Йога здоровий спосіб життя.  Йога та здоровий спосіб життя. Чи дійсно йога подовжує життя

Опис вчення, основні поняття.

Йога за походженням від санскритського кореня «юджі» означає «зв'язок». Але на різних етапахсприйняття, цей зв'язок можна зрозуміти по-різному. На рівні духовному вона розуміється як зв'язок між душею та Наддушею, тобто надсвідомістю та індивідуальною свідомістю. На рівні фізичному – як зв'язок розуму та тіла. Після цього немає почуття «я», її результатом стає досконале і чисте свідомість.

За допомогою йоги ми можемо пізнати нашу природу і ті процеси, які протікають у нашій свідомості та тілі. Пізнаючи себе, ми здатні сприйняти цей світ таким, яким він є насправді. Йога сприяє розширенню нашої свідомості, вчить сприймати все, що відбувається в нашому житті, як те, що відбувається на благо нас, нашого розвитку і нашого майбутнього.

Йога – це жорстка дисципліна.

Йога – це стародавнє мистецтво, що спирається на знання про душу, тіло і розум. Тривала практика з часом приводить людину до відчуття свого єднання з усім, що його оточує, до почуття умиротворення. Лише через серйозний і регулярний підхід до своїх занять, через регулярну практику різних технік, уважно слухаючи свого вчителя і дотримуючись його настанов, ми навчимося дисциплінувати свій розум та емоції.

Неможливо досягти успіху в йозі, без серйозності та дисципліни!

Йога – це внутрішній досвід, що зводить ваше внутрішнє «Я» з тілом, почуттям та розумом.

В одному стародавньому рукописі, складеному між 300 і 400гг. до н.е., є такий запис, де тіло порівнюється з візком, розум з поводами, а почуття з кіньми. Душа є господарем воза, а розум - возник. І суть тут полягає в тому, що якщо з кіньми, упряжжю чи візницею щось не так, то страждатиме сам господар візка.

Йога – це нехай до гармонії та здоров'я тіла та розуму.

Досконале здоров'я, коли кожна клітина організму перебуває в гармонії з усім іншим, є результатом гармонійної і досконалої взаємодії між усіма частинами тіла. Йога, будучи духовною наукою, здатна дарувати емоційне та фізичне благополуччя. Різні технікиздатні забезпечити рівномірний розподілжиттєвої сили, яка призводить до спокійний станяк розум, а й гормональну, нервову, дихальну, травну системи, а як і нормалізує кровообіг.

Ціль йоги.

Як говорилося, що йога сприяє руйнації всіх обмежень між розумом і тілом, та й взагалі мета йоги заспокоїти розум, позбутися почуття занепокоєння, суєти. Йога дарує оптимізм, вона руйнує перешкоди на шляху до просвітлення та здоров'я. Але це лише проміжні цілі, основа полягає в тому, щоб допомогти людині в усвідомленні себе та своєї природи.

ЦІКАВО! Падмасана чи «поза Лотоса»- одна з найголовніших, найпростіших, найскладніших і найзагадковіших асан йоги.

Найголовніша.Ця поза вважається вихідною до виконання медитативних практик. Саме в ній сиділи і індуїстські боги, і засновник буддизму Сіддхартха Гаутама.

Найпростіша.У її виконанні все просто немає різночитань: ступня лівої ноги на стегні правої і ступня правої ноги на стегні лівої. Спина пряма. От і все!!!

Найскладніша.Навіть не всі гуру, вчителі та інструктори йоги можуть з лагідністю її прийняти або перебувати в ній тривалий час, не відчуваючи незручностей.

Найзагадковіша.Незважаючи на те, що всі визнають значущість цієї пози, мало де написано щось крім рекомендацій щодо її освоєння та розтяжки колінних суглобів. Про її сенс - лише як вихідне становище для медитацій та зручності проходження енергій вертикальними каналами. Тому можна з упевненістю говорити - про цю позу невідомо нічого!

В організмі будь-якої людини є певна життєва сила, яка постійно сприяє збереженню здоров'я та самого життя. В основі її роботи лежить низка принципів, закладених самою природою, і перший з них – це самозбереження. Цей принцип проявляється як інстинкт продовження роду, як і інстинкт збереження життя разі небезпеки, тощо. Цей же принцип допомагає нам зберігати здоров'я, яке є природним станом людини. Оскільки під хворобою ми, зазвичай, маємо на увазі відсутність здоров'я, можна сказати, що причиною хвороби є дисгармонізація, тобто. хвора людина живе над згодою із законами природи. Але в той же час слід пам'ятати, що хвороба - це своєрідна захисна реакція, результат зусиль, які докладає ваша життєва сила, щоб відновити нормальну діяльність організму, усунувши аномальний стан. Більше того, ви повинні знати, що життєва сила людини функціонує в будь-яких умовах, навіть найнесприятливіших. Саме вона допомагає заліковувати рани та забиття, зрощувати переломи, позбавляє хвороб. Вона працює завжди, незалежно від обставин, і робота її цілком і повністю спрямована на збереження вашого життя та здоров'я.

Принцип акомодації, чи пристосування, – другий принцип функціонування життєвої сили. Ви не можете захворіти, якщо дотримано всіх необхідних для підтримки здоров'я умов. Власне, здоров'я є свого роду показником життя за нормальних, певних природою умов, а хвороба - життя у ненормальних умовах.

Йога говорить про те, що те, що відбувається нагорі, відбувається і внизу; те, що відбувається у великому, відбувається й у малому.

Кожна частина нашого тіла, кожна клітинка, кожен атом - це, у певному сенсі, розумна «істота», яка живе своїм окремим самостійним життям. З'єднуючись у групи, ці частинки виявляють так званий груповий розум, який, стосовно тіла людини, утворює інстинктивний розум, що є, своєю чергою, частиною загального розуму природи.

Клітина містить у собі три початку:
- Прану ( життєву силу), що отримується з повітря, їжі, води;
- Матерію, яку вони отримують з їжі;
- Розум, який є частиною Світового розуму.

Частина клітин організму - це активні робочі клітини, інша частина клітин є як би резервом, який буде використаний у разі потреби.

Клітини нервової системивідростками як би стикаються один з одним, утворюючи ланцюг, яким йде прана. Інші клітини, наприклад червоні кров'яні тільця, розносять по всьому організму кисень та харчування, несучи на зворотним шляхомпродукти розпаду. Лейкоцити захищають організм від бактерій, від шкідливих речовин, які часом потрапляють до нашого організму, знищуючи їх і допомагаючи нам залишатися здоровими.

Клітини невпинно діляться, кожну секунду замість відмерлих клітин виникають нові, завдяки чому заліковуються рани та ушкодження. Тому клітинам постійно необхідне харчування, яке вони беруть із їжі, та енергія (прана) – з їх допомогою будуються нові тканини нервів, м'язів, шкірних покривів.

Таким чином, постійна роботавідродження та відновлення в організмі проводиться підсвідомістю та розумом клітин. У тварин ця робота ведеться нормально, а ось у людини в діяльність підсвідомості втручається і робота свідомості, тому виникають багато проблем.

Ми повинні пам'ятати, що в нас самих, у нашому організмі містяться всі сили та можливості для одужання та зцілення. І найчастіше наша свідомість сама заважає нормальному функціонуваннюцих лікувальних сил, коли ми віддаємося негативним думкам(Страх, роздратування, песимізм, відчай і т.д.).

Щоб відновити здоров'я, треба заважати роботі інстинктивного розуму. Тому необхідно зрозуміти, що сила оздоровлення знаходиться у самому організмі, їй потрібно лише дати волю. Тут корисно періодично займатися самонавіюванням. Ви можете сказати самому собі, своїй підсвідомості, що розумієте його завдання, і не будете більше втручатися в його роботу, що всіляко підтримуватимете його, поки не знайдете втрачену рівновагу, поки підсвідомість сама не повернеться на правильний шлях. Крім того, ви повинні вести здоровий спосіб життя: це стосується і харчування, відпочинку, і фізичних навантажень, і очищення.

Сьогодні йога стала дуже популярним видом фізичних вправ у всьому світі. Але слід пам'ятати, що йога – це не лише тренування. Традиційно і для багатьох людей йога також є способом життя та джерелом духовності. Як почати займатися йогою та вести йогічний спосіб життя? Крім вивчення поз і дихання, ви повинні почати регулярні практики, присвятити себе заняттям і культивувати фізичні, ментальні та духовні аспекти йоги.

Кроки

Практика йоги

Запишіться на заняття йогою.Перш ніж розпочати йогічний спосіб життя, очевидно, ви повинні почати займатися йогою. Ви можете записатися на заняття в йога-студію або фітнес-клуб, наприклад. Почніть свій шлях у практику, щоб почуватися краще і навчитися краще розслаблятися.

Запам'ятайте кілька асан.У йозі є пози (асани), які має знати навіть новачок. Такі базові пози, як пози кішки-корови, поза короля риб ("Ардха матсіендрасана") і поза собаки мордою вниз, досить прості, і їх легко виконувати.

Вивчіть техніки дихання.Для заняття йогою ви повинні ретельно вивчити техніку дихання, особливо для статичних поз. Базовим у йозі є "тричасткове дихання", яке ще називається "дирга-пранаяма", воно включає себе вдихи та видихи через ніс у живіт. Це дихання заспокоює та розслаблює.

Розслабтеся!Мета йоги - досягти спокою розуму, краще пізнати себе і підвищити свідомість. Постарайтеся не засмучуватися, якщо на початку практики у вас виникли проблеми, або вам важко медитувати. Зрештою, перемога стресу і є метою йоги.

• Йога не така проста, як може здатися, але вона повинна збагатити ваше життя і врівноважити вас.
• Фізичні переваги йоги – зміцнення м'язів та серцево-судинної системи. Йога повинна допомагати вам розслаблятися як фізично, так і розумово.

Поглиблення практики та зобов'язань

1. Почніть практикувати йогу вдома.Йога має бути не лише на заняттях у йога-студії. Якщо ви маєте намір зробити йогу частиною свого способу життя, то буде корисним практикувати йогу вдома кожен день. Це можуть бути як 5-хвилинні, так і годинні заняття. Вибирайте тренування під силу, і це призведе до самопізнання та зростання.

   Придбайте гарні аксесуаридля занять йогою.Якщо ви серйозно займаєтеся йогою, то, ймовірно, вам настав час відправитися в магазин і придбати все необхідне для занять: килимок, одяг та інші товари. Купуйте те, що буде корисним у ваших домашніх практиках або на заняттях у студії.

   Слідкуйте за тим, що ви їсте та п'єте.Якщо ви займатиметеся йогою регулярно, ви незабаром помітите, що вашому тілу необхідні рідина та їжа для найкращого функціонування. Зверніть увагу на своє харчування, пийте більше рідини і слідкуйте, що і коли слід їсти, щоб заняття проходили комфортно.

Ця стаття має на меті роз'яснити таке поняття, як йогатерапія, і допомогти визначитися з вибором, які ж заняття підходять саме вам.

Йогатерапія - вид альтернативної медицини, лікування захворювань (очевидних патології та латентних форм) за допомогою практики йоги. Як інструменти можуть виступати як асани і пранаями, так і різні варіантимедитативних технік - концентрація на тілесних, аудіальних та візуальних об'єктах.

Патанджалі в "Йога-Сутра" згадує хвороби як одна з перешкод на шляху йоги і пропонує медитативну практику як метод їх усунення. В'яса у своїх коментарях уточнює: "Хвороба - порушення рівноваги дош, дхату і малий". Це визначення, повністю засноване на аюрведичних концепціях, зайвий разпоказує тісний зв'язок цих дисциплін.

У Європі та США, Німеччині, Великій Британії та Японії йогатерапія виділяється в самостійну дисципліну.

У Росії її в основному зберігається ставлення до йогатерапії як до одного з напрямків хатха-йоги, що характеризується меншими навантаженнями, не приділяючи належної уваги спеціальним йогатерапевтичним розробкам та науковому базису, що дає право йогатерапії бути виділеною в самостійну дисципліну. Виняток становить низку спеціалізованих центрів йогатерапії у Москві та Санкт-Петербурзі.

У цьому полягає професіоналізм та компетентність йогацентру та провідних занять інструкторів.

Заняття йогатерапією повинні поділятися за напрямом впливу:

• Вегетативні розлади;
• бронхолегеневі розлади;
• репродуктивна система;
• опорно-рухова система (хребет, стопи, суглоби) тощо.

Роль йогатерапії в загальному процесіЛікування може коливатися від монотерапії до одного з другорядних методів. У йогатерапії достатньо методів впливу, як м'які тракційні техніки, так і ПІР-пост ізометричні релаксації.

Ми рекомендуємо у разі наявності травм проконсультуватися у лікаря та досвідченого інструктора та працювати по індивідуальної програми, а надалі в нечисленній спеціалізованій групі з йогатерапії вашого напряму.

Дуже часто в розкладі йогацентрів стоять заняття йогатерапією без вказівки спрямованості, найімовірніше, на вас чекає просто оздоровча йога з полегшеним навантаженням загального впливу.

У йогатерапії та оздоровчої йоги зовсім різні завдання

М'яка спрямована практика йогатерапії дозволяє досягати фізичного зміцнення, Наводить м'язи і зв'язки в тонус, якщо вони ослаблені, і допоможуть розслабити напружені ділянки тіла - зняти спастику, послабити і прибрати больові синдроми, розвиває гнучкість.

На занятті ви отримаєте дуже помірні навантаження, що сприятимуть покращенню функціонування систем організму, виходячи з вашої проблеми чи захворювання. Судини починають краще переганяти кров, підвищується харчування тканин, відновлюються процеси роботи ендокринної системи, підвищується імунітет, органи травлення починають працювати у нормальному ритмі.

Психоемоційний аспект заняття - прийняття йогічних асан чергується з загальними практикамипранаям ( дихальних вправ), що необхідно для покращення газообміну, кровообігу, уваги, звільнення від поганих думок, стимулювання пам'яті.

Наприкінці заняття у вправі (асані) "шавасана" ви краще розслабитеся, відпочити, навчитеся керувати роботою свого організму.

Заняття у групі йогатерапії не вирок, а допомога впоратися із проблемою та рухатися далі. Все залежить від діагнозу, стану організму та наполегливості, що займається!

Доброї Вам практики! Будьте здорові!

Історія йоги налічує тисячі років. Про її виникнення та початкові етапи розвитку відомо небагато. Йогу як філософське вченнявідносять до шести даршан, ортодоксальним філософсько-релігійним школам індуїзму, що спираються на тексти Вед. Про практики схожих з йогічними, згадується в Ригведі і в коментарях до Вед: в Брахманах сформульована ідея єднання тіла і свідомості з Абсолютом, в Упанішадах відображена концепція йоги як техніки, що дозволяє досягти досконалого контролю над тілом, розумом і свідомістю. До наших днів дійшли «Йога-сутри» Махаріші Патанджалі – основна праця, на якій базується класична йога. За різними оцінками створення трактату Патанджалі належить до періоду між ІІ століттям до зв. е. та IV століттям н. е. А найраніші зображення людських фігурок у позах йоги виявлені під час археологічних розкопок у долині річки Інд у районі міст Мохенджо-Даро та Хараппа. Зображення асан нанесені на друк, який датується III-II тисячоліттями до н. е.

Види йоги

Бхакті-йога

Бхакті-йога – це шлях духовного зближення з Богом через віддане і безкорисливе служіння. Адепти бхакті-йоги перенаправляють свою любов з об'єктів матеріального світу на Божественну Особу, прагнучи досягти з нею абсолютного єднання. Потреба любити – природна властивість людської душі. Але любовні стосункиу земному світі егоїстичні та швидкоплинні. Вони не здатні повністю задовольнити людину та принести їй безмежне щастя. Інша річ – любов до безсмертного та досконалого Божества, вважають адепти. У ній людина як знаходить повне задоволення, а й звільняється від тиску власного «его» і, зрештою, знаходить здатність щиро любити весь світ, бачачи у кожному живому істоті творіння Бога.

У Бхакті-йозі велике значення має сприйняття Бога як Особи. Без персоніфікації Божественного Початку людині з її образним мисленням важко осягнути Абсолют і висловити свою любов і відданість. Правильно служити Верховній Особі можна лише в тому випадку, якщо точно знати, що її тішить, а що засмучує. Неофіти отримують необхідні знання, слухаючи духовних наставників і читаючи священні тексти. В Особі Бога можна бачити пана, друга чи батька, але найвищими вважаються взаємини з Богом як з коханим. Віддано служачи Творцеві і прагнучи зробити його щасливою, людина може використовувати як приземлені, так і піднесені прояви любові: підношення квітів та їжі, вивчення священних писань, молитви, піснеспіви, читання мантр, утримання від вчинків, не схвалених Богом, виконання обітниць та особистих . Серед чотирьох основних видів йоги, до яких належать також Карма-йога, Джняна-йога та Раджа-йога, Бхакті-йога вважається найвищою практикою.

Джняна-йога

Джняна-йога – це пошук істини з допомогою розуму, пізнання природи речей у вигляді побудови абстракто-філософських концепцій. У процесі набуття знання адепт долає кілька етапів: слухання, роздуми, набуття досвіду, медитація. На етапі слухання велику рольграє особистість Вчителя. Спілкування з гуру та читання священних писань дають їжу для самостійних роздумів та обдумувань. Поступово йогін починає відрізняти реальність від ілюзії (майї), усвідомлює справжню сутьматеріального світу та внутрішнього «Я» (душі) і, зрештою, приходить до ототожнення себе з Абсолютом (Брахманом).

Головним інструментом у Йозі Знання є розум – закладена природою природна здатність людини розмірковувати, ставити запитання та шукати відповіді. Духовний шлях у Джняна-йозі – це інтелектуальне осмислення, у ході якого людина знаходить справжнє розуміння, чим є виявлений об'єктний світ (тілесне), що являє собою справжнє «Я» чи атма (духовне). Ознайомитися з основними положеннями Джняна-йоги потрібно кожному, хто практикує йогу. Без розуміння ключових філософських концепцій східного вченнянеможливо здійснювати усвідомлені кроки в жодному напрямі йоги.

Карма-йога

Карма-йога (Сева-йога, Йога Безкорисливої ​​Дії) – це шлях набуття мокші (звільнення від сансари) через виконання своїх обов'язків без прихильності до результатів. В своїй повсякденної діяльностілюдям властиво керуватися егоїстичними мотивами, тобто розраховувати на конкретну вигоду. Навіть добрі вчинки, які, здавалося б, безкорисливо, можуть мати прихований мотив: відчути власну потребу, спокутувати гріх, покращити репутацію. Така націленість на результат народжує в людині страх розчарування, вводить його в стан занепокоєння та напруги, змушує відчувати образу і гнів, якщо очікування виявляються обдуреними.

Практика Карма-йоги передбачає очищення свідомості від корисливих мотивів, відмовитися від пошуку особистих вигод. Дії (за винятком тих, хто має цілком конкретну мету – підтримання життєдіяльності) повинні здійснюватися без очікування конкретних результатів, але з єдиною метою – послужити Всевишньому. Дотримуючись принципів Йоги Діяльності, можна розкріпачити свідомість і навчитися отримувати задоволення від процесу роботи. Але головне, що може дати Карма-йога – це звільнення від впливу кармічних сил, вихід за межі дії закону причинно-наслідкового зв'язку. Накопичення благих вчинків з метою нейтралізації негативної карми не є кінцевим прагненням йогіну. Більше високий рівень– це піднятися над кармою, і досягти цього можна, виконуючи свою роботу так, як вчить Йога Безкорисливої ​​Дії.

Раджа-йога

Раджа-йога (Царська йога) – це очищення свідомості від затьмарюючих якостей і нахилів, набуття контролю над розумом за допомогою медитацій. Велике значенняу Царській Йозі мають поняття влади, підпорядкування, ієрархії. Насамперед йдеться про здобуття влади над власною свідомістю. Справжнім царем (раджою) може вважатися той, хто навчився керувати самим собою (своїм розумом). Процеси, які у свідомості, дуже нестабільні. На них впливають як зовнішні чинники, і внутрішні афекти. Утримання балансу та очищення розуму від несвідомих нахилів відбувається за допомогою зосередження та медитації. Найвищий рівень чистоти свідомості - набуття просвітлення, злиття індивідуальної свідомості з космічним Абсолютом (самадхі). Щоб досягти самадхи, четвертого ступеня Раджа-йоги, йогін має подолати три початкові ступені: Пратьяхара (контроль над чуттєвим сприйняттям), Дхарана (зосередженість розуму) та Дхьяна (медитація) Однак насправді сходи Царської Йоги довші, до них можна додати чотири ступені Хатха-йоги – Яма, Ніяма, Асана, Пранаяма – вони є підготовчим етапом Раджа-йоги.

На Заході під словом "йога" зазвичай мається на увазі конкретний напрямок - Хатха-йога. Саме в цій йогічній системі багато уваги приділяється освоєнню асан – статичних поз, що розвивають тіло та сприяють перерозподілу життєвої енергії. І асани, та інші практики Хатха-йоги використовуються з метою відновлення природної циркуляції пранічних струмів (прана йоги – життєва енергія). Вказівка ​​на мету Хатха-йоги міститься в самій назві напряму: Ха – активна енергія Сонця, Тха – пасивна енергія Місяця, йога – єднання, союз. Завдання йогіну – збалансувати ці різнопланові потоки, врівноважити їх.

Деякі джерела стверджують, що Хатха-йогу можна вважати самостійним та повноцінним методом самовдосконалення, але найчастіше її розглядають як підготовчий етапперед освоєнням вищих йог. Крім асан в Хатха-йозі застосовуються пранаями ( дихальні практики), Бандхі (м'язові замки), мудрі (жести), шаткарми (очисні тілесні практики). Використовуються також методики зосередження та медитації, але у спрощеній формі, ніж у Раджа-йозі. Обов'язкові до дотримання етичні принципийоги – Яма та Ніяма. З ними неофіт повинен ознайомитись насамперед, ще до освоєння асан. Яма та Ніяма – це перші два ступені чотириступінчастої Хатха-йоги та восьмиступінчастої Аштанга-йоги.

Аштанга-Віньяса-Йога

Аштанга-Віньяса-Йога – це динамічна практика, авторство якої належить Паттабхі Джойсу (1915-2009) Її відмінною особливістю є використання послідовностей асан, пов'язаних між собою віньясами. Динамічні зв'язки, віньяси – це комплекси рухів, покликані розігрівати тіло між асанами. Велика увага на практиці Аштанга-Виньяса-Йоги приділяється правильному диханню, воно синхронізується з рухами. Поряд з віньясами активно застосовуються м'язові замки (бандхі), виконуються концентрації уваги (дрішті), проводяться медитації (дхьяни). Це потужний метод, що інтенсивно впливає на фізичне тіло. У процесі роботи відбувається розігрів організму та активне потовиділення. Вважається, що разом із потом із тіла виходять хвороби та токсини, внаслідок чого воно очищується та оздоровлюється.

Йога Айєнгара

Йога Айенгара виникла в рамках Хаха-йоги і є одним з її різновидів. Витоки Йоги Айенгара йдуть у глибину століть, але як окремий напрямок вона оформилася лише у XX столітті. Засновник школи, майстер сучасної йогиБ.К.С. Айенгар, народився 1918 року в індійському штаті Карнатака. Зростання популярності йоги в західних країнах, починаючи з 60-х років минулого століття, – це багато в чому заслуга Айєнгара, який адаптував свою методику для європейців.

Від інших технік Йогу Айєнгара відрізняє насамперед наявність великої кількості допоміжних пристроїв. М'які валики, підставки, бруски, ремені та ковдри допомагають прийняти стійку і зручну позу навіть тим, хто поки що не має достатньої гнучкості. Це нововведення зробило йогу більш демократичною: слабке, літній вік і низький рівень фізичної підготовкиперестали бути серйозними перешкодами по дорозі освоєння асан йоги. Практика в школі Йоги Айєнгара будуватися за принципом «від простого до складного», велика увагаприділяється безпеці та чіткому виконанню всіх елементів вправ. У Йозі Айенгар добре розроблений метод рівномірного і м'якого витягання тіла в статичних позах.

Кундаліні-йога - це практика, спрямована на пробудження енергії кундаліні, що перебуває в дрімаючому стані в основі хребетного стовпа. Вона спочатку присутня в кожній людині з моменту зачаття, під її впливом відбувається формування мережі енергетичних каналів і центрів (чакр) у тілі плоду, що розвивається. Кундаліні – потужна енергія, що асоціюється з жіночим аспектом Божественного Початку. Її ототожнюють із богинею Шакті, яка, перебуваючи в тілі живої істоти, прагне знайти шлях до свого коханого Шива (чоловічий початок). Представляють кундаліні і у вигляді змії, що згорнулася біля хребта.

Повністю прокинувшись, енергія кундаліні повинна пройти через всі енергетичні центри до сахасрара-чакри, розташованої в області верхівки. Остаточна метаїї пробудження – злиття енергії та свідомості, що веде йогіна до самадхи. Адепти Кундаліні-йоги готують себе до пробудження кундаліні-шакті за допомогою різних практик: пози йоги, пранаями, мудрі, бандхі, крийї, спів мантр, концентрації свідомості, медитації. У міру очищення каналів та пробудження енергії відбуваються внутрішні перебудови організму та психіки, особистість духовно перетворюється. Кундаліні-йога – потужний метод самотрансформації, що дає швидкий результат, але це ще й найважча і найнебезпечніша духовна практика, яка може завдати шкоди непідготовленій людині.

Аштанга-йога

Йогін, практикуючий Аштанга-йогу, долає вісім щаблів. Він вчиться дотримуватися етичних норм (Яма) і дотримуватися духовної дисципліни (Ніяма), освоює пози (Асана) і дихальні техніки(Пранаяма), підпорядковує органи почуттів (Пратьяхара), займається цілеспрямованою концентрацією розуму (Дхарана), медитує (Дхьяна) і перебуває у надсвідомому стані (Самадхі). Восьмиступінчаста структура Аштанга-йоги відображена у самій назві напряму, який з санскриту перекладається як «йога восьми частин». Її ще називають йогою Патанджалі, на ім'я автора «Йога-сутр», який описав у своєму трактаті вісімковий духовний шлях. Аштанга-йога є цільною системою, в якій інтегровані методи встановлення контролю над тілом та свідомістю. За її структурою можна помітити, що вона поєднує в собі Хатха-йогу (перші 4 ступені) та Раджа-йогу (останні 4 ступені).

Однак треба розуміти, що поняття «ступеня йоги» – це лише умовність. Практикуючий йог розвиває всі аспекти особистості не поетапно, а тісній єдності. Успішне освоєння більше високих щаблівведе до прогресу і так званих нижніх щаблях. Наприклад, дотримання моральних заповідей – Яма (1 ступінь) – може з великими труднощами даватися на самому початку шляху. Неофіт часто сприймає їх як жорсткі настанови для розуму, а не як нагальну потребу душі. Але в міру освоєння духовних і тілесних практик (наступні ступені) свідомість людини очищається, і вона починає відчувати природну відразу до насильства та брехні. Послідовність з восьми ступенів легша для сприйняття, але коректніша метафора для йоги – квітка, в серцевині якої знаходиться людина, а кожен з восьми спрямованих до неї рівнозначних пелюсток – це ті самі ступені йогічного вчення.

Інтегральна йога – це створений на початку XX століття індійським філософом Шрі Ауробіно комплексний метод удосконалення людини, головною метоюякого є трансформація людської свідомості на божественне. Вчення Шрі Ауробіно розглядає розвиток особистості та всього людства як глобальне перетворення всієї людської природи та перехід до якісно нової форми свідомості. Згідно з вченням Ауробіно досягти самадхи або нірвани недостатньо, потрібна абсолютна трансформація свідомості, щоб вона стала здатною вмістити Вищу силу і знання. Вчення Ауробіно є синтезом інших йогічних напрямів, насамперед воно поєднує в собі Бхакті-йогу, Джняна-йогу та Карма-йогу, але використовує також методи Раджа-йоги та Хатха-йоги.

Крія-йога

Слово «крійя» можна перекласти як «роблення, усвідомлену дію, що очищає дію». Термін «Крійя-йога» застосовується щодо цілого ряду практик, в одних наголос робиться на тілесні вправи, В інших на медитативні техніки, по-третє на очисні процедури, але все це фактично різні сторониєдиного вчення. Динамічні вправи, що застосовуються в Крійя-йозі, складаються з серій рухів, що повторюються. Виконувати крій потрібно в індивідуальному ритмі, який може змінюватися від заняття до заняття. Якщо все робиться правильно, без болю та дискомфорту, людина забуває про свою фізичну оболонку та фокусується на думках, потім зникають і думки. Крія-йога – це перехід від грубих фізичних відчуттівдо тонких, аж до здатності бачити енергетичні канали та центри. Використання в практиках Крій-йоги розширених технік пранаями дозволяє працювати з потоками енергії в області хребта, сприяючи тим самим упокоренню почуттів, проясненню свідомості та розвитку духовних здібностей.

Агні-йога

Агні-йога – релігійно-філософська доктрина, розроблена Миколою та Оленою Реріхами. Синкретичне вчення поєднало у собі езотеричні традиції Сходу та Заходу. Подібно до інших йогічним практикам, Жива Етика визначає мету життя людини як прагнення до злиття з Творцем, яке досягається шляхом поступового зростання свідомості. У вченні Агні-йоги йдеться про чакри та реінкарнацію, про карму та будову Всесвіту. Свою назву доктрина Реріхов одержала від імені індійського бога вогню – Агні. Термін "Агні-йога" означає злиття або єднання з Божественним Вогнем. Поняття Живого Вогню є базовим у навчанні Реріхів. Вогонь – це найвища сила, життєва енергія та джерело всього, що є у Всесвіті. Відкритий вогонь(Свічка, лампада) корисно тримати в приміщенні - він здатний зцілювати і очищати простір. Практичні поради щодо застосування Агні-йоги в повсякденному життісусідять у вченні Живої етики з етичними настановами та рекомендаціями щодо «витончення свідомості». У навчанні Агні-йоги йдеться про користь та шкоду металів, про харчування та гігієнічні процедури, про фізичних навантаженьта багато іншого.

Асани йоги – це статичні положеннятіла, які викликають розтягування, стиск і розслаблення окремих його частин, впливаючи цим на енергетичні потокита сприяючи входженню у стан медитації. Спочатку йогін сідає у позу, тобто здійснює послідовність маніпуляцій з фізичним тілом, потім він починає відчувати – збирати інформацію від органів чуття, потім включається розум, який усвідомлює та аналізує весь комплекс відчуттів. І поступово людина наближається до стану споглядання, коли фізичне, чуттєве, когнітивне та ментальне зливаються воєдино. Єднання, союз – це одне із смислових значень слова «йога». Правильно виконана асана веде до єдності дихання, відчуттів, розуму, свідомості і, зрештою, до єднання внутрішньої сутілюдини з Божественним Початком.

У практиці йоги існує безліч асан. Більшість із них досить прості, але є й складні, які потребують попереднього напрацювання необхідних навичок. Достатньо вибрати 30-40 основних поз і комбінувати їх у комплекси для щоденного застосування- По 7-10 вправ на одне заняття. У різних школахЙоги цінуються різні пози, але можна виділити кілька найбільш популярних і необхідних:

• Сіддхасана.

У перекладі означає «досконала поза». Виконується сидячи, використовується для практики пранаями, для релаксації та входження до медитативних станів. Корисна для здоров'я хребта, суглобів ніг, статевих органів та органів черевної порожнини.

• Падмасана, чи поза лотоса.

По впливу організм схожа з Сіддхасаною. Одна з кращих релаксуючих поз, входить до основних асан йоги. До її навчання слід приступати з обережністю і тільки після освоєння Сіддхасани, оскільки новачки сильно ризикують отримати травму колін.

• Халасану.

Поза плуга надає омолоджуючий вплив на хребет та органи черевної порожнини, розвиває рухливість плечових та ліктьових суглобів, допомагає при гіпертонії.

• Сарвангаса, стійка на лопатках.

Назва асани перекладається як «всі частини тіла». Вказівка ​​на виняткову ефективність асани міститься у самій назві – користь від цієї вправи отримує весь організм. Серед основних вигод від практики Сарвангасани можна назвати позитивний впливна ендокринні залози, профілактику простудних захворювань, порятунок від головного болю, поліпшення емоційного стану, попередження розвитку варикозної хвороби Сарвангасан називають матір'ю всіх асан.

• Ширшасана, або стійка на голові.

Складна, але дуже важлива поза в практиці йоги вимагає обережного і акуратного освоєння. Ефект від Ширшасани нагадує вплив Сарвангасани, але посилений у кілька разів. Ширшасан також називають батьком або королем всіх асан. Вона наповнює тіло енергією, зміцнює імунітет, допомагає концентрації розуму, робить людину врівноваженою та спокійною.

• Шавасана («шава» – мертве тіло).

При вході в Шавасану лягають на спину, витягують тіло на всю довжину, злегка розкидають руки і повністю розслаблюють м'язи. Це основна релаксуюча поза. Шавасаною слід завершувати кожне заняття йогою. Вона знімає втому та заспокоює нерви.

Як вчить Аштанга-йога, на шляху духовного пошуку за щаблем Асана слідує четвертий ступінь - Пранаяма, або Йога Дихання. Це комплекс дихальних вправ, що застосовуються для керування праною. Словом «прана» позначають всю сукупність енергій Всесвіту, що походять з одного джерела – Атмана. Людина існує завдяки прані, вона формує її організм, підтримує життєдіяльність та пов'язує фізичне тіло з астральним. Прану йоги називають життєвою енергієюАле, коректніше було б говорити про безліч різних видівенергій та сил – фізичних та ментальних.

Дихальні вправи в практиці йоги - це не тільки спосіб наситити організм киснем, зміцнити легені і увійти в стан трансу шляхом концентрації на серіях вдихів, видихів, що повторюються. Пранаяма - це в першу чергу механізм управління праною йоги. Вміння маніпулювати праною є потужним інструментом, Опанувавши яким можна значно розширити межі своїх можливостей. Прана йоги - цілюща сила, що зцілює тіло, дарує бадьорість, що зміцнює розум. Деякі люди здатні несвідомо маніпулювати праною, йоги вміють робити це цілеспрямовано. Вони приваблюють прану, перенаправляють її до різним частинамтіла та трансформують.

Йога для початківців

Перш ніж записуватись на уроки йоги, потрібно хоча б поверхово ознайомитися з відмінними рисами різних стилівта шкіл. Кожен напрямок демонструє певну грань йогічного вчення, і неофіт повинен вибрати саме той шлях, який узгоджується з його характером, потребами, інтересами та станом здоров'я. Якщо хочеться наголосити на духовній практиці, варто звернути увагу на Кундаліні-йогу і Шивананда-йогу. У цих напрямах адепти освоюють асани, практикують пранаяму, співають мантри, вивчають священні тексти та міркують з них. Якщо більше цікавить фізичний аспектвчення, шукати свій стиль потрібно серед наступних напрямків:

• Хатха-йога. Цей вид йоги підходить здоровим людяміз середньою фізичною підготовкою.
• Йога Айєнгара та Йогатерапія. Стилі рекомендовані малотренованим і людям похилого віку. Їх можна практикувати при захворюваннях серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату. Існує жіночий варіант Йоги Айєнгара, розроблений засновником школи та його дочкою Гітою Айєнгар. Він підходить всім жінкам, у тому числі вагітним і після пологів, що відновлюються.
• Аштанга-Віньяса-йога, Пауер-йога, Бікрам-йога добре зміцнюють м'язи та сприяють схуднення. На ці школи варто звернути увагу міцним енергійним людям, які бажають дати гарне навантаження своєму тілу.

Перші уроки йоги

Йога для початківців включає найбільші прості асани, освоїти які можна за будь-якого рівня фізичної підготовки. Однак на етапі оволодіння технікою потрібен компетентний погляд із боку, щоб оцінити, наскільки точно відбудовано асану. Інструктор допоможе правильно поставити стопи, плечі, таз, кисті. Він вкаже, які м'язи потрібно підтягнути, а які розслабити. Перші кроки у йозі краще робити під наглядом досвідченого наставника. Потрібно постаратися знайти можливість пройти з інструктором хоча б початковий курсйоги, а надалі можна займатися самостійно. Перед тим як приступати до уроків йоги варто приділити небагато часу самостійного вивченнятеорії: почитати книги, подивитися фільми та відеозаписи уроків відомих тренерів. Це допоможе мінімізувати можливі помилки.

Виконувати пози йоги потрібно на порожній шлунок– не раніше ніж через дві години після їди. Але й дуже голодним приходити на уроки йоги не рекомендується. Щоб зменшити почуття голоду, можна за годину до заняття випити склянку кефіру або з'їсти трохи фруктів. Після закінчення сеансу потрібно почекати щонайменше годину, перш ніж приймати тверду їжу. При роботі в спільній групіслід повністю сконцентруватися у собі. Не потрібно копіювати сусідів, намагаючись протриматися в позі так довго, як вони. Будь-яке дискомфортне відчуття- Це сигнал вийти з асани. Практика йоги має приносити задоволення. Іноді доводиться прикладати вольові зусилля та долати себе, але загальний фон занять має залишатися позитивним.

Вправи йоги для новачків мають бути простими та безпечними. У комплексах для початківців недоречні складні перевернуті пози та асани з сильними прогинами та скручуваннями. На першому етапі краще зайнятися освоєнням простих вертикальних позу положенні стоячи. Вони допоможуть вирівняти спину, розвинуть почуття рівноваги та стійкості, навчать правильно зміщувати центр тяжіння.

Пози в положенні стоячи з курсу йоги для початківців:

• Тадасана (поза гори).

З'єднайте стопи. Спину та шию випряміть, живіт та коліна підтягніть вгору. Руки складіть у мудру Намасті або опустіть з боків, розгорнувши долонями до тулуба і випрямивши пальці. Вага тіла повинна рівномірно розподілитися стопами. Тадасана тонізує, покращує поставу, допомагає при артритах та запорах.

• Уткатасана (поза стільця).

Встаньте до Тадасану. Опустіться вниз, зігнувши ноги і злегка відхиливши корпус вперед, немов сідаючи на стілець. Руки випряміть над головою, повернувши долонями усередину. Намагайтеся сісти максимально низько, не горблячи при цьому спину. Уткасана зміцнює ноги, спину та груди, тонізує органи черевної порожнини, усуває головний біль, допомагає при безсонні та низькому тиску.

• Врікшасана (поза дерева).

Перебуваючи в Тадасані, зігніть праву ногу та встановіть стопу на внутрішній стороні лівого стегна. Коліно зігнутої ноги має бути відведене убік і спрямоване вниз. Таз убік не відхиляйте. Підніміть руки над головою. Можете скласти долоні разом. Асана розробляє плечові суглобиі покращує поставу.

• Уттанасана (нахил до стоп).

Встаньте до Тадасану. На видиху нахилиться вперед, намагаючись максимально наблизити обличчя до ніг. Спина має вільно звисати вниз, ноги згинати не можна. Руками потрібно постаратися дотягнутися до підлоги. Просунуті йоги, що мають достатню гнучкість, ставлять долоні за стопами пальцями вперед. Уттанасана благотворно впливає на черевні органи, заспокоює, допомагає при остеохондрозі, головних та менструальних болях.

У комплексах йоги для початківців повинні бути присутні і асани з інших категорій: сидячи, лежачи, перевернуті, баланси, прогини. Обов'язкові для виконання релаксуючі пози. Для зняття втоми, заспокоєння нервів та зменшення м'язової напруги після виконання складних вправЙоги рекомендується використовувати Баласану. Наприкінці кожного заняття слід протягом 4-5 хвилин перебувати у Шавасані.

Асани йоги для новачків:

• Дандасана (поза палиці).

Сядьте, витягнувши ноги та з'єднавши їх разом. Коліна притискайте до підлоги, шкарпетки тягніть на себе. Долоні поставте біля сідниць. Плечі розгорніть, спину випряміть і витягніть. Поза палиці добре розтягує м'язи стегон і гомілок, покращує поставу, зміцнює спину.

• Вірасана (поза героя).

Сядьте на п'яти. Розведіть п'яти в сторони та опустіть таз між ними. Коліна не роз'єднуйте. Живіт підтягніть, спину випряміть, підборіддя злегка опустіть. Руки покладіть на коліна. Вірасана усуває м'язову напругу та болі в ногах.

• Бхуджангасана (поза кобри).

Ляжте на живіт, з'єднайте ноги. Долоні поставте під плечима. На вдиху підніміть корпус і прогніть. Голова має бути закинута, погляд спрямований нагору. Деяким новачкам складно підніматися на випрямлених руках, у цьому випадку можна залишитися в позі Ардха Бхуджангасана, тобто не відривати лікті від підлоги (маківка дивиться вгору). Поза кобри зміцнює м'язи, розвиває гнучкість хребта, покращує роботу ендокринної системи, нирок та статевих органів.

• Баласана (поза дитини).

Сядьте на п'яти. На вдиху нахиліться вперед так, щоб чоло торкнулося підлоги. Руки витягніть уздовж тулуба долонями вгору або долонями вниз.

Заняття йогою-онлайн мають велику популярність. на канали YouTubeможна знайти відеоуроки на будь-який смак: йога для початківців, комплекси антистрес, вправи для вагітних, йога для схуднення та багато іншого. Йога-онлайн – це непогана альтернатива для тих, хто не має змоги постійно відвідувати центр. Допомагають відеоуроки і у вирішенні вузьких завдань. Немає необхідності самостійно складати комплекси асан для виправлення постави, зміцнення жіночого здоров'я чи покращення сну. Професійні тренерипропонують готові програми для усунення будь-якої проблеми.

Почати займатися йогою з нуля можна у компанії Сари Айвенго. У своєму відеокурсі "Йога для чайників" вона дає базову інформаціюпро практику йоги та докладні рекомендації з техніки виконання асан. Якщо хочеться скинути зайва вага, можна скористатися комплексом вправ Деніз Остін. Американський тренер посилює жироспалюючий ефект від навантажень, поєднуючи йогу з динамічними вправами.

Рейнбо Марс, всесвітньо відомий тренері персональний інструкторбагатьох голлівудських зірокпропонує багаторівневий відеокурс «Йога для всіх». Перша частина курсу призначена для новачків, друга допомагає розвинути силу, третя рекомендована йогам, а четверта знайомить з секретами медитативних технік. Колега Рейнбо, не менш затребувана у голлівудських знаменитостей Менді Інгбер, розробила програму Yogalosophy, об'єднавши Аштанга-йогу з силовими вправами. Записи відео уроків можна знайти в мережі (англійською мовою). У російськомовному сегменті інтернету цікаві відеоматеріали, що стосуються практики йоги, є на каналах daYoga.ru - Перша Онлайн Школа Йоги, Катерина Буйда, Unagrande YogaClub.

Прогрес у йозі дуже індивідуальний. Один і той же набір навичок хтось освоїть за кілька місяців, хтось витратить на це рік, а комусь і року буде замало. Але регулярна та систематична практика йоги рано чи пізно виводить кожного йогіну на рівень професіонала. Найбільш просунутим йогам під силу найскладніші асани та зв'язки вправ. Їм не потрібні особливі умови для виконання асан, вони можуть входити до поз і медитувати практично в будь-якій обстановці.

Складні вправи йоги

Початківцям, які дивляться на пози павича (Маюрасана) і скорпіона (Врищікасана), важко уявити, що вони колись візьмуться за їх виконання. Але заняття йдуть своєю чергою, і настає час, коли накопичених навичок уже вистачає, щоб приступити до розучування самих складних поз. Найбільш важкі та небезпечні вправи йоги – це різноманітні упори на руках та стійки на плечах та голові. Упори на руках особливо лякають жінок, оскільки для їх виконання потрібна м'язова сила рук, яка у представниць жіночої статі розвинена набагато слабше, ніж у чоловіків. Але зміцнивши руки і корпус, ознайомившись з особливостями техніки і навчившись зміщувати і розподіляти вагу тіла, можна встати і в Аштавакрасану (поза восьми дуг), і в Тіттібхасан (поза світлячка), і в Бакасан (поза журавля). Зміцнювати м'язи рук і спини потрібно і для того, щоб стати в Ширшасану (стійка на голові). Це одна з найбільш травмонебезпечних асан йоги, при її некоректному виконанні можна пошкодити шийний відділхребта.

Практикувати йогу потрібно якнайчастіше – в ідеалі щодня. Можна 2-3 рази на тиждень відвідувати групові заняття, а решту днів займатися вдома. Спочатку бажано виконувати асани під керівництвом інструктора, але згодом можна повністю перейти до самостійним заняттям. Домашня йога не вимагатиме особливого обладнання. Потрібно лише одяг, килимок і, можливо, додаткові опорні пристрої. Бажано, щоб одяг був пошитий з натуральних матеріаліві мала вільний крій, що не стискає рухів. Опорні пристрої, звані пропсами, використовуються для більш безпечного і легкого входження в пози. З їхньою допомогою можна довше залишатися в асані, підвищуючи тим самим її ефективність. Пропси активно застосовуються у практиці школи Айенгара. Як опори використовують м'які валики (болстери), дерев'яні бруски, складні стільці, лавки для прогинів, ремені, мотузки, ковдри.

Домашня йога, як будь-яка інша, передбачає розвиток без насильства. Якщо якась поза не виходить, можливо, варто залишити її на якийсь час і відпрацювати більше легкий варіантвправи, і тоді, цілком імовірно, складна асанапочне виходити сама собою. Практикуючи домашню йогу, потрібно довіряти своїм внутрішнім відчуттям та орієнтуватися лише на них. Безглуздо продовжувати перебувати у позі, якщо виникли біль, нудота та запаморочення. Така асана користі не принесе. Під час занять бажано робити те, що виходить і чого тягне, при цьому вітається чергування видів навантаження. Якщо виконана поза на напругу, слідом за нею має йти асана на розтяг. Зроблено прогин в один бік? Значить, далі виконується прогин чи нахил в іншу.

Кількість поз у щоденному комплексі вправ може бути різною. Початківцям достатньо 7-8 асан. Краще зробити трохи вправ, але в спокійному темпіта із задоволенням. Виконувати асани слід у добре провітрюваному приміщенні з комфортною температуроюповітря. Ідеальний варіант- Заняття просто неба. Дратівливим чинником можуть стати оточуючі звуки. Гармонійне звукове тло допоможе створити йога-музика, спеціально призначена для розслаблення та медитації. Любителі домашньої йоги можуть освоювати асани під керівництвом провідних викладачів світу – таку можливість надає йога онлайн. У мережі можна знайти курс на будь-яку тематику, що цікавить: від схуднення до навчання мистецтву медитації.

Регулярні заняття йогою справді ведуть до схуднення. Але цей процес не швидкий. В його основі лежать глибинні перебудови організму, що торкаються різні рівні: гормональний, енергетичний, емоційний Цілюща східна практика нормалізує обмін речовин, змінює харчові переваги на користь здорової їжі, знижує вплив стресів, які, як відомо, сприяють переїданню Йога вирішує проблеми здоров'я комплексно і зовнішній вигляд змінюється як наслідок. Але процес схуднення можна прискорити, якщо включити до свого щоденний комплекспевні асани.

Ефективні асани йоги для схуднення

Асани – це не просто фізичні вправи, вони є частиною духовної практики, що веде до просвітління. Однак це не заважає використати йогу для схуднення навіть тим, хто не є прихильниками цього східного вчення. Асани дійсно ефективні у боротьбі з зайвими кілограмами, але щоб отримати швидкий ефект, їх краще поєднувати з динамічними вправами. Для схуднення найбільше підходять прогини та стійки. Жирові відкладенняз живота та стегон усувають за допомогою Халасани та Уштрасани. Для формування грудних м'язіввикористовують Бхуджангасану. Щоб прокачати верхню частинуспини та плечі виконують Матсіасану. Гарне навантаженнявсьому тілу дають Чакрасана та Сарвангасана. Йога для схуднення буде особливо ефективною, якщо застосовувати індивідуальний підхід. У кожного свої проблемні зони, А отже, і комплекси для схуднення мають бути різними.

Займатися йогою для вагітних можна протягом усього періоду виношування малюка. Комплекси вправ для вагітних допомагають покращити самопочуття, зміцнити м'язи. тазового дната підготувати організм до пологів. Йога для вагітних має свої особливості у кожному триместрі. Перший триместр – це час суттєвих перебудов в організмі матері. Вони можуть супроводжуватися запамороченнями, головними болями, токсикозом. Під час сеансу слід стежити, щоб дихання було спокійне та розмірене, без затримок та почастішання. Заборонено виконувати асани, у яких живіт відчуває сильне навантаження: скручування, нахили, стискування, пози лежачи на животі. У другому триместрі рекомендуються вправи для зміцнення м'язів тазу, дихальні та медитативні практики. З 29 тижня потрібно відмовитись від перевернутих поз. Йога для вагітних у третьому триместрі – це в основному медитації, релаксації та дихальні вправи.

Йога-музика для занять

Використання йога-музики допомагає налаштуватися на потрібний лад, відмовитися від дійсності і повністю поринути в розслаблений медитативний стан. Йога-музика вибирається на особистий смак, головне, щоб вона заспокоювала і викликала умиротворення. За запитом музика для релаксації (музика для медитації) в мережі можна знайти велика кількістьнеобхідних записів. Самий підходящий варіантзвукового фону на сеансах йоги – мантри. Вони є аналогом молитви, священними словами, зверненими до Бога. Мантри не тільки створюють заспокійливу атмосферу, але й несуть потужний енергетичний заряд, що очищає та зцілює.

Бажаючим розширити свої знання про йогу варто ознайомитись із працями основоположників сучасних йогічних шкіл та напрямів: Б.К.С. Айєнгар («Світло життя: Йога», «Шлях до здоров'я»), Гіта С. Айєнгар («Йога для жінок»), Свамі Шивананда («Асани йоги», «Йога-терапія», «Наука пранаями»), Шрі К .Паттабхі Джойс («Йога-Мала»). Рекомендується також вивчити основну працю Патанджалі «Йога-сутри». Інша корисна література