Як прискорити зниження ваги Способи прискорення схуднення. Принцип роботи обгортань для зниження ваги

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Худнути важко. А худнути швидко – завдання, яке взагалі багатьом жінкам видається нездійсненним. Вони сідають на дієту, починають відвідувати спортзал, але все одно худнуть лише на 2-3 кілограми на місяць. Цього достатньо, якщо фігура потребує лише легкої корекції. Але що робити, коли надмірної ваги багато? У такому разі процес схуднення необхідно прискорити. Як? Для цього слід скористатися нашими порадами.

1. Не кладіть цукор у чай та каву.

Якщо ви кладете цукор у гарячі напої, худнути буде важче. У процесі боротьби із зайвими кілограмами ми зазвичай контролюємо харчування та фізичні навантаження, але геть-чисто забуваємо про такі дрібниці, як чай і каву. Давайте підрахуємо, скільки калорій ви можете недоотримати, якщо перестанете класти в них цукор.

Допустимо, ви додаєте до чаю дві ложки цукру з гіркою. У каві – одну ложку. За день ви п'єте дві чашки кави і дві чашки чаю. Це означає, що ви з'їдаєте 6 чайних ложок цукру. В одній чайній ложці з гіркою міститься в середньому 7 г цукру. Помножуємо 6 ложок на 7 грамів та отримуємо 42 грами.

Енергетична цінність цукру – 400 ккал/100 г. Тобто, виключаючи його зі складу чаю та кави, ви недоотримуєте 170 ккал на добу. Начебто б і не багато. Але за 10 днів ви таким чином економите 1700 ккал, а це калорійність. добового раціонулюдини, яка сидить на легкій дієті.

Тобто виключити таку кількість цукру зі свого раціону – те саме, що повністю відмовитися від їжі один раз на 10 днів. Відсутність цукру в даному випадкузамінить три голодні дні на місяць. Звісно, ​​ваші цифри будуть іншими. Адже нам не відомо, як часто ви п'єте ці напої і скільки цукру в них кладете. Але в будь-якому випадку, це один із самих простих способівприскорити схуднення.

2. Не вживайте солодких напоїв.

Як худнуть люди? Всім відомо, що для зниження ваги потрібно вживати менше їжі. Тому людина, яка бажає схуднути, насамперед починає стежити за тим, скільки вона їсть. Але він у більшості випадків зовсім не звертає уваги на напої, які він вживає. А вони часто містять чимало калорій.

Взяти хоча б звичайний фруктовий сік. Влітку його можна випивати по літру в день або більше. Наприклад, енергетична цінність апельсинового сокустановить 60 ккал на 100 р. У літрі соку міститься 130 г вуглеводів. Випивши таку кількість за день ви отримуєте додатково 600 ккал.

Щоб витратити таку кількість енергії, вам потрібно півтори години бігти підтюпцем. Очевидно, що простіше відмовитися від літра апельсинового соку, аніж стільки бігати. Те саме стосується інших смачних напоїв. Солодке газування, квас, компот доведеться скасувати. Замість них слід пити чисту воду. Це прискорить процес схуднення.

3. Не вживайте алкогольні напої.

Коли людина сідає на дієту, вона виключає жирне та борошняне, солодке та калорійне. Але про щось забуває. Адже спиртне, як правило, містить чимало калорій. До того ж, все алкогольні напоїпосилюють апетит. Нерідко посиденьки за чаркою коньяку переростають у ціле гуляння, що знижує в рази ефективність вашої дієти.

Солодке вино, пиво, шампанське, мартіні – всі ці напої містять багато калорій. Вони самі собою шкідливі для фігури. А надмірне споживанняалкоголю розкладає дисципліну людини Наслідком вживання спиртного може стати не лише свято живота, а й пропуск тренування наступного дня.

Щоб прискорити схуднення, від алкоголю доведеться відмовитись повністю. Для більшості людей це не складе великої праці. А гучні компанії, веселі святаі бурхливі застілля вам у будь-якому випадку потрібно обходити десятою дорогою. І не лише тому, що там наливають. Там ще й накладають, причому повну тарілку не надто дієтичної їжі.

4. Введіть одну додаткове тренуванняна тиждень.

Тренування відіграють меншу роль у процесі схуднення, ніж дієта. Але все-таки свій внесок у загальний успіхвони вносять. Тренуватися потрібно регулярно. У жодному разі не можна пропускати заняття. А ще краще – введіть одне додаткове тренування на тиждень, щоб прискорити схуднення.

Це простий спосіб підвищити витрати калорій. Давайте порахуємо. Допустимо, ви займаєтеся 2 рази на тиждень. Під час кожного тренування витрачаєте 700 ккал енергії. На тиждень ви витрачаєте 1400 ккал, а на місяць – 5600 ккал. Якщо ви вводите додаткове, третє тренування, витрата калорій підвищується на 50%.

Три тренування на тиждень по 700 ккал – це 2100 ккал на тиждень та 8400 ккал на місяць. Різниця складає 3200 ккал. У такому разі, додавши одне тренування на тиждень, ви отримаєте той самий ефект, якби ввели два додаткові голодні дні на місяць. Безперечно, цей метод прискорить процес схуднення.

5. Не користуйтеся ліфтом.

Відмовтеся від використання ліфта повністю. Це дозволить вам витрачати додаткову енергію, а отже, худнути ще швидше. Ви недооцінюєте ту кількість калорій, яку заощаджуєте, коли їздите на ліфті. Давайте порахуємо.

Допустимо, ви живете на п'ятому поверсі. Щоб піднятися вгору сходами, вам потрібно витратити 3 хвилини. Якщо ви робите це в середньому двічі на день – це 6 хвилин. Помножуємо цю цифру на 30 днів – отримуємо 3:00. Тільки уявіть, цілих три години на місяць ви будете підніматися сходами вгору!

На це заняття ви витрачатимете приблизно 600 ккал на годину. Тобто, за місяць ви витратите додатково 1800 ккал. Це ще один голодний день на місяць. І щоб позбавитися цих калорій, вам навіть не доведеться додатково тренуватися. Просто не лінуйтеся і виділіть три хвилини, щоб піднятися сходами пішки.

6. Їжте та пийте холодні страви та напої.

Коли ви зморите у свої кулінарні книги, ви бачите калорійність страв на одиницю їхньої ваги. Але навряд чи ви думали про те, що всі ці таблиці надають вам не зовсім правильні дані. Вони враховують лише калорійність страв та продуктів на основі кількості вуглеводів, білків та жирів, які в них містяться.

При цьому не беруться до уваги енергетичні витратиорганізму на обробку, розщеплення, засвоєння їжі. Це те саме, що рахувати в бізнесі доходи, ігноруючи витрати. Так можна й у мінус вийти. Аналогічно справи з харчовими продуктами. Ви можете зменшити надходження калорій, навіть не зменшуючи надходження енергії, а лише збільшивши її витрату.

Холодна їжа дає менше енергії, аніж гаряча. По-перше, тому що організму доводиться витрачати ресурси, щоб її нагріти. По-друге, тому що їжа зігріває людину. Як наслідок, він витрачає менше енергії на підтримку нормальної температури тіла, оскільки отримує тепло ззовні. Пийте холодну водуі їжте холодні страви, щоб прискорити схуднення.

7. Введіть один розвантажувальний день на тиждень.

Всього один тиждень знизить загальну кількість споживаних вами калорій приблизно на 10%. Є безліч способів провести такий день із максимальним комфортом, без почуття голоду. Бажано робити це у вихідний, тому що в процесі фізичної або розумової діяльностівитрачається енергія та підвищуватиметься апетит.

У розвантажувальний день варто відмовитись від фізичних тренувань. В іншому – живіть, як завжди. Голод ви можете перебивати за допомогою низькокалорійних продуктів, які мають великий обсяг, а також щільну або в'язку консистенцію. Наприклад, серед жінок популярні розвантажувальні дні на кефірі, фруктах, овочевих салатах.

Калорійність розвантажувального днямає становити близько 500-600 ккал. Цього достатньо, щоб угамувати голод. Наприклад, вам можна з'їсти кілограм фруктів, або півтора кілограма овочів, або випити півтора літри нежирного кефіру. Можна поєднувати. Наприклад, літр кефіру та півкілограма овочів.

Висновок

Щоб прискорити процес схуднення, не потрібно голодувати, катувати себе в тренувальному заліі пити жменями таблетки для зниження ваги. Достатньо внести до свого раціону та режиму дня кілька деталей. Ви повинні виключити з раціону цукор та солодкі напої, відмовитися від використання ліфта та ввести одне додаткове тренування на тиждень. Бажано їсти холодні страви та пити холодну воду, повністю відмовитись від алкоголю, один раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Ці дії дозволяє підвищити витрати енергії, а також суттєво знизити калорійність вашого раціону. Вони прискорюють схуднення.

Джерело:

Схожі статті:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

10 способів прискорити схуднення:

Процес схуднення найчастіше затягується на місяці і навіть роки, але ж стрункою хочеться стати якнайшвидше! Як же прискорити порятунок від зайвих кілограмів?

Щоб змусити організм спалювати більше калорій, необхідно налагодити метаболічні процесив організмі. Для деяких людей цієї проблеми немає, оскільки вони успадкували швидкі обмінні процеси від природи.

Крім того, слід враховувати, що чоловічий організмспалює більше калорій, ніж жіночий навіть у стані спокою, а у більшості жінок обмінні процеси в організмі сповільнюються після 40 років.

Незважаючи на те, що ви не можете змінити свій вік, спадковість та стать, існує кілька інших способів вплинути на процеси обміну. Ось 10 секретів збільшення швидкості метаболізму.

1. Наростіть м'язову масу

Наше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ми нічого не робимо. Цей процес протікає інтенсивніше у людей із великою м'язовою масою.

Кожен кілограм м'язів щодня використовує 6 калорій, тоді як така ж кількість жиру "вживає" всього 2 калорії. Ця маленька різниця вам допоможе.

Після посилених тренувань м'язи активізують діяльність всього тіла, збільшуючи середній рівень швидкості обмінних процесів.

2. Не пропускайте тренування

Насамперед, потрібно усвідомити, що надмірна вага- це велике навантаженнядля вашого організму І якщо ви це зрозуміли, тоді потрібно приготуватися до того, що скинути зайву вагу - це не так легко, як його набрати. Процес боротьби з жировими відкладеннями тривалий за часом і досить нелегкий за своїм фізичним навантаженням. Адже не встигнете озирнутися, як літо буде не за горами, а кожній з нас хочеться виглядати здоровою та підтягнутою. Тому необхідно знати відповідь на питання, що може прискорити процес набуття ідеальних форм.

Багато фахівців стверджують, що прискорене схуднення – це справді реальність. Просто потрібно якнайбільше калорій втрачати щодня. Для деяких людей проблема ця не варта, адже у них швидкий обмінречовин. Але що робити іншим? Їм доведеться добре попрацювати, щоб налагодити метаболізм – процес обміну речовин. Дуже цікавим є той факт, що навіть у стані спокою чоловіки втрачають більше калорій, ніж жінки. А у віці 40 років для жінок скинути вагу – це майже нереально.

Поговоримо про реальних способахЯк можна покращити і налагодити метаболізм в організмі

Способи прискорення схуднення

У жодному разі не можна вдаватися до допомоги бліц-дієт. Вони, звісно, ​​збільшують швидкість обміну речовин, але дуже згубно впливають наш організм. Головне їх правило - не більше 1000 калорій на день, а їхня кількість знижується за рахунок маси м'язів. Чим менше м'язової маси, тим повільніше відбуватимуться процеси обміну речовин. Пам'ятайте, що цей вид дієт може зменшити кількість зайвих кілограмів, але через деякий час ваша зайва вага повернеться і приведе ще пару кілограмів. Так що краще займатися вправами та нарощувати м'язову масу. Найбільше пам'ятати те, що найбільш ефективні тренуванняпроходять саме в ранковий час.

Збільшити м'язову масу. Існує науковий фактщодня наші м'язи спалюють 6 калорій. А після активного заняттяспортом, відбувається збільшення швидкості обміну речовин.

Не слід забувати про систематичні тренування. Та сама аеробіка здатна активувати в нашому організмі процеси метаболізму. Але найбільше приносять користь силові тренування, тому що тільки після силовий метаболізм є прискореним ще 24 години.

Дотримуватись питного режиму.У процесі прискореного схуднення не останню рольграє. Але цей підбадьорливий напій здатний прискорювати процеси метаболізму лише на деякий час. Головний компонент кави – кофеїн, здатний спалювати додатково 50 калорій протягом чотирьох годин.

Вживання також благотворно впливає обмін речовин. За даними досліджень, він може знижувати нашу вагу не менше ніж на 3 кг на рік.

При прискореному схудненніне можна забувати про великий прийом рідини. У протилежному випадку – процеси обміну злегка гальмуються. Не зайвим буде випивати перед кожним прийомом їжі склянку води. Фрукти та овочі теж багаті на воду.

Безліч наукових експериментівпоказало, що охолоджені напої чудово справляються зі спалюванням зайвих кілограмів. Можна також вживати холодний чайабо кава без цукру. Тільки акуратніше, не занедужуйте.

Переглянути своє харчування.Існують докази, що гостра їжа прискорює метаболізм приблизно на 23%. Але є один нюанс, що цей ефект триває недовго, тому потрібно якнайчастіше вживати гостру їжу.

Якщо ж у вас повільно відбуваються процеси обміну речовин, необхідно подумати про те, що, можливо, ви з'їдаєте велику порціюїжі за один раз і робите надто великі перерви між кожними прийомами. Позбутися зайвої вагиможна тільки тоді, коли ви почнете їсти часто, але маленькими порціями. Буде корисно робити проміжки не менше трьох годин між кожними прийомами.)
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Друзі, сьогодні я вирішити написати простеньку статтю про правильних звичкахякі допоможуть вашому процесу жиросжигания. Люди завжди націлені на досягнення ШВИДКОГО і ЗНАЧНОГО результату при Мінімальні витрати, і до чого не важливо в якій сфері. Це може бути бізнес, гра в боулінг, пікап дівчат або знайти рельєфне підтягнуте тілоз плоским животом. Але як думаю ви розумієте, що безкоштовний сир буває тільки в мишоловці і тому, щоб досягти чого-небудь, доведеться докласти чимало зусиль і зробити безліч невдач. Однак, прискорити результат завжди можна, головне знати як. Тому, відштовхуючись від свого досвіду і зроблених помилок, я дам вам чотири свої особисті правиласхуднення, які допоможуть швидше скидати зайву вагу за рахунок жиру всім тим, хто ними користуватиметься.

Однак, для ефективного спалюванняжиру У БУДЬ-ЯКОМУ РАЗІ доведеться «придушити» своє бажання їсти все підряд у необмежених кількостяхта дотримуватись ДІЄТУ. Це ,і ніякі вправи, добавки, фармакологія, спортивне харчуванняі щось ще НЕ ДОПОМОЖУТЬ вам. Тому скласти — ваше ПЕРШОЧЕРГОВЕ завдання.

Основа основ кожної програми харчування для схуднення - це СКОРОЧЕННЯ КІЛЬКОСТІ ЇЖІ протягом дня, з метою отримати НЕДОСТАТОК КАЛОРІЙ (енергії). У цьому випадку, коли ПРИХІД КАЛОРІЙз їжі буде МЕНШ, ніж ВИТРАТА КАЛОРІЙз допомогою фізичної активності протягом дня + обміну речовин, то організм використовуватиме свої внутрішні запаси, тобто. м'язову тканинуі підшкірний жир, щоб компенсувати цей дефіцит енергії та продовжувати нормально функціонувати. У цьому вся давня магія спалювання сала на животі і боках.

Отже, вистачить вже говорити про теорію і давайте переймемо безпосередньо до цих 4 «жироспалюючих» рекомендацій і подивимося, що вони з себе представляють.

4 умови для спалювання жиру. Як худнути ШВИДШЕ

Проходьте на день по 10000 кроків

Ця чудова звичка дозволяє виконувати низькоінтенсивну протягом тривалого часу, що у свою чергу підтримуватиме ваш ВИТРАТА КАЛОРІЙна дуже високому рівні і при чому на Постійній основі, тому що ви будете відстежувати кількість пройдених кроків за день за допомогою спеціальної програми або пристрою. А як ми вже говорили чим більше активності за день ⇒ тим більше буде дефіцит енергії ⇒ тим більше згорить жиру.

Чому саме 10 000 кроків? Все просто, це моя постійна кількість кроків, які я повинен проходити щодня. Його не обов'язково брати собі на озброєння і ви можете підібрати під себе своє ОСОБИСТЕ число кроків, зробивши його більше або менше, від цього буде змінюватися ваш ВИТРАТА КАЛОРІЙ.

Якщо ви новачок у спорті і тільки починаєте свій «жирозпалюючий» шлях, то НЕ ТРЕБА починати з великої відстані, 1000 кроків на день буде достатньо. Поступово збільшуйте цю цифру щодня, наприклад на 100, щоб тіло встигало адаптуватися до щоденному тренуванні. І цим через деякий час ви дійдете до 10000 і більше.

Так ви зможете ПЛАВНО збільшити витрату енергії, без перетренованості та чітко фіксуючи це за допомогою програми, пристрою та отримайте своє прискорене
схуднення.

Для точного підрахунку кількості пройдених кроків, відстані, швидкості та витрачених калорій використовуйте КРОК. Можете скачати у свій смартфон, планшет спеціальну програмуабо придбати окремий пристрій, який зазвичай продається у вигляді браслета. Адекватна вартість такого крокоміра від 600 рублів.

Зірвався з дієти - ПРАЦЮЙ

Користуючись цим правилом ви зможете продовжувати спалювати жир, навіть якщо наїли зайвого протягом дня або тільки плануєте зробити це. Часто при схудненні хочеться з'їсти чогось смачного, солодкого і багато людей просто не можуть іноді втриматися і піддаються спокусі.

Після такого незапланованого прийому їжі, вони починають звинувачувати себе, настрій падає, починається депресія, а потім уже й голос у голові починає говорити таке: «Нууу, якщо вже порушив раціон харчування для схуднення, то може варто продовжувати і поїсти ще трохи?»

Тому звинувачувати себе у разі порушення дієти не потрібно не в жодному разі, тому що це призводитиме до нескінченного. замкнутому колуПоїв⇒Розсмутився⇒Знову Поїв⇒Знову Засмутився і т.д. Пам'ятайте, що всі ми не залізні і піддатися іноді емоціям це природно.

Отже, припустимо ви все ж таки не втрималися і наїлися чогось смачного, шкідливого та калорійного. Що робити в цьому випадку?

Перове,це згадати вашу мету. Хочеш знайти тіло мрії з плоским животом і позбавитися від зайвого жиручи ні? Тоді потрібно перестати скаржитися, звинувачувати себе і почати боротися! Візьми себе до рук!

Друге,згадати ОСНОВИ СХУДЕННЯ. Для цього потрібно витрачати калорій на день БІЛЬШЕ, а отримувати з їжі МЕНШЕ. Відповідно, якщо ви підняли калорійність своєї дієти для спалювання жиру, у зв'язку зі своїм НЕЗАПЛАНУВАНИМ прийомом їжі і ПРИХІД КАЛОРІЙ СТАВ БІЛЬШЕ, то його ПОТРІБНО КОМПЕНСУВАТИ (або скажемо відпрацювати) ЗБІЛЬШИВ ВИТРАТА! Тим самим ми прийшли до дуже простому рішеннюцієї задачі, яку тепер необхідно виконати.

Третє— ЗБІЛЬШУЄМО витрату калорій: Йдемо в тренажерний залі виконуємо зайве силове або кардіо тренування або просто йдемо кататися на велосипеді, грати у футбол, гуляти пішки і т.д. Найкращі найкращі видирізноманітних аеробних навантаженья наводив у статті

У результаті, виконавши якусь фізичну активністьі Втративши калорії, ми знову отримаємо загальний дефіцит енергії за день, який і є очною умовою спалювання жиру.

Дана рекомендація щодо «відпрацювання калорій» відмінно працює і допоможе вам не набирати Зайві кілограмижиру, навіть якщо ви з'їли щось понад норму своєї дієти. А, можливо навіть прискорити схуднення, якщо ви витратите калорій ще більше, ніж наїли.

Чим ДІЛЬШЕ ми сидимо на дієті, обмежуючи свій раціон харчування (в основному за рахунок вуглеводів) до мінімального споживання калорій, тим БІЛЬШЕ організм уповільнює базовий обмін речовин, Що вимагає на своє забезпечення дуже багато калорій. .

Наше тіло «думає» так: «Якщо стало так мало їжі, то скоро здасться голодна смерть, а отже треба почати берегти всі залишки енергії в тілі».

Після цього все внутрішні процеси, які в сукупності витрачали дуже багато калорій з вашого раціону харчування, починають «пригальмовуватися» організмом і «забирати» на себе значно МЕНШЕ енергії, ніж раніше, що ЗАМОВЛЯЄ або ПОВНІСТТЮ зупиняє жироспалювання. У ці процеси входить і ЛІПОЛІЗ, тобто. розщеплення жирової тканини. Це, до речі, дуже в період згону жиру, з яким мало хто вміє правильно боротися.

Як же зробити так, щоб організм не заважав базовий обмін речовин? А якщо це сталося, то як можна розкрутити метаболізм і прискорити схуднення після цього?

І, тут, нам допоможе кутова завантаження. У цей день ви їсте МІНІМУМ білка, жирів та МАКСИМУМ вуглеводів, при чому не важливо.

Головна умова - це так само дотримуватися своєї дієти і НЕ ВИХОДИТИ за норму калорійності. Наприклад, якщо у вас норма 2000 калорій, то в ці дві тисячі ви вміщаєте всю вуглеводну їжу, яку їсте.

Бажаєте макарони? Чудово! Тоді відкривайте та шукаємо цей продукт. У макаронах на 100 грам (сухий продукт) утримуються приблизно 400 калорій. Всього вам можна буде з'їсти 500 грамів цього продукту, щоб не вийти за вашу НОРМУ КАЛОРІЙНОСТІ.

У такий спосіб можете включити у свій день вуглеводного завантаження все, що завгодно: торти, млинці. рис. Відкривайте таблицю, шукайте продукти та рахуйте.

За фактом, виходить, що ми їмо стільки ж калорій, як і раніше, тільки міняємо продукти та співвідношення нутрієнтів (білків, жирів та вуглеводів).

• Білки цього дня майже не їмо. Приблизно 1 г на 1 кг ваги тіла
• Жиров взагалі мінімум 0,5 г на 1 кг ваги і менше
• Вуглеводів максимум

Жерти все підряд, що не прибито і в необмежених кількостях - НЕ МОЖНА, тому що якщо наберете надлишок калорій, то схуднення миттєво припинитися!

Запевняю, що вам сподобається цей день! Він допоможе «обдурити» організм, струсити обмін речовин та зняти психологічна напруга, пов'язане з нестачею вуглеводів у раціоні Обов'язково спробуйте цю смачну і дуже корисну рекомендацію.

БІЛЬШЕ овочів

Перейдемо до останнього, але не менше важливою умовоюспалювання жиру. І ця рекомендація - збільшити споживання овочів, саме.

Це буде не тільки дуже корисно для організму, але ще й допоможе вам довше протриматися на дієті без зривів і дикого голоду. Однак більшість людей у ​​наш час практично зовсім не їдять овочі. Вони їм просто не подобаються, адже якийсь гамбургер чи намішати кетчуп із майонезом буде краще. І ЦЕ ВЕЛИКА ПОМИЛКА!

Овочі, а точніше клітковина, яку вони містять, допомагають нашому ШКТ легше засвоювати білкову їжу, споживання якої ми значно збільшуємо як при схудненні, так і при наборі м'язової маси.

Перетравлення білка, на відміну від вуглеводної та жирної їжі- Це досить скрутний процес для організму. Але споживаючи велика кількістьклітковини ми дуже допомагаємо йому в цьому, що у свою чергу покращить процеси травлення та засвоєння їжі.

І найголовніша перевага для худнучої людини це те, що овочі практично не містять калорій при цьому займають багато місця в шлунку. Відповідно добре підійдуть для того, щоб добре наїстися і не голодувати весь день. Тому з кожним прийомом їжі, ЗАМІСТЬ калорійних круп, хліба. картоплі і т.д. почніть споживати велику кількість некрохмалистих овочів. Настійно рекомендую включити їх у своє .

Висновок

Ось і все, думаю на сьогодні вам достатньо нової, а для когось може і не нової інформації. Але тим не менш, я сподіваюся, що хоч чимось мої 4 рекомендації для ефективного спалювання жиру допоможуть вам і тепер кожен зможе швидше позбутися зайвої ваги і мати гарне рельєфне тілоз пресом на животі в самі короткі терміни. Нагадаю ще раз, що для цього потрібно обов'язково дотримуватися дієти. Без неї НІЧОГО ПРАЦЮВАТИ НЕ БУДЕ. Скласти її можете самостійно за допомогою або взяти готові шаблони програм харчування для схуднення:

Також можете вивчити дуже цікавий матеріалпро те, як . В якому ви знайдете чіткий алгоритмдій як можна почати худнути та перейти на правильне харчуваннянавіть найзатятішому любителю фастфуду та іншої смачної калорійної їжі.

Насамкінець скажу, що навіть, якщо ти мій друг на самому початку шляху і тільки почнеш свій шлях людини, що худне, то головне вірити в себе і пам'ятати, що якщо ПОСТІЙНО робити щось, навіть якщо це у тебе не виходить і ти і бачиш як в інших це краще виходить, то рано чи пізно ти все одно досягнеш свою мету. Бо ти не здаєшся і продовжуєш робити активні дії, вчитися на своїх помилках, які зрештою зроблять із тебе переможця!

Суворі дієтиз сильним обмеженнямкалорійності раціону можуть здаватися самим ефективним способомшвидко схуднути, проте вони уповільнюють метаболізм, що спричиняє швидке повернення скинутих кілограмів.
Дізнайтеся, як прискорити зниження ваги, не заважаючи обміну речовин, функціонувати на повну потужність. Ось основні способи:
1. Уникайте суворих дієт
Якщо ви отримуєте менше 1200 калорій за добу, ви неправильно вибрали дієту. Ви втрачаєте воду та м'язову масу замість бажаного спалювання жирів. Суворі дієти шкодять тим, що переводять організм у режим голодування, уповільнюючи обмін речовин і полегшуючи накопичення жиру, коли ви не витримуєте і повертаєтеся до звичного харчування.
2. НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО ПЕРЕКУСИ
Встановивши здорову денну калорійність раціону, розділіть його на більшу кількість перекушування та прийомів їжі. Харчування невеликими порціямичерез 2-3 години підтримує високий рівеньметаболізму. Таким чином, ви спалите більше калорій і швидше позбавитеся зайвих кілограмів.
3. ЇЖТЕ НАТУРАЛЬНІ ПРОДУКТИ
Хімікати в оброблених продуктах можуть по-різному впливати на втрату ваги, тому навіть включаючи в дієту велику кількість овочів і фруктів, переконайтеся, що вони натуральні. Залишки пестицидів можуть знижувати функцію щитовидної залозищо позначається на швидкості обміну речовин.
4. Пийте чай
Схуднення неможливе при зневодненні, але пити можна не лише воду, а й чай. Звичайно, повністю її замінити не можна ні чорним, ні навіть зеленим чаєм. Головне, знайти баланс між трав'яними напоямиі водою, щоб отримати користь від антиоксиданту поліфенолу, який підвищує швидкість спалювання жиру.


5. БІЛЬШЕ СПИТОЯкщо ви не висипаєтеся, ви схильні до переїдання, але це не єдина причина організувати щоденний здоровий 8-годинний сон. Повноцінний відпочинокпідвищує жироспалюючий потенціал організму під час неспання. Крім того, повноцінний нічний сонзнижує рівень гормонів, які викликають напади голоду.
6. ПРАВИЛЬНО ЗАЙМАЙТЕСЯ
Що більше у вас м'язів, то більше калорій ви спалюєте. Дуже важливо підвищити рівень метаболізму за допомогою тренувань. Інтервальні та силові тренування найкраще допомагають знизити вагу. Завдяки чергуванню кількох хвилин виконання вправи у звичайному темпі та 60 секунд інтенсивного навантаженняваш жироспалюючий потенціал досягає максимуму.
7. БІЛЬШЕ СПЕЦІЙ
Якщо ви хочете схуднути швидше, додайте спеції у кожну страву. Перець чилі, імбир та кориця підвищують рівень обміну речовин, тому не упускайте можливість спалити більше калорій, просто смачно поївши.
8. Пийте чорну каву
Припиніть додавати до кави порожні калорії. Кофеїн добре допомагає підтримувати високу швидкістьметаболізму, а ось вершки та цукор точно не підуть вам на користь. Якщо у вас занепад енергії, почніть день із чорної кави, а потім випийте чорну або зелений чай. Таурін, який міститься в багатьох енергетичних напоях, теж підвищує рівень метаболізму, але уникайте енергетиків з великою кількістюштучних ароматизаторів.


9. СНІДАЙТЕ
Тіло має починати спалювати калорії відразу після пробудження, тому обов'язково снідайте протягом 30-60 хвилин після підйому. Здоровий сніданок повинен включати білки, складні вуглеводита корисні жири.
10. БІЛЬШЕ ЖУЙТЕ
Від того, як довго ви жуєте їжу, залежить швидкість настання ситості. Віддайте перевагу їжі, яку треба більше жувати, включаючи горіхи та багаті на клітковину фрукти та овочі.