilitamisel ja säilitamisel, menstruatsiooni ajal, raseduse ajal ja sünnitusjärgne periood, menopausi ajal, siis naiste jooga rollüldiselt raske ülehinnata.

Kas naiste jooga on imerohi?

Selle positsiooni põhjal julgen väita, et naised on kasulikumad ja parem on seda õigesti teha naiste jooga . On väga hea, kui sinu joogajuhendaja on naine, veel parem, kui tal on pere ja lapsed, kui pealegi on ta naiselik ja inimesena huvitav – võib eeldada, et tal on palju õppida.

Olen sees aastat otsis oma teed, õppis suurte joogameistrite S. Shivananda, R. Gamethalleri, A. Sidersky, A. N. juures.

Enne konkreetse loetlemise alustamist asanad naiste terviseks, oleks paslik arutleda, mis vahe on naiste jooga praktikal meeste omast ja kas see on üldse olemas. Kas tõesti on olemas selline asi nagu naiste asanad? Võib-olla ei peaks sellega vaeva nägema, vaid tegema joogat video või rühmades ühisel alusel? See on tõesti iidne tava, kõike tuleks arvesse võtta? Kuid mitte kõik pole nii selge.

Tõepoolest, jooga on väga iidne enesetäiendamise praktika, kuid algselt tegelesid sellega peamiselt mehed ning meessoost olemust arvestavad paljud aspektid: võimalused, füsioloogia, eesmärgid jne. Naine peab seda kõike teadvustama ning oma olemusele ja ülesannetele vastava praktika üles ehitama, kui soovib olla efektiivne harmooniliste tulemuste saavutamisel nii füüsilisel, psühho-emotsionaalsel kui ka vaimsel tasandil.

Kõik need tasemed on omavahel tihedalt seotud, kuid meie jaoks on kõige lihtsam alustada oma oleku optimeerimist sellega töötades füüsiline keha. Mis juhtub võtmepunkt naiste praktika ülesehitamisel? Millele me lootma hakkame füüsiline tase? Kõigepealt pidage meeles, et naise kehal on meeste omast selline erinevus nagu menstruaaltsükkel. Iga naine peab teadma ja mõistma, mis temaga toimub erinevad perioodid see tsükkel, millised tavad on sobivad ja mis, vastupidi, võivad kahjustada.

Kogu tsükli jooksul toimuvad pidevad muutused hormonaalses ja sellest tulenevalt psühho-emotsionaalses taustas; närvi-, eritus-, vereloome- ja reproduktiivsüsteemide seisund. Nendest teguritest sõltub peamiselt naiste tervis, mistõttu ei saa neid tähelepanuta jätta. Näiteks on hea teada, et menstruatsiooni ajal ja ovulatsioonipäeval (tsükli keskpaigas) on parem vähendada koormust ja kasutada rohkem lõõgastavaid võtteid, samuti püüda tööl või majapidamistöid tehes mitte üle pingutada. . Kuid tsükli esimesel perioodil, st päevadel enne ovulatsiooni, saate vastupidi koormust suurendada, keha aktiivselt treenida ja treenida. energiapraktikaid. Teades ja uurides, kuidas me oleme korraldatud, saate oluliselt suurendada oma efektiivsust meie kõigis eluvaldkondades.

Meie kehas on kõik omavahel seotud: haigused või stagnatsioon ühes organis tõmbavad teiste organite ja süsteemide töö ebaõnnestumist. Seetõttu peate õppetunni koostamisel tähelepanu pöörama kõige olulise uurimisele olulised elundid ja kehaosadele, keskendudes probleemsed alad. Sellest lähtuvalt valime naiste tervise asanad kiireloomulise vajaduse alusel või pigem sõltuvalt sellest, millise ülesande peame kõigepealt lahendama.

Kui neid on rasked haigused, siis on joogateraapia hea valik, mitte intensiivsed klassidüldistes rühmades. Samamoodi, kui valmistute emaks saama, peaksite minema rasedatele mõeldud erikursusele. Kui räägime isiklikust praktikast kodus, siis, nagu eespool mainitud, paneme kõigepealt paika ülesande, mille kallal töötama hakkame, ja sellest lähtuvalt tegutseme. Loomulikult kooskõlastades selle meie tsükliga. Lisateavet selle teema kõigi nüansside kohta saab ja tuleks leida erialakirjanduse abil, kuid ma toon välja peamised punktid. Esiteks, mida me kriitilistel päevadel ei tee:

• Pööratud asanad;
• Suletud keerdud;
• Jõu asanad;
• Me ei seisa pikka aega tasakaalus asanas;
• Agnisara kriya, nauli, mula bandhu ja uddiyana bandhu;
• Sügavad nõlvad ja läbipainded;
• Pranayamas ja kriyas, kus toimuvad aktiivsed manipulatsioonid kõhupiirkonnas: bhastrika, kapalabhati jne.

Sel perioodil on hea esineda lihtsad kompleksid asanad, mille eesmärk on lõõgastuda, lihaseid õrnalt venitada ja meelt rahustada. Näiteks võib soovitada järgmist järjestust:

1. Harjutamiseks häälestamine, Om mantra;
2. Pehme soojendus kõikidele kehaosadele või liigesvõimlemiseks;
3. Sõna otseses mõttes paar tasakaalustavat asanat, näiteks Vrikshasana;
4. Marjariasana variandid;
5. Baddha konasana (ei ole ettepoole painutatud). Võite panna põlvede alla midagi pehmet ja proovida selles asendis lõõgastuda;
6. Malasana;
7. Prasarita paddotanasana. Selles asendis võite jääda kummardama ja käed küünarnuki lukusse kokku panema, pead ei tohiks põrandale panna;
8. Bhujangasana kergem versioon – Sfinksi poos;
9. Supta Virasana, kui see poos on lihtne;
10. Upavista konasana. Ka siin ei heida me kõhuga põrandale pikali, parem on teha kergeid ringliigutusi ühelt jalalt teisele, käed namaste kokkupanemisel;
11. Avatud keerdumised;
12. Upavista baddha konasana. Samuti võite alaselja alla panna teki, kui selles piirkonnas on valu;
13. Savasana. Teise võimalusena võib põlvedest kõrgemale jalgade alla asetada toe või padja või panna neid 90 kraadi kõverdades madalale toolile. Ka see aitab kaasa parim puhkus ja probleemsete piirkondade lihaste lõdvestamine.

Kriitiliste päevade lõpus saate naasta tavapärase kompleksi juurde. Millised asanad on naise tervisele parimad? Tervist võib nimetada kõigi meie komponentide teatud tasakaaluks ja harmooniaks. Ehk siis keha tervis pluss meie vaimse ja närvisüsteemi tervis. Kõik need valdkonnad on hõlmatud joogapraktikaga. See sisaldab ka soovitusi õige toitumine, igapäevane rutiin ja moraalsed omadused. Kõigis neis suundades korraga töötades saate tõesti hea tervis ning keha ja hinge harmooniline kooselu. Miks me vajame head tervist? Ilmselgelt selleks, et saaks oma eesmärki täita. Ja isegi kui me veel täpselt ei tea, millest see koosneb, on vaja viljakalt elada ja otsida eneseteostuse teid.

Niisiis, naiste asanad joogas

Mis on jooga eripära naistele? Kuidas see erineb meeste stiilist? Selge on see, et füüsilisel tasandil on need sujuvamad, pehmemad liigutused, mõistlik ajakulu jõu asanad, piirangute ja ettekirjutuste järgimine teatud perioodidel: rasedus, kriitilised päevad, günekoloogilised haigused ja menopausi. Mentaalsel tasandil - oma vaimsete omaduste teadvustamine ja tasakaalustamine, oma seisundite harmoniseerimine. See tähendab, et meestel on mõistusega töötamisel oma ülesanded, naistel oma. Kuni punktini, kus kõik erinevused kaovad. Aga sellest piisab kõrge samm arengut.

Vaimsel tasandil on naised emotsionaalsemad ning sellel on ka omad head ja vead. Sellest tulenevalt võime järeldada, et seades endale mis tahes eesmärgi, olgu selleks tervis, enesetäiendamine või valgustumine, peate uurima ennast, oma omadusi, harjumusi, tugevaid ja nõrku külgi, et teada, mille kallal edasi töötada. Seetõttu oleks muidugi ideaalis hea teha individuaalne programm kõige enam tõhusad asanad, kriya ja pranayam igal juhul. Aga kui seda praegu mingil põhjusel pole, aga seda on vaja teha, siis sel juhul on mingi keskmine variant, mida saab isikliku praktikana kasutada. Praktika enda postitan allpool, aga enne seda - veel paar üldised soovitused selle tõhusamaks muutmiseks:

1. Sobivad riided, mis on valmistatud puuvillast või muust looduslikust kangast, mis ei piira teie liigutusi;
2. Asanade järkjärguline valdamine lihtsatest keerukateni, ilma pikaajaliste jõupositsioonide fikseerimiseta;
3. Hea soojendus keha enne asanade põhiplokki liigesevõimlemise või mõne muu teile meeldiva soojenduse abil, mille eesmärk on treenida kõiki lihasrühmi. Surya Namaskar - väga hea harjutus Selleks otstarbeks;
4. Parim on seda teha tühja kõhuga. Kerge hommikusöök 30 minutit enne treeningut on vastuvõetav. Pärast tavalist sööki peaks mööduma 2-3 tundi. Pärast harjutamist seiske vähemalt pool tundi, enne kui midagi sööte;
5. Regulaarsus ja mõõdukus on sinu parimad sõbrad! Parem on harjutada 30 minutit iga päev kui 2 tundi kord nädalas. Algajatel soovitatakse rakendada 70% võimalikust pingutusest, et mitte kogemata üle pingutada. Kerget ebamugavustunnet peetakse normaalseks ja tervitatavaks, kuna keha peab "töötama", kuid püüdma vältida ägedat valu ja ületöötamist;
6. See on suurepärane, kui teil õnnestub valdavalt kinni pidada taimetoitlase kuvand toitumine, kuigi nagu paljude inimeste kogemus näitab, toimub üleminek taimetoitlusele joogapraktikate omandamise käigus justkui iseenesest. Ja loomulikult on sellel kõige kasulikum mõju naise figuurile ja edasi üldine heaolu, ja mõõna peal elutähtsat energiat. Lisaks paraneb tuju ja tõuseb teadlikkuse aste, mis on üldiselt harmoonilise elu üks põhikomponente.

Nii et olete valmis; vaip on laiali laotatud; toas on sissevool värske õhk; või äkki olete maalilises kohas looduses; ja nii me hakkame oma parimad asanad naiste tervise jaoks!

Istuge ristatud jalgadega mis tahes mugavas asendis ja häälestuge tunnile. Aseta oma keel namo mudrasse (suru keele ots vastu ülemist suulagi) – see aitab sul hoida oma tähelepanu praeguses hetkes. Järgmisena tehke paar joogalise hingamise tsüklit või lihtsalt hingake sügavalt sisse, sulgedes silmad. Saate sisse lülitada rahuliku muusika, lemmikmantrad või loodushelid. Alustage õrnalt kaela ja õlgade lihaste mudumist. Järgmisena kasutage oma keha soojendamise versiooni enne harjutuste põhiplokki.

Asana kompleks naistele:

• Tadasana- mägede poos. Muudab kehahoiaku kauniks ja on vastand kõikidele ümberpööratud asenditele. Püsi poosis 20-30 sekundit. Hingamine on ühtlane ja rahulik. Töötab Muladhara Chakraga;
• - puu poos. Tasakaalu asana parandab liigutuste koordinatsiooni, ühtlustab rühti, tugevdab jalalihaseid ja rahustab meelt. Positiivselt mõjutab ajna tšakrat;
• - sõdalase poos. Regulaarsel kasutamisel väheneb oluliselt keharasv puusades, tugevdab jalgu, avab rindkere. Hingamine on ühtlane. Stimuleerib anahata tšakrat;
• Utthita trikonasana- pikliku kolmnurga poos. Stimuleerib soolemotoorikat, puhastab verd, aktiveerib maksa, neerude, põrna tööd ning tänu sellele parandab oluliselt naha seisundit. Samuti tugevdab see kõhu- ja seljalihaseid, venitab selgroogu, muutes selle paindlikumaks, aitab kaasa nende moodustumisele ja säilimisele. õhuke vöökoht. Töötab svadhisthana tšakraga;
• Utthita parshvakonasana- venitatud külgnurga poos. Vähendab rasvade ladestumist puusades ja vöökohas, parandab seede- ja eritussüsteemi funktsioone, venitab selgroogu ja ergutab vereringet. Leevendab valu artriidi korral. Töötab manipura chakraga;
• marjariasana- kassi poos. Treenib suurepäraselt selgroogu kogu selle pikkuses, aidates leida painduvat, sobiv figuur. Treenib lihaseid kõhulihased, masseerides ideaalselt siseorganeid ja eemaldades vöökohalt rasvkoe. See on efektiivne kaela- ja seljavalu, samuti valulike menstruatsioonide korral. Töötab manipura tšakraga;
• - pea alaspidi koerapoos. Tagastab elujõu, vältides energia leket. Verejooks pähe pakkudes parandab jumet. Soodustab seedimist ja treenib kogu keha lihaseid. Stimuleerib ajna tšakrat;

• Vajarasana- teemandipoos. Sobib hästi meditatsiooni ja pranayama valdamiseks, seda kasutatakse raskete asanate vahel puhkeasendina. Aktiveerib vereringet vaagnapiirkonnas, mõjutades soodsalt siseorganeid, ergutab seedimist, seda võib teha isegi kohe pärast söömist. Töötab Muladhara Chakraga;
• Prasarita paddotanasana- poseerige jalad laiali. Venitab reielihaseid, selga ja säärte sisekülgi, kõrvaldab väsimuse, parandab seedesüsteemi tööd, aitab depressiooni korral. Stimuleerib ajna tšakrat;
• - kepi või kepi poos. Moodustab ilusa kehahoiaku, tugevdades seljalihaseid, venitab jalalihaseid, vähendab rasvaladestumist kõhus, kujundades taljet. Väga kasulik mõju neerudele. Töötab manipura tšakraga;
• Janu shirshasana- asend peast põlveni. See poos on hea maksa, põrna ja neerude toniseerimiseks. Parandab närvi-, urogenitaal-, reproduktiiv- ja endokriinsüsteemi talitlust. Masseerib kõhuõõne organeid. Töötab manipura chakraga;
• Pashchimotanasana- sõna-sõnalt tõlgituna "keha lääneosa või selja venitamine", kuid tegelikult on see pikaealisuse ja igavese nooruse poos! Sellel on elustav toime kogu reproduktiivsüsteemile, stimuleerides vereringet vaagnapiirkonnas. Venitab selgroogu kogu pikkuses ja tagumine pind jalad. Stimuleerib maksa ja on väga kasulik neeruhaiguste korral. Annab südamele puhkust ja rahustab meelt, muutes selle rahulikuks ja selgeks, rahustab viha, parandab mälu ja avaldab positiivset mõju endokriinsüsteem. Töötab manipura tšakraga;
• Paripurna navasana- paadi poos. Tugevdab kõhu-, puusa- ja seljalihaseid, aidates vabaneda rasvaladestustest vööl, kõhul, tuharatel ja reitel. Kasulik kõhupuhituse korral. Stimuleerib neerude tööd. Töötab manipura chakraga;
• Dhanurasana- vibu poos. Arendab lülisamba painduvust ja liikuvust. Masseerib kõhuorganeid ja südamelihast. Avab rindkere, täites energiaga päikesepõimik. Aktiveerib hingamist, stimuleerib tööd endokriinsed näärmed. Tugevdab selja-, jala- ja kõhulihaseid, soodustades põletust liigne rasv. Manipuratšakrat arendatakse;
• baddha konasana- hoiak ühendatud nurk või liblika poos. Stimuleerib vereringet vaagnaelundites. Tugevdab emakat ja põis, toniseerib neere. Efektiivne haiguste korral Urogenitaalsüsteem, hõlbustab sünnitust, on veenilaiendite, ishiase ja songa ennetamine. Töötab muladhara tšakraga;
• Upavista Konasana- istumisnurga asend. Parandab vereringet vaagnapiirkonnas. Reguleerib menstruaaltsüklit, mõjutades positiivselt munasarjade tööd. Aitab suurendada puusaliigeste elastsust, hamstrings ja reielihased. Töötab välja svadhisthana tšakrat;
• Gomukhasana- lehma pea asend. Hea kompensatsioon eelmise asana ja ka lootose poosi eest. Leevendab pingeid õlgadest, treenib selja trapetslihaseid, biitsepsit, tehes ilusad käed. Arendab rindkere ja venitab ka sisemisi hüppeliigese sidemeid, avaneb puusaliigesed. Töötab muladhara tšakraga;
• Ardha Matsyendrasana- kala või keerutamise meistri poos. Töötab suurepäraselt sügavad lihased lülisammas, suurendades selle paindlikkust ja liikuvust, suurendab selle verevarustust. Sellel on stimuleeriv toime maksale, neerudele, kõhunäärmele, põrnale, masseerides neid organeid õrnalt. Töötab manipura chakraga;
• Ushtrasana- kaameli poos. Tugevdab ja toniseerib kõhu-, selja-, puusa-, sääre-, käte-, kaelalihaseid, avab rindkere, parandades rühti. Stimuleerib funktsiooni kilpnääre(selle suurenemisega vastunäidustatud). Muudab selgroo paindlikumaks. Treenib anahata tšakrat;
• Balasana- Lapse või puhkeasend. Leevendab pingeid kaela-, selja- ja jalalihastes, parandab seedefunktsiooni;
• Urdhva Mukha Svanasana- pea püsti koerapoos. Suurendab vereringet vaagnapiirkonnas, tugevdab jalgade ja käte lihaseid. Hea ishiase ja lülisamba ketta nihkumise korral. Treenib anahata tšakrat;
• Kandharasana- rüht koos toega õlgadel. Väga kasulik naiste asana. Leevendab seljavalu ja kumerust. Masseerib reproduktiivsüsteemi lihaseid ja närve, aidates kaasa seksuaalsfääri häirete ravile, toimib raseduse katkemise ennetamiseks. Taastab kiiresti pärast sünnitust venitatud kõhulihased. Tugevdab ajakirjandust, parandab seedimist, vähendab keharasva talje piirkonnas. Toimib ettevalmistusena bridžipoosiks.
• Jathara Parivartanasana- külgmiste kõhulihaste asend. Tugevdab kõhulihaseid, muutes kõhu lamedaks. Kõrvaldab probleemid väljaheitega, kasulik gastriidi korral, stimuleerib tööd seedetrakti, põrn ja maks. Muudab lülisamba elastseks ja painduvaks;

• Sarvangasana- poseerida kõikidele kehaosadele ehk "kask". See on üks parimaid nimekirjas "Asanas for Women". Ta renderdab positiivne mõju peaaegu kõik meie keha organid ja süsteemid. Sellel on noorendav ja taastav toime. Treenides kõiki keha lihaseid, sirgendab selgroogu, tervendab veenilaiendid veenid ja urogenitaalsüsteemi haigused. Annab südamele puhkust ja tugevdab närvisüsteemi, parandab und, leevendab stressi. Stimuleerides hingamiselundeid, aitab see astma ja hingamispuudulikkuse korral. Aktiveerides kilpnäärme vereringet, parandab see ainevahetust, on osteoporoosi ja prolapsi ennetamine siseorganid. Pöörab energia liikumise jalgadelt kõrgematesse keskustesse, stimuleerides nende tööd. Töötab ajna tšakraga;
• Viparita Karani- ümberpööratud kehahoiak. Samuti väga kasulik naiste asana. Stimuleerib endokriinsete näärmete tööd, paneb paika kõhu ja emaka siseorganid, mis on naiste tervise seisukohalt ülimalt oluline. Noorendab nahka ja silub kortse, muudab figuuri saledaks. Ülejäänud mõjud on samad, mis sarvangasana puhul;
• Savasana- hoiak täielik lõõgastus. Taastab jõu, rahustab meelt, maandab stressi ja aeglustab vananemisprotsesse. Aitab unetuse ja depressiooni korral soodustades üldine tervise paranemine organism.

Tekst: Katya Raketina

Minge ükskõik millisesse joogatundi ja näete, et joogasüsteemi järgijate seas on ainult naised. Pärast Manolo Blahniku ​​butiiki jooksevad kõik kultussarja kangelannad joogasse. Internet, spetsialiseeritud ajalehed ja ajakirjad, sõbrannade vestlused, isegi tsitaadid Yandexis annavad tunnistust: jooga on edumeelse linnaelaniku elu kõige moodsamate atribuutide hulgas. Mõnede hinnangute kohaselt on jooga vanus kuni 5000 aastat ja selle mood haaras Euroopa fashionistasid mitu aastakümmet tagasi.

Mida naine tahab?
Esiteks, kõik tulevad tervise ja ilu pärast. Tüdrukud tulevad kaalust alla võtma. Loomulikult ei ole jooga aeroobne vormimine, mis võimaldab saavutada nähtavaid tulemusi lühike aeg, kuid see on süsteem, mis pikas perspektiivis toob isegi suurem tulemus. Nad ütlevad, et harjutades saate õppida reguleerima hormonaalset taset ja endokriinset tasakaalustamatust. kaalulangus, va kehaline aktiivsus, panustama psühholoogilised hoiakud harjutamisega seotud, näiteks võivad joogid järk-järgult õppida eristama tõelist nälga "valest". Esialgne motivatsioon on erinev, kuid pärast esimesi tunde märgivad paljud, et jooga tundub olevat neile “spetsiaalselt loodud”. Joogas nõutud pehmus, painduvus, tundlikkus on naiseloomusele omane ning algajad ei pea end murdma ja ületama jõurekordite jahtimisel. Klassiruumis on välistatud spordivõistlus ja rivaalitsemise vaim. Praktika kannab individuaalne iseloom, ideaaljuhul tekib side õpilase ja õpetaja vahel. Isegi kui tunnid toimuvad rühmas, teeb iga õpilane sealt väga isiklikud järeldused ja emotsioonid. Selline kogemuste intiimsus avaldab tüdrukutele vastupandamatut mõju. Enda olemuse paljastamine selle ületamise asemel on jooga üks eeliseid. Harjutused parandavad vereringet, arendavad sisemist ja välist tasakaalu ja graatsilisust ning aitavad kaasa proportsionaalse figuuri kujunemisele. Jooga ei viita karmidele parandusmeetmetele, see paljastab looduse poolt antud, lihvides õrnalt plusse ja miinuseid. Selle tulemusena kuulavad naised, kes on harjunud iga päev teiste inimeste standardeid proovima, ühtäkki omaenda "mina". Joogaga saavad tegeleda kõik, ilma vanuse, usu ja veelgi enam soo piiranguteta. Tervet keha ja hinge vajab igaüks, tahe terveks ja kvaliteetseks eluks avab jooga potentsiaali, mis töötab kompleksselt kogu kehaga ning suunab spordist vabaneva energia kohe mõtestatult soovitud loomingulisse suunda.

Jooga ja jalgratas
Menstruatsioon on lõõgastumise aeg, mitte ainult joogas. Esimesel kahel või kolmel menstruatsioonipäeval ei tohiks joogi üldse tegeleda. füüsilised harjutused. Edasi, kui naine soovib, juhendab õpetaja teda eriprogramm, mis on suunatud organismi puhastamisele, valu leevendamisele, vaagnaelundite avamisele. Keelatud on ümberpööratud kehaasendid, kõhulihaste pinge, kinnised keerdkäigud, põrandast tahapoole painutamine, hüpped ja keerulised tasakaalud. Vastupidi, soovitatavad on madalad kalded, harjutused lamavas asendisilma kõhulihaste pingeteta, kergete seljapainutuste ja meditatsioonita. Pärast "kriitiliste päevade" lõppu ja enne ovulatsiooni on igasugune praktika teretulnud. See on aeg hüpata ja laiendada oma joogakogemust. Aga siis tuleb ovulatsioon ja PMS. Premenstruaalne sündroom on erinevate valude, nõrkuse, unisuse või vastupidi, ärrituvuse, unetuse põhjus. Kellelgi on sel perioodil hea teha tahapoole painutusi, avades rindkere, kellelegi on hea väänamine, mõnikord on vaja teha taastavaid poosekõik sõltub sellest, kui konkreetnenaine kannatab sündroomi all. emotsionaalne stress enne menstruatsiooni seostatakse hormoonide tugeva pöörlemisega, mis tähendab, et harjutused ei tohiks endokriinsüsteemi erutada, on parem eemaldada. jõutreening ja keskenduge hingamisele.

Jooga ja rasedus
Rasedus on sageli selle praktika peamiseks põhjuseks, mida soovitavad üsna traditsioonilised günekoloogid ja sünnitusarstid sünnituseks valmistumisel. Arvamusi on kaks: mõned ütlevad, et ettevalmistamata rasedat ei tohiks joogasse kaasata, vähemalt järsult ja esimesel trimestril; teised treenerid usuvad, et joogakogemuse puudumine enne rasedust tuleb ainult plussiks.Kõik üheksa kuud treeningut ei tohiks põhjustada ülekoormust. "Rasedad" asanad on suunatud tugevdamisele vaagna lihased, laiendavad vaagnaõõnt, soodustavad vereringet, suurendavad loote liikumisvõimalusi, paindlikkust, vastupidavust ja koordinatsiooni. Tunnid võivad vähendada vaevusi ja toksikoosid, vältida turseid ja krampe, tugevdada lülisammast, mis kannab suurt koormust. hea venitus et trenn arendab ennetab pisaraid. Hingamisharjutused, ehk pranayama, aitab sul stressiga toime tulla ning sünnituse ajal rahulikuks ja keskendunuks jääda. Spetsiaalsed harjutused parandavad loote ja ema verevarustust, leevendavad valu sünnituse ajal ja aitavad vältida lapse hüpoksiat.Samas ei saa joogat pidada lihtsalt tõhusaks vahendiks raseduse “kõrvalmõjude” vastu võitlemisel, nagu ülekaalulisus või näiteks alaseljavalu, turse ja väsinud jalad. Oluline on mõista peamist asjaolu: raseduse ajal ei lahenda naine oma probleeme ise, tema mure on sündimata lapse tervis, tema mugavus sünnieelsel perioodil, ohtude puudumine sünnituse ajal. ja spordirõivad tulevane ema sel perioodil mängib kaugeltki kõige oluline roll. Seetõttu pööratakse klassiruumis palju tähelepanu psühholoogiline ettevalmistus emad, kasvatatakse turvatunnet, kartmatust, armastust ja valmisolekut uueks. Nende globaalsete eesmärkidega võrreldes jäävad hatha jooga füüsilised praktikad, nagu keha uurimine ja täiustamine, tagaplaanile.

Mis on "jooga"?
Jooga on üks traditsioonilisi India filosoofilisi ja maailmavaatelisi süsteeme. Mõiste pärineb sanskriti sõnast "yoj" - "meeskond", "ühendus", "harmoonia". Jooga loob õiged seosed keha ja närvisüsteemi, närvisüsteemi ja intellekti, intellekti ja tahte, tahte ja teadvuse, teadvuse ja südametunnistuse, südametunnistuse ja "mina", "mina" ja maailma vahel. Seega on jooga viis saavutada absoluutne teadvus.Väikesed ühtlased koormused ja pidev venitamine, töö hingamise ja vereringega aitavad säilitada naha elastsust ja tugevust. Jooga toitumistavad on suunatud keha puhastamisele. Selle tulemusena vabaneb nägu ja keha lõtvumisest ja tursest. Ebameeldivad teravad miimikakortsud, stressi jäljed siluvad sisemise enesekindluse, heatahtlikkuse ja rahu saavutamisel. Naiste jooga peamised erinevused on spetsiaalsed tavad seotud viljakuse ja seksuaalsusega.

Eksperdid annavad nõu
Natalja Yolshina, joogaõpetaja, Interneti-projekti ideoloog -
www.yoginya.ru

Naiste jooga – tee iseendani
Joogaga alustasin 2000. aasta oktoobris. Praktika käigus muutus mu iseloom sisse parem pool: Muutusin rahulikumaks, õppisin tundma, kuulama oma tundeid, järgima oma intuitsiooni ja usaldama ennast. Tuli arusaam, et vajan tunde nagu õhku. 2003. aastal sain väikese Eva emaks. Siis algas minu kujunemine naiseks ja jooga avanes minu jaoks uues valguses - sisemiste protsesside mõistmise ja teadvustamise tasandil, mis ei puuduta ainult keha, vaid ka vaimu. 2004. aastal sündis Yoginya.ru projekt, hakkasin naistele joogat õpetama. On teada, et jooga harjutamine paljastab inimese potentsiaali. Oma potentsiaali avastamiseks ja kasutamiseks peab naine tunnetama oma naiselikku jõudu ja kasutama seda kõigi teiste omaduste ülesehitamiseks, siis saab ta avaneda maailmale, armastada ja olla õnnelik. Naiste joogapraktika peaks põhinema enesetundel, mitte välise eesmärgi saavutamisel, näiteks istu lõhki või seisa pea peal või hoia poosi täpselt 1,5 minutit. Poosi fikseerimisel peaksime nautima iga sekundit selles töötamisest ja sisetunnet järgides sellest välja tulema. See peaks toimuma graatsiliselt, sujuvalt, sensuaalselt ja mis kõige tähtsam, lihtsalt! Ja see õnn on tunda oma teed! See on peamine idee, millele me oma praktika ehitame. Tean omast kogemusest, et klassid lähevad üldrühm ei võimalda käsitleda paljusid naiste jaoks olulisi probleeme. Loomulikult on vastused nendele küsimustele erialakirjanduses. Arst pöördub loomulikult tema poole, kuid mõne aja pärast, mille jooksul võib teha vigu, mis võivad kahjustada naiste tervist. Meie seevastu hindame võimalust avameelselt arutada klassiruumis konkreetseid naisloomusega otseselt seotud praktikahetki ning õpime neist naeratades üle saama. Näiteks tean, millised asanad avaldavad soodsat mõju naiste suguelundite piirkonnale, mis parandavad naha ja juuste seisundit, mis korrigeerivad talje ja puusade joont, mida tuleks teha premenstruatsioonil ja mida mitte, teame, kuidas aidata end kriitilistel päevadel emotsionaalselt ebastabiilset seisundit üle elada, milliste harjutuste abil saad leevendada valusid alaseljas, seljas, kõhus.

Millised on tervisepiirangud?
Vastunäidustused: hüpertensioon, epilepsia, kaasasündinud südamehaigus, sapikivitõbi, alkoholi- või uimastimürgitus, trankvilisaatorite, antidepressantide võtmise periood. Rääkige oma juhendajale, kui teil on hiljuti esinenud pearinglust, minestamist, kõrget või madalat vererõhku tõsine vigastus, südame-veresoonkonna haigused, depressioon, psühholoogiline stress, astma.kõik oleneb sellest, kuidas konkreetne naine sündroomi talub. Emotsionaalne stress enne menstruatsiooni on seotud hormoonide tugeva pöörlemisega, mis tähendab, et harjutused ei tohiks endokriinsüsteemi erutada, parem on eemaldada jõutreening ja pöörata maksimaalset tähelepanu hingamisele.

MEELDIB SEE ARTIKKEL?

Tervis

Minu mari Kasulikud ja maitsvad marjad naise dieedis.Tantsukool 8 põhjust tantsima hakata Ujumine Ujumine on Parim viis võidelda stressiga, mis on teadaolevalt enamiku meie haiguste põhjuseks.Tants kõigile Kas teadsid, et tants, võrgutamine ja seks on tervise jaoks vajalikud Pilates Mis on fitnessjooga, spordiballett või aeroobika? Lõpppunkt Mis on osteoporoos ja kuidas seda vältida Ettevaatust halitoosiga! Halb lõhn suust või, nagu arstid seda õrnalt kutsuvad, halitoos, on teistele ilmne ja sageli ka selle omanikule nähtamatu. Mida teha, kui olete üks nendest inimestest?Ärge jääge talveunne! Kolm sammu kuni hea tervis ja ilus figuur mida teha talve hakul Lõõgastusteadus Spaaprotseduuride ajalugu ulatub sadade aastate taha. Ja sügisel tahavad kliendid eriti spaarituaalidesse sukelduda.

). Aga jooga, eriti naiste jooga kui vaimne tee, samuti suurepärane keha-, hormoon- ja energiavõimlemine, on minu jaoks kõige olulisem praktika. Ja ma otsin pidevalt uusi praktikaid, juhiseid ja õpetajaid, kes on minuga kooskõlas, ei "murda" mu armastatud keha, vaid ehitavad oma tegevust vajadusi mõistdes. naise keha ja energiat ning peale selliseid harjutusi muutuvad lihased ja liigesed vedelaks, meel on selge ja teadvus puhas. :)

Läbisin Balil hormoonide jooga ning kirjeldasin ja andsin mõned praktikad, kuidas see lahedalt toimib. Esitan ühe joogi artikli tema hormonaalse tasakaalu kogemusest.

Lexi on spetsialiseerunud retriitidele, vaimu, keha ja hinge puhkusele, mille ta veedab Balil ( Märge. minu. - Minu reisist Balile ning paroolidest ja esinemistest) .

"Jooga on mõistatus. Selle tervendav kasu ei lakka mind hämmastamast. Mõned asanad tasakaalustavad isegi hormoone, nii et hormoonide tasakaalustamiseks võib joogat harrastada.

Kõik ilu, sära ja kasulik naiste jooga!

Mis tahes riigis (v.a India) joogatundides käies näete, et enamik joogaharrastajaid on naised. See pole üllatav. Naised on meestest rohkem huvitatud tervise parandamisest, nad proovivad erinevaid süsteeme ja meetodeid. Tõsi, mitte kõik kaasaegsed joogaõpetajad ei tea, et kõik klassikalised (5000 aastat tagasi) joogat puudutavad tekstid on kirjutatud meestele, naisi seal mitmel põhjusel ei mainitud. Asanad olid mõeldud keha meesenergia jaoks. Aja jooksul hakkasid naised joogaga tegelema, kuid erijuhised nende jaoks iidsetes traktaatides ei leitud. Paljudes joogakoolides õpetatakse samu asanakomplekse nii meestele kui naistele, arvestamata kehade iseärasusi ja erinevat energiat.

Lisaks ülaltoodud ümberpööratud asanadele peaksite vältima erinevate kätelseisude ja tasakaalu hoidmist, näiteks adho mukha vrikshasana, pincha mayurasana. Lisaks ei tohiks menstruatsiooni ajal jalad väsida, seega tuleks vältida ka seismist asanasid. Põhimõtteliselt viitavad jalad Kui aga mõelda jalgade põhitegevusele, siis need on meie "autod". Liigume jalgadega. Seega "kõndijatena" nad on.Asanade sooritamise ajal on vajalik, et jalad oleksid stabiilsed, need peavad olema välja sirutatud, need peavad pakkuma meie liigutustele stabiilset tuge. Kuigi jalgu juhib lülisamba nimmeosa ehk teisisõnu jalgade närvid pärinevad alaseljast, sütitab jalgades tuleelementi Maa aluselement.

Apana vayu rasked elemendid (tõstavad õhku, mis langeb ja vastutab kõigi eritiste ja sünnitustegevuse eest) peaksid muutuma kergemaks. Kogu see tegevus põhjustab muutusi, mis jätame märkamatuks.

Kuid menstruatsiooni ajal, kui keha on juba väsinud või soojenenud oma erifunktsioonide tõttu, nagu "sündimata lapse platsenta" või nn "sündimata lapse matmine" või " kasutamata vere väljavool", siis vajavad jalad puhkust. Kõik peavad olema rahulikud. Seetõttu tuleks vältida ümberpööratud ja seisvaid asanasid. Pööratud asanade puhul peate eriti hoidma jalad tugevad, venitatud, vastasel juhul peab selgroog jalgade lõdvestamise eest täielikult maksma.

Samuti ei saa menstruatsiooni päevadel sooritada asanasid, mis annavad kõhule (ja ka kangile) pinget. Valida tuleks sellised asanad, mille puhul kõht ei muutu kõvaks ja pingeks.

Mõnede kõhukontraktsioonide ja krampide leevendamiseks tehtavates suptas (selili lamades), nagu supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsyasana, supta patangushtasana, ei tohiks kõhupiirkond muutuda jäigaks, vaid vastupidi, peaks pehmendama. Need poosid on soovitatavad menstruatsiooni ajal, need leevendavad oluliselt seisundit, eriti krampide ja valu korral.

Paljud naised ja noored tüdrukud kogevad menstruatsiooni ajal krampe ja valu kõhus, jalgades, kogu kehas, suurenenud higistamist ja väsimust. Paljude naiste probleemide, eriti düsmenorröa (valulik menstruatsioon, mille puhul munasarjad, munajuhad ja emakas muutuvad põletikuliseks ja krampis) puhul leevenduvad supta (lamamisasendid). Pärast supta poose on vaja sooritada ettepoole suunatud venitusi, näiteks (asana nr 5) adho mukha virasana (ettepoole painutatud kangelase poos), adho mukha svastikasana (istudes ettepoole painutus tooli poole), adho mukha baddha konasana, jana shirshasana (kallutatud külg põlveni), ardha padma pashchimottanasana (poollootose selja sirutav poos), marichiasana (salvei poos), adho mukha upavishta konasana (laiendatud nurga poos), parshva upavista konasana (lainurk poos kallutamisega küljele). Need on peamised asanad venitusasanade kategooriast.

Ettepoole painutamisel ja sirutamisel on hea kasutada polsterit nii, et otsmik toetub toele. Tavapraktikas, kui te polstrit ei kasuta, võite selliseid asanaid sooritades panna oma otsaesise sääreluule, kuid menstruatsiooni ajal pole see soovitatav ja parem on kasutada polstrit (või mitme kihina volditud paksu tekki) . See annab maole pehmuse.

Menstruatsiooni ajal kogevad naised sageli tugevad peavalud või migreen ja sel juhul toovad loetletud ettepoole sirutavad asanad teile leevendust.

Adho mukha svastikasana (istub ettepoole tooli poole) ja adho mukha virasana (ettepoole kalduv kangelase poos) on parimad poosid, milles naine saab kergesti lõdvestuda, kuid otsmik peaks olema tõstetud toele ja ei tohiks langeda põrandale, et nendes poosides toimuks vajalik lõõgastus.

Tugeva verejooksu korral pingevaba asanate sooritamine vähendab menorraagia (hüpermenorröa) ülemäärast kestust ja parandab seisundit metrorraagia (atsükliline emakaverejooks) korral.

Pärast neid venitusi tuleb ette mitu seisvat asanat, mida saate teha, kui olete kindel, et need ei väsita teid ja te ei koge pingeid kõhus, nt uttishtha sthiti, uttanasana (jalgadele seismine), adho mukha svanasana (koer, nägu allapoole), parshvottanasana (intensiivne külgmine tõmbejõud), prasarita padottanasana (intensiivne tõmme jalgadele laiendatud asendis).

Püstiasendis ei takista miski keha vabanemist menstruaalverest. Kuid neid tehes raiskate energiat, mida vajate pärast menstruatsiooni lõppu.

Seistes asanades saate hoida jalad laiali, haarata kätest küünarnukkidest või lasta käed alla või asetada peopesad põrandale nii, et kõhupiirkond ei pingutaks ega muutuks kangeks.

Adho mukha svanasana (näoga allapoole suunatud koer) puhul võite puhkamiseks panna pea alla toe.

Mõnikord märkavad naised, et pea alla laskmine muudab kõhupiirkonna raskeks ja nad hakkavad tundma krampe. Kui nad tõstavad oma pead kõrgemale ja kumerdavad selga, annab see leevendust ja kõrvaldab spasmid. Sellistel juhtudel kasutavad nad isegi pinki, et naine saaks kõhtu lõdvestada.

Nad räägivad harva joogastuudiotes naistele mõeldud istumispoosidest, sageli istudes kõik samades asanates. Peate teadma, et naisekeha iseärasuste tõttu soovitatakse naistel ikkagi ainult ühte istuvat poosi - siddha yoni asana (saavutatud poos naistele), selle kohta saate lugeda postitusest.

Miks naised suhtuvad sellesse erinevalt erinev päev tsükkel? See kõik on hormoonid! Menstruatsiooni eelõhtul on östrogeen madalal tasemel (mis avaldub erinevad märgid) ja need asanad annavad kehale tõuke, soodustavad östrogeeni tootmist ja seega toodab teie keha hormoone, mis taastavad teid tervisliku seisundi.

Ayurveda järgi on menstruatsiooniperiood aeg, mil pitta on ülekaalus (pittakala). Ülalkirjeldatud ettepoole suunatud venitused ja seliliasanad on sel perioodil väga head, kuna taltsutavad pittat. Nii viite doshad tasakaaluseisundisse ning selle tulemusena ei teki peavalu ja iiveldust, mis võivad tekkida menstruatsiooni ajal. Peate veenduma, et harjutamine ei põhjusta väsimust, kurnatust ja kehasoojust ei läheks raisku. Need asanad aitavad saavutada doshade tasakaalu kehas.

Niisiis, nüüd peaksite teadma, miks need konkreetsed asanad kasutusele võeti. Need asanad säästavad energiat. Väga oluline on mõista, et menstruatsiooni ajal tunned östrogeenitaseme tõusust tingituna energiatulva ja usud, et suudad kõike. Kuid seda östrogeeni, mis saavutab haripunkti järgmise nelja päeva jooksul, saab kasutada õigetel eesmärkidel. Edasist vähendamist tuleb vältida. energia tase. Seetõttu ei tohiks te oma hormoonide tasemes tasakaalustamatust tekitada. Kuid kui säästate menstruatsiooni ajal energiat ja saate seda pärast menstruatsiooni korralikult kasutada, aitab see teil oma seisundit parandada.

Mida teha pärast menstruatsiooni kuidas oma praktikat üles ehitada, kui verejooks peatub? Tavaliselt on tendents selline, et kui verejooks peatub, tunnete end värske, elujõulise, kerge ja aktiivsena. Need. tunned, et suudad kõike. Kuid mõelgem asanade ja söömise tulemuslikkuse võrdlemisele - söömise ajal käitute väga metoodiliselt - sööge nõud ja ärge haarake kõike valimatult.

Täpselt nagu sööki serveeritakse teatud järjestus, asanade ja pranayamade praktikas tuleb jälgida ka järjestust. Te ei tohiks arvata, et saate sooritada mis tahes programmi, haarates mälust kõik tuttavad asanad täiesti spontaanselt. Peate meeles pidama, et on olemas meetod, teatud harjutamise järjekord ja see on seotud ovulatsiooniga, mis peaks toimuma järgmise 12-15 päeva jooksul.

Kusagil kahe perioodi vahelise perioodi keskel külvatakse järgmise perioodi seeme, toimub ovulatsioon ja peate olema kindel, et see protsess on kaitstud, ohutu.

Pärast menstruatsiooni lõppu ja verejooksu täielikku peatumist võite alustada ümberpööratud asanate harjutamist - sirshasana (peaseis) ja (õlal seismine, kask) ning nende variatsioonidega. Peaksite harjutama neid asanaid, mida menstruatsiooni ajal vältisite. Just need kaks asanat toovad pärast verejooksu lõppu hormonaalse tasakaalu. Lisage seisvad poosid, tahapoole painutamine ja kõik muu üldise tasakaalu saavutamiseks.

Igapäevase harjutamise kestus võib olla mis tahes (olenevalt ajast, mille saate harjutamiseks pühendada), kuid peate meeles pidama, et ümberpööratud asanasid tuleb sooritada vähemalt 10 minutit, ülejäänu võib soovi korral lisada.

Kindlasti tuleks teha variatsioone shirshasanast ja sarvangasanast, mida kõik oled juba õppinud. Need variatsioonid on jalgade sirutamine külgedele, venitamine, jalgade ristamine õlal (sarvangasana). Pealseisus (shirshasana) on selle ise tegemine veidi ohtlik, te ei suuda tasakaalu hoida. Nende asanate (jalgade manipuleerimisega) variatsioonid on baddha konasana ja upavishta konasana shirshasana ja sarvangasana, samuti supta konasana. Need asanad viivad emaka normaalsesse olekusse.

Iga menstruatsioon on nagu väike rasedus, mille tagajärjeks on miniabort. Oletame, et ma tegin oma käele haiget, mille tulemusena see valutab, kuna nahk on kahjustatud. Haav peab paranema. Sama juhtub ka menstruatsiooni ajal. Nõutud taastumisprotsess emaka ja tupe jaoks. Sellepärast tulebki teha pea- ja õlaseisu ning nende variatsioone. Siis on neid sooritades tunda, et sisemine nahk, s.o. sisepind vagiina ja emaka sisepind tõmbub justkui tagasi, naaseb oma tavalisse asendisse.

Asendites (peaseismise variandid), nagu Ekapada Sirsasana (jalg pea taga) ja Parshvaikapada Sirsasana (peaseis, üks jalg allapoole), tunnete, et tupepiirkond on tõmmatud sissepoole. algab selle ala kuivamisprotsess.

Kuna soovite, et see piirkond taastataks, peate mõistma, kuidas see paranemisprotsess toimub. Saate neid variatsioone teha ümberpööratud asendites ja avastate, et alakõhus ja vaagnas avaneb ruum ning emakas tõmmatakse sissepoole. Kogete kompaktsuse tunnet.

Kõik need asanad on väga kasulikud ja kui neid õigesti sooritada, ei põhjusta need kahju, vaid pigem kasu. Just need asanad on väga kasulikud elundite prolapsi korral (viib elundite prolapsile). Elundite prolaps on naiste jaoks suur probleem. Hirmuäratavast statistikast saad lugeda postitusest

Seetõttu kordan veel kord – pärast menstruatsiooni lõppu tuleb harjutamist alustada ümberpööratud asanadega – shirshasana ja sarvangasana ning nende variatsioonidega.

Saate teha padmasana ja urdhva padmasana, halasana, laia jalaga supta konasana ja parshva halasana. Võite teha ka adho mukha vrikshasana ja pincha mayurasana.

Saldode teostamine väljasirutatud käed ja küünarnukkidel ei tee sel perioodil mingit kahju. Mõnikord võib pärast nende asanate sooritamist tekkida kerge verejooks, mis tähendab, et kehas oli jäänuseid sellest, mis oleks pidanud selle jätma. See on näitaja, et menstruatsioon on möödas. Nüüd peate keskenduma ümberpööratud asenditele ja siin märkate, et sel ajal saate teha rohkem kui tavaliselt.

Shirshasana ja sarvangasana veedetud aega saab pikendada, kuna tunnete oma seisundi paranemist, sisemist stabiilsust, enesekindlust, sest sel ajal valitseb füüsiline, vaimne ja emotsionaalne tasakaal. Sisemine rahutus, ebakindlus, närvilisus peatub. Seda perioodi nimetatakse postmenstruatsiooniks või hiliseks postmenstruatsiooniks.

Sellel menstruatsioonijärgsel perioodil Alates 4. päevast pärast menstruatsiooni 5–12 päeva jooksul väheneb östrogeen järk-järgult. Alates menstruatsioonijärgsest perioodist laiendage oma praktikat järk-järgult, alustades seisvatest asenditest, keerdumistest, ettepoole sirutustest, tahapoole painutamisest jne. Menstruatsiooni ja ovulatsiooni vahelisel ajal on endokriinsüsteemi tasakaaluseisundisse viimiseks väga hea töötada seljakõverduste, seisvate asendite, tasakaalude jms abil.

Umbes 13 päeva pärast ovulatsiooni aeg. Sel perioodil märkimisväärne hormonaalsed muutused. Pärast menstruatsiooni peaksite tegema ümberpööratud shirshasana, sarvangasana ja nende variatsioone. See stimuleerib hüpofüüsi (osaleb hormoonide tootmises) ja hüpotalamust, mis suunab hormoonid FSH (folliikuleid stimuleeriv hormoon, prolan A) ja LH (luteiniseeriv hormoon, prolan) B hüpotalamusest munasarjadesse.

Neid päevi, umbes 13–16 päeva pärast menstruatsiooni, nimetatakse ovulatsiooniperioodiks. Kellel probleeme pole, saab praktikat jätkata ilma muudatusi tegemata. Kuid kui tsükliga, ovulatsiooniga, rasestumisega on probleeme, tuleb sellel perioodil praktikat eriliselt kohandada. Sellisel juhul ei tohiks te ovulatsiooni ajal esineda rasked asanad nt seljakõverdused, nagu urdhva dhanurasana (vibu poos), viparita dandasana (ümberpööratud personali poos), kapotasana (tuvi poos), vischikasana, viparita chakrasana (poos tagurpidi ratas, sild). Üldiselt peaksite rohkem keskenduma ümberpööratud shirshasana ja sarvangasana asanade tegemisele, samuti ettepoole suunatud venitustele ja tagasikõverdustele.

Mõned sõnad painutamise kohta. Kui teete tagasikõverdusi, nagu urdhva dhanurasana, ustrasana, kapotasana, saate neid teha nii, et kõht surub alla ja see on vale. Sel juhul kannatab kogu keha. Kui teil on samal ajal probleeme ovulatsiooniga, siis te neid ainult süvendate. Ovulatsioon on protsessi lõpp, mille käigus hakkavad arenema folliikulid, mida stimuleerib hüpofüüs. Kui folliikuli lõhkeb, vabaneb küps munarakk. See muna on viljastamiseks valmis. Kui soovite rasestuda, peate olema kindel, et see muna on tõesti raseduseks valmis. Selleks peate looma hea pinnase. Seetõttu peate olema kindel, et tagasikõverdustes venitate end alakõhust ülespoole.

Asanad, nagu urdhva dhanurasana, peaksid tõstma jalad kõrgemale, näiteks panema jalad pingile ja langetama käed madalamale; seega on vaagnapiirkond tavalisest kõrgem. Ärge laske vaagnapiirkonnal alla kukkuda. Viparita dandasana, dhanurasana saate teha samal viisil, kui vaagen on üles tõstetud ja te ei kukuta seda alla. Seda tuleb tähelepanelikult jälgida. Teisisõnu muutuvad tagasipainutused nagu tagurpidi asanad. Kuna jalad on kõrgel, on kõrgel ka tupp ja pärak.

Ovulatsiooni ajal need kes soovib rasestuda või kahtlustab rasedust, peaksid vältima teisi asanasid ning keskenduma shirshasana ja sarvangasana tegemisele, samuti ettepoole painutamisele, et kaitsta end võimaliku raseduse katkemise eest.

Seejärel, umbes 17-20 päeva pärast menstruatsiooni lõppu, algab ovulatsioonijärgne periood. See on täiesti normaalne, kui tunnete end ovulatsiooniperioodil veidi nõrgana. Sellised aistingud on võimalikud normaalse tsükli korral ja kui naine rasestub.

Ja sel ajal võite tunda, et mõned asanad on raskemad. Sulle võib tunduda, et su keha on muutunud jäigemaks, pead rohkem pingutama, et oma tavalisi asanasid sooritada, võid rohkem higistada – kõik see on tingitud sellest, et östrogeenitase langeb ja progesteroonitase, vastupidi, tõuseb. Ja see on tegelikult sulle kasulik, sest see on ettevalmistus järgmiseks menstruatsiooniks, olgu selleks siis menstruatsioon või rasedus.

Seega tuleb ovulatsiooni ajal arvestada ülalkirjeldatud vastunäidustustega, sest isegi kui te ei kavatse rasestuda, tunnete ikkagi ovulatsiooniks energiapuudust ning peate oma praktikat kohandama, tehes ainult neid asanasid, mis aitavad. energia säästmiseks. Ärge muretsege suurenenud jäikuse pärast ovulatsioonijärgsel perioodil. Keskenduge sel ajal istuvatele asanadele, nagu upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (Gitta Iyengar soovitab mingil põhjusel meessoost), malasana ja ka supta padangushtasana II ning tunnete, et teie vaagen on avatud ja vaba. Nende asanate sooritamise kaudu saab ärrituvust vähendada. Vaagna avamiseks võite teha ka Ardha Chandrasana (Crescent Moon), Virabhadrasana II (kangelase poos), Utthita Parshvakonasana (intensiivne külgvenitus). Saate neid asanasid sooritada taastamisrežiimis, toega või ilma.

Samuti võite vaagna avamiseks teha utthita hasta padangushtasana (käsi sirutatud suure varbani, seistes poos ühel jalal). Pärast nende asanate sooritamist saate lülituda tagasi painutustele, nagu viparita dandasana (ümberpööratud personali poos), eka pada viparita dandasana (keeruline eelmine poos – jalaga ümberpööratud personali poos), eka pada raja kapotasana (kuningliku tuvi poos ühel jalal). .

Sel perioodil aitavad supta-asendid (selili asendid) inimesi, kes hakkavad kogema. menstruatsioonieelne pinge või PMS. Päris paljud naised, kes tunnevad raskustunnet kogu kehas, piimanäärmetes, tunnevad valu kogu kehas, köha, külmetushaigusi ning isegi palaviku ja palaviku sündroome. Need on väga levinud probleemid menstruatsiooni eelõhtul, mis kaovad selle lõppedes.

Menstruatsioonijärgsel ja ovulatsioonijärgsel perioodil tehke premenstruaalse sündroomi vältimiseks või vähendamiseks, kui tunnete end hästi.

Kui aga kipute kogema PMS-i, siis tehke 4 päeva enne menstruatsiooni eelloetletud asanasid, et menstruatsioonieelsest pingest vabaneda. Sageli võivad selle perioodi jooksul paljud kogeda peavalu, söögiisu puudumine, probleemid, siis tuleks sooritada ettepoole suunatud venitusi nagu jana shirshasana, pashchimottanasana, upavishta konasana toega pea all, ardha halasana.

Kui teil on peavalu, vältige shirshasanat (peapealseis) ja seljakõverdusi. Kui aga selliseid sümptomeid pole, siis tehke kindlasti toega nii shirshasana kui ka tagasipainutused. Eriti sel menstruatsioonieelsel perioodil, kui teil on energiapuudus, depressioon, emotsionaalne ebastabiilsus, tehke seljakõverdusi, nagu viparita dandasana (ümberpööratud personali poos) pingil või toolil, urdhva dhanurasana (ümberpööratud vibu poos) ja kapotasana (tuvi poos). ) koos tooliga. Sellised kõrvalekalded aitavad vabaneda depressioonist ja emotsionaalsest tasakaalutusest.

Need, kellel on raske verejooks menstruatsiooni ajal peaks menstruatsiooni eelõhtul keskenduma seisvatele asenditele, nagu utthita trikonasana (välja sirutatud kolmnurga poos), utthita parshvakonasana (välja sirutatud külgnurga poos), ardha candrasana (poolkuu), kasutades käepärast tellist (koos "telliskivi" abil saate vaagna sügavamale keerata. Virabhadrasana II (sõdalase poos II) korral pöörate ka kõhupiirkonda. Saate reguleerida keha asendit, toetudes tagasi vastu seina. Mida rohkem avate vaagna ja rindkere, seda rohkem vabadust asanas leiate. Kuid kui teete menstruatsioonieelsel perioodil Parivritta Trikonasana (pikliku kolmnurga poos), Parivritta Parshva Konasana (ümberpööratud külgnurga poos) ja Virabhadrasana I (sõdalase I poos), tekitab kõhu keerdumine sellesse piirkonda raskustunnet ja pärast seda põhjustab valu.

Siiski, kui teil on düsmenorröa(Valulik menstruatsioon), Parivritta Trikonasana (ümberpööratud kolmnurga poos), Parivritta Parshva Konasana (ümberpööratud külgnurga poos) ja Virabhadrasana I (Sõdalase I poos) saab kindlasti teha pärast menstruatsiooni, et kõhulihaseid tugevamaks muuta.

Menstruatsioonijärgsel perioodil on pöördumine palju parem kui selle eelõhtul ja saate neid asanasid paremini juhtida. Saate jätta selle tagasikäigu jäljendi mällu ja kasutada seda edasiseks edenemiseks.

Samuti ei tohiks te teha Virabhadrasana III (sõdalase poos III) premenstruatsiooni ajal, kui teil on kalduvus peavaludele, kõhukrampidele jne. Kui ei, siis võite seda asanat teha, ärge jätke seda praktikast välja.

Peate kuulama oma keha, rääkima sellega, kui teil on valu, peate mõistma, miks see juhtub, leidma, milliseid asanasid tuleks vältida, ja õpite ise otsustama, mida tuleks teha ja mida mitte.

Taas keskendume probleemidele, mis tekivad vahetult menstruatsiooni perioodil.

Selle tehnikaga luuakse esmalt ruum ja seejärel kompaktsus. See protsess aitab peatada raske verejooksu. Kui see protsess on vastupidine, väljutatakse esmalt veri ja seejärel verejooks peatub.

Pöörake kindlasti erilist tähelepanu lamamisasaanidele (supta) - supta konasana (lamava nurga poos), baddha konasana (liblika poos), upavishta konasana (pikliku nurga all poos), supta padangushtasana II (sirge jala tõstmine lamades), utthita hasta padangushtasana II ( poseerida koos väljasirutatud jalg ja käsi küljele), prasarita padottanasana.

Sageli kannatavad naised liiga pika verejooksu all, mis ei lõpe isegi 12 või 15 päeva pärast. Menstruatsioon kestab peaaegu kuni ovulatsioonini. Tavaliselt ei tehta tagurpidi asanaid menstruatsiooni ajal, kuid ülalkirjeldatud juhtudel, kui verejooks kestab kauem kui 12 päeva, tuleb verejooksu peatamiseks alustada tagurpidi asanate harjutamist ja jätkata pöördasendite tegemist vähemalt 3–6 kuud pärast iga menstruatsiooni, alates 12. päevast.

Asanade harjutamine hüpomenorröa jaoks (nahad perioodid)

Ettepoole sirutamine aitab näiteks malasana (pärg), kurmasana (kilpkonnapoos). Pärast nende asanate sooritamist vabaneb veri.

Terve kuu, välja arvatud menstruatsiooniperiood, on hüpomenorröa all kannatajatel vaja harjutada ümberpööratud asanasid, seisvaid asendeid, seljasirutusi ja küljepöördeid.

Millal oligomenorre ja (rikkumine menstruaaltsükli, piiratud verejooks; mille jooksul tsüklite vahelist intervalli suurendatakse), tühjenemine ise võib olla pikk, kuni 10 päeva.

Kell metrorraagia(emaka veritsus; sarnane menorraagiaga) on rasked ja pikad menstruatsioonid, kuid verejooksud on juhuslikud ja võivad olla enne või pärast menstruatsiooni.

Nendel juhtudel (oligomenorröa ja metrorraagia) on soovitatav kasutada seisvaid poose, nagu trikonasana (kolmnurga poos), virabhadrasana I (kangelase poos I), virabhadrasana II (kangelase poos II), parshvakonasana (venitatud nurk), ardha chandrasana (poolkuu). , adho mukha svanasana (allapoole suunatud koer), parshvottanasana (intensiivne külgmine tõmbejõud) ja prasarita padottanasana (lai jalgadega painutus) aitavad verd kiiremini väljutada. Pärast seisvate asendite sooritamist tuleb sooritada supta asendeid (selili lamades).

Kell polümenorröa(liiga lühike menstruatsioon - 1-1,5 päeva) menstruatsioon on liiga kiire ja ei lõpe korralikult. Sel juhul peate menstruatsiooni ajal järgima ülalkirjeldatud programmi. Tuleks kohandada levinud tava seisvate pooside sooritamine, selja sirutamine ja ümberpööratud poosid. Eespool mainitud menstruatsiooni ajal tehtud pöörded aitavad verejooksul täielikult peatada, kuigi tegelikkuses sõltub verejooks munasarjade ja munasarjade toimimisest. hormonaalne tasakaal keha sees.

Kell valged(kui valget lima eritub pidevalt kuu aega, välja arvatud menstruatsiooni ajal) tunnevad mõned naised sageli väsimust ja ärritust. Sel juhul harjuta alati supta (selili lamades) asendeid, eriti supta baddha konasana, supta padangushtasana II jne. Seistes asanades ärge laske kõhul pinges ja kõvaks muutuda. Kõht peaks olema suunatud selja poole. Samuti tuleb korrigeerida emaka asendit. Valgevooluse korral sobivad kõige paremini ümberpööratud asendid. Siin aitab ka järjekord “kõigepealt eraldatakse jalad üksteisest, seejärel ühendatakse jalad ja käpad kokku”. Kõik see peaks meid mõistma, kui oluline on regulaarselt harjutada ümberpööratud poose, nagu shirshasana ja variatsioonid, sarvangasana ja variatsioonid, käte ja õlgade tasakaalustamine.

Kuid peate mõistma, et leukorröa on enamasti kandidoos, mida asanad ei ravi.

Sageli pärast menstruatsiooni tagurpidi poose tehes õhk tuleb tupest välja. Paljud naised ei räägi sellest häbelikkuse tõttu, kuid ebamugavustunne jääb. Õhk väljub iseloomuliku heliga. Ära selle pärast muretse. Sageli pigistavad naised nende helide vältimiseks tuppe, kuid see on vale. Tegelikult saate selja joondamisega mõjutada orgaanilist keha. Sel põhjusel peaksite menstruatsiooni lõpus tegema shirshasana ja sarvangasana, kuid nii shirshasana kui ka sarvangasana puhul peate korrigeerima alaselja asendit. Peate tagama, et ümberpööratud pooside ajal oleks tupe ava suunatud ülespoole ja tupp ise alla, torso esiosa poole.

Kui pärak on suunatud alla ja tupp üles lae poole, siis hakkab emakas nagu pump tööle ja õhk väljub. Sageli muutub see harjumuseks – see on nagu "hingamine", mis toimub emakas. Kuid see on vale lihaste liikumine. Tegelikult hingate sissehingamise ajal tupest sisse ja välja hingates hingate sellest välja. See on tingitud vale liigutus kõhupiirkonnad. Kõht ei tohiks õhku jalgade suunas pumbata. See peaks olema suunatud tagasi selja poole.

Näiteks kui teete seda (mägipoos), ei tohiks te puusasid ettepoole suunata. Reie esiosa peaks olema suunatud selja poole. Lihased peaksid liikuma reie luude suunas. Reie välisküljed peaksid pöörlema ​​sissepoole ja tagareied- avatud seest väljapoole. Tuhar ei tohiks tõusta, vaid tuleb tagasi tõmmata. See tehnika on väga oluline ka shirshasana (peapealseis) ja sarvangasana (õlal seismise) tegemisel ning siis saate vältida peaaegu kõiki menstruaaltsükli probleeme. Tihti tõmbavad naised kõhu sissepoole surumiseks oma tuharad tagasi ja see surub kõhtu valesti kokku. Peate õppima häbemeluud tõstma vertikaalselt üles rinna poole. Kui reguleerite oma kehaasendit sel viisil, ei sisene õhk tuppe ega välju.

Tea, et pärast menstruatsiooni esimese 15 päeva jooksul töötab teie keha suurepäraselt. See teeb teiega koostööd. Kuid järgmise 15 päeva jooksul pole see enam nii "koostöövõimeline" ja on teie kord teha koostööd oma kehaga. Tunnete kehas väsimust, ärrituvust, raskust, kuumust ja jäikust. Sel põhjusel peate tegema terve rida muutused praktikas.

Nii et praktikat on rohkem varajane periood aitab teid järgmise 15 päeva jooksul, mille jooksul harjutamine aitab menstruatsiooni ajal. Korralik harjutamine menstruatsiooni ajal aitab teie kehal järgmisel kuul korralikult toimida. Seega pole küsimus selles, kas teha rohkem või vähem. Küsimus on igale perioodile sobiva praktika tegemises, kehas toimuvate muutuste mõistmises ja oma keha häälestamises.

Tasakaalustatud praktika on tervise võti. Olen selgitanud, mida tuleb teha kogu tsükli jooksul, perioodist perioodi, kuid tegelikult peaksite kaaluma naiste praktikaüldiselt menarhest (esimesest menstruatsioonist) menopausini. Peate oma praktika korraldama. Menstruatsiooni ajal alates menarhe algusest kuni esimese raseduseni võite teha ettepoole tõmbeid ja seisvaid poose, nagu eespool mainitud. Kuid täiskasvanueas viimane rasedus Enne menopausi, olenemata menstruatsiooni kestusest naise elus, peaks ta jätkama asanate harjutamist erilisel viisil, nagu kirjeldatud.

Menopausieelsel ajal, kui menstruatsioon veel kestab, tehes janu shirshasana (pea põlvili poos), upavishta konasana (ettekõverdus), baddha konasana (liblika poos), supta padangushtasana (hoidmine pöial jalad lamavas asendis), on utthita hasta padangushtasana (pikendusasend koos tõstetud jalahaardega) palju kasu.

Siiski ei tohiks te teha navasana (paadi poos), ardha navasana (pool paadi poos), ubhaya padangushtasana (tasakaalustav personali poos, haaramine pöidlad jalad), urdhva prasarita padasana (sirgete jalgade poos), ardhva mukha pashchimottanasana (pool selga sirutatud poos), jattara parivartanasana ( ringristmik kõht), kuna kuumahood sagenevad sel perioodil.

Sageli muutub kõht kangeks ja verejooks on tugev ning premenopausis verejooksu kestus pikeneb. Kui menstruatsioon lõpeb, võite jätkata sirshasana ja sarvangasana tegemist, kuid kõhuasendid (udarakunchara kriya) võivad põhjustada probleeme, kuna tekib emaka pinge, selle taastamise ja äravoolu asemel.

Sageli tunnevad naised menopausieelse perioodi lähenedes raskustunnet kogu kehas, puhitus; tuharad, puusad ja kõht muutuvad massiivsemaks. See ärritab naisi, kuid naised peaksid oma vanusega leppima ja seda austama. Paljud neist mõtlevad kaalukaotusele ja sunnivad keha mõnda täitma füüsilised harjutused seega kurnab keha. See on vale käitumisviis ja vale mõtteviis. Seejuures kahjustad ennast, kuumahood sagenevad, vererõhk tõuseb, keha on pidevalt kuumaseisundis, nägu läheb punaseks.

Tihti võid tunda, et oled füüsiliselt võimeline soovitatud asanaid sooritama, kuid keha ei aktsepteeri neid asanaid, vaid astub neile vastu. Seega ei ole küsimus selles, kas saate neid asanaid teha või mitte. Küsimus on selles, miks neil asanatel on sellised tagajärjed? Te ei tohi neid lubada.

Ühel päeval võib selline praktika põhjustada selliseid haigusi nagu kõrge vererõhk, hüpertensioon, kasvajad jne. Kui teete rasvapõletuse nimel kõvasti tööd, võib see kaasa tuua veelgi rohkem probleeme. Sinu keha tegevus peaks pärast menopausi normaliseeruma ja siis saad jälle teha kõike, milleks oled võimeline.

Mõnel on raske joogastuudiotes tundides käia, raske on sooritada paljusid asanaid, eriti pikaajalisi ümberpööratud asanasid.

Põhjus on selles, et praksis ei ole üles ehitatud teie (praeguse põhiseaduse) järgi, ei võta arvesse teie menstruatsiooni iseärasusi, ei arvesta tsükli päevi, mille puhul praktika peaks olema erinev. Ja kindlasti, nagu ma eespool mainisin, peate shirshasana (peapealseis) ja sarvangasana (õlal seismine) ning nende variatsioone sooritama regulaarselt, 10 minutit, pluss muid asanasid (võimaluse korral). Kui harjutate neid asanasid pidevalt, olete kindel, et menstruatsiooni, menopausi ja reproduktiivsüsteemiga seotud probleemid vähenevad.

Teine levinud naiste probleem, mille puhul on soovitatavad loetletud asanad - see Endometrioosi korral on vaja sooritada nõgusa seljaga seisvaid poose, näiteks parshvottanasana (intensiivne külgmine venitus) läbipaindega kätega tellistele, prasarita padottanasana (laia jalaga kallutamine) , utthita padangushtasana (sirge jala sirutamise poos külgsuunas seisvas asendis), padahstasana (kallutamine koos jalgade püüdmisega).

Selja venitamine, pikendamine nendes asanades tõstab ja laiendab alakõhtu.

Baddha konasana (liblika poos) ja upavishta konasana (istub kummardus, jalad laiali) shirshasana (peaseis), väga tõhus endometrioosi korral, Sarvangasana (õlal seismine) toolil koos baddha konasana (liblika poos), supta konasana on samuti kasulik ( lamamisnurga asend).

Põrandalt sooritatavates tahapainutustes, nagu viparita dandasana (ümberpööratud personali poos) ja urdhva dhanurasana (ümberpööratud vibu poos), on vaja jalad toel kõrgemale tõsta.

Mõne asana puhul tuleb pärast jalgade külgedele laiali sirutamist teha variatsioone kokku viidud jalgadega. See meetod kehtib ka siin.

Üldiselt, olenemata sellest, kas teil on menstruatsiooniga seotud probleeme või mitte, peate naisena austama oma naiselikkust. Menstruatsiooni ajal peate õppima füüsiliselt ja vaimselt puhkama. Peate õppima, kuidas õigesti sooritada sirshasana ja sarvangasana, mida sageli eiratakse. Peate kogu kuu jooksul oma treeningprogrammi kohandama. Te ei tohiks olla hoolimatu, tähelepanematu. Pidage meeles, et teie tähelepanu aitab teil tulevikus probleeme vältida. Kui soovite vältida selliseid levinud probleeme nagu rasestumatus, nurisünnitused, tsüstid, fibroidid, emaka paksenemine või hõrenemine ja vastuvõtlikkus infektsioonidele, peaksite järgima ülaltoodud praktikavormi.

Peate järgima oma praktikat puudutavaid reegleid. Peate oma praktikat õigesti üles ehitama. Treeningu ajal peate tähelepanu pöörama emotsionaalse tasakaalu säilitamisele. Te ei tohiks oma keha füüsiliselt kurnata lihtsalt sellepärast, et olete selleks võimeline. Teie tahtejõudu ei tohiks kasutada teie kahjuks.

Diferentseeritud praktika on tervise võti. Pidage meeles Patanjali sõnu: "Heya, duhkhamanāgatam" - "Valu, mis pole veel tulnud, saab ja tuleb vältida" (Jooga Sutras II:16).

(Postitus on kirjutatud Gita Iyengari loengu "Joogapraktika naistele kogu tsükli vältel" materjalide põhjal. G. Iyengar, 2002)

Viimati muudetud: 12. märtsil 2019 konsultant