Harjutuste kompleksid kehaliseks treeninguks. Praktilise koolituse vahendite ja meetodite valik. Treeninguplaanid

Lapse esimestest elupäevadest peale hoolitsevad vanemad tema tervise eest. Karastus ja hommikused harjutused, massaaž – kõik see aitab lapses sisendada armastust spordi vastu. Enamus vanemaid kasutab seda teadvustamata kergejõustiku harjutusi.

Sportlik laps on terve laps. Just sellest fraasist peate lapse sektsiooni saatmisel juhinduma kergejõustik. Laps hakkab kergejõustikuga tegelema juba enne esimest sektsiooni külastust. Imikuna ületab laps erinevaid takistusi: üle diivani ronimine, trepist üles ronimine, esimesed sammud ja esimesed jooksud. Kõik need liigutused on suunatud lapse lihaste arendamisele. Lasteaedades mängivad lapsed pidevalt aktiivseid mänge, hüppenööri. Sport on olnud meiega imikueast ja lapse tagasitulekust saati kerge osa kergejõustik võimaldab tal kõiki neid oskusi parandada. Peale trenni lõppu läheb alati OFP, mis arendab ühtlaselt kõiki lapse lihasgruppe ja muudab ta stressile vastupidavamaks.

Paljud vanemad ei tea "Mis vanuses on kõige parem laps sektsiooni saata?". Paljud paljude aastate kogemusega treenerid ütlevad, et peate lapse 6 aasta pärast sektsiooni registreerima. Selle põhjuseks on asjaolu, et selles vanuses laps on distsiplineeritum, füüsiliselt valmis stressiks ning vastutab rohkem nii spordi kui ka oma tervise eest. Mis puudutab distsipliini, viidi läbi eksperiment, mis näitas, kuidas 4 suvelaps mitu tundi ei saanud ma õigesti alustada. Ta äratas meeskonna üles, astus joonele, oli hajevil ja õpilane ei vajanud selle oskuse omandamiseks rohkem kui 1 koolitust.

Sektsioonis osalemisest keeldumine

Te ei tohiks registreeruda lastele, kellel on probleeme südame, hingamisteede, neerude ja muude keha tervisliku eluviisiga seotud organitega. Lapsed ei suuda treeningu ajal ega treeningu ajal füüsiliselt koormusele vastu pidada OFP. Kogu koormus läheb lihasluukonna süsteem, sellega seoses ei tohiks lapsel olla probleeme lihaskiudude ja liigestega. Ei ole soovitatav anda hüperaktiivne laps. Ka selles on eksiarvamus aktiivne laps suudab end spordis tõestada ja saavutada suuri kõrgusi. Sellise lapse närvisüsteem on pidevalt erutatud olekus, mis ei lase tal olla tähelepanelik ja keskenduda konkreetsele ülesandele. Sellist last juhib mitte soov paljutõotava kasvu järele, vaid elevus ja kontrollimatud emotsioonid, mis võivad viia emotsionaalse purskeni, mille tagajärgede tõttu võib vigastada või teisi lapsi kahjustada.

AT kergejõustik lapse jaoks soolist diskrimineerimist ei ole ja sektsioonis võivad osaleda nii poiss kui tüdruk. Sport sobib aktiivsetele lastele, kes on liidrid ja näitavad sageli oma eakaaslaste seas juhiomadusi. Tavaliselt toovad sellised lapsed pärast paariaastast treeningut koju kuldmedalid. Arvatakse, et tüdrukud on poistest nõrgemad, kuid see on suur eksiarvamus. On näiteid, kus tüdrukud tulevad olümpiavõitjateks ja nende tulemus on parem kui olümpiavõitjal - tüübil.

Kergejõustiku eelised

Kergejõustiku esimene eelis lastele on sportliku figuuri kujundamine. Pidev füüsiline aktiivsus kujundab arengut lihasmassi, liigesed tugevnevad, vastupidavus areneb, lapse osavus ja kiirus suureneb ning immuunsuse kaitse haiguste vastu suureneb. Kergejõustik mõjutab positiivselt lapse psühholoogilist seisundit. Lapsed seavad endale eesmärgid ja saavutavad need. Laps mõistab, et kõike siin maailmas on võimalik saavutada. Peaasi on soov ja eesmärgi poole püüdlemine ning siis saab kõik korda! Lihtne eelis kergejõustik on mitmesugused treeningud. AT talveaeg aastal toimub koolitus toas, mis vähendab lapse haigestumise või ülejahtumise võimalust. Soojal aastaajal toimub treening õues. spordiväljak. Kergejõustik lapsele on kõige ligipääsetav vaade sporti nii hinna kui territooriumi poolest. Isegi kui teie linnas pole võimalik last sektsiooni saata, võivad vanemad ise saada personaaltreenerid mõnda aega, kuni saad lapse jaole saata. Selleks piisab, kui lugeda ja vaadata teatud kirjandust ning saada nõu inimestelt, kes tunnevad kergejõustikku kui spordiala omal nahal. Kergejõustik Asi pole ainult jooksmises, nagu arvata võiks. Laps saab teha kaugushüpet, kõrgushüpet, kuuliviset, kõndimist ja nii edasi. Laps on pidevalt teiste laste seas meeskonnas, mis võimaldab tal pidevalt suhelda ja oma verbaalseid oskusi täiendada. Teatejooksudel, maratonidel kasvatatakse lapses meeskonnavaimu, mis muudab ta enesekindlamaks. Kõige olulisem eelis - kergejõustik on olümpiavaade sport. Kui teie lapsel see õnnestub, saab ta tulevikus selle põhjal karjääri üles ehitada ja kõrgusi saavutada. Pärast koolituse lõppu tehakse seda pidevalt OFP (üldfüüsiline treening). Sellised harjutused tähendavad lihaskiudude suurenemist ja liigeste tugevdamist pärast treeningut.

Nagu igal spordialal, on sellel ka miinuseid. Peate mõistma, et vigastuste ilmnemine on spordi lahutamatu osa ja seda ei saa selle lapse eest varjata. Lapsed saavad pidevalt vigastada koolis, tänaval, kohtades, kus nad tegutsevad. Amet OFP parandab füüsilist lapse tervis, ei ole imerohi vigastuste vastu. Professionaalsetel sportlastel võib sageli leida probleeme sidemete, selgroolülide, nikastuste ja nihestustega. Kuid see kõik toimub individuaalselt ja sõltub lapsest endast. Kui sportlane täidab kõiki treeneri juhiseid, ei satu hätta, siis on võimalik vigastusi vältida või minimeerida. Vigastusi saate vältida ka hea soojendusega.

Sektsiooni külastamise hind

Kergejõustik kõige ökonoomsem spordiala. Sest tunniks on vaja ainult spordivormi ja jooksulint ja ei midagi muud. Ei mingeid kalleid simulaatoreid, spetsiaalseid matte ja nii edasi. Mõned sektsioonid viivad läbi rühmavärbamist tasuta tunnid. Kuna treenerid on huvitatud harimisest terve põlvkond. Spetsialiseeritud sektsiooni tellimus maksab veidi ja peamine raiskamine läheb ostmiseks spordirõivad. Sektsiooni valimisel peate juhinduma kolmest reeglist:

1. Elukoha lähedus.
2. Koolitaja kogemus ja kvalifikatsioon.
3. Koolituse koht.

Kergejõustik suurepärane valik aktiivne laps suunaks oma energia õiges suunas.

Kergejõustik lastele- need on mitmed distsipliinid, mis on suunatud lapse üldisele füüsilisele arengule:

• hüppamine,
• viskamine.

Esile võib tuua järgmised põhipunktid. Kergejõustik lastele:

• stimuleerib immuunsüsteemi
• tugevdab füüsiline tervis laps,
• arendab lihaseid ja luu- ja lihaskonna süsteemi,
• parandab vereringe- ja närvisüsteemi tööd,
• aitab lapsel energiat õiges suunas suunata ja ohutult välja pritsida,
• sisendab armastust tervislike eluviiside vastu.

Üldfüüsiline treening (GPP) lastele arendab jõudu, vastupidavust, osavust, painduvust ja enesekindlust ning oma võimeid.

Tunnid toimuvad professionaalsed treenerid mis võib teie last huvitada, õpetage teda oma jõudu arvutama. Treeningud valime ohutuse ja lapse üldisele füüsilisele arengule kasulike aspektide seisukohast.

Individuaalne lähenemine on peamine ja kõige olulisem peamine põhimõte meie töö, kuna laps on inimene, kellel on oma soovid ja hobid. Meie ülesanne on kasvatada lapses huvi kergejõustik lastele, üldine füüsiline treening ja sport üldiselt.

Harjutused selleks OFP lastele aidata lapsel õppida taastama nii füüsilist kui vaimset jõudu, maandada pingeid ja sellest tulenevalt vältida stressi. FPP sisendab teie pojale meeste mehelikkust ja enesekindlust ning aitab teie tütrel omandada naiselikkust ja graatsiat, mida naised vajavad.

Tule oma laps meie klubisse "OFP profi"!

Lastele vanuses 8-11 aastat

Noorte jalgpallurite kehaline ettevalmistus on üks kriitilised tegurid neid

Edasiminek jalgpalli tehnika ja taktika õpetamisel. 8-11-aastaste laste iseärasused

Aastad võimaldavad teil otseselt mõjutada selliste omaduste arengut nagu kiirus,

Agility, painduvus, jõud ja koordinatsioon.

Enne õppeprotsessi alustamist on vaja välja selgitada kehalise arengu tase

Õpilaste kvaliteet. Eksami sooritamise hindamine on treeneritele vajalik parandamiseks

Üldfüüsilise ettevalmistuse õppe- ja treeningtöö plaanid.

Selleks tuleb läbida kõige lihtsamad testid: joosta 15 meetrit, joosta 30 meetrit, hüpata.

Pikkus koos istmega ja hinnake osavust.

Agility harjutusi tehakse 25 meetri pikkusel platvormil. Alusta ja

Finiš on samal joonel. Kogu 25-meetrine osa on jagatud 5-meetristeks segmentideks.

Segmendid on tähistatud kiibidega. Esimesed 5 meetrit - joostes näoga ette, teine ​​5 meetrit -

Jookse külgmine samm vasakule küljele, seejärel pöörake 90 kraadi, jookske tagurpidi,

Pöörake 90 kraadi, astuge paremale küljele ja lõpetage näoga ettepoole.

8-11-aastaste õpilaste standardite tabel:

8-aastane 9-aastane 10-aastane 11-aastane

Jookse 15 meetrit (sek) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85

Jookse 30 meetrit (sek) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15

Kaugushüpe (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180

Agility (sek) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Kui noorte jalgpallurite algtase on teada, on see võimalik

Asuge tööle, mis võimaldab meil tõsta need füüsilised omadused kõrgemale

Jalgpallitreening. 8-9-aastastele lastele on soovitatav läbi viia 3-4

Jalgpallitunnid nädalas, lastele vanuses 10-11 aastat - 4-5 õppetundi.

Õppetundide ligikaudne loend

Üldfüüsiline ettevalmistus

Kõndimine - normaalne mõõdukas tempos, varvastel, kandadel, põlved kõrgele tõstes,

Veeremine kannast varbani, vasak parem pool kannast varbani (kaks jalga koos), välimisel ja sees jalad, ristsamm, väljaasted, selg ette jne.

Jooksmine on normaalne; mööda sirgjoont ja kaare; madu (koos kõrge tõste põlved); lai,

Väike samm sääre ülekoormusega; ristisamm; hüppavad, aeglustavad ja

kiirendama; üle takistuste hüppamisega; hüppamine; suunamuutusega;

süstik; sirgete jalgade tõstmine ettepoole; algab erinevatest seljaasenditest

Edasi; külgsamm; erinevad jooksukombinatsioonid.

Hüppab sokidesse; ühel, kahel jalal; hüppamine jalalt jalale; maha hüppamine

Erinevad kõrgused koos püsti hüppamise ja üle takistuse hüppamisega; pikkuses ja

Kõrgus kohast; köiega, pöörates seda ette, taha, kahel jalal, vaheldumisi vahetades

Jalad liiguvad edasi; üles palli peaga puudutamisega; läbi erinevate objektide

Kõrgused; jalalt jalale, hüppab paika pööretega paremale, vasakule, 180 ja 360

kraadid; hüppa kahelt jalalt üles ja kahelt ühele kolme sammuga; järjestikku

Läbi mitme erineva kõrgusega takistuse; jooksmine hüppamine, hüppamine paremale, vasakule

Külgsuunas edasi liikumine jne.

Pea meeles, et selles vanuses hüppeliigese veel vähearenenud ja lastel läheb

Kehahoiaku kujunemine, mistõttu tuleks harjutustele tõsist tähelepanu pöörata

Selja- ja jalalihaste tugevdamine.

Harjutused kiiruse ja osavuse arendamiseks

Jooksuharjutused

Võistlusvaimu säilitamiseks tehakse kõik harjutused paaris. AT

Jooksuharjutused lõpusirgel, saab palli panna ja võistlus edasi

Kiirus ja paindlikkus saavad veidi rohkem kasu huvitav tegelane- ülesanne, kes on kiirem

Jõuab pallini.

A. Lähteasend- näoga ettepoole. Treeneri esimese märguande peale õpilased

Nad sooritavad kiire jooksu ("jooksmissagedus") paigal, teisel signaalil - tõmblused edasi

10-15 meetrit finišijooneni. Tehke 2-3 seeriat 5-7 korda, paus seeriate vahel

- 3-5 minutit.

B. Lähteasend - pööramine vasakule küljele, paremale küljele või tagasi joonele

alustada. Treeneri märguandel pööra kiiresti otsa stardijoonele ja tee jõnks

Edasi 5-15 meetrit. Sama ainult istumisasendist, näoga ette, taha,

Vasak või parem külg; kätel lamades. Iga harjutust tehakse 3

C. Lähteasend - vasakule või paremale küljele stardijoon. Esimese järgi

Signaaliks on paigas jooksmise sagedus, vastavalt teisele - keera näoga ette ja tee

Jookse finišijooneni 10-15 meetrit edasi. Korda 3-5 korda.D. Stardijoonest on iga 5 meetri järel 2 koonust. Signaali peale, õpilased

Nad teevad kriipsu esimesele koonusele, puudutavad seda käega, naasevad joonele

Alusta jooksmisega tagurpidi, puuduta käega stardijoont ja tee näoga jõnks

Edasi teise koonuse juurde. Harjutust tehakse 3-8 korda. Puhkepaus vahel

Kordused - 1 minut.

E. Lähteasend – lapsed seisavad 50-60 sentimeetri kaugusel vastamisi

Sõber ja külili stardijoonele. Alustage pärast seda, kui üks partneritest puudutab

Kuni teiseni. Teise ülesandeks on 10-15 meetri kauguselt esimesele järele jõuda ja ta maha lüüa

(“mustaks”) seda. Harjutust tehakse 4-8 korda. Puhkepaus vahel

Kordused - 1 minut.

F. 15 meetri kaugusele seatakse kolm tõket kõrgusega 20–30 sentimeetrit.

Lähteasend – lapsed seisavad 50-60 sentimeetri kaugusel vastamisi

Ja külili stardijoonele. Alusta treeneri märguande järgi. Startijate ülesanne on olla esimene

Lõpusirgel nendest takistustest üle hüpates. Kaks kordust. Paus nende vahel - 1

G. Üks sportlastest seisab stardijoonel seljaga sõidusuunas, teine ​​-

Esimese sportlase vastas pooleteise meetri kaugusel stardijoonest. Treeneri korraldusel

Seljaga seistes keerab end kiiresti 180 kraadi ja üritab esimesena ületada

Finišijoon, mis asub stardist 10-15 meetri kaugusel. Teise partneri ülesanne on

Soola esimene sellele reale. 2-4 kordust. Nende vaheline paus on 1 minut.

Võistkondlikud teated

A. 12 meetri kaugusel on iga 3 meetri järel koonused (kokku 4).

Iga koonuse ümber jooksevad starterid, kellel on pall käes. Neljanda ümber jooksmine

Tule tagasi ja anna pall järgmisele mängijale. Meeskond võidab

Mille viimane osaleja jõuab esimesena finišisse.

B. 15 meetri kaugusel on iga 5 meetri järel koonused (kokku 3). vahel

Esimene ja teine ​​koonus on paigutatud seitsme kiibi kaugusele üksteisest umbes 50 sentimeetri kaugusel.

sõber. Järgmisel viiemeetrisel lõigul on kaks 20 sentimeetri kõrgust tõket.

Kiirusel startijad jooksevad ümber 7 chipi, ületavad tõkkeid, jooksevad ümber kolmanda koonuse,

Nad tulevad tagasi ja annavad teatepulga üle järgmisele osalejale.

C. 12 meetri kaugusel on iga 4 meetri järel koonused (kokku 3). Kõrval

Signaali peale jooksevad osalejad esimese koonuse juurde, seejärel hüppavad vasakult esimesest teiseni

Jala jalg, teisest kolmandani - paremal. Kolmanda koonuse juurde jõudnud, jooksevad nad selle ümber ja

Nad pöörduvad tagasi, andes teatepulga üle järgmisele partnerile.

Õuemängud

1. Mäng "Päev ja öö"

Mängus osaleb kaks võistkonda - "Päev" ja "Öö". Keskmine joon on tõmmatud

Jagav platvorm. Igal meeskonnal on oma "maja" (joon, kaugusel 10-15

meetrit keskjoonest kummaski suunas), milleks vastasel pole õigust

soola. Võistkonnad rivistuvad oma "majade" joonele ja treeneri märguandel lähevad minema

Üksteise poole (keskjoone poole), kui keskjooneni on jäänud meeter -

Poolteist treener helistab suvalisele meeskonnale (näiteks "Päev"). Siis peaks see meeskond kiiresti ümber pöörama ja jooksma oma "majja" ja teise meeskonna mängijate juurde

("Öö") peaks püüdma vastast "kodu" joonele kukutada. Meeskond võidab

Mille mängijad puudutavad rohkem vastasmängijaid.

2. Mäng "Lihtne silt"

Mängijad võistkondades. Üks meeskond (A) on väljaspool ristkülikut ja teine ​​(B) on väljaspool ristkülikut

Sees. Märguande peale proovib üks A-meeskonna mängijatest (liider) 20 sekundi pärast

Lammutage "B" meeskonnast võimalikult palju mängijaid, kes ainult sisse jooksevad

Ristkülik. Märgistatud mängijad lähevad ristkülikust väljapoole. Pärast muudatust

Juht naaseb väljakule ja mäng jätkub kuni lõpuni

"A" meeskonnad ei mängi. Seejärel vahetavad meeskonnad rolle. Meeskond, kes võidab

Määratud aja jooksul vihastas ta rohkem vastase mängijaid.

3. Mäng "Kalamehed ja kalad"

Mäng toimub ruudukujulisel platvormil, mille suurus sõltub arvust

Mängijad võistkondades (kui meeskondades on 10 inimest, on väljaku suurus umbes 20x20

meetrit). Mängijad jagunevad kahte meeskonda - "Kalamehed" ja "Kala". Kalurid löövad käed ja

Kalad liiguvad saidil vabalt ringi. Kalurite märguande peale kindel aeg

(1-2 minutit) proovige kala püüda, ümbritsedes need ketiga ja sulgedes selle. Lõpus

Saak on arvestatud teatud ajaks. Seejärel vahetavad meeskonnad rolle.

3. Mäng "Leia oma kapten"

Kõik mängijad jagunevad mitmeks rühmaks ja moodustavad ringid. Kõigi sees

Ring on palliga mängija, nn rühmakapten. Signaali peale kõik

Mängijad jooksevad mänguväljakul ringi. Teise signaali peale jäävad nad seisma, kükitavad ja

Nad sulgevad silmad. Sel ajal vahetavad "kaptenid" kohti. Järgmise signaali peale

Nad jooksevad oma "kaptenite" juurde ja moodustavad esialgse ringi. Rühmad kogunesid

Nad on esimesed, kes võidavad oma "kaptenitelt". Kolm neli kordust, nendevaheline paus 1

4. Mäng "Leia oma pall"

Maapinnale on joonistatud kaks üksteise sisse pesatud ringi – väike (4 meetrise läbimõõduga) ja

Suur (läbimõõt 16 meetrit). Mängijad (12 inimest) seisavad ümber väikese

Ring. ümber perimeetri suur ring 10 palli asetatakse võrdsele kaugusele. Kõrval

Treeneri esimesel märguandel alustavad mängijad oma ringis kerget jooksu, teisel -

Nad teevad jõnksu ja üritavad üht palli meisterdada. Need, kes palle ei saanud

Nad on mängust väljas. Igal järgmisel etapil osalejate arv ja pallide arv

Väheneb kahe võrra.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

A. Lähteasend – lama kõhuli, siruta käed ette. Ühe-kahe tõste arvelt

Samal ajal langetage käed ja jalad põrandast alla, kolm või neli. Jookse 10-15 korda.

B. Lähteasend – lama kõhuli, kõverda käed pea taha. Ühe või kahe arvel

Rebi keha põrandalt lahti, keera ümber ja läbi parem õlg vaadake oma kontsad, kolme või nelja arvelt - langetage end algasendisse. Tõstke keha viis või kuus ja

Vaata üle vasaku õla, seitsme või kaheksa juures – lange algasendisse jne.

Soorita 6-10 korda, olenevalt treenituse tasemest.

C. Harjutus tehakse paaris. Lähteasend – mängijad lamavad kõhuli

Näost näkku 3-4 meetri kaugusel. Ühel partneritest on pall käes. Mängijad

Nad viskavad palli üksteise kätesse, rebides keha põrandast lahti. Lõpetage kaks seeriat 10-16

Visked. Episoodide vaheline paus on 1 minut.

Lihasharjutused kõhulihased

A. Harjutus tehakse paaris. Lähteasend – mängijad lamavad selili

Lööge üksteist. Mängijad tõusevad samaaegselt ja annavad palli käest kätte.

Pärast üleviimist heidavad nad pikali ja võtavad oma algse asendi. Täitke kaks seeriat 10–

14 käiku. Episoodide vaheline paus on 1 minut.

B. Lähteasend – mängijad lamavad selili, jalad põlvest kõverdatud, jalad peal

Pool, käed küünarnukkidest kõverdatud, peopesad pea taga. Õpilased peaksid kere tõstma

Ja jõuda parema küünarnukiga vasaku põlveni, siis vasaku küünarnukiga parema põlveni jne.

Jookse 10 kuni 20 korda.

C. sarnane asend - mängijad lamavad selili, käed külgedele, jalad põlvest kõverdatud

Ja üles tõstetud (säär paralleelselt põrandaga). Ühe või kahe loendamisel langetavad mängijad jalad paremale

Enda käest, käsi põrandalt ära võtmata; kolme-nelja arvelt võtavad nad oma esialgse positsiooni; peal

Viis või kuus langetavad jalad vasakule, seitse või kaheksa oma algasendisse.

Tehke 6-10 korda igas suunas.

Jõuharjutused

Harjutused A-D tehakse paaris.

Üldkehalise treeningu tundide programm põhineb materjalil, mida lapsed kehalise kasvatuse tundides õpivad ja on soovitatav lastele, kellel on madal tase füüsiline vorm.

Lae alla:

Eelvaade:

Riigieelarveline õppeasutus

Moskva lasteaed nr 1848

ma kiidan heaks

GBOU d / s nr 1848 juhataja

________________ /Morozova I.B./

Protokoll nr __________

Alates "" ________ 20____

Haridusprogramm

lisaharidus lapsed

"Üldfüüsiline vorm – tervislik eluviis."

Kehaline kultuur ja sportlik orientatsioon.

Õpilaste vanus - 5-7 aastat

Programmi elluviimise periood -1 aasta

Tšernikova Jelena Valentinovna

Lisaõppe õpetaja.

Moskva - 2013

Üldfüüsiline ettevalmistus.

Õpilaste vanus on 6-7 aastat.

Rakendusperiood on 1 aasta.

Selgitav märkus.

Üldkehalise kasvatuse tunnid on hea kool kehaline kasvatus ning neid viiakse läbi eesmärgiga tugevdada asjaosaliste tervist ja karastada; igakülgse arengu saavutamine, kehakultuuri laialdane valdamine ja selle alusel kehalise ettevalmistuse kontrollnormide täitmine; juhendajaoskuste ja iseseisva kehalise kasvatusega tegelemise oskuse omandamine.

Üldkehalise ettevalmistuse tundide programm põhineb materjalidel, mida lapsed kehalise kasvatuse tundides õpivad, ja on soovitatav madala füüsilise vormisolekuga lastele.

Sõltuvalt klasside programmist võivad sektsioonid koosneda ainult poistest või ainult tüdrukutest või olla segatud.

Treeninguplaani koostamisel tuleb arvestada, et programm koosneb eraldiseisvatest motoorse tegevuse iseseisvatest osadest, mis erinevad üksteisest olemuse ja mahu poolest. Sellega seoses tuleb tundide planeerimisel arvestada individuaalsed omadused kaasatud. Akadeemiline plaan on vaja koostada pärast asjaosaliste eeluuringut (vestluse käigus õpilastega, arstliku läbivaatuse käigus, tulemuste põhjal kontrollharjutused).

Täiendava õppe õpetaja peaks süstemaatiliselt hindama laste reaktsiooni kavandatavale koormusele, jälgima nende heaolu, õigel ajal märkama väsimuse märke ja vältima ülekoormust, samuti on ta kohustatud kujundama lastes vajalikke oskusi ja oskusi, mis on spordirõivad, jalanõud, hügieen, päevarežiim, toitumine, ohutus ja tervise enesekontroll.

Lapsed jagunevad rühmadesse vastavalt vanusekategooriad, füüsiliseks arenguks. See programm näeb ette teoreetilisi, praktilisi tunde, kontrollstandardite rakendamist, võistlustel osalemist. Materjali jaotatakse lihtsast keerukani.

Peamised eesmärgid teoreetilised teadmised- anda vajalikud teadmised kehakultuuri ajaloost, teooriast ja metoodikast, meditsiinilisest kontrollist ja enesekontrollist, hügieenist, ohutusest, esmalt arstiabi vigastustega, sporditehnikast ja taktikast, võistluste reeglitest ja korraldusest; inventari kohta, spordirajatiste käitumisreeglite kohta.

Vahendite ja meetodite valikul praktilised harjutused lisaõppe õpetaja peaks silmas pidama, et iga tund oleks huvitav ja põnev, seetõttu tuleks selleks kasutada komplekstunde, mille sisu sisaldab harjutusi erinevatelt spordialadelt (kergejõustik, võimlemine, sportmängud, õuesmängud, elemendid sportlik võimlemine, suusatamine jne).

Harjutused valitakse ja koostatakse vastavalt haridus-, meelelahutus- ja hariduslikel eesmärkidelõppetunnid.

Iga harjutusseanss koosneb kolm osa: ettevalmistavad - tähelepanuharjutused, asendiharjutused, kõndimine, jooksmine, üldarendusharjutused (ilma esemeteta, esemetega, paaris jne). Peamine neist on harjutused võimlemise, kergejõustiku, väli- ja spordimängude sektsioonidest. Finaal – kõndimine, sissejooks aeglane tempo, vaiksed mängud, hingamisharjutused.

Tunnid peaksid toimuma kolm korda nädalas kaks akadeemilist tundi.

Asjakohasus Selle muudetud programmi eesmärk on sisendada oskusi mitte ainult kehalise kasvatuse jaoks, vaid ka tulevikus valida endale meelepärane spordiala, kuna kehalise ettevalmistuse tundides ei õpi lapsed mitte ainult kiirust, vastupidavust, painduvust ja jõuvõimete arendamist, aga ka erinevate spordialade harrastamiseks ja võimlemiseks vajalikke oskusi. Programm aitab kaasa õpilaste huvi arendamiseletervislikule eluviisile.

Programmi eesmärk: suurendama motoorne aktiivsus eelkooliealiste laste kestliku huvi kujundamine kehalise kasvatuse, tervisliku eluviisi vastu.

Programmi eesmärgid:

Tervise parandamine, vaimse ja füüsiline jõudlus lapsed;

Peamise arendamine füüsilised omadused(jõud, kiirus, osavus, painduvus, vastupidavus), nende kombinatsioonid;

Motoorsete oskuste ja võimete kujundamine ja täiendamine, uut tüüpi liigutuste õpetamine lähtuvalt omandatud teadmistest ja motivatsioonist kehaliste harjutuste sooritamiseks;

Hügieenioskuste, karastamisvõtete kujundamine;

Lihas-skeleti süsteemi arengu kõrvalekallete ennetamine ja korrigeerimine (negatiivsed muutused selgroos, jalavõlv ja teised);

Tahte, julguse, visaduse, distsipliini, kollektivismi, kultuurilise ja füüsiliselt pädeva sotsiaalse käitumise oskuste kasvatamine;

Oma tervise eest hoolitsemise harjumuse kujunemine igapäevaelus, iseseisva kehalise tegevuse korraldamise oskused.

Spordioskuste parandamine kõige võimekamate ja ettevalmistatud laste puhul.

Selle programmi funktsioonid selles valdkonnas juba olemasolevatest on see, et see annab võimaluse otsida uusi tõhusad vormid organiseerimine ja pakkumine Kõrge kvaliteet haridusprotsess, delikaatne abi koolieelikute füüsilise arengu puuduste kõrvaldamisel, õpilaste tervise tugevdamisel tingimuste abil looduskeskkond(õhk, päike, maa, vesi, lumi).

Tehnika omadused,kasutatakse selle programmi üldkehalise kasvatuse õpetamisel:

Diferentseeritud ja individuaalse lähenemise pakkumine, arvestades sobivas vanuses laste tervist, kehalist arengut, motoorse sobivuse sugu;

Klasside suure mootoritiheduse ja dünaamilisuse saavutamine, kompleksne valik õppematerjal igal õppetunnil;

Treeningute hariva ja õpetliku orientatsiooni emotsionaalsus;

Iseseisva õppe läbiviimise oskuste ja vilumuste kujundamine lastel.

Haridus- teemaplaan.

Kehakultuuri ajalugu.

Kehakultuur ja sport Venemaal.

Kehakultuuri mõiste.

Kehalise kasvatuse väärtus.

igapäevane rutiin ja mootori režiim.

Venemaa sportlased- Meistrid olümpiamängud.

HÜGIEEN, MEDITSIINILINE KONTROLL, VIGASTUSED,

Füüsiliste harjutuste hügieenireeglid.

kõvenemine. Traumade peamised põhjused.

Haiguse tunnused.

Arstlik läbivaatus meditsiini- ja kehalise kasvatuse dispanseris.

Enesekontroll, TURVALISUS.

Käitumisreeglid klassiruumis, spordisaalis ja tänaval.

Võistluste reeglid, töökohad, varustus, inventar klassiruumis üldkehalise ettevalmistuse rühmades.

ÜLDINE FÜÜSILINE ETTEVALMISTUS.

VÕIMLEMINE.

Puurimisharjutused.

Hooned ja ümberehitused.

Aste, veerg, ava.

Arvestus järjekorras.

Aruanne.

Jalas kõndimine.

Ehitusetapp.

Intervall.

Kaugus.

Pöörab kohapeal ja liikvel.

Eel- ja tegevmeeskonnad.

Hooned ja ümberehitused: ühest liinist kaheni ja tagasi;

Veerust, ükshaaval, kahest veerust.

Hoone sulgemine.

Üldarendavad harjutused ilma esemeteta, esemetega, pallidega, hüppenööridega, võimlemiskeppidega, kaaslasega.

HARJUTUSED VÕIMLEMISVAHENDIDEL.

Harjutused peal võimlemissein, peal võimlemispink.

Üle takistuse hüppamine, tala harjutused.

AKROBAATILISED HARJUTUSED.

Rühmitamine.

Rullid.

Salto edasi.

Terade alus.

"Sild".

Pöörake küljele.

JÕUHARJUTUSED.

Ronimine, ronimine, rippumine, peatused, tasakaal, takistusraja ületamine.

HARJUTUSED OMA KAALU ARVESTAMISEKS:

Ülaosa lihaste jaoks õlavöötme- kätekõverdusi erinevatest asenditest, edasiliikumine rõhuasetusega lamades 3-5 meetrit.

Kerelihastele - harjutused kõhu- ja seljalihastele võimlemisseinal rippudes, mattidel lamades (ka paaris);

Alajäsemete lihastele - kükid ühel ja kahel jalal.

Harjutused säärelihastele – tõstetud platvormil seismine.

HARJUTUSED SIMULAATORIDELE.

Õla-, selja-, kõhu-, reie-, säärelihaste simulaatoritel.

Kergejõustik,

Kõndimine on normaalne ja erinevate käteasenditega.

Liikumistempo muutumisel on jooks sirge, ühtlane, kiirendusega, liikumissuuna ja -tempo muutumisega, takistuste ületamisega.

Kõrge algus.

Jooksevad edasi lühikesed vahemaad kuni 30 m ja aeglases tempos kuni 300 m.

Cross 300m, aeglane jooks, finiš.

Hüppab kahel jalal, ühel jalal, jalalt jalale, kohast, jooksu pealt, pikkuselt, kõrguselt, kõrguselt.

Kaugushüpe jooksustardiga "jalgade painutamise" meetodil.

Kõrgushüpe "üle astumise" teel.

VISKAMINE.

Palli viskamine ja püüdmine, palli viskamine märklauale ja kaugusele.

Väikese palli viskamine jooksustardist.

Takistusraja ületamine.

ÕUEMÄNGUD.

"Poistel on range kord"

"Keelatud liikumine"

"Kiired kohad"

"kõnenumbrid".

"Mis muutus".

"Salki".

"Targad poisid".

"Öökull".

"Kaks külma".

"Hunt kraavis"

"Pall on naabrile."

"Läbi konaruste ja kändude."

"Kosmonautid".

"Pall – keskmisele."

"Karpkala ja haug".

"Jahimehed ja pardid".

"Part".

"Ära anna palli juhile."

"Ära jää põrandale."

"Kukevõitlus".

"Päev ja öö".

"Jookse tuluga".

"Nöör jalge all."

"Hüppa hüppe järel".

"Palli lööma."

"Shootout".

"Tõmba ringi."

"Kes on tugevam?".

"Köievedu".

"Jooksmine meeskondades".

"Vasturelee".

“Teatejooksud ronimise ja ronimisega, teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega, teatevõistlused takistuste ületamisega.

SPORDIMÄNGUD.

Korvpall.

Mängu reeglid:

Liikumine. Peatu samm-sammult ja hüppa.

Pöörake oma kohale.

Kahe käega palli rinnalt söötmine ja kahe käega palli püüdmine kohapeal ja liikumisel.

Sööda ühe käega õlast ja kahe käega ülalt.

Dribling.

Palli viskamine korvi ühe käega õlast teise toel.

Palli püüdmine ja söötmine kahe käega ja ühe käega.

Palli korvi viskamine keskmiselt distantsilt.

Pärast triblamist palli korvi viskamine.

Palli löömine triblamise ja löögi ajal.

Asukoha valik. Tehnoloogia asjakohane kasutamine.

VÕRKPALL.

Riiulilt liikumine.

Palli söötmine kahe käega üle pea.

Alumine sirge sööt.

Taktikalised tegevused rünnakul ja kaitses.

SUUSAD.

Struktuuriharjutused suuskadega.

Ehitamine, raport, põhikäsklused, suuskade kandmine.

SUUSATAMINE.

Astudes samm.

Libisev samm.

Muutuv.

Topeltkäik.

Samaaegne.

Üks samm liigutus.

Suusasammude kombinatsioon.

Suusasõidu taktika põhielemendid.

Ronida.

Tõus "redel"

Laskumine.

Otsene laskumine.

Otsene laskumine ja kaldus laskumine.

Laskumine kõrgelt riiulilt.

Laskumine madalas asendis.

Pidurdamine.

Adra pidurdamine.

Pidurdamine "Poolader".

Astudes pöördeid.

Konaruste ja depressioonide ületamine.

Astangu ületamine, äär.

Võistlus.

Suusatamine 300m.

Vastavus kontrollistandarditele.

Üldfüüsilise ettevalmistuse kontrollharjutused.

Testid ja võistlused.

Inimestevaheliste võistluste läbiviimine kergejõustikus (300 m jooks)

Osalemine piirkondlikel võistlustel. Rist "Kuldne sügis".

Vaba aja tegevused "Lõbusad pallid".

Kabeturniiri läbiviimine GBOU nr 1848 ja GBOU d/s 291 õpilaste vahel

Osalemine piirkondlikel malevõistlustel.

Vabaajategevused

- « lõbus algab"- GBOU nr 1848.

Ringkonnavõistlused "Rõõmsad algused".

Vaba aja tegevused "Üks - hüppa, kaks - hüppa."

Lumemängud.

Spordifestival "Zimushka - Talv".

Näidisesinemised rütmilises võimlemises GBOU nr 1848.

Rütmilise võimlemise ringkonnavõistlused.

Inimestevahelised võistlused murdmaasuusatamises GBOU nr 1848 alusel.

Osalemine piirkondlikel murdmaasuusatamise võistlustel.

Vaba aeg "Mõnusat suusatamist".

Vaba aeg teatejooksudega (tuttava materjali põhjal).

Spordifestival "Päike, õhk ja vesi on meie tõelised sõbrad."

Temaatiline planeerimine.

septembril.

1 tund - Teadmiste alused.

Ohutusabinõudega tutvumine kehalise kasvatuse tundides.

Kergejõustik: välijaotla väikese palliga. Aeglases tempos jooksmine.

Võimlemine: kõndimine piiratud lennukiga.

Pallimängud õues: Shootout mäng.

2zan. - Struktuuriharjutused. Reas ja veerus ükshaaval ümberehitamise täiustamine.

Kergejõustik: jooksmine aeglases tempos 300 meetrit. ORU palliga.

Pallikool: palli löömine parema ja vasaku käega paigal. Viska ja püüa

pall.

Võimlemine. Ülesannetega kõndimine, tasakaaluharjutused (täiustamine).

Mobiilimäng "Püünised palliga".

3zan. - Hügieen ja meditsiiniline järelevalve. Füüsiliste harjutuste hügieenireeglid, vigastuste peamised põhjused.

Kergejõustik: reas ja kolonnis ükshaaval ümberehitamise harjutuste täiustamine. Väikese palliga välilüliti. Väikese palli kaugusesse viskamine. Sissejuhatus visketehnikatesse.

Võimlemine: tasakaaluharjutused (asendid).

Õuemängud hüpetega "Jänesed aias".

4 zan. - Ülesannetega kõndimine ja ülesannetega jooksmine (suuna- ja tempomuutusega jooksmine).

Kergejõustik: hüpped ette (mitmehüpped).

Väikese palli kaugusesse viskamise tehnika täiustamine.

Võimlemine: hüppamine üle lühikese köie (treening).

Jooksuga õuemängud: "Lintidega püünised."

5 zan – ülesannetega kõndimine ja jooksmine: pöörded kohapeal ja liikvel olles.

Lühikese trossiga välijaotla.

Vastupidavuskatse: pikamaajooks.

Inimestevaheliste kergejõustikuvõistluste läbiviimine.

6 zan. - Struktuuriharjutused. Pöörab kohapeal paremale, vasakule, ümber.

ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: püsti kaugushüpe. Sissejuhatus hüppetehnikasse.

Võimlemine: üle lühikese nööri hüppamine (täiustamine).

Õuemängud köiega "Kalamees".

7 zan. - Kõndimis- ja jooksuülesanded.

Väikese palliga välilüliti.

Kergejõustik: väikese palli märklauda viskamise tehnika tutvustus. Kohapealt kaugushüppe tehnika täiustamine.

Õuemängud hüppamisega "Hunt kraavis".

8 zan. - Puurimisharjutused: ühest kolonnist kaheks ümberehitamine avamise teel.

ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: 30 m sprindikatse.

Võimlemine: üle pika nööri hüppamine (tutvus).

Õuemängud loogilise mõtlemise arendamiseks "Keelatud liikumine", "Mis on muutunud."

9 zan. – Kõndimine ja jooksmine koos giidi vahetusega.

ORU palliga.

Kergejõustik. Test: seistes kaugushüpe.

Pallikool: palli viskamine korvi erinevatel viisidel.

Õuemängud - teatejooksud palliga.

10zan. - Edasijooksu tehnika täiustamine pikki vahemaid. Jätkusuutliku huvi kujundamine kehalise kasvatuse, tervisliku eluviisi vastu. Osalemine ringkonna pikamaajooksuvõistlustel "Kuldne sügis".

11 õppetundi - Puurimisharjutused: pöörab vasakule, paremale, ring paigale.

ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: väikese palli kaugusesse viskamise tehnika parandamine (isikutevaheline võistlus).

Võimlemine: üle pika köie hüppamise tehnika parandamine.

Välimäng jooksuga "Kolmas lisa".

12 zan. - klassiruumis omandatud teadmiste kinnistamine. Motoorika ja oskuste parandamine teatejooksudes palliga, nööriga.

13 zan. – Sportlik vaba aeg. Laste motivatsiooni tõstmine tegeleda tervist parandavate kehakultuurivormidega. Motoorse vormi parandamine ja laste tervise tugevdamine.

oktoober.

1 töö - Kehakultuuri ajalugu. Kehakultuur ja sport Venemaal. Kehakultuuri mõiste. Kehalise kasvatuse väärtus. Igapäevane rutiin ja liikumine. Venemaa sportlased on olümpiamängude, maailma ja Euroopa meistrid.

Võimlemine: elementidega välijaotla tantsuline võimlemine ilma esemeteta. Hüpete fikseerimine läbi lühikese nööri. Tutvumine erinevat tüüpi hüpped: ühel jalal, risti, vahelduv jalgade vahetus.

Õuemängud lastele.

2 zan. - Struktuuriharjutused. Moodustus reas, veerus ükshaaval. Tähelepanumäng "Kes esimesena rivistub?".

Kergejõustik. Aeglane jooks 2 min. Ülesannetega jooksmine: 180 ja 360 kraadiste pööretega.

ORU rõngaga.

Võimlemine: erinevate käteasenditega võimlemispingil kõndimine, seljast mahavõtmine, hüppamine läbi pöörleva rõnga.

Õuesmäng ronimisega "Linnulend" - tutvumine.

3 ok. - ORU palliga.

Kergejõustik: kõrgete puusadega kõndimine ja jooksmine ülesande täitmisega (peatusega, pöördega). Palli viskamine pea tagant kaugusesse.

Pallikool: Parema ja vasaku käega triblamine, palli rinnalt söötmise õppimine paigal ja liikvel olles. Palli viskamine rinnalt üle korvi. Arendage täpsust.

Õuemängud hüpetega: "Jänesed aias."

4 zan. – Võitlusharjutused: pöörded paremale, vasakule, ringi. Mäng "Pimeda mehe seiklus". Õpetage lastele ruumis orienteerumist.

ORU ilma teemata.

Kergejõustik: ülesandega kõndimine, aeglane tervisejooks 2 min., hüpped - mitmehüpped, kaugushüpe jooksustardiga (tutvumine).

Võimlemine: rippumine võimlemisredelil õige haardega põiktala küljes. Samamoodi võimlemisredelil ronimine.

Välimäng jooksuga "Päev ja öö".

Sissejuhatus malemängu.

5 zan. – Kergejõustik: aeglane tervisejooks. Kõndimine ja jooksmine ülesannetega (pöörded 180 ja 360 kraadi). Kaugushüpe jooksustardiga. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

ORU palliga. Pallikool. Triblamisoskuse tugevdamine parem käsi kandes seda rinnast. Viskab palli omamoodi rinnalt läbi korvi. Palli söötmine liikumisel.

Mobiilimäng "Linnu lend". Tea, kuidas signaalile reageerida. Arendada kuulmis tähelepanu.

6 zan. - Lahinguharjutused: ehitamine kolonnidesse ükshaaval. Süsteemi hoidmiseks tehke reas ümberehitamine paremale või vasakule keerates.

Kergejõustik: tavakõnd, ülesandega (tasakaaluharjutuste sooritamine märguande peale. Üle lühikese nööri hüppamine paigal ja edasijõudmisega.

Võimlemine: ORU lühikese köiega. Mobiilimäng "Õng". Arendage tähelepanu, suurendage laste aktiivsust.

7 zan. - Kergejõustik: kõndimine erinevate käteasenditega. Lihtne jooks. Vahetage jooksmine kõndimisega. Meditsiinipalli omamoodi pea tagant kaugusesse viskamine. Arendage jõudu, vastupidavust.

Pallikool: parema ja vasaku käega triblamise oskuse tugevdamine. Palli söötmine üle pea paigal seistes. Tea, kuidas arvutada viske võimsust. Söödud palli püüdmine kahe käega. Ohutusabinõude järgimine kalapüügil. Pall peab tabama täpselt käte vahel.

Mobiilimäng "Püünis palliga". Suuda lõksu eest põgeneda, ära põrka kokku meeskonnakaaslastega.

Mängib meeskonnakaaslasega kabet.

8 zan. - Võitlusharjutused: formeerimine rivis, pöörded paremale, vasakule. Kolonnist ükshaaval kaheks veeruks ümberehitamine lahjendamise teel.

Kergejõustik. Aeglane treeningjooks koos juhendaja vahetusega. Mitmikhüpped. Arendada üldine vastupidavus. Kõndimis- ja jooksuülesanded.

Võimlemine: võimlemisköiega välilülitusseade. Arendage painduvust, liigutuste koordinatsiooni.

Kabe mäng. Intellektuaalsete võimete arendamine.

9 zan. - elementidega välisjaotla rütmiline võimlemine. Õpetage lapsi sünkroonselt, rütmiliselt liikuma. areneda lastel koordinatsioonivõimed, rütmitunne.

Pallikool: koostöö partneriga, söötmine ja palli püüdmine teadaolevatel viisidel.

Kergejõustik: meditsiinipalli viskamine märklauda. Arendage jõudu, silma.

Laste soovil õuemängud jooksmise ja hüppamisega.

10 zan. - Struktuuriharjutused. Ühest kolonnist kaheks ümberehitamise teadmiste kinnistamine aretuse teel.

Kergejõustik: Kõndimine ja jooksmine ülesannetega veerus ükshaaval ja lõdvalt. Pikk jooks aeglases tempos. Hüppamine vasakul ja parem jalg(vaheldus). Sügavad hüpped. Arendage koordinatsioonioskusi.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipallidega. Tugevuse vastupidavuse arendamine. Tasakaalu harjutused.

Kabe mäng. Mängu taktika õpetamine.

11 õppetundi - õpilaste seas kabeturniiri läbiviimine. Juhtide tuvastamine. Ringkonnamalevõistlustele pääsemine.

12 zan. - Struktuuriharjutused. Ehitus mitmes veerus. Välisjaotusseadmete rakendamine 3 kolonnis.

Kergejõustik. Kõndimine ja jooksmine erinevas tempos. Suuda õigesti koordineerida käte ja jalgade liikumist.

Võimlemine. Võimlemispingil kõndimine erinevate käteasenditega. Arendage koordinatsioonioskusi.

Mängud - teatevõistlused erinevate pallidega.

13 õppetundi (51-52 tundi) - Osalemine rajooni kabevõistlustel.

novembril.

1 seanss - Kehaliste harjutuste hügieenireeglid. Traumade peamised põhjused.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine vahelduva tempoga.

Võimlemine: välijaotusseadmed võimlemiskepp. Pulga liigutuste kombinatsioon jalaliigutustega. Hümnil kõndimine. kepp külgmised sammud lamedate jalgade ennetamiseks.

Mobiilimäng "Kodujänes".

2 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine suunamuutusega. Sügavushüpped täppismaandumiseks. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Pöörlevas rõngas kõndimine. Akrobaatilised harjutused: veereb paremale ja vasak pool. Staatiline stress.

Pallikool: töötage palliga paaris liikumises. Palli viskamine korvpallikorvi ülaosa meetodil kombineerituna hüppega. Arendage täpsust.

Mobiilimäng "Pall keskmisele"

3 ok. - Struktuuriharjutused. Konstruktsioonid veerust ringini, ringist veergudesse, pöörded paremale, vasakule, ümber.

Võimlemine: Avage võimlemisseina juures olevad lülitusseadmed.

Samamoodi ronimine (treening).

Võimlemispingil kõndimine koos üle esemete astumisega.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine koos juhendaja vahetusega. Sügavushüpe (kinnitamine).

Mobiilne tähelepanumäng "Keelatud liikumine".

4 zan. - Drillharjutused, kolonnis käimine ükshaaval.

Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine ülesannetega (ükshaaval kolonnis - hajusalt). Hüppamine üle väikese kõrguse (seeria).

Võimlemine: ORU võimlemiskepiga kehahoiaku korrigeerimiseks. Veereb küljele. Võimlemisredelil teistmoodi ronimine.

Pallikool: ettevalmistus võistlusteks (visked, söödud, püüdmine mitmel viisil).

Mobiilimäng korvpalli elementidega.

5 zan. Kergejõustik: Kõndimine ja jooksmine kolonnis ükshaaval, kahekaupa. Lühikeste ja pikkade sammude kõndimine. Jookse ülesannetega. Tea, kuidas signaalile kiiresti reageerida. Medballi visked rinnalt. Arendage jõudu.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipalliga. Tugevdada õlavöötme, ülemise ja alumine vajutus. Tasakaaluharjutus (balansseerimine meditsiinipallil seistes, käed külgedele). Käes käimine. Et parandada teistsugust ronimisviisi.

Mobiilimäng "Ära anna palli juhile", "köietõmme".

6 zan. – Kergejõustik: erinevate käteasenditega kõndimine, üle objektide astumine. Jookse aeglases tempos kuni 3 minutit. Koti viskamine horisontaalsele sihtmärgile. Tugevdage sügavaid hüppeid. Mitmikhüpped – järjestikused hüpped üle objektide. Arendage koordinatsiooni.

Võimlemine. Võimlemiskepiga välilülitusseade. Arendada õige rüht. Enesekontroll. Võimlemispingil kõndimine koormaga pähe. Arendage tasakaalutunnet.

Mobiilimäng "Päev-öö". Arendada tähelepanu, liikumiskiirust.

7 zan. - Kergejõustik: kõndimine varvastel, kandadel, külgsammud ette ja külili. Jooks puusa kõrge tõstega, suunamuutusega. Aeglane vastupidavusjooks 3 min.

Võimlemine. Avatud jaotusseade ilma esemeteta rütmilise võimlemise elementidega. Arendage rütmitaju. Tugevdada soovi regulaarselt trenni teha.

Palli kool: fikseerida palli ülekandmine alt, ülalt, rinnalt, nii paigal kui ka liikumisel. Arendage silma, liigutuste koordinatsiooni. Palli viskamine ja püüdmine. Vigastuste ennetamine.

8 zan. – Kergejõustik: poolkükis kõndimine, jala välisküljel kõndimine, köiel kõndimine (lampjalgade ennetamine). Regulaarne jooks, vaheldumisi jooksmisega lai samm. Mäng, kus pall visatakse üle võrgu.

Võimlemine: välijaotusseade massaažipalliga. Tea, kuidas mõjutada aktiivsed punktid massaažipalliga. Ronimine võimlemisredelil samamoodi üleminekuga teisele laiusele. Oskab liigutusi koordineerida. Arendada tahtlikud omadused.

Mobiilimäng "Ära jää põrandale". Arendage reaktsioonikiirust, leidlikkust. Tea, kuidas kogu saiti kasutada.

9 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine ülesannetega. Õpetage lapsi ratsionaalselt hingama.

Võimlemine. Ruumi idee laiendamine paremal, vasakul, ees, ees. Avamine külgmiste astmetega väljasirutatud kätel edasi sammasteks. Pöörab paremale, vasakule hüpates kohapeal.

ORU rõngaga. Hüppamine pöörlevasse rõngasse, kõhulihaste tugevdamine rõngaga. Et saaks võimalikult kaua pöörlevat rõngast vööl hoida. Arendage koordinatsioonioskusi.

Pallikool: palli viskamine korvi. Arendage täpsust. Kasvatage lastes võistlusvaimu. Õppige oma ja meeskonnakaaslaste tegevust õigesti hindama.

Mobiilimäng "Karpkala ja haug", "Arva ära, kelle hääl".

10 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine 180- ja 360-kraadiste pööretega. Arendage vestibulaarset aparaati. Ülesannetega hüppamine: paremale ja vasakule poole, läbi madalate objektide.

Võimlemine: võimlemisköiega välilülitusseade. Üle lühikese nööri hüppamine mitmel viisil. Võimlemispingist üle hüppamine kätele toestusega. Suuda oma keha üle pingi kanda. Tugevdada õlavöötme lihaseid. Keha tõstmine lamavast asendist istumisasendisse. Tugevdada kõhulihaseid.

Mobiilimäng "Linnu lend". Tugevdage oma oskusi võimlemistreppidest ronimisel.

11 õppetundi – Kergejõustik: kõndimise ja jooksu vaheldumine. Hüppamine ettepoole üle väikeste objektide.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Läbi pöörleva rõnga hüppamine, rõnga pööramine ümber vöö. Tugevdada kõhulihaseid. jõutreening. Rõhutatud käte kõverdamine pingil lamades. Akrobaatilised harjutused. Rullib paremale ja vasakule küljele.

Õuemängud - teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega.

12 zan. - Osalemine ringkonnavõistlustel "Rõõmsad algused".

13 zan. - sportlik vaba aeg koos "pallikooli" elementidega

detsembril.

1 seanss – Kergejõustik: aeglane tervisejooks. Vahelduvjooks kolonnis ükshaaval lõdva jooksuga. Tea, kuidas ülesandeid kiiresti ja õigesti täita. Arendage osavust. Kasvatage lugupidavat suhtumist oma rühma lastesse.

Kõvenemine: kõvenemise sordid (õhk, vesi). Sisestada lastesse soov tegeleda regulaarselt kehalise kasvatusega nii värskes õhus kui ka jõusaalis.

Haiguse tunnused. Traumade peamised põhjused.

Õuemäng: "Läbi konaruste ja kändude." "Pall – keskmisele."

2 zan. - Kõndimis- ja jooksuülesanded.

Võimlemine: välilülitusseade väikese palliga. Arendada peenmotoorikat, Tähelepanu. Tasakaaluharjutused: kõndimine võimlemispingil varvastel koos üle esemete astumisega. Riputamine võimlemisseina küljes sirgetel kätel. Sirgete jalgade tõstmine. Kõhulihaste tugevdamine.

Spordimäng: võrkpalli elementide valdamine. Suuda sööta ja palli ülevalt vastu võtta.

Mobiilimäng "Pall keskmisele", "Püünised palliga".

3 ok. - Kõndimise ja jooksmise sordid. Arendage tähelepanu.

Võimlemine: välilülitusseade väikese palliga. Tea, kuidas harjutusi teha muusikaline saate. Võimlemisredelil teistmoodi ronimine. Jõuharjutused- suutma laskuda võimlemisredelist alla ainult kätel. Akrobaatilised harjutused: seiske abaluudel. Suuda hoida oma kehakaalu, säilitada tasakaal.

Mobiilimäng "Kaks külma", "Kolmas on üleliigne", "Keelatud liikumine".

4 zan. - Moodustused reas, veergudes kahest. Tea, kuidas ülesandeid täpselt täita. Ülesannetega kõndimine. Mäng "Leia oma lipp". Sörkimine mõõdukas tempos 2 min. Tea, kuidas joostes õigesti hingata.

Võimlemine: välijaotla meditsiinipalliga. Arendada jõulised võimed. Tugevdada kõhu- ja õlavöötme lihaseid. Suuda hoida tasakaalu meditsiinipallil seistes. Treenige lapsi võimlemistrepist üles ronimisel teisele vahemikule üleminekuga erineval viisil. Arendage liigutuste koordinatsiooni. Püüdke rakendamise lihtsuse poole.

Spordimäng: võrkpalli elementide valdamine. Õpetage lapsi viskama palli üle pea ilma seda peopesas hoidmata.

Mäng "Viska pall üle võrgu."

5 zan – kergejõustik: kõndimine ja jooksmine koos ülesannete täitmisega. Viskamine meditsiinipall horisontaalsele sihtmärgile. Arendage silma.

Võimlemine: välijaotla koos meditsiinipalliga paaris. Kasvatage austust üksteise vastu. Tea, kuidas töötada harmoonias. Tasakaaluharjutus "Hiigur" meditsiinipallil. Jõutreening. Harjutus "Kärru". Oska sõbra abiga kätel ringi liikuda.

Mobiilimäng "Rooster Fight", hoidke tasakaalu ühel jalal. "Arva ära, kelle hääl see on."

6 zan. - Struktuuriharjutused. Ehitus kahes veerus ühest aretusmeetodil.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Akrobaatilised harjutused: rühmitamine, rullimine, abaluudel seismine. Harjutused kõhu- ja seljalihastele lamades mattidel.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Korvpalli hoiak. Kõndimine, jooksmine. Liikumine külgsammudega (näoga ette, paremale, vasakule). Peatub (hüppab).

Mobiilimäng: "Löö palli."

7 zan. - Kõndimine külgsammudega ette, külili, taha, laia sammuga, suunamuutusega. Jooks on tavaline, kõrgete puusadega, tempomuutusega.

Võimlemine: rõngaga välilülitusseade. Akrobaatilised harjutused: rullid, rühmitused erinevatest lähteasenditest, abaluudel seismine, sild lamamisasendist.

Välimäng: teatejooksud triblamise ja palli korvi viskamisega.

8 zan. - Puurimisharjutused: pöörded hüpates kohapeal vasakule, paremale. Avamine külgmiste astmetega väljasirutatud kätel sambas ettepoole, külgedele (reas)

Võimlemine: avatud lülitusseade rütmilise võimlemise elementidega. Harjutused keha painduvuse arendamiseks: harjutused keha paindumiseks ja sirutamiseks. Harjutused liigeste painduvuse ja liikuvuse arendamiseks: jalgade õõtsumine hallide juuste asendites, külili lamamine, tantsuliigutusi, lõdvestusharjutused: vaheldumisi raputamine lõdvestunud käte ja jalgadega, lõdvestunud torso pöörlemine.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Püüdmine ja söötmine paaris, kolmik.- ühe, kahe ja iga palliga. Juhtiv: asemel parem, vasak, vaheldumisi, sinu ümber, ringis.

Võimlemine: avatud lülitusseade rütmilise võimlemise elementidega. Rütmiliselt liikumine olenevalt muusika iseloomust, liigutuste koordineerimine kõndimisel, jooksmisel, kõrge puusatõstega, jalalt jalale hüppamine, mängupiltide edastamine erinev olemus käte tõstmine erinevates suundades. Vaheldumisi viska jalad ette, külili, hüppel tagasi (hüpped), külgsamm kükkidega. Tehke rütmilist võimlemist.

Mobiilimäng: "Kaks külma".

10 zan. - Võimlemine: Tervist parandava võimlemise kompleks fitballidel. Õppimine. Õige kehahoiaku tugevdamine.

Spordimäng: korvpalli elementide valdamine. Mängu reeglid. Liikumine. Kahe käega palli rinnalt söötmine ja kahe käega palli püüdmine kohapeal ja liikumisel. Mobiilimäng: "Saa korvi."

11 õppetundi - Kergejõustik. Käimine varvastel, kandadel, rullimine.

Võimlemine: Tervist parandava võimlemise kompleks fitballidel. Konsolideerimine. Arendage liigutuste koordinatsiooni.

Mobiilimäng: Salki.

12 zan. - Välisjaotusseade ilma esemeteta.

Suusatreening: Suusatamise imitatsioon. Käte ja jalgade koordineeritud liigutused. Suusatreeningu ohutus.

13 zan. - Hüüdke ilma esemeteta. Suusatranspordi koolitus.

Suusatreening: Kingad. Astudes samm. (toas).

jaanuaril.

1 seanss - Drillharjutused: avamine külgsammudega väljasirutatud kätel kolonnis ettepoole, külgedele (reas), pöörded paigalt hüpates vasakule, paremale.

Võimlemiskepiga välisvõimlemisseade. Võimlemispingil kõndimine erinevate käteasenditega sirgelt ja külili. Roomamine plastunsky viisil, võimlemispingil kõhul, seljal. Tõmmates kahe käega üles, jalgade abil, hoides käes suurt eset.

Õuemängud: "Rooli ära kuku", "Tuletõrjujad trennis".

2 zan. - Orienteerumine ruumis: ideede laiendamine ruumi kohta paremal, vasakul, ülal, all, ees.

Võimlemiskepiga välisvõimlemisseade. Harjutused võimlemisseinal: Painutatud ja sirgete jalgade tõstmine ja langetamine võimlemisseina ülemise lati rippuvas. Hoides "nurka" rippumas.

Spordi- ja välimängud: "Saa korvi", "Ära anna palli juhile."

3 ok. - Kõndimine ja jooksmine laia sammuga, suunamuutusega, tempomuutusega.

Võimlemine ORU rõngaga. Võimlemispingil käimine ülesannetega - peatusega, kükkidega, pöördega, varvastel. Ronimine võimlemisseinale. Sirgete jalgade tõstmine ja langetamine rippuvas, rippuvas "nurga" hoidmine.

Spordi- ja välimängud: "Ahvide püüdmine", "Pall läbi võrgu."

4 zan. – Kõndimine võimlemissammuga, puusa kõrge tõstmisega, ühtlane vastupidavusjooks.

Võimlemine ORU rõngaga. Akrobaatilised harjutused: Seismine, lamamine, tasakaal paremal (vasakul) jalal, veeremised.

Spordi- ja välimängud: "Tuletõrjujad treeningul", "Pall juhile."

5 zan. – Kõndimine ja jooksmine kõrge puusa tõusuga ja sääreosa selja kattumisega. Jooks vahelduva kõnniga.

Võimlemiskepiga välisvõimlemisseade. Akrobaatilised elemendid: rullid, seista abaluudel, "sild". Pallikool: visked, erinevatel viisidel püüdmine.

Spordi- ja õuemängud: "Pall läbi võrgu", "Püünised".

6 zan. - Sörkimine vahelduva kõnniga kuni 4-5 minutit.

Võimlemine: välijaotusseade võimlemispingi abil. Harjutused tasakaalus, Kõndimine võimlemispingi siinil sirgelt ja külili, nööri alt pugemine (kõrgus 40-50cm). Ronimine võimlemisredelil, pöörates tähelepanu haardele pöial.

Spordi- ja välimängud: “Linnu lend”, “Ära jää põrandale”.

7 zan. - Struktuuriharjutused. Hoone ühes, kahes veerus, ridades. Pöörab kohapeal: paremale, vasakule, ümber.

Kergejõustik: pallidega välijaotla. Hüppamine ühel, kaks jalga paigal ja edasi liikumine, Hüppamine 40 cm kõrguselt teatud koht. Väikese palli viskamine kaugusesse.

Võimlemine Tantsu-rütmiline harjutused: liigu rütmiliselt olenevalt muusika iseloomust, liigutuste koordineerimine kõndimisel, jooksmisel.

Spordi- ja välimängud: "Kes teeb vähem hüppeid", "Jooksmine".

8 zan. – Kergejõustik Kõndimine erinevate ülesannetega. Vaheldumisi kõndimisega erinevatel viisidel(rist, jalad laiali, koos, üks jalg ette, teine ​​taga). Erinevatest objektidest erineval viisil üle hüppamine.

Võimlemine: tantsu-rütmiliste harjutuste kasutamine. Oskab liigutusi koordineerida kõndimisel, muusika saatel jooksmisel, jalalt jalale hüppamisel, erineva iseloomuga mängupiltide edastamisel. Rütmilise võimlemise variandi sooritamine.

Õuemängud: "Õng".

9 zan. – Kergejõustikuorienteerumine kosmoses. Ideede laiendamine ruumi kohta paremal, vasakul, ülal, all, ees.

VÕI väikeste pallidega. Kaugushüpe seistes.

Õuemängud: "Keelatud liikumine".

10 zan. – Kergejõustik: välijaotla ilma esemeteta

Suusa ettevalmistamine: Külgsammud, pöörded kohapeal, samm.

Mobiilimängud: "Shootout"

11 õppetundi – Kergejõustik: välijaotusseadmed ilma esemeteta. Viskamine sihtmärki.

Suusatreening: külgsammud paremale, vasakule, pöörded vasakule, paremale, ringi, suuskadel kõndimine sammudega, Liikumine sammudega mööda madalat ja sügav lumi, tasasel nõlval (2-4*).

Mänguülesanded: Kellel on parem joonistada lumele lehvik või lumehelbeke.

Õuemängud: Mängud lumega, "Kes on kiiremini lipule".

12 zan. – Kergejõustik: lumepallidega välijaotla. Nende viskamine sihtmärki.

Suusatreening: Kõndimise samm, liikuv samm. Pöörab kohale.

Laskumised laugelt nõlvalt ja tõusud sinna "redeli" meetodil.

Mänguülesanded: Väikesest pealejooksust libisemine ühel suusal kuni täieliku peatumiseni, Suurima vahemaa ületamine 6-8 libisesammuga.

Õuemängud: "Shootout", "Too lipp).

13 zan. - Lumepallidega kergejõustiku välijaotla. Nende ära viskamine.

Suusatreening: Liugsammuga kõndimine, laugelt nõlvalt laskumised, tõusud laugele nõlvale "redeli" meetodil. Madude ümbersõit suusakepid, Liuglemiskaugus 300 meetrit.

Mänguülesanded: Läbida lippudega tähistatud distantsi lõik maksimaalse kiirusega.

Õuemängud: "Saa rõngasse", "Viska lipule.

veebruar.

1 zan.- Kergejõustik: välijaotla ilma esemeteta. Lumepallide viskamine horisontaalsele sihtmärgile.

Suusatreening: Ruumis orienteerumine, pöörded kohapeal, paremale, vasakule, ümber. Laskumised laugelt nõlvalt, tõusud “redeli” meetodil laugele nõlvale. Vastupidavuseks 300 meetri distantsi läbimine.

Õuemängud: "Koguge lipud kokku", "Kes jookseb kiiremini."

2 zan. - Lippudega kergejõustiku välijaotla. Lumepallide viskamine vertikaalsele sihtmärgile.

Suusatreening: 300 meetri pikkuse distantsi läbimine vastupidavuse suurendamiseks.

Mänguülesanded: Väikesest pealejooksust libistage ühel suusal kuni punktini. Ületage suurim vahemaa 6-8 libiseva sammuga.

Õuemängud: "Ära puuduta väravat", "Kes libiseb edasi."

3 ok. – Kergejõustiku ORU ilma aineteta. Lumepallide viskamine erinevatel viisidel.

Suusatreening: 300 meetrise distantsi läbimine kiirusega.

Mänguülesanded: Kõndige libisevas sammus 15-20 meetrit väikseim summa sammud.

Õuemängud: "Shootout", "Kes jõuab kiiremini lipuni."

4 zan. – Kergejõustiku ORU ilma aineteta. Viskamine sihikule, kaugele.

Suusatreening: Ettevalmistus piirkondlikeks suusavõistlusteks. 300 meetrise distantsi läbimine kiirusega.

Mänguülesanded: Läbida lõik libiseva sammuga mööda varem lippudega tähistatud suusarada. Lippude vaheline kaugus on täielik libisemise samm.

Õuemängud: Mängud - teatejooksud.

5 zan. - Võitlusharjutused: Ehitamine ühes, kahes kolonnis, ridades. Avamised ja sulgemised. Pöörab koha peal astudes, hüpates. Kõndimine vastuliikumises ja diagonaalselt üle saali. VÕI väikeste pallidega.

Kergejõustik: hüppamine hüppega esemel (kõrgus 30-40cm).

Mitmikhüpped. Takistusraja läbimine.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Õuemängud: "Käsijooks", "Kindluse kaitse".

6 zan – ülesannetega kõndimine ja jooksmine. ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrguselt mattidele hüppamine, mattide künkale hüppamine. Palli ülesviskamine ja kahe käega püüdmine (15-20 korda ilma kukkumiseta). Palli üksteisele viskamine (kaugus 2 meetrit) ilma kukkumiseta ja põrandale tagasilöömine erineval viisil erinevatest lähtepositsioonidest.

Võimlemine. Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Välimängud: "Pall juhib", "Poistel on range kord."

7 zan. - Võimlemissammuga kõndimine. Kõndimise samm edasi, külili, takistuste ületamine. Jooks kõrge puusatõstega, sääre seljaosa kattumisega.

Kergejõustik: välijaotla koos köiega. Hüppenöör.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Õuemängud: "Saa hoopi."

8 zan. - Võitlusharjutused: Ehitamine ja ümberehitamine rivis, kolonnis, ringis, ükshaaval, kahekaupa, kahes joones. Avamine ja sulgemine külgmiste astmetega. Pöörab kohale.

Kergejõustik: hüppamine ühel, kaks jalga paigas ja edasi liikumine.

Võimlemine: rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: "Helista numbrite järgi".

9 zan. - Kõndimine võimlemissammuga, kõndimine ja jooksmine suunamuutusega. VÕI suurte pallidega. Kehaasendi korrigeerimise harjutused.

Spordi- ja välimängud: "Mis on muutunud."

10 zan. - Võitlusharjutused: joonelt ümberehitamine ringiks, ringilt igas suunas.

Võimlemine Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid, "Pall juhile".

11 õppetundi – Kõndimine, jooksmine kõrge puusa tõusuga, suunamuutusega, Jooksmine ilma põlvi kõverdamata, Käimine varvastel, kandadel, kaardumine.

Võimlemine Rütmilise võimlemise kompleksi õppimine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid, "Pall keskmisele".

12 zan. - Puurimisharjutused: pöörded paremale, vasakule, ümber, ühest sambast ümberehitamine, kaheks, kolmeks.

Võimlemise välijaotusseade ilma esemeteta. Tasakaaluharjutused: kõndimine võimlemispingil erinevate käteasenditega sirgelt, külili.

Spordimängud: teatejooksud tasakaaluharjutustega.

märtsil.

1 seanss – Kehakultuuri ajalugu. Kehakultuuri areng Venemaal.

Võimlemiskeppidega välisvõimlemisseade. Tasakaaluharjutused: kõndimine võimlemispingi siinil sirgelt ja külili, kõndimine kaldlaud, pöördub poolkükis.

Spordi- ja õuemängud: "Rooma ära ei kuku."

2 zan. - Ülesannetega kõndimine, eri suundades jooksmine, lõdvalt. Võimlemine ORU rõngaga. Roomamine plastunsky viisil, võimlemispingil kõhuli, selili, kahe käega üles tõmmates. Palli kool: triblamine: paremale, vasakule, käsi, vahelduv triblamine paigal, liikvel.

Spordi- ja õuemängud: "Püünised palliga", "Viska üle võrgu."

3 ok. – Orienteerumine ruumis: ruumi laiendamine paremal, vasakul, ülal, all, ees. Võimlemine ORU rõngaga. Harjutused võimlemisseinal: Erinevatel viisidel ronimine, kummardus rippumine, kummardus, "nurk".

Spordi- ja välimängud: Võrkpalli elemendid, "Kaval rebane".

4 zan. - Võitlusharjutused: avamine külgsammudega väljasirutatud kätel. Hüppepöörded paigale vasakule, paremale.

Võimlemise välijaotla kottidega. Tasakaalu harjutused. Seis, silmad kinni, jalgade erinevad asendid paigas, kinniste silmadega edasi liikumine.

Spordi- ja välimängud: "Jahimehed ja jänesed".

5 zan. - Kõndimine koos sammude sageduse ja tempo muutusega, hoides õiget kehahoiakut varbast. Jooks puusa kõrge tõusuga ja sääreosa selja ülekattega. Võimlemise välijaotla kottidega. Ronimine võimlemisseinale, pöörates tähelepanu pöidla haardele, suvaliselt alla.

Spordi- ja välimängud: „Meie naljakad poisid"," Tuletõrjujad koolitusel.

6 zan. - Orienteerumine ruumis: üksteise järel, läbi ühe, ehitades joonele, kolonni. Võimlemise välijaotusseade ilma esemeteta. Takistusraja ületamine: kaare all ronimine, kõrgushüpe, sügavhüpe, jõutõmbed pingil, hüpe täppismaandumisega, külgsammudega kõndimine köiel, hüppamine läbi rõngaste, kõndimine käsikõnnil toestusega. käed.

Spordi- ja õuemängud: "Linnulend", "Kodujänes".

7 zan. - Väikeste kuulidega välijaotla. Kergejõustik: kohast hüppamine.

Võimlemise välijaotusseade ilma esemeteta. Harjutused võimlemisseinal: tuttavate meetoditega ronimine laiendist laiusse, harjutuste sooritamine võimlemisseinal "tärn", "nurk".

Spordi- ja välimängud: "Ära jää põrandale", "Kes teeb vähem hüppeid."

8 zan. – Kõndimine ja jooksmine suuna ja tempo muutmisega.

VÕI väikeste pallidega. Kergejõustik:

Hüppamine ühel, kaks jalga paigal, edasi liikumine,

Võimlemine: toimetulekuharjutuste tegemine enda kaal: peatub: seistes, istudes, lamades. Pallikool: triblamine, viskamine, püüdmine erinevatel viisidel.

Spordi- ja õuemängud: "Kes hüppab paremini", "Õng".

9 zan. -Kõndimine ja jooksmine erinevate ülesannetega.

Kergejõustik ORU pallidega. Jooksuhüpped “jalgade painutamise” viisil, tennisepalli kaugusesse viskamine.

Pallikool: harjutused paaris, püüdmine ja viskamine tuttaval viisil.

Sport. ja õuemängud: "Saa korvi", "Viska üle võrgu".

10 zan. – Ruumis orienteerumine: pöörab paremale, vasakule, ümber. ORU hüppenööriga. Kergejõustik: Sügavushüpe 40 cm kõrguselt, tennisepalli viskamine märklauda. Üle lühikese nööri hüppamine.

Spordi- ja välimängud: Võrkpalli elemendid, "Hüpe hüppe järel".

11 õppetundi – Jooks vaheldumisi kõndimisega kuni 4-5 minutit.

Välisjaotusseade ilma esemeteta, mille eesmärk on õiget kehahoiakut hoida.

Kergejõustik: meditsiinipallide viskamine kaugusesse.

Spordi- ja õuemängud: "Keel maha", "Viska lipule".

12 zan – Kõrgete puusadega kõndimine, erinevate ülesannetega jooksmine koos juhendaja vahetusega. Meditsiinipallidega välijaotla. Kergejõustik Medpalli viskamine märklauda, ​​hüppamine ühel või kahel jalal edasi liikudes.

Spordi- ja õuemängud: "Saa rõngasse", "Lööke keeg maha".

13. õppetund – Kõndimine rulliga kannast jalatallani, külgsammud paremale, vasakule. ORU hüppenööriga. Hüppenöör.

Kergejõustik Väikese palli viskamine kaugusesse, märklauda. Takistusraja mitmekordne läbimine.

Õuemängud: "Saa hoopi", "Shootout".

14 zan. - Sporditegevus talispordialadel (kelgud, suusad, kepid, jääpallid, lumepallid). Teatemängud tuttaval materjalil.

aprill.

1 seanss - olümpiavõitjad Venemaa. Ohutusabinõud kehalise kasvatuse tundides. ORU ilma esemeteta. Tempovahetusega jooksmine.

Kergejõustik: kohast hüppamine. Tennisepalli kaugusesse viskamine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid. Mängud paaris: Püüa kahe käega ülevalt pall kinni, veereta palli liigutusega kolmekaupa. Pioneerimäng.

2 zan. - Käimine varvastel, kandadel, erinevate ülesannetega.

Jookseb varvastel, kõrgete puusadega, lõdvalt.

ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: 30 m sprint kõrge algus.

Pikad hüpped.

Spordi- ja õuemängud: Mängud kolonnis: sööt – istu maha, löö maha – jookse samba lõppu (löök ära – kahe käega palli vastuvõtmine alt).

3 ok. – Võitlusharjutused: Ruumis orienteerumine, pöörded paremale, vasakule, ümber. ORU hüppenööriga. Väikese palli viskamine sihtmärki.

Kergejõustik: üle lühikese nööri hüppamine. Lühimaajooks. Väikese palli kaugusesse viskamine.

4 zan.- Kergejõustik. Kõndimine ja jooksmine erinevates suundades, muutustega kadentsis ja tempos. VÕI väikeste pallidega. Hüppamine ühel ja kahel jalal paigal, edasiliikumisega (edasi, taha). Paela viskamine horisontaalsele sihtmärgile. 300 m kestvusjooks.

Spordi- ja õuemängud: välimäng "Pall naabrile", "söödu - jooks."

5 zan. – Kergejõustik: jooksmine ja kõndimine kõrge puusa tõste ja sääre tagumise ringiga. Kestus 1,5 - 2 minutit. ORU paarikaupa. Kaugushüppe tehnika fikseerimine kohast. Paela viskamine vertikaalsele sihtmärgile. süstikjooks. Üle lühikese nööri hüppamine.

Spordi- ja välimängud: Mobiilimäng "Helistamisnumbrid".

6 zan. – Kergejõustik: ruumis orienteerumine: vasak, parem, ees, taga. Ehitamine veerus, joones, ringis. ORU paarikaupa. Paindlikkuse test.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid. Liikumine ja seismine, kahe käega ülevalt palli söötmine. Harivad mängud.

7 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine õiget kehahoiakut säilitades. Pöörab hüpates ja astudes vasakule, paremale. ORU ilma esemeteta. Vastupidavuse treeningjooks 1,5-2 min. Viskab topitud palli kaugusesse.

Spordi- ja õuemängud: "Kosmonautid", "Tulemehed harjutustel".

8 zan. – Kergejõustik: kõndimine ja jooksmine erinevates suundades, erinevate ülesannetega.

Võimlemine: võimlemiskepiga välilülitusseade, võimlemisredelil samamoodi keskmises tempos ronimine. Ühel käel rippumine, kummardus, laskumine.

Spordi- ja välimängud: "Ära jää põrandale."

9 zan. – Kergejõustik: võitlusharjutused. Ehitamine veerus, reas, ümberehitamine kahes veerus, kahes reas. ORU hümniga. kepp. Meditsiinipalli viskamine 5-6 meetri kaugusele.

Võimlemine: Harjutuste sooritamine võimlemisseinal: "nurgad", "tähed".

Spordi- ja õuemängud: "keeglid maha".

10 zan. - Jooks vahelduva kõnniga, rulliga kõndimine kannast varbaotsteni. ORU rõngaga.

Kergejõustik: hüppamine 40 cm kõrguselt. Takistusraja ületamine. Elemendid akrobaatilised harjutused. Tasakaal paremal ja vasakul jalal.

Spordi- ja välimängud: "Kodujänes", "Kes teeb vähem hüppeid.

11 õppetundi – Kõndimine ja jooksmine koos giidi vahetusega. VÕI pallidega. Läbi rõnga hüppamine paigal ja edasi liikumine. Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks hümni abil. rõngas.

Spordi- ja õuemängud: "Hangi", "Jänesed aias."

12 zan. -

Spordi- ja välimängud: Jooneteatejooksud palliga.

13 zan. – Sportlik vaba aeg koos sportmängude elementidega. Pioneeride võistlus.

mai.

1 seanss - Kõndimine, jooksmine ülesannetega: hajusalt, suunamuutusega. Täidetud kuulidega välijaotla.

Kergejõustik: pikk jooks aeglases tempos. Hüppab kahel jalal pöördega 90, 180 gr. Üle lühikese nööri hüppamine.

Võimlemine: erinevate käteasenditega tasakaalukangil kõndimine.

Mobiilimäng laste soovil.

2 zan. - Puurimisharjutused: kolonni ehitamine, joon, pöörded kohapeal (paremale, vasakule, ümber). ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: püsti kaugushüpe. Jookse keskmise tempoga 300m.

Spordi- ja välimängud: korvpalli elemendid. Paarisharjutused.

Peatatud Mäng: "Saa korvi."

3 ok. – Orienteerumine ruumis (vasak, parem, taga, ees, vahel, all). ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrgushüpped kohast, mitmehüpped pehme maandumisega.

Spordi- ja õuemängud: harjutused paaris (palli liigutamine ja söötmine ülalt kahe käega). Pioneerimäng.

4 zan. - Kõndimine varvastel, kontsadel, kõrge puusa tõusuga. Kerge treeningjooks. ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: kaugushüpe jooksustardiga. Väikese palli kaugusesse viskamine.

Spordi- ja välimängud: korvpalli elemendid, triblamine, korvivise.

Võimlemine: hüppenöör. Tasakaaluharjutus.

Mobiilimäng "Püüa pall kinni".

5 zan. - Rõngaga välijaotla. Orienteerumine ruumis. Mäng "Zhmurki-walker".

Kergejõustik: kõrgushüpe jooksustardiga. Jookse 30 m. kõrgest algusest.

Spordi- ja õuemängud: võrkpalli elemendid: visake pall ühe käega üles ja püüdke seda kahe käega ülalt. Pioneerimäng.

Testimine: seistes kaugushüpe.

6 zan. - Rõngaga välijaotla. Kergejõustik: jooksmine kõrgelt stardist, stardikiirendus.

Spordi- ja välimängud. Pallikool: palli löömine kohapeal ja liikumisel parema ja vasaku käega vastu maad. Palli püüdmine pärast maapinnal põrgatamist. Palli tribeerimine ringis edasi. Korvpallielemendid. Mäng "Viska pall".

7 zan. - Kõndimis- ja jooksuülesanded. ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: 300 m kestvusjooks. Test.

Spordi- ja välimängud. "Astuge ringi", "Kes on järgmine."

Võimlemine: hüppamine üle lühikese nööri edasi liikudes.

8 zan. - Puurimisharjutused: ehitamine kolonni, joont, ükshaaval, paaris. Avamine külgmiste astmetega. ORU ilma esemeteta.

Kergejõustik: "lendava taldriku" kaugusesse viskamine.

Lühijooks 30m. Test.

Võimlemine: üle pika köie hüppamine.

Välimäng: "Püünised palliga."

9 zan. - Orienteerumine ruumis (paremale, vasakule, üles, alla, üksteise järel, läbi ühe). ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: "lendava taldriku" kaugusesse viskamine. Mitmekordne hüpe kahel jalal.

Spordi- ja õuemängud: pallikool: visked rinnalt, alt, pea tagant, õlast, pallivise korvi. Mäng "Terav sihtmärk".

10 zan. - Kõrgete puusadega kõndimine ja jooksmine, selg ette, külgsammud ette, külili, tagasi. ORU hüppenööriga.

Kergejõustik: kõrgushüpe jooksustardiga.

Sport ja õues: teatevõistlused palliga.

Testimine: väikese palli viskamine kaugusesse.

11 õppetundi – Kõndimine ja jooksmine suunamuutusega, erinevas tempos. ORU palliga.

Kergejõustik: takistusraja läbimine.

Võimlemine: töötage võimlemistrepil. Riputamine, rippus nurga hoidmine, rippus painutatud ja sirgete jalgade tõstmine ja langetamine.

Spordi- ja välimängud: võrkpalli elemendid (palli söötmine ja serveerimine). Pioneerimäng.

12 zan. - ORU palliga. Kergejõustik: erinevate objektide viskamine kaugusesse, horisontaalsete ja vertikaalsete sihtmärkide pihta.

Spordi- ja välimängud laste valikul.

13 zan. – Suvi spordipuhkus"Päike, õhk ja vesi on meie parimad sõbrad"

Paljud arstid ütlevad praegu, et enam kui pooled kooliealistest lastest on haiged. Laste kõige levinum haigus on selgroo kõverus. Niinimetatud skolioos. Ja enamikul juhtudel ei ole skolioos kaasasündinud, vaid omandatud. Miks see tekib?

Tänapäeval peaks iga lapsevanem teadma, et tema lapse kehaline kasvatus peab algama sellest varajane iga.

Paljud arstid ütlevad praegu, et enam kui pooled kooliealistest lastest on haiged. Laste kõige levinum haigus on selgroo kõverus. Niinimetatud skolioos. Ja enamikul juhtudel ei ole skolioos kaasasündinud, vaid omandatud. Miks see tekib? Jah, ilmselt seetõttu, et praegu pööratakse laste füüsilisele arengule väga vähe tähelepanu. Ja selle tulemusena kasvavad lapsed nõrgaks. Nende lihased ei suuda isegi vastu pidada väikesed koormused. Nad ei suuda selgroogu pikka aega paigal hoida. õige asend. Siit tulevadki moonutused. Ja enamikus koolides jäetakse kehalise kasvatuse tunnid tähelepanuta. Neil ei anta lastele isegi programmis ette nähtud miinimumi. Seega võime järeldada: selleks, et teie laps kasvaks tugevaks ja terveks, peate tema kehalise kasvatuse läbi viima iseseisvalt, ilma õpetajatele, koolile jne lootmata.

Treening. Lastega saab tegeleda kehalise treeninguga juba varakult. Esimene etapp on treening koos enda kaal. Need. ilma hantlite, kangide ja muu rauaga. See etapp on väga oluline. Juba eos tuleb lapsele selgeks teha, et kehaline kasvatus on hea, pead teda huvitama. Ärge kunagi sundige last! See toob ainult kahju. Sel juhul seostatakse lapse füüsilist kultuuri ähvarduste, hirmuga. Seda ei saa lubada. Peate lapsega rääkima, selgitama, et tunnid toovad talle kasu, muudavad ta tugevaks, terveks, ilusaks ... Siis toimub treening koos maksimaalne kasu. Lõppude lõpuks pole kehalise kasvatuse ülesanne mitte ainult jõu arendamine, vaid ka vaimne, kõlbeline kasvatus. Lapsepõlvest tervislike eluviisidega harjunud inimene ei ulatu kunagi suitsetamise, alkoholi, narkomaania poole. Ta on sellest kõigest kõrgemal. Tal pole seda üldse vaja. Niisiis, veensite oma last, et peate õppima. Liigume nüüd harjutuste juurde.

Millele peaksite tähelepanu pöörama. Treeningud ei tohiks olla sagedased. Nad ei tohiks last üle pingutada, sest. see on kahjulik kasvavale kehale. Toitumine peaks olema täielik, sest. kehaline kasvatus nõuab täiendavat energiakulud. Kuid see ei tähenda, et portsjoneid tuleks mitu korda suurendada. Igaüks peaks sööma nii palju kui tahab. Lapse isu suureneb ja ta ütleb teile, millised portsjonid peaksid olema. Tunde on kõige parem teha võimalusel õues. ilm. Te ei saa treenida vahetult enne või pärast sööki, samuti enne magamaminekut.

Mida koolituseks vaja läheb. Esimesel etapil treenimiseks erivarustus ei lähe vaja. Ainus asi on risttala, mis on hästi tugevdatud lapse kõrgusest veidi kõrgemal. Tore oleks teha crossover reguleeritav kõrgus sest laps kasvab kiiresti. Näiteks võite kasutada ukseava lengi, kui selle kõrgus on piisav. Nad peavad sisse tegema augud erineva kõrgusega millesse risttala sisestatakse. Kukkumise täielikuks kõrvaldamiseks on vaja ainult hoolikalt läbi mõelda risttala kinnitamine aukudesse. Risttala läbimõõt võib olla vahemikus 25-35 mm. See on kogu varustus.

Milliseid harjutusi saate teha?

1. Kallutused. See harjutus on kõige tõhusam lülisamba kõveruse ennetamiseks. Sest see tugevdab lihaseid, mis vastutavad lülisamba normaalses asendis hoidmise eest. Kallakud on eelkõige head tugevdamiseks nimme. Tänu sellele väheneb tõenäosus, et laps kaebab suureks saades alaseljavalu üle, mida praegu kannatab palju inimesi. Kallutamist saab teha ette ja küljele. Lähteasend kallutamiseks: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Järgmisena peate kallutama kas ette või küljele. Saab teha vaheldumisi: vasak, sirge, parem, sirge, vasak jne. Peate püüdma oma sõrmed jalgadele saada, ilma jalgu painutamata.
2. Kükid. See harjutus võimaldab teil jalgu hästi tugevdada, samuti parandada venitamist vaagnapiirkonnas. Tähelepanu tuleb pöörata sellele, et kükitades oleks torso sirge ja maapinnaga risti. Ärge kummarduge jalgade painutamisel ette. Jalad peaksid olema maapinnal täiesti tasased.
3. Kätekõverdused. See harjutus aitab arendada rindkere piirkonda, käsi, õlgu. Peamine on hoida torso sirge. Kui lapsel on raske sirgelt põrandalt üles lükata, võite asetada jalad põrandale ja käed mõnele alusele, näiteks toolile. Lisaks vähendage kehalise vormi paranedes järk-järgult tugijala kõrgust, kuni laps saab sirgelt põrandalt püsti ajada. Seejärel saate teha kätekõverdusi nii, et teie käed on põrandal ja jalad on alusel. Kuid torso kaldenurk põranda suhtes ei tohiks ületada 45?. Peate tegema vaheldumist. Need. teha ühes trennis kätekõverdusi sirge põrand, ja järgmises treeningus - nurga all. Seega saavutatakse harmoonia füüsiline areng, sest kui erinevate nurkade all surumine toimib erinevaid lihaseid. Kuid me ei hakka sellesse süvenema.
4. Tõmbed kangil. See harjutus aitab tugevdada ülaselga ja käsi. Selle harjutuse peamine asi on ülestõmbamisel tõmbluste puudumine. Kõik liigutused peavad olema sujuvad. Kui laps ise sellega hakkama ei saa, peaks vanem teda aitama. Kuid te ei pea last tõstma, et ta ise ei pingutaks. Tuleb püüda võimalikult vähe abi anda, aga samas laps tõmbab ikka üles.
5. Keha tõsted. Peate lamama seljaga põrandal. Vanem hoiab jalgadest kinni ning laps tõstab kere ja puudutab jalgu peaga. No või vähemalt püüdleb selle poole, kui jalgu ei ulatu. See harjutus aitab tugevdada kõhulihaseid.
6. Ja muidugi jooksmine. Ilma selleta on võimatu. See toob palju kasu. Peamine, mida pead mõistma, on see, et oluline pole mitte jooksu kiirus, vaid selle kestus. Seetõttu peate jooksma keskmise ja aeglase tempoga, suurendades järk-järgult jooksu pikkust. Jalad on tugevdatud positiivne mõju kopsudesse ja südamesse. Jooksmine on ravim kõigi hädade vastu. See on kõige lihtsam ja kõige rohkem tõhus harjutus eriti lastele.

Need ei ole kõik harjutused, kuid need võimaldavad teil täielikult tugevdada peaaegu kõiki kehaosi. Nad aitavad kaasa inimese tervisele.

Kuna neid harjutusi tehakse üldfüüsiliseks vormistamiseks, siis ma ei anna soovitusi, mitu seeriat teha, kui palju kordusi igas seerias. Las iga laps otsustab ise. Siis naudib ta kehalist kasvatust ja need tegevused annavad maksimaalse efekti.

Juba iidsetest aegadest on tulnud idee kehtestada inimestele kompleksne füüsiline treening. Ammu on teada, et just nii on peamine füüsilised võimed inimese elundite ja kõigi süsteemide tegevuse harmoonia tervikuna ei ole häiritud. Näiteks peaks jõu arendamine toimuma ühtses kiiruse, väleduse ja vastupidavuse arendamisega. Ainult sellise sidususe kaudu on elutähtsate oskuste valdamine.

Miks on vaja üldfüüsilist ettevalmistust?

OFP on kindlasti kasulik mõju lapse psühholoogilise ja füüsilise tervise kohta. Ja süstemaatiline treening võib avaldada soodsat mõju käitumisele ja emotsionaalne seisund koolipoiss.

Kes vajab OFP-d?

• sagedaste külmetushaigustega;
• kehahoiaku rikkumistega;
• lapse liigse hüperaktiivsusega.

Spordiga tegelemine aitab lastel rahuneda ja keskenduda konkreetsele hobile. Samal ajal tunnevad nii laps kui ka vanemad end üksteisega mugavamalt ja kindlamalt.

Kuidas ja kus üldfüüsilist treeningut tehakse?

Üldfüüsiliseks ettevalmistuseks on spetsiaalsed ringid, mis töötavad koolide baasil või spetsiaalsetes spordikompleksides. Sellistes ringides treenitakse selleks, et:

• parandada sportlaste tervist ja tuju;
• töötada välja terviklik väljavaade;
• omandada juhendaja oskused ja omandada oskus iseseisvalt tegeleda spordiga;
• kujundavad kodaniku moraalsed ja tahtlikud omadused.

Sellistes ringides on lubatud õppida iga üliõpilane, kes on edukalt läbinud tervisekontrolli.

Üldfüüsiline ettevalmistus võib mõjutada inimese järgmiste omaduste arengut:

• sa olid kiire;
• osavus;
• tugevus;
• paindlikkus;
• vastupidavus.

Lastele on võimalik OFP-d läbi viia isegi kodus, kuna see hõlmab väga saadaolevad harjutused. Spordiga tegelemine õues on soovitatav, eriti kevadel ja sügisel.

Sellised füüsiline harjutus suudavad hoida lihaseid kogu aeg heas vormis, parandada luu- ja lihaskonna talitlust, töötada siseorganid ja süsteemid, lapse vaimne ja emotsionaalne seisund.

Lisaks on programmi tegevuste kogum suunatud arendamisele isikuomadused koolilaps, iseseisvusvõime avaldumine paljude probleemide lahendamisel ja kooli õppekava kerge seeditavus.

Üldkehalise kasvatuse ringi juhendamisel on oluline aspekt lapse huvi tundmine ringijuhi vastu. Lõppude lõpuks ainult kogenud spetsialist suudab leida lapsele individuaalse lähenemise ja arendada temas huvi tunni vastu, mõjutades seeläbi soodsalt tema füüsilist ja vaimset tervist.

Ring OFP

Seal on palju spordi sektsioonid lastele mõeldud OFP-s on kõike väga raske loetleda. Nii mitmekesiste valikute puhul ei ole lihtne üht asja välja tuua. Juhul, kui soovid tegeleda mitme spordialaga korraga, võid pöörata tähelepanu üldfüüsilise treeningu ringile.

OFP ringi programm

Üldkehalise kasvatuse programm ringis on väga sarnane programmi ja meetoditega, milles lapsed õpivad üldhariduskoolid. See on mõeldud üheks aastaks, kui ringi külastatakse üks tund nädalas.

Treeninguplaanid

Kuna OFP programm on eelkõige erinevad iseseisvad liigid motoorne aktiivsus, mis erinevad jõudluse olemuse ja koormuste mahu poolest, on vaja arvestada konkreetse lapse individuaalseid omadusi. Ringi juht peab lähenema see küsimus uurige tõsiselt ja hoolikalt oma tulevaste õpilaste andmeid, et vältida edasisi negatiivseid tagajärgi.

OFP jaotis tähendab järgmised sammud koostada individuaalne tunniplaan. Treeneri esimene kohtumine tulevase õpilasega - see on Esimene aste lapse uurimisel ja tunniplaani koostamisel. Ringi juhataja suhtleb isiklikult lapse ja tema vanematega, õpib tundma eelistatud tüübid sportlik koormus.

Olulist rolli mängib laste tervisekontroll ja vestlus arstiga iga konkreetse lapse kohta. Selle vestluse käigus saab juba selgemalt määratleda laste koormuse piirid. Juba esimestes tundides saate ringi liikmeid jälgides selgelt esile tuua laste tugevad ja nõrgad küljed, korjata üles teatud individuaalsed plaanid klassid. Järelduseks võivad saada kontrollharjutuste tulemused, mis tuleks läbi viia vastuvõtmisel ja iga kuu lõpus.
Kuid ka pärast seda tasub igale lapsele tähelepanu pöörata, hinnata tema reaktsiooni kavandatavale koormusele, et vältida laste ülekoormamist.

Töö peamised etapid

• Esimene suhtlus lapse ja vanematega.
• tulemused arstlik läbivaatus laps.
• Pedagoogilised tähelepanekud esimestel tundidel.
• Kontrollharjutuste tulemused.
• Õpilaste stressireaktsiooni süstemaatiline hindamine.

Treeneri kohustused

Kuid mitte ainult tööprogramm OFP kohta vastutab kasvataja. Treener peab lapsi õpetama õige toitumine ja päevakava vajadusel aitab neid koostada, aitab kujundada lapse oskusi ja vilumusi seoses spordiriiete ja -jalatsite, isikliku hügieeniga, hoolitseb selle eest, et lapsed õpiksid ja järgiksid ohutusnõudeid ning jälgiksid oma tervislikku seisundit, andes aru selle muutustest aega.

Praktilise koolituse vahendite ja meetodite valik

Tunniplaani koostamisel ei pea treener arvestama mitte ainult protsessi hariva poolega, vaid ka sisendama lastes huvi erinevat tüüpi sporditegevuste vastu. Iga tund peaks olema põnev, see peaks lapsi hõivama, selle ülesandega on lihtne hakkama saada, kui tunnis on kombineeritud mitu spordiala (orienteerumine, kergejõustik, võrkpall, lauatennis). Üldkehalise kasvatuse ring hõlmab spordivõistluste süstemaatilist läbiviimist - see suurendab kvalitatiivselt laste huvi spordi vastu ja aitab arendada nende juhiomadusi.

Tuleks kaaluda:

• iga lapse individuaalsed omadused;
• meditsiinilised näidustused;
• iga lasterühma vanus;
• erinevad sportlikud ülesanded;
• huvi võita.

Kui võtta arvesse kõiki ülaltoodud tegureid, on ringis toimuv tund iga lapse jaoks huvitav ja meelelahutuslik.

Üldfüüsilise ettevalmistuse tunnid. Nende ehitus

Kestus õppeaastal- üheksa kuud (september - mai). Kogu selle aja toimuvad üldfüüsilise ettevalmistuse tunnid.
Neid on mitut tüüpi OFP rühmad. Niisiis, rühmades koos esmane väljaõpe klassid kogu õppeaasta jooksul ei eristata ja kulgevad ühtse protsessina. See funktsioon on seotud mis tahes taseme võistlustel osalemise puudumisega. Selliste rühmade tegevus on läbi viia suur hulk siseteatejooksud, põhistandardite läbimine ja mitmesugune meelelahutus sportlik tegelane. Tundide intensiivsus püsib kõrge, sõltumata aastaaegade vaheldumisest. Erilist rõhku pannakse välitegevustele.

OFP planeerimine

Planeerimine põhineb kahel peamisel koormuste omadusel:

1. Madala intensiivsuse ja väikese helitugevuse õppetund.
2. Amet kõrge intensiivsusega ja suur helitugevus.

Iga tulemus on GPP osas individuaalne. Ring on mõeldud individuaalsete koormusvõimaluste jaoks erineva füüsilise vormiga lastele.

Teine tüüp on see valik klasside ehitus arvestab järgmised tüübid harjutused:

1. Osavuse arendamiseks. Need on keerulised koordinatsiooniharjutused.
2. Jõuharjutused. Neid kasutatakse paralleelselt painduvust arendavate harjutustega, kaasatud on ka vastupidavustreeningu tehnikad.

Nii et OFP on teema, kohustuslik element milline mäng peaks olema. See võib olla nii mobiilne kui ka sportlik. Mänge kasutatakse grupis emotsionaalseks tõstmiseks, kiiruse taseme tõstmiseks ja tugevusnäitajad, osavus. Veelgi enam, sõltuvalt konkreetsest ülesandekomplektist muutub harjutuste komplekt ja järjestus, mis mõjutab lõpptulemust.