Як прибрати жирову масу тіла. Поради, які допоможуть усунути підшкірний жир до норми. Кавун допоможе нейтралізувати насичені жири

Кумир мільйонів, талановита співачка, актриса та дизайнер одягу Наталія Орейро народилася в Уругваї в родині робітника Карлоса Орейро та перукаря Мабелі Іглесіас. Батьки Наталії підтримували своїх дітей із самого дитинства.

«Вони дали мені повну незалежність у своїх рішеннях, і коли мені виповнилося 18 років, я поїхала з дому одна і винайняла квартиру. Мене вважали дуже самостійним».

Зараз її батьки живуть в Уругваї, але вони часто приїжджають до Аргентини, щоб відвідати дочок та підтримати їх у будь-який доступний спосіб.

Старшу сестру звуть Аріадна, і окрім родинних зв'язків сестер пов'язують також і ділові відносини. Аріадна здобувала освіту у сфері моди та дизайну. Кілька років тому сестри втілили свою давню мрію в життя і нарешті випустили власну лінію одягу. Справи в їхньому магазині в Аргентині веде лише Аріадна, оскільки Наталя постійно зайнята на зйомках, але весь одяг, аж до дрібних деталей, як і організацію презентацій нових колекцій сестри розробляють спільно.

Наталія Орейро та її чоловік Рікардо Мольйо

У середині 2000 року Наталія розлучилася з Пабло Ечаррі. Зіркова параіснувала понад шість років.

На фото Наталія Орейро та її колишніх друзівПабло Ечаррі

Пройшло не надто багато часу, перш ніж Наталія зустріла Рікардо Мольо, свого майбутнього чоловіка, і ЗМІ почали старанно про це писати. Рікардо актор та музикант, лідер популярної групи Los Divididos. Його пов'язували тривалі стосунки з актрисою Ерікою Гарсія, з якою вони були разом близько десяти років. У Рікардо та Еріки дві дочки, між колишніми коханими збереглися прекрасні стосунки, Рікардо всіляко підтримує Еріку та дітей. З Наталією Орейро актор та музикант познайомився на вечірці у спільних друзів і, за визнанням Орейро, зачарував її своєю посмішкою. Так було дано старт довгим і міцним відносинам.

У січні 2001 року пара оформила офіційний шлюб на секретній церемонії у Бразилії. Громадськість дізналася про цю подію через два дні, коли з цієї нагоди молодятами було організовано вечірку. За визнанням молодят, їхня церемонія не відрізнялася пишністю, вони не готували якихось особливих вбрань. Мольйо зізнався, що єдине, що дійсно важливо – це те, що після церемонії вони обидва були неймовірно щасливі.

Весілля стало сюрпризом не лише для фанатів Наталії та Рікардо по всьому світу, а й для близьких друзів чоловіка. З невідомих причин багато знайомих досі проти цього шлюбу, але закоханих це мало цікавить. Можливо, близьких людей бентежить популярність актриси, але чоловік анітрохи не ревнивий, стосунки у сім'ї будуються на довірі. Наталя та Рікардо дуже близькі незважаючи на те, що рідко з'являються на публіці разом.

У 2009 році пару активно переслідували папараці, стали з'являтися чутки про кризу щодо подружжя та можливий швидкий розрив. Все це виявилося просто фантазією ЗМІ, які повідомляли про те, що Рікардо нібито ревнує свою дружину через романтичні сцени з Лучіано Кастро. Також ходило багато чуток про її стосунки з Факундо Араном. У той період, у березні 2009 року, Наталія зробила офіційну заяву:

«Все, що вони кажуть – неправда, і ми вже втомилися від неї. Вона завдає біль, я не думаю, що ми заслуговуємо на все це, тому що це абсолютна неправда. Будь ласка, не поширюйте все це сміття. Дякую. Наті».

Народження дитини

Подружжя дуже давно мріяло про дітей. У липні 2001 року нарешті було оголошено радісну новину – Наталя завагітніла. У ЗМІ часто миготіли новини про вагітність зірки, але вони, зрештою, виявлялися лише чутками. Коли в пресу проникли новини про «чергову» вагітність, їм вірили неохоче, але 14 липня 2011 року актриса особисто зробила офіційну заяву на своєму сайті.

Що потрібно знати, щоб позбавитися від зайвого жирув організмі. Цілеспрямоване рятування від жиру – річ цілком здійсненна, якщо ви розумієте, що ви робите і навіщо ви це робите.

Упертий жир і жир у проблемних зонах– речі абсолютно різні. Тому стратегії порятунку і від того, й від іншого повністю відрізняються. Впертий жирвідрізняється від будь-якого іншого жиру у нашому організмі. Альфа рецепторів у ньому більше, ніж бета-рецепторів. Він набагато чутливіший до інсуліну і ніяк не взаємодіє з нашим кровотоком. Обмеження в харчуванні та інтенсивні фізичні навантаження лише блокують процес позбавлення від упертого жиру.

Правильна дієта плюс екстракт зеленого чаю, форсколін та йохімбін – ваші єдині реальні помічники.

Як прибрати жир з усього тіла

Якось я переглядав новини на одній із найпопулярніших сторінок на Facebook, присвяченій здоровому образужиття та фітнесу. В одному з обговорень хтось поставив питання щодо того, як позбавлятися від проблемного жируу певних зонах нашого тіла.

Адміністратор групи відповів так: «Неможливо спалювати жир у певних точках вашого тіла. Це просто неможливо. Жир спалюється по всьому організму поступово. Позбавлення жиру в певних зонах тіла вже давно було визнано міфом».

У чому правда, спитаєте ви?Я відповім. Адміністратор групи помилився двічі: жир у певних зонах спалюється – це раз, і це – не міф – це два.

Стоп! Локальне спалювання жиру працює?

Спалювання жиру в певній зоні нашого тіла несе в собі ідею того, що для кожної частини тіла є свій набір вправ, який допомагає позбутися жирових відкладень зонально, прицільно.

Перше, що спадає на думку – тренажери, які допомагають у накачуванні преса, підтримують спину, пояси для схуднення та різні тоніки та жироспалюючи лосьйони. Смішно звучить, чи не так?

Однак у 2007 році було науково доведено, що локальне жироспалювання і справді працює. Це дослідженнябуло опубліковано в Американському Журналі Психології, Ендокринології та Метаболізму доктором Бенте Сталлнект.

У цьому дослідженні нога, задіяна в активних щоденних спортивні вправи, втрачала значно більше жирової маси, ніж та нога, яка не брала участі у вправах. Це дослідження раз і назавжди розвіює всі можливі помилки.

Так, жир можна спалювати у певних зонах нашого тіла. Є лише одна невелика проблема: таким шляхом жир спалюється дуже повільно і в незначному обсязі.

Отже, наступне уточнення – "точкове" спалювання жиру можливе, але його результат практично непомітний.

Сенс у тому, що скоротити обсяг жиру в певній зоні реально, але настільки ж безглуздо, якби ви намагалися залатати пробите колесо простим олівцем. Це практично не має ніякого сенсу, одними вправами тут не відбудешся.

Що таке «упертий жир»?

Стаття почалася з розмови про позбавлення жиру в певних зонах тому, що до розмов про жир і зайвій вазіварто підходити досконало. Тут ми не говоритимемо про те, як позбавлятися жиру локально.

Позбавлення впертого жиру і жиру в певних областях тіла – речі різні. Локальне жироспалюваннябезпосередньо пов'язане лише з вправами. Боротьба з упертим жиром – це правильне харчування, регулярні вправита грамотно підібрані харчові добавки.

Спалювати жир зонально - абсолютно безглузде заняття. Це працює, але дуже мало. А ось цілеспрямоване порятунок від упертого жиру - річ цілком здійсненна, якщо ви розумієте, що ви робите і навіщо ви це робите.

Перше, що потрібно знати про впертий жир – це те, що він фізіологічно відрізняється від будь-якого іншого жиру в організмі. У такому жирі альфа-рецептори переважають над бета-рецепторами.

Упертий жир дуже чутливий до інсуліну і не сприйнятливий до кровотоку. Підшкірний жир куди «шкідливіший», ніж вісцеральний (наростаючий на органах) і внутрішньом'язовий.

Найважчі з погляду позбавлення жиру області –стегна, сідниці, жирові відкладенняна боках у талії у чоловіків та у стегнах у жінок.

Спалювання жиру з погляду біохімії

Спалити жир – це означає видалити його із жирових клітин. Цей процес називається ліполізом. Щоб спалити жир, його необхідно перенести до м'язової клітини, в якій він, власне, і спалюватиметься. Тут естафету перехоплює кровообіг. У результаті жир потрапляє в клітини і спалюється. Останній етапназивається окисленням ліпідів.

Упертий жир зникає особливо повільно. Все це через особливого наборурецепторів у клітинах жиру.

Головні гормони, відповідальні за позбавлення від жиру- катехоламіни (норадреналін та адреналін). Ці гормони зв'язуються з рецепторами жирової тканини, які посилають мозку сигнал про те, що час вивільняти жирові клітини. Це бета та альфа рецептори. Бета-рецептори прискорюють вивільнення жирових клітин, альфа-рецептори - уповільнюють.

Так що запам'ятовуємо: бета-рецептори – добре, альфа-рецептори – погано.Ці рецептори проявляють себе як важелі, що включають внутрішньоклітинну сигналізацію, що провокує або прискорення, або пригнічення активності гормону чутливої ​​ліпази.

Висновок – для перемоги над упертим жиром необхідно підвищити активність бета-рецепторів і знизити активність альфа-рецепторів.

Впертий жир та чутливість до інсуліну

Основна маса фітнес тренерів та медичних працівників дещо розуміє на тому, як організм протистоїть інсуліну. Більшість вважає, що резистентність до інсуліну – це цілісне поняття без особливих специфічних характеристик.

Отже, головне, що треба засвоїти перед початком боротьби з упертим жиром – зрозуміти, що таке резистентність та чутливість до інсуліну.

Впертий жир чутливіший до інсуліну, ніж звичайний жир. Нормальна дія інсуліну – зниження у жирових клітинах активності ензимів, відповідальних за вивільнення жиру та підвищення активності ензимів, відповідальних за відкладення жиру у клітини. Клітина, стійкіша до інсуліну, вивільняє більше жиручим зберігає.

Інсулін діє більше не так на впертий жирскільки на альфа і бета рецептори, підвищуючи активність альфа рецепторів проти бета рецепторів. Тому, інсулін – ваша основна перешкода у боротьбі з упертим жиром.

Інші гормони також грають свою роль.

Діяльність щитовидної залозитакож посилює активність бета-рецепторів і знижує активність альфа-рецепторів. Все, що може порушити функцію щитовидної залози, може порушити і процес позбавлення від упертого жиру.

Естроген збільшує активність рецепторів альфа. Періоди високої концентрації естрогенів в організмі, як наприклад у пізній фолікулярній фазі та на початку лютеїнової фази менструального циклу – це ті періоди в житті жінки, коли її впертий жир стає особливо впертим.

Температура тіла та кровотік

Ще один складний момент полягає в тому, що впертий жир несприйнятливий до кровотоку. У результаті, якщо жир вивільняється, він навіть не зсувається з місця і не переміщається в ті ділянки тіла, де спалити його легше.

Альфа-рецептори також впливають на інтенсивність кровотоку. Більше альфа рецепторів – менш інтенсивний кровотік.

Впертий жир знаходиться в тих областях тіла, які дуже складно розігріти. Так що відвис зад, бочки, та й взагалі все, що оточує нашу талію - це "найхолодніші" області нашого організму. Ця інформація вам поки що практично нічого не дає.

Добре розігріти певні ділянки тіла можна по-різному - і не тільки за допомогою сауни, масажу і мазей, кремів, поясів, що розігрівають, та іншої нісенітниці. Може це і може комусь допомогти, але якщо це і так, то чому люди досі продовжують винаходити все більш і більше безглузді пристрої для звільнення від жиру?

Як перемогти впертий жир

Ну якщо вже тепер ви розумієте, що таке впертий жир і всі його біохімічні вперті особливості, давайте поговоримо, нарешті, про конкретні дії, які можна проти нього зробити.

Ось вам три простих кроку, які так само легко здійснити, як і просто вимовити:

1. Кинути дієту;
2. Перезапустити дієту;
3. Визначитись із проблемною зоною.

Кидаємо дієту

Чим більше я займаюся вивченням метаболізму, тим більше переконуюсь, що дієта та обмеження в харчуванні є головними супротивниками у боротьбі за позитивні зміни в організмі. І насамперед це стосується впертого жиру. Якщо ви голодуватимете, то тіло почне брати участь у процесі важкої метаболічної компенсації.

Адаптивний термогенез – один із аспектів цього процесу. Ви менше їсте, більше займаєтеся спортом, стомлюєтеся, ваше тіло хоче їсти, дає вам менше енергії та сповільнює метаболічні процеси. У результаті ваш організм тримається приблизно на 300 калоріях на день. Ця цифра є критичною.

Іншими словами, ваше тіло починає завзято чинити опір подальшій втраті жиру. Більшість у цей період зривається і втягується у тримісячний булочно-пончиковий запій. І куди, як ви вважаєте, подінеться цей раптово-незапланований набраний жир? Природно, у покладі впертих жирів! Адже це ті жири, які ви намагалися спалити в першу чергу!

У результаті, дієти не просто додають вам нових жирових відкладень, а й роблять їх практично непереборними. Це відбувається через збільшення чутливості до інсуліну в тканинах впертого жиру під час нестачі харчування в організмі і через уповільнення роботи щитовидної залози.

Все це призводить до активації компенсаторної діяльності рецепторів альфа і уповільнення активності бета-рецепторів. А ми вже зрозуміли, що це не є добре.

Традиційна в нашому розумінні дієта - це прямий шлях до постійним проблемаміз впертим жиром.Дієта збільшує ваші жирові відкладення.

Існує два шляхи позбавлення від дієти:

1. Менше є + менше вправ(Програма МЕМУ);
2. Більше є, більше вправ(Програма БЕБУ).

МЕМУ-підхідмає на увазі менший обсяг фізичних навантажень, до якого включені регулярна ходьба та рідкісні походи до спортзалу. Це дозволяє нам пересісти на низьковуглеводну дієту, не створюючи негативних метаболічних компенсаційних процесів у нашому організмі. Цей підхід виглядає як 3-2-1 і для дієти і для вправ. Що це означає?

• Харчування – тричі на день: двічі білок, один раз овочі.
• Стосовно спорту – це три відпочивально-оздоровчі види діяльності (масаж, фітнес, міцний сон), два традиційні тренування з підняттям ваг і одну годину щоденної ходьби.

БЕБУ-підхід- Пряма протилежність МЕМУ - підходу. Він включає споживання високовуглеводної (природно, тільки повільні вуглеводи, список продуктів додається) їжі + інтенсивні тренуваннякожен день.

• Робимо все на рахунок 3-2-2. Триразове харчування, два перекушування на основі білків і два на основі крохмалю (після тренування).
• Щодо спорту – три повноцінні походи в спорт зал і два регулярні кардіо тренування на тиждень.

Обидва підходи виключають метаболічну компенсацію. Хоча другий, звичайно, кращий.

Перезапускаємо дієту

Жодна з цих систем не дасть вам абсолютного комфорту. Наш метаболізм дуже швидко адаптується до зміни обстановки та режимів харчування. Так що метаболічна компенсація все одно виникатиме (але, природно, значно меншою мірою).

Щоб обійти цю компенсацію, варто скористатися однією цікавою ідеєю – регулярно «перезапускати» дієту, щоб наш метаболізм не встигав щось відчути та вгадати будь-які зміни.

Щитовидна залоза продовжуватиме активно працювати, і чутливість до інсуліну зберігатиметься на прийнятному рівні.

Щодо калорій, гормонів і впертого жиру, ви відчуєте так званий «ефект Золотовласки» (ті, хто читав у дитинстві казку, зрозуміють) – не надто багато, не надто мало, але в самий раз.

Змінюйте два вищеописані підходи раз на два-три тижні. Жінкам це бажано робити відповідно менструальному циклу. За тиждень до та під час менструації спостерігається гранично низький рівеньестрогену, що допомагає перехитрити гидкі альфа-рецептори. У цей час дуже легко змінити дієту, додати фізичних вправ і перенаправити спосіб життя у бік позбавлення жирових відкладень.

Однак потяг до їжі в цей період у жінок дещо збільшено. Але тут, як це не дивно, добре допомагає порошок какао. Какао піднімає рівень допаміну та серотоніну.

Визначаємось із проблемною зоною

Коли йдеться про певні проблемні зони, ми маємо на увазі не лише вправи. Ми говоримо про правильне харчування, вправи та харчові добавки.

Коли ви спалюєте жир, ви спалюєте жир по всьому тілу, включаючи і впертий жир. Просто є такі обставини, за яких упертий жир згоряє значно повільніше.

Ось чому дуже часто в спорт залах можна бачити людей, які втрачаючи у вазі, ніяк не можуть позбутися бочків, що висять, живота і широких стегон. Просто справа в тому, що звичайна жирова маса в організмі скорочується швидко, а ось упертий жир практично стоїть на місці. У результаті з'являється ілюзія того, що людина, втрачаючи у вазі, набуває значно більше, ніж було раніше в області живота та стегон.

Перший крок – пам'ятати, що втрата жиру – це скорочення споживаних калорій + стабільний гормональний баланс . Домогтися цього можна знову ж таки, правильно вибравши програму зниження ваги. МЕМУ – змусить жир «голодати», БЕБУ – нагодувати «худі» області тіла. Це рятує від метаболічної компенсації та проблем на гормональному рівні.

Ваш упертий жир не буде впертим, а фігура виглядатиме гармонійно.

На додаток до вищесказаного варто згадати харчові добавки. Найкращі – екстракт зеленого чаю та форсколін. Обидві ці добавки працюють на ту ж клітинну сигналізацію, яка активується за допомогою катехоламінів. При цьому вони не роблять це шляхом зв'язування з альфа та бета-рецепторами.

Звичайно, потрібно тривалий часщоб добавки насправді стали працювати проти впертого жиру.

Важливий і стабільний рівень інсуліну в кровібез різких стрибків.

Існує і те, що може допомогти заблокувати альфа рецептори. У цьому допомагають йохімбіна та берберин.

• Йохімбін, щоправда, викликає звикання і надалі перестає приносити користь організму, що худне.
• Берберин також має властивість слабо блокувати рецептори альфа.

Непогана комбінація це ефедрин + кофеїн з аспірином або без нього. Хоча, як лікар, можу сказати, що я проти подібних хімічних хитрощів.

Фінальні розумні думки

Отже, список основних моментів:

• Проти впертого жиру допомагають тільки правильна дієта, вправи та грамотно підібрані харчові добавки.
• Звільнення від жиру у певній частині тіла працює, але дуже повільно.
• Жир спалюється у всьому тілі рівномірно, а ось упертий жир йде значно повільніше, ніж будь-який інший. Упертий жир впертий через свою підвищену чутливість до інсуліну, перенасиченість альфа рецепторами і слабкого внутрішнього кровотоку.
• Проста дієтаробить впертий жир ще більш упертим через інсулін і зміни в роботі щитовидної залози, що збільшує активність альфа рецепторів і знижує активність бета рецепторів.
• Кидайте звичайну дієтуі займіться правильним поєднаннямхарчування та вправ.
• МЕМУ та БЕБУ програми харчування та вправ допомагають боротися з метаболічною компенсацією в організмі.
• Періодична зміна режимів харчування та вправ допомагає уникнути гормональних змін та включає в процес жироспалювання ненависний упертий жир.
• Харчові добавки, такі як екстракт зеленого чаю, колеус, берберин, йохімбін та інші, допоможуть прискорити процес позбавлення від жиру в областях тіла, що важко піддаються. Тільки при цьому не варто забувати про відповідне харчування – без нього харчові добавки не працюють. опубліковано.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Як позбавитися від внутрішнього жирув організмі? Сьогодні це дуже актуальна тема. Багато хто цікавиться, як усунути зайві жирові відкладення самостійно і в домашніх умовах. Перш ніж розпочати боротьбу з необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом.

Внутрішній жир у нормальній кількостів організмі людини підтримує роботу внутрішніх органів, захищає органи від механічних пошкоджень, а в екстремальних умовможе виступати як джерело живлення.

Надлишок в організмі впливає на роботу всього організму людини. Такі органи, як кишечник, нирки або печінка, обволікаються жиром і перестають працювати в нормальному режимі. Внаслідок цього на тлі ожиріння розвиваються серйозні хвороби, які можуть призвести до ускладнень.

Швидкого способу вирішення проблеми з ожирінням немає. Необхідно знизити калорійність продуктів, не переїдати, вести Іноді вирішувати проблему з ожирінням доведеться медичними методами. Можливе й хірургічне втручання.

Відмінність вісцерального жиру від підшкірного

При вживанні їжі людина поповнює жирові запаси. При неправильному режиміхарчування організм починає накопичувати запаси над підшкірному шарі, а навколо внутрішніх органів. Цей прошарок і називається вісцеральним жиром. Підшкірний жир у нормальній кількості необхідний людині, оскільки він заповнює запаси енергії і не дає організму замерзнути взимку. Він не бере участі у внутрішніх процесахорганізму. Крім того, підшкірний жирможна видалити хірургічним шляхом, а вісцеральний – ні.

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Вісцеральний жир не повинен перевищувати 15% загальної кількості жирових клітин в організмі. Такі відкладення наростають навколо печінки, нирок, шлунка, кишечника та статевих органів, що призводить до зменшення потоку крові до внутрішніх органів. Це призводить до поганого надходження кисню в легені, важкого дихання, задишки, швидкої стомлюваності.

Так як вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів, його наявність важко визначити. Навіть у поганих людейє такі відкладення. В той же час даний виджиру дуже небезпечний, тому що він може зробити інвалідом нещодавно здорової людини. У цьому випадку лікарі безсилі та не можуть допомогти хворому навіть хірургічним шляхом.

Якщо вчасно не розпочати боротьбу з вісцеральним жиром, він може призвести до наступних захворювань та патологій:

• цукровий діабет;
• серцево-судинні захворювання;
• безпліддя;
• цирозу печінки;
• онкологічним захворюванням;
• нападів ядухи уві сні;
• остеопорозу;
• варикозного розширення вен;
• інфаркту міокарда

Причини утворення внутрішнього жиру

Причини появи внутрішнього жиру в організмі можуть бути такими:

• надмірне вживання жирних та солодких продуктів;
• недостатньо активний образжиття;
• недосипання, часті стреси.

При сидячому способі життя жири в організмі накопичуються ще швидше. У старості людина втрачає м'язову масу, в організмі сповільнюється спалювання калорій та виростає процентний змістжиру. Гормональні зміни, які сприяють прискореному жироутворенню, відбуваються у жінок у менопаузі Крім того, окремі люди генетично схильні до повноти, але це не означає, що у них явно більша кількість підшкірного жиру. Зупинити процес відкладення жиру зможуть правильне харчування, спеціальна зарядкаабо інші регулярні фізичні вправи.

Вимірювання рівня жиру в організмі

Реальну картину наявності жирового прошарку можна отримати після здачі аналізів та медичного обстеження. Найточніший спосіб вимірювання об'єму жирового прошарку на внутрішніх органах - це МРТ черевної порожнини. Оцінка внутрішнього жиру проводиться також за допомогою ультразвукового дослідження. Виміряти відсоток жирового прошарку в організмі можна і в домашніх умовах. Є кілька способів вимірювання:

Спосіб №1. За допомогою лінійки.

Вказівним та великим пальцяминеобхідно защемити шкіру в кількох місцях (на животі, спині, на стегнах). Потім відпустивши складку, але не розводячи пальці, потрібно виміряти лінійкою відстань між пальцями. Якщо в організмі є зайвий жир, то відстань буде більшою за 2,5 см.

Спосіб № 2. Співвідношення стегон та талії за допомогою сантиметрової стрічки.

Необхідно виміряти трохи вище за пупок. Потім ноги слід поставити на ширину плечей, а живіт розслабити. Виміряти потрібно у найширшому місці обхват стегон. Обхват талії поділяється на обхват стегон. Якщо результат більше 0,8, необхідно терміново починати боротьбу із зайвим жиром.

Спосіб №3. Вимірювання індексу маси тіла.

Необхідно вагу тіла розділити на зріст, помножений двічі. Нормальна масатіла лежить у межах 18,5-24,9. Приклад: ІМТ = 60 кг: (1,7 см * 1,7 см) = 20,76.

Норма вісцерального жиру

Приблизно 80-90% загальної кількості жирових тканин становить підшкірний жир. Вісцеральний жир (норма) в організмі у чоловіків має становити 10-20%, для жінок – близько 5-8%. З віком кількість вісцерального жирузбільшується. Вимірявши талію за допомогою сантиметрової стрічки, можна дізнатися ступінь внутрішнього ожиріння. Талія для жінок не повинна перевищувати 88 см, для чоловіків - 94 см. Якщо результати вимірювань більші, то це перша ознака перевищення норм.

Вправи для спалювання зайвого жиру

Вживати заходів необхідно, якщо в організмі перевищує норму вісцеральний жир. Як позбутися в домашніх умовах? Допоможуть правильне харчування, фізичні навантаження та боротьба зі стресом.

Ефективна боротьба із зайвим жиром не обходиться без фізичного навантаження. Найбільш дієвими способамиу боротьбі зі спалюванням жирових відкладень вважаються танці, степ, біг, аеробні навантаження. Чотири рази на тиждень по 30 хвилин на біговій доріжці – і можна досягти непоганих результатів у боротьбі з такою проблемою, як вісцеральний жир.

Як позбутися в домашніх умовах вправами? Допоможуть такі навантаження:

Вправа №1. Біг на місці, високо піднімаючи коліна.

Виконувати вправу необхідно 2-3 хвилини, при цьому потрібно правильно дихати, контролювати темп та правильність виконання вправи.

Вправа №2. Планка.

Ця вправа спрямована на всі групи м'язів. Хоч дане навантаженнядосить складно виконувати, це відмінний спосіб швидкого спалюванняжиру. У стійці для новачків потрібно стояти близько хвилини. Згодом слід збільшувати час виконання даної вправи. Обов'язково при виконанні цієї вправи тримати рівно спину.

Вправа №3. Біг на місці у планці.

Стоячи у планці, необхідно імітувати біг, при цьому притискаючи коліна до грудей. Початківцям можна виконувати вправу близько хвилини. Згодом слід збільшувати час виконання цієї вправи.

Як позбутися вісцерального жиру на животі? Відповідь дуже проста. Для зменшення об'єму на животі необхідно виконувати такі вправи:

Вправа №1. Прес. Лежачи на спині, слід зігнути ноги в колінах і піднімати верхню частинутулуба.

Вправа №2. Підйом із скручуванням. Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах і піднімати верхню частину тіла. Вправа виконується так, щоб ліктем можна було дістати до протилежного коліна.

Вправа №3. Лежачи на спині, необхідно підняти ноги під кутом 90 градусів. Далі слід робити обома ногами нахили в праву і ліву сторонуякомога нижче опускаючи їх до підлоги, але не торкаючись.

Дієта, що сприяє видаленню внутрішнього жиру

Дієта - це ще один спосіб того, як можна позбутися вісцерального жиру. Необхідно дотримуватися низькокалорійну дієту. Покладено вживати десь 1200 ккал/добу. Але в жодному разі не слід голодувати.

Прості правила того, як позбутися внутрішнього жиру в організмі за допомогою дієти, включають наступні пункти:

1. Важливо повністю перейти на здорове харчування. 80% раціону повинні становити овочі та фрукти.
2. Слід зменшити до мінімуму вживання тваринних жирів: вершкового масла, маргарину, свинини, жирної яловичини.
3. Потрібно відмовитися від легких вуглеводів.
4. Бажано зовсім відмовитися від хлібобулочних виробів. Хліб можна вживати тільки з борошна грубого помелу і в невеликих кількостях.
5. Слід відмовитись від алкоголю.
6. Важливо відмовитись від газованих напоїв.
7. Харчуватися потрібно п'ять разів на день, але дробово, невеликими порціями.
8. Випивати потрібно півтора-два літри чистої водив день.
9. Необхідно ввести до раціону продукти, які швидко спалюють жир: яблуко, селера, цитруси, імбир.
10. Під час дієт бажано вживати вітаміни та антиоксиданти для зміцнення імунітету.

Великий стрес для організму жорстка дієта. Тому за необхідності слід звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога. Лікар допоможе нормалізувати метаболізм, проконтролювати гормональний фон, підкаже, як позбутися внутрішнього жиру в організмі Головне - дотримуватися всіх рекомендацій.

Спосіб життя для позбавлення від внутрішнього жиру

Як позбутися внутрішнього жиру? Потрібно намагатися вести спосіб життя без стресів. Багато людей на тлі стресу починають заїдати проблеми. Необхідно вчитися контролювати стрес та міру вживання солодкої та шкідливої ​​їжіпід час нього.

Сон – це теж важливий чиннику боротьбі із зайвим жиром. Саме нічний сон, що становить 6-7 годин, сприяє відновленню організму та нормальній роботі всіх органів та систем.

Важливо відмовитися від шкідливих звичок, тобто. вживання алкоголю, куріння.

Все перераховане навчить, як позбутися внутрішнього жиру в організмі та зменшити ризик ожиріння.

Щоб позбутися зайвого жиру, необхідно змінити харчування, режим тренувань та спосіб життя загалом. Крім того, вам потрібно переконатися, що обраний план харчування та тренувань допомагає підтримувати м'язову масу та позбавлятися жиру. Позбутися зайвої вагиабо жиру швидко може бути складно. Для схуднення не існує жодних хитрощів або спеціальних дієт. Найкращий методпозбутися жиру - це повільно і поступово втрачати вагу протягом тривалого часу. Правильний раціонхарчування та фізичні вправи допоможуть позбутися жиру та збільшити м'язову масу.

Кроки

Здорове харчування

Обмежте споживання вуглеводів.Багато досліджень показали, що обмеження споживання вуглеводів – це кращий спосібпозбутися зайвого жиру, і цей спосіб дає результати досить швидко.

З'їдайте 1-2 порції білка з кожним прийомом їжі.На додаток до низьковуглеводної дієтивживання в їжу більшої кількостібілка, згідно з дослідженнями, допомагає у втраті ваги.

З'їдайте 5-9 порцій некрохмалистих овочів та фруктів з низьким змістомцукрів.Некрохмалисті овочі та фрукти, що містять малу кількість цукру, багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. Намагайтеся вживати більше цих продуктів, багатих на корисні мікроелементи, щоб збалансувати свій раціон харчування.

Виключіть цукор та оброблені вуглеводи.Існують достовірні докази того, що надмірне споживанняцукру та інших оброблених вуглеводів призводить до надмірного утворення жиру, особливо в області талії та стегон. Обмежте або виключіть продукти, що містять цукор і оброблені вуглеводи, і ви зможете швидше досягти поставлених цілей.

• Оброблені продукти та їжа в ресторанах часто не містять настільки необхідних організмуклітковини, білків, поживних речовин. Такі продукти містять ці речовини значно нижчих кількостях, ніж цілісні продукти.
• Обробленими продуктами, наприклад, є солодкі напої, напівфабрикати чи заморожені готові продукти, морозиво, чіпси та крекери, консервовані продукти, а також торти та печиво.
• Намагайтеся максимально обмежувати споживання таких продуктів. Якщо вам дуже хочеться з'їсти щось таке, зменшіть порцію настільки, наскільки це можливо.

1. Обмежте споживання алкоголю.Людям, які намагаються позбавитися жиру, рекомендується відмовитися від алкоголю повністю. Дослідження показали, що алкоголь може призводити до накопичення жиру в тілі, особливо в області талії.

   Не пропускайте їди.Взагалі кажучи, не рекомендується пропускати їжу - навіть якщо ви намагаєтеся позбутися зайвої ваги. Це особливо важливо в тих випадках, коли ви дотримуєтеся дієти для схуднення і режим тренувань.

   Нічого не їжте протягом 12 годин.Не панікуйте – більшість цього часу припаде на нічний сон. Розділіть свою добу на дві частини по 12 годин і протягом однієї з них нічого не їжте - згідно з одним дослідженням, це допомагає скинути вагу. Вам, як і раніше, слід з'їдати необхідну денну нормукалорій, але тільки в межах 12-годинного періоду часу: скажімо, ви можете снідати о 7:00, потім харчуватися як завжди, але нічого не їсти після 19:00. Хоча механізм цього явища не цілком зрозумілий, 12-годинна утримання від їжі може змусити організм "переключитися" з травлення їжі на спалювання жиру.

   Режим тренувань

   1. Займіться інтервальними тренуваннями.Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ), як показали дослідження, допомагають спалювати більше жиру в порівнянні з іншими типами тренувань. Додати кілька подібних вправв свій повсякденний режимщоб швидше скинути зайву вагу.

      Додати аеробні вправи. На додаток до ВІІТ дуже важливо включити у свій режим тренувань аеробні вправи. Цей тип вправ дуже корисний, зокрема й зниження ваги.

      Додайте силові тренування 2-3 рази на тиждень.Увімкніть у свій режим тренувань силові вправи. Формування сухий м'язової масидозволить підтримувати метаболізм та спалювати зайвий жир.

      • Ви можете піднімати гантелі або працювати на силових тренажераху ті дні, коли не виконуєте кардіовправи. Ви також можете додати невеликі силові тренування після коротких кардіотренувань.
      • Силові тренування мають кілька плюсів. Вони збільшують густину кісток, підвищують метаболізм і дозволяють наростити м'язову масу.
      • Ви можете включити у силові тренування різні вправи, в яких використовується вага тіла, наприклад, присідання, випади, віджимання та вистрибування. Додайте ці вправи в регулярний режим тренувань на додаток до інтервальних та кардіотренувань.

   2. Не забудьте увімкнути 1-2 дні відпочинку на тиждень.Відпочинок тривалістю 24-48 годин дозволяє м'язам відновитися після силових та кардіо навантажень. Відпочинок важливою частиноюрежим тренування.

      • Намагайтеся зробити дні відпочинку активними. Не сидіть занадто багато таких днів, особливо якщо у вас і без того сидячий образжиття.
      • Спробуйте виконувати в ці дні різні вправи, що відновлюють і зміцнюють, наприклад, можна зайнятися йогою, прогулятися або покататися на велосипеді.

   3. Менше сидіть.Постарайтеся скоротити час, який ви проводите перед екраном комп'ютера та телевізора, і більше рухатись – це допоможе спалювати більше калорійна протязі дня.

   Зміна способу життя

   1. Уникайте стресів.Дослідження показали, що тривалий хронічний стрес може призводити до абдомінальному ожиріннюі підвищеному рівнюжиру. Боротьба зі стресом допоможе краще скинути вагу та знизити рівень жиру.

      • Крім того, що хронічний стрес є причиною ожиріння, він також перешкоджає схуднення. Ви можете частіше відчувати голод і бути схильним «заїдати» стрес.
      • Спробуйте знайти заняття, яке ефективно зніматиме стрес у вашій повсякденному житті. Наприклад, ви можете медитувати, гуляти, слухати музику, спілкуватися з друзями чи малювати.
      • Якщо вам складно боротися зі стресом самостійно, спробуйте звернутися до психотерапевта, він допоможе вам впоратися зі стресом. Психотерапевт дасть вам поради та навчить спеціальним технікам, які допомагають знімати стрес.
   • Не варто недооцінювати позитивний ефектвід сну та зняття стресу. Нестача сну та стрес можуть призвести до накопичення жиру навколо живота. Спробуйте перед сном знімати стрес, щоб краще керувати гормонами стресу.
   • Якщо ви ніколи не займалися силовими тренуваннямизверніться за консультацією до тренера, щоб навчитися робити це правильно. Не піднімайте більше, ніж можете і завжди стежите за відчуттями в тілі.
   • Перед зміною способу життя, харчування та тренувань обов'язково обговоріть свої плани з лікарем. Також переконайтеся, що вибрана програма втрати ваги буде безпечною для вас.

Боротьба з зайвою вагою– дуже актуальна сьогодні тема, про яку говорять та пишуть практично всі. Питання це стосується не лише естетики, а й нашого здоров'я, оскільки жир, якщо в організмі його занадто багато, порушує функціонування практично всіх органів та систем, підвищуючи ризики широкого спектру захворювань. Як позбутися підшкірного жиру та нормалізувати його відсоток в організмі? Підходити до цього питання необхідно комплексно.

Словосполучення «підшкірний жир» може заплутати людину, далеку від дієтології. Щоб розібратися, що він являє собою, потрібно зазначити, що жир в людському організмінакопичується в різних частинахтіла та в різній формі. Підшкірний жир-жир, що знаходиться безпосередньо під шкірою, який ми бачимо у вигляді складок на животі, боках, стегнах. Також існує внутрішній жир, який знаходиться поряд з органами та судинами і навіть усередині них. Він також називається вісцеральним.

Якщо людина має зайвий підшкірний жир, але немає внутрішнього, вважатимуться, що йому пощастило, оскільки саме надлишок другого є небезпечним здоров'ю. Вісцеральний жир не можна побачити, він поступово потрапляє до їх порожнини внутрішніх органів у проміжки. м'язових волокон, заповнюючи кровоносну системута провокуючи порушення кровопостачання, інфаркти, інсульти.

Підшкірний жир менш небезпечний. Основна його шкода – це спотворення фігури та нашого весняного вигляду загалом. Але з ним простіше в плані того, що його легко помітити, і зрозуміти, що потрібно худнути, та й боротися з ним простіше, ніж з невидимим вісцеральним жиром, що провокує вкрай неприємні наслідки.

Кількість вісцерального жиру в організмі має перевищувати 10-15% від загальної кількості жирових клітин. Що стосується загального відсоткажиру, то в жінок норма його вища, ніж у чоловіків.

Особливості спалювання підшкірного жиру

Тепер потрібно розібратися, чому важливо прибрати підшкірний жир, а не абстрактно схуднути. Багато людей вважають, що причиною зайвих відкладеньє лише похибки у харчуванні, хоча насправді брак активності набагато страшніший.

Звідси ясно, що не можна спалити підшкірний жир, лише дотримуючись дієти. Це, звичайно, важлива складова, але фізична активністьважлива не менше. При голодуванні організм позбавляється як жирових, так і м'язових клітинТому все, що ви отримаєте - це, можливо, худе, але негарне, змарніле, непідтягнуте тіло.

Тому важливо разом зі спалюванням жиру зберегти м'язи, а для цього потрібний комплексний підхід, що поєднує як правильне харчування, і фізичну активність. Навантаження допомагають підтримувати тонус мускулатури та запобігають накопиченню жиру надалі. Останнє забезпечується тим, що м'язові тканинивитрачають масу енергії. Тобто, власники тренованого тіла без особливих зусильспалюють більше жиру, ніж ті, хто не любить фізичне навантаження.

Якщо ви вирішили зменшити відсоток жиру в організмі, спочатку врахуйте наступні загальні рекомендації:

• Не варто поспішати. Зрозуміло, що всім хочеться позбутися зайвого жиру якомога раніше, але швидке скиданняваги – це небезпечно організму. На тиждень не рекомендується скидати більше кілограма . Уникайте різних модних жорстких дієт, обіцяють мінус 10 кг за тиждень, оскільки вони дають швидкі та короткострокові результати, і лише погіршують ситуацію, оскільки організм починає активно накопичувати запаси жиру на майбутнє, і боротися з ним стає ще складніше.
• Харчування має бути правильним, різноманітним та збалансованим.Це питання ми докладніше розглянемо нижче. Вам потрібні не дієти на якийсь час, а повноцінне харчування, яка стане вашим способом життя.
• Як уже говорилося, важлива фізична активність,причому необхідно поєднувати кардіонавантаження та силові вправи.
• Прискорити процеси жироспалювання можна шляхом різних процедур, таких як масаж, обгортання.Також існують спеціальні препарати , які можуть допомогти у цьому питанні.

Особливості харчування

Важливою є дієта, спрямована на спалювання жиру. Вона має бути спрямована на прискорення метаболізму та на зміну раціону у бік збільшення у ньому білка. Завдяки цьому організм витрачає більше жирів і зберігає при цьому м'язову масу. Основні принципи вашого харчування мають бути такими:

• Не можна голодувати та жорстко обмежувати калорії, інакше метаболізм буде сповільнюватися, і організм накопичуватиме ще більше жиру. Раціон повинен становити не менше ніж 1200-1500 ккал.
• Увімкніть до раціону продукти, у яких багато вітаміну С.Крім того, що він покращує імунітет, він ще й є природним стимулятором метаболізму. Його джерела – ягоди, цитрусові, різні фруктита овочі, капуста.
• Корисні молочні продукти з низьким вмістом жирів. У них багато білка та кальцію, що сприяє зміцненню кісток та м'язів.
• Жирине можна повністю виключати з раціону, але джерела їх мають бути корисними.«Правильні» жири організм може взяти з риби, яєць, горіхів, авокадо, олії.
• Білки повинні становити приблизно половину вашого раціону.Найкращі джерела – це молочна продукція, нежирні види м'яса і риби, морепродукти, яйця, бобові.
• Обмежте кількість у раціоні простих вуглеводівта тваринних жирів,оскільки саме вони призводять до зайвих накопичень.
• Їжте часто і невеликими порціями- кожні 2-3 години. Така схема харчування дозволяє прискорити метаболізм, сприяє жироспаленню і дозволяє попередити болісне почуття голоду.
• Обов'язково снідайте, це дуже важливо. Останній прийом їжі повинен бути не менш як за 2-3 години до сну.
• Пийте достатня кількістьчистої води. Вона допомагає очистити організм від шлаків та токсинів, сприяє розгону метаболізму та прискорює процеси жироспалювання.

Важливо не так обмежувати кількість з'їденого, як контролювати його якість, тобто вибирати те, що ви їсте. Ось список продуктів, від яких рекомендується відмовитись або звести їх вживання до мінімуму:

• жирні види м'яса;
• майонез та інші жирні соуси;
• консерви, копченості, соління;
• фаст-фуд;
• білий хліб, випічка;
• солодощі, цукор;
• різні чіпси, сухарики та інші снеки;
• газована вода, пакетовані соки, алкогольні напої.

Будувати раціон потрібно на свіжих та здорових продуктів. У ньому має бути достатньо фруктів та овочів, молочної продукції. Корисний також цільнозерновий хліб. Крім того, у вашому харчуванні мають бути такі продукти:

• біле м'ясо;
• Риба та морепродукти;
• злаки;
• яйця;
• горіхи та насіння (в обмежених кількостях);
• яйця;
• твердий сир.

Крім води, про важливість якої вже говорилося, можна пити зелені та трав'яні чаї. У помірних кількостяхкорисна чорна кава.

Фізична активність для спалювання жиру

Без такої складової як фізична активність спалити підшкірний жир не можна. Схуднення сприяє, по суті, будь-який спорт, важливо лише поєднувати кардіотренування з силовими навантаженнями. Перші сприяють безпосередньому спалюванню жиру, другі підтягують тіло та допомагають зберегти м'язи. З кардіотренувань підійде біг, плавання, велосипед чи відповідні тренажери у спортзалі. З силових корисні вправи на прес, присідання, нахили тощо. По суті ефективно займатися можна як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Головне – регулярність. Присвячувати тренуванням потрібно щонайменше 3-4 рази на тиждень.

Сама проблемна областьщодо підшкірного жиру – це живіт. Для покращення його фізичної формип хула-хуп з масажними кульками, а також вправа «вакуум». І не забувайте про класичних вправахна прес.

Додаткові методи

Існують ефективні препарати, спрямовані на позбавлення від жирового прошарку та покращення рельєфу м'язів. Це різні жироспалювачі, які сприяють руйнуванню або розщепленню жирових молекул та доповнюють дієту та тренування. Жироспалювачі корисні тим, хто займається спортом – вони посилюють результативність занять, підвищують витривалість організму, дають йому енергію.

Сучасні препарати жироспалювачі являють собою поєднання речовин, що спалюють жири, що розщеплюють жирові тканинита підвищують ресурси організму. Активні компонентиу них - це L-карнітин, йохімбін, кофеїн, Кленбутерол тощо. Врахуйте, що такі препарати повинні застосовуватися у чіткому дозуванні та після рекомендації фахівця, оскільки у них є низка протипоказань, і вони можуть надати на організм негативний вплив. Важливо стежити за своїм самопочуттям, і якщо воно погіршується, припинити курс.

Ще одна добавка, популярна серед тих, хто працює на спалювання жиру, регулярно займаючись спортом – це протеїнтобто білок. Його можна отримати і з їжею, але часто цього недостатньо, тому використовується порошковий протеїн, на основі якого робляться коктейлі. Білок підвищує енерговитрати організму, сприяючи спалюванню жиру, сприяє схуднення, збереження та нарощування м'язової маси. Якщо вживати протеїнові коктейлів правильному дозуванні, ніяких побічних ефектівне буде.

Також існують повністю натуральні добавки, які теж сприяю жироспаленню. Це різні трави містять кофеїн.Також корисний натуральний зелений чай, сприяє виробленню енергії навіть у статиці. Сприяють жироспаленню різні спеції: червоний перець, кориця, імбир.

Допомогти в спалюванні жиру може масаж, що виконується самостійно або у спеціаліста. Він допомагає покращити кровообіг, прискорити обмінні процесипід шкірою, покращити тонус шкірного покриву. Можуть бути корисні наступні видимасажу:

• Водний масаж. Передбачає вплив на шкіру холодного струменя душу.
• Щипковий масаж. У цьому випадку шкіра защипується пальцями за годинниковою стрілкою.
• Банковий. Передбачає використання силіконових баночок, які кріпляться до шкіри та рухаються.
• Медовий. А шкіру наноситься мед, а потім виконуються ритмічні рухи, що поплескують.
• Ручний масаж, який можна виконувати у спеціаліста чи власним силам.

З косметичних процедуркорисні пілінги та обгортання, домашні чи салонні. Але пам'ятайте, що це додаткові заходи, а не основні, і вони не замінять вам спорт та правильне харчування.

Ці прості правиладопоможуть ефективно та якісно спалити зайвий підшкірний жир. Дотримуйтесь правильного образужиття, і тоді вам не доведеться боротися з ним знову.